肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

前回の記事で、久々に掲載したこの画像。

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出典
 http://www.otona-beauty.com/

 

 

おおお・・・見れば見るほどスゴイですね。背肉が。
丸まってたっぷり背脂の乗った背中、脇下からムニュッと飛び出たハミ肉、
そして、下半身の半分以上のボリュームを支配するビッグな四角いお尻・・・

 

「ぃよッ!!肝っ玉かあちゃん!!」
と掛け声をかけたくなりますが、
この女性、世界的に有名な超スーパーポップシンガーなのです。それは・・・

 

 

 

 

ブリトニー・スピアーズ!
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出典 http://www.justjared.com/photo-gallery/

 

 

 

 

キレッキレのダンスに、甘く愛くるしい歌声・・・

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そして天使過ぎるビジュアル!
かつてティーンアイドルとして君臨していたブリちゃん。

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その後、結婚し、子供を産み、30代に突入した彼女。
ブリちゃん32歳の時、自らが主題歌をつとめた「スマーフ2」のプレミア試写会で、
“スマーフ”カラーのブルーのワンピを着て、息子ちゃん2人と仲良くご登場。

 

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出典 http://www.justjared.com/photo-gallery/

 

 

 

アラサーになりママになってもブリちゃん可愛さ健在♪・・・と、思いきや・・・
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出典 http://www.otona-beauty.com/

 

 

後ろ姿がなんとも残念なことに・・・。
前面は愛くるしさ満載なだけにもったいない!もったいないよブリちゃん!!

 

 

自分の「後ろ姿」って、意外とノーマークになりやすい箇所ですよね・・・。
鏡を見た時、自分を正面から見てチェックすることはしても、
自分の背面をまじまじとチェックすることってあまりないですよね。背中、ヒップ、太ももの裏 などなどって。ついケアを怠りがち。

 

 

そして、ある日、写真や動画に写った自分の後ろ姿を見て、

「えッッ?!コレ私?!
(゜Д゜!!!
背中ヤバイ!わたしオバチャンじゃん!!」 と今更ながらショックを受ける、っていう・・・。

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出典 http://understandingteenagers.com.au/blog/

 

 

背中に「背肉」がつく原因は3つ。

・加齢や運動不足による筋力の低下および脂肪過多
・姿勢が悪い(猫背)
・(女性の場合)下着のサイズが合ってない、正しく装着できていない

 

※背肉問題に関する記事は、こちらもどうぞ。→「背中の肉をすっきりさせる最強の方法」

 

 

 

中でも、ひとつめの「加齢や運動不足による筋力の低下および脂肪過多」問題は深刻・・・

 

そんな脂肪。
脂肪には2種類あるんです

 

そもそも脂肪の大元となる脂肪細胞には、「白色脂肪細胞」「褐色脂肪細胞」の2種類があることが知られています。

 

白色脂肪細胞は、体内に入った余分なカロリーを中性脂肪として体内に蓄積(ちくせき)する働きがあります。
白色脂肪細胞は全身や内臓のまわりなど、いろいろな部分に存在します。

 

褐色脂肪細胞は、熱を作り出して体温を維持したり、食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やしていくという働きがあります。
脂肪を燃焼するほか、エネルギーを放出し体温を上げてくれる働きをしてくれることから、
この褐色脂肪細胞をスムーズに働かせることができれば、脂肪が燃焼されすくなり、痩せやすい体になるわけです!

 

 

しかも、この褐色脂肪細胞が正常に活動することで、代謝が上がり、血行の良くなり老廃物の排泄もスムーズに行われやすくなることから、
むくみの改善、肌荒れの軽減、美肌効果など、嬉しいおまけがいっぱい!

 

 

・・・なのですが、この褐色脂肪細胞、
全脂肪細胞のうち、約1%しか存在せず、
さらには、成人になると量が激減してしまうんです

 

 

幼児期には多く存在するものの、成人になると褐色脂肪細胞の量は幼少期の約半分にダウン。
加齢による基礎代謝量の低下とともに、この褐色脂肪細胞の量も激減することから、「30代40代過ぎる痩せにくくなる」という現象が起こるわけです。

 

 

基礎代謝が低下し、褐色脂肪細胞が激減した30代~40代以降の私たちは、
ダイエット成功、美容度アップや健康維持のためにも、
この残りわずかな褐色脂肪細胞に、最大限活躍してもらうことが必要なのです!

 

 

そんな褐色脂肪細胞が主に存在する場所がこちら。

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出典 http://blog.goo.ne.jp/withmac/

 

 

 

褐色脂肪細胞が集まっている場所は、
「首まわり」「肩甲骨まわり」「脇の下」「腎臓のまわり」など。

 

要は、この褐色脂肪細胞が集まっている場所の筋肉を動かし、活動を促せば、
おのずと「脂肪燃焼」が起こり、脂肪燃焼され、引き締まった美しいボディライン、さらには健康で痩せやすい体を作ることができるというわけです。

 

 

中でも、この褐色脂肪細胞が多く存在する箇所は、
『肩甲骨まわり』。

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出典 http://www.clear-ss.com/dietsp/diet_02.html

 

 

 

この肩甲骨まわりの筋肉の動きが少なく、あまり使われずにいると、
凝り固まり、肩こりや首こりなどの不調を引き起こす要因となるのはもとより、
肩甲骨まわりに多く存在する褐色脂肪細胞の活動が活発におこなわれず、
脂肪燃焼が起こらない・代謝が低下・筋力も低下、そして、「デップリと背脂が乗った後ろ姿」「太りやすい体質」の出来上がり・・・

 

 

逆を言えば、
この肩甲骨まわりの筋肉を動かし、ほぐし、柔かくすることで、可動域を広くすると、
褐色脂肪細胞が活発に活動し、脂肪燃焼が起こり、ひいては「美しいボディライン」「痩せやすい体質」になるんです!

 

というわけで、
背脂除去で背中美人になるためにも、痩せやすい体質をつくるためにも、
「肩甲骨」を動かしていきましょう!

 

 

 

では、ご紹介します。
褐色脂肪細胞を活動させ、痩せる体質をつくるための
肩甲骨ストレッチ 2種。

 

 

ストレッチ方法を教えてくれるのは、数多くの有名美容情報サイトで記事を寄稿、翻訳家や公益社団法人日本アロマ環境協会認定アロマアドバイザーとしても活躍するパツワルド敬子さん。
本人ご登場の動画とともにご紹介してまいります。

 

この肩甲骨ストレッチの動画がこちら。

 

 

◆仕事中の隙き間時間にも出来る、肩甲骨ストレッチ
(1日に、左右交互に3~5セット)

 

 

① 壁と平行に立つ。(壁との間に、一歩分、間隔をあける)
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※以下の画像は、動画よりスクリーンショット

 

 

② 手のひらを壁につけ、肩の高さが90度になるよう、壁にヒジをつく
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③ 壁側の足を壁に向かって一歩前に出し、進む。
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④ この体勢を5秒間キープし、元に戻る。
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↓ ↓ ↓

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☆このとき、手のひらや腕、ひじは動かさない。
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☆肩甲骨周りがグッっと後ろにひかれるのを意識。
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◆座ったまま出来る肩甲骨ストレッチ
(1日に、左右交互に3~5セット)

 

 

① 足の裏同士を合わせ、お尻が垂直になるように座る
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※以下、動画よりスクリーンショット

 

 

② 両手を後ろで組んで高く上げ、前傾してキープ(5秒)。
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③ 右に傾き、左の肩を順に挙げてキープ(5秒)
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④ 反対側もストレッチ。左に傾き、→の肩を順に挙げてキープ(5秒)
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☆腕はピンと伸ばし、90度を意識。
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☆背中まわりがグッと動かされることを意識。
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☆元に戻るときは、背筋を伸ばし肩をおろして、首をまっすぐ天井に向けるように。
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これなら簡単なので、お仕事中のオフィスでも、また、ご自宅で家事の合間にでも出来そうですよね!
肩甲骨を意識的に動かし、褐色脂肪細胞の活動をうながして、
前だけじゃなく後ろ姿も美人に! そして「痩せやすい体質」をつくって夏をむかえしょう!

 

あ、そうそう。
冒頭紹介したブリちゃん。
ただいま御齢33歳のブリちゃん、いま何をしてるかといいますと・・・

ラスベガスの超豪華ホテルで、”Britney : Piece of Me”と題したエネルギッシュなショーを定期公演中!
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出典
 https://www.caesars.com/

 

 

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出典 http://abcnews.go.com/blogs/entertainment/2013/12/

 

ブリちゃん、食事療法やワークアウトで美ボディ復活!

*ラスベガスショーの詳細はこちら
→ https://www.caesars.com/planet-hollywood/shows/britney-spears-las-vegas

 

ブリちゃんも、もしかしたらあの衝撃的な「後ろ姿」写真にショックを受けて、猛烈にトレーニングをはじめたのかも?!この肩甲骨ストレッチも取り入れたかもしれないですね。

 

ご自身の「後ろ姿」、毎日チェックしてますか?
「自分の後ろ姿」に自信はあり!っていいたいですよね。
後ろ姿の美しさは、美人の必須条件。
痩せ体質づくりのためにも、ぜひ肩甲骨ストレッチとりいれてみてくださいね!

 

 

 

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