ダイエット

※この記事は、2015年6月6日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

先日、「肩甲骨を動かせば、脂肪燃焼が起こり、ひいては「美しいボディライン」「痩せやすい体質」になれる!」という記事を書きましたね。

 

 

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[参照記事] 肩甲骨を動かして「痩せ体質の後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも簡単にできる肩甲骨ストレッチ

 

 

 

この肩甲骨ストレッチ、痩せ体質や美ボディ作りにはもちろん、
なんと、「バストアップ」にも効果があるんです!

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出典 http://girlscosme.com/post-474

 

 

 

 

凝り固まっていた肩甲骨がほぐされて内側にぐっと寄れば、姿勢も良くなる上、バストアップにも効果的なんです。

微乳、いや、貧乳でお悩みのあなた、
バストの下垂、シワ、左右差でお悩みのあなた、
そして、ハリとボリュームのあるバストになりたいすべてのあなた、
さあ、肩甲骨を動かしましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 肩甲骨を動かしてバストアップを実現するの最適アイテムとは・・・

 

 

前回の記事で紹介したようなグッズを使わないストレッチ方法でも効果的なんですが、より効果を期待したい場合は、あるアイテムを使うと効果倍増です。

 

 

あるアイテムって、お値段が高いもの? 特別なもの?
いえいえ、100均やドンキなどで手軽に手に入れられるものです。
肩甲骨を動かしてバストアップを実現するために使うアイテム、それは・・・

 

 

 

 

テニスボールです。
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出典 http://www.popsugar.com/

 

 

 

 

 

■ 凝り固まった肩甲骨が貧乳をつくり、さらには、ぽっこりおなか・下半身デブ・デカ尻、太りやすいカラダをつくる!

 

 

 

肩甲骨が凝り固まっていると、肩が内側に入って猫背になってしまいがちですよね。さらにいえば、肩の前側の筋肉が縮まり、胸が開かなくなることでバストも縮まってしまうんです。
その結果、バストが貧相に見えてしまいます。貧乳の出来上がり

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出典 https://prettystrongpowerlifting.com/
 

 

 

 
さらに、背中を丸めた姿勢は、内臓を支えている骨盤が前傾し続けるさせることになりやすく、内臓を支える筋肉が緩み、その結果、内臓が下垂しやすくなることで「お腹ぽっこり」になりやすいんです。
そして、歪んだ姿勢・歪んだ骨盤は、背骨をも歪ませる原因になりやすく、
慢性的な骨盤の歪みは、歪んだ姿勢箇所の血行不良、代謝の低下の要因にもなり、痩せにくく、脂肪をためこみやすい体質に・・・
丸めた背中はバストのボリュームやハリを失ってしまうのはもちろん、でっぷり背肉・ぽっこりお腹・下半身デブ・デカ尻垂れ尻の原因になりやすいというわけ!

 

逆に、肩甲骨をほぐし動かすことで、猫背で埋まっていた肩甲骨がグッと内側に寄り、胸が開かれることで姿勢も良くなり、バストアップにもつながるんです。

 

 

■ プロのエステティシャンもバストケア施術でテニスボールを使っているそう!

 

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出典
 http://bust-up.pmk-j.net/

 

 

雑誌『VOCE』のベストクリニック&サロンのランキングで3年連続1位を獲得した表参道のエステティックサロン『スタイルM』。
サロンの人気メニューのひとつは、バストケアコース。
マシンや手技(ハンド)で皮膚・筋肉・ツボ・乳腺・ホルモンにアプローチして美バストへと導く行程で、なんとテニスボールを使用されているのだそうです。
エステサロンだったら、最新鋭の機械を使った方が効果がありそうですよね。ですが、サロンスタッフさんいわく、
「様々な物や道具で試した結果、テニスボールがベストな大きさだった」のだとか!(出典 http://www.biranger.jp/
実際おためしになると分かりますが、肩甲骨の内側にテニスボールの丸みが驚くほどフィットするんですよ(笑) そして、肩甲骨が内側に寄ることでバストがグッと引きあがり、ツン!と上向きの形のいいバストになるんですね~これが!

 

 

 

 

 

■ 気になるバストアップのためのテニスボールマッサージのやり方は・・・

 

 

エステティックサロン『スタイルM』のスタッフさんいわく、
「肩甲骨の内側に片方ずつ、テニスボールを置いてコロコロするだけ。それも片側1~2分でOK」とのこと。

 

イメージ的にこんな感じですね。

 

この商品だと、テニスボールが複数個つらなってますが、
テニスボール1個の場合は、片側ずつ行いましょう。
テニスボールをゴロゴロする時のポイントは、「痛気持ちいいくらいのレベルで圧をかけ、ゆっくり動かす」こと。体重をかけすぎたり、はりきって強めにゴリゴリしないように!

 

 

※ちなみに、この「ほぐれっち」みたいなテニスボール複数個つらなったタイプが使いたい方は、ストッキングや靴下、テーピングなどで手づくりできますよ♪(こんな感じです)

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出典 http://plaza.rakuten.co.jp/challengetennis/

 

 

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出典 http://zokutsure.cocolog-nifty.com/blog/ 

 

そうそう。肩甲骨だけじゃなく、テニスボールを使って足裏ツボマッサージにも使えます。
代謝UP、むくみ解消、血行促進、疲労回復にも効果的ですよー!

 

 

テニスボールマッサージなら、仕事の合間やデスクワーク中に、またテレビを見てる時、読書中などにも気軽に使えますからね!

 

肩甲骨をほぐせば、痩せ体質にも、美ボディにも、そしてバストアップにも効果的です。

ちょっとした時間をつかって、肩甲骨マッサージ、テニスボールマッサージ、ぜひおためしくださいねー!

 

 

 

 

 

☆胸を大きくしたい、谷間がほしい、バストの下垂やシワ、左右差が気になる・・・バストについてお悩みの女性におすすめ。
20代はもちろん、30代40代女性、出産後のママさんも愛用する美バストクリームならこちら♪
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※この記事は、2015年6月4日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

前回の記事で、久々に掲載したこの画像。

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出典
 http://www.otona-beauty.com/

 

 

おおお・・・見れば見るほどスゴイですね。背肉が。
丸まってたっぷり背脂の乗った背中、脇下からムニュッと飛び出たハミ肉、
そして、下半身の半分以上のボリュームを支配するビッグな四角いお尻・・・

 

「ぃよッ!!肝っ玉かあちゃん!!」
と掛け声をかけたくなりますが、
この女性、世界的に有名な超スーパーポップシンガーなのです。それは・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ このブルーのミニドレスを着た「肝っ玉かあちゃん」の正体は・・・

 

 

改めてこちらの後ろ姿の女性。一体誰でしょう?

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出典
 http://www.otona-beauty.com/

 

 

 

 

見れば見るほどスゴい!としかいいようがない逞しい後ろ姿。
丸まってたっぷり背肉の乗った背中、
脇下からムニュッと飛び出たハミ肉、

そして、下半身の半分以上のボリュームを支配するビッグな四角いお尻・・・

 


「肝っ玉かあちゃん」と呼びたくなるこの女性。
なんと、世界的に有名な超スーパーポップシンガーなのです。それは・・・

 

 

 

ブリトニー・スピアーズ!
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出典 http://www.justjared.com/photo-gallery/

 

 

 

 

ブリトニー・スピアーズといえば、世界的ポップシンガーとしても有名!
キレッキレで、かなりセクシー系のダンスに、

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画像 http://www.fanpop.com/

 

 

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画像 http://www.geocities.co.jp/

 

 

 

 

 

 

そして天使過ぎるビジュアル。愛くるしい歌声。
かつてティーンアイドルとして君臨していたブリちゃん。

 

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画像
 https://jp.pinterest.com/

 

 

*スクールガール風の衣装に、ヘソ出し&ツインテールで歌い踊るブリちゃんの姿が鮮烈!
一躍有名になった”…Baby One More Time”のPVのワンシーン。

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画像
 You Tube Britney Spears – …Baby One More Time

 

 

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画像
 https://en.wikipedia.org/

 

 

 

 

そんなブリちゃんも、その後、結婚し、妊娠、出産を経験。

 

 

 

*Elle 2005年10月号。妊婦姿で登場したブリちゃん。

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画像
 https://jp.pinterest.com/

 

 
そして、30代に突入した彼女。
ブリちゃん32歳の時、自らが主題歌をつとめた「スマーフ2」のプレミア試写会で、
“スマーフ”カラーのブルーのワンピを着て、息子ちゃん2人と仲良くご登場。

 

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出典 http://www.justjared.com/photo-gallery/

 

 

 

 

うん。可愛いですね~ 子供達もかわいいけど、ブリちゃんの可愛さも健在♪
そんなブリちゃんの後ろ姿をとらえた写真がこちら。

↓ ↓ ↓
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出典 http://www.otona-beauty.com/

 

 

 

後ろ姿がなんとも残念なことに・・・。
前面は愛くるしさ満載なだけにもったいない!もったいないよブリちゃん!!

 

 

 

 

 

■ 自分の「後ろ姿」って、意外とノーマークになりやすい箇所ですよね・・・

鏡を見た時、自分を正面から見てチェックすることはしても、
自分の背面をまじまじとチェックすることってあまりないですよね。背中、ヒップ、太ももの裏 などなどって。ついケアを怠りがち。

 

 

そして、ある日、写真や動画に写った自分の後ろ姿を見て、

「えッッ?!コレ私?!
(゜Д゜!!!
背中ヤバイ!わたしオバチャンじゃん!!」 と今更ながらショックを受ける、っていう・・・。

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出典 http://understandingteenagers.com.au/blog/

 

 

 

 

■ どうして背中にお肉がつくの??

 

 

背中に「背肉」がつく原因は3つ。

 

 

・加齢や運動不足による筋力の低下および脂肪過多
・姿勢が悪い(猫背)
・(女性の場合)下着のサイズが合ってない、正しく装着できていない

 

※背肉問題に関する記事は、こちらもどうぞ。→「背中の肉をすっきりさせる最強の方法」

 

 

 

中でも、ひとつめの「加齢や運動不足による筋力の低下および脂肪過多」問題は深刻・・・

 

そんな脂肪。
脂肪には2種類あるんです

 

そもそも脂肪の大元となる脂肪細胞には、「白色脂肪細胞」「褐色脂肪細胞」の2種類があることが知られています。

 

白色脂肪細胞は、体内に入った余分なカロリーを中性脂肪として体内に蓄積(ちくせき)する働きがあります。
白色脂肪細胞は全身や内臓のまわりなど、いろいろな部分に存在します。

 

褐色脂肪細胞は、熱を作り出して体温を維持したり、食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やしていくという働きがあります。
脂肪を燃焼するほか、エネルギーを放出し体温を上げてくれる働きをしてくれることから、
この褐色脂肪細胞をスムーズに働かせることができれば、脂肪が燃焼されすくなり、痩せやすい体になるわけです!

 

 

しかも、この褐色脂肪細胞が正常に活動することで、代謝が上がり、血行の良くなり老廃物の排泄もスムーズに行われやすくなることから、
むくみの改善、肌荒れの軽減、美肌効果など、嬉しいおまけがいっぱい!

 

 

・・・なのですが、この褐色脂肪細胞、
全脂肪細胞のうち、約1%しか存在せず、
さらには、成人になると量が激減してしまうんです

 

 

幼児期には多く存在するものの、成人になると褐色脂肪細胞の量は幼少期の約半分にダウン。
加齢による基礎代謝量の低下とともに、この褐色脂肪細胞の量も激減することから、「30代40代過ぎる痩せにくくなる」という現象が起こるわけです。

 

 

基礎代謝が低下し、褐色脂肪細胞が激減した30代~40代以降の私たちは、
ダイエット成功、美容度アップや健康維持のためにも、
この残りわずかな褐色脂肪細胞に、最大限活躍してもらうことが必要なのです!

 

 

 

 

■ 褐色脂肪細胞のある場所とは?

 

そんな褐色脂肪細胞が主に存在する場所がこちら。

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出典 http://blog.goo.ne.jp/withmac/

 

 

 

褐色脂肪細胞が集まっている場所は、
「首まわり」「肩甲骨まわり」「脇の下」「腎臓のまわり」など。

 

要は、この褐色脂肪細胞が集まっている場所の筋肉を動かし、活動を促せば、
おのずと「脂肪燃焼」が起こり、脂肪燃焼され、引き締まった美しいボディライン、さらには健康で痩せやすい体を作ることができるというわけです。

 

 

中でも、この褐色脂肪細胞が多く存在する箇所は、
『肩甲骨まわり』。

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出典 http://www.clear-ss.com/dietsp/diet_02.html

 

 

 

この肩甲骨まわりの筋肉の動きが少なく、あまり使われずにいると、
凝り固まり、肩こりや首こりなどの不調を引き起こす要因となるのはもとより、
肩甲骨まわりに多く存在する褐色脂肪細胞の活動が活発におこなわれず、
脂肪燃焼が起こらない・代謝が低下・筋力も低下、そして、「デップリと背脂が乗った後ろ姿」「太りやすい体質」の出来上がり・・・

 

 

逆を言えば、
この肩甲骨まわりの筋肉を動かし、ほぐし、柔かくすることで、可動域を広くすると、
褐色脂肪細胞が活発に活動し、脂肪燃焼が起こり、ひいては「美しいボディライン」「痩せやすい体質」になるんです!

 

というわけで、
背脂除去で背中美人になるためにも、痩せやすい体質をつくるためにも、
「肩甲骨」を動かしていきましょう!

 

 

 

 

 

■ 褐色脂肪細胞を活動させ、痩せ体質に、後ろ姿美人になるためのストレッチ

 

 

 

では、ご紹介します。
褐色脂肪細胞を活動させ、痩せる体質をつくるための
肩甲骨ストレッチ 2種。

 

 

ストレッチ方法を教えてくれるのは、数多くの有名美容情報サイトで記事を寄稿、翻訳家や公益社団法人日本アロマ環境協会認定アロマアドバイザーとしても活躍するパツワルド敬子さん。
本人ご登場の動画とともにご紹介してまいります。

 

 

 

 

【1】仕事中の隙き間時間にも出来る、肩甲骨ストレッチ
(1日に、左右交互に3~5セット)

 

 

① 壁と平行に立つ。(壁との間に、一歩分、間隔をあける)
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※以下の画像は、動画よりスクリーンショット

 

 

② 手のひらを壁につけ、肩の高さが90度になるよう、壁にヒジをつく
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③ 壁側の足を壁に向かって一歩前に出し、進む。
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④ この体勢を5秒間キープし、元に戻る。
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↓ ↓ ↓

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☆このとき、手のひらや腕、ひじは動かさない。
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☆肩甲骨周りがグッっと後ろにひかれるのを意識。
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【2】座ったまま出来る肩甲骨ストレッチ
(1日に、左右交互に3~5セット)

 

 

① 足の裏同士を合わせ、お尻が垂直になるように座る
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※以下、動画よりスクリーンショット

 

 

② 両手を後ろで組んで高く上げ、前傾してキープ(5秒)。
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③ 右に傾き、左の肩を順に挙げてキープ(5秒)
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④ 反対側もストレッチ。左に傾き、→の肩を順に挙げてキープ(5秒)
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☆腕はピンと伸ばし、90度を意識。
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☆背中まわりがグッと動かされることを意識。
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☆元に戻るときは、背筋を伸ばし肩をおろして、首をまっすぐ天井に向けるように。
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この肩甲骨ストレッチの動画がこちら。

 

 

 

これなら簡単なので、お仕事中のオフィスでも、また、ご自宅で家事の合間にでも出来そうですよね!
肩甲骨を意識的に動かし、褐色脂肪細胞の活動をうながして、
前だけじゃなく後ろ姿も美人に! そして「痩せやすい体質」をつくって夏をむかえしょう!

 

 

 

 

■ 現在34歳のブリちゃん。その後・・・完全復活!

 
冒頭紹介したブリちゃん。
ただいま御齢34歳。
離婚に奇行騒動、さらには激太り報道などなど、さまざまなネタで芸能ニュースをにぎわせました。

 

ですが、ブリちゃん、食事療法やワークアウトで美ボディ復活!
33歳の年には、ラスベガスの超豪華ホテルで、
“Britney : Piece of Me”と題したエネルギッシュなショーを定期公演!

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出典
 https://www.caesars.com/

 

 

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出典 http://abcnews.go.com/blogs/entertainment/2013/12/

 

 

 

 

さらには、34歳になった今年2016年。
5月22日夜に行われた「ビルボードミュージックアワード2016」でオープニングアクトで登場。

 

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出典 Britney Spears – Megamix (2016 Billboard Music Awards Performance)

 

 

 

 

なあ~んだ、しっかり洋服着こんでるんじゃん。
と、思ったら、

 

 

 

 
脱いだ~~~!!!
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美ボディ健在!

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出典 Britney Spears – Megamix (2016 Billboard Music Awards Performance)

 

 
引き締まったボディもキレキレ、ダンスもキレキレです!
このビルボードアワードでのパフォーマンスは、「神すぎる!」「スゴすぎる!」と全世界で話題になりました。

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*そんなブリちゃんのビルボードアワード2016でのパフォーマンス動画はこちら。

出典 Britney Spears – Megamix (2016 Billboard Music Awards Performance)

 

 

 

 

ブリちゃんも、もしかしたらあの衝撃的な「後ろ姿」写真にショックを受けて、猛烈にトレーニングをはじめたのかも?!この肩甲骨ストレッチも取り入れたかもしれないですね。

 

ご自身の「後ろ姿」、毎日チェックしてますか?
「自分の後ろ姿」に自信はあり!っていいたいですよね。
後ろ姿の美しさは、美人の必須条件。
痩せ体質づくりのためにも、ぜひ肩甲骨ストレッチとりいれてみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年6月3日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

勉強、食事、テレビ、ゲーム、スマホ、読書など、集中するあまり、前のめりになったり猫背になったりしてる子供さん、よく見かけますよね。

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出典 http://www.youngparents.com.sg/

 

 

 

まだ骨や筋肉が柔かい成長期は、大人以上に「悪い姿勢」の影響を受けやすく、ひいては、姿勢の悪さや骨盤のゆがみなどが原因となって「学力の低下」「運動能力の低下」につながることもあるとか!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 姿勢を正すと頭がよくなる?! 姿勢を正して集中力UP、学習能力UP!

 

 

教育生理学、発育発達を専門に、子供の体や心について研究する日本体育大学教授、野井真吾先生いわく
「人間が姿勢を保持するため重力に逆らって筋肉を緊張させる動きは、脳への刺激にもなります。つまり、正しい姿勢の保持は大脳の活動を高めるということ。その結果、集中力もアップし、学習効率も上がります」
出典 http://www.mtg.gr.jp/products/wellness/product/style/style_kids/

とのこと。

 

 

 

正しい姿勢が、集中力を上げ、集中力が上がることで学習効率もUP、また運動トレーニングの能率もアップ、姿勢を正すことで、「学力アップ」や「運動能力アップ」、ひいては、健康でのびのびとして体とこころを育てるというわけ。
だからこそ、子供時代から正しい姿勢を身につけることが大切なんですね。

 

 

 

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座るだけで簡単☆美姿勢をキープ【ボディメイクシート Style】
Style Kids

 

 

 

 

■ 子どもだけじゃない!私たち大人も大事な「姿勢を正す」こと!

 

 

 

 

とはいえ、これ、子供だけの問題ではなく、私たち大人にも同じことが言えますよね!

 

 

「気がつくといつも猫背になってる・・・」「なんだか最近疲れやすい」
その原因のひとつは、「姿勢のゆがみ」かもしれません。

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出典 https://jp.pinterest.com

 

 

 

 

 

■ 猫背など、まちがった姿勢が慢性化すると・・・

 

 

しかも、
猫背が慢性化し、姿勢のゆがみを放置しておくと・・・

 

 

・ボディラインが崩れ、老けて見える
・体への負担がかかりやすくなり、疲れやすく、さらには代謝低下、筋力ダウン、「痩せにくい体質」なども!

 

 

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出典
 http://ameblo.jp/diet-witch-aki/

 

 

 

 

体のプロフェッショナルで専門家の先生方もこう証言・・・

美容情報誌の特集を監修 銀座の美容整体サロン店長 武田理紗先生いわく、

 

「腰は体の要(かなめ)。とても重要な部分です。その腰を正しく支えて座り続けると、体はその姿勢を意識するようになります。自然なS字カーブを保つことが美しいボディラインにつながります」
出典 http://www.mtg.gr.jp/products/wellness/product/style/style/

 

 

また、プロアスリートの技術分析や研究を行う中京大学スポーツ科学部教授 湯浅景元先生は、

「頭の重さはおよそ5kgあるといわれています。ところが、姿勢が悪くなって、頭が少し前に出てしまうと、その体への負担は15-20kgへと上昇します。
さらに上半身が前かがみになれば、その負担は腰や膝にも広がっていきます。
正しい姿勢は、肩、首、腰、膝への負担を和らげてくれます。
また、悪い姿勢は筋肉にチカラを入れ続けている状態になるため、疲れやすくなります。正しい姿勢をとるということは、体の疲れを防いでくれるという役割も果たしてくれます」
出典 http://www.mtg.gr.jp/products/wellness/product/style/style/

 

 

 

子供だけじゃなく、私たち大人も普段から「正しい姿勢」を心がけることが大事なんですね。
そして、姿勢が正されれば、ボディラインが美しくなり、見た目にも美しく健康的で若々しい印象を与えやすいですし、また仕事や家事などへの集中力や効率もアップしますね。
さらには、体への負担が軽減されることっで、骨盤のゆがみや筋肉への過負担が解消されやすくなるので、代謝アップ、筋力アップ、「痩せやすい体質」にも効果的ですね!

 

 

 

 

 

■ ムリなく美姿勢をキープ、美ボディを保ち姿勢美人になる最適グッズ!

 

 

 

とはいえ、
「良い姿勢を!」と意識して、自発的に継続することって、なかなか難しいですよね・・・

良い姿勢!正しい姿勢!と思い込むあまり、余計疲れやすく、背中や腰が痛くなって、気づくとまたいつものラクな姿勢である「猫背」になっていたり。

 

 

 

 

そんなときには、こうした「姿勢矯正グッズ」を取り入れるのもひとつの方法です。

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出典 http://www.mtg.gr.jp/products/wellness/product/style/style/

 

 

 

 

この「ボディメイクシート スタイル」は、カイロプラクティックの理論を取り入れ、徹底的に研究した商品。
カイロプラクターの手を再現した構造になっており、猫背などで傾きがちな骨盤を包み込んでサポートしてくれます。

 

 

美しいボディラインづくりに有効な、「背骨のS字カーブを維持」「骨盤を立てる」「骨盤が左右に開かないよう水平に保つ」を実現してくれるんです!
腰、お尻、太ももなど、特に女性の気になる中半身をフォローしてくれるので、
腰の痛みの軽減、背中や腰ウラのお肉の除去、ぽっこりお腹解消、太もも痩せ、またヒップを小さく、形を整える、などにも効果的ですね!

 

 

シックでおしゃれな色・デザインなので、ご自宅でもオフィスでも使えそうです。
そうそう、イスにはもちろん使えますし、正座することが多い肩には「座イス」感覚で使うこともできるそうですよ。

 

 

使い方は、あなたが使うイスの上に置き、その上に座る、これだけです!
使い始めはなかなか慣れないかもしれないので、10~15分くらいを目安に使うのがおすすめ。慣れてきたら少しずつ座る時間を増やしていきましょう。

 

 

但し、「ずーっと座りっぱなし」では逆に筋肉が凝り固まって疲れてしまいますよ!
1時間に1回ずつ休憩かねて、イスから立ち、数分程度の軽めのストレッチなどで体をほぐすことも大事です。

 

 

 

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Athlete

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年10月28日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

ダイエット中の食事。
その基本の基本といえば、これですよね。

 

「夕食は、遅くとも夜8時までに済ませる」
「寝る2-3時間前に食べちゃダメ」

 

私自身、この「早め夕ごはん」作戦は、地味ながら効果絶大でした。
炭水化物抜き、単品食いなどなど、ありとあらゆる食べる系のダイエットの中では、「早めに夕食を済ます」「寝る前にモノを口に入れない」で得られる効果はダントツぶっちぎり。翌朝、スルンッ!と体重や体脂肪が落ちてましたし。

 

 

とはいえ・・・
「毎日ゼッタイに夜8時までに夕食を済ませる!」
って難しいですよね・・・

 

 

 

毎日、夜遅くまでお仕事や家事、育児に勤しまれてる女性のみなみなさま、
夕ごはん、夜ごはんって、どうしても遅めになってしまいませんか?

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画像  http://www.telegraph.co.uk/ 
また、場合によっては、友達との飲み会、デート、お稽古事、会社の接待で会食やパーティーなどなどあったり。

 

 

夜遅めの食事がどれだけ自分のボディと肌、健康状態に大打撃を与えるか分かっていても、就寝激近の食事がどれだけダメでタブーなことが分かっていても、どうしても晩ごはんが遅くなってしまうことってありますよね。
あるいは、「もう食べないで寝ちゃえ!」とベッドに入っても、どーにもこーにもお腹がすいて、夜中に冷蔵庫をあさりにいったり・・・

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画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

 

「そもそも、なんで夜遅いごはんがNGなの?!」って言いたくなりますよね。
ですが、これにはれっきとした理由があるんですよね。

 

 

 

 

そんなわけで、今回は、夜遅ごはん派の方は必読!21時過ぎに食べても太らない食事法のコツ!についてお話してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 夜遅く食べると太る理由

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画像 https://www.linkedin.com/

 

 

 

公益社団法人 日本栄養士会のHPによると、「夜遅く食べると太る理由」は以下の通り。

 

 

・食事誘導熱産生の低下
夜遅く食べてしまった場合、「おなかが空いていないので朝食を抜く」など、1日の食事回数が減ることで食事誘導熱産生による消費エネルギーが減り、同じエネルギー摂取量でも太りやすくなる。

 

 

・寝る時間が遅くなるなどの睡眠不足
睡眠不足では食欲抑制ホルモン(レプチン)の働きが低下し、逆に食欲促進ホルモン(グレリン)の働きが上昇。
このグレリンには、「脂肪蓄積作用」と「体脂肪の利用抑制作用」があり、肥満を促進することや、慢性的な睡眠不足が耐糖能やインスリンの感受性を低下させる作用があることが知られている。

 

 

・脂肪を溜め込む働きのあるタンパク質「BMAL1」値の多い時間に食事を摂っているから
BMAL1(ビーマルワン)とは、Brain-Muscle Arnt Like Protein 1の略。
体内時計の調節に重要な役割を果たすタンパク質で、脂肪組織では脂質の蓄積を促し、肝臓や筋肉組織では脂肪酸の燃焼を抑制する方向に深く関わっていることが明らかにされています。
このBMAL1は太陽の光と関係が深く、日が出ている時間帯は少なく、日没後に多くなる仕組み。

 

BMAL1が多いのが夜10時~からで、ピークは深夜2-4時
要は、BMAL1が多くなるこの時間帯に食事をとると「脂肪に変わりやすい」というわけです。

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出典 http://www.greenhouse.co.jp/

 

 

反対にBMAL1の数値が最も少なくなるのは、午後3時ごろおやつの時間ですね。
この時間帯は食べても太りにくい時間帯であり、また、脂肪を分解しやすくなる時間帯でもあるので運動するのにも適した時間帯ということになります。

 

 

 

あと考えられる「夜遅く食べると太る理由」としては、食事時間が空きすぎたことの飢餓感や、
仕事などが終わった疲れや解放感、安心感から「イッキ食い」「ドカ食い」「早食い」してしまうことでしょうか。
さらに、「きょう1日頑張ったし、少しくらいハジけちゃってもいいよね♪」と、食後(夜9時10時などに)あまーいスイーツのデザートまで追加しちゃったり・・・

 

 

 

ではでは、いよいよそんな「夜遅ごはん」派の私たち必見必読、

 

 

 

■ 21時過ぎに食べても太らない食事法のコツ

 

 

 

●「3時のおやつ」を効果的に利用する

先ほどご紹介した「BMAL1」の仕組みでもご紹介したとおり、
1日のうちでBMAL1の数値が一番少なくなり、脂肪を溜め込みにくく、なおかつ脂肪を分解しやすくなる時間が、午後3時。

ダイエット中だけどどうしても間食がやめられない、甘いものを食べたい、という方は、この時間に食べるのがおすすめ。
また、「きょうは夕食が遅くなりそうだな~」という時は、3時におにぎり1個などちょっとしたものをお腹に入れておくのもいいですね。
間食をうまく利用したり、ちょっとお腹に入れておくことで、空腹の時間が長すぎて夕食にドカ食い・早食いしてしまう、という事態を避けられます。

 

 

また、この方法について管理栄養士歴19年で、オールアバウトビューティーにも美容記事を多く寄稿する浅尾貴子先生いわく、

「夕食が遅くなる事がわかっている場合は、『夕方に、間食として主食だけ食べる』のが私のオススメです!お蕎麦やうどんを食べたり、おにぎりやシンプルなパンなどを先に食べておくのです。深夜に帰宅してからは、おかずや野菜料理だけを食べるようにしましょう。
こうして夜遅い時間に多く食べないようなコントロールができると上級者。トータルで食べる量が変わらない場合は、1日4食になっても大きな心配はいりません!」とのこと。

出典 ダイエット中の遅い夜ごはんでも太らない方法!- オールアバウト

 

 

 

●夕食のメニュー自体を工夫する

夜おそごはんでおすすめなのは、

・温かくて消化が良いもの(そば・うどん、雑炊、おかゆ、お茶漬け、お味噌汁、スープなど)
・低カロリーのもの(豆腐、しらたきを使った料理 など)

 

また、「野菜中心にした方がいい」「炭水化物は晩ごはんに摂らない方がいい」などさまざまいわれてますよね。そのへんのことについて、もう少し詳しくお話してまいりますと・・・

 

 

・温かい汁物をプラスする
味噌汁や野菜スープなど温かい汁物を飲むことで、身体を温め、代謝アップ。満腹感も得られやすくなる。

 

・肉・魚・卵・大豆製品など、たんぱく質で疲れやストレスの緩和を
夜遅めのごはんや、あるいはダイエット中などに、「なんか太りそうだから・・・」という理由から敬遠されやすい肉や魚。
ですが、1日の疲れが溜まってる晩ごはん時こそ、たんぱく質の摂取は大事です。

 

管理栄養士の岡田明子さんいわく、
肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれており、ストレス緩和に役立ちます。ダイエット中NGと思われがちな肉も、部位や調理方法を選べば問題ありません
むしろタンパク質をとらないダイエットは筋肉も作られず基礎代謝も下がり、やせにくくなってしまいます。
脂身の少ない鶏ササミ肉やヒレ肉、豆腐などの大豆製品はおすすめ食材です。」
とのことです!
出典 21時からの太らない「夜めし」ルール [食事ダイエット] All About

 

 

・「野菜中心」と言うよりも、「食物繊維が豊富な食材中心」で!

夜遅めごはんの鉄則のひとつでよく言われるのが「野菜中心で」。
かといって、野菜ならなんでもいい、というわけじゃないんですよね。
野菜、野菜、というよりも、注目したいのは、「食物繊維」が豊富な食材かどうかです。食物繊維は、余分な糖質脂質、脂肪の吸収を抑え、インシュリンの分泌につながる血糖値を急上昇させない働きがあります。

 

食物繊維を豊富に含む食材はキノコ類、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、アスパラガス、わかめ、昆布 などなどです。
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●「食べ方」にもひと工夫を

夜遅いごはんに限らず、「早食いは肥満のモト」!ゆっくりよく噛んで食事を楽しみましょう。
また、夜遅い時間帯の食事だとついやってしまいがちなのが、テレビを見ながらのダラダラ食い・・・これは厳禁!NGです。

 

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画像 http://nutritioncheckup.com/

 

 

TVやスマホ、パソコン等を見ながらの食事だと、意識が分散してしまいやすく、噛む回数も減りがちになり、さらには満腹中枢も正常に働きにくく、気がついたらものすごい量を食べてた!という可能性も!

食べるものをしっかり味わう、ゆっくりよく噛む、大事ですよ。

 

 

*早食いやよく噛んで食べることの大切さについては、こちらの記事もどうぞ。

 

・「早食いは太る」ほんとうの理由

「ニセの食欲」を見極め、空腹を抑えて食べ過ぎをなくす3つのコツ。ニセの食欲・ほんものの食欲の違いもご紹介!

 

 

 

☆また、「夜おそごはんになってしまったけど、どーしても甘いものが欲しい!」という場合は、こちら。

・ヨーグルト (甘みを加えたい場合は、はちみつ・黒糖・オリゴ糖・希少糖など)
・フルーツ (グレープフルーツ(食欲を抑え血行を促進させる成分配合)など)
・レモン汁を絞った無糖の炭酸水
・甘酒 (砂糖不使用のものをチョイスすること)

 

 

●お風呂に浸かって発汗、代謝を促す


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1日の疲れを癒し、ぐっすり眠るためにも、浴槽に浸かって体を芯から温めるのがおすすめ。
浴槽につかりながら、ひとつ目の方法でご紹介したリンパマッサージを同時進行で行うのも効果的です!

 

*お風呂の中でも出来るリンパマッサージの方法、効果的な入浴方法についての記事はこちら

[参照記事] 梅雨時のつらい「むくみ」を改善するための4つの方法

[参照記事] キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!

[参照記事] ダイエット中の入浴は食前がいいの?食後がいいの?
「夜おそごはんでダイエット作戦」、ぜひとりいれてみてくださいね!

 

 

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※この記事は、2015年5月25日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

食事制限すれども、運動すれども、それでもなかなか変化してくれない、そんな全女性の悩みどころといえば、

『ぽっこりお腹』 ですよね。

 

中には、「体重はそれほど変わらないし、どちらかというと全体的に痩せてる方なのに、でも、お腹だけなぜかぽっこりしてる!!」
とお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

そんなわけで、今回は、ぽっこりお腹の原因と解消策についてお話してまいります。
 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ そもそもぽっこりお腹の原因とは?

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画像 http://www.tahrirnews.com/

 

 

ぽっこりお腹の原因として、代表的なものというと

・運動不足による筋力低下による内臓の垂れ下がり、骨盤のズレ

・猫背など姿勢が悪いことによる、筋力低下による内臓の垂れ下がり、骨盤のズレ

・食べ過ぎ飲みすぎなど、カロリー過多による肥満や代謝低下

などが挙げられますよね。

 

要は、運動不足や肥満由来の「お腹ぽっこり」だと。
でも・・・
「だから、食事制限もして間食も断って、ウォーキングもして筋トレもして運動もガンガンがんばってるのに、ポッコリが全然解消されない!なんで?!」
がんばってるのに、ちっとも結果が出ない。
こんな体験、あなたもありませんか?(涙)

 

 

このぽっこりお腹の原因、実はもうひとつ重要なものがあるんです。それは・・・

 

 

 

 

「腸内環境の乱れ」

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画像 http://ibsrelief.selishealth.com

 

 

 

腸は、私たちが食べたものを、消化→分解→吸収→排泄をしてくれる機関。

 

ですが、腸内環境が悪くなると、食べたものをうまく消化・吸収できず、必要な栄養素が吸収されなかったり、
また、排泄がスムーズに行われない、つまりは「便秘」になることで、老廃物や毒素が腸内に滞留して腐敗をおこし、悪玉菌などの有害物質を発生させ便秘を促進してしまうという悪循環を引き
起こしてしまいます。
その上、この排泄されずに滞留した有害物質は、血管やリンパに乗り全身に流されてしまい、
体はその有害物質から内臓を守ろうと、脂肪を溜め込んでしまうんです!というわけで脂肪が増えてしまうというわけで・・・。

 

 

 

 

 

 

■ 腸内環境が乱れる原因とは?

 

 
ちょうどいい図がありました。こちらです。

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画像引用 http://world-kenpo.com/

 

腸内環境が乱れる原因は・・・
・暴飲暴食
・不規則な生活
・高脂肪、高タンパク質の取りすぎ。
・食物繊維不足
・運動不足
・ストレス
・加齢(老化)
・抗生物質の服用過多
・極端なダイエット

 

 

さらに、自分の腸内環境が乱れてるかどうかをチェックする方法があります。それは・・・ちょっと汚い話になりますが、
自分の「排便」の状態を見ること!

 

 

参考までに、こちらのイラストをご覧ください。
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画像引用 http://www.kenbijin.com/

 

 

 

 
この図の水色の部分がいわゆる健康的な便、
この水色の部分にある便がでれば、腸内環境が整っているひとつの目安になります。
一般には、健康的な便は、
「形は半練状かバナナ状、色は黄色がかった褐色で、ニオイがきつくないもの」
逆に、腸内環境の乱れを示す不健康な便は、
「形はドロドロした水様便~コロコロ・カチカチ便、色は茶色や黒褐色など、ニオイはきつめ」、と言われています。

 

 

 
そんなわけで、ぽっこりお腹を解消し、痩せやすい健康的な体を手に入れるためには、
バランスのとれた食事、適度な運動も必要なのですが、
プラス、「腸内環境が整っていること」が大事なわけです!

 

 

 

 

 

 

■ 腸内環境を整えてくれる最強の食材とは・・・!?

 

 

 

腸内環境が整いそうなもの、ときくと、
「ヨーグルト!」
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・・・と思いつくやいなや、良質な腸内環境を求め、近場のスーパーやコンビニにヨーグルトを買い求めにひた走りそうですよね(笑)
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画像 https://magnesiumsleep.wordpress.com/

 

 

 

 

 

 

もちろん、ヨーグルトでもOK。

ですが、ヨーグルトはヨーグルトでも、商品によっては生きたまま腸に届く乳酸菌配合のものと、
腸にいたる前に胃液の酸にさらされて腸に到達する前に死滅してしまう乳酸菌配合のものがあるので、注意。
ヨーグルトなら何でもかんでもイイのかというと、決してそうではないんですよね。

 

 

 

 
ちなみに、ヨーグルトよりも腸内環境を整えるのに優秀な食材で、しかも、便秘解消はもちろん、冷え改善、セルライト解消、活性酸素除去によるアンチエイジング効果にすぐれている!と、大注目の食材があるんです!

 

 

それは、
『あしたば(明日葉)』です!

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明日葉の名前の由来は、「葉っぱを摘み取っても、明日には芽を出す」といわれるほどの生命力の強さから。
明日葉の主な原産地でもある八丈島。栄養豊かな土壌と水、太陽の恩恵を受けて、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素をたっぷりと含んでいる緑黄色野菜です。
八丈島では、健康食の代名詞として島の人々に食されてきたもので、八丈島は「美人が多い島」としても有名だそう!

 

 

そうそう。明日葉といえば、「青汁」の主成分としても有名ですよね。

とはいえ、「青汁っていったら、主成分はやっぱりケールじゃないの?」と思う方も少なくないと思います。

 

 

 
でもね、明日葉とケール。これだけ栄養分が違うんです!

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画像引用 http://www.mycare.co.jp/

 

 

さらに!
明日葉は、栄養価が高いだけじゃなく、「カルコン」という特有のポリフェノールを多く含む野菜なのです。
カルコンは、明日葉の根っこをカットしたときに出てくるこの黄色いネバネバに多く含まれるのですが、
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このカルコン、女性に嬉しい効能がいっぱいなのです!

 

 

 

 

●カルコンの効果・効能

 
・セルライト除去
明日葉の黄色汁「カルコン」にはセルライトの解消作用があります。カリウムが細胞内の余分なナトリウムの排泄を促し、利尿作用、水分代謝を促進、むくみが減少、セルライトが解消します。

 

 

・便秘解消
明日葉には人参、ほうれん草の2倍の食物繊維があり、葉緑素も多いので、胃腸のはたらきを活発にし、便通をよくします。

 
・冷え性改善
明日葉に多く含まれるカリウムの利尿効果は水分代謝を活発化し、血液の循環をよくし、むくみ、冷え症を解消します。

 
・貧血予防
明日葉に含まれる鉄分やカリウム、葉酸には造血作用があり、貧血予防・疲労回復に役立ちます。

 
・高血圧予防
自律交感神経が活発にはたらきはじめると血管が収縮し血圧が上昇しますが、明日葉の成分であるカルコンには血管を広げる効果があ
り、血圧を下げる効果があります。

 
・血液さらさら効果
明日葉の黄色汁「カルコン」は、血小板を凝集させる物質トロンボキサンA2の生成を抑え、血液の粘着や凝固、血栓ができるのを防ぐの
で、脳梗塞、脳血栓、心筋梗塞の予防になります。

 
・胃腸病の解消
明日葉のカルコンには胃酸の分泌を抑える作用や強い抗菌作用があります。食物繊維が豊富なので腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が活発になり、消化を助けてくれます。豊富に含まれる葉緑素は胃のもたれ・むかつきも解消します。

 

・骨粗しょう症予防
女性の閉経後、喫煙やアルコールの摂り過ぎ、運動不足などは骨粗しょう症の原因となりますが、明日葉には骨の形成を促すたんぱく質「BMP-2」の生成を促す作用があります。

 

・アレルギー症状の緩和
カルコンには強い抑制力があり、ヒスタミンの遊離を約90パーセント阻害し、じんましんやアレルギー性鼻炎によいとされています。

 
・皮膚病緩和
明日葉のカルコンには、黄色ブドウ球菌と表皮ブドウ球菌など、化膿性炎症の原因となる化膿菌に対して抗菌作用があります。

 
そして、カルコン同様、明日葉に含まれる「クマリン」
クマリンは、むくみ改善、活性酸素除去、防止作用、抗菌効果、抗血液凝固作用、などがあります。

 

 

 

さらに、「カリウム」も豊富。
カリウムは、免疫力UP、むくみや便秘解消、美肌効果、また、認知症・動脈硬化・高血圧・糖尿病などを予防する効果も。
ちなみに明日葉に含まれる「カリウム」の量は、キュウリの約2.7倍、バナナの約1.5倍もあるといわれています。

 

 

さらにさらに!腸内環境改善・便秘解消といったら外せないのが「食物繊維」
明日葉は、100gあたり5.6gもの食物繊維を配合。水溶性・不溶性の2種類の食物繊維がバランスよく含まれているのも特徴
明日葉に含まれる「食物繊維」は、レタスの約5倍、セロリの約3.7倍だとか!

 

 

ちなみに、明日葉というと、スーパーなんかでよく出回ってるのは「葉」の部分ですよね。葉は天ぷらに調理されたり。
ですが、さきほどお伝えした明日葉の主成分であるカルコンを一番含む箇所は、「根っこ」の部分なのだとか。
明日葉の根というと、1年に一度わずかな量しか収穫できず、なかなか手に入りにくくもあるんですが、
最近だと、明日葉の根っこのカルコンなど養分を濃縮し、甘みのある「大麦若葉」や「桑の葉」とブレンドして粉末状にした栄養補助食品なんかも広く売られていますね。
そうした商品を利用して、手軽に腸内環境を整えるのもいいですよ!

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そんなわけで、腸内環境を整え、体の中からぽっこりお腹解消するため、「明日葉」。おすすめです。ぜひおためしくださいね!!

 

 

 

●便秘がち、お腹ポッコリが気になる・・・そんなあなた、コレおすすめですよ!
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■水素水は、私たちヒトの「老化防止」にも、さらには、ペットの「腎臓病治療・予防」にも効果があるそうです。

 

 

水素水といえば、昨今、「美容と健康にいいらしい」「活性酸素の除去をしてくれるらしい」というイメージがありますよね。最近だとあちこちのドラッグストアやネットでも販売されていたり。

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画像 カラダの中からキレイに水素水 300ml×24本 amazon

 

 

 

ちなみにですね、先日、ふとしたことで「水素水」の効果を改めて実感する出来事がありました。
それは、かかりつけの動物病院で先生とお話している時のことでした。
わが家の猫(10歳)の健康診断で、腎臓の機能が弱っていることが分かり、猫の腎臓病についてや今後の食事療法などについて説明を受けている中、こんな資料を頂いたんです。

 

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「H40・・・抗酸化作用の水素水になります。腎臓を保護する作用があり、当院でも有効性が確認されました」

 

 

えええーー?! 水素水が猫の腎臓病に効果が??
ちょっと目を疑ってしまいました。そんな私の心のうちを察してか、先生、
「水素水って体にいいっていう話はきいたことがあると思うんですが、腎臓疾患の猫ちゃんに飲ませるのもいいんですよー」

 

 

 

なんとなんと!
私たちヒトにも美容的・健康的恩恵があり、
さらには、腎臓機能の弱くなったペットにも効果があるなんて!!
ペットと一緒にお住まいのあなた!これはやらない手はないですよねーーーー!!!
というわけで、今回は、「水素水の効果」さらには「おうちで作る水素水の作り方」についてご紹介しますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

水素水とは?

 

 

身体や細胞の老化やサビつきを早め、様々な病気の原因にもなる「活性酸素」を強力に取り除き、医療分野での幅広い活用が研究されているほか、美容にも健康にもいいと言われている「水素水」。
そもそも、この「水素水」とはなんでしょうか?

 

表参道首藤クリニック 院長  首藤紳介先生によると・・・

 

水素水は学術的には「水素豊富水」と呼ばれ、水(H2O)にある一定以上の水素(H2)が含まれたものを指しています。
水素濃度を示す単位には「ppm(※)」が使われており、「水素水」と名の付く商品には、このppmで水素含有率を記載しているものがほとんどです。これまで具体的な水素水の定義はありませんでした。
しかし、水素は空気中に逃げやすいという性質があるため、水素水と称しながらも水素がほとんど入っていない製品があるという事例もあることから、分子状水素医学シンポジウムでは、水素水における水素の含有量に最低基準を設けました。そこでは0.08ppm以上の水素を含んだものを「水素水」としています。※ppm(ピーピーエム)とは、parts per millionの略。100万分のいくらかという割合を示す単位で1ppm=0.0001%を表す。 

出典:水素水の効果・効能とは | ヘルスケア大学

 

 

 

ちなみに、前述の首藤紳介先生いわく、

 

「活性酸素がすべて悪いというわけではなく、そのなかでも細胞やDNAを傷つけてしまう悪玉活性酸素(=ヒドロキシラジカル)に強力な酸化作用があり、人体に影響を与えます。

水素水は、このヒドロキシラジカルのみを選んで結合し、水に変換されて身体の外に排出されるという特徴があるのです。

多くの病気の原因になる悪玉活性酸素。その原因を直接減らしてくれる水素水は、私たちの心強い味方になってくれることが期待できます」とのこと!
(出典:水素水の効果・効能とは | ヘルスケア大学

 

 

 

 

水素水のおどろくべき効果!

 

では、水素水にはどんな効果があるのか、お伝えしてまいりますね。

 

 

 

●ハリ、シワ・シミ・くすみ除去など美肌効果
活性酸素の過剰発生は、血流を悪くし、毛穴を詰まらせ、老廃物を体内に蓄積させる原因に。
水素によって血流が改善されることで、体内環境が正常になり、皮膚も活性化。
皮膚細胞に水分や酸素、栄養分が隅々まで行き渡ることで、肌にハリとツヤが出てきます。

 

 

 

 

●ダイエット効果、代謝アップ効果

食物に含まれている、脂質や糖をエネルギーに変える「エネルギー代謝」には、ほぼすべての細胞に存在している小細胞器官「ミトコンドリア」が重要な役割を果たします。

このミトコンドリアを活性化させるには、水素水が有効だという調査結果も発表されているそう!

水素水に含まれている水素がミトコンドリアを元気にすることで、エネルギーの源となる「ATP(アデノシン三リン酸)」の産出量が30%増加、エネルギー代謝をアップ。水素水を取り入れることで、より効率的に内臓脂肪などを減らすことができると考えられます。

 

 

 

 

●アンチエイジング効果

前述の通り、水素水に含まれている水素がミトコンドリアを元気にすることで、エネルギーの源となる「ATP(アデノシン三リン酸)」の産出量が30%増加する、ということから、水素水の飲用は、ミトコンドリアの活性化に有効。水素には、体内の悪玉活性酸素を取り除き、ミトコンドリアを元気にさせる働きがありるんです。

ミトコンドリアが活発に機能することで、身体を錆びつかせて老化を招く活性酵素を効果的に除去することができ、結果、肌・身体などのエイジングケアへにも。

 

 

 

 

 

●花粉症やアトピーなどアレルギー抑制効果

花粉症やアトピー性皮膚炎などアレルギー症状が起こった箇所には、多くの活性酸素が発生します。この活性酸素が免疫反応を促す働きがあることから、さらにアレルギー症状を悪化させることに。

水素にはこの活性酸素を除去し、過剰な促進を防ぎ、細胞の酸化を食い止める抗炎症作用、抗酸化作用があると言われています。

水素分子を水素水として飲用するのはもちろん、水素水で洗顔する、パックとして使う、お風呂に入れる、なども効果的ですね。

 

 

 

●便秘解消効果

今のところ「水素水を飲むと便秘が解消される」といった説は科学的に解明されていないものの、実際に「水素水の飲用を始めてから便通が良くなった」という方は多いそうです。

もちろん、水素水をこまめに飲むことで、「水分不足」が解消されたことが原因で便秘が解消した可能性もあります。
ほか、水素水を摂取することで、体内の有害物質である活性酸素が除去、細胞がストレスフリー状態になり、その結果、副交感神経が優位となり、便秘の原因である「自律神経の乱れが解消された」ことが便秘解消の要因だとする説もあるようですよ。

 

 

●ガン治療にも水素水が効果的。

1976年から日本人の死因の第1位となっている「ガン」。現在、年間30万人以上の人がガンによって亡くなっていると伝えられています。
そんな中、この癌の対処法のひとつとして、「水素」に注目が集まり、「水素には癌の転移を抑える効果がある」という研究結果もあるそうです

 

 

前述の表参道首藤クリニック 院長  首藤紳介先生いわく、

 

「水素は細胞やミトコンドリアへの作用も期待できる抗酸化物質です。癌細胞内ミトコンドリアのDNAは、エネルギーを産出する過程で大量の活性酸素を発生させます。

癌に対する水素の作用として、正常な細胞の活性化があげられますが、
それ以外にも、水素が癌細胞内のミトコンドリアへ作用することにより、癌の転移を抑制することが期待できるのです。」

 

 

 

「現在、抗癌剤治療で使われる製剤には、さまざまな副作用があります。
例えば「シスプラチン」という抗癌剤は、癌細胞のDNA鎖と結合することで、DNAの複製を妨げ、癌細胞を死滅させる効果を持っていますが、反対に、腎不全などの腎臓機能に障害をもたらす副作用を持っています。

水素にはこの腎臓機能障害を軽減する効果があります
加えて、水素はシスプラチンの癌細胞を死滅させる機能には全く影響を与えないため、シスプラチンを投与しながら、同時に水素を活用するということが可能です。」

(出典 水素水には癌(がん)の転移を抑える効果がある!? | ヘルスケア大学

 

 

 

 

 

 

水素水で用いられる単位「mv」「ppm」「ppb」とは?

 

●mvとは?

そもそも水は、電子を吸収すると(還元されると)、水酸イオン(OH-)が生成されて弱アルカリ性になります。それと同時に、水素(H)も生成されて、水の中の水素量(溶存水素量)が増えます。

 

他の物質を還元しやすい(電子を与えやすい)状態にある水なのか、酸化しやすい(電子を奪いやすい)状態にある水なのかを計る水の還元力(抗酸化力)の強さは、『酸化還元電位(ORP)』で示されます。この酸化還元電位の、活性酸素消去能(抗酸化力)の強さを判断する指標として、単位はミリボルト(mV)で表されます。

1mV=1000V

 

 

 

※水素水と、ミネラルウォーター、水道水などの「電位」の違いは下記の通り。(単位は「mv(ミリボルト)」)
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出典 水素水を調べる酸化還元電位とは? | 水素水を比較|実際に購入して溶存水素濃度測定

 

 

 

この図のように、プラス250を基準値ゼロとして、「電位数(mv=ミリボルト)」が
+250mv以上なら「酸化状態」。お水の酸化・劣化が進んでいる状態ですね・・・逆に、
+250mv以下なら「還元状態」。水素水としてクオリティが高いことに!

 

 

●「ppm」「ppb」とは?違いは?

水素水の中にどれだけの水素が含まれているか、その濃度をあらわすのが『溶存水素量』
その単位にはppmppbが使われます。

 

 

非常~に似通った単位ですが、実は全然違っていて、
ppm=part per million(100万分の1)
ppb=part per  billion(10億分の1)
ね? 全然ちがいますよね。

 

これを具体的に数値化してみると、
溶存水素量が1.0ppmの場合、「1リットルの水の中に1ミリグラムの水素が含まれている」という意味。
溶存水素量が1.0ppbの場合、「1リットルの水の中に0.001ミリグラムの水素が含まれている」ということになります。

 1.0ppm=1000ppb

ちなみに、こうしてppmとppbの数値を並べてみると、これらの単位の意味が分からない人がみたら、
準に「数字が大きい方が効果が高い!(水素水がたくさんふくまれている!)」と誤解しかねないですよね。
そりゃ、「溶存水素量1.0ppm」と明記するよりも、
「「溶存水素量1000ppb」と記載した方が、一見数字がデカいし、効果がありそうに感じませんか?
その実、単位がこそ違えど、容量は全く同じなわけですが・・・

 

 

 

 ●水素濃度の限界値は、1.6ppm
水素水に含まれる水素量をできるだけたくさん溶存するため、「圧力をかけて水素濃度を上げる」のが一般的です。
ですが、同時に、圧力をかける反面、水素が逃げようとする力も強くなります。
そんな理由から、圧力をかけつつ水素が逃げるのを防ぐため、紫外線の侵入を防ぎ、真空充填で空気(酸素)の進入をできるだけ防ぐため、アルミ加工された容器やパウチされたパッケージが採用されることがほとんど。

 

※パウチタイプ
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画像 http://suisosui-pw.biz/

 

 

 

さらに、私たちが生活する限界飽和量は、1.6ppm
要は、私たちが物理的に水素を口に入れることのできる最大値が1.6ppmというわけです。

 

 

また、こんな発表もあるようです。

 

「充填直後の値ではなく、蓋を開け、口につける時の溶存水素量が、限界飽和量である1.6ppmに近いほど、高密度水素水といえます。
充填時の水素含有量が多い方がよいそうですが、溶存水素濃度は、0.8ppm(=80ppb)がひとつの目安とされているようです。」 

 

「分子状水素医学シンポジウムという研究会では、「消費者が開封したときに」0.08ppmから水素水と呼べるとされていました。
2015年末「分子状水素医学生物学会」に移行されてHPが公表されてから、0.08ppmから0.8ppmに書き換えられました。」

 

2016年時点では、溶存水素濃度は0.8ppmが目安とされています。」

 

出典 水素水は濃ければいい?| 水素水オタク主婦

 

 

 

まとめますと・・・

 

●水の還元力(抗酸化力)の強さは、『酸化還元電位(ORP)』は、
プラス250を基準値ゼロとして、電位数(mv=ミリボルト)が 

+250mv以上なら「酸化状態」。お水の酸化・劣化が進んでいる状態。

逆に、
+250mv以下なら「還元状態」。水素水としてクオリティが高いことに!

 

 

 

私たちの水素の限界飽和量は、1.6ppm

溶存水素濃度は0.8ppmが目安(2016年)。

 

 

 

 

 

 

 

■効果のある水素水を選ぶコツ

水素水といえば、スティックタイプ、サーバータイプ、あと、パウチタイプになってるものが多く市販されてますね。また、溶存水素濃度(ppm,ppb)の数値についても、「2.8ppm」や「3.0ppm」などやたら高い数値が謳われているものもあったり・・・一体どれを選んだらいいんでしょうか?迷っちゃいますよね。

 

そこで、効果のある水素水を選ぶコツとして、前述の 水素水オタク主婦さんのブログが参考になったので、一部ご紹介します。

 

 

●やたら高い溶存水素濃度(ppm,ppb)の数値に惑わされないで!大事なのは飲む時の溶存水素量。

 

前述の通り、私たちの水素の限界飽和量は、1.6ppm。ですが、メーカーによっては、この1.6ppmをはるかに越えて、「充填時2.8ppm~3.0ppm」など高い数値を謳っているものもあるようです。
また、水素生成直後の高濃度だけを大きく謳っている製品も多くありますね。
「充填時**ppm(ppb)」と記載されているメーカーは良心的といえますが、とはいえ、大切なのは水素水の限界飽和量の数値ではなく飲む時の溶存水素量です。

 

 

 

また、限界飽和量の数値を少しでも大きく見せるため、単位を「ppm」ではなく敢えて「ppb」を使っているメーカーもあるようですね。
0.7ppmと記載するよりも、「700ppb」、
1.0ppmと記載するよりも、「1,000ppb」、
確かに、数字が大きく謳われてる方が「おっ!たくさん水素が入ってそう!!」と思いやすいですもんね・・・
とはいえ、私たちの水素の限界飽和量は、1.6ppm溶存水素濃度は0.8ppmが目安(2016年)。

 

そもそも、ヒトが水素を取り込める量は1.0ppmを基準としているため、仮に2.0ppmや3.0ppmが摂取できたとしても呼気によって排出されてしまうそうです。

 

 

 

●水素が抜けにくい工夫がされているかどうか。

 

そして、くりかえしますが、水素は抜けやすいのが特徴。
そのため、紫外線の侵入を防ぎ、真空充填で空気(酸素)の進入をできるだけ防ぐため、アルミ加工された容器や、飲みきりタイプの真空パウチが採用されることがほとんど。
一説には、ガラスコップに入れて3時間で半分以下の濃度になるとも言われています。

 

 

 

☆現状で一番おすすめなのは、密封性が一番高い「アルミパウチ容器」の水素水
今のところ、市販の飲料・水素水としては、飲み口が小さく、柔軟性があり、尚且つ遮光性の高い4層のアルミパウチ容器のものが一番適切と言えそうです。途中残して保存する場合は、アルミパウチの空気を抜いて、しっかりキャップをしめることが必要ですね。

 

 

 

 

☆アルミパウチ容器以外の水素水の場合・・・
サーバーで水素水を作る場合は、注ぎだす直前に水素を発生させて、できたての濃度の濃い水素水が飲めるサーバーがおすすめです。また、サーバーから注ぎだした水素水を保存する場合は、ペットボトルでは水素が抜けてしまう可能性大。できるだけアルミタイプ(しかも、空気をぬくことができる真空アルミパックがおすすめ)のもので保存し、できるだけはやく飲み切った方がいいです。

 

 

また、高濃度で長時間持続できるというという「ナノバブル」技術による商品にも注目です。
「ナノバブル」は、水素の気泡(バブル)を特殊な技術によって極微小(ナノレベルのサイズ)にすることで、溶液中の気体濃度を圧力に頼らず通常の飽和濃度以上に充填することができるというもの。
さらには、空気に触れても長時間安定して溶存させることができることが実証されているそうです。

 

 

 

とはいえ、水素水はコストがかかるのが最大のデメリット。

 

さまざまな美容効果、健康効果が期待される水素水!飲まない手はないですよね!
ですが、市販の水素水の最大のデメリットは、「高い(コストがかかる)」という点。

 

普通の水に入れて水素水にするスティックタイプが数万円クラスサーバータイプだと10数万円クラス。
ほか、すでに濃縮還元され水素水になったものなんかもありますよね。ですが、1本200~300円とフツーのミネラルウォーターより高い。
高いんですよね、水素水・・・

 

 

 

※こちらは、ペットボトル入り水素水。 350ml×24本入で、7,257円也。1本あたり302円ほどですね・・・
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画像 http://store.shopping.yahoo.co.jp/

 

 

 

いくら効果が高くても、これだけコストがかかると毎日続けるのはちょっと躊躇してしまいますよね(汗)

 

 

 

ですが、ご存知ですか?

水素水をおうちで簡単に手作りする方法もあるんです。

しかも、スティックタイプの水素水メーカーや水素水サーバーなどを買わなくても、
身近な”あるもの”と普通のお水をまぜるだけで、水素水は作れるんです。

 

 

 

 

「水素水」をおうちで手づくりする方法

 

 

 

そうなんです。わざわざ高いお金をかけて水素水を買わなくても、
「あるもの」と普通のお水をまぜるだけで、カンタンに自分で水素水がつくれるんです

 

 

 

 

その「あるもの」とは・・・
玄米 (または白米)です。

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画像 https://locari.jp/posts/26359

 

 

放射性物質を乳酸菌で排出する特性から、放射能対策やガン治療、あとは肌対策のため、玄米(または白米)のとぎ汁を使って「乳酸菌水」をつくる方法は、きいたことがありますね。

 

ただ、この乳酸菌水だと、「ヌカくさくて飲みにくい」「酸性が強すぎてノドが痛くなった」などなどの理由から、挫折・断念した・・・なんて方の声も多くきかれましたね(汗)

 

ちなみに、今回ご紹介する「自作の水素水」のレシピを、ご自身のブログにてご紹介してくれた方も、同様の理由から乳酸菌水以外の方法を探していたそうです。

 

 

 

●玄米で作る水素水のつくり方

 

出典 おうちで出来る水素水の作り方|整形しないでたるみを解消!見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾

 

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画像 http://www.cairnspost.com.au/

 

 

 

 

この方法を教えてくれたのは、超人気美容ブロガーの藤田千春さん。

 

 

 

 

 

ではでは、早速作ってみましょう!

 

 

●用意するもの

 


・玄米・・・小さじ1杯(無農薬のものがおすすめ)
・浄水器を通したお水かミネラルウォーター・・・1リットル~2リットル
清潔な容器

 

 

 

●作り方

 

① 玄米を洗う。その後、浄水器を通したお水(もしくはミネラルウォーター)に浸けて、4~5日放置。
*玄米を常温で発芽させるため
*発芽させている間は、お水を毎日代えること。
**発芽させるのが面倒な方は、玄米を洗ってすぐ使ってもOK。その場合は、玄米をつけて48時間おいておくと水素水ができます。但し、「ヌカくささ」が残ったり、イガイガした飲み口で飲みにくかったりする場合もあるようです。
飲みやすい水素水を作りたい場合は、多少時間がかかっても発芽させる方法を使うのがおすすめですよ。

 

② 玄米が発芽したら、さらにもう1日、お水につけておく 

 

③ その後、2リットルの浄水器を通した水(またはミネラルウォーター)に玄米を入れて、24時間放置。これで水素水の完成!
*水素水完成後、冷蔵庫で保存。
*玄米はニオイが気になるまで何度でも使えるそうです。(ニオイが気になってきたら、炊いて食べる、豆乳を混ぜて発酵させ「豆乳ヨーグルト」にして食べてもOK)
*また、水素水を飲んだ場合、電位が低すぎて胃痛になる場合も。その場合は、「薄める」「飲む量を加減する」などの工夫を。

 

 

 

 

 

 

 

●「白米のとぎ汁で水素水」を作り、こんな興味深い実験をおこなった方も!

 

 

 

尚、下記の図のように、プラス250を基準値ゼロとして、「電位数(mv=ミリボルト)」が
+250mv以上なら「酸化状態」。お水の酸化・劣化が進んでいる状態ですね・・・逆に、
+250mv以下なら「還元状態」。水素水としてクオリティが高いことに!

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画像引用元 水素水を調べる酸化還元電位とは? | 水素水を比較|実際に購入して溶存水素濃度測定

 

 

そして、こんな面白い「水素水」の実験をされた方も!
151007_09
出典 https://www.facebook.com/

 

 

白米のといだ回数ごとに、1回目、2回目、3回目と分け、一日発酵。

そして、それぞれをORPメーター(酸化還元電位計)で電位や水素数を調べたところ、結果は・・・

 

1回目のとぎ汁:

 

●電位: -478mv

●水素: 955ppb(=0.995ppm)

●pH: 5.00

 

 

 

3回目のとぎ汁:

 

●電位: -503mv

●水素: 1034ppb(=1.034ppm)

●pH: 5.80

 

 

 

ごくフツーの、ただの「白米をといだとぎ汁」ながら、
電位数(mv)、水素数(ppb)などからお分かりの通り、
水素水としてかなりクオリティが高かった、という結果に!

しかも、といだ回数が多かったものほど、電位数も水素数も高く、水素量が多かった、という結果が明らかに。

 

これはすごいですよね。
ここまでみてしまったら、もう水素水をつくるしかないですよね!(笑)

 

 

 

 

●「でも、ほんとに水素が出てるか心配・・・」 そんな方におすすめなのがこちら。

 

 

とはいえ、「ほんとに水素が出てるのかなあ?」と心配になることもありますよね。
色もニオイもほぼついてないことから、ちょっと不安になる方もいらっしゃると思います。

 

 

そんな時は、ORPメーター(酸化還元電位計)で電位などを計測してみるのがおすすめ。
また、「ORPメーターは値段が高いのでちょっと・・・」という方は、水素濃度判定試薬を使うのもいいですね。

 

 

 

 

☆ORPメーター(酸化還元電位計)なら、こちらがお手ごろ価格で使いやすく、おすすめです。
マザーツール デジタル酸化還元電位計(ORP)メータ YK-23RP 水質測定 還元力測定

 

 

☆また、「ORPメーターはちょっと高い・・・」という方におすすめなのがこちら。水素が入っているとブルーから透明に色がかわることで水素の有無を確認できる判定薬です。
溶存水素濃度判定試薬

 

 

 

また、こんなこともあるようです!
・作った水素水で拭き掃除をしてみる・・・いつもより汚れがとれ、ツヤが出るようなら、水素が出ている証拠
・作った水素水に野菜を漬けこむ・・・野菜のアク抜きにも使える。

 

 

 

いかがでしたか?
美容に、ダイエットに、それからガンなど病気予防や治療にも効果があると話題の「水素水」。
ご興味ある方は、ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

 

「それでも手づくりは面倒・・・」そんな方におすすめの商品がこちら。

 

 

 

●「お米で自作するのは面倒」「でも水素水を気軽に飲みたい!」
そんな方におすすめなのがこちら。
水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

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●フィットネス業界で業務用の水素水サーバーの導入実績第一位の企業が開発した家庭用水素水サーバー「ガウラ」
溶存・含有合わせたトータルの水素の量が業界でもトップクラス。ご家庭の水道をサーバー内蔵の専用フィルターで浄水してから水素水を作るので、水を買う必要もなく、ガロンをストックする必要もないので、安心して好きなだけ飲めます。また自動浄水機能もついてるのでお手入れも簡単。また、買い取りのほか、レンタルサービスでの利用もできますよ。
詳細はこちら。
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※この記事は、2015年9月10日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

こう温かくなってくると、まもなく夏到来!薄着の季節到来!
というわけで、テレビや雑誌、ネットでも「春夏のダイエット」特集が組まれ、「食べたいけど痩せたい!を叶える魔法の食材!」「好きなものを食べながら痩せるダイエット方法!」などの魅力的なタイトルが踊りまくっておりますねー(笑)

 

 

春夏は、気候的に過ごしやすく、体の冷えも比較的気にならないことから運動にも最適。また、モチベーションも維持しやすいのも嬉しいところです。
春夏はダイエットにはとても向いているシーズンと言えますね。だからこそ「今のうちに少しでも痩せておきたい!」「仮に太ってもすぐに痩せられるダイエット方法を知っておきたい!」そう思いますよね~

 

 

とはいえ、だからといって、「食べたいけど痩せたい!」「太りやすい季節だから今すぐダイエットしたい!」と焦って過激なダイエットに走らなくても大丈夫です。
春夏秋冬シーズン問わずダイエットに成功できて、季節とわず「痩せやすい体質」でいられる方法はあるんですから!

 

 

というわけで、今回は、季節とわず「痩せやすい体質」でいる6つのコツについてお話します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ (1)まず「なぜ太ったのか」を知る。原因を知った上で、「どうするか」方法を決めて、行動。

 

 

 

「太ったー!」「ヤバイ!痩せなきゃ!!」 体重が増えると焦りますよね。で、焦って「今すぐダイエット!」とばかりに食事制限を始めたり超絶ハードな運動を始めたり。あるいは、ダイエットサプリだのダイエットドリンクだの、「ムリなく」「~するだけで」「簡単ラクチン」系のダイエットグッズにすがりたくなって買い走りたくなったり。

まずは、落ち着いて深呼吸。そして、「なぜ太ったのか」「なぜ体重が増えたのか」を考えてみましょう。
食べ過ぎたからなのか、飲みすぎたからなのか、それとも生理前だからなのか、原因をさぐることから始めましょう。その上で、増えた分の体重・体脂肪をどう減らしていくか、の行動プランを考えましょう。そうそう。まずは「落ち着くこと」。くれぐれも焦らないことですよ。

 

 

 

 

 

■ (2)「食べたい!」 でもそれは本物の空腹? ニセの食欲を見極めて食べ過ぎ防止を。

 

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画像 http://www.katwhitfield.com/

 

 

 

「あ~、お腹へった!食べたい!」 そう思ったら、何かを食べ始める前に一旦ここでも深呼吸です。そして、ご自分に訊いてみてほしいんです。「ほんとにいまお腹がすいてるの?」 と。

もしかしたら、疲れや緊張、不安などが原因で、そのストレスを解消したいために沸いた「ニセの食欲」かもしれません。ほんとに空腹を感じてるわけじゃなくて、ただ「何かを食べることでいま感じてるストレスを解消したい」だけかもしれません。

 

 

あるいは、

「そろそろランチタイムだから・・・」
「映画館に来たんだからやっぱポップコーンでしょ!」
「炊きたてのご飯のいいニオイがしてきたから、なんかお腹がすいてきちゃって~」

という、空腹とは関係ない「日常的な習慣からくるニセの食欲」だったり、「五感が原因で脳が誤作動を起こしたことで感じたニセの食欲」なのかもしれませんよ!

「なんか食べたい!」 そう思ったらご自分に訊いてみましょう。
ほんとにいまお腹がすいてる?」と。

 

 

☆ニセの食欲を見極めるコツ、ほんものの食欲との違い、それでも「どうしても食べたい!」と思った時の対処法など、については、こちらの記事もあわせてどうぞ。

「ニセの食欲」を見極め、空腹を抑えて食べ過ぎをなくす3つのコツ。ニセの食欲・ほんものの食欲の違いもご紹介!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■(3) 午前中に積極的に体を動かそう。「姿勢を正す」「なるべく階段を使う」など生活の中にちょっとした運動を!

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画像 http://www.livehappy.com/

 

 

代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝~午前中などに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。

 

いつもより早めに起きて、20分ほどウォーキングをしたり、ストレッチや軽めの筋トレで筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効果もより高まりますね。
あと、朝イチで湯船に浸かって温まるのも効果的ですね!

 

とはいえ、仕事や育児など生活スタイルによっては、こうした運動や入浴などに時間をつくるのが難しいという方もいらっしゃいますよね。
そんな方は、「朝イチで掃除や洗濯をする」など、家事をしながら体を動かすのはいかがでしょう?
こうした家事をする際、いつもより少しだけ筋肉を意識しながら大きめに体を動かしたり、スクワットしながら洗濯物を干す、爪先立ちしながら歯を磨く、などもオススメですよ。

また、「姿勢を正す」「ひと駅分歩く」「なるべくエレベーター等を使わず階段を歩く」 なども効果的ですね。

 

☆「ながら運動」で効率よく日常に運動を取り入れる方法や、姿勢を正してメリハリボディを手に入れるコツ等、については、こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

本当の正しい姿勢は胸をはることじゃない。猫背が治れば「ぽっこりお腹撃退」「背中のぜい肉除去」も可能!「本当の正しい姿勢を知る方法」「猫背をラクに矯正するコツ」をご紹介。

 

盆暮れ・正月・イベント時必見の連休太り対策☆たった1日で確実に体重を1kg減らす3つの方法(2)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■(4) ゆるめルールでOK。「楽しく続けられる食事Myルール」の設定を!

 

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画像引用元 https://www.pinterest.com/

 

 

以前書いた、全国のダイエッター500人が明かした「ほんとに効果があったダイエット」ランキングの記事でもご紹介しましたが、

500人のダイエッターが経験したあらゆるダイエット方法の中で、「最も効果があった」と回答したのは、ダントツで「食事制限」でした。

 

また、現役ボディトレーナーが説く「ダイエットとは減量や痩せることが目的ではなく、○○を変えること」という記事でご紹介しましたが、現役のモデルや女優をクライアントにボディトレーニングの指導をするボディワーカー、森拓郎さんも提唱した、ダイエットの鉄則は「運動1割・食事9割」という考え方。

 

 

そう。ダイエットをする上で、運動も欠かせないものではあるんですが、それ以上に、「食習慣の見直し」が大事なんですよね。
だからこそ、自分にとっての「食事Myルール」を設定しておくことがおすすめです。

 

 

かといって、
「外食もスイーツも厳禁!!」
「白いごはんは絶対食べない!!」
「痩せるまで、ビールは完全に断つ!!」
などなど、ハードでストイック過ぎる食事制限では、かえってストレスのもとになりやすく、ダイエット継続が難しくなりますよね。

 

ダイエットはなにより「継続」が大事。
むりなく続けられる、シンプルな食事Myルールがおすすめです。たとえば・・・

 

・食事はまず汁物からはじめる
・よく噛んで食べることを意識。1口につき20回は噛む
・週末の金曜日の夜のみ、外食解禁
・外食or食べ過ぎた翌日は、午前中だけプチ断食をする
・スイーツはコンビニデザートではなく老舗スイーツ店の商品を買う (しかも月1回限定)
などなど。
このくらいゆるーくてOK。むりなく続けられることがまず大事ですから!さらに言えば、むりなく楽しく続けられる食事Myルールがおすすめですよ。

 

同様に、こまめな水分摂取もお忘れなく。
「1日に摂取する水分量の目安は、「体重(kg)×約30ml」
「水分はイッキに大量摂取せず、少量に分けて飲むこと」が大切です。

 

 

☆食習慣の見直しで「効率よく体脂肪落とす方法」については、こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

体脂肪を下げる方法

ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■(5) お風呂で湯船に浸かり、体を温める。

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画像 http://shybiker.blogspot.jp/

 

 

血行促進、代謝アップ、脂肪燃焼などなどのためにも、また疲れやむくみや老廃物を貯めずにスムーズに排泄できる身体づくりのためにも欠かせないのが、身体を温めること。中でも「入浴」の効果は絶大です!

 

とはいえ、どうせ入浴するなら、効率よく「痩せやすい体質」になれる入浴方法がおすすめですよ!

 

☆効率よく体を温め、「痩せ体質」をつくる入浴法については、こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あたためる」こと!高温反復浴のやり方や効果について。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■(6) 自分の「肥満傾向」を知り、自分の体質に合ったダイエットプランを立てる

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画像引用元 http://www.christianpublishers.org/

 

「食事も運動も気をつけてるのに、ちっとも体重が減らない!痩せない!」
そんな時って、たまらなく焦りますよね。いまのやり方が間違ってるんじゃないか、もっと他にも効果のある方法があるんじゃないかと不安を感じたり・・・
で、誰かが○○○っていうダイエット方法で痩せた!ときくと、「じゃあ私も!」とそのダイエット方法を試したくなったり。少なからずそのダイエットの成功者がいるわけだから。

 

でも、ちょっと待ってください。ちょっと考えてみてほしいんです。

 

そもそも、体重も体脂肪率も体型も違う、また、体質も性格も生活習慣も生活環境も、人それぞれバラバラですよね。まったく同じではないですよね。
だからこそ、ある人が成功したダイエットが、あなたにも私にも効果がある、とは限らないですよね。

 

誰かが成功した方法をそのまま真似ても痩せないです。
なぜなら、あなたには「あなたに合った痩せ方」があるから。

 

痩せたい!と思ったら、自分の体質や肥満傾向を知ることもおすすめです。
「自分はこういう時、こうなりがち」という自分の体質や肥満傾向を知ることで、おのずと「じゃあ何をしたら効率的にやせられるのか」が分かってきます。

 

 

ちなみに、これは私の体験ですが、私は、自分の「肥満遺伝子」を調べることで、私が痩せられない理由や私に合ったダイエット方法を知ることができました
遺伝子を調べる、なんていうと、なんかすごいことのように聞こえますよね(汗)でも、思ったより手軽にできてびっくりしました。しかも、「自分の生まれ持っての体質、生まれつきの肥満傾向」まで分かってしまうそう!

 

ちなみにですね、今までずっと疑問だったことがあったんです。
というのも、私のまわりの友達は、糖質制限をすると大抵「痩せたよ!」「糖質制限オススメだよ!」という結果になるものの、かくいう私は、何回やってもどれだけ頑張っても、糖質制限では一切痩せなかったんです(涙)

 

ですが、自分の肥満遺伝子を調べたことで、なぜ自分が糖質制限がダメだったかが分かりました。
まさに目からウロコでしたね! 「ああ~、こういうことだったのかあー!」と。
さらにいえば、肥満遺伝子を調べたことで、「自分がどういうものを食べると太りやすいのか」、「自分にとってどういうものを積極的に食べると痩せられるのか」、また、「自分の体質にとってどういう運動が効果的なのか」等も明らかになりました

 

「自分の体質を知ること」。これこそが、痩せにくく太りやすい40代の私でもダイエットで結果を出せている要因ではないかと考えています。

 

 

☆私の「遺伝子ダイエット検査」について、こちらの記事に体験談や感想を書きました。ご興味ある方は、こちらの記事もどうぞ。

・ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

☆また 「ハーセリーズDNA SLIM 遺伝子ダイエット分析キット」の詳細については、こちらをどうぞ。
↓ ↓ ↓

>>世界初!爪でわかるダイエットプラン<<

テレビでも話題のDNA SLIM。簡単遺伝子チェック

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか? この6つさえやっていけば、もう大丈夫です。
「1日でも早くやせなきゃ!」と、急にダイエット!ダイエット!と焦ったり、また「結果が出ない!」「痩せない!」と必要以上に落ち込む必要なんてないですよ。

 

そうそう。「楽して痩せる」というよりも、「楽しく痩せる」が大事!
あなたのライフスタイルに合ったダイエット方法を身につけて、季節を楽しみながらステキにお過ごしくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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前回は、本当の体幹トレーニング、「体幹チューニングの基本的なやり方」「体幹を鍛えることで得られる効果」などについてお伝えしました。

 

 

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

体幹チューニングで1年で15キロ減!美肌効果も!トップアスリート達も実践する「体幹チューニング」の効果がすごい!

 

ダイエットにも美肌にもメンタル強化にも効果的!プロのアスリートも実践してる「体幹チューニング」のやり方
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画像 http://bondibeauty.com.au/


 

 

 

前回は、体幹チューニングの基本的なやり方についてご紹介しました。
今回はさらに「体幹チューニング 応用編」 ぽっこりお腹と背中の肉をとるエクササイズ、ウエストを引き締めるエクササイズ、美肌に効果のあるエクササイズなどについてお話いたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■体幹チューニング応用編(その1)ぽっこりお腹と背中の肉をとるエクササイズ

 

 

 

 

① 仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組む。
両脚は肩幅程度に開いて両ひざを立てる。

*両脚のかかとは出来るだけお尻近くになるようにセット。

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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

② 息をゆっくり吸いながら、肩甲骨を真ん中に寄せるイメージで両肘を外側に開く。同時に、両脚の爪先を上げて、腰をそらすようにして少し腰を浮かせる。
image
出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

③ 5秒かけて息を口からゆっくり吐く。この時、両ひじが顔の前にくるように、両脚は上半身に引き寄せるように、体を縮こませながら上半身を起こしていく。
爪先は下向きに。
両肘と両ひざの先端がふれたところで、5秒かけて息を吐ききること!
*①⇒②⇒③を1分間ゆっくり繰り返す。


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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

 

 

 

■体幹チューニング応用編(その2)ウエストを引き締めるエクササイズ

 

 

 

① 仰向けに寝る。両手両脚はまっすぐに伸ばす。
両手の手のひらは上に向ける。

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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

② 5秒かけて息を口からゆっくり吐きながら、曲げた右腕のひじの先端と、曲げた左ひざの先端がお腹の真上で振れるようにする。
*この時、顔を起こしておへそを見ながら、左腕と右足はまっすぐな状態をキープ。

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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

 

③ 右ひじと左ひざの先端がふれたら、息を5秒かけて吸いながら①のポジションにゆっくり戻る。
*左右の腕(ひじ)と足(ひざ)を交互に替えながら、①⇒②⇒③を1分間ゆっくり繰り返す。

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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

 

 

 

■体幹チューニング応用編(その3)美肌づくりに効果のあるエクササイズ

 

 

 

① 仰向けに寝て、両脚は肩幅よりも少し大きめに開く。
両手はまっすぐ伸ばし、手のひらは上に向ける。

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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

② 丹田を中心にして、左右の腰骨を素早く蛇他方ずつ上げる。
*この動作を30秒間続ける。
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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

 

いかがですか?
基本編に続き、非常にシンプルなエクササイズもあれば、ちょっと難易度の高いエクササイズもありますね。とはいえ、いずれも5-10分ほどでできるので、日常に取り入れやすいですね!

 

 

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画像 http://www.telegraph.co.uk/

 

 

 

 

体幹トレーニングに興味がある方、
ダイエットに、美肌づくりに、そしてメンタル強化にも興味がある方、
ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

 

 

☆須田達史さんが開発した体幹チューニングについての本はこちら。

やせる! 体幹チューニング

 

 

 

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前回は、本当の体幹トレーニング、「体幹チューニング」「体幹を鍛えることで得られる効果」などについてお伝えしました。

 

 

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

体幹チューニングで1年で15キロ減!美肌効果も!トップアスリート達も実践する「体幹チューニング」の効果がすごい!
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画像 http://www.thinkdrops.gr/


 

 

 

前回では、体幹チューニングの前に、「体幹のズレチェック」をご紹介しましたね。いかがでしたか?
ではでは、今回はいよいよ体幹チューニングについてお話いたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■体幹チューニング 基本編

 

 

体幹チューニングの基本編をご紹介します。
このエクササイズでやることは、以下の2つ。

 

●腹圧調整のエクササイズ
●肩甲骨を緩めるエクササイズ(通称 キラキラ体操)

 

 

 

おすすめは1日2回、朝の起床後と夜の就寝前の計2回おこなうのがおすすめです。
※ただし、食後1時間後は摂取した食物の消化が行われることもあり。また正常な腹圧も判断しにくいことなどから、体幹チューニング(特に腹圧調整)は避けましょう。

 

 

 

 

【1】腹圧調整のエクササイズ

 

お腹にある以下の7つのポイントを呼吸とともに押すことで、腹圧を高め、心身ともにリラックスさせるエクササイズです。
【おなかの7つのポイント】
① みぞおち
② へその上
③ 丹田(へそ下5センチのところ)
④ 骨盤の右側のでっぱりの部分
⑤ 右側の肋骨の下
⑥ 左側の肋骨の下 
⑦ 骨盤の左側のでっぱりの部分

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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

 

 

(1) 仰向けに寝て、両ひざの内側が約90度になるように膝を立てる。
3秒かけて鼻から息を吸う。

 

(2) まずは、おなかの7つのポイントのうち、①のみぞおちから。
みぞおちの上で、両手の人差し指から小指までの四指を以下の写真のように指の背を揃えて立てて、両手の指先で少し圧をかけながら、10秒かけて口から息を吐く。
*(1)→(2)を1セットとし、計3セット行う。

*①のみぞおちが終わったら、②へその上⇒③丹田⇒④骨盤の右側のでっぱりの部分⇒⑤右側の肋骨の下⇒⑥左側の肋骨の下⇒⑦骨盤の左側のでっぱりの部分 を順番に行う。
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出典 「やせる! 体幹チューニング

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【2】肩甲骨を緩めるエクササイズ(通称 キラキラ体操)

次は、肩甲骨をゆるめるエクササイズです。

 

 

 

① 仰向けに寝る。両脚は肩幅程度に開き、両ひざの内側が約90度になるように膝を立てる。
5本の指をぴんと揃えて、両手のひらを自分の顔の方向に向ける。
両手の小指の側面から両肘を揃える。

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画像 http://www.totalhealthdesign.jp

 

 

 

② 3秒かけて鼻から息を吸いながら、両手を頭の情報へ移動させる。
最後は腕を伸ばしきり、両手のひらを頭の上で合わせる。

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画像 http://www.totalhealthdesign.jp

 

 

 

③ 10秒かけて口から息を吐きながら、両腕をまっすぐのばしたまま体の左右(体側)におろしていく。
*手のひらは開いたまま、外⇒内⇒外⇒内とひねりながら行う(肩のつけ根から一本の棒のようになるのがポイント!)
*①~③を1セットとし、計5セット繰り返す。

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画像 http://www.totalhealthdesign.jp

 

 

 

いかがですか?
正直、やる前は「え、これでいいの?これだけでいいの?!」と疑ってかかってました(笑) あまりにもシンプルでカンタンすぎたこともあって。
ですが、やってみるとお分かり頂けると思いますが、「心身のゆるみ具合がスゴイ!」です。心も体もゆるみます。どこもムリがない、そんな感じを得られます。

 

 

ちなみに、この2つのエクササイズは座って行ってもOKだそうです。
なので、仕事や家事の合間、椅子に座りながら行うこともできますね。
そうそう。腹圧調整のエクササイズについては、私は仕事など外出時の電車内で行うことが多いです。完全なる「ながら運動」ですが、ほんの2つのエクササイズあわせても5-10分ほどでできるので、移動中のちょっとした運動にはもってこいですよ!

 

 

体幹トレーニングに興味がある方、
ダイエットに、美肌づくりに、そしてメンタル強化にも興味がある方、
ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

☆須田達史さんが開発した体幹チューニングについての本はこちら。

やせる! 体幹チューニング

 

 

 

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■ スポーツにもダイエットにも効果ありと言われる「体幹を鍛えること」。でも、「体幹トレーニング」だけではダメです!

 

 

「体幹を鍛えるとイイらしい」 という話をあちこちで耳にすることも多くなりましたね。
プロのアスリートたちが自身のパフォーマンス向上のため、「体幹トレーニング」を取り入れ始めたことから、「いやいや、これって、ダイエットや美容効果もあるよね?!」と一躍注目を集め、話題となった体幹トレーニング。

 

ですが、ご存知ですか?
体幹を鍛えればそれでいいかというと、実は、そうではないんです。
現に、ある有名なスポーツトレーナーは、こう言いました。

 

 

「どんな高価な楽器でも、きちんとチューニング(調律)されていなければ、きれいな音を奏でることはできません。それと同じで、人間も体幹がブレていて不協和音が生じている状態だと、本当の実力は発揮できないどころか、肥満や便秘、肩こり、腰痛からはじまる多くの深い症状や病気を呼び込む原因となります
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画像 http://www.contactcentrecentral.com/

 

 

 

体幹チューニングで体幹のバランスが整えば、その場でウエストが細くなります。お通じがよくなり、全身のむくみが取れて、体が引き締まります。体重の変化でいえば1か月で10kg痩せたという男性もいれば、7kg痩せたという女性などもいて、たくさんの方に効果を実感してもらっています」
「体幹は、四肢の筋肉が出すパワーを体全体に伝達する役割を担っています。まさに体のメインフレームであり、ここがブレていなければ、心身ともに自らが持つ力を存分に発揮することができるのです
(出典 「やせる! 体幹チューニング」)

 
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画像 http://www.thinkdrops.gr/

 

 

 

 

 

 

そんなわけで、今回は、体幹を整える「体幹チューニング」についてご紹介いたします!

 

 

 

 

 

 

 

体幹チューニングとは?

 

 

今回ご紹介する「体幹チューニング」の提唱者は、スポーツトレーナーであり、経営者や企業リーダーの能力開発トレーナーとしても活躍する株式会社ヒューマン・パワー・イノベーション代表の須田達史さん。
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画像 http://profile.dreamgate.gr.jp/

 

 

須田さんは、幼少期から剣道・柔道・空手などの武道を経験し、20歳でキックボクシングを始め、23歳で日本チャンピオンに!現役引退後は、格闘家やアスリートたちのトレーナーとして活躍、トレーナー時代には、日本チャンピオンを20名、世界チャンピオンは8名も輩出された凄腕のトレーナーです。

 

 

*須田さんがトレーナーとして4年間携わったオランダのキックボクサー、アンディ・サワー選手(下記写真参照)。サワー選手はK-1ワールドマックスの2005年と2007年に世界チャンピオンに!サワー選手は、あの魔裟斗選手が引退試合まで一度たりとも勝つことが出来なかった強敵としても有名。
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画像 http://baki5.web.fc2.com/

 

 

そんな須田さんが提唱する体幹チューニング。
このエクササイズでは、体幹の要ともいえる「丹田(たんでん)」に着目。丹田とは、へそ下の、手の人差指と中指の横幅分を下りたポイントです。
この丹田部分に着目し、腹式呼吸をしながらお腹を押して腹圧(=腹筋と横隔膜の収縮によって生じる腹腔内の圧力)を高めるエクササイズです

こうして丹田のある下腹をほぐすことで体幹を調節し、自然に丹田を意識できる体を作っていくことで、さまざまな作用を得られるというわけです!
 

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画像 http://reslim.net/

 

 

 

 

 

体幹チューニングの効果とは?

 

 

●腹式呼吸で腹圧を高めることで・・・
・姿勢がよくなる
・内臓の動きがスムーズになる
・基礎代謝が高まり、痩せやすい体質に
・自律神経がコントロールできるようになり、副交感神経が優位になりやすくなることから、心身のはたらきがスムーズに。また、リンパ球(白血球の一種)の働きが活性化しやすいことから、生活習慣病予防や治癒にも効果的。

 

 

●内臓を直接ほぐすことで・・・
・腸マッサージ効果で、下痢や便秘解消
・むくみ解消
・おなかの引き締め効果も
・ニキビや肌荒れなどが改善、美肌効果も
・代謝促進、痩せやすい体質に
・冷え解消
・免疫力UP効果も
・リラックス効果

 

 

●肩甲骨をゆるめることで・・・
・腕の可動域を広げる
・肩や首のこり解消
・からだ全体の動きがスムーズになり、スポーツなどのパフォーマンスも向上

 

 

●その他の付随効果・・・
・生命エネルギーの貯蔵庫でもある「丹田」に気が集まりやすくなり、心身が安定する(=肚がすわる)
・心身が安定したことで、本来の力が発揮できるようになる
・あらゆる不調が緩和・改善

 

 

 

 

■そもそも体幹とはどこのこと?

 

ちなみに、「体幹」とは、この部分のことを指します。

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画像 http://deepmuscle.info/

 

 

この図の通り、体幹とは、
頭部と手足以外の部分の「胴体部分」。
腹部、背中、胸部、太もも、腰まわり、お尻まわりなどなど。
要は、頭部と両手両脚をのぞくすべての部位のことを指します。

 

 

さらに、体幹の内部構造をみていくと、脊柱と骨盤があり、横隔膜を境に「胸腔」と「腹腔」に分かれます。この体幹チューニングで重要視するのは、「腹腔を囲む部分」。

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画像 http://blog.coruri.info/

 

 

ご存じの通り、この腹腔には外側部分を覆う骨組みがなく、その内部には胃・小腸・大腸・肝臓・膵臓・脾臓・腎臓などの臓器がある部分ですね。
そもそも骨がないことで、体を前後左右に折り曲げたり反らせたりすることができるわけですが、骨がないので、安定性に欠けるという欠点も出てきます。
そこで、安定を保つために、「腹圧」が使われます。

 

 

 

 

●腹圧こそが体幹を支える柱

須田さんいわく、

「そもそも体の中心になるおなかの部分には骨がありません。そのために、人はおなかの中の圧力である腹圧で、体全体のバランスを取っているのです。また、腹圧を高く保つことで内臓を安定させています。
おなかに筋肉の風船があるといってもいいでしょう。その風船を膨らませるのが腹圧なのです。風船が膨らむことで体を直立に保つ支持力が産まれます。体の前側に骨に変わる支えが出来て、体幹が安定するのです。つまり、意識することはありませんが、常に腹圧が体を支えているのです(出典 「やせる! 体幹チューニング」)

 

 

「腹圧が低下すると体は前かがみになり、肩や背中、腰の筋肉に負担がかかります。さらに、内臓は、重力に負けて下垂し、押しつぶされて血液循環も変化して、その本来の機能が発揮できなくなるのです。その状態が長期化すると、内臓が癒着を起こしたり、体全体の免疫力が低下したりします(出典 「やせる! 体幹チューニング」)

 

 

 

 

体幹チューニングの前に「体幹のズレ」をチェックしましょう!

(出典 「やせる! 体幹チューニング」)
体幹チューニング提唱者の須田さんいわく、「体幹バランスが悪化する一番の原因は、服合うの低下」とのこと。腹圧が低下すると、体は腹圧の低下、つまりは、体のバランスをとろうとして、体のあちこちの部位に余計な負担をかけることに。その負担が積み重ねると、肩こりや腰痛、便秘や脂肪の蓄積など体の不調などがあらわれるようにもなります。

 

 

 

 

というわけで、まずは自分の体幹にズレがないか、チェックしてみましょう。
●立った時・・・
□ 左右の肩の位置がずれている
□ 左右の手の位置がずれている
□ 背中が猫背になっている
□ あごが突き出ている
□ 腰がそっている
□ 立ったまま目を閉じた時、体がふらつく
□ 立ったまま目を閉じた時、足裏に重心の偏りを感じる

 

 

 

●仰向けに寝た時・・・
□ 仰向けになった時、肩・腰・背中・足の一部が床についていないところがある
□ お腹を両手の指先で押し込んだ時、痛みを感じる部分がある
□ お腹を両手の指先で押し込んだ時、むくみやハリを感じる部分がある

 

 

 


●体の片側を床につけて片足を上げた時・・・
□ この片足あげポーズを10秒間キープできない

 

 

●ふくらはぎを押した時・・・
□ ふくらはぎを指で押した時、痛みを感じる部分がある
□ ふくらはぎを指で押した時、むくみやハリを感じる部分がある

 

 

 

 

いかがでしたか?
では、次回は、「体幹チューニング」のやり方をご紹介してまいりますね!
お楽しみに!

 

 

 

 

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