座ってるだけじゃ効果半減!体幹に効く3つのバランスボール簡単エクササイズ

「バランスボールに恋してる」
とまで言ったら なんだか薄気味悪いですが、
でもここ最近 そのくらいバランスボールとともに過ごしてます。

 

うん なかなかイイですよ バランスボール。

 

 

※最新のバランスボール・エクササイズ記事は、こちら

↓↓↓

座り仕事で運動不足がちなあなたへ。今さらですがコレイイ!

バランスボールで太もも痩せ&ヒップアップ

 

 

 

先日、バランスボール関連の記事を書いたところ、

大阪・ミナミで活動してるポールダンサーのSARIOさんから 

「バランスボールで有名なギムニク社は、ロディちゃんの会社なんですよ(^。^)
私はミニボールの方を愛用しています★」

 

 

このような なかなかステキなメッセージを頂きまして。

確かに、ギムニク社のバランスボールは有名ですよね~。
SARIOさんおすすめのミニボールもよさげ。
ソフトタイプだと、こんなことができたり・・・

 

※股関節の引き締めと、ヒップアップのエクササイズ
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※ほっそり二の腕&肩の筋肉強化
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※空気圧を下げれば、こんな感じでクッションにも!
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ですが、ですが、
ギムニク社のバランスボールというよりは、
ロディちゃんがほしくてほしくてたまらない今日この頃です。

※「ロディ(Rody)」とはコレ
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「昨今インドアになりがちな子どもたちに、日ごろから、身体を動かすことの楽しさと、遊びながら筋力・バランス感覚の強化を」をモットーに、イタリア・ギムニク社が開発したボール型木馬。

 

 

※日本人のヨガインストラクター高橋由紀さん発案で、
親子で楽しめる「ロディヨガ」なんてのもあるらしい。
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おお・・・これは・・・!

 

キッズサイズじゃなく、アダルトサイズ つくってほしいわー♪
あ、でも
もともと「耐過重200kg」だから、大人でもやろうと思えばできるのかな?

 

 

 

まあ、それはさておき。
バランスボールをこれから買うぞ!というアナタ。
「二重構造」「ノンバースト(アンチバースト)」「耐過重がどのくらいか」
はチェックですよ!

 

 

ネットなら、千円ちょっと~2千円前後でも買えますが、
ここのギムニク社のもイイですよ。 こちらもネットでも買えますし(こんな感じ)
↓↓↓

 

 

 

さてさて。
今日もバランスボールネタです。

 

「ただ座ってるだけでも効果あり!」と言われてますが、

ただし、おうちのイスがわりにボーっと座ってるだけでは、
正直いえば、即効性としては期待薄。

 

 

もちろん、「やらないよりやった方がいい」のは当然ですが、
たぶん 結果が出るまで相当時間がかかりますよね。
なにより、自分自身、「きいてる!」と効果や違いが実感できないと思うんですよね。

 

 

ただの「イス」がわりで 座ってるだけじゃもったいない!
カンタンなエクササイズからでもいいので、やりましょう!

 

 

まずは、
動きはカンタンだけど、
なかなか「効く」 3つのエクササイズをご紹介。

 

 

座ってるだけは卒業!
バランスボール 簡単エクササイズ

モテ子ビューティホーム参照

 

 

【① 準備運動】
まずは、慣れるためにボールの上に乗って何度もバウンド。
慣れてきたら、脚をあげてバランスをとってみる。
初心者は、まず「1日15分座ること」からトライ!
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【② 体幹トレーニング】
.ボールの上にうつ伏せになる。
脚を肩幅より広げ、腕で支えたまま、脚を付け根から上下に動かす。
☆10回を2~3セット。
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※ポイント※
脚を広げたまま、ひざ下ではなく、お尻の付け根から動かしましょう!

 

 

【③ 太もも痩せ&ヒップアップ・エクササイズ】
仰向けになり、ボールの上に脚を乗せる。
その状態から、お尻の上げ下げを繰り返す。
☆10回を2~3セット。
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※ポイント※
手でしっかり支え、お尻を上げながらゆっくり息を吐くと、より効果的。

 

 

 

「いやいや、もーっちょいやれますよ!」というアナタには、
こんなエクササイズいかが?

 

座ってるだけは卒業!
バランスボール 簡単エクササイズ 【その2】

オールアバウトbeauty バランスボールの効果と初心者向けの使い方参照

 

 

【① 準備運動】 ※上記と同じ。
まずは、慣れるためにボールの上に乗って何度もバウンド。
慣れてきたら、脚をあげてバランスをとってみる。
初心者は、まず「1日15分座ること」からトライ!
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【② 体幹を鍛え、脂肪燃焼しやすい体づくりのためのスクワット】
1 背中と壁でボールをはさみます。
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2 身体をゆっくりと真下に下ろします。膝の角度が90度になるようにします。
☆1日30回。
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【③ 太もも痩せ&ヒップアップ・エクササイズ】
1 ボールの上に四つんばいになります。

2 左足を真っ直ぐに上げ右手を真っ直ぐに上げます。
この時なるべく遠くを意識します。この姿勢で60秒静止。呼吸は止めないで下さい。
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3 反対側も行います。
☆左右それぞれ3回ずつ

 

※このエクササイズ、こちらの動画でも見れますよ
↓↓↓

 

 

バランスボール。
ゴム臭のする、ただの「イス」がわりではなく、
がんがん使いこなしてしまいましょう!

 

 

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