10週でキレイに腹筋を割る方法!~実践!腹筋トレーニング編

美しく割れたシックスパック腹!美腹を目指すみなさま、
こんにちは。

 

きょうもまいりますよ!
有名ボクサーを育てたトレーナーが教える
10週で腹筋を6つに割る方法
あわせてこちらの過去記事もどうぞ。
↓↓↓
(1)10週でキレイに腹筋を割る方法!(基礎編)

(2)10週でキレイに腹筋を割る方法!~実践!腹筋トレーニング編

(3)10週でキレイに腹筋を割る方法!~実践!食事療法編

(4)10週でキレイに腹筋を割る方法!~悪魔の最終手段編

*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*

そういえば思い出したんですが、
とあるボクシングの試合に際し、
こんなとんでもない事件がありましたね。

2013年9月3日、サンメッセ香川で開催された
『ボクシング IBF世界スーパーフライ級王座決定戦』。
同級3位の亀田大毅選手の対戦相手で、
4位のロドリゴ・ゲレーロ選手、

 

計量日に
まさかの体重200gオーバー★
(*゚Д゚*)!!!

 

制限時間ぎりぎりまで
走ったりおしっこしたりなんだりして
3度めの計量でなんとかクリアしたらしいです
しかも フル〇ンで計量してた(笑)

【Yahoo!ニュース】
ゲレロ ドタバタ計量…はかりにクレーム、放尿も
(スポニチアネックス)

 

この一件で「おろ?(。´・ω・)」と思ったのが
初回の計量で200gオーバーしたゲレーロ選手、

体重を減らすために
サウナスーツを着て約50分間走りにいったのに
その後の2回目の計量では、700gオーバー
体重が増えてる!!
しかも、さらに500g増量って!!

運動したのに
なんで体重が増えてるの?!


「ダイエット目的で運動してたのに、
 むしろ体重が増えた」

 

実はこれ、ありえるらしいです。
しらべてみました

 

脂肪燃焼のために効果的な運動といえば
「有酸素運動」

 

有酸素運動をすることでアドレナリンが分泌され、
そのアドレナリンの作用で、
脂肪の燃焼を促すリパーゼ(脂肪分解酵素)が
褐色脂肪細胞で沢山作られて、血液中に放出されます

 

こうして、
有酸素運動をすることで、
カラダが脂肪を燃焼しやすい状態になるわけです

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で。
有酸素運動と無酸素運動との間に、
両者の目安となる“AT値”(Anaerobic Threshold)
というのがあるんですが、

運動に夢中になるあまり、
1分間の心拍数がAT値を越えるレベルになると
有酸素運動から無酸素運動に切り替わります

 

そうなってくると、
リパーゼの供給が追いつかなくなり、
脂肪が燃焼されにくい状態になるわけです

 

「あれだけ運動したのに、体重が増えてる!!」
この現象のひとつの理由として

有酸素運動で体脂肪を燃やしているつもりが
実際には、無酸素運動をして筋肉量だけ増加、
結果的に体重増加

という可能性も考えられるようですよ

 

リボン参照HP
【マイナビニュース】
「今すぐやめて!その運動は「体重増加」の原因かも」

 

ただ、このゲレーロ選手の場合は、
このケースにあてはまります!
・・・というわけでもなさげw

 

ボクサーって、
試合に向けての減量のため、
食事はもちろん、
水分も控えてギリギリまで絞ってるはずで
汗なんかもう出るはずないのに、

ゲレーロ選手、
『計量会場で大量の汗をかいてた』らしく、
実は、ちゃんと調整してなかっただけなんじゃないのか
と、もっぱらのウワサですが(汗)

 

さあ!(*´∀`)b゜
ではでは 行きますよ!!

 

有名ボクサーを育てたトレーナーが教える
10週で腹筋を6つに割る方法

きょうは 実践編

 

腹筋を割るためのトレーニング

先にいっときますと
このトレーニング
めちゃくちゃハードです

 

なんせ このメニューを考案したのが
現役ボクサーを指導し、
ボクサー役の俳優のカラダ作りにも成功した
プロのボクシングコーチ、梅津さんですから☆

 

めっちゃキツイ
(≡ε≡;)

 

それでも
「なにがなんでも、
腹筋をバキバキに割りたい!」

というあなた・・・

 

Are you ready ?!
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覚悟はいいですか?
では いきます
腹筋を割るためのトレーニング

 

毎日やらなければならないことが3つあります
それは・・・


・5種類の腹筋運動 (各10回ずつ×5セット)

・1日40分以上の有酸素運動
※ジョギングがムリな場合は自転車でもOK

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こんな感じ(人´v`)♪

 

「なーんだ 楽勝じゃん」
って思いました?(笑)
じゃあ もうちょっと詳しく説明しますねー

 

まずは

5種類の腹筋運動 (各10回ずつ×5セット)

について

お腹を6つにバキっ★と割るためには
腹筋まわりをまんべんなく鍛えることがマスト!

その具体的な方法について
酒井さんのエクササイズ風景とともにご説明していきます

 

腹筋1 スタンダードな腹筋運動
(10回×5セット)

脚の指に手が触れるところまで上体を伸ばします
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腹筋2 上半身をひねりながらの腹筋運動
(10回×5セット)

この運動で、お腹の両サイド部分を鍛えます
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腹筋3 下腹部の腹筋運動
(10回×5セット)

脚を上げ下げします
脚を下ろす時、ゆーっくり下ろすのがポイントです
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腹筋4 ダンベルを使った腹筋運動
(10回×5セット)

手は、頭より上に来るように上げてくるのがポイントです
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腹筋5 わき腹を鍛える腹筋運動

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こんな感じ(人´v`)♪

 

さあー やってみましょう!

 

うんしょっ
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こらしょっ
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けっこう
キツくないですか
これ(笑)

これを毎日ですよ 毎日

 

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まいりました・・・

 

ちなみに
この腹筋トレーニングにチャレンジした
3人の男性芸能人たち

 

4週めにして
カラダに変化が現れ始めたんです!

 

ほら!

30代の芸人、藤原さんも・・・
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40代の元プロ野球選手、元木さんも・・・
(※でもこのひとは 腹筋ちょっとサボってるっぽいな~(笑))
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50代の俳優、酒井さんも・・・
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まだ腹筋がバキッ★とは割れていないものの
ボディが全体的にひきしまってきました

 

で。
腹筋トレーニング
実は これだけでは終わりません

 

「え、
これよりもさらに運動するの?」
*゚Д゚)*゚д゚)*゚Д゚)!!!

 

いえいえ
ご安心を(笑)

エクササイズは、

この5種の腹筋運動と有酸素運動のみです

 

が、
ダイエットや
ボディトレーニング といえば

『食事制限』
ですよね

これ抜きにして成功はありませんね

 

カラダを変えようと思ったら
カラダの内側からも変えることが必要ですよね♪

 

なんでも好きなものを
好きなだけ食べていいわけじゃないのです
しかも、
わずか10週という短期間で
腹筋をキレイに割りたいわけですから

 

ですが
きょうはこのへんで *´ω`)b♪

あしたは
実践編~食事療法

腹筋を割るための食事療法

 

について
お話していきまーす♪

「何が何でも
腹筋をバキバキに割りたいんや!」
という方は、
早速、今回ご紹介した
腹筋エクササイズと有酸素運動
やってみてくださいねー

 

 

ではでは
次回も
おたのしみに~!

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