脂肪燃焼&便秘・腰痛・肩こり改善にも!日本人なら誰でも知ってる日本が誇るスーパーエクササイズ「ラジオ体操」のダイエット効果・美容健康効果がスゴイ!

 

「食欲の秋」「グルメの秋」そして、「太りやすく痩せにくい秋(涙)」。

 

代謝が落ちやすく冷えやすく、脂肪も老廃物もためこみやすい秋冬太り対策に、テレビや雑誌、ネットニュースなどでも「痩せにくい秋冬は、●●ダイエットがおすすめ!」という記事がちらほら目立つようになりましたね。

運動に特化したダイエットだったり、食習慣に着目したダイエットだったり各種さまざま。中には、海外のセレブたちが大幅な減量に成功しました!系の海外輸入系ダイエットなんかもあったり。

 

そんな中、みなさん、ご存知でしたか?
わが国、日本には元々、脂肪燃焼&便秘・腰痛・肩こり改善にも効果ありと評判の、スーパーエクササイズがある!ってことを。

 

 

しかも、そのエクササイズは、ごく最近できた新しいエクササイズなわけではなく、日本人or日本に住んでる方なら誰もが知っているし、誰もが一度はやったことがあるであろうエクササイズですよ。

 

 

そう。
「ラジオ体操」です!

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画像 https://www.youtube.com/

 

 

 

●そもそもラジオ体操って何?

ラジオ体操は「国民の体力向上と健康の保持や増進」を目的に、1920年代に世界各国で盛んになり、ボストンの放送局WGI、世界初の商用ラジオ放送局として知られるピッツバーグのKDKA、さらにはドイツなどでも放送されていたそうです。

 

 

現在の日本のラジオ体操の大本となったのが、アメリカのメトロポリタン生命保険会社が「健康増進・衛生思想の啓蒙」を図る目的で考案、1925年3月31日から広告放送として放送していたラジオ体操番組 “Setting up exercise” 。

Setting-Up Exercises, Receiving Ship, Commonwealth Pier Boston, MA
画像 Setting-Up Exercises, Receiving Ship, Commonwealth Pier Boston, MA Postcard

 

 

このラジオ体操の導入を推進した人は、逓信省簡易保険局監督課長の猪熊貞治さんと同規格課長の進藤誠一さん。

1923年、保険事業に関する調査のためアメリカに渡った猪熊さんは、メトロポリタン生命保険会社のこのラジオ体操”Setting up exercise”の企画を知り、「これは画期的な試みだ!」と関心し、帰国後の1925年7月に『逓信協会雑誌』で紹介。
1927年8月には簡易保険局の会議で「昭和天皇即位を祝う事業」としてラジオ体操を提案したそうです。

その結果、1928年には、簡易保険局の会議で、「ラジオ体操」の実施が決定。
同年10月29日に「国民保健体操」の名称で発表されました。

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画像 ラジオ体操|博物館ノート|郵政博物館 Postal Museum Japan

 

そして、同年11月1日7:00。昭和天皇の御大典記念事業の一環として東京中央放送局で放送。
その後、1951年には、NHKによる全国放送が開始。
翌1952年には、さらに「第二体操」が作成され、現在の「ラジオ体操第一・第二」が確立しました。

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画像 ラジオ体操 – Wikipedia

 

 

ラジオ体操第一・第二ともに時間にして3分15秒程度と短い時間にまとめられており、それぞれ13種類ものエクササイズで構成。
ラジオ体操第一・第二両方やっても6分半と気軽に始められる運動で、さらには、全身の筋肉をくまなく使うことができることから、このラジオ体操、昨今、そのダイエット効果、美容健康効果の高さが注目されているんです!

 

 

●ラジオ体操1番~13番の構成。こんな意図がある!

ラジオ体操は、1番から13番のさまざまなエクササイズで構成されています。ちなみに、このエクササイズ、ただなんとなく列挙されたものではなくて、ちゃんと意図があるんです!

 

・1~3番:
日常よく使われている腕と脚を使い、全身の筋肉刺激を高め、血行を促進。

 

・4番:
体幹部の運動で、初めに呼吸器官の働きを高める。

 

・5~10番:
体幹に徐々に刺激を加え、脊柱の柔軟性を高め、筋肉を伸展、強化して、各部位が連動して動きやすくする。

 

・11~13番:
腕と脚の運動で、筋肉をほぐし、呼吸の調整を行う。

参照 夕方5時からのラジオ体操でやせる6つの効果! | やせワザ | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE

 

 

 

スポーツトレーナーの坂詰真二さんいわく、
「ラジオ体操は1~13番までの体操で構成され、腕を回す運動や、胸を反らす運動、体を横や前後、斜め下に曲げる運動、跳ぶ運動などいろいろな動きが含まれます。そのため有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動とさまざまな運動に。脂肪燃焼や筋力アップ、姿勢の改善など多くのうれしい効果が得られます」 とのこと!
出典 夕方5時からのラジオ体操でやせる6つの効果! | やせワザ | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE

 

 

 

 

●リズム感を養いながら体を動かせる『ラジオ体操第一』

ラジオ体操第一は、どの年代の方でもできるように考案された内容。リズムに合わせて体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすように構成されています。特に伸びの動作を行うエクササイズでは筋肉の緊張をほぐし、続けていくと姿勢の改善に役立ちます。またゆっくりと大きく関節を動かす動作が随所にあるため、普段使わない筋肉までまんべんなく動かすことができ、筋肉の柔軟性を向上させるダイナミックストレッチとして取り組むことが出来ます。ひねりを加えたエクササイズでは腹部の引き締め効果も期待でき、夏に向けたシェイプアップにも一役買いそうです。

ランニングや水泳などに比べると運動量は軽めですが、時間単位で考えるととても効率的な運動といえるのではないでしょうか。

 

出典 効果的エクササイズがぎっしり! ラジオ体操の魅力 [運動と健康] All About

 

 

 

●筋力強化をポイントにおく『ラジオ体操第二』

ラジオ体操第二は、第一に比べると大きく身体を動かしたり、跳んだりといった動作が多くなり、筋力を強化することにポイントが置かれた13種類のエクササイズから構成されています。

腕を使ったダイナミックな動きが多く、首が重くてだるい、肩がこるといった悩みを運動によって解消することができます。また膝の曲げ伸ばしやジャンプなどのエクササイズでは下肢の筋力が強化され、身体を引き締める効果だけではなく、身体全体の血行を良くし、疲労回復や基礎代謝を向上させることができます。まったく運動を行っていない方が急に始めると筋肉痛を起こすことがあるかもしれませんが、運動後には整理体操を含めてストレッチを行うことで、筋肉痛を予防するようにすると良いでしょう。

 

出典 効果的エクササイズがぎっしり! ラジオ体操の魅力 [運動と健康] All About

 

 

 

 

●ラジオ体操のダイエット効果、美容健康効果

 

そんなラジオ体操で得られるダイエット効果について、
ダイエットトレーナーのもみい里香さんはご自身のブログで、以下の効果が期待できると語りました。

・脂肪燃焼効果

 

・代謝UP効果

 

・体重が落ちる

 

・姿勢が美しくなる

 

・ぽっこりお腹、背中の肉解消

 

・セルライト解消

 

・便秘、肩こり、冷え、腰痛の改善

参照 スーパーマルチ・エクササイズがすごい!!: あなたはホントはやせられる!!

 

 

このような効果が期待できる!と語り、さらには、

 「ラジオ体操第一」と「ラジオ体操第二」を通しで3回連続やると、18分で100kcalほどの消費カロリーになるんです。これは、速いペースのウォーキングと同レベルの消費カロリーです!
しかも、小さいお子さんからお年寄りまで国民全員を対象としてるため、末端に血液が行き届かなかったり筋肉が衰えたりすることへの予防策もばっちり盛り込まれていますので、リンパマッサージや筋トレの役割まで果たしてくれるという・・・
なななんと『スーパーマルチ・エクササイズ』なんですね!!」 とのこと。
参照 スーパーマルチ・エクササイズがすごい!!: あなたはホントはやせられる!!

 

 

 

いかがでしたか?
仕事や家事、育児で忙しく、ジムに通ったりジョギングしたりなど運動をする時間がなかなか捻出できない、
できるだけダイエットにお金や時間、コストをかけたくない、
時間や場所を選ばず、しかも楽しく続けられる運動をやりたい、

 

そんなあなた、ラジオ体操、おすすめですよ!
起床後や帰宅後、入浴後など、ちょっとした隙間時間の3分~6分。ぜひお試しくださいね。

 

 

 

 

☆ラジオ体操第一の模範演技動画はこちら。

 

 

☆続いて、ラジオ体操第二の模範演技動画はこちら。

 

 

 

 

☆ラジオ体操第一・第二 連続でやりたいアナタ! こちらの模範演技動画をどうぞ。

 

 

 

 

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