1日数十秒の運動で1ヵ月後にはぽっこりお腹解消&くびれGET!アメリカで話題のエクササイズ

きょうは、いまアメリカで話題になってるNEWエクササイズをご紹介。
このエクササイズ、
「コスト0円、食事制限なし、サプリ摂取も不要。1日たった20秒~ほどのエクササイズで、1か月後にはぺたんこお腹&キュッとひきしまったウエストが手に入る」 というものなんです!

 

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そんなアメリカで大人気、大流行中のエクササイズが・・・
『30日プランクチャレンジ』
(30 Day Plank Challenge)

 

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(画像出展:raw rebecca’s 30 day squat and plank challenge

 

 

 

プランク(plank)とはその名の通り、ボディを板(plank)のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、体幹を鍛える、という、いわば「体幹トレーニング」

 

 

 

体幹とは、頭部と手足以外の部分の「胴体部分」腹部、背中、胸部、太もも、腰まわり、お尻まわり
体幹トレーニングでは、ココを鍛えるんです。

 

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そして、このプランクで体幹を鍛えることで、
どんな効果が得られると言いますと・・・
 

体幹トレーニングで得られる効果

 

・ボディラインが引きしまる。
 (お腹ぽっこり解消、ウエストのくびれ、ヒップアップ、背中のお肉をとる など)

・基礎代謝が高まり、脂肪の燃焼促進にも効果。

・骨盤の歪み解消。

・内臓を元の位置に戻す。内臓下垂の解消、便秘解消、腸内環境を整える。

 ・「太りにくく、痩せやすい」「老化を遅らせる」体質づくりにも。

・姿勢が美しくなる。

・肩こりや腰痛の緩和

・美肌・アンチエイジング効果

・スポーツをやってる方にも朗報♪ 運動能力の向上にも効果あり。

 

 

 

ね?プランク、いいことづくめですよね!!

 

 

 

ちなみに、この『30日プランクチャレンジ』にトライされた方々のビフォー・アフター写真がこちら。

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(出典: https://www.pinterest.com/)

 

 

 

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(出典: http://pixgood.com/)

 

 

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(出典: http://fashions-cloud.com)

 

ウエストまわりが見事に引き締まってますね~~~!!!
お腹もぺったんこ、腹筋ラインくっきり♪

しかも、お腹まわりだけじゃなく、二の腕や太もも、ヒップなんかもキュッと引き締まってほっそりしてますよね!

 

 

 

 

 

 

 

 

ではでは、
そんな『30日プランクチャレンジ』のやり方をご紹介!

 

 

やり方の基本は、
・「1日20秒のプランク」からスタート
・5日間やったら1日休み

これがベース。
そして、
・2日やったら、3日目にはプランクの秒数を5から10秒プラス
徐々にプランクに取り組む時間を伸ばしていきます。
初日は、プランク20秒。
2日目も、20秒。
3日目は、30秒。
4日目は、30秒。
5日目は、40秒。
6日目は、お休み。
7日目は、45秒。
こんな感じで。

30日のメニューは、表にすると、こんな感じです。
(20S plank =20秒(seconds)のプランク という意味です)

↓ ↓ ↓

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プランクの基本フォームは、こちら。

 

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出典:30-Day Plank and Push-Up Challenge!

 

両方の肘から下を床につけ、両腕とつま先で体を支えます。
腕と脚は肩幅に開き、肘が90度曲がるように意識。
膝を伸ばし、体が一直線になる姿勢をキープ。
背中が丸まったり、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりに注意しましょう。

 

 

このフォームがしんどい方は、このように両膝を床につけてるところから始めましょう。

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出典:30-Day Plank and Push-Up Challenge!

 

 

基本フォームでももう楽勝!という方は、このように片足をあげてさらに負荷をかけるのもオススメです。
level 3
出典:30-Day Plank and Push-Up Challenge!

 

 

 

こちらも基本は、「頭からつま先まで一直線になるように」。
キツイ!ムリだ~!、と思ったら、足を戻して基本のフォームにトライしてくださいね。

 

※プランクについては、あわせてこちらの記事もどうぞ。
[過去記事] 瞬殺でウエストを引き締める体幹トレーニング

 

 

 

1日たった数十秒の体幹トレーニングで、ぽっこりお腹解消、キュッと引き締まったウエスト、そして、ほっそり引き締まった太もも、二の腕、ヒップが手に入るんですもの。 これはやらない手はないですよね?!

 

薄着の季節ついに到来です。
この記事を読んで、「このトレーニングいいかもー!」と思ったアナタ、
さあ、いますぐチャレンジを!

 

 

**「このプランクのメニューではキツすぎる!」そんな方におすすめなのが、
「30日プランクチャレンジforビギナー」です!詳細はこちらの記事をどうぞ。

 

・【30日プランクチャレンジforビギナー】運動が苦手・プランク初心者だけど、これなら出来そう♪「運動不足な40代女性のための30日プランク」のやり方!

 

 

 

 

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