健康・食事

前回、これまで体脂肪率30%台を割ったことのない40代の女性が、たった3週間で、「体重59.1kg→55.7kgに減量成功。体脂肪も33%→29.7%ダウン出来たデトックスウォーター」についてお伝えしましたね。

 

 

※今年40歳になった情報番組「バイキング」(フジテレビ系列)の女性プロデューサーが試したのは、きゅうり、グレープフルーツ、イチゴ、ショウガの「脂肪燃焼デトックスウォーター」。

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出典 https://www.youtube.com/

 

このデトックスウォーターを飲み続けること3週間・・・

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

体脂肪33%→29.7%ダウン。
さらには、体重も、59.1kg→55.7kgにダウン。
3週間で、体重3.4kgダウン、体脂肪も3.3%ダウンとついに夢の20%台へ突入!!

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

※デトックスウォーターなど詳細については、こちらの記事をどうぞ
[参照記事] 飲んで7日で体重マイナス2kg。体脂肪もダウン!美肌効果も!ミランダ・カーやローラも飲んでる話題のデトックスウォーター

 

 

 

これはやらない手はない!ということで・・・
◇40代の私もデトックスウォーターを試してみました。

 

 

 

私が試してみたデトックスウォーターがこちら。

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※画像は当サイトライター撮影

 

 

 

 

梅雨どきでジメジメ重だるさが続いていたのと、ちょうど生理前でむくみと便秘真っ只中ということもあり、
体内の塩分排出を促してくれるカリウムやビタミンが豊富な「きゅうりとレモンのデトックスウォーター」を作りました。
このきゅうりとレモンのデトックスウォーターには、冷え予防に「すりおろしたショウガを大さじ1杯」投入。

 

 

 

 

具材を適当に切って水につけこみ、待つこと2時間・・・早速1杯飲んでみました。感想は・・・

 

 

 

「美味しい!」
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 出典 http://stuffonmycat.com/

 

 

実は、飲むまでちょっとドキドキしておりました(笑) というもの、デトックスウォーターを試した方々の書いたブログなどを見ると、「キュウリを漬けた水みたいであまり美味しくない」などのコメントも目立ちましたが、いやいや、なかなか美味しいですよコレは!

 

 

 

とはいえ、美味しく楽しく続けるために、多少レシピを工夫しました(笑)

そんなわけで、きょうは40代の私が考案したデトックスウォーターを美味しく効果的に飲む裏ワザを紹介します。

 

 

 

40代の私が考案したデトックスウォーターを美味しく効果的に飲む裏ワザ
●「重曹」で具材の残留農薬を除去、オーガニックに!
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出典 http://www.realdose.com/

 

 

デトックスウォーターのレシピとして、推奨されてるのが「オーガニックの野菜・果物・ハーブ・スパイスであること」。
確かに、無農薬の方がカラダに安心安全だし、効果も出やすいのは理解できます。でも、コストがかかるし、無農薬素材を売ってるお店は限られてますよね・・・

 

 

「近所のスーパーで買えるフツーの野菜や果物でもなんとかうまく使えないものかな~。残留農薬が心配な方でも安心して使える素材に変えられる方法があれば・・・」
と思っていろいろリサーチしてみたら、

 

 

ありました!
フツーにそのへんで買えるフツーの野菜や果物を「オーガニック化」する方法!

 

 

そのために使用するのが、
『重曹』
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「果物や野菜の「残留農薬」が気になるときの農薬除去には「重曹」が効果的!」という記事によると、
この方法は、農業大国アメリカでは一般的に行われている方法とのこと。
重曹とは炭酸水素ナトリウムという物質で、塩の30倍以上の毒素吸着効果があるといわれています。

 

 

 

 

☆重曹による農薬除去方法はこちら。
[参照記事] 果物や野菜の「残留農薬」が気になるときの農薬除去には「重曹」が効果的! _ ビーカイブ(2014-2-14)

 

 

[準備するもの]
・ボウル
・重曹(食用 小さじ1~2)
・お水
・これから使いたい野菜や果物

 

 

[やり方]
① ボウルに重曹を小さじ1-2杯ほど入れて、水で溶かす。
② ①に野菜・果物を入れて、20~30秒ほど漬ける
③ その後、流水でよく洗ったら完了。

 

 

 

※中国内蒙古にあるトロナ鉱石から採りだした天然重曹。お得な1kgタイプ。

 

 

また、傷みやすいイチゴやブルーベリーなどベリー類、豆類などについては、こちら。
↓ ↓ ↓
☆レモン汁による農薬除去方法。
[参照記事] 自分で出来る農薬除去法のいろいろ・佐々木ルミ _ illuminate body

 

 

[準備するもの]
・ボウル
・レモン汁 (1/2個分)
・天然塩 (大さじ4=60ml)
・冷水
・これから使いたい果物や野菜

 

 

[やり方]
① ボウルに冷水を入れ、塩を入れる
② ①の塩が溶けたら、レモン汁を足す
③ ②に野菜・果物を入れて、10分ほど漬ける
④ その後、流水でよく洗ったら完了。

 

 

 

 

 

40代の私が考案したデトックスウォーターを美味しく効果的に飲む裏ワザ
●「炭」で水道水をミネラルウォーターに。

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出典 http://wadainoare.com/

 

 

 

「きゅうりとレモンのデトックスウォーター」とともに入れたのが、
『炭』
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デトックスウォーターで使う水は、「ミネラルウォーター」と指定されており、実際にデトックスウォーターを作った方々のサイトを見ても、市販のミネラルウォーターを使用してる方がほとんど。(あとは、浄水器を通した水を使っていたり)
もちろん、もともと地域的に浄化されたキレイで美味しい水道水が飲める地方なら、そのまま水道水を使うのもアリだと思います。
でも、中には、「浄水器を持ってない(高くて買えない)」「市販のお水を買い続けるのはコストがかかる」「でも、水道水はカルキくさいし、そのまま飲むのは不安・・・」という方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。

 

 

そんなとき、おうちの水道水を浄化するのに便利なのが、「炭」です!

 

 

「炭」には、「消臭・脱臭効果」があるのはもちろん、
塩素、カルキ、トリハロメタンを強力に吸着する「浄化効果」、また水に浸かると炭に含まれるミネラル成分が溶け出すことで水道水がミネラルウォーターに!
ほか、炭には、毒素や老廃物の排出を促し、体内をクリーンに、スムーズにする効果があるんです!

 

 

 

※炭の効果・効能など詳細については、こちらの記事をどうぞ
[参照記事] 便秘解消・ぽっこりお腹解消に効果あり!日本古来の黒~い食材の腸内改善・デトックス効果がスゴい!

 

 

 

※ここの竹炭、使ってます。形のいい平炭はもちろん、2kg~5kgなど大容量もお手ごろ価格で手に入りますよ。

 

 

そんなわけで、具材と水道水とともに炭を投入。
水道水など、大概ちょっとトガった感じでとてもそのまま飲めたものではないのですが、炭効果も手伝い、まろやか~な優しいお味に。さらに・・・

 

 

 

40代の私が考案したデトックスウォーターを美味しく効果的に飲む裏ワザ
●香りや味を際立たせたい具材を多めにする

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出典 https://www.pinterest.com/iprincessann/detox/

 

 

「きゅうりとレモンのデトックスウォーター」を作るにあたって、きゅうり1本にあたり、レモンは1個半などレモンを少し多めにしました。こうすることで、いわゆる「THE・キュウリ水!」ではなく、レモンの味が際立った仕上がりに成功。

 

 

 

 

 

◇デトックスウォーター 感想

 

 

そして、このデトックスウォーター、まず嬉しいのが、

美味しい!ゴクゴク飲めるということ!
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出典 http://www.herworld.com.my/

 

 

 

「ついつい水分補給を忘れやすい」
「コーヒーや紅茶、お茶など、味を感じられる飲み物じゃないと飲めない」
そんな方こそ、デトックスウォーターはおすすめです!

 

 

砂糖も添加物も入ってない上、素材の天然の甘みや香りがあるので、結構水分摂取がすすみます♪

 

 

 

さらに・・・
トイレの回数が増え、便通もスムーズに!
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出典 http://www.dailymail.co.uk/

 

 

 

飲みやすく美味しいデトックスウォーターだけに、いつもよりも水分摂取量が増えることからトイレに行く頻度は増えますね。
さらに言えば、私の場合、通常「1日1回」だった排便の数が1日に2回、3回と増えました。それも、おなかが痛くなって悶え苦しみながら、とかでもなく、また下痢など水様便や泥状便などでもなく、無理なく痛みなくごくフツーに。そして・・・

 

 

 

むくみ除去。カラダも軽く、目覚めもすっきり!
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出典 http://www.boldsky.com/

 

寝る前にデトックスウォーターを1杯飲んだ翌朝に実感。
前日の脚のむくみもとれ、カラダが軽い軽い!! 目覚めもスッキリでした!

 

 

これは、楽しく美味しく続けられそうです!
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出典 http://www.personalcreations.com/

 

 

 

※楽しく続けるためにも、お気に入りの容器を!
☆こちらは、モデルや女優、タレントさんも愛用する「TODAY’S SPECIAL(トゥデイズスペシャル)MY BOTTLE」
↓ ↓ ↓

 

 

 

☆アメリカ で100年以上の歴史を持つ Ball社の密封瓶Mason jar(メイソンジャー)シリーズ。大きさも様々。また、ドリンク用に便利なストロー付タイプも!
↓ ↓ ↓

 

 

 

ミネラルウォーターに好きなフルーツ、野菜、ハーブを入れるだけ。数時間置いた後、好きなタイミングで飲むだけ!
しかも、「脂肪燃焼」「むくみ改善」「冷え改善」「便秘解消」「肌荒れ対策」「美肌対策」など、目的別に自由に作れて、美肌・美ボディに効果ありのデトックスウォーター♪

 

 

 

肌荒れ防止・改善に、「ビタミンCを多く含む柑橘類」
アンチエイジング効果のために「ベリー系」
むくみ対策に「カリウムを多く含む野菜やフルーツ」を、
冷え対策に、「ショウガやシナモン類」
リフレッシュに「ミント系」 などなど。

 

また、いま話題の「チアシード」を使ってもいいですね。
たんぱく質、ミネラル(カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛など)、ビタミンB、食物繊維、αリノレン酸などを豊富に含み、
さらには、オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)含有量は、えごまよりも多いといわれているチアシード!

 

 

※チアシードの理想的な1日の摂取量は、男女ともに「1日スプーン1杯」が目安とされています。
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出典 http://kenkoukazoku.info/

 

 

 

※タレントのローラがインスタグラムにアップしたデトックスウォーターでもチアシードが使用されてましたね。”My detox water. lemon+grapefruits+chiaseeds+hotwater”(私のデトックスウォーター。レモン、グレープフルーツ、チアシード、お白湯)というメッセージと共に、ローラがインスタグラムにアップしたデトックスウォーター。

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出典 https://instagram.com/

 

 

 

 

☆チアシードというと「黒」なイメージがありますが、実際は黒と白、「ブラックチアシード」と「ホワイトチアシード」の2種。ちなみに、ホワイトチアシードの方が必須脂肪酸であるα-リノレン酸を多く含むそうです。
おすすめのホワイトチアシードがこちら。
↓ ↓ ↓

 

 

 

 

また、使用後の野菜やフルーツは、「傷んでなければ調理して食べてOK(傷んでるものは堆肥に)」というのがルールですが、これはなかなかナイスアイデア!と思ったのがこちら。
◇デトックスウォーター使用後の野菜、フルーツの用途
出典 話題のデトックスウォーターを作ってみた!レシピと美容・ダイエットへの効果をレポ _ プルーレ

 

 

・きゅうりは、取り出してポン酢で食べる。

・フルーツ類は、ミキサーにかけてスムージーとして消費。

・レモンは果肉が残っていたのでレモンティーに。

・アップルシナモンウォーターのリンゴはハチミツをかけ、チンしてホットリンゴに。(シナモンの香りが染みこんでてアップルパイを食べているような気分になれたそう!)

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出典 http://iemo.jp/22273

 

 

 

 

水分補給を怠りがちな方、
冷えや便秘、むくみでお悩みの方、
味がついてない水は飲めない、という方、
「デトックスウォーター」 おすすめですよ!ぜひお試しくださいね。

 

 

☆冷えや便秘、太りやすい体質にお悩みの方におすすめ。
全国展開するホットヨガスタジオ。ダイエットや体質改善はもちろん、美肌やストレス改善にも効果ありですよ。
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新生児からいま50歳前後の方々までに、朗報です。


20年後、
人類は「不老不死」になるそう。

 

 

「人類不老不死説」を打ち立てた科学界の異端児、登場。

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突然ですが、「不老不死」についてあなたはどう考えますか?

 

「不老不死」
死なない、衰えない、
病気にもケガにもならず、いつまでも若い肉体。

 

 

 

某福山雅治氏のラジオ番組で、
「もし可能なら、不老不死の身になりたいですか?」
というお題でアンケートをとったところ、

こんな結果になったそう。
↓↓↓
第1位 「不老不死はイヤ」 308票
第2位 「なりたい!」 75票
第3位 「その他」 47票

 

 

圧倒的に、「アンチ不老不死」が多かったようです。
その理由の多くが、

 

 

・命は限りあるからこそ、今を一生懸命生きられる。限界があるからこそ頑張れるのでは

・地球にも寿命があるように、人にも寿命があって当然

・死なない肉体があっても、気持ちや心が弱ってしまってはダメだと思うから

・もし自分だけが不老不死だったらと考えると、世の中に取り残されてしまった気がして恐ろしい

・不死ということは、死にそうなくらい辛い苦しみを一生背負うリスクがあるのでイヤ

・不老不死になるには、注射したり何かを身体に埋め込む事になりそうだからイヤ

 

 

 

まあ、ザッと見たところ、
神の御意志に反する!系の、倫理的要素だったり、
「火の鳥」とか「無限の住人」とかのマンガや小説なんかでも散々扱われてる「不老不死ゆえの絶対的孤独」だったり、
あるいは、不老不死を実現するためのプロセス(注射や手術など)で痛い思いをするのがイヤとか、「○○だからイヤ、反対!」系の、どちらかというと悪い側面にスポットを当てた回答が多いですよね。

 

 

 

 

でもですね、こんな回答もあったようです。

 

・不老不死の「不死」はイヤだけど、「不老」はいいなあ、と思う

・不老不死でも病気で不死は辛いので、病気もしない不死がいい

・ストレスがなくて、住みやすい環境で不老不死、だったらいい

・『不老有死』というか、若い内臓と肌、柔軟で吸収力抜群の頭脳、
それに歳の功で身に付けた図太い心で過ごし、コロッと死ねたら最高

 

 

痛くてもつらくても寂しくても、死にたくても死ねない「不死」はイヤだけど、
ピチピチのお肌に、健康で五体満足な肉体、
柔軟性と吸収性を兼ね備えたフレッシュな頭脳、
これら「若さ」を兼ね備えながら、長く元気に生きてゆける「不老」はウェルカム!

そう考える人も結構いたみたいですよ。

 

 

確かに。
ドロドロに腐り続けながら何十年も何百年も生き長らえろ、っていわれたらさすがにノーサンクスじゃないですよね(汗)

 

でも、心・身・脳ともに若さも健康体も保ったままなら?
それなら、「それも楽しいかも♪」って思いませんか?

 

さらには、自分ひとりだけが「不老」なんじゃなく、
あなたの大切な家族や恋人、友達や仲間も「不老」で、
いつまでも仲良く、元気に生き永らえていけるとしたら。

心・身・脳ともに若さも健康体も保ったまま、ゆっくり長生きできるのなら。

 

 

いろんな体験もできるし、
いろんな人にも会えるし、
いろんなところにもいけるし、
いろんなことが勉強できるし、

健康や寿命の概念が変われば、
もしかしたら、40代、50代、60代、それ以降になっても子供を産めるようになるかもしれない。
もしかしたら、介護の問題も解決されるかもしれない。
そうしたら、男性も女性も、結婚だなんだと世間の冷たい風に晒される必要もなくなるし、。
特に女性は、出産のリミットに追い立てられて焦ったり諦めたりする必要もなくなる。
子供を産みたいときに産める、また、子供を産まないという選択もできる。しかも堂々と。

 

 

 

あるいは、老いて動けなくなって、誰かの手を煩わせる必要もなくなる。
ケアや治療のために、お金をかけたり誰かを雇ったりする必要もなくなる。

 

 

 

健康寿命が延びれば、
男性も女性も、相当生きやすくなるんじゃないでしょうか。
男女ともにかなり気持ち的に余裕が出るし、やりたいことにも邁進できて、社会も一変するんじゃないかと。

 

 

ちょっと楽観的すぎますかね。 荒唐無稽すぎですかね(笑)

 

でも、ちょっと想像してみてください。
こんな「人類層不老」が実現したらちょっとイイかも、って思いませんか?
心・身・脳ともに若さも健康体も保ったままで、
さらには、自分ひとりだけが「不老」なんじゃなく、
あなたの大切な家族や恋人、友達や仲間も「不老」で、
いつまでも仲良く、元気に生き永らえていけるとしたら、ですよ?!

どうですか、不老が現実のものとなったとしたら・・・

 

 

そんな「不老」問題について、
「老化を遅らせるのではなく、
老化そのものを止められる」

と豪語する科学者を見つけてしまいました。

 

 

それが、こちら。
オーブリー・デグレイ博士(Dr.Aubrey de Grey)。

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風体からして、ヒッピーとか新興宗教のアレ系にも見えなくもないですが、
ケンブリッジ大学の生物学博士号を持つ、ケンブリッジ大学研究員にして老年医学を専門とする学者。
1963年4月20日イギリス生まれ。現在52歳。

 

 

ロン毛にロン髭。しかもクッタクタのTシャツにジーパンというイデタチ。
風体がコレでアレなだけに、「不老不死ぃ?? うさんくさー(* ̄m ̄)プッ」と最初はまるっきり疑ってかかったんですが、

TEDのサイトで紹介されてたデグレイ博士のスピーチ動画をみてちょっと納得してしまいました。

 

 

 

*TEDとは、Technology Entertainment Designの略。
Ideas worth spreading(広める価値のあるアイデア)の精神のもと、
学術、エンターテインメント、デザインなど、様々な分野の第一線で活躍する人物を講師として招き、定期的にカンファレンスを開催しているグループ。
過去の講演者には、セルゲイ・ブリン&ラリー・ペイジ(Google創業者)、ボノ(U2)、
ビル・クリントン(元米大統領)、アル・ゴア(元米副大統領)などなど。

 

 

TEDで講義されたタイトルは、ずばり
「老化は避けられる」
(原題:Aubrey de Grey says we can avoid aging)

 

 

その動画がこちら。20分弱の講習と、質疑応答あり。
↓↓↓

 

 

冒頭の、「マラリアと老化」「狐狩りと老化」を比較するあたりが、なんともイギリス人的なウィットを感じさせる。こーゆーの面白いですよね。

 

とはいえ、私たちがいかに、老化やいのちの諸問題になると、
「いのちは有限だからこそ生きる価値がある」だの、「神の領域をおかすことなど許されない」だのと、回答を避けて、というか、「老化を止めるとか、いつまでも若くなんて、ムリに決まってるでしょ?!」という前提に囚われてしまっているか、がしみじみ。

 

 

もちろん、目に見えないものの存在について、頭ごなしに否定はできないですよ。
そもそも否定をする確たる証拠もないわけで。

 

なんですが、
この動画の中で、デグレイ博士も言ってますが、
あくまでも
『可能性』の話。
不老だってあるいは不死だって、否定をするにたる確たる証拠が無いわけです。

 

 

実際、科学界では、デグレイ博士の研究や論点に対して否定的で、ペテンだとか科学界のツラ汚しだとか散々な言われようらしいです。
さらには、MITが発行する学術雑誌の『テクノロジー・レビュー』が、2万ドルの賞金をかけて、デグレイの主張を否定するコンテストを開いたり。

 

 

※これね。この記事。
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“Is Defeating Aging Only a Dream?(不老不死は単なる夢物語か?)”と題したこの記事。

テクノロジーレビューHP
Technology Review(2006-7-11)

 

 

なんですが、
誰にもデグレイ博士の理論が間違ってることを証明できないのが事実。
実際、『テクノロジー・レビュー』主催のその2万ドルかけたデグレイつぶしコンテストでも、デグレイ博士の理論が間違いだと科学的に証明できたひとはゼロだったとか。

 

 

そもそも、老化のメカニズムって、まだよく分かってないんですよね。
ほとんどの研究者が、老化の主原因について『細胞や分子が衰える』ことだとしてて、『老化は、自然の摂理だ』という結論で止まってるんです。

 

 

なんですが、デグレイ博士は、こう考えました。

「歳をとるにつれて体に蓄積されていくダメージを、薬や治療で修復すれば、人は老化せず、病気も食い止められる。 老化や病気の原因は、突き詰めれば、細胞の細かい損傷です。
つまり、傷ついた細胞を修復し続けることができれば、人は永遠に生き続けられるのです。
そのために必要な薬と技術は、今後20年ほどで完成する可能性が高い」

 

「なぜか私たちは、老化のこととなると運命に身を任せがちです。
この考え方がいかに馬鹿げているか。病気を悪だと捉える人は多いですが、悪いという点では老化も同様です。
しかも、老化は病気よりもはるかに多くの人命を奪っている。
私が考える方法は極めて合理的です。
くだらない理由をつけて『老化はよいことだ』とする意見もありますが、
誰にも避けがたい問題ならば、できる限りのことをするしかありません」

デグレイ博士・談

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このデグレイ博士の説でいいなと思うのが、

『新陳代謝と病気(老化)はつながってる』

『老化や死は、神の意志とか自然の理とか、フワフワしたものが原因なのではなく、
あくまでも、ハードワークやストレス、病気が原因』

としてる点です。
きわめて科学的で現実的なんですよね。
逆に、「不老不死を実現したければ、日々善行を積み、神に感謝することです」とか言われても、なんだか胡散臭いですよね・・・(笑)

 

暴飲暴食してなんら心身のケアをしなくとも生涯健康体で不老不死を実現できるか、というと、それは「ノー」で。

実際、動画の終盤の質疑応答で、
「僕でも1000歳まで生きられますかね?」って質問した肥満体の男性に、
デグレイ博士、「それならまず君は体重を落とさないとね(笑)」ときりかえしてるし。

 

 

アンチエイジングも、不老不死も、
そして、年をとっても元気で健康で、しかも理想のボディ、理想の肌でいることも、もしかしたら、近い将来可能になるのかもしれませんね。

 

でも、だからといって、なんでもかんでも「科学」頼みじゃなく、
大事なのは、
自分で自分を管理すること、
自分の頭で考えること、
自分の意志で行動すること、
自分の体で体感してみること、
自分で自分の人生を生きていくこと
ではないでしょうか。

 

 

※デグレイ博士の著書。
Ending Aging: The Rejuvenation Breakthroughs That Could Reverse Human Aging in Our Lifetime

※日本語版はこちら
↓↓↓

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素足にサンダル、素足にミュール・・・裸足が似合う季節がやってまいりましたね。

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出典 http://www.glamour.com

 

また、季節とわず、「ストッキングやパンプス用のソックス、靴下をはいてると、なんかムレそう!」「パンプスやサンダルは裸足ではきたい!」という方も少なくないと思います。

 

 

そして、社内で、ご自宅で、移動中の車内で、近くにいる男性たちのワキやら足裏やらに対して、「オヤジ臭イヤ~!」「クサッ!!」と日々顔をしかめがちな女性のみなさんも少なくないかと・・・
150621_02
出典 http://www.sodahead.com/

 

 

・・・なんですが、女性のみなさん、
女性の足裏のニオイは、なんと、
男性の5倍クサいらしいですよ!

Three Iraqi youths cover their face beca
出典 http://womc.cbslocal.com/

 

 

オリコンCSランキングの記事によると、

 

 

「ブーツ&ストッキングを履いた女性の足は、革靴&靴下の男性の足よりニオイ菌の増加率が5倍以上高いことが、制汗デオドラント剤『デオナチュレ』シリーズを展開しているシービックの調査でわかった。同社は「密閉性の高いブーツを履くことで内部の湿度が高くなり、ニオイ菌が繁殖することが理由と考えられる」と分析している。
同調査は男女が終日靴を履き、午前10時と午後5時30分に被験者の足指の間から雑菌を採取して培養。午前中と午後のニオイ菌がどれだけ増殖しているかを確かめた。

 すると、革靴&靴下の男性のニオイ菌は、午前・午後を比べると4倍増だったのに対し、ブーツ&ストッキングの女性は23倍にまで増殖。密閉されたブーツの中の湿度は、午前中が68%だったのに対し、夕方には96%まで上昇していたという」

出典 ブーツ女性の足はニオイ菌増加率が男性の5倍以上 シービック調査 オリコンCSランキング(2011-11-12)

 

 

これ、ブーツ&ストッキングという組み合わせでの足臭の調査結果ですが、「だったら、やっぱり裸足がイイってこと?「素足で靴を履いた方がニオわないってことよね?その方がムレなさそうだし・・・」と結論づけたくなりますが、いやいやいや、そういうわけではないんですよね。

 

 

◇そもそも、なぜ足がクサくなるのか?
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靴にフォーカスしたファッションジャーナリストで、服飾専門学校の非常勤講師としても活動する飯野高広さんによると、

 

 

「足の臭いの元になるのは、足の裏にかく「汗」そのものの臭いだと信じている方が多いと思いますが、これは半分正解で、半分間違いです。

 

高校の生物の授業みたいになってしまいますが、人体が汗を出す「汗腺」には、ほぼ全身にある「エクリン腺」と、脇の下など特定部位だけにある「アポクリン腺」の2種類があって、後者から出たものの方がたんぱく質や脂質を多く含むせいか、前者より明らかに臭います。

 

足の裏には前者(エクリン腺)しかないので、そこから出た汗自体は、本来はほとんど無臭なのです。が、出た瞬間はともかく放置すると、足の皮膚に常在する様々な細菌(バクテリア)の作用で分解され、その際に皮脂・垢・角質等も影響し臭いを発するようになるのです

出典 オールアバウト 飯野高広 足と靴の臭いについて、深く考えてみる

 

 

そもそも、私たちの足の裏にはたくさんの汗腺が密集していて、汗ばむシーズンはもちろん、汗をかきづらい季節でも、毎日コップ1杯程度の汗をかくと言われています。
そして、上記の飯野さんの解説によれば、私たちの足裏にあるエクリン汗腺から出る汗自体には本来ニオイがないのですが、色々な条件が整うとクサ~イにおいを発することに・・・。中でも、以下、女性が主に身につけるものが起因して悪臭を発すると考えられています。

 

 

●ストッキング

会社で仕事をしている女性の多くがストッキングを毎日履いて仕事をしていると思うんですが、ストッキングは化学繊維で作られていることから、汗を吸収する能力がありません。そのために、1日たっぷりとかいた足の裏の汗はストッキングに吸収されることなく、靴の中でベタベタして、足の臭いの原因に・・・

 

 

●ペディキュア
足の爪にペディキュアをするために、爪を伸ばすことで、爪と指の間にホコリや垢などがたまり、不潔な状態になりやすい。

 

 

●毎日同じ靴を履いている
パンプス、フラットシューズ、サンダルなど靴の形状問わず、毎日同じ靴を履いている人は、靴にしみこんだ汗がどんどん蓄積され、臭いが強くなる可能性大。特に、通気性があまり良くないパンプスやブーツ等は、足裏の汗がこもりやすく、またムレやすいので悪臭を放ちやすい。

 

 

●素足で靴を履いている
素足で靴を履くことの一番の問題は、「汗によるムレ」。
長時間靴を履いていれば、それだけ靴の中の環境は悪化し、汗がこもりやすく、その結果、雑菌の繁殖が起こり、足裏から悪臭を放つことに・・・。

 

 

 

 

◇さらに、女性の足クサ臭について、
男性陣からこんなご意見が・・・

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出典 http://u-note.me/note/47488319

 

 

 

・「デートで彼女がパンプスを脱いだ途端、ぷ~んと鼻をつくイヤなニオイが漂って幻滅してしまった。というか、楽しかったデートの雰囲気から急激に冷めた。」(28歳・公務員)
・「仕事中、何か臭いなぁと思ってふと目をやった先に、デスクの下でパンプスを脱いで裸足になっている先輩の足が・・・。美人で評判な先輩だけにかなりのイメージダウン」(25歳・会社員)
「お客さんが靴を脱いで試着室に入るときに意外と足のニオイに気づくことはありますね・・・。洋服はまだいいけど、その足で靴の試着なんてされたら、店員としては正直キツイですね・・・」(24歳・アパレル販売)

(出展 大源製薬 素足でパンプスはNG? )

 

 

 

というわけで・・・大至急、足裏のニオイ対策が必要ですね(汗)
◇足のイヤ~なニオイ撃退!足裏のニオイ3つの対策法

 

 

 

①足の角質を除去する

 

入浴時に、足裏をよーく洗うのは言うに及ばず。足指の間や爪に雑菌が溜まっていることもありますので、爪用ブラシなどを使ってよく洗うことで、ニオイをだいぶ回避できます。さらに、効果的なのは、「足裏の角質を除去すること」

サンダルやミュールなど足裏にあたる面積が小さい靴を履くことで、足に負担がかかりやすく、足裏が固くなったり、角質が育ちやすくなったりすることも。角質をそのままにしておくと、溜まった角質が汗でふやけ、雑菌が繁殖しやすくなります。

 

足のニオイやムレ対策のためにも、週に1回、足裏の角質ケアを。フットケアサロンで施術を受けるのもいいですし、また、以下のような、ご自宅でできるフットケア商品を利用するのもひとつの手ですね。

 

 

 

 

 

②毎日同じ靴を履かない/靴を乾燥させる

 

お手持ちの洋服に合わせやすかったり、また歩きやすかったりなど、気づくと「毎日同じ靴を履いてる」なんてことありませんか? でも、同じ靴を履き続けることで、靴にしみこんだ汗がどんどん蓄積され、臭いが強くなる可能性大。また同じ靴をはくと、靴の中敷きが足裏の汗や老廃物で汚れやすく、靴の傷みを早めてしまうことも考えられます。

 

一度履いた靴は最低でも一日は休ませてから履きましょう。それだけでも、足裏のにおいをかなり抑えられます。
特に、合皮の靴は本革に比べてムレやすいという特徴もあります。合皮の靴って、濡れにくいので雨の日でもはけるというメリットもあり、特に梅雨シーズンに重宝しますよね。ですが、ムレやすくニオイがこもりやすいので、出来る限り1日は休ませておつきあいしましょう。

 

※それでもニオイが気になる!という方の強い味方がこちら。足裏のニオイ対策にはもちろん、ワキのニオイ対策にも使えますよ。
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③体を温めて発汗や新陳代謝を促す。

 

特に夏など、冷たいものを飲んだり、エアコンがガンガン効かせたりしがちですが、体を冷やすことで代謝が低下し、老廃物を溜め込みやすいカラダに・・・。

 

そのそも、エクリン腺から汗が出る理由は、「蒸散作用によって体温の調整をすること」「皮膚表面に湿り気を持たせて保護すること」「体の老廃物を排泄すること」などです。そして、汗には水分や塩分のほかに血液中の老廃物も含まれることから、足がクサくなる可能性大。さらには、ワキガや口臭、頭皮づまりの原因にも。キンキンに冷えて代謝の下がり、老廃物を溜め込んだ体では、クサ~い女になってしまいますよ!

 

「こまめな水分摂取(常温orあたたかい飲み物)」
「適度な運動で汗をかく」
「入浴で体を温め、発汗・新陳代謝を促す」
をお忘れなく。

 

 

 

 

 

 

 

ノドが渇く季節の到来ですねー。自宅でも外出先でも仕事中でも移動中でも、水分を飲む量がいつにも増して増えますよね。

 

当ブログでも、以前に「1日に必要な水分は、その人の【体重(kg)×約30ml】とご紹介しました。
体重50kgの方なら1日1.5L、60kgの方なら1日1.8Lの水分補給が必要。

 

[参照記事] ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

 

 

そして夏といえば、甘~くてカラフルな夏が旬のフルーツやスイーツもたくさん。
街を歩けば、あちらこちらのカフェやレストランで、夏限定のフラペチーノやパフェ、カキ氷などなどが店頭看板を飾り、私たちに「おいでおいで~♪」してますよね(笑)
食べたら、体が冷えたら、あたためましょうね!

 

 

それはそうと、夏、
そしてダイエット中の「水分補給」問題。

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出典 http://nozinblog.com/

 

 

ダイエット的にも美容的にも「水」はノンカロリーでノン添加物で最適!ってことは分かってても、
味も色もそっけもない「水」。ダイエット的にも美容的にも「水」がイイと分かってても、
おうちでも「水」、仕事中も「水」、外出先でも「水」。毎日毎日いつでもどこでも「水」づくしでは、さすがに飽きませんか? ちょっと飽きますよね(笑)

 

 

だけど、お砂糖のたっぷり入ったジュースはNG。
でもただの「水」じゃなくて、なにかしら「風味」を感じられるものが飲みたいですよね。

 

 

夏のお茶と言えば、思い当たるのが麦茶
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出典 http://geinou-ura.com/archives/1938

 

 

私が子供だった頃、学校やプール、遊びから汗だくで家に帰ってきて、
冷蔵庫をあけると、必ずストッカーに入っていたのが母が作り置きしてくれた水出し麦茶。
田舎のおじいちゃんおばあちゃんのおうちに遊びに行くと出してくれたのも、麦茶。

 

 

「夏の飲み物といえば、麦茶でしょう!」と思ってたんですが、どうもそういうわけじゃないようですね。

 

 

というのも、ついこの間、知り合いのおうちを訪ねた時、お出し頂いたのは烏龍茶でした。きけばそのおうちの定番茶らしい。
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出典 http://d.hatena.ne.jp/mizuto_opt/20110507/1304768566

 

 

 

また、別のご家庭では、来客はもちろん普段の食事中にも飲むお茶として年中ストックしているのはジャスミン茶だったり。各ご家庭ごとに定番茶って異なるんですね。

 

 

それはそうと、ことダイエットに関しては、「緑茶がイイ!」「烏龍茶がおすすめ!」「いえいえ、日本の夏の定番茶・麦茶が実は効果的!」などなど諸説とびかっております。
最近だと、トクホ系なんかも多く発売されるようになりましたし。

 

 

そこで今日は、夏到来ということで、
麦茶と烏龍茶に焦点を絞り、比較してみました。

 

 

◆ダイエット中の夏に飲むならどっち?
「烏龍茶」vs「麦茶」!!

 

 

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◇烏龍茶とは?その効果・効能

 

烏龍茶とは、ウィキペディアによると
「中国茶のうち青茶(せいちゃ、あおちゃ)と分類され、茶葉を発酵途中で加熱して発酵を止め、半発酵させた茶」のこと。
(参照:http://ja.wikipedia.org/

 

 

そんな烏龍茶の効果・効能は、

 

・脂肪分解、脂肪の吸収を抑えるのに効果的
烏龍茶だけに含まれる「ウーロン茶ポリフェノール」という成分がすい臓から排出されるリパーゼの働きを阻害することで
脂肪の吸収を抑える。

 

・活性酸素除去。美肌にも効果的。
「ウーロン茶ポリフェノール」が活性酸素の害を抑制する酵素「SOD(スーパーオキシドジスムターゼ)」を活性化させ、細胞のサビつきをもたらす活性酸素を除去。

 

・利尿作用
烏龍茶にはカフェインが含まれているので、この働きにより利尿作用を促進。

 

・リラクゼーション効果
烏龍茶に含まれる「テアニン」が、興奮を鎮めて緊張を和らげ、心身をリラックスさせる。
また、テアニンは、神経伝達物質のドーパミンやセロトニンの濃度を変化させるため、血圧降下作用や脳神経細胞保護作用、さらに記憶力や集中力を高めるのにも効果的。

 

 

 

さらには、中国茶をふくめ世界中のお茶を研究し、「中国茶の本」「世界お茶の基本」など著書も多数出版している、中国・杭州の「中国国際茶文化研究会」栄誉会員でもある平田公一さんいわく、

 

「中でもお薦めは凍頂烏龍茶。台湾の薫り高いお茶として有名ですが、昨今では、花粉症に効くという話しも出てより有名になりました。
もちろん、この抗アレルギー効果は、メチル化カテキンという一部の緑茶に多く含まれる成分が作用するので、凍頂烏龍茶が一番効くというわけではありません。
しかし、大陸の青茶(烏龍茶)である武夷岩茶、安渓鉄観音や鳳凰単[木叢]などにも、もしかしたらアレルギー抑制効果を持つメチル化カテキンが含まれているかもしれませんが、凍頂烏龍茶の発酵のほうが緩やかなので、それらの青茶に比べより効果が高いのではないかと考えられています」とのこと。
(出典 http://allabout.co.jp/gm/gc/218562/

 

 

※こちらは、楽天ランキング1位の凍頂烏龍茶です

 

 

また、最近だと、「黒烏龍茶」なるものも広く販売されてますよね。
黒烏龍茶KUROを発売してるサントリーのHPによると、
黒烏龍茶とは、脂肪の吸収を強力に抑制する「烏龍茶重合ポリフェノール」を烏龍茶から抽出、
この「烏龍茶重合ポリフェノール」が、小腸で「リパーゼ」のはたらきを阻害し、脂肪の吸収が抑えられて余分な脂肪を体外に排出するのだそう。

 

 

 

◇麦茶とは?その効果・効能

 

 

麦茶とは、ウィキペディアによると
「麦茶(むぎちゃ)は、搗精し焙煎した大麦の種子を煎じて作った飲料」のこと。麦湯(むぎゆ)ということも。
(参照: http://ja.wikipedia.org/wiki/

 

 

そんな麦茶の効果・効能は、

 

・ノンカフェインなので誰でも飲める。
胃に優しくさらに、胃の粘膜を守ってくれるので、胃潰瘍などを予防することが出来る。
また、体内にある水分の過剰な排出を抑える。
さらに、カフェイン飲料を飲むことが出来ない妊婦さんや赤ちゃん等も、ノンカフェインなので安心して飲むことが出来る。

 

 

・ミネラルが豊富
汗とともに体外へ失われがちなミネラル(カリウム、ナトリウム、マグネシウム等)を、麦茶を飲むことで補える。

 

 

・抗酸化作用
麦茶に含まれる「Pクマル酸」などが活性酸素の活動を撃退。
同様に、このPクマル酸は、活性化酸素の一つで発がん性物質とも言われる「ペルオキシナイトライト」に対して大きな消去活性があるとも言われている。

 

 

・血行促進に効果的
大麦をローストする際につくられる「ピラジン」が血行を促進。血流を促進し、血液サラサラ効果も。

 

 

 

というのが、烏龍茶と麦茶の効果効能です。

この2つを比べてみて、注目したいのは、
何はなくとも、「烏龍茶には、脂肪分解・脂肪抑制効果がある」という点ですよね。

 

そうなんです。麦茶には、残念ながらダイエットに欠かせない脂肪分解成分が入っていないんです。
さらに言えば、麦茶の原料である大麦には体を冷やして体温を下げる働きがあるため、過剰に摂取すると冷えの原因になりかねません。
まあ、逆を言えば、体が火照って体温が上昇しやすい夏だからこそ、体を覚ます麦茶が最適!ともいえますが・・・。

 

 

烏龍茶vs麦茶 でいえば、
ダイエット的には圧倒的に「烏龍茶」に軍配ですね。

 

 

といっても
烏龍茶を飲む際の注意点があります!

 

 

というわけで、
烏龍茶でダイエットするときのポイント

 

 

・烏龍茶を飲むなら食事中が最適
脂肪分解を促してくれる烏龍茶ゆえに、特に焼肉や揚げ物、炒め物など脂質の多い食事を摂ってる際に一緒に飲むのがおすすめです。
ちなみに補足しますと、烏龍茶は、すでに体内に溜め込み蓄積している脂肪までをも分解してくれるわけではありません。

 

 

・空腹時には飲まない
烏龍茶には、タンニンやカフェインが豊富に含まれているので、一度に大量に飲むと胃腸の負担に。
大量摂取すると下痢をしたり、さらに下痢がひどくなると脱水症状を引き起こす可能性も。
また、胃酸の働きを活発化させることが継続すると、胃潰瘍や十二指腸潰瘍などを発症させてしまうことも考えられます。
飲むなら食事中が最適です。

 

 

・黒烏龍茶も食事中の摂取がベター。飲む量は1日2回まで。1回の量は350mlが適量
「中性脂肪に働きかけて脂肪分解やメタボ改善にも良さそうだから」と、黒烏龍茶を必携し、つねに飲んでる方を時々見かけますが、残念ながらNGです。
上記の「空腹時には飲まない」の理由に同じく。体に大打撃です。
また、黒烏龍茶のペットボトルを買った場合、350mlサイズでもいいお値段なのでお財布にも大打撃ですね・・・

 

 

 

ちなみに、これは私見ですが、
市販のペットボトルのお茶を買って飲むのはおすすめじゃないです。

といっても、「いやいや、実は市販のペットボトルの飲料には・・・」みたいな話ではないです。
もっと単純で、理由は二つ。

 

◆不経済だから

ペットボトルタイプなら、全国のコンビニ、スーパー、ネットなどどこでも買えて、1本数百円で手に入るので確かに買いやすく、
また、350mlや500mlタイプなら持ち歩きやすいので便利ですよね。

ですが、チリも積もればなんとやら、1本100円~200円のペットボトルを1日1本2本3本と買っていたらどうですか?
1ヶ月で数千円、1年で数万円を使ってることに!
このペットボトル買いをやめることで、他のことにお金をまわせますよね。

 

 

◆ペットボトルを「正しく廃棄」するには手間がかかるから

ペットボトルはどこの自治体でも大概リサイクルのため分別回収されますが、「正しく廃棄」しようとしたら何が必要でしょう?
中身を洗い、ラベルをはがして、キャップを外してキャップは別廃棄して、さらには潰してぺったんこにし、回収日まで保管、という流れではないでしょうか。
結構手間がかかる上、さらには、ゴミ置き場があって常にゴミを出せるマンションにおすまいでない限り、あなたのおうちのどこかに空のペットボトルを保管しておかなきゃいけないことに。
この空ペットボトルの山、つぶしたところでかなり場取りますよね。邪魔じゃないですか(涙)?

 

 

そんなわけで、烏龍茶しかり麦茶しかり、飲むのであればペットボトルで買うのではなく、
パックや茶葉になっているものを利用するのがおすすめです。

 

 

水出しや煮出しタイプであれば、おうちのストックとしてもいいですし、
多めにつくっておいて外出時にサーモマグや水筒に入れ替えて持ち歩いてもいいですよね。
モノによっては、数百円で数十パック入っているタイプもあります。それを考えるとお財布にも優しいのも嬉しいところです。

 

 

脂肪分解を促進し、活性酸素除去にも効果的な烏龍茶。
ノンカフェインで誰でも気軽に飲めて、血行を促してくれる麦茶。

あなたに合ったお茶を賢く使い分けつつ、楽しみましょう!

 

 

☆ダイエットや美容にも最適な烏龍茶をお求めのあなた、こちらオススメですよ。
↓ ↓ ↓
黒いウーロン茶がブレンドされた発酵茶
スルスル茶

あついですねー
みなさんいかがお過ごしですか?

最高気温30度 ってとこもあるらしいじゃないですか!!
熱中症対策に水分摂取しなきゃ
アタヽ(д`ヽ彡ノ´д)ノフタ

 

というわけで
きのうの残りの泡酒で水分摂取です
o口(・∀・ ) ゴクゴク
朝のアルコールって なんかぜいたくな感じしませんか?(笑)

 

 

とゆーわけで
朝から1杯やりながら
わたしたちに欠かせない「お水」のことについて
きょうはリサーチしてみました

 

 

起き抜けに飲む水、
運動中に飲む水、
サプリメントを飲む時に摂る水、・・・などなど

 

 

美容と健康のため
より効果的なお水の飲み方、選び方をご紹介しまーす (*´ω`)

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そもそも いま流通してるお水って
いろーんな種類がありますよね

 

硬水、軟水、中硬水、
アルカリイオン水、海洋深層水、バナジウム天然水、
それから、酸素水、炭酸水・・・

 

一体 何がどう違うの?
水の硬い・軟らかいって何?
(´д`ι)ワカラン・・・

 

 

まず 水の硬度ですが
お水の中に含まれるミネラル分、カルシウム・マグネシウムの合計量を数値化したもので、
硬度の数値が301以上のものが 「硬水」
100以下のものを 「軟水」
101~300のものを 「中軟水」
というそうです
(※国ごとに算出基準がちょっとずつ違うそうですが)

 

 

主なお水メーカの軟度硬度と
硬水、軟水の上手な使い分け表です♪
参考までにこちらをご覧ください (*´∇`)ノ

 

 

※主なお水メーカの軟度硬度表
左に行けばいくほど 「軟度」が高く
右にいけばいくほど 「硬度」が高くなります

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※硬水、軟水の上手な使い分け表

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参考:【水の王国とやまWeb】より抜粋

 

 

軟水、硬水 それぞれの特徴としては、こんな感じです

 

軟水
・ミネラル分が硬水に比べて少ない
・ほぼ無味。飲みやすい
・適度なミネラルを含んでいるので、お米を炊くお水として効果的。
また、昆布やかつおなどからグルタミン酸をよく引き出す作用があるので、
和食と相性がいい。

 

硬水
・ミネラル分が軟水よりも多い
・苦みや渋みを抑える作用がある
・飲みにくい
・カルシウムやマグネシウムが軟水に比べて豊富なので、
ダイエットや便秘改善、運動後の水分補給にも効果的

 

 

 

紅茶やコーヒーとの相性は、諸説さまざまですが
茶葉や豆の苦みや渋みを楽しみたい方は、「軟水」
苦みや渋みをできるだけ抑えたい方は、「硬水」
と合わせるのがいいみたいですね

 

 

ダイエットや便秘改善、運動後の水分補給には
「硬水」が効果的なようです (*´ω`)/

カルシウムやマグネシウムなど、ミネラル分を多く含んでいる硬水は
ダイエットや便秘改善など 美容にも健康にも効果的♪

 

 

また、運動をした後の水分補給にも適していて、
脚がつったり、筋肉がけいれんしたり、の運動中のトラブルの予防にもイイそうです

 

 

ただ、ひとによっては、
カルシウムやマグネシウムが多く含まれる硬水をとると
お腹がゆるくなり過ぎることがある
らしいです★

 

 

なので、
大丈夫かな、と思われる方は、

「ダイエットには硬水がイイのね!!
えーいぃ 硬水投入~~ o口(・∀・ ) ゴクゴク」

と、ガンガン行っちゃう前に、
様子見しつつ、1ミリ1ミリ ちょっとずついきましょう

 

 

 

まずは中硬水からためしてみるとか、
様子をみながら少しずつ飲んでみるとか、がいいですね

 

それから
サプリメントと一緒に飲むとより効果的なお水は
「アルカリイオン水」と「酸素水」の2つ

 

アルカリイオン水は、水の粒子が細かくて 細胞の中に浸透しやすいので
サプリメントと一緒に飲むことで
他のお水で飲むより、体内にサプリの成分が浸透しやすいそうです

 

一方、酸素水は、他のお水よりも酸素を多く含む特性から
体内により効果的に酸素を取り込みやすく、新陳代謝を高めやすいため、
こちらもサプリと相性がいいようですよ

 

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身近なお水メーカーだと こんな感じですね

 

軟水
・いろはす
・ボルヴィック
・クリスタルガイザー
・エビアン(中硬水?)

 

硬水
・コントレックス
・ヴィッテル
・ペリエ

 

 

ちなみに・・・
軟水と硬水 飲み比べてみました

 

選んだのは
軟水代表として「アルカリイオン水」

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硬水代表として「コントレックス」

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試飲ターイム
o口(-ω-。)ゴクゴク・・・

 

 

 

うーーーーーーん

 

わからん (。´・ω・)

 

 

どっちもお水の味しかしません(笑)

 

 

あ、でも、
アルカリイオン水(軟水)は、飲み口が丸い感じで飲みやすくて
コントレックス(硬水)は、ちょっとニガい感じがあるかなあ

 

 

お水についてリサーチしたことで
1日に何リットルもがんがん飲めばいいわけじゃないし、
また、お水を飲めば痩せたり健康になったりするわけじゃないんだな、
っていうことが よくわかりました d(*^v^*)b

 

 

美容と健康だけでなく
生活するため、生きていくために欠かせないお水。

 

お水とうまくおつきあいしながら
あなたのキレイ 1ミリ1ミリ引き寄せていきましょー( ・´ω`・)=b

 

 

あ、ちなみに、そうだ!!
暑さ対策、熱中症予防に、
水分は水分でも
アルコールでの水分補給は 適さないそうです (≡ε≡;A)

 

 

みなさんご存じの通り
アルコールやカフェインを含む飲み物を飲むと おしっこが近くなりますよね

 

あれって、
飲んだアルコールやカフェインがそのまま出てるわけじゃないそうです

 

アルコールやカフェインが
必要な水分を体にためておくホルモン(抗利尿ホルモン)の分泌を抑えてしまうので
場合によっては、
飲んだアルコールやカフェイン飲料の量以上の水分が体から失われ、
脱水症状になることもあるそうです

 

ぜんぜんダメじゃん(●・ω・)(苦笑)

 

 

みなさん 効果的にお水とつきあって
夏をお楽しみくださいね~♪(*ゝω・*)ノ

 

 

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ダイエットのため、運動をし、食事にも気をつけているのにも関わらず、
突然やってくる、アレ。そう、アレです!それは・・・


「焼肉いこうよ!」

「バーベキューパーティーにしようよ!」
という悪魔的なお誘い!!
(笑)

 

にく・・・・・・

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にく・・・・・ね

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あったかかったり、暑かったりするシーズンにもなると、
お外で遊んだり、
お外でバーベキューしたり、ピクニックしたり。
アウトドアが楽しい季節の到来ですね。


ただ、
みなさんも こんな経験ありませんか?

ダイエット中なのに、
バーベキューイベントに誘われる とか

肉断ちや糖質制限を始めた矢先に、
焼肉パーティーをやることになる とか

 

だからといって、
「ダイエットしてるから!」
「肉断ち中だから!」
と、
せっかくの楽しいお誘いを断念したり、
いやいや参加したりするのも アレですよね。

そんなわけで!
きょうは
ダイエット中にバーベキューを楽しむ
5つの裏ワザ 

についてご紹介していきます。

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ではでは
早速いきましょう~

 

【1】 ダイエット中にバーベキューを楽しむ裏ワザ・
まず食物繊維を含む食材を食べよう

「まずは野菜から食べましょう!」
というのが定番になってますが、
野菜ならなんでもOK!なわけではないです。

野菜は野菜でも、糖質が高い野菜もあるので、注意。
(じゃがいも、とうもろこし、かぼちゃなど。
これらは、食べる量に気をつけるか、なるべく避けるのがベター。)

なにより、
ダイエット中は、「インシュリンの分泌量を抑えること」
要は、
「糖が脂肪細胞へ運ばれる量」を抑えることが重要。

 

そんな中、
余分な糖質脂質を抑えてくれるのが「食物繊維」
食物繊維には、インシュリンの分泌につながる血糖値を急上昇させない働きもありますよ。
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食物繊維を豊富に含む食材・・・
キノコ類、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、アスパラガス、
わかめ、昆布 
などなど。

 

あと、裏技ですが、
同じ食物繊維を含む食材で、
りんご、いちご、プチトマト など、を食前に食べるのもイイですよ。
りんごだったら、1/4個、
いちご・プチトマトなら、4粒。

 

バーベキュー開始!で、ビールかお肉で開幕したい!!
・・・のはヤマヤマかもしれませんが、
1口めは、
これら食物繊維を方豊富に含むものからいきましょう。

参照サイト:
大塚製薬:
「食物繊維の分類と特性」

 

食物繊維が多く含まれる食材で、
特に、
・大きくカットされてるもの
・固めで、噛みごたえのあるもの

がおすすめです。

 

なぜなら
「よく噛んで食べる」ことになるから。

 

よく噛んで食べることで、唾液や胃液が分泌されやすくなり、
さらに、
ヒスタミン(消化を促進)、セロトニン(満足感を与える)、
レプチン(食欲を抑える)という3つのホルモンの分泌が促進されることで、
食べ過ぎを防止し、
「腹八分目」で満腹感を感じて食事を終わらせることができるのでね!

 

こちらの記事もどうぞ
→体脂肪を下げる方法
→「早食いは太る」 ほんとうの理由

【2】 ダイエット中にバーベキューを楽しむ裏ワザ・
飲むならハイボールがおすすめ


「バーベキューだし、肉だし、ビールっしょ!!」
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と いいたいところですが、

 

くどいようですが、
ダイエット中、ボディメイキング中であれば、
外食とはいえ、余計な糖質・脂質の摂取は避けたいものですよね。

 

お肉のお供のアルコール。
アルコールには、
「アルコール成分のカロリー」と
「糖質のカロリー」
があります。

 

アルコールのカロリーは、体外に排泄されますが、
糖質のカロリーは体内に蓄積してしまいます。

 

で。
問題の「ビール」は

モロ「糖質」 ですね。


あと、リキュール系の甘いカクテル類とかね。
あれも糖質カロリーが高い。

 

お肉に合う「シュワッとしたアルコール」が飲みたければ、
ハイボールがおすすめですよ。
ハイボールの原料、ウイスキーは糖質を含まない蒸留酒ですから。

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焼酎系も蒸留酒なのでイイですね。
ウーロハイ、緑茶ハイ、ジャスミンハイ、とか。
冷えが気になる方は、お湯割りにしてホットで楽しんだり。

 

あと、そうですね~、
「いかにもビールの代用品です」感が否めなくて
私は あんまり好きじゃないんですが、
第3のビールとか、糖質ゼロ系の発泡酒とかもいいかもですね。

 

※参考までに、
糖質を含むアルコール→醸造酒
・ビール
・日本酒
・ワイン(赤・白) など

 

糖質を含まないアルコール→蒸留酒
・焼酎
・ウイスキー
・ウォッカ
・ジン
・ラム、
・テキーラ
・バーボン
・ブランデー
・泡盛 など

 

参照サイト:
二日酔いしにくいお酒の選び方

【3】 ダイエット中にバーベキューを楽しむ裏ワザ・
おすすめのお肉、食べ方

まず、大前提として押さえておきたいのが、
お肉類は、カロリーの高い順で、

1位 牛肉
2位 豚肉
3位 鶏肉
4位 魚介類

という点。
部位によって若干前後することもありますが、
お肉を選ぶポイントは
「脂身の少ないお肉を選ぶ」
です。

 

また、
「ダイエット中は、高タンパク、低カロリーの鶏肉がおすすめ!」
なんてよく言われますね。
実際、牛肉と鶏肉をカロリーを比較すると、
鶏肉は牛肉の約1/2のカロリーなのだとか。

 

ただし、鶏皮は、100gで約497kcalもあります。
鶏肉でも皮付きだとカロリーがグンとアップしちゃうんですね。
なので、
鶏肉を選ぶなら、皮なしでいきましょう

 

どうしても 牛肉・豚肉が食べたい!」 そんなあなた!
高カロリーな牛肉は
脂身の多い部位ほどカロリーは高めになるので、
牛肉を食べるなら、霜降り肉より「赤みのもも肉」を。

 

あと、
牛肉でも豚肉でもおすすめなのは 「ヒレ肉」。
ヒレ肉は、お肉の中では最も脂肪分が少なく、
カロリーも低い部位ですから。

 

さらに、お肉の調理法ですが、
鉄板で焼くより、網で焼くのがおすすめです

 

網で焼くことで、脂分が滴り落ちるので、
カロリーやコレステロールを減らしやすいですね。

 

部位名、網焼きで減るカロリーの比率は以下の通りです。
※カロリーは、肉100gあたり。
※()内は、(生のカロリー→網焼き後のカロリー)の順。


■焼肉部位
牛肉もも……8%ダウン(209kcal→192kcal)
牛肉ヒレ……29%ダウン(185kcal→131kcal)
牛肉肩ロース……20%ダウン(318kcal→254kcal)
牛肉サーロイン……10%ダウン(334kcal→301kcal)
牛肉バラ(カルビ)……25%ダウン(344kcal→289kcal)
豚肉ロース……20%ダウン(263kcal→242kcal)
豚肉バラ……29%ダウン(386kcal→340kcal)

■ホルモン部位
牛肉ハラミ……16%ダウン(454kcal→341kcal)
牛肉タン……19%ダウン(269kcal→218kcal)
牛肉レバー……5%ダウン(132kcal→125kcal)
牛肉ハツ……12%ダウン(142kcal→125kcal)
牛肉ミノ……12%ダウン(182kcal→160kcal)


さらに、網焼きしてカロリーダウンしたお肉を
少量で満腹感を得ながら食べるコツは
葉野菜でお肉を包んで食べる!

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葉野菜というと、
レタス、キャベツ、サンチュ、などなど。

 

葉もので包むことでボリュームが増すので、
必然的に「噛む回数(租借回数)」が増え、
そのため、少量でも満腹感を得られることが出来るので、食べすぎ防止にもイイですね。
それに、葉野菜には、糖質や脂質の吸収を遅らせる「食物繊維」が多く含まれてますしね。

 

というわけで、まとめます。

・お肉を選ぶポイントは
「脂身の少ないお肉」を選ぶ。

 

・鶏肉を選ぶなら、皮なしで

 

・牛肉を食べるなら、霜降り肉より「赤みのもも肉」を。

 

・牛肉でも豚肉でもおすすめなのは 「ヒレ肉」。

 

・鉄板で焼くより、網で焼く

 

・少量で満腹感を得ながら食べるコツは、
「葉野菜でお肉を包んで食べる」

【4】 ダイエット中にバーベキューを楽しむ裏ワザ・
タレよりも「塩」がおすすめ

バーベキューや焼肉の引き立て役といえば、
「焼肉のたれ」「ソース類」が定番ですよね。

 

でも、焼肉のたれやソース類には すんごい量の塩分や糖分が含まれてます。
タレのカロリーは、大さじ1杯で、約30~35kcal。

 

この高カロリーのタレに、
高カロリーのお肉をつけてガンガン食べて
高カロリーのアルコール類をぐいぐい飲んだら、
そりゃもう 肥満街道まっしぐらです


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バーベキューのお供は、
タレやソースよりも、お塩がおすすめです。

あと、ポン酢、ゆず胡椒とか。
タレは、ちょんの間に愉しむ程度にしましょ♪

 

【5】 ダイエット中にバーベキューを楽しむ裏ワザ・
シメたければ、糖質はさけること

「バーベキューのシメは、やっぱ焼きそばっしょ!」

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ああ、あと、

肉を食べながら、白ご飯とかね。
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※焼肉&白ごはん大好き♫富士東関。そういえば、映画「テルマエ・ロマエ」に出てましたね、富士東さん。

 

肉&ごはんて、
「糖質の二重奏」ですね。
かなりカロリーオーバ~~~♪です

まあ、あらゆる食材をさんざん焼き尽くした鉄板に、
残った野菜とお肉に塩コショウして、そして、そば麺投入。
とどめのやきそばソースをジュワーッッ!とぶっこみたい気持ちは理解できますが、

さんざん食べたし、
さんざん飲んだし、

実際、
「もうお腹いっぱい」じゃないですか?

満腹なのにも関わらず、
さらに「シメ」ることで、
血糖値がさらに上がり、
血糖値を下げるためのインスリンが大量分泌され、
さらに、インスリンは、エネルギーとして消費されなかった分の糖質を脂肪細胞に蓄えてしまいますよ。

つまりは
「食べすぎですよ」ってことです。
「デブになりますよ」ってことです。

しかも、シメが、糖質(炭水化物)を多く含む
焼きそば、焼きおにぎり、なんてちょっとあなた
どうなっちゃってもイイわけ??(汗)

「もうお腹いっぱい」なら、シメはやめときましょう。

「いやいや、
何かでシメないと バーベキュー終了!って感じしないよ(涙)」
って、どーーーしてもシメたいあなた、
雑炊、クッパ、
あと、
スープなんていかが?

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塩辛系より、スイーツ系でシメたければ、
りんご、みかん、キウイ、いちごとか さっぱり系のフルーツ。
あとは、
氷菓とかシャーベットとか。
(アイスクリーム、ソフトクリーム、ジェラードは糖質脂質が多いので避けましょう)

というわけで、まとめます。

・お腹いっぱいなら、「シメ」なくてもいい。

・どうしても「シメ」たければ、糖質(炭水化物)は避ける。
雑炊、クッパ、スープがおすすめ。

・スイーツ系なら、フルーツ類。
アイス系なら、シャーベットや氷菓。

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【番外編】 ダイエット中にバーベキューを楽しむ裏ワザ

実は、これが最重要かもしれませんが、補足で。


・なるべく「動く」。
率先して、焼き係や配布係をやって、カラダを動かす。

 

・帰宅したら、「ケア」をする。
食事なら、翌日の食事量や内容で調節する。
運動なら、「こまめに体を動かす」。
(エレベーター(エスカレーター)ではなく「階段」を使う、など。)

 

また、超音波美容器やセルライトローラーなど、
ホームケア用品があれば、それらを使ってケアし、
脂肪細胞を分解し、老廃物を排泄しやすい体内環境へと底上げする。

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お外ライフがの楽しいこの時期、
ケアしつつ、
お外イベントを楽しみましょ!

ちなみに、こんなのありましたよ。
バーベキューのマナーをまとめた
『バーベ九則』
↓↓↓

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※日本バーベキュー協会HP
「バーベキューのマナー」
より

バーベキュー後の木炭を捨てた原因で、山林が焼けた事件なんかありましたからねー。
これね→ 朝日新聞デジタル(2014.5.13)
バーベキューの木炭を捨てた疑いで逮捕 兵庫の山林火災

くれぐれもお気をつけを!

 

☆焼肉、バーベキュー、飲み会後のボディケアに♪
↓ ↓ ↓

気になる部分を集中エクササイズ♪ボニック詳細はこちら

後学のため、いろいろ本を読み漁ってみました。
テーマは「食」について。

そういえば、いまでもメディアで取り上げられますね。
「食べない健康法」

 

食べないことが、病気知らずの健康体をつくり、
食べないことで、美肌や痩せやすい体質をつくる。
というアレ。

 

そんな中、
20数年前から食べることを一切やめて、
いまでも健康で元気に、
しかも美肌で生きてる仙人のような人を見つけました!

 

きょうはその方をご紹介しつつ、
「食」とのあり方について、お伝えしてまいります。

 

20数年前から食べることを一切やめて、
いまでも健康で元気に生きてる仙人のような人

 

 

 

・・・なんていうと、こーゆーカリッカリに痩せ細った系のおじいちゃんを想像しがちですよね(笑)
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画像 https://jp.pinterest.com/

 

 

 

ですが、女性です。
しかも、見るからにホントに健康的で、しかも『美肌』!

 

その女性とは、
森美智代さん。

1962年東京生まれ。2015年現在、53歳。
現在、大阪で開業し鍼灸師のお仕事をしながら、講演活動をなさってる方です。

※森さんが書いたこの本、2008年に発売されるやいなや話題になりましたねー。

「食べること、やめました」―1日青汁1杯だけで元気に13年

 

そんな森さんのお写真がこちら。

 

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見るからに健康そうな女性ですよね。
なんですが、森さん、
20代のころに難病を患っていたそう。
しかも、医師から「余命5~10年」と宣告されていたとか。

 

この難病克服のカギとなったのが、『食べない健康法』だったんです。

 

21歳の時、脊髄小脳変性症という難病を患った森さん。
この病気は、小脳と脳幹から脊髄にかけての神経細胞が徐々に破壊し、消失していくというもので、
日増しにひどいめまいやふらつきが起きるようになり、森さんはだんだん歩くことさえできなくなっていきました。

医師から下された診断は、「余命5年から10年」。

 

森さんはありとあらゆる治療法を調べます。でも、当時の医学ではこの難病を克服することは不可能でした。

 

そんな中、森さんは、ご自身が高校生の時に伯母さんの勧めで来院したことこともある甲田光雄先生のことを思い出します。

 

甲田光雄先生は、断食や少食療法の先駆的指導者で、
断食や生菜食を主体とする西式健康法の継承者でした。

 

森さんは甲田先生のもとを訪れたところ、「断食をすれば治る」と言われたそうです。

 

以来、森さんは甲田先生の指示に従い、断食と生菜食などをメインとした「超小食療法」を続けた結果、
なんとあれだけ悩まされていた不調が消え、完治!
どの医療法でも治療困難といわれていた難病が完治ですよ? すごいですよね。

 

しかも森さん、健康体に戻られた後も、玄米粉や生菜食、青汁などの小食療法を続けていたところ、
不思議なことに、太るようになったとか。

 

小食なのに太るって・・・
というわけで、
試しに、食べる量を徐々に減らしていったところ、

 

1日に、

・青汁1杯
・スピルリナという藻から出来たサプリメント「スピレン」と、
・エビオス錠20粒、
・ビタミンC1粒

たったこれだけの摂取で、固形物やいわゆる食事的なものを一切口にしなくても、病気知らずの健康体で、元気で、しかも美肌でいられるようになったとか!

 

 

 

食べなくても、健康体をたもっていらっしゃるとか!
しかも、森さん、なかなかの『美肌』。お肌つるっスベですねー!
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ちなみに、この不食を習慣化し続けたことで、

・20代に酷かったニキビが治り、肌がツヤツヤになった

・冷え性や慢性頭痛がなくなった

・免疫力が上がった(免疫力(インターフェロンα)が普通の倍以上に)

・1日3-4時間の睡眠で充分になった

そうです。

 

食べなくても健康で美肌で、ってスゴイですね。
そんな森さん、とあるテレビの企画で、理化学研究所で腸内環境を調べてもらったところ、
こんな面白いことが分かったそうです。

 

「理化学研究所の微生物の室長さんが調べてくれたんですけれど、そしたらね
「森さんの腸の中は日本人離れしている」、それは分かるんですけれど、「牛さんみたい」だって(笑)。

セルロースとかを分解する細菌がいて、窒素固定してアミノ酸を再合成する菌がいるんだったかな?
だから私のお腹の中には植物を分解してアミノ酸にする菌がいて、それを腸が吸収してタンパク質にするの。そういうふうな菌がいたらしいんです。
それがかなり牛さん並みで、日本人にはないらしいです。

それの顕微鏡写真もあったんですけれどね。テレビに映ったからそれをカメラで撮ったの。
それで私の便1gあたりにはね、好気性菌っていう大腸菌とか悪玉菌みたいのが少なくてね、嫌気性菌というビフィズス菌とかの善玉菌がその1万倍あるって。
普通の人は1000倍らしいんです。だからすごく多いらしいんですよね。お腹が牛になっているから、少なく食べても大丈夫っていうことですね」(森さん・談)

[参照記事] 2009/5/15 野口法蔵先生主催の長野県臼田町の坐禅断食会会場 講演会にて
アサマdeドットコム – わくわく情報.

 

 

腸内環境が「牛」並み!
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それはそうと、
腸内環境に「大腸菌」「悪玉菌」が少なく、ビフィズス菌等の善玉菌がその1万倍あるって、よっぽど腸内環境が良いわけですよ。便秘知らずですね!

 

 

要は、森さんや甲田先生が提唱されてる「食べない」とは、
「食べること自体を断つ(減食、断食)」というよりは、
「余計なものを食べない(=カラダに必要なものだけ摂りいれる)」なんですね。

 

「余計なものをカラダに入れない」
確かに、ある意味、理にかなってると思います。

 

必要最低限の栄養補給があれば、生きて生活することはできる。
添加物や嗜好品をからだに入れるのをやめることで、
体内がクリアリングされ、自己免疫力が高まる仕組みも理解できます。

必要な栄養分だけとればいいんです、余計なものを食うな、と。確かに。

 

とはいえ。。。
不食ですよ?
一切食べないわけですよ?

 

美容や健康のため、
「不食」「食べない」。
あなたはできそうでしょうか?

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正直に言います。

わたしは、甘いモノも食べたい。
コーヒーも、紅茶も、お茶も飲みたい。

 

 

お酒も飲みたい。お酒のサイドメニューも好きです。
友達や恋人や家族、自分の大切なひとたちと一緒にいる、
あのお酒の場の雰囲気も好きです。

 

なにより、
「わあ~、美味しそう!」
「これ食べたい!」
という心の衝動を棄てたくないんです。
動いた心、感じた心にストップをかける仕組みをつくりたくないなあ、と思います。

 

おやつや嗜好品が ほぼ体に栄養をもたらさず、
むしろそれらが体に害を与えかねないことも知ってます。

 

だけどそれらは、私や私の仲間を幸せを与えてくれる。
「リラックスしてね」
「きょうもがんばったね お疲れさま!」
こんな言葉もかけてくれる。

 

もちろん、食べ物も、情報も、「つきあい方」次第だと思います。

盲信はよくない。
専門家や権威者がこう言ってるから間違いない、
お客様の声としてこんなことが書かれてるから間違いない、

 

そう。
「痩せたかったら食べろ」→がつがつ食べる
「痩せたかったら食べるな」→断食敢行

「トマトを食べれば痩せる」→トマト単品食い
「納豆を食べれば痩せる」→納豆を箱買い
「ココアを飲めば痩せる」→とる水分をすべてココアに代える

こういう極端さ、
ある種の猪突”盲信”がよくないんですよね。

 

その猪突”盲信”マインドのときって、
ココロのどこかにこれがあるんですよね。

 

「時間もお金も労力もかけず、
出来る限りコストを使わず、最短で確実に結果を出したい」

「1日でも早く結果を出したい」
「失敗したくない」
「努力したくない」
「ムダ遣いをしたくない」
「損した!って思いたくない」

私もよくやりました。うん。よくやります(笑)

 

そんなお手軽お気軽成功法則なんて ないんだって。

 

修行僧のように、
うなって苦しんで追い込んで
血と汗と涙のど根性体験がないと
成功できない、というわけでもないし

 

かといって

 

楽しさ優先で 自分のやりたいことだけやってても
正直、結果が出るのはかなり先になるし、
場合によっては、ほしい結果が手に入らないことだってある

 

要は バランス。

そのバランスを
自分に合ったバランスを、法則をどう見つけていくか。
それが大事ですよね!

 

 

☆青汁といえば、最近これ飲んでます。
むくみ改善や便秘解消になかなかいいですよー。
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ふるさと青汁

きょうは こんなお題でご紹介。
『眠れない夜にコトンと眠る方法』
(*´ー`*人*´ー`*)

 

カラダは疲れてるのに
なんだかなんだか寝つけない・・・
ミルクティー、お酒・・・飲んでみたけど寝れない~

そんな夜って、つらいですよね
(-ω-;)

眠れない理由として考えられるのが2つ。

 

ひとつは、
体内時計が狂っている。

もうひつとは、
頭の方に血が巡ってる。

 

要は
活動時に働く交感神経と
リラックス時に働く副交感神経
これらの切り替えがうまくいってないことで
頭に血がのぼって 神経が高ぶってる状態なわけですね。

 

なので
そこで 発想の転換(`・ω・)ノ☆

頭にのぼっちゃった血を
頭じゃなく 足の方に巡らせましょう♪

゚.+:。(人´ω`)゚.+:。☆

 

 

コトンと眠りにおちるための
かんたんな方法
としては 3つ

 

1つは
カラダをあたためる
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ぬるめのお風呂に浸かって 半身浴で体をあたためたり、
カラダを芯から温めてくれる遠赤入りのスパッツやレッグウォーマーを活用したり。

あ、ちなみに
冬場なんかだと特に
「足先が冷えるから」と靴下をはいて寝る方がいますが

あれ、カラダが温まりすぎて汗をかいて、
その汗でカラダが冷えてしまうことがあるので、
実は逆効果なんだそう★
また、脚のムクミ防止にと脚がキュッキュするしめつけ系のソックス、
あれもダメですねー

しめつけ度が強すぎると、
逆に血流が悪くなり、冷えて眠れなくなったりしますよ★

 

締めつけ感のないレッグウォーマーか
足先は出ていて、ふくらはぎを温めてくれるタイプのスパッツがいいがおすすめです。

 

ちなみに、なんでふくらはぎを温めるのか?
足先まで温めるメカニズムの説明をしますね♪

 

カラダの中心部から血液が送られ、
大きめの筋肉である大腿筋によって 太ももの血液の温度は保たれてます
太ももから足先に向かって血液は流れていくわけですが、

 

ふくらはぎ部分になると
太ももに比べて筋肉が少ないため
血液の温度が下がってしまうんです(;´Д`A

 

というわけで、、、
「足先が冷たいからあたためなきゃ!」
と靴下を履きたくはなりますが
ふくらはぎ地点をまず温めましょう♪

 

2つめ
部屋の温度や湿度を調節する
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夏は 室温25度前後 湿度50%
冬は 室温15℃前後 湿度50%

が安眠しやすいようですよ ♪(´ε`*)

 

そして 3つめ
頭を休ませる
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超~単純な方法ですが
深呼吸 意外とイイですよ!

 

それと、
照明を暗くする(強い光を浴びない)
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なんだか寝付けないからと
テレビをみたり
パソコンでネットサーフィンしたり
ケータイでメールしたり ゲームしたり
こんな過ごし方すること ありませんか?

 

でもね
寝る直前に強い光を浴びると 脳が覚醒してしまい
眠れなくなってしまうんです (´・ω・`)

 

晩ごはん食べて
お酒飲んで
なんだか疲れて
電気つけっばで寝オチしてしまうんです
ワタシ・・・(-ω-)トキドキネ・・・

 

そりゃー眠りが浅く
寝ざめもよくないはず★

 

寝る時は
電気を消してお部屋を真っ暗にするか、
もしくは 照明を暗めにして寝ましょう♪

 

そして ダメ押し!
体内時計をリセットする方法

起きたら 光をあびる ヾ(*´∀`*)ノ

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よく
「家庭用の照明でもいいので、光をあびましょう」
なんて言われますね.

 

確かに、
ひとが眠気を感じるのは『メラトニン』というホルモンが関係していて、メラトニンの分泌度が上昇すると眠くなり
逆に低下すると眠気を感じなくなるようです.
さらに このメラトニン、
明るい光をカラダが感じると、分泌レベルが低下するそうです。

なのですが・・・

ただ明るくして光をあびればなんでもイイ、
・・・というわけじゃない(-∀-`;

 

体内時計をリセットするためには
2500ルクス以上の明るさがおすすめ!

家庭用の照明は、約500ルクス程度なんですが
それに対して
太陽の光は なんと1万ルクス!

 

そりゃ 絶対的に
太陽の光をあびた方がイイですよね
ヽ| ゝ∀・*|ノ

 

でも、夜遅くのお仕事で朝方寝る生活の方とか
そういうわけにもいかないこともありますよね。

 

そんな方には
光目覚まし時計を使うのもひとつの方法ですよ!

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3万円の最先端目覚まし時計 エナジーライトintiとは


ぐっすりコトンと寝て
気持ちよーく寝覚めるために
・足を温かくする
・部屋の温度や湿度を調節する
・頭を休ませる

最近おつかれぎみのあなた
ぜひやってみてください♪

ぐっすり寝て お疲れとって
ステキな週末をおすごしくださいね~
(●´∀`人´∀`●)ネ♪

 

☆安眠グッズでこんなの見つけましたよ。
この商品、 めざましテレビでも取り上げられて話題になってますねー。詳細はこちら。
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脳波が良くなる安眠枕

 

痩せたいなら、コシを振りましょう」
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ではなく

 

「痩せたいなら、シコを踏みましょう」
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実はわたし、大相撲好きなんです♪

いま相撲が好きな女性ファンが年々増えたことから、
広島カープの女性ファン→「カープ女子」や、
プロレスの女性ファン→「プ女子(!笑)」なんかに引っ掛けてか、
相撲好きの女性ファンを、「スージョ」「リキジョ(力女)」なんて名づけて、メディアが取り上げるようになったりしてますよね。

 

そして、相撲のこといろいろ調べていたら、あらためてそのスゴさに参ってしまいましたよ。

 

何がスゴイって、
『四股(しこ)』の効果!

 

力士が土俵に上がった時、土を踏みしめる動作をしますよね。
あれが、『四股』。
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※人気力士、遠藤の華麗なる四股。

 

 

四股は、下半身を鍛えると同時に柔軟性を高めるための基本動作でもありますが、同時に、四股は「儀式」でもあるそう。

 

日本には古来から「大地を踏んで地の邪気を払い、正気を招き寄せる」という信仰があり、
力士が四股を踏む動作も、地にひそむ悪霊を踏みつける、という神事に由来しているそうです。
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この四股なんですが、近年、
「筋力・体幹力を鍛えるのにも効果的」と科学的に解明され、

 

「加齢とともに衰えがちな体の裏側の筋肉やインナーマッスルをバランスよく鍛えることができる」

「その結果、骨格や内臓が正しい位置に保たれ、股関節がよく動くようになり、機能的で、均整のとれた体になれる」

などの理由から、スポーツ選手や女優、美容家なんかでも実践者が増えてるようですね。
有名なイチローの「四股」。

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しかも、

 

スピードスケート、シンクロナイズドスイミングの日本代表、プロ野球の工藤公康投手、プロゴルファーの片山晋呉選手ら、多くのトップアスリートをサポートしてきたスポーツトレーナーであり、「四股」の身体的効果について10年以上前から研究を続けている筑波大学教授の白木仁先生によると、

 

「運動経験のない男女に1日10回四股を踏んでもらったところ、
5か月間で体重とヒップサイズの減少が見られました。

最も変化の大きい方では、体重が3.2kg減、ヒップサイズ4.5cmダウン。
しかも筋力やバランス能力は向上しています。特に、大殿筋(お尻の筋肉)やハムストリング(もも裏)の筋力向上が顕著でした。

大相撲でも、調子のいい力士はお尻が丸く張っています。後ろ姿には、その人のコンディションが如実に表れるといっていいでしょう」

とのこと!

 

さあ、
華麗に加齢したければ、
四股を踏みましょう。

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では、早速、「四股」の基本動作をば。

※参照:- 美的(ビテキ) – X BRANDイチロー選手もやっている! 力士のやっている「しこ踏み」で、痩せられるって本当?

 

 

四股の動作プロセスは、3つ。

 

① 腰割り 

② 重心を移動

③ 一点に重心を定め、片足を挙げる

 

この繰り返し。

 

この「四股」のプロセスの中で、もっとも大事なのが、
①の腰割りです。

「腰割り」のポイントは、
・両脚を開いて腰を落とすとき、骨盤は床と垂直にする。
・上体を立てたままの姿勢をキープ。

 

元力士で、解説者の舞の海秀平さんをモデルに、
「腰割り」で鍛えられる筋肉はコチラ。

 

※正面から見た図
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① 股関節・・・骨盤と脚とをつなぐ関節。関節自体は球状で広範囲に動かすことができるが、周りの筋肉が固くなると、動きにくくなる。
② 腸腰筋(ちょうようきん)・・・背骨、骨盤の上部から股関節へとつながる筋肉群。骨盤を正しい位置に保ち、脚力を保つために重要な役割を果たす。
③ 内転筋群・・・内ももの筋肉。日常の生活ではあまり使われない部分なので、柔軟性を失いやすい。
④ 恥骨筋・・・恥骨前面から脚のつけ根付近につながる小さな筋肉。骨盤の傾きや股関節の動きにかかわる。
⑤ 深層外旋六筋・・・骨盤の内側から股関節へとつながる深層筋群。股関節を外へ回し広げるときに使う筋肉。

 

 

※横から見た図
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① 腹筋・・・姿勢を保ったまま腰を落とすためには、おなか(特に腹横筋など深部)の筋肉を使う。
② 大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)・・・太もも前面の筋肉。ボリュームのある筋肉なので、鍛えると基礎代謝量がアップ。
③ 中殿筋・・・お尻の横側、骨盤から股関節にかけて走る筋肉。特に片脚を上げるときに必要となる。
④ 大殿筋・・・いわゆる“丸く盛り上がったヒップ”の土台となる筋肉。股関節が大きく動くときに連動する。
⑤ ハムストリングス・・・太ももの裏側の筋肉。ふだんの生活であまり使わず、筋トレでも鍛えるのが難しい部位のひとつ。

 

※尚、「ただしゃがみこむ」だけでは、体の裏側の筋肉が使われず、前ももばかりが太くなる可能性大なので注意★ また、膝や腰への負担にもなります。

 

「腰割り」の効果はこんな感じ!

・筋力、体幹力アップ
・基礎代謝アップ
・むくみやゆがみの除去
・お腹やウエストまわりの引き締め
・太もも痩せ
・ヒップアップ

 

(人*´ω’*)ステキッッ.゜.*.

 

 

まずは、この「腰割り」からトライしてみましょう!

 

「腰割り」スクワット

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① 背すじを伸ばし、肩の力を抜いて立つ。つま先は外向きに。
※両脚の幅は腰を落としたときに正しいフォームがとれる位置を。

 

② お腹とお尻に力を入れながら、ゆっくり腰を落とす(手は軽くももに添える)
☆上体はまっすぐに
☆すねは床と垂直に
☆膝とつま先が同じ向きに。また、膝がつま先より前に出ないように注意!
☆腰を落とすとき、骨盤が前後に傾かないよう注意。

 

③落とし切ったらゆっくりと元の姿勢に戻る。これを10回繰り返す。

 

上体が前傾しそうな方は、壁に背中をつけてやってみるといいですよ。
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慣れてきたら、こちらもおすすめ。
「腰割り」スクワット
~応用編~

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◆肩入れしつつ、肩胛骨(けんこうこつ)周りもストレッチ
「腰割り」の体勢から、手を太ももにしっかりと乗せて、片側の肩を前に入れ込む。
二の腕から肩、肩胛骨、腰までくまなくストレッチできますよ!

 

◆片脚ずつ股関節周りを伸ばす
「腰割り」の腰を落とす前の体勢から、右脚を伸ばし、かかとを床に、つま先、ひざは上向きに。上体をまっすぐ保ったまま重心を少しずつ左にずらし、右脚の裏側を伸ばす。逆脚も同様に。

 

 

この応用編も慣れてしまったら、いよいよ・・・
『四股』を本格的に踏んでみましょう!

 

四股の踏み方について、さがしてみたら、
現役時代「IT力士」の異名をとり、ブログで情報発信していたことでも有名だった元・普天王関の現・稲川親方のブログにイイのがありました。お写真もお借りつつ♪

 

※参照:「普天王」どすこい大相撲日記(2005-08-20)
【夏合宿】四股の踏み方講座!!皆さんもやってみて下さい!

 

 

稲川親方(元・普天王)が教える
華麗なる四股踏み

 

① まず足を開いて腰を下ろす。

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② 次に片方の足に体重を移動させる。
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③ 体重をのせた足を真直ぐに伸ばし、反対の足は上げる。
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④ 少し静止して、上げた足を下ろすと同時に腰も下ろす。
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⑤反対側も同様に、①~④を。
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以上。これで1セットです。

 

注意点は、
 *足を下ろした時に、腰を下げすぎないこと
 *体重移動の時に、腰を上下に動かさないこと
 *足を上げるとき以外は、腰の位置は一定で保つ。

 

※あわせてコチラ、遠藤関の「華麗なる四股」動画もどうぞ。

 

稲川親方いわく、現役力士は1日200~300回は「四股」を踏むそうです。

やってみると分かりますが
けっこうキツイです。
でも、物凄く筋肉に、特に、ウエスト、下腹部、ヒップ、太ももあたりに効いてる感じです!

ぽっこりお腹が気になるアナタ、
ウエストのくびれを作りたいアナタ、
キュッとあがったヒップ、ほっそり引き締まった太ももになりたいアナタ、

まずは「1日10回」、

四股を踏みましょう!

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☆白鵬など力士たちも、体のケアのため日々愛飲してるのが「青汁」!
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確かに健康にもダイエットにもイイ!と定評のある青汁なんですが、
青汁といえば「マズイ!」「美味しくない!」という印象がありますよねー。

そんな中、この青汁は美味しかったですよ!
しかも、なかなかのダイエット効果♪
ちなみに、いまキャンペーン中らしいですよー

※詳細はコチラ!
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ダイエットに悩むあなた!
すっきりフルーツ青汁を飲んでボディもすっきりへ



フェイスブックなどなどで、
「けさは、スタバでコーヒー飲みながら仕事してまーす♪」
みたいな投稿をよく見かけますよね。
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そんなライフスタイル
ちょっとあこがれ♪(〃・ω・〃人)

 

ホットラテをいただきながら、
生ハム&クリームチーズのベーグルか
グレインブレッドのチキン&エッグサラダのサンドイッチ♪
パンケーキもいいなあ~
アップルクランブルパイも食べちゃおうかなぁ~


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ぐふふ♪((●>ω<)

 

スタバに行くと
お店の前にどどん☆と飾られてる
季節ごとにいろんなフレーバーが登場する
生クリームたっぷりの「フラペチーノ」に心ひかれますよね♪
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でも
フラペチーノって
高カロリーなんですよね~

生クリームなんかのっけると
Tallサイズでも 500kcal~

 

中でも、
フラペチーノ中、
もっとも高カロリーなのが、
チョコレートクッキークランブル フラペチーノ
with ホワイトチョコレートプディング

(名前だけですでに美味しそうです♪)
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これ、
Tallサイズで すでに558kcal
Grandeだと、694kcal
ビッグサイズのVentiだと、708kcal

 

基礎代謝が1100kcal前後の低代謝の私のような女性が
フラペチーノ1杯でも飲もうもんなら、
かなりデンジャラスな感じですね(笑)

 

そんなわけで、
今回は、
ダイエット中でもスタバでお茶したい方必見♪

ダイエット中に選ぶべきスタバドリンク ベスト5!
をお送りします

 

 

 

では、まずは第5位!
100%フルーツジュース グレープフルーツ

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いきなりコーヒーじゃなく すいません(笑)

100%果汁のグレープフルーツジュースには
美容と健康に欠かせないビタミンCが豊富♪
また、ダイエット中に不足しがちな鉄分の吸収を促す働きもある
そうですよ!

 

 

つづきまして、 第4位!
コーヒーフラペチーノ

コーヒーフラペチーノ

 

やった~ フラペチーノヽ(○´3`)ノ !!

 

ただし!
「生クリーム抜き」です・・・

 

また、オーダーする際、ノンファットミルクを選ぶとイイですね

 

 

 

つづきまして、 第3位!

アイスココア
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ココアいい!!
但し、これもノンファットミルクでいきましょう。

 

食物繊維も豊富なココア。
一時期、「ココアダイエット」なんてのも流行りましたよね。

 

でも、なんで「アイス?」って思いましたよね。
ホットの方が、カラダが温まりそうなのに・・・

 

これ、なんでかというと、
ホットで頼むと、生クリームがもれなくトッピングされちゃうんですね~
なので、ホットココアがのみたい場合は、「生クリームなし」を所望しましょう

 

 

つづきまして、
いよいよ    第2位!!

ついに出た
スターバックスラテ
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スタバといえば、これですね!
このラテで使われるミルクも、
おすすめは、ノンファットミルクかローファットミルクですね

 

参考までに、
普通のミルクのラテの場合、209kcal。

ローファットミルク(低脂肪乳)の場合、167kcal

ノンファットミルク(無脂肪乳)の場合、125kcal

※すべてTallサイズです※

 

こんな感じで、ミルクを変えるだけで
カロリーをおさえつつ、スタバのコーヒーを楽しめちゃうわけです♪

 

 

 

 

さあ! 栄えある 第1位!!!

 

やっぱりきたか!

 

「ダイエット中に選ぶべきスタバドリンク第1位」は・・・
ソイラテ!
ソイラテ

 

ミルクの代わりに、豆乳を使ったラテ。
これ、栄養たっぷりなんですよ。

 

女性ホルモンと同じ働きをする「大豆イソフラボン」
活性酸素を除去して老化を防止する「ビタミンE」
エネルギー消費に必要になる「ビタミンB1」
などなど。

 

ホットなら 218kcal。
アイスなら 122kcal。
※すべてTallサイズです※

 

 

ちなみに、ちなみに、
みなさん、知ってました?
「無料でできる スタバでのカスタマイズ」

 

今さらながらですが、
ご紹介♪

 

① エスプレッソの量をカスタマイズできる(無料)

ラテ、カプチーノ、カフェモカ、キャラメルマキアートなど
エスプレッソベースのドリンクの量を少なめにできるそうです。
苦みがダメな人は、
「エスプレッソの量を少なめで」とオーダーしましょう

 

あと、
さらに苦みを抑えるため、
一番最初に抽出されたエスプレッソを使ってほしい場合、
「リストレットでお願いします」とオーダーします

 

② ミルクの種類を選べる (無料・有料ともにあり)

ラテ、カプチーノ、モカ、フラペチーノなど、
ミルクが入ったドリンクのミルクの種類を変えられます。

 

種類は、無脂肪乳、低脂肪乳、
ブラベ(普通のミルクとコーヒークリームを半分ずつ混ぜたもの)

 

あと、豆乳に変えたい場合は、
プラス50円で変えられます

 

 

③ ドリンクの温度を指定できる

といっても、さすがに「何℃で!」とかはムリですが(笑)
「ぬるめで」とか
「熱めで」とか
ならお願いできるようです

 

 

④ 氷の量を指定できる

まあ、これは他のお店でも比較的受けてもらえますね。

「アイス無し」
「アイス少なめ」
とか。

 

 

⑤ チョコレートソース、キャラメルソースの追加ができる

これ、意外でした。
どのドリンクにも無料で追加できるそうです。
ほのかに香りだけ楽しみたい場合によさそうですね。

 

 

⑥シロップの量

シロップ多め、少なめ、シロップ無し、で頼めます。
すでにドリンクのレシピに入ってるシロップなら、無料でできるそうです。

ちなみに、ドリンクに元々入ってないシロップを追加したい場合は、
プラス50円でできます。

 

 

⑦パウダーの量

抹茶ティラテ、パウダー入りのフラペチーノ系など。
こちらも
パウダー多め、少なめ、パウダー無し、で頼めます。

 

 

⑧ホイップクリームの量

ホットのカフェモカやホワイトモカ、一部のフラペチーノなど
無糖のホイップクリームが入ったドリンクの、
ホイップクリームの量を増減できます。こちらも無料。

 

最大、基本量の1.5倍まで増加できるとか。

 

ホイップクリーム多めでオーダーして、
増やしたクリームを、フードにつけながら食べる方なんてのもいるそう♪賢いな~!

 

 

⑨フォームミルクの量

フォームミルク・・・
ききなれない言葉ですが、
カプチーノの上にのってる あのふわふわのアレですね

 

ホットラテ、モカ、カプチーノ、キャラメルマキアートなんかで
使われてます

 

フォームミルク多め、少なめ、フォームミルク無し
で頼めます

 

 

⑩セルフで味を微調整

お砂糖やミルク、ガムシロップ、パウダー、
紙ナプキンなんかが置いてある場所を
「コンディメントバー」というそうです。

店員さんにオーダーしたけど、
もうひと味くわえたいな~、という時に♪

 

 

ではではみなさま
スタバライフ、楽しんでまいりましょう~!
ヾ(´∀`○人●´∀`)ノ

 

 



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