背中の肉をすっきりさせる最強の方法

とある同世代の女性読者さんから
こんなメールでお問合せいただきました。
一部抜粋させていただきますと・・・

 

 


「今私が気になりはじめてるのが 背中の贅肉です。
普段目に入らない分、写真などで見る自分の後ろ姿のおばさん感に愕然とします。
もし有効的な鍛え方がありましたら教えてください
(出来ればあまりハードじゃない方が有難いです (^^;;))」

 

 

お問合せありがとうございます。
頂いたメールを見て、
「そうね~ 確かに気になるわよね~!」
としみじみ。

 

 

そういえば、このブログでしっかり扱ったことなかったですね。
「背中のお肉」
略して
「背肉」問題。
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■自分の「背面」、ちゃんとチェックしてますか?

 

鏡を見た時、自分を正面から見てチェックすることはしても、
自分の背面をまじまじとチェックすることって、あまりないですよね。
背中、ヒップ、太ももの裏 などなど。

 

自分の背面を、鏡で正確にチェックしようとしたら、
映画「エクソシスト」の主演女優リンダ・ブレアばりに、アクロバティックに首を回転させられるワザがないとムリですしね。
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※「CG?人形? とんでもないわ! 女優魂をかけてノースタントで挑んだのよ!(ブレア・談)」(うそ)

(画像は、原みつるさんのブログ「絵?工エェ━━( ̄ェ ̄;ノ)ノ━━… 」
エクソシスト ビギニング
より)
なんかこのテイスト好き♪

 

 

 

で、ある日、
写真や動画に写った自分の背面を見て

 

「だれ このムッチリ背肉しょってる女、

アタシかっっっっ!?(゜Д゜lll」

 

と驚愕するわけですね。

 

 

 

あなたは じぶんの”A面”だけチェックして
“B面”のチェックを怠っていませんか?

 

 

正面から見た自分の姿(A面)だけチェックして
「うん♪ きょうもアタシ イケてる♪」
と、背面(B面)無視で、さやわかに外出されてませんか?

 

 

こんな感じのことが起こっていませんか?
(いいサンプルがありました)

↓↓↓

前から見ると、
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(かわいい♪)

 

後ろから見ると・・・

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ムッチムチ

 

後ろから見た姿は、
スナックやってる大阪のおばちゃんのようです。

 

 

 

マドンナやマイケル・ジャクソンとも競演した
アメリカのスーパーアイドル ブリちゃん。
32歳のお写真。

 

たぶんこの写真を見て、
ブリちゃん、
猛烈ダイエットをスタートしたことでしょう。

実際、2014年3月に、
「サウナスーツをきてトレーニングに勤しむ姿」が激写されました。
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[E! Online] Britney Spears’ Weird Workout Gear Explained: It’s a Sauna Suit, Causes Profuse Sweatingより)

 

 

 

そしてその努力の甲斐あって・・・

 

 

 

 

 

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エエ感じのカラダ 復活!!


上記の衝撃写真が激写された2カ月後にリリースされたシングルのジャケ写。
ちなみに、この「ワークビッチ(Work Bitch)」という曲は、
“HotなBodyになりたい? だったらがんばるのよビッチ!”
Work! Work! とブリちゃんが自分を鼓舞する歌です(独断)

 

 

 

顔や髪、バストやお腹、脚は毎日鏡でチェックすることができますが、
後ろ姿は、自分ではなかなか見ることができないだけに、
ケアがおろそかになりがちですよね。

 

 

でも、「後ろ姿」って、意外とひとから見られてますよ。

 

 

 

 

 

■あなたの「後ろ姿」は万全?意外と見られてる背中・お尻など背面ライン!

 

現にあなたも つい見てしまいませんか?
道を歩いてて、電車に乗ってて、階段やエスカレーターで。
前にいる人の後ろ姿を。
前にいる人の背中のラインやヒップの形を。

 

男性も、例外ではないですよ。
男性も見られてますよ~!
眺める・盗み見・チラ見は、男性だけの特権じゃないです。
女性もけっこう見てますよ~

 

で、みなさん、自分の前にいる人を、
心の中で、塩辛く採点、評価してませんか?
「このおねーちゃん、背肉すごいわー」とか
「このにーちゃん、ケツ垂れてるわ~」とか

 

 

そうそう
年齢がまざまざと出やすいのも「後ろ姿」ですよね。

 

 

ダイエットやエクササイズ、
ケアはそれなりにがんばってて、
前から見たら さほど問題ないのに
どうして 後ろから見ると
「おばさん」や「おばあちゃん」
「おじさん」や「おじいちゃん」になってしまうんでしょう?

 

背中に「お肉」がついてしまう理由について、今回はお話してまいりますね!

 

 

 

 

 

 

■背中にお肉がつく原因とは?

 

背肉がつく原因は、
ざっくりいうと、3つ

・加齢や運動不足による筋力の低下
・姿勢が悪い(猫背)
・(女性の場合)下着のサイズが合ってない、正しく装着できていない

 

中でも、
「姿勢が悪い」のは特にそうですね。

 

あなたの周りにいる人で、
「このひと猫背だな~ 姿勢悪いな~」
と思う人をまじまじと観察してみてください。

 

丸まった背中にお肉がついてて、
おまけに 二の腕もぷよぷよしてて
お腹もぽっこり。
ヒップも垂れてたり。
姿勢が悪いだけでなく、ボディラインそのものも崩れていませんか?
むっちりしていたり、
あるいは、なんだか疲れて元気のない印象を持ちませんか?

 

そもそも
なぜ姿勢が悪いと背肉がついてしまうんでしょう?

 

 

 

 

■姿勢が悪いと背中に肉がつく理由とは?

背中の周りにある筋肉について少し説明しますと、
背中の筋肉は、大きく分けて3つ。

 

首から背中中央、首から肩、肩から背中中央を結ぶ三角形の筋肉「僧帽筋」
腕の下から背中後方へかけて、背中を広く覆う筋肉「広背筋」
それから、
13個の筋肉の総称で、脊柱の両側を平行に走り、骨盤から脊椎をつないでいる表面からは見えない細長い深部筋肉群「脊柱起立筋群」
それらの筋肉などで背中のラインを作り出します。

 

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そもそも 筋肉の主な仕事は「縮む」こと。
筋肉はみずから「縮む」という動作をすることで、
血流を取り込み、エネルギーを消費しながら、その柔軟性や強さを保っています。

 

背中を丸めて姿勢が悪いということは、
背中まわりの筋肉が使われていないということ。

 

そうなると、血流の流れが悪くなり、
さらには、「筋肉が動かない」→「まわりの脂肪も燃焼されず、お肉が付きやすくなる」
という悪循環に陥ってしまいます。

 

(まとめ)姿勢が悪いと、こんな影響も・・・
・バストが下がる
・お腹が出る
・ヒップが垂れる
・首コリや肩コリを引き起こす
・腰痛の原因になる

 

背中をすっきりさせるためには、
背中の筋肉、「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋群」を刺激し、
筋力をアップさせることが有効
です。

 

 

 

 

 

■姿勢を正し、背中の筋肉を鍛えると「痩せやすくなる」!

さらに、背中の筋肉を鍛えると「痩せやすいカラダ」にもなれますよ。

 

背中側には、「赤筋(遅筋)」と呼ばれる筋肉が多く存在します。
赤筋は、白筋(速筋)に比べて、体脂肪を2倍も燃焼してくれるので、
背中を鍛え、筋肉の質をあげていくと、
基礎代謝がアップし、寝ている間でも余分な体脂肪を燃焼してくれるようになるんですよ!

 

(まとめ)姿勢を正すとこんな効果が!!
・バストラインがきれいになる
・ぽっこりお腹 解消
・ヒップアップ
・首コリや肩コリ解消
・腰痛の緩和
・痩せやすくなる

 

というわけで、
背肉を除去し 「背中スッキリ華麗人」になるために有効なのは、
・背中の筋肉を鍛える(背筋の筋トレ)

です。
(プラス、「姿勢を正す」「体に合ったサイズの下着を正しく装着する」)

トイレに行った時や、休憩中などの時間を使って
カンタンにできるエクササイズを 2つほどご紹介します。

 

 

 

 

 

 

■背中の筋肉を鍛えるエクササイズ

 

(1)両手のびのびエクササイズ

① 両手の平を前に向け、深く息を吸いこみながら、腕を大きく斜め外側45度方向に伸ばします。
※大きく伸びするように腕を広げます。
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② 息を吐き二の腕を脇にしっかりと引き付けるように意識しながら、ヒジが肩の真横に来るまで曲げながら腕を降ろしてきます。
※「広背筋」の位置や形を意識しながら。
※この時、肩甲骨から腕が動いているのをイメージしながら行いましょう。腕だけで行うよりも効き目がアップします。

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出来るだけゆったりと呼吸を続けながら、8~10往復行いましょう。

なるべく腰を反らさないように!
反り腰になりがちな場合は、壁に背中を当てながら行うのもオススメです。

 

(2)肩甲骨周りのお肉を撃退!パタパタ・エクササイズ

① 両手の平を内側に向け、身体よりも後ろにセット。

② 「フッフッフッ」とリズミカルに短く呼吸をしながら、空気を圧縮するようなイメージで両手の平を近付けたり離したりしてみましょう。
ちょうど、ペンギンが羽をパタパタさせるような感じで。

※腰を反らさないように注意!
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30秒~1分くらい行い、一日3セットくらいを目安にチャレンジしてみましょう。
座ったままでも出来るので、リフレッシュかねて♪

(出展:
[オールアバウト]
ラクラク簡単!背中すっきりエクササイズ

 

もっとがんばれる人向けのエクササイズもいくつかありますが、
まずは、この2種類から始めてみましょう。

 

 

※悩める背中の肉撃退、さらには、背肉を除去すると、「痩せ体質」になれるんです!詳細はこちらの記事もどうぞ。
→[参照記事] 肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッ

 

 

 

 

 

 

■また、背中のお肉撃退に必須!「正しいブラジャーのつけ方」

また、女性のみなさんのために、
「正しいブラ」のつけ方もご紹介しますと、
① ストラップを通して前かがみになり、そのままホックを止める。
② 上体を起こし、脇の下から片手を背中にまわし、背中や腰に流れたお肉をカップの中に集める。
③ カップの形を整える。

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④最後に、背中のアンダーベルトを、肩甲骨の下まで下げる。
(こうすると、トップが上がります)
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ちなみに、バストのお肉は柔らかいがゆえに、
からだが動けば、バストのお肉も動いてしまうので、
服の上からでもいいので、
気が向いたら②の「お肉寄せ」はコマメにやってみてください。

 

あ、男性のみなさんは、
あなたの彼女や奥さんがブラを装着してるところに遭遇したら、
ちゃんときれいにお肉寄せされてるかどうか、チェックしてあげてくださいね(イヤン♪)

 

 

 

 

■さらに!「正しい姿勢」のポイントはこちら。

また「正しい姿勢」のポイントは、
・頭のてっぺんから糸がついて、上から引っ張られてるイメージ
・つねに「体幹」を意識(分からないひとは「腹筋」を意識)。
歩く時は、「体幹」を中心にして体を動かすことを意識。

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(出展:東福間薬局HP)

 

 

 

 

 

■背中の肉をとる方法。仕上げはコレです!

 

あとは
・「自意識過剰」になる。
ここが最も大事です。

 

自分は「誰もが知ってる有名な美貌のセレブ」である、
そう思い込んでください。
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道行く人は、すべて、
あなたに注目し、羨望のまなざしを向けるファンやパパラッチです。

そうして
「ひとから常に見られてる」ことを意識しましょう。

 

人目に晒されてる、と自覚する(思い込む)だけで、
意識したカラダの部位の筋肉が収縮し、緊張します。

好きな人の前に立ったら、
ちょっとでもステキに見られたいから、
カッコつけるでしょ?

ホントはお腹ぽっこりだけど、
下腹をギュッ!とひっこめてみたり

ホントはヒップが垂れてるんだけど、
若干反り腰ぎみにしてヒップをぷりん♪とあげてみせたり。

 

するでしょ??
こーゆーこと。

そんな感覚です。

 

そんな感じで、「つねに人から見られてる」と思い込んで、
自意識過剰になってカッコつけましょう。

もちろん「思い込んだだけでキレイになる」とかではないです。
トレーニングとセットで、ですよ。

もうすぐ薄着の季節!
ぜひお試しくださいね♪

 

 

※こちらの記事もあわせてどうぞ。

肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

 

背中の肉をなんとかしたい!おとなの女性の二大お悩み「背肉」「ぽっこりお腹」。でも背肉問題を片付ければぽっこりお腹も解消できます! 悩める背中の肉を除去する方法。

 

「どうしても背中の肉がとりたい」ならまずココを鍛えよう!背中に贅肉がつくのは運動不足や食べ過ぎのせいじゃない。背中の肉がとれない本当の理由。

 

 

 

 

 

 

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