2015年 3月


仕事中に最適♪「座ってできる腹筋と太ももに効くエクササイズ」を思いつきました。

では、メモ帳を用意してください。
はい、次に、
メモ帳を両ひざの間にはさんで、メモ帳が落ちないように力を入れましょう。

 


ほら! こうすることで、
太もものつけ根、太もも、それから腹筋に効いてる感じがしませんか??
ちなみに私、
いま実際に メモ帳を両ひざで挟みながらこの記事を書いてます(笑)

※そして、スマホの待受画像はコレ(↓)
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自分へのいましめです♪

 

さてさて。
きょうは「骨盤」について

 

「骨盤のゆがみは、ボディラインのゆがみのモトになる」
「骨盤がずれると、太りやすく痩せにくくなる」
「骨盤がゆがむと、便秘や肩こり、腰痛になりやすくなる」
「骨盤のゆがみは、ココロのゆがみ」

 

いろんなことを言われてますよね。
いまでも「ダイエットを成功させるためには、理想的なボディラインを手に入れるためには、
骨盤の位置を正すことが大事!」と提唱され、
骨盤矯正ダイエット、骨盤底エクササイズ、
いろんな骨盤矯正サポートグッズが売られていたり。

 

 

いろいろ調べてみたんですが、
やっぱり「骨盤」、大事。

とりわけ「骨盤底筋群」という筋肉群のはたらきは、
美容にも健康にも華麗に華麗のためにも、かなり重要

だということがわかりました。

 

 

さて、その「骨盤底筋群」とはなんでしょうか?
ひとつひとつ 紐解いていきますね。

 

◆骨盤底筋群とは?
骨盤底筋群(Pelvic Floor Muscles)

 

骨盤底筋群は、膀胱や子宮、直腸など骨盤内の内臓を下から支えていて、
尿道や膣、肛門を取り巻いている筋肉群のこと。
骨盤の底にあって、恥骨から尾骨までの間をハンモックのように下から臓器を支えてます。
(画像は、※フィットネスのすすめ より)
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① 恥骨直腸筋(肛門挙筋の一つ)
② 恥骨尾骨筋(肛門挙筋の一つ)
③ 腸骨尾骨筋 (肛門挙筋の一つ)
④ 深会陰横筋
⑤ 浅会陰横筋
⑥ 外肛門括約筋
⑦ 外尿道括約筋
⑧ 球海綿体筋
⑨ 坐骨海綿体筋

 


◆骨盤底筋群の役目

 

骨盤底筋群の主な役割は2つ。
(1) 骨盤内の内臓を支えている
(2) 尿道や膣、肛門を引き締める

 

骨盤底のすべての筋群は、
膀胱や尿道、子宮、直腸などのお腹の臓器を下からしっかりと骨盤内臓器を支えます。
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(画像は※「姿勢」と「動き」の専門店 studio essence HP
「骨盤底筋群について」
より)

 

 

骨盤底は内臓の位置を上に持ち上げる役割の内骨盤筋膜
骨盤内の臓器をがっちり支える骨盤隔膜
骨盤隔膜を左右から引き締める会陰膜や会陰浅層の筋肉といった
三重構造の頑丈な繊維組織や
骨格筋で形成されていて、内臓を下から支え腹圧をかける役割があります。

 

 

また、骨盤底筋群は尿道や膣、肛門を引き締める役割をも果たしています。

 

 

ちなみに、この骨盤底筋群、
「筋肉群」ゆえに、カラダの他部位の筋肉同様、
何もしないと、衰えます。
原因は、加齢や出産、運動不足などによる筋力の低下 などなど・・・

 

 

さらに、
骨盤底筋群も筋力が落ちると、機能までもが低下してしまいます。

 


◆骨盤底筋群が衰えると・・・

 

お腹(腹筋群)、背中(脊柱起立筋)、太もも(内転筋群)の筋肉の出発点でもある骨盤底筋群。
骨盤底筋群が衰えると、以下のような症状になる可能性があると言われています。


・猫背
・ポッコリお腹
・お尻が垂れる
・ボディラインが崩れる
・O脚やX脚
・便秘
・尿漏れ
・頻尿
・腰痛
・生理痛
・不妊
・痩せにくくなる(太りやすくなる)
・体調を崩しやすくなる
・膣のしまりが悪くなる

 

※逆に、骨盤底筋群を鍛えるとこんな「メリット」が!


上記の逆ですが、敢えて列挙しますと、こんな感じ♪

・姿勢が良くなる
・ポッコリお腹解消
・ウエストが引き締まる
・ヒップアップ
・バストアップ
・美脚 (脚のむくみ解消、脚が細くなる、脚がまっすぐになる等)
・メリハリのあるボディラインになる
・美肌
・ダイエット効果(痩せやすくなる)
・体調を崩しにくくなる
・冷え性の改善
・尿漏れや頻尿の解消
・便秘解消
・腰痛改善

(女性の場合)
・子宮や卵巣の環境を整える
・生理痛の改善
・妊娠しやすくなる
・膣のしまりがよくなる

 

いいことづくめです(*´∀`人*). ♪

 

骨盤底筋群を衰えさせないためには、
「適度に、こまめに鍛えること」

 

ということで、
次回は、春夏ボディ対策!
骨盤底筋群を鍛える超簡単エクササイズ
を紹介します♪

 

世界的に有名な、あの熟女ポップスターが
セクシーなエクササイズを披露。

その熟女ポップスターとは・・・

カイリー・ミノーグ(Kylie Minogue)。
45歳にして このボディはすごいですね~
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カイリー・ミノーグといえば、
“ロコモーション”や”ラッキーラブ(I Should be so lucky)”でブレイクした20代の頃は、
可愛い系ポップアイドルのイメージでしたが、
30代に入って、エロス満載のセクシー系にキャラ替え。

下着CMに出演するや
「セクシーすぎる」という理由で放送中止になったり、

前作アルバム「アフロディーテ(Aphrodite)」からシングルカットされた
“All The Lovers” のPVも
なかなか衝撃的な内容で話題になったり・・・

※セクシーすぎて放送中止になったそのCM映像はこちら⇒【You Tube】”Kylie Minogue’s Banned Agent Provocateur Commercial”)

※センセーショナルな愛の世界を描いたPVはこちら⇒【You Tube】Kylie Minogue – All The Lovers

 

 

そんなわけで、カイリー
45歳になった今も セクシー街道爆進中です。

んなカイリー・ミノーグがこのほど発表したのがコレ。
NEWアルバム。タイトルは・・・
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『セクササイズ(Sexercise)』

 

アルバムのタイトル曲”Sexercise”のPVで、
まさに「セクササイズ」を披露!

 

これがまた エロい

 

と、言っても、
カイリーがヌードで登場するわけでもなく、、
いわゆるセックスシーンが出てくるわけでもないです。

 

内容はというと、
薄暗いダンススタジオみたいな部屋で、
カイリーやセクシーな女性たちが、
真っ白なレオタード姿に真っ赤なハイヒールを履いて
「エクササイズ」。

 

バランスボールを使ったり、
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あん馬を使ったり、
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ヨガのポーズみたいなエクササイズをしたり。
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一見、エクササイズなんですが、
体のムーブメントが 必要以上にエロい。

 

セクシー(sexy)+エクササイズ(exercise)なわけです。

 

(といっても、多分にセックス要素アリアリ、です。
PVの中で、「ハダカ?!」というシーンが一瞬あるんですが、
よーく見ると
肌色のレオタードでした・・・(ガン見でチェックしちゃったw)

 

それにしても、ハイヒール(しかもピンヒール)でエクササイズ、って
トレーニング的には かなりキケンそうですが・・・
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でも、
「すべっちゃうかも、転んじゃうかも」っていうギリギリ感で、
コア(体幹)を必要以上に意識してトレーニングできそうかも♪

 

余談ですが、
こんなニュースも見つけました。

 

「女性の永遠の課題、ダイエット。
少しでも体重を落とすために食事制限をしたり、
ジムに通ったりしている女性も多いことでしょう。
しかし、お金をかけずに、効率よく体重を落とす方法があったのです。

そう、それはセックス。

30分のセックスは150キロカロリーから250キロカロリー、
また、その激しさによっては350キロカロリー消費すると言われており、そのダイエット効果には目を見張るものがあります。

また、1時間キスし続けるだけでも200キロカロリー以上消費するらしく、これと同じくらいのカロリーを消費するには、以下のようなことをしなければなりません。

 

※200キロカロリー消費するのに要する運動
・48分間掃除する
・63分間ウインドーショッピングする
・75分間大笑いする
・128分間料理する

 

このセックスによるダイエット、セクササイズ(sexercise)は女性に受け入れられる可能性は高く、

英国タブロイド紙「Daily Mail」が紹介しているある調査によると、76パーセントの女性がセックスで多くのカロリーを消費できるのであれば、より積極的に夜の営みを行うと答えています」
mixiニュース、naverまとめ より

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「カロリー消費のため、ダイエットのためにヤる」
っていうのはなんだかなあ~、ですが、
確かに 一理ありますよね。
全身の筋肉を、意識してしっかり動かせば、
有酸素運動でもあり、筋トレでもあり、ストレッチでもあり。

 

そういえば、
海外ドラマ「ベイウォッチ」で一躍人気を博した
女優カルメン・エレクトラが提唱した
ラップダンスやポールダンスの振付を取り入れたセクシーエクササイズDVDシリーズも、
かなり話題になりましたよね。
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスンMAX 【IN THE CLUB】 [DVD]/角川エンタテインメント

Amazon.co.jp

 

そんなわけで、
カイリー・ミノーグの提唱するセクシーエクササイズのPV。
こちらです。どうぞ!
Kylie Minogue – Sexercize – Official Video

 

 

もーっと本格的にセクササイズしたい!!という方は、
こちら、カルメン・エレクトラのエクササイズをどうぞ♪
Carmen Electra – Aerobic Striptease in the Bedroom
(1時間12分52秒)

とある同世代の女性読者さんから
こんなメールでお問合せいただきました。
一部抜粋させていただきますと・・・

 

 


「今私が気になりはじめてるのが 背中の贅肉です。
普段目に入らない分、写真などで見る自分の後ろ姿のおばさん感に愕然とします。
もし有効的な鍛え方がありましたら教えてください
(出来ればあまりハードじゃない方が有難いです (^^;;))」

 

 

お問合せありがとうございます。
頂いたメールを見て、
「そうね~ 確かに気になるわよね~!」
としみじみ。

 

 

そういえば、このブログでしっかり扱ったことなかったですね。
「背中のお肉」
略して
「背肉」問題。
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■自分の「背面」、ちゃんとチェックしてますか?

 

鏡を見た時、自分を正面から見てチェックすることはしても、
自分の背面をまじまじとチェックすることって、あまりないですよね。
背中、ヒップ、太ももの裏 などなど。

 

自分の背面を、鏡で正確にチェックしようとしたら、
映画「エクソシスト」の主演女優リンダ・ブレアばりに、アクロバティックに首を回転させられるワザがないとムリですしね。
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※「CG?人形? とんでもないわ! 女優魂をかけてノースタントで挑んだのよ!(ブレア・談)」(うそ)

(画像は、原みつるさんのブログ「絵?工エェ━━( ̄ェ ̄;ノ)ノ━━… 」
エクソシスト ビギニング
より)
なんかこのテイスト好き♪

 

 

 

で、ある日、
写真や動画に写った自分の背面を見て

 

「だれ このムッチリ背肉しょってる女、

アタシかっっっっ!?(゜Д゜lll」

 

と驚愕するわけですね。

 

 

 

あなたは じぶんの”A面”だけチェックして
“B面”のチェックを怠っていませんか?

 

 

正面から見た自分の姿(A面)だけチェックして
「うん♪ きょうもアタシ イケてる♪」
と、背面(B面)無視で、さやわかに外出されてませんか?

 

 

こんな感じのことが起こっていませんか?
(いいサンプルがありました)

↓↓↓

前から見ると、
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(かわいい♪)

 

後ろから見ると・・・

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ムッチムチ

 

後ろから見た姿は、
スナックやってる大阪のおばちゃんのようです。

 

 

 

マドンナやマイケル・ジャクソンとも競演した
アメリカのスーパーアイドル ブリちゃん。
32歳のお写真。

 

たぶんこの写真を見て、
ブリちゃん、
猛烈ダイエットをスタートしたことでしょう。

実際、2014年3月に、
「サウナスーツをきてトレーニングに勤しむ姿」が激写されました。
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[E! Online] Britney Spears’ Weird Workout Gear Explained: It’s a Sauna Suit, Causes Profuse Sweatingより)

 

 

 

そしてその努力の甲斐あって・・・

 

 

 

 

 

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エエ感じのカラダ 復活!!


上記の衝撃写真が激写された2カ月後にリリースされたシングルのジャケ写。
ちなみに、この「ワークビッチ(Work Bitch)」という曲は、
“HotなBodyになりたい? だったらがんばるのよビッチ!”
Work! Work! とブリちゃんが自分を鼓舞する歌です(独断)

 

 

 

顔や髪、バストやお腹、脚は毎日鏡でチェックすることができますが、
後ろ姿は、自分ではなかなか見ることができないだけに、
ケアがおろそかになりがちですよね。

 

 

でも、「後ろ姿」って、意外とひとから見られてますよ。

 

 

 

 

 

■あなたの「後ろ姿」は万全?意外と見られてる背中・お尻など背面ライン!

 

現にあなたも つい見てしまいませんか?
道を歩いてて、電車に乗ってて、階段やエスカレーターで。
前にいる人の後ろ姿を。
前にいる人の背中のラインやヒップの形を。

 

男性も、例外ではないですよ。
男性も見られてますよ~!
眺める・盗み見・チラ見は、男性だけの特権じゃないです。
女性もけっこう見てますよ~

 

で、みなさん、自分の前にいる人を、
心の中で、塩辛く採点、評価してませんか?
「このおねーちゃん、背肉すごいわー」とか
「このにーちゃん、ケツ垂れてるわ~」とか

 

 

そうそう
年齢がまざまざと出やすいのも「後ろ姿」ですよね。

 

 

ダイエットやエクササイズ、
ケアはそれなりにがんばってて、
前から見たら さほど問題ないのに
どうして 後ろから見ると
「おばさん」や「おばあちゃん」
「おじさん」や「おじいちゃん」になってしまうんでしょう?

 

背中に「お肉」がついてしまう理由について、今回はお話してまいりますね!

 

 

 

 

 

 

■背中にお肉がつく原因とは?

 

背肉がつく原因は、
ざっくりいうと、3つ

・加齢や運動不足による筋力の低下
・姿勢が悪い(猫背)
・(女性の場合)下着のサイズが合ってない、正しく装着できていない

 

中でも、
「姿勢が悪い」のは特にそうですね。

 

あなたの周りにいる人で、
「このひと猫背だな~ 姿勢悪いな~」
と思う人をまじまじと観察してみてください。

 

丸まった背中にお肉がついてて、
おまけに 二の腕もぷよぷよしてて
お腹もぽっこり。
ヒップも垂れてたり。
姿勢が悪いだけでなく、ボディラインそのものも崩れていませんか?
むっちりしていたり、
あるいは、なんだか疲れて元気のない印象を持ちませんか?

 

そもそも
なぜ姿勢が悪いと背肉がついてしまうんでしょう?

 

 

 

 

■姿勢が悪いと背中に肉がつく理由とは?

背中の周りにある筋肉について少し説明しますと、
背中の筋肉は、大きく分けて3つ。

 

首から背中中央、首から肩、肩から背中中央を結ぶ三角形の筋肉「僧帽筋」
腕の下から背中後方へかけて、背中を広く覆う筋肉「広背筋」
それから、
13個の筋肉の総称で、脊柱の両側を平行に走り、骨盤から脊椎をつないでいる表面からは見えない細長い深部筋肉群「脊柱起立筋群」
それらの筋肉などで背中のラインを作り出します。

 

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そもそも 筋肉の主な仕事は「縮む」こと。
筋肉はみずから「縮む」という動作をすることで、
血流を取り込み、エネルギーを消費しながら、その柔軟性や強さを保っています。

 

背中を丸めて姿勢が悪いということは、
背中まわりの筋肉が使われていないということ。

 

そうなると、血流の流れが悪くなり、
さらには、「筋肉が動かない」→「まわりの脂肪も燃焼されず、お肉が付きやすくなる」
という悪循環に陥ってしまいます。

 

(まとめ)姿勢が悪いと、こんな影響も・・・
・バストが下がる
・お腹が出る
・ヒップが垂れる
・首コリや肩コリを引き起こす
・腰痛の原因になる

 

背中をすっきりさせるためには、
背中の筋肉、「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋群」を刺激し、
筋力をアップさせることが有効
です。

 

 

 

 

 

■姿勢を正し、背中の筋肉を鍛えると「痩せやすくなる」!

さらに、背中の筋肉を鍛えると「痩せやすいカラダ」にもなれますよ。

 

背中側には、「赤筋(遅筋)」と呼ばれる筋肉が多く存在します。
赤筋は、白筋(速筋)に比べて、体脂肪を2倍も燃焼してくれるので、
背中を鍛え、筋肉の質をあげていくと、
基礎代謝がアップし、寝ている間でも余分な体脂肪を燃焼してくれるようになるんですよ!

 

(まとめ)姿勢を正すとこんな効果が!!
・バストラインがきれいになる
・ぽっこりお腹 解消
・ヒップアップ
・首コリや肩コリ解消
・腰痛の緩和
・痩せやすくなる

 

というわけで、
背肉を除去し 「背中スッキリ華麗人」になるために有効なのは、
・背中の筋肉を鍛える(背筋の筋トレ)

です。
(プラス、「姿勢を正す」「体に合ったサイズの下着を正しく装着する」)

トイレに行った時や、休憩中などの時間を使って
カンタンにできるエクササイズを 2つほどご紹介します。

 

 

 

 

 

 

■背中の筋肉を鍛えるエクササイズ

 

(1)両手のびのびエクササイズ

① 両手の平を前に向け、深く息を吸いこみながら、腕を大きく斜め外側45度方向に伸ばします。
※大きく伸びするように腕を広げます。
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② 息を吐き二の腕を脇にしっかりと引き付けるように意識しながら、ヒジが肩の真横に来るまで曲げながら腕を降ろしてきます。
※「広背筋」の位置や形を意識しながら。
※この時、肩甲骨から腕が動いているのをイメージしながら行いましょう。腕だけで行うよりも効き目がアップします。

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出来るだけゆったりと呼吸を続けながら、8~10往復行いましょう。

なるべく腰を反らさないように!
反り腰になりがちな場合は、壁に背中を当てながら行うのもオススメです。

 

(2)肩甲骨周りのお肉を撃退!パタパタ・エクササイズ

① 両手の平を内側に向け、身体よりも後ろにセット。

② 「フッフッフッ」とリズミカルに短く呼吸をしながら、空気を圧縮するようなイメージで両手の平を近付けたり離したりしてみましょう。
ちょうど、ペンギンが羽をパタパタさせるような感じで。

※腰を反らさないように注意!
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30秒~1分くらい行い、一日3セットくらいを目安にチャレンジしてみましょう。
座ったままでも出来るので、リフレッシュかねて♪

(出展:
[オールアバウト]
ラクラク簡単!背中すっきりエクササイズ

 

もっとがんばれる人向けのエクササイズもいくつかありますが、
まずは、この2種類から始めてみましょう。

 

 

※悩める背中の肉撃退、さらには、背肉を除去すると、「痩せ体質」になれるんです!詳細はこちらの記事もどうぞ。
→[参照記事] 肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッ

 

 

 

 

 

 

■また、背中のお肉撃退に必須!「正しいブラジャーのつけ方」

また、女性のみなさんのために、
「正しいブラ」のつけ方もご紹介しますと、
① ストラップを通して前かがみになり、そのままホックを止める。
② 上体を起こし、脇の下から片手を背中にまわし、背中や腰に流れたお肉をカップの中に集める。
③ カップの形を整える。

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④最後に、背中のアンダーベルトを、肩甲骨の下まで下げる。
(こうすると、トップが上がります)
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ちなみに、バストのお肉は柔らかいがゆえに、
からだが動けば、バストのお肉も動いてしまうので、
服の上からでもいいので、
気が向いたら②の「お肉寄せ」はコマメにやってみてください。

 

あ、男性のみなさんは、
あなたの彼女や奥さんがブラを装着してるところに遭遇したら、
ちゃんときれいにお肉寄せされてるかどうか、チェックしてあげてくださいね(イヤン♪)

 

 

 

 

■さらに!「正しい姿勢」のポイントはこちら。

また「正しい姿勢」のポイントは、
・頭のてっぺんから糸がついて、上から引っ張られてるイメージ
・つねに「体幹」を意識(分からないひとは「腹筋」を意識)。
歩く時は、「体幹」を中心にして体を動かすことを意識。

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(出展:東福間薬局HP)

 

 

 

 

 

■背中の肉をとる方法。仕上げはコレです!

 

あとは
・「自意識過剰」になる。
ここが最も大事です。

 

自分は「誰もが知ってる有名な美貌のセレブ」である、
そう思い込んでください。
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道行く人は、すべて、
あなたに注目し、羨望のまなざしを向けるファンやパパラッチです。

そうして
「ひとから常に見られてる」ことを意識しましょう。

 

人目に晒されてる、と自覚する(思い込む)だけで、
意識したカラダの部位の筋肉が収縮し、緊張します。

好きな人の前に立ったら、
ちょっとでもステキに見られたいから、
カッコつけるでしょ?

ホントはお腹ぽっこりだけど、
下腹をギュッ!とひっこめてみたり

ホントはヒップが垂れてるんだけど、
若干反り腰ぎみにしてヒップをぷりん♪とあげてみせたり。

 

するでしょ??
こーゆーこと。

そんな感覚です。

 

そんな感じで、「つねに人から見られてる」と思い込んで、
自意識過剰になってカッコつけましょう。

もちろん「思い込んだだけでキレイになる」とかではないです。
トレーニングとセットで、ですよ。

もうすぐ薄着の季節!
ぜひお試しくださいね♪

 

 

※こちらの記事もあわせてどうぞ。

肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

 

背中の肉をなんとかしたい!おとなの女性の二大お悩み「背肉」「ぽっこりお腹」。でも背肉問題を片付ければぽっこりお腹も解消できます! 悩める背中の肉を除去する方法。

 

「どうしても背中の肉がとりたい」ならまずココを鍛えよう!背中に贅肉がつくのは運動不足や食べ過ぎのせいじゃない。背中の肉がとれない本当の理由。

 

 

 

 

 

 

☆どうにも「猫背」になりがちな方向けに、こんな面白いアイテム見つけましたよ!その名も・・・「馬術師の腰から支える姿勢ベルト」


さてさて。
前回書いた「痩せる油・太る油 美容と健康、ダイエットに効果的な油を選ぶコツ 」
なかなか好評です♪

 

なっがーい記事にも関わらず、お読み頂きありがとうございます(笑)
※「まだ読んでない!」という方、
前回の記事はこちらです→「痩せる油・太る油 美容と健康、ダイエットに効果的な油を選ぶコツ 」

 

というわけで
『いい油』を選ぶコツは、
・必須脂肪酸(特にオメガ3系)の良質の油を選ぶ
・「低温圧搾法(コールドプレス)」「玉締め製法」「一番搾り」の製法で作られた油を選ぶ
・(指し油など)使いまわさず、頻繁に取り替える

とお伝えしました。
で。その中でご紹介した
「玉締め製法(玉締め圧搾法)」について。
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※これが玉締めで使う機械だそうです。
(写真は、薩摩の伝統油 ~自然な恵みを食卓に届ける~ より)

 

玉締め製法で油をつくってる様子をレポートしてるサイトを見つけました!

レポート内容もさることながら、
その生産過程が、もう~細かくて繊細で、なにより丁寧。
これほど手をかけるんだもん、
そりゃあ おいしい油ができるはずよね! と、しみじみ納得です。

 

※手漉き和紙で油を濾過して・・・
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※濾過された油を ぽたりぽたり 少量ずつ瓶づめ。
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昔ながらの製法で製油をしているので有名な、
福島県会津若松市の「平出油屋」さんの、玉締め風景のレポですね。
こちらのサイトで見れますよ。
↓↓↓
昔ながらの伝統製法(1)

昔ながらの伝統製法(2)

昔ながらの伝統製法(3)

※IKUKO HERBSさんのブログ より
(アロマテラピースクール&NATURAL ORGANIC セレクトショップ)

 

このレポート読んだら、
たぶん平出油屋さんの油が欲しくなると思うのでご紹介(笑)]
平出油屋さんの商品は、こちらでも買えます。
わたし 今度買う予定♪

夕べ 寝る前に石井直方先生の本を読んでたんですが
『40歳を境にいきなり代謝が落ちる』
『40歳を境にイッキに痩せにくい体質になる』
『40歳を境に筋肉が衰えていく』
「40歳崖っぷち説」を延々唱えられ、なかば絶望しながら寝オチしました。

 

わかってるってば(笑)

まあ、そんなわけで、
人間だれしも 時を日を経るごとに老化が進んでいるわけで
思えば確かに 10代のころの自分の体質と比べて
「前は痩せやすかったのに、前はいくら食べても平気だったのに」
と、あの時は~、あの時の私は~、と過ぎ去った過去の自分を省みてもしょうがないし、
そもそも、「10代のころと同じ食習慣・生活習慣」じゃダメなんですよね。

 

もっといえば、
「去年、先月、先週、昨日と同じ食べ方、過ごし方」じゃダメで。

 

なぜって 刻一刻と、自分の身体は死へ向かって変化していて、
健康状態も「きのう」とまったく同じではないし、
そもそも きょうの自分は、「きのうの自分」とは別人なわけだから。
健康に、美しく、やりたいことをやって生きていくためには、
そう 「華麗に加齢する」のためには、
日ごと、瞬間ごとに、自分の体に必要なものを選択して、
上手に摂りいれていくことが大事だなあ、としみじみ思います。

 

前置きが長くなりましたが。
そんな私たちの食にとって欠かせないもののひとつ。

「油」。

きょうは「油」についてお話していきたいと思います。

 

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「油」なんていうと、
つい「脂(脂肪)」を連想して、マイナスなイメージを持ってしまいませんか?
美容・健康・ダイエットのためにも、
糖質とともに、過剰摂取はダメ!と言われるのが「脂質」。「油分」ですね。
なんですが、油には、
代謝を活発にして、脂肪細胞の増加を抑制してくれる「良い油」
痩せやすく、健康な体にしてくれる油
美肌づくりに最適な油
カラダにいい油
もあるわけです。
それが何か、といいますと・・・
と、その前に、

 

 

 

そもそも「太りやすい」「痩せやすい」の違いって、何だと思います?

 

平たく言えば
「体質」の違いではないでしょうか?
では、その体質を(用はカラダを)形成している核たるものといえば、
そう、
「細胞」ですよね。
ヒトの体に存在する約60~70兆個の細胞。
細胞の働きにより、栄養を吸収、老廃物は排泄され、
細胞の働きが正常であれば、これらがスムーズに行われ、
結果、「痩せやすく、美肌で、健康なカラダをつくることができる」わけです。

 

でも、
細胞の働きが正常に行われないと、
栄養が取り込めず、老廃物も排泄できず、
スムーズに代謝が行われないことで
「肥満、肌荒れ、便秘、冷え、万病などを引き起こす」ことになります。
細胞の働きがスムーズに行われるか否かの「核」が、
細胞膜。
ここ重要です!

 

細胞膜は、ヒトの体内に入ってきたものを
栄養分と老廃物とを分別し、吸収または排泄する役割ですよね。

 

要は、
細胞膜の機能が正常に働けば、「痩せやすく、肌も美しく、健康」でいられ、
細胞膜の機能が正常に働かないと、「太りやすく、肌荒れしがちで、病気になりやすい」。
この細胞膜を形成しているのが「脂肪酸」。
正常にはたらく細胞膜を作るためには、
良質の「油」を上手に摂取することが大事、と言われています。
まとめますと

 

痩せやすく、健康で、美しくあるためには、
正常に働く「細胞」が必要で、
正常に働く「細胞膜」が必要で、
そのために、「質のいい油を 上手に摂取する」ことが大事なわけです。

 

 

じゃあ どんな油を摂ることが有効なんでしょうか?
まずは、油の種類についてご説明しますね。

 

油の性質は、それを構成する「脂肪酸」によって決まります。
脂肪酸は、大きく分けると2種類。

 

動物性脂肪に多い「飽和脂肪酸」。
植物油や魚油に多い「不飽和脂肪酸」
(さらに、「不飽和脂肪酸」は、「必須脂肪酸」「不必須脂肪酸」の2つに分かれます。)
それぞれの特徴としては、

「飽和脂肪酸」
・エネルギーになる
・固形のものが多い
・酸化しにくい
・皮下脂肪になりやすい。
・コレステロールや中性脂肪を増やしやすい

 

「不飽和脂肪酸」
・細胞膜やホルモンの原料になる
・液体のものが多い
・酸化しやすい
・中性脂肪の増加を抑制、血圧を下げやすい
・悪玉コレステロールを低下させやすい

 

「飽和脂肪酸」の油というと、
バター、ラード、牛肉の赤みなど。
「不飽和脂肪酸」は、「必須脂肪酸」と「不必須脂肪酸」に分かれます。
「必須脂肪酸」の油には、こんな種類・特徴があります。

 

・オメガ3系の油
(亜麻仁油、えごま油、EPAやDHAなど魚油(イワシ、サバ、ニシン。サケなどに含む)、くるみ など)
・α-リノレン酸が多い
・血中の中性脂肪の増加を抑制、血圧を下げやすい、
・心臓疾患のリスクを軽減する、
・食欲を抑制する

 

・オメガ6系の油
(大豆油、コーン油、ごま油、べにばな油、ひまわり油、グレープシード油 など)
・リノール酸が多い
・悪玉コレステロールを低下させやすい

 

・オメガ9系の油
(菜種油、オリーブ油、キャノーラ油、ナッツ類など)
・オレイン酸が多い
・脂質や糖の代謝を促進

 

一方、
「不必須脂肪酸」はこんな感じ。
要注意なのは、トランス脂肪酸の油
(マーガリン、ショートニング、加工油脂を使用した加工食品 など)
・悪玉コレステロールを増加させる、
・心臓疾患や動脈硬化のリスクを高める恐れあり

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図は、不飽和脂肪酸の摂取のポイント(食用油について) (2013.11.26)より

 

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【図は、日本経済新聞(2013.2.6)ダイエットにいい油、悪い油 より
というわけで、
美容にも健康にもダイエットにもいい「油」というと
動物性の飽和脂肪酸よりも、植物性・魚油系の「不飽和脂肪酸」、
さらには「不飽和脂肪酸」の中でも、
必須脂肪酸のひとつ、
『オメガ3系の油』望ましい

 

「オメガ3系の油」というと、前述した通り、
・亜麻仁油
・えごま油
・EPAやDHAなど魚油(イワシ、サバ、ニシン、サケなどに含む)
・くるみ
などなど ですね。
なのですが、
オメガ3 ならびに必須脂肪酸類は、
「酸化しやすい」という特徴があるんです。
特に、熱に弱く、
熱を加えると、酸化して成分が変質し、
逆に、脂肪細胞の増加を促進させてしまうケースもあるようです。
なので、加熱を伴う調理に使うよりも、ドレッシングなどで使うのがいいですね。
また、必須脂肪酸の油は酸化しやすいので、
開封後は冷暗所や冷蔵保存して、早めに使い切ること。
(また、「遮光容器」に保存されて売られている製品がほとんどです)
補足ですが、
必須脂肪酸、オメガ3、と謳っていても、
常温保存OKとか、
透明(もしくは半透明)の容器に入ってる「オメガ3」は、
ニセモノである可能性も否めないですね(笑) これよく見かけます。
てんぷら用の油なんかだと
「指し油をして足していけば、油が長持ちする」と言われてますが、
一説には、油は、2-3回使っただけでも、身体の老化(酸化)や発ガン性リスクのある「過酸化脂質」が発生するとも言われてます。

 

美容と健康、ダイエット、華麗に加齢のためにも、
油は、ケチらず、頻繁に交換するのが望ましいですね。

 

また、油の製法、搾油方法も要チェックですよ
製品のウラの、原材料表示のところに書かれてますね。

 

良質の油の搾油方法としては、
・「低温圧搾法(コールドプレス)」
・「玉締め製法」
・「一番搾り」

 

これらの製法をとることで、
熱が発生しにくく、酸化しにくく、成分や香りが飛ぶのを防ぎやすいので、良質の油を抽出するのに最適ですね。
ただし、抽出できるのは 20~30%。
抽出にも時間がかかります。
それに、少量ですが、なかなかいいお値段だったりします
(500mlで2~3千円とか)
一方、
一般的な製法は、「高温圧搾法」。
170度に加熱して機械的に圧搾。さらに、溶剤をかけて抽出する方法です。
熱を加えるので酸化しやすく、成分や香りが飛びやすいため、品質の高い油を抽出するのは難しいですね。

 

ただし、こちらは60~70%抽出でき、溶剤を使えば99%抽出できます。
大量に抽出できて、大容量でお値段もわりとリーズナブル。
ご近所のスーパーや食料品店などでも手に入りやすいですね。
ただし、繰り返しますが、品質は決して高くはありません・・・

 

というわけで、もう1度まとめます。
美容と健康、ダイエット、華麗に加齢のための
『いい油』を選ぶコツ

・必須脂肪酸(特にオメガ3系)の良質の油を選ぶ
・「低温圧搾法(コールドプレス)」「玉締め製法」「一番搾り」の製法で作られた油を選ぶ
・(指し油など)使いまわさず、頻繁に取り替える

 

補足ですが、
この必須脂肪酸の対極にある、「不必須脂肪酸」の代表格、
トランス脂肪酸。

「狂った油」「食べるプラスチック」と2005~2006年ごろメディアでも目覚しく報道されました。
トランス脂肪酸を用いた製品というと、
マーガリン、ショートニング、バター、ファットスプレッド、
それらを用いたお菓子類。
マーガリンといえば、
1970-90年代に義務教育課程にいた私たち世代の方々は、
ある意味 思い出深いと思うんですが
マーガリンて、学校給食で必ず出されてましたよね。
それに、ホテルのブッフェで、パンの「相棒」としても定番でした。
(高級ホテルのマーガリンだと、こっそり持って帰ったりね♪)
当時、マーガリンは「植物油である」と提唱され、
ある意味、「いい油」と思われてたわけです。
ですが、21世紀に入り、
「マーガリンは体に悪い」
と、撤廃の流れが始まりました。
そもそも マーガリンてなんでしょう?

 

マーガリンの主原料は、大豆やコーンなどから抽出したリノール酸。
もともと液体で、植物油のカテゴリーなんですがなんですが、
バターのように固体にするため、化学処理が施されます。
こうすることで、体に害悪をもたらす「トランス脂肪酸」が含まれてしまうそうです。

ある実験で、マーガリンとバターを同じ条件で放置したところ、
バターにはアリやハエがたかり、
時間の経過とともにカビが生えたんですが、

 

一方、マーガリンにはアリもハエも虫一匹すらも近寄らず、
カビが生えることもなく、ずっと同じ姿形を保っていたとか。
(一説には、約2年間放置しても変わらなかったとか)

 

※ちょっと気持ち悪い画像ですが、こんな感じ
右上が、マーガリン
左手のは低脂肪マーガリン
右下が、バター
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マーガリンの、この不気味な形状記憶性の特質から、
「食べるプラスチック」なんて呼ばれてるとか・・・

 

現に、2000年以降、
欧米ではトランス脂肪酸を含む製品の製造や販売を規制する国も増え、
アメリカ、カナダ、ドイツ、韓国などではトランス脂肪酸量の表示が義務化されました。
オーストリア、デンマーク、アイスランドなど、
トランス脂肪酸の使用量規定を定める国もあるようです。
(トランス脂肪酸 -ウィキペディアより)

 

で、わが日本はどうかといいますと、
おどろくべきことに
トランス脂肪酸の含有量の明示は義務化されていません。

 

マーガリン、ショートニング、バター、ファットスプレッド・・・
(ケーキやパン、ビスケット、ドーナツ、クッキーなどによく使われる材料ですね)

虫もネズミもゴキブリすらも敬遠して寄り付かず、
さらには、
発ガン性、アルツハイマー、パーキンソン病、などの関連も懸念されている、
そんなおっそろしいトランス脂肪酸が、
どの食材どの食品にどれだけ使われてるかが、私たちには判断できないわけです。
余談ですが、
スーパーの特売で、
“高オレイン酸配合”とうたってる1000ml入りの菜種油やキャノーラ油
を時々みかけますが、
リノール酸に水素を添加して、オレイン酸を増やしたものもあるそうです。となると、トランス脂肪酸が含まれる可能性大。

 

あと、
“なんちゃら製法”とか、独自の方法で酸化しにくい仕掛けがしてあります、と謳ってる製品もありますが、
んー、これもどうなんでしょう。
ちょっとキナ臭い感じもしなくも・・・

いつにも増して、なっがーい記事になりました(笑)
でも、今回はかなり重要なお話だと思います。

美容と健康、ダイエット、華麗に加齢のため、
自分のやりたいことをやり、
楽しく華麗に齢を重ねるため、
『いい油』を選びましょう。

 

『いい油』を選ぶコツは、
・必須脂肪酸(特にオメガ3系)の良質の油を選ぶ
・「低温圧搾法(コールドプレス)」「玉締め製法」「一番搾り」の製法で作られた油を選ぶ
・(指し油など)使いまわさず、頻繁に取り替える
スーパーや店頭で気になった油があったら、
裏返して表示をチェックしてみましょ♪

 

 

 

※冒頭ふれた石井直方先生の本はこちら。 

前回は、体脂肪を下げる方法についてお話しました。
(というか、体脂肪を下げるための食習慣について ですね)

※前回の記事はコチラ⇒「体脂肪を下げる方法」

 

ダイエットのため 美容と健康のため、
なにより「加齢に加齢」のため
体脂肪を下げるために、食習慣の見直しと併せて取り入れたいのが
「運動習慣」
です。

 

『食べたら燃やす』

食事で摂りいれたものは、
栄養とエネルギーになる分は すみやかに吸収し、
不要なもの(老廃物)は すみやかに大概へ排泄する。

消化、吸収、循環、排泄。
このサイクルをスムーズにかつスピーディーに行うためにも
あなたも既にご存知かと思いますが
代謝を上げて、体内の巡りをよくすることが必要ですよね。

 

そのため 「適切な食習慣」とともに
「適切な運動」が必要になるというわけです。

 

では。
体脂肪率を下げるために、
体脂肪を減らすために、
どんな運動が効果的だと思いますか?

 

ジョギング? 筋トレ?
水泳? ヨガ? ウォーキング?
それとも ブートキャンプにコアリズム・・・?
いろんなトレーニング法、エクササイズ法がありますよね。

 

じゃあ 大別して
「有酸素運動」と「無酸素運動」。
この2つなら どちらが体脂肪率を下げるのに効果的だと思いますか?

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一般には、体脂肪率(つまりは脂肪)を減らすための運動としては、
脂肪燃焼を促す『酸素』を運動中に多く取り入れる「有酸素運度」が効果的と言われてますよね。
でも・・・

 

これは、半分正解で半分不正解でした。

 

正確に言えば
有酸素運動、無酸素運動。どちらも必要。

 

有酸素運動は、「体脂肪を燃やす」ために効果的で、
無酸素運動は、「代謝や筋力をアップする」のに効果的
それぞれ、運動から得られる効果が違うし、
要は どっちも必要だし、どっちもやった方がいいんです。

 

脂肪燃焼が起こりやすい状態にして、
さらに 筋力を鍛えることで代謝をあげることで、
引き締まったメリハリあるボディをつくっていく。
そのためにも、やっぱりどちらの運動も必要なわけです。

 

ちなみに、
「有酸素運動で脂肪が燃え始めるまでに約20分かかる」と言われてますよね。

 

というわけで
「効率よく体脂肪を落とし、メリハリあるボディになるために、
まずはウォーキングやジョギングを20分以上して、
その後に筋トレをやりましょう」
と本や雑誌、テレビのダイエット特集なんかでかねてから謳われていましたね。
「有酸素運動⇒無酸素運動の順番で!」と。

 

ですが
実は、これも・・・

先日の記者会見で「現役引退か続行か」を問われた女子フィギュアの浅田真央ちゃんの言葉そのまま借りますと

「ハーフ・ハーフ」です。

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というか、
「有酸素⇒無酸素」よりも
「無酸素⇒有酸素」を推奨するスポーツトレーナーさんが圧倒的に増えましたね、最近。

 

かくいうわたし自身も、
週1で通っている加圧トレーニングでも、
加圧トレーニング(無酸素運動 15~20分くらい)の後、
エアロバイク(有酸素運動 全力モード⇔通常モードを5セット)
という順番でメニューを組んでもらってたりします。
無酸素⇒有酸素の順番の方がイイらしいです。

 

なぜ「無酸素運動⇒有酸素運動」の方が、体脂肪率を下げるのに効果的なんでしょうか?

 

では、ここで
「脂肪が燃焼する仕組み」についてお話しますね。
ちょっとだけ難しいお話になるかもしれませんが、
なるべく分かりやすくお話していきますので、
イメージしながら、ゆっくり読んで頂ければと思います。

 

ヒトの体は エネルギーが必要になった時、
①筋肉に蓄えられている「グリコーゲン」 を使い、

次に、
②肝臓で作られ血中に存在する「ブドウ糖」 を使い、

それでもさらにエネルギーが必要になると
脂肪 が使われるようになります。

 

グリコーゲン⇒ブトウ糖⇒脂肪 という順番で
エネルギーが使われていく。
最後の最後に 待ちに待った「脂肪」が使われるわけです。

 

脂肪がエネルギーとして求められると
脂肪分解酵素「リパーゼ」が脂肪細胞(中性脂肪)を分解し、
「3つの脂肪酸」と「1つのグリセロール」に分けます。

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脂肪酸は血中に溶け込み、「遊離脂肪酸」となって筋肉へ運ばれ、筋肉のミトコンドリアと酸素と結びつき、
ついに 始まります
『脂肪燃焼』が!

 

これが「脂肪燃焼する仕組み」なわけですが
この一連の動作の中の、脂肪分解酵素「リパーゼ」の活性化が始まるまでに、約20分ほどかかると言われています。
これこそが
「有酸素運動は、20分以上続けることが必須」というあの所以(ゆえん)ですね。

 

脂肪燃焼のスイッチをONするために
とりわけ「リパーゼ」を活性化させて、脂肪細胞を分解するために、
20分以上の連続した有酸素運度が必要。

 

さらに言えばですが・・・
有酸素運動のこと キライにならないでくださいね。

 

週1程度の有酸素運動では、
「気が向いたらやる」レベルの有酸素運動では、
効果が期待できません。残念ながら…
なぜなら、

 

有酸素運動は 毎日やることが必須です。
(しかも毎回20分以上の連続運動)

 

この有酸素運動、毎日やらないと効果がどんどん下がります。
1日おきなら 90%の効果
2日おきなら 70%の効果
3日おきなら 50%の効果
7日おきにもなると 20%の効果にまで下がってしまうと言われています。

 

有酸素運動の名誉のために ここで敢えて繰り返しますが、
有酸素運動は 体脂肪を燃やすのに効果的な運動です。

ただし、
「20分以上の連続運動が必要」ですし
「毎日やることが必要」

 

ゲンナリしてませんか?(笑)

では、ここでお口直しに、
「無酸素運動」の効果とメカニズムについてお話しますね。
このお話は、ちょっと希望が持てますよ~!

 

無酸素運動というと、真っ先に浮かぶのが「筋トレ」ではないでしょうか。
ダンベルやバーベルを使ったパワートレーニングから、
道具を使わずにできる 腹筋、腕立て伏せ、スクワットなどなど。
あと、短距離走や100mダッシュなんかも入りますね。

 

この強度高めのレジスタンス運動をすると
筋肉の繊維が傷つき、それを治すために大量の「成長ホルモン」が分泌されます。

 

「成長ホルモン」が分泌され、
より多くのエネルギーが求められ、
グリコーゲン、ブドウ糖、さらに脂肪にいたるまでスピーディーに消費されることになります。

 

こうして「リパーゼ」が活性化して脂肪細胞が分解され、
遊離脂肪酸が血中に溶け出して筋肉に運ばれ、
エネルギーとして使われる(脂肪燃焼)。
これらがスピーディーに行われます。

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しかも、「成長ホルモン」は、30秒~1分程度の無酸素運動で分泌すると言われています。

 

20代をピークに分泌されにくく(されなく)なる成長ホルモンですが、
無酸素運動を行うことで、成長ホルモンの分泌を促進できるわけです。

 

手前ミソですが、
以前の記事でも書きましたが、
無酸素運動のひとつでもある、加圧トレーニングをすると
通常時の約290倍という大量の成長ホルモンの分泌が期待できるそうですよ!

※その記事はこちらです⇒「加圧トレーニングのメリット、デメリット」

 

成長ホルモンの分泌作用は以下の通りです

 

筋力・代謝アップ
筋肉量を増やすことで基礎代謝をアップさせ、太りにくい体を作る

 

ダイエット効果
体脂肪やコレステロールを減らす脂肪分解作用でダイエット効果がアップ

 

美肌&アンチエイジング効果
美肌、バストアップ、育毛、老化防止などにも効果

 

骨粗しょう症予防
骨量を増やすことで、骨粗しょう症を予防

 

免疫力アップ
糖を分解して体のエネルギーを作ることで、免疫力がアップ

 

脂肪燃焼の仕組みは同じだったとしても、
成長ホルモンの分泌でいえば、
有酸素運動なら 約30分、
無酸素運動なら、数分で分泌。

 

こうしてみると
軽負荷で長時間トレーニングが必要な有酸素運動よりも
高負荷で短時間トレーニングでOKな無酸素運動の方が圧倒的にメリットが多いように感じますよね。

 

おまけに、
有酸素運動は、「毎日やることがマスト」ですが、
無酸素運動は、筋肉の「超回復」の仕組みを有効活用する意味でも、むしろ2-3日おきの運動が望ましいこともあり、
無酸素運動は、毎日運動する必要がないんです。

 

(超回復・・・トレーニング後、24~28時間くらいの休息をとって、傷ついた筋繊維を修復させる。この「休息⇒運動」を繰り返すことで、筋肉量を増加させる仕組みのこと)

 

「じゃあ、無酸素運動だけすればいいのねー♪」

 

と考えた方もいるかもしれませんが、
「どっちかだけやればいい」というより
両方組み合わせた方がより効果的ですよ。

 

有酸素運動の名誉のために、再度繰り返しますが、
有酸素運動は、体脂肪を燃やすのに効果的な運動です。
体脂肪を増やしてくれる運動なんですよ。

 

なので「無酸素運動⇒有酸素運動」の順番で、
無酸素運動で成長ホルモンの分泌をイッキに促して脂肪が燃えやすい状態にセットアップし、
その後に、有酸素運動をして脂肪燃焼を促すのが
体脂肪率を下げるために効果的な運動、と私は考えます。おすすめです。

 

また、一説にはですが、

「30~60分と走ったり泳いだりして、くたくたになった体で
 数十キロのバーベルを使ったベンチプレスや高負荷の筋トレなどパワーエクササイズを行うのは、効率的じゃない」

 

「長時間の有酸素運動で、体力を消耗した後の筋トレでは、
 正しいフォームでトレーニングをするのが難しく、
 的確に体を鍛えることができない可能性が高い」

 

こんな風な考えから、無酸素⇒有酸素という順番提案するトレーナーさんもいますね。

 

「成長ホルモンが分泌するよりも先に遊離脂肪酸が増えてしまうと、成長ホルモンの分泌の妨げになる」
とも言われてますしね。

 

というわけで、
おすすめは「無酸素運動⇒有酸素運動」ですね。

 

春ももう間もなく!
薄着の季節ももう間もなくですね。

あなたの「理想のカラダ」「手に入れたいボディ」
ふか~くハッキリとイメージしながら、
目標を手に入れるために効果的なエクササイズを取り入れていきましょう!

 

 

 

『やせる』技術体験キャンペーン実施中!
ダイエット

こんにちは。
きのう美容院に行って ひさびさに髪を黒くしてみました。
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黒髪、ダークブラウン?
ブリーチやハイライトも入れてきてた分、完全な黒髪にはなりませんねん。

で。ちょっと面白かったのが、
きのう行ったお店は、初めてお邪魔したお店だったのですが
私の髪を見て、かなり怪訝そうな、というか
苦笑されました(笑)

 

お店の場所が 銀座だっただけに。
銀座のヘアサロンに集うお客さんの属性的といえば
『おとな世代の、シックでフェミニンな女性たち』。

そんな中、わたし。
ブリーチありのハイライトに、
外はライトブラウン、中はダークブラウンのダブルカラー。
片方の耳だけ サイドシェイブ(刈り上げ)あり。

 

銀座は アウェイだった

「なに このひと・・・」
みたいな顔されましたよ(笑)

 

やっぱり世間の「30代以上の女性」に対するイメージって、
コンサバが求められるんですかね。
ハデなのは若作りすぎてイタイし、ヤメロと。

 

いえいえ
好きなことを好きなようにするだけです

 

とはいえ、今回「黒髪」にしたのは、
アウェイ銀座や世間の総力に屈したわけじゃなく、
ただ単に 明るい髪色に飽きてきたからだったりします。
あと しばらくは「髪のツヤ」「髪の美しさ」にこだわってみようかと。

 

ちなみに、とある掲示板で、
こんなトピがありました。
『アラフォーで金髪はイタイですか?』
ちなみに、これ、否定派肯定派、さまざま意見が飛び交い、
一時、トピックランキングで15位になった質問なのだそうです。
右矢印『アラフォーで金髪はイタイですか?』(2011-01-26)

 

「42歳の専業主婦です。
最近ちょっとイライラすることが続いたので、
気分を変えるために思い切ったことをしようと思い、
金髪に染めることを考えています」

 

という書き出し。
気分転換に金髪、と切りだした時点で、
掲示板を読んだ人達の反感をかなり買いそうです。
案の定 ボコボコにされてましたが(苦笑)

 

質問者さんの意図としては、
「42歳の専業主婦なんだけど、金髪にするのってどう思う?
イタイ? やめた方がいいかな?
それとも、金髪にするんだったら、どんな色味を選ぶべきかな。
髪の長さはどうするべきかな」

まあ、躊躇してるわけですね。
やってみたいけど、人目が気になる。
イタイ人と思われたくない と。

 

で。
金髪反対派の意見は、
・年齢うんぬんよりも、そもそも日本人に金髪は似合わない
・髪が傷むからやめた方がいい
・マメにリタッチしないと、プリン状態になって非常に見苦しい
・よっぽどおしゃれな人じゃないと似合わない
・ご家族が嫌がるのでは? ご近所で悪評が立つのでは?

 

金髪肯定派の意見は
・やってみれば? 嫌なら黒髪にもどせばいいし。
・とにかく髪型に負けないようにメイクや服装にも気を遣えば、年齢など関係ない。
・内田裕也さんのように心にロックの魂があるならいいと思う

 

こんな風に意見が飛び交い、
さらには、途中でトピ主さんが現れて、
お礼を言ったり、エクスキューズしたり。
さまざまな論争がくりかえされたわけです。

 

その結果、どうなったかは後程お話するとして・・・
さて あなたならどう思います??

 

わたしは
「やりたいなら やってみれば?」
です。
ひとに意見を求めてる時間があったら
美容院いって、さっさとやっちゃえばいいのに。

 

ていうか、ひとの意見きいてたら、
特に、反対意見をたくさんきいてると、心が揺らいでくるでしょ?
「やっぱりやめた方がいいのかなあ」って。
やりたいと思うなら、やればいいのに。

 

似合うかイタイかは、やってみたら自分で分かると思うんです。
意外と似合うかもしれないし、
そしたら、おしゃれももっと楽しくなると思うし
メイクや服装えらびもヘアケアも もっとこまめに!と気合いが入ると思うし。

 

逆に、「失敗した!」と思ったら、
黒染めすればいいし。
あ、極力、髪が傷まないよう、ケアしつつ。

 

それに私は、
「日本人は黒髪が一番」「日本人の顔に金髪は似合わない」
って考えはないです。
あと、
「年をとったら髪の色は何色であるべき」とか、そーゆーのもない。
「何歳以上になってから選ぶ服は、グレーとかカーキとか あずき色とか、 くすんだ色みの、露出の少ないデザインの服を着ろ」とか、そーゆーのもないです。


好きな格好をすればいい。

そもそも「日本人の顔」って何よ?って話です。
純・日本人の顔って、いまなくないですか?
たとえばこーゆー感じとか。
↓↓
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さすがに この顔立ちこのままで金髪はちょっと・・・
↓↓
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あ、でも、やってみても面白いのかなあ~

 

これはいじりすぎ(笑)
↓↓
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平安絵巻恋愛シュミレーションゲーム「雅恋 ~MIYAKO~」

 

いまの日本、ハーフもクオーターもいっぱい。生粋の日本人でも、どこかのお国の人みたいなテイストが入ってる顔だったり。

 

まあ、そんなわけで「ザ・日本人顔」ってないし。
必ずしも、「黒髪こそ日本人!」って当てはまらない。

 

もっというと、
欧米人の黒髪(ブルネット)もなかなか素敵。
黒髪が似合う欧米人って、結構いますよね。
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左から、ミランダ・カー、アンジェリーナ・ジョリー、キャサリン妃。

参照:
【黒髪・ダークカラーヘアー】セレブのヘアカタログ – NAVER まとめ

 

まあ、強いて言えば
黒髪やダークめな髪色にすると、「額縁」効果で、
髪色が暗い分、髪色と肌色のコントラストがはっきりして、
肌がきれいに見えやすい、
顔立ちがはっきり見えやすい
、というのはありますね。
あと、大人っぽく見える。セクシーに見える。
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まあ、金髪でも黒髪でも茶髪でも なんでも好きなようにしたらいいと思うんですが、

ただ ひとつ!
『ツヤ』
『ケア』
にはこだわってほしい
な、と思いますね。

 

どんな髪色にしたとしても、
ツヤもなく、バサバサ傷んでいたら美しくないですもんね。

 

年齢とわず。
髪色とわず。
髪が美しいのは アドバンテージ。
髪が美しいのは 自分を磨いてる証拠ですもんね。
自分を磨き、努力も勉強も怠らない人は美しいですよ。年齢とわず。

 

あ、そうそう。
ちなみに、
『アラフォーで金髪はイタイですか?』(2011-01-26)のトピ主の当時42歳の専業主婦さん。
結局どうしたかというと、

 

金髪は断念して ベリーショートにしたそうです
家族の反応やご近所の目が気になる、「イタイ」と思われたくない、というよりは「ブリーチすると髪が傷む」というのがネックだったらしく。

 

とはいえ、
彼女の「自分をかえたい!」という衝動は収まらなかったらしく、

・眉カットサロンに近々いってくる!
・まつエク(まつげエクステ)にも近々挑戦!
・近所の激安美容院ではなく、遠くにある有名美容院にいって、
「私に似合う髪型にしてください!」とオーダーしたい!
・ウィッグも買ってみようと思う!

などなど計画されてるそうです。
この方、いまどうされてるのか興味津々ですね。

 

さらにタトゥーなんかも入れて、
ボディピアスなんかもして、
おもいきり へんな人になっててほしいなあ。

 

で。
「あそこの家の奥さん へんよね~」
「いい年してバカじゃないの?!」
とかいうご近所さんの冷ややかな目線や嘲笑をさわやかに肩で風切って、
ファンキーでロックな40代を謳歌してることを期待したい♪

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※写真は、イローナ・ロイス・スミスキン(Ilona Royce Smithkin)さん。
ニューヨーク在住の画家でアーティスト。
先日3/27に 94歳のお誕生日を迎えられたそうです。
「世界一かわいい94歳のアーティスト」

彼女はじめ、ニューヨークに住む素敵なシニアをフィーチャーした、
写真家アリ・セス・コーエンさんのブログもなかなかステキですよ。
参照HP:Ari Seth Cohen ”ADVANCED STYLE”
このブログ、写真集にもなりましたね~

だって ほら、
そーゆーヘンな人がいっぱい世の中にいた方が面白いじゃないですか。
自分の思うように楽しく生きてる大人がいっぱいいた方が、
断然 世の中楽しいと思いますもん♪

 

 

 

 

おぉ これはこれは・・・
「美魔女批判」というより、
こわいくらいの「男尊女卑」。
まさに魔女狩り

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いまさらながらですが、
とある芸人さんが、
「美魔女」に対して痛烈な苦言を呈したようですね。

 

その芸人さんとは
小藪千豊さん。
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ソースは、日刊ゲンダイのコラム、
【小藪千豊のきゃーん言わしたる! 「美魔女コンテスト」の巻】(2013年09月16日 16:07) 。

 

わたし この人 きらいじゃないんですよ。
ひねくれ系の腹黒っぽいトークとか。
でも、この日刊ゲンダイのコラムは、ひどいです。

 

「「美魔女」はテレビの前に出すべきじゃないと思う」

という書き出しで始まり、
なぜか 低所得世帯の20代ママを擁護し、
代りに メディアに露出する「美魔女」を痛烈に批判してるの
。延々と。

 

美魔女をテレビに出すなという小藪さんの言いぶんとしてはこう。

 

「例えば、ダンナが若いからあんまり稼いでいなくて、
少ない給料の中でやりくりしながら、
ダンナさんのお弁当を作って生活してる。
同年代の友達は専門学校行ったり大学行ったり、
キレイな格好してデートしたり、夜遅くまで遊んだりしてる。

 

 なのに、テレビつけたら、自分より年いったオバハンがネイルしてエステ行ってキレイにしてる。
 自分は髪の毛も染めに行かれへん、メークもできへん、
 貯金してるから服買うこともなかなかできん、って状況だとしたら、ストレス死ぬほどたまる。
 そういうオバハン見て、「何で私は若いのに……」って自問自答してることなんて多々あると思う 」

 

「それだったら、きったないオバハン山ほど出演させて、
 いかに今まで我慢してきたか、いかに子供を一生懸命育て上げたかを取り上げてほしい。
 それを見て男は改めて「女は偉いな」と思う。
 そうやって感謝してあげなアカンし、 20歳代くらいの女の子もそうやって賛辞してくれた方が自信になる」

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「金持ちと結婚したらアカンとか、キレイやったらアカンということやない。
『すいません、こんなんさせてもらってます』くらい謙虚な美魔女やったらええ。
 でも、美魔女のナンバーワンを競って、
 「主婦の最高峰や」みたいにテレビで持ち上げるのは違う。
 「私は女の最終形だ」「人生の勝ち組だ」みたいなヤツは何言うとんねん、って思う。
 お子さん育て上げた主婦こそが女の最終形」

※【小藪千豊のきゃーん言わしたる! 「美魔女コンテスト」の巻】より抜粋
※全文を読みたい方はこちら
日刊ゲンダイ【小藪千豊のきゃーん言わしたる! 「美魔女コンテスト」の巻】全文

 

ん??(=ω=)

 

一見、家事に子育てにがんばってる若い女性を擁護、礼賛し、
母親業をつとめる女性こそ女の鑑、みたいなことを言ってるようにもきこえますが、
女性蔑視がすごいなあ、と感じます。

 

若いママ擁護うんぬんはおいといたとして、
ていうか、論理をすりかえてるだけ。

 

そもそも 小藪さんは美魔女と呼ばれる人が嫌いなんでしょう。
むしろ、女性が嫌いなのでは。
特に、美しくて知的で裕福で、社会的地位もある女性が嫌いなのでは。

 

「年いったオバハンが、ネイルして、エステ行って、キレイにしてる」

「『すいません、こんなんさせてもらってます』くらい謙虚な美魔女やったらええ」

「お子さん育て上げた主婦こそが女の最終形」

 

これら言葉の端々から、

女ごときが華やかな格好して公の場でちやほやされてんじゃねーよ
女は子供を孕んで産んで、おとなしく子育てだけしてりゃいんだよ、
年食った女は、オバハンらしく汚く醜く老いさらばえていけばいんだよ、
って声がビシビシきこえてきます。

 

大体、きれいで、きれいで健康である努力をしてる女性の
何が悪いんでしょう?
彼女たちがきれいで健康でいることで、
そのために時間やお金を遣ってることで、
一体、誰に迷惑をかけてるんでしょうか。うーん。

 

はっきり言って
余計なお世話では。

 

逆に、美魔女と呼ばれる人たちの姿やライフスタイルを見て、知って、
勘違いかもしれないし、夢のまた夢かもしれないけど、
「よし!私ももっときれいになろう!」
と、やる気になったり、元気や勇気をもらったりしてる人も、まったくゼロってわけではないと思うんです。

 

美魔女と呼ばれる人たちを見たくなければ、
テレビを消せばいいし、
そんな雑誌はみなきゃいいだけの話で。

 

「お子さん育て上げた主婦こそが女の最終形」なんて
私にとっては暴言に聞こえますね。
女は母親になってこそ完成形?
じゃあ、子供を産まない(産めない)女は昔の言葉でいう「産まず女(め)」で不良品だってわけ?!
とカチンときます。

 

ちなみに、小藪さんがバッシングされてる「美魔女コンテスト」の出場者やファイナリストの方々、
お子さんのいる主婦さんがほとんど。
うん。まさに小藪さんが仰る「女の最終形」の方々なわけですね・・・
美魔女コンテストファイナリスト プロフィール 参照)

 

論点すりかえて、
「若いママ世代を擁護する」という大義名分のもと、
ただ単に、自分の嫌いな属性を誹謗中傷してるだけでしょ。

 

小汚く老いさらばえて、笑い者にされるべきオバハン世代が
本来、自分より格下であるべき女という属性が、
表舞台に出てきて、ちやほやされてるのが気に入らないだけでは。

 

もっと言わせてもらえば、ですが、
これって 「出る杭は打たれる」じゃないの?
要は、
女、男、性差にかかわらず、
ひとより抜きんでるな、出過ぎたマネをするな、目立つな、ってことなわけでしょ?
こういう思想って キケンじゃないの?

 

知性とか財力、美貌とか、能力とか、
そのひとが優れてるところを磨いて、それを活かして、一体何が悪いの?

ひとより優れてちゃダメなの?
優れてるところを露出させるのは恥ずべき行為なわけ?

 

横並び一直前、
全員「主役」で、全員「1位優勝」がベター。
ひとと同じがいい。平凡が一番。
ひとより抜きんでるのは ダメ。
ほんとに ほんとーに それがイイと思ってる??

 

そんなの
たまらなく つまらない
私はそう思います。

 

どこ見ても一緒、
みんな同じ顔、同じ能力、同じ思想、
平々凡々、争いもなく、競争もなく、平和。
そんなの つまんないじゃないですか。怖いよ。

 

というか、
あのね、小藪さんもそうなんですが、
美魔女をバッシングされる方って、
表面的な、イイとこばっかり見てると思うんですよ。
エステ行ってどーこーとか、
たっかいお化粧水バシャバシャ使ってるシーンとか、
きれいにメイクしてきれいな服着て登場したとことか。

 

彼女たちも同じ人間なんだから、きれいなとこばっかりじゃないだろうし、
一事が万事、優雅で豊かにこやかで、ってわけじゃないと思うんです。

 

早起きしてノーメイクで、髪振り乱して家族の食事やお弁当つくってる瞬間もあれば、
言うこときかない子供に思わずイラっときて、鬼の形相で声をあらげてしまうこともあるだろうし。

 

あるいは、つわりで嘔吐したり、体調くずして下痢したり。肌が荒れたり太ったり。
へこんだり落ち込んだり。

 

完成したきらびやかな部分、
氷山の、水面に出てる部分だけ見て、
相手の全部を知った気でいるのって、どうなの?って思います。

 

もしこんな風に ひとから上っ面だけ見て判断されて、軽く扱われたらどう思いますか?
「あんたに私の(俺の)何が分かるんだよ??」ってムカつきません?

 

そもそも、小藪さん、
「美魔女をテレビで見た20代の若いママさんがストレス感じてるはずだ」って言うけど、
そーかなあ、と思うんですよね。

 

世代や生活環境がゼンゼン違うわけだから、
ある種「夢物語」で、身近な世界の話とは考えないんじゃないでしょうか。
(美魔女たちと同世代の、40代のどちらかというと低所得世帯の主婦が、裕福で華やかな美魔女たちに対して嫉妬してバッシングするのは、まあなくはないと思いますが・・・)

 

むしろ、
40、50過ぎても、
家庭があっても、子供がいても、
変わらずきれいで、いつまでも健康で、元気で、
自分を磨くことを楽しんでて、自分の好きなように面白おかしく生きてる大人がいたら、夢が持てるんじゃないですか?

 

「年齢を重ねることも、なんだか楽しそう」
「40代50代 その年齢ならではの楽しい生き方があるのね」
って。

 

逆に
『家事子育てまっしぐらで、女であることも、夫への愛情も、夢も愉しみもすべて棄てて生きてきました!』という、
まあ小藪さんのいう「きったないオバハン」しか身の回りにいなかったら、どう?

 

あるいは、テレビをつけても、
「きったないオバハン」の苦労話、お涙頂戴話ばっかりだったら?

そんなのばっか見せられて、将来に夢が持てる?
「よし、こういう女性に私もなろう!」って勇気が持てる?

 

わたしだったら、そんなテレビ見たくないなあ。夢がないもん。
年を重ねると、オバハンとしてしか生きられなくなるんでしょ?
苦労ばっかりして生きなきゃいけないんでしょ?

若い世代は、歳をとるのが怖くなるんじゃないですか、むしろ。
女は大人になったら、「苦労だらけのオバハン」になるしか道がないなら、
将来に夢が持てなくて、しんどくなると思うけどなあ。

 

女であることも棄て、愛も夢も楽しみも棄てなきゃいけない人生なんて、
味気なさすぎますよ。

夢のない超現実の中で生きることに喜びや楽しさを見出せるなら、それもありだと思います。
ストイックでいいんじゃないですか。

 

「でも、それってしんどいし、なんか味気ない」
そう感じるなら、
味気ないと感じるこの現実の中に「夢」を見出しましょうよ。
それは、
仕事でもいいし、恋でもいいし、
趣味でも、自分磨きでも、なんでもいいと思います。

 

そうそう。
「じぶん発信」の何かを見つけて、ね!

 

 

とある女子向けの某掲示板で
「40代女性向けファッション誌の内容が凄い」
というトピックが立てられていて

 

のぞいてみたら
40代女性に対する罵詈雑言、嘲笑の嵐でした

 

なかでもとりわけ驚かされたのが、この言葉。

「40代なのにママはないわ~」

「40代でママっていうのは痛い」

※この掲示板のトピで”生贄”にされた雑誌はコチラ

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「40代ママ」はイタイ、
という概念を持つ方がいるんですね 驚きました
妊娠適齢期中に産まない女はアウト、
高齢出産の女性にママの称号は相応しくない、
という恐ろしく勝手なレッテル・・・

 

ちなみに、こんな発言もありました

「美魔女って、単なる「やりすぎおばさん」だもんね。
年相応って大事だと思う」

「痛いおばさん、そして必死に若く見られたいおばさん」

「バブル世代だからチヤホヤされたいんでしょ おばさんになってもさ」

「40~50代でもまだイケる!とメディアが吹聴したせいで、
 おばさんが勘違いしがちだから、
 どんなに美しくても「おばさん」という自覚は持っておけよ」

 

出た
美魔女バッシング 美魔女狩り

「美魔女」って あなたはどう思いますか?
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憧れますか?
それとも イタイと思いますか?

 

私はイイと思うんです

「キレイな人!って言われたい」
「美しく健康に、楽しく齢を重ねたい」
「人生を楽しみたい」

 

こんな風に、
『明確な目的を持って自分を磨いてる大人の女性』
いわゆる美魔女と呼ばれる女性たちなんじゃないかな、と。

 

目標を持って生きてる人って、素敵じゃないですか?
単純に。素朴に。
「目標持って、がんばってる人」って、素敵だなと思いませんか?

 

さらに、こうも思うんです。
世間がバッシングするのは、
美魔女と呼ばれる女性たちそのものではなくて、
「美魔女に対する演出の仕方」の方だと思うんです。

 

「ええ~~?! 40代で子持ち??
20代にしか見えなーーい!!!」

というアレ。

 

大人の女性に、ギャル服・ギャルメイクで登場させたり、
美しくあるためにと お金も時間も労力も費やして、過剰なまでの努力してるシーンを見せたりとか、
そこだけブツ切りでクローズアップするから

 

「オバサンが必死に若作りしてる」
「イタイ キモイ」

と半ばネタにされちゃう。

 

そもそも「美魔女」に対する嘲笑や侮蔑、違和感、
イタイ、キモイと感じる理由って、

「若さ至上主義」
「若くあること」「若く見られること」
いわば「若さ」にフォーカスして、
いまの自分の年齢や容貌をある種、否定してるところ。

 

『若く美しくなきゃダメ』と
若者至上主義に自分を合わせ、
10-20代のリアル若者女子と同じ土俵にのぼろうとする弱弱しさ。

じゃないのかな、と私は思うんです。

 

「20代に見える!と言われるのが勝ち(価値)」とか、
その考え方自体、「若さ」に主軸に生き、実年齢を否定した生き方だと思うんです。

メディアで演出される美魔女に感じる痛々しさって
『若く美しくなきゃダメ』という概念。
若さがすべてという世界観の中で生きる「不自然さ」「生きづらさ」。

 

確かに、
「お若いですね」「きれいですね」と言われて怒る人はいないですよね。
だけど、そうあるために、そう見られたいがために、

・月々100万円かけてエステサロンに通う
・糖質脂質カンゼンNGのストイックな食生活と、毎日5時間の筋トレ
・うるうる肌づくりのために、化粧水をまるごと1本分を毎晩肌に叩き込む

 

こんな過剰なコストをかけてでも「年をとっても若く美しくあれ!」って提示されても、
こんなのできっこないし、しんどいですよね。

 

そもそも、自分の「いま」を否定して、
若い時分(自分)に戻ろうとするのって、ツライ。

 

自分否定はツライ

 

だからこそ 私はこう提案したいんです。

『いまの自分が「楽しい」「心地よい」と感じられる、
 自分なりの美しい生き方をしよう』

 

これが「華麗に加齢」であり、
私が定義する「自分の好きな年齢を生きる」です

 

「若く見せることが楽しいし、生きがい」なら、それもアリ。
イタイ キモイと言われようが、思いきり楽しんだらいい。
その人の思う若さや美を徹底追求し、楽しんだらいいと思います。

 

「年相応に装うことこそ、大人の美学」と信じ、今の自分を楽しめるなら、それもアリ。

 

「若さ」にフォーカスをあてるでもなく、
「世間の常識や価値観」にフォーカスをあてるでもなく、
あくまで「自分」主体で 自分をエンジョイして生きましょ♪

「華麗に加齢」 です。

 

※余談ですが、
2008年に廃刊になった肉食系の大人の女性向けファッション誌
「NIKITA(ニキータ)」
あのノリ、私 意外と好きでした。
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過剰なまでに派手に装おう、モテにこだわろう、という俗っぽさ。
たまらなく好きでした(笑)

 

 

というわけで前回は、

腹筋が割れない理由は、
腹筋(腹直筋)に皮下脂肪がかぶさってること、
つまりは「体脂肪」の存在が原因。

 

腹筋のアウトラインを出して「割れた腹筋」になるためには
男性も女性も 体脂肪10%代になるのが理想的。

 

「割れた脂肪」になりたいなら、体脂肪を減らしましょう
という話をしましたね。

前回の記事はこちら
⇒「腹筋が割れない理由」

 

じゃあ、
体脂肪を下げるにはどうしたらいいか?
について今日はお話していきたいと思います。

 

体脂肪を下げる方法 それは、

・適切な運動
・バランスのとれた食事

以上です♪

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というのは半分冗談ですが、それでも半分ホントです。

 

体脂肪を減らしたかったら
今までとやり方を変える必要がありますよね 食事も運動も。
これまでの食生活や運動では、思うように体脂肪を落とせていないのであれば。

 

かといって、特に食事についてですが、
「高タンパク質の食材を多めに摂りましょう」とか
「炭水化物と甘いモノは一切断ちましょう」とか
そういう極端なのはダメですね。

 

「食べること」って、私達が一生涯続けていくものですよね。
生きるために「食べる」。
生きることは食べることなわけです。

それに、私達の体は、すぐ変えられるものではないですよね。
食事を断とうが、水を飲むのをやめようが、
瞬時に痩せることも、瞬時に太ることもできません。
人間の体は、生命維持活動を続けるように(生きていくために)元々作られてるから。

 

カラダづくりも食習慣も、
日々の積み重ねが大事。

 

なので、
一時的に何かを断つとか、一時期的に何かを過剰摂取するとか
そういうことではなく、
「一生続けていける食習慣」

歯みがきや洗顔、髪を洗ったりする習慣のように、
「ムリなく日常的に続けていける食習慣」を身につけることが
結局のところ、いちばん効率がいい
と私は思います。

 

というわけで、
この5大栄養素
これらを意識しつつ、バランスよく食べる。

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「体脂肪を減らす目的」であえて補足するなら、これですかね。

・よく噛んで食べる (最低20回はもぐもぐする)
・食べる量は、腹八分め

 

特に「よく噛んで食べる」。これ大事です。

 

よく噛んで食べることで、唾液や胃液が分泌されやすくなり、
さらに、
ヒスタミン(消化を促進)、セロトニン(満足感を与える)、
レプチン(食欲を抑える)という3つのホルモンの分泌が促進されることで、
食べ過ぎを防止し、「腹八分目」で満腹感を感じて食事を終わらせることができるんです。

 

ちなみに、こんな逸話があるのを知ってますか?

「体重100kg超級で生活習慣病だらけの巨漢の大富豪が
わずか5か月で約20kgの減量に成功し、健康体になった」
という話。

 

その人とは・・・
アメリカの大富豪ホーレス・フレッチャー(Horace Fletcher 1849~1919年)

 

フレッチャ―氏は、時計商として成功し、一大で莫大な財を成した人でした。
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美味しいものが大好きなフレッチャー氏は
腕利きシェフを雇っては、毎日毎晩美食に耽る毎日。

 

日々の暴飲暴食が祟り、
40歳の時、体重がついに100kgを越え(身長は171cm)、
高血圧、肝臓病、糖尿 病、痛風などあらゆる生活習慣病に悩まされるようになってしまいました

 

病院に行っても「もう手の施しようがない」と次々断られ、
生命保険からも契約を断られる始末。
その後、イギリスに渡って、名医と評される医療者や著名な栄養学者のもとを尋ねるものの、
一向に不調は改善せず、納得のいく結果は得られませんでした。

 

絶望の淵に立たされたフレッチャー氏でしたが、
ある日、偶然にもこんな言葉を耳にしました。

 

「健康の秘訣は よく噛んで食べること」

 

それは、イギリスで4期に渡り首相を務めたウイリアム・グラッドストン氏(William Ewart Gladstone 1809-1898)の言葉でした。
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首相官邸でのインタビューで、
グラッドストン氏は新聞記者から健康の秘訣を尋ねられ、こう答えました。

 

「天は、私たちに32本の歯を与えたから、
 私はいつも32回噛んで食べるようにしているのです。
 これを子ども達にも言い聞かせ、守らせるようにしているんですよ」
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この言葉をきいたフレッチャー氏は、
「ゆっくり味わいながらよく噛んで食べる」ことを実践

すると、日常悩まされていた便秘や肩こり、頭痛などの症状が数日で改善され、
また、あれだけ好きだった脂っこい肉料理やコーヒー、アルコールが欲しくなくなり、
かわりに、魚や野菜に美味しさを感じるようになったんです。

 

「本当に空腹感を感じた時だけ食べる」
「新鮮なものをシンプルに調理して食べる」
ということも食習慣に取り入れるようにした結果、

 

5か月後に 約20kgの減量に成功

あらゆる体の不調は消え、
生命保険の審査も問題なく通過。

 

健康体を取り戻し、若返りに成功したフレッチャー氏は、
「噛む健康法」を世界中に説いてまわり、
のちに、この「完全咀嚼法」はフレッチャリズムと呼ばれて、
イギリスやアメリカの名門大学の生理学者、栄養学者、運動学者の間で広まり、世界的な評価を得るまでにいたりました。
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フレッチャー氏はその後、
60歳を過ぎても元気に仕事をすることができて、
若いスポーツ選手と一緒にスポーツも楽しんでいたそうです。

※参照資料

 

 

私自身、ダイエットしていて、食習慣でいえばコレが一番効きめがありました。

 

「早食い」だったんです わたし。

 

映像制作のお仕事をしていた時、
休憩時間はあっても、急に現場が再開することになったり、
急な変更ですぐに動かなければいけなかったりで、
ゆっくり食事を摂ってる時間ってホントにありませんでした。

その習慣から、かなり早食い癖が身につきました。
いまでもやろうと思えばできます。
1-2分以内に食事を終わらせろと言われたら、余裕でできますよ。
でも やりませんよ(笑)

 

今は 急いで食事する必要性はないですし。
美容と健康のためにも、生きるためにも、
ゆっくり美味しく味わって食べることにしたので。
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※あわてない あわてない(笑)

 

というわけで、今回は
「噛む」話でいっぱいになってしまいましたね(笑)

 

体脂肪を減らしたい方、腹筋を割りたい方は、
まずは
「よく噛んで食べましょう
(最低20回はかみましょう)」

体脂肪を減らす運動法については、
次回お話しますね!

 

*体脂肪率を下げる方法」についての記事はこちら
⇒ [参照記事] 体脂肪を落とす運動・無酸素?有酸素?順番は? 

 

 

 

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