1日たった30秒で美尻&美ボディに!30日スクワットチャレンジはつら過ぎ・・・とお悩みのあなた必見。運動が苦手な人にもできる究極の「1日30秒」簡単スクワットで美尻&美ボディGET!

このブログでも、ここ最近非常~によく読まれている記事が
「コスト0円、食事制限なし、サプリ摂取不要。たった1つのエクササイズで1ヵ月後、ポッコリお腹解消&美尻・くびれボディになれる方法」という記事です。

 

 

 

*該当記事はこちら。

[参照記事] 1日数十秒の運動で1ヵ月後にはぽっこりお腹解消&くびれGET!アメリカで話題のエクササイズ

[参照記事] たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

 

 

「30日プランクチャレンジ」「30日スクワットチャレンジ」にまつわる記事ですね。

 

 

夏目前、薄着・水着シーズン目前ということもあり、
「夏本番までになんとかボディを引き締めたい!」「できれば簡単で即効性のある方法が知りたい!」ということなんでしょうね、きっと。その気持ち、ものすごく分かります!

 

 

プランクもスクワットも、これは私も実体験からしておすすめです。

やりかたはいたってカンタン。
コストも不要、特別な知識も技術も不要。
しかも、ぽっこりお腹解消や美尻効果などなど「効果は絶大」。

 

 

そして、なんといっても嬉しいのが、
「痩せにくい・太りやすい」と散々言われ、様々なダイエットに失敗・挫折してきた40代の私でも「効果があった」という点!

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※40代にしてこの美ボディ!オーストラリア出身のポップシンガー、カイリー・ミノーグ。
出典 http://www.kylieminoguefans.co.uk/

 

 

 

 

とはいえ、
「30日プランクチャレンジ」も「30日スクワットチャレンジ」も、
後半戦が異常なまでにツラすぎる!!というお話も・・・

 

 

 

そんなわけで、「この裏ワザを取り入れれば、どんな方でも無理なく続けられるのでは?」ということで、こんな記事も書きました。

 

 

[参照記事] 1ヶ月でおなかぽっこり解消・美尻になれると話題!・・・だけどプランクもスクワットもキツくてムリ!というあなたにおすすめ。いま話題の「30日プランク&スクワットチャレンジ」を成功させる裏ワザ!
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出典 https://coffeecatharsisandchakras.wordpress.com/

 

 

 

・・・なんですが、

「いやいやいや、
それでも、ツラい!
どーにもこーにもツラすぎる!!」
というお声も頂きました・・・
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出典 http://blogs.yahoo.co.jp/nekochanshop/

 

 

 

 

インターバルをはさみつつ休み休みエクササイズ、これすらもツライ・キツイ・しんどい、となると、さすがに「出来るとこからでいいから、ヤレや!ヾ(*`ω´*) 」とツッコミも入れたくなりますね・・・

 

「ゴローンと寝っころがってテレビ見ながら菓子食って、そのくせ「痩せた~い」「寝てる間に脂肪燃えればいいのにぃ~」とか、そんな生っちょろいこと思ってんじゃねーだろーなー?!」と。

 

 

 

とはいえ、これも、まあ気持ちが分からなくもないです。
そりゃ、しんどいのはツライ。それこそ寝てる間に脂肪がガンガン燃えてくれればどんなにいいだろうかと・・・ですが、「寝てる間に脂肪ガンガン燃え」が実現してたら、人間はとっくにおっ死んでますよね(笑) 脂肪が備蓄できなければ、いざというときのための「エネルギー(=脂肪)」が保存できず、体温維持もできなくなるわけですから・・・。

 

 

 

 

ですが、
運動習慣からはるか彼方遠く離れていて、運動が死ぬほどつらい。でも!どーしてもボディを引き締めたい!痩せたい! 
そんな方々の気持ちを切なる願いをかなえるべく、いろいろ調べてみましたよ。

 

 

 

そして見つけましたよ。その名も・・・

運動が苦手な人にもできる、
究極の美尻&美ボディGET方法、
「1日30秒」簡単スクワット!

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※「世界一の美尻!」とインスタグラムでも大人気のアメリカ人美女ジェン・セルター。美尻キープのため日々スクワットを欠かさないそう。
出典 https://instagram.com

 

 

 

 

 

「アスリートが行うイメージのあるスクワット。でも、美脚や美尻に絶大な効果を発揮するスクワットは、美ボディを目指す女性には欠かせない種目なんです。
キツいと思われがちですが、正しいフォームで行えば、たった数回でも汗がジワジワ出てくるほどの代謝アップ効果を実感出来ますよ!」

とこのエクササイズ法を提唱するのは、
六本木のBODYMAKE STUDIO ALLUREの専属トレーナーで、モデルやタレントなどのボディ作りをサポートしているボディメイクトレーナー、Riccaさん。さらに・・・

 

 

 

「スクワットは大臀筋と呼ばれるお尻の筋肉や、大腿四頭筋と呼ばれる太ももの筋肉、さらに鍛えにくく衰えやすいと言われる太もも裏のハムストリングスといった大きな筋肉をはじめとする、下半身の様々な筋肉群が使われます。
そのため、消費するエネルギー量も非常に大きく、ダイエットには最高のトレーニングと言えるでしょう。

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運動神経が抜群のバリバリのアスリートも日頃の身体づくりに取り入れるスクワット。そのため、「足が太くなるのでスクワットはやりたくない」と思う女性も多いかもしれません。
しかし、基礎代謝を上げ、代謝を良くするためにはある程度の筋肉は必要不可欠ですし、筋肉量が多い方が脂肪は燃えやすい身体になります。
また、女性は元々の筋肉量も少ないので、よほどのトレーニングを積まない限り、必要以上に「足が太くなる」ということはありません」

出典 30秒で脂肪燃焼&代謝アップ!お家で美脚美尻トレ オールアバウト

 

 

そんなRiccaさんが紹介してくれるエクササイズは、衰えやすい太ももの裏や、たれやすいヒップに絶大に効果をあらわすスクワットです!

 

 

 

 

◇運動が苦手な人にもできる究極の美尻&美ボディGET方法
「1日30秒」簡単スクワット!
((上げ3秒+下げ3秒)×5回=30秒!)

出典 30秒で脂肪燃焼&代謝アップ!お家で美脚美尻トレ オールアバウト

 

 

 

 

☆まず、スクワットの基本姿勢は、

・背中は丸めず、軽くアーチをつくる。
・足はつま先を少し外側に広げる。
・膝がつま先より前に出ないように注意!
・太ももの裏の筋肉に効いているか意識する。

 

 

① 足を左右に大きく開き、つま先は少し外側に向ける。
*両手は胸の前で手のひらを合わせ、背筋はまっすぐに。
*腰が反らないように注意!
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出典 30秒で脂肪燃焼&代謝アップ!お家で美脚美尻トレ オールアバウト

 

 

 

② ゆっくりと3秒かけて、腰を真下に下ろしていく。
*手を胸の前で合わせることで、前かがみになりにくくなりますよ!
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出典 30秒で脂肪燃焼&代謝アップ!お家で美脚美尻トレ オールアバウト

 

 

*ポイントは
●腰が反らないように背中は真っ直ぐに。
●腰を下ろしきった時に、すねと床が垂直になるように足の幅を調整。
●太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とせるとベスト。慣れないうちは出来る範囲からでOK!
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出典 30秒で脂肪燃焼&代謝アップ!お家で美脚美尻トレ オールアバウト

 

 

 

③ その後、ゆっくりと3秒かけて腰を上げていく。この②③の動作を、5セット繰り返す((上げ3秒+下げ3秒)×5回=30秒!)
*腰は最後まで上げず、膝が少し曲がった状態でストップ。
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出典 30秒で脂肪燃焼&代謝アップ!お家で美脚美尻トレ オールアバウト

 

 

 

 

※スクワットについては、あわせてこちらの記事もどうぞ。
[過去記事] ミランダ・カーおすすめ!「毎日やれば絶対差が出る」美脚&ヒップアップ方法

 

 

 

 

1日30秒、たった5回なら、なんとか出来そうですよね?
「え~? 1日たった30秒ってそれだけでいいの~??(・へ・)」とまだまだ余力あり!な方は、
さらにセット数を増やしたり、「スクワット30日チャレンジ」にトライしたりなど、遠慮なくやっちゃってくださいませ。

 

 

薄着・水着シーズンの夏までもう間もなく!
大事なのは、「トライしてみること」「継続すること」ですよ!
美は1日にしてならず! まずやってみること。ムリのない範囲からでもいいのでやってみましょう♪

 

 

 

 

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