2015年 4月

四月もまもなく半ばにさしかかりますが、あいかわらず肌寒い日々が続いてますね。

 

薄着のシーズンまでにまだちょっと時間があるので、
コレを機に、より一層引き締めよう!と思います。
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というわけで
やりますよ 腹筋!

腹筋を引き締めたい方は、ご一緒に♪

 

というわけで、
なかなかイイ動画を見つけました!
「3方向 腹筋エクササイズ」
のちほど動画でもご紹介しますね!

 

「3方向」って何のことかというと、
腹横筋、腹直筋、腹斜筋

 

いわば
「くっきり割れた腹筋ライン、くびれのあるウエスト」づくりに
欠かせないこの3つの筋肉を集中的に刺激する
わけです。

 

※ココを集中的に鍛えていきます。

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※図は、お腹の脂肪.com
「理想のウエスト(腹筋)はパーツ別エクササイズで鍛える」
より

 

 

で、
このエクササイズでは、
よりダイレクトに筋肉を刺激し、
よりスピーディーに結果を出すために、
ダンベルを使います。

 

0.5kg~1.0kgもので充分。
負荷に慣れてきたら、2.0-3.0kgとか。
(左右1つずつの、合計2個必要)

 

ダンベルがお家になくても、
お水を入れたペットボトルで代用できますよ。
500mlのペットボトルに満タンのお水で、約1.0kgになります。

 

ダンベルはご準備できました?
ではでは いきましょう!

 

3方向 腹筋エクササイズ【1】
~腹横筋トレーニング~

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3方向 腹筋エクササイズ(腹横筋)
(1分16秒)

 

①ダンベルを両手に持ち、足を肩幅に開き、
両手を肩の高さに伸ばす。
※ポイント※
みぞおちを引き上げ、肩の力も抜き、長い首を意識しましょう。
腰が反ったり、後ろに落ちたりしないように注意!

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②ゆっくり右手に持っているダンベルを左足にタッチし、
体を左側に倒す。
※ポイント※
両膝は伸ばしたまま、自分がタッチできるところでOK。
上にあげている腕も意識して伸ばすこと。

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③体を正面に戻し、今度は、左手に持っているダンベルを右足にタッチし、体を右側に倒す。
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1セット=左右15回ずつでやってみましょう。

 

 

3方向 腹筋エクササイズ【2】
~腹直筋トレーニング~

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3方向 腹筋エクササイズ(腹直筋)
(1分00秒)

 

①1個のダンベルを両手で持つ。
脚は腰幅に開き、みぞおちを引き上げて立つ。
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②両手を前にのばし、右足を大きく後ろに引く。
※ポイント※
左の膝は90度。右足は足裏が伸びる足幅がベスト。
肩と耳を遠く離すイメージ。肩の力は抜きます。

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③右膝を伸ばしている腕にタッチした後、②の位置へ戻す。
この動きを30回繰り返したら、左足も30回同じように。
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1セット=左右30回ずつでやってみましょう。

 

 

3方向 腹筋エクササイズ【3】
~腹斜筋トレーニング~

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3方向 腹筋エクササイズ(腹斜筋・編)
(1分17秒)

 

①ダンベルを両手に持ち、足を肩幅に開き、
両手を肩の高さに伸ばす。
※ポイント※
肩と耳を遠く離すイメージ。肩の力は抜きます。

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②両ひざを曲げ、スクワット(中腰になる)。
※ポイント※
イスに腰かけるイメージ。
両ひざの角度は90度。膝がつま先より出過ぎないこと!
膝が内股(外股)に倒れて逃げないよう注意。
また、お腹を腰に引き寄せるように意識し、
お尻を後ろに突き出さないように注意。

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③両腕を右側に伸ばす。
※ポイント※
腕を右後ろに伸ばすイメージ。
下半身はなるべく動かさないように!

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④ゆっくり正面に戻り、今度は、両腕を左側に伸ばす。
※ポイント※
丁寧に ゆっくりと行いましょう。

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1セット=左右30回ずつでやってみましょう。

 

※写真は、All About:1週間で確実に締まる!「3方向」腹筋ダイエットより

 

この3つのトレーニングのポイントは、
『反動を使わない(ダンベルの重さに振り回されない)こと』
です。

 

空いた時間や気分転換にサクっとできますよ。
ぜひぜひおためしあれ~♪
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※出産後も、この割れて引き締まったウエストをキープしてるJLO。ステキ♪

 

 

 
全額返金保証・キレイに痩せるなら【bellezza】


ブラジル人いわく
「お尻には、その人の生き方があらわれる」

さすが、美尻天国ブラジル。

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※これぞ、「世界一の美尻」!
「世界一美しいお尻」を決めるコンテスト「ショウ・ミー・ユア・スロギー(SHOW ME YOUR sloggi)」の第2回大会(2008年、トリンプ・インターナショナル主催)で優勝したブラジル代表の大学生メラニー・ヌネス・フロンコビアクさん(当時20歳)。 

 

夕べ夜半、お着物好きの友達何人かと、
夜中にfacebookメッセンジャー上で、きもの女子会。きもの談義に花が咲きました♪
いつもながら、乙女な着こなしが大変「粋」な、お着物番長先生方々からは、学ぶことばかりです。

 

そんな中、とあるお着物番長から飛び出した名言、
「名古屋帯は、お尻の大きさをカバーしてくれる」

 

確かに!(*・Д・)b
名古屋帯をお太鼓にすれば、人の視線はボリューム感あるお太鼓の方に行きやすいので、
お太鼓直下にあるmyヒップのビッグさを目立たなくしてくれるわけですね。お太鼓の練習をせねばね!

 

ちなみに、ヒップが大きい女性って、個人的にはステキだと思うんですよ。
ヒップはお胸に継ぐ女性ならではの柔らかさやセクシーさが表現できるボディパーツだし、とりわけ、大人世代の女性は。
多少ふっくらしてる方が、女っぽく柔らかくみえるし、元気で健康に見えますしね!

 

なんですが、
加齢とともに、垂れたりデカくなったりするのですよね、
私たちのおヒップ。

 

というわけで、今日は、
華麗なる「小尻」「美尻」対策
についてお話します。

 

 

そもそも。
なぜお尻は大きくなり、垂れるのでしょうか?

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代表的な原因は3つ。

1、骨盤のゆがみ
2、脂肪の蓄積
3、筋力の衰え

 

1、骨盤のゆがみ

「片足重心で立つクセがある」「脚を組むクセがある」「姿勢が悪い。猫背になりがち」などなど、

 

これらカラダのクセなどが原因で骨盤がゆがむと、
お尻を支えている脚の付け根の位置が外側へ開いていき、
骨盤が開いてる状態が続くと、「筋肉の形状記憶効果」ゆえ、
いびつにひっぱられ歪んだ形の筋肉や皮下脂肪のカタチが「デフォルト」だとカラダが記憶するようになり、
結果、お尻が大きくなる、ということが起こるわけです。

 

 

2、脂肪の蓄積

「運動不足」「食べすぎ」「塩分過多」
「甘いものをよく飲み食いする(糖質過多)」「クーラーの多用や露出の多い服が好き(冷え)」などなど、

 

みなさまご存知の通り、
過剰なカロリー摂取や、消費できず余ったエネルギーは、皮下脂肪となり蓄積されます。
さらに、カラダをさわって「冷たい!」と感じる箇所は、血液循環が悪く、老廃物が溜まりやすい箇所。
太ももやお尻や腰周りが冷たい・・・なんてことありませんか?要注意。

 

3、筋力の衰え
「加齢からくる筋力の低下」「運動不足」
「歩く習慣自体が少なく、車や交通機関、エレベーター、エスカレーターをよく使う」 などなど、

 

齢とともにどうしても低下しがちな代謝と筋力。
鍛えればカラダはこたえてくれるんですが、
鍛えず使わず、休ませたままだと、筋肉が「おやすみモード」になり、筋力は衰えていく一方!

「適度な運動習慣」「正しい食習慣」が必要というわけですね!

 

 

じゃあ、「一体どんな運動習慣、食習慣」をしたら小尻・美尻になれるんでしょう??

 

美尻天国ブラジルの女性たちのごとく、
ブラジルのソウルフード「シュハスコ」をガン食いし、
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ココナッツジュースをぐいぐい飲み、
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楽しく運動!楽しくサンバダンス!!
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♪((~(°∇°*~)(~*°∇°)~))♪

 

・・・すれば小尻・美尻になれるのでしょうか??
具体的に、お尻のどの筋肉を鍛えたらいいんでしょうか??

 

というわけで、
どこを引き締めたら小尻・美尻になれるのでしょう?
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小尻・美尻のため、鍛えるべき筋肉は2つ。

「大臀筋」

「中臀筋」

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画像は、オールアバウトBeautyより)

 

ざっくり言えば、股関節を支えるのに重要な臀部の筋肉たち。
これらの筋力が発達することで、引き締まった小尻・美尻になるというわけです。
また、筋力がアップすることで、お尻のお肉がない方でも、適度なボリュームが期待できますよ♪

 

「大臀筋」は、脚を後ろに跳ね上げる動きやジャンプの時に働く筋肉。
「中臀筋」は、脚を外側に広げる動きの際に働く筋肉。

 

いわゆる「デカ尻」って、お尻の筋肉が緩んで、お肉が横にどべ~っと広がってしまった状態ですよね。

 

この「デカ尻」状態から脱却するには、
大臀筋と中臀筋とハムストリングのエクササイズ、
ヒップを上に持ち上げるエクササイズが有効

 

 

ではいよいよ!
華麗なる加齢のための
華麗なる「小尻」「美尻」エクササイズ 2種

└(゚∀゚└)ハッスル!ハッスル!!(┘゚∀゚)┘
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※こちら、「世界で最も美しいヒップ」を持つ女性として、インスタグラムでフォロワー400万人超、
アメリカ在住、現在ハタチのフィットネスマニア、ジェン・セルター(Jen Selter)さん。

 

 

まずひとつめ。
華麗なる「小尻」「美尻」エクササイズ
「大臀筋」エクササイズ

~大臀筋ヒップアップエクササイズで、背中すっきり、代謝もUP!~
オールアバウトBeauty参照より)

 

① 両手を肩幅に開き、四つんばいになる。
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② ゆっくり息を吐きながら、脚を斜め後ろに蹴り上げる。
※この時、膝は伸ばし気味にハムストリング(太ももの裏)を上げるように意識。大殿筋への刺激をしましょう!
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③ ゆっくりと息を吸いながら、膝と額を近づけるようにして背中を丸める。
この②、③を繰り返す。
☆左右15回ずつ×2セット☆
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お次、ふたつめ。
華麗なる「小尻」「美尻」エクササイズ
「中臀筋」エクササイズ

~中臀筋ヒップアップエクササイズで、横ばいデカ尻撃退!高さのある小尻美尻に!~
オールアバウトBeauty参照より)

 

① 膝立ちから右手を肩の真下において、左脚を真横に伸ばす。
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② ゆっくり息を吐きながら、左脚を腰の高さまで持ち上げる
※この時も、膝はしっかりと伸ばし、ハムストリングから脚全体を持ち上げるように意識!
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③ 左脚を腰の高さで5秒キープ。
※この時、お腹に力を入れ腰が後に反らないように注意。
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④ゆっくり脚を戻し、①の体勢に戻り、②、③を繰り返す。
※②③の動作中、上げ下ろししている方の脚は床につけないこと!
☆左右15回ずつ×2セット☆
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ブラジル人いわく
「お尻には、その人の生き方があらわれる」
とのこと!

 

華麗なる小尻・美尻づくり
ご興味ある方、
ぜひチャレンジを!
(。ゝω・)b =☆

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※ジェン・セルターさんの美事なハート型ヒップ♪
ジェン・セルターさんについての詳細はコチラ

 

 

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

前回の記事で、

 

ボディ同様、お顔も筋トレで鍛えられるし、アンチエイジングできる!
表情筋エクササイズ「顔ヨガ」がおすすめ!
ということについてお話しましたね。

 

[参照記事]「しみ・しわ・くすみ・・・老け顔・お疲れ顔対策!最強の顔専用エクササイズ」

 

『顔ヨガ』インストラクター、
間々田先生いわく、

 

「顔ヨガ」で表情筋を鍛えることで
たるみやシワの改善、ほうれい線除去、
さらには、小顔や口角アップに効果的
だとか!

 

※顔ヨガインストラクター 間々田佳子先生

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先生自身、スタートしてわずか2日ほどで笑うと引きつりがちだった頬が改善

さらに続けていったところ、おでこにシワが出ることがなくなったそう!!(´▽`人)

 

そんな間々田先生、
情報バラエティ番組「ビューティーコロシアム」の中で、ダイエットに挑戦したタレントの渡辺直美さんに顔ヨガをレクチャーしました(*´∀`)ノ

 

顔ヨガをすることで、顔全体の筋肉ををほぐし、血流をアップして、顔のむくみやくすみを解消する効果があるそうです
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で。
先生がまずレクチャーした
顔ヨガのウォーミングアップ
「くちゃくちゃぱっ」

 

やり方は、こんな感じ。

息を大きく吐きながら、
顔のパーツすべてにギュっと力を入れ、
ギューッと顏中央へ集めていきます。

(顔がかなりくしゃくしゃになりますが、気にしません!)

その後、「ぱぁっ!」とイッキに脱力。息を吐き出します。

 

渡辺さん、さっそく「くちゃくちゃぱっ」にチャレンジ。

 

顔のパーツすべてにギュっと力を入れ・・・

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顔がすごいことにwww

 

ギューッと顏中央へ集めて集めて集めて・・・
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「ぱぁっ!」
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このエクサイズの後、渡辺直美さんからこんなコメントが!

「スゴイ・・・!顔がスゴイ温かいです 今!」

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いやいやいや、
顔の方がスゴイでしょ、ってつっこみは置いといて(笑)
早速、顔ヨガで血行が促進されたようです♪

 

 

その後、先生の指導のもと、
顔ヨガのエクササイズを試した後のその結果が、コレ!

↓ ↓ ↓
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目がパッチリ開いてる!
フェイスラインもかなりシャープになりましたね!

☆・:゚*ヾ(o´∀`o)ノ*゚:・☆

 

 

『顔ヨガ』
おそるべし
(pq゚∀゚*○)

 

 

ちなみに
私も『顔ヨガ』やってみました。

 

トレーニング風景は他人様にはお見せできない感じですが(笑)
いやー これはイイ!
なかなかイイです!

 

ホントに顔があつーくなります
それに、顔の余計なチカラが抜けた感じで、顔が軽い!
心なしか、顔のむくみやくすみも解消された気も♪

 

それに、顔ヨガをやった後、
すっごいハッピーな気持ちになるんです!

 

まず自分で自分に大笑いです(笑)
で、
顔の重みがとれたところで、楽しくてまた大笑い。

 

気持ちもラク~に、
かる~くなる感じです
゚+.゚(´▽`人)゚+.゚

 

『顔ヨガ』で
表情筋を鍛えることで
ココロのムクミやくすみもとれそう
ですよ。
イイ!これはオススメです!d(ゝ∀・)

 

※渡辺直美さんの顔ヨガの様子はコチラでみれますよー
【動画】正月太り解消!ビューティーコロシアム ダイエットSP
「間々田佳子 フェイシャルヨガ ビューティーコロシアム渡辺直美が挑戦!」
(3分36秒)

 

 

※ちなみにわたし、その動画見て、顔ヨガ効果のスゴさと面白さに、
買っちゃいましたよー 間々田佳子先生の顔ヨガ本!!

「顔ヨガのこと、もっと知りたい!という方は
こちらの本もどうぞ(*´∀`)ノ
 

 

 

 
 

ふと思ったんです。

 

「ボディの筋肉同様、
顔の筋肉も鍛えられないものかしらん??」

 

こうして日々美容のお役立ち情報記事を書いてるだけあって
マシン系のフェイスケアアイテムも、それなりに持ってるんです。
超音波美顔器、イオン導入器、マイクロカレント、
EMSに、それから、ゲルマローラー・・・

 

あ、スチーマーは持ってないですね。
スチーマーは、なんか欲しいと思えなくて・・・加湿器で代用してますよ(笑)

 

でもね・・・

フェイシャル系のマシンて、
くすみやむくみ、肌のざらつきや毛穴づまり、とか
肌表面にあるトラブル対策にはイイけど、
「筋肉まで届いてる」感がイマイチ足りないと思いませんか?

 

むくみがとれると、一瞬、フェイスラインが引きあがってシャープになるんですが、ホント「一瞬」ですよね?!
1日経つと、ほぼ元通りになってる(涙)

 

終日必死こいて働いた日、
夕方にはすっかり「疲れた顔」になってる(涙)
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「なんかもっとこう、
ボディの筋トレ並みに
顔の筋肉も鍛えられないものかしら!?」


そう思ったんです(´・ω・`)

 

で、出会ったのが
間々田佳子先生の『顔ヨガ』です!
顔ヨガ?(´σ `)?
顔のヨガです
表情筋エクササイズです!

 

 

顔ヨガを教えてくれるのは、フェイシャルヨガインストラクターとして銀座で顔ヨガスクールを運営する間々田佳子先生。

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※顔ヨガインストラクターとして活動される傍ら、タンゴダンサーとして長年のキャリアを持つ間々田佳子先生。
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間々田佳子さん オフィシャルウェブサイト【W Tango+】より)

 

間々田先生の顔ヨガとの出会いは、30代のこと。

タンゴダンサーとして活動するため、
日夜トレーニングとレッスンに明け暮れ、
世界選手権アジア大会で見事優勝した間々田先生。
その時に撮られた写真を見て、愕然としたそうです。

 

30代ながら、体内年齢23歳の完璧なボディを持っているのに、
ほうれい線はくっきり・・・
眉間のシワに、垂れた頬っぺた・・・

 

間々田先生はこう思ったそうです
「カラダと同じように、
顔も鍛えることができるんじゃないかしら!?」

 

あ、私と同じこと考えたんですね(笑)

 

その後、2010年に顔ヨガの創始者、高津文美子先生と出会い、
顔ヨガ教室に通い始めたところ、

 

スタートしてわずか2日ほどで
笑うと引きつりがちだった頬が改善

 


さらに続けていくと、、、
おでこにシワが出ることがなくなったんだそうです

.+゚*。ワォ!!(゚∀゚屮)屮.+゚*。

 

そのビフォーアフターがこちら!

↓ ↓ ↓

この変化はすごい☆
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間々田佳子さん オフィシャルウェブサイト【W Tango+】より)

 

 

「顔ヨガ」で表情筋を鍛えることで
たるみやシワの改善、ほうれい線除去、
さらには、小顔や口角アップに効果的なんだとか!

ステキすぎるーーー!!
゚+.゚(´▽`人)゚+.゚ィィ!!

 

そんなわけで、情報バラエティ番組「ビューティーコロシアム」に出演してたタレントの渡辺直美さんのサポートで、間々田先生が顔ヨガのレクチャーをしている動画を見つけましました!(*´∀`)ノ

 

その一部を紹介すると・・・・・・と思ったんですが

 

なんだか長くなってきたので(笑)
つづきはのちほど記事に書いて、アップしますねー♪

 

いや、これホントにイイですよ
楽しみにしててくださいねー!

.。.:*・゚(*ゝ∀・)。.:ィィ゚.+:。

 
※つづきの記事はこちらをどうぞ。
[参照記事] 顔にもココロにもアンチエイジングにも最適の「顔ヨガ」

 

 

ちなみにわたし、その動画見て、顔ヨガ効果のスゴさと面白さに、
買っちゃいましたよー間々田佳子先生の顔ヨガ本!!

ご興味ある方、こちらの本もチェックしてみてくださいねー!

 

 

 

そういえば、ちょっと前に地上波で「風立ちぬ」放送してましたね。

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「作品ラインナップ」
金曜ロードシネマクラブ|日本テレビHP より

 

「風立ちぬ」っていったら、いわずもがなスタジオジブリ名物監督宮崎駿さんの長編アニメ作品ですね。

 

観ました?
私は、上演期間中に映画館まで観にいきましたよー。

 

この作品、
宮崎監督が「今までで一番描きたかった物語」しかも「最後の長編作品」と名言したことでも話題になりましたが、

 

この作品に関して、あわせて話題を呼んだのが、
「宮崎アニメ初の濡れ場シーンがある」って点でしたね!

 

実は、ソッチを楽しみに映画館まで足を運んだんです(笑)

 

 

で、
「ジブリ史上初の濡れ場シーン」て
えーーーー(゚Д゚ )
これだけ???!

と思ったのは、私だけでしょうか(笑)

 

 

※宮崎監督のような素晴らしく清い心を持ちあわせていない私としては、残念ながら、宮崎的エロスを感じ取れませんでした・・・(笑)

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ちなみに、映画を観た後、結核のことについていろいろ調べました

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仄白く痩せ細って スーッと眠るように消えていくような最期、
ドラマなんかにありそうな、いかにも「薄幸の少女」な最期
を思い描いていたんですが、現実はそうでもなく、結核の末期症状は 相当すさまじいことが分かりました。

 

ほんとに ほんとに すさまじい
スーッと消える、とかのレベルじゃないんですよね。
だからこそ、ヒロインはあの「選択」をしたんでしょうかねえ。

 

 

それはそうと、
美容と深ーい関わりのある「恋愛」。
『恋をすると、痩せる』とはよく言われますが、
こんな記事を発見しました。

 

『恋をすると、太る』

(*゚Д゚*)?!

 

※参照記事はコチラ
【IRORIO(イロリオ)】
デブなのは彼氏のせい!? 体重増加の原因No.1は恋人ができたことによる“幸せ太り”との調査結果

 

要は、
デートやなんかで、彼と食事することで、
「食べる量がイッキに増えるから、太る」


また、
つきあいも長くなってくると、
おうちでゴロゴロしながら、テレビを観て過ごすことが多くなることで、
「運動量が減って、太る」

 

という言いぶんらしいです。

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そう?? (`・з・)

 

この記事よんで、素朴に疑問に感じたんですが
これって、「自己管理不足」が太った原因じゃないかと思うんです。

 

カレシの食事量にあわせてたら、太っちゃいました♪(o´∪`o) とか
カレシのペースにあわせてゴロゴロして過ごしてたら、太っちゃいました♪ とか。

 

太ったのは、カレシのせいじゃなく、
相手(カレシ)や環境のせいにして、きれいになることを怠った自分のせいでは? (-ω- ?)

 

恋愛中だろうが
失恋直後だろうが
関係ないですよね。

 

ちなみに、この記事、こう結論づけてました。

「「彼氏がいない=孤独」ではなく
 「彼氏がいない=太らない」と考えれば、
 少しは気が楽になるのでは??」

 

なんじゃそら

 

「カレシも好きな人もいないけど
幸せ太りしなくていいから 幸せだも~ん♪(◎´3`)ノ」


って
喜ぶ女の子がどこにいるんだよっっ
(# ゚Д゚)!!

 

すいません、
なんか今日は怒ってばっかりです((´・ω・`)

 

まあ、とにかく

「恋すると太る」説よりも
「恋をすると痩せる」説に、
わたしは 賛成です(*´∀`)b゚

 

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とにもかくにも
恋してようがしてまいが
『ストレスからいかに解放されて、日々を楽しんでるか』で
理想のキレイに近づけるかどうか、が決まる
と思います。

 

「ストレスが多い人は痩せにくい」そうです。
「きれいラボ」のコラムlによると、ストレスを感じると、ストレスと闘うための副腎皮質ホルモン「コルチゾール」が分泌されるそうですが、この「コルチゾール」っていうのが、これがまたクセモノなんです。

 

コレチゾールが分泌されることで、こんな症状が起こりやすいようです。

 

★満腹信号が鈍くなり、過食にはしりやすくなる。

★カラダの生命の危機を感じたカラダが、生命活動の維持のため、体脂肪をためこむ

★質のいい睡眠がとれなくなり、食欲増進ホルモンが分泌され、過食ぎみになる

★ストレスを軽減するため、脳の指令で甘いモノやコッテリしたものが欲しくなる

 

で。
「ストレスが多い人は痩せにくい」
というわけです(´д`ι)

 

 

じゃあ
「痩せるホルモン」てないの? (´・ω・`)

 

 

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あります!!

「痩せるホルモン」 それは・・・

 

 

βエンドルフィン
それから
エストロゲン

 

 

これらのホルモンは主に
「恋してる時」に分泌されやすいようです。

 

要は、何かに夢中になってたり楽しいと感じる時。
βエンドルフィンの働きはこんな感じ

 

・ストレスで失われるセロトニン(気分を落ち着ける物質)の分泌を促し、心をリラックスさせたり、免疫細胞を活性化させたりする

 

・セロトニンが過食を抑えるため満腹中枢を刺激、
 食欲を効率よくセーブしてくれる

 

 

そして
エストロゲンのはたらきはこんな感じです

(。・ω・人)♪

 

・女性らしい美しい曲線を作り、はりとつやのある肌を作る

 

・体調が整いやすく、集中力もアップしやすくなる

 

 

このβエンドルフィンやエストロゲンの分泌をうながすには

「恋をする」
「夢中になるもの、楽しいと感じるものを見つける」

のがイイみたいですね。

 
ただ、こんな場合もなきにしもあらずですよね。

↓ ↓ ↓

『好きなひともいないし
これといった趣味もないのですが・・・(´・ω・`)』

 

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そんなときは、
『βエンドルフィンやエストロゲンと似た働きを持つ成分をふくむ食べ物を摂取する』
です♪

 

主な食材はこんな感じです

 

・豆腐、豆乳、納豆など大豆製品
(ポリフェノールのひとつ、大豆イソフラボンを多く含む。
エストロゲンに似た働きを持つ)

 

・キャベツ、りんご、ぶどう、ピーナッツ、とろろ昆布
(ボロンというホウ素成分がエストロゲンの分泌を高める。
ただし、ボロンは熱に弱いので、加熱しないで食べるのがおすすめ)

 

・マグロの赤身、バナナ
(エストロゲンの代謝に必要なビタミンB6を豊富に含む)

 

・オリーブオイル、ナッツ類、カボチャ
(ホルモン分泌のバランスを整えるビタミンEが豊富)

 

 

 

―なんてきくと

 

「豆腐ばっかり食べるぜ~~ φ(c・ω・ )ψ」

「食事をすべてキャベツに置き換え~~ φ(c・ω・ )ψ」

 

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とか、つい極端な単品食いにはしりそうですが(笑)

 

バランスよく食べるのが大事ですよね♪

 

痩せるホルモンの分泌を促すコツ

「恋をする (楽しいと感じる対象を見つける)」
「痩せるホルモンと似た働き成分をもつ食べ物を摂取する」

 

人生も、食事も、キレイの引き寄せも楽しみつついきましょー♪

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こんにちは!
お花見シーズンもあっという間に終わり、ああいよいよ春だなあと思いきや、けさは全国的に寒いですね。

 

4月ながら、雪が降ってる地域もあるとかないとか・・・
それにしても、、

冬太り、正月太り、いわゆる「気温が低く冷えやすいシーズン」に、太りやすくダイエットもうまくいかない原因のひとつに
『便秘』

これがあるように感じてならない今日このごろです

 

出ない・・・

もしくは

スッキリしない・・・
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こんな体験ないでしょうか?
(ココだけの話)私はあります

 

食が細くなったわけじゃなく、ちゃんと食べてるし、
意識して水分もこまめに摂るようにしてるし、
これまた意識して、積極的に運動もしてるのに

 

なんだかスッキリしない (;-ω-)
そんな体験ありませんか?

 

どうやら、
冬って、いつにも増して便秘になりやすいそうです。
しかも
冬の便秘の原因ひとつは
冬ならではの『冷え』だけではなく『乾燥』も起因してるそう!

 

そんなわけで、きょうは
冬の便秘対策についてお話します

 

 

便秘の原因ときいて、
パっと思いつくのが、
・水分不足
・ストレス
・運動不足
・冷え

 

こんな感じだと思うんですが、

 

『乾燥』も起因してるらしいです。特に冬など寒い季節は。

 

一説には、
『大腸に届く水分は、摂った水分のほんの1割』
とも言われているそう。

腸は、私たちが考える以上に水分を必要としてるんですね。

 

しかも、摂取した水分は、
排泄用に使用される前の段階で、大量に使われたり、
あるいは、利尿作用のある飲み物(コーヒーや緑茶)なんかだと、
さっさとオシッコとして体外に排出されてしまったり。

 

何杯、何リットルと飲んだところで、実際、多くは大腸に辿り着かないという事実があるようです。

 

さらに、空気が乾燥しがちなこの秋冬は、要注意。
この季節、空気中の水分はもちろん、
私達の体内、体外の水分も、気化熱で大量の水分が奪われてるようです。
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※図は、「日経ウーマンオンライン」冬の便秘&お通じトラブル解消のコツ:日経ウーマンオンライン【知っておきたい!冬の健康知識】より

 

 

なので、
肌が乾燥したり荒れたり、
目が乾いたり、
喉がイガイガしたりする時は、
腸も水分不足で、『乾燥』してる可能性あり。

 

腸の乾燥(水分不足)は、
ひいては、便秘を引き起こす。

 

そんなわけで、
特に、冬の便秘改善策には、以下が有効ですよ。

 

・腰を温める
腹巻やカイロを使って、お腹まわりをあたためましょう。
起きてる時も寝る時も、ですよ。

 

※開運赤パンツのお店として有名な巣鴨の「マルジ」の赤い腹巻。
お腹部分にポケットがついてて、カイロが入れられるタイプもありますよ♪

 

 

・積極的に「温かい飲み物」を飲む。
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冷たい飲み物は、かえって胃腸を冷やしがち。温かいものを飲みましょう。ただし、お茶やコーヒーは要注意。お茶やコーヒーは温かくしても、「カフェイン」の利尿作用で、腸に水分が届く前にオシッコとして排出されてしまいがち。かえって体を冷やしたり、便が硬くなり出にくくなったりする可能性あり。

 

 

・適度な運動、もしくは、お腹マッサージをする
※これ、なかなかおすすめです。鍼灸師さんが教えるマッサージ法
YouTube(白背景)【You Tube】便秘解消&リンパの流れを良くする方法(2分56秒)

 

特に、飲み物なんですが、

冬ならではの飲み物でもある
・ココア
・甘酒

がオススメ
です。

 

ココアには、「リグリン」というポリフェノールが含まれていて、
腸内で善玉菌が増やし、腸内環境を整えるのに効果的

便秘改善にはもちろん、ココアダイエットなんてのも流行りましたね。
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甘酒は、「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養満点
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腸内環境を整えてくれる「植物性乳酸菌」、
脂肪代謝、燃焼を促す「ビタミンB群」、
シミやくすみの原因となるメラニンの生成を抑制し、
美肌や保湿作用のある「コウジ酸」などなど豊富。

 

起き抜けのコーヒーをあったかいココア、あったかい甘酒に替えてみてはいかがでしょう?

 

尚、どちらも牛乳と合わせて飲む方も多いと思いますが、
「豆乳」と合わせるのがオススメです。

 

豆乳には、植物ポリフェノールの一種、「イソフラボン」が豊富。
このイソフラボンは、女性ホルモンのひとつ、エストロゲンとほぼ同じ働きをしてくれるので、
・美肌
・豊胸効果
・生理不順の改善
・乳がんの予防
などが期待できそうですよ。

 

ただし、
市販のココアや甘酒には、お砂糖が含まれてるものも多いので、
市販品を利用するする場合は、飲み過ぎに注意ですよ。

 

 

 

お顔を洗うとき、あなたは今何を使ってますか?

洗顔石鹸、ジェル、オイル、クリーム、あるいは、パウダータイプの洗顔ソープ・・・などなど、
いろいろありますよね。

 

逆に、最近だと、

「洗いすぎはよくない!」

「洗いすぎることで、肌に必要な油分まで取り除いてしまい、かえって肌トラブルのもと!」

「水orぬるま湯洗い程度でOK。それだけで充分に汚れがおちる!」

 

なんて「洗いすぎ」に警鐘を鳴らすような、
「洗わない主義キャンペーン」的な風潮もありますよね。

 

で、私もやってみたんですよ。「洗わない主義」

朝は、ぬるま湯でササッと洗顔するか、蒸しタオルでそっと肌を押さえる。
夜は、メイクや1日の汚れをおとすため、クレンジングして、サッと水洗い。

そしたらですね・・・

 

ニキビが大発生しました(涙)

しかも、肌色もかなりくすみましたよ。
。゜(゜´Д`゜)゜。

 

洗いすぎもダメ。
でも
洗わなすぎもよくない。

 

「じゃあ、わたしは何を使って洗顔したらいいの?」
(´・ω・`)

 

そんなお悩み真っ只中で、

『クレンジングしながら、角栓・角質もすっきり♪』

『洗顔するだけで、肌色がワントーン明るくなり、透明感あるもちもち美肌に!』

『しかも、メイク落とし+洗顔+毛穴ケアがたった1本で出来る』

というモノを見つけてしまいました。

 

それが こちら、
「リ・ダーマラボ モイストゲルクレンジング」

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☆毛穴汚れやくすみ除去、エイジングケアにも最適なリ・ダーマラボ モイストゲルクレンジングの詳細はこちらクリックしてご覧ください。

 

正直、期待してませんでした。
そもそも、「クレンジングも洗顔もコレ1本!」的な化粧品て信じてなかったですし、
実際、「コレ1本」系の化粧品て、ヒドイの多いですからねー。

とはいえ、この商品の「初回購入時のみ、もう1本無料でもらえる」っていうのは惹かれましたね(笑)
お値段も比較的リーズナブルでしたし。

 

※初回限定うれしい2本セット。

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そんなわけで、ただただおトク感のみで、ほぼお試し感覚で使ってみたんですが・・・

 

なかなかイイです!
しかも、洗った後、
ほんとに肌色がワントーン明るくなりました。
それに、お肌がもっちりスベスベになるんですよー!

 

―と、言われても
「ほんとにィー??(¬_¬) 」
って、イマイチ信用できん!って方もいらっしゃいますよねー。

 

そんなワケでちょっと実験してみたので、ご紹介しますね!

 

というわけで、こちらがモイストゲルクレンジング。
image

 

ゲルはこんな感じです。色は半透明。香りは、ほんのりオレンジかグレープフルーツ系のアロマの香り。
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よーく見ると、ゲルの中にプツプツしたスクラブみたいなものが入ってます。
これ、赤ちゃんスポンジにも使われる「こんにゃく」なんだそう!
このこんにゃくスクラブが、このゲルのキモなんです。肌表面の汚れや角質、毛穴につまった角栓を吸着して、くすみを取り除いた透明感あるハリ肌にしてくれるのだとか。

 

で、ただ洗うのでは面白みがないですよねー。
というわけで、手の甲に、普段使うメイク用品をヌリヌリしてみました☆
testing

 

では、早速、モイストゲルクレンジングをのっけて、くるくるなじませてゆきますよ~
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くるくる くるくる なじませること1分ちょい・・・
こんにゃくスクラブが水を含んでやわらか~くなり、思ったほどザラザラしないです。ここまでメイクが落ちました!

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では、そろそろ洗い流してみましょう~。
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終了ー!!
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手の甲につけたメイクの色みが、きれいに落ちました!
口紅の油分がけっこう強くて、他のメイク用品に比べてゲルがなじむのに少し時間がかかりましたが、
それでも、キレイに落ちましたよ。

 

あわせて、モイストゲルクレンジングで洗った手(左手)と、洗ってない方の手(右手)を比べてみると・・・

使用前使用後

肌色が左右で、笑っちゃうくらい違いますね(笑)
それに、洗った方の左手は、見た目にもしっとりしてると思いませんか?

 

洗った方の左手をさわってみると、スベスベになってました。
クレンジングにありがちな、「つっぱる感じ」がないんです!
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ついに見つけましたよ。リアルに「これ1本でOK!」なクレンジングを!
しかも、たった1本で、「クレンジング」+「洗顔」+さらに「毛穴ケアもしてくれる」、っていうのがなんともおトク。

 

「なかなかイイのに巡り合えない・・・」とクレンジングや洗顔料でお悩みのあなた、
毛穴のつまり、肌のくすみ、乾燥にお悩みのあなた、
詳細は下記のサイトで確認できますよ。ぜひチェックしてみてください!

 

「今までのクレンジングは何だったの?!」っておっしゃること請け合いです♪

☆毛穴汚れやくすみ除去、エイジングケアにも最適なリ・ダーマラボ モイストゲルクレンジングの詳細はこちらをクリックしてご覧ください。

 

 

 

さてさて。
先日 「早食いは太る」についてお話して以来、
わたし自身、まず「よく噛んで食べてみよう」と心がけ始めたんですが

※参照記事→「早食いは太る」ほんとうの理由

 

気を抜いたときの私の早食いっぷりに
びっくりです (゚Д゚;)

 

食べるものの硬さにもよりますが
比較的やわらかめなものだと
10バイト(bite=噛む)しないうちに、のどにスルスルっとおちていきました・・・

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※ジュエリー・ボニーほどではないですが、気を抜くとこんな勢い。

 

おそるべし
長年の悪習慣
ΣΣ(゚д゚lll)

 

ホントに「意識して」変えようとしないとダメなんですね~

少なくとも「20回は噛もう」と心に決めました。

 

うん、確かに、
「よく噛んで食べる」ことをすると、少量でも満腹中枢が満たされ、
「おなかいっぱいサイン」が出ますね。

だから
食べ過ぎて動けなくなる→横になる→寝落ちする→太る★
という悪循環に陥ることがなくなります (*´∀`)b゚

 

ただ、またひとつ問題が出てきました
それは・・・

 

「美味しいものがまだこんなに残ってるのに、もう食べられない・・・
かなしい・・・ 。゚(゚´ω`゚)゚。」

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「食べたいよぅ・・・」

 

少量でおなかいっぱいになれても
美味しいものをおなかいっぱい食べられない
まあ、ぜいたくな悩みですね (´エ`;)

 

それにしても
大食いなのに痩せてるひとっていますよね。

 

ジュエリー・ボニーもそうですが(まあマンガのキャラですがw)
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大食いタレントのギャル曽根ちゃんとか、
伊東みさきさん、山田優さん、後藤真希さんなんかも大食いらしいです
みんな痩せてますねー (´ω`*)

 

「大食いなのに 痩せてる」
なぜでしょう? (´・ω・`)?

 

いろいろリサーチしてみました。

「大食いなのに痩せてる」その秘密は2つ。

 

「消化器官のはたらきの違い」

「脂肪細胞(褐色脂肪細胞)のはたらきの違い」

 

そのメカニズムについて詳しく説明した【ダイエットSlism】の記事から抜粋しますと・・・

 

痩せの大食いと呼ばれる、いくら食べても太らない体質を持つ人たちの多くは、「消化器官」にその謎を解く鍵があるようです。

 

消化器官の中にある”弁”と呼ばれる、血液や食物の移動を調整するストッパーの造りが緩くなっているため、と考えられています。

 

弁がきつくできている人は、食物の移動に時間がかかり、
ゆっくり消化・吸収されるのですが、食べても太らない体質の人たちの消化器官は弁がゆるいため、食物が消化器官に留まる時間が短く、食べた栄養が吸収されにくいんだとか。

 

さらに、もともと基礎代謝が高かったり、毎日の運動量が多かったりなど、その人のライフスタイルも関わってきているようです。

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体質のことを詳しく言うと、その人が持つ「褐色脂肪細胞」という肥満細胞が関係しているそうです。

 

褐色脂肪細胞は、気温の変化や外部の刺激からカラダを守るため、体温を一定に保ちながら余ったエネルギーを熱利用して放出し、肥満を予防してくれる細胞です。

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痩せの大食いタイプは褐色脂肪細胞の働きが高く、
栄養分を分解し、体のエネルギーを熱として放出するため、食べても太りにくいと言われています。

 

反対に、食べた分だけ太ってしまうという人は、褐色脂肪細胞よりも白色脂肪細胞に栄養が送られてしまい、褐色脂肪細胞の働きが鈍っているようです。

 

※参照:【ダイエットSlism】たとえ大食いでも太らない!? ~ 痩せの大食いとは 
より抜粋

 

要は

「大食いだけどやせてる人のカラダは、
食べたものが、胃から腸へ流れるがスピードが早い」

「大食いだけどやせてる人のカラダは、
 食べたものを栄養と老廃物、
 要るもの要らないものとに分解するスピードが ふつうのひとよりも早く、
 普通のひとよりも、スピーディーに消化→吸収→排泄が行われやすい」

ってわけですね (・д・)ホォー

 

だいぶ前のTBS系の「金スマ」の番組中で、
ギャル曽根さんのカラダの中を医学的に検証したところ、

 

「褐色脂肪細胞のはたらきと胃のぜん動運動が活発」という結果が出て、
しかも、
「ビフィズス菌の量が普通の人の2~4倍もある」
と判明したそうです
(現に、ギャル曽根ちゃん、1日の排便回数は6-7回あるそう)

 

好きなものを好きなだけ食べても
さささーっと体内で栄養と老廃物とに分解され、
要らないものは便として排泄されるので
太らない(痩せた体型をキープできる)わけです。

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うらやましい (≧ω≦*)

 

好きなものをお腹いっぱい食べて、
痩せていられるなんて
人生バラ色じゃん♪

 

―というわけでも、ないようです
どうやら (´・ω・`;A) 

やっぱりその「金スマ」でのギャル曽根ちゃん検証結果でも言われていたんですが、彼女、
「食後の血糖値があまり上がらない」傾向にある
という結果が出たそうです。

ふつうは、食べたら血糖値があがって、
体内の糖度を下げるためのインシュリンが分泌されて、
「おなかいっぱいサイン」が脳に送られて食べるのをやめられるんですが、
彼女の場合は、血糖値があまり上がらない。

 

つまり
「食べても食べても、満腹感を感じられない」
わけですね
これはしんどい・・・

さらに
【痩せの大食いの謎】のブログによると、
痩せの大食いのひとが、何かのキッカケで一旦「過食」に移行してしまうと、

まだ足りない、まだ食べたい、もっともっと・・・と
イッキに「大過食」傾向に陥り、
ハイスピードで肥満体へと加速してしまう可能性も否めない
とか。

 

そっか・・・そうなんですね(´・ω・`;A)

「好きなものを好きなだけ食べて、でも痩せて健康でいられる」
これは、確かに幸せなことですよね。

それに加えて
自分の体質に慢心せず、
日々、自己管理をし、
自分のカラダと向き合いながら、食事を楽しむのが健康的なのかもですね
゚.+:。(・ω・)b゚.+:。

 

☆「早食いを改善すると、体脂肪が下がる」そう!もっと詳しく知りたい方は、あわせてこちらの記事もどうぞ♪
[参照記事] 「体脂肪を下げる方法」

 

 

 

実はわたし・・・

「早食い」なんです (´・ω・`)

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それぇぇ~~~(がつがつがつ)

 

友達とごはんを食べててても
デートでごはん食べてても
たいがい 誰よりも先に完食。

 

 

ランチとかわりと軽めのごはんなら
この曲が終わるまでには
「完食」する自信があります(`・ω・´)キリッ

※運動会の曲としておなじみ♪カバレフスキー 「道化師のギャロップ」

 

この曲の44秒あたりには
すっかり食べ終えてコーヒー飲んでると思います o口(・ω・ )

 

いやいや
自慢のネタにならないですね(笑)

 

もともと子供のころから早食いだったんですが
社会に出て仕事を始めてから、より『加速』しました(笑)

 

わりといそがしめな仕事に携わったことのある方ならご理解頂けると思うんですが
『ゆっくり食べてられない』んですよね。

 

仕事の現場の意向や流れが急きょが変わる、なんてこともよくあり
『至急』で動かなきゃいけなくなることも 日常茶飯事。
下っ端であればあるほど 誰よりも早く食べないといけないわけです。

 

いまはもう急いで食べなきゃいけない理由はないので
よくかんで ゆっくりゆっくり食べればいいのに
なかなか早食いがなおりませんねん (´・ω・`)

 

「早食いは太る」
これ、よくいわれますよね

 

統計によると
BMI値が24人以上の人のうち
食べるのが「遅い」と答えた人は 9.8%なのに対し、
食べるのが「早い」と答えた人は 43%という結果が出たそうです

 

肥満傾向のひとには「早食い」が多い

 

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ガ━━(゚Д゚ノ)━━ン

 

じゃあ
「早食いで太る」理由ってなんでしょう?

 

 

いちばんよくいわれるのが
「満腹中枢」の問題ですね

 

「満腹中枢」は、
ヒトも含めた動物の「食」にまつわる行動を調節する中枢神経で、
血糖値の上昇などから摂食行動を停止させるお仕事をするとこですね。

 

要は、
「お腹いっぱいになったかどうか」を判断する機関。

 

血糖値は、おおよそ15~20分ほどで上昇すると言われてます。
でも、私のような早食いの人はそれ以上に早く食べちゃうので
「お腹いっぱいサイン」が脳に届くまでに、ついたくさんの量を食べ過ぎてしまう

 

―というのがよくある定説なのですが、

 

これは半分正解で、
半分不正解らしいです (゚Д゚!!)

 

【ITmedia エンタープライズ】の
「ビジネスマンの不死身力:「早食い」する気がしなくなるお話」によると

 

「一気に食べると、それだけ血糖値も急激に上昇します。
すると、血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されます。

 このインスリンという物質が、どうやって血糖値を下げているかというと、 摂取した糖を脂肪に変えることによって元の値に戻しているのです。
 つまり、単に食べ過ぎてしまうというだけではなく、
「早食い」という行為自体が肥満の要因になるといえます」

 

確かに、
「早食い=大食い」かというと、決してそうではないですよね。
(ちなみに、私も大食いではありません・・・)

 

もちろん食べ過ぎはダメですが
「早食い」の場合、食べる量以上に
早食いすることで、急激に血糖値が高くなりやすい・・・

 

もうちょっと詳しくしらべてみました。

食事をすると血糖値があがります。
血糖値があがると、からだがそれを感知して
血糖値を下げる唯一のホルモン「インシュリン」がすい臓から分泌されます。
図にするとこんな感じ(↓)

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【糖尿病とインシュリン(インスリン)そして血糖値との関係について】より抜粋

 

で。
早食いで、血糖値が急激に上昇すると、
すい臓は大急ぎでインシュリンを供給しようとするため
過剰に分泌
されてしまい、

 

過剰に分泌されたインシュリンは
体細胞に必要以上に糖質を供給をし、
消費しきれなかった糖質は、なんと
「体脂肪」として蓄積されてしまうそうです。

 

*゚Д゚)*゚д゚)*゚Д゚!!!

 

「早食いは太りやすい」ことが分かりました。

ただ、だからといって その対処法が
「よく噛んで食べなはれ (。・ω・)ノ」
って・・・

 

まあ そりゃそうだけど
それがなかなかできない。('ェ';)

これを読んでる早食い系のアナタ! そう思いませんか??
そりゃー ゆっくり食べた方が、美容的にもダイエット的にもイイのは百も承知。
だけど、アーッという間に食べちゃう。ほぼ噛まずに食べちゃうわけで・・・

 

そんなわけで
早食いを治す方法として こんな方法が紹介されてました

 

・噛む回数を具体的に決める
 
(目標を決めて、噛むことを意識する)

 

・食事20分前にガムを噛む
 
(満腹中枢をあらかじめ刺激し、早食いを防止する)

 

・野菜を大きめに切る。白米よりも玄米を食べてる。
 (噛む習慣をつける)

 

※【ダイエット最前線】マイナス6.9キロも夢じゃない!?早食いを治す方法は? より

 

 

あと、
「早食いを治すフォーク」なんてのもあるらしいですね~

「HAPIfork」
HAPILabs公式サイト(英語)

http://hapilabs.com/

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内蔵センサーで、
1分間に何回食べ物を口に運んだか、
いつ食べ始め、いつ終わったか、
何回フォークを使ったか
フォークを口に運ぶ間隔
などを記録してくれて、

 

食事のペースが早すぎると、
LEDランプとバイブレーションで警告してくれるんだとか。

 

さらに内蔵センサーで収集したデータは
Bluetooth や USB 経由でPCやスマートフォンの専用アプリに転送し、
それらのデータを基に食生活のアドバイスなどもしてくれるんだそうです。

 

海外製品なんですが、amazonで売ってますね。

 

ただ、早食い警告バイブと警告ランプにイラっとして
うるさーーーーい!!!(#`Д´)ノ
ってフォークなげそうです(笑)

 

まあまあまあ
とにかく
早食いは太る太らない以前に
なんだかせわしなくて 気持ち的にもよくないですよね。

 

「早食いぎみかな~」とお悩みのアナタ!
ごはんをゆっくりかんで味わう、
そんな時間を積極的につくるよう
一緒にこころがけつつ 食事を楽しみましょ♪( ^ω^)ノ

☆「早食いを改善すると、体脂肪が下がる」そう!もっと詳しく知りたい方は、あわせてこちらの記事もどうぞ♪
[参照記事] 「体脂肪を下げる方法」

 

 

 

お花見、お正月、新入社新入学歓迎会、それからクリスマスにバレンタイン。
飲食が伴うイベントが終わるたびにこんなニュースが飛び交いませんか?

 

「年末年始の暴飲暴食を3日でリセットするダイエット」
「イベント太り解消 〇〇で短期集中ダイエット」

で、該当の記事を読んでみると、
案の定、ダイエットサプリや青汁、ダイエットティー、酵素ジュースの広告記事だったり。
スムージーがいいだの、ナントカという野菜がいいだの、
3日間、ある栄養素だけカットする食事法だの。
まあ~ 出るわ出るわ(笑)

 

そういえば、お正月後には、「七草粥で痩せるダイエット法」なんて記事もありましたよ。
七草粥は、季節感もあるし、旬の葉野菜を楽しめるし、
ビタミンがたっぷり含まれた野菜をふんだんに使う分、
確かに、美容と健康にもイイので、悪くないですよね。
ただ、七草粥で痩せるかどうかは、疑問ですけどねー。

 

そもそも、
『増えた体重を元に戻すには、倍の時間がかかる』
これは、まちがいないですよねー。

『短期間で努力なしで、美しく健康的に痩せる方法はない』

そんな中、矛盾してるようですが、
「運動しなくても、好きなものを食べながら痩せることができるダイエット法」
というのがあるそうです。

それが、
『ウェイダウンダイエット』

 

このダイエット方法を実践したテネシー州に住む女性が、
1年半で、体重200kg→63kgダウンに成功。
約137kgも体重を減らすことに成功したそうです。
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補足ですが、
彼女のボディの変化に感化された彼女の旦那さんも、
体重250kg→99kgダウンに成功。
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ご夫婦あわせて 約300kg減量に成功したダイエット方法として、
日本テレビ「ザ・ベストハウス123」でも取り上げられました。
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※写真は「ザ・ベストハウス123~女の限界ギリギリ人生SP」より

 

このウェイダウンダイエット、
アメリカの管理栄養士グウェン・シャンブリン氏が提唱したダイエット法で
英語では The Weigh Down Diet

 

weighとは、「測る」「熟考する」「検討する」の意味。
何を測り、何を熟考するダイエットかというと、
「本物の空腹感とニセの空腹感の違いを理解すること」

「本物の空腹感を理解し、ほんとうにお腹が空いていると感じた時に食べる」という習慣をつける、
いわば
『脳をコントロールして痩せるダイエット法』ですね。

 

空腹を感じるメカニズムについて、少し説明しますね。
人間は、「お腹が空いたなあ」と感じると、
脳内に神経伝達物質のドーパミンが大量に出て、「空腹」スイッチがONになります。
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ところが、このドーパミン、
ストレスを感じた時にも大量に放出される性質があるため、
ストレスを空腹だと脳が誤認して、同様に「空腹」スイッチがONになるようです。
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その結果、
「お腹がすいてるわけじゃないのに、『食べたい』と感じてしまう」
ニセの空腹を感じてしまい、必要以上に食べてしまうことになるわけです。
ストレス食い、ですね。

 

さらに恐ろしいのが、
肥満や過食ぎみであればあるほど、
「本物の空腹感とニセの空腹感を見分ける」メカニズムが衰えてる傾向が強く、
脳は常に「お腹が減った」「食べたい」という信号を出し続け、
さらに過食に走りやすい
そうです。

 

そこで、「ウェイダウンダイエット」の登場です。
このダイエット方法が向いてる人は・・・

 

【ウェイダウンダイエットが向いてる人】
・何をしても三日坊主で、続かない人
・運動が苦手な人、運動が嫌いな人
・食べることでストレス解消しがちな人
・食事制限で失敗・挫折、リバウンドの経験がある人

 

要は、「細かいカロリー計算法などテクニックを覚える」というよりも、
また、「いろいろなエクササイズを身につけて、筋肉を鍛える」というよりも、
「マインドを鍛える」とうまくいきやすい、という方におすすめです。

 

やることは非常にシンプル。

 

【ウェイダウンダイエットのメインルール】
「本物の空腹かニセの空腹か」を見極めるため、自分のカラダと対話する。
「本物の空腹」を感じた時だけ食べる。

これをクセづけすることで、かなり変化があります。
実際、この方法で、私は1日で体重1kg減らしました
ちなみに、
ウェイダウンダイエットでの減量成功報告は、
1か月に体重3kg~5kg減が多いそうですよ

 

このウェイダウンダイエット、
めんどくさがり屋さんに嬉しい こんなルールもあります。

 

【ウェイダウンダイエット 補足ルール】
・運動はしなくてもいい。(どちらでもいい)
・食事の内容や回数は、特に決まりはなし。
・むしろ、「自分の好きなもの」を食べるようにする。

 

ただし、
・お腹が空いたら、「自分の好きなもの」を少しだけ食べること

 

正月太りなんか特にそうですが、
食べる内容や回数というよりも、むしろ、
空腹感や満腹感に関係なく、だらだら食べ続けることが太る要因ですよね。

 

で、なぜ「好きなものを食べた方がいい」かというと・・・
再び、脳の仕組みについて説明しますね。

 

「お腹いっぱい(満腹)」という信号を脳が感知すると、
脳内でセロトニンを分泌、
満腹中枢を刺激して「食べたい(空腹)」信号をOFFにします。

このセロトニン、リラックスや睡眠導入時にも働く鎮静作用もあり、
「好きなものを食べる」と、よりセロトニンが出やすいそうです。

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要は、嫌いな食べ物よりも、好きな食べ物の方が満腹感を得やすい。

 

なので、おすすめとしては、
「空腹を感じたら、自分の好きな食べ物を、
できれば少量、ゆっくりと味わいながら食べる」

 

ちなみに、このダイエット方法をご夫婦ふたりで実践し、
それぞれ体重を100kg以上減らすことに成功した、
テネシー州フランクリンに住むランディ&マギー・クリスご夫妻。

 

このダイエットに出会うまで、何をやっても過食がやめられず、
食欲中枢をコントロールできず、
目の前にある食べ物を全部食べきらないといられなかった、
そんな二人が、このウェイダウンダイエットで成功したのには、さらに理由がありました。

 

それは・・・

愛 です。
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というと、なんだか胡散臭いですが(笑)
そうなんです。平たく言うと「愛ゆえ」なんですが、

 

もっとカンタンに言いますと、
2人がこのダイエットで成功できたのは、
「2人でサポートし合って、
自分自身とも、相手とも、正直に向き合い続けた」
から、ですね。

 

食欲中枢がぶっ壊れ気味で、過食が止まらなかった二人は、
つねに話し合って、確認しあったそうです。
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「本当にいまお腹がすいてる?」
「本当にそれを食べたいと思ってる?」

 

さらに、
「好きなものを食べる時は、量を半分にして、ゆっくり食べよう」
という二人だけのルールを決めました。
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プラス、
これも成功の要因だなあ、と思ったのは、
『食べ物以外に興味を持つようにした』こと

 

興味の対象を、「食べ物」ではなく、
「2人で楽しめること」にスライドしたことですね。
(ここでは、家の中の模様替え)

 

興味の対象で、「体を動かすこと」を選んだのもなかなかイイと思います。
二人で楽しめるのであれば、軽い運動でも、スパに行くでも、自転車で遠出するのもいいかもですね。
カラダが動けば、気持ちもリフレッシュしやすいですし。

(本を読む、テレビを見る、ゲームをやるなどのインドア系だと、
「それらをやりながら、食べたくなる」可能性も無きにしもあらず、ですもんね・・・)

 

まとめます。
ウェイダウンダイエットのルールは、

・「本物の空腹かニセの空腹か」を見極めるため、自分のカラダと対話する。
「本物の空腹」を感じた時だけ食べる。

・お腹が空いたら、「自分の好きなもの」を少しだけ食べること

・食べ物以外に興味を持つようにする

 

ダイエットのノウハウを身につける、筋肉を鍛えるというより、
自分のカラダの司令塔である「脳」を鍛えることで、
美しさと健康を手に入れる。

 

「自分のカラダと対話し、真の空腹を理解すること。
自分のカラダの声に耳を傾けること」

それこそ、ウェイダウンダイエットの神髄と言えるかと。

 

補足ですが、
「ウェイダウンダイエットを成功させる秘訣」は、
『ストレスを溜めず、継続する』
こと。

 

・「食べたい」気持ちが沸いてきたら、まず自分に訊く

・本物の空腹なら、好きな食べ物を少量、ゆっくり味わって食べる。
ニセの空腹なら、温かい飲み物や野菜ジュース、豆乳などで空腹を紛らわせる。

・ニセの空腹感で我慢できず、ストレスが溜まってドカ食いしてしまいそうなら、好きなものを出来るだけ少量、ゆっくり味わって食べる。

・ドカ食いしても、自分を責めたり焦ったりしないこと。あまり気にせず、次の空腹から再開する。

「この年末年始、ちょっと食べ過ぎちゃったなあ~」という方、
ご興味ある方、ぜひお試しあれ♪

 

 

※こちらの動画でも、一部が見られますよ。
YouTube(白背景)【You Tube】
ウェイダウンダイエット 夫婦合計300kg痩せたダイエット法

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