夏までに美尻&くびれボディに!大きめヒップとぷよぷよウエストを引き締めるエクササイズ

ちょっとショックなことが・・・先日、参加した浴衣の着方講座の後、最後にみんなで撮った集合写真が送られてきたんですが、

私のお尻がいかに大きいか、ってことがアリアリと分かる仕上がりでした(涙)

150628_01
出典 http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/

 

着物は、そもそもボディに比較的凹凸がなく、ほっそり小柄が美しいとされてた時代のもの・・・ヒップやバストにボリュームがあるボディにとっては絶対的に不利。
着崩れしやすいし、胸やお尻のボリュームを隠してボディを平らにするためにタオル等で補正すると、「貫禄たっぷり!でっぷり肝っ玉かあちゃん」風になるし・・・

 

※夫で、あまたの美人と浮名を流していた人気俳優・勝新太郎さんをも一目ぼれさせた、若かりしころの中村玉緒さん。かわいい!そして、ほっそーい~~~!
150628_02
出典 http://geitsuboo.com/blog-entry-4950.html

 

 

それでも着たいと思うのが着物!
そして、薄着・水着のシーズンはもう目前!
なにより、来月も浴衣や夏着物で挑みたいイベントも目白押しだし・・・
ということで、「ヒップを大至急小さく美尻に!そして体幹を鍛えてボディ引き締めを!」をスローガンに、お腹まわり~太もも~ヒップをメインとした体幹集中トレーニングを敢行する決意を固めました。

 

そして、見つけましたよー!
ヒップを小さくしてキュッと引き締まった美尻をつくり、さらには、引き締まったウエストにも効果アリのエクササイズを!!

 

このエクササイズを考案したのは、呼吸法やピラティス、骨盤エクササイズの専門家、柳沢とも子先生。先生ご自身、過去に交通事故で長期入院を経験。ケガのため動くことができず、日に日に大きくなっていくヒップにショックを受けたそう!

 

 

 

*お尻はなぜ大きくなるのか、また、お尻のどこの筋肉を鍛えたら引き締まったカタチのいい美尻になれるのかについては、こちらの記事もどうぞ。
→[参照記事] 最強の美尻小尻エクササイズで大きなお尻にサヨナラ!

 

 

 

 

そんな柳沢先生、その時の体験を振り返り、

「お尻の筋肉である大臀筋は、比較的大きい筋肉なので、筋力が失われるとそのぶんハリのない脂肪ばかりが目立ってしまうから。ヒップが垂れてるか、締まっているかだけで、これほど見た目に差が出るとはかなり驚きでした。脚も短くなっちゃってましたし…

ボディラインの変化は時間が経つと定着してしまうので、退院後は、エクササイズに励み、おかげでけっこう早く”元通り”で一安心でした!」 とのこと。
出典 夏に向けてシェイプアップ&ダイエット オールアバウト

 

 

 

そんなボディの専門家、柳沢先生が推奨する、
ヒップを小さくしてキュッと引き締まった美尻をつくり、さらには、引き締まったウエストにも効果アリのエクササイズがこちら!

 

 

 

◇「リヴァース・ウォーリアーズ」のポーズ
(左右5セットずつ)
出典 かわいいとキレイが速攻UP!小尻とお腹 オールアバウト

 

*「リバース・ウォーリアーズのポーズ」がこちら。

150628_03

出典 https://hereisthirty.wordpress.com/

 

 

 

このエクササイズは、動きに合わせて鼻呼吸することで血流を促進。
お尻の引き締めと同時に、ウエストのクビレも期待できるそう!

 

 

① 両手を広げ、左足を前、右足を大きく後ろに開いて立ち、右足の爪先は45℃開く。肩と骨盤はマットと平行に保ちます。
【息を吸って】準備。
150628_04
② 【吐きながら】、太ももとマットが平行になるよう左膝を曲げ、骨盤を下げる。
両足で体重を支え、姿勢が安定するまで呼吸を繰り返す。

150628_05
③ 左手を高く持ち上げ、右手は腰へ添える。
左手はできるだけ高く引き上げて体側(体の横部分)をいっぱい伸ばす。

160528_06
④ 【吸いながら】斜め後方へ体を引き伸ばし、左手もさらに高く遠くへ伸ばす。
この姿勢で5呼吸繰り返す。
前後の足を入れ替えて、反対側も同様に。
160528_07

 

 

*動画だとこんな感じです。

 

 

これ、お風呂上りや寝る前など、いい塩梅にカラダがリラックスしてる時にやるとめちゃくちゃ気持ちイイです! しかもなかなか効きますよ~!
薄着、水着、そして浴衣のシーズン、夏ももう目前!
美尻・美ボディエクササイズで、ボディを引き締め、夏をむかえましょう♪

 

 

 

 

☆ヨガに通いたい方、冷えや便秘、太りやすい体質にお悩みの方におすすめ。
全国展開するホットヨガスタジオ。ダイエットや体質改善はもちろん、美肌やストレス改善にも効果ありですよ。
★全国80店舗以上!ホットヨガスタジオLAVA★

 

☆おうちでヨガをしたい方にはこちらもおすすめ。
40代ながら美ボディをキープ!ファッションモデルでヨガ講師も務めるHIKARUさんが教える楽しくて簡単な「おうちヨガ」。DVDつき書籍です。

 

 

 

美容・ダイエットおすすめ商品♪

 

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム【BYE-10ダイエット】
BYE-10ダイエットプログラム

 

 


●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!EMS&インナーマシン「ボディカル」

 

 

世界初!爪でわかるダイエットプラン
テレビでも話題の【DNA SLIM。簡単遺伝子チェック】

 

●【新商品】 大ヒット骨盤矯正商品「Style」進化版登場。五輪金メダリストらトップアスリート共同開発。体幹を鍛え、美姿勢をカラダに記憶させるボディメイクシート【Style Athlete】

Athlete

 

 

●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。馬術師の美しい姿勢をもとに作られた【馬術師の腰から支える姿勢ベルト】

 

 

●一瞬で自宅のお風呂が岩盤浴に!楽ちん発汗美容ダイエット 【バナナスリム】

 

 

●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。
脚が太くてファッションが辛い…ついに解禁!【全額返金保証】脚やせの秘密★


 

 

●仕事・恋愛・人間関係・病気やお金の悩みなどでお悩みのあなた。ひとりで悩まず、プロに相談して悩みを解決しませんか?【老舗の電話占いサイト「電話占いヴェルニ」の会員募集プログラム】 会員数10万人以上。雑誌やTVメディア等、全国で活躍する人気の占い師の先生方が多数在籍。通話料・登録料は0円。電話占いヴェルニ】会員&募集

 

 

世界最大級の恋愛・婚活マッチングサイト☆マッチドットコム
マッチ・ドットコム

 

 

約5分で水素水を生成!「ビューステージ チャージ プレミアム」
ビューステージチャージプレミアム

 

 

●毎朝スッキリしたい!そんなあなたにおすすめ。乳酸菌系のサプリといえばこちら!ロングセラー商品です!
カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギュギュッっと凝縮!生きて大腸まで届く乳酸菌サプリ【善玉菌のチカラ】
善玉菌のチカラ

 

 

●17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合した業界トップクラスの乳酸菌サプリの製品!
年齢と共に減少する乳酸菌を補助。おとな世代の美容と健康の強い味方!
40代女性のための乳酸菌サプリ!17種類1.7兆個の乳酸菌『女神フローラ』


 

 

●安心!キレイ!どっさり!あしたば青汁のヒミツ!【ふるさと青汁】
ふるさと青汁

 

 

 

【送料無料】皮膚科採用のミネラルファンデ

 

●簡単ケアでつるすべ小顔に♪エステに通うより断然お得!本格的超音波イオン同時導入美顔器
美顔器

 

 

●「仕事や育児で健康診断やガン検診にいく時間がとれない・・・」「検査にいくのはちょっと怖い・・・」そんなあなたにおすすめです。こんなのもありますよ。自宅で簡単に健康状態をチェックできる「検査キット」。自宅で簡単ガン検査


 

 

●「お店に通う時間ない。でも脱毛したい!」そんなあなたに嬉しい大人気の脱毛器。自宅脱毛1発0.46円、つるつるすべすべ肌が手に入る!


 

 

●いますぐ脱毛したい方、VIOラインすべて脱毛したい方にはブラジリアンワックスがおすすめ。ブラジリアンワックスはANGELICA

 

スター為替証券