40代の私、話題の30日プランク&スクワットチャレンジに挑戦してみました!

facebookのウォールで『たった10分で体幹を鍛えて「痩せ体質」に!体幹を効率的に手軽に鍛えられるトレーニング方法をご紹介』いう投稿があがってきたので、即チェックしてしまいました(笑)

 

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こういうのに弱いんですよね~。「たった〇分で!」「〇〇するだけで!」系の記事にスグ反応してしまう私です。

 

で、その10分で痩せ体質うんぬんの記事をチェックしてみたら・・・

 

あらま。そのとレーニング、当サイトでのご紹介したあれでした。
たった10分で体幹を鍛えて「痩せ体質」に!体幹を効率的に手軽に鍛えられるトレーニング方法、それは・・・

 

 

プランク。

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☆該当記事はこちら → 1日数十秒の運動で1ヵ月後にはぽっこりお腹解消&くびれGET!アメリカで話題のエクササイズ

 

やっぱりなんだかんだいって、シンプルなエクササイズながら効果があるんですね!

「プランク」とは、その名の通り、ボディを板(plank)のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、体幹を鍛える、という、いわば「体幹トレーニング」。

 

体幹とは、頭部と手足以外の部分の「胴体部分」。
つまり「プランク」で鍛えるのは、腹部、背中、胸部、太もも、腰まわり、お尻まわり。

 

要は・・・
「プランク」で体幹を鍛えることで得られる効果は、

 

・美しいボディライン。ボディが引きしまる。
(お腹ぽっこり解消、ウエストのくびれ、ヒップアップなど)

 

・「痩せ体質」に!基礎代謝が高まり、脂肪の燃焼促進にも効果。
「太りにくく、痩せやすい」「老化を遅らせる」体質づくりにも。

 

・見た目も美しくなる!姿勢が正され、美しくなる。
姿勢の美しさは美人の必須条件!

 

・肩こりや腰痛の緩和
長時間のPC作業やスマホ操作で、どうしても猫背で前かがみに。悩める肩こり、首こり、腰痛を体幹トレーニングで解消!

 

 

・スポーツをやってる方にも朗報♪ 運動能力の向上にも効果あり。
もはやあらゆるジャンルのスポーツで定番となった「体幹トレーニング」!

 

 

これだけいいことづくめなら、やらない手はないですよね。
しかも、プランクならコストゼロですし、特別な技術も知識も要りません。ジムなどに入会してプロの教えを請う必要もないです。体さえ動けば誰でもできます。それくらいシンプル。シンプルかつ硬化絶大!

そうそう。プランクをやる上で、ちょうどいい分かりやすい動画があったので、ご紹介しますね。

 

「体幹を鍛えて、ヒップアップもしたい!」という方には、こちらのエクササイズもおすすめですよー。

 

 

 

あ、そうそう。
ちなみにですね、以前の記事に書いた、「30日プランクチャレンジ」と、「30日スクワットチャレンジ」を、私も同時進行でトライ中です!

 

感想としてはですね・・・

 

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※該当記事はこちら。

→ 1日数十秒の運動で1ヵ月後にはぽっこりお腹解消&くびれGET!アメリカで話題のエクササイズ

→ たった1ヶ月で美尻とカーヴィーボディが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

感想としては、

・ウエスト~お腹まわりの引き締まり感がスゴイ!

・ヒップアップ効果もなかなか♪

・便秘が改善されました(毎日快調です♪)

・2週間めに体重が1kg減りました!また増えても翌日数100g単位で順調に減るように♪

 

ひきしめ効果は、始めて1回めから効果を実感しました。
40代ですからね、私! 「痩せにくい」と定評のあるがやってもこの結果ですよ?

 

それに、食事制限もしてないですし、間食もします。
目覚めに青汁を1杯飲むようにしてるのと、1日1.5L目標で水分摂取は意識してやってますが、気をつけてることといえばそのくらいです。
あとはこの「プランク&スクワット」です!

 

 

 

☆さらに、このエクササイズを続けた経過記事、太ももを太くしない正しいスクワットのコツについては、こちらもどうぞ。
 痩せにくい40代の私が「30日スクワットチャレンジ」で1か月で体重2.5kg減らした裏ワザをご紹介。

 

40代女性ですが「30日スクワットチャレンジ」で体重約2kg減りました!スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

 

今年こそは夏までにクビレのあるメリハリボディを!と願うあなた、
シンプルかつボディひきしめに効果絶大な「プランク」。
そして、美尻&ヒップアップに効果絶大な「スクワット」。
ぜひおためしくださいね!

 

 

 

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