1日数分のスクワットでお腹と背中の肉を落とす超カンタン最強スクワット!

「連休に食べ過ぎた!」

「週末にのんびりゴロゴロ過ごしすぎて、体重がヤバイことに!」

そんなことってありませんか?・・・ありますよね(汗)

150921_00
画像引用元 http://www.fitday.com

 

 

そして、太って体重が増えてお腹がぽっこりすると、同時に背中やワキにも脂肪がつくんですよね・・・当たり前ですけど、腰まわり全般、360度ぐるっとゼイ肉がつくんですよね~。

 

ぽっこりお腹をなんとかしたい!背中の贅肉もなんとかしたい!
どうせなら、ぽっこりお腹を解消してお腹痩せしながら、背中の肉を落とすエクササイズってないかな~、と探しておりましたら・・・

 

ありました!

 

 

その名も

「お腹の脂肪+背中の脂肪まで落とすスクワット」

150921_07
画像引用元 https://proteinsoupforthesoul.wordpress.com/

 

 

 

 

「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果がある」といわれ、「立つ⇔しゃがむ」という短時間のシンプルエクササイズながら、ぽっこりお腹解消やクビレ、下半身痩せ、脚痩せ、ヒップアップ、代謝アップなどメリットいっぱいなスクワット。

「1ヵ月後、ポッコリお腹解消&美尻・くびれボディが手に入る方法!」として、「30日スクワットチャレンジ」などもいまだに大人気ですよね。

 

 

*スクワットチャレンジの詳細については、こちらの記事をどうぞ。

たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

150921_06
画像引用元 https://proteinsoupforthesoul.wordpress.com/

 

 

 

そんなスクワットで、お腹の脂肪と背中の脂肪両方同時に落とすスクワットがあるなら、もうこれはやらない理由はないですよね!

 

 

そんなわけでご紹介します。
●現役パーソナルトレーナーが教える
お腹の脂肪+背中の脂肪まで落とすスクワット
☆1セット10回。これを3セット行う

 

 

この方法を教えてくれるのは、大阪を拠点にジムでパーソナルトレーナーとして活動しながら、オンラインパーソナルトレーニングとして数々のトレーニング動画を紹介しているフィットネスディレクターの高稲達弥さん。

 

ではでは、早速トレーニング方法をご紹介します。

 

①まずは両脚をやや広めに開いて立つ。
150921_01
画像引用元 you tube

 

 

①下の画像のように、両手を胸の高さまで上げて、まっすぐ前に伸ばす。
150921_02
画像引用元 you tube

 

 

③スクワット。ゆっくりひざを曲げお尻を後ろに下げながら、ゆっくり両手を開いて肩甲骨を収縮させながら後ろへ引く。
次に、お尻を元の位置に戻しながら、両手も①の位置まで戻していく。
☆1セット10回。これを3セット行う。

150921_03
画像引用元 you tube

↓ ↓ ↓
150921_04
画像引用元 you tube

 

 

※横から見るとこんな感じ。
150921_05
画像引用元 you tube

 

※後ろから見るとこんな感じです。

150921_05000
画像引用元 you tube

 

 

※動画はこちら。

 

 

ポイントは、
・1回1回ゆっくり行う。
・背中、お尻、太ももの筋肉を意識しながら行うこと

 

 

さらに、脂肪燃焼を促したい方は、このエクササイズの後に有酸素運動をするのも効果的ですね。
仕事や家事、ちょっとした合間にぜひぜひお試しを!

 

*時間のない方、運動が苦手な方におすすめの「有酸素運動」については。こちらの記事もあわせてどうぞ!

3分間有酸素運動で脂肪燃焼促進!時間がない方、運動が苦手な方必見、おうちで出来る超カンタン脂肪燃焼有酸素エクササイズ!

 

 

 

 

 

●「運動に時間を捻出できない」「忙しいし、疲れてるし・・・」そんなあなたには、こちらがおすすめです。
日本初のインナースリム対応EMSマシン、ボディカル。「脂肪をほぐす×筋肉に刺激を与える」で高効率なダイエットを実現!
↓ ↓ ↓
ボディカル
ボディカル

☆「ボディカル」の体験記事もあります。詳細はコチラをどうぞ。
 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

 

☆「どうしてもダイエットが続かない!」「プロの指導を受けて確実に痩せたい!」 
そんなあなた、プロのパーソナルトレーナーによる指導とサポートを受けながら「短期集中・本気ダイエット」はいかがでしょう?
詳細はこちら
↓ ↓ ↓

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム
BYE-10ダイエットプログラム

 

美容・ダイエットおすすめ商品♪

 

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム【BYE-10ダイエット】
BYE-10ダイエットプログラム

 

 


●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!EMS&インナーマシン「ボディカル」

 

 

世界初!爪でわかるダイエットプラン
テレビでも話題の【DNA SLIM。簡単遺伝子チェック】

 

●【新商品】 大ヒット骨盤矯正商品「Style」進化版登場。五輪金メダリストらトップアスリート共同開発。体幹を鍛え、美姿勢をカラダに記憶させるボディメイクシート【Style Athlete】

Athlete

 

 

●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。馬術師の美しい姿勢をもとに作られた【馬術師の腰から支える姿勢ベルト】

 

 

●一瞬で自宅のお風呂が岩盤浴に!楽ちん発汗美容ダイエット 【バナナスリム】

 

 

●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。
脚が太くてファッションが辛い…ついに解禁!【全額返金保証】脚やせの秘密★


 

 

●仕事・恋愛・人間関係・病気やお金の悩みなどでお悩みのあなた。ひとりで悩まず、プロに相談して悩みを解決しませんか?【老舗の電話占いサイト「電話占いヴェルニ」の会員募集プログラム】 会員数10万人以上。雑誌やTVメディア等、全国で活躍する人気の占い師の先生方が多数在籍。通話料・登録料は0円。電話占いヴェルニ】会員&募集

 

 

世界最大級の恋愛・婚活マッチングサイト☆マッチドットコム
マッチ・ドットコム

 

 

約5分で水素水を生成!「ビューステージ チャージ プレミアム」
ビューステージチャージプレミアム

 

 

●毎朝スッキリしたい!そんなあなたにおすすめ。乳酸菌系のサプリといえばこちら!ロングセラー商品です!
カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギュギュッっと凝縮!生きて大腸まで届く乳酸菌サプリ【善玉菌のチカラ】
善玉菌のチカラ

 

 

●17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合した業界トップクラスの乳酸菌サプリの製品!
年齢と共に減少する乳酸菌を補助。おとな世代の美容と健康の強い味方!
40代女性のための乳酸菌サプリ!17種類1.7兆個の乳酸菌『女神フローラ』


 

 

●安心!キレイ!どっさり!あしたば青汁のヒミツ!【ふるさと青汁】
ふるさと青汁

 

 

 

【送料無料】皮膚科採用のミネラルファンデ

 

●簡単ケアでつるすべ小顔に♪エステに通うより断然お得!本格的超音波イオン同時導入美顔器
美顔器

 

 

●「仕事や育児で健康診断やガン検診にいく時間がとれない・・・」「検査にいくのはちょっと怖い・・・」そんなあなたにおすすめです。こんなのもありますよ。自宅で簡単に健康状態をチェックできる「検査キット」。自宅で簡単ガン検査


 

 

●「お店に通う時間ない。でも脱毛したい!」そんなあなたに嬉しい大人気の脱毛器。自宅脱毛1発0.46円、つるつるすべすべ肌が手に入る!


 

 

●いますぐ脱毛したい方、VIOラインすべて脱毛したい方にはブラジリアンワックスがおすすめ。ブラジリアンワックスはANGELICA

 

スター為替証券