春夏ボディ対策! 骨盤底筋群を鍛える超簡単エクササイズ


よく訊かれるんです。
「痩せたいんだけど、何をやったらいいの?」
成功の秘訣は



『一途にならず 二股をかけること』
ですね。
150328_o0600045012921461832
※もはや「二股」という概念からの生涯解放権を得たも同じ。
「PLAYBOY」創刊者のヒュー・ヘフナー氏。

 

食事法でもエクササイズでも、
「これイイ!」と思ったものはどんどん試して取り入れてみる。
で、続けてみて検証してみる。

 

「野菜だけ食べて、運動なんてしなくてもOK」
「ハードに運動だけして、その分お腹いっぱい食べてもOK」
「炭水化物抜きすればOK」
「酵素ジュースさえ飲んどけばOK」

 

「~だけやればOK」って、1つの方法に固執。
1つのやり方に「一途」になるのって、
非常に効率がよくないです。

 

なぜって、
これだけやっとけばOK、っていうのは、ありえないですもん。
食習慣の見直しも、運動も、生活習慣そのものを正すのも重要。

 

それに、体質もひとそれぞれだし、体調も日替わりだし、
「欲しい結果」も十人十色。

 

よくダイエット商品のCMや、
ダイエット情報番組で芸能人なんかが
「私は、●●という方法だけで痩せたんです!」
って言うけど、あれウソだと思いますもん。

 

朝バナナだけ、納豆だけ、ココアだけ、
炭水化物抜いただけ、
筋トレだけ、
サプリだけ、・・・とか、
1つの方法だけで痩せた、ってありえないです。

 

そういうひとに限って、
よーく調べると、
朝バナナと、ジョギングと、半身浴と、夜9時までに飲食を終わらせる・・・という感じで、
実際、ひとつのやり方だけやってるというより、
同時進行で、複数の方法を実践してたりします。

 

ちょっと前に大ブレイクした
ダイエットサプリ「トマ美」ちゃんのモニターさんも同じ。
トマ美ちゃんだけ飲んだから痩せた、というより、
同時に、食事制限したりジョギングしたり。

 

浜田ブリトニーさんの「ベジライフ酵素液」も、
太めの芸人さんがよくモニターになってる「DHCのプロティンダイエット」もそう。
商品の利用と同時進行で、「なにか」をやってます。

 

単一の方法だけ、じゃダメ。
複数の方法を組み合わせて、実践、検証が大事です!

 

自分の欲しい結果のために、この方法(商品)が必要!と思ったら、
どんどん取り入れてみたらいいと思います。

 

「せっかくコレ買っちゃたばかりだし、
とりあえず、コレを使いこなしてから」っていう人、時々いますが、
だったら、ソレを使いながら、
これいいな!と思った方法をどんどん取り入れて、検証してみたらイイですよ。

 

これいいな!と思ったら、どんどん取り入れて・・・
150328_o0400026412921461084

どんどん取り入れて、同時進行で続けてみて検証して・・・
150328_o0298040012921461085 (2)

これは 取り入れ過ぎ?(笑)
150328_o0298040012921461085 (1)

 

とにかく、
「浮気者」でいいんですよ。
ほしい結果を手に入れるためには、ね。

 

で、いままでやってきたものと合わせて、同時進行で続けてみて、
「自分に合ってるか、自分が求めてる結果に近づける方法(商品)かどうか」ジャッジ。
正々堂々 二股をかけましょう。
私も二股かけまくってます(笑)

 

ただ、情報や広告に振り回されて、
煽られて、焦って、次から次へと商品や教材を買い漁って、
結局1つも使いこなせない・・・っていうのは論外ですよ~(汗)
(むかし、そんなのの繰り返しだったワタシ・・・)

 

てさて。
前回、「骨盤底筋」を鍛えることの重要性 についてお話しました。
前回の記事はこちら→「カーヴィーボディに!骨盤底筋を鍛えるメリット」

 

 

今回は、予告どおり、
『夏ボディ対策! 骨盤底筋群を鍛える超簡単エクササイズ』
について、お話しますね。

 

【ヒップロールズ 基本編】

1、立膝で仰向けになり、脚は腰幅程度に開く。
腹筋を意識し、お尻の穴をキュッと締めて準備。息を吸います。
150328_o0400030012919610127

 

2、息を吐きながら、お尻→腰→背中を持ち上げ、
膝から肩までのラインが滑り台のような斜めラインをつくる。
息を吐ききったら、ふたたび息を吸う。
150328_o0400030012919610415

 

3、息を吐きながら、元の位置へゆっくりおろす。
1~3の動作を、8~10回×2セット 繰り返します。
150328_o0400030012919610127
※写真は、[オールアバウトビューティー 腰肉、腰脂を落とすダイエットピラティス]より

 

☆イガからのワンポイント・アドバイス。
お尻上げる時は、「お尻→腰→背中」の順番で床からゆっくり離していく。お尻を下げるときは、「背中→腰→お尻」の順番で。

急にお尻を突き上げると、腰を痛めるので注意★
すべての動作を「ゆっくりめ」に行うのがポイントです。

☆また、背中まで上げきらず、「お尻→腰」「腰→お尻」というように
お尻のみ上げ下げするのもアリです。
但し、これもすべての動作はゆっくりめで!(8~10回×2セット)

 

 

【美脚づくりのヒップロールズ】
1、立膝で仰向けになり、両ひざをつけて脚を閉じる。(ここから後の動作は、上記「基本編」と同じ)
腹筋を意識し、お尻の穴をキュッと締めて準備。息を吸います。

 

2、脚をとじたまま、息を吐きながら、お尻→腰→背中を持ち上げ、
膝から肩までのラインが滑り台のような斜めラインをつくる。
息を吐ききったら、ふたたび息を吸う。

 

3、脚をとじたまま、息を吐きながら、元の位置へゆっくりおろす。
1~3の動作を、8~10回×2セット 繰り返します。

 

☆イガからのワンポイント・アドバイス。
これもすべての動作をゆっくりめで。
膝を閉じてヒップリフトをすることで、内転筋群の筋肉にききます。
骨盤矯正にはもちろん、太ももの引き締めで美脚効果も!

 

【美尻づくりのヒップロールズ】
1、立膝で仰向けになり、今度は両膝を外に開きます。(ここから後の動作は、上記「基本編」と同じ)
腹筋を意識し、お尻の穴をキュッと締めて準備。息を吸います。

 

2、両ひざを外に開いたまま、息を吐きながら、お尻→腰→背中を持ち上げ、
膝から肩までのラインが滑り台のような斜めラインをつくる。
息を吐ききったら、ふたたび息を吸う。

 

3、両ひざを外に開いたまま、息を吐きながら、元の位置へゆっくりおろす。
1~3の動作を、8~10回×2セット 繰り返します。

☆イガからのワンポイント・アドバイス。
これもすべての動作をゆっくりめで。
膝を開いてヒップリフトをすることで、大臀筋群の筋肉にききます。
骨盤矯正にはもちろん、ヒップの引き締めで美尻効果も!

 

 

まずは この3つ!
単純な動きで、筋トレに比べると強度は軽めですが、
「骨盤底筋群を鍛えるエクササイズをはじめたい」
「ゆるめのストレッチ系から始めたい」

という方にオススメです。

朝、起きぬけと、
夜、寝る前の、それぞれ5~10分。
毎日続けることで、2ヶ月先くらいにボディラインや体調に変化を実感できると思いますよ。

※今回、この動画を参考にしました。
↓↓↓

【YOU TUBE】Pilates Techniques – How to Exercise the Pelvic Muscles

「もっとハードにやりたいの!」
という方は、合わせてこちらのエクササイズもどうぞ。
↓↓↓

【ヒップロールズ 応用編その1】

1、「基本編」1→2のヒップリフトした状態からスタート。

2、お尻を上げたまま、両ひざを内側へ閉じる。

3、お尻を上げたまま、両ひざを外側へ開く。
1~3の動作を、内外往復8~10回×2セット 繰り返します。

 

【ヒップロールズ 応用編その2】

1、仰向けになり、両足を上げ、両ひざを90度くらいに曲げる。
足先をピンと伸ばし、お尻を少し持ち上げた状態からスタート。
150328_o0560039112921467969

2、右足だけを足先を伸ばしたまま床に下ろす。
150328_o0560027312921467968

3、右足を元の位置に戻す。今度は、左足だけを足先を伸ばしたまま床に下ろす。
2~3の動作を、8~10回×2セット 繰り返します。
※写真は、骨盤矯正専門店 癒し家さんブログ 「骨盤底筋群を鍛える5つのエクササイズ」より

 

簡単なようで、けっこうきますよ(笑)

 

骨盤底筋群のトレーニングは、続けることが重要!
骨盤の位置を正しても、同じ姿勢を続けていれば、負荷がかかってズレてしまいますし、
そのまま放置すれば、元の木阿弥ですもんね。

 

骨盤底筋群のトレーニング。
起き抜けに、寝る前に、
あなたのこれまでやってきたダイエット方法やエクササイズにぜひ取り入れて、二股かけつつ、
理想のボディを手に入れましょう!

 

 

美容・ダイエットおすすめ商品♪

 

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム【BYE-10ダイエット】
BYE-10ダイエットプログラム

 

 


●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!EMS&インナーマシン「ボディカル」

 

 

世界初!爪でわかるダイエットプラン
テレビでも話題の【DNA SLIM。簡単遺伝子チェック】

 

●【新商品】 大ヒット骨盤矯正商品「Style」進化版登場。五輪金メダリストらトップアスリート共同開発。体幹を鍛え、美姿勢をカラダに記憶させるボディメイクシート【Style Athlete】

Athlete

 

 

●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。馬術師の美しい姿勢をもとに作られた【馬術師の腰から支える姿勢ベルト】

 

 

●一瞬で自宅のお風呂が岩盤浴に!楽ちん発汗美容ダイエット 【バナナスリム】

 

 

●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。
脚が太くてファッションが辛い…ついに解禁!【全額返金保証】脚やせの秘密★


 

 

●仕事・恋愛・人間関係・病気やお金の悩みなどでお悩みのあなた。ひとりで悩まず、プロに相談して悩みを解決しませんか?【老舗の電話占いサイト「電話占いヴェルニ」の会員募集プログラム】 会員数10万人以上。雑誌やTVメディア等、全国で活躍する人気の占い師の先生方が多数在籍。通話料・登録料は0円。電話占いヴェルニ】会員&募集

 

 

世界最大級の恋愛・婚活マッチングサイト☆マッチドットコム
マッチ・ドットコム

 

 

約5分で水素水を生成!「ビューステージ チャージ プレミアム」
ビューステージチャージプレミアム

 

 

●毎朝スッキリしたい!そんなあなたにおすすめ。乳酸菌系のサプリといえばこちら!ロングセラー商品です!
カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギュギュッっと凝縮!生きて大腸まで届く乳酸菌サプリ【善玉菌のチカラ】
善玉菌のチカラ

 

 

●17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合した業界トップクラスの乳酸菌サプリの製品!
年齢と共に減少する乳酸菌を補助。おとな世代の美容と健康の強い味方!
40代女性のための乳酸菌サプリ!17種類1.7兆個の乳酸菌『女神フローラ』


 

 

●安心!キレイ!どっさり!あしたば青汁のヒミツ!【ふるさと青汁】
ふるさと青汁

 

 

 

【送料無料】皮膚科採用のミネラルファンデ

 

●簡単ケアでつるすべ小顔に♪エステに通うより断然お得!本格的超音波イオン同時導入美顔器
美顔器

 

 

●「仕事や育児で健康診断やガン検診にいく時間がとれない・・・」「検査にいくのはちょっと怖い・・・」そんなあなたにおすすめです。こんなのもありますよ。自宅で簡単に健康状態をチェックできる「検査キット」。自宅で簡単ガン検査


 

 

●「お店に通う時間ない。でも脱毛したい!」そんなあなたに嬉しい大人気の脱毛器。自宅脱毛1発0.46円、つるつるすべすべ肌が手に入る!


 

 

●いますぐ脱毛したい方、VIOラインすべて脱毛したい方にはブラジリアンワックスがおすすめ。ブラジリアンワックスはANGELICA

 

スター為替証券