脱・五月病対策!五月病になりやすい人、五月病の原因、症状、対処法などもご紹介

新入社員や、GW明けの社会人がなりやすいと言われている「五月病」。
そもそも五月病とは、4月に進学、就職、わが子の入学などで色々に環境が大きく変わる中、
新しい環境にうまく適応できず高いストレスを感じてしまい、うつ状態になる「適応障害」の一種。
そう。五月病の要因は、「新しい環境と、それに伴って起こる不快な現象」。

 

 

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画像 http://www.businessinsider.com/

 

 

 

 

「新しい環境や新しい人間関係にうまくついていけない」
「イメージしていた理想の現実のギャップに悩んでる」
「目標が見つけられず、ずっとモヤモヤした状態が続いている」

 

その他、

 

「なんとなく気分が落ち込む」
「どれだけ寝ても疲れがとれず、また、疲れやすい」
「些細なことでも気にかかり、不安になり、マイナス思考に陥ってしまう」
などなど・・・

 

 

 

 

さらに今回は、「脱・五月病対策!五月病になりやすい人、五月病の原因、症状、対処法」などについてお話いたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ あなたは大丈夫?五月病チェックリスト

 

まずは、あなた自身、最近こんな症状を感じていませんか?

 

・他人と会うのが面倒くさいと感じる
・おしゃれもメイクもなんだか億劫。
・些細なことでもネガティブに考えて、クヨクヨ悩み続ける
・眠れない
・下痢や便秘が続く

・どれだけ寝ても疲れが抜けない
・通勤通学途中で体調が悪くなる
・朝になると、たまらなく憂鬱な気分になる
・ミスが増え、効率が落ちた
・興味のあった趣味に、大好きだったものに、以前ほど情熱がわかなくなった

 

 

いかがでしょうか?
このした虚脱感や倦怠感が当てはまった人は、もしかしたら五月病の可能性があるかもしれません。

 

また、「まじめな人」「責任感が強い人」「我慢強い人」「頑張り屋な人」「思いやりがある優しい人」などは特にストレスを溜めこみやすく、五月病など適応障害を引き起こしやすいと言われています。

 

 

 

 

 

■ 五月病の精神的、肉体的症状とは?

 

そして、五月病になると、こんな症状が心身に現れるといわれています。

 

 

【肉体的症状】

・不眠
・食欲不振
・呼吸が浅くなる
・動悸がする
・胃が痛む
・めまい

 

 

 

【精神的症状】

・抑うつ状態
・不安感
・イライラや焦り
・虚脱感、無気力感

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 脱・五月病!五月病に対する対処法

 

 

 

●1人になりすぎない。時には「人と関わる」ことでストレスを軽減・解消していく。

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画像 https://southcharlottenewcomers.com/

 

人と合うのが億劫だからと、極端にコミュニケーションを断ち、ひとりの空間にとじこもるのは、かえってますますストレスを貯め込み、マイナス思考を助長させかねません。
時には、家族や友達、職場の仲間などと関わる時間も大切にしましょう。何を話すでもなく、ただ一緒に時間を共有し、何気ない会話をすることで、ふと心や体がほぐれていくこともありますよ。

 

 

 

 

●オフの日はのんびり過ごす。予定を詰め込みすぎないこと!

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画像 http://www.shutterstock.com/

 

 

 

「たまの休みだし、じっとしてちゃもったいない!」と、ショッピングに出かけたり、セミナーや勉強会の予定を入れたり、なんだかんだと手帳の予定表にある空白を埋めないと気がすまなくなってしまう、そんな時もありますよね。
何も予定がない=怠けてる、と捉えて、「何かしなきゃ!」と焦ったり。

 

でもですね。
せっかくのお休みです。「~しなきゃ!」と焦る必要なんかないんです。
の~んびり過ごしましょう。手帳の空白を、心と体の空白を楽しもうではありませんか♪

ご家族や恋人、お子さんのいる方は、お休みのときは、出来る限り家事を手伝ってもらう、気分転換に外食に行く、など協力し合って、おやすみタイムを一緒に分かち合うのがおすすめです。

 

 

 

 

●「感謝すること」を積極的に見つける

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画像 http://jobsearch.about.com/

 

 

 

実は、これが一番てっとり早くて、効果のある対処法だったりします。
ささいなことでも、なんでもいいんです。

 

「今日はお天気も良くてすごしやすいなあ~ ありがとう!」

「きょうも電車がスムーズに動いて、私を会社へ安全に運んでくれました。ありがとう!」

「コンビニの店員さんが笑顔で対応してくれました。ありがとう!」

「ごはんがとってもおいしい 感謝!」 

「お笑い番組を見てお腹を抱えて笑いました。ありがとう!」

「1日フル回転でがんばってくれた私の体、いつもありがとう!」

 

などなど。
なにもなくても、「ありがとう、ありがとう、ありがとう・・・」
こうつぶやいてることで、不思議なくらい穏やかな気持ちになりますよ。ためしてみてください!

 

 

 

また、
「軽めの運動を日常的にとりいれる」
「いつもより1-2時間早めに寝る」
「気持ちが暗くなるようなニュースは見聞きしない」
「できるだけ、PCやスマホなどを使わず、現実の世界に目を向ける」
などもおすすめですよ。

 

 

いかがでしたか?
どんなにいまがつらくて、苦しくても、あなた次第で必ず道はひらけます。
上手に自分の心身とお付き合いして、素敵な初夏のこのシーズンをお楽しみくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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