ダイエット

美しく割れたシックスパック腹!美腹を目指すみなさま、
こんにちは。

 

きょうもまいりますよ!
有名ボクサーを育てたトレーナーが教える
10週で腹筋を6つに割る方法
あわせてこちらの過去記事もどうぞ。
↓↓↓
(1)10週でキレイに腹筋を割る方法!(基礎編)

(2)10週でキレイに腹筋を割る方法!~実践!腹筋トレーニング編

(3)10週でキレイに腹筋を割る方法!~実践!食事療法編

(4)10週でキレイに腹筋を割る方法!~悪魔の最終手段編

*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*

 

さあ!(*´∀`)b゜
ではでは 行きますよ!!

 

有名ボクサーを育てたトレーナーが教える
10週で腹筋を6つに割る方法

 

きょうは 実践編

腹筋を割るための食事療法

 

前回お伝えした通り、
5種の腹筋運動に、40分以上の有酸素運動・・・

スーパーハードなエクササイズをするからって

なんでもかんでも
好きなものを好きなだけ食べてイイ!
・・・というわけではないですよねー

 

ダイエットにも
カラダづくりにも
必須となる
食事療法

 

ではでは 早速ご紹介します♪(・∀・`○)
腹筋を割るための食事療法

毎日やらなければならないこと
こちらも3つあります
それは・・・


・炭水化物および油モノ、アルコール 一切禁止

・主食をブロッコリーにする

・3週めから鶏のささみを追加する

 

こんな感じです(v´∀`)ノ☆

出ました
炭水化物抜き(。・ω・)ノ
「ダイエット」といえば炭水化物の減食絶食
これ最近じゃ ほぼ定番になってきましたが☆

 

そもそも
なんで炭水化物を抜くのが効果的なのか
ですが

 

1日の必要なエネルギーのうち、
半分程度は炭水化物から摂取するのが
理想的といわれています
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参照図:
【ダイエット食事ガイド】ダイエットの3大栄養素のバランス より

 

1日のエネルギーの大半にあたる炭水化物を
カットする(or量を減らす)代わりに
脂質やたんぱく質でエネルギーを補います

 

ちなみに
炭水化物、タンパク質、脂質の
それぞれの代表格はこんな感じ

炭水化物:
白米、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子や飲料など

タンパク質:
肉、魚、卵、大豆製品など
脂質:
油脂類、ナッツ類など

 

そうそう
炭水化物抜きダイエットの注意事項がありまして

 

・炭水化物の「絶食」よりも「減食」が望ましい
(急激に減らすと、血糖値の低下や急上昇などで体調を崩す怖れも)

 

炭水化物を抜き、必要摂取カロリーが不足すると、カラダが筋肉を分解してエネルギーにするため、筋肉が痩せることがある

 

また、炭水化物抜きダイエット後、普通食に戻した時、リバウンドを起こし、
体重や体脂肪が増えることがある

 

なので 炭水化物を抜いたり減らしたりする場合
いつもより意識して
他の栄養素でエネルギーを補うことが必要ですね

 

で。
なぜ主食がブロッコリー?
についてですね

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ブロッコリーには
美容と健康に必須のビタミンCが豊富に含まれていて
レモンの2倍、キャベツの4倍、じゃがいもの7倍 と言われています

 

皮膚や粘膜を保護するビタミンAやカロチン、
タンパク質の代謝をサポートするビタミンB、
ムクミ防止のカリウム、
便秘改善を促す食物繊維、
骨粗しょう症予防のカルシウム・・・

 

ダイエットにはもちろん
便秘改善
肌荒れ防止
風邪の予防
骨粗鬆症予防

なんかにも効果的なブロッコリーなのですねー
゚+.゚(*´∀`)b゚+.゚イイネェ

 

ちなみに
ビタミンCは過熱による損失が少なめなので
ゆでても焼いても蒸しても平気!
加熱調理にも向くお野菜なのです♪
※ただし、加熱しすぎには注意ですよ~

 

さらに
3週めに食べてもOKな鶏のささみ
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脂肪をほとんど含まず
お肉類の中では
鶏のささみは
断とつトップの
高タンパク、低カロリーヽ(・ω・)ノ♪
筋肉をつけたい時に、効果的です

 

ビタミンAやB群など
各種ビタミンが豊富に含まれていて
疲労回復や、粘膜・消化器系を守る働きのナイアシンも豊富
消化吸収も早くて 食べやすい♪

 

おすすめの鶏のささみの調理法は
「蒸す」「ゆでる」
です

 

こうして
このトレーニングと食事療法をとりいれ
3人の男性芸能人たち

 

もう一度お見せしちゃいます
10週めで それぞれに手に入れたカラダは・・・

こんな感じ!
。゚+.ヽ| ゝ∀・*|ノ。+.゚

 

Before・・・
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↓↓↓

After~♪

30代の芸人、藤原さん
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40代の元プロ野球選手、元木さん
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50代の俳優、酒井さん
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それぞれに
腹筋だけじゃなく
全体的に引き締まり、小顔に♪

 

以上
有名ボクサーを育てたトレーナーが教える
10週で腹筋を6つに割る方法

でした

 

が!! (。-ω・)

 

「なかなかバキバキっと腹筋が割れないよ~(´;ω;`)ウゥゥ」

という
「筋肉がつきにくい体質」の方
っていますよね

 

そんな方のための
最終手段が
実は・・・あるんです

(  ゚  ω  ゚  ) ! !

 

ですが
きょうはこのへんで *´ω`)b♪

次回は

腹筋を割るための「最終手段」

について
お話していきまーす♪

ではでは
次回も
おたのしみに~!

 
☆体重を落としたい!理想のボディになりたい!・・・でも・・・
「どうしても怠けちゃうし、続かない!」 そんな時ってありますよね。
そんなあなた、プロの指導とサポートを受けながら、二人三脚ダイエットはいかがでしょう?
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美しく割れたシックスパック腹!美腹を目指すみなさま、
こんにちは。

 

きょうもまいりますよ!
有名ボクサーを育てたトレーナーが教える
10週で腹筋を6つに割る方法
あわせてこちらの過去記事もどうぞ。
↓↓↓
(1)10週でキレイに腹筋を割る方法!(基礎編)

(2)10週でキレイに腹筋を割る方法!~実践!腹筋トレーニング編

(3)10週でキレイに腹筋を割る方法!~実践!食事療法編

(4)10週でキレイに腹筋を割る方法!~悪魔の最終手段編

*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*:.。..。.。o○*

そういえば思い出したんですが、
とあるボクシングの試合に際し、
こんなとんでもない事件がありましたね。

2013年9月3日、サンメッセ香川で開催された
『ボクシング IBF世界スーパーフライ級王座決定戦』。
同級3位の亀田大毅選手の対戦相手で、
4位のロドリゴ・ゲレーロ選手、

 

計量日に
まさかの体重200gオーバー★
(*゚Д゚*)!!!

 

制限時間ぎりぎりまで
走ったりおしっこしたりなんだりして
3度めの計量でなんとかクリアしたらしいです
しかも フル〇ンで計量してた(笑)

【Yahoo!ニュース】
ゲレロ ドタバタ計量…はかりにクレーム、放尿も
(スポニチアネックス)

 

この一件で「おろ?(。´・ω・)」と思ったのが
初回の計量で200gオーバーしたゲレーロ選手、

体重を減らすために
サウナスーツを着て約50分間走りにいったのに
その後の2回目の計量では、700gオーバー
体重が増えてる!!
しかも、さらに500g増量って!!

運動したのに
なんで体重が増えてるの?!


「ダイエット目的で運動してたのに、
 むしろ体重が増えた」

 

実はこれ、ありえるらしいです。
しらべてみました

 

脂肪燃焼のために効果的な運動といえば
「有酸素運動」

 

有酸素運動をすることでアドレナリンが分泌され、
そのアドレナリンの作用で、
脂肪の燃焼を促すリパーゼ(脂肪分解酵素)が
褐色脂肪細胞で沢山作られて、血液中に放出されます

 

こうして、
有酸素運動をすることで、
カラダが脂肪を燃焼しやすい状態になるわけです

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で。
有酸素運動と無酸素運動との間に、
両者の目安となる“AT値”(Anaerobic Threshold)
というのがあるんですが、

運動に夢中になるあまり、
1分間の心拍数がAT値を越えるレベルになると
有酸素運動から無酸素運動に切り替わります

 

そうなってくると、
リパーゼの供給が追いつかなくなり、
脂肪が燃焼されにくい状態になるわけです

 

「あれだけ運動したのに、体重が増えてる!!」
この現象のひとつの理由として

有酸素運動で体脂肪を燃やしているつもりが
実際には、無酸素運動をして筋肉量だけ増加、
結果的に体重増加

という可能性も考えられるようですよ

 

リボン参照HP
【マイナビニュース】
「今すぐやめて!その運動は「体重増加」の原因かも」

 

ただ、このゲレーロ選手の場合は、
このケースにあてはまります!
・・・というわけでもなさげw

 

ボクサーって、
試合に向けての減量のため、
食事はもちろん、
水分も控えてギリギリまで絞ってるはずで
汗なんかもう出るはずないのに、

ゲレーロ選手、
『計量会場で大量の汗をかいてた』らしく、
実は、ちゃんと調整してなかっただけなんじゃないのか
と、もっぱらのウワサですが(汗)

 

さあ!(*´∀`)b゜
ではでは 行きますよ!!

 

有名ボクサーを育てたトレーナーが教える
10週で腹筋を6つに割る方法

きょうは 実践編

 

腹筋を割るためのトレーニング

先にいっときますと
このトレーニング
めちゃくちゃハードです

 

なんせ このメニューを考案したのが
現役ボクサーを指導し、
ボクサー役の俳優のカラダ作りにも成功した
プロのボクシングコーチ、梅津さんですから☆

 

めっちゃキツイ
(≡ε≡;)

 

それでも
「なにがなんでも、
腹筋をバキバキに割りたい!」

というあなた・・・

 

Are you ready ?!
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覚悟はいいですか?
では いきます
腹筋を割るためのトレーニング

 

毎日やらなければならないことが3つあります
それは・・・


・5種類の腹筋運動 (各10回ずつ×5セット)

・1日40分以上の有酸素運動
※ジョギングがムリな場合は自転車でもOK

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こんな感じ(人´v`)♪

 

「なーんだ 楽勝じゃん」
って思いました?(笑)
じゃあ もうちょっと詳しく説明しますねー

 

まずは

5種類の腹筋運動 (各10回ずつ×5セット)

について

お腹を6つにバキっ★と割るためには
腹筋まわりをまんべんなく鍛えることがマスト!

その具体的な方法について
酒井さんのエクササイズ風景とともにご説明していきます

 

腹筋1 スタンダードな腹筋運動
(10回×5セット)

脚の指に手が触れるところまで上体を伸ばします
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腹筋2 上半身をひねりながらの腹筋運動
(10回×5セット)

この運動で、お腹の両サイド部分を鍛えます
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腹筋3 下腹部の腹筋運動
(10回×5セット)

脚を上げ下げします
脚を下ろす時、ゆーっくり下ろすのがポイントです
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腹筋4 ダンベルを使った腹筋運動
(10回×5セット)

手は、頭より上に来るように上げてくるのがポイントです
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腹筋5 わき腹を鍛える腹筋運動

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こんな感じ(人´v`)♪

 

さあー やってみましょう!

 

うんしょっ
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こらしょっ
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けっこう
キツくないですか
これ(笑)

これを毎日ですよ 毎日

 

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まいりました・・・

 

ちなみに
この腹筋トレーニングにチャレンジした
3人の男性芸能人たち

 

4週めにして
カラダに変化が現れ始めたんです!

 

ほら!

30代の芸人、藤原さんも・・・
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40代の元プロ野球選手、元木さんも・・・
(※でもこのひとは 腹筋ちょっとサボってるっぽいな~(笑))
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50代の俳優、酒井さんも・・・
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まだ腹筋がバキッ★とは割れていないものの
ボディが全体的にひきしまってきました

 

で。
腹筋トレーニング
実は これだけでは終わりません

 

「え、
これよりもさらに運動するの?」
*゚Д゚)*゚д゚)*゚Д゚)!!!

 

いえいえ
ご安心を(笑)

エクササイズは、

この5種の腹筋運動と有酸素運動のみです

 

が、
ダイエットや
ボディトレーニング といえば

『食事制限』
ですよね

これ抜きにして成功はありませんね

 

カラダを変えようと思ったら
カラダの内側からも変えることが必要ですよね♪

 

なんでも好きなものを
好きなだけ食べていいわけじゃないのです
しかも、
わずか10週という短期間で
腹筋をキレイに割りたいわけですから

 

ですが
きょうはこのへんで *´ω`)b♪

あしたは
実践編~食事療法

腹筋を割るための食事療法

 

について
お話していきまーす♪

「何が何でも
腹筋をバキバキに割りたいんや!」
という方は、
早速、今回ご紹介した
腹筋エクササイズと有酸素運動
やってみてくださいねー

 

 

ではでは
次回も
おたのしみに~!

考えたことありませんか?

「どうやったら
キレイに腹筋が割れるのか?」
(´・ω・`)って。

 

贅肉なんかなくって、
パキパキパキっ☆と
くっきり筋肉のカタチが見える
「憧れのシックスパック」
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※これですねー♪

憧れますよね~(人´v`)

でも・・・でもね・・・

毎日毎日
100回腹筋しても
1000回腹筋しても

いっくら腹筋しても
どんだけ腹筋しても

 

ちーーーーっとも
腹筋が割れん!!

ウワァァ━━━。゚(゚´Д`゚)゚。━━━ン!!

 

こんな体験ありませんか?

わたしは あります

(´_`。)グスン

 

憧れのシックスパックになるために
このエクササイズがイイ!ときけば、すぐ試し、
このサプリ(orドリンク)がイイ!ときけば、すぐ買って試して、
やってはみるものの・・・
・・・まったくもってダメ

 

ダメなのか?!
憧れのままで終わっちゃうのか?!

いやだーーーー!

 

あきらめない!!
かっこよくビキニを着るのだ!!
o(・`ω´・)○!!!

 

そんなわけで 諦められず
いろいろ探してみたところ
こんな方法を見つけました

有名ボクサーを育てたトレーナーが教える
10週で腹筋を6つに割る方法

 

情報番組「カスペ!体の不思議サスペンス」で
紹介されていた方法だそうです

この方法を考案し、教えてくださったのは
映画「あしたのジョー」では
主役の山下智久さんと伊勢谷友介さんを
見事なボクサーボディに作り上げ、
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※映画「あしたのジョー」より

南海キャンディーズのしずちゃんをプロボクサーに育てた
ボクシングトレーナーの梅津正彦さん(※先日なくなられましたね)

 

梅津さんの考案したトレーニングに
チャレンジしたのは 30~50代の3人の男性芸能人

 

30代代表で、芸人の藤原一裕さん(ライセンス)
40代代表で、元プロ野球選手の元木大介さん
50代代表で、俳優の酒井敏也さん
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スタート時の3人はこんな感じ
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それが10週後に
激変するんですよ~!

 

先に結果を発表しちゃいますと
10週後の3人の結果は・・・
こんな感じ・・・!

 

30代代表 藤原さん
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40代代表 元木さん
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50代代表 酒井さん
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3人とも、体重が6kg~9kgダウン、
ウエストも5~15cmダウン


腹筋だけじゃなく
全体的にボディが引き締まってるのがわかりますね!
しかも、3人とも顔ちっちゃくなってる!!

 

3人のうち、いちばんキレイに腹筋のカタチが出たのは
30代の藤原さんだったんですが

 

3人の中でウエストが最もサイズダウンしたのは
50代の酒井さん
なんと マイナス15.6cm

これは、おとな世代は勇気づけられますね~

すごくないですか、コレ?!!
.+゚*。ワォ!!(゚∀゚屮)屮.+゚*。

 

そんなワケで
ちょっとプチ特集やっちゃいます
『キレイに腹筋を割る方法』

 

今日は第1回め
基礎編です♪

 

そもそも

腹筋て、なんで6つに割れるんでしょう?
(-ω- ?)

 

6つに分かれて、くっきり浮かび上がるメカニズムについて
まずご説明しますね

 

腹部には「腹直筋」があり
その筋肉の上を、腹部の腱が走っています
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トレーニングで筋肉を鍛えて、筋肉が厚みを増してくると、
この腱が食い込むようになっていき、
6つにパキパキパキッと割れてくるんだとか!

※筋肉がきたえられると・・・
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↓↓↓
※こんな感じに!
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↓↓↓
※そして、こんな美腹に!!

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さらに
腹筋を鍛えると、
見た目の美しさだけじゃなく
こんなうれしい『メリット』も!


・腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、腰痛予防などに効果的

・腸の活性化につながり、便秘の解消にも効果的

・新陳代謝も良くなるので、ダイエットにも効果的
いいことづくめじゃないのー!

+゚*。:゚+(人*´∀`)+゚:。*゚+.!!

そんなわけで
きょうはこのへんで *´ω`)b♪

次回はいよいよ
実践編

腹筋を割るためのトレーニング

について
お話していきまーす♪

おたのしみに~!

 

☆体重を落としたい!理想のボディになりたい!・・・でも・・・
「どうしても怠けちゃうし、続かない!」 そんな時ってありますよね。
そんなあなた、プロの指導とサポートを受けながら、二人三脚ダイエットはいかがでしょう?
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話題の短期ダイエットプログラム【bellezza】



瞬殺でぽっこりお腹を解消し、
なおかつ
腹筋も鍛えてしまう超簡単エクササイズをご紹介

今回は、めずらしく筋トレについて記事を書きます。

瞬殺でぽっこりお腹を解消し、
なおかつ 腹筋も鍛えてしまう超簡単エクササイズ
を見つけてきました。

それは・・・

『プランク』です。
※これ※
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プランク(plank)とその名の通り、
ボディを板(plank)のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、
体幹を鍛える、という、いわば「体幹トレーニング」です。

で、体幹という言葉、あちこちでよく耳にすると思うんですが、
具体的にどこかといいますと、
すごく分かりやすいイラストがあったので、ご紹介します。
これね
↓↓↓
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要は、体幹とは、
頭部と手足以外の部分の「胴体部分」。
腹部、背中、胸部、太もも、腰まわり、お尻まわりですね。
ココを鍛えます。

そして、このプランクで体幹を鍛えることで、
どんな効果が得られると言いますと・・・

体幹トレーニングで得られる効果

・ボディラインが引きしまる。
 (お腹ぽっこり解消、ウエストのくびれ、ヒップアップなど)

・基礎代謝が高まり、脂肪の燃焼促進にも効果。
 「太りにくく、痩せやすい」「老化を遅らせる」体質づくりにも。

・姿勢が美しくなる。

・肩こりや腰痛の緩和

・スポーツをやってる方にも朗報♪ 運動能力の向上にも効果あり。


いいことづくめです。

では、さっそく「プランク」のやり方をご紹介しますよ!

 

体幹トレーニング フロントプランク
(参照:知らなかった!女性が「体幹を鍛える」と劇的キレイになれる理由
基本姿勢はこれです。
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① 床に腕をつき、カラダを一直線に保ちます。

※ポイント※
両方の肘から下を床につけ、両腕とつま先で体を支えます。
腕と脚は肩幅に開き、肘が90度曲がるように意識。
膝を伸ばし、体が一直線になる姿勢をキープ。
背中が丸まったり、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりに注意。

② 腹筋に力を入れ、この①の姿勢のまま30秒キープ。

③ 力を抜き、インターバルをとる(10秒くらい)

☆30秒キープを 3セット繰り返しましょう☆

※この映像も分かりやすいですよ。
どこの筋肉を意識するか、どんなフォームが正しいのか、呼吸法についてや、
また、初心者・中級者・上級者ごとの秒数セット数も紹介されてますよ。
↓↓↓
プランクのやり方・How to Plank

これ、やってみると
結構キツイです。

でも、腹筋にかなり負荷がかかるトレーニングなので、
一瞬でお腹まわりのスッキリ感を実感できますよ!

 

慣れてきたら、10秒ずつ増やしてみるのもいいかも。
1セット3分をこなせるくらいになったら、
かなりエエ感じの腹筋&ヒップ&ボディになってるかと。

 

 

「まだ余力がある!」という方は、
この2種のプランクもどうぞ。

 

体幹トレーニング応用編 仰向けプランク
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① 仰向けになって床に肘をつき、つま先を上に向け、
視線はつま先にし、カラダを一直線に保ちます。

② 腹筋に力を入れ、この①の姿勢のまま30秒キープ。

③ 力を抜き、インターバルをとる(10秒くらい)

☆30秒キープを 3セット繰り返しましょう☆

 

 

体幹トレーニング応用編 サイドプランク
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① 横向きになって床に肩肘をつき、
つま先と頭が一直線になるのを意識し、姿勢を保ちます。

② 腹筋に力を入れ、この①の姿勢のまま30秒キープ。

③ 力を抜き、インターバルをとる(10秒くらい)

☆30秒キープを 両サイド3セットずつ繰り返しましょう☆

 

まずは、がんばりすぎず、
フロントプランクを1日1回(30秒×3セット)からスタートで充分ですよ。
おためしあれ!

 
☆体重を落としたい!理想のボディになりたい!・・・でも・・・
「どうしても怠けちゃうし、続かない!」 そんな時ってありますよね。
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話題の短期ダイエットプログラム【bellezza】



30代後半からの不思議。

 

食べ過ぎてるわけでも、運動をサボってるわけでもないのに、急に体重が増える。
おまけに、お腹ポッコリ、ウエストのくびれがなくなったり、
お尻が大きくなったり、太ももや腰まわりがふっくらしてきたり・・・

 

しかも、ほんの一年前だったら、食べる量を少し減らす、ちょっとした運動をするなど、ほんの少し工夫するだけで簡単に体重を落せていたのに、30代以降になると、同じ方法でダイエットしても、ちっとも体重もサイズも変わらなかったり・・・

 

食習慣も生活習慣も、以前と特に変わらないのに、どうして急に体重が増えるのでしょうか?

 

30代40代のダイエットがなかなか成功しない理由。
それは、この、
「食習慣も生活習慣も、以前と特に変わらないのに」
ここにヒントが隠されているんです。

30代40代のダイエットがなかなか成功しない理由。それは・・・

 

 

加齢による基礎代謝の低下

医療技術も科学も時代とともに進行し、
健康寿命や平均寿命も、ひと昔前に比べると格段延びました。

 

ですが、それでも変わらないのが、
『老化する』ということ。

 

誰しも、平等におとずれる『老化』。
年齢を経るごとに老化し、外見はもちろん体内も老化してゆきます。

 

アンチエイジング商品もたくさん市場に出回り、
昨今では、欧米などで「不老不死の実現」をテーマとした論文が発表されたりしていますが、
現状は、「老いない」「死なない」は実現されておらず。
老化も、死も、止められません。

 

私達は、年齢を経るごとに老化し、
外見的には、シミ、シワ、たるみ、くすみ、などの症状が現れるのと同じに、
体内も「老化」してゆきます。

 

そのひとつが、『基礎代謝の低下』です。

 

そもそも『基礎代謝』とは?

私たち人間は、何をするでもなくただボーッとしている時でさえ、
体内では、体温を36度前後に保つ、血液を循環させる、呼吸をするなど、様々な活動が行われています。

 

運動などをするわけでもなく、寝ていたり安静にしたりしていても、生きている以上、何らかのエネルギー活動が行われているわけです。
この、生きるために最低限必要なエネルギーのことを「基礎代謝」と言います。(単位は、kcal(キロカロリー))

 

この基礎代謝は、10代をピークに、20代、30代、40代と年を重ねるごとに徐々に数値が小さくなります。

 

加齢とともに基礎代謝は減ってゆく

 

年を重ねるごとに徐々に減ってゆく基礎代謝。
どのくらいの基礎代謝量の減少があるのでしょうか?

 

図でご紹介しますと、

年齢別基礎代謝グblog3
図の引用: ジョギングで、どのぐらい痩せられるか (ダイエット方法 ブログ/Dr.Nagashimaのアンチエイジング・ダイエット)

このように、20代の頃から比べると、40代の基礎代謝量は、女性で1日女性70kcal(男性は50kcal程度)減り、
また、50代になると、女性で120kcal(男性で200kcal)も減るといわれています。

 

仮に、食事等による1日の摂取カロリーが1,800kcalだったとします。

基礎代謝が1,300kcalの10代女性なら、単純計算して、

摂取カロリー(1,800kcal) – 基礎代謝での消費カロリー(1,300kcal)= 残りは500kcal

 

一方、基礎代謝が1,100kcalの40代女性ならどうでしょう?

摂取カロリー(1,800kcal) – 基礎代謝での消費カロリー(1,100kcal)= 残りは700kcal

 

要は、同じ量を食べて、同じ条件で1日過ごした場合、
体内に余ったまま「脂肪」などとして蓄積されるカロリーは、

基礎代謝量が高ければ高いほど、蓄積されるカロリーは少ないので、痩せやすく太りにくく、

基礎代謝量が低ければ低いほど、蓄積されるカロリーは多くなるため、太りやすく痩せにくい、ということになります。

dietgirl

女性の場合、一般的には「30代後半から基礎代謝が下がる」と言われています。

つまり、30代後半の女性がダイエットに成功しにくくなる要因、
30代後半の女性が太りやすく、痩せにくくなる要因は、
それは、「加齢による基礎代謝の低下」というわけです。

 

「じゃあ、年をとったら、もう痩せられないってこと?(涙)」

 

いいえ。そんなことはありません!
30代後半でもいくつになっても、痩せて健康で美しくあることは可能です。

 

次回は、
「痩せにくい30代後半以降でも、痩せてますますキレイになる方法」について、お話していきますね!

「30代になったら、急に体重が増えた!」

「40過ぎてから、何をやっても痩せない!」

こんな体験、あなたもありませんか?

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実際、こんなお嘆きをあちこちで耳にします。

 

「30代女子です。体重はずっと46キロ~48キロでした。身長は158cmです。
現在、体重50キロです… はじめて見る数字に目がとび出ました!!!!
生活習慣はまったく変わってません。1日3食!睡眠7時間! お酒は週1程!
なぜ急に太りだしたのでしょう?やっぱり歳とると勝手に太るのでしょうか?」
出典: 30代から太り出すのでしょうか? - yahoo知恵袋

 

「30代を過ぎたあたりから急に太るようになってきました。
20代のころは身長160cmで体重が48キロくらいで細くて驚かれてたくらいなのに、
32歳になった今は、いつの間にか58キロにまで体重が増えてしまい、
周りからいつも「太った?」と言われるようになりました!」
出典: 親が太ってるせいか30代を過ぎたあたりから急に太るようになってきました。 - yahoo知恵袋

 

「40代半ば過ぎてから、急に太りだし、今はお腹周りが凄い状態です。
着れる服が減り、毎日落ち込んでいます・・・」
出典: 真面目に悩んでいます。40代半ば過ぎてから、急に太りだし今はお腹周りが凄い状態です - yahoo知恵袋

 

「急に20キロ太りました。40代後半主婦です。
生活を変えてないのに急に太りました。一年で20キロUPです。
今までは痩せていました。こんなに太ったのは初めてです!」
出典: 急に20㌔太りました。40代後半主婦です。 - yahoo知恵袋

 

「40代になって急に太りだしました。お腹+腰周りをどうすれば痩せるでしょうか?
本には低酸素+少食+少しだけの運動だそうですが本当でしょうか?・・・10kg減量したいです」
出典: 40代になって急に太りだしました。お腹+腰周りをどうすれば痩せるでしょうか? - yahoo知恵袋

 

 

当ライターも同世代なので、ものすごーく共感です。
ものすごい量を食べてるわけでもないのに、
運動もそれなりにしてるはずなのに、

なのに、太る。
しかも、何やっても痩せないですよね(涙)

 

ほんの一年前だったら、食べる量を少し減らす、ちょっとした運動をするなど、ほんの少し工夫するだけで簡単に体重を落
せていたのに、同じ方法でダイエットしても、いまは全然痩せない。

 

食べ過ぎてるわけでも、運動してないわけでもないのに、急に体重が増える。
おまけに、お腹がポッコリ、くびれがなくなったり、
お尻が大きくなったり、太ももや腰まわりがふっくらしてきたり・・・

食習慣も生活習慣も、以前と特に変わらないのに、どうして急に体重が増えるのでしょうか?

 

「いくつになっても、健康でキレイでありたい!」
「健康で理想的なボディで、好きなことをして過ごし、もっと人生を楽しみたい!」

 

年齢を重ねながら、ますます輝いていきたいと願う皆さんのために、
当ブログでは、30代後半からのダイエットや、美容と健康のお役立ち情報についてお伝えしてまいります。

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