ダイエット

※この記事は、2015年10月20日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

日本でも去年の秋あたりから「バターコーヒー」という名のドリンクがにわかに話題になっているようですね。ご存知でしたか?

 

「え? ハリーポッターに出てくる「バタービール」?」 と一瞬思ったんですが、どうも違うようです。バタービールじゃなくて「バターコーヒー」だそうです。

 

※USJで販売されてる「バタービール」。
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画像 http://tabelog.com/osaka/

 

 

 

このバターコーヒー、たちまちアメリカで話題になり、NBAのロサンゼルス・レイカーズの選手や歌手のエド・シーランなどなど、各界のセレブリティたちが朝のコーヒーは砂糖やクリームの代わりにバターを混ぜているそうです。
理由は、「クリーミーで、満足のいくコーヒーになるから」。

 

 

そして味だけじゃありません。 とりわけ注目されたのが「ダイエット効果」。

バターコーヒーを試した方々から、
「お通じがよくなった」
「お腹が空かない」
「集中力が上がった」
「朝から頭がクリアーになる」
などなど多数の成功コメントが寄せられたそうです。

 

なんでも、このバターコーヒーを提案した方自身が、バターコーヒーでマイナス50kgものダイエットに成功。さらには、IQも20ポイントほどアップしたのだとか!

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画像 http://www.huffingtonpost.jp/

 

 

 
というわけで、今回は、「バターコーヒー」についてご紹介いたします!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

バターコーヒーを開発、自身50kgの減量に成功したIT寵児、デイヴ・アスプリー氏

 

 

 

このバターコーヒーを開発したのは、ダイエットのプロたるフィットネストレーナーでもなければ、医者でもなく、シリコンバレーでIT起業家、マーケター、投資家として成功をおさめてきたIT寵児、デイブ・アスプリー氏(Dave Asprey)。

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画像 https://www.bulletproofexec.com/

 

 

 

 

1970年生まれ。ウォートン・スクールでMBAを取得し、eコマー ス(電子商取引)を史上初めて行うなど、起業家、マーケッター、投資家としてシリコンバレーで大成功をおさめるも、日々の不摂生がたたり、体重は150kg越え。しかも体調も劇的に悪化!

 

 

 

 

自身の肥満と体調不良を改善するため、自身の体験やITスキルを駆使して、自らの体を徹底的に 数値化し分析、世界トップクラスの医学博士や生化学者、栄養士等の膨大な数の研究を総合。それらの実験に30万ドル(約3600万円)を投じ、心身の能力を向上させる方 法を自分の体を使って徹底的に研究したそうです。

その結果、この「バターコーヒー」を含む「完全無欠ダイエット」にたどり着いたのだとか!

 

 

 

 

*そんなデイブさんの1995年~1999年~2010年のダイエットの変遷。年々スマートになり、若返られていますね!
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画像 https://www.bulletproofexec.com/

 

 

 

*さらには、自身がエグゼクティブCEOを務める “Bulletproof “のHPで、こんな写真も公開。腹筋バキバキです!

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画像 https://www.bulletproofexec.com/

 

 

既存のダイエット法のように、細かいカロリー計算や激しいエクササイズにたよることなく、150kgあった体重を50kg以上も減らすことに成功、さらにはダイエットを成功させたことでIQが20ポイントも上がったそうです。

 

デイブ氏はこのダイエット方法に、「肉体と精神がストレスや心配から解放され、エネルギーに満ちあふれた状態に」という意味もこめて、「バレットプルーフ(Bulletproof、防弾)」となづけ、著書を発表しました。

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画像 http://www.amazon.co.jp/

 

 

 

 

この著書が発表されるやいなや、LAタイムズ、フォーブス、CNN、ABCニュース、ヴォーグ等、数多くのメディアで話題に。ハリウッドスターからトップアスリートまで数多くのセレブリティが実践するなど、全米で大ブームになり、さらには一般の方々もこぞって「バレットプループ・ダイエット」に挑戦。自身の体験やビフォーアフター写真をブログで公開する方も。

 

*「バレットプループ・ダイエット」に3ヶ月間挑戦した男性。見事にシュッとスリムなボディになり、しかも、腹筋バキバキです・・・!

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画像 https://www.reddit.com/

 

 

 

☆アメリカでベストセラーになったこのデイブさんの著書、2015年9月に日本語版も発売開始されました!

 

 

 

 

 

 

バターコーヒーの作り方

 

 

このバレットプルーフコーヒー(別名バターコーヒー)の基本は、

「朝食がわりにバターを入れたコーヒーを2杯飲むこと」。

 

なんでも、デイブ氏、チベット旅行中にヤクの乳のバターを入れる「チベット茶」を知って、そこから着想を得てバターコーヒーを思いついたのだそう。

 

とはいえ、
「えっ!!コーヒーにバター?!脂っこそうー!!胸焼けしそう!余計太りそう! ていうか体に悪いのでは?!」と思いますよね(汗)

 

でも、このバターコーヒーを取り入れたことで、マイナス50kgもの大幅な減量に成功したデイブ氏。
バターを入れたコーヒーでダイエット?・・・とにわかに信じがたい気持ちになりますが、
ちなみに、バターコーヒーに使う材料にポイントがあるんです。

 

 

 

●バターコーヒーの材料(1杯分)
・コーヒー カップ1杯分
・グラスフェッドバター 小さじ2
・ココナッツオイル 小さじ2
※正確には「MCTオイル」がおすすめ(ココナッツから抽出した中鎖脂肪酸オイル)

 

 

 

●バターコーヒーのつくり方(1杯分)
1、 コーヒー豆をミルで挽き、コーヒーサーバー等を使ってコーヒー液を抽出する。
*できるだけ良質のコーヒー豆を使用。

 

2、コーヒー液の中に、ココナッツオイル(小さじ2)とグラスフェッドバター(小さじ2)を加えてブレンダ―などで撹拌する。
*このバターコーヒーを朝食代わりに2杯飲むのが「バレットプルーフダイエット」のルール。
*ミルク抜き砂糖抜きのストレートで。どうしても甘みが欲しい方は、はちみつをお好みで。

 

 

 

●グラスフェッドバターとは?

 

ちなみに、「グラスフェッドバター」とは、牧草飼育の家畜から抽出した成分をバターにしたものです。
グラスフェッド(grass-fed)というのは家畜の飼育方法のひとつで、「牧草飼育」のこと。
一般的な家畜の飼育は、トウモロコシや麦などの穀物をエサにするグレインフィーディング(grain feeding)ですが、一方、牧草だけで家畜を育てることをグラスフィーディング(grass feeding)といいます。

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画像 http://ruhlman.com/

 

グラスフィーディングで育った牛の乳から作られたバターには、コレステロールや中性脂肪の減量に効果があるといわれる「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれています。これこそデイブ氏の提案する「バレットプルーフコーヒー(バターコーヒー)」のポイントです!

 

不飽和脂肪酸は、魚介類やオリーブオイル、亜麻仁油などにも含まれている良質の油ですが、脂肪の中の飽和脂肪酸と置き換わることでダイエット効果があるといわれているんです!

 

*痩せる油、太る油については、こちらの記事もどうぞ。

痩せる油・太る油 美容と健康、ダイエットに効果的な油を選ぶコツ

 

 

この「バターコーヒー」については、「脂肪分が高いとダイエットどころか、肥満に繋がるのでは?」とやはり多くの人々が疑問を抱かれ、メディアでも 批判の声がアメリカでも多く聞かれたようです。

 

ですが、上記の通り、バター・コーヒーとして使用するのは、グラスフェッドの無塩バターのみ。
パンに塗るバターやマーガリンのような「飽和脂肪酸」を多く含む中性脂肪や悪玉コレステロールを増加させるものではなく、 「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれたグラスフェッドバターを使うことで、身体に無害なだけでなく、 エネルギーとして確実に消費され、体脂肪を増やさない、というのがバターコーヒーなんです。

 

また、デイブ氏は、バターコーヒーを朝食代わりに飲むことで「頭は冴え、エネルギッシュな1日を過ごすことができる」と説明しました。

 

 

ただし、このグラスフェッドバター、カルディやコストコなど海外商品を取り扱うお店でも、なかなか「グラスフェッド」と記載があるものが見当たらなかったんですが、調べたところ、「AOCブレスバター」というので代用ができそうです!
「AOC」とは、伝統的な製法で作られた質の高い農産物製品「A.O.C(Appellation d’Origine Controlee)」のこと。フランスの原産地呼称委員会INAOから「AOC」の認定を受けたものが「AOCブレスバター」と呼ばれます。

 

☆フランスの原産地呼称委員会INAOから認定を受けたAOCブレスバター。こちらおすすめですよ。

 

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☆比較的手に入りやすい「MCTオイル」がこちら。

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*また、こちらは、バターコーヒーのつくり方を説明するデイブ氏の動画です。

 

 

 

 

 

 

「朝にヨーグルトを食べると太る」など、目からウロコの検証結果も満載。
とりわけ「食の大切さ」を痛感させられる、デイブ氏の最強の食事法。

 

 

 

デイブ氏の著書「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事(原題 The Bulletproof Diet)では、バターコーヒーのほか、

・朝、「ヨーグルト」を食べると太る
・炭水化物は「夜」に食べたほうがいい
・脂肪を食べると痩せる
・果物が「集中力とエネルギー」を奪う

などなど、これまでのダイエットや美容、健康の常識をくつがえす目からウロコな情報が満載です。

 

また、この本を通じて、「食」の大切さ、食材選びの大切さを改めて痛感しました。

 

 

「安いから」「手に入りやすいから」「お腹いっぱいになれるから」
これらの理由から、安易に食材を選んでいないでしょうか?

食事は死ぬまで切り離せない大事な生活習慣の一部。
私たちの体も心も、今まで食べたもので作られているといえますよね。
だからこそ、「何を選ぶか」「何を食べるか」をいま一度慎重に見極め、慎重に選択していくことが大切ではないでしょうか。そんなことを改めて実感した一冊です。

 

 

 

☆デイヴ・アスプリーの著書はこちら。

 

 

 

 

 

 

 

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※この記事は、2015年2月15日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

■ 40代からでもお腹ぽっこりは解消できる!「1日15分大腰筋エクササイズ」

 

 

以前、1日10分のスロトレが体脂肪高め・基礎代謝低めな方にこそおすすめ!というお話をしましたね。

 

 

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

体脂肪多めなあなた!「週2-3回・1日10分のスロトレ」で効率よく脂肪燃焼を!スロトレのやり方やルールについてご紹介。

 

 

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「いやいやいや、のんびりしてられない!」
「もっと緊急的にできるトレーニング方法を知りたい!」
そんな方におすすめのエクササイズを今回はご紹介します。
ちなみに、このエクササイズ、「緊急エクササイズ」をお求めになる方にはもちろん、「スロトレの基本コースだとラクすぎる!」という方にもおすすめですよ。
というわけで、今回は、「1日15分大腰筋エクササイズ」についてご紹介いたします!

 

 

 

 

 

 

 

■大腰筋エクササイズとは?

 

 

今回ご紹介する「大腰筋ストレッチ」の提唱者は、「スロトレ」の第一人者で、東京大学教授、専門は身体運動科学・筋生理学の理学博士の石井直方先生。
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画像 http://www.recreation.or.jp/

 

 

*1955年東京生まれの石井先生。ボディビルダーとしても有名で、1981年・1983年の全日本ボディビル選手権「ミスター日本」で優勝。さらに、81年度の世界選手権では3位、1982年では「ミスターアジア」で優勝された方。そんな石井先生の若かりしころのお姿がこちら!

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画像 http://www.takanishi-fumitoshi.com/

 

 

 

 

石井先生、すっっっごいカラダですよね!(汗)
そんなカラダのプロフェッショナルでもある石井先生が提唱する大腰筋エクササイズ。
このエクササイズは、引き締まったお腹をつくる土台の大腰筋と、ウエストを引き締める腹筋群をセットで鍛えるエクササイズです。
石井先生いわく
体の奥の土台から立て直していくので、早い人では2週間で効果が出ます。
エクササイズで便秘が解消したという声もよく耳にします。体の変化の兆しが出てくればしめたもの。無理をせず続けていけば、みなさんのお腹もきっと変わるはずです」とのこと!
(出典 ポッコリお腹がみるみる! 凹む 新・大腰筋ダイエット (実用単行本)

 

 

 

 

 

大腰筋エクササイズのステップは
1、体のいちばん芯となる骨盤周りの姿勢を正すこと。
背骨や骨盤など体の中心部を支えている「大腰筋」を鍛える

 

2、腹筋群を鍛え、引き締めて仕上げる。

 

 

 

*大腰筋
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出典 腰痛の原因になる筋肉とは | 大阪市の整体 全国の治療家が絶賛するRianto鍼灸整骨院

 

 

 

*腰筋群
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出典 腹筋を割るなら知っておきたい4つのお腹の筋肉

 

 

 

ではでは、このエクササイズの具体的なやり方や方法についてご説明してまいります。
まずは、ルールをご紹介します。

 

大腰筋エクササイズのルール

 

●基本は「1日おきに行う」。
無酸素運動をすると筋肉の繊維が傷つき、それを治すため(=超回復)大量の「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンの分泌を促し、筋力アップや脂肪燃焼を促進させるためにも、毎日ではなく1日おきを目安に!

 

 

●午前中に行うのがおすすめ。
基本的に「いつやってもOK」「好きな時でやってOK」ですが、午前中に行うのがおすすめです。
エクササイズで鍛えた部分はその後6時間、脂肪燃焼効果の高い状態が持続すると言われています。
午前中は通勤・通学・家事などで出歩くことが多いので、午前中に(出かける前に)エクササイズをしておくと、より効果的です。

 

※ただし、以下の時間帯は避けること
・起きた直後(まだ体の準備ができていないため)
・寝る直前(交感神経が高まることから入眠が妨げられ、質のいい睡眠がとれなくなるため)
・食前食後30分(食物の消化が悪くなるため)

 

 

●エクササイズの前に「ウォーミングアップ」、エクササイズ後には「ストレッチ」を行う
効果を倍増させるためには、エクササイズ前に「ウォーミングアップ」を行い、エクササイズ後は「ストレッチ」で鍛えた筋肉を伸ばして疲労をもちこさないことがポイントです。

 

 

 

 

 

 

 

■「1日15分大腰筋エクササイズ」のやり方

 

 

 

 

基本コースのやり方は、
●1日5-10分 「準備体操」+「スロトレ(1種目)」
●スロトレは1日10分程度、1週間に2~3回行うことが太りにくい身体を作る目安に

 

 

 

 

【ウォーミングアップ1】
リズミカルニーアップ(左右50回)

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画像 http://www.nhs.uk/

 

[鍛える筋肉]
・大腰筋
・腹直筋
・大腿直筋
・中臀筋

 

 

 

① 胸を張って背筋を伸ばし、大きく手を振りながらその場で足踏み。
*スピードは、1秒に1回程度。
*太ももは地面と平行になるまで引き上げる。

 

② 反対側でも同じように足踏みを繰り返す。
*①→②を1セットとし、50回行う。

 

 

 

【ウォーミングアップ2】
骨盤周辺のストレッチ(前後に10秒ずつ 2セット)

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画像 http://anansoken.magazineworld.jp/

 


[鍛える筋肉]
・大腰筋
・腹直筋

 

 

 

① 腰を前に突き出し、骨盤を前に傾ける。この姿勢を10秒キープ。
*脚は肩幅に開く
*肩は動かさない
*腰だけを前に動かす
*ひざは少し曲げておく

 

② お尻を突き出し、骨盤を後ろに傾ける。この姿勢を10秒キープ。
*上半身の位置はキープ
*腰だけを後ろに動かす
*お尻の筋肉をギュッと絞める

 

 

 

 

【大腰筋エクササイズ1】
ツイスト・リズミカルニーアップ(左右交互に15回ずつ)

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画像 http://www.everydayhealth.com/x

 

[鍛える筋肉]
・大腰筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋
・中臀筋

 

 

 

① 体をひねりながら、右腕のひじと左足のひざをタッチ。
*下腹の力でひざを引き上げるイメージ
*足先は自然におろす

 

② 1秒1回のスピードで、逆側にひねりながら、左腕のふじと右足のひざをタッチ

 

 

 

 

【大腰筋エクササイズ2】
ニー・トゥー・チェスト(10~20回)

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画像 http://www.onakamart.jp/

 

[鍛える筋肉]
・大腰筋
・腹直筋
・腸骨筋
・大腿直筋

 

 

 

① 手を後ろにつき、体を軽く後ろへ倒す。
*お腹に軽く力を込める
*手の位置はお尻の少し後ろぐらい
*両足は床から浮かせる

 

② 息を吐きながら、1~3秒かけてひざを胸に引き寄せる
*上半身の位置はキープ
*腰だけを後ろに動かす
*お尻の筋肉をギュッと絞める

 

③ 息を吸いながら、1~3秒かけて元のポジションに戻す。②⇒③を繰り返す。

 

 

 

 

 

 

【大腰筋エクササイズ3】
足ふりランジ(左右10回ずつ 片足ずつ行う)

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画像 http://smith-fitness.com/

 

[鍛える筋肉]
・大腰筋
・大腿四頭筋
・大臀筋

 

 

 

① 右足を軸に息を吐きながら、左足を前にゆっくり踏みこみ、腰を深く沈める
*状態は前に傾かないように
*軸足はひざを曲げた状態で。伸ばしきらない。
*ひざは爪先より前に出ないように

 

②  息を吸いながら左足を後ろにゆっくり戻す。
※反対の足も同様に。

 

 

 

 

【クールダウン ストレッチ1】
体幹ストレッチ(左右5秒ずつ 2セット)

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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

[鍛える筋肉]
・大腰筋
・腹斜筋

 

 

 

① 腰を動かさないようにして、上半身を横へ曲げる。5秒キープ。
*みぞおちを中心にして傾ける
*骨盤は固定したまま

 

 

② 反対側へ曲げる。5秒キープ。
*①→②を1セットとし、50回行う。

 

 

 

 

【クールダウン ストレッチ2】
骨盤まわし(左右10周ずつ)

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画像 http://lovemo.jp/17170

 

[鍛える筋肉]
・骨盤周辺の筋肉

 

 

 

① 両肩に手を付けて固定。骨盤を「4秒で1周を目安に」ゆっくり回転させる。
*肩から上は動かさない
*ひざは軽く曲げておく

 

 

② 反対側も同様に。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●さらに効果を倍増させる「合間に取り入れたいエクササイズ」2種

 

 

上記の大腰筋エクササイズに加えて、仕事や家事の合間、移動中やトイレに立った時などのすき間時間を使って行いたいのが、次の2種類のエクササイズです。

 

 

【ドローイン】(30秒)
(※空腹時に。1日3回を目安に。)

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画像 http://www.beauty-log.com/

 

[鍛える筋肉]
・外腹斜筋
・腹横筋
・脊柱起立筋

 

 

 

① 胸を張って、背筋をピンと伸ばす。

 

② おへそを中心にキュッと力を入れ、息を吐きながらお腹全体をへこませる。30秒キープ。

*お腹と背中をくっつけるイメージ
*お尻はキュッと引き締める

 

 

 

 

 

 

【ヒップウォーク】
(好きな歩数でOK)

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画像 http://diet.goo.ne.jp/

 

[鍛える筋肉]
・大腰筋
・腸骨筋

 

 

 

① 足を伸ばして座り、右腕を前に出し、右のお尻で1歩前進
*背筋はまっすぐに
*お尻を動かすときに息を吐く

 

② 左腕を前に出し、左のお尻で1歩前進。①⇒②を繰り返す。

 

 

 

いかがでしたか?
実際やってみると、いい感じでハード(汗)ですが、効果テキメンです!
まだまだ寒い季節が続きそうですが、寒さに負けず、ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

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※この記事は、2015年2月16日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

■ 「スロトレの基本コースは私にはラク過ぎる!」「もっと引き締め効果の高いものを!」 そんなあなたにおすすめ。

 

 

前回、1日10分のスロトレが体脂肪高め・基礎代謝低めな方にこそおすすめ!というお話をしましたね。

 

 

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

体脂肪を減らしたい方におすすめの簡単エクササイズ!「週2-3回・1日10分のスロトレ」で効率よく脂肪燃焼を!

 

 

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前回のスロトレ記事では、上記の表の通り、まずはエクササイズのフォームになれるため、「1日のメニューは『準備運動+1エクササイズ』」+「1日おきでOK」の基本コースをご紹介しましたね。
もうお試しになられましたか?
中には、
「基本コースのフォームはすっかりマスターしちゃった」
「ちょっとハードでもいい!もっと引き締め効果の高いスロトレがしたい!」

そんな方もいらっしゃるのではないかなあ~、とふと思いました。(ちなみに、当サイトライターがそうだったりします(笑))

 

 

 

 

というわけで、「スロトレ」提唱者である東京大学教授で、理学博士の石井直方先生の本をもう一度読み直し、スロトレメニューを汲みなおして見ました。
というわけで、今回は、「スロトレ応用編「緊急引き締め型スロトレ」のやり方、スロトレおすすめスケジュール」についてご紹介いたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■と、その前に。いま一度「スロトレ」のルールをおさらい

 

まずは、おさらい。
スロトレの具体的なやり方や方法についてご説明してまいります。
まずは、スロトレを実践する上でのルールをご紹介します。

 

スロトレのルール 

●筋肉の力を緩めず動かす
中でも「筋肉の力を緩めずゆっくり動く」ことが大事!
本来、筋肉を鍛えるためには、重いものを持ち上げたり押したりする強い力が必要です。一方、スロトレの場合は、「軽い力でゆっくり動く」ことが重要です。これは、軽い負荷をかけるだけなのに、重い負荷をかけたかのように筋肉を『だます』からです。
運動中は常に筋肉を緊張させた状態を保ち、ひざを曲げきったり伸ばしきることなく常に筋肉に力を入れ続けるので、その間は筋肉が収縮し、筋肉内の血流が制限され続けた状態となります。この状態が重い負荷をかけて運動したときと似ているので、身体は「激しい運動をした」時と同じように反応し、筋肉を発達させる、という仕組みです。

 

●3~5秒などかけて「ゆっくり動く」
ひとつの動きに3~5秒ぐらいずつかけ、ゆっくり動かします。
(理由は上記で説明したとおりです)

 

 

●関節は伸ばしきらず・曲げきらず、「ノンロック」で。
エクササイズ中に筋肉を休ませないために、「関節をロックさせない=伸ばしきらない、曲げきらない(ノンロック)」が鉄則です。

 

 

●呼吸が大事。息を吐きながら動く。
筋肉を動かすときに、息を吐き、
元のポジションに戻すときに息を吸います(息を吸うというより、横隔膜を緩めるイメージ)

 

 

●毎日やらない。
無酸素運動をすると筋肉の繊維が傷つき、それを治すため(=超回復)大量の「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンの分泌を促し、筋力アップや脂肪燃焼を促進させるためにも、毎日ではなく週2-3回ペースで行いましょう。

 

 

 

 

 

 

*また、スロトレの効果効能、「なぜ毎日やらなくても効果があるのか」などについては、こちらの記事をお読みください。

体脂肪多めなあなた!「週2-3回・1日10分のスロトレ」で効率よく脂肪燃焼を!スロトレのやり方やルールについてご紹介。

 

 

 

 

では、いよいよスロトレ応用編「緊急引き締め型スロトレ」のやり方、スロトレおすすめスケジュールについてご紹介いたします。

 

 

 

 

■スロトレ応用編「緊急引き締め型スロトレ」のやり方

 

さて。では、やり方についてご紹介いたします。
基本コースでは、前述の通り、「1日のメニューは『準備運動+1エクササイズ』」というメニューでしたね。

 

 

一方、これからご紹介する応用コースでは、1日のメニューは、
 

『準備運動』+『4エクササイズ』+『クールダウン』。

 

これでいきます。

 

 

そう。スロトレ応用コースのやり方とは、基本コースの4種類のエクササイズをすべて1回のトレーニングメニューとして組み込むという方法です。これはなかなかにハード!しかも筋肉に効きますよ~。

 

 

 

【スロトレ応用編「緊急引き締め型スロトレ」のやり方】

 

●1日10-15分 『準備運動』+『4エクササイズ』+『クールダウン』

 

●スロトレ間のインターバルは1分くらい。インタバール中にもストレッチなどをすること。

 

●スロトレは1日おき、または2日おきに行う

 

 

 

 

 

1回ごとのメニューは、こんな感じ。

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【1】 リズミカル・ニーアップ(ウォームアップ 左右50回)
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画像 オムロン ヘルスケア

 

 

① 胸を張って背筋を伸ばし、大きく手を振りながらその場で足踏み。
*スピードは、1秒に1回程度。
*太ももは地面と平行になるまで引き上げる。

 

② 反対側でも同じように足踏みを繰り返す。
*①→②を1セットとし、50回行う。

 

 

 

 

 

【2】 ニー・トゥー・チェスト(5~10回。 ひとつの動きにつき3~5秒かけてゆっくり動く) 
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画像 オムロン ヘルスケア

① 背もたれのある椅子の前の方に座る。座面を握って、足を床から離し1秒止めてからスタート。
*お腹に軽く力を込める
*手の位置はお尻の少し後ろぐらい
*両足は床から浮かせる

 

② 息を吐きながら、3~5秒かけて太ももを胸のほうにゆっくり引き寄せ、息を吸いながら①の姿勢に3~5秒かけてゆっくり戻す。
*①→②を1セットとし、5~10回行う。

 

 

 

 

 

【3】 スクワット(5~10回。 ひとつの動きにつき3~5秒かけてゆっくり動く) 
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画像 オムロン ヘルスケア

 

 

① 両足を肩幅程度に軽く開いてまっすぐ立つ。
両手をまっすぐ前に出すor頭の後ろで手を組み、しゃがみこんでお尻を浮かせ、1秒止めてスタート。

 

② 息を吐きながら、3~5秒かけてひざを伸ばしきる手前までゆっくり立ち上がり、息を吸いながら、3~5秒かけて①の姿勢にゆっくり戻す
*①→②を1セットとし、5~10回行う。

 

 

 

 

 

【4】 プッシュアップ(5~10回。 ひとつの動きにつき3~5秒かけてゆっくり動く) 
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画像 オムロン ヘルスケア

 

 

① 肩幅の1.5倍ほどに開いて台に置く。適当な台がなければ雑誌などで代用。
膝は地面につけ、足をクロスさせ、台に胸をつけず、身体を少し浮かせた状態で1秒止めてからスタート。

 

② 息を吐きながら、3~5秒かけてひじを伸ばしきる手前までゆっくり腕を伸ばす。息を吸いながら3~5秒かけて①の姿勢にゆっくり戻す。
*①→②を1セットとし、5~10回行う。

 

 

 

 

 

【5】 アーム・レッグ・クロス・レイズ(5~10回。 ひとつの動きにつき3~5秒かけてゆっくり動く) 
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画像 オムロン ヘルスケア

 

 

① 四つんばいになり、左手と右足を少し浮かせた状態で、1秒止めてからスタート。

 

② 息を吐きながら、3~5秒かけて左手と右足を上げられるところまでゆっくり上げ、息を吸いながら3~5秒かけて①の姿勢にゆっくり戻す。
*左右交互ではなく片側ずつ行う。

*①→②を1セットとし、5~10回行う。

 

 

 

 

 

【6】 体幹ストレッチ(クールダウン 左右5秒ずつ×2セット)
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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

① 腰を動かさないようにして、上半身を横へ曲げる。5秒キープ。
*みぞおちを中心にして傾ける
*骨盤は固定したまま

 

② 反対側へ曲げる。5秒キープ。
*①→②を1セットとし、50回行う。

 

 

 

 

 

*それぞれのエクササイズのやり方については、こちらの記事をどうぞ。

「週2-3回・1日10分のスロトレ」で効率よく脂肪燃焼を!スロトレのやり方やルールについてご紹介。

 

 

 

 

■スロトレ応用編「緊急引き締め型スロトレ」のおすすめスケジュール

 

 

☆こちらは、「1日おきにやるWEEKLYスケジュール」。
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☆☆こちらは、「2日おきにやるWEEKLYスケジュール」です。

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■初心者向けの「緊急引き締め型スロトレ」のやり方


 

 

ちなみに、前述のスロトレメニューに中で、特に「ニー・トゥー・チェスト」や「プッシュアップ」が苦手!という方もいらっしゃると思います。
運動不足ぎみな方や筋力が弱めの方などは、こうしたエクササイズが難しくてやりにくい場合もありますよね。
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画像 オムロン ヘルスケア
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画像 オムロン ヘルスケア

 

 

 

 

というわけで、そんな方におすすめなのが、
●「ニー・トゥー・チェスト」のかわりに「レッグレイズ」。

●「プッシュアップ」のかわりに、「壁を使ったプッシュアップ」

がおすすめです。
それぞれのやりかたをご説明しますね。

 

 

 

 

 

 

レッグレイズ
(5~10回。 ひとつの動きにつき3~5秒かけてゆっくり動く) 

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画像 オムロン ヘルスケア

 

 

① 床に寝そべり、腕を身体の横にぴったりと添わせる。手のひらを地面につけ、両足をまっすぐ伸ばしたまま少し浮かせ1秒止めてからスタート。

 

② 息を吐きながら、ひざを抱え込むようにし、3~5秒かけてお尻を浮かせる。息を吸いながら3~5秒かけて①の姿勢にゆっくり戻す。
*①→②を1セットとし、5~10回行う。

 

 

 

 

 

●壁を使ったプッシュアップ
(5~10回。 ひとつの動きにつき3~5秒かけてゆっくり動く) 

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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

① 壁に向かって脚を揃えてまっすぐ立ち、両手を前にまっすぐ伸ばして壁に両手をつく

 

② ゆっくりと3~5秒かけてひじを曲げていく。その後、3~5秒かけてゆっくり①の姿勢に戻す。
*上体がブレないように。戻すときは二の腕に力を加えながら戻す。
*常に「足先から頭までが一直線になっている」のを意識して行う。
*①→②を1セットとし、5~10回行う。

 

 

 

 

 

というわけで、そんな初心者向けのスロトレ応用メニューはこちら。
これを、1日おきor2日おきに行いましょう。

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☆こちらは、「1日おきにやるWEEKLYスケジュール」。
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☆☆こちらは、「2日おきにやるWEEKLYスケジュール」

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いかがでしたか?
続けてやってみると、なかなかにハードです(汗)でも効果テキメン!
「1日10~15分 緊急集中型スロトレ」ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

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※この記事は、2016年2月13日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 
■ 「なかなか痩せない」「どう頑張っても結果が出ない・・・」
こんな風にお悩みではありませんか?

 

 

 

・肥満というほどじゃないけど、でもお腹だけぽっこりしてる
・体重は標準体重以下だけど、体脂肪率が高め
・姿勢が悪い
・腰痛や肩こりがひどい
・冷え性ぎみ
・体を動かすのがしんどい
・運動不足
・体力が落ちたとしみじみ感じてる・・・等等

 

 

「なかなか痩せない・・・」
「何をどう頑張っても結果が出ない~!」
そんなあなたには
「1日10分スロトレ」がおすすめです!

 

 

 

「え、スロトレ? スロトレって何?」
「名前はきいたことがあるけど、運動、なんでしょ?(なんかめんどくさそう・・・)」

 

そんなあなたにこそ、スロトレがおすすめですよ。
なぜって、このスロトレ、「毎日やらなくていい」んです。「週に2-3回」でOK!

 

しかも、個人差はあるものの、2~3ヶ月スロトレを継続して行うことで、筋肉量が増え、身体全体が引き締まることを実感する人も多いそう!筋肉が増えれば基礎代謝もアップし、太りにくく痩せやすい身体に♪
というわけで、今回は、「スロトレ」についてご紹介いたします!

 

 

 

 


 

 

 

 

■そもそも「スロトレ」とは?

 

スロトレは、そのものずばり、「スロートレーニング」の略。文字通り、ゆ~っくり行う運動のことを言います。
「1・2・3・4!」という感じでリズムカルかつスピーディーに体を動かすのではなく、1回の動きにつき3秒~5秒ほどの時間をかけてゆっくり体を動かすことで、運動をしている間、ずっと軽い負荷で筋肉の緊張を保つことが可能になります。

 

こうしてゆっくり体を動かすことで、筋肉量が増え、ダンベルやマシンなどを使う筋肉トレーニングとほぼ同様に、基礎代謝がアップし太りにくい身体になる効果があるんです。しかも、短時間で、です!動きもシンプルなので、筋力が少なめの方や運動不足ぎみの方、また運動が苦手・三日坊主になりがち、という方でもムリなく続けることが出来ますよ。

 

 

スロトレの第一人者は、東京大学教授で、専門は身体運動科学・筋生理学の理学博士の石井直方先生。

 

 

*1955年東京生まれの石井先生。ボディビルダーとしても有名で、1981年・1983年の全日本ボディビル選手権「ミスター日本」で優勝。さらに、81年度の世界選手権では3位、1982年では「ミスターアジア」で優勝されたそうです!
現在御年60歳。すごい身体です・・・!
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画像 http://marshmallowgym.blog.shinobi.jp/

 

 

 

 

■「スロトレ」は筋トレの一種。でも毎日やらなくてOK。週2-3回程度で効果抜群!

 

運動には、ウォーキングや水泳などの「有酸素運動」と、ダンベルやバーベル、マシンなどを使って筋力を鍛える「無酸素運動」がありますね。

 

 

 

スロトレはこのうちの「無酸素運動」にあたります。
「ええ~っっ!!スロトレも結局、筋トレ的ハードな運動なの?!(めんどくさー!)」
と思われましたか?
そうです。スロトレは言わば「筋トレ」の一種。ただし!

 

 

スロトレは「毎日やる必要はない」です。
「週に2-3回」しかも「1日5-10分程度の運動」
です。

 

こうきくと、「お?ちょっと・・・私でも出来そうかな?」という気持ちになりませんか?(笑)

 

 

 

 

 

■なぜ「週2-3回程度の短時間のスロトレ」で効果があるのか?

 

 

運動というと「毎日やらなきゃいけない」「1日でも休んだら体がなまる」みたいなイメージをお持ちの方もいらっしゃると思います。でも、無酸素運動はちょっと違うんです。
そもそも、スロトレなど無酸素運動はなぜ毎日やらなくても効果があるんでしょうか?
これには「脂肪燃焼の仕組み」と「成長ホルモンの分泌」が関わっています。

 

 

ちなみに無酸素運動というと、真っ先に浮かぶのが「筋トレ」ですよね。
ダンベルやバーベルを使ったパワートレーニングから、
道具を使わずにできる 腹筋、腕立て伏せ、スクワットなどなど。
あと、短距離走や100mダッシュなんかも入りますね。

 

こうした強度高めのレジスタンス運動をすると
筋肉の繊維が傷つき、それを治すために大量の「成長ホルモン」が分泌されます。

 

 

「成長ホルモン」が分泌され、
より多くのエネルギーが求められ、
グリコーゲン、ブドウ糖、さらに脂肪にいたるまでスピーディーに消費されることになります。

 

こうして脂肪分解酵素「リパーゼ」が活性化して脂肪細胞が分解され、
遊離脂肪酸が血中に溶け出して筋肉に運ばれ、
エネルギーとして使われる(脂肪燃焼)
これらがスピーディーに行われます。

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しかも「成長ホルモン」は、30秒~1分程度の無酸素運動で分泌すると言われているんです!

 

ちなみに、成長ホルモンは20代をピークに分泌されにくく(されなく)なると言われていますが、無酸素運動を行うことで、成長ホルモンの分泌を促進できるんです!

 

 

 

●そんな「成長ホルモン」 の分泌作用

 

 

・筋力・代謝アップ
筋肉量を増やすことで基礎代謝をアップさせ、太りにくい体を作る

 

 

・ダイエット効果
体脂肪やコレステロールを減らす脂肪分解作用でダイエット効果がアップ

 

 

・美肌&アンチエイジング効果
美肌、バストアップ、育毛、老化防止などにも効果

 

 

・骨粗しょう症予防
骨量を増やすことで、骨粗しょう症を予防

 

 

・免疫力アップ
糖を分解して体のエネルギーを作ることで、免疫力がアップ

 

 

 

脂肪燃焼の仕組みは同じだったとしても、
成長ホルモンの分泌でいえば、
有酸素運動なら 約30分、
無酸素運動なら、数分で分泌。

 

 

おまけに、
有酸素運動は、「毎日やることがマスト」ですが、
無酸素運動は、筋肉の「超回復」の仕組みを有効活用する意味でも、むしろ2-3日おきの運動が望ましいこともあり、無酸素運動は、毎日運動する必要がないんです。

 

(*超回復・・・トレーニング後、24~28時間くらいの休息をとって、傷ついた筋繊維を修復させる。この「休息⇒運動」を繰り返すことで、筋肉量を増加させる仕組みのこと

 

 

 

 

●運動不足ぎみの方、筋肉量が少なめな方、体脂肪率が高めな方こそ「スロトレ」がおすすめ!

加齢や運動不足などで筋力が落ちると、どうしても体脂肪率が高くなりやすく、また基礎代謝率も低くなりがち。
そんな方は、遺伝的に筋力が高めな男性や、若者やもともと筋力のある女性と比べて、同じ運動をしてもどうしても脂肪燃焼が起こりにくく、痩せにくく太りやすく、また、体やお肌の不調も出やすくなってしまいますよね(涙)

 

 

 

「あの人と同じ運動をしてるのに、どうして私だけ痩せないの?」
って思いますよね。
「こんなに頑張ってるのに・・・私が痩せるなんてムリなのかな~」
って思いますよね。

 

 

そんな方こそ、スロトレがおすすめです。
軽負荷のシンプルな運動で、しかも、週2-3回、1日5-10分の運動でOKだから、ムリなく続けられますよね。

 

しかも、個人差はありますが、「2~3ヶ月スロトレを継続して行うことで、筋肉量が増え、身体全体が引き締まることを実感する人も多い」といわれています。
これはやらないテはないですよね!

 

 

 

 

■スロトレのルール

 

ではでは、スロトレの具体的なやり方や方法についてご説明してまいります。
まずは、スロトレを実践する上でのルールをご紹介します。

 

スロトレのルール

●筋肉の力を緩めず動かす
中でも「筋肉の力を緩めずゆっくり動く」ことが大事!
本来、筋肉を鍛えるためには、重いものを持ち上げたり押したりする強い力が必要です。一方、スロトレの場合は、「軽い力でゆっくり動く」ことが重要です。これは、軽い負荷をかけるだけなのに、重い負荷をかけたかのように筋肉を『だます』からです。
運動中は常に筋肉を緊張させた状態を保ち、ひざを曲げきったり伸ばしきることなく常に筋肉に力を入れ続けるので、その間は筋肉が収縮し、筋肉内の血流が制限され続けた状態となります。この状態が重い負荷をかけて運動したときと似ているので、身体は「激しい運動をした」時と同じように反応し、筋肉を発達させる、という仕組みです。

 

 

●3~5秒などかけて「ゆっくり動く」
ひとつの動きに3~5秒ぐらいずつかけ、ゆっくり動かします。
(理由は上記で説明したとおりです)

 

 

●関節は伸ばしきらず・曲げきらず、「ノンロック」で。
エクササイズ中に筋肉を休ませないために、「関節をロックさせない=伸ばしきらない、曲げきらない(ノンロック)」が鉄則です。

 

 

●呼吸が大事。息を吐きながら動く。
筋肉を動かすときに、息を吐き、
元のポジションに戻すときに息を吸います(息を吸うというより、横隔膜を緩めるイメージ)

 

 

●毎日やらない。
無酸素運動をすると筋肉の繊維が傷つき、それを治すため(=超回復)大量の「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンの分泌を促し、筋力アップや脂肪燃焼を促進させるためにも、毎日ではなく週2-3回ペースで行いましょう。

 

 

 

 

 

■スロトレ「1日10分基本コース」のやり方

 

ではでは、スロトレのやり方についてご紹介いたします。

 

 

基本コースのやり方は、
●1日5-10分 「準備体操」+「スロトレ(1種目)」
●スロトレは1日10分程度、1週間に2~3回行うことが太りにくい身体を作る目安に

 

 

 

 

☆準備体操:「リズミカル・ニーアップ(50回)」
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画像 オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|1日10分の「スロトレ」で理想のカラダ作り

 

 

① 胸を張って背筋を伸ばし、大きく手を振りながらその場で足踏み。
*スピードは、1秒に1回程度。
*太ももは地面と平行になるまで引き上げる。
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画像 https://www.youtube.com/

 

② 反対側でも同じように足踏みを繰り返す。
*①→②を1セットとし、50回行う。
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画像 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

☆スロトレ(その1) 「ニー・トゥー・チェスト(5~10回)」
このエクササイズで鍛えられる筋肉:おなか・太もも
・腹筋下部
・大腰筋

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画像 オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|1日10分の「スロトレ」で理想のカラダ作り

 

 

① 背もたれのある椅子の前の方に座る。座面を握って、足を床から離し1秒止めてからスタート。
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画像 https://www.youtube.com/

 

② 息を吐きながら、3~5秒かけて太ももを胸のほうにゆっくり引き寄せ、息を吸いながら①の姿勢に3~5秒かけてゆっくり戻す。
*①→②を1セットとし、5~10回行う。
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画像 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

☆スロトレ(その2) 「スクワット(5~10回)」
このエクササイズで鍛えられる筋肉:下半身全般
・腹筋
・大腿四頭筋
・中臀筋
・大臀筋
・ハムストリングス

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画像 オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|1日10分の「スロトレ」で理想のカラダ作り

 

 

① 両足を肩幅程度に軽く開いてまっすぐ立つ。
両手をまっすぐ前に出すor頭の後ろで手を組み、しゃがみこんでお尻を浮かせ、1秒止めてスタート。

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画像 https://www.youtube.com/
② 息を吐きながら、3~5秒かけてひざを伸ばしきる手前までゆっくり立ち上がり、息を吸いながら、3~5秒かけて①の姿勢にゆっくり戻す
*①→②を1セットとし、5~10回行う。
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画像 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

☆スロトレ(その3) 「プッシュアップ(5~10回)」
このエクササイズで鍛えられる筋肉:二の腕・背中
・大胸筋
・上腕三頭筋

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画像 オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|1日10分の「スロトレ」で理想のカラダ作り

 

 

① 肩幅の1.5倍ほどに開いて台に置く。適当な台がなければ雑誌などで代用。
膝は地面につけ、足をクロスさせ、台に胸をつけず、身体を少し浮かせた状態で1秒止めてからスタート。

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画像 https://www.youtube.com/

 

② 息を吐きながら、3~5秒かけてひじを伸ばしきる手前までゆっくり腕を伸ばす。息を吸いながら3~5秒かけて①の姿勢にゆっくり戻す。
*①→②を1セットとし、5~10回行う。
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画像 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

☆スロトレ(その4) 「アーム・レッグ・クロス・レイズ(5~10回)」
このエクササイズで鍛えられる筋肉:体幹
・腹横筋
・ハムストリングス
・大臀筋
・広背筋
・脊柱起立筋群

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画像 オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|1日10分の「スロトレ」で理想のカラダ作り

 

 

① 四つんばいになり、左手と右足を少し浮かせた状態で、1秒止めてからスタート。
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画像 https://www.youtube.com/

 

② 息を吐きながら、3~5秒かけて左手と右足を上げられるところまでゆっくり上げ、息を吸いながら3~5秒かけて①の姿勢にゆっくり戻す。
*左右交互ではなく片側ずつ行う。

*①→②を1セットとし、5~10回行う。
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画像 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

☆動画はこちら

 

 

 

 

 

●さらに「スロトレ」の効果を倍増させるには!

 

くりかえしますが、
1日10分スロトレ基本コースのやり方は、

●1日5-10分 「準備体操」+「スロトレ(1種目)」
●スロトレは1日10分程度、1週間に2~3回行う。(毎日行わない)

 

 

 

 

 

さらに、スロトレで効果を倍増させるコツがあります。それは・・・

 

 

● 同じ運動を2日続けてやらない
筋肉の「超回復」のため。
同じ運動を続けてやることで筋肉に負荷をかけすぎると、疲れをためすぎて逆効果に!

 

●なるべく午前中に行う
スロトレで鍛えた部分はその後6時間、脂肪燃焼効果の高い状態が持続すると言われています。
午前中は通勤・通学・家事などで出歩くことが多いので、午前中に(出かける前に)スロトレをしておくと、より効果的
また、入浴前などに行うのも効果的ですよ!

 

 

*こんな感じで、「1日おき」に「午前中」に行うのが効果的ですよー!
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いかがでしたか?
これならできそうじゃないですか?!
まだまだ寒い季節が続きそうですが、寒さに負けず、「1日10分 週2-3回のスロトレ」ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

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※この記事は、2015年7月8日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

私たち大人の女性を悩ませる、
『背中の肉』・・・

 

 

※一件、ウエストも背中もすっきりしてそうなのに、
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画像 http://healthylnb.com/

 

 

 

※実は「こんな感じ」だったり!
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出典 http://healthylnb.com/

 

 

 
鏡を見た時、自分を正面から見てチェックすることはしても、
自分の背中をまじまじとチェックすることってあまりないですよね。
実際、ダイエット的なお悩みでも、お腹、太もも、それからバストなど、主に「正面から見たときに気になるエリア」についてだったり。

 

 

ですが、
もっとも年齢が出やすいのが「背中」。
どんなにキレイにメイクをして、髪もネイルもパーフェクト、バリバリキメキメのおしゃれな服を着てても、
丸まってたっぷり背脂の乗った背中、脇下からムニュッと飛び出たハミ肉、
そして、下半身の半分以上のボリュームを支配するビッグな四角いお尻・・・

 

 

 

 

そして、
「背中」や「ヒップ」って、意外と人から見られてます。

 

 

正面から堂々とジロジロ見るのって、なんだかんだ憚られますよね。
ですが、「後ろ姿」なら、背だの尻だの見放題(ある意味では(笑)!

 

 

で、

「正面から見ると美人なのに、けっこう背肉がついてんな~」

「細くてスタイル良さそうなのに、ケツが下がってるなあ~」

など、勝手に品評会されてたり・・・
逆に、アナタも、道行くあなたの前を歩いてる人を、つい「品定め」してしまいませんか?(男女関係なく)
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ そもそも背中に「背肉」がつく原因とは?

 
背中に「背肉」がつく原因は主に3つ。

 

・加齢や運動不足による筋力の低下および脂肪過多

・姿勢が悪い(猫背)

・(女性の場合)下着のサイズが合ってない、正しく装着できていない

 

 

このうちの「下着のサイズが合ってない」「正しく装着できていない」場合は、すみやかに下着の見直しのため専門店へ。

 

 

また、長年使い古して、ワイヤーが曲がってカップのカタチがおかしいことになってる、ストラップが伸びきってるなど、もはや下着の役目すら果たしていないものは、ただちに買い換えましょう。
「え~、けっこう気に入ってるのに・・・」「お金ないし・・・」「まだ大丈夫そうだし!」 など言ってちゃダメです。
キツすぎたり、ゆるすぎたり、サイズの合わない下着では、つけ続ければつけ続けるほどあなたのボディを台無しにし、
垂れた胸、形の悪いバスト、ワキや背中に流れてムニュッと醜くゆがんだ背肉・ワキ肉・腰肉になってしまいますよ!

 

 

 

※下着と背肉問題に関する記事は、こちらもどうぞ。
 背中の肉をすっきりさせる最強の方法

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画像 http://b4tea.com/

 

 

 

 

■ 「背肉」がとれれば、ぽっこりお腹解消も!

 
そして、ついでに言っちゃうとですね、
背肉問題を片付ければぽっこりお腹も解消できます!

 

 

脂肪の大元となる脂肪細胞には、「白色脂肪細胞」「褐色脂肪細胞」の2種類。
このうち、熱を作り出して体温を維持したり、食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やしていくという働きがあるのが「褐色脂肪細胞」
つまりは、脂肪を燃焼するほか、エネルギーを放出し体温を上げてくれる働きをしてくれることから、
この褐色脂肪細胞をスムーズに働かせることができれば、脂肪が燃焼されすくなり、痩せやすい体に。
この褐色脂肪細胞が主に存在する場所がこちら。
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出典 http://blog.goo.ne.jp/withmac/

 

 

 

褐色脂肪細胞が集まっている場所は、
「首まわり」「肩甲骨まわり」「脇の下」「腎臓のまわり」など。

 

 

要は、この褐色脂肪細胞が集まっている場所、つまりは背中まわりの筋肉を動かし、活動を促せば、
おのずと「脂肪燃焼」が起こり、脂肪燃焼され、引き締まった美しいボディライン、さらには健康で痩せやすい体を作ることができるというわけです。
つまりは、私たち大人の女性の二大お悩み「背肉」と「ぽっこりお腹」両方を解決してくれるというわけです!!
さあ、いますぐはじめましょう!

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画像 http://vlmassage.com/

 

 

 

 

■ 悩める背中の肉を撃退。ついでにぽっこりお腹ともサヨナラ!贅肉撃退!背中美人のための3つのエクササイズ

出典 かなりヤバイ?「背中の三段贅肉」撃退法 オールアバウト

 

 

 

 

【1】仕事や家事の合間にもできる肩甲骨ストレッチ

(1セット 10回)

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① 両脚を肩幅くらいに開いて立ち、両腕をうしろで組む。ゆっくり大きく鼻から呼吸をする。

② 息を口から吐きながら、ゆっくり腕を持ち上げる。背中の筋肉が固くなったと思えるところで10秒キープ。

③ 鼻から呼吸をしながら、もとの姿勢へ。これを10回行う。

 

 

 

 

【2】脂肪燃焼、背中と二の腕にも効果あり。ダンベルエクササイズ

(左右30回ずつ)

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※ダンベルがなくても500mlのペットボトルがあれば代用可能

① 手と膝をイスに置き、ダンベルは反対側の手で持つ。顔は正面に向け、手のポジションは真下にリラックス。

② 息を吸いながら、ダンベルをやや斜め上に引き上げる。この時、肩甲骨を背骨に近づけるように。

③ 息を吐きながら背中の筋肉を脱力するつもりでダンベルを下ろしていき、元の姿勢に戻る。これを左右30回ずつ。
*背中は丸めない。腰はそらさない。背中は真っ直ぐにキープ。
*肘を曲げるのではなく、持ち上げることを意識すること。

 

 

 

 

 

【3】体幹を鍛えて背中すっきり、ぽっこりお腹解消!仰向けプランク

(1セット 10回)

 

① 背筋を伸ばして、両脚をそろえて座る。
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② 両手を後ろに回して肩幅に開き、指先を後方に向けてヒップの後ろサイドに置く。

③ ゆっくりと息を吸って吐きながら腰を持ち上げる。10秒キープしてゆっくり戻る。これを10回。
*背中を一直線に意識。両肘は曲がらないように気を付ける。

 

 

 

 

※こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

背中の肉をすっきりさせる最強の方法

 

肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

 

「どうしても背中の肉がとりたい」ならまずココを鍛えよう!背中に贅肉がつくのは運動不足や食べ過ぎのせいじゃない。背中の肉がとれない本当の理由。

 

 

 

後ろ姿の美しさは、美人の必須条件。
背中の肉解消、ぽっこりお腹解消、そして痩せ体質づくりのためにも、ぜひとりいれてみてくださいね!

 

 

 

 

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女性誌で時々特集される「セックス」特集。それから、「セックスで痩せる」「セックスで美しくなる」などなどの文言。
某有名女性誌では、セックス特集を行うと異常に購買率があがる!なんて話もよく聞きますね。
そもそも、「セックスで痩せる」「セックスで美しくなる」てありえるんでしょうか?
ですが、、、ラブグッズや化粧品メーカーとしてメジャーな「LC(エルシー)ラブコスメティック」が行ったアンケートによると、
「セックスで痩せたことはありますか?」という質問に対し、全回答者154名のうち約4割にあたる63名が「ある」と回答したそうです!

 

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画像 http://www.connectwithhisheart.com/
そんなわけで、「セックスで痩せる」のはどうやら本当のようです!
確かにセックスの後、結構疲れますよね。しばらく息が上がったり、汗をたくさんかいたり。こうしたことから、セックスには適度なカロリー消費、運動効果が見込めるのでは?と考えられることも多々ありますね。でも、それだけじゃないんです。ただの「運動効果」だけではないんです。
セックス中に私たちの中から分泌されるものには、ダイエット効果、美容効果があるそうです!

 

 

というわけで、
「セックスで痩せるってホント?!セックスすると痩せる5つの理由、セックスしながら心も体も満たされながら効率よく痩せるコツ」についてご紹介しますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ セックスしてる間に分泌される脳内物質には、ダイエット効果、美容効果が満載!「幸せホルモン」の効果

 

 

セックスをしている最中に、私たちの脳内では様々な物質、脳内物質が分泌されます。その脳内物質にはダイエット効果、美容効果ががあると言われているんです。

 

そういえば、数年前にツイッター上に投稿されたこのつぶやき、話題になりましたね。

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画像 https://twitter.com/yappyjp/

 

 

そう。ドーパミン、セロトニン、オキシトシン、これらは、脳内で分泌される神経伝達物質で、
「快感」「安心」「愛情(愛着)」などを私たちに感じさせる作用を持つことから、「幸せホルモン」と呼ばれることも!
では、それぞれの具体的な作用や効果についてお話してまいります。

 

 

 

●「快感」を伝達するドーパミンは、食欲を抑制してくれる。

ドーパミンは、快感を伝達する神経伝達物質と呼ばれています。モチベーションが高い時や、やる気や元気に満ちている時、嬉しい・楽しい・感動したなどの際に多く分泌されることから、『生きる意欲を作るホルモン』と呼ばれることも。
楽しい時、嬉しい時、何かに夢中になってる時、寝食を忘れて夢中で没頭することってありませんか? そう。ドーパミンが分泌されている時は空腹感を感じないんですね!
逆に、ドーパミンが不足すると、モチベーションが下がり、やる気も元気もなくなり、悲観的な気持ちになりやすく、
また、不足したドーパミンを補おうとして(要は、「快感」を得ようとして)、食欲が増進する、食べ過ぎる、ということもあるそう。

 

 

 

 

●「安心感」を伝達するセロトニンは、基礎代謝を上げる効果が!

セロトニンは、安心感を伝達する神経伝達物質。また「若返りホルモン」としても有名です。
必須アミノ酸のトリプトファンによって主に大腸で作られ、脳に届くと、精神の安定やリラックス、安心感などを与えてくれます。
こうしてセロトニンは精神を安定させる作用があるため、無駄な食欲を減らして、基礎代謝も上げるのにも効果があることから、痩せやすい体質づくりにも効果があるとも言われています。
逆に、セロトニンが足りなくなると、精神不安定や不安感、過度の緊張感などを生じやすく、うつ病にもやりやすくなるとも!

 

 

 

 

●「愛情」を伝達するオキシトシンは、ストレスを減らす効果が!

オキシトシンは、愛情や愛着を伝達する神経伝達物質。別名「愛情ホルモン」。
オキシトシンは「優しい触れ合い」で分泌され、お母さんに抱かれている赤ちゃんのような安心感や愛情を感じる時に分泌されると言われています。オキシトシンはリラックス効果が期待できるホルモンで、いわゆるストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」の分泌を抑えることが近年分かっています。そのため、ストレス軽減、リラックス、さらには不眠症にも効果があると考えられています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●キス 、ハグ、愛撫、挿入など「行為」ごとに、また「つきあいの長さ」ごとに、分泌される神経伝達物質が異なる。

 

また、これら「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質は、キス 、ハグ、愛撫など「行為の種類別」に、また「つきあいの長さ」ごとに脳内で分泌される神経伝達物質が異なるそうです。

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画像 http://www.wisegeek.com/

 

 

ハグではオキシトシンが分泌。
キスでは、オキシトシンのほか、セロトニンなどが分泌。
性的快感を伴う愛撫や挿入行為では、さらにドーパミンが分泌されるそうです。

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画像 http://www.fanpop.com/

 

 

 

 

また、行為だけでなく、「付き合いの長さ」によっても、分泌される神経伝達物質が異なるんです。
恋愛初期ではドーパミンが分泌されると言われています。ドーパミンは、快感・新しい体験・驚き・達成感などアクティブな刺激によって活性化しやすいのが特徴。恋愛初期特有の、ハラハラドキドキ感、「この先どうなるの?!」という展開の読めなさからドーパミンを活性化しやすく、相手にどんどん夢中になっていくわけですね。

 

 

そうして、付き合いが長くなると、ドーパミンの分泌が落ち着き、代わりにセロトニンの分泌量が増えていくと言われています。
2人の関係が安定し、相手の思考や性格が読めるようになったことから、「信頼関係」や「安定した愛情関係」が築かれたことから安心とリラックスのの伝達物質セロトニンの分泌が増えていくわけですね。

 

 

 

ですが、ドーパミンの分泌量が減ったということは、要は、「ハラハラドキドキ感が薄れていった」と考えることもできます。ええ、「マンネリ」や「倦怠期」とも言いかえられますね・・・
付き合いが長くなると、相手の思考パターンや展開が読めるようになり、マンネリ化しがち。
さらにはセックスの手順もマンネリ化しやすく、お互いに「手抜き?」「なんかつまんないな~」に陥りがちですよね・・・。
そうすると、最悪の場合、どちらかがよそに刺激を求めるべく浮気に走ったり、気持ちがすれ違っていったり、別れが訪れるなんてことにもなりかねません!

 

 

こうしたマンネリを打破して、関係を持続させるためには、オキシトシンやセロトニンが分泌されるような、愛と信頼に満ちたセックス、または、時には手順やシチュエーションなどに趣向をこらし、「ハラハラドキドキ刺激要素」を投入してみるなども必要かもしれませんね。

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画像 https://crunkfeministcollective.wordpress.com/2012/05/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ セックスすると痩せる5つの理由

 

 

 

① 性欲が食欲を減退させ、食べ過ぎを防止する。

前述の通り、セックス中や性欲を感じた時、幸せホルモンのひとつで快楽を伝達する神経伝達物質ドーパミンや、
βエンドルフィンが分泌されやすくなることから交感神経が優位な状態になり、食欲が抑えられやすくなるようです。
また、心身ともに快楽を感じ、満たされれば、過剰に何かを食べたくなる欲求も減退しやすとか。

 

 

② セックスをすると、コルチゾールの分泌を減少・抑制しやすい。

体内にはコルチゾールという物質があり、コルチゾールは筋肉を壊し、脂肪に替える働きをします。また、ストレスを感じさせる作用もあり、「ストレスホルモン」とも呼ばれることも。ストレスを溜め続けたり不規則な生活をしたりしていると、俄然増えてしまうのがコルチゾールです。
コルチゾールの増加は、メンタル的にもダイエット的にもよくないわけです!
そんなコルチゾールを減らしてくれるのが、オキシトシン。とりわけ、セックスをすると気分が心も体も癒されて、オキシトシンが分泌。結果的に、コルチゾールが減って、太る心配も減る、痩せやすくもなる、というわけです。

 

 

③ セックスをすると、ストレスが減る。

前述の通り、ストレスが溜まり、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌量が増えると、暴飲暴食に走りたくなったり、元気がなくなったり不安感がたかまったりなどネガティブな心境に陥るなども。当然、ストレスが溜まれば、痩せにくく太りやすくもなりますね。
セックスをすると、ドーパミン、セロトニン、オキシトシン、エンドルフィンなど幸福感を感じやすくなる神経伝達物質が分泌されやすくなることから、
ストレス発散、ストレス軽減にも効果的と考えられています。
ちょっと考えてみてください。セックスをした後も、なおイライラしてる人っていませんよね(笑)

 

 

 

④ セックスをすると、女性ホルモンが分泌、美肌効果・ダイエット効果が高まる。

セックスをした後、肌の調子が良くなった、目がキラキラしてる、きれいになったと言われるようになった・・・などなどの効果がささやかれることがありますよね。あなた自身も実感ずみではないでしょうか?これは、女性ホルモン「エストロゲン」によるもの。エストロゲンにはお肌の潤いを保つ働きやハリを出してくれるような働き、さらには、女性の女性らしい美しい体の曲線を作るホルモンなんです。
ちなみに、エストロゲンは、女性の生理にも関与しているホルモンで、卵胞ホルモンとも呼ばれ、主に生理終了後から排卵後に分泌されると言われています。つまり、エストロゲンが分泌される「生理終了後から排卵後」は、痩せやすく、お肌の調子も整いやすいというわけです!

 

 

*痩せるホルモン「エストロゲン」については、こちらの記事もどうぞ。
生理後1週間は痩せるチャンス!生理周期を上手に利用し、理想のボディを手に入れる生理後の過ごし方・生理後に最適なエクササイズ。

 

 

 

⑤ 自分の裸を人から見られることから、「綺麗になりたい!」というモチベーションが高まりやすくなる。

恋人ができて、セックスをする関係ができると、「キレイだな」「色っぽい体だな~」「肌がスベスベだな~」と相手から思われたい気持ちが高まりますよね。そうしたことから、「きれいになろう!」という意欲が強くなります。
こうしたことから、ダイエットや肌ケアへのモチベ―ションが高まりやすく、結果的に、痩せやすく、また、美肌にもなりやすいというわけです。

 

 

 

 

 

 

 

■ セックスしながら心も体も満たされながら効率よく痩せるコツ

 

セックスは体を使ったコミュニケーションで愛の交換。さらには、やりようによっては、ダイエット効果、美容効果も高まるわけです。
どうせなら、心も体も相手と一緒に満たされながら、効率よく痩せたいものですよね!
そんなわけで、前述の「LC(エルシー)ラブコスメティック」が行ったアンケートで寄せられた回答者のコメントから、セックスしながら心も体も満たされながら効率よく痩せるコツをご紹介してまいります。

 

 

●見られていることを意識する。

「脱いだときのくびれが気になるので、腹筋を鍛えてる」
「セックスが運動になって痩せたことと、セックスのためスタイルを気にして結果的に痩せた」
などなどのコメントが寄せられたそうです。セックス、一糸まとわぬ姿で行う行為ができたことで、「きれいに見られたい」という気持ちがモチベーションとなって、積極的に体を鍛えようという気持ちが高まり、その結果、痩せた、という声が多数あがったようです。

 

●どの筋肉を使っているかを意識する。

「インナーマッスルを引き締めることを意識をしてる」
「セックス中の筋肉の使い方次第で痩せた」
「セックスしながらあちこちに力が入って、お腹がひっこんだ」
などなど。これぞ、エクササイズと同じですね。「どこの筋肉を使っているか意識すること」。
こうすることで、効率よく体を引きしめ、痩せやすくなった、というわけですね。

 

 

●積極的に体を動かす。

「騎乗位で自分が動けば多少は痩せる…かも?」
「足を伸ばしたり、腰をくねらせたり反らせたり……そう動きで自然に痩せるのではないかと」
「常に腰を動かします」
などなど。なかなかに大胆なコメントが続きますね(笑) 「痩せる=消費カロリーを増やす」と考えれば、やっぱり外せないのは運動。そして、自分から積極的に動くこと! いわゆる「マグロ状態」でベッドに寝っころがって相手まかせにするのでは、やっぱり痩せるのは難しいです。
積極的に体を動かす、これですよ!

 

 

 

●回数をこなす

「二回戦、三回戦をしたら痩せたことはある」
「毎日していてめちゃくちゃ痩せました」
などなど。こちらもまたしても大胆かつアグレッシブ! 確かに、運動も回数を重ねることで運動量が増え、筋力が鍛えられることになりますね。
とはいえ、自分の体力の問題、それから相手の気力や体力も関係することでもありますので、こればかりは「どうがんばっても、どうしようもできない」ということも多々あるかもしれません。とはいえ、気力体力ともに「まだまだイケる!」というカップルのみなさんは、愛を確かめあうためにも、そして、効率よく体を鍛えるためにも、おためしあれ♪

 

 

 

 

■ ちなみに、恋人がいない、セックスの機会がないシングルの女性は、「おひとりさま」でも効果があります!

 

 

「でも、恋人がいないし・・・」
「セックスをする機会もないし・・・」
 

 

そんなシングルの女性もいらっしゃると思います。でも、ご安心ください。
セックスの行為中でなくても、性欲を感じている時、
セクシーな映画や本を見たり読んだりしてセクシーな気持ちになっている時、
または「おひとりさまH」「ひとりH」の場合でも、セックス中と同様に、上記の「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質は分泌されるそうです。

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画像 http://www.ladyzona.com/

 

 

「ひとりH」をすると老化防止、美肌効果、血行促進効果がある、と語る婦人科・美容皮膚科医の松村圭子先生は、「女性セブン」誌で次のように語りました。
 

「ひとりHで刺激を感じると、脳内から興奮物質ドーパミンと幸せ物質セロトニンが分泌されます。
これらの脳内物質と連動しているのが、自律神経や女性ホルモン。
このふたつも影響を受けて活性化するので、ホルモンバランスが整い、体調不良の改善が期待できるんです」。
出典 女性セブン2010年11月18日号 女性の「ひとりH」には老化防止、美肌効果、血行促進効果

 

さらには、セックスやひとりHを定期的に行っている人は、美肌やダイエット効果のある女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が多く、また血行もスムーズになりやすいことから、肌ツヤが良く。代謝も高く、痩せやすい傾向も高いそうです。

 

 

 

いかがでしたか?
女性は30代後半から女性ホルモンが激減し、ホルモンや自律神経のバランスをとるのが難しくなるとも言われています。
こうしたボディコミュニケーションを介して美しく健康で、さらには幸せに生きる方法もあるわけです。
ご興味ある方、ぜひおためしくださいね。

 

 

*あわせてこちらの記事もどうぞ。
「美熟女のエロすぎるエクササイズ」
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※この記事は、2015年7月29日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

薄着の季節になったとき、どーしても気になってしまうのが、二の腕のプヨプヨ肉・・
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画像引用元 http://www.dreamstime.com/

 

一説には、「女性の二の腕の柔かさは、オッパイの二の腕の柔かさと同じ」なんていわれたりもするようですが、
ですが、半ソデにノースリーブのトップスが大活躍する季節だと、腕を上げたときにプルプルするワキ下のお肉、ワキをしめたポーズをとるや、ムニュっとワキからはみだすお肉、そしてたくましさ太さがどどん!と際立つ二の腕・・・

 

いくらプニプニしたやわらか~い二の腕こそが女性の魅力のひとつだったとしても、ぷよぷよタプタプした二の腕は、どうしても「オバチャン感」と「怠慢さ」を感じさせてしまうもの。
また、上半身も下半身も特に太ってるわけじゃないのに、二の腕がドドン!と逞しいだけで、なんだか「全体的に太ってる印象」を持たれがちだったり、なんてことも!

 

なんとかなるものならなんとかしたい! 欲を言えば、もうそりゃー「ほっそりしたスッキリ二の腕」がイイに決まってますよね!
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画像 http://www.superskinnyme.com/

 

 

そんなわけで、今回は、二の腕が太くなる原因と対策。壁を使った簡単エクササイズでフリソデ肉を撃退!ほっそり美人な二の腕になる方法についてお話してまいります。
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ そもそも二の腕が太くなる理由とは?

 

 
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画像 http://www.lifemartini.com/

 

 

ダイエット法を250種類以上を実体験し、その経験から数多くのクライアント達のボディメイクの指導にあたるダイエットエキスパート、ボディトレーナーの和田清香先生いわく、

 

「タプタプした振り袖のような「たるみ」の原因は、上腕三頭筋という腕の外側にある筋肉が関係しています。この筋肉は物を「押す」ときに使われるのですが、私達の日常生活では使われることがほとんどなく、筋力がどんどん低下していきます。結果、代謝も低下し、「むくみ」の原因となる老廃物が蓄積されやすくなるのです。」とのこと。(出典 脱・フリソデ! 夏は細く長い二の腕が主役 オールアバウト

 

 

 

※上腕三頭筋については下記の図の通り。
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画像引用元 http://homegym-training.com/

 

 

 

お腹まわりや太もも、背中の肉と同じ。普段あまり意識して使わない筋肉は衰えやすく、その結果、むくんだりたるんだりするわけですね。
特に、二の腕については、重いものを持ったり、持ち上げたりなどの動作で二の腕前面(力こぶのできる部分)は使うことは多少あっても、「肘をまげた状態から腕を伸ばす」「(何かを)押す」動作って、なかなかないですよね。でも、この動作をしない日常を積み重ねることから、たぷたぷプヨプヨ二の腕が形成されていくのですね(汗)

 

さらには、「加齢や運動不足による筋力低下・代謝低下」もさることながら、
甘いものや高カロリー食の食べ過ぎなど「糖質や脂質の摂り過ぎ」も絡むことで、肥満、脂肪過多にもなりやすく、その結果、筋肉より脂肪の割合が高くなることで、より一層、二の腕のたるみが増すことに!

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画像引用元 http://www.123rf.com/

 

 

というわけで、
二の腕が太くなる主な原因は、

 

・加齢や運動不足による上腕三頭筋の衰えなど筋力低下・代謝低下

・甘いものや高カロリー食の食べ過ぎなど、糖質や脂質の過剰摂取による肥満・脂肪過多

 

 

 

 

 

■ 二の腕を細くする方法はこれです!

 

 

 

さらに言えば、
二の腕を細くする方法として、前述のボディトレーナー和田清香先生が勧めるのは、

 

 

 

・上腕三頭筋など筋力を高めることで、ラインを引きしめる

さらには、

・代謝UP、血行を促進し、老廃物の流れもスムーズにするため、マッサージをする

とのこと!

 

 

二の腕痩せに効果のあるエクササイズ、マッサージ法をご紹介してまいります!

 

 

 

 

 

●二の腕痩せの定番エクササイズといえば・・・

 

 

二の腕痩せのエクササイズの定番といえば「腕立てふせ(プッシュアップ)」。
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画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

ですが、男性に比べて筋力も筋量も少ない女性にとっては、このエクササイズはなかなかに難易度が高く、フォームが崩れたり、正しく筋肉が使えていなかったりということが起こりがち・・・

 

そこで、そんな女性でも手軽に、しかも正しいフォームで出来て、ほっそりスッキリした二の腕やせエクササイズをご紹介!
このエクササイズ法を提唱するのは、六本木のBODYMAKE STUDIO ALLUREの専属トレーナーで、モデルやタレントなどのボディ作りをサポートしているボディメイクトレーナー、Riccaさん。

 

 

使うのは、あなたの「上腕三頭筋」、それから「壁」!これだけです!

 

壁を使った腕立てふせなのでカンタンでしかも正しいフォームでトレーニングができます。
しかも、壁のあるところならどこでも出来るので、おうちではもちろん、社内や出先、そうそう、トイレの個室の中でも手軽に出来ますね!

 

 

 

 

 

●壁を使った二の腕痩せプッシュアップ
(10回×3セット)

出典 壁を使うと簡単!ボディメイクでプルプル二の腕を撃退 オールアバウト

 

① 壁に向かって脚を揃えてまっすぐ立ち、両手を前にまっすぐ伸ばして壁に両手をつく。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② ゆっくりとひじを曲げていく。その後、ゆっくり戻す。
*上体がブレないように。戻すときは二の腕に力を加えながら戻す。(これを10回×3セット)
*常に「足先から頭までが一直線になっている」のを意識して行う。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

さらに、この壁に両手をつく間隔を変える事で、さらなる効果が!

・両手を肩幅より広めに広げて手をつくことで、「上腕二頭筋、大胸筋」に効果的=二の腕の外側ライン(力こぶ部分)を整え、またバストアップにも効果的!

・両手を肩幅より狭めに広げて手をつくことで、「上腕三頭筋」により効果的=ワキ下のぷよぷよ肉をより一層引きしめるのに効果的!

 

 

 

また、さらに負荷を掛けたい方はこちらもどうぞ。
●壁を使った二の腕痩せプッシュアップ 応用編
(10回×3セット)

出典 壁を使うと簡単!ボディメイクでプルプル二の腕を撃退 オールアバウト

 

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画像引用元 オールアバウト

 

① 脚を肩幅に広げて壁の前に立つ(壁との距離は70~100cmくらい)。

② かかとを上げて両手を前にまっすぐ伸ばし、壁に両手をつく。少し体が前傾になるように。

③ ゆっくりとひじを曲げていく。その後、ゆっくり戻す。
*上体がブレないように。戻すときは二の腕に力を加えながら戻す。(これを10回×3セット)
*常に「足先から頭までが一直線になっている」のを意識して行う。

 

 

 

 

 


●ちょっとした隙間時間にできるカンタン二の腕痩せマッサージ
出典 脱・フリソデ! 夏は細く長い二の腕が主役 オールアバウト

 

このマッサージを教えてくれるのは、前述のボディメイクトレーナーの和田清香先生。
普段、あまり筋肉を使わない二の腕は、代謝が落ちて脂肪やむくみなどの毒素を溜め込みがち。手遅れになる前に、積極的に毒素を追い出すマッサージを習慣化することが大切です。

 

「マッサージを行う際に重要なポイントとなるのが脇の下。二の腕のすぐ近くにある脇の下は「リンパのゴミ箱」と呼ばれているので、ここへ溜まった毒素を流し込むようにマッサージすることで代謝が良くなり、二の腕のサイズダウンが可能になります。」とのこと!(出典 脱・フリソデ! 夏は細く長い二の腕が主役 オールアバウト

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画像引用元 http://www.selfdoctor.net/

 

 

① 脇の下を刺激する(1分)
片方の腕を上げ、脇の下に反対側の手を当てて円を描くように強めにさする。
反対側の脇の下も同様に各5~6回行う。
*少し痛いくらいの圧で。

 

② 手首から腕の付け根に向かってなで上げる(1分半)
反対側の手で手首をつかみ、二の腕の付け根までなで上げる。
付け根まできたら、脇の下をつかんでグイっと押す。
反対も同様に各5~6回行う。

 

③ 雑巾しぼりマッサージ(1分)
二の腕の内側から外側に向かって、反対側の手でぞうきんを絞るような感じでマッサージをする。
特に、たるみやむくみを感じる部分は重点的に行い、反対も同様に各5~6回行う。

 

④ 二の腕から脇の下までさすり上げる(1分半)
反対側の手で、腕の外側をさすり上げる。
この時のポイントは、脇の下のリンパに老廃物を流し込むイメージで、腕の付け根の上を通って脇の下までさすること。
反対側も同様に各5~6回行う。

 

※動画はこちら

 

 

ノースリーブにキャミソール、そしてビキニ! 薄着の季節真っ盛り。
とはいえ、ちょっとした運動やマッサージ、日々のちょっとした積み重ねが大事!
二の腕のタプタプが気になるというあなた、いますぐ二の腕痩せにチャレンジしてみてくださいね!

 

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画像 http://www.shape.com/

 

 

※あわせてこちらの記事もどうぞ。
カリスマトレーナー直伝!たった3分で二の腕を補足するエクササイズ

 

 

 

 

☆「どうしてもダイエットが続かない!」「プロの指導を受けて確実に痩せたい!」 
そんなあなた、プロのパーソナルトレーナーによる指導とサポートを受けながら「短期集中・本気ダイエット」はいかがでしょう?
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ネットで色々リサーチをしていて、思わず手が止まってしまいました!
これは・・・これはスゴい。スゴすぎる!!
何がすごいって、この1枚のお写真をご覧ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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出典 http://ameblo.jp/

 

 

 

 

 

大場久美子さんじゃないですか!
大場久美子さんといえば、1970年代後期にデビュー、「一億人の妹」のキャッチコピーのもと、ドラマ「コメットさん」など歌にドラマに大活躍した国民的アイドル。

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画像 http://blog.livedoor.jp/

 

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画像 http://www.officiallyjd.com/
 
しかも、大場さんといえば、
ただいま御年56歳。
56歳にしてこの美ボディ。 

50代の大人の女性らしい色気を携えながら、なんとも健康的で美しいビキニ姿!

 

 

 

大場さんは、2年前の54歳のときに、ふとしたきっかけで一念発起し、ダイエットに挑戦。
その結果、14キロの減量、ウエスト23センチ減に成功。さらには、長年の悩みだった更年期障害をも克服!こうして35年ぶりの水着グラビアを披露したそうです。
そんな大場さんをダイエット成功へと導いたのが、「クーガーダンス」と言われるエクササイズだったそうです。
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出典 http://ameblo.jp/

 

 

というわけで、
「50代で14キロのダイエット成功!驚異の56歳の美ボディすぎるビキニ姿を披露した大場久美子さんの美活エクササイズ「クーガーダンス」ご紹介しますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 副業失敗に母の死、パニック障害、さらには離婚・・・不幸の連鎖で気づけば2か月で20キロ増量!芸能界引退も覚悟した大場さん

 

 

と、その前に、大場久美子さんのこれまでの人生をご紹介しますね。
大場久美子さんといえば、1970年代に巻き起こったアイドルブームの一端を担った超人気スター。

 

 

ドラマ「コメットさん」で一世を風靡した後、1979年3月5日 7枚目のシングル「スプリング・サンバ」は最大のヒット曲となり、大場さんの代表曲となりました。
その後、歌手から女優への転身のため、1979年10月19日 「さよならコンサート」を日本武道館で開催。
ところが、このころから思いがけない不幸の連鎖が大場さんを襲うようになりました。

 

1987年に、実家がもらい火を受けて、全焼。
数年後の1990年には副業として京都のレストランの経営を着手するも、経営不振で2年後には閉店。この時に1億400万円の借金を背負うことになり、どうにも返済ができず1994年4月に自己破産申告。

 

 

これでひと段落かに見えた不幸の連鎖はなおも続きました。
破産申請が認められた二カ月後に、当時大場さんのマネージャーも務めていた実母が死去。最愛の母親の死のショックから、大場さんはパニック障害に。この病は長きに渡り大場さんを苦しめ、大場さんの結婚生活の障壁にすらなってしまいました(結婚後5年めの2005年に離婚)。
もう、なんだか凄い人生ですよね・・・そうした様々な不幸な出来事が大場さんを襲い、
また、4,50代にさしかかったことによる「加齢」も手伝い、気づけば2か月で20キロも体重が増えていたそうです

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画像 You Tube

 

 

 

「一億人の妹」「スーパーアイドル」の面影は見る影もなく、でろんとたるんだお腹に覇気のないボディライン・・・何をどう頑張っても思うように痩せず、階段の上り下りですら息切れするほど落ちた体力。
さらには、ネット等で悪意あるネットユーザーらから「大場久美子は劣化した」などと中傷されていることにもひどく心を痛め、芸能界引退までも考え、追い詰められていたそうです。
そんな大場さん、ふとしたきっかけで一念発起、ダイエットを始めるにいたったそうです。

 

 

 

●「痩せなくていいですから、健康になってみませんか?」

人気ダイエット番組フジテレビの「ビューティー・コロシアム」の”特別版女性芸能人真剣ダイエットSP”で、大場さんはオファーを受けたそうです。
ダイエット、さらには、すっかりたるんだボディラインをカメラの前で披露しなくてはいけない・・・そうしたことから大場さんは当初出演する意欲がわきませんでした。
ところが、そんな大場さんの心を動かしたのは、番組プロデューサーからのひとことでした。

 

 

『痩せなくていいですから、健康になってみませんか?』

 

 

その言葉に心を動かされた大場さんは、番組出演と3ヶ月のダイエット挑戦を決意。
ダイエット前の大場久美子さんの体形は身長152.4cm、体重50kg、ウエスト73cm、体脂肪率32.7%でした。

 

 

 

 

●3か月の「朝ホットヨーグルト」「クーガーダンス」に挑戦!その結果・・・
そんな大場さんに用意されたダイエット法は、「朝ホットヨーグルトダイエット」。
食事前に120gのヨーグルトを温めて食べるというダイエットメニューです。アジア乳酸菌学会連合会長で東北大学大学院の農学博士、齋藤忠夫先生が推奨する朝ホットヨーグルトダイエットを実践。

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画像 You Tube

 

 

 
さらに、大場さんの筋力不足を補うため、カリスマダンサーの坂見誠二さんが編み出した筋力アップと全身の引き締めに効果のある「クーガーダンス」も追加。

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画像 You Tube

 

 

 

 

ホットヨーグルトを試したところ、長年の腸の不調が1日目から劇的に改善。
また、クーガーダンスを続けることで、かつて大根を擦るだけで倒れるほど体力のなかった大場さんは、後に階段を軽々と駆け上がれるほどまでに!
そして、3ヶ月後・・・朝ホットヨーグルトとクーガーダンスで、当時54歳だった大場久美子さんは、
体重:50.0kg→45.5kg(-4.5kg)
体脂肪率:32.7kg→28.9kg(-3.8kg)
ウエスト:73cm→59.8cm(-13.8kg)
のダイエットに成功!

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画像 http://lohaslove.ti-da.net/

 

 

 

大場さんは、さらにこのホットヨーグルトとクーガーダンスを続けた結果、
14キロの減量、ウエスト23センチ減に成功こうして35年ぶりの水着グラビアを披露。

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画像 You Tube

 

 

 

さらには、長年の悩みだった更年期障害をも克服!

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画像 You Tube

 

 

 

 

そんな自身のダイエット成功体験をふまえ、今春4月6日に、DVDダイエットDVDを発売した大場さん。

大場久美子式美活ライフ ~ヨーグルト&クーガーダンス 体質改善で健康やせ!~ [DVD]

 

 

☆ダイエットDVDの予告動画がこちら。

 

■ そんな大場さんが挑戦した「クーガーダンス」とは?

 

長年の多忙な生活からくる運動不足と、4,50代に差し掛かったことによる加齢などからもくる慢性的な筋力不足が原因で、ホットヨーグルトだけでは爆発的にダイエットを成功させることがスムーズにいかなかった大場さん。
そんな筋力少なめな大場さんの筋力アップを補強し、ダイエット成功へと導いた「クーガーダンス」。

 

 

このクーガーダンスは、カリスマダンサーの坂見誠二さんが編み出したダンスで、ワック(WAACK)、ヴォ0ギング(Voguing)、ロック(Rock)、ハウス(House)など様々なジャンルのダンスのパーツを組み合わせて、スポーツ医学の検証を背景にエクササイズ要素を加えてアレンジしたもの。
筋力アップと全身引き締め効果、部分やせなどにも期待できるのだそうです!
さらには、エクササイズとしてレッスンを続けると、知らず知らずのうちにダンスも踊れるようになるとか。

 

 

☆クーガーダンスの参考動画がこちら。

 

 

 

おおお!
なかなかクールでキレッキレのダンスですね!

 

 

ちなみに、大場さんも実践していた「お腹と二の腕が痩せるクーガーダンスの基本のやり方」は、
1、目の前にある大きなボールを両手で抱えるように手を前に出す。
(イスに座りながら行ってもOK)

 

2、手のひらを外側に返す。
*手は肩の位置に水平に。これが基本のポーズ。

 

3、頭を真っ直ぐにし、両手を前に出したまま、腰を左右にひねる。
*一番ひねったところで、一瞬肩甲骨を縮めるようにして手を開くとさらに効果倍増。
☆運動は1日3回、1回3分やるのが理想

 

 

 

☆こちらは、坂見さんによるベーシックなクーガーダンスのデモンストレーション動画。


参照 You Tube クーガーダンス・やり方を坂見誠二と日向琴子が教えます【Official】

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
50代で、しかもスケジュール的に多忙かつ、筋力も少なめだった大場さんでもここまで劇的な変化を起こすことができた「クーガーダンス」そして「ホットヨーグルト」。やらないテはないですよね。
いくつになっても元気で健康で美しくありたい!そんなあなた、ぜひお試しを!

 

 

 

 

 

 

 

「本当に本気で痩せて美しくなりたい!」
そんな風に願うすべての女性を応援、ダイエットのプロが提供する最新情報を毎日更新してくれるダイエットアプリ iPhone・Android版が、4月1日から提供開始になりましたね。

 

 

 

 

その名も、「ミラクルダイエット(miracle diet)」。
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出典 iTunesストア

 

 

早速使ってみたんですが、これがなかなか便利ですよ!
というわけで、

「本当にやせたい女性なら使うべし!ダイエットのプロが提供する最新情報を毎日更新してくれるダイエットアプリ 「ミラクルダイエット」ご紹介しますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 実際に痩せたユーザー続出中!大人気のダイエットアプリ「ミラクルダイエット」

 

 

「ミラクルダイエット」は、無料のダイエット系情報配信型スマホアプリ。
最新のダイエット情報からエクササイズ動画、ダイエットレシピなどなど、あらゆるダイエット・美容情報がひとつのアプリの中に凝縮されているのが特徴です。

 

 

 

*ダイエットのプロによる最新のダイエット記事が満載。調べたいキーワードで記事検索をかけられるのも便利。

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*さらに、「ウエスト引締め」「背中痩せ」「ヒップアップ」などなど、お悩み別に分かれた音声解説つきの動画も豊富!どれも数分間と比較的短めのエクササイズなので、取り入れやすいですね。これはなかなか便利。

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他、お得なエステティック情報や最新のダイエット関連商品の情報も満載。
こちらは、あくまでも「情報」に特化したアプリなので、体重や体脂肪の推移、食事内容等を記録できるダイエットアプリと併用するのもおすすめですよ!

 

 

●「ミラクルダイエット(miracle diet)」 ダウンロードページ

iPhone版 : http://bit.ly/miracle_diet_iPhone
Android版: http://bit.ly/miracle_diet_Android

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※体重や体脂肪の推移などを記録できるダイエットアプリならこちら。

 

 

レコダイエット-運動・食事のカロリー記録で簡単ダイエット App Store 

 

シンプルで使いやすいレコーディングダイエットアプリです。

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体重記録+食べたもの記録機能であなたのダイエットをサポート。
もちろん体脂肪率も記録可能ですよ。
また、約70種類の外食チェーン店のメニュー1万件から選択するカンタン入力。その他、一般食3千件や運動による消費カロリーデータも多数収録。レコーディングダイエットの強い味方です。
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●このアプリのダウンロードは、App Store でどうぞ。

 

 

 

 

 

 

ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ App Store 
累計300万DL突破のカナヘイアプリのダイエット版。
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体重の増減にあわせて人気キャラクターがあなたのダイエットをゆる~く応援。また100種類以上の可愛いスタンプを使い、日記を記録できるのも楽しいです。

 

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●このアプリのダウンロードは、App Store でどうぞ。

 

 

 

 

 

 

シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜 App Store 
世界累計400万ダウンロード超の人気ダイエットアプリ。「王様のブランチ」や「めざましテレビ」、「Popteen」「CanCam」「LEE」「美ST」「Tarzan」他さまざまなメディアで紹介された人気ダイエットアプリです。

 

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本当に必要な機能だけと搭載したシンプルなアプリ。
1日に何度でも時間を気にせず体重等を記録できるのも便利です。また、グラフ表示にも対応、さらには、食べたものや運動の記録、飲み会や生理など「出来事」もメモできるのも嬉しいですね。

 
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●このアプリのダウンロードは、App Store でどうぞ。

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
ダイエットのプロが提供する最新情報を毎日更新してくれるダイエットアプリ 「ミラクルダイエット(miracle diet)」。
ぜひ既存のダイエットアプリとともにお試しくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!
気になる部分を集中エクササイズ・すっきり引き締めEMSマシン【ボニック】

 

 

 

 

 

 

「夢や目標を叶えたかったら、月の満ち欠けの法則をうまく利用しましょう」

「新月の時に叶えたい目標を決めるのがおすすめ!」

などなど、月のリズムを利用した成功法則を耳にしたことありませんか?

 

 

満潮・干潮など「潮の満ちひき」が月の引力によるものだということは、誰もが知っていることですよね。
満ち潮の時に生まれ、引き潮の時に終焉を迎えることが多いという統計もあるほど。
また、二ューヨ―クのビジネスマン達の間では、満月を「サクセスムーン」と呼び、満月の時に大事な商談や会議を開くそう。新月のときに企画を作り、満月の日に商談やプレゼンテーションを行うなど、月のリズムを取り入れることで成功のリズムが造りだされるのだそうです。

 

 

そして、この月のリズム、ダイエットにも利用できるとも言われています!
その名も、「ムーン・ダイエット」! 1か月で最大5キロものダイエットに成功させた方もいるとか。

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画像 http://www.thehealthyarchive.info/

 

 

 

 

というわけで、
「1カ月5kg減も!マドンナやデミ・ムーアなどセレブ達も成功させた「ムーン・ダイエット」」ご紹介しますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 月のリズムをダイエット法!あのマドンナやデミ・ムーアも実践!

このダイエット方法は、ドイツのビューティエキスパートであるガブリエラ・ユストさんによって提唱され、欧米で話題に。最新の美容情報を取り入れている世界のセレブの間でも一躍話題になり、あのマドンナやデミ・ムーアも実践、成功させたのだそう! ちなみに、彼女たちが実践したダイエット方法は「狼男ダイエット(Werewolf Diet)」と呼ばれましたが、こちらも要は月のリズムを利用したダイエットです。

 

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出典 Dare to try the Werewolf Diet? | Latest News & Updates at Daily News & Analysis

 

 

 

●「狼男ダイエット」のベースは、断食
ちなみに、「狼男ダイエット(Werewolf Diet)」と呼ばれて欧米で話題になったこのダイエットは、満月や新月のサイクル時に丸24時間、水(またはジュース)などの水分のみ摂取するというもの。月のサイクルに合わせて満月と新月の日は1日(最長でも3日間)断食をするという方法ですね。

これは、月の満ち欠けは、 潮の満ち引きはもとより、海と同じく、水分が体の大半を構成する私たちの身体にも影響するということから、水分のみを摂取することで身体から老廃物をデトックスさせ、翌日にはスッキリ痩せられるという仕組み。
多い人では3キロ減、一般的には1〜2キロはムリなく痩せられるというダイエット法だとか。

 

 

 

 

 

●一方で、「長期的に断食を行うのは危険」とされる説も・・・
定期的な断食は、身体のデトックスに繋がることから、「15日ごとに1度リセットする意味で断食を行うことは理想的」とも言われているようです。
ただ・・・そんなにこまめに断食をするって、かなりハードではないでしょうか?(涙)
また、専門家からすると、こうした定期的な断食には科学的根拠はなく、むしろ、「断食によるダイエットは長期的に行うことで健康に被害を及ぼす」とも。

 

 

 

そんな中、ドイツのビューティエキスパートであるガブリエラ・ユストさんのダイエット法をもとに、「しっかり食べて、確実に痩せる」をモットーに、月のリズムに合わせた食事法・エクササイズ方法にカスタマイズしたのが「ムーン・ダイエット」です。

 

 

 

☆書籍化され、話題になりましたね!

ムーンビューティ&ダイエット―月の癒しとリズムで美しく変わる

 

 

 

では、そんな「ムーン・ダイエット」のやり方についてご紹介します。

 

 

 

■ 満月に向かって満ちていく「満月チャージ期」のダイエットメニューとは?

 

「ムーンダイエット」とは、月が地球を一周する29.5日を、と、新月に向かって欠けていく「新月デトックス期」に分け、それぞれの時期に合ったメニューを摂取するというダイエット方法。

 

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画像 http://fujifilm.jp/

 

 

まずは、満月に向かって満ちていく「満月チャージ期」のダイエットメニューについて。
新月の翌日から満月にかけての「満月チャージ期」は、「吸収のとき」。
ビタミンやミネラルなど体に効果的に働く栄養分をどんどん吸収しやすいときでもあり、同時に、水分・糖分・脂肪分などをも溜めこみやすく、太りやすい時期と言われています。
また、メンタル面でも「なんでもやってみよう!」「なんでも吸収しよう!」とモチベーションやプラスエネルギーが高まりやすい時期とも言われていますね。

 

 

そんなことから、満月に向かって満ちていく「満月チャージ期」のダイエットメニューは、

 

☆満月に向かって満ちていく「満月チャージ期」のダイエットメニュー

 

 

●ビタミンやミネラルなどを豊富に含んだ食材を積極的に食事に摂りいれる。
(わかめ、にら、ほうれんそう、にんじん、春菊、アボカド、カリフラワー などオススメ)

 

●糖質、脂質はできるだけ控える

 

●(モチベーションが高まりやすい時期なので)筋トレなど比較的ハードなエクササイズを摂りいれ、筋肉を鍛えることで脂肪燃焼しやすい体をつくる

 

●さらに!エネルギーの吸収がピークに達するのが「満月の日」。満月の日は普段以上に吸収しやすいので、満月の日は出来る限りローカロリーな食事を心がけるのがおすすめ。
(きくらげ、マッシュルーム、しいたけ、しめじ、こんにゃく、おかひじき など)

 

 

 

 

 

 

 

■ 新月に向かって欠けていく「新月デトックス期」のダイエットメニューとは?

では、今度は、新月に向かって欠けていく「新月デトックス期」のダイエットメニューについて。
新月に向かって欠けていく「新月デトックス期」は、「解毒・排泄のとき」。
どんどん吸収し、モチベーションも高まりやすい「満月チャージ期」に対し、「新月デトックス期」は水分も栄養分も出て行きやすく、また、気持ち的にも「癒し」や「リラクゼーション」を求めがちな時期と言われています。

 

 

そんなことから、新月に向かって欠けていく「新月デトックス期」のダイエットメニューは、

☆新月に向かって欠けていく「新月デトックス期」

 

 

●デトックス効果や利尿作用のある食材を積極的に食事に摂りいれる。
(お米、じゃがいも、アスパラガス、なす、レタス、白菜、きゅうり、とうがん、大豆、かぼちゃ、パセリ、しょうが、たまねぎ などオススメ)

 

 

●水分を多めに摂取することで、体内を浄化、排泄を促す。

 

 

●(癒しやリラックスを求めやすい時期なので)運動は、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を行なうのが効果的。併せて、リラックス効果のある半身浴やマッサージを行うのもおすすめ。

 

●さらに!体の解毒作用や浄化作用がピークに達するのが「新月の日」。新月の日は普段以上にデトックスしやすいので、新月の日はデトックス効果の高い食材を摂りいれるのがおすすめ。
(ごぼう、さといも、ひじき、れんこん、切干だいこん  など)

 

また、新月の2日前の夕食から新月当日の朝食までの期間を使って、デトックス効果を促す酵素をたっぷり含んだフレッシュフルーツジュースを飲む「プチ断食」にも適しているとも。(なお、新月当日の昼と夜は軽めの食事を!)

 

 

 

 

 

 

■ ムーンダイエットを始めるなら、「新月の日」からスタートがベスト

尚、ムーンダイエットには、効果的なスタート時期があります。
ムーンダイエットを始めるなら新月から、要は、新月から満月に向かう「満月チャージ期」のほうからスタートさせるのがおすすめ!
新月は、目標を立てたり計画を練ったりするのに最適な時期と言われているからです。

 

 

 

 

*ちなみに4月の月齢カレンダーはこんな感じ・・・

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出典 月齢カレンダー

 

 

 

2016年今月4月は、7日の20時24分ごろが「新月」でしたね。そして、22日14時 24分が「満月」。
ちなみに、次の新月は、来月5月7日の4時30分ごろ(次の満月は、5月22日 6時 14分ごろ)。
「ええ~?!今月の新月過ぎちゃってるじゃん~~!ダメじゃん!!」
そんな風にガッカリきたあなた(笑)、
何も次の新月まで待たなくても、栄養を効率よく吸収しやすく、且つ、モチベーションも高まりやすい「満月」の日から始める、というのもひとつのテだと思いますよ!

 

 

※月齢スケジュールを知りたい方、
月齢カレンダーを自動計算してくれるこのサイトが便利ですよ。
⇒ 月齢カレンダー

 

 

 

 

※スマホをお持ちの方に便利。月齢カレンダーを調べられるアプリもありますよ。

 

 

がんばれ!ルルロロの月齢カレンダー App Store 
NHKのEテレで放送中のTVアニメ「がんばれ!ルルロロ」の月齢カレンダー。
>160419_05
●このアプリのダウンロードは、App Store でどうぞ。

 

 

 

 

月齢カレンダー 宇宙兄弟 version App Store 
週刊モーニングで連載中の小山宙哉さんによる人気漫画「宇宙兄弟」のキャラクターを使用した月齢カレンダー。
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●このアプリのダウンロードは、App Store でどうぞ。

 

 

 

 

月齢カレンダー今日のお月さま くまモン版 App Store 
子供にも大人にも大人気のくまモンの「今日のお月さま くまモン版」月齢カレンダー。
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●このアプリのダウンロードは、App Store でどうぞ。

 

 

 

いかがでしたか?
月のリズムを上手に摂りいれたムーンダイエット。
ご興味ある方、ぜひお試しくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

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