花粉症対策しながらダイエットと美肌作りも成功させるコツ!花粉症、ダイエット、美肌の必須アイテムはコレです!

■ 花粉症対策しながら、ダイエット、美肌作りも実現させちゃいましょう!

 

 

前回の記事で「花粉症」の仕組みや、いますぐ出来る花粉症対策についてお話しましたね。

 

*詳細記事はこちら

今すぐ始めたい花粉症対策!つら~い鼻水、くしゃみ、目のかゆみ等、花粉症の症状を抑えたい!そもそも知っておきたいアレルギーのメカニズムとは?
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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

 

 

目下「花粉症で目のカユカユが止まらない」当サイトライターですが、ふと思ったんです。
「花粉症対策しながら、ダイエットや美肌にもなれる一石二鳥、いや、一石三鳥な方法ってないのかな~」と。
どうせなら、イッキにカタをつけたいじゃないですか! 花粉症のお悩みを解消しつつ、ボディもお肌も理想の状態を手に入れてしまいたいじゃないですか♪

 

 

 

 

ありました。ありました。
花粉症対策しながらダイエットと美肌作りも成功させるコツ。

 

 

 

そもそも、花粉症も、肥満や肌荒れのそもそもの原因と同じく、
体の免疫力や抵抗力、代謝や排泄機能が低下したことで起こる症状なわけです。
というわけで、その根本原因を辿っていくと、見えてくるのがやっぱりコレでした。
花粉症も、肥満も、肌荒れも、
その原因の一旦は、

「食生活の乱れ」であること。

 

 

 


というわけで、今回は、
花粉症対策しながらダイエットと美肌作りも成功させるコツについてお話してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■花粉症、肥満やメタボ、肌トラブルに悩まれる方が増えているもう一つの理由

 

前回の記事では、日本で花粉症患者が増えた背景には、
「日本列島は山が多い国であること」
「地面のアスファルト化や、自動車の排気ガスなどの大気汚染物質の増加など環境の変化」
などが関係していることをお伝えしました。

 

 

 

 

とはいえ、もっと細かく見ていくとそれだけではないんですよね。
花粉症はもとより、卵や穀類など特定の食品に反応する食物アレルギーに、金属に対する金属アレルギー、
それから、猫アレルギーなど動物に対するアレルギー、ハウスダストなどなど。
近年、こんなにもアレルギー疾患が増えた理由のひとつは、やっぱり私たちの食生活や食習慣が変化したことが大きく関わっていると言えます。

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画像 http://www.travelpod.com/

 

 

 

 

 

●食事内容の欧米化や食習慣の乱れも、花粉症が増えた大きな要因です。
「高たんぱく」「高脂質」の食品が増えたこと。さらには、食べ過ぎや偏食、ダイエット目的の過度な単品食いや極端な減食、喫煙やアルコールなどの習慣的な摂取。それに加えて、仕事や人間関係からの過度のストレス、睡眠不足や運動不足など。
こうした、食習慣や生活習慣も、花粉症を悪化させがちです。
同様に、あなたもご存じの通り、食習慣や生活習慣の乱れは、肥満や肌荒れの原因にもなり得ますね。

 

 

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画像 http://www.shemazing.net/

 

 

 

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画像 http://www.superskinnyme.com/

 

 

 

 

一説には、「炭水化物が食事の主体になる発展途上国では花粉症が少ない」と言われています。
そもそも私たちの住む日本は、お米や野菜が中心の食生活でしたね。かつては日本も「炭水化物が食事の主体になる国」だったわけです。ですが、時代は流れ、近代化が進むとともに、私たちの食習慣も時代と共に変化しました。そうして、私たちが脂質や糖質、たんぱく質の摂取量の増えたことに伴い、アレルギー疾患に罹患する比率も大きくなっていったわけです。

 

 

また、ファーストフードやインスタント食品、お菓子類やジュースなど、アレルギーの原因となる食品添加物や加工食品が多く使われているものを摂りすぎると、炎症物質である「ヒスタミン」や「ロイコトリエン」の分泌量が増え、アレルギー症状が悪化しやすくなります。
あなたは、普段どんなものを好んで食べているでしょうか?いま一度、食習慣をチェックしてみましょう。花粉症の辛い症状を緩和させるためにも、そして、ダイエットを成功させ、美肌作りも成功させるためにも、やっぱり「食習慣の見直し」は欠かせません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

花粉症にもダイエットにも美肌にも効果のある食材

 

花粉症対策のためにも、そしてダイエットや美肌作りのためにも、心がけたいのが「食習慣の見直し」。とりわけ、「免疫力を上げる食べ物」「腸内環境を整える食べ物」を積極的に摂取することが大切です。

 

 

●皮膚を正常に保ち、アンチエイジング効果も高い「ビタミンA」

ビタミンAは、皮膚や粘膜を正常に保って感染症を予防し、老化の原因の活性酸素を除去します。
ビタミンAを豊富に含む食材・・・レバー・卵・モロヘイヤ・人参など

 

 

 

●美肌効果といったらコレ!「ビタミンC」

ビタミンCは、ストレスに負けないカラダを作り、皮膚を丈夫に!
ビタミンCを豊富に含む食材・・・ピーマン・菜の花・ブロッコリー・みかん・いちごなど

 

 

 

●悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、血行を促進する「ビタミンE」

ビタミンEは、活性酸素の生成、悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、抹消血管を広げて血行を良くします。
ビタミンEを豊富に含む食材・・・うなぎ・サーモン・アーモンドなど

 

 

 

●腸内の悪玉菌を排泄、善玉菌を増やして腸内環境を整える「食物繊維」

食物繊維は、腸内にある悪玉菌などの有害物質をカラダの外に出し、善玉菌を増やして腸内環境を改善します。
食物繊維を豊富に含む食材・・・わかめ・めかぶ・もずくなどの海草やこんにゃく・玄米など

 

 

 

●強力な抗酸化作用で有害物質を無毒化する「ポリフェノール」

ポリフェノール強力な抗酸化作用があり、活性酸素を封じ込めて有害物質を無毒化します。
特に、ポリフェノールの一種である「カテキン」には、花粉症の原因であるヒスタミンを抑制する働きがあります。
ポリフェノールを豊富に含む食材・・・納豆・枝豆などの大豆製品やお茶・ワイン・チョコレートなど
カテキンが多く含まれるもの・・・緑茶・甜茶・べにふうきなど

 

 

 

 

そして、さらにおすすめなのが、こちら。
ヨーグルトです。

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画像  http://candidahub.com/yogurt/

 

 

 

 

ヨーグルトなど「乳酸菌」パワーは腸内環境を整え、花粉症にはもちろんダイエットや美肌作りにも効果的!

 

 

 

 

腸内環境を良好に保つためには、やっぱりカギとなるのは「食事」「食習慣」
食習慣を正し、腸内環境を整えることこそ、健康維持にはもちろん、ダイエットや便秘解消、冷え解消、美肌作りのカギです。そこで、腸内環境を整えるために、積極的に食品から摂りこみたいのは、善玉菌の代表格「乳酸菌」

 

 

乳酸菌とは、糖を分解して乳酸を作って、自分のエネルギーにしている細菌のこと。
乳酸菌にはビフィズス菌やラクトバチルス菌など、いろいろな種類あります。

そんな乳酸菌の効果は以下の5つ。

・腸内細菌のバランスを回復する整腸作用
・下痢・便秘などの消化器症状の改善
・免疫増強作用
・発ガン抑制作用
・コレステロール抑制作用
・アレルギーを抑える作用

 

 

 

 

●いま一度、「アレルギーのメカニズム」についておさらい・・・
アレルギーとは、アレルギーを起こす物質(アレルゲン)に対して、免疫を担当する細胞たちがが反応、「アレルゲン=異物」とみなして、その異物を体から除こうとして過剰な反応をしてしまうこと。

 

アレルゲンが体に入ってくると、免疫を担当する細胞たちがが反応して、これをアレルゲンを「異物(有害物質)」とみなし、体外へ排除しようと反応します。
排除するために、抗体を産生するという働きを持つ「Bリンパ球」がアレルゲンに反応するIgEを作って、アレルゲンを除こうとします。ですが、Bリンパ球単独ではIgEを作ることはできません。
そこでアレルゲンに反応する「ヘルパーTリンパ球」がやってきて、Bリンパ球を助けてくれます。こうしてBリンパ球はアレルゲンと闘うためのIgEを作るわけです。

 

 

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出典 アレルギー性結膜炎(花粉症)|亀岡市 ひがしはら内科眼科クリニック

 

 

 

① 花粉症の場合で考えると、まず花粉などのアレルゲンが眼や鼻から侵入、眼表面や鼻粘膜に沈着。

② 花粉が貪食細胞に取り込まれて、それを「Tリンパ球」が認識して活性化する。

③ 活性化したTリンパ球は、「Bリンパ球」に花粉に特異的なIgE抗体を産生させる。

④ つくられたIgE抗体は肥満細胞上に結合。

 

こうして、今後再び花粉が侵入した際には、肥満細胞上のIgE抗体に結合⇒肥満細胞が活性化⇒細胞内に含まれる炎症やかゆみを起すヒスタミンなどの化学伝達物質が放出される、という現象が起こることから、目の痒み、鼻水、鼻づまり、くしゃみなどの症状が起こるようになるわけです。

 

 

 

さらに、ヘルパーTリンパ球には、「1型ヘルパーTリンパ球(Th1)」「2型ヘルパーTリンパ球(Th2)」の2種類があります。
Bリンパ球のIgE作りを助けるのが「Th2」、IgEの作りすぎを抑えるのを助けるのが「Th1」と言われています。
本来はこの2つの働きはバランスよく行われるものではありますが、アレルゲンが入ってきたことで過剰反応をしてしまうと、「Th2」は過剰に働き、一方、「Th1」は働きが弱くなってしまうそうです。「Th1」と「Th2」のバランスが悪くなってしまうんですね。「Th2」の働きによって、IgEが作られ、IgEがヒスタミンなど作り出すために、アトピーや花粉症と呼ばれる症状が出てきます。こうして、花粉症などのアレルギー症状が起こるわけです。

 

 

 

 

 

そんな中、医学博士で、日本小児科学会認定専門医、日本アレルギー学会認定専門医・指導医の清益功浩(きよますたかひろ)先生は、乳酸菌の抗アレルギー作用について、こう語りました。

 

 

「今まで、乳酸菌は、IgEを抑えたり、「Th1」の働きを強めていたという報告がありました。
それに加えて、今回、東京大学からマウス実験において、乳酸菌は「Th2」の働きを抑えたという報告が発表されました。乳酸菌の一種を、試験管の中の細胞に入れても、実際にマウスに与えても、「Th2」リンパ球が死んでしまったそうなのです。
この報告によって、乳酸菌が、「Th1」を増強して、「Th2」を抑制して、IgEを抑えてアレルギーを抑える仕組みが判明しました。とのこと!

出典  乳酸菌がアレルギーを抑える!? [アレルギー] All About

 

 

 

 

■ 特に花粉症対策には「KW乳酸菌」「L-92乳酸菌」入りのヨーグルトが有効

 

乳酸菌のパワーで腸内に善玉菌が増え、花粉症の原因となるIgE抗体を抑える効果を発揮すると言われています。
なかでも「KW乳酸菌」「L-92乳酸菌」入りのヨーグルトが特に花粉症対策には有効といわれています。

 

 

●「KW乳酸菌」の効果

KW乳酸菌の効果は、

 

・花粉症予防
・便秘予防と解消
・免疫力強化
・アトピー性皮膚炎の改善

 

これらの効果が期待できると言われています。
マウスに乳酸菌KW3110株を与えると、アレルゲンを入れても血液中のIgE抗体の上昇が抑えられ、「Th1」と「Th2」のバランスが改善されたという報告もあるそうです。
そんなことから、KW乳酸菌は花粉症やアトピーなどのアレルギーへの効果が高い乳酸菌と言われていますね。
参照 乳酸菌KW3110株の研究|レポート|研究開発|キリン

 

 

☆KW乳酸菌配合のヨーグルトがこちら。小岩井 プラズマ乳酸菌ヨーグルト KW乳酸菌プラス 110g。
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出典 小岩井乳業株式会社 小岩井 プラズマ乳酸菌ヨーグルト KW乳酸菌プラス 110g

 

 

 

 

☆KW乳酸菌配合のサプリメントもありますよ。

 

 

 

 

 

 

●「L-92乳酸菌」の効果

「L-92乳酸菌」は乳酸菌飲料「カルピス」の研究を起源にもつ、長年の乳酸菌研究から選び出された独自の乳酸菌。正式名称は「ラクトバチルス・アシドフィルスL-92株」だそうです。

 

L-92乳酸菌の効果は、

 

・花粉症予防
・便秘予防と解消
・免疫力効果
・アトピー性皮膚炎の改善
・抗アレルギー効果
・風邪、インフルエンザの予防

 

これらの効果が期待できると言われています。
アトピー性皮膚炎をもつ小児59名を対象とした試験で乳酸菌「L-92株」を摂取した結果、8週間後には、皮膚症状やかゆみの有無に改善が多くの方から見られました。アトピーの使用する薬も減量できたという報告も!
参照 L-92、アトピー、乳酸菌…子どものアトピー対策に注目の『L-92乳酸菌』で体質改善はじめよう

 

 

☆L-92乳酸菌配合のヨーグルトがこちら。カルピスの「アレルケア」L-92乳酸菌配合飲料。
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出典 アレルケア280ml PET「L-92乳酸菌」配合飲料|「カルピス健康通販」オンラインショップ
☆カルピスの「守る働く乳酸菌 L-92」 乳酸菌配合飲料。

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☆サプリメントタイプならこちら。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
春。気候的にはだんだん温かくなり、過ごしやすく、外出も楽しめる季節とはいえ、花粉症の方にとってはなんとも悩ましい季節!と同時に、春といえば、ダイエット的にも美肌作り的にも比較的成功しやすいシーズンとも言われています。
いま一度食生活を見直しながら、素敵な春をお楽しみください。

 

 

 

 

 

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