10週でキレイに腹筋を割る方法!~実践!食事療法編

美しく割れたシックスパック腹!美腹を目指すみなさま、
こんにちは。

 

きょうもまいりますよ!
有名ボクサーを育てたトレーナーが教える
10週で腹筋を6つに割る方法
あわせてこちらの過去記事もどうぞ。
↓↓↓
(1)10週でキレイに腹筋を割る方法!(基礎編)

(2)10週でキレイに腹筋を割る方法!~実践!腹筋トレーニング編

(3)10週でキレイに腹筋を割る方法!~実践!食事療法編

(4)10週でキレイに腹筋を割る方法!~悪魔の最終手段編

*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*

 

さあ!(*´∀`)b゜
ではでは 行きますよ!!

 

有名ボクサーを育てたトレーナーが教える
10週で腹筋を6つに割る方法

 

きょうは 実践編

腹筋を割るための食事療法

 

前回お伝えした通り、
5種の腹筋運動に、40分以上の有酸素運動・・・

スーパーハードなエクササイズをするからって

なんでもかんでも
好きなものを好きなだけ食べてイイ!
・・・というわけではないですよねー

 

ダイエットにも
カラダづくりにも
必須となる
食事療法

 

ではでは 早速ご紹介します♪(・∀・`○)
腹筋を割るための食事療法

毎日やらなければならないこと
こちらも3つあります
それは・・・


・炭水化物および油モノ、アルコール 一切禁止

・主食をブロッコリーにする

・3週めから鶏のささみを追加する

 

こんな感じです(v´∀`)ノ☆

出ました
炭水化物抜き(。・ω・)ノ
「ダイエット」といえば炭水化物の減食絶食
これ最近じゃ ほぼ定番になってきましたが☆

 

そもそも
なんで炭水化物を抜くのが効果的なのか
ですが

 

1日の必要なエネルギーのうち、
半分程度は炭水化物から摂取するのが
理想的といわれています
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参照図:
【ダイエット食事ガイド】ダイエットの3大栄養素のバランス より

 

1日のエネルギーの大半にあたる炭水化物を
カットする(or量を減らす)代わりに
脂質やたんぱく質でエネルギーを補います

 

ちなみに
炭水化物、タンパク質、脂質の
それぞれの代表格はこんな感じ

炭水化物:
白米、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子や飲料など

タンパク質:
肉、魚、卵、大豆製品など
脂質:
油脂類、ナッツ類など

 

そうそう
炭水化物抜きダイエットの注意事項がありまして

 

・炭水化物の「絶食」よりも「減食」が望ましい
(急激に減らすと、血糖値の低下や急上昇などで体調を崩す怖れも)

 

炭水化物を抜き、必要摂取カロリーが不足すると、カラダが筋肉を分解してエネルギーにするため、筋肉が痩せることがある

 

また、炭水化物抜きダイエット後、普通食に戻した時、リバウンドを起こし、
体重や体脂肪が増えることがある

 

なので 炭水化物を抜いたり減らしたりする場合
いつもより意識して
他の栄養素でエネルギーを補うことが必要ですね

 

で。
なぜ主食がブロッコリー?
についてですね

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ブロッコリーには
美容と健康に必須のビタミンCが豊富に含まれていて
レモンの2倍、キャベツの4倍、じゃがいもの7倍 と言われています

 

皮膚や粘膜を保護するビタミンAやカロチン、
タンパク質の代謝をサポートするビタミンB、
ムクミ防止のカリウム、
便秘改善を促す食物繊維、
骨粗しょう症予防のカルシウム・・・

 

ダイエットにはもちろん
便秘改善
肌荒れ防止
風邪の予防
骨粗鬆症予防

なんかにも効果的なブロッコリーなのですねー
゚+.゚(*´∀`)b゚+.゚イイネェ

 

ちなみに
ビタミンCは過熱による損失が少なめなので
ゆでても焼いても蒸しても平気!
加熱調理にも向くお野菜なのです♪
※ただし、加熱しすぎには注意ですよ~

 

さらに
3週めに食べてもOKな鶏のささみ
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脂肪をほとんど含まず
お肉類の中では
鶏のささみは
断とつトップの
高タンパク、低カロリーヽ(・ω・)ノ♪
筋肉をつけたい時に、効果的です

 

ビタミンAやB群など
各種ビタミンが豊富に含まれていて
疲労回復や、粘膜・消化器系を守る働きのナイアシンも豊富
消化吸収も早くて 食べやすい♪

 

おすすめの鶏のささみの調理法は
「蒸す」「ゆでる」
です

 

こうして
このトレーニングと食事療法をとりいれ
3人の男性芸能人たち

 

もう一度お見せしちゃいます
10週めで それぞれに手に入れたカラダは・・・

こんな感じ!
。゚+.ヽ| ゝ∀・*|ノ。+.゚

 

Before・・・
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↓↓↓

After~♪

30代の芸人、藤原さん
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40代の元プロ野球選手、元木さん
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50代の俳優、酒井さん
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それぞれに
腹筋だけじゃなく
全体的に引き締まり、小顔に♪

 

以上
有名ボクサーを育てたトレーナーが教える
10週で腹筋を6つに割る方法

でした

 

が!! (。-ω・)

 

「なかなかバキバキっと腹筋が割れないよ~(´;ω;`)ウゥゥ」

という
「筋肉がつきにくい体質」の方
っていますよね

 

そんな方のための
最終手段が
実は・・・あるんです

(  ゚  ω  ゚  ) ! !

 

ですが
きょうはこのへんで *´ω`)b♪

次回は

腹筋を割るための「最終手段」

について
お話していきまーす♪

ではでは
次回も
おたのしみに~!

 
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