骨盤の専門家が教える「30秒冷え改善エクササイズ」

前回、「急に涼しくなったなあ」と感じるときほど、「冷え」対策が重要!ということについてお話しましたね。

 

※前回の記事はこちら。
[参照記事]夏太り対策に夏バテ防止に「冷え対策」を!夏の終わりの冷えとり大作戦

 

 

夏の終わりから秋にかけては、夏の疲れがあらわれ体調を崩しやすく、さらには、エアコンや冷たいドリンクで夏の間に蓄積した「冷え冷え要因」のツケがまわってきて、急激に太る「夏太り・秋太り」の可能性も!

 

また、これだけ涼しくなると、おうちでエアコンや扇風機を使わなくなった方もたくさんいらっしゃると思います。とはいえ、オフィス内や電車内などではまだまだエアコンが稼働中。「上着がないとちょっと寒いかも・・・」と感じることもありますよね。
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画像引用元 http://www.telegraph.co.uk/

 

 

「夏の間に受けた「冷え」の影響からくる夏バテを防止するためにも、冷え対策として重要なのは、

 

・冷たいものをとりすぎない。「温かい」ものを摂る。

・エアコンが効いた屋内や車内では上着やストールを羽織るなど、なるべく身体を冷やさない。

・入浴で身体を温め、発汗を促す。

・ショウガやトウガラシなど「血行促進」「代謝アップ」に効果的な食べ物を積極的に摂る

 

さらに言えば、冷え改善は「夏バテ」を防止するだけじゃないんです!

 

 

●夏バテ防止だけじゃない! 「冷え」を改善すれば、「秋太り」を防ぎ、「痩せやすい身体」をつくることも可能!

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画像引用元 http://realfoodforlife.com/

 

 

秋といえば、美味しい旬の食材がズラリと並ぶ「食欲の秋」「味覚の秋」
さらには、気候的にも冬に向かってどんどん気温が下がり、冷えやすく、体温保持のため脂肪を蓄積しやすく、「痩せにくく、太りやすい季節」ですよね・・・。

 

そんな秋の味覚を楽しみつつ、「痩せやすく、太りにくい体質」をつくるためにも、いまから「冷え対策」を始めるのが大切ですよ!

 

 

 

●「冷え」を改善すれば、痩せ体質になれる!

「食事も運動もがんばってるのに、なかなか痩せない・・・」
そんな場合、もしかしたら「冷え」が改善されていないのが原因のひとつかもしれません。

 

この「冷え」対策について、呼吸法, ピラティス, 骨盤の専門家の柳沢とも子先生は、たった30秒のエクササイズで冷えを改善する 『30秒冷えとりダイエット』が効果的!と語りました。

 

 

柳沢先生いわく、

 

「冷え改善とダイエットの関係をまず理解しておきましょう。
まず、冷え症を改善するには以下の2点が必要です。

 

●カチカチのカラダを柔らかくする・ほぐす
●正しい姿勢を維持できる筋力をつける

 

筋肉を柔らかくし、筋力をアップすると、基礎代謝が改善されます。冷えや太りやすい体質に困っている人の多くには、基礎代謝の低下が考えられますが、そこには、「冷え症」と「ダイエット」の深い関係があるのです。

 

冷えた状態の基礎代謝が低い体では、なかなかダイエットが成功しないことはダイエット経験者の皆さんならご存知だと思います。 『30秒冷えとりダイエット』は、体を柔らかくして、筋肉をつけるという方法で冷え症を改善するので、ゆくゆくは「ダイエット」にも繋げられるエクササイズなのです。」

とのこと。

(出典  30秒冷えとりダイエット:その特徴と効果 オールアバウト

 

 

ではさっそく、そのエクササイズ方法をご紹介します。

 

 

 

●骨盤の専門家が教える「30秒冷え改善エクササイズ」

(出典  30秒冷えとりダイエット:30秒基本エクササイズ編 オールアバウト

 

このエクササイズを教えてくれるのは、前述の骨盤の専門家、柳沢とも子先生。

 

この「30秒冷え改善エクササイズ」を行う歳のポイントは、

 

・呼吸を自然に続ける(呼吸を止めない)

 
・おへそと背骨がくっつくようなイメージでお腹をへこます

 
・肩が上がらないよう、首回りをリラックスする

 
・腰を反りすぎないようにする(腰が痛い時は休む)

 
・ちょっとした合間に毎日2~3セット行う

 

 

 

 

さらに、このエクササイズは、次の3ステップで行います。

ステップ1 冷えた身体を「ほぐす」 ・・・体幹を伸ばす

ステップ2 ほぐれた身体を「温める」 ・・・腹筋や体幹の筋肉を刺激

ステップ3 温まった身体を「保温する」 ・・・ストレッチで全身を整える

 

では、さっそくやってみましょう!

 

 

1、 冷えた身体を「ほぐす」
~体幹を伸ばす~

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画像引用元 オールアバウト

 

①  右手を高く持ち上げ、右脚を左脚に掛ける。息を吸って準備。

② 息を吐きながら、体を左へ倒す。 呼吸を続けながら5秒間キープ。次に左右の手脚を入れ替え、反対側も同様に5秒間ストレッチ。

 

 

 

 

2、 ほぐれた身体を「温める」 
~腹筋や体幹の筋肉を刺激~
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画像引用元 オールアバウト

 

① 腕を後方の背中に回し、両手を組む。息を吸って準備。

② 息を吐きながら、両手をうしろへ引っぱりながら、ヒザを曲げる。
*かかとが浮かないよう注意

③ この姿勢でお腹を凹まし、呼吸を続けながら10秒間キープ。

 

 

 

 

3、 温まった身体を「保温する」
~ストレッチで全身を整える~
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画像引用元 オールアバウト

 

① 四つ這いになり、息を吐きながら、背中をトンネルのように丸くしながら持ち上げる。呼吸を続けながら5秒間キープ。

② 息を吸いながら胸を反らせ、背中を凹ませる。呼吸を続けながら5秒間キープ。

③ 以上、30秒のエクササイズが終了したら、四つ這いのままお尻を後ろに引き、両手は前へ伸ばす。この姿勢で呼吸を続けながら、3、4回深呼吸。

 

 

 

 

いかがでしたか? 1回やっただけでも身体がぽかぽかするのを実感できますよ! また、エクササイズ方法も簡単なので、これならちょっとした仕事や家事の合間にムリなく続けられそうですね。

 

これからやってくる「味覚の秋」そして「痩せにくく太りやすく冷えやすい秋」に向けて、30秒冷え改善エクササイズ、ぜひお試しくださいね!

 

 

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