ダイエット

※この記事は、2015年6月29日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

ダイエットのため、美肌のため、欠かせないのが水分補給。

そこで、「**水がいい!」「いやいや、スムージーが!」「いえいえ、●●茶がイイよ!」などなど諸説さまざま。

そんな中、飲むだけで体脂肪が減り、美肌にも効果的な飲み物があるとか!
数々の美容法を取り入れつつ美ボディをキープしてるモデルや女優たちが毎日飲んでることでも話題になり、さらには、3週間で体重・体脂肪ダウンに成功したという例も!

 

それが、
デトックス・ウォーター

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出典 https://javeriameer.wordpress.com/

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出典 http://candypot.jp/summaries/425

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ デトックスウォーターって何?

 

 

デトックスウォーターとは、ミネラルウォーターに果物や野菜、ミントなどの食材を加えたビタミン、ミネラル豊富なドリンク。
管理栄養士の柴田真希さんによると、「ミネラルウォーターに果物のビタミンやミネラルが加わることで健康や美容の効果が期待できる」とのこと!

作り方はものすごく簡単です! ミネラルウォーター(水)に好きなフルーツ、野菜、ハーブを入れるだけ。数時間置いた後、好きなタイミングで飲むだけ!
しかも、「脂肪燃焼」「むくみ改善」「冷え改善」「便秘解消」「肌荒れ対策」「美肌対策」など、目的別に自由に作れてしまうのも嬉しいところ♪

 

 

 

 

このデトックスウォーター、ミランダ・カー、マドンナなど海外セレブたちが毎朝たっぷりのデトックスウォーターを愛飲。
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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

日本でもタレントのローラがインスタグラムでデトックスウォーターの画像をアップした事でも話題になりましたね。

 

 

*”My detox water. lemon+grapefruits+chiaseeds+hotwater”というメッセージと共に、ローラがインスタグラムにアップしたデトックスウォーター
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出典 https://instagram.com/

 

 
もともと欧米でブームになったデトックスウォーターですが、最近だと日本でもレストランで出されるお水をデトックスウォーターにするお店も増えてきましたね。

 

 

また、デトックスウォーターを入れる容器も、あちこちで見かけるようになりましたね~。渋谷のロフトや100円ショップのお店にもデトックスウォーターボトルの専用コーナーが設けられるほど!

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出典 
https://www.youtube.com/

 

 

 

 

 

■ 3週間で体重4kgダウン、体脂肪4%ダウン!さらには美肌効果まで!

 

 

お昼の情報番組「バイキング」でこのデトックスウォーターについて検証(2015年5月13日OA)。
モニターになったのは、50代の女優の美保純さんと、今年40歳の番組プロデューサーの山本さん。

 

 

 

*美保さんのお悩みは、肌のくすみや肌荒れ。

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

*山本プロデューサーのお悩みは、体脂肪過多。体脂肪率30%を切ったことがないとか・・・

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

そんな美保さんには、イチゴ、レモン、ミント、ショウガ、シナモンスティックを入れた「美肌デトックスウォーター」。

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

山本プロデューサーは、きゅうり、グレープフルーツ、イチゴ、ショウガの「脂肪燃焼デトックスウォーター」。

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

このデトックスウォーターを飲み続けること3週間・・・

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

3週間後・・・
美肌を目指す美保さん、スタッフから「何か変わった所はありますか?」ときかれ、

 

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「え、ファンデーション塗ってるんじゃないの??すっぴんなの?!」とまわりから言われるようになったそう!

 

 

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

一方、体脂肪ダウンを目指す山本プロデューサー。
飲み始めて1週間、トイレに行く回数が増え、体のデトックスを体感。さらに3週間後には・・・!

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

3週間後、体脂肪が30%を切りました。

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

体脂肪33%→29.7%にダウン。
さらには、体重も、59.1kg→55.7kgにダウン。

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

3週間でこの結果。しかも、特別な食事制限もハードな運動もなし。
これはやるしかないですよね!!

 

 

 

 

 

■ 作り方が超カンタン!気軽にゴクゴク飲める!

 

美容とダイエットで流行ったドリンクといえば、スムージーですよね。
でも、スムージーの場合、ミキサーやジューサー必須。しかも、「高速回転する一般的なミキサーやジューサーだと、野菜やフルーツの酵素を壊してしまうから・・・」ということでお値段の高いスロージューサーがいい、なんて説もあったり、となんだか始める前からハードルが高め。
そんな中、デトックスウォーターは、ミキサーやジューサーが不要!
作り方はほんとにカンタンです。

 

必要なものは、
・水(1~2L)
・1~2Lが入る容器
・具材のフルーツや野菜

 

【デトックスウォーターの一般的な作り方】
① 果物や野菜、ハーブを適当な大きさに切る。保存する密閉容器は、熱湯消毒しておくこと。
② 食材を容器に入れ、冷たい水を注ぎます。
③ 4~5時間冷蔵庫で寝かせれば完成!

 

 

◇デトックスウォーターで気をつけることは・・・

作り方超かんたん、好きな時に飲むだけでOK、それで美肌やダイエット効果もあるというこのデトックスウォーター。注意すべき点もあるんです。
ボディメイクトレーナーな佐々木ルミさんによると、

 

・基本的には作ってから最低2時間は置いてから飲み始めて下さい。基本は置く時間が長ければ長いほどフレーバーが濃くなります。

 

・ピッチャー内の水が半分くらい無くなったらお水を足していき、3日ほど同じ材料で楽しむことが出来ます。約10日続けると効果をより一層感じることが出来るようです。特に記載がない場合は、1日で1ピッチャー分飲み終えるくらい飲むといいでしょう。

 

・使い終わった材料は、ものによってそのまま食べることもできますが、出来なさそうなものは捨てずにスムージーやスープなどで再利用できます。その他のものは堆肥としてお使い下さい。

 

・全てのレシピが、この量でなければいけないわけではありません。もう少し濃いフレーバーがいいなと思ったら、一度に作る時の材料を増やしても構いません。

 

・氷は苦手な場合足さなくてもいいですが、材料を長くフレッシュな状態でキープする助けにもなるので、大丈夫そうな人は出来れば作り始めだけでも入れてみて下さい。

 

・高血圧や糖尿病を患っていたり、その薬を飲んでいる人、妊娠中の人や授乳育児中の人は、かかりつけの医師に相談してから飲むようにして下さい。

 

出典 ダイエットにおすすめ!お悩み別デトックスウォーター

 

 

あと、1日に摂取する水分量の目安は、

【 体重(kg)×約30ml 】

体重50kgの人なら、50kg×30ml=1500mlで、約1.5リットル
体重60kgの人なら、60kg×30ml=1800mlで約1.8リットル

体重によって、1日に必要な水分摂取量が違うんですね。
体重が多くなればなるほど、水分を多めに摂取するのが必要になるわけです。

 

そして、
水分はイッキに大量摂取せず、少量に分けて飲むこと。

一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100ccほどと言われています。イッキ飲みは厳禁。小分けに分けて、こまめに水分補給を!

 

 

 

※水分摂取の豆知識について、こちらの記事をどうぞ
→[参照記事] ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

 

 

 

 

 

■ デトックスウォーター目的別レシピ!
●これぞ王道!美肌にも便秘解消にも♪
レモンときゅうりのデトックスウォーター
出典 美腸でスッキリ!ペタンコお腹ウォーター オールアバウト
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画像  http://cookpad.com/

 

 

【材料】
・きゅうり 1本
・レモン 1つ
・すりおろし生姜 大さじ1
・ミントの葉 12枚
・ドライミント 大さじ1
・水 1.5~1.8L
・氷 (お好みで)
【作り方】
スライスしたきゅうりとレモン、他の材料をピッチャーに入れ氷でカバーし、水を入れ冷蔵庫へ。一晩寝かした後、朝食の前から飲めます。

 

*便秘解消やお腹のハリなどを軽減する働きのあるデトックスウォーター。このレシピは一晩おいて朝一から飲み始めると効果が高いそう! 途中で水は足さずに1日で飲み切るのがおすすめですね。

 

 

 

●ビタミンCや脂肪分解酵素たっぷり
グレープフルーツとみかんの脂肪撃退ウォーター。

出典 脂肪にサヨナラ! 脂肪撃退ウォーター オールアバウト

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画像  http://cookpad.com/

 

【材料】
・グレープフルーツ 1つ
・みかん 1つ(オレンジでも可)
・きゅうり 半分
・ペパーミントの葉 2枚
・お水 1.5~1.8L
・氷  (お好みで)

 

 

【作り方】
グレープフルーツを1/8ほどにカット(皮はお好みで、外皮だけ剥いてもいいしそのままでもOK)
みかんもいくつかに分け、薄皮に切り込みを入れる。外皮だけ剥いて薄皮に切り込みを入れたり、面倒でない場合は薄皮まで剥いても可。(オレンジの場合は皮ごと1/8くらいにカットして下さい。)
キュウリを薄くスライス。
容器に材料を入れ氷でカバーし、お水を入れ冷蔵庫へ。最低2時間は置いてから飲み始めるのがおすすめ。

 

 

 

 

●アンチエイジング作用たっぷり
いちごとスイカの美肌ウォーター。

出典 アンチエイジングにも! 美肌ビタミンウォーター オールアバウト

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画像 http://re-colle.com/

 

 

【材料】
・いちご 半分以下に切った状態で1cup
・スイカ 皮を取り除きキューブ上に切った状態で2cup
・ローズマリー 小枝2本
・お好みで自然塩 1つまみ(なくても可)
・お水 1.5~1.8L
・氷  (お好みで)

 

【作り方】
イチゴとローズマリーをボウルに入れ混ぜる
ピッチャーに1とスイカを入れ氷でカバーし、お水を入れ冷蔵庫へ
4~6時間後に飲み始められます。

 

 

 

●血流促進、むくみ解消効果も♪
スイカとミントのデトックスウォーター
出典 血流促進効果も! むくみ撃退ウォーター オールアバウト
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画像 http://iemo.jp/4984

 

 

【材料】
・スイカ 皮を取り除きキューブ状に切った状態で1~2cup
・きゅうり 1本
・レモン(ライムでも可) 1つ
・ミントの葉 一握り(約10~13枚)
・お水 1.5~1.8L
・氷 (お好みで)
【作り方】

きゅうりとレモン(またはライム)をスライスし、他の材料と共にピッチャーへ入れる
材料を氷でカバーし、お水を入れ冷蔵庫へ
6時間ほど置いてから飲み始めて下さい。

 

 

7日で体重2kg落ちた人も!むくみ除去やウエイトロスに効果あり
りんごとシナモンのデトックスウォーター

出典 7日で-2kg痩せた人も!アップルシナモンウォーター オールアバウト
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画像 http://www.neol.jp/beauty/

 

 

【材料】
・りんご2つ
・シナモンスティック2本
・お水 1.5~1.8L
・氷 (お好みで)
【作り方】

りんごの芯を取り除き、約1/16ほどにスライスする。皮は剥かない。
容器に、りんごとシナモンを入れ、その上に氷を入れる。(氷はピッチャーの半分くらい)。容器の中に水を入れ、冷蔵庫へ。

1時間~6時間後に飲み始めてOK。ピッチャーの半分くらいまで水がなくなったら、水と氷を足します。(基本的にはりんごが空気に触れてしまったら足すこと)
それを3~4回繰り返したらりんごとシナモンを交換します。1日で飲み終えるくらいがおすすめ。

 

※ただし、1点注意。
シナモンに含まれるもう一つのフィトケミカルであるプロアントシアニジンは血糖値を下げる働きがあり、糖尿病や高血糖疾患の治療への効能にも役立っていますが、糖尿病や高血圧で薬を処方されている人は、医師へ相談してからこのダイエットを行って下さい。薬を飲んでいなくても、このドリンクを飲み始めて浮腫みがひどくなったりした場合、一度飲むのを止め、医師に相談して下さい。
出典 7日で-2kg痩せた人も!アップルシナモンウォーター オールアバウト

 

 

その他、デトックスウォーター作りにおすすめのフルーツ、野菜、ハーブやスパイス類がこちら。

 

☆おすすめの果物
レモン・オレンジ・グレープフルーツなどの柑橘系、ストロベリー・ブルーベリー・ラズベリーなどのベリー系、梨、ザクロ、キウイ、パイナップル、りんご、スイカ、メロン、ぶどう、マンゴー、桃、など。

 

 

☆おすすめの野菜
きゅうり、大根、人参、しょうが、コリアンダー、セロリなど。

 

☆おすすめのハーブ・スパイス
ミント、バジル、ローズマリー、セージ、レモングラス、バニラビーンズ、シナモン、チリペッパー、黒こしょうなど。

 

 

お悩み別、目的別に作って、カラダもボディもケアしましょう!

 

 

 

 

 

 

こんなのもありますよ。見た目はインパクト大ながら、
「燃焼系の黒いスムージー」!
↓↓↓
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※この記事は、2015年6月24日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

そうこうしてるうちに、間もなく夏ですね!
薄着の季節、そして水着シーズンの本格到来。みなさん、カラダの準備は万全ですか??
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出典 http://boxcarokie.com/

 

 

そんななか、やっぱり悩みどころなのが、お腹まわりではないでしょうか。
がんばってもがんばっても、なかなか改善されないお腹のぶよぶよ感、ぽっこり感・・・
30代半ばも過ぎると下腹が出てしまい、なかなかお腹痩せできないのには理由があるんです

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出典 http://www.kotuban-diet.biz/coredome/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 30過ぎた女性のお腹がぽっこりしやすく、お腹痩せしにくい理由

 

 

パーソナルトレーナーの大西ひとみさんいわく、

「昔に比べて下腹が出てしまう原因の一つとして、ホルモンバランスと酵素の関係があげられます。
女性は30歳を過ぎた辺りから、徐々に女性ホルモン(プロゲステロンとエストロゲン)が減少する事が原因で、どんなに頑張っても脂肪がつきやすい体質になってしまいます」とのこと。
出典 オールアバウト 下腹ポッコリを解消する近道は鏡を見るだけ!

 

 

 

さらに、大西さん、こんなことも!

「でも、下腹ポッコリになる理由はそれだけではないのです。自分の体型に合ったエクササイズを行えば、気になるポッコリ下腹が改善されるかもしれません」

「下腹ポッコリになる原因を見つける為にはまずは、鏡に横向きになって立ち、自分の立ち方を見る事です。そして、腰の反り具合を確かめてみてください。腰が大きく後ろに反っていている人もいれば、腰がまっすぐな人もいると思います。下腹がポッコリになる理由はそれぞれ違うのです」

出典 オールアバウト 下腹ポッコリを解消する近道は鏡を見るだけ!

 

 

 

 

■ お腹ぽっこりになった原因、「骨盤」の状態によって原因が異なる!

 

 

骨盤とは、以下の図の通り、「仙骨(せんこつ)」、「腸骨(ちょうこつ)」、「恥骨(ちこつ)」、「坐骨(ざこつ)」、「尾骨(びこつ)」から構成されています。

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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

 

さらには、骨盤は、太ももの表側にある筋肉「大腿四頭筋」と、太ももの裏側にある筋肉「ハムストリング」の2つの筋肉と大きく関わっています。
大腿四頭筋は膝を伸ばす時に使う筋肉で、ハムストリングは膝を曲げるときに使う筋肉。

 

 

ちなみに、骨盤は前にも後ろにも傾いていない「水平」な状態が正しい位置とされていますが、この骨盤が前に傾いたり後ろに傾いたりすることで、お腹ぽっこりはもとより、体の痛みや歪み、体調不良の原因になることも!

 

 

●骨盤が「前傾」している場合・・・
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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

 

・骨盤が「前傾」することで、大腿四頭筋(太ももの表側にある筋肉)がゆるみやすい

・肩や首の不調
あごや首が前にでがち。それを支える肩や首に不調がおこりやすい

・腰痛・出っ尻
膝や腰より、胸や上半身が前に出るため、支えている腰に負担がかかりやすい

 

 

 

●骨盤が「後傾」している場合・・・
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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

 

・骨盤が「後傾」することで、ハムストリング(太ももの裏側にある筋肉)がゆるみやすい

・猫背
上半身のバランスをとるために猫背がちに。肩こりの要因にも。

・内臓が下がりやすい
内臓を支える筋肉がゆるみ、下腹がぽっこり

・ひざや腰の不調
股関節の可動域を狭めてしまい、ひざや腰に負担がかかりやすい

 

 

 

 

 

■ 正しい骨盤の位置、正しい姿勢とは?

 

Yフィットネスコミュニティ代表、日本女子体育大学非常勤講師などをつとめ、「40歳からきれいな身体をつくる―筋力をつけて、10歳若く(草思社)」など著書も多数手がける山岡有美さんによると、

「ご自分の姿勢が「良いか悪いかわからない」という方もいらっしゃいましたが、そもそも「正しい姿勢」とはどのような姿勢なのでしょうか?
正しい姿勢 正しい姿勢で立っているときは、横から見ると、くるぶしの上にひざ、ひざの上に大転子(脚のつけ根)、その上に胸の中心、そして肩、耳たぶと、体の線が一直線になります

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出典 TEPORE _ 正しい姿勢できていますか?

 

でも、姿勢が悪い人は、背中がまるくなって肩よりも耳が前に出てしまうなど、この線が真っすぐにならないのです。自分の姿勢がわからない人は、全身鏡やショーウィンドウなどに映る自分の姿を客観的に見る習慣をつけると良いでしょう」
出典 TEPORE _ 正しい姿勢できていますか?

 

 

 

「また、正しい姿勢を保つためには、お腹を引き上げ、骨盤を意識することも大切です。
骨盤を、たっぷりと水の入ったボウルだとイメージしてもらうとわかりやすいのですが、背中が丸まって腰が後ろに引けていても、胸がそって腰が前に傾いていても、ボウルの水はこぼれてしまいますよね?真っすぐ上にお腹を引き上げて、ボウルの水面が地面と平行になっている状態が正しい姿勢です」

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出典 http://www.capital-garden.com/

 

 

 

※山岡有美さんの著書はこちら。

 

 

 

 

というわけで、きょうは、
お腹痩せ&くびれ作りに効果的な4つのエクササイズをご紹介します!

 

 

このエクササイズの監修は、東京・仙台を拠点にボディメイクサロンを主宰し、パーソナルトレーナー、エステティシャンとして幅広く活動する村上カナコさん。
骨盤の傾斜をサポートする「腸腰筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」を意識したエクササイズです。

 

 

腹筋は、細かく分けると、
大腰筋・腹横筋・腹斜筋・腹直筋など。

 

 

中でも腹斜筋は、「内腹斜筋」「外腹斜筋」の2つに分かれます。
この腹斜筋が鍛えられることによって、くびれが出来るわけです
このエクササイズで「内腹斜筋」「外腹斜筋」を鍛えることによってくびれのあるメリハリボディに!

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出典 http://churaiyasidokoro.ti-da.net/

 

 

そして、このエクササイズで鍛えるもうひとつの筋肉が「腸腰筋」

腸腰筋は腰の骨から、太もものつけねの内側についており、体幹を支えるインナーマッスルとも言われています。
腸腰筋を鍛えることで、腰痛の治療・予防はもとより、便秘改善にも効果あり!

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出典 やすらぎはりきゅう整骨院

 

 

 

 

 

ではでは、いよいよご紹介いたします。

 

 

■ お腹痩せ&くびれ作りに効果的な4つのエクササイズ
 
【1】膝つきプランク
(10~20秒×2セット)
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出典 オールアバウト 効果的に引き締める!お腹痩せするコツと筋トレ法

 

 

① お腹の横の筋肉(外腹斜筋・内腹斜筋)を意識して、両肘下・両膝を床につく。

② 少し腰を丸め、呼吸をしながらキープ。
☆余裕がある方は20秒×2セット。つらいなと感じる方は10秒×2セット。

 

 

 

 

 
 【2】オルタニット・レッグレイズ
(片足10~20回ずつ)
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出典 オールアバウト 効果的に引き締める!お腹痩せするコツと筋トレ法

 

 

① お腹の横の筋肉(外腹斜筋・内腹斜筋)を意識して、腰を床に付けるように仰向けに寝て、脚を90度に曲げる。

② 片足を床ぎりぎりまで伸ばし、テンポよく足を入れ替える。
☆余裕がある方は片足20回ずつ。つらいなと感じる方は片足10回ずつ。

 

 

 

 

 
【3】ニー・トゥー・チェスト
(10~20回×2セット)
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出典 オールアバウト 効果的に引き締める!お腹痩せするコツと筋トレ法

 

 

① 両手をついて背中を丸め、息を吸いながら足を床から浮かせる。

② 2秒で膝を胸に近付け、息を吐く。 さらに、2秒で①の体勢に戻す。
☆余裕がある方は20回×2セット。つらいなと感じる方は10回×2セット。

 

 

 

 

 
 【4】ベンド・レッグ・ツイスト
(10~20回)
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出典 オールアバウト 効果的に引き締める!お腹痩せするコツと筋トレ法

 

 

① 両肩を床につけ、膝を90度程度に曲げる。

② おへそ周辺のお腹を支点にし、息を吐きながら片側に倒す。反対側も同様に。(左右で1回とカウント)
☆余裕がある方は20回。つらいなと感じる方は10回。

 

 

 

 

ムリをせず、出来る回数からスタート、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

 

夏までもう間もなく! 薄着、水着のシーズンまでもう間もなく!
仕事や家事の合間に、テレビを見てるなどちょっとした隙間時間に、「お腹痩せ&くびれ作りエクササイズ」ぜひおためしくださいね。

 

 

 

●ご自宅で空いた時間に、お手軽筋トレはいかが?
コレおすすめですよ!
↓ ↓ ↓
≪音楽+EMS≫貼るだけ簡単ダイエット!

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年6月25日に公開した記事をもとに加筆したものです。※
 

日差しがまばゆいシーズン到来。いよいよ夏突入ムードですね。
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出典 http://www.plash.in/

 

 

 

 

 

で、ふと思ったんですよ。
「紫外線対策しながら、シミしわ対策とダイエットを同時進行で出来る方法ってないのかな~と。

 

 

 

 

そしたらですね、
ありましたよ。
紫外線対策しながら、シミしわ対策とダイエットの両方ができちゃう夢のような方法が!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ この方法を教えてくれるのは・・・

この方法を教えてくれるのは、いわゆる「美魔女」ではありません。エステに足しげく通い高級化粧品を使い倒すセレブ妻などでもないです。

 

 

この方法を教えてくれるのは、日本の抗加齢医学の第一人者で、アンチエイジング医療クリニックの女性院長。
専門家だけあって、「え!!ほんとに40代なの!?」と思わず二度見してしまうほどの若々しい美肌の持ち主
さらには、先生ご自身、紫外線対策をすることで、3年間で体重16kgを落すダイエットにも成功されたのだとか!

 

 

 

 

 

●紫外線対策で、美肌と理想のボディを手に入れた40代女性とは・・・

40代にして美肌美ボディを誇る持ち主とは、こちら。
日本の抗加齢医学の第一人者で、「Rサイエンスクリニック広尾」の院長、日比野佐和子先生

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出典 ドクター紹介:Rサイエンスクリニック広尾

 

 

 

メディアにひっぱりだこの日々野先生、先日「林修の今でしょ講座」(テレビ朝日系列)に出演。

 

 

 

 

※その2015/5/26 OA時の日々野先生がこちら。
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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

御齢45歳。二度見しましたよ。なんなんですかね、このズル過ぎる若々しさ、美しさ。
しかも、シミしわがほぼ見当たらないツルピカ美肌にびっくりです。

 

 

さらには日比野先生、ご自身の知識と経験をもとに編み出した「紫外線対策」で美肌はもちろん、16kg減量のダイエットにも成功されたのだそう!

 

 

紫外線対策と言えば「シミしわ対策」という印象ですが、ダイエットまで出来ちゃうなんて!
どんな方法で成功したのか早く知りたい!!・・・といったところですが、その前に。
 

 

■ まずは知っておきたい「紫外線の脅威」についてのお話

 

 

シミ、しわ、たるみなど肌の老化の原因と言えば、「加齢」や「生活習慣の乱れ」などが考えられますよね。
ですが、近年の調べでは、肌老化の原因の約8割が、「紫外線」によるものなのだとか!

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出典 https://www.pinterest.com/

 

 

 

 

●紫外線対策を怠ったことが原因で「皮膚ガン」が増えている!

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出典 http://divineinterventions.ca/

 

 

「日本人は皮膚がんの知識が足りない」と警鐘を鳴らす国立がんセンター皮膚科院長の山本明史先生いわく、

 

 

「現在も、引き締まって健康的に見えると肌を焼く人は多いようですが、皮膚にとって良いことは全くありません。海外旅行に行って、肌を焼いているのは、日本人の若者ぐらいです。海外の皮膚がん研究者からは、「いったい日本は、どうなっているのだ?」と質問されることさえあります。専門家にしてみれば、日本の若者がこぞって肌を焼く行為は、自ら命を縮めているに等しい行為なのです」

 

「紫外線の影響を受けて起こる皮膚がんの代表的なものが、『基底細胞がん』『有棘(ゆうきょく)細胞がん』『悪性黒色腫』です。
日本人に一番多く発生しているのが、表皮の下層部で起こる基底細胞がんです。60歳代以上に占める割合が約70%という点から、長期間にわたって浴びた紫外線によって引き起こされている可能性が高いとされています。発生部位としては、日光にさらされることの多い頭と顔が80%を占めています。基底細胞がんは、転移をほとんど起こしませんが、放置していると増殖し、筋肉や骨などに転移するので早めに治療することが大切です。国立がんセンターが行った全国皮膚がんアンケート調査では、日本では、毎年10万人に5人以上発生していると推測されています。

 

 

次に日本人に多く発生するのが、有棘細胞がんです。
その前段階として起こる状態のひとつが、日常的に日光に当たる顔や手の甲などの上層部に発生する『日光角化症(にっこうかっかしょう)』と呼ばれがん前駆症で、これを放置すると20%から30%が有棘細胞がんに移行すると言われています。
前述のアンケート調査の結果では、日本では10万人に約2.5人の割合で毎年発生すると推測されており、「1.7:1」の割合で男性に多くなっています。非常にゆっくり進行するためか、全体の患者数のうち40歳未満が占める割合は2%程度ですが、加齢とともに患者数は増加傾向にあり、全体のおよそ60%が70歳以上です。

 

 

そして、最も悪性とされているのが、ホクロのがんと言われる『悪性黒色腫(メラノーマ)』です。
メラニン色素を生産する「メラノサイト」と呼ばれる、色素細胞やホクロ細胞が悪性腫瘍に変化したことで起こるがんで、現在、人口10万人に対し約1.5人が発生していると推測されています。悪性腫瘍に変化する詳しい理由は分かってはいません。白人の発生率が高いとされてきたがんでしたが、日本でも増加傾向にあり、最近は、特に若者と高齢者の発生数が増えています。これは、衣食住や生活習慣が欧米化してきたことと関係があるのかもしれません」

出典 紫外線と日焼けの関係解説インタビュー _ SAFETY JAPAN [インタビュー] _ 日経BP社

 

 

 

 

さらには、
●紫外線対策を怠ると、薄毛や白髪の原因にも!

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画像 http://camomillecamomille.blog58.fc2.com/

 

 

この紫外線による「光老化」は、肌だけではなく、髪や頭皮にもダメージを与えると言われています。
しかも、「髪は肌よりも多く紫外線を浴びる」のだとか!

紫外線による髪のダメージのいちばん分かりやすい例が、「退色」。
紫外線が毛髪の内部にあるメラニン(毛髪を黒くしている色素)を分解することで、赤茶色っぽい髪色に変わる現象です。

 

 

この髪へのダメージについて専門家いわく、

 

 

「目には見えませんが、紫外線は細胞にも悪影響を与えます。毛母細胞が紫外線のダメージを受けると、その働きが衰えて、抜け毛・薄毛・白髪の原因になることがあります。太陽に近い頭頂部や、日焼けしやすい分け目から薄毛になるケースが多いのは、紫外線の影響が大きいのではないかと考えられています。また白髪は、毛根を包んでいる毛包にある色素幹細胞が紫外線のダメージを受け、DNAが損傷することで発生するとされています。

 

 

このほかにも、ヒトが紫外線のダメージを強く受けた場合、体内の活性酸素が増加し、細胞の働きが低下してしまうこともあります。当然、毛母細胞も例外ではなく働きが衰え、抜け毛・薄毛・白髪につながることがあります

出典 女性の髪や頭皮を脅かす「紫外線」の恐怖 [髪の悩み・対処法] All About

 

 

 

「紫外線の脅威」 お分かりいただけたでしょうか?
そんな何かと怖ろしい紫外線を対策することで、美肌と美ボディを手に入れる方法がこちら!

 

 

 

 

 

■ 美人女医自身も成功! 紫外線対策で美肌&美ボディを手に入れる方法

 

 

日比野先生自身が3年前から実践し、16kgの減量に成功、シミしわのない美肌を手に入れたポイントとは、
「新陳代謝アップ」

 

 

新陳代謝を高めることに終始一貫することで、肌はターンオーバーがスムーズに。
肌のターンオーバーは、20代だと約30日周期、30代40代になると約40日周期と、齢を経るごとにだんだん生まれ変わりの周期が遅くなると言われていますよね。
そこで、新陳代謝を高めるための生活習慣を積極的に取り入れることで、お肌の生まれ変わりを促進。古い角質やシミの剥がれ落ちやすい、キメの整ったうるうる美肌に!

 

 

さらに、代謝アップすることで得られる効果がもうひとつ。
そう。代謝アップすることで、血行促進、脂肪燃焼や老廃物排泄などが起こりやすい、つまり「痩せ体質」に変化することです!

 

 

 

ちなみに・・・
その2015/5/26 OA時に公開された、3年前の日々野先生がこちら。
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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

 

※そして、現在45歳の日々野先生がこちら。
150625_04
出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

 

ほんと、何度も言いますが、なんなんですかね、このズルすぎるまでの若々しさ、美しさ。
とにかく、とにかくですよ!? 「紫外線対策をすることで、代謝が上がり、美肌もダイエット成功も両方手に入る方法」なんですから!
しかも、40代の先生ご自身が、「代謝が落ちやすくあがりにくく、痩せにくく、美肌にもなりにくい」と一般的には言われてる40代ながらこれだけの結果を出してるのだから、
もうこれはやらない手はない!!

 

 

 

 

そんな日比野先生が実践した「紫外線対策で美肌&美ボディを手に入れた方法」がこちら。

 

 

 

●1日5食

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出典 http://bodyplan.altervista.org/

 

 

「1日5食」といっても、大食いしろ、という意味ではないですよ(笑)
1日の食事量を5回に分けるイメージ。「小分け」にして食べるイメージですね。

「血糖値が高い状態が長時間続くことで、活性酸素が作られやすい体になる」、つまりは、空腹状態が長時間続くことで、肌も体も老化しやすい状態になると。

 

日比野先生いわく、
「体の中で余った糖は肌の細胞と結合してしまうと紫外線の影響を受けやすい肌になってしまう」のだそう。

 

 

「おなかすいたー!」とイッキにドカ食いするのではなく、ちょこちょこ食べること。

 

 

※こんな本もありますね。

 

 

 

 

 

●ホワイトオムレツを食べる

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出典 https://locari.jp/posts/15999

 

 

ホワイトオムレツとは、卵白でつくったオムレツのこと。

卵白には良質なたんぱく質が豊富で、紫外線によって壊された皮膚のタンパクを修復する酵素が多く含まれているので、
肌の新陳代謝が上がり、シミを出来にくくしたり、またカラダの新陳代謝そのものもアップしてくれるので、脂肪燃焼や老廃物排泄にも効果的。

 

 

☆そんなホワイトオムレツのレシピはこちら。

・ホワイトオムレツ~サラダ仕立て
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出典 http://cookpad.com/

 

 

・バジルとチーズのホワイトオムレツ
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出典 http://cookpad.com/

 

 

・フルーツ入りホワイトオムレツ
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出典 http://cookpad.com/

 

 

 

 

 

●お風呂上がりに氷で首マッサージ

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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

首の周りや鎖骨の周りには、体の代謝を上げる褐色脂肪細胞(かっしょくさいぼう)が多く、この首周りや鎖骨周りを冷やすことで、褐色細胞は活性化し、体の新陳代謝がアップ、さらには脂肪燃焼しやすくなるそう!
さらに、新陳代謝がスムーズになることで、お肌のターンオーバーは促進され、シミやシワが出来にできにくい肌に

 

 

☆やり方はこんな感じ。

1、空のペットボトルに8割くらいまで水を入れ、凍らせておく。
*水の量を8割くらいまでにすることで、持ち手部分が冷たくなるのを防ぐ。

2、耳下あたりから首に沿って、鎖骨までゴロゴロ転がすように冷やす。
*約2~3分程度。ムリしないこと。冷たい!と思ったら我慢せずやめること。

 

 

☆褐色脂肪細胞の活動を促せば、背肉を除去してすっきり背中美人にも!詳細はこちらの記事をどうぞ。
[参照記事] 肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

■ さらには、日焼け予防・日焼け対策にこんな嬉しい裏ワザも!

 

 

 

●日焼け止めの効果的な塗り方

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出典 http://www.salonspa.com/

 

 

ポイントは、
・おでこ、両頬(左右)、鼻、あごの5点に乗せる
・5点乗せした日焼け止めを指で肌にのせるように、ポンポンと軽く叩くようにやさしく塗る。

 

すり込んだり、伸ばしたりするのはNG。かえってに日焼け止めが落ちてしまう原因になるそうです。
ポイントは、「表面全体に分厚く乗せる」。ちなみに体に塗るときも同じとのこと!

 

 

 

●紫外線対策のため、外出前にイチゴを食べる

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出典 http://www.elephantjournal.com/

 

 

紫外線を浴びることで活性酸素を体内に取り込みやすく、その結果、シミやシワの原因に。
イチゴには抗酸化力の高いビタミンCが豊富。ビタミンC豊富な食べ物を摂取することで、活性酸素の働きを抑制します。

日比野先生は、外出前にイチゴを1パック食べるのだそう!

 

 

☆イチゴ1パックはいくらなんでも・・・と言う方、
レモン20倍のビタミンCを含み、また加熱にも強いこの飲み物、おすすめですよ!

[参照記事] 美しくありたい30代後半女性専用 赤いドリンク

 

 

 

●それでも紫外線を浴びてしまったら、ホットヨーグルトを食べる

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出典 http://momogirl.jp/beauty/post-4650/

 

 

ヨーグルトを40℃~50℃に湯煎して温めると乳酸菌がより活性化し、その活性化した乳酸菌が腸管を刺激し血流を促進、
その結果、肌もからだも新陳代謝がアップしやすいのだそうです。

 

 

☆そんなホットヨーグルトの作り方はこちら。
出典 ホットヨーグルトの効果と作り方のレシピ

材料(1人分 124kcal 塩分0.1g)
・ヨーグルト…100ml
・はちみつ…大さじ1
・水…大さじ1

 

 

1.耐熱グラスに、ヨーグルト・はちみつ・水を入れる。

2.ラップはせずに、電子レンジ600Wで1分(500Wは1分10秒)加熱する。

3.とり出して、なめらかになるまで混ぜる。

 

 

※日比野先生の著書はこちら。

 

 

 

 

いかがでしたか? どれも割合取りくみやすいと思います。
「紫外線対策をすることで、代謝が上がり、美肌もダイエット成功も両方手に入る」
40代の先生ご自身が、「代謝が落ちやすくあがりにくく、痩せにくく、美肌にもなりにくい」と一般的には言われてる40代ながらこれだけの結果を出してるのだから、やらない手はないですよね!

 

 

 

紫外線のピークは6月ごろと言われています。
紫外線対策で肌や体の老化をブロックして、元気で健康で美しく共に年を重ねてまいりましょう!

 

 

 

 

 

☆薄着の季節到来。つるすべ肌とニオイ対策に効果的なのは「脱毛」。こちらキャンペーン中ですよ♪
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※この記事は、2016年1月21日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

 

女性にとって大きなお悩みの1つ。
「ぽっこりお腹」!

 

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画像  http://torontocaribbean.com/

 

 

 

「体重を減ってきたのに、お腹はぽっこりしたまま!なんで?!」
「食事制限も運動もがんばってるのに・・・」
「そんなに大食いするわけでもないのに・・・」

 

こんな風に思うこと、ありますよね。
もしかしたら、そのぽっこりおなかの原因、
「内臓下垂」が原因かもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 内臓下垂とは?

「内臓下垂」とは、文字通り、内臓が通常の位置より下がってしまうこと。
内臓下垂でもとりわけ有名なのが「胃下垂」「腸下垂」ですね。

 

 

この「内臓下垂」について、ヒーリングマッサージサロン「シャンティ」代表のながほりゆかこさんは、

「内臓下垂とは「胃」以外の内臓も下垂(かすい)(下に下がってしまった状態)をいいます。
ほとんど胃周辺の臓器が骨盤の中に入ってしまった状態です。
代表選手は「胃」ですが、他に腎臓(じんぞう)の腎下垂(じんかすい)というのも珍しくありません。
そして、わんさか骨盤の中に入ってしまい大渋滞のため、もちろん骨盤は開いた状態
骨盤の広がりと共に、ウエストは年々太くなくなってゆきます。」 とのこと。
出典 内臓下垂(ないぞうかすい) | 世田谷区・桜新町のヒーリングマッサージサロン シャンティ Shanti

 

 

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画像 内臓下垂(ないぞうかすい) | 世田谷区・桜新町のヒーリングマッサージサロン シャンティ Shanti

 

 

■ 内臓下垂の症状とは?

 

●下腹部がポコッと出ている(ぽっこりお腹)
●お腹だけではなく、太ももやお尻など下半身が全体的にデップリしてくる
●食欲旺盛(また、逆に食欲不振)
●起床時、カラダがだるい
●疲れがとれにくい
●冷え性
●下痢、便秘
●呼吸が浅い
●胃腸の機能低下
●産婦人科系、泌尿器家系の機能低下

 

上記の通り、内臓が骨盤内に下がり骨盤内は大渋滞、骨盤は開いた状態に。
骨盤の広がりと共に、ウエストは年々太くなってくることに。と同時に、太ももやお尻など下半身も全体的にデップリしてきます。

 

また、内臓が下がることで、臓器の中でも下側に位置する腸が押しつぶされ、圧迫されると血行が低下して「冷え」の原因に。
また、血行不良ともなれば代謝低下にもつながりやすく、「太りやすい体質」が加速。
さらには、内臓が下がり、腸が圧迫されることで腸のぜん動運動が妨げられ、「便秘」や「下痢」を起こしやすくなります。

 

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画像 http://allabout.co.jp/

 

以上のことから、下記のような症状がある方、
そのぽっこりおなかの原因は「内臓下垂」かもしれません。

 

 

□ いつも下腹がぽっこり出ている

□ 食後は胃でなく、下腹がぽっこり膨らんでいる

□ 食後にゲップが出やすい

□ 便秘しやすく、便秘薬もあまり効かない

□ ガスが溜まりやすい

□ 平熱が35度台、または冷え性

□ だるさや疲労感を伴う

□ 姿勢が悪く、身体のゆがみを感じる

□ 運動はほとんどしない

□ 食生活が不規則で、寝る前に食べることも多い

 

 

 

 

 

■ そもそもなぜ内臓下垂になるの?内臓下垂の原因

 

上記のような症状を引き起こしがちな「内蔵下垂」の原因は・・・

 

●運動不足
●姿勢が悪い
●骨盤のゆがみ

 

日常生活における活動量の低下、つまりは「運動不足」は、お腹を覆っている腹直筋や上半身と下半身をつなぐ大腰筋、骨盤と足の付け根をつなぐ腸骨筋など内臓を支える深部筋(インナーマッスル)を衰えさせる原因に。

 

また、悪い姿勢も筋力低下を加速させます。代表的な悪い姿勢は「猫背」。前かがみの姿勢を長時間続けると、脊柱が湾曲し、内臓が下がり易くなり、必然的に腸が圧迫されることに。

 

また、 脊柱の湾曲が進むと、「平背(へいはい)」と言う背骨がまっすぐになりすぎ、引っかかりもないため、内臓がストンと骨盤の中に集合してしまっている状態があります。

 

 

*左図が脊柱の正常な状態。真ん中は「猫背ぎみの脊柱」。右図は「平背の脊柱」。姿勢が悪化し、脊柱の湾曲が進めばすすむほど内臓が下がりやすく、下腹部~下半身がデップリしてくるのが分かりますね(汗)
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画像 内臓下垂(ないぞうかすい) | 世田谷区・桜新町のヒーリングマッサージサロン シャンティ Shanti

 

 

 

また、骨盤がゆがむと腸骨に乗っている腸を支えられなくなり、内臓全体が下がりやすくなります。
骨盤がらみでゆがむ可能性がある関節は、
・股関節
・腰仙関節
(仙骨と背骨の関節)
・仙腸関節(仙骨と腸骨の関節)
・恥骨結合

 

この4つのうちの「股関節」「腰仙関節」、特に、骨盤と大腿骨をつなぐ「股関節」がゆがむと、女性にとっての根深い悩み、「ぽっこりお腹」「下半身太り」を引き起こしやすい!というわけです。

 

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画像 http://www.ernteseitai.com/kotsubankyousei/

 

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画像 http://www.kenkou-midori.com/

 

 

 

*骨盤のゆがみについては、こちらの記事をどうぞ。

ぽっこりお腹や下半身太りの原因は「股関節の歪み」にあり!骨盤と股関節の関係、股関節のゆがみをとり、下半身痩せを目指す簡単ストレッチもご紹介。

 

 

 

 

■ 内臓下垂を改善する方法

内臓を元の位置に戻し、「内臓下垂」、つまりはぽっこりお腹を改善する方法として効果的なのが、「逆立ち」といわれています。

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画像 http://hadalove.jp/

 

 

確かに、下に下がったものを上に引き上げる一番簡単な方法は、重力に逆らうこと。しかも、この逆立ち、内臓下垂、ぽっこりお腹解消にはもちろん、むくみ、頭痛、代謝低下、冷え性改善、脳の活性化やリラックス効果もあるのだそう!ですが・・・

 

 

逆立ちなんてムリ!!
って思いますよね(涙)

 

 

というわけで、
「逆立ち?!ムリムリムリ!!」という方向けにオススメなのがこちら!

 

 

●下垂した腸を引き上げるエクササイズ。壁を利用した肩立ちのポーズ「逆転のポーズ」 ~ヴィパリータ・カラニ(viparita karani ) ~

 

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画像 http://www.care2.com/

 

 

 

 

*お尻や腰が痛い方は、腰の後ろにクッションやタオルなどを敷くのも効果的ですね。

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画像 http://www.yogajournal.com/

 

 

 

 

 

●壁を利用した肩立ちのポーズ「逆転のポーズ」のやり方

 

 

仰向けになって、壁にお尻をつける。
このポーズをキープしながら穏やかな呼吸を繰り返す。

☆30秒~5分キープ。(ムリのない範囲からはじめましょう)
*両脚を広げてもOK。壁にぴったりお尻をつけるのがポイント。
*両手は以下の写真のようにバンザイしてもOK、体側(たいそく)にそわせてもOKです。

 

 

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画像 http://yoga.komyu.jp/

 

 

この肩立ちのポーズのポイントは、

 

・骨盤はできるだけ壁に近づける
・肩は床にしっかりつける
・首の後ろを長く保つ
・胸はゆったりと開く
・(両手をバンザイしてる場合は)ひじを軽く曲げる
・目は(できるだけ)閉じてリラックス

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画像 http://ameblo.jp/cspring/

 

 

 

壁を使った肩立ちのポーズなら、ほんとに簡単にできますよ。
体にムリなくできますし、脳に血がのぼり過ぎてクラクラすることもなく、むしろ心地よく、下半身や足先におちた体液や血液がお腹の方に戻ってくる感覚を体感します。また、終わった後のなんともいえないリラックス感がたまりません♪

こんな超カンタンなエクササイズで、血行促進、代謝UP、しかもダイエット効果も美肌効果も期待でき、さらには白髪を黒くすることができるなんて!これはやらないテはないです!!

 

 

●お腹まわりの筋肉を鍛えるストレッチ

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画像 http://www.benpi-qq.com/

 

 

① 仰向けになり、両膝を立てる。両手を広げ、上半身はリラックスさせる。両膝を左側に倒す。
*腰から下だけを動かすのがポイント。

 

② かかとを軸にして、右側にも倒す。
☆①→②を1セットとし、10~20回繰り返す。

 

 

 

●寝る前にやると効果的!「腰上げゆらゆらエクササイズ」

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画像 内臓下垂を解消!腰上げゆらゆらヨガ:日経ウーマンオンライン【日経ヘルス11月号】

 

① 腰の下に丸めたバスタオルを敷いて、仰向けになる。仰向けに寝て、足裏をあわせて両膝を開く。
*股関節から脚をゆったりと開く。
*腕は「八」の字、やや広めに。

 

② お尻を上げ、骨盤を左右に揺らす。
*おへそは天井からつるされるイメージ
*骨盤はできるだけ水平を保ったまま、左右に小さくスライドさせる

☆骨盤揺らしは、3~5分ほど続ける。

 

 

 

 

これらのエクササイズをすることで得られる効果は・・・

 

●内臓が正しい位置に戻るので、「ポッコリお腹解消」
●骨盤の歪みが矯正されることで「下半身太り解消」
「美脚」「美姿勢」効果も
●骨盤が整うことで、生理痛や過多月経など「女性ならではの不調も緩和」
●血行促進で、「むくみや冷え症解消」
「肩こり・腰痛緩和」
●普段使わない肩周りや腕など「上半身の筋肉を鍛えられる」
●背中やお腹のインナーマッスルも使うので「体幹力UP」「背中の肉除去」
●頭がすっきりするので、「ストレス解消」にも!

 

 

いかがでしたか?
ぽっこりお腹でお悩みのあなた、ぜひお試しくださいね!

 

 

 

 

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*水素水の効果等についてはこちらの記事もどうぞ。

自宅にある「アレ」で作る水素水!美肌、ダイエット、代謝UP、ガン予防ガン治療にも効果的と話題の「水素水」を自宅で簡単につくる方法。

 

※この記事は、2015年6月15日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

 

もうすぐ夏ですね。夏といえば、夏祭り、夏フェスに花火大会。
そんな夏のイベント時、やっぱり着たいのが「浴衣」ですよね。

 

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出典 http://blog.goo.ne.jp/kisetu817/

 

 
浴衣も着物も、いつもなんとなーくテキトーに着てたんですが、うん、改めて学ぶと色々自分のアラが見えますね(笑) さっそくお家に帰って「おさらい」の日々です。

 

 

まだまだ要練習ながら、それでもなんだかんだ言って、結構カンタンに着れちゃうものですね。そしてなにより楽しい♪

 

で。
気づいたんですよ。

着物で家事をしたり、仕事したり、本読んだりしてて、ふと気づいたわけですよ。

「お着物って、ボディの引き締めにもイイんじゃない?」と!

 

 

お着物着たことがある方はわかると思うんですが、
帯締めてると、ちょうどアンダーバストから腰にかけての中半身部分が、
ピシッ!!と引き締まる感じ
しますよね?

 

そのボディが引き締まる感じ、
帯以前に、腰紐をきゅきゅーっと締めた瞬間から体感できました。

それから、
背中が伸びて姿勢が良くなる。
お着物を着てると、帯で締められ、
さらには腕まわり脚まわりもキュイッと締められて、わりと動きを封じられてる部分が多く、
洋服着用時のように、ガンガン歩いたり走ったり、脚を組んだり、床にゴローンしたり、猫背になったりがしにくくなるので、自然と、「ピッ!」と背中が伸びて姿勢が正されますよね。

 

 

「これは着物に美容・健康効果があるに違いない!」と調べたら、
けっこうゴロゴロ出てきましたよ~!

 

 

 

 

■ 「和装とカラダの深い関わり」を科学的に検証!

 

 

 

「着物のことばかり考えて暮らしたい」というブログで紹介されてたんですが、
2012年2月25日にOAされた、BSプレミアム「アインシュタインの眼」という番組でのこと。

 

この番組、「スーパーカメラを駆使して様々なものについて科学的に検証する」というものだったらしく(※現在は放送していない番組のようです。)、
2/25OAの回のテーマは、「着物 ~和装とカラダの深い関わり~」

 

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出典 http://blog.livedoor.jp/birdieparty/archives/3303852.html

 

 

「和装と洋装では身体のバランスはどう違ってくるか」、
「歩くときに使われる筋肉はどう変わるか」
などなどについて、
CTスキャンやセンサーカメラを使って比較検証したようです。
その結果、分かったことは・・・

 

 

 

 

■ 着物の美容的メリット①「体幹力UP・美姿勢」

 

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出典 http://perfectwingshomelife.blogspot.jp/

 

背骨は、通常、腹筋と背筋で支えられ、ゆるやかなカーブを描いてますが、
腹筋・背筋などの筋力が衰えると「猫背」ぎみになり、
カーブもきつくなって腰に負担がかかり、
まあ、いわゆる腰痛っぽいことにいたるわけですが、

 

着物を着ると、帯がこの腹筋・背筋の筋力をサポートし、
背骨をサポートしてくれるので、背筋が楽にのびる
のだとか!
ラク~に、自然と、姿勢が正されるわけですね。

 

 

尚、
着物の下着や襦袢を着るときの「腰紐」には骨盤を正しい位置に矯正する働きがあり、
家事をするときの「たすきがけ」には背骨を伸ばす働きがあるとのこと。

ちなみに、腰骨のところで腰紐をしっかり締めておけば、
帯はゆるくても大丈夫だそうです。
そうそう。帯が苦しい、ってことはないんですよね、意外と。

 

 

 

 

 

■ 着物の美容的メリット②「筋力UP、ボディ引き締め」

 

http://www.dreamstime.com/stock-image-image34330331
出典 http://kimono.moo.jp/muki/muki.html

 

 

お着物を着てると、割合動きに制約が出てきますよね。
たとえば、歩き方。
ためしに、靴および草履で歩き比べてみるとわかると思うんですが、
草履で歩くとき、自然と「つま先から足裏全体」で地面に着地しながら歩く格好になりますよね。
動きも、「内に、内に」 しゃなりしゃなり、系になりがち。
とりわけ、下半身の内側の筋肉、内転筋あたりをかなり駆使しますよね。

 

で、1日着物で外出した翌日って、筋肉痛になったりしませんか?
お着物を着ながらにして、筋トレしてるわけですね。

 

 

 

 

 

■ 着物の美容的メリット③「代謝UP、冷え改善」

 
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出典 http://jp.xinhuanet.com/2012-03/18/c_131473696_6.htm

 

 

これについて、番組中でサーモグラフィやCTスキャンで検証した結果、
「着物は上半身より下半身がよく温まっている」という特徴があらわれたそうです。
もちろんお着物の素材にもよりますが、確かに、お着物を着てると「あったかい」と感じますよね。
ですが、実際は「下半身がよく温まってる」とのこと!

 

 

そういえば、何かの本で読んだんですが、
「戦後50年で、日本人の体温は1度低下」したとか。
体温低下の原因として考えられるのは、
「運動不足」「食べ過ぎ+塩分のとりすぎ」「ストレス」「化学薬品、化学調味料、食品添加物の摂取」「夏場のクーラー」「露出の多い洋服生活」「シャワーで済ませる入浴習慣」などなど。

 

うーん、確かに、いろいろ便利になって生活習慣も欧米寄りになったことで、こうした弊害が出てるとも考えられますね。

 

 

 

そうそう。
腹巻って、素材は綿やウールなんかより「絹」が一番あったまるからイイ、って聞きますよね。
そう思うと、
上から下まで「絹」で出来てるお着物だったら、めちゃくちゃ温まるのでは。
特に冷えやすい下半身がお着物であたたまって、代謝UP・冷え改善にも効果がありそう!

 

 

あと、この番組からではないですが、
お着物の素材が「肌にいい」説もききました。

着物の素材のほとんどは、絹・木綿・ウールなんかの天然素材で出来てますよね。
使われてる染料も、植物由来の天然染料を使ってるものが多かったり。
しかも、肌に直接ふれる襦袢なんかの下着類も、肌に優しいさらしやガーゼ。

お着物は、肌への刺激が大きい化学繊維や化学染料を使ってないものが多い分、肌に優しく、
皮膚がデリケートな方やお子さん、ご高齢の方も安心して着られるわけですね!

 

 

 

 

■ 着物ライフで得た美容・健康効果 体験談
出典 All About Beautyの「着るだけで骨盤矯正や脂肪燃焼に効果的?!着物でボディケア」より

 

 

 

さらに、All About Beautyの記事によると、
この記事を書いたライターさん自身が、実際、日常着をきものに変えたことで、
様々な美容・健康効果を実感したそう!

↓↓↓

 

 

 

 

●【体調面】での変化

・お通じがよくなった!
腰紐を結ぶことにより、開いた骨盤を締めるので、
骨盤の中にある大腸が押されて刺激されるからなのか、
それまで便秘がちだったのですが、お通じがよくなられたそう。

・冷え症が改善された!
極度の寒がりだったこのコラムの記者さん。普段着を着物にしたら寒さを感じなくなったそうです。
「着物を着ると背筋がシャンとし、肩甲骨の間にある褐色脂肪酸が刺激され、
脂肪が燃焼するからではないでしょうか?」とのこと。

 

 

●【美容面】での変化

・アンダーバストが小さく見え、カラダにメリハリがついた!
着物用の下着や襦袢を着るときに、ちょうどアンダーバストのあたりで紐を結びますよね。
これが開き気味な肋骨を閉めることになるので、
アンダーバストがキュッと引き締まり、バストとのメリハリがついたそう。

・背筋が伸びるので、スタイルがよく見える
着物を着ると自然と背筋がシャンと伸びるので、スタイルがよく見える(とご自分で思ってるそう)。

 

 

●【その他 期待されること】

・脚を組まなくなり、「ゆがみ」の原因を作らない生活に
着物を着ると脚を組みにくくなるので、自然と「ゆがまない」生活に。

・足袋をはくことによる血行促進効果
足袋をはくことによって、親指がその他4本の指と開くので、
滞りがちな血行もよくなり、何より気持ちいい!そう。

 

 

イイことづくめですね!
d(○´∀`)b

 

 

というわけで、こんなもの(↓)を考えてみました。

 

 

 

■ ダイエットにも美容にも効果アリの「着物」を日常的に楽しむコツ

 

 

●おうち用のお着物は、洗える素材を!

着物といえば「絹」!って感じですが、洗えないのが難点。
というわけで、おうち用もしくはご近所でお買物用など、わりと日常寄りに着物を楽しむ際には、
ポリエステルなんかの洗える素材のお着物はいかがでしょう?
また、気軽に、しかも涼やかに着るならダンゼン「浴衣」がおすすめ! リサイクル着物店やヤフオクなどのオークションサイトなら、わりとお安く、しかもカワイイお着物が手に入りますよ♪

 

 

●おうち用の帯は、半幅帯で!

日常から帯締め・帯揚げ・お太鼓結びもステキはステキなんですが、
立ち座りしにくかったり、家事にも支障が出たり。
あと、濡らさないように汚さないようにと、何かと気を遣ってしまいますよね。
なので、日常用の帯には比較的カンタンな半幅帯なんていかがでしょう?

 

 

●腰紐の結び方にひと工夫して、「引き締め」効果アップ!

 

長襦袢をきて腰紐を結ぶとき、これは私自身トライしてることなんですが、

「アンダーバスト部分で腰紐を結ぶときは、『肋骨を締める』イメージ」
「腰骨部分で腰紐を結ぶときは、『骨盤を閉じる』イメージ」。

 

これオススメです。
腰紐さえしっかり結んでおけば、帯は比較的ゆるめでも大丈夫じゃないですよ。
まあ、おうち用ですし。多少くずれても気にしない気にしない!
なにより、このやり方で腰紐をキュッと結ぶことで、ボディ(特にアンダーバスト~下腹部)の引き締めにイイですよ♪

 

 

※お着物とカラダの関係について、この本、よさそうですよ。
↓↓↓

きものは、からだにとてもいい (講談社+α文庫)


たたずまいの美学 – 日本人の身体技法 (中公文庫)

 

 

 

着物ライフぜひお楽しみあれ!

 

 

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※大人の女性の着付けのコツについて、あわせてこちらの記事もどうぞ!

 

 

☆浴衣の季節に大活躍!半幅帯・細帯を使ったカンタンで大人っぽい帯結びはこちら。
「粋で簡単、しかも大人っぽくて可愛い!浴衣に着物に使える超カンタン半幅帯の結び方」

 

☆「エレガントで個性的、ひととかぶらない珍しい帯の結び方」なら、こちら。
浴衣初心者でも簡単!「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。人と同じじゃつまらない!粋でエレガント、しかも人とかぶらない個性的な帯結びで美人度10割増し!アラフォーの浴衣は後ろ姿で差をつけるべし。

 

☆「大人っぽい浴衣の選び方・着こなし術」は、こちら
大人の浴衣は「粋で上品でちょっと可愛い」がおすすめ。30代40代女性の浴衣の上手な選び方・着こなしのコツ

 

☆胸やお尻が大きい方必読!「太ってみえない着付け術・美しく写真に撮られるコツ」は、こちら
着物を着ると太って見える!胸やお尻が大きい人の着物・浴衣着こなし術。また着物姿を美しく写真に撮るコツもご紹介。

☆「浴衣や着物に似合うヘアスタイル」また「男ウケ・同性ウケの悪いヘアスタイル」は、こちら
浴衣に似合う大人っぽい簡単ヘアアレンジ。男ウケも女ウケもしない「大人のNGヘアスタイル」もご紹介!

 

☆「浴衣や着物に似合うメイク方法」は、こちら
浴衣に似合う上品メイク術。プロのスタイリストが教える「浴衣が映えるメイクのコツ」をご紹介。

 

☆「着物にまつわるお悩みQ&A」は、こちら。
着物でのトイレの入り方は?外出中に着崩れしたら?階段の昇り降りのコツは? 着物にまつわるお悩みQ&A特集

 

☆「浴衣や着物を着てる時に気になる、汗やニオイを上手に抑える方法」は、こちら
顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

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※この記事は、2015年6月12日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

 

ダイエット中の食事で、基本の基本といえば、これですよね。

「夕食は、遅くとも夜8時までに済ませる」
「寝る2-3時間前に食べちゃダメ」

 

私自身、この「早め夕ごはん」作戦は、地味ながら効果絶大でした。
りんご、納豆、バナナなど歴代の「単品過剰摂取系ダイエット」よりも、
逆に、肉抜き、炭水化物抜きなど、歴々の「**抜きダイエット」よりも、
「早めに夕食を済ます」「寝る前にモノを口に入れない」は、地味でシンプルなやり方ながら、翌朝たいがい体重や体脂肪が落ちてました。
見た目にも体感的にも、「カラダが軽い!」「お腹まわりがひきしまってる!」を実感できましたし。

 

 

とはいえ・・・
毎日欠かさず夜8時までに夕食を済ませる、って難しくないですか?
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出典 http://woman.thenest.com/

 

 

 

夜遅めの食事がどれだけ自分のボディと肌、健康状態に大打撃を与えるか分かっていても、
就寝激近の食事がどれだけダメでタブーなことが分かっていても、

 

友達との飲み会、デート、お稽古事、会社の接待で会食やパーティー。
あるいは、残業や打合せなどで仕事が長引いて食事時間を逃し、夜9時10時にやっと食事、とか。

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出典 http://artofhealing.com.au/

 

 

これら「やんごとなき事情」につき、どーッッしても夕食が遅くなってしまう、遅くならざるを得ない、ということってありますよね(涙)
あと、旦那さんやお子さんの帰宅が遅くなりがちで、彼らと一緒に夕食をとりたいがために、どうしても夜9時すぎての夕食になってしまうとか。

 

 

そういえば、だいぶ前の話ですが、歌手の倖田來未さんが、「痩せることがデビューの条件だった」らしく、実際にダイエットして8kg減量に成功したそうで、
そのときのダイエット成功の要因が「18時までに夕食を済ませる」だったというエピソードがけっこう有名ですよね。
ちなみに、出産後もこれと同じ方法で2ヶ月で16kgという大幅減量にも成功したとか。

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出典 http://ameblo.jp/momokodet/

 

「18時以降は食べない」。確かにね。
なんですけどね・・・

 

理屈では分かるけど、「ムリだよ!」ってツッコミ入れたくなりませんか?
毎日毎日「18時でその日の全食事終了」ですよ?
18時っていったら、勤め人だったらちょうど退勤時間(もしくは絶賛仕事中)、
お子さんのいる女性だったら、買い物してたり食事の準備してたり子供の送り迎え時間だったりな超多忙タイムではないでしょうか。
ツッコミいれたくなりますよね、「18時までに夕食すませろなんてムリ!」って。(涙)

 

 

「そもそも、なんで夜遅いごはんがNGなの?!」って言いたくなりますよね。でも、これにはれっきとした理由があるんですよね。で、実はその理由やメカニズムを知らなかったり。
ちなみに、その理由を知っていれば、夜遅く食べても太らずにいられますよ!

 

 

では、なぜ夜遅くに食事を摂ると太るのか、そのへんについて改めてお話していきますね。
 

 

 

 

 

■ そもそもなぜ夜遅く食べると太るの?

 

 

公益社団法人 日本栄養士会のHPによると、「夜遅く食べると太る理由」は以下の通り。

 

・食事誘導熱産生の低下
夜遅く食べてしまった場合、「おなかが空いていないので朝食を抜く」など、1日の食事回数が減ることで食事誘導熱産生による消費エネルギーが減り、同じエネルギー摂取量でも太りやすくなる。

 

 

・寝る時間が遅くなるなどの睡眠不足
睡眠不足では食欲抑制ホルモン(レプチン)の働きが低下し、逆に食欲促進ホルモン(グレリン)の働きが上昇。
このグレリンには、「脂肪蓄積作用」と「体脂肪の利用抑制作用」があり、肥満を促進することや、慢性的な睡眠不足が耐糖能やインスリンの感受性を低下させる作用があることが知られている。

 

 

・脂肪を溜め込む働きのあるタンパク質「BMAL1」値の多い時間に食事を摂っているから
BMAL1(ビーマルワン)とは、Brain-Muscle Arnt Like Protein 1の略。
体内時計の調節に重要な役割を果たすタンパク質で、脂肪組織では脂質の蓄積を促し、肝臓や筋肉組織では脂肪酸の燃焼を抑制する方向に深く関わっていることが明らかにされています。
このBMAL1は太陽の光と関係が深く、日が出ている時間帯は少なく、日没後に多くなる仕組み。

 

BMAL1が多いのが夜10時~からで、ピークは深夜2-4時
要は、BMAL1が多くなるこの時間帯に食事をとると「脂肪に変わりやすい」というわけです。

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出典 http://www.greenhouse.co.jp/

 

 

反対にBMAL1の数値が最も少なくなるのは、午後3時ごろおやつの時間ですね。
この時間帯は食べても太りにくい時間帯であり、また、脂肪を分解しやすくなる時間帯でもあるので運動するのにも適した時間帯ということになります。

 

 

 

あと考えられる「夜遅く食べると太る理由」としては、食事時間が空きすぎたことの飢餓感や、
仕事などが終わった疲れや解放感、安心感から「イッキ食い」「ドカ食い」「早食い」してしまうことでしょうか。
さらに、「きょう1日頑張ったし、少しくらいハジけちゃってもいいよね♪」と、食後(夜9時10時などに)あまーいスイーツのデザートまで追加しちゃったり・・・

 

 

 

ではでは、いよいよそんな「夜遅ごはん」派の私たち必見必読!

 

 

 

■ 夜遅く食べても太らない方法

参照 ダイエット中の遅い夜ごはんでも太らない方法!- オールアバウト

 

 

◇「3時のおやつ」を効果的に利用する

先ほどご紹介した「BMAL1」の仕組みでもご紹介したとおり、
1日のうちでBMAL1の数値が一番少なくなり、脂肪を溜め込みにくく、なおかつ脂肪を分解しやすくなる時間が、午後3時。

ダイエット中だけどどうしても間食がやめられない、甘いものを食べたい、という方は、この時間に食べるのがおすすめ。
また、「きょうは夕食が遅くなりそうだな~」という時は、3時におにぎり1個などちょっとしたものをお腹に入れておくのもいいですね。
間食をうまく利用したり、ちょっとお腹に入れておくことで、空腹の時間が長すぎて夕食にドカ食い・早食いしてしまう、という事態を避けられます。

また、この方法について管理栄養士歴19年で、オールアバウトビューティーにも美容記事を多く寄稿する浅尾貴子先生いわく、

「夕食が遅くなる事がわかっている場合は、『夕方に、間食として主食だけ食べる』のが私のオススメです!
お蕎麦やうどんを食べたり、おにぎりやシンプルなパンなどを先に食べておくのです。深夜に帰宅してからは、おかずや野菜料理だけを食べるようにしましょう。
こうして夜遅い時間に多く食べないようなコントロールができると上級者。トータルで食べる量が変わらない場合は、1日4食になっても大きな心配はいりません!」とのこと。

出典 ダイエット中の遅い夜ごはんでも太らない方法!- オールアバウト

 

 

 

◇夕食のメニュー自体を工夫する

夜おそごはんでおすすめなのは、

・温かくて消化が良いもの(そば・うどん、雑炊、おかゆ、お茶漬け、お味噌汁、スープなど)
・低カロリーのもの(豆腐、しらたきを使った料理 など)

 

また、「夜おそごはんになってしまったけど、どーしても甘いものが欲しい!」という場合は、

・ヨーグルト (甘みを加えたい場合は、はちみつ・黒糖・オリゴ糖・希少糖など)
・フルーツ (グレープフルーツ(食欲を抑え血行を促進させる成分配合)など)
・レモン汁を絞った無糖の炭酸水
・甘酒 (砂糖不使用のものをチョイスすること)

 

 

お風呂に浸かって発汗、代謝を促す

1日の疲れを癒し、ぐっすり眠るためにも、浴槽に浸かって体を芯から温めるのがおすすめ。
浴槽につかりながら、ひとつ目の方法でご紹介したリンパマッサージを同時進行で行うのも効果的です!

 

*お風呂の中でも出来るリンパマッサージの方法、効果的な入浴方法についての記事はこちら

[参照記事] 梅雨時のつらい「むくみ」を改善するための4つの方法

[参照記事] キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!

 

「夜おそごはんでダイエット作戦」、ぜひとりいれてみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

☆だけど、ビールにアイスクリーム・・・冷たいものが欲しくなる季節ですよね
そんなダイエット中の強い味方がコチラ♪
↓ ↓ ↓
●2種類の酵素ドリンクを贅沢に凝縮!ダイエットサプリ

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年6月8日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

ノドが渇く季節の到来ですねー。自宅でも外出先でも仕事中でも移動中でも、水分を飲む量がいつにも増して増えますよね。

 

当ブログでも、以前に「1日に必要な水分は、その人の【体重(kg)×約30ml】とご紹介しました。
体重50kgの方なら1日1.5L、60kgの方なら1日1.8Lの水分補給が必要。

 

[参照記事] ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

 

 

そして夏といえば、甘~くてカラフルな夏が旬のフルーツやスイーツもたくさん。
街を歩けば、あちらこちらのカフェやレストランで、夏限定のフラペチーノやパフェ、カキ氷などなどが店頭看板を飾り、私たちに「おいでおいで~♪」してますよね(笑)
食べたら、体が冷えたら、あたためましょうね!

 

 

それはそうと、夏、
そしてダイエット中の「水分補給」問題。

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出典 http://nozinblog.com/

 

 

ダイエット的にも美容的にも「水」はノンカロリーでノン添加物で最適!ってことは分かってても、
味も色もそっけもない「水」。ダイエット的にも美容的にも「水」がイイと分かってても、
おうちでも「水」、仕事中も「水」、外出先でも「水」。毎日毎日いつでもどこでも「水」づくしでは、さすがに飽きませんか? ちょっと飽きますよね(笑)

 

 

だけど、お砂糖のたっぷり入ったジュースはNG。
でもただの「水」じゃなくて、なにかしら「風味」を感じられるものが飲みたいですよね。

 

 

夏のお茶と言えば、思い当たるのが麦茶
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出典 http://geinou-ura.com/archives/1938

 

 

私が子供だった頃、学校やプール、遊びから汗だくで家に帰ってきて、
冷蔵庫をあけると、必ずストッカーに入っていたのが母が作り置きしてくれた水出し麦茶。
田舎のおじいちゃんおばあちゃんのおうちに遊びに行くと出してくれたのも、麦茶。

 

 

「夏の飲み物といえば、麦茶でしょう!」と思ってたんですが、どうもそういうわけじゃないようですね。

 

 

というのも、ついこの間、知り合いのおうちを訪ねた時、お出し頂いたのは烏龍茶でした。きけばそのおうちの定番茶らしい。
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出典 http://d.hatena.ne.jp/mizuto_opt/20110507/1304768566

 

 

 

また、別のご家庭では、来客はもちろん普段の食事中にも飲むお茶として年中ストックしているのはジャスミン茶だったり。各ご家庭ごとに定番茶って異なるんですね。

 

 

それはそうと、ことダイエットに関しては、「緑茶がイイ!」「烏龍茶がおすすめ!」「いえいえ、日本の夏の定番茶・麦茶が実は効果的!」などなど諸説とびかっております。
最近だと、トクホ系なんかも多く発売されるようになりましたし。

 

 

そこで今日は、夏到来ということで、
麦茶と烏龍茶に焦点を絞り、比較してみました。

 

 

 

 

 

 

 

■ 烏龍茶とは?その効果・効能

 

 

 

烏龍茶とは、ウィキペディアによると
「中国茶のうち青茶(せいちゃ、あおちゃ)と分類され、茶葉を発酵途中で加熱して発酵を止め、半発酵させた茶」のこと。
(参照:http://ja.wikipedia.org/

 

 

そんな烏龍茶の効果・効能は、

 

・脂肪分解、脂肪の吸収を抑えるのに効果的
烏龍茶だけに含まれる「ウーロン茶ポリフェノール」という成分がすい臓から排出されるリパーゼの働きを阻害することで
脂肪の吸収を抑える。

 

・活性酸素除去。美肌にも効果的。
「ウーロン茶ポリフェノール」が活性酸素の害を抑制する酵素「SOD(スーパーオキシドジスムターゼ)」を活性化させ、細胞のサビつきをもたらす活性酸素を除去。

 

・利尿作用
烏龍茶にはカフェインが含まれているので、この働きにより利尿作用を促進。

 

・リラクゼーション効果
烏龍茶に含まれる「テアニン」が、興奮を鎮めて緊張を和らげ、心身をリラックスさせる。
また、テアニンは、神経伝達物質のドーパミンやセロトニンの濃度を変化させるため、血圧降下作用や脳神経細胞保護作用、さらに記憶力や集中力を高めるのにも効果的。

 

 

 

さらには、中国茶をふくめ世界中のお茶を研究し、「中国茶の本」「世界お茶の基本」など著書も多数出版している、中国・杭州の「中国国際茶文化研究会」栄誉会員でもある平田公一さんいわく、

 

「中でもお薦めは凍頂烏龍茶。台湾の薫り高いお茶として有名ですが、昨今では、花粉症に効くという話しも出てより有名になりました。
もちろん、この抗アレルギー効果は、メチル化カテキンという一部の緑茶に多く含まれる成分が作用するので、凍頂烏龍茶が一番効くというわけではありません。
しかし、大陸の青茶(烏龍茶)である武夷岩茶、安渓鉄観音や鳳凰単[木叢]などにも、もしかしたらアレルギー抑制効果を持つメチル化カテキンが含まれているかもしれませんが、凍頂烏龍茶の発酵のほうが緩やかなので、それらの青茶に比べより効果が高いのではないかと考えられています」とのこと。
(出典 http://allabout.co.jp/gm/gc/218562/

 

 

※こちらは、楽天ランキング1位の凍頂烏龍茶です

 

 

また、最近だと、「黒烏龍茶」なるものも広く販売されてますよね。
黒烏龍茶KUROを発売してるサントリーのHPによると、
黒烏龍茶とは、脂肪の吸収を強力に抑制する「烏龍茶重合ポリフェノール」を烏龍茶から抽出、
この「烏龍茶重合ポリフェノール」が、小腸で「リパーゼ」のはたらきを阻害し、脂肪の吸収が抑えられて余分な脂肪を体外に排出するのだそう。

 

 

 

 

■ 麦茶とは?その効果・効能

 

 

 

麦茶とは、ウィキペディアによると
「麦茶(むぎちゃ)は、搗精し焙煎した大麦の種子を煎じて作った飲料」のこと。麦湯(むぎゆ)ということも。
(参照: http://ja.wikipedia.org/wiki/

 

 

そんな麦茶の効果・効能は、

 

・ノンカフェインなので誰でも飲める。
胃に優しくさらに、胃の粘膜を守ってくれるので、胃潰瘍などを予防することが出来る。
また、体内にある水分の過剰な排出を抑える。
さらに、カフェイン飲料を飲むことが出来ない妊婦さんや赤ちゃん等も、ノンカフェインなので安心して飲むことが出来る。

 

 

・ミネラルが豊富
汗とともに体外へ失われがちなミネラル(カリウム、ナトリウム、マグネシウム等)を、麦茶を飲むことで補える。

 

 

・抗酸化作用
麦茶に含まれる「Pクマル酸」などが活性酸素の活動を撃退。
同様に、このPクマル酸は、活性化酸素の一つで発がん性物質とも言われる「ペルオキシナイトライト」に対して大きな消去活性があるとも言われている。

 

 

・血行促進に効果的
大麦をローストする際につくられる「ピラジン」が血行を促進。血流を促進し、血液サラサラ効果も。

 

 

 

というのが、烏龍茶と麦茶の効果効能です。

この2つを比べてみて、注目したいのは、
何はなくとも、「烏龍茶には、脂肪分解・脂肪抑制効果がある」という点ですよね。

 

そうなんです。麦茶には、残念ながらダイエットに欠かせない脂肪分解成分が入っていないんです。
さらに言えば、麦茶の原料である大麦には体を冷やして体温を下げる働きがあるため、過剰に摂取すると冷えの原因になりかねません。
まあ、逆を言えば、体が火照って体温が上昇しやすい夏だからこそ、体を覚ます麦茶が最適!ともいえますが・・・。

 

 

烏龍茶vs麦茶 でいえば、
ダイエット的には圧倒的に「烏龍茶」に軍配ですね。

 

 

といっても
烏龍茶を飲む際の注意点があります!

 

 

というわけで、

■ 烏龍茶でダイエットするときのポイント

 

 

・烏龍茶を飲むなら食事中が最適
脂肪分解を促してくれる烏龍茶ゆえに、特に焼肉や揚げ物、炒め物など脂質の多い食事を摂ってる際に一緒に飲むのがおすすめです。
ちなみに補足しますと、烏龍茶は、すでに体内に溜め込み蓄積している脂肪までをも分解してくれるわけではありません。

 

 

・空腹時には飲まない
烏龍茶には、タンニンやカフェインが豊富に含まれているので、一度に大量に飲むと胃腸の負担に。
大量摂取すると下痢をしたり、さらに下痢がひどくなると脱水症状を引き起こす可能性も。
また、胃酸の働きを活発化させることが継続すると、胃潰瘍や十二指腸潰瘍などを発症させてしまうことも考えられます。
飲むなら食事中が最適です。

 

 

・黒烏龍茶も食事中の摂取がベター。飲む量は1日2回まで。1回の量は350mlが適量
「中性脂肪に働きかけて脂肪分解やメタボ改善にも良さそうだから」と、黒烏龍茶を必携し、つねに飲んでる方を時々見かけますが、残念ながらNGです。
上記の「空腹時には飲まない」の理由に同じく。体に大打撃です。
また、黒烏龍茶のペットボトルを買った場合、350mlサイズでもいいお値段なのでお財布にも大打撃ですね・・・

 

 

 

ちなみに、これは私見ですが、
市販のペットボトルのお茶を買って飲むのはおすすめじゃないです。

といっても、「いやいや、実は市販のペットボトルの飲料には・・・」みたいな話ではないです。
もっと単純で、理由は二つ。

 

◆不経済だから

ペットボトルタイプなら、全国のコンビニ、スーパー、ネットなどどこでも買えて、1本数百円で手に入るので確かに買いやすく、
また、350mlや500mlタイプなら持ち歩きやすいので便利ですよね。

ですが、チリも積もればなんとやら、1本100円~200円のペットボトルを1日1本2本3本と買っていたらどうですか?
1ヶ月で数千円、1年で数万円を使ってることに!
このペットボトル買いをやめることで、他のことにお金をまわせますよね。

 

 

◆ペットボトルを「正しく廃棄」するには手間がかかるから

ペットボトルはどこの自治体でも大概リサイクルのため分別回収されますが、「正しく廃棄」しようとしたら何が必要でしょう?
中身を洗い、ラベルをはがして、キャップを外してキャップは別廃棄して、さらには潰してぺったんこにし、回収日まで保管、という流れではないでしょうか。
結構手間がかかる上、さらには、ゴミ置き場があって常にゴミを出せるマンションにおすまいでない限り、あなたのおうちのどこかに空のペットボトルを保管しておかなきゃいけないことに。
この空ペットボトルの山、つぶしたところでかなり場取りますよね。邪魔じゃないですか(涙)?

 

 

そんなわけで、烏龍茶しかり麦茶しかり、飲むのであればペットボトルで買うのではなく、
パックや茶葉になっているものを利用するのがおすすめです。

 

 

水出しや煮出しタイプであれば、おうちのストックとしてもいいですし、
多めにつくっておいて外出時にサーモマグや水筒に入れ替えて持ち歩いてもいいですよね。
モノによっては、数百円で数十パック入っているタイプもあります。それを考えるとお財布にも優しいのも嬉しいところです。

 

 

脂肪分解を促進し、活性酸素除去にも効果的な烏龍茶。
ノンカフェインで誰でも気軽に飲めて、血行を促してくれる麦茶。

あなたに合ったお茶を賢く使い分けつつ、楽しみましょう!

 

 

☆ダイエットや美容にも最適な烏龍茶をお求めのあなた、こちらオススメですよ。
↓ ↓ ↓
黒いウーロン茶がブレンドされた発酵茶
スルスル茶

 

 

 

 

 

 

 

 

「肝臓をいたわる」、なんていうと、「よくお酒を飲む人がすること!」みたいなイメージを持たれる方もいらっしゃると思います。
でも、それだけじゃないんです。
肝臓をいたわる、特に、肝臓を温めることで、
体内のデトックス効果をうながし、ダイエットや美容にも高い効果が期待できるんです!

 

 

Beauty Fitness Woman Body Wearing A Bikini Posing On The Beach
出典 https://www.drlukestradwick.com.au/

 

 

 

というわけで、今日は
肝臓を温めるとダイエット効果あり!消化器内科の名医も進める肝臓あたためデトックスのやり方お伝えしていきますね!

 

 

 

 

■ 肝臓とは?

そもそも肝臓はどこにある臓器か確認してみましょう!
肝臓は横隔膜のすぐ下に位置する部分にある臓器です。右上腹部のほとんどを占め、一部左上腹部にもおよびます。
前から見ると直角部分を右上にし、左上が鋭くなった「直角三角形」のような形をしています。

 

 

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出典 http://www.touyouigaku.org/

 

 

 

そんな肝臓の主なはたらきは、

 

・ 代謝
炭水化物・タンパク質・脂肪などを蓄えたり、ひとのからだで使う物質に作り替え、必要に応じてエネルギーとして送り出す。
・ 解毒
からだで不要になった老廃物や、体内に入り込んだ有害物質やアルコールを害のないものに変える。
・ 胆汁の生成、分泌
脂肪の消化・吸収、脂溶性ビタミン、鉄、カルシウムなどの吸収に必要な胆汁を作る。
・ その他
血液を固まらせる働きをする血液凝固因子の大部分を作る。
また、 鉄分を貯蔵したり、血液を蓄えたりする。
肝臓には毎日全身の40%以上の血液が流れてきています。
さらには、この肝臓、あらゆる臓器の中でも最も大きな臓器にあたります。肝臓で行う機能も他の臓器に比べて多種多様、500種類もの機能を持つとも言われています。そのため、基礎代謝が行われる体の部位としては、筋肉に次ぐエネルギー量を必要とします。

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出典 http://www.touyouigaku.org/

 

そうです。筋肉を積極的に働かせれば、代謝が上がりやすく、痩せやすい体質にもなり、美肌にも健康になるのと同じように、肝臓の機能を整え、肝臓の機能を高めることによって、基礎代謝率がアップし、痩せやすくなり、美肌も健康効果も期待できるというわけです!

 

 

 

 

■ 肝臓の機能を高めることで期待できる効果とは?!

 

では、肝臓の機能を高めると、具体的にどんな効果が期待できるでしょうか?
ざっと列挙しますと・・・

 

 

●肝臓の機能を高めることで期待できる効果

・疲れにくくなる
・よく眠れるようになる
・倦怠感の解消
・冷えやむくみが改善する
・便秘解消
・肩こり、腰痛、偏頭痛など体の不調の緩和
・代謝アップによるダイエット効果 
・美肌効果。くすみやむくみ、目の下のクマなどの改善。白髪予防&防止にも。
・髪やツメの色艶が良くなる
・二日酔い防止(アルコール分解能力のアップ)

・ストレスやイライラが軽減する。モチベーションUP

いいことづくめですね!!
逆に、「最近疲れがなかなか抜けない」「なんだかイライラやモヤモヤがある」「顔色が悪くて、目の下のクマが消えない」などなどの諸症状でお悩みの方は、もしかしたら、肝臓の機能がおちてきているかもしれません!

 

また、肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれるくらい、なにか不調があってもなかなか症状としてあらわれません。明らかな体の不調を感じた時には、すでに肝臓の機能がいちじるしく低下し、重症化していた、なんてこともよくあるとききます。
なので、その慢性的な倦怠感や、その肌や髪のくすみは、もしかしたら、肝臓からのメッセージかもしれません。
早めのケアが大切ですよ!

 

 

 

 

■ 消化器内科の名医も進める肝臓あたためデトックスのやり方

 

 

 

この方法を教えてくれたのは、野村消化器内科院長の野村喜重郎先生。
これまでに約12万人の方々を診てきた超人気の内科の先生です。情報番組「サタデープラス」の”名医が実践する年末年始ずぼらダイエット術”SP(2015年12月26日OA) で紹介されました。

 

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画像 http://tanmari.hatenablog.com/

 

 

野村先生のモットーは、「食べ方、食べ方、暮らし方」「治療よりも日々のケアが大事!」とのこと。そんな野村先生いわく、

 

 

 

「肝臓を大事にすればするほど、痩せられる。
肝臓を温めると肝臓への血流量が多くなり、肝臓の働きと機能が高まる」

 

「体の基礎代謝の1/3は肝臓が担っている。肝臓の機能を高めれば、基礎代謝でカロリー消費されるから、ダイエット効果が出てくる」
とのこと!
そんな野村先生がすすめる肝臓機能アップのポイントは、「肝臓を温めること」。
肝臓のある右わき腹あたりに、使い捨てカイロを貼って温める
これです! シンプル!!

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出典 http://tanmari.hatenablog.com/

 

 

 

☆もうすぐ夏だし、使い捨てカイロなんてどこで買えるの?!とお悩みの方、
ネットでなら年中無休で買えますよ~

 

 

 

 

☆こんなのもあります。火を使わず、けむりもニオイも出ないお灸。肌に直接貼れるお灸です。火を使わないタイプのお灸なので、肌に直接つけて、その上から服を着ても大丈夫ですよー。

 

 

 

 

☆何度も使えるあたためグッズならダンゼンこちら。レンジでチンするだけの簡単湯たんぽ。やわらかいジェルタイプ。洗える専用カバー付き。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●こんな方法もおすすめ。右側(肝臓部分)を下にして横向きに寝る

 

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出典 http://silverbulletin.utopiasilver.com/

 

 

 

右側を下にして寝ることで、自然と肝臓に血流が集まるので、肝機能アップに効果があるそうです。
野村先生いわく、おすすめなのが「食後」! 食後に横になると牛になる、なんていわれますが、
食後でも、肝臓を下にして、さらに、頭と足を20〜30センチ高くして横向きに寝ることで、肝臓部分が一番下になり、血流が集まりやすくなることで、肝臓の機能がアップするそうです。
食後に寝てもOK!なんて、夢のようですね~♪

 
ただし!食後に横になってOKな時間は、15分以内。
それ以上寝ると、やっぱり太ってしまうそうです!やっぱり(笑)

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出典 http://tanmari.hatenablog.com/

 

 

 

いかがでしたか?
さらに効果を倍増したい方は、運動と並行したり、食習慣にも工夫をこらしたりするのも効果的だと思います。
「何から始めたらいいか分からない~!」という方は、ぜひ肝臓あたためから始めてみてはいかがでしょうか?
ちなみに、いまこの記事を書きながら当サイトライターも湯たんぽを肝臓部分に当てております。ものすごい発汗です!体ぽかぽか、しかも集中力もすごいです。これはおすすめですよ~♪

 

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年6月7日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

「~しただけで痩せる!」「~するだけでOK!」と言われると思わず心が動いちゃいませんか?

 

 

「『〇〇するだけで痩せる』?うさんくさーい!絶対ウソ!!(笑)」と思いつつも、でも、ほんとにホントだったらどうですか?

 

~しただけ、~するだけ、コスト0円、努力ゼロ、
そんなラクチンこの上ない痩せる方法がほんとにこの世にあるんだとしたら、ほんとに実現可能なんだとしたら、飛びつきたくなりませんか?

 

そんな中、これぞ本物の「~するだけダイエット」がこちら。

『寝る前ストレッチ』

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出典 http://www.health.com/

 

 

 

読んで字のごとく、寝る前にストレッチをすることで脂肪燃焼スイッチをON、寝てる間に痩せるという方法です。

寝る前にストレッチするだけ?ホントに~?って思いますよね(笑)

でもホントなんです! 事実、カラダのプロフェッショナルであるボディトレーナーやエクササイズディレクターの多くが、ダイエットはもとより健康維持や美容度アップのためにも「寝る前のストレッチ」を推奨してるんです。

 

 

 

 

 

 

 

■ そもそもなぜ「ストレッチ」が必要なの?

 

 

日々のデスクワークや家事、あるいは猫背姿勢などでストレスのかかった肩や首、腕、腰、背中。
筋肉は疲労すると縮んで血行が悪くなってしまいます。これがコリの原因。

 

しかも、体が疲れを実感すると、凝ってる体の部位がますます痛くなったりつらくなったりして、筋肉が固まり背中が丸まり、どんどん前のめりの猫背姿勢になってしまいがちですよね。

 

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出典 http://www.northtexaschiropracticservices.com/

 

 

疲労した筋肉を放置し、悪い姿勢を続けていると、胸が閉じて呼吸が浅くなり、体内の酸素の循環が悪化
酸素がスムーズに全身に行き届かないことで血行不良に。そして疲れが残る慢性化しただる重~なカラダに・・・。

 

さらに、疲労した筋肉を放置し、悪い姿勢を続けることで、酸素をエネルギー減として活動する脂肪細胞も酸素が供給されないことで脂肪燃焼も起こりにくく、代謝も低下し、「太りやすく、痩せにくいカラダ」に

 

このだる重いカラダから疲れを取りのぞき、全身くまなく酸素を行き渡らせ、循環をよくするカラダをつくるには、ストレッチが最適!さらにいえば、「寝る前にストレッチ」するのが効果的なんです。

 

 

 

 

■ 寝る前にストレッチすると、こんな効果が得られる!

 

 

●ぐっすり眠ることができる。疲れもとれやすい。

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出典 http://invibed.com/

 

 

寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和され、深い眠りを得ることができます。
ぐっすり眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的です。

 

 

 

●成長ホルモンの分泌が活発になる。

 


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出典 http://www.ookikunaare.com/medical/download.html

 

 

成長ホルモンは、脳の底についている脳下垂体から分泌される物質。
成長ホルモンは、子供にとっては、体を成長させる、骨や筋肉の量を増やす、代謝を促し身体組織を正しく機能させるなどのはたらきがあります。

 

ちなみに、この成長ホルモン、20代をピークに加齢が進むごとに分泌されにくく(されなく)なるんですが、私たち大人にとっても重要。身体機能維持やダイエットにはもちろん、肌のターンオーバーを促す「美肌」作りにも、また健康維持などにも欠かせない成長ホルモンの分泌。
そして、大人になっても成長ホルモンの分泌を促すことは可能なんです!

 

成長ホルモンは、空腹時、筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。

ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。特に入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。

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出典 http://www.berry-counseling.com/800/

 

 

「え~、眠りはじめの時だけしか出ないの?もっと成長ホルモン出すことできないの?」
って思いますよね(笑) 出せるもんならそりゃドバドバ出したいところ!

 

ありますよ。寝てる間に成長ホルモンをもっとたくさん出す方法。

それが「深い眠りを得ること」なんです。

 

そもそも睡眠には「レム睡眠」「ノンレム睡眠」の2種類があります。
睡眠中にこの2つの睡眠周期が約90分周期で交互におとずれ、起床、となる仕組み。

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出典 https://www.nof.co.jp/business/food/special/pc-dha/con01-2.html

 

 

 

成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。
要は、この「ノンレム睡眠」の時間帯を増やせば、成長ホルモンがそのぶん多く分泌されるというわけです。

ぐっすり眠ることで、リズミカルに「レム睡眠」「ノンレム睡眠」が繰り返され、そして熟睡することで「ノンレム睡眠」の周期が増え、そのぶん成長ホルモンの分泌も増えるんですね!

 

※理想的な睡眠のリズムがこちら!
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出典 https://www.nof.co.jp/business/food/special/pc-dha/con01-2.html

 

 

そんなわけで「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態をつくっておくことが効果的なんです。

とはいえ、ただ単に「だるさや疲れをとるストレッチ」では物足りないですよね。どうせなら体脂肪もガンガン燃やし、寝てる間も脂肪燃焼効果をし続けてくれるストレッチがイイですよね!

 

 

 

 

 

 

■ 寝ている間も脂肪を燃焼してくれる2つの「寝る前ストレッチ

(参照サイト:http://allabout.co.jp/gm/gc/381649/
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出典 http://www.be-balanced.nl/

 

 

 

このストレッチ方法を教えてくれるのは、ヨガインストラクターでエクササイズトレーナーでもある森和世さん。
森さんいわく、

「代謝をよくするには、酸素と大きな筋肉を動かす事がポイントです。そこで、まず胸周りの大胸筋をほぐし、呼吸を深め体内に酸素が循環しやすい環境を作ります。

次に、下半身の大きな筋肉群、大臀筋や大腿四頭筋(太もも前)、ハムストリングス(太もも裏)をストレッチしながら、体全体の代謝を上げていきます」とのこと。
出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/381649/

 

 

 

 

●寝る前ストレッチ 準備運動
大胸筋およびデコルテのストレッチ

 

片手を壁につけ、肩を前に出すようにして胸をゆっくり伸ばす。呼吸は、ゆっくりと深いペースで10回ほど繰り返す。反対側も同様に。(左右2回くらいを目安に)

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出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/381649/

 

 

 

 

●寝る前ストレッチ その1
股関節まわり、そけい部、脇腹のストレッチ(左右15回ずつ)

 

①床にお尻をつけ、骨盤がまっすぐ立つ位置で足を広げる。
*骨盤が立ちにくいという人は、お尻の下にクッションなどを入れ、立たせるように工夫を。
この時、お腹と腰で押し合うように意識すると骨盤が立ちやすい。

 

②息を吸いながら、背筋を伸ばし、息を吐きながら、ゆっくりと体を右側に倒す。
*伸ばした左手は耳の横に。手はなるべく遠く長く腕を伸ばすイメージで。

 

③息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながらゆっくりと体を左側に倒す。
※左右15回ずつ

 

 

 

●寝る前ストレッチ その2
下半身の筋肉のストレッチ(左右15回ずつ)

 

 

 

①足幅はかかとの真上に膝が来る位置に、肩幅よりも大きく開く
*骨盤がまっすぐ立つように、尾てい骨を真下に向け、お腹と腰を押し合うように意識。
また、膝が閉じないように・足の小指をしっかり床につけるように。

 

②息を吸いながら、膝に置いていた腕を耳の横から頭の先に伸ばし、背筋を伸ばし息を吐きながらゆっくりと体を右側に倒す。

 

③息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながらゆっくりと体を左側に倒す。
※左右15回ずつ

 

 

 

私もやってみました。
体が固いうちはちょっとハードに感じますが、体がスーッと伸びていくのがなんとも心地いいです。そして、まあよく眠れること(笑)寝覚めもスッキリ最高でした!

 

「成長ホルモン分泌には筋トレがいいから!」と、1日の終りの寝る前にガンガン筋トレするのはさすがにつらい・・・でも、このくらいのレベルの、キツすぎもなくユルすぎもない、適度に筋肉がほぐれるストレッチはいいです。
簡単ですし、適度な運動でぐっすり眠れること請け合い。
ぜひおためしくださいねー!

 

 

 

 

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※この記事は、2015年6月1日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

春夏はあったかく気候的にも代謝が上がりやすく、また、太陽燦燦ふりそそぐ気持ちのいいシーズンなだけに、モチベーションもUPしやすいですよね。

 

 

「今こそダイエットのチャンス!夏が本格的に始まる前に、いまのうちに頑張ってダイエットを!」

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出典 https://exercisesforfitness.wordpress.com/

 

 

なのですが・・・
「早くダイエット成功しなきゃ!早く早く!」と気持ちが焦るあまり、
糖質抜きダイエットだの、断食だの、酵素ドリンクやスムージーがぶ飲みだの、
挙句、「激烈にハードなエクササイズを毎日!」など無謀な計画を立てて、自分を追い込むあまり、
ストレスが溜まってつらくなって気持ちがポキンと折れたり、ガマンしすぎた反動で「もうやーめた!!」と開き直りまくって暴飲暴食に走ったり・・・そんな体験ありませんか?

 

 

おまけに、30代後半や40代にも突入すると、もう泣きたくなるくらい、なかなか痩せないですよね。
頑張って好きな食べ物を断っても、慣れない運動で全身筋肉痛になっても、やれどもやれども思うように痩せてくれない私たちのこのカラダ!

 

 

で、「あ~あ・・・やっぱり年をとると痩せられないのね。これはもう諦めるしかないのよね・・・・」とタメイキ、だったり。

 

 

ですが、
代謝が落ちて痩せにくい30代になっても40代になっても、いくつ年を重ねても、
「痩せやすく、太りにくい体質」、
いわば、
「一生太らない体」をつくることは可能と考えられています!

 

 

そのためにやることは、ハードに自分を追い込むというよりも、
ほんの少し意識や行動を変えて、生活習慣を微調整するだけでOK。

 

ではでは、今日は
今からでも実践・達成できる「痩せる体質」をつくるための5ルールについてお伝えしていきますね!

 

 

 

 

 

 

 

■ 今からでも実践・達成できる「痩せる体質」をつくるための5ルール

 
【ルール1】午前中に積極的に体を動かそう

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出典 http://www.crypto.com.my/

 

 

代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝~午前中などに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。

 

 

いつもより早めに起きて、20分ほどウォーキングをしたり、ストレッチや軽めの筋トレで筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効果もより高まりますね。
あと、朝イチで湯船に浸かって温まるのも効果的ですね!

 

 

といっても、仕事や育児など生活スタイルによっては、こうした運動や入浴などに時間をつくるのが難しいという方もいらっしゃいますよね。

 

そんな方は、「朝イチで掃除や洗濯をする」など、家事をしながら体を動かすのはいかがでしょう?
こうした家事をする際、いつもより少しだけ筋肉を意識しながら大きめに体を動かしたり、
スクワットしながら洗濯物を干す、爪先立ちしながら歯を磨く、などもオススメですよ。

 

 

朝は、通勤や通学、家事や外出、お買い物等などで何かと活動することが多い時間帯。
1日のはじまりに代謝効率のいい状態をつくる生活が習慣化すれば、「痩せる体質」作りにも一層効果的ですよ。

 

 

 

【ルール2】ゆるめルールでOK!続けられる食事Myルールを設定しよう

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出典 http://www.pinkvilla.com/

 

 

 

 

ルール? そう訊くと思わず身構えてしまう方、「めんどくさそう~」と感じてしまう方、
いろいろいらっしゃると思います。
ですが、以下の、このくらいのシンプルなルールでOKです。

 

「食事はまず汁物からはじめる」
「よく噛んで食べることを意識。1口につき20回は噛む」
「週末の金曜日の夜のみ、外食解禁」
「外食or食べ過ぎた翌日は、午前中だけプチ断食をする」
「スイーツはコンビニデザートではなく老舗スイーツ店の商品を買う (しかも月1回限定)」などなど。

 

外食もスイーツも厳禁!!、白いごはんは絶対食べない!!、ビールは完全に断つ!!、などなどこのくらいハードっでストイック過ぎると、かえってストレスのもとになりやすく、ダイエット継続が難しくなりますよね。

ダイエットはなにより「継続」が大事。
むりなく続けられる、シンプルな食事Myルールがおすすめです。

 

 

 

【ルール3】、冷やさないこと!温めましょう

 

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出典 http://www.wahmresourcesite.com/

 

 

 

よく言われるのが「体温が1度下がると、基礎代謝は12%低下する」
体が冷えると代謝が下がり、体温を維持するために脂肪を溜め込みやすくなり、結果太りやすく痩せにくい体質になってしまうんですよね。
また、体が冷えることでむくみやセルライトができやすくもなり、ボディラインも崩れやすかったり・・・

 

 

とにかく冷やさないこと!あっためましょう!
体を温めるといったら、やっぱり「入浴」ですね。

 

 

ゆっくり時間がとれるなら、「半身浴」。
37~40℃くらいのぬるめのお湯に、みぞおちの下まで20分ほどつかり、発汗をうながしましょう。

 

 

また、早風呂派の方には、以前このブログでもご紹介した「高温反復浴」がおすすめです。

☆「高温反復浴」の詳細ややり方など参照記事はこちら
→ 「キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!」

 

あと、体を温める食物を積極的に摂るのもおすすめです。
代表的なのは、根菜類やショウガですね。
逆に、体を冷やす食物や飲料(白砂糖、小麦製品、ビール、コーヒーなど)はなるべく控えめでまいりましょう。

 

 

 

【ルール4】ストレッチで柔かく痩せやすい体をつくりましょう

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出典 http://www.be-balanced.nl/

 

 

 

 

美容とカラダのプロフェッショナルでダイエットトレーナーの和田清香さんいわく、

「体が硬いと以下のような悪循環が起こります。

・動きにくいから動かなくなる

・筋肉がこわばることで血行不良&代謝低下を招く

・筋肉が硬くなり、さらに伸びにくくなる

・動きにくい&動かないから太りやすくなる

 

 

逆に、柔らかい体であることで得られるメリットとして以下が考えられます。

・筋肉や関節が伸びやすく可動域が大きくなり、体も大きく動かせる
→消費カロリーがアップする

・体がスムーズに動くので運動することが苦ではない
→運動が継続&習慣化しやすい

・普段動かさないような体の隅々の筋肉まで使える
→脂肪が付きにくくなるうえ、所作も美しくなる

 

 

以上のように、柔軟性のある体はダイエットや美しさの面においてもお得です!」

出典 オールアバウト

 

 

いきなりハードなストレッチで無理矢理カラダをほぐそう、やわらかくしよう、とグイグイ系の運動に走ることなく、まずは動かしたい箇所をマッサージするなどして筋肉をあたため、ゆっくり行いましょう。
毎日数分、数10分からでもOK。そうそう、ストレッチ中の「呼吸」もお忘れなく!

 

 

 

【ルール5】人生もファッションも、そしてダイエットも、楽しみましょう

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出典 http://glittermamawishes.com/

 

 

ダイエット!と訊くと、「頑張らなきゃ!」「ガマンしなきゃ!」系の、なんだか”修行”とか”苦行”とかのような、「ダイエット=ツラく大変なもの、ガマンを強いられるもの」というイメージがつきまといがちですよね。

 

なのですが、
ダイエット(diet)という言葉って、
語源は、「生活様式、生き方」を意味するギリシャ語「diata(ディエタ、ダイエタ)」に由来しており、
そこから、のちのち「日常の食べ物」、「療法」などに転じたと言われています。

 

 

そうそう。
ダイエットとは、「生きること」なんですよね。
「人生を生きること」であり、「生きるための行動」でもあるわけです。

 

つまりは、ダイエットは
理想のボディでいるために、一時的にガマンしたり頑張ったりするイベント的なものではなく、
ダイエットは、「一生続けていくもの」なんですよね。「生活」であり「人生」なのだから。

 

 

なので、食事も運動も生活習慣も、一生ムリなく続けていけるものが好ましいですね。
そのためにも大事なのは「楽しむこと」!

 

 

よく「体重が落ちて理想的なボディになるまでおしゃれはガマン!新しい服も買わない!」と決めて、
しかも、ぽっこりお腹やムッチリ太もも、たるたるの二の腕にビックなお尻を隠そう隠そうと、
なるべくボディラインが隠れるようなファッションをチョイスする傾向ってありますよね。

 

 

これって、自分の体を否定してるのと同じですよね。
「このカラダはダメ!」「アンタはダメな人!」と否定して、自分で自分をいじめてるのも同じかもしれないですよ。


 

 

いまの自分の体も受け入れ、大事にしてあげましょうよ。
自分が生きるために24時間365日、はたらきつづけ、がんばってくれている私たちの体です。いたわり、愛してあげましょう。

 

 

そして、何より「楽しむ」こと!
おしゃれはダイエットが完了してから、なんて言わず、ダイエット中からもメイクやヘア、ファッションに気を遣い、適度に旬や流行をとりいれ、楽しみましょう!

 

 

大事なことなので、もう一度言いますね。
ダイエットとは「生きること」。
人生を楽しむことですよ!

 

 

 

 

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