健康・食事

■ コミックエッセイ「43歳で母になる」。 高齢出産した原案者が語る高齢出産体験記。笑いと涙が満載。勇気をもらえる一冊です!

 

 

 

ちなみに 私当サイトライターには子供がいません。そんなわけで、「もうこの年だし、子供はムリかなー」
なんとなーくそんな風に思っていた去年の年初のある日。
地元の女友達から年賀状が届き、そこに書かれた「ひと言」に、目ン玉が落っこちました。

 

 

 

 

 

「私は7月に出産予定です!」

 

 

 

 

 

 

ええええ!!??
(゚ロ゚;)!!!

 

 

 

 

ちなみに、彼女は42歳。初産でした。
旦那さんと二人きりの生活に、仕事に趣味に楽しく邁進してた彼女。
そんな同世代の彼女が、妊娠、そして出産。

 

 

「デキるんだ・・・40代でもデキる人はデキるのね~・・・!」
若干失礼ながら、驚嘆と憧れの入り混じった気持ちでしげしげと彼女からの年賀状をしばし見つめたものでした。

 

 

 

その後、彼女は7月に無事出産。可愛くて健康な息子ちゃんと旦那さんと仲良く三人暮らし。
相変わらず、仕事に趣味に、そして育児に楽しく忙しく幸せに暮らししてます。

 

何かと頑張り続けてきた20代、30代、そして40代。
女性としてどうしても気になってくることのひとつが、結婚。
そして、「子どもを産むかどうか」ということですよね。

 

 

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画像 http://www.sandranews.com/

特に、女性は身体的な理由から、男性に比べて妊娠に対するリミットもあり、生物学的な出産適齢期は24~35歳とも。また、年々妊娠確率は下がり、妊娠や出産にまつわるリスクは増えてゆきがち。

 

 

 

昨今では、「産まない」という選択をとる方も増えてきましたよね。仕事や趣味に邁進する人生を選択したり、夫婦ふたりで生きてゆく人生を選択したり。もちろんそれもすごく素敵だと思うんです。

 

 

私自身、「子どもはもうムリだよね」とあきらめながら、
でも、それでも、「まだ妊娠できる可能性が残されている時期」にはやっぱり考えてしまいます。
あなたも、たとえ(世にいう)適齢期を経過してしまっても、考えてしまうことってありませんか?
「子ども・・・どうしよう・・・」
「やっぱり産んでみたいなあ・・・私にも産めるなら産みたい!」って。

 

 

 

そんな中、こんな一冊に出会いました。
これは、全女性におすすめしたい一冊です!
それがこちら。
43歳で母になる 』。

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タイトル通り、43歳で妊娠、いわゆる高齢出産を体験したとある女性の体験を語ったコミックエッセイです。
これはですね、なかなかの良作です!
アラフォーならではの妊娠出産にまつわる様々なエピソードに、笑いあり涙あり、
なにしろ、勇気をもらえる1冊です。

 

高齢出産の妊娠確率の低さとかリスクとか、そうしたネガティブなことはさておき、
また、「そもそも自分も産めるかどうか」もさておき、
「やっぱり子供を産みたいな」
「大人になってからの妊娠てどんな感じなんだろう?」
そう思う女性には、特に読んで頂きたい1冊ですねー!
ではでは、今回は、この本についてご紹介してまいりますね。

 

 

 

 

 

 

 

■著者は?

 

この本の著者で原案者で、「産んだ女性」は、山本恵さん。
アラフォーのキャリアウーマンです。大学卒業後に就職した会社に勤め、仕事ひと筋で生きてきた山本さん。
独身のままアラフォーを迎え、41歳の時に友人からの紹介で知り合った同い年の男性と結婚。
「そろそろ子どもできるかなー?」とのほほんとする旦那さんには、「ムリだと思うよー」と山本さんきっぱり。
夫婦二人暮らしながら楽しく、また仕事に飲み会に勤しむ毎日を送っていらっしゃったそうです。
そんな山本さんがご自身の「妊娠」を知ったのは、ふとした出来事がきっかけでした。

 

 

 

 

●「食あたりかな?」と思って病院に行って知らされた「妊娠9週目」

 

ちなみに、40代で初妊娠というと、「さぞや不妊治療にがんばられたのかな~」と思ったりしますよね。
でも。そうではなかったんですよね、山本さんの場合。
体調不良を感じ、「食あたりかな~?」と思い、病院を訪れた山本さんに。
医師が山本さんに告げたのは、「妊娠9週目」という事実でした。

 

 

 

*妊娠をつげられた山本さん。
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出典 『43歳で母になる 』より

 

 

 

 

そうなんです。
不妊治療も何もなく、自然妊娠を果たしたわけです。

 

 

 

 

 

 

●「できなかったら、それはそれでしょうがない」としながらも、不思議と「でも私は大丈夫」と言う気持ちも自分のなかで同居していた。

 

 

 

「もう年だし子供はできないかもと諦めていた」山本さん。
ご自身の妊娠が分かったときのことを振り返り、とあるインタビューではこんな風に語っていらっしゃいました。

 

 

「子ども好きなので独身時代からずっとほしかったのですが、漠然と考えていただけでしたね。長らく知り合いだった同い年の男性との結婚が決まったときも、「子どもを作るんだったら、急がなきゃね」と話はしていたのですが、一方では「できなかったら、それはそれでしょうがない」とも考えていました。」

 

「不思議なことに、「できないかも」と「でも私は大丈夫」が自分のなかで同居していたんですよね。
ニュースなどで卵子の老化や高齢出産について見聞きして、「社会の出来事」としての知識はありましたが、自分のこととしてとらえてはいませんでした。だって、そもそも自分のことを高齢だと思っていないから(笑)。

 

というのも、実年齢と、自分の感覚としての年齢に開きがあったんですよ。実際は40歳オーバーなのに、仕事でもプライベートでも年下や感覚が若い人とばかり一緒にいたから、自分も35歳ぐらいの気分でいました。仕事をしていると、そういう方は、意外といらっしゃるかもしれせんね。

 

だから不妊治療や高齢出産について、ことさら調べたり備えたりしたことはなかったのですが、あるときお腹の調子がよくなくて、食あたりかなと思って病院にいったら、なんと妊娠! 『9週目ですよ』といわれました。」

(出典 高齢妊婦は人間関係が難しい! 『43歳で母になる』原案者が語る“出産あるある” – ウートピ

 

 

「子どもはほしいなあ、でも、できなかったら、それはそれでしょうがない」。
「でも、私は大丈夫!」。
自分も35歳くらいの気持ちでいた。

 

なるほど~
これらの言葉に、一般には妊娠が難しいと言われる40代の山本さんが妊娠できた理由があるように思いますね。
ほんと、そうなんですよね。妊娠に限らずですが、「ほしい!ほしい!」「がんばらなきゃ!」「そうじゃなきゃダメ!」と切実に思えば思うほど、どうしてもうまくいかないことが多いですもんね・・・(この話はまた今度にでも。)

 

 

 

 

そんなわけで、奇跡的な確率で40代ながら初妊娠(しかも不妊治療なしの自然妊娠)を果たし、よろこびに打ち震える山本さん。
ですが、いわゆる「高齢出産」であるがゆえの様々な「壁」に出会っていくことになるのです。

 

 

 

 

 

■「高齢出産だから」と総合病院でもお断りを受ける。産める病院探しから!

 

 

 

「高齢出産」とは、統計上または医学上、女性が35歳以上で子どもを出産すること、と言われています。
そんな高齢出産でしかも初産にあたる山本さん。
妊娠した山本さんがまずぶつかったのが、
「一般的なクリニックや総合病院では受け入れてもらえない」

「高齢出産の場合、産める病院が限られる」

という点でした。

 

 

*医師から「NICUのある周産期医療センター」を勧められる山本さん。
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出典 『43歳で母になる 』より

 

 

 

これは、私はお恥ずかしながら知りませんでした。
高齢出産の場合、妊娠したからと、通いやすい近所の病院とか、どの病院でも受け入れてくれるわけではないんですね(汗) 一軒めの病院で断られ、次に「大きめの総合病院ならいいだろう」と総合病院をおとずれた山本さんは、初めてその事実を思い知らされました。どこでも自由に産めるわけではないんだな、と。

 

 

とはいえ、この本を監修した「葛飾赤十字産院」副院長の鈴木俊治先生は

 

「高齢出産だからといって、全員が産める病院が限られるわけではありません。ただ、子宮筋腫や高血圧などの合併症がある場合は初めから総合病院や周産期センターでのお産を考えておいた方が良いでしょう。
妊娠前まで職場の健康診断や婦人科検診などで何も問題を指摘されたことがない方は、とりあえず近くの産婦人科を受診してみましょう」
とのことです。
出典 『43歳で母になる 』より

 

 

そして、高齢出産といえば、妊娠確率はもとより、なにかと「リスク」がつきまとうことでも知られていますね。
山本さんも、同じような体験をされました。

 

 

 

■インターネット上には「怖い情報」がいっぱい!心配事は担当医に相談を。ネット情報はほどほどに。

 

インターネットがすっかり普及した現代。調べたいことがあれば、パソコンやスマホを使ってインターネットで情報を得ることが簡単にできますね。
山本さんも、日々インターネットを使って高齢出産にまつわる情報を集めていました。なのですが・・・

 

 

 

インターネット上の情報は、なんだか「怖い話」がいっぱい。
ネガティブな情報満載なんですよね・・・

 

 

*「ネットって怖~い話がすぐ出てくるなあ・・・」とネット上の情報に怯える山本さん。

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出典 『43歳で母になる 』より

 

 

 

「高齢出産はハイリスクで~」
「高齢出産では障害を持って生まれてくる子供の確率が~」
「高齢出産は難産になりやすく、合併症のリスクも~」
などなどネガティブ情報が満載。出てきますよね~、この手の情報。

 

これは、高齢出産に限らず、ガンなど重篤な病気でも同じですよね。
ネットで調べると、「死亡率が~」「●●という治療法を受けるとリスクが~」などなど、
読んでるとどんどん怖くなる情報がいっぱいですよね。

 

 

そうして、「もっと安心できる答えはないのかな?」と思えば思うほどネット検索をやめられなくなり、
むしろいつの間にかネガティブ情報を裏付ける証拠探しばかりに時間を費やして、どんどん恐れる気持ちを深めて行ったり。疲れちゃいますよね(汗)

 

 

 

山本さんは、悩んだ末、ネットに依存することをやめました。
要らぬ心配をするくらいなら担当のお医者さんに相談しようと。
そして、ネット上で情報を調べるにしても、ポジティブでハッピーな良い情報だけを信じることに。これ大事ですね!

 

 

 

■妊婦さんなら誰もが悩む「出生前診断」のこと

 

高齢出産といえば何かと気になることはたくさんありますが、
なかでも気になるのが、高齢出産は「染色体異常の確率が上がりやすい」ということ。
母体に宿った赤ちゃんがダウン症などなんらかの障害を持って生まれてくる確率が高くなるということですよね。

 

 

 

 

*「出生前診断」についても自身の体験を語る山本さん。

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出典 『43歳で母になる 』より

 

 

 

昨今、芸能界でも高齢出産を体験した東尾理子さんが妊娠された際にもこの話題が上がりましたね。
そもそも高齢出産に限らず、母体に子供が宿っている方なら(また、その配偶者や家族なら)誰でも、
「わが子が健康体で生まれてくるかどうか」について全く気にならない人などいないと思います。
そんな中での「出生前診断」。
最近では特に、その是非が問われるようになりました。
「出生前診断はやっぱり受けたい」
「いや、出生前診断は不要」
など議論は尽きません。

 

 

山本さんのこの著書でも、「出生前診断」についての体験を語られています。
山本さんを担当した医師は、山本さんに「43歳での妊娠で、染色体異常の確率は50分の1」と告げました。
ただし、こうも告げたそうです。
「考え方は本当に人によって違います。
(50分の1と言われて)「1人」の方が気になる人もいれば、「49人」の方を意識する人もいます」

 

 

「(年齢によって確率がより高まると言われているものの)
どんな年齢での出産でも染色体異常が発生する可能性はあります。」

 

 

障害や病気のない健康な子を産みたい、という気持ちも分かります。
一方で、
もし出生前診断で子供に障害があることが分かったら妊娠を諦めるのか、という問題も。
また、確定診断での羊水検査にもリスクがあり、万一の場合、検査を受けた後に流産する可能性もないとはいえない、とも言われていたり。

 

 

また、この出生前検査についても、この本を監修した「葛飾赤十字産院」副院長の鈴木俊治先生は

 

「高水検査を受けるか決めるためのスクリーニング検査に、クアトロマーカー検査やNIPT(無侵襲的出生前遺伝学的検査)があります。クロアマーカーは妊婦さんのホルモン値を測定することによって、また、NIPTは妊婦さんの血液の中にある赤ちゃんの遺伝子量を測定することによって、赤ちゃんにダウン症候群をはじめとした主な染色体異常の確率がどのくらいあるかを測定する検査です。
とはいえ、この2つは確実な検査ではないので、妊婦さんはこれらの結果をもとに羊水検査を受けるかどうかのカウンセリングを受けます」(出典 『43歳で母になる 』より)

 

 

 

さらには、

 

 

「40歳を越えていきなり全員がハイリスクになるわけではありません。(略)
きちんと妊婦健診を受けて、分娩について産科スタッフと相談などが充分に出来ていれば、合併症のない40歳代の妊婦さんが元気に出産できる確率は、20歳代とあまり変わりません」(出典 『43歳で母になる 』より)
とのことです。

 
そうそう。本書でも、妊婦さんあるあるの、
「安定期になる5か月めまでは何があるか分からないので、妊娠をまわりには知らせたくない」
「妊娠初期のつわりの苦しさ」
「旦那とのミスコミュニケーション(妊婦の不安な気持ちを理解してくれない、思うように協力してくれなくてイライラ)」
また、
「保育園探し(通称「保活」!)の大変さ」
などについても触れられていますが、
結局、妊娠適齢期内の出産であろうが、高齢出産だろうが、年齢とわずこうした悩みに大小の差はないし、みんな同じように悩むし、さほど変わりはないんだなあ、というのが分かります。

 

 

そして、この出生前診断についても。山本さんもやはり同じように悩まれました。
その末、山本さんがどういう選択をとったかは、本著でお確かめくださいね。

 

 

 

 

 

■リスクばかりじゃない!大人の女性ならでは「高齢出産」の素敵なメリット!

 

そうです。高齢出産は、リスクや「**率」や「**の危険性」などネガティブなことばかりじゃないんです。
人生経験豊かで、精神的に成熟した大人の女性ならではのメリットも!

 

 

山本さんは、妊娠したことで飲み会に行けなくなり、妊娠前のように遊びに行ったりなどもできなくなりました。
当然のことながら、時間的にも肉体的にもできることが限られていくことになります。
人によっては、
「あーあ、飲みにも遊びにもいけないや~」
「今まで着てたお気に入りの服も着れなくなるなあ。マタニティー服とかいやだな~」
になるかもしれません。
そんな中、山本さんは、それほど寂しさは感じなかったそうです。なぜなら・・・

 

 

 

 

 

*精神的に成熟したおとなならではの「高齢出産の良さ」にしみじみ思いを馳せる山本さん。

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出典 『43歳で母になる 』より

 

 
40代。これまで生きてきた20代、30代中に、さんざん色々なことをしてきました。
仕事にも恋愛にも思う存分頑張ってきました。
飲み会にいったり遊びにいったり、
旅行であちこちを見て回ったり、趣味に没頭したり、色々な経験を重ねて迎えた40代です。
もう充分すぎるくらい、いろんなことを楽しみ、いろんなことをやりつくしてきたわけです。

 

 

「そういう意味での後悔はないかも。
これからは子育て中心てのもいいかなー」
本書より)

 

 

こう思えるのは、ほんと、大人ならではだなー、思います。
冒頭でちょこっと紹介した42歳で初産を経験した友達も、こんな風に言ってました。

 

 

「(妊娠や子育ても)この歳だから出来る!っていう感じ。
若い時の妊娠・出産だったら、色々不安になったり、ストレスで虐待してたかも!」

 

 

彼女のまわりには色んな女性の友達がいるみたいで、
彼女が通ってる産後ヨガで知り合った女性は44歳。2人目の妊娠出産も検討してるのだとか。
そんな私の友達も、「息子に兄弟を作ってあげたい!」と二人目の妊娠も考えてるようです。
母は強しですなあ!

 

 

 

できる・できないはさておき、
成功する・失敗するはさておき、
こうして、「やってみよう!」とポジティブな気持ちでいる女性たちをそばで見てると、「自分にもなにかできるかも!」という気持ちが沸いてきませんか?

 

 

 

 

 

■楽しむこと、自分の幸せを信じて「心身ともに健康な自分」でいること。

 

 

 

山本さんの本や、42歳で初産を経験した私の友達をみてて、共通することがありました。
それは、

 


・明るい性格で、楽しいことが好き
・(ダンスやジョギングなど)体を動かすことが好き
・未知の体験を楽しむことができる
・どんなことがあっても「なんとかなる!」と信じて行動できる
・インターネットの上の情報よりも、自分自身を信じる

 

 

 

こうして並べてみると、
高齢出産とか妊娠などに限らず、コレってどんなことにも同じことが言えるなあ、と。
これこそ、幸せな人生を生きる大切な事柄だなあ、としみじみ思いました。

 

 

「いやー この人たちがトクベツなんだって!」

「40代で妊娠?ムリムリ!!(爆)なに夢みたいなこと言ってるわけ?!」
そうやってせせら笑って終わらせる人もいるかもしれません。
そんな心ない言葉で、「やってみよう、がんばってみよう」と思ってる人の気持ちすらも削ぐ人もいるかもしれません。
でも。でもですね。

 

やっぱり「幸せな人生」がいいじゃないですか?
不幸で、ほしいものが何一つ入らなくて、
人を妬んだり恨んだり、自分をごまかしたり、そんな味気ない人生より、
幸せで、大好きなものや大切なものにたくさん囲まれてて、
お互いに応援し合い、愛情を交換し合い、楽しい人生を送りたいじゃないですか。

 

夢や目標を持ってるあなた、
結婚、妊娠、出産を望んでるあなた、
ご自分を幸せにするのも、ほしいものを手に入れるのも、あなた次第ですよ!
そんなあなたの何か「幸せ」のヒントになれば幸いです。

 

 

 

 

 

 

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■ 常備菜は、料理の手間を省く便利なお惣菜というだけではありません。
常備菜は、私たちの「美と健康を守ってくれるおくすり」です。

 

 

 

前回は、週1回の常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!常備菜メニュー決め方のコツ、おすすめレシピ、便利な常備菜レシピ本やレシピサイト についてお話しました。

 

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

忙しい女性におすすめ!週1回の常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!常備菜メニュー決め方のコツ、便利な常備菜レシピ本やレシピサイト。

 

【野菜編】常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!おすすめの「つくりおき常備菜」レシピ集

 

【肉・魚編】常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!おすすめの「つくりおき常備菜」レシピ集

 

 

 

平日のお料理の負担を軽くするために、週に1度、お休みの日の数時間を使って、常備菜やおかずを作り置きしておく方もたくさんいらっしゃると思います。
そして、また週末がやってまいりましたね。
週末は、常備菜仕込みdays!

 

 

 

そんなわけで、今回は、常備菜をただ「料理の手間をはぶく便利な作り置きおかず」としてとらえるのではなく、
「私たちの美容や健康を守る常備薬としてのおかず」として説いた人気フードコーディネーター大友育美さんの著書を読んでみました。

 

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■ 食べ物は、私たちの体の不調を改善し、元気にしてくれるおくすりのようなもの

 

著者は、テレビやラジオ、雑誌などに引っ張りだこの人気フードコーディネーター大友育美さん。
大友さん、とあるインタビューでこんな風に答えられていました。

 

 

 

「私が勉強をしている薬膳には、食べものはそれぞれの効能があり、それを取り入れることで体の不調を改善し、元気になっていくという考え方があるんです」

 

 

「みなさん、疲れやすいとか胃がもたれるとか、わけのわからない不調を抱えていても、病気でもない限り「自分の体はいま、どうなってるんだろう?」ってなかなか考えないじゃないですか。
でもそこで、ちょっとでも体に注目してあげるのはとても大事なこと。それが中医学(東洋医学)でいうところの未病先防(病気を未然に防ぐこと)につながるんですね。

 

 

(出典 【インタビュー】味噌汁で健康&キレイになる! 人気フードコーディネーター大友育美が提案 「味噌汁はおくすり」 – ランキングBOX)

 

 

 

 

 

 

 

■ 大友さんの著書「おくすり常備菜130」 中身を少しご紹介しますと・・・

 

 

そんな大友さんの著書「おくすり常備菜130」。
中を見ると、美味しそうなおかず写真が満載!見てるだけでお腹がすいてきちゃいます♪

 

 

 

 

 

●目にも美味しそうなお料理が満載。しかも2,3ステップでできる簡単レシピばかり!
どれもスーパーなどで誰でも簡単に手に入る食材ばかり。
しかも作り方もすごくカンタン。どのお料理もほぼ2ステップ、3ステップくらいで作れちゃうのも嬉しいところです!

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ね?ね? どれもおしそうですよね~!!
しかも、美味しそうでカラダにもやさしく、かんたんなレシピがたくさん紹介されているのはもちろん、
「体を温める」「エネルギーを補う」「巡りをよくする」など体調に合わせて8つのカテゴリーに分けられているのもすごく分かりやすいですよ。

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●「旬の野菜を上手に取り入れる」のもオススメ♪

 

また、日々の体調にあわせて取り入れる食べ物を考えるのはもちろん、
大友さんは、この著書の中で、「旬の野菜を上手に取り入れること」も推奨されています。
「旬の野菜には、その時季の不調を改善する作用を持つものも多くあります。常備菜作りにも積極的に取り入れてみてください」とのこと(抜粋 大友育美さん 「おくすり常備菜130」)

 

 

 

 

 

・春は、新生活のスタートで心が揺れ動きやすい季節。
そんな春には「感情や自律神経を整える野菜」がおすすめ。

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春におすすめの旬の野菜・・・

 

・セロリ、たまねぎ (感情や自律神経の乱れを整える)
・キャベツ、アスパラガス (胃腸の働きを補う)
・大葉、パセリ (花粉症対策に有効)

 

 

 

 

・夏は、体に熱や湿気がたまりやすい季節。
そんな夏には「水分バランスの乱れを防ぐ野菜」がおすすめ。

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夏におすすめの旬の野菜・・・

 

・トマト、なす、きゅうり (体にたまる熱や湿気をとる)
・かぼちゃ、枝豆 (夏バテ、暑さ疲れ防止に効果的)
・ゴーヤ、ピーマン (梅雨時のゆううつ解消に有効)

 

 

 

 

・秋は、乾燥しやすく、うるおい不足になりやすい季節。
そんな秋には「乾燥を防ぎ、うるおいを補う野菜」がおすすめ。

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秋におすすめの旬の野菜・・・

 

・さつまいも、しめじ (うるおいを補う)
・エリンギ、れんこん (免疫力UP)
・チンゲンサイ、春菊 (心身の状態を整えるのに効果的)

 

 

 

 

・冬は、冷えやすく、めぐりも悪くなり免疫力も下がりやすい季節。
そんな冬には「温めてめぐりをよくする野菜」がおすすめ。

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冬におすすめの旬の野菜・・・

 

・しょうが、ねぎ、にら (体をあたためる)
・ほうれん草、小松菜、にんじん (うるおいを補う)
・白菜、大根 (デトックスやリラックスに有効)

 

 

 

 

では最後に、そんな大友さんの著書を参考につくってみたもので「これは美味しかった!」と思うものをいくつかご紹介しますね。

 

 

*大友さんの著書はこちら。


おくすり常備菜130
 

 

 

 

 

■当サイトライター的おすすめ!「おくすり常備菜」 レシピ集

 

うるおい効果!肌や髪の乾燥防止に効果的♪
「アスパラのトマト味噌炒め」

 

 

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【材料】(4人分)
・グリーンアスパラガス 6本
・ミニトマト 1パック
☆味噌 大さじ1
☆てんさい糖(きび糖) 大さじ1
☆水 大さじ1
・にんにく ひとかけ(みじんぎりにする)
・サラダ油 小さじ2

 

【作り方】

① 材料を切る
アスパラガス・・・根元を切り落とし、4-5センチの長さにななめ切り
ミニトマト・・・半分に切る
にんにく・・・みじん切りにする
☆の調味料・・・混ぜ合わせておく

 

② フライパンに油とにんにくを入れて熱す。
香りが立ったらアスパラガスとミニトマトを入れて2分ほど炒める

 

③ ☆であわせた調味料を加えて、炒め合わせる。
☆常備菜の保存期間・・・冷蔵庫保存で2-3日。

 

 

 

 

ほてりを抑え、生理前のイライラや憂鬱感解消にも効果的です♪
「ゴーヤの炒めナムル」

 

 

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【材料】(4人分)
・ゴーヤ 1/2本
☆すり黒ごま 小さじ1
☆しょうゆ 小さじ1
・にんにく 少々(すりおろしにする)
・ごま油 小さじ2

 

【作り方】

① 材料を切る
ゴーヤ・・・縦半分に切り、種とわたを取り、1センチ幅に切る
にんにく・・・すりおろしにする(チューブのすりおろしにんにくでも代用可)
☆の調味料・・・混ぜ合わせておく

 

② フライパンにごま油を入れて熱し、ゴーヤをこんがりと焼く。

 

③ ☆であわせた調味料を加えて、炒めたゴーヤと和えたら完成。
☆常備菜の保存期間・・・冷蔵庫保存で2-3日。冷凍保存で2週間。

 

 

 

 

 

 

デトックス効果あり!肌荒れ改善にも有効です♪
「ミックスなめたけ」

 

 

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【材料】(4人分)
・えのきだけ、まいたけ、しめじ あわせて450g
☆味みりん 大さじ4
☆しょうゆ 大さじ3
☆水 大さじ3
☆かつおぶし 5g

 

 

【作り方】

① 材料を切る
えのきだけ・・いしづきを切り落とし、半分に切って粗くほぐす
しめじ・・・いしづきを切り落とし、小房に分ける
まいたけ・・・小さ目にさく
☆の調味料・・・混ぜ合わせておく

 

② お鍋に①の食材と☆の調味料を入れ、混ぜながら汁気が少なくなるまで煮詰める。
粗熱がとれたら、保存容器に汁ごといれる。完成。
☆常備菜の保存期間・・・冷蔵庫保存で5-6日。冷凍保存で2週間。

 

 

 

 

 

体内のほてりをさまし、イライラやストレス解消にも。
「白菜とあさりの蒸し煮」

 

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【材料】(4人分)
・白菜 1/4個(500g)
・あさり 殻つき・砂出ししたもの(300g)
・にんにく 1かけ(みじんぎりに)
・水 1/4カップ
・塩、こしょう 少々
・オリーブオイル 小さじ2

 

【作り方】

① 材料を切る
白菜・・・ざく切りにする
あさり・・・殻をこすりあわせて洗う
にんにく・・・みじん切りにする

 

② フライパンにオリーブオイルとにんにくをいれて火にかける。
香りが立ったら、①の白菜とあさりを入れて、さっと炒める。

 

③ ②に水を注いで煮立ったら弱火に。ふたをして15分蒸し煮する。最後に塩コショウで味をととのえたら完成。
☆常備菜の保存期間・・・冷蔵庫保存で3日。

 

 

 

 

*もっとレシピを知りたい方は、大友さんの著書はご覧くださいね!

おくすり常備菜130
 

 

 

 

 

■おすすめの作り置き常備菜レシピ本

 

 

また、以下のサイトやレシピ本も参考にどうぞ。

 

レパートリーを増やしたい!もっと作り置き&常備菜レシピ♪ | キナリノ

 

 

一週間の作り置き・常備菜レポート(2016/2/14) | つくおき

 

 

 

 


一週間のつくりおき

 

 


作りおきそうざい―おべんとう、持ちよりにも。昔ながらの常備菜120品。

 

 


つくおき 週末まとめて作り置きレシピ (美人時間ブック)

 

 

 

 

 

 

■作り置き生活の最大のコツ!

 

 

作り置き生活を始める最大のコツは、なんといっても、
「アバウト」であること!

 

なんでもかんでもキチッと無駄なくやろうと考えると、アレコレ考え過ぎてしまい、手が止まってしまいがちです。

 

おおよその品数を決めたら、カロリーだの栄養だのアレコレ考えすぎるよりも、
「これ食べたいな~」「こんないろどりだったらいいな~」など、
最初は、大体、なんとなく、でOKですよ。
まずは「慣れる」ことが大事!(慣れてきたら、栄養や味付け、カロリーなども検討していきましょう)
とにかく、作り始めてみましょう!
また、おいしそうで簡単そうなレシピを見つけたら、ご紹介してまいりますね。

 

 

 

 

 

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

忙しい女性におすすめ!週1回の常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!常備菜メニュー決め方のコツ、便利な常備菜レシピ本やレシピサイト。

 

【野菜編】常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!おすすめの「つくりおき常備菜」レシピ集

 

【肉・魚編】常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!おすすめの「つくりおき常備菜」レシピ集

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「ストレス太り」もあれば「ストレス痩せ」もある

 

 

「ストレス太り」なんて言葉、ありますよね。
ストレスがたまって、そのイライラやもやもやを解消するために、必要以上に食べてしまい、太ってしまう、という「ストレス太り」。
とはいえ、ストレスって過食に走ったり太ったりだけではないですよね。
ストレスで痩せる、ということも!
ですが、この「ストレス痩せ」、女性にとって、特に大人の女性にとっては、
決して喜ばしいことではないですよね。

 

 

 

*ストレス痩せ、というか、「ストレスやつれ」になってしまいがちですよね・・・
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画像 http://sweettartbeauty.com/

 

 

 

 

というわけで、今回は、ストレス太りよりも「ストレス痩せ」こそ大人の女性の大敵!注意すべき「ストレス痩せ」をした時のスムーズな対処方法についてお伝えしてまりいますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ ストレス痩せの原因。なぜストレスで痩せるのか?

 

 

ストレスで痩せたり体重が落ちたりする主な原因は、「食欲不振」
ちなみに、ストレスの種類は主に2つ。
・体が感じている「肉体的なストレス」
・心が感じている「精神的なストレス」

 

 

過密すぎるスケジュールや不規則な生活リズム、睡眠不足、または、暑さ寒さなど環境的な要因や、ケガや病気の治療中だったりと、肉体的にストレスがかかっていたり、あまりにも疲れ過ぎていることで食欲がわかないことってありますよね。

 

 

 

また、ものすごくショックなことがあった、もう立ち直れないくらいにひどく落ち込んでいる、長時間に渡って緊張状態を強いられる環境下にある等、不安や恐怖、緊張、精神的にひどく疲弊している場合も、「何かを食べたい!」という欲求を感じなくなりがちではないでしょうか。

 

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画像 http://womens.health-secrets.net/

 

 

 

ストレスを感じたときに、「甘いものがほしい!」「何かを食べたい!」と思うことがある一方で、このように「何も食べたくない」「おなかがすかない」と思うこともあるんですよね。
この「ストレスを感じている時に食欲がわかなくなる」ということ、
実は、あるホルモン分泌の仕組みが関係しているんです。

 

 

 

 

 

 

●ストレスで増えるホルモン「コルチゾール」

 

コルチゾールとは、脳下垂体から分泌される副腎皮質刺激ホルモンの刺激によって分泌されるホルモンで、副腎皮質ホルモン(ステロイドホルモン)の一種です。

 

 

コルチゾールの役割は、

・肝臓での炭水化物や糖の代謝
・筋肉でのたんぱく質の代謝
・脂肪組織での脂質の代謝

など。コルチゾールは、人の免疫機能への作用や抗炎症作用などを持つ私たち人間にとって大切なホルモンで、分泌不足でも分泌過剰であっても健康に影響を及ぼすものです。
また、こうした特性から、コルチゾールは、血液中のブドウ糖を増加させ、血糖値を上昇させるホルモンでもあり、そのため、コルチゾールの分泌過多の場合は糖尿病のリスクを上げたり、進行を促したりしてしまうとも言われています。

 

 

 

 

一方、コルチゾールの過剰分泌は血糖値を上げてしまいますが、ストレスによって増加することも分かっています。
コルチゾールの別名は「ストレスホルモン」とも呼ばれるほど!
私たちは、日常生活でストレスを受けると、コルチゾールが分泌され、ストレスをコントロールして、自分の体を守ろうとはたらきます。

 

 

一般的な成人のコルチゾールの1日の分泌量は約20mg。
ですが、大きなストレスや長期的慢性的なストレスがかかると、コルチゾールの分泌量は1日200〜300mgにも増加するとも言われています。
コルチゾールの分泌量が増えることで、血糖値が上がりやすくなるわけです。

 

 

 

 

●血糖値と食欲の関係

 

 

また、「空腹」には「血糖」が関係しています。
「血糖」とは、血液中に流れるブトウ糖のことです。そして、「血糖値」とは、その量が示す値のこと。この血糖値が下がる時、私たちは「お腹がすいた」と感じます。 このメカニズムについてもう少し詳しく説明しますね。

 

 

 

 

・血糖値が下がると「お腹が減った」と空腹を感じる。
食欲は、脳の視床下部でコントロールされています。体内のブトウ糖の量が下がる(=血糖値が下がる)と、視床下部にある摂食中枢「エネルギー(ブトウ糖)が足りない」と認識、足りないブドウ糖を補いなさい、という信号を送りますね。その結果、私たちは「お腹へった!(=空腹)」と感じるわけです。

 

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画像 http://www.ktvl.jp/column/navi2.html

 

 

 

・血糖値が上がると「お腹いっぱい」と満腹感じる。

 

逆に、食事をして体内のブドウ糖の量が増える(=血糖値が上がる)と、今度は、満腹中枢が刺激され「エネルギー(ブトウ糖)は満タンです」と認識、もうブドウ糖を補わなくてOK!、という信号を送ります。その結果、私たちは「お腹いっぱい(=満腹)」と感じ、食事を終えます。

 

 

 

以上のことからお分かりの通り、
ストレスを感じると、コルチゾールの分泌量が増え、そのため血糖値が上昇しやすくなります。そして血糖値が上がったことで「おなかいっぱい」と脳は認識するようになり、結果、食事をしていないのにお腹がいっぱい、という食欲不振の状態に陥るわけです。

 

 

 

 

 

 

 

●ストレスを感じていると「交感神経」が優位に。

 

また、食欲がわかなくなるだけではないんです。
ストレスを強く感じているときには、交感神経が優位に働くことになります。
そのため、この状態の時には、内臓の消化機能が低下しがちに。そう。消化しづらい状態にも陥りがちなんですね。
「何も食べないなんて体によくない!ムリにでもなんか食べなきゃ!」
と思って、ムリヤリ食べ物を口に押し込んだことってありませんか?
でも、ムリをして何か食べたところで、ストレス下で内臓の消化機能がスムーズに働かないため、食べたものをうまく消化できず、消化不良を引き起こすこともあります。そして、消化不良が進めば、やっぱり食欲不振になってしまうわけです。

 

 

 

 

 

■ ちなみに、当サイトライターの過去の体験談・・・

 

 

ちなみに、わたし当サイトライターも、「ストレス痩せ」を何度か体験したことがあります。
ストレスの源泉となったのは、絶対に失敗できない仕事環境だったり、失恋だったり、信頼していた人から手痛い裏切りに遭ったりなど。

 

 

 

そうそう。こんな私のデータがありました。

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とある年、とある月の22日、23日あたりまでは、体重は52キロ後半~53キロをウロウロしてる状態でした。
ところが、この体重が、24日。
一夜にして体重が1キロ減りました。
(さらに翌日25日には51キロ台に)

 

 

実は、24日の前日23日の夜、
私はこの上なくショックな出来事に出くわしたんです。

 

 

 

その出来事とは、「彼氏の浮気発覚」でした。
当時わたしには数年来のおつきあいで、同棲もしていた彼氏がいました。
ですが、この23日の夜、ふとしたことで彼が他の女性ともつき合っていたことが分かってしまったんです。

 

 

浮気発覚の契機は、昨今何かと流行りのラインやメールでした。彼女とのラインやメールのやりとりを彼が削除してなかったことによる浮気バレ。で、ふとしたことで不幸にも私がソレを目にしてしまったという・・・

 

 

 

23日の晩に彼の浮気が発覚、彼とは夜を徹して話し合いました。
彼が浮気に走ったほんとの理由は、彼自身にはもちろん私の方にもありました。詳しくは語りませんが、忙しさにかまけて彼への愛情やケアが不足していたんです。その寂しさを埋めるために他の女性に走らせてしまったんだな、と・・・

 

 

とはいえ、私はずっと彼を信じていて、結婚するならこの人!とすら思っていただけに、ましてや浮気なんて露ほども疑っていなかっただけに、彼の浮気発覚は筆舌に尽くしがたいほどショックでした。

 

 

 

案の定、その晩も次の日1日もまるで食欲がわかず、体も動かず、仕事も欠勤。
怒っても責めてもしょうがない、私も悪かったんだ、彼を許そう、
そう思ってはみるものの、ふとしたことで「こころの痛み」がよみがえってきて泣いてばかり。そんなことをずーっと繰り返していました。
もうね、「廃人」でした。なんにも、なんっにもできなかったです。
こうして、一夜にして体重が激減したわけです。
(ちなみにその彼とのその後は・・・・・・ご想像におまかせします)

 

ですが、体重が減ったからといって、「わーい!やったー!!」と喜びませんでした。
泣いてばかりいたので、まぶたも目の下もむくんでパンパンに腫れ上がってて。
鏡にうつった自分は、いつもより痩せてはいるものの、覇気がなく、肌も髪もツヤがなく、なんだか元気がなさそう。
痩せてこんな姿の自分になりたかったんだっけ?
いえいえ、とんでもない!
こんな不幸そうで不健康そうな痩せ方をしたって嬉しいはずがありません。

 

 

●「痩せ」というより「やつれ」。
ストレスでゲッソリ痩せることで、イッキに老け込むし、元気がなくなるし、体調もいまひとつ思わしくなかったり。
ストレス痩せって、女性の大敵です。老化を早めるし、痩せたところで「元気なさそう」「不幸そう」「不健康そう」な外見をつくってしまうし。また、これが進めば、なんらかの重篤な病気を引き起こすことだってあるわけで。

 

 

 

ちなみに、 自分がストレス痩せしたとき、ふと気づいたことがあるんです。

 

 

 

●食欲がわかなくなるのは、「死」に近づいてるのと同義

 

 

食べる。生きるための栄養を補給する。
これが行われないことって、
つまりは「食べたい」「食べよう」と思わないことって、
「生きたい」「生きよう」という意欲が減退してるのと同義だと気づいたんです。

 

 

 

死が近づいてる人は、だんだん食が細くなって、だんだん食べなくなりますよね。
食べないことで、エネルギーを体に入れることを拒否することで、どんどん体が痩せて小さくなっていきます。そうして死を迎えます。

 

 
「なんにも食べたくない・・・」
そう思ってる自分は、無意識のうちに「死」を選んでる。
ゆるやかに死に向かって突き進んでいるんだなあ、とふと。
栄養補給を断つことで、自分は徐々に死に向かっているんだなあ、と、ふと気づいたんです。

 

 

 

ストレスで痩せる、もとい、ストレスでやつれる。
このブログを読んでくださってるあなたにも、同じような体験、ありませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ ストレス痩せは「ストレス太り」に転じる怖れも!

 

 

 

ストレス、ストレスというものの、ずーっと苦しいのが続くかというとそうではないですよね。そもそも私たちは、慢性的な苦しみに耐え続けることができない体の仕組みや本能を持っています。
人間の持つ「生存本能」から、「生きるため」に「生き残るため」に、苦しみや痛み、つらさから逃れようとする傾向があります。
身体的な不調やケガがあったら、本能的に「治そう!」と思うし、
また、精神的な不調についても同様です。つらい、苦しい、という気持ちからなんとかして逃れようとしますよね。
 

 
そう。ずっと続くストレスや苦しみなんてないんです。
ストレスや苦しみなんて、いずれいつか終わるんです。
 

 
ただ、ストレスや苦しみの終わりに際して、気をつけたいことがあります。
 

 
ストレス痩せで警戒しなければならないのが、「ストレス太り」に転化する点です。
ストレスを解消し、「食欲がわかない」 という状態から脱却すれば、また「お腹がすいた」「何か食べたい」と今までのように感じるようになります。
ですが、長い間ずーっとストレス下にいて「食べない」状態が続いていた、これってどういうことでしょう? 「飢餓状態」ですよね。
 

 
そうしたことから、ストレスから解放されたことで、封印していた「空腹感」が爆発する可能性だってあるわけです。
ストレス痩せから、ストレス太りに変化する可能性だってあるわけです。

 

 

 

 

ストレスをうまく解消できたら、「空腹感」が復活したら、
自分の空腹感や食べ方に充分注意をはらいたいものです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「ストレス痩せ」をした時のスムーズな対処方法。ストレス痩せから健康的に復活するコツ

 

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画像 http://nandabezerra.com/

 

 

 

 

では最後に、ストレス痩せからスムーズに脱却し、健康的にもとの自分に戻るためのコツについてお話します。
私の体験からしても、ストレス太りに転化することを避け、上手に復活するコツは以下の3つ。

 

 

 

 

 

●むりに食べなくてもいい。でも水分は摂ろう。

 

●まず「自分が何を感じているのか」 ありのまま受け取ろう。

 

●「何か食べようかな」と思えるようになったら、消化にいいものから少量ずつ食べよう。

 

 

 

これです。これをやれば、ムリせず、心身ともに(そしてストレス太りすることなく)復活できます。

 

 

お腹がすいていないのであれば、ムリして食べることはありません。
お腹がすいてなければ、むりして食べなくて大丈夫。でも、水分は摂りましょう。

 

 

 

また、苦しいとき、悲しいとき、しんどいとき、
そんな時って、
「どうしてこんな気持ちになるんだろう」
「苦しい。早くこの苦しさから逃れたい」
と思いますよね。
そんな時はまず、「自分がいま何を感じてるのか」 ありのままを受け取ってみましょう。
おすすめは、ノート等に書き出すことです。
先ほどの私の例でいくと、

 

・浮気をした彼に腹が立った。ふざけんな バカヤロー!
・相手の女と彼氏は、私が知らないのをいいことに2人で楽しんで、私をバカにしていたんだ。ムカツク!
・彼が私と向き合っくれなかったことが悲しい。

 

・彼を幸せにできていなかった自分が情けなくて惨め

 

 

などなど。
そうして、自分の中にある思いや感情を書き出して、さらには、
「自分はほんとはこうしたかった」
「こういうものがほしかった」
まで探ってみましょう。
自分がどうしたいのか、が見えれば、ストレスの根源も問題もほぼ解決したも同じですよ!

 

 

そして、「何か食べようかな」と思えるようになったら、消化にいいものから少量ずつ口にし、ゆっくりよく噛んで食べましょう。いきなりたくさん食べなくて大丈夫。たくさん食べられなくてもOKです。
ここは、「断食」明けと同じです。断食明けは急に普通食に戻さず、おかゆなど「回復食」から体を少しずつ時間をかけてならしていきますよね。
そう。少しずつ。少しずつで大丈夫。消化のいいものを少しずつ食べて、ゆっくり癒していきましょう。

 

 

 

*「お粥」のオススメレシピについては、こちらも記事もどうぞ。

 

短期間ダイエットにも便秘解消にも効果テキメン!お粥ダイエット おすすめレシピ

 

 

 

 

 

 

 

 

繰り返しますが、大事なことなのでもう一度お伝えしますね。
もし、このブログを読んで下さってる方で、もしあなたがストレスを感じていて、苦しい、つらい、と思ったら、この言葉を繰り返してみて下さい。
「ずっと続くストレスや苦しみなんてない」
「ストレスや苦しみは、いずれ終わる」と。
あなたが、その苦しみから脱しようと臨むなら大丈夫。大丈夫です。ゆっくり自分を癒していきましょう。

ストレスで痛んだ心を少しずつ癒していくように、
ストレスで傷ついた体もゆっくり焦らず、少しずつ癒していきましょうね。

 

 

 

 

 

 

 

■ 忙しい働く女性におすすめ!「つくりおき常備菜」レシピ集
今回は、「肉・魚」編!

 

 

前回は、週1回の常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!常備菜メニュー決め方のコツ、便利な常備菜レシピ本やレシピサイトお話をしましたね。

 

 

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

忙しい女性におすすめ!週1回の常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!常備菜メニュー決め方のコツ、便利な常備菜レシピ本やレシピサイト。

 

【野菜編】常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!おすすめの「つくりおき常備菜」レシピ集

 

 

 

 

平日のお料理の負担を軽くするために、週に1度、お休みの日の数時間を使って、常備菜やおかずを作り置きしておく方もたくさんいらっしゃると思います。

 

 

 

そして、前回は、「野菜」「豆類」「きのこ類」「卵」などを使った常備菜・つくりおきおかずについてご紹介いたしました。

 

 

「常備」というだけに、常備菜やつくりおき惣菜といえば「野菜」というイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。
でも、野菜だけじゃないんです。
お肉・魚を使って常備菜が作れるんですよ!

 

 

というわけで、今回は、常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!おすすめの「つくりおき常備菜」レシピ集【肉・魚編】についてご紹介してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

おすすめの「つくりおき常備菜~肉・魚編」レシピ集

 

 

 

牛そぼろ

 

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出典  http://www.kyounoryouri.jp/

 

 

【材料】(2人分)
・牛ひき肉 100g
・しょうが(みじんぎり) 大さじ1 ※チューブタイプでも代用可
・てんさい糖 40g(きび糖でもOK)
・酒 大さじ1
・塩 小さじ1
・醤油 小さじ1
・山椒 お好みで

 

【作り方】

① フライパンを熱して、ノンオイルで牛ひき肉を炒める。

 

② ①に火がだいたい通ったところで、しょうがを投入。
少ししてから、てんさい糖を入れてまた炒める

 

③ ②にさらに、酒、塩、醤油をいれ、水分を飛ばしながら炒める。
汁気がなくなったら、山椒を入れてひと混ぜし、完成。
*山椒をいれることで辛味が出る。山椒を入れない場合は、甘みを楽しめます。
*また、このレシピは、豚ひき肉でも代用可能です!
☆参照レシピはこちら ⇒ 我が家の常備菜☆牛そぼろ by マリーゆう子 [クックパッド] 

 

 

 

 

牛肉のしぐれ煮

 

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出典  http://cookpad.com/

 

 

【材料】
・牛バラ薄切り肉 300g
☆すきやき割り下 カップ1
(すきやき割り下の材料)
・昆布だし 100cc
・しょうゆ 50cc
・みりん 50cc
・てんさい糖 大さじ2
※また、市販の割り下で代用してもOK

 

 

【作り方】

① 割り下を火にかけ、グツグツしてきたら牛バラ肉を入れる。

 

② 箸で軽く混ぜつつ、このグツグツ状態で煮込み続ける。

 

③ ②を4~5分煮込み続け、煮汁が1/4程度に減り、肉に照りが出てきたら完成。
冷めたらキレイな容器に入れ冷蔵庫で保存する
*また、このレシピも、豚うすぎり肉でも代用可能です!
また、ごぼうやしょうがを刻んで、お肉と一緒に煮込むのもおすすめですね。

 

 

☆参照レシピはこちら ⇒ 常備必須♢牛肉のしぐれ煮 by くまのみ [クックパッド] 

 

 

 

 

 

豚肉の紅茶煮

 

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出典  http://cookpad.com/

 

 

【材料】
・豚ブロック肉 1ブロック
・紅茶ティーパック 2個

☆漬けタレ(材料は以下の通り)
・しょうゆ 50cc
・酒 50cc
・みりん 50cc
・酢 50cc
・てんさい糖 大さじ1

 

【作り方】

① 大きめの鍋に、たっぷりのお湯を沸かす。
沸騰したら紅茶のパック・豚肉を塊のまま入れて40分~1時間煮込む。

 

② 別の鍋に、タレの材料を全部入れて、一煮立ちさせておく。

 

③ タレを作った鍋(またはボウルやタッパー)に入れて①のブロック肉をタレに漬ける。
*食べる前に切り、タレを軽くかけて完成。

 

☆参照レシピはこちら ⇒ 煮て、漬ける!超簡単の常備菜☆豚の紅茶煮 by Dummy69 [クックパッド] 

 

 

 

 

 

豚肉入りの切り干し大根の煮物

 

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出典  http://cookpad.com/

 

 

【材料】
・切り干し大根 40g
・豚肉 50g前後
・油あげ 1枚
・にんじん 小1本
・ちくわ 1本
・水 300cc
☆しょうゆ 大さじ1.5
☆酒 大さじ1
☆みりん 大さじ1
☆粉末だしの素 小さじ1

 

【作り方】

① 水でさっと洗った切り干し大根をつけておく。(戻したお水ごと煮るので漬けた水は棄てないこと!)その後、ハサミか包丁で食べやすい長さに切る。
豚肉はあらみじんに。
にんじん、油揚げは、細い短冊切りにしておく。
ちくわは縦半分に切り小口切りにしておく。

 

② 鍋にサラダ油を少量入れてあたため、①の豚肉を炒める。

 

③ ②に、①のにんじんを加えて炒め、油が回ったら油揚げとちくわも加えて炒める。

 

④ ③に、①で戻しておいた切り干し大根を戻し汁ごと入れ、☆の調味料も入れて弱火で煮込む。

 

⑤ 煮汁が少なくなるまで、時々かき混ぜながら蓋をして煮込む。
*火を止めて冷めるまで置いておくとふっくらと味が染みます。

 

 

 

☆参照レシピはこちら ⇒ 大人気常備菜!豚肉入り切り干し大根の煮物 by autumn1044 [クックパッド] 

 

 

 

 

 

鶏むね肉ときのこのマリネ風

 

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出典  http://cookpad.com/

 

 

【材料】(4人分)
・鶏むね肉 1枚(200-250g)
・しいたけ、えのき、エリンギ等 鶏肉と同量(計200-250g)
・刻みニンニク 2かけ分
・鷹の爪 お好みで
☆オリーブオイル 大さじ3
☆酢 大さじ2
☆塩コショウ 少々

 

【作り方】

① 鶏むね肉は1~1.5cm角に切り、塩コショウをもみ込む。

 

② ①の鶏むね肉をフライパンで焼く。ピンク色のお肉が白くなったらOK。肉を取り出し、☆の調味料をあわせたタレと和えて漬けおく。

 

③ 少し多めに油を敷き、にんにくをフライパンで弱火で軽く炒める。そこへ鷹の爪とキノコ類を入れてさらに炒める。にんにくの香りがたったらOK。(ニンニクをこがさないように注意!)塩コショウで味を調える。

 

④ ②の鶏肉を浸しているタレにニンニクやキノコ類などを入れ、
時間を置き、味をなじませる。

 

☆参照レシピはこちら ⇒ 鶏むね肉ときのこのマリネ風 by moj [クックパッド] 

 

 

 

酢鶏肉とごぼう舞茸の炒め煮

 

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出典  http://cookpad.com/

 

 

【材料】(4人分)
・鶏もも肉 150g
・ごぼう 1本(150g)
・まいたけ 1パック(100g)
・だし汁 1/2カップ
・てんさい糖 大さじ2
・みりん 大さじ1
・しょうゆ 大さじ2・1/3

 

【作り方】


鶏肉・・・縦に幅2cmに切り、さらに長さ2cmにそぎ切り
ごぼう・・・ 下処理として、皮をこそげた後、500wのレンジで2分チンする。その後、長さ4~5cmの厚めのささがきに。
まいたけ・・・手で割いて、食べやすくほぐす。

 

 

② 鍋に油大さじ1を熱し、水気を切ったごぼうを3分程度炒める。
ごぼうがしんなりしてきたら、鶏肉を炒める。
鶏肉の色が変わったら、まいたけ、だし、砂糖、みりんを加え、弱火で5分煮る。

 

 

③ しょうゆを加え、さらに2~3分煮て味を含ませたら完成。

 

 

☆参照レシピはこちら ⇒ 我が家の常備菜♪鶏肉ごぼう舞茸の炒め煮 by Pecoe [クックパッド] 

 

 

 

 

鶏ささみの南蛮漬け

 

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出典  http://cookpad.com/

 

 

【材料】
・鶏ささみ 2本
・玉ねぎ 1個
・パプリカ(赤・黄) 各1個
・なす 2本
・にんじん 1本弱
・大葉 4-5枚
・みょうが 1個
☆しょうゆ 大さじ1
☆酢 大さじ1
☆オイスターソース 大さじ1.5
☆てんさい糖 ひとつまみ
☆鷹の爪 1個
☆すりおろしニンニク 小さじ1
・片栗粉(ささみを焼く前に使用) 大さじ2くらい
・ごま油(ささみを焼くときに使用) 適宜

 

 

【作り方】


鶏ささみ・・・筋を取り、ひとくち大の削ぎ切りに。
*焼肉のタレがあれば、どぼりと注いで下味をつけておく。(塩コショウでの下味つけでも可)
玉ネギ、ナス、パプリカ、ニンジン、大葉、みょうが・・・縦の細切りに。(細い方が味のしみがいいです)
☆の調味料・・・すべて混ぜてボウルに入れておく。ここに大葉とみょうがもここで入れる。

 

 

② 熱したフライパンにごま油を少し入れ、野菜類を入れ、しんなりするまで炒める。しんなりしたら、すぐに①のボウルに入れなじませる。

 

③ ①のささみに片栗粉をまぶして、焼き付ける。中まで火が通るまでしっかりと。焼けたら①のボウルに入れる。粗熱が冷めたら冷蔵庫に。
*2時間ほどで味がなじむ。1日おくとさらに美味しくなります!

 

 

☆参照レシピはこちら ⇒ 野菜たっぷり♪鶏ささみで揚げない南蛮漬け by どーなつぷりん [クックパッド] 

 

 

 

 

 

ししゃもの南蛮漬け

 

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出典  http://cookpad.com/

 

 

【材料】(2~3人分)
・ししゃも 10匹
・片栗粉 適量
・ピーマン 3個
・にんじん 1/2本
・玉ねぎ 1/2個
☆しょうゆ 大さじ3
☆米酢 大さじ4
☆だしの素 小さじ1/2
☆てんさい糖 大さじ2
☆水 大さじ2

 

【作り方】

① 野菜を全て出来るだけ細い千切りにして、タッパーに敷く。
☆の調味料を合わせておく。
ビニール袋に、ししゃもと片栗粉を入れてシャカシャカ振る。

 

② フライパンに少し多めに油を敷き、①のししゃもを片栗粉をよく払い、揚げ焼きにする。

 

③ ②のししゃもを①の野菜類の上に乗せ、☆の調味料を回しいれたらすぐにラップで密閉する。冷めたら冷蔵庫にて保存。
*二日目以降に特に美味しく食べられます!

 

☆参照レシピはこちら ⇒ 魚を食べよう!ししゃもの南蛮漬け by xiaxia [クックパッド] 

 

 

 

 

 

かんたん手づくり鮭フレーク

 

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出典  http://cookpad.com/

 

 

【材料】
・鮭の切り身 2切れ
・酒 大さじ3
・みりん 大さじ3
・塩 小さじ1/2
・ごま油 大さじ1/2

 

【作り方】

① 鮭の骨は抜いておく

 

② 鍋または小型のフライパンに、鮭・酒・みりんを入れて中火でで3〜4分煮る。

 

③ 塩を加え、木べらなどで鮭を崩しながら、水分を飛ばすように炒め煮る。鮭の皮は取り除く。
※塩鮭の場合は、塩を減らすorなしでOKです!

 

④ 鮭に火が通り、ある程度水分が飛んだら、ごま油を加えて全体にからめ、1〜2分炒める。完成。

 

☆参照レシピはこちら ⇒ 手作りのほうがおいしい★簡単鮭フレーク by hyser [クックパッド]  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■おすすめの作り置き常備菜レシピ本

 

 

また、以下のサイトやレシピ本も参考にどうぞ。

 

レパートリーを増やしたい!もっと作り置き&常備菜レシピ♪ | キナリノ

 

 

一週間の作り置き・常備菜レポート(2016/2/14) | つくおき

 

 

 

 


一週間のつくりおき

 

 


作りおきそうざい―おべんとう、持ちよりにも。昔ながらの常備菜120品。

 

 


つくおき 週末まとめて作り置きレシピ (美人時間ブック)

 

 

 

 

 

 

■作り置き生活の最大のコツ!

 

 

作り置き生活を始める最大のコツは、なんといっても、
「アバウト」であること!

 

なんでもかんでもキチッと無駄なくやろうと考えると、アレコレ考え過ぎてしまい、手が止まってしまいがちです。

 

おおよその品数を決めたら、カロリーだの栄養だのアレコレ考えすぎるよりも、
「これ食べたいな~」「こんないろどりだったらいいな~」など、
最初は、大体、なんとなく、でOKですよ。
まずは「慣れる」ことが大事!(慣れてきたら、栄養や味付け、カロリーなども検討していきましょう)
とにかく、作り始めてみましょう!
また、おいしそうで簡単そうなレシピを見つけたら、ご紹介してまいりますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 仕事に、育児に、家事に、忙しい女性におすすめ!週1回の常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!

 

 

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画像 http://cafeteriacocoroiro.blog.fc2.com/

 

 

 

はたらく女性のみなさん、お疲れさまです!週末はゆっくりできていますか?
平日は仕事に家事に育児にと、忙しくお過ごし方もたくさんいらっしゃると思います。
仕事が終わったらスーパーに直行、家に帰ったらお料理を作って食べて。
息つく間もなく、気がつけばあっという間に寝る時間!お風呂に入らなきゃ、でも、明日のお弁当のおかずを仕込んどかないと・・・。こんな感じで、公私ともにバタバタしがちな平日。

 

 

 

 

●そんな忙しい女性には、「週に1度の常備菜作り置き」がおすすめ!

 

そんな平日のお料理の負担を軽くするために、週に1度、お休みの日の数時間を使って、常備菜やおかずを作り置きしておく方もたくさんいらっしゃると思います。

 

 

 

作り置きのメリットといえば、

 

・平日に料理をする手間がダンゼン省ける(のんびり過ごす時間を確保できる)

・お弁当作りもラクチン♪

・週に1度の買い物でほぼ済むので、食費がちょっとだけ浮く

・食卓に並ぶ品数が増えるので、満腹感もあり満足感もたっぷり♪

・野菜たっぷりの食生活ができるようになるので、ダイエットや美容、便秘解消にも効果的♪

 

などなどメリットいっぱい!
ただ・・・
中には、

 

「余計な食材まで買っちゃった!」
「作り置きは確かに便利だけど、メニューを考えるのがめんどくさい」

 

などのお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか?
ちなみに、わたし当サイトライターも、「作り置き常備菜って良さげ~!ヘルシーだし便利よね~♪」と常々思いつつも、「でも・・・何から始めたらいいの?」「何を作ったらいいの?」など、初動動作でつまづいてしまい、なかなか作り置き生活に踏み切れなかったりしました(笑)

 

 

 

というわけで、今回は、忙しい女性におすすめ!週1回の常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!人気の常備菜レシピ本、常備菜メニュー決め方のコツなどについてご紹介してまいります。

 

 

 

 

 

 

■「作り置き常備菜メニュー」 決め方のコツ

 

作り置き常備菜のメリットは重々承知、なのだけど、
当サイトライターのように
「でも、何を作ったらいいの?」
「カロリーとか栄養バランスとか考えるのが面倒…」

「余計な買い物しそう!」
「なんかコツってないの?」
など、やる前からアレコレ考えてつまづいてしまい、なかなか作り置き生活に踏み切れない。そんな方もいらっしゃるかもしれません。

 

 

というわけで、まずはコレ。
作り置き常備菜のメニューの決め方のコツについてお話いたします。

 

 

 

① まずは「在庫確認」! 冷蔵庫の中にある食材を確認する

なにはなくともココからです。
ちなみに、野菜類は「1週間でなるべく使い切る」のがおすすめです。玉ねぎやイモ類など常温で数週間保存OKな野菜は例外ですが、鮮度を考えると、野菜類は特に1週間で使い切るようにしましょう。
あわせて、冷凍庫や乾物類、缶詰類の在庫チェックも。
そして、ついでに、賞味期限チェックもお忘れなく!

 

 

 

② 作り置きの「品数」を決める

在庫をチェックしたら、作るメニューより先に、まず
「今週作っておく常備菜やおかずを何品つくるか」決めましょう。
独り暮らしなのか、二人暮らしなのか、それとも家族が何人いるのか、
また、平日にお弁当を作る必要があるのか、外食が週に何回あるのか、なども検討しつつ、何品つくる必要があるのか考えます。ちなみに、ここは「アバウト」でいいですよ。「大体**品くらいかな~?」くらいの感じで。足りなくなったら買い足せばいいですし、余らせたら冷凍という方法もありますので。キッチリやろうとか、無駄なくやろうとか、アレコレ考え始めると手が止まってしまいますよ~(笑)
私の場合は、夫と二人暮らしで外食もほぼしないので、大体10品くらいの作り置きですね。

 

 

 

③ 献立やメニューの決め方のコツ

 

お料理が得意で食材をみたらパパッと献立が思いつく方は、

 

・在庫確認と何品つくるか決めたら、スーパーに直行。
・「旬の食材」または「お安くなってる食材」などを目安にしながら、献立を考えつつ買い物

 

こんな感じで、買い物しながら献立決めするのがおすすめです。

 

 

 

 

また、どちらかというとお料理が苦手でパッと献立が思い浮かばない(私がそうです(笑))の場合は、

 

・迷わず「レシピサイト」や「レシピ本」を参考にする
悩んだら、そのものスバリ1週間の作り置きメニュー」を紹介しているレシピサイトやレシピ本を参考にしましょう。

 

 

 

 

■おすすめレシピサイト

 

 

クックパッド

 

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出典  http://cookpad.com/

 

 

レシピサイトといったらここ!
月間4,000万人以上が利用している人気サイトです。
☆URLはこちら ⇒ http://cookpad.com/

 

 

 

 

みんなのきょうの料理 – NHK

 

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出典  http://www.kyounoryouri.jp/

 

 

NHKのお料理番組「きょうの料理」で放送された料理レシピや献立を紹介しているサイト。こちらも忙しい女性ご用達の人気サイトですよ。
☆URLはこちら ⇒ http://www.kyounoryouri.jp/

 

 

 

 

キッコーマン ホームクッキング

 

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出典  http://www.kikkoman.co.jp/homecook.html

 

 

大手調味料メーカーとして有名な「キッコーマン」が提供するレシピサイト。
自社製品を使ったレシピのほかに、「今日の献立」等も紹介されてますよ。
☆URLはこちら ⇒ http://www.kikkoman.co.jp/homecook.html

 

 

 

 

レシピブログ 

 

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出典  http://www.recipe-blog.jp/

 

 

お料理レシピを投稿するブロガーのブログが見られるポータルサイトです。登録ブログは1万6000以上!
☆URLはこちら ⇒ http://www.recipe-blog.jp/

 

 

 

 

 

■おすすめの作り置き常備菜レシピ本

 

 

 


一週間のつくりおき

 

 


作りおきそうざい―おべんとう、持ちよりにも。昔ながらの常備菜120品。

 

 


つくおき 週末まとめて作り置きレシピ (美人時間ブック)

 

 

 

 

 

■レシピを閲覧できるスマホアプリを利用するのも効果的!

 

 

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出典 https://itunes.apple.com/

 

 

こちらは、厳選された約7万以上のレシピが無料で閲覧できるアプリ。
また、冷蔵庫の食材を登録しておけば、おすすめの献立も考えてくれるシステムも!
さらに、賞味期限アラート機能もあり。これはなかなか便利です。

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出典 https://itunes.apple.com/

 

 

 

*iTunesからダウンロードしたい方はこちら
↓ ↓ ↓
160221_06
●iTunes レシぽん

 

 

 

 

 

 

■インスタグラムを参考にするのもおすすめです♪

 

 

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出典 tamiさん(@tami_73) • Instagram

 

 

インスタグラムでは、お料理写真を投稿してるユーザーもたくさんいますね。中には、お料理写真やレシピが話題になってフォロワー激増、のちのちレシピ本を出版した、なんて方も!
こうしたSNSを使ってレシピを探すのもひとつの方法ですね。

 

 

 

 

*人気インスタユーザーのひとり、滋賀県在住の主婦tamiさん(@tami_73)
毎朝、旦那さんのために作ったおべんとう写真を投稿、「豪華でおいしそう!」「どうやって作るの?」と話題に。のちに、レシピ本を出版されました。

今日のおべん―平日ラクするべんとう生活
 

 

■作り置き生活の最大のコツ!

 

 

作り置き生活を始める最大のコツは、なんといっても、
「アバウト」であること!

 

なんでもかんでもキチッと無駄なくやろうと考えると、アレコレ考え過ぎてしまい、手が止まってしまいがちです。

 

おおよその品数を決めたら、カロリーだの栄養だのアレコレ考えすぎるよりも、
「これ食べたいな~」「こんないろどりだったらいいな~」など、
最初は、大体、なんとなく、でOKですよ。
まずは「慣れる」ことが大事!(慣れてきたら、栄養や味付け、カロリーなども検討していきましょう)
とにかく、作り始めてみましょう!

 

 

では、次回は、「おすすめの常備菜レシピ」をご紹介してまいりますね!
「いやいやいや、待てません!」という方は、この記事でご紹介したレシピサイトやレシピ本を参考に、ぜひ作り置き生活を始めてみてくださいね♪

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ。

【野菜編】常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!おすすめの「つくりおき常備菜」レシピ集

【肉・魚編】常備菜作り置きで楽々ヘルシー美人に!おすすめの「つくりおき常備菜」レシピ集

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 海藻を原材料とする「粉寒天」は、水溶性食物繊維が豊富!

 

 

ダイエットに美肌づくりに、そして便秘解消に欠かせない「水溶性食物繊維」。
さらには、2月など寒い時期に起こりやすい心筋梗塞予防にも「水溶性食物繊維」の摂取が効果的というお話を前回しましたね。

 

 

*前回の記事をどうぞ。

 

2月に多い心筋梗塞対策・・・突然死の危険もある心筋梗塞を予防し、さらにダイエットや美肌、便秘解消にも効果的な食材はアレ!

 

 

 

 

ダイエットに美肌に、便秘解消に、そして悪玉コレステロールを減らすためには、「水溶性食物繊維」を1日8g以上獲ることが大事と言われています。「水溶性食物繊維」を豊富に含む食材といえば、
小麦、なめ茸、押麦、なめこ、ライ麦、えのき茸、オクラ、梅干し、にんにく、切り干し大根、ごぼう、ゴマ、かんぴょう、ひじき、アボカド、海苔、かぼちゃ、ワカメ、にんじん、粉寒天 などなど。

 

 

 

中でも、使いやすさ、用途の広さからおすすめなのが、
粉寒天 です!

 

寒天の原材料といえば海藻。海藻を原材料としている寒天は、そのほとんどが食物繊維。
「100g中に含まれる食物繊維の量は80.9g」とあらゆる食品のなかで食物繊維を一番多く含んでいると言われています。

 

 

寒天といえば、糸状になったもの、板状になったもの、粉状になったものなどなど。
形状はどんなものであれ、その効果に変わりはないですが、中でも粉状の寒天は使いやすいので特におすすめです。ドリンクにまぜたり、スープやお味噌汁にまぜたり、煮物と和えたり、用途様々。
また、お米を炊くときに粉寒天を入れるのも効果的だそうです。
今回は、粉寒天を使った簡単レシピをご紹介いたします!

 

 

 

 

 

 

 

 

■寒天の効果・効能

 

寒天の効能は、

 

●血圧を下げる
●悪玉コレステロールを減らし、善玉の降下を抑制する
●血糖値の上昇を抑え、血糖値を下げる
●食べ過ぎ防止(満腹感がある)
●便秘解消(または便を柔かくし、排泄をスムーズにする)

 

 

 

*板状の寒天
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画像 http://zatusoku.com/

 

 

*糸状の寒天
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画像 http://oka-an.seesaa.net/

 

 

 

 

■中でも、一番使いやすい「粉寒天」がおすすめです。

 

寒天といえば、糸状になったもの、板状になったもの、粉状になったものなどなど。
形状はどんなものであれ、その効果に変わりはないですが、
中でも使いやすさ・用途の豊富さから粉状の寒天が特におすすめです!
ドリンクにまぜたり、スープやお味噌汁にまぜたり、煮物と和えたり、用途様々。

 

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出典 タダ入れるだけ!これなら毎日続けられる♪超簡単な健康♪ダイエット♪に粉寒天(寒天パウダー)

 

 

 

 

●お米と一緒に炊けば、食物繊維たっぷりのふっくらごはんに!
出典 基本のレシピ 寒天ごはん|寒天本舗

 

そうそう。お米を炊く時に粉寒天を入れるのもおすすめです。
炊飯時に寒天を入れることで、ご飯がふっくら♪もちもち~っとして美味しく炊きあがりますよ。
また、お米を寒天でコーティングするような状態になることから痛みにくくなるので、お弁当用のご飯にもおすすめですね。
寒天本舗|寒天レシピ|寒天料理Q&A によると、
お米1合に対して、寒天約1gの割合が目安。
使い方もカンタン。炊飯する前に粉寒天を入れていつも通り炊飯をするだけ!

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画像 http://r-enesys.com/

 

 

 

 

 

 

 

■粉寒天を使ったおすすめ簡単レシピ

 

 

 

●ゆるゆる豆乳寒天

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画像 http://cookpad.com/recipe/3670533

 

 

 

寒天を使った料理ならこちら!ゆるめのゼリーでおいしくカロリーオフ
☆レシピはこちら
⇒  寒天でゆるゆる豆乳ゼリー by yk☆sweets [クックパッド] 

 

 

 

●黒ゴマ豆乳寒天

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画像 http://cookpad.com/

 

 

豆乳・黒ごまを使った食物繊維たっぷりの寒天スイーツです。
☆レシピはこちら
⇒  妊婦さんにも♡黒ゴマ豆乳寒天 by MAX♡ [クックパッド] 

 

 

 

●ブルーベリー寒天

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画像 http://cookpad.com/

 

 

見た目にもキレイ♪ ブルーベリーを使った寒天スイーツですよ。
☆レシピはこちら
⇒  簡単 ぷるるんブルーベリー寒天 by ひなたぼっこまま [クックパッド] 

 

 

 

●こんなのもおすすめ。寒天茶♪

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画像 http://cookpad.com/

 

 

粉寒天をドリンクにまぜて楽しむことも効果的です。
こちらは、お茶にまぜて飲む寒天茶ですよ。
☆レシピはこちら
⇒  寒天嫌い必見!便秘にダイエットに寒天茶! by MIOSPE [クックパッド]

 

 

 

 ★ドリンクに粉寒天をまぜて飲むときの注意点★

 

・熱でさっととけるタイプの粉寒天なら、ホットドリンクで楽しむ場合、基本的には「まぜる」だけでOKです。
ただし、冷えると固まってしまうので注意。ホットドリンクに粉寒天をまぜてちびちび飲んでるうちにドリンクが冷めて飲み物が固まってた!なんてこともありえます。(当サイトライター体験済み(笑))
もしホットコーヒーなどに粉寒天を入れて飲み、飲んでいるうちにコーヒーが固まってしまったら、そのまま冷蔵庫でよーく冷やして寒天コーヒーゼリーとして楽しみましょう♪

 

 

・粉寒天が溶けにくい時は、少量の熱湯にまぜてよーくかきまぜましょう。
粉寒天がドリンクに溶けきってない状態で飲むと、か~なり「粉っぽい」のどごしになりますよ!飲む前によーくかきまぜましょう。とけにくい時は、事前に少量の熱湯に寒天をまぜておくと溶けやすいですよ。
また、粉寒天の量が多すぎると「もったりした」のどごしにもなりやすいので注意です。
粉寒天の量は、コップ1杯のドリンクにつき小さじ1くらいがベスト!

 

 

・ちなみに、粉薬やサプリメントのように、素の粉寒天を飲むことはおすすめしません。
「粉状なんだから、素のまま飲んじゃってもいいんじゃない?(調理するのがメンドクサイし・・・)」という方もいらっしゃるかもしれません。
粉薬のように粉寒天をそのまま飲むのは、おすすめではないですね。
なにより「味気ない」です。食べたり飲んだりする楽しみがないですねー。
また、「寒天を食べると満腹感を得やすい」というのも、ゼリーなど固形状になった寒天を食べることで満腹感を得やすい、というメカニズム。粉寒天を素のまま飲んだら満腹感を得やすいというわけではないので、お気をつけを!

 

 

 

 

☆安心の国産 伊那食品の粉寒天。水溶性食物繊維たっぷり。ゼリーなどおやつにはもちろん、ドリンクやスープ、炊飯時に混ぜてもお使い頂けます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
粉寒天スプーン1杯分には、1gの水溶性食物繊維に含まれています。
ダイエットに美肌づくりに、便秘解消に。ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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※当サイトライターの実体験! ダイエットに美肌づくりに♪ バナナスリムの効果的な使い方については、こちらの記事もどうぞ。
冷え性大人女子必見!冷え改善に・美肌に・体質改善に♪話題のお風呂専用サウナスーツ「バナナスリム」を効率的に使い倒すコツをご紹介!

 

 

 

 

 

 

 

 

急速に発達している低気圧の影響で、夕べは東京でも結構な積雪がありましたね。関東近圏にお住まいのみなさま、ほんとに寒いですよね~!

 

*こちらは18日あさ6時の新宿駅の様子。
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画像 東京都心などで積雪 交通影響などに注意 NHKニュース(2016-1-18)

 

 

雪に対する免疫が低く、積雪となると大パニックになる首都圏。
空の便や電車も欠航や運休が続出したり、速度規制がかかったり。その影響で車内も駅構内も大混雑!
通勤・通学時、みなさん大丈夫でしたか? ほんとにお疲れ様です・・・

 

*こちらも18日。雪の影響で運転が一時、見合わせとなり通勤客でごった返す京王線調布駅のホームの様子。
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画像 東京都心で6センチの積雪 交通網に大きな乱れ :日本経済新聞 (2016-1-18)

 

 

 

 

 

そんな寒い冬場・・・大きな声では言えませんが、なんとも悩ましいのが、

 

「寒くなるとトイレが近くなる・・・」
「なぜか頻尿っぽくなる・・・!」

という問題!

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画像 http://nichiiro.com/2086.html

 

 

ふだんそれほどトイレが近くない方でも、なぜか冬場になるとやたらトイレに行く回数が増えたり。
また、季節問わず頻尿ぎみの方にとってはなんとも悩ましい冬場。
トイレのない車やバス・電車での移動中、映画や舞台を鑑賞中、また、会議や商談・セミナーなどなど、「トイレに行きたい!」と思った時にすぐにトイレに行けない状況がやってくるとなんとも憂鬱な気持ちになりますよね・・・
「トイレに行きたくならないように」と事前に何度もトイレにいったり、水分摂取をセーブしたりするものの、「トイレに行きたくなったらどうしよう・・・」という不安が消えず、緊張が高まるほどに「トイレ!」「行きたい!」という衝動が募りがちだったり・・・
私も頻尿ぎみになることがあります。なので、この悩ましさ。ものすごくよく分かります!

 

 

■そもそも、おしっこが出来るメカニズムとは?

 

まずは、おしっこが作られるメカニズムをご紹介しますね。

私たちは日々、食事や飲み物などから2〜2.5リットル(2000ml~2500ml)の水を摂取し、さらに体内で作られる水分も約0.3リットル(300ml)。
そして、呼吸や皮膚から約0.9リットル(900ml)が蒸発、尿や便として約1.6リットル(1600ml)が排泄されると考えられています。
以上のように、私たちの体内では一日に2〜2.5リットル(2000ml~2500ml)の水が出入りしているんです。

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画像 アクアエクササイズ 株式会社アクアダイナミックス研究所 « ヒトの体 70%は水分 健康維持の秘訣は…

 

 

私たちが食事をすると、その中の栄養分は、腸から吸収されて、血液の中に入り、血液はこの栄養分や、私たちが空気を吸ったときに入ってくる酸素を、体中の細胞に運びます。「栄養分や酸素を体中の細胞に運ぶ」というのは血液のひとつの大事な仕事です。

 

そして、血液のもうひとつの大事な仕事が、「体中の細胞から捨てられてきた老廃物を回収し、腎臓に運ぶこと」。
その後、腎臓→尿管→膀胱→尿道という順で尿が送られ、排泄される仕組みです。

 

 

そして、尿による排泄のメカニズムについては、以下の図のように、

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画像 排泄のしくみ 大腸とウンチ 腎臓とおしっこ

 
●腎臓・・・血液中のいらなくなったものがろ過し、「原尿」と呼ばれるキレイな状態にする。

 

●尿管・・・腎臓で作られた原尿を再チェック。利用できる成分(水分、塩分、ブドウ糖、アミノ酸など)は再利用のため体に戻す。不要と判断したもの(老廃物)を尿としてが膀胱へ送る。

 

●膀胱・・・ある程度の量まで尿をためておく
●尿道・・・尿がある程度の量まで貯まったら、尿を排泄する

 

 

 

 

●膀胱はどのくらいの量の尿を貯められるのか?

膀胱内にどのくらい尿をどのくらい貯められるのかは人それぞれですが、
「膀胱内の最大容量の5分の4ほど尿が溜まれば、尿意を感じる」と考えられています。
膀胱内の最大容量500mlの人なら、400mlくらい
膀胱内の最大容量750mlの人なら、600mlくらい
膀胱内の最大容量1200mlの人なら、960mlくらい ですね。

ただし、頻尿の場合、膀胱内に尿が最大容量である5分の4に達しなくても、「膀胱内におしっこがいっぱい貯まってる!」「トイレに行きたい!」と感じることに。

 

 

 

 

■寒いとトイレが近くなる理由

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出典 http://www.ezyhealth.com/magazine/im-going-so-often/

 

 

湧永製薬株式会社のHPによると、「寒いとトイレが近くなる理由」の大きな理由は以下の3つ。

 

●汗をかかない分、体内の水分が多くなり、尿意が増す
暑いときに比べると汗や水蒸気となって体から出て行く水分が減り、体の水分が多くなり過ぎるから。

 

●寒さで末端の血管が収縮
手足など体の末端の血管が縮むので、体の中心の血液量が増えて、それを減らそうとするから。

 

●寒さが刺激となり「尿意」に敏感に。
寒さが刺激となって、おしっこを出そうとする交感神経のはたらきが強くなるから。

出典 湧永製薬株式会社-寒くなるとトイレが近くなる!? わくわく健康情報館

 

 

また頻尿は、私たち女性の悩みでもあり、しかも、最近だと年齢問わず、頻尿の症状に悩む方が増えているようです。

 

 

 

頻尿の原因として考えられているのは、二つ。

●過活動膀胱

 

この過活動膀胱の主な症状は、

・トイレが近い(頻尿)
・夜に何度もトイレに行く(夜間頻尿)
・不意におしっこがしたくなる、急な尿意が心配で旅行に行けない(尿意切迫感)
・トイレまで我慢できず漏らしてしまう(切迫性尿失禁) 
などなど。

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出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

この過活動膀胱について、タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会では、

「過活動膀胱では排尿筋が過剰に収縮してしまうため貯められる量も少なくなり、その結果、急に強い尿意を感じたり、トイレの回数が増えたり、おしっこが我慢できなくなるなど、さまざまな排尿トラブルが起こります。
特に女性、尿道が3~4cmと短く、男性に比べて尿漏れを伴いやすい傾向にあります。
膀胱の排尿筋そのものを自分の意思で動かすことはできません。
したがって、過活動膀胱では、ぎゅっと収縮した排尿筋をリラックスさせることがとても重要なのです

出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

「排尿による疫学的研究」によると、40歳以上の8人に1人が、過活動膀胱の症状であることがわかり、実際の患者数、日本全国で約800万人以上。
女性で症状を持つ人の割合は、年齢と共に増加していくことが明らかになっているそうです。

 

 

 

 

 

骨盤底筋のゆるみ

 

 

この骨盤底筋のゆるみによる頻尿の主な症状は

・咳やくしゃみ、重いものを持った拍子に尿が漏れてしまう(腹圧性尿失禁) 

お腹に力が入って膀胱に腹圧がかかったときに起こりやすく、
重いものを持ちあげた時や咳やクシャミをした瞬間に尿漏れしてしまった、などなど。

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出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

骨盤底筋がゆるむ原因について、タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会では、

「骨盤底筋がゆるむ要因は妊娠や出産、運動不足、年齢的な筋肉の衰えなどにあります。
特に、妊娠・出産後、尿漏れに悩む人が多いのは、妊娠中の胎児の重みが骨盤底筋に負担となる上、出産時に骨盤底筋が大きなダメージを受けるためです。

骨盤底筋は、膀胱・尿道・子宮などを支える筋肉です。健康な骨盤底筋は、お腹に力が入ると反射的に尿道口を締め、尿漏れを防ぎます。
しかし、骨盤底筋がゆるむと尿道口をしっかり締めつけることができず、尿漏れの大きな原因になってしまうのです」

出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

 

 

●冬だけじゃない!春夏や梅雨シーズンも頻尿になりやすい

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出典 http://7-themes.com/

 

 

 

トイレの回数が増えるシーズンときくと、「冬」をイメージされる方も多いのではないでしょうか。
実際、冬だと春夏のときのように汗をかかない分、汗として水分が発散されにくいことで尿意が増したり、膀胱の筋肉が寒さで収縮しやすくなることで過活動膀胱ぎみになったり、ということはあるようです。

 

 

ただし、冬だけじゃないんです。
春夏や、梅雨シーズンにも、頻尿になる可能性はあります

 

 

 

澤渡循環器クリニックHPによると、

「梅雨の時期は、気圧が下がり、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」と成っていて、二つがバランスよく働くことで健康な状態を維持しています。
しかし、気圧が下がって交感神経が刺激されると、血管が収縮して血流が悪くなり、余分な水分が回収されにくくなった結果、むくみへとつながっていきます。
また外の湿度が高いため、体の水分の代謝が滞ってしまうのも、梅雨時にむくみを引き起こしやすい理由の一つです」 

出典 「梅雨時期とむくみ」 澤渡循環器クリニック

 

 

 

気圧が下がりがちな梅雨になると、私たちが日中の活動時や運動中にはたらく「交感神経」が刺激されることで、血管が収縮、血流がスムーズに流れにくくなりやすく、その結果、代謝低下などの健康阻害やむくみ、だるさなどの諸症状がおこり、
さらに、血管や筋肉の過剰な収縮で排尿筋も過剰に収縮してしまいやすく、おしっこを貯められる量も少なくなり、急に尿意を感じて「トイレにいきたい!!」になったり、実際にトイレに行く回数が増えたりすることもあるようです。

 

 

●さらに、こんな原因も!

中には、何度もトイレに行きたくなる上、尿漏れもしてしまう、なんてパターンも。
この場合、「過活動膀胱」と「骨盤底筋のゆるみ」の両方を併発している可能性ありです。

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出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

「過活動膀胱によりトイレがとても近くなり、さらに尿道を閉める骨盤底筋がゆるんでいるため、どうしても我慢できない状態になったり、ふとしたはずみで尿漏れしてしまいます。
過活動膀胱と骨盤底筋のゆるみを併発することは、さらに大きな悩みになってしまうのです」

出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

 

 

●頻尿を放っておくと大変なことに・・・!

「トイレが近いだけで大したことじゃないし」「頻尿で病院にいくなんて恥ずかしいし・・・」と自然のなりゆきにまかせて放置する方も少なくないようです。でも、放っておくと大変なことになる可能性も!

 

 

頻尿や尿漏れなどの排尿に関するトラブルは、年齢と共に代謝が低下し、筋力が衰えるのと同様に、症状も進みやすくなります
頻尿を放置して症状が進むと、旅行や移動など外出が気軽に楽しめなくなり、気がつくと外出を諦めて閉じこもりがちな生活に。

 

 

家に閉じこもることで、ますます運動量が減り、ますます代謝も低下、
さらには、気がつくとタメイキ、気持ちも塞がり、ストレスや不安が溜まっていくなど・・・カラダ的にもココロ的にも良くない方向に行きがちですよね。

いくつになってもやりたいことをやり、笑って楽しく過ごしたいものです。
そのためにも、自分の体の症状をつぶさに理解し、早め早めの対策をとっていくことが大切です!

 

 

 

 

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*頻尿対策については、あわせてこちらの記事もどうぞ。

 

冷え・頻尿改善、過敏症腸症候群にも効果的。おうちで簡単にできる「焼き塩温灸」がすごい!

 

トイレが近くて長時間の車移動がつらい、旅行や映画館に気軽に行けない、どうして私が?!・・・人にはなかなか言えないお悩み「頻尿」の原因と対策について

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

 

 

 

 

■こんな人が寒いとトイレが近くなりやすい!

●冷え症 
●運動不足
●妊娠中
●強いストレスを感じている
●コーヒー、紅茶、お茶などカフェイン入り飲料やビールなどお酒をたくさん飲む
●降圧剤など、利尿作用の強い医薬品を服用している
●更年期障害がある
●前立腺が肥大している
●膀胱炎や尿道炎など細菌感染症にかかっている
●糖尿病と診断されている
●尿道結石がある

出典 湧永製薬株式会社-寒くなるとトイレが近くなる!? わくわく健康情報館

 

 

 

 

 

■寒いときの頻尿対策

 

●体を冷やさない・温める
防寒仕様の衣服を着用するのはもちろん、マフラーをして首元を冷やさないようにする、腰やお腹にカイロを貼っておくなども効果的です。
また、冷たい飲み物はなるべくさけ、温かい飲み物で体の内側からあたためましょう!
特に、下半身を温めると尿意がコントロールできる、と言われていますよ!

 

 

●水分を控えるというより、「カフェイン飲料」を控える
トイレのない車やバス・電車での移動中、映画や舞台を鑑賞中、また、会議や商談・セミナーなどなど、すぐにトイレに行けない状況が迫っていると、「おしっこに行きたくならなくて済むように」と考えるあまり、水分摂取をセーブする方もいらっしゃると思います。ですが、過剰な水分摂取も逆効果。
過剰に水分摂取を控えることで、脱水症状を起こす可能性が高くなります。
体内水分が1%失われると、のどの渇きを覚え、
体内水分が5%失われると、めまいや頭痛、痙攣など脱水症状の症状があらわれ、
体内水分が15%失われると、生命維持活動に支障をきたし、
体内水分が20%失われると、死亡する
といわれています。

また、血流が滞り、酸素が体全体に行き渡りにくくなることから、血管が詰まり、脳梗塞、心筋梗塞などの要因にも!

 

 

1日に摂取する水分量の目安は、

【 体重(kg)×約30ml 】

と言われています。

 

体重50kgの人なら、50kg×30ml=1500mlで、約1.5リットル
体重60kgの人なら、60kg×30ml=1800mlで約1.8リットル

 

体重によって、1日に必要な水分摂取量が違うんですね。
体重が多くなればなるほど、水分を多めに摂取するのが必要です。
利尿作用のあるカフェイン飲料やアルコールは避け、温かい飲み物で水分摂取、そして体の内側からあたためましょう!

 

*水分摂取については、こちらの記事もどうぞ。
ダイエットに美肌に便秘解消に効果的な「水分のとり方」。コーヒーやお茶では水分摂取にならない理由もご紹介。

 

 

●適度な運動をする
寒いからといって、ウチの中で毛布をかぶってじっとしているのも考えもの。
そもそもご存じですか?
外気温が下がる冬の時期は、体温調節の際に熱量をより多く発生するため、夏の時期に比べて基礎代謝量が増えると言われています。
そうです! 「夏よりも冬の時期がやせやすい」んです!!

 

「そっか!痩せやすいのね!!」 そう考えて、食事量を減らすことに邁進する方もいらっしゃるかもしれません。ですが、「痩せ体質」づくりに効果をあげたければ、食事量を減らすのではなく、筋肉量を増やして消費カロリーを増やすことを!

 

筋肉を習慣的に動かし、筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高く、エネルギー消費量も大きくなるといわれています。
かといって、ハードすぎる運動をムリヤリ取り入れる必要はありません。
ウォーキングやストレッチなど、今すぐできるもの・簡単にできるもの・続けられる運動を習慣化しましょう。

 

 

*こちらの記事もどうぞ。

 

寒い季節こそ実は代謝が上がりやすく、痩せやすい! 寒さを味方につけて理想のメリハリボディをつくるエクササイズ2選

 

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

 

 

 

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それ30代、40代、50代以降のみなさん、
こんなお悩みをお持ちではないですか?

「食事制限も、運動も、こんなに頑張ってるのに全然痩せない・・・

「30代を過ぎてから年々体重が増え続けてる・・・!

「お腹周り・腰周りが急にふっくらしてきた!!」 などなど。

 

なかには、
「体重は変わってないのに、お腹がぽっこりしてきた!下半身が急にふっくらしてきた!!」なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

その「ぽっこりお腹」「でっぷり下半身」、
がんばってもがんばっても落ちないその脂肪、
もしかしたらそれ、いわゆる皮下脂肪じゃなくて、
「内臓脂肪」かもしれませんよ。

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画像  http://torontocaribbean.com/

 

 

 

 ●「え? 内臓脂肪って女性はつきにくいんじゃないの??」

そう思われた方もいらっしゃるかもしれないですね(笑)
確かに、脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。
それに、どちらかといえば、内臓脂肪は、元々の筋肉量や女性ホルモンの分泌量の違いから、筋肉量の多い男性の方が比較的つきやすく、女性はどちらかというと少なめと言われていますね。

 

ところが、30代後半や40代以降など更年期近くなると、女性ホルモンの分泌量の低下や筋力の衰えなどの理由から、私たち女性も内臓脂肪がつきやすくなるんです!

 

 

 ●ぽっこりお腹、下半身の脂肪がなかなか落ちないのは、「2つの脂肪には落ちる順番があるから」

 

しかも、この内臓脂肪と皮下脂肪の2つの脂肪には「落ちる順番」が決まっています。
脂肪が落ちる順番は、
①内臓脂肪→②皮下脂肪の順。

 

「運動も食事制限も頑張ってるのに、お腹ぽっこりが解消されな~い!」
と、ポニョポニョしたお腹のお肉をつまみながらお嘆きのあなた!、
そのぽっこりおなかが解消されない原因、もしかしたら、「内臓脂肪」が原因かもしれませんよ!

 

 

*内臓脂肪、皮下脂肪の違い、見分け方や落とすコツなどについては、こちらの記事もどうぞ。

アラフォー女性に多い隠れメタボ「内臓脂肪型肥満」!痩せたければまず内臓脂肪除去を!内臓脂肪・皮下脂肪の違い。脂肪の落とし方のコツ。

 

 

 

 

●内臓脂肪をつく最大の要因は「食生活の乱れ」


内臓脂肪がつく最大の原因は、何かの病気でない限りは「乱れた食生活」が原因
と考えられています。
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画像 http://trendymods.com/

 

 

 

「え、でも、そんなにたくさん食べてないし、糖質や脂質、塩分も控えてるし、以前と食事内容はかわってないのに、食習慣が乱れてるってこと??」

そう思われた方もいらっしゃると思います。
でもですね、よく考えてみてください。
いまあなたは何歳でしょうか? 30代?40代? 少なくともいまあなたが10代でなければ確実に「加齢」をしていますよね。
加齢や運動不足などの理由からどうしても私たちは代謝が落ちがちだし、筋力も衰えがちになります。
にも関わらず、10代20代の頃と同じ食事内容・食事量を続けていては、「食べ過ぎ」です。その食べ過ぎた分が脂肪になり、身体の内外についていくことに!

 

 

また、あなたの恋人やご主人やお子さんなど、代謝効率も筋肉量もそもそもが異なる男性や若者と同じボリュームの食事を摂り続けていたら、どうなるでしょうか?
皮下脂肪を溜め込んで肥大化し、たるんだボディラインに、さらには、内臓脂肪をも溜め込んでますます痩せにくい体質に! それどころか生活習慣病のリスクまでも背負ってしまう危険性もあります。

 

 

どれだけ食事内容に気を遣っても、どんなに運動を頑張っても、
「一向にボディラインが変わらない!」、
お腹周り、腰周り、太もも、お尻などの下半身痩せに成功できない、
だとしたら、まずは内臓脂肪を取りのぞくことが先決かもしれませんよ。

 

 

前述のとおり、この2つの脂肪には「落ちる順番」が決まってます。
脂肪が落ちる順番は、①内臓脂肪→②皮下脂肪の順。
内臓脂肪が落ちて、次に皮下脂肪が燃焼する、という順番です。

 

しかも、以前の記事でもお話しましたが、内臓脂肪は比較的落としやすく、燃やしやすいと考えられている脂肪です。
一説には、「余分な脂肪が全部落ちるには、最低でも2~3年はかかる」とも言われていますが、一方、内臓脂肪型肥満の方を対象に減量指導をした研究で、4ヶ月間で体重が平均2.9kg減少、内臓脂肪面積が平均22.9cm² (12.5~55.0cm²)減少したということもあったそうですよ!
参考 内臓脂肪Q&A 

 

 

 

●内臓脂肪を落とす方法は有酸素運動?筋トレ? 
いえいえ、もっとシンプルで、もっと簡単で、しかも内臓脂肪をおとす上で欠かせないことです。

 

以前の記事では、内臓脂肪、皮下脂肪それぞれを効率よく落とすためのエクササイズについてお伝えしましたが、運動とは別で、もっと簡単で、しかも内臓脂肪をおとす上で欠かせないことがあります。

 

 

内臓脂肪がつく最大の要因は、「食生活の乱れ」とお話しましたね。
この食生活の乱れで意外と見落としがちなのが「食べ過ぎ」
前述の通り、加齢や運動不足で代謝も筋力も衰えたのにも関わらず、若いころと同じボリュームの食事を摂っている、ということも原因と考えられます。
加えて、近年多くなっている「食べ過ぎ」の要因が・・・

 

 

「ながら食い」。
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画像 http://www.suckhoetamthan.net/

 

 

 

パソコンを使って仕事をしながらごはんを食べたり、
TVを見ながら晩ごはんを食べたり、スマホ操作をしながら食事を摂ったり。

heavy woman watching TV while eating junk food
画像 http://nutritioncheckup.com/

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画像 
http://nutritioncheckup.com/

 

 

この「ながら食い」、ついついやってしまいがちではないですか?
ひとりで食事してる時なんて特に、
なんとなくスマホをいじりながら食べてたり、
なんとなくテレビをつけてテレビを見ながら食べてたり・・・

 

 

●「ながら食い」をすると、咀嚼回数が少なくなりやすく、「食べ過ぎ」になりがち!

こうして「ながら食い」をすることで、意識が口の中に入れている食べ物ではなく、スマホやテレビの方に意識が向いてしまいやすく、「咀嚼回数(ものを噛む回数)」も少なくなりがち。
スマホ画面やテレビをみながら、食べ物を口の中にポイッと放りこんで、ほんの数回噛んだだけで飲み込むように食べてしまう。こうして、咀嚼回数が少ないことで、満腹中枢が働きにくく、「早食い」「食べ過ぎ」になりがちです。

 

 

●「ながら食い」をすると、「早食い」にもなりやすい!

「ながら食い」で食べ物を咀嚼する回数が少なくなると、どうしても「早食い」にもなりがちです。
この「早食い」問題、ロード・アイランド大学が発表した研究結果によると、

・食べるのが速い人は遅い人に比べて体重が多い

・食べるのが速い人は、食べるのが遅い人に比べて最大で約8キロも体重が多かった

ことが分かっています。しかも、食べるのが速い人は体重だけでなく、肥満度を表すBMI値も高いことが明らかとなりました。

 

 

また、別のアメリカで発表された研究結果によると、

10分で食事を済ませてしまう人は、25分かけて食事を摂る人よりも15~20%余計にカロリーを溜め込んでしまう

ということも明らかに。

 

 

この「早食いは太る」説、
「フレンチ・パラドックス(French paradox)」でも有名ですね。
このフレンチ・パラドックスとは、「フランス人が相対的に喫煙率が高く、飽和脂肪酸が豊富に含まれる食事を摂取しているにもかかわらず、冠状動脈性心臓病に罹患することが比較的低いことが観察されていること(※フランスのボルドー大学の科学者、セルジュ・レナウド博士による造語)」。

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画像 http://www.thetravelpop.com/

 

要は、同じようにカロリーが高く脂肪分が多い食事をしているにもかかわらず、(むしろフランス人の方が喫煙率や飲酒率も高く、カロリーの高い食事をしているにもかかわらず)アメリカ人よりフランス人のほうが心臓病や肥満が少ないという現象です。

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画像 http://www.implantationauxusa.com/

 

 

これに関して、一説には、フランス人がよく摂取するワインとチーズの効能うんぬんなど言われたこともありますが、とはいえ、
「フランス人はアメリカ人より長い時間をかけて少ない量を食べる」という報告もあるようです。
また、平成21年度の農林水産省の調査で、食べる速さと体型別の関連を調査したところ、「食べるスピードが速い」と回答した63.9%が肥満だったことも明らかになりました。(参照  農林水産省/ゆっくり食べる

 

 

以上のことから、食べているものの内容というよりは、
「よく噛んで食べる」
「食べることにゆっくり時間をかける」ことが大事
ということですね。

 

 

 

●15~20分の食事の間だけスマホやテレビはオフ。食べることを味わい、楽しみませんか?

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画像 http://www.feminiya.com/

 

 

内臓脂肪を減らす食事のコツは、
「よく噛んで食べる」
「食事にゆっくり時間をかけて楽しむ」こと。

 

もちろん、内臓脂肪を落とすためやダイエットや健康のために、運動を取り入れるのも効果的です。それと同時に重要なのが、やっぱり「バランスのとれた食習慣」です。
そんな食習慣を正すために、炭水化物の量を減らしたり、野菜を多めにしたりなど、食事内容を変える方は多いですが、意外と見落としがちなのが、「食べ方」。「よく噛んで食べる」が忘れられがちです。

 

 

よく噛んで食べるために、まずは食事時間の10分、15分~20分の間だけ、スマホやテレビはOFFにして、食事を味わい、食べ物を楽しむことから始めてみませんか?

 

 

スマホやテレビをOFFするかわりに、リラックスできるような自分の好きな音楽をかけたり、ご自宅で夕ご飯を食べる際には、照明を少し暗めにしてムード作りの演出をしてみたり。
また、ご家族や恋人、友達と一緒のときは、スマホやテレビはOFFにして会話を楽しみましょう。

 

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画像 https://www.starmarkvacationhomes.com/

 

 

 

*「イタリアの至宝」と呼ばれたイタリアを代表する美人女優、モニカ・ベルッチ。50代に突入しても美貌・美ボディ・美肌健在。

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画像 http://zeenews.india.com/

*007シリーズ最新作「007/スペクター」でもダニエル・クレイグと共演。妖艶なラブシーンも話題に。
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画像 http://howomen.com/celebrities/

 

 

そんな彼女の「食」に関する名言がこちら。

 

「友達と一緒に食事をしていると、ほんものの喜びを感じるわ。
私はいま人生を楽しんでる!と心から実感できる瞬間よ」

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画像 https://quotesgram.com/real-pleasure-quotes/

 

 

 

 

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ。

痩せたかったら30回噛んで食べろ?100回?ムリムリ!!どうしても『よく噛んで食べる』が出来ない!」そんなあなたへ。よく噛んで食べると痩せる理由

 

よく噛んで食べて痩せる!プロの栄養コンサルタントが教える「よく噛んで食べるコツ」をご紹介

 

「早食いは太る」ほんとうの理由

 

アラフォー女性に多い隠れメタボ「内臓脂肪型肥満」!痩せたければまず内臓脂肪除去を!内臓脂肪・皮下脂肪の違い。脂肪の落とし方のコツ。

 

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 「お通じは毎日があるのが当たり前!1日でも出ない日があれば、便秘の証拠!」
「便秘解消には、野菜をたっぷり食べること!」
「朝、目覚めの一杯で水を飲むと、腸が刺激されて便が出やすくなる!」

 

 

便秘についてこのような色々語られますよね。

ですが、ご存じですか?
「これこそ最強の便秘解消法だ!」と思っていたことが、実は間違ってる可能性アリなのだとか・・・

 

 

そんなわけで、今回は「6000人の腸を見てきたプロの看護師が教える便秘にまつわる「誤解」と、正しい便秘対策」についてお話してまいります。

 

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画像 http://www.acutezmedia.com/

 

 

 

 

◆便秘解消に関する「5つの誤解」
参照 毎朝すっきり、快便習慣の「誤解」と「正解」 :日本経済新聞

 

便秘解消にまつわる「誤解」について教えてくださるのは、「タイプ別 美女になる腸トレ」の著者で、「対馬ルリ子女性ライフクリニック銀座コロンハイドロセンター」で腸内洗浄の施術を行い、これまでに6000人ものクライアントの腸を見てきた看護師でコロンハイドセラピストでもある齊藤早苗先生。

 

 

●その1、「毎日出ないと便秘」はウソ。

Beautiful woman having a stomachache
画像 http://webshop.hillvital.hu/

 

「毎日出なきゃダメ!1日でも出なかったら便秘の証拠!」
「1日3食食べてるんだから、毎食後にお通じがあるのは当たり前」 

こんな風によく言われますよね。
ですが、コロンハイドセラピストとして6000人もの腸を見てきた齊藤早苗先生は「誤解」であると次のように語りました。

 

「「口から入ったものが出るまでの時間は72時間以内。2~3日に1回でも『すっきり感』があれば快便なんです(齊藤早苗先生・談)
出典 参照 毎朝すっきり、快便習慣の「誤解」と「正解」 :日本経済新聞

 

2~3日に1回。意外と「のんびり」なんですね。
さらに、齊藤先生いわく、「自分は頑固な便秘だと訴える女性の3人に1人は思い込み」とのこと。その背景には、やっぱり「毎日出なかったら便秘」という考え方が起因して、毎日出ない自分は便秘、と誤解されるケースがほとんどだそうです。
2~3日に1回お通じがあれば、それは正常範囲。不快な症状がなければ、特に気にする必要はありません」((齊藤早苗先生・談)
参照 毎朝すっきり、快便習慣の「誤解」と「正解」 :日本経済新聞

 

 

 

また、これについては、NHKの人気情報番組「ためしてガッテン」の便秘!スッキリ大革命(2014-10-1OA) でも言われていましたね。
番組に出演した「さいたま新開橋クリニック」の神山剛一先生によると

 

「医学的な排便回数の正常範囲は週3回以上、1日3回以下」
「週に3回便が出れば便秘という診断はくださない。毎日でなくても、定期的に出ていれば大丈夫」 
とのこと。

 

そもそも、食事をして便になるまで最大でも3日はかかるそうです!
食べたものがすぐ便になるわけじゃないんですね(汗)
要は、朝に腸のぜん動運動が起こって排泄した便は、昨日食べた物でもなく、また、朝食に食べたものでもなく、約2-3日前の食べ物が便になったものなんですね・・・

 

また、食事量が少ない人は、便の量も少ないので毎日出ないことは大いにあるそう。

ただし、「残便感がある」「非常に強くいきまないと出ない」などの症状がある場合は、毎日便通があっても「排便困難=便秘」を診断されることもあるそうです。

 

●その2、「目覚めの1杯の水が腸を刺激、快便を生む」はウソ。

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画像 http://gym0.blogspot.jp/

 

 

これもよく言われますね。寝覚めに水を飲む。
中には、「よく冷えた水や炭酸水が腸を刺激して、腸のぜん動運動をうながす」などなど。
これについても、齊藤先生は「誤解」であると次のように語りました。

 

 「朝一番に腸に刺激を与える古典的な方法で、一定の効果はある。でも、女性は逆に腸が冷えて動きが鈍ることも。味噌汁など温かいものがおすすめ」(齊藤早苗先生・談)
出典 参照 毎朝すっきり、快便習慣の「誤解」と「正解」 :日本経済新聞

 

夏場などは特に寝てる間にたっぷり汗をかくこともあり、寝起きにのどが渇いて冷たいものをイッキ飲みしたくなりますが、寝起きに水分をとるなら、温かい飲み物(もしくは常温の飲み物)がよさそうですね。

 

●その3、「便秘解消には野菜をたっぷり摂るのが特効薬」はウソ。

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画像 http://cleaneatsfastfeets.com/

 

 

便秘解消のために、また、ダイエットのために、肉や魚よりもサラダをたっぷりめに摂って、逆に、ご飯などに代表される炭水化物の量を減らす・断つ方も少なくないと思います。
これについても、齊藤先生は「誤解」であると次のように語りました。
「実は生野菜はかなり大量に取らないと便のかさは増えません。大事なのは炭水化物」(齊藤早苗先生・談)
出典 参照 毎朝すっきり、快便習慣の「誤解」と「正解」 :日本経済新聞

 

これについては後述しますが、便秘だからダイエット中だからと、野菜ばかり食べるのも逆効果、ということですね。

 

 

 

●その4、「出にくいときは とにかくリキんででも出す」はウソ。

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画像 http://www.ezyhealth.com/magazine/im-going-so-often/

 

確かに、便秘を習慣化させないために、「毎日決まった時間にトイレにいく習慣をつける」のは効果的なのですが、かといって、「おなかのハリをなんとかしたい!なんとしてでも出さなきゃ!」と、頭から火を噴きそうなくらいの勢いでいきむのはかえって逆効果に。

 

「最近多いのが腸の動きが停滞し、腸の中に便が詰まった人。こうなると力んでもなかなか出ません」(齊藤早苗先生・談)
出典 参照 毎朝すっきり、快便習慣の「誤解」と「正解」 :日本経済新聞

 

出ないものは出ない。いくらがんばっても出ないんですね・・・
ちなみに、ムリにいきむと、痔(じ) の原因になるそうです。ご注意を。

 

 

●その5、「便秘薬を飲めばお腹のハリがやわらぐ」はウソ。

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画像 http://munsell.com/

 

「便秘が続いておなかがはってしょうがない・・・」
「苦しいから、どうしても出したい・・・」
と、便秘薬や整腸剤を利用される方もいらっしゃると思います。
ただし、

 

「便秘薬は刺激が強く、下痢を繰り返すと、かえってガスが多く発生し、おなかの張りが悪化しがちに」(齊藤早苗先生・談)
出典 参照 毎朝すっきり、快便習慣の「誤解」と「正解」 :日本経済新聞

 

 

●特に、アントラキノン系の便秘薬の長期利用は要注意。
前述の「ためしてガッテン」の便秘!スッキリ大革命 でも、とある20代の女性の例をあげて語られました。
小学校に上る前から便秘に悩んできた彼女。1時間トイレに座っても、便が出ず、出たとしても残便感が有り、いつもスッキリしない状態。
そこで、便秘解消のため、野菜や海藻、アロエ、ヨーグルト、漢方のお茶など食生活を見直したり、ツボ・マッサージをしたり。それでもよくならないので、毎日市販の便秘薬を服用。ですが、それでも効果が出ないため、薬の量を少しずつ増やしていったそうです。

 


その後、大学生に進学したのをきっかけに腸の検査を受けたところ、「大腸黒皮症」なるものに罹っていることが判明。この「大腸黒皮症」とは、便秘薬の成分によって起こる色素沈着です。

 

*その腸内の様子がこちら・・・真っ黒ですね・・・
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画像 http://kenkomemo.blog49.fc2.com/

 

番組に出演した「横浜市立大学附属病院 肝胆膵消化器病科」の中島淳先生によると、
「センナなどのアントラキノン系の刺激性便秘薬は、その刺激成分によって大腸を刺激してぜん動運動を促す仕組み。長期間この薬を使用すると、腸の壁の細胞が大量に死んで黒ずんでしまう」とのこと!

 

 

アントラキノン系の成分は、センナ・ダイオウ・アロエ・センノシド(センノサイド)・カスカラ・ビサコジル・ピコスルファートナトリウムなど。
市販の便秘薬のおよそ8割には、何らかの刺激成分が入っているといわれています。

 

さらに、これらの刺激成分配合の便秘薬は、強い刺激を与えて腸を動かしているため、長期間使用すると、これらの便秘薬がなければ腸が動かず、自力で排便ができない身体になってしまうそうです。また、薬の薬効に対して身体に耐性(免疫)が出来てくると、だんだん効果が薄れてくるため、どんどん量を増やさないといけなくなることも

 

こうした成分が入った便秘薬は、旅行に行った時など一時的に便秘したなどの「あくまで一次的な対処薬」として服用するのがよさそうですよ。

 

 

 

 

◆「ツルンとスッキリ出る便」が理想。スッキリ便が出ない理由は?

 

前述のコロンハイドセラピストの齊藤早苗先生いわく、「ツルンとスッキリ出る便が理想」とのこと。
でも、ツルンとスッキリ出ない!という方もいますよね。思いっきりいきまないと出なかったり、また、出てもウサギの糞みたいなコロコロ便、カチカチ便だったり・・・

 

 

*下の図の青い部分が理想的なウンチだそう。
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画像引用 http://www.kenbijin.com/

 

 

これについて、齊藤先生は、以下の理由を挙げました。

 

スッキリ便が出ない3つの理由

 

●1.夕食の時間が遅い。
スッキリ便ではないと悩む人に多いのが、「夕食の時間が遅いパターン」。
食べたものが消化されないまま胃の中にある状態で寝ると、内容物が停滞し、朝になっても腸が動きにくくなり、便秘が慢性化しがちに。なるべく夜遅めの夕食は控えたいところです。

 

●2.仕事がデスクワークなど、1日座りっぱなし
デスクワークで長時間座りっ放しでいる方に多いケース。
前かがみの姿勢で腸が垂れ下がって押しつぶされやすく、便をスムーズに排出する動きが止まってしまっていることも多いことから、便秘になりやすいそうです。
座りっぱなしではなく、できるだけこまめに席を立って動く、マッサージを取り入れるなどして、腸に刺激を与えることも効果的だそうです。

 

●3.食物繊維ばかり摂って、炭水化物が足りていない

朝:ヨーグルトと野菜ジュース
昼:ヨーグルトと、サンドイッチ1個と、コンビニで買って来た野菜
間食:ヨーグルト
夜:食物繊維系の野菜や海藻たっぷりの食事、白いご飯は食べない

 

こんな食生活の方もいらっしゃると思います(特にダイエット中の方)

齊藤先生いわく、「ヨーグルトや野菜ばかり取るのもアンバランス」とのこと。
さらに、「つるんとした便に欠かせないのは、実は炭水化物に含まれる食物繊維なんです」とのこと!
便の量を増やす炭水化物を一定量取ることが、快便への第一歩ですね。

 

 

*また、食物繊維を摂るなら「水溶性食物繊維」がおすすめ!
便秘解消といえば「食物繊維」というイメージがありますが、ただし、要注意。
代謝低下や加齢などで腸のぜん動運動が弱くなると、食物繊維が腸にとどまったまま進まなくなってしまい、進まなくなると、腸内で水分がさらに吸収されて硬くなり、最終的に便の塊がボール大ほどの大きさにまでになって腸をつまらせてしまうこともあるそうです!

 

食物繊維には「不溶性」「水溶性」の2種類がありますが、
このように腸内で滞って塊になる可能性があるのが「不溶性食物繊維」
代表的な食材は、キャベツ・かぶ・春菊・玄米・大豆などですね。確かに、便のカサを増やして腸のぜん動運動を起こしやすい状態にするには不溶性食物繊維が適していますが、場合によっては腸内でつまってしまうことも!要注意です。

 

一方「水溶性食物繊維」は、水分を含みやすい性質があることから、便を柔らかくしてツルンとスムーズに排泄することができますね。
代表的な食材は、大麦・わかめ・エシャレット・ひじき・寒天・ところてん など。
前述の不溶性食物繊維と併せて、バランスよく適量摂取してまいりましょう。

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画像 http://www.sanshikai.net/ukima/food.html

 

*水溶性食物繊維を含む食材はこちら
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画像引用 便秘に野菜!ひょっとして間違いだったの? - クックパッド ダイエット

 

 

 

 

 

◆1週間で効果が実感できる、5つの快便習慣
参照 毎朝すっきり、快便習慣の「誤解」と「正解」 :日本経済新聞

 

そんな快便のプロ、コロンハイドセラピストの齊藤早苗先生がすすめる「5つの快便習慣」がこちら。

 

1週間で効果が実感できる、5つの快便習慣 

●快便習慣1 炭水化物を毎朝しっかり取って便のカサをつくる
便の量をグンと増し、もっちり&ツルンと出る便にするには、炭水化物に含まれる食物繊維が欠かせない。
おにぎり、または食物繊維が豊富な小麦ふすまパン、忙しい人はブランフレークとヨーグルトの組み合わせがおすすめ。

 

●快便習慣2 前日20時までに腹6分目にしておく
残業で夕食が遅いと、翌朝食欲が湧きづらい。
朝おなかが空かない人は、朝になっても便が作られていないことが多いそう。
朝食を抜いても、腸の動きが鈍いまま無理に食べても、便秘が加速しがちに。夕食の時間が快便のキモ。

 

*また、夜遅い人は『分食』も効果的。
夕食の時間が遅くなる人におすすめなのが、20時までにおにぎりなど炭水化物でおなかを満たし、帰宅後に消化のいいスープをとる「分食」スタイル。
夜、横になるまでに胃腸を働かせて、『便作り』の時間を確保しましょう。

 

●快便習慣3 腸マッサージで正しい刺激を与える
座りっ放しの人は腸自体が垂れ下がり、下腹がカチカチに!こうなると腸が硬くなり、お通じも悪くなるそう。
出口の肛門で力むより、腸を動かすマッサージを施すことで、腸を動かすきっかけづくりに。

 

*腸マッサージ方法
1、便器に座った体勢で、両手の拳を軽く握り、恥骨(股上の出っ張り)に当てる。
2、そのまま上体を前に倒すとげんこつが腸を押し上げる形に。
3、4秒間キープし、上体を起こして4秒間。5~6回繰り返すと腸が動き出す。

 

●快便習慣4 朝食後に2分間、トイレで座る習慣を
便意を感じなくても腸は動いている。
便意に関係なく、朝食後に2分間トイレに座るよう習慣を。人間の生活リズム同様、「腸もリズム好き(齋藤先生・談)」。1週間すれば、便意を催す排便リズムが生まれやすくなるそう。

 

●快便習慣5 お気に入りのトイレを家以外で見つけておく
便意はリラックスした状態のときに起こりやすい。
さらに、便意が起こった際に我慢すると徐々に便意が弱くなり、便秘が慢性化しがちになる。
自宅以外で安心して行けるトイレを見つけておくのもオススメ。職場や駅の快適なトイレのチェックを!
参照 毎朝すっきり、快便習慣の「誤解」と「正解」 :日本経済新聞

 

 

 

 

☆齊藤先生の著書はこちら。

 

 

いかがでしたか?
秋冬など寒いシーズンになると、どうしても水分摂取がおろそかになり、また寒くて動くのも億劫になりやすいことから運動不足にもなりがち。そしてそんな秋冬は、「便秘」にもなりやすいシーズンです。
ぜひお役立てくださいね!

 

 

*便秘改善については、こちらの記事もどうぞ。

便秘解消・ぽっこりお腹解消に効果あり!日本古来の黒~い食材の腸内改善・デトックス効果がスゴい!

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パソコンを使って日々お仕事されてるみなさん。
ふと気がつくと・・・
「はあ~・・・肩がつかれた・・・」
こんなこと ありますよね。

Neck pain
画像  http://flickrhivemind.net/

 

 

なんだかよく分からないけど、凝り固まって、痛くなってしまう肩。
なんとなく「パソコンを使った長時間作業が原因なんだろうなあ~」と思っている方も少なくないと思うんですが、そもそもなぜ肩こりって起こるかご存知ですか?
また、放っておくと、肩こりはどんどん酷くなるとも言われています!

 

 

お仕事柄、どうしても日々パソコンを使わないといけない、そんなあなた。
肩こりの原因と対処法を知り、肩こりしらず・疲れ知らずの身体をつくりましょう!

 

 

◆肩こりの原因はなんといってもコレ。「姿勢の悪さ」

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画像 http://www.larryswanson.com/

 

イスに座り、パソコンに向かって作業をし続ける。こうした動作も、筋トレやジョギングに比べると一見、身体を動かしていないように感じますよね。ですが、実際は「イスに座ってパソコン作業」も、色々な筋肉が同時に使われており、一定の姿勢を、一定の時間保つために、複数の筋肉が緊張状態にあるんです。

 

こうして、同じ姿勢をキープするためにと、一部の筋肉が緊張した状態が続くことで、血流が滞り、血行が低下することで、「コリ」が生まれると考えられています。

 

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画像 http://wol.nikkeibp.co.jp/article/

 

 

 

 

 

◆姿勢が良くても肩こりになることも!

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画像 http://www.webmd.com/

 

 

パソコンでの作業に集中するあまり、猫背であごが出て、前かがみになることで、頭の重さが肩や首の後ろの筋肉に集中する→肩こりの原因に、という「悪い姿勢」が肩こりの原因になることはなんとなく理解できますよね。

 

 

でも、姿勢が正しくても肩こりになることもあるんです!
最初は「姿勢を正しく!」と心がけて、がんばっていい姿勢をキープしても、しばらくするといつものの前かがみの姿勢に戻ってしまう・・・なんてこともありますよね。

 

せっかく正しい姿勢を心がけていても、いつもの前傾姿勢に戻ってしまう・・・これは、「筋膜」が起因していると言われています。

 

 

●筋膜がよれたことで「肩こりしやすい歪んだ姿勢」を形状記憶する

筋膜とは、筋肉や内臓、骨などを覆う薄い膜のことです。

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画像 http://fieldriver-kinmaku.com/

 

 

表皮のすぐ下で全身をタイツのようにおおう浅筋膜、深筋膜、
筋肉を包む筋外膜、筋肉の中で線維を束ねる筋周膜や筋内膜、という風に、筋膜は何層にも重なっていて、連続的につながっています。
姿勢を維持するために、かなりの部分を筋膜が緊張状態になることで支えていることから、「第二の骨格」とも呼ばれることも。

 

さらに、筋膜の中には、コラーゲンとエラスチンという2種類のたんぱく質線維がメッシュ状に張り巡らされています。
コラーゲンはほとんど伸びないですが、エラスチンは伸縮性に富み、2.5倍もの長さまで伸びると言われてるんです!

 

こうしたことから、日ごろよく使い、よく動いている部位の筋膜は、エラスチンがよく伸縮します。
ところが、あまり動かない(動かさない)場所のエラスチンは動きません。すると、コラーゲンがエラスチンにまとわりついて凝集し、伸縮性を失っていきます。さらに、膜同士が接しているとお互いに癒着してしまいます。これが「コリ」の原因に!

 

要は、パソコン作業時の悪い姿勢でいえば、
動きの少ない肩甲骨まわりや、鎖骨まわり、太もも裏など。このあたりの筋肉がパソコン作業時にあまり動かされないことから、「コリ」や「痛み」が生まれやすい、というわけです。

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画像 http://wol.nikkeibp.co.jp/article/

 

 

さらには、筋膜は全身でつながっているので、どこかの筋膜が固まるだけで、全身に影響してしまうんです。

 

 

 

●30分ごとに、休憩をかねて全身の筋膜のストレッチを!

 

ではどうすれば、コリを防げるんでしょうか?
これについて、カイロプラクティック理学士の檜垣 暁子(ひがきあきこ)先生いわく、

 

緊張して硬くなった筋肉をリラックスさせるために、仕事の手を休めストレッチ、席を立ち少し歩くなど、身体を動かすことがポイントです。いったん座り姿勢をやめ、負担のかかった筋肉へ刺激を入れます。すると血流が改善され体が楽に感じ、リラックス効果も得られます。

正しいとされる位置に机やパソコン、イスがあり、理想的な姿勢でデスクワークをしたとしても、連日、座り姿勢を繰り返すことで、筋肉の疲労は起こります。ですから、パソコンの配置にともない、姿勢に無理が生じた場合の体への負担はとても大きいのです。

負担をかけた期間が長期になるほどに、慢性的な肩こりや腰の不調に悩まされる可能性が高まりますので、早めにパソコンの配置と姿勢を見直しみましょう。 」とのことです。

出典 肩こり知らずの正しいパソコン姿勢 [肩こり] All About

 

 

また、人間が同じ姿勢を保つための筋力の限界は30分、とも言われています。
この限界の時間を越えて、無理矢理同じ姿勢を取り続けることでどんどん血流を滞らせ、筋膜をゆがませ、ますますコリや痛みを悪化させかねません。

 

そこで、コリを簡単にほぐす方法をご紹介します。

 

 

◆「押さえて回す」肩こり解消法

肩が凝ったときに、肩をぐるぐる回す方も少なくないと思います。実際に凝った肩を手で触ってみると、ゴリゴリと固くなったカタマリみたいなものを感じると思います。ですが、このカタマリのような「コリ」、残念ながら、ただ肩を回すだけではほぐれない場合もあるんです!

そんなコリにおすすめなのが、「押さえて回す」方法です。
これ、やってみるとお分かり頂けると思いますが、凝っている部分をグッと手で押さえながら腕を回すと、押えた手(指)とまわした腕の刺激とで、凝り固まった筋肉と筋膜との癒着がはがれるようにほぐれてゆく感覚を感じられますよ!

 

●肩こり、首こりに効く 「押えて回す」コリ解消法(1)
出典 “鉄板こり”が消える!ほぐしメソッド:日経ウーマンオンライン【日経ヘルス11月号】

 

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出典 “鉄板こり”が消える!ほぐしメソッド:日経ウーマンオンライン【日経ヘルス11月号】

 

 

① 指をそろえて鎖骨に添える
右手の指をそろえて、鎖骨の上にあるくぼみに添え、グッと押す。
*のど元を押えないように注意!

 

② 腕を回す
鎖骨の上を抑えたまま、左腕のひじを曲げて大きく回す。
指は鎖骨の上を少しずつ外側に移動。

 

③ 次に、鎖骨の下も同様に行う。

 

 

●肩こり、首こりに効く 「押えて回す」コリ解消法(2)
出典 “鉄板こり”が消える!ほぐしメソッド:日経ウーマンオンライン【日経ヘルス11月号】

 

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出典 “鉄板こり”が消える!ほぐしメソッド:日経ウーマンオンライン【日経ヘルス11月号】

 

① 指をそろえて肩に添える
左肩の首の付け根に右手を当て、左肩を軽く上下させる。
ゴリゴリして押すと気持ちいい凝りの塊を見つけたら、指をそろえてギュッと押さえる

② 腕を回す
左腕をひじで大きく円を描くように後ろから前に回す。
前回し、後ろ回し10回ずつ行う。

③ 次に、反対側、右側も同様に行う。

 

 

いかがですか?

歪んだ筋膜は、たとえるなら、「洗濯後にのばさず乾いて固まってしまった形の悪いTシャツ」のようなもの。
動きの悪いエラスチンのまわりにコラーゲンが癒着、筋膜の伸縮性が失われたことから、痛みやコリが起こりやすいんです。

そんな、洗いっ放しで放置し、固まった形の崩れたTシャツならどうしたら元のキレイな形に戻るでしょう?
歪んだ筋膜はどうしたら元に戻り、姿勢もきれいに伸びるようになるでしょうか?

 

そうです。
歪んだTシャツなら、しっかり伸ばすこと。
歪んだ筋膜をしっかり引き伸ばすことで、癒着していたコラーゲンがほぐれ、伸縮性を取り戻すことが可能になりますね。

 

お仕事中に、家事の合間に、ぜひ休憩をかねて、筋膜のストレッチを取り入れて、肩こり知らず、疲れ知らずの身体をつくりましょう!

 

 

 

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