大きなお尻を小さく美尻に!上向きハート型ヒップをつくるた「ブルガリアンスクワット・応用編」 

 

前回の記事では、大きなお尻を小さくしたい方にオススメの、上向き小尻を手に入れる「ブルガリアンスクワット」のやり方についてお話ししましたね。

 

 

※参照記事はこちら。

大きなお尻を小さくしたい方にオススメ!上向き小尻を手に入れる「ブルガリアンスクワット」のやり方

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画像 http://m.dhgate.com/

 

 

前回の記事では、基本のブルガリアン・スクワットのやり方についてご紹介いたしましたね。お試しになっていかがでしたか?(私は筋肉痛になりました(笑))

 

 

「いやいや、基本のブルガリアンスクワットなんて全然楽勝!」
「もっとバリバリお尻の筋肉に効かせたいんですけど!!」
という方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

 

そんなわけで、今回は
もっと効果的にヒップアップしたい上級者さん向けに、
さらにヒップの筋肉にきかせて上向きのハート型ヒップをつくるためのブルガリアンスクワット(応用編) をご紹介いたします!

 

 

 

 

 

◆さらにヒップの筋肉にきかせて上向きのハート型ヒップに! ブルガリアンスクワット(応用編) 

 

 

このスクワット方法を教えて下さるのは、骨格筋生理学者で、近畿大学生物理工学部准教授も務める谷本道哉先生。

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画像 https://youtube/

 

 

前回の記事でご紹介した、基本の「ブルガリアン・スクワット」は、こんな感じでしたね。

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画像 http://www.lifehack.org/

 

 

さらにヒップの筋肉に効かせたい方におすすめなのが、こちら、
谷本先生命名、
「ブルガリアンスクワット・ハイパー」!

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画像 https://youtube/

 

 

 

このエクササイズは、「ホンマでっか!?TV (フジテレビ系列)」出演時の谷本先生が自ら実演、紹介したものです。
このように、基本のブルガリアンスクワットの動きに、上半身にひねりを加えながら前傾することで、お尻の上側・横側が伸び、お尻の筋肉を効率よく鍛えることが可能とのこと!

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画像 https://youtube/

 

 

 

「筋肉を伸ばして鍛える」。
伸ばした筋肉に不可をかける→筋肉が損傷しやすい状態に→損傷からの回復で筋肉が発達、という仕組みを利用したもの、と語る谷本先生。
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画像 https://youtube/

 

 

 

では、具体的なやり方をご紹介します。
ブルガリアンスクワット・ハイパーのやり方

このエクササイズは3ステップのみ。

① イスから一歩はなれて前に立ち、片足をイスに乗せ、前傾しながらしゃがむ。(おじぎしながらしゃがむイメージ)
② 上半身を片側にひねる。
③ 上体を起こす。
このくりかえしです。

 

1セット10回。これを1日2セット。週2-3回行うと効果的とのこと。
また、補足ですが、番組では説明されていなかったですが、
片側だけじゃなく左右両方10回ずつ、これを1日2セット、週2,3回行うのがおすすめですね。左右両方やらないと、片方のヒップだけハート型のキレイなヒップ、もう片方のエクササイズをやらなかった方のヒップはダダ下がり、では困りますもんね(汗)
ちなみに、「1セット10回」は筋トレのゴールデンルール(黄金の法則)らしく、谷本先生いわく、「(回数やセット数をたくさんやるというよりも)10回で限界になる負荷で筋トレを行うことが効果的」とのことですよ。

 


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画像 https://youtube/

 

 

 

エクササイズの動きはこんな感じ。

 

① イスから一歩はなれて前に立ち、片足をイスに乗せ、前傾しながらしゃがむ。(おじぎしながらしゃがむイメージ)

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画像 https://youtube/

 

② 上半身を片側にひねる
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画像 https://youtube/

 

③ 上体を起こす
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画像 https://youtube/

 

 

 

☆上体がぐらつく場合は、前にもイスを置いて手をついて行うとムリなくできるそうですよ。
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画像 https://youtube/

 

 

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

 

いかがでしたか?
1セット10回で、しかも週2,3回で効果あり、なら、ムリなく続けられそうですよね!
千里の道も一歩から!ヒップアップ、美尻、小尻づくりもまずは1セット10回のブルガリアンスクワットから!
キュッと引き締まったハート型の上向きヒップになりたいあなた、是非お試し下さい!一緒にハート型ヒップを手に入れましょう♪

 

 

 

☆谷本先生の著書はこちら

 

 

☆こちらもおすすめ。フィットネス業界でも有名な理学博士、石井直方先生との共著。

 

 

 

 

 

*「小尻」「美尻」「ヒップアップ」については、こちらの記事もどうぞ。

最強の美尻小尻エクササイズで大きなお尻にサヨナラ!

 

夏の終わりのダイエットは「ダイナミックスクワット」がおすすめ!1ヶ月でぽっこりお腹解消・クビレ・美尻の大人セクシーボディGETを!

 

【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

大きなお尻を小さくしたい方にオススメ!上向き小尻を手に入れる「ブルガリアンスクワット」のやり方

 

 

 

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