ゴロゴロするだけの週末じゃもったいない!「痩せやすい週末の過ごし方」で効率よく週末ダイエットを♪

平日勤務で、土日休みの方、週末やお休みの日はどんなふうに過ごされますか?
「土曜日は外出などアクティブに過ごす日、日曜日はおうちで家事や掃除をしながらゆっくりする日」など休日を使い分ける方も多いのではないでしょうか。

あなたはどんな週末をお過ごしですか?
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画像引用元 https://greaterorlando.dressforsuccess.org/

 

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画像 http://livroecafe.com/

 

 

 

ちなみに、ご存じですか?週末の過ごし方次第で「痩せ体質」をつくることができるんです!
ゴロゴロしてるだけじゃもったいない!どうせなら、週末を楽しく過ごしながらダイエットにも成功したいですよね。
というわけで、今回は、「痩せやすいカラダを作る週末の過ごし方のコツ」についてお話します。

 

 

 

 

●いつもと同じ時間に起きましょう!
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画像引用元 http://pinoria.com/become-morning-person-2/

 

お休みの日くらいゆっくり寝てたい・・・そんな気持ちにもなりがちですが、週末の時間を使って「痩せやすいからだ」をつくるためには、いつもと同じ時間に起きるのがおすすめです。
痩せやすい体質の基本のひとつは、「体内時計が正しく機能していること」
起床時刻がズレることで体内時計が狂うやすく、さらには、体内時計の狂いによって眠りの質が低下しやすくなることから、代謝が低下し、太りやすくなる可能性大です。
「どーしても疲れてるので少しは寝たい!」という場合は、起床までのロスタイムは2時間までに留めましょう。

 

 

そして、もうひとつ。
起床したら、窓を開け放つなどして光を浴びましょう。

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画像  http://www.aarp.org/health/

 



太陽の光を浴びることは、体内時計をリセットする最も効果的な方法。ひとが眠気を感じるのは『メラトニン』というホルモンが関係しています。メラトニンの分泌度が上昇すると眠くなり、逆に低下すると眠気を感じなくなるんです。
さらに このメラトニン、明るい光をカラダが感じると、分泌レベルが低下し、スッキリ目覚められるそうです!

 

さらに、太陽の光は、曇りの日でも人工光より強力。
幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌も促してくれます。(逆に、このセロトニンが不足すると、気持ちが落ち込みやすくなったり、モチベーションが下がったり、さらには過食に走ることも。)
太陽の光を浴びて、すっきり目覚めましょう!

 

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●運動や外出は、代謝が上がりやすく痩せやすい午前中に!

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画像引用元 http://m.timeslive.co.za/

 

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画像引用元 http://www.egchauffeurs.com/

 

 

朝から昼にかけての時間は、身体を活動モードに導く「交感神経」が優位になる時間帯。代謝も集中力も一番高まる時間帯です。代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝~午前中などに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。「運動」や「外出」をするなら、この時間帯がおすすめです。

また、特に外出する予定がない場合は、「洗濯をする」「家を掃除する」など、ちょっとした運動でも効果的です。また、消化力も最も高まる時間帯なので、この時間にアクティブに動くことで、摂取したカロリーを脂肪として貯蓄することも抑えるのにも効果的です!

 

 

そして、朝ごはんもお昼ごはんもしっかり食べること。「週末は、お昼まで寝て、朝ごはんは抜き。お昼過ぎにブランチでいいや・・・」という方もいるかもしれませんね。でも、前述の起床時間同様、食事時間、食事内容も、できるだけいつも通りにするのが「痩せやすい体質」づくりに効果的。
また、ダイエット中に不足しがちな肉類もランチタイムにしっかりと摂っておくのがおすすめです。ランチを食べる際には、まずは野菜や汁物を先に食べ、満腹中枢を刺激しましょう。

 

 

 

●夕食は夜8時までに済ませましょう

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画像引用元 http://fitlife.tv/

 
一方、夕ごはんのボリュームは控えめに。
できるだけ早め、遅くとも夜の8時9時までに済ませるのがベターです。
早めに食事を終わらせて、寝るまでの時間を有意義にのんびり過ごしましょう。

 

夕食の量を控えめにしたい方は、夕飯前に熱めのお湯(41度程度)に浸かって、全身に血液を巡らせてましょう。食後に入浴する場合は、30分以上空けてからにしましょう。

 

 

 

●お風呂で湯船に浸かり、体を温める。

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画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

ゆっくり時間がとれるなら、「半身浴」がおすすめです!37~40℃くらいのぬるめのお湯に、みぞおちの下まで20分ほどつかり、発汗をうながしましょう。ぬるま湯での半身浴は、身体を睡眠モードへ導く作用があります。

 

時間的に余裕がない方や、早風呂派の方には、以前このブログでもご紹介した「高温反復浴」がおすすめですよ。

 

※「高温反復浴」の詳細ややり方など参照記事はこちら
→[参照記事] 「キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!」

 

 

 

 

●寝る前にストレッチで成長ホルモン分泌、痩せスイッチをON。

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出典 http://www.popsugar.com/

 

 

寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすくなり、深い眠りに。ぐっすり眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的ですよ。

 

さらに、痩せ体質に欠かせない「成長ホルモン」。成長ホルモンは、空腹時や筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。

ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。特に入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。
というわけで、「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態、痩せやすい状態をつくっておくことが効果的ですよ!

 

 

※寝る前にストレッチをすることで脂肪燃焼スイッチをON、寝てる間に痩せるという方法についてはこちらの記事をどうぞ。
これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

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いかがでしたか?
「痩せやすい体質」をつくるには、「代謝UPを意識すること」それから「ふだんの生活リズムを崩さないこと」。 平日通りのバランスの良い食習慣、運動習慣、生活習慣を無理なく続けることこそが、痩せ体質作り、ダイエット成功のカギですよ!

 

 

 

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※商品詳細や使用者の感想を動画で知りたい方はこちらもどうぞ。
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