ダイエット

※この記事は、2015年7月12日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

平日勤務のあなたにとって、週末は待ちに待った休息タイム!
1週間、仕事に家事にとがんばり、すべてが終わった金曜日の夜から、もうなんだかウキウキしちゃいますよね。
さてさて、週末はどんな風に過ごしていますか?

 

 

「1週間仕事も家事もそしてダイエットもがんばったし、週末くらいはなーんにも考えず、の~んびりしたい♪ 疲れてるから週末は午後までのーんびり寝たり起きたり。 食べ放題ランチにスイーツブッフェ。ダイエット? 週末はダイエットもお休み!」

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画像 http://www.hungrygowhere.com/

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画像 http://www.picstopin.com/

 

 

 

「いえいえ!時間のある週末こそジムでトレーニングを!」
「平日は外食続きだったし、食べ過ぎちゃったし・・・週末は食べ過ぎをリカバリーするためにプチ断食タイム!」
なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?

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画像引用元 http://www.onegreenplanet.org/

 

 

よく「平日はダイエットを頑張って、週末はダイエットお休みがいい」、あるいは「週末こそプチ断食で腸内リセットを」などなどいろんなことが言われますよね。週末はお休みタイムにすればいいんでしょうか、それとも週末こそダイエットの頑張り時? 週末は、一体どう過ごせばダイエットに成功しやすく、痩せ体質になれるのでしょう?

 

 

そんなわけで、今回は、「痩せ体質を作る週末の過ごし方」についてお話しますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 1週間で一番太りやすい曜日」は・・・

 

 

「睡眠にサイクルがあるのと同じように、体重の増減にもサイクルがあるのでは?」 「1週間の中で体重がもっとも増減しやすいのはいつか?」をテーマに、コーネル大学で栄養科学を研究するブライアン・ワンシンク氏らはフィンランドVTT技術研究所などと共同で、実験を行いました。

 

 

研究には、25~62歳の男女80人が参加。参加者に15~330日の間の体重の増減を測定し、食事パターンとともに記録してもらいました。参加者は朝食前に体重を測定し、7日間連続で記録。

 

研究チームは、被験者たちの体重の増減によって、
(A) マイナス3%以上の減少、
(B) プラス1%以上の増加、
(C) マイナス3%~プラス1%の間、
の3グループに分けて比較しました。

 

 

その結果、食べ過ぎが一番起こりやすいのは、週末の休日であることが判明らかに!
また、体重が増えにくい人は、「平日は食べ過ぎないようにし、週末に食べ過ぎた分を相殺」など、一定の食事パターンをもっていることが分かったそうです。

 

 

体重が増えることなく標準を維持できている人の多くは、平日に体重が減少し、休日には増加するというサイクルを繰り返していたそう。
一方で、体重が増加した人は、平日になっても体重が減らずにさらに増える傾向がみられたとか・・・

 

 

ちなみに、体重が減りやすい人ほどこの周期パターンを忠実に繰り返しており、59%は日曜日と月曜日にもっとも体重が増え、60%は金曜日あるいは土曜日に体重が減っていたそう。

要は、「日曜日と月曜日には体重が一番増えやすく、平日は体重が減っていき、金曜日が一番体重が少ない傾向にある」ということが、(A)(B)(C)グループいずれにも共通していることがわかりました。

なるほど。やっぱり、「週末は誰しも太りやすい」んですね・・・。

 

 

 

 

 

 

 

■ 「週末に太りやすい理由」とは・・・

 

やっぱり何はなくとも、「運動量の違い」と、「食事量の違い」ですね。
平日の仕事がデスクワーク系で座りっぱなし、比較的体を動かすことが少なめの仕事内容だったとしても、通勤や社内の雑務などで少なからず体を動かす機会はありますよね。
それに比べて、週末などお休みの日の運動量はどうでしょう?
「お休みの日は、おうちでのんびり過ごしたい」系の方だと、炊事や掃除で家の中を歩いたり、外出など活動範囲も狭まり、近所に買い物に行くために歩いたりする程度。体を動かす時間も量も平日に比べて激減します。
この運動量の差こそ、週末に太りやすい原因のひとつ。

 

さらに、週末限定のランチやスイーツのブッフェに行ったり、または「おやすみの日くらいいいよね♪」的に食べる量も飲む量も平日より増えがちだったり。
おまけに、お腹いっぱいになってちょっとお昼寝~♪なんてことしようものなら、もうデブまっしぐらですよね(汗)
そうして、「週末に太る→平日にも減らせない→さらに週末で太る」この負の連鎖にハマってしまい・・・

 

何かと太りやすい週末。じゃあ、一体週末をどう過ごすのが「痩せ体質」作りにはベストなんでしょうか?

そこで、先ほどのコーネル大学の実験結果を思い出してみましょう。
体重が増えにくかった被験者の方々の食習慣はどうだったでしょうか?

 

『体重が増えにくい人は一定の食事パターンをもっていた(「平日は食べ過ぎないようにし、週末に食べ過ぎた分を相殺」など)』
これです!

 

 

 

 

 

■ 痩せ体質を作る週末の過ごし方

 

 

 

●起床時間は平日と同じにする。
(遅く起きても2時間までに留める。)

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画像引用元 http://www.worldlifestyle.com/

 

痩せ体質の基本のひとつは、「体内時計が正常に機能していること」
お休みの日くらいゆっくり寝てたい・・・そんな時もありますよね。でも、起床時刻がズレることで体内時計が狂う原因に!さらには、体内時計の狂いによって眠りの質が低下しやすいことから、太りやすくなる可能性大。
体内時計を正常に保つためにも、お休みの日も基本はいつもと同じ時間に起床を。「どーしても疲れてるから・・・」という場合は、起床までのロスタイムは2時間までに留めましょう。

 

 

 

 

●起床したら、光を浴びる。

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太陽の光を浴びることは、体内時計をリセットする最も効果的な方法です。ひとが眠気を感じるのは『メラトニン』というホルモンが関係していて、メラトニンの分泌度が上昇すると眠くなり、逆に低下すると眠気を感じなくなるよう。さらに このメラトニン、明るい光をカラダが感じると、分泌レベルが低下し、スッキリ目覚められるそうです!

 

さらに、太陽の光は、曇りの日でも人工光より強力。幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌も促してくれます。逆に、このセロトニンが不足すると、気持ちが落ち込みやすくなったり、モチベーションが下がったり、さらには過食に走ることも。太陽の光を浴びて、すっきり目覚めましょう!

 

※でも、ライフスタイルによっては、夜遅く仕事をして朝方寝る生活で「太陽の光を浴びられない!」という方もいますよね。そんな方は「光目覚まし時計」を使うのもひとつの方法ですよ!
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●気持ちも代謝も上がりやすい午前中はアクティブに過ごす。

© Copyright 2010 CorbisCorporation
画像引用元 http://blackdoctor.org/

 

 

身体を活動モードに導く「交感神経」が優位になる朝から昼にかけての時間は、代謝も集中力も一番高まる時間帯です。代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝~午前中などに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。
この時間帯に積極的に体を動かすことが「痩せ体質」へのカギに。

 

 

といっても、ガンガン筋トレをしたりハードに走りこんだりする必要はありません(もちろん好きな方はトライするのもOK!)。 洗濯をする、家中を掃除するなど、ちょっとした運動でも効果的です。家事って結構いい運動になります。出かける用事がない日は、家の隅から隅まで徹底的に大掃除する、なんてのもいいですね。おうちにも気持ちも、カラダもすっきり!
また、消化力も最も高まる時間帯なので、この時間にアクティブに動くことで、摂取したカロリーを脂肪として貯蓄することも抑えられるのも嬉しいところですよ。

 

 

 

 

●お昼ごはんしっかり食べる。夕食は夜8時までに。

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画像引用元 http://b100quadcities.com/

 

お昼ごはんは、しっかり食べてもOK。ダイエット中に不足しがちな肉類もランチタイムにしっかりと摂っておくのがおすすめです。ランチを食べる際には、まずは野菜や汁物を先に食べ、満腹中枢を刺激しましょう。
そして、夕ごはんのボリュームは控えめに。できるだけ早め、遅くとも夜の8時9時までに済ませるのがベターですね。

 

 

 

 

●お風呂で湯船に浸かり、体を温める。

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ゆっくり時間がとれるなら、「半身浴」。
37~40℃くらいのぬるめのお湯に、みぞおちの下まで20分ほどつかり、発汗をうながしましょう。ぬるま湯での半身浴は、身体を睡眠モードへ導く作用があります。

 

早風呂派の方には、以前このブログでもご紹介した「高温反復浴」がおすすめです。

 

※「高温反復浴」の詳細ややり方など参照記事はこちら → 「キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!」

 

 

そうそう。夕食の量を控えめにしたい方は、夕飯前に熱めのお湯(41度程度)に浸かって、全身に血液を巡らせてましょう。食後に入浴する場合は、30分以上空けてからがおすすめです。

 

あと、体を温める食物を積極的に摂るのもおすすめです。
代表的なのは、根菜類やショウガですね。
逆に、体を冷やす食物や飲料(白砂糖、小麦製品、ビール、コーヒーなど)はなるべく控えめでまいりましょう。

 

 

 

●寝る前のスマホやPC使用は控え、ストレッチで成長ホルモン分泌、痩せスイッチをON。

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出典 http://www.fitnessmagazine.com/

 

 

「夜寝る前にスマホやPCをいじると、眠りが浅くなる」という話、きいたことがありませんか?その原因こそが、スマホやPCなどから発せられる「ブルーライト」の影響なんです。

 

ブルーライトというのは、パソコンやスマートフォンなど、LEDディスプレイから発せられる青色光のこと。可視光線の中で一番エネルギーが高く、網膜にまで到達してしまうという特質があります。このため、体内時計を狂わせて睡眠の質が下がる、眼精疲労やドライアイ、首こりや肩こりをひきおこす、等など、体に大きな負担を与えることが懸念されています。さらにいえば、寝る前にスマホやPCをいじる習慣が続くと、睡眠不足がたたり、代謝低下などで「肥満」の温床にも・・・寝る直前までスマホやPC操作はしない、寝室の照明を落とすなど、自然に入眠できる環境を作りましょう。

 

また、寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和され、深い眠りを得ることができます。ぐっすり眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的です。

 

さらに、痩せ体質に欠かせない「成長ホルモン」は、空腹時、筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。特に入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。
成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。
そんなわけで「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態、痩せやすい状態をつくっておくことが効果的ですよ!

 

 

※寝る前にストレッチをすることで脂肪燃焼スイッチをON、寝てる間に痩せるという方法についてはこちらの記事をどうぞ。
→[参照記事] これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

いかがでしたか? 週末といえ、日常の延長線上にあるもの。
週末だから♪とダラダラだらけすぎることもなく、かといって、週末だから!とはりきり過ぎるのでもなく、基本は平日と同じ生活サイクルを。平日通りのバランスの良い食習慣、運動習慣、生活習慣を無理なく続けることこそが、痩せ体質作り、ダイエット成功のカギですね!

 

 

 

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※この記事は、2015年7月11日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

りんごダイエットに朝バナナ、糖質制限にエクササイズDVD、スムージーなどなど、次から次へと現れてはきえてゆく「○○ダイエット」と名のつくものの数々。

 

 

ダイエットに☆☆がいい!と聞けば、☆☆を買い走り、
いえいえ、★★がほんとは効果があるんです!ときけば、★★を買い求め・・・
気がつけば、おうちのあちこちに歴代のダイエットグッズがゴロゴロしてるなんてことも!
こんな風にあれこれ買い漁るあなたを、家族や友達、恋人はあなたにひややか~な視線を送り、「まず、何かひとつの商品(方法)で痩せてから、他の商品を買えばいいのに・・・」なんてチクリ。

 

 

 

でも、でも、でもですね、「これだー!」と次なるダイエット方法やダイエット商品に飛びつく情熱はとめられないですよね。
こんな風にダイエットをあれこれ買い漁るのは、なぜっていったらそりゃ、「ほんとに効果があるダイエット」を探してるからですもん!

 

 

世の中にはいろんなダイエットがありますが、ほんとのところ、どれがほんとに効果があるダイエットなんでしょうか?
この件について、インターネット上のアンケートが実施されました。
対象者は、全国のダイエット経験者約500人。
アンケート調査の結果、「経験したダイエットの中で最も効果があったダイエット」が明らかになりました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ ダイエットに関するこんなアンケートが行われました

 

アンケートを行ったのは、アンケート調査に特化したリサーチ系WEBマガジン「ボイスノートマガジン」。
対称は、WEBマガジン会員。「ダイエット経験がある」という505人の会員がアンケートに答えました。
出典 ダイエット経験者に聞いたホントに効果がありましたランキング! ボイスノートマガジン
出典 経験者が言う、リバウンドしないダイエット方法 ボイスノートマガジン
 

 

 

 

 

■ 500人のダイエット経験者が回答。「効果があった」と感じられたダイエットは?

 

 

 

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画像はライター作成

 

 

「効果があったかも?」と思ったダイエット、第1位は「食事制限」。いろんなダイエットを押しのけ大差をつけて「食事制限」が圧勝。

1位 「食事制限」 69.3%
2位 「ジョギング・ウォーキング」 18.4%
3位 「筋トレ」  13.9%
4位 「ダイエット食品」 12.3%
5位 「夜遅くに食べない」 9.7%
6位 「朝バナナダイエット」 8.7%
7位 「ヨーグルトダイエット」 7.7%
8位 「サプリメント」 7.1%
9位 「キャベツ」「こんにゃく・寒天」 6.5%

 

 

 

 

 

■ 「長続きした」ダイエットは?

 

 

 

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画像はライター作成

 

 

「長続きしたイエット」、第1位はこちらも「食事制限」。同じく他と大差をつけて「食事制限」が圧勝でした。

1位 「食事制限」 41.6%
2位 「ジョギング・ウォーキング」 11.6%
3位 「夜遅くに食べないダイエット」 8.1%
4位 「筋トレ」 4.8%
5位 「朝バナナダイエット」 4.6%
6位 「ヨーグルトダイエット」 3.1%
7位 「ダイエット食品(マイクロダイエットなど)」 「サプリメント」 2.9%
8位 「置き換えダイエット(スムージーなど)」 2.1%
9位 「ローカーボ(低炭水化物ダイエット)」1.9%

 

 

 

 

 

■ 「無理なく楽に出来た」ダイエットは?

 

 

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画像はライター作成

 

 

「楽に出来たダイエット」、第1位は・・・またしても「食事制限」。

1位 「食事制限」 36.9%
2位 「ジョギング・ウォーキング」 10.6%
3位 「夜遅くに食べない」 9.1%
4位 「朝バナナダイエット」 5.0%
5位 「ダイエット食品(マイクロダイエットなど)」 「サプリメント」 4.1%
6位 「置き換えダイエット(スムージーなど)」 3.1%
7位 「ヨーグルト」 2.7%
8位 「こんにゃく・寒天」 「筋トレ」 2.5%

 

 

 

 

 

ではいよいよ・・・

 

 

 

 

■ いままで経験したダイエットの中で「最も効果があった」ダイエットは?

 

 

 

 

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画像はライター作成

 

 

全国約500人のダイエット経験者が「これが一番効果があった!」と感じられたダイエット。
その栄えある第1位は、
ダントツで「食事制限」でした!!

 

1位 「食事制限」 49.1%
2位 「ジョギング・ウォーキング」 10.5%
3位 「筋トレ」 5.5%
4位 「夜遅くに食べない」 3.8%
5位 「ダイエット食品」 「朝バナナダイエット」 3.4%
6位 「キャベツ」  2.6%
7位 「置き換えダイエット(スムージーなど)」 2.4%
8位 「ヨーグルト」 2.0%
9位 「ローカーボ(低炭水化物ダイエット)」1.8%

 

 

 

 

ちなみに、別のアンケートではこんなものも。
 

■ 「これまで一番リバウンドしなかった」ダイエット方法は?

 

 

 

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画像はライター作成

 

 

アンケート対象は20代~40代女性で、「ダイエットに成功した経験がある」という432人。
そんなダイエット経験者が選ぶ「リバウンドしなかった」ダイエット。
第1位は「運動」でした。変り種ですが、「恋をすること」「病気」っていうのが入ってたのはなかなか。
というか、「病気でダイエット」って、それは痩せたのではなく「やつれた」のでは・・・とも思いますが。

1位 「運動」 37%
2位 「食事制限」「食事療法(糖質オフなど)」 22%
3位 「置き換えダイエット」 4%
4位 「健康食品(サプリ)」「エステ(マッサージ)」 3%
5位 「レコーディングダイエット」「ヨガ」 2%
6位 「恋をすること」 1%
7位 「病気」 1%

 

 

 

 

 

以上のアンケート結果から、ダイエットを長く楽しく続けながら、結果を出すためにいちばん効果的なダイエット方法は、
「適度な食事量」「バランスのとれた食事内容」、それから、「夜遅く食べないこと」。
そして、「運動」。

地味ながら、やっぱりこれなんですよね。

 

 

ダイエット大国アメリカ最新鋭のなんとかマシーンとかダンスとか、いろんなダイエットが登場したり、
トマト!とかパプリカ!とか、ナントカ抜き!とか、ナントカだけ!とか、いかにも単一の商品、単一の方法こそがダイエットの救世主であるかのように声高に謳われたりもしますが、

そうではなくて、食事や運動など、日常の中の習慣を少し変えて、その習慣を継続していくことにこそダイエット成功のカギですね。

 

 

「こんなにがんばってるのに、全然体重減らない!もうヤダ!!」
「やっぱり、もうダメなのかな、もう痩せられないのかも・・・」
「もう若くないし、年も年だし・・・」

 

 

こんな風に焦ったり、心折れて諦めそうになったり、そんな時ってありますよね。
ある程度、年齢を重ね、代謝も筋力も落ちやすく、いわゆる「痩せにくく太りやすい」私たち大人世代なら尚のこと。

 

 

それでも、痩せにくく太りやすくなる30代後半からのダイエットのカギは、やっぱりここにあると思います。
「適度な食事量」「バランスのとれた食事内容」、それから、「夜遅く食べないこと」。
そして、「運動」
です。

 

 

ちなみに、私自身、以前に書いた「おかゆダイエット」を実験的に実践してるんですが、これは効果が有りました。
おかゆなので、ごはんの量を通常の半分におさえられ、腹持ちもいい上、へんな空腹感もわかなかったです。
そうそう。夜だけおかゆにした場合でも、翌朝体重500gは減ってましたよ!

 

 

あ、いま、「え~? たったの500g??」って思いました?(笑)
「たったの500g」だって、500gと言えば1kgの約半分ですよ!

 

30代、40代にもなると、1年に1kgごと増えていきがち。
そんな中、「水を飲んだだけでも太ってるんじゃないか?」って思うくらい簡単に1日で1-2kg体重が増えちゃった!ってこと、あなたも経験ありませんか?

体重を増やさないようにすること、ましてや体重を落すのすら大変な中、
それが白ご飯をおかゆにしただけでこれだけ体重に変化が出るって、ステキなことだと思いませんか?

 

 

※おかゆダイエットの詳細については、こちらの記事をどうぞ
[参照記事] 食べ過ぎをなかったことに!さらには「冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法」について。

[参照記事] 短期間ダイエットにも便秘解消にも効果テキメン!お粥ダイエット おすすめレシピ

 

 

焦らず、楽しく続けられて、ダイエットしてることすら忘れちゃうくらい「バランスの取れた食事・運動・生活習慣」が根付けば、もうダイエットは成功したも同然です。
まずは、あなたが無理なくできて、「楽しい!」と感じられるダイエットを探してみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年7月8日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

徐々に徐々に夏が近づいてきましたね。
燦燦と降り注ぐ夏の太陽に、腕だの足だの、ボディだの、惜しげもなく晒したくなるこの季節。

 

でも、そんな薄着の季節に私たち大人の女性を悩ませる、
『背中の肉』・・・

 

 

※一件、ウエストも背中もすっきりしてそうなのに、
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画像引用元 http://healthylnb.com/

 

 

※実は「こんな感じ」だったり!
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出典 http://healthylnb.com/

 

 

鏡を見た時、自分を正面から見てチェックすることはしても、
自分の背中をまじまじとチェックすることってあまりないですよね。
実際、ダイエット的なお悩みでも、お腹、太もも、それからバストなど、主に「正面から見たときに気になるエリア」についてだったり。

 

 

ですが、
もっとも年齢が出やすいのが「背中」。
どんなにキレイにメイクをして、髪もネイルもパーフェクト、バリバリキメキメのおしゃれな服を着てても、
丸まってたっぷり背脂の乗った背中、脇下からムニュッと飛び出たハミ肉、
そして、下半身の半分以上のボリュームを支配するビッグな四角いお尻・・・

 

 

そして、
「背中」や「ヒップ」って、意外と人から見られてます。

 

 

正面から堂々とジロジロ見るのって、なんだかんだ憚られますよね。
ですが、「後ろ姿」なら、背だの尻だの見放題(ある意味では(笑)!

 

 

で、

「正面から見ると美人なのに、けっこう背肉がついてんな~」

「細くてスタイル良さそうなのに、ケツが下がってるなあ~」

など、勝手に品評会されてたり・・・
逆に、アナタも、道行くあなたの前を歩いてる人を、つい「品定め」してしまいませんか?(男女関係なく)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ どうして背中にお肉がつくの?その理由とは・・・

 

 

背中に「背肉」がつく原因は主に3つ。

 

・加齢や運動不足による筋力の低下および脂肪過多

・姿勢が悪い(猫背)

・(女性の場合)下着のサイズが合ってない、正しく装着できていない

 

 

このうちの「下着のサイズが合ってない」「正しく装着できていない」場合は、すみやかに下着の見直しのため専門店へ。

 

 

また、長年使い古して、ワイヤーが曲がってカップのカタチがおかしいことになってる、ストラップが伸びきってるなど、もはや下着の役目すら果たしていないものは、ただちに買い換えましょう。
「え~、けっこう気に入ってるのに・・・」「お金ないし・・・」「まだ大丈夫そうだし!」 など言ってちゃダメです。
キツすぎたり、ゆるすぎたり、サイズの合わない下着では、つけ続ければつけ続けるほどあなたのボディを台無しにし、
垂れた胸、形の悪いバスト、ワキや背中に流れてムニュッと醜くゆがんだ背肉・ワキ肉・腰肉になってしまいますよ!

 

 

 

※下着と背肉問題に関する記事は、こちらもどうぞ。[参照記事] 背中の肉をすっきりさせる最強の方法

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画像引用元 http://b4tea.com/

 

 

 

 

■ でも朗報!背中の肉もぽっこりお腹も同時に解消する方法があります!

そして、ついでに言っちゃいますと、
背肉問題を片付ければぽっこりお腹も解消できます!

 

 

 

●そのために、意識すべきはココ!

脂肪の大元となる脂肪細胞には、「白色脂肪細胞」「褐色脂肪細胞」の2種類。
このうち、熱を作り出して体温を維持したり、食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やしていくという働きがあるのが「褐色脂肪細胞」
つまりは、脂肪を燃焼するほか、エネルギーを放出し体温を上げてくれる働きをしてくれることから、
この褐色脂肪細胞をスムーズに働かせることができれば、脂肪が燃焼されすくなり、痩せやすい体に。
この褐色脂肪細胞が主に存在する場所がこちら。
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出典 http://blog.goo.ne.jp/withmac/

 

 

 

 

褐色脂肪細胞が集まっている場所は、
「首まわり」「肩甲骨まわり」「脇の下」「腎臓のまわり」など。

 

 

要は、この褐色脂肪細胞が集まっている場所、つまりは背中まわりの筋肉を動かし、活動を促せば、
おのずと「脂肪燃焼」が起こり、脂肪燃焼され、引き締まった美しいボディライン、さらには健康で痩せやすい体を作ることができるというわけです。
つまりは、私たち大人の女性の二大お悩み「背肉」と「ぽっこりお腹」両方を解決してくれるというわけです!!
さあ、いますぐはじめましょう!

 

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画像 http://flickrhivemind.net/ 

 

 

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画像 http://www.leanitup.com// 

 

 

 

 

 

■ 悩める背中の肉、ぽっこりお腹にサヨナラ!
贅肉撃退!背中美人のための3つのエクササイズ

出典 かなりヤバイ?「背中の三段贅肉」撃退法 オールアバウト

 

 

】仕事や家事の合間にもできる肩甲骨ストレッチ
(1セット 10回)

 

 

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① 両脚を肩幅くらいに開いて立ち、両腕をうしろで組む。ゆっくり大きく鼻から呼吸をする。

 

 

② 息を口から吐きながら、ゆっくり腕を持ち上げる。背中の筋肉が固くなったと思えるところで10秒キープ。

 

 

③ 鼻から呼吸をしながら、もとの姿勢へ。これを10回行う。

 

 

 

 

【2】脂肪燃焼、背中と二の腕にも効果あり。ダンベルエクササイズ
(左右30回ずつ)

 

 

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※ダンベルがなくても500mlのペットボトルがあれば代用可能

① 手と膝をイスに置き、ダンベルは反対側の手で持つ。顔は正面に向け、手のポジションは真下にリラックス。

 

 

② 息を吸いながら、ダンベルをやや斜め上に引き上げる。この時、肩甲骨を背骨に近づけるように。

 

 

③ 息を吐きながら背中の筋肉を脱力するつもりでダンベルを下ろしていき、元の姿勢に戻る。これを左右30回ずつ。
*背中は丸めない。腰はそらさない。背中は真っ直ぐにキープ。
*肘を曲げるのではなく、持ち上げることを意識すること。

 

 

 

 

【3】体幹を鍛えて背中すっきり、ぽっこりお腹解消!仰向けプランク
(1セット 10回)

 

 

① 背筋を伸ばして、両脚をそろえて座る。
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② 両手を後ろに回して肩幅に開き、指先を後方に向けてヒップの後ろサイドに置く。

 

 

③ ゆっくりと息を吸って吐きながら腰を持ち上げる。10秒キープしてゆっくり戻る。これを10回。
*背中を一直線に意識。両肘は曲がらないように気を付ける。

 

 

 

 

※こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

背中の肉をすっきりさせる最強の方法

 

肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

 

「どうしても背中の肉がとりたい」ならまずココを鍛えよう!背中に贅肉がつくのは運動不足や食べ過ぎのせいじゃない。背中の肉がとれない本当の理由。

 

 

 

後ろ姿の美しさは、美人の必須条件。
背中の肉解消、ぽっこりお腹解消、そして痩せ体質づくりのためにも、ぜひとりいれてみてくださいね!

 

 

 

 

 

●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
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※この記事は、2015年7月7日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

実は、私、10数年近く「補正下着」を愛用していました。
補整下着、好きだったんですよね。

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出典 http://fxism.jp/oikawa/

 

 

 

 

補整下着といえば、いろんなメーカーから販売されてますが、中でも、ビヨンセ、ジェシカ・アルバ、ニコール・キッドマンなど、セレブやハリウッド女優も多数愛用、
アカデミー賞やカンヌ映画祭などでドレスを美しく着こなすために、彼女達が利用していたことで爆発的に売れた補整下着「SPANX(スパンクス)」が有名ですね。

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出典 http://prw.kyodonews.jp/

 

 

 

※その効果がこちら。 段々になったでっぷりしたお尻も、キュッ!と引きあがった丸みを帯びたヒップに。
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出典 http://spanxshapewear.com/

 

 

※タルンと元気なく垂れ下がったヒップ、ぽっこりおなかも、解消!

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出典 http://www.lindasonline.com/

 

 

※2000年にSPANX社を設立したサラ ブレイクリー(Sara Blakely)。自身もピッタリしたパーティードレスの下に、SPANXのスーパーフットレスシェイパーを着用。
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出典 http://www.thegloss.com/

 

 

※グラマラス美ボディを誇るビヨンセも・・・
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出典 http://rollingout.com/

 

 

 

※ボディにピッタピタのステージ衣装の下にスパンクスのパワーパンティを着用。
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出典 http://uptownmagazine.com/

 

 

 

※アカデミー賞にもノミネートされた実力派女優、ジェシカ・チャステイン。2013年カンヌ映画祭のレッドカーペットで披露したパープルのドレスの下には、同系色のSPANXのガードルがチラリ。
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出典 https://www.ritani.com/

 

 

 

そんなスパンクス。日本にも上陸。価格も3500~16000円前後とで、補正下着にしては意外とお手ごろ価格なのも人気になりましたね。

 

 

 

ほんと大好きだったんですよね、補正下着!

「気になる太もも、お腹周り、ヒップ、ウエストなどを、一瞬で美しいボディラインへと引き締めてくれる」

「プロポーションがよく見える」

「洋服がキレイに着られる」

「バストアップ、ヒップアップにも効果あり」

「使い続けることによってハダカが変わる。裸になっても補正下着をつけてるのと同じボディラインがキープできる」

などなどの理由から。

 

 

なんですが、
40代を機に、補正下着をやめました。

 

 

なぜって、色々調べて、自分のカラダでも実験してみた結果、
さらには、色々な体のプロからのアドバイスを検証した結果、
「補正下着は使わない方がいい」という結論に達したからです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 体のプロが教える「補整下着を使わない方がいい理由」とは?

ガードルやコルセット、ウエストニッパーなどの補正下着は、腹圧などの圧迫を加えることで骨盤を安定させ、筋肉を補助する働きがあります。

そう。あくまで「筋肉の補助」なんですよね。
補正下着を着ながら筋トレして筋肉を鍛えてるわけでもなければ、脂肪燃焼を促進したり、リンパ節を刺激して老廃物除去を促してるわけでもない。

 

 

さらに、この補正下着の使用について、
BMK美健協会認定講師で、自身で治療院を開業、肩こり・腰痛、スポーツ障害、産後骨盤矯正、事故治療など、幅広い治療を行っている鍼灸師・柔道整復師の三輪篤史先生は、

「本来、補正下着は、弱くなった筋肉の機能をサポートし、修復を促すために使うもの。筋肉本来の機能を高めるためには、痛みがある場合や特に引き締めて見せたいときなどに一時的に使用するのがおすすめ」と次のように語りました。

 

 

「実際には筋肉を使っていないのに、筋肉を使っている感覚を与えてしまうため、自分の筋肉を使わなくなる危険があります。
ガードルを履く習慣がある人は、その状態に筋肉が慣れてしまっているため、ガードルを履かないと落ち着かなくなってしまうのです。

本来、ウエスト周りには腹横筋と呼ばれる筋肉が身体を支え、ウエストを引き締めていて、これが天然のコルセット機能を担っています。
しかし筋肉が衰えることで身体をサポートしきれなくなると、自分の持つコルセットでは足りず、ガードルやコルセットなどの補正下着に頼りたくなってしまうのです。」

出典 補正効果のあるガードル、毎日履いた方がいい? たまにがいい? – Suits-woman.jp

 

 

確かに、これは分かりますね。ものすごく分かります。まさにこれがワタシでした(汗)

 

補正下着を一旦つけ始めると、「着てないと落ち着かない!」「普通の下着じゃ、ボディラインが崩れそう!」と不安や居心地の悪さを覚えるようになり、
最初は、日中や仕事や外出時など限定で使っていたのに、「着てないと!」と不安にかられ、
お休みの日に友達と遊んでる時も、運動する時も、下手すると入浴後、寝る時すらも、朝から晩まで補正下着を着用し続ける、って傾向になるんですよね。

 

 

※そう、こんな感じに・・・友達と遊びにいくときすら、ジーパンの下にもガードル着用したり・・・
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出典 http://yaplog.jp/koukoukou/archive/81

 

 

 

 

一旦着出すと、手放せなくなるというか、「着てないとダメになっちゃうんじゃないか、悪くなっちゃうんじゃないか」という不安からくる「執着」というか・・・

 

 

その上で、三輪先生は、「補正下着は日常的に使い続けるのではなく、一時的にボディをキレイに見せたいときなどに使う」ことをおすすめすると同時に、
「できれば自分の筋力に頼るのがベスト」と。自分の腹横筋を鍛えて、自分の「天然コルセット」を強化しておくことがおすすめ、と語りました。

 

 

 

 

■ さらに体のプロいわく、「腰痛ベルトや骨盤矯正パンツも使わない方がいい」

 

 

 

自宅等で整体治療を行い、横浜市や相模原市、八王子市などで、整体の考え方に基づいた体操教室なども行う整体師さんによると、
補正下着ならびに、腰痛防止用ベルトや骨盤矯正パンツなどの名称で広く販売されている、痛みや歪みをやわらげサポートするベルトやパンツについても、
「体の仕組みを考えると、このようなタイプのものは、使わないほうがいい」と語りました。
「そもそも腰痛などの痛みは、なんらかの理由で、硬く、伸びづらくなっている筋肉を、無理に伸ばそうとしたときに生じるものですから、ベルトなどで固定すれば筋肉が伸びなくなり、確かに痛みは起きにくくなります。でも、そのかわりに、そうやって固定された筋肉は、ますます固まって伸びづらくなりますよね。

特に骨盤というのは、生理のたび、あるいは一日の中や季節の変化によっても、閉じたり開いたりするものですから、固定してしまうと弊害が起きるのは、容易に想像がつくのではないでしょうか。

 

骨盤に限らず、固定するということは、筋肉の働きを止めてしまうので、基本的にはよくないことだとおぼえておくといいと思います。

あまりにも痛くてつらいときに、一時的に使用するのは仕方がないのかもしれませんが、あくまで一時的な使用にとどめましょう。
その場合も、しめつけるタイプのものよりも、さらしなどで固定するほうがまだ無難といえるでしょう。」

出典 「骨盤ベルトは使ったほうがいいの?」 おせっかい整体師のひとりごと

 

 

補正下着ならびに、腰痛防止用ベルトや骨盤矯正パンツ。
そうしたものを利用し着用することで、ボディラインがきれいになったような気がしたり、また痛みやゆがみがなくなったような気がしたり。そんなことってありますよね。

 

 

でも、これらのグッズはあくまでも「筋肉を補助してるもの」でしかなく、
さらに言えば、補正下着やサポートグッズをつねに使い、つまりは外部から「筋肉を補助」することが当たり前になると、筋肉そのものの弾力が弱くなり、衰えてしまいますよね・・・。

 

 

 

 

■ 40代で補正下着をやめた私の結論。「補正下着はボディメイクアイテムというより、おしゃれ着のようなもの」

 

 
要は、「補正下着」って、自分が運動しないかわりに筋トレしてボディラインを整えてくれたり、脂肪をもやしてくれたりするアイテムではなくて、
「下着」とはいえ、用途はシャツやスカートなどお洋服と同じ。自分をよりキレイにみせたり、自信をくれたり、自分の気持ちをアゲてくれたりするアイテムなのではないでしょうか。

 

 

代謝を促したり、筋力を鍛えたりするのは、あくまでも私たち自身。私たちが動いてこそ。
補正下着は、ファッションアイテムのひとつ。決して便利なフィットネスグッズやダイエットアイテムではないんです。
年齢を経ると、代謝や筋力が落ちやすかったり、なかなか思うように痩せなかったりというのは大いにありますよね。
でも、いくつになっても、筋力を鍛えることは可能。やれば体は必ず応えてくれますよ!
自分のカラダが持ってる力を信じましょう!

 

 

 

 

■ 整体師さん水晶!くびれ美ボディ作りに最適な「腹横筋」エクササイズ

出典 お腹すっきり! 腹横筋エクササイズ  – Suits-woman.jp

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このエクササイズを教えてくれるのは、前述の整体師、三輪先生。

腹横筋はお腹周りの筋肉の中でも一番深層部にあり、腹直筋を締め上げるような動きをする、いわば「天然のコルセット」。
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この腹横筋を鍛えるエクササイズは、インナーマッスルを刺激し、ぽっこりお腹をへこませる効果も期待できるそう!

 

 

準備するのは、「バスタオル1枚」。やり方は以下の通り。

 

 

① バスタオルを細めに、4分の1くらいに折る。

 

 

② 細く折ったバスタオルを下腹部に当て、背中でクロスして端を両手で持つ。
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出典 お腹すっきり! 腹横筋エクササイズ  – Suits-woman.jp

 

 

③ バスタオルを左右に動かしながら、お腹のお肉を動かす。(これを10回くりかえす)
☆表面を擦るのではなく、しっかりお肉を動かすようにタオルを動かす。
☆動作はゆっくり、動かすお肉を意識しながら行うと効果アップ。
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出典 お腹すっきり! 腹横筋エクササイズ  – Suits-woman.jp

 

 

 

※腹横筋、腹直筋、腹斜筋 これら3方向を鍛えて腹筋を割りたい方は、こちらの記事もどうぞ

[参照記事] 腹筋を割り、さらに3方向からウエストまわりを引き締めるエクササイズ

 

 

 

 

補足ですが、補整用のガードルやパンティを愛用してるセレブたちも、忙しいから、時間がないから、疲れてるからと、「補正下着だのみ」ではなく、忙しいスケジュールの合間にワークアウトをしたり、食事療法をとりいれたりなどを日々行い、美ボディをキープしてるようです。

 

 

 

※ワークアウト中のビヨンセ。このアクロバティックなポーズは??(汗)

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出典 http://www.examiner.com/

 

 

 

※ジムでトレーニング中にパチリ。女優のジェシカ・アルバ。

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出典 https://www.pinterest.com/explore/jessica-alba-workout/

 

 

 

 

美ボディも、健康も、そして美肌も、やればやっただけカラダは応えてくれますよ。限界なんかありません。

自分のカラダが持ってる力を信じて、カラダを動かし、「天然ものの美ボディ」を手に入れましょう!

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年7月10日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

めざましテレビを見ていたときのことです。
今月から始まるドラマのPRで主演の戸田恵梨香さんが
「健康チェックのため、定期的に指先から”おけつ”をとっています」 という話をされていました。おまけに共演者の堤真一さんや古田新太さんなどにも指先から血をとって健康チェックすることをすすめているとか・・・

 

 

この「おけつ」というのは、漢字で書くと「瘀血」
瘀血の「瘀」とは停滞という意味。東洋医学用語で、悪く滞りがちで、年度が強い血液のこと、また、血の流れが悪く、よどんだ状態のことを指します。いわゆる「ドロドロ血」「血液ドロドロ状態」のことですね。

さすがは女優の戸田さん。美肌や美ボディ、健康維持のため、漢方もかじっているんだなあ、としみじみ。

 

 

ちなみに、漢方についてはこれまでほぼノーマークだったんですが、これを機にいろいろ調べてみたところ、
痩せにくく太りやすい私たち大人世代にまさにドンピシャ。
「自分の肥満原因を知り、根本的に体質改善をしてダイエットを成功させるために、漢方は効果的」だということが分かりました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 漢方とは?西洋医学との違いは?

 

 

 

 

2000年以上もの歴史を持つ漢方は、自然と人とのバランスを重視し、病気の起こるそもそもの原因を明らかにし、根本治療を目指す医学と言われています。

 

 

西洋医学と比べると明らかなのが、既にあらわれている病気や症状を治すことに重きを置いている西洋医学に対し、漢方(東洋医学)は、病気や症状というよりは、「病人そのものを治すこと」を目的としている点ですね。漢方は、人間本来の自己治癒力や自己免疫力を高めて、病気にならない体質をつくるのを目的としています。
西洋医学、漢方でつかわれる薬も違います。
現状、薬局や病院で私たち買うことができる薬は、主に西洋医学に基づいた化学合成された薬。
菌を殺したり、熱や痛みをとる、血圧を下げるなど、単一の症状に対して強い即効性があります。
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画像引用元 http://celiac.org/

 

 

一方、漢方で使われるものは、植物や鉱物、動物などをベースとした「生薬」を組み合わせたもの。
それぞれの生薬が多くの有効成分を含んでおり、ひとつの処方で様々な作用が期待できるのも特徴です。また、効き目が穏やかな分、慢性的長期的な症状の緩和や鎮静に効果的。
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画像引用元 http://xn--hdks040y40upsk95q.com/

 

 

 

 

 

■ 漢方のベースは、陰陽五行説

 
「すべてのものはお互いに影響し合い、作用し合うことで成り立っている」

 

漢方では体や健康はもとよりこの世のすべてのものは「陰」と「陽」という相対するもの2つに分けられるというのがベース。
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画像引用元 http://www.akadama.net/

 

 

さらに、「陰と陽のバランスが崩れると病気になる」と考えられています。
かといって、どちらかに偏りすぎることなく、お互いに影響し合い、調和が取れている状態が望ましいと提唱されています。

 

 

そして、この陰陽はさらに5つに分けられます。
その5つとは、古代の人々が生活必須要素としていた「木」「火」「土」「金」「水」の5つ。
これら5つの要素も、先ほどの陰陽と同じで「お互いに影響し合い、作用しあうことで成り立っている」という考えです。
この5つの要素をもとに生まれ、漢方など東洋伝統医学のベースとなった五行思想、「陰陽五行説」です。

 

 

※この五行思想の「相生(そうせい)」とは、陽の関係同士。お互いに生み、育てる関係性。
「相剋(そうこく)」とは、陰の関係同士。相手を打ち滅ぼす関係性。
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画像引用元 http://yahiro816.jp/

 

 

 

 

 

■陰陽五行説を臓器にあてはめたものが「五臓六腑」

漢方のベースとなる五行思想の5要素「木」「火」「土」「金」「水」。
この5要素を臓器にあてはめたものが「五臓六腑」です。
五臓とは、「肝」「心」「脾」「肺」「腎」。
六腑とは、「胆」「小腸」「三焦」「胃」「大腸」「膀胱」。

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画像引用元 http://wakajinkyo.com/

 

 

私たちが摂取した飲食物は、体に必要な栄養と不要な成分に分けられ、必要な栄養は五臓(ごぞう)へ、不要な成分は便や尿として排泄されます。『消化吸収』が六腑の働き。
一方、五臓は、必要な栄養から「気・血・水」をつくり出したり、貯蔵したりします。

 

 

五臓六腑は、互いに助け合ったり制御し合ったりして、バランスがとられていると考えます。
このバランスが崩れると、何かの症状が現れたり、病気になったりするわけです。

 

 


「肝」の機能が低下すると・・・筋力の低下、感情不安定、消化不良や腹痛、下痢、吐き気など
「心」の機能が低下すると・・・動悸、不眠、精神不安定、物忘れなど
「脾」の機能が低下すると・・・食欲不振、疲れ、やつれ、むくみなど
「肺」の機能が低下すると・・・肌荒れ、呼吸不全、便秘など
「腎」の機能が低下すると・・・骨格がもろくなる、膀胱の機能低下、慢性の下痢、不妊、脱毛症など

 

 

 

 

 

■漢方的診断で解き明かす4つの肥満タイプ

 

 

先ほど、五臓六腑のうちの五臓は、必要な栄養から「気・血・水」をつくり出したり、貯蔵したりする、というお話をしました。この「気・血・水」について。
漢方では、病気の診断をするために、「気・血・水」という独特の見方をします。
 

「気」は体のエネルギー源。体の各機能を動かし、血液や水分の流れをスムーズにし、新陳代謝を促す。
「血」は血液のこと。健康を維持するために、全身に栄養を運び、老廃物を回収する働き。
「水」は胃液や涙など、体内の水分のこと。体全体を潤し、体内を循環して体温調節や関節の働きをなめらかにします。

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画像引用元 http://www.akadama.net

 

 

 

この「気・血・水」のバランスが崩れると、体のバランスが崩れ、何かの症状が現れたり、病気になったりすると考えられています。
そもそも漢方薬はダイエットに使用する目的で作られたものではないですが、肥満はもとより、便秘や冷え、むくみなどはある意味、体のバランスが崩れている証拠。
この漢方的診方によって、真にバランスを崩している原因を知ることで、太りにくい体質を作ることができます。

 

 

 

 

そんな漢方的診方による肥満タイプと対策は下記の通りです。
ご自身に思い当たるところがないか、チェックしてみてくださいね!

出典 漢方薬で “体質改善ダイエット 赤玉漢方薬局
出典 あなたはどのタイプ? 「気・血・水」体質チェック 日本中医薬研究会

 

 

 

 

●1、固太りタイプ
(瘀血(おけつ)タイプ)

 

【特徴】
・ガッチリした体格で、お腹がぽっこり出ている。
・便秘しがち。
・月経痛などの月経の不調がある。
・肩や首、背筋が凝る。肩こりや頭痛も。
・顔色が悪く、くすんでいる
・手足のひえがある
・日焼けや傷あとが消えにくい
・肌のくすみ・シミが目立つ
・目の下にクマができやすい
 

【対策】
十分な水分補給(出来るだけ温かい飲み物)と野菜中心の食生活で血をサラサラにしましょう。また、ゆっくり食べることを心がけましょう。
 

 

 

●2、ストレス太りタイプ
(気滞(きたい)タイプ)

【特徴】
・ストレスがたまりやすい
・イライラしやすく、気分が落ち込みやすい
・気分にムラがあり、怒りっぽい
・食べ物の好き嫌いが激しい
・生理不順。生理前には過食傾向に
・胃もたれ感がある
・ゲップやおならがよく出る

 

 

【対策】
・アロマテラピーやゆるやかなストレッチやヨガなどでストレス解消を。
・気の流れを促進する理気作用のあるシソや春菊、クレソン、シナモン、ミントなどの香りのある食材を積極的にとりましょう。
・柑橘類もおすすめ。
・ハーブティーにして楽しむほか、ポプリにして活用を。
 

 

 

●3、冷え太りタイプ
(血虚(けっきょ)タイプ)

 

【特徴】
・低体温で冷え性
・汗をかきにくい
・めまいや立ちくらみがある
・顔色が悪く、皮膚がカサカサしやすい
・爪が白っぽい、割れやすい
・疲れやすく、貧血ぎみ
・肌有れや小じわが目立つ
・髪にツヤがなく、枝毛も多い
・生理が遅れ気味。経血量も少ない

 

 

【対策】
・血を補う補血作用のある、タンパク質やビタミン、カルシウムが豊富な食べ物を。
・ほうれん草やニンジン、プルーン、レバー、黒豆などがおすすめです。
・特に女性の場合は、生理中には補血を配慮した食事を心がけて。
 

 

 

●4、水太りタイプ
(水毒(すいどく)タイプ)

 

【特徴】
・色白でポッチャリ
・全体的に筋肉がやわらかい
・むくみや冷えがある
・めまいや耳鳴りがすることがある
・寒がりで下半身のひえやむくみがある
・トイレに行く回数が多い
・胃腸が弱く、体力がない
・軟便で下痢をしやすい
・温かい飲み物を好む
・体を動かすのが苦手
 

【対策】
・薄着や冷房は避け、体を温める生活を。特に生理中の冷えは禁物。疲れた日は半身浴や足浴でリラックスを
・身体を温める作用のある唐辛子やショウガ、ニンニク、ニラなどの食材を使った料理を。
・体を冷やすビールや清涼飲料水、生野菜は控えめに。
・血を補い、温める黒砂糖やミルクティもおすすめ。
 

 

 

 

いかがでしたか?
ご自分の体質、傾向を知り、ぜひお役立てくださいね。

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年7月6日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

前回、 冷えや便秘を解消しつつ、やせる食生活へと改善していきながら、1週間でマイナス2キロやせを目指すダイエット方法をご紹介しましたね。

 

※参照記事はこちら

 

「あ~食べすぎちゃった・・・」そんな時に!食べ過ぎをなかったことにしながら、「冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法」をご紹介!

 

 

 

このダイエット方法のキモとなる「主食を白ごはんからお粥にする」という点について。

 

 

お粥の最大の魅力はなんといっても、普通のご飯に比べと水分が多く、炭水化物が少ない点
炭水化物は、体内に吸収されると血糖値が急激に上昇し、インスリンが分泌されます。インスリンには、血液中の糖分を細胞の中に取り込み、脂肪として蓄積する働きがあります。
そんな理由から、「糖質ダイエット」や「炭水化物抜き」などがもてはやされるわけですが、だからといって、私たちの食生活において一番なじみのある「白米」を一切断つのもシンドイですよね・・・

 

 

 

そんな中、お粥であれば、気になる炭水化物の摂取量を抑えられながら白米を食べられる上、少しの量でも満腹感を感じられやすく、食べ過ぎや早食いを防止できるのも魅力ですね。

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出典 http://www.recipe-box.jp/recipe/5209/

 

 

とはいえ、スタンダードな「白がゆ」でも充分カロリーは抑えられますが、ただ「毎日、白がゆ」だとさすがに飽きますよね。

そんなわけで、ダイエットに効果があり、しかも美味しくてヘルシーなお粥レシピをいくつかご紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ ちなみに、お粥ダイエット成功のポイントは・・・

 

 

ポイントは、
・使うご飯の量は、茶碗7-8分くらい。(炊いた後のご飯を使うなら茶碗7~8分くらい。お米から作る場合は1/2合くらい)
・作り過ぎて余ったら、1食分ごとにタッパーに入れて、冷凍保存。

さらに!

 

・アツアツの内に食べること。ゆっくり食べること。(出来立てアツアツの状態だと早食いしにくいため、早食い大食いを防ぎ、ゆっくりよく噛んで食べることができる。満腹感を得やすいため。逆に冷めた状態だと早食いになり、満腹感を得にくい可能性も)

 

・お米も具材もある程度固さを残し、「噛むこと」を意識すること。(おかゆは一時的にお腹が膨れますが、あまり柔らかいおかゆだとほとんど噛まないので、噛むことでの満腹中枢は刺激されないため。)

・脂肪を蓄積させたくない方は、お粥ダイエットは夕食に行うと効果的。(人の体は、自律神経(交感神経・副交感神経)により調整されています。交感神経は、昼間優位に働き、脂肪を分解し消費させる働きがあります。副交感神経は、夜間優位に働き、栄養を吸収し、肪を蓄積させる働きがあるため)

 

 

 

 

 

 

 

■ ダイエットに効果があり、しかも美味しくてヘルシーなお粥レシピ

 

 

 

 

 

◇簡単ヘルシー わかめのお粥
出典 http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1890004128/

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出典 http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1890004128/

 

【材料(1人分)】
・ご飯 お茶碗 軽く1杯分くらい(7-8分目くらい)
・乾燥わかめ(小さじ1)
・水 2カップ(ご飯が浸るくらいの量でOK)

*お好みで・・・
・塩 小さじ1
・ごま油 1滴
・ウェイパー(味覇) 小さじ1

 

【作り方】
① わかめはキッチン鋏などで細かく切っておく。わかめ、ごはん、水を鍋に入れ、軽く煮立たせたら火をとめ、そのまま置く。
② 食べる直前に煮立たせたら出来上がり。お好みでごま油や塩などをたらして食べる。

 

 

 

 

◇トマトと卵のお粥
出典 http://cookpad.com/recipe/2951617

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出典 http://cookpad.com/recipe/2951617

【材料(1~2人分)】
・お米 1/2合
・トマト 1個 (※中くらいの大きさ。ミニトマトでもOK)
・卵 1個
水 500ml
・塩 小さじ1
・おろししょうが 少々
・めんつゆ 少々

 

【作り方】
① お米は研いだら30分以上は水につけておく。
トマトは一口サイズに切る。卵は割って溶き卵に。
② 鍋に水、お米、塩を入れ、火にかける。
③ 沸騰したらかきまぜてアクを取り、弱火で30~35分ほど炊く。
④ とろみがついてきたら、トマト、しょうが、溶き卵を加え混ぜる。
⑤ お好みで、めんつゆで味を調えたら完成。

 

 

 

 

◇これぞ究極のおかゆ!白粥
出典 http://www9.nhk.or.jp/

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出典 http://www9.nhk.or.jp/

 

【材料(1~2人分)】
・お米 1/2合
水 500ml
・差し水 50ml(お湯を使用)

 

【作り方】
① お米は研いだ後、20分ザルにあげて水切り。差し水50mlはお湯にしておく。
② 水500mlを鍋に入れて強火でしっかり沸騰させ、米を入れて2~3回優しく混ぜる。(3分ほど)
※3分たつ前に吹きこぼれそうになったら火を少し弱める。米が鍋のなかで片寄ってきたら混ぜる。
※1度に混ぜるのは2~3回。
※かき混ぜすぎると粘りが出るので要注意。
③ 3分たったら、中火にする。この後も米が片寄ってきたら混ぜる。(7-8分くらい)
※とろみが出てきたら、鍋肌や鍋底をなでるようにしゃもじを動かし、米が焦げ付かないようにする。
※米をつぶさないように要注意。
④ 米を入れて11分後、差し水のお湯を50ml入れて、優しく混ぜる。(3~4分くらい)
⑤ 米を入れて15分後、鍋肌をなでるように混ぜ、火を消し、ふたをして3~5分蒸らす。
※とろみ具合を調整する場合はお湯を足す。
※米が硬いと感じる場合は蒸らし時間を増やす。
※粘りの少ない米で炊いた方がおいしく仕上がる。

 

 

 

※他、こちらのレシピもおすすめです。
●中華風おかゆ → レシピはこちら

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出典 http://cookpad.com/recipe/1853204

 

 

●簡単10分 栄養満点ミルク粥 →レシピはこちら
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出典 http://cookpad.com/recipe/2086004

 

 

●きのこ類たっぷり具だくさんお粥 →レシピはこちら
150706_06
出典 http://cookpad.com/recipe/1915805

 

 

●キャベツの味噌粥 →レシピはこちら
150706_07
出典 http://cookpad.com/recipe/3040583

 

●雑穀米入り しょうが紅茶粥 →レシピはこちら
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出典 http://cookpad.com/recipe/3066274

 

 

ちなみに、ランチタイムにもお粥を食べたい、でもお昼は会社や学校などにいる・・・
「じゃあ、市販のレトルトおかゆで!」という方も少なくないと思います。これはこれで便利は便利、なんですが、レトルトお粥の種類も限られてくるので、これもこれで飽きますよね・・・
でも大丈夫! お弁当でおかゆを持っていく方法もあります。

 

 

 
◇お弁当にお粥をつくって持っていく方法
出典 スープマグで作る、最速超簡単のおかゆ弁当がすごい! オールアバウト

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出典 http://kuraberuto.info/topics/3045

 

この方法を教えてくれるのは、子育てをしながらフルタイムやフリーランスで働いてきた経験をもとに、忙しくてもすっきりと豊かに暮らす「時短アイデア」を発信し続けている生活コラムニストのももせいずみさん。

 

【材料(1人分)】
・お米 大さじ2 (あらかじめ洗って、5分ほど置いておくとおいしく作れる)
・沸かしたての熱湯
・塩 お好みで少々
・スープジャー(真空断熱フードコンテナ) 0.38Lサイズ

 

【作り方】

①   保温コンテナに、あらかじめお湯を入れて中を温めておく。
②  ①が十分に温まったら湯を捨て、米と少量の塩を入れる。
③  コンテナの9分目ぐらいまでお湯を入れ、蓋をきっちり締めます。
④  3~4時間ほどでできあがり。(出勤前に作って、会社のお昼にちょうどいい頃合い♪)

 

※注意点
・0.38Lのコンテナでお米は大さじ2杯まで。
・お湯は8~9分目まで入れること。お湯は沸騰した熱いものを。
・底のほうでお米が固まりがちなので、蓋をしめて5分ほどしたら上下をひっくり返して振っておくこと。

 

 

☆スープジャーはこちらがおすすめですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

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※この記事は、2015年7月5日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

「あー やっちゃった!食べ過ぎちゃった~!!」
こんな時、ありますよね・・・。
1週間の終りの金曜の夜。仕事や家事、その日1日の疲れも手伝って、「きょうくらいハジけちゃってもいいよね♪」と、ついつい食べ過ぎ飲み過ぎ。飲んではしゃいで大騒ぎ。で、翌朝、体重計に乗って激しく後悔するっていうコレ。
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出典 http://www.wisegeekedu.com/

 

 

カラダに入れてしまったものを後悔しても遅いですが、でもいいんです!
「しまった!」「やっちゃった!」と思った時がまさにリカバリーのチャンス!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ ところで知ってますか?食べ過ぎた分はいつから体脂肪になるのか。

 

 

食べ過ぎた!飲み過ぎた!と気づくや、「ああ、もうダメだー」と諦めてしまい、ダイエットをやめてしまう方もいますが、ちょっと待ってください。摂りすぎたカロリーが食べて飲んで即・脂肪に変わるわけではないんです。

管理栄養士歴19年の浅尾貴子先生によれば、

 

 

「人に必要な三大栄養素は炭水化物、脂質、タンパク質です。そのどれもにエネルギー(カロリー)があり、食材のカロリーは大まかにはこれら3つの組み合わせで算出されています。

代謝に必要な時間(余分なカロリーが体脂肪になるまでの時間)はこの3つの栄養素ごとや条件によって違いがあります。
でも残念ながら、『摂取された脂肪はすぐ(12時間以内)に脂肪として蓄えられる。摂取された炭水化物、タンパク質については、栄養状態によって異なるが、早い場合、1-2日のうちに脂肪酸に変換されると想定される(国立栄養研究所 江崎治さんによる)』という話もあり、自覚している以上に早く体脂肪として蓄えられてしまうもののようです。」

参照 昨日の食べすぎをなかったことにする方法(食事編) オールアバウト

 

過剰に摂取した脂肪分は、「12時間以内に脂肪として貯蓄」、
炭水化物・タンパク質についても、早くて「1-2日のうちに脂肪酸に変換」というわけですね。

 

 

 

 

■ 摂りすぎたカロリーを体脂肪に変わる前に「なかったこと」にすることは可能!

 

 

やっぱり摂りすぎたら終り「ゲームオーバー」なんでしょうか?
いえいえ、大丈夫です!さらに浅尾先生、
「食べ過ぎたものが体脂肪に変わってしまう前に消費し、なかったことにしてしまうことはできる!」とこんな心強い御言葉も!

 

 

オススメするのは2日間調整。2日集中した食事調整であれば比較的実行しやすいですし、ムリな断食などをしなくても大丈夫。1日1500kcal程度を目標にダイエットをしていたとしたら、4500kcalが3日分の所要量ですね。偏ってしまったカロリーを後の2日間で分配するのが大枠の考え方です。

 

例えば、結婚披露宴などでフランス料理のコースを食べ(仮に2000kcalとする)、朝も夜もちょこちょこと何かと食べてしまい(500kcal)、一日で2500kcal程度とってしまったとします。
この場合は、翌日と翌々日を運動によるマイナスも含めて1000kcal程度で過ごすことで、計算上は3日間の帳尻が合うといった具合です。

 

そうすれば、食べ過ぎたものが体脂肪に変わってしまう前に消費し、なかったことにしてしまうことができるのです。」

参照 昨日の食べすぎをなかったことにする方法(食事編) オールアバウト

 

 

具体的な方法は、
1.1日3回の食事回数を守る
2.野菜をたっぷり
3.主食も食べる
4.水分をきちんととる

など。
急激に何とかしようとせず、焦らず、落ち着いて、といったところでしょうか。

 

ちなみに、どうせやるなら「1週間に2キロ体重を落とす」方が嬉しくないですか?というわけで・・・

 

 

 

■ 冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法

参照 「1週間で2キロ」ダイエットする方法 オールアバウト

 

この方法を教えてくれえるのは、体験したダイエット法は250種類以上のダイエットエキスパート、ボディトレーナーの和田清香先生。
「1週間で2キロ減量」というと、かなり過酷なメニューを想像してしまいますが、和田先生が提案するこの方法は、冷えや便秘を解消しつつ、やせる食生活へと改善していきながら、1週間でマイナス2キロやせを目指すダイエット方法なのだそう。

 

 

 

●1週間で2キロ体重を落とすためのコツは、

(1)量を減らさずカロリーオフできること
(2)空腹によるストレスがなく続けられること
(3)便通をスムーズにすること

この3点!
これを踏まえて、実際にやることをご紹介してまいります。

 

 


 
①白ごはんを「お粥」にする

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出典 http://www.recipe-box.jp/recipe/5209/

 

お粥なら、通常の白ごはん1/2の量になるのでグンとカロリーが抑えられます。
また、水分量が多いので胃が膨れやすく、食べ過ぎを防ぐのにも最適。

さらに、和田先生からアドバイス。
「さらに、お粥の中に食物繊維豊富なわかめ、とろろ昆布、ひじき等を入れると、脂肪や糖質の吸収を緩和する働きもあるのでダイエットに効果的」オールアバウトより)とのこと!

 

 

 

 

 


 
②海藻類を積極的に摂り、便秘解消を!

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出典 http://kitchenhime.blog21.fc2.com/

 

 

「ダイエットといえばサラダ食いでしょ!」っていうくらい、ビタミン・ミネラル、酵素や食物繊維豊富なサラダを食べることが推奨されていますね。だからといって、サラダなら何でもダイエットに効果があるわけじゃないですよね。ましてや、塩分の高いドレシングや高カロリーなマヨネーズなんてもってのほか。

そこで、ダイエットのためのサラダとしておすすめなのが「海藻類」です!

海藻をくわえたサラダなら、カロリーを抑えられる上、たっぷり食べても安心。また、海藻類は腸のぜん動運動も活発にしてくれる効果もあるので、便秘解消、ウエストのサイズダウン、お腹ぽっこり解消にも役立ちますよ。

 

 


③食前&食中に、炭酸水を飲む

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出典 http://www.tdyc.org/tansansui.html

 

食事前や食事中にコップ1杯程度の炭酸水を飲むと、胃がふくれて空腹感が落ちつくので、食べ過ぎ防止に。

和田先生いわく、「 炭酸には血管を広げて血のめぐりをよくする働きがあるので、冷え解消にも効果があります。血のめぐりがよくなると血流が増えるので、血管の中の老廃物が押し流されやすくなり、代謝がアップしてやせやすい体質になることが期待できます」オールアバウトより)とのこと。

ちなみに、キンキンに冷えた炭酸水では内臓を冷やしてしまい、逆効果に。できるだけ常温で飲むことのがおすすめです。

 

※また、以前ご紹介した「デトックスウォーター」に使うお水を炭酸水に変える、っていうのも効果的ですね!参照記事はこちら。

 

 

→[参照記事] 飲んで7日で体重マイナス2kg。体脂肪もダウン!美肌効果も!ミランダ・カーやローラも飲んでる話題のデトックスウォーター

 

→[参照記事] 7日で2kg痩せたと話題!痩せたい・美肌になりたい方は飲むべし。美容成分たっぷりのデトックスドリンク「アップルシナモンウォーター」

 

 

と、この3つが「1週間で体重2kgを落とすダイエット方法」のベースです。
さらに、「食事量が物足りない・・・」「甘いものが食べたくなったらどうすれば?」という時の対処法が以下の2つです。

 

 

 

 


④食事量が物足りない時は「温野菜」をプラス

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出典 http://mery.jp/9673
 

 
温野菜ならビタミン、ミネラル、食物繊維などカラダにもお肌にも効果的な栄養素がたっぷり。塩、こしょう、柚子コショウ、ポン酢などちょっとした味付けで美味しく食べられますね!

また、温野菜には野菜を多く摂取できるというメリットも。
特に、レタスやキャベツ、ホウレンソウなど葉野菜をたくさん食べようとすると、生のままだと食べる量に限界がありますが、温めることでカサが減るので、けっこうな量を食べられることにも。

 

 

⑤甘い物が食べたくなったら、カボチャやさつまいもで代用を。

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出典 http://cooking-top.com/archives/1821487.html

 

甘い物が食べたくなったら、かぼちゃ&さつまいもで代用を。かぼちゃやさつまいもは食物繊維が豊富なので便秘解消にも効果的。また、少量でも腹持ちが良いので、食べ過ぎ防止にも。
茹でる・蒸すなどして、食べる量は片手の手の平に乗る程度のサイズがおすすめです。

 

 

 
さらに、1週間で着実に2キロ減らすための和田先生おすすめの1日のルールがこちら。

 

●朝起きたら冷やしていない常温の炭酸水を1杯飲む。腸のぜん動運動も活発し、便通をスムーズに。

 

●朝食はお粥をメインにバランスよく。タンパク質補給のために卵を入れるのも◎。

 

●「ひと駅分歩く」「階段を使う」「電車では座らない」等を心掛ける。午前中の内から体をになると、1日を高代謝のまま過ごせてダイエット的に有利に。

 

●昼食も可能ならお粥を(食前には炭酸水を飲む)。お粥が無理な場合は、炭水化物の量を通常の半分程度に抑える。また、お粥以外のメニュー(副菜、汁物、メインのおかず)はよくかんで時間をかけて食べること。

 

●おやつを食べるなら、最も脂肪が溜まりにくい時間帯「3時」に。さつまいもやカボチャを。

 

●夕食もお粥を主食とし、温野菜や豆腐を食べる(食前には炭酸水を飲む)。できれば19時台など早目に夕食をすませ、その後は何も食べないようにすると効果的。19時台にすませることが難しい場合は、「寝る3時間前にはすませる」こと。

 

夕食後~寝るまでの間に空腹を感じたら炭酸水を飲む。または、お風呂にゆっくり浸かる。

 

1週間のダイエット期間中は、アルコールは控える。

 

いかがでしたか?
仮に1週間でキッチリ2キロ体重が落ちなかったとしても、これだけの生活習慣の改善をすれば、代謝アップや便秘改善、むくみ解消など、カラダの変化をいろいろに感じ取ることができるのではないかと思います。

ご興味ある方、ぜひお試しを!

 

 

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※この記事は、2015年7月4日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

美人女医自身も成功した 紫外線対策で美肌&美ボディを手に入れる方法を以前ご紹介しましたね。

 

つねづね人体実験的に自分を被験者としてモニタリングしてるんですが、
中でも「これはソッコーで効果があった!」と思うものがありましたので、ご紹介します!

 

 

※40代にして美肌美ボディを誇る持ち主とは、こちら。
日本の抗加齢医学の第一人者で、「Rサイエンスクリニック広尾」の院長、日比野佐和子先生

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出典 ドクター紹介:Rサイエンスクリニック広尾

 

 

 

ちなみに・・・「林修の今でしょ講座」2015/5/26 OA時に公開された、3年前の日々野先生がこちら。
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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

 

※そして、現在45歳の日々野先生がこちら。
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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

※あわせてこちらの記事をどうぞ
[参照記事] 40代女医が16kgのダイエットに成功!おまけに「ホントに45歳?!」と二度見必至の若見え美肌に!キーワードは「紫外線対策」!美人女医が教えるUVケアで美肌&美ボディを手に入れる方法

 

 

 

そんな「これはソッコーで効果があった!」という方法は・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 意外な盲点!○○を冷やすと痩せやすくなる!

 

そんな「これはソッコーで効果があった!」という方法は・・・

 

氷で首を冷やすこと!

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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

 

「ダイエットのためにも美肌のためにも、代謝アップで健康促進のためにも、冷やすなんて言語道断!ガンガンあっためなさい!」
と、からだを外からも内からも防寒防護、とにかく冷えをとれ!温めろ!といういう風潮が昨今ありますよね。

 

 

それだけに、ちょっとでも冷やそうものなら肌にもカラダにも健康にも悪影響を及ぼしそうですが、いやいやいや。
「首を冷やす」 これは盲点でした。こんな方法があったとは!!

 

 

 

 

 

 

 

■ 他の現役美人女医達も推奨する「首冷やし」

 

「ホンマでっか!?TV (フジテレビ系列)」の2011年1月5日OAでも取り扱われました。

「人のことがまるごと分かる心理学」など著書も多数手がけられる心理学評論家の植木理恵さんいわく、
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出典 https://www.youtube.com/

 

 

「少し肌が見える方が太りにくい」そう!
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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

 

●「肌を少し出してた方が太りにくい」が実証されたアメリカの実験

心理学評論家の植木理恵さんいわく、
アメリカで行われていた研究結果で、
タートルネックで全部の肌を隠す恰好をさせ続けた被験者グループ(A)と、少し肌を露出した普段着を着せ続けた被験者グループ(B)とで、それぞれ4週間生活してもらったところ・・・
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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

肌を少し露出した(B)グループの男女は体重に変化がなかったのに対し、
全部の肌を隠す恰好をさせ続けた(A)グループでは女性が平均2.4kg増、男性は1.8kg増という実験結果が出たのだとか。
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出典 https://www.youtube.com/

 

 

防寒対策バッチリなのにむしろ体重が増えたって、かなり意外な実験結果です。しかも、肌を露出してカラダを冷やしそうな方が体重キープだったのも意外・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

■ なぜ首を冷やすと太りにくく、痩せやすいのか?

 

東京女子医科大学病院、総合病院を経て、現在は下町の内科医として活動されるおおたわ史絵先生によると、
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出典 https://www.youtube.com/

 

「背中の首の下を冷やすと太りにくい」のだそうです。
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出典 https://www.youtube.com/

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

脳が体温低下したと認識・・・
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出典 https://www.youtube.com/

 

体温を上げようと脂肪燃焼させることから、首下を冷やすと太りにくく、痩せやすいそうです!
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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

首の周りや鎖骨の周りには、体の代謝を上げる褐色脂肪細胞(かっしょくさいぼう)が多く、この首周りや鎖骨周りを冷やすことで、褐色細胞は活性化し、体の新陳代謝がアップ、さらには脂肪燃焼しやすくなるそう!
さらに、新陳代謝がスムーズになることで、お肌のターンオーバーは促進され、シミやシワが出来にできにくい肌に

 

 

 

 

■ 褐色脂肪細胞とは?

 

脂肪細胞には、「白色脂肪細胞」「褐色脂肪細胞」の2種類があることが知られています。

 

白色脂肪細胞は、体内に入った余分なカロリーを中性脂肪として体内に蓄積(ちくせき)する働きがあります。
白色脂肪細胞は全身や内臓のまわりなど、いろいろな部分に存在します。

 

褐色脂肪細胞は、熱を作り出して体温を維持したり、食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やしていくという働きがあります。
脂肪を燃焼するほか、エネルギーを放出し体温を上げてくれる働きをしてくれることから、
この褐色脂肪細胞をスムーズに働かせることができれば、脂肪が燃焼されすくなり、痩せやすい体になるわけです!

 

 

しかも、この褐色脂肪細胞が正常に活動することで、代謝が上がり、血行の良くなり老廃物の排泄もスムーズに行われやすくなることから、
むくみの改善、肌荒れの軽減、美肌効果など、嬉しいおまけがいっぱい!

 

 

・・・なのですが、この褐色脂肪細胞、
全脂肪細胞のうち、約1%しか存在せず、
さらには、成人になると量が激減してしまうんです

 

 

幼児期には多く存在するものの、成人になると褐色脂肪細胞の量は幼少期の約半分にダウン。
加齢による基礎代謝量の低下とともに、この褐色脂肪細胞の量も激減することから、「30代40代過ぎる痩せにくくなる」という現象が起こるわけです。

 

 

基礎代謝が低下し、褐色脂肪細胞が激減した30代~40代以降の私たちは、
ダイエット成功、美容度アップや健康維持のためにも、
この残りわずかな褐色脂肪細胞に、最大限活躍してもらうことが必要なんですよね。

 

 

そんな褐色脂肪細胞が主に存在する場所がこちら。

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出典 http://blog.goo.ne.jp/withmac/

 

 

 

褐色脂肪細胞が集まっている場所は、
「首まわり」「肩甲骨まわり」「脇の下」「腎臓のまわり」など。

 

要は、この褐色脂肪細胞が集まっている場所の筋肉を動かしたり、活性化させたりすることで、
おのずと「脂肪燃焼」が起こり、脂肪燃焼され、引き締まった美しいボディライン、さらには健康で痩せやすい体・美肌を作ることができるというわけです。

 

☆褐色脂肪細胞の活動を促せば、背肉を除去してすっきり背中美人にも!詳細はこちらの記事をどうぞ。
[参照記事] 肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

 

 

 

 

■ 褐色脂肪細胞を活性化させて痩せ体質に!「首冷やし」のやり方

 
日比野佐和子先生が推奨する「首ひやし方法」はこちら。

 

 

↓ ↓ ↓

 

1、空のペットボトルに8割くらいまで水を入れ、凍らせておく。
*水の量を8割くらいまでにすることで、持ち手部分が冷たくなるのを防ぐ。

2、耳下あたりから首に沿って、鎖骨までゴロゴロ転がすように冷やす。
*約2~3分程度。ムリしないこと。冷たい!と思ったら我慢せずやめること。

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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

 

 

 

 

■ 褐色脂肪細胞を活性化させ、痩せ体質を目指して40代の私が実験した結果・・・

 

というわけで、「首冷やし」をためしてみました。
で、私の場合、ペットボトルではなく、ドレッシングのガラスの空きビンを使いました。

 

 

※ドレッシングの空ビン。こういうのです。
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出典 http://kakaku.com/

 

 

ドレッシングのボトルなら底部分がポコンと丸くなってるので、ちょうどイイ塩梅で首にあたってマッサージかねがねコロコロすることができますよ。なかなか気持ちいい。これは結構オススメ。

 

お風呂を出て、耳下あたりから首に沿って鎖骨まで、首周りをコロコロすること、2-3分・・・

 

なんかカラダ中がポカポカあったかいんです!

 

 

首周りなんて冷やしたら、体温がイッキに冷めてヒエヒエになりそうな気がしてたんですが、ところがどっこい。あったかいのなんの!しかもですね・・・

 

翌日までポカポカ感が続きました。

お布団に入って寝ても、相変わらずぽかぽかあったかいまま。
折りしも、雨のそぼ降るちょっと寒めの夜だったこともあり、ぬくぬく。

ちなみに、夜遅く仕事から帰って来た私の夫がお布団に入ってきたら、「おっっ、 あったかいな~!」と、”人間湯たんぽ”的に妙に喜ばれましたよ(笑)

もともと私、ヒエヒエ体質だったこともあり、「代謝がいい人のカラダってこんな感じなのかな~」「こんなポカポカあったかさを感じてるのね~」としみじみ。
いやー、首を冷やすとこれだけ代謝が上がってあったまる、って最高です。さらに・・・!

 

 

 

 

翌日、体重も体脂肪も下がってました♪

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出典 http://omfglaptops.blogspot.jp/

 

 

といっても1kgも2kgも減ってたわけじゃないですよ。でも、キログラム数で換算すると、約1kgは減ってました。
それと、寝てる間に体内から水分が奪われ、どうしても寝起きは体脂肪が高くなりがちだった今日この頃ながら、体脂肪もダウン。これは嬉しい!

 

 

 

そういえば、「痩せ体質になりたければ、入浴中に首元に冷たいシャワーをかけなさい」っていうの、きいたことありますよね。
これとメカニズム的には同じなんですが、首元に冷水ってちょっとハードル高くないですか?息が止まりそうじゃないですか(汗)

 

 

それを考えると、冷やしたボトル(or冷えピタなど)で数分首下を冷やすだけなら、カンタンに出来そうですよね。
「痩せ体質」になりたいアナタ、代謝アップしたアナタ、美肌になりたいアナタ、ぜひおためしくださいねー!

 

 

 

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※この記事は、2015年6月27日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

夏といえば、大して努力しなくても痩せやすいシーズン、みたいなイメージありませんか?

 

 

なぜって、ほら、運動らしい運動をしなくても、何もしなくても気がつけば汗をたくさんかき、
また、シーズン的に「暑い!」「なんか飲みた~い!」になりやすいことから水分補給も積極的にしやすく、
またさらに言えば、「夏バテ」なんてワードもあるように、「あまりに暑さに食欲が減退する」ことから、食べる量も減ったり。

 

 

「夏のダイエットは楽勝!」
と、言いたいところですが・・・

実は、夏って太りやすいんです!

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出典 http://www.keyword-suggestions.com/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 実は冬より夏の方が基礎代謝が低下しやすい!

 

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出典 http://www.livescience.com/

 

 

雑誌やテレビなどにも多数登場し、自身250種類以上ものダイエット法を経験し、15kgのダイエットに成功したカラダのエキスパート、和田清香さんいわく、

 

 

「体温よりも気温の低い冬は、体の体温を維持するためにエネルギーを燃やそうとするので基礎代謝が高くなります。
しかし、気温の高い夏は、エネルギーを燃やさなくても体温を維持できるので基礎代謝が落ちるのです。
暑いだけで体力が奪われ、たくさん汗をかくことでエネルギーを消費しているように思いますが、それは間違い。基礎代謝が低下する夏は太りやすいのです!」

出典 この季節は要注意!夏太りの予防と解消法 オールアバウト

 

 

 

実は、基礎代謝が低下しやすい夏。
夏だから、暑いから、汗をかきやすいからヘーキヘーキ!と、暴飲暴食、運動サボッてダラダラ過ごしてたらエライことになるわけですね・・・

 

 

 

 

■ 暑い季節に最適の冷えたドリンクが脂肪蓄積の要因に!

 

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出典 http://vaughtstudio.com/

 

 

キンキンに冷えたビール、氷たっぷりのコーヒー、紅茶、麦茶、ホイップクリームたっぷりのフラッペ。
旬なカラフルなフルーツや夏限定フレーバーのアイスクリームの乗ったスイーツも捨てがたいですよね♪

 

 

暑い季節だと、あったか~い飲み物より、つめた~い飲み物がほしくなるのが世の常・・・なんですが、これがNG。

 

 

美容と健康、ダイエットのために水分摂取はマスト!であっても、キンキンに冷えた水分を摂取することで内臓が冷えやすく、
その結果、体内が冷え、血行が悪くなり、カラダは、冷え・体温低下、ひいては「体温低下による生命の危機」から守るために、体温保持のための「脂肪」を溜め込もうとするんです。

 

 

冷たいドリンクをガブ飲みすることで、脂肪をたっぷり溜め込んだボディになりやすいわけです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 暑い季節だからこそ運動量が減りやすい!

 

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出典 http://www.dailymail.co.uk/

 

寒いシーズンは寒いゆえに「寒いから動きたくない!」になりやすいですよね。
これ、暑いシーズンも同じで、太陽光ガンガン降り注ぐ屋外に出て行くのはなんとも億劫。ましてや、アスファルトの照り返しが激しい屋外に出るなんて、運動するなんて考えられない!
だから、「暑いから動きたくない!」「紫外線浴びたくないし!」「熱中症も心配だし!」になり、屋根や壁に守られ、エアコンのよく効いたおうちの中や涼しい屋内でゴロゴロ・・・こうして運動量がダダ下がりし、ますます代謝は下がりやすく、脂肪を溜め込みやすいカラダに。

 

 

 

 

■ 夏バテでも食べなきゃ!と食べてるものに要注意!

 

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出典 http://verysmartbrothas.com/

 

「暑くて食欲ない・・・」「でも、栄養のつくものを食べなきゃ!」 こんな風に思うことってありませんか?
そこで、何を食べるでしょう? 少量でも栄養がつくもの!パワーがつくもの!と、けっこう味の濃いものや高カロリーのものを摂りがちではないでしょうか?
塵も積もればなんとやら。夏が終わりに「なんで太った?!ぜんぜん食べてないのに!!」となることに・・・

 

 

 

 

■ 暑い季節だからこそ睡眠不足になりやすい!

 

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出典 http://casetaste.weebly.com/

 

 

 

熱帯夜で寝苦しい日が続きやすい夏。昨今の研究では「睡眠時間が5時間未満の人は、5時間以上寝ている人に比べ約1.4倍も肥満になりやすい」という研究結果が出ています!
睡眠不足が続くことで、自律神経のバランスが乱れ、また就寝時に分泌され脂肪分解を促進するといわれる「成長ホルモン」が出にくくなり、太りやすく、また肌荒れもしやすく、健康状態も下降気味に・・・。

 

 

※睡眠とダイエットや美肌の関係、さらには「寝るだけダイエット」については、あわせてこちらの記事もどうぞ。
[過去記事] これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

 

 

 

 

 

「夏に太りやすい理由」 お分かりいただけたでしょうか?

 

 

そんな中、管理栄養士でシニア野菜ソムリエとして広く活動する岸村康代さんは、
「美容にも健康にも夏太り対策にもイイ ほんとうに体にいい夏野菜ベスト5」を紹介!
(2015年6月23日OAの「林修の今でしょ講座」(テレビ朝日系)出演時にて。)

 

 

 

ちなみに、夏野菜ベスト5をご紹介してくださった岸村さんご自身、13歳のときにリンゴダイエットなど過激なダイエットにはまったことから、慢性的な体調不良やリバウンドに苦しむようになり、
さらには、社会人となった24歳の時に、仕事のストレスなどから体調を崩し、夏でも寒くて寒くてたまらずコートを着用するほどだったとか。
そんな岸村さん、食の見識を深め、その後、食習慣の見直しで体重13kgを減らすことに成功されたそうです!

 

 

 

「食のお医者さんになるのが夢」と語る岸村康代さん。おキレイな方ですね・・・
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出典 食は健康と夢をつなぎます:CAN Healthy Design Club.

 

 

 

※岸村さんの著書がこちら。

 

 

 

 

 

そんな食のプロ、岸村さんがおすすめする
「美容にも健康にも夏太り対策にもイイ
夏に食べたいホントに体にいい夏野菜ベスト5」をご紹介!

 

 

 

 

■ 美容にも健康にも夏太り対策にもイイ! 夏に食べたいホントに体にいい夏野菜ベスト5
 

 

●第5位 枝豆

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出典 http://matome.naver.jp/

 

そもそも夏バテは、「蒸し暑すぎる屋外⇔エアコンで涼しすぎる屋内」の行き来による激しい気温差がもとで、私たちのカラダの体温を調節する自律神経のバランスが乱れることが原因のひとつ。
そんな中、自律神経を整える効果のある栄養素が、ビタミンB群

 

 

枝豆は、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸などビタミンB群が豊富!
さらに、枝豆に含まれるたんぱく質の量は、牛バラ肉よりも豊富と言われています。

 

 

夏バテやクーラー病、自律神経の乱れを整えるためにも、枝豆は最適なんです。

 

 

また、枝豆に含まれているビタミンCは悪酔いや二日酔いを抑える効果があり、さらにはビタミンB1は糖質をエネルギーに変え、体内で疲労物質に変わるのを防ぎ、アルコールの代謝も新陳代謝をもを促進してくれるという効果があるそう!

 

 

☆そんな枝豆について、栄養学のスペシャリスト岸村さんおすすめのレシピは、
「枝豆とシラスのパスタ」

 

 

おすすめレシピはこちら⇒枝豆とシラスのペペロンチーノパスタ – クックパッド

 

 

枝豆に含まれいてないビタミンB12をシラスでカバーした夏バテ防止に最適メニュー。

 

 

 

 

 

●第4位 ゴーヤ

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出典 http://search.rakuten.co.jp/

 

 

6~8月は脳梗塞や心筋梗塞などの血管にまつわる疾患が起こりやすいシーズンとも言われています。
そんな血管疾患の予防や血糖値を下げる栄養素が豊富なのが、ゴーヤ。

 

 

ゴーヤに含まれる苦味成分「チャランチン」と「モモルデシン」には血糖値を下げる効果があるんですよ!

 

 

☆そんなゴーヤについて、栄養学のスペシャリスト岸村さんおすすめのレシピは、
「ゴーヤの素揚げ」

 

 

おすすめレシピはこちら⇒長芋とゴーヤの素揚げ – クックパッド

 

 

ゴーヤに含まれる「チャランチン」「モモルデシン」は水溶性のため、油で揚げると栄養を逃さず摂ることができるそう。
さらに、ゴーヤのワタの部分は実の部分よりビタミンCが1.7倍含まれています。生で食べると苦くてしょうがないワタ部分ですが、素揚げすることでワタも美味しく食べることができますね。

 

 

また、このゴーヤの素揚げ、酢醤油でさっぱり頂くのもおすすめ。酢に含まれる酢酸が血糖値の上昇を抑える働きがあるそうです。

 

 

 

 

 

●第3位 オクラ

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出典 http://www.kaneso22.co.jp/

 

 

そして夏は、何かと胃腸も弱りやすいシーズン。
冷たいものを食べたり飲んだりしがちで胃腸を冷やすことも多く、また、激しい寒暖差で自律神経が乱れることから自律神経が乱れたり、代謝が低下することで夏風邪や下痢、便秘など胃腸の不調もおこりやすかったり。
そんな弱りやすい胃腸の強い味方が、オクラです。

 

 

オクラのネバネバ成分は、「水溶性食物繊維」と「糖タンパク質」
これらは体内に入ることによって、「ムチン」の分泌を促します。
「ムチン」は、胃壁を守り、弱った胃腸を保護してくれる働きがあるんです。

 

 

また、オクラを食べると食べ物全体がゆっくり運ばれやすく、胃腸への負担軽減にも。

 

 

 

☆そんなオクラについて、栄養学のスペシャリスト岸村さんおすすめのレシピは、
「オクラそうめんの半熟卵のせ」

 

 

作り方は、ゆでたそうめんの上に、オクラ、温泉卵、きざみ海苔を載せるだけ。
温泉卵(半熟卵)は生卵よりも消化・吸収が良く、卵のたんぱく質は胃の粘膜の材料になってくれるので、オクラとあわせて食べれば、胃腸の健康には最適なのだそう!

 

 

こちらもおすすめ!⇒オクラの温泉卵乗せ – クックパッド

 

 

 

 

 

●第2位 赤パプリカ

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出典 http://fresh.lawson.jp/

 

 

夏の「冷え」「血管疾患」「代謝低下」に次いでコワイのが、大量の紫外線をあびたことによる「シミ・シワ・肌のたるみ」・・・

 

 

赤パプリカに含まれる赤い色素成分「カプサンチン」。唐辛子の成分「カプサイシン」と間違いそうですが、「カプサンチン」です。
この「カプサンチン」、紫外線などを介して体内に取り込まれた活性酸素を強力に除去し、肌や体の老化はもちろん、細胞の錆付きからも保護してくれる抗酸化作用があるとして注目されています。

 

 

さらに、赤パプリカは同じく抗酸化作用のあるビタミンCも豊富。可食部100gあたり赤パプリカに含まれるビタミンCはなんとレモンの約3.4倍!
同じパプリカの中でも赤パプリカは最もビタミンC含有量が高く、夏野菜の中でもビタミンC含有量はダントツなんです。

 

 

☆そんな赤パプリカについて、栄養学のスペシャリスト岸村さんおすすめのレシピは、
「夏野菜たっぷりカレー」

 

 

おすすめレシピはこちら⇒夏野菜カレー – クックパッド

 

 

パプリカに含まれるカプサンチンやビタミンCは、加熱しても壊れにくく、油で吸収率もアップ。

 

 

また、赤パプリカと一緒に入れるカレーの具材のおすすめは、
・抗酸化作用のある「リコピン」豊富なトマト、
・同じく抗酸化作用のある「ナスニン」豊富なナス。

さらに、カレールウよりも、抗酸化作用のある「クルクミン」が豊富なカレーパウダー、クミンを利用すれば、抗酸化&紫外線対策に最適な最強の夏カレーの出来上がりですね!

 

 

 

 

 

●第1位 明日葉(あしたば)

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出典 http://www.bee-lab.jp/

 

 

明日葉は、東京都八丈島が発祥だと言われている、セリ科の野菜。

 

 

明日葉の名前の由来は、「葉っぱを摘み取っても、明日には芽を出す」といわれるほどの生命力の強さから。
明日葉の主な原産地でもある八丈島。栄養豊かな土壌と水、太陽の恩恵を受けて、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素をたっぷりと含んでいる緑黄色野菜です。
八丈島では、健康食の代名詞として島の人々に食されてきたもので、八丈島は「美人が多い島」としても有名だそう!

 

 

岸村先生いわく、明日葉は、現在研究者の間で注目を集めている野菜のひとつなんだとか。

 

 

明日葉に含まれる「カルコン類」には体脂肪の蓄積を減らす作用があり、実際、明日葉を原料とする青汁を飲むと8週間後には内臓脂肪が減ったという研究報告もあるほど!

 

 

また、明日葉には、むくみや便秘解消に効果のある「カリウム」「食物繊維」脂質の代謝を促す「ビタミンB2」骨粗しょう症予防に効果のある「ビタミンK」など栄養が豊富。

 

 

☆そんな明日葉について、栄養学のスペシャリスト岸村さんおすすめのレシピは、
「明日葉スムージー」

 

 

明日葉の栄養素は水に溶け出しやすいため、ゆですぎると栄養素が壊れやすい。
かといって、あの独特な苦味のある明日葉を生で食べるのも酷・・・ですよね(笑)

 

 

ちなみに、この明日葉スムージーのレシピは、岸村さんオリジナルのレシピだそう。

●材料(1人分)は、

・明日葉・・・2本
・ヨーグルト・・・70g
・豆乳・・・250g
・バナナ・・・1/4本
・レモン汁・・・1/4個分
・はちみつ・・・大さじ1

 

 

ヨーグルトの乳酸菌が、明日葉に含まれる食物繊維と合わさって腸内環境を整え、
さらに、豆乳の大豆タンパク質がコレステロールなどの脂質の上昇を抑えてくれるスグレものスムージーなのだそうです!

 

 

*こちらもおすすめ⇒フルーツと明日葉のスムージー – クックパッド

 

 

 

※明日葉の美容とダイエット効果については、あわせてこちらの記事もどうぞ。
[過去記事] ぽっこりお腹の原因と解消策!ぺたんこお腹作りに効果のある話題の食材!

 

 

 

ちなみに、明日葉というと、スーパーなんかでよく出回ってるのは「葉」の部分ですよね。葉は天ぷらに調理されたり。
ですが、さきほどお伝えした明日葉の主成分であるカルコンを一番含む箇所は、「根っこ」の部分なのだとか。

 

 

明日葉の根というと、1年に一度わずかな量しか収穫できず、なかなか手に入りにくくもあるんですが、
最近だと、明日葉の根っこのカルコンなど養分を濃縮し、甘みのある「大麦若葉」や「桑の葉」とブレンドして粉末状にした栄養補助食品なんかも広く売られていますね。
そうした商品を利用して、手軽に腸内環境を整えるのもいいですよ!

 

 

 

 

 

●便秘がち、お腹ポッコリが気になる・・・そんなあなた、コレおすすめですよ!
八丈島産の明日葉を根っこまで丸ごと使用。美味しく続けられる青汁ならこちら
↓ ↓ ↓
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ふるさと青汁

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年6月30日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

前回、これまで体脂肪率30%台を割ったことのない40代の女性が、たった3週間で、「体重59.1kg→55.7kgに減量成功。体脂肪も33%→29.7%ダウン出来たデトックスウォーター」についてお伝えしましたね。

 

 

※今年40歳になった情報番組「バイキング」(フジテレビ系列)の女性プロデューサーが試したのは、きゅうり、グレープフルーツ、イチゴ、ショウガの「脂肪燃焼デトックスウォーター」。

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出典 https://www.youtube.com/

 

このデトックスウォーターを飲み続けること3週間・・・

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

体脂肪33%→29.7%ダウン。
さらには、体重も、59.1kg→55.7kgにダウン。
3週間で、体重3.4kgダウン、体脂肪も3.3%ダウンとついに夢の20%台へ突入!!

yama06
出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

※デトックスウォーターなど詳細については、こちらの記事をどうぞ

飲んで7日で体重マイナス2kg。美肌効果も!マドンナやミランダ・カー、ローラも飲んでる話題のデトックスウォーターとは?

 

 

 

これはやらない手はない!ということで・・・
40代の私もデトックスウォーターを試してみました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 40代の私もデトックスウォーターを試してみました。

 

 

 

 

 

私が試してみたデトックスウォーターがこちら。

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※画像は当サイトライター撮影

 

 

 

 

梅雨どきでジメジメ重だるさが続いていたのと、ちょうど生理前でむくみと便秘真っ只中ということもあり、
体内の塩分排出を促してくれるカリウムやビタミンが豊富な「きゅうりとレモンのデトックスウォーター」を作りました。
このきゅうりとレモンのデトックスウォーターには、冷え予防に「すりおろしたショウガを大さじ1杯」投入。

 

 

 

 

具材を適当に切って水につけこみ、待つこと2時間・・・早速1杯飲んでみました。感想は・・・

 

 

 

「美味しい!」

 

 

 

 

実は、飲むまでちょっとドキドキしておりました(笑) というもの、デトックスウォーターを試した方々の書いたブログなどを見ると、「キュウリを漬けた水みたいであまり美味しくない」などのコメントも目立ちましたが、いやいや、なかなか美味しいですよコレは!

 

 

 

とはいえ、美味しく楽しく続けるために、多少レシピを工夫しました(笑)

そんなわけで、きょうは40代の私が考案したデトックスウォーターを美味しく効果的に飲む裏ワザを紹介します。

 

 

 

 

 

■ 「重曹」で具材の残留農薬を除去、オーガニックに!

 


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出典 http://www.realdose.com/

 

 

デトックスウォーターのレシピとして、推奨されてるのが「オーガニックの野菜・果物・ハーブ・スパイスであること」。
確かに、無農薬の方がカラダに安心安全だし、効果も出やすいのは理解できます。でも、コストがかかるし、無農薬素材を売ってるお店は限られてますよね・・・

 

 

「近所のスーパーで買えるフツーの野菜や果物でもなんとかうまく使えないものかな~。残留農薬が心配な方でも安心して使える素材に変えられる方法があれば・・・」
と思っていろいろリサーチしてみたら、

 

 

ありました!
フツーにそのへんで買えるフツーの野菜や果物を「オーガニック化」する方法!

 

 

そのために使用するのが、
『重曹』
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「果物や野菜の「残留農薬」が気になるときの農薬除去には「重曹」が効果的!」という記事によると、
この方法は、農業大国アメリカでは一般的に行われている方法とのこと。
重曹とは炭酸水素ナトリウムという物質で、塩の30倍以上の毒素吸着効果があるといわれています。

 

 

 

 

☆重曹による農薬除去方法はこちら。
[参照記事] 果物や野菜の「残留農薬」が気になるときの農薬除去には「重曹」が効果的! _ ビーカイブ(2014-2-14)

 

 

[準備するもの]
・ボウル
・重曹(食用 小さじ1~2)
・お水
・これから使いたい野菜や果物

 

 

[やり方]
① ボウルに重曹を小さじ1-2杯ほど入れて、水で溶かす。
② ①に野菜・果物を入れて、20~30秒ほど漬ける
③ その後、流水でよく洗ったら完了。

 

 

 

※中国内蒙古にあるトロナ鉱石から採りだした天然重曹。お得な1kgタイプ。

 

 

また、傷みやすいイチゴやブルーベリーなどベリー類、豆類などについては、こちら。
↓ ↓ ↓
☆レモン汁による農薬除去方法。
[参照記事] 自分で出来る農薬除去法のいろいろ・佐々木ルミ _ illuminate body

 

 

[準備するもの]
・ボウル
・レモン汁 (1/2個分)
・天然塩 (大さじ4=60ml)
・冷水
・これから使いたい果物や野菜

 

 

[やり方]
① ボウルに冷水を入れ、塩を入れる
② ①の塩が溶けたら、レモン汁を足す
③ ②に野菜・果物を入れて、10分ほど漬ける
④ その後、流水でよく洗ったら完了。

 

 

 

 

 

 

■ 「炭」で水道水をミネラルウォーターに。

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出典 http://wadainoare.com/

 

 

 

「きゅうりとレモンのデトックスウォーター」とともに入れたのが、
『炭』
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デトックスウォーターで使う水は、「ミネラルウォーター」と指定されており、実際にデトックスウォーターを作った方々のサイトを見ても、市販のミネラルウォーターを使用してる方がほとんど。(あとは、浄水器を通した水を使っていたり)
もちろん、もともと地域的に浄化されたキレイで美味しい水道水が飲める地方なら、そのまま水道水を使うのもアリだと思います。
でも、中には、「浄水器を持ってない(高くて買えない)」「市販のお水を買い続けるのはコストがかかる」「でも、水道水はカルキくさいし、そのまま飲むのは不安・・・」という方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。

 

 

そんなとき、おうちの水道水を浄化するのに便利なのが、「炭」です!

 

 

「炭」には、「消臭・脱臭効果」があるのはもちろん、
塩素、カルキ、トリハロメタンを強力に吸着する「浄化効果」、また水に浸かると炭に含まれるミネラル成分が溶け出すことで水道水がミネラルウォーターに!
ほか、炭には、毒素や老廃物の排出を促し、体内をクリーンに、スムーズにする効果があるんです!

 

 

 

※炭の効果・効能など詳細については、こちらの記事をどうぞ
[参照記事] 便秘解消・ぽっこりお腹解消に効果あり!日本古来の黒~い食材の腸内改善・デトックス効果がスゴい!

 

 

 

※ここの竹炭、使ってます。形のいい平炭はもちろん、2kg~5kgなど大容量もお手ごろ価格で手に入りますよ。

 

 

そんなわけで、具材と水道水とともに炭を投入。
水道水など、大概ちょっとトガった感じでとてもそのまま飲めたものではないのですが、炭効果も手伝い、まろやか~な優しいお味に。さらに・・・

 

 

 

 

■ 香りや味を際立たせたい具材を多めにする

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出典 https://www.pinterest.com/iprincessann/detox/

 

 

「きゅうりとレモンのデトックスウォーター」を作るにあたって、きゅうり1本にあたり、レモンは1個半などレモンを少し多めにしました。こうすることで、いわゆる「THE・キュウリ水!」ではなく、レモンの味が際立った仕上がりに成功。

 

 

 

 

 

 

■ デトックスウォーターを飲み続けてみた感想・・・

 

 

 

そして、このデトックスウォーター、まず嬉しいのが、

美味しい!ゴクゴク飲めるということ!
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出典 http://www.herworld.com.my/

 

 

 

「ついつい水分補給を忘れやすい」
「コーヒーや紅茶、お茶など、味を感じられる飲み物じゃないと飲めない」
そんな方こそ、デトックスウォーターはおすすめです!

 

 

砂糖も添加物も入ってない上、素材の天然の甘みや香りがあるので、結構水分摂取がすすみます♪

 

 

 

さらに・・・
トイレの回数が増え、便通もスムーズに!
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出典 http://www.dailymail.co.uk/

 

 

 

飲みやすく美味しいデトックスウォーターだけに、いつもよりも水分摂取量が増えることからトイレに行く頻度は増えますね。
さらに言えば、私の場合、通常「1日1回」だった排便の数が1日に2回、3回と増えました。それも、おなかが痛くなって悶え苦しみながら、とかでもなく、また下痢など水様便や泥状便などでもなく、無理なく痛みなくごくフツーに。そして・・・

 

 

 

むくみ除去。カラダも軽く、目覚めもすっきり!
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出典 http://www.boldsky.com/

 

寝る前にデトックスウォーターを1杯飲んだ翌朝に実感。
前日の脚のむくみもとれ、カラダが軽い軽い!! 目覚めもスッキリでした!

 

 

これは、楽しく美味しく続けられそうです!
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出典 http://www.personalcreations.com/

 

 

 

※楽しく続けるためにも、お気に入りの容器を!
☆こちらは、モデルや女優、タレントさんも愛用する「TODAY’S SPECIAL(トゥデイズスペシャル)MY BOTTLE」
↓ ↓ ↓

 

 

 

☆アメリカ で100年以上の歴史を持つ Ball社の密封瓶Mason jar(メイソンジャー)シリーズ。大きさも様々。また、ドリンク用に便利なストロー付タイプも!
↓ ↓ ↓

 

 

 

ミネラルウォーターに好きなフルーツ、野菜、ハーブを入れるだけ。数時間置いた後、好きなタイミングで飲むだけ!
しかも、「脂肪燃焼」「むくみ改善」「冷え改善」「便秘解消」「肌荒れ対策」「美肌対策」など、目的別に自由に作れて、美肌・美ボディに効果ありのデトックスウォーター♪

 

 

 

肌荒れ防止・改善に、「ビタミンCを多く含む柑橘類」
アンチエイジング効果のために「ベリー系」
むくみ対策に「カリウムを多く含む野菜やフルーツ」を、
冷え対策に、「ショウガやシナモン類」
リフレッシュに「ミント系」 などなど。

 

また、いま話題の「チアシード」を使ってもいいですね。
たんぱく質、ミネラル(カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛など)、ビタミンB、食物繊維、αリノレン酸などを豊富に含み、
さらには、オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)含有量は、えごまよりも多いといわれているチアシード!

 

 

※チアシードの理想的な1日の摂取量は、男女ともに「1日スプーン1杯」が目安とされています。
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出典 http://kenkoukazoku.info/

 

 

 

※タレントのローラがインスタグラムにアップしたデトックスウォーターでもチアシードが使用されてましたね。”My detox water. lemon+grapefruits+chiaseeds+hotwater”(私のデトックスウォーター。レモン、グレープフルーツ、チアシード、お白湯)というメッセージと共に、ローラがインスタグラムにアップしたデトックスウォーター。

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出典 https://instagram.com/

 

 

 

 

☆チアシードというと「黒」なイメージがありますが、実際は黒と白、「ブラックチアシード」と「ホワイトチアシード」の2種。ちなみに、ホワイトチアシードの方が必須脂肪酸であるα-リノレン酸を多く含むそうです。
おすすめのホワイトチアシードがこちら。
↓ ↓ ↓

 

 

 

 

また、使用後の野菜やフルーツは、「傷んでなければ調理して食べてOK(傷んでるものは堆肥に)」というのがルールですが、これはなかなかナイスアイデア!と思ったのがこちら。

 

 

 

■ デトックスウォーター使用後の野菜、フルーツの用途

出典 話題のデトックスウォーターを作ってみた!レシピと美容・ダイエットへの効果をレポ _ プルーレ

 

 

・きゅうりは、取り出してポン酢で食べる。

・フルーツ類は、ミキサーにかけてスムージーとして消費。

・レモンは果肉が残っていたのでレモンティーに。

・アップルシナモンウォーターのリンゴはハチミツをかけ、チンしてホットリンゴに。(シナモンの香りが染みこんでてアップルパイを食べているような気分になれたそう!)

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出典 http://iemo.jp/22273

 

 

 

 

水分補給を怠りがちな方、
冷えや便秘、むくみでお悩みの方、
味がついてない水は飲めない、という方、
「デトックスウォーター」 おすすめですよ!ぜひお試しくださいね。
 

 

 

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