背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」で薄手ニット対策を!

女性を悩ます美容的2大問題といえば、
「ぽっこりお腹」
そして
「背中の肉」ではないでしょうか?

 

中でも、なかなか自分では気づきにくく、「年齢」が出やすい。
しかも意外と人から見られてるのが「背中の肉」 ですよね~(汗)

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画像引用元 http://www.malayalamlive.co/

 

 

 

 

 

●背中に肉がつく最大の原因は「姿勢の悪さ」!姿勢が悪いと背中に肉がつく理由
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画像引用元 http://themindunleashed.org/

 

 

背中にお肉がつく理由として、「肥満による脂肪過多」などももちろん考えられます。ですが、背中に肉がつく最大の理由は、なんといっても「姿勢の悪さ」!

 

背中の肉をとろう!と決めて、背中をすっきりさせるのに効きそうなエクササイズをやったり、食事制限をしたりなど、「運動」「食事改善」に目が向く人は多いと思います。あるいは、補整下着などを買い揃えてみたり・・・

 

ですが、意外と、「姿勢を正す」ことって忘れられがちではないでしょうか?
実はこの「姿勢を正す」ってものすごく重要なのに。しかも、「姿勢を正せば、背中の肉問題も、ぽっこりお腹問題も、両方解決できるのに」です。

 

 

まずは、背中の周りにある筋肉について少し説明します。
背中の筋肉は、大きく分けて3つ。

 

首から背中中央、首から肩、肩から背中中央を結ぶ三角形の筋肉「僧帽筋」
腕の下から背中後方へかけて、背中を広く覆う筋肉「広背筋」
それから、13個の筋肉の総称で、脊柱の両側を平行に走り、骨盤から脊椎をつないでいる表面からは見えない細長い深部筋肉群「脊柱起立筋群」
それらの筋肉などで背中のラインを作り出します。

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画像引用元 http://www.dnszone.jp/

 

 

姿勢が悪いということは、背中まわりの筋肉が使われていないということ。
背中のまわりの筋肉が使われないことで、血流が悪くなり、代謝が落ち、筋力が衰え、「筋肉が動かない」→「まわりの脂肪も燃焼されず、お肉が付きやすくなる」という悪循環に!
※さらには、背中の筋肉が使われないことで、背中に肉がつくだけじゃなく、こんな可能性も・・・

・バストが下がる
・お腹が出る
・ヒップが垂れる
・首コリや肩コリを引き起こす
・腰痛の原因になる

 

 

背中をすっきりさせるためには、
背中の筋肉、「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋群」を刺激し、
筋力をアップさせることが
大切です。
さらにいえば、背中の筋肉を鍛えると「痩せやすいカラダ」にも!
背中側には、「赤筋(遅筋)」と呼ばれる筋肉が多く存在します。赤筋は、白筋(速筋)に比べて、体脂肪を2倍も燃焼してくれるので、背中を鍛え、筋肉の質をあげていくと、基礎代謝がアップし、寝ている間でも余分な体脂肪を燃焼してくれるように!

 

 

※姿勢を正せば、こんな可能性も・・・

・背中の肉がとれ、すっきりしたデコルテラインが実現
・バストラインがきれいになる
・ぽっこりお腹 解消
・ヒップアップ
・首コリや肩コリ解消
・腰痛の緩和
・痩せやすくなる

 

 

 

 

●背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」

出典 薄いニットも美しく着こなす!美背中作りストレッチ [背中痩せ] All About

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ダイエットエキスパート、ボディトレーナーの宮川万衣子先生。
ダンサー時代に、トレーニングと治療の一環で始めたピラティスとマニュアルセラピーの奥深さに魅了され、インストラクターへ。現在、後進の指導にもあたりながら、運動と治療の相互協力確立のため活動されている方です。

 

では、まずは、イス等に座って簡単にできるストレッチをご紹介。

 

 

◆座ってできる「背肉撃退ストレッチ」

① 上体をまっすぐに立てて、腕を横に出してスタート

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画像 オールアバウト

 

 

 

② 息を吐き、ウエストを細く引き締めながら、両肘を背中の真ん中に向けて引き寄せていく。

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画像 オールアバウト

 

 

 

※このとき、「広背筋」を背中の中心に向けて引き絞り、胸を大きく開くようにイメージしながら行うこと!

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画像 オールアバウト

 

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画像引用元 http://www.dnszone.jp/

 

 

③ 息を吸い、腕を横に戻す。
☆ご自分の呼吸のテンポに合わせてゆったりと5~10回ほど繰り返しましょう。

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画像 オールアバウト

 

 

 

 

いかがですか?
シンプルな動きですが、広背筋が気持ちよくストレッチされているのを感じると思います。仕事や家事の合間のちょっとした時間を使ってぜひお試し下さい。

 

「いえいえ、もっと頑張れますよ!!」と言う方には、
次回、さらにもっと背中の筋肉全体と二の腕に効果のあるエクサササイズをご紹介しますね!

 

*次回の記事はこちら。
(続)背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」で薄手ニット対策を!(その2 ハードに引き締め編)

 

 

 

 

●また、背中の肉をとる第一歩は、日々の「正しい姿勢」から!

 

正しい立ち姿勢とは、横から見ると、くるぶしの上にひざ、ひざの上に大転子(脚のつけ根)、その上に胸の中心、そして肩、耳たぶと、体の線が一直線になります

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出典 TEPORE _ 正しい姿勢できていますか?

 

 

 

さらに、正しい座り姿勢とはこちら。
「耳たぶのやや後ろ」「腰の骨(上腕骨)のやや後ろ側」「坐骨」この3点が一直線。
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画像引用元 http://kata.sakuracre.com/

 

 

姿勢を正すだけでも、けっこう筋肉を使いますよね(汗)。
そもそも、「痩せたい!」「背中の肉をとりたい!」と思っても、そもそも私たちは1日中筋トレをしてるわけにもいかないですよね。仕事や家事、移動などの日常動作に1日のほとんどの時間を費やしているわけですから。

その仕事や家事、移動などの「日常動作中」に姿勢を正すことを心がけ実践するだけでも、そうとうイイ筋トレになりますよ。姿勢を正すことこそが、「背中の肉撃退」「ぽっこりお腹解消」の近道ですよ!

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画像引用元 https://locari.jp/posts/24439

 

 

※「姿勢を正す」プラス、もっとガッツリエクササイズをして背肉撃退をしたい方は、こちらの記事もどうぞ。

☆軽めのエクササイズならこちら。
⇒[参照記事] 背中の肉をすっきりさせる最強の方法

 

☆ガッツリ系のエクササイズならこちら。
⇒[参照記事] 「1日1分、1ヶ月集中エクササイズ」で、ぽっこりお腹解消・背中の肉撃退に最適!1ヶ月で5kg減量した人も!水着のシーズン真っ盛りだけどまだ間に合う。「1日1分の体幹トレーニング」でビキニが似合うメリハリボディを作ろう! 

 

☆座り姿勢を正したい方はこちら。

⇒[参照記事] 「正しい座り姿勢」でボディを引き締め!デスクワークをしながら美尻&下半身痩せ。ダイエットに効果的な「正しい座り方」!

 

 

 

 

 

 

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