2015年 5月

毎日暑いですよね~
こうも暑いと食べたくなるのが、アイスクリーム!


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・・・なんですが、アイスクリームといえば、脂肪と糖分の固まり。
カロリーの高さも気になる上、キンキンに冷やした食べ物だけに、「冷え」や「代謝低下」の温床にもなりやすい。
そんな理由から、ダイエット中の禁忌としてやり玉にあげられる間食といえば、やっぱり「アイスクリーム」なんですよね。

 

だけど、食べたいですよね! アイスクリーム。
「食べると太るから、体を冷やしちゃダメだから」と、自分の心と体にウソをついてムリして、真夏にあっつ~い飲み物を汗ダラダラ流しながらすする、なんてちょっと味気ない・・・いやいや、かなり味気ない!

そんな中、管理栄養士歴19年で、オールアバウトビューティーにも美容記事を多く寄稿する浅尾貴子先生いわく、

 

アイスクリームは太るかどうか。これに対する答えは、NO!だとも言えます。
アイスクリームだから太るということではなく、どんな食品であっても、条件は同じ。
食べ方を間違えば肥満につながりますが、食べ方のコツさえ知れば、ダイエット中でも食べてもOKです!」
出展 アイスを食べても太らない方法 [食事ダイエット] All About

 

とのこと!

 

 

ではでは、きょうは、
「アイスを食べても太らない!ダイエット中にアイスを食べても太らない方法」についてお伝えしてまいりますね。

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画像出展
 http://www.featherofme.com/

 

 

 

まずは、おさえておきたいのが
アイスの種類とカロリーの違いについて。

 

 

アイス、とひとくちに言っても実は種類も豊富。
アイスは乳脂肪の多い順にアイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイスの3つに分けられます。
といっても、カロリーは乳脂肪の多い「アイスクリーム」が1番高いわけじゃないんです。
カロリーが一番高いのは、植物性油脂を加える「ラクトアイス」が一番高カロリー。ちなみにこんな感じです。

 

 

◆アイスクリーム

乳固形分15.0%以上、乳脂肪分8.0%以上のもの。100g当たり180kcal。
代表的な市販アイスは、「ハーゲンダッツ」「パルム」「ピノ」など

アイスクリーム
画像引用 http://mom.rouxril.com/

 

 

◆アイスミルク

乳固形分10.0%以上、乳脂肪分3.0%以上のもの。100g当たり167kcal。
代表的な市販アイスは、「雪見だいふく」「チョコモナカジャンボ」「牧場しぼり」など。
※乳固形分と乳脂肪分はアイスクリームに比べて少ないですが、植物性油脂が配合されていることも。

アイスミルク

画像引用 http://mom.rouxril.com/

 

 

◆ラクトアイス

乳固形分3.0%以上のもの。100g当たり224kcal。
代表的な市販アイスは、「エッセルスーパーカップ」「サンデーカップ」「クーリッシュ」「白くま」など。
※乳固形分は少ないが、風味を出すために植物性油脂が使われているもの多数。

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画像引用 http://richlife100.com/

 

 

そんなわけで、カロリー的には、カロリーが少ない順だと、アイスミルク(167kcal~)→アイスクリーム(180kcal~)→ラクトアイス(224kcal~)、という順番。

また、シャーベットやソルベ、アイスキャンディーは、アイスとは分けて考えられ、「氷菓」に分類されます。
「アイスクリーム」「ラクトアイス」「アイスミルク」「氷菓」の中だと、ダントツで「氷菓」が1番低カロリー。

 

 

◆氷菓

乳固形分3.0%未満のもの。1個分で約78~120kcal前後。
代表的な商品は、「ガリガリ君 」「ICEBOX 」「ハーゲンダッツ・ソルベシリーズ」「井村屋メロンボール、オレンジボール」「雪印シャーベット」「シャビィ」など。

氷菓
画像引用 
http://richlife100.com/

 

 

☆いま食べてるアイス、お気に入りのアイスのカロリーを知りたい方、
こちらのサイトでカロリーを調べられますよ。商品名で検索してカロリーを調べられます。
→ 簡単カロリー計算・栄養計算 _ あすけん

 

 

ではでは、それぞれの違いやカロリーがわかったところで、
アイスを食べても太らない方法!

ここでも、食のプロフェッショナル、管理栄養士の浅尾貴子先生のお知恵をお借りします。
出展 アイスを食べても太らない方法 [食事ダイエット] All About

 

◇商品を賢くチョイスする
【管理栄養士さんがオススメするアイス  ベスト3】
1. アイスクリームよりは、アイスミルク。 アイスミルクよりはフルーツソルベをチョイス。
2. フレーバーによる差は微少。好きなモノを選び、ゆっくり食べて満足度を上げましょう!
3. 空気の量が多いソフトクリームは、カロリー控えめで比較的安心。

 

さらに、
【商品を賢くチョイスするコツ】は、
・ 手軽なラクトアイスは高カロリー。大サイズは避けること!
・ かき氷など氷菓でも練乳や糖分たっぷりのものは、プレミアムアイスクリームより高カロリーのものも!氷菓でもシンプルなもの以外は要注意!
・ コーンカップは意外に高カロリー。ダイエット中は控えましょう。

 

 

◇食べる時間は午後がベター
一番太りにくいのは、午後15時~18時。アイスを食べるなら、この時間帯に食べるのがベター。
この時間帯は1日で最も体温が高く、太りにくい時間帯。

 

◇サイズの小さいものを選びましょう。
大好きなアイスを食べるなら、そりゃお気に入りのフレーバー、お気に入りの商品を選びたいですよね。
ですが、そういうものに限って高カロリーだったり、乳固形分が多めだったり・・・
だけど過剰なガマンはストレスのもとで、ダイエット失敗の要因にもなりますよね。

満足度アップのためにも、できるだけサイズは小さいものを選びましょう。
ダイエット中のおやつのカロリーは、1日必要カロリーの10%程度が目安。
※例) ハーゲンダッツのマルチパック(1個75ml)は、1個あたりが160kcal代と、ダイエット中にぴったりのサイズ。

マルチパック
画像引用 http://www.haagen-dazs.co.jp/

 

 

◇アイスを食べたら、その後ケアで代謝UP、脂肪燃焼を!
大好きなアイスを食べたら、すかさずケアしましょう。キンキンに冷えたアイスを食べてそのままでは、体が冷え、内臓も冷えやすく、代謝低下や血行不良、脂肪分解阻害、そう、体重過多やダイエット失敗の要因に!
あたたかい飲み物で身体を温める、お風呂に入ってあったまる、適度な有酸素運動をする、など、代謝UPや脂肪燃焼をうながすケアをしましょう。

 

 

少しの工夫でダイエット中でもアイスを食べることは可能です。
お気に入りのアイスを楽しみつつ、ダイエットを成功させましょう!

 

 

 

☆「低カロリーのアイスミルクや氷菓じゃ物足りない!どーしてもアイスクリームが食べたい!」
そんな時ってありますよね。そんなダイエット中のお悩みの強い味方がコチラ♪
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facebookのウォールで『たった10分で体幹を鍛えて「痩せ体質」に!体幹を効率的に手軽に鍛えられるトレーニング方法をご紹介』いう投稿があがってきたので、即チェックしてしまいました(笑)

 

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こういうのに弱いんですよね~。「たった〇分で!」「〇〇するだけで!」系の記事にスグ反応してしまう私です。

 

で、その10分で痩せ体質うんぬんの記事をチェックしてみたら・・・

 

あらま。そのとレーニング、当サイトでのご紹介したあれでした。
たった10分で体幹を鍛えて「痩せ体質」に!体幹を効率的に手軽に鍛えられるトレーニング方法、それは・・・

 

 

プランク。

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☆該当記事はこちら → 1日数十秒の運動で1ヵ月後にはぽっこりお腹解消&くびれGET!アメリカで話題のエクササイズ

 

やっぱりなんだかんだいって、シンプルなエクササイズながら効果があるんですね!

「プランク」とは、その名の通り、ボディを板(plank)のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、体幹を鍛える、という、いわば「体幹トレーニング」。

 

体幹とは、頭部と手足以外の部分の「胴体部分」。
つまり「プランク」で鍛えるのは、腹部、背中、胸部、太もも、腰まわり、お尻まわり。

 

要は・・・
「プランク」で体幹を鍛えることで得られる効果は、

 

・美しいボディライン。ボディが引きしまる。
(お腹ぽっこり解消、ウエストのくびれ、ヒップアップなど)

 

・「痩せ体質」に!基礎代謝が高まり、脂肪の燃焼促進にも効果。
「太りにくく、痩せやすい」「老化を遅らせる」体質づくりにも。

 

・見た目も美しくなる!姿勢が正され、美しくなる。
姿勢の美しさは美人の必須条件!

 

・肩こりや腰痛の緩和
長時間のPC作業やスマホ操作で、どうしても猫背で前かがみに。悩める肩こり、首こり、腰痛を体幹トレーニングで解消!

 

 

・スポーツをやってる方にも朗報♪ 運動能力の向上にも効果あり。
もはやあらゆるジャンルのスポーツで定番となった「体幹トレーニング」!

 

 

これだけいいことづくめなら、やらない手はないですよね。
しかも、プランクならコストゼロですし、特別な技術も知識も要りません。ジムなどに入会してプロの教えを請う必要もないです。体さえ動けば誰でもできます。それくらいシンプル。シンプルかつ硬化絶大!

そうそう。プランクをやる上で、ちょうどいい分かりやすい動画があったので、ご紹介しますね。

 

「体幹を鍛えて、ヒップアップもしたい!」という方には、こちらのエクササイズもおすすめですよー。

 

 

 

あ、そうそう。
ちなみにですね、以前の記事に書いた、「30日プランクチャレンジ」と、「30日スクワットチャレンジ」を、私も同時進行でトライ中です!

 

感想としてはですね・・・

 

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※該当記事はこちら。

→ 1日数十秒の運動で1ヵ月後にはぽっこりお腹解消&くびれGET!アメリカで話題のエクササイズ

→ たった1ヶ月で美尻とカーヴィーボディが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

感想としては、

・ウエスト~お腹まわりの引き締まり感がスゴイ!

・ヒップアップ効果もなかなか♪

・便秘が改善されました(毎日快調です♪)

・2週間めに体重が1kg減りました!また増えても翌日数100g単位で順調に減るように♪

 

ひきしめ効果は、始めて1回めから効果を実感しました。
40代ですからね、私! 「痩せにくい」と定評のあるがやってもこの結果ですよ?

 

それに、食事制限もしてないですし、間食もします。
目覚めに青汁を1杯飲むようにしてるのと、1日1.5L目標で水分摂取は意識してやってますが、気をつけてることといえばそのくらいです。
あとはこの「プランク&スクワット」です!

 

 

 

☆さらに、このエクササイズを続けた経過記事、太ももを太くしない正しいスクワットのコツについては、こちらもどうぞ。
 痩せにくい40代の私が「30日スクワットチャレンジ」で1か月で体重2.5kg減らした裏ワザをご紹介。

 

40代女性ですが「30日スクワットチャレンジ」で体重約2kg減りました!スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

 

今年こそは夏までにクビレのあるメリハリボディを!と願うあなた、
シンプルかつボディひきしめに効果絶大な「プランク」。
そして、美尻&ヒップアップに効果絶大な「スクワット」。
ぜひおためしくださいね!

 

 

 

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おもいっきり伏字な記事タイトルにしてしまいました(笑)

 

きのうとある芸能ニュースでモデルの平子理沙さんが取材を受けてるシーンがありました。

 

※平子理沙さん
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画像出典 http://cookpad.com/

 

 

これ、今年2015年2月のイベント出演時の平子理沙さんなんですが、
このときの御年、44歳だそうですよ!

 

平子理沙さんてば、憎たらしいまでの美貌にこのナイスバディ!
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平子理沙さんと言えばありとあらゆるファッション雑誌に登場し、人気を集める人気モデルさんですね。

一方、悪口陰口好きが終結し、朝となく昼となく誰かしらコキおろしてるので有名な某掲示板サイトでは、「若作り、痛い」だの、「短足」だの、「整形やりすぎ顔」だの、さんざんな言われようだったり・・・

 

 

まあ、嫉妬しますよねー。

「40過ぎたら腹も尻も二の腕も全身ぶよぶよタルンタルンになって醜くなるのが当たり前なのに、なんでアンタだけ?! キィィィィ!!(`皿´;) 」

てな感じで、嫉妬のあまり、どっかしらアラを見つけて難癖つけたくもなるくらい、それくらいパーフェクト。

 

 

ちなみに私、数年前にとあるイベントでゲストでいらしてた平子理沙さんをお見かけしたんです。
まあー、グウのねも出ないくらい美女でした(笑)
おまけに細くてスタイル抜群。

 

 

※そういえば、この方も某掲示板系でちょくちょく叩かれてますね。井上和子さん。2013年の美魔女コンテストでグランプリに輝いた関西系美魔女。この時、41歳。 なんですかね、このパーフェクトボディ。
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出典 http://willunion821128.blog.so-net.ne.jp/

 

 

 

※しかも、井上さん、すでにお子さんと、さらには3人のお孫さんがいらっしゃるとか。
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出典 http://willunion821128.blog.so-net.ne.jp/

 

 

ほんと、「平子理沙 イタイ」「美魔女 キモイ」と言ってる方は、ぜひ一度、実物を見にいかれたらいいですよ。 腹立つくらいキレイですから!(笑)そして、絶対的な敗北感を感じますから(涙)

 

 

で、ぜひこう考えるキッカケを見つけていただきたい。

 

 

「なんで彼女たちはあんなにキレイでいられるんだろう?」と。

 

 

そんな嫉妬と羨望の入り混じった視線を一身に集め、憎たらしいほどの美ボディ美肌をキープする彼女たちの美の秘訣。調べてみましたよ!

 

 

調べてみたら、平子理沙さん、井上和子さん、お2人の共通項がありました
美ボディ、美肌のためにかかさずやっていること。

 

アラフォーの美の秘訣、それは・・・

 

「あ○○○る」!

もとい

「あたためる」こと。

 

 

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平子理沙さんは、「冬は湯たんぽで体を温める。夏は飲み物に氷を入れない」がMyルール。内臓を冷やすと脂肪がつきやすくなったり代謝が悪くなったりする、ときいて始めたそう。とにかく「体をひやさないこと」。

 

 

そして、関西系美魔女の井上和子さんは、美ボディ美肌キープのために、お風呂の入り方を工夫されてるそうなんですが、
これは、なかなかイイですよ!

 

 

美ボディ美肌のためにとりいれてる入浴法とは、
『高温反復浴』

 

 

高温反復浴とは、文字通り、「高温のお風呂で、出たり入ったりを繰り返す入浴法」こと。

そのメリットたるや、まずは「短時間で効率よく脂肪燃焼を促せる」ということです!

 

 

 

高温反復浴のメリット

 

 

◆短時間の入浴で、ジョギングやエアロビ以上のカロリー消費が可能!

熱めのお湯(40℃~42℃)に短時間で入ったり出たりを繰り返すことで、1回での入浴で消費できるカロリーは約300~400kcal

運動で300kcalを消費しようとしたら、エアロビクスなどかなりキツめの運動を1時間以上連続で続けることが必要です。
しかも、ジョギングでも5km走っても、消費カロリーは250kcal。
たった1回の入浴でこれだけの効果が得られるなんてステキですよね!

 

 

◆短時間で効率よく脂肪を燃やせる

 

「ダイエットや美肌のために半身浴がいいってきくけど、でも、4,50分だの1時間だの長ーく湯船につかるのってメンドクサイ・・・」 こんな方もきっといらっしゃいますよね。

高温反復浴なら、15分~20分ほどの短時間で出来てしまいます。
短時間で交感神経を高めることで、血流を促し、代謝を上げて、脂肪燃焼をうながす効果も。
また、全身を湯船につからせることで、褐色脂肪細胞がある背中や首元が温まり、効率よく脂肪燃焼が行われます。

 

 

ちなみに、この高音反復浴を試された方々の感想がこちら。

 

「反復浴を始めて一週間ですが始めた時から2キロマイナス。流石に三回目は汗だくでつらいけど汗すごいしニキビ出来なくなったし効果すごい♪
私にはぴったりなダイエットでした!」
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出典 http://sportsclub.nifty.com/

 

 

「普段から汗をかかないので試しにやってみました。
(略)
まだ3日目ですが食事を変えてないのに1kg痩せました」あってる

出典 http://sportsclub.nifty.com/

 

 

 

 

「今年の夏やったとき4kg(51kg→47.5kg)痩せて気持ちよくビキニを着ることが出来ました!夢の40kg代

出典 http://sportsclub.nifty.com/

 

 

 

なんだかスゴく良さそうですよね!

では、そんな高温反復浴のやり方をご紹介します。

 

 

高温反復浴のやり方
(参考サイト http://monclerindre.com/kouonhanpukuyoku-952.html) 

 

 

基本は、こちら。
・お風呂は、40度~43度の熱めのお湯を準備。
・反復回数は約3回。
・入浴前と入浴後に「水分補給」を。(但し、常温か温かい飲み物を)

 

 

① かかり湯。(1分間)
まずお湯の温度に慣らすため、心臓から通りところからお湯をかける。

② 入浴(3分間)
肩までお湯につかる。

③ 湯船から出る。(5分間)

④ 入浴(3分間)

⑤ 湯船から出る。(5分間)

⑥ 入浴(3分間)

 

 

入浴時間を3分ではなく5分に設定してるやり方もありますが、
熱めのお風呂に5分つかってるのってかなりハードですよ。なので、まずは短めの時間から少しずつ慣らしていくのがおすすめですね。

 

 

あと、貧血ぎみの方や心臓に持病をお持ちの方は、まずはお医者様にご相談を。イッキに体温が上がることで、動悸がしたりめまいが起こったりする場合がありますので、まずはご相談くださいね。

 

 

そうそう。
3回目の入浴後、そのままお風呂場から出てしまう前に、
「お風呂上りに足に冷水をかける」のがおすすめ。

こうすることで、高温のお風呂で拡張した血管を、冷水で逆にイッキに収縮させることで、血行を促し、急激な湯冷めを防げるそうです。

 

この湯上り冷水法、色白美肌で有名な綾瀬はるかさんが冷え防止や美肌ケアのためにやってるのでも有名ですね。

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参照サイト http://www.biranger.jp/

 

 

 

また、入浴前や入浴後に「水分補給」をする際、
「ショウガ紅茶を1杯飲む」のもおすすめです。

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出典 http://googirl.jp/lifestyle/

 

 

ショウガには、血行を促し代謝を高めてくれる効果があり、脂肪燃焼にも最適。
また、ショウガの抗酸化力はビタミンEの約3倍といわれています。体内のサビつきや細胞の老化予防するのにも効果的ですよ。

市販のティーパックタイプのショウガ紅茶でもいいですし、
普通の紅茶にショウガをひとカケすって入れるのでもいいと思います♪

 

 

最後に、「入浴のタイミング」について。
長年入浴について研究する富山大学 和漢医薬学総合研究所 客員教授で医師の上馬場和夫先生によると、

就寝の2~3時間前をおすすめしています。私たちの身体は深部体温が下がってくると眠くなるようになっています。この仕組みを利用して、寝る数時間前にじっくり入浴して深部体温を上げておくと、時間が経つにつれて深部体温が下がり、強い眠気を誘発します。深く質の良い睡眠は健康と美容に欠かせません。寝つきが悪い方も入浴による体温コントロールをぜひ試してみてください」

出典 http://www.sakeburo.jp/

とのこと。

 

 

入浴は、身近で手軽なダイエット法で、美肌づくりにも健康維持にも最適!
ぜひおためしくださいねー!

 

 

「冷え」を改善すれば、美ボディも美肌も手に入る!
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30代後半、40代にもなると、ほんッッとに痩せない!ですよね・・・(涙)。

 

20代30代前半の時と、食事の量も内容もさほど変わらないのに、
それに、そこそこ運動もがんばってるのに、
食べたら食べただけ、飲んだら飲んだだけ、太る。

 

いや、それ以上かもしれないですね。
暴飲暴食したわけでもないのに、また外食したわけでもないのに、
ある朝、体重計に乗ってみたら・・・人生史上最高、オドロキの数値が!

 

「え~!! そんなに食べてないのに、なんでぇー!?」
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こんな絶望的な気持ちになったこと、あなたもありませんか?
ぽっこりお腹をひっこめたい、太ももを細くしたい、デカ尻をなんとかしたい! そうして、食事に気を遣い、運動を習慣づけるものの、
一向に変化が見られない私たち40代女性のこの体・・・

 

 

そういえば、元カリスマ女子プロレスラーでタレントの北斗晶さんがテレビ番組「5時に夢中!」出演中に繰り出した言葉で、

 

『いいか、40越えるとな、生きてるだけで太るんだよ!』

 

なんて名言もあるようですが、これを40代女性へのエールと受け取っていいものかどうか・・・ねえ。

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画像引用 http://girlschannel.net/topics

 

 

確かに、40越えると、いやいや、30代も後半にさしかかってくると、ほんとに痩せない。
10代20代のころのように、ちょびっと食事制限・ちょびっと運動したくらいでスルスルッと痩せちゃう!―なんてことは、ありえないですよね。
それこそある意味、「生きてるだけで太る」「空気吸っただけで太る」のかも、とすら思えたり。

 

それでも!
それでも、やっぱり痩せたいですよね。
40になろうが、50になろうが、60になろうが、健康で美しくありたいものですよね。

 

 

 

そもそも40代はなぜ痩せないのか?

 

昨今雑誌やテレビなどでも活躍し、オールアバウトBEAUTYなどにも美容記事を多く寄稿してるダイエットトレーナー和田清香さんによると、40代の女性がなかなか痩せない理由はこちら。

 

 

40代の女性が痩せない理由

 

◆加齢になる基礎代謝の低下
20代後半から徐々に低下する基礎代謝。若いころと同じ食習慣では脂肪が溜まる一方!

 

 

◆女性ホルモンの乱れ
35歳を過ぎると卵巣機能が衰え始め、女性ホルモン、エストロゲンの分泌量が徐々に減少。また、もうひとつの女性ホルモン、プロゲステロンともに分泌のバランスが崩れていくため、痩せにくく、肌老化もしやすく、また、心身のバランスも乱れやすい。

 

 

◆食習慣の欧米化
欧米化した食生活や環境ホルモンの影響で、エストロゲンが過剰に分泌されやすく、そのため脂肪細胞をためこみやすい。

 

 

◆セルライトの蓄積
筋肉量の低下や基礎代謝の低下により、冷えや血行不良、老廃物を溜め込みやすく、また脂肪細胞の分解も行われにくくなるため、セルライトができやすくなる。

 

 

◆仕事や家庭など、生活環境からくるストレス過多
40代は仕事や家庭生活などで何かと忙しく、ストレスもたまりやすい時期。
そのストレスから暴飲暴食に走った末の肥満、ということも。

 

 

◆行き過ぎた「節約」ゆえ安価で質の悪い食材を選んでいる
子供のため、住宅ローンのため、いえいえ老後の蓄えのため、と、何かと「節約」を迫られるやすい40代。そこで削られやすいのが食費。「1円でも安いものを!」と思い込むあまり、知識不足から、安くて質の悪い食材を選ぶ、美容にも健康にもよくないのに「お腹いっぱいになるから」と出来合いのお惣菜やレトルト食品に頼るなど。

 

 

◆忙しいゆえに美容と健康が後回しに
仕事に子育てにと、自分のために時間をとるのが難しい40代。
「時間もお金も余裕があったら他のことに回さないと!」と、つい自分の健康や美容については後回しにしがち。

 

 

などなど。
(出典 オールアバウト アラフォー女子が痩せない理由と太らないコツ

 

 

ダイエットとなると、「食事」か「運動」に注目されがちですよね。
ですが、上記であげた「40代の女性が痩せない理由」の中でも、意外と見落とされがちで、実はものすごく重要な『女性ホルモンのみだれ』

 

私たち女性特有の『生理周期』に着目することで、40代でも痩せることは可能だと考えられています。

 

 

では、今日はこの「女性ホルモンとダイエット」についてお伝えしていきますね。

 

 

 

◆女性の心身に影響し、一生に深く関わる『女性ホルモン』

 

なんだか不安、なんだかイライラする・・・
頭痛・疲労感・肩こりなど体に違和感がある・・・、などなど、
理由はわからないし、別になにかの病気というわけではないけど、でもなんとなく調子が悪い。
そんなこと、あなたもありませんか?

 

 

この不調は、もしかしたら「女性ホルモンのバランスが崩れているサイン」かもしれません。
そもそも、わたしたち女性の心や体って、実は女性ホルモンの影響をすごく受けやすいんです。

ホルモンの種類は40種類ほどあると言われていますが、中でも「女性ホルモン」は、女性の一生に深いかかわりを持っているんです。

 

女性ホルモン
画像引用 http://www.zakuroya.co.jp/

 

 

 

◆女性ホルモンの種類と仕組み

 

 

女性ホルモンには、エストロゲンという卵胞ホルモンと、プロゲステロンという黄体ホルモンの2種類があります。

 

☆エストロゲンの作用
~排卵に関わるホルモン~

・女性らしい丸みをおびた体つきをつくる
・肌や髪の潤いや、ハリを保つ
・脳細胞を活性化する
・感情をコントロールし、情緒を安定させる
・もの忘れを防止する
・骨や血管を丈夫にする
・血液中のコレステロールの増加を抑える
※更年期になり排卵がなくなると、分泌されなくなる

 

 

☆プロゲステロンの作用
~生理に関わるホルモン~

・受精卵が着床しやすいように、子宮内膜のコンディションを整える
・妊娠後の胎盤の状態を安定させる
・基礎体温を上げる作用がある
・乳腺を発達させる
・食欲を促す
・利尿作用がある
※妊娠すると常に分泌されるようになる
※また、このホルモンが分泌されている時期は、イライラや不安や憂鬱感、肩こりなどの症状が出やすい。

 

 

これら2つの女性ホルモンを分泌するのは卵巣ですが、卵巣にホルモンを分泌するように指令を送るのは脳の視床下部。卵巣と脳はつながってるんですね。

 

 

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画像引用 http://www.zakuroya.co.jp/

 

 

つまりは、卵巣の機能が低下したり、ストレスなどで脳の指令系統がみだれると、ホルモンの分泌がみだれ、分泌がスムーズに行われなくなってしまうわけです!

 

 

 

◆「痩せる女性ホルモン」「太る女性ホルモン」

 

 

というわけで、脳と卵巣とはつながっており、脳・卵巣いずれかが不調をきたすと心身に偏重が出るわけです。

さらにいえば、この女性ホルモン、私たち女性のダイエットにも深くかかわりがあるんです。

CLUB Panasonicのダイエットナビによると

 

 

エストロゲンが多く分泌されている時期は・・・「痩せやすい」

●心身共に体調がよくなり、集中力もアップ
●代謝がスムーズに行われやすい
●脂肪燃焼や老廃物排出がスムーズに行われやすい
●肌や髪にハリやツヤ、潤いをキープしやすい
●ダイエットや運動、肌ケアなどの効果も出やすい

 

 

一方、プロゲステロンが分泌されている時期は・・・「痩せにくい」

●体が疲れやすい
●気持ちもイライラしがち
●水分を溜め込みやすくなるのでむくみやすい
●大腸の蠕動運動が低下しするので、便秘になりがち
●自律神経の働きも鈍くなり、ダイエットの効果が出にくい

 

 

要は、エストロゲンが分泌されている時期こそ、ダイエットで結果を出しやすく、
プロゲステロンが分泌されている時期は、何をどれだけ頑張ってもなかなか結果に結びつきにくい、というわけなんです。

 

 

 

◆「痩せるホルモン」が分泌される時期は?
女性ホルモンの周期を上手に利用してダイエットを成功させるコツ!

 

 

ちょうどいい図がありました。こちら!

ホルモンの分泌量と生理周期のグラフ
画像引用 http://www.zakuroya.co.jp/

 

 

 

生理がはじまった日から約1週間は、エストロゲン、プロゲステロン共に一定に分泌。
その後、排卵前までは、エストロゲンの分泌が増加。
さらにその後、排卵~生理前までは、逆にエストロゲンの分泌が減少します。

 

要は、ダイエットに最適なのは、痩せるホルモン、エストロゲンの分泌量が増える『生理後~排卵前』というわけです!
2ホルモンの分泌量と生理周期のグラフ

 

 

逆に、ダイエットをしてもなかなか結果に結びつきにくいのが、エストロゲンの分泌が減少する『排卵後~生理前』
脂肪や水分をためこみやすく、むくみや便秘にもなりやすく、さらには自律神経のバランスが乱れてイライラしたり不安になったり落ち込んだりしがち。
そのため、食べることで心身のバランスをとろうと食欲過多になったり・・・。

 

 

この時期にダイエットをはじめようものなら、まあ~タイヘンです。

太る・便秘がちになる・肌荒れもしやすくなる

焦ってハードなダイエットを始める

でも結果が出ない

イライラ、落ち込む、モチベーションが下がる。
ストレスで食欲が増す。

食べ過ぎてまた太る。

焦ってハードなダイエットを始める

でも結果が出ない・・・

 

 

まさに「負」の無限ループですね・・・。

では、そんな女性ホルモンの周期を上手に利用し、ダイエットを成功させるためのコツをこちらにまとめました。

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※表だとちょっと読みづらいですよね(汗)
こちらにも書きますね~

 

~どんより憂鬱期~
生理中のカラダの状態、お肌の状態、ダイエットを成功させるコツ

 

[カラダの状態]

・むくみやすい
・冷え、血行が悪くなる
・免疫力低下。アレルギーがでやすくなる
・生理痛や頭痛、吐き気、倦怠感など、さまざまな不調を感じやすい

 

 

[お肌の状態]

・肌荒れしやすい。肌荒れが治りにくい
・敏感肌になり、かぶれや湿疹が多くなりがち
・はりが失われ、くすみ、くまが出やすい

 

[アドバイス]
『心と体をゆっくり休め、あたためましょう』
●体を温めて、血行をよくする
●パックやソフトなマッサージでゆったりケア
●冷え防止や貧血予防に、たんぱく質、鉄分、カルシウムを積極的に摂取。
(血流を促すビタミンEが豊富な「アーモンド、松の実」「ニラ」などおすすめ)

 

 

 

 

 

~ノリノリ上昇期~
排卵中のカラダの状態、お肌の状態、ダイエットを成功させるコツ

 

 

[カラダの状態]

・一番体調が良いと感じる時期
・むくみも取れて、体の動きも軽快になる(ダイエットの効果を感じやすい)
・水分の排泄も良く、体重を落としやすい
・自律神経のバランスもよくなる

 

 

[お肌の状態]

・血行がよくなり、肌の調子は最も良い
・肌にハリとつやが出て、お化粧ノリが良い
・くすみがとれ、シミ、そばかすが目立ちにくくなる

 

 

[アドバイス]
『ダイエットと美容のチャンスタイム!』
●適正な体脂肪率を目指す筋トレなど、ダイエットを始めるのにおすすめ
●心と体のバランスがとれ、モチベーションも高まりやすい時期。
●新しいことに挑戦するのにも最適。

 

 

 

 

 

~じんわり下降期~
排卵後のカラダの状態、お肌の状態、ダイエットを成功させるコツ

 

[カラダの状態]

・大きな体調の崩れはないが、むくみや便秘、肩こり、腰痛などが起きやすくなる
・下腹部に不快感や違和感を感じることがある
・脂肪分が燃焼されにくい

 

 

[お肌の状態]

・皮脂の分泌が盛んになる。
(この時期に不摂生をすると、生理前の週にニキビや吹き出物などのトラブルが起こりやすくなる)

 

 

[アドバイス]
『焦らず怠けず、心穏やかに慎重に過ごしましょう』
●脂肪が燃焼されにくく、食べたものがそのまま体につきやすい時期。食事は「適量をバランスよく」。
●規則正しい生活、バランスの取れた食事、充分な睡眠時間の確保を。
●きたる生理期にむけて「準備」する時期。生理時の経血とともに失われる栄養素の補給と、便秘対策に適量の水分補給を。

 

 

 

 

 

~イライラ不調期~
生理前のカラダの状態、お肌の状態、ダイエットを成功させるコツ

 

 

[カラダの状態]

・体内の水分の排泄が悪くなり、むくみや便秘になりやすい
・乳房のはりや痛み、おなかの痛み、肩こりなど、生理前のさまざまな不調が多く表れる
・食欲が増す。食べ過ぎやすい。
・自律神経のバランスが乱れやすい。イライラや不安が募り、怒りっぽくなったり、攻撃的になったり、やる気が出なかったり、憂鬱になったりなど。
・心身のバランスを安定させようと、甘いものが無性に食べたくなるなど、過食にはしることも
・眠気が増したり、逆に眠れないこともある

 

 

[お肌の状態]

・皮脂分泌が高まり、ニキビや肌荒れなどトラブルが起こりやすい
・肌を黒くするメラニン色素が沈着しやすい時なので、シミやソバカスができやすい
・血行が悪くなり、くま・くすみが目立ちやすくなる

 

 

[アドバイス]
『心身のバランスが乱れやすい時期。穏やかに過ごしましょう』
●イライラや不安、憂鬱が起こっても「こういう時期なんだから仕方ない」と割り切り、のんびり過ごす。
●食べ過ぎに注意。「早食いしない。よく噛む(1口につき30回噛む)」「食べ過ぎ防止に、食事の30分前にコップ1杯の水を飲む」
●甘いものが食べたくなったら、チョコやアイス、パンやスナック菓子などではなく、果物や無添加のドライフルーツなど自然の糖分の摂取を。

 

 

 

 

 

 

 

女性の心や体は、女性ホルモンの影響を受けて変化していくもの。
いま自分がどの周期にいる、ということが分かれば対処もしやすいですし、「いまこういう周期なんだから仕方ない!」と割り切っていまに集中しやすいですよね。

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10代20代のころと比べると思うようにダイエットで結果が出にくく、痩せにく40代。
食習慣、運動習慣とともに、この女性ホルモンの周期をうまく利用して、
焦らず、じっくりご自身の心と体に向き合ってまいりましょう。
ぜひ参考にしてみてくださいねー!

 

 

 

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ここのところ「ぽっこりお腹解消」づいた記事を書いております(笑)

 

なにしろ薄着の季節真っ盛り。そして間もなく「夏」。
積年の悩みである「ぽっこりお腹」を解消して、ステキな夏を楽しみたいですもんね!

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先日、当ブログで、
「ぽっこりお腹の原因のひとつは、『腸内環境の乱れ』が原因!」
という記事を書きました。

 

 

腸内環境が乱れると、食べたものをうまく消化・吸収できず、必要な栄養素が吸収されなかったり、
また、排泄がスムーズに行われない、つまりは「便秘」に。

 

 

さらには、排泄されずに滞留した有害物質は、血管やリンパに乗り全身に流されてしまい、
体はその有害物質から内臓を守ろうと、脂肪を溜め込んでしまう・・・
つまりは「脂肪がたっぷりついたカラダ」「痩せにくく太りやすい体質」になってしまうわけです。

 

 

そんな中、またしても驚くべき話をきいてしまいました。

 

「腸内環境を整え、デトックス効果の高い、『日本古来の黒いアレ』を食べるのが効果的!なのだとか。

 

 

黒いアレとは・・・

 

 

 

 

『炭』です。

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「えええ~~~?!
炭?!(゜Д゜)
炭なんて・・・あんな焦げたモノなんか食べたらガンになりそう!!」

って思いませんでした? 私は思いました(笑)

 

 

あと、「炭」と訊いて思い当たる効果効能といえば、「消臭・脱臭効果」ですよね。
お部屋や靴の脱臭剤として炭が使われたり、あと、冷蔵庫のニオイとりとか押入れの湿気とりとか。
それならなんとなく納得ですが、あの炭ですよ?
あの炭に腸内環境を整えてデトックス効果があるって・・・
しかも、あんな真っ黒いコゲたものを食べるなんて、ちょっと・・・ねえ、ですよね。

 

 

ですが、「炭」には、そうした「消臭・脱臭効果」があるのはもちろん、
毒素や老廃物の排出を促し、体内をクリーンに、スムーズにする効果があるんだそうです!

 

 

そもそも、昔の人は、体調が悪いときに炭を粉状にして和漢として服用していたとか。
現代でも炭は食品としても扱われていて、現代人に不足しがちなミネラルが豊富な上、体を内側からきれいにする力を備えているんです。

 

 

そういえば、治療院を経営してるボディワーカーの友達から聞いたんですが、
「身体にだるさやつらさが残るときは、炭を食べるか、靴の中敷を炭加工のものにするのが効果的」のだとか。

 

 

なんでも、あまりに身体の疲れが残るので、試しに足首に炭枕をして寝たんだそう。しかも片足だけ。
そうしたら、翌朝、炭枕をした足の方だけ軽くなってたそうです!
「脚の付け根から脚裏まで酸素が流れてるようなスースーする感じ」だったとか。

 

 

そんなわけで、きょうは
日本古来のハーブとも呼ばれる「炭」について、お伝えしていきますね。

 

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炭は、自然の草木類から作られ、栄養や水分の通り道として使われている植物の血管とも言うべきミクロの孔(あな)が無数に空いているんです。
こちらは、1日に120cmも成長するという生命力溢れた孟宗竹(モウソウチク)の竹炭の断面を電子顕微鏡でのぞいた様子です。

 

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画像引用 http://www.e-chikutan.com/

 

 

 

いわば、炭の内部は、複雑に折り重なった無数のストローの集まりのような状態。
この竹炭の孔の中には微生物が棲んでおり、竹炭に付着した不純物や有害物質をエサとしているそうです。

 

 

こうした特性から、空気中のタバコやペット、トイレの臭いのもとをはじめ、住宅や家具などから臭う、シックハウス症候群の原因の有毒ガス(ホルムアルデヒド)やホルマリン、アンモニア等の嫌な臭いをどんどん吸い込み、『脱臭・消臭』。
さらに、体内であれば、
腸内の毒素、悪玉菌、活性酸素などを除去し、腸内環境改善・デトックスを促してくれるわけです。

 

 

◆美容・健康における「炭」の効果・効能

 

竹炭専門の商品を多く扱っている炭プラスラボ㈱のHPによると、

 

・腸の汚れを大量吸着、腸内環境改善
炭の中にある無数のミクロの孔が腸の汚れや毒素を大量吸着し、体外に排泄。
食物繊維やビタミン、ミネラルなども豊富で、腸内環境改善や便秘改善に効果。

 

 

・デトックス、活性酸素除去
解毒作用、殺菌作用、還元作用により、腸内の毒素や悪玉菌、活性酸素なども除去。
下痢止めなどで医薬品として使用されることも。

 

 

・消臭、脱臭効果
ニオイの元になる悪性物質を分解・吸収。
口臭や体臭、ワキガ、加齢臭予防などにも効果。

 

 

いいことづくめですよね!

 

ですが、この「炭」、そのへんに落ちてる竹を燃やして焦がせばなんでもいいのか、っていうとそうではないんです。

 

 

◆食べることができて、体にも有効な「竹炭」とは?

 

消臭・脱臭用、あるいは食用の炭を作る上で、いちばんよく使われるのが、
竹の中では最高品質、安心安全の素材と呼ばれる「孟宗竹(モウソウチク)」。

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この孟宗竹という竹を専用の釜を使って800℃以上の温度で蒸し焼きにし、
焼きあがった竹をザラザラ感がなくなるように、ジェットミルなどで微粒子になるまで細かく粉砕。
こうした粉状になったものを主に使用します。

 

※ちなみに、ふつうに火で燃やしただけの竹は、体に有害な物質をかえって発生させてしまう可能性があるため、食用には利用できません。

 

 

 

 

 

こうした炭の効果に着目して、
食用炭を使ったいろんな商品が開発されましたね!

 

竹炭シュークリームに、
竹炭シュー

 

 

竹炭アイスに、
竹炭アイス

 

 

竹炭うどんに、
竹炭うどん

 

 

竹炭パン・・・
竹炭パン

 

 

 

そういえば、2014年9月にはあのバーガーキングが竹炭バーガー「KUROダイアモンド」なる商品を期間限定発売しましたよね。
バンズとチーズに食用炭を使用。真っ黒ですね(笑)
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出典 http://www.burgerkingjapan.co.jp/

 

 

 

美容と健康を考えて「炭」を摂るのであれば、
飲料水に入れたり、お風呂の浴槽に入れたり、がおすすめですよ。

 

 

そうそう。この炭のデトックス効果に、腸内環境改善に効果のある3つの善玉菌をプラスして、腸内の毒素排出を促してくれるサプリメントなんかもありますね。

 

その名も、「お通じサプリ ちょうスッキリ炭べえ」

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原材料は、国産最高品質、島根県産の孟宗竹。
専用のジェットミルで15ミクロメートルまで粉砕し、腸内環境改善に効果のある善玉菌と一緒にソフトカプセル状にしたこの商品。

 

 

アットコスメのクチコミにも乗ってたんですが、スゴイらしいです。
クチコミの一部をご紹介しますと・・・

 

 

 

●34歳 女性 

「『スッキリ炭べぇ』を飲みだしてからはでない日がなくなり
腹痛もなく、(時々緩いですが)スッキリできています。また、緩い時でも匂いがないのが特徴だと思います。

便の緩い日などは、匂いがあったりするのですが
おならも全く匂いがないのにビックリ!

しかも、よる就寝前に飲むと、下剤やハーブティよりも
便意を感じる時間が定期的なのも魅力的。

わたしの場合は1日1回『ボン♪』と出るとそれ以降は
便意がなかったので外出の予定も立てやすく
継続しやすかったです」

 

出典 http://www.cosme.net/

 

 

●46歳 女性 

「子供の頃からの頑固な便秘体質です。
若い頃は一週間出ない!なんてことも度々ありました。昔から色々な便秘薬で排泄し、
それではいけないとサプリやお茶も試しました。
それぞれ最初の数日は効くんだけど、継続して使えるものはありませんでした。

この炭べえはちょっと違います。
飲み始めて3日は応答なし!でしたが、
4日目からは朝食後30分くらいでトイレに行けるようになりました。
毎日大量に出てます。
色が真っ黒になるのでびっくり!ですが、
ニオイも緩和されているし、ガスも溜まらなくなりました。

早朝から出かけた日や朝食をとらなかった日は出ませんでしたが、
その分翌日にさらに大量に出ました。

これは、なかなかなサプリだと思います!!!」

 

出典 http://www.cosme.net/

 

 

●27歳 女性 

「汚い話ですいません。
こちらのサプリメントを摂ると、翌日の便が真っ黒になります。
多分、炭が吸着してくれて排泄を促すからだと思うのですが、とにかく最初はびっくりします。
体が壊れたかと、、、飲み続けていると、段々と『出る』事が当たり前になり、リズムが整って来ます。
全く痛みなしにするっと出せるので、役立ちます!」

 

 

出典 http://www.cosme.net/

 

 

 

●32歳 女性 

「私は、1袋62球入っているところ
毎日4球ずつ飲み続け、16日間飲み続ける事ができました。
すっきりを実感されている方なら2球でもいいみたいです。
私は頑固な便秘持ちなので、最大の4球を飲んでいました。カプセルもツルンとしていて飲みやすく、4球一気に飲めちゃいます!

 

出ない日がトータル4日間ありましたが、連続で出てくれる嬉しさは実感!!
痛みも全くありませんでした。

ただ、1袋ではバナナ半練りの理想の便にはなれませんでした。
すっきり感も、感じる日と感じない日があったかな。

やはり頑固さんなので、劇的変化!は見られなかったのですが
少し改善はされたかな?とは思っています。

あと、ビックリするのが、真っ黒になる便(笑)
本当に真っ黒になります!!」

 

出典 http://www.cosme.net/

 

 

 

ちなみに、私も試してみたんですが、
これは・・・笑っちゃうくらいスゴイ! 真っ黒がどどど~ッッでしたよ(笑)

 

 

また、便秘薬特有の、お腹がきゅ~っと痛くなったり気持ち悪くなったりする感じもなかったのも嬉しいですね。

 

人によっては、しばらく緩くなって「数時間、トイレとお友達」状態になる方もいるみたいです。
それでも、たくさんの方々が「便秘改善効果」を実感されてるようですね。

 

 

ご興味ある方、ぜひお試しを。
あ、もちろん、
「えーい!これでイッキに便秘改善じゃー!」とばかりに、焦って爆飲みしないように!
容量用法を守って正しくお使いくださいね。

 

 

竹炭+3つの善玉パワー!!
すっきり炭べえ

 

 

 

仕事で、自宅で、また移動中の車内で、
私たちは1日の多くの時間を「座って過ごす」ことが圧倒的に多いですよね。

 

この何気なく座っている姿勢が、実は美容や健康にものすごく重要だということ、ご存知ですか?

 

 

しかも、整骨院・整体院などで長年治療にあたる「からだ」のプロたちが言うのが
「ぽっこりお腹の原因は、猫背にあり」ということ!
さらには
「猫背の人は痩せにくい」のだとか!
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確かに・・・
骨盤を立てて、腰も背中もまっすぐのばしてシャン!としてる時はお腹のぽっこり感は気にならないのに、
good

 

 

肩も背中も腰もまるめてダラーンとした姿勢をとると、俄然、お腹のぽっこり度がググーン!とアップしますよね(汗)
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「猫背がぽっこりお腹の原因」になりうる、っていうのは何となく理解できます。

 

でも、ほんとにそんなことってあるんでしょうか?! ほんのちょこっと姿勢を崩しただけのことなのに、それが長年のぽっこりお腹形成の原因になるなんて・・・
しかもしかも、「猫背の人は痩せにくい」ってどういうことでしょう!?

 

 

猫背など「姿勢」とダイエット、健康との関係―。
きょうはその辺のことについてお伝えしていきますね。

 

 

◆なぜ猫背が「ぽっこりお腹」形成の原因になるのか?

 

アスカ鍼灸地両院の院長、福辻鋭記先生いわく、

「現代人の多くは、深くイスに腰掛けず、お尻を前に突き出すようにして座るので、背骨が曲がり、骨盤が傾いてしまいがちです。
曲がった背骨は、内臓下垂や腰痛、ぽっこりした下腹の原因にもなり、骨盤の傾きも同様に下半身太りを促します」

出典: http://kyokusenbi.kotuban-stand.com/

 

 

肩を丸め、背中を丸め、腰を丸めた姿勢って、ラクですよね。
腰や背中をピシッ!と張ったままの状態をキープしてると、どーしても疲れるし・・・

 

ですが、この肩・腰・背中を丸めた姿勢をとっているとき、骨盤は前傾しています。
私たちの内臓を支えている骨盤が前傾し続けることで、内臓を支える筋肉が緩み、その結果、内臓が下垂しやすくなることで、「お腹ぽっこり」になりやすいのだそうです!

 

しかも、歪んだ姿勢・歪んだ骨盤は、背骨をも歪ませる原因になりやすく、
慢性的な骨盤の歪みは、歪んだ姿勢箇所の血行不良、代謝の低下の要因にもなり、痩せにくく、脂肪をためこみやすい体質にしてしまうそう。

 

さらには、骨盤がゆがむとヒップをささえる大腰筋も弱くなり、「垂れ尻」になりやすいんです!そのまま放置したあかつきには、腰周りの脂肪がますますつきやすくなり、下半身太り、デカ尻、垂れ尻にますます拍車をかけてしまうそう・・・!

 

さらにですね・・・もうひとつ言っていいですか?

 

骨盤が外側に開き過ぎることで内臓が下に落ちてしまうので、いくら食べても満腹にならず、食べ過ぎが高じてますます太りやすくなる、なんてこともあるそうです・・・。

 

 

姿勢のみだれ、生活習慣の偏りなどなどは、「猫背」のモト。
そして、「猫背」はぽっこりお腹や太りやすい体質の元凶、ダイエットと美容と健康の大敵!なのです。

 

そんなわけで、
「でも、私、猫背なんかじゃないもんね~」という方も
「もしかして私・・・」と思い当たる方も、
まずはご自身の姿勢をチェックしてみましょう。

 

 

◆簡単にセルフでできる姿勢チェック方法

 

やりかたは超かんたん。
背中を壁にあてて、立つだけ。

 

姿勢チェック
画像引用 http://www.cairo-m.com/

 

 

このとき、後頭部・肩甲骨・仙骨(お尻)・踵、が壁につく状態であり、腰の後ろの隙間に手のひらがひとつ入る位が正しい姿勢の目安になります。

 

逆に、手のひらが入らない人、手のひら二つ以上入る人は、「猫背」

 

 

理想の姿勢 要注意の姿勢
画像引用 http://www.lionwellnessdirect.jp/

 

 

 

ちなみに、猫背にもいろんな猫背があり、

「S型」「I型」「C型」

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画像引用 http://ueyabu.gr.jp/levino/2.htm

 

 

さらには、
「くび猫背」「こし猫背」「おなか猫背」「せなか猫背」なんてのもあるそう。

世界一受けたい授業
画像引用 http://blg.mania-info.com/?eid=553

 

 

 

ちなみに・・・
猫背が治ると、こんないいことがあるそう!

 

◆猫背解消のメリット

 

・ぽっこりお腹解消。くびれのあるほっそりウエストに。

・くびれ、すっきり背中、ヒップアップなど、メリハリのあるボディラインに。

・代謝UP、脂肪燃焼促進。痩せやすくなる

・免疫力UP、病気知らずの健康体に。

・頭痛や肩こり、腰痛、眼精疲労の緩和および完治

・自分に自信が持てるようになるなど、精神的な効果も!

 

 

いいことづくめですね!

 

さらには、
長年、猫背研究をされ、著書も多数出版されている「いいだ整骨院・鍼灸院・いいだカイロプラクティック」の院長、原幸夫先生いわく、

 

「猫背解消はダンスのレッスンと一緒で、身体が新たな動きを獲得するトレーニングです。
毎日繰り返すことで必ず変わりますので、頑張ってみてください」
(出典: ライフハッカー )

とのこと!

 

 

 

では、そんな「猫背改善」のエキスパート、原幸夫先生が教える、
通勤中・仕事中でも簡単にできる「猫背解消法」をご紹介します。

 

 

◆整骨院の先生が教える、通勤中や仕事中などにできる「猫背解消法」
出典: ライフハッカー 整骨院の先生に聞いた、通勤中・仕事中でも簡単にできる「猫背解消法」

 

 

 

1.ニワトリのように首を後ろに引く
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画像引用 http://allabout.co.jp/

 

骨盤から腰を垂直に立て、腰を動かさずに頭を垂直に立てたまま目線は水平にします。
その状態で首を後方に引くと、背筋に力が入り背中が伸びて胸が広がります。
この動きを繰り替えすことで、C型とS型のねこ背、首ねこ背を改善することができます。
(そのとき姿勢は、座位でも立位でもOK!)

 

2.両肩を後方に引く
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画像引用 
http://allabout.co.jp/

 

 

骨盤から腰を垂直に立てて、手の甲を腰に当てます。
(仕事中に実践して目立つのが気になる場合は、手は添えなくてもOKとのこと)。

腰を反らさないように注意して両肩を後方に引き、肩甲骨を背中中央に寄せます。
背中中央部に力が入り胸が広がります。

この動きを繰り替えすことで、横猫背(左右の肩が内側に入って水平方向に背中が丸まっている状態)を改善することができます。こちらも姿勢は座位でも立位でもOK。

 

 

3.スマホを見るときは目線を上げる
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通勤中の電車の中ではスマホを見ることが多いですよね。でも猫背解消のため、目線をあげましょう。
コツは、スマホを持っていない手を脇に入れてスマホを持つ腕を支え、位置を上げて目線を高くすること!
「猫背解消で重要なポイントは目線を下げないこと」だそうです!

 

 

 

4.吊り革のバーを利用したストレッチ

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通勤電車内で吊り革のバーにつかまってストレッチ。ぶら下がる感じで膝を曲げて体重をかけていきます。
心地よい引っ張り感を感じる程度がいいとのこと。両肩や背筋が伸ばされ、肩こりにも効果があります。支えるのは両手でも片手でもOKです。

 

 

あわせて、こんな骨盤矯正グッズをオフィスやご自宅で活用するのもおすすめです。

 

 

おしゃれでシック。オフィスのイスにも使えそうな商品ならこちら。

 

●座るだけで簡単☆美姿勢をキープ【ボディメイクシート Style】
Style

 

 

 

個性的なものがお好きな方は、こちら。

 

 

骨盤位置を正して下腹スッキリ「骨盤スタンド」


 

 

座椅子派のあなたには、こちらがおすすめ。

 

 

 

長時間座っていても疲れない骨盤ルーム座椅子「曲線美」

 

・”凛と座る”を骨盤から考えた美姿勢サポート座椅子【凛座】

 

 

 

 

☆また、猫背改善のエキスパート、原幸夫先生の著書。こちらがおすすめですよ。


1日5分! ねこ背を治せば10歳若返る! (祥伝社黄金文庫)

 

 


1日5分のトレーニングでねこ背は治る! (TJMOOK)

 

 

食事制限すれども、運動すれども、それでもなかなか変化してくれない、そんな全女性の悩みどころといえば、

 

『ぽっこりお腹』 ですよね。
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中には、「体重はそれほど変わらないし、どちらかというと全体的に痩せてる方なのに、でも、お腹だけなぜかぽっこりしてる!!」
とお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

そもそも「ぽっこりお腹」の原因とは?

 

ぽっこりお腹の原因として、代表的なものというと

・運動不足による筋力低下による内臓の垂れ下がり、骨盤のズレ

・猫背など姿勢が悪いことによる、筋力低下による内臓の垂れ下がり、骨盤のズレ

・食べ過ぎ飲みすぎなど、カロリー過多による肥満や代謝低下

などが挙げられますよね。

 

要は、運動不足や肥満由来の「お腹ぽっこり」だと。
でも・・・

 
「だから、食事制限もして間食も断って、ウォーキングもして筋トレもして運動もガンガンがんばってるのに、ポッコリが全然解消されない!なんで?!」
がんばってるのに、ちっとも結果が出ない。
こんな体験、あなたもありませんか?(涙)

 

 

このぽっこりお腹の原因、実はもうひとつ重要なものがあるんです。それは・・・

 

 

「腸内環境の乱れ」
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腸は、私たちが食べたものを、消化→分解→吸収→排泄をしてくれる機関。

 

ですが、腸内環境が悪くなると、食べたものをうまく消化・吸収できず、必要な栄養素が吸収されなかったり、
また、排泄がスムーズに行われない、つまりは「便秘」になることで、老廃物や毒素が腸内に滞留して腐敗をおこし、悪玉菌などの有害物質を発生させ便秘を促進してしまうという悪循環を引き
起こしてしまいます。

 
その上、この排泄されずに滞留した有害物質は、血管やリンパに乗り全身に流されてしまい、
体はその有害物質から内臓を守ろうと、脂肪を溜め込んでしまうんです!というわけで脂肪が増えてしまうというわけで・・・。

 

 

では、
腸内環境が乱れる原因って何?

 
ちょうどいい図がありました。こちらです。

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画像引用 http://world-kenpo.com/

 

腸内環境が乱れる原因は・・・
・暴飲暴食
・不規則な生活
・高脂肪、高タンパク質の取りすぎ。
・食物繊維不足
・運動不足
・ストレス
・加齢(老化)
・抗生物質の服用過多
・極端なダイエット

 

 

さらに、自分の腸内環境が乱れてるかどうかをチェックする方法があります。それは・・・ちょっと汚い話になりますが、
自分の「排便」の状態を見ること!

 

 

参考までに、こちらのイラストをご覧ください。
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画像引用 http://www.kenbijin.com/

 

 
この図の水色の部分がいわゆる健康的な便、
この水色の部分にある便がでれば、腸内環境が整っているひとつの目安になります。

 
一般には、健康的な便は、
「形は半練状かバナナ状、色は黄色がかった褐色で、ニオイがきつくないもの」

 
逆に、腸内環境の乱れを示す不健康な便は、
「形はドロドロした水様便~コロコロ・カチカチ便、色は茶色や黒褐色など、ニオイはきつめ」、と言われています。

 

 
そんなわけで、ぽっこりお腹を解消し、痩せやすい健康的な体を手に入れるためには、
バランスのとれた食事、適度な運動も必要なのですが、
プラス、「腸内環境が整っていること」が大事なわけです!

 

腸内環境が整いそうなもの、ときくと、
「ヨーグルト!」
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・・・と思いつくやいなや、良質な腸内環境を求め、近場のスーパーやコンビニにヨーグルトを買い求めにひた走りそうですよね(笑)

 

もちろん、ヨーグルトでもOK。

ですが、ヨーグルトはヨーグルトでも、商品によっては生きたまま腸に届く乳酸菌配合のものと、
腸にいたる前に胃液の酸にさらされて腸に到達する前に死滅してしまう乳酸菌配合のものがあるので、注意。
ヨーグルトなら何でもかんでもイイのかというと、決してそうではないんですよね。

 

 
ちなみに、ヨーグルトよりも腸内環境を整えるのに優秀な食材で、しかも、便秘解消はもちろん、冷え改善、セルライト解消、活性酸素除去によるアンチエイジング効果にすぐれている!と、大注目の食材があるんです!

 

 

それは、
『あしたば(明日葉)』です!

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明日葉の名前の由来は、「葉っぱを摘み取っても、明日には芽を出す」といわれるほどの生命力の強さから。
明日葉の主な原産地でもある八丈島。栄養豊かな土壌と水、太陽の恩恵を受けて、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素をたっぷりと含んでいる緑黄色野菜です。
八丈島では、健康食の代名詞として島の人々に食されてきたもので、八丈島は「美人が多い島」としても有名だそう!

 

 

そうそう。明日葉といえば、「青汁」の主成分としても有名ですよね。

とはいえ、「青汁っていったら、主成分はやっぱりケールじゃないの?」と思う方も少なくないと思います。

ダウンロード

 

 
でもね、明日葉とケール。これだけ栄養分が違うんです!

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画像引用 http://www.mycare.co.jp/

 

 

さらに!
明日葉は、栄養価が高いだけじゃなく、「カルコン」という特有のポリフェノールを多く含む野菜なのです。
カルコンは、明日葉の根っこをカットしたときに出てくるこの黄色いネバネバに多く含まれるのですが、
KARUKON

このカルコン、女性に嬉しい効能がいっぱいなのです!

 

カルコンの効果・効能
・セルライト除去
明日葉の黄色汁「カルコン」にはセルライトの解消作用があります。カリウムが細胞内の余分なナトリウムの排泄を促し、利尿作用、水分代謝を促進、むくみが減少、セルライトが解消します。

・便秘解消
明日葉には人参、ほうれん草の2倍の食物繊維があり、葉緑素も多いので、胃腸のはたらきを活発にし、便通をよくします。
・冷え性改善
明日葉に多く含まれるカリウムの利尿効果は水分代謝を活発化し、血液の循環をよくし、むくみ、冷え症を解消します。
・貧血予防
明日葉に含まれる鉄分やカリウム、葉酸には造血作用があり、貧血予防・疲労回復に役立ちます。
・高血圧予防
自律交感神経が活発にはたらきはじめると血管が収縮し血圧が上昇しますが、明日葉の成分であるカルコンには血管を広げる効果があ
り、血圧を下げる効果があります。
・血液さらさら効果
明日葉の黄色汁「カルコン」は、血小板を凝集させる物質トロンボキサンA2の生成を抑え、血液の粘着や凝固、血栓ができるのを防ぐの
で、脳梗塞、脳血栓、心筋梗塞の予防になります。
・胃腸病の解消
明日葉のカルコンには胃酸の分泌を抑える作用や強い抗菌作用があります。食物繊維が豊富なので腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が活発になり、消化を助けてくれます。豊富に含まれる葉緑素は胃のもたれ・むかつきも解消します。

 

・骨粗しょう症予防
女性の閉経後、喫煙やアルコールの摂り過ぎ、運動不足などは骨粗しょう症の原因となりますが、明日葉には骨の形成を促すたんぱく質「BMP-2」の生成を促す作用があります。

 

・アレルギー症状の緩和
カルコンには強い抑制力があり、ヒスタミンの遊離を約90パーセント阻害し、じんましんやアレルギー性鼻炎によいとされています。
・皮膚病緩和
明日葉のカルコンには、黄色ブドウ球菌と表皮ブドウ球菌など、化膿性炎症の原因となる化膿菌に対して抗菌作用があります。

 

 
そして、カルコン同様、明日葉に含まれる「クマリン」
クマリンは、むくみ改善、活性酸素除去、防止作用、抗菌効果、抗血液凝固作用、などがあります。

 

 

 

さらに、「カリウム」も豊富。
カリウムは、免疫力UP、むくみや便秘解消、美肌効果、また、認知症・動脈硬化・高血圧・糖尿病などを予防する効果も。
ちなみに明日葉に含まれる「カリウム」の量は、キュウリの約2.7倍、バナナの約1.5倍もあるといわれています。

 

 

さらにさらに!腸内環境改善・便秘解消といったら外せないのが「食物繊維」
明日葉は、100gあたり5.6gもの食物繊維を配合。水溶性・不溶性の2種類の食物繊維がバランスよく含まれているのも特徴
明日葉に含まれる「食物繊維」は、レタスの約5倍、セロリの約3.7倍だとか!

 

 

ちなみに、明日葉というと、スーパーなんかでよく出回ってるのは「葉」の部分ですよね。葉は天ぷらに調理されたり。
ですが、さきほどお伝えした明日葉の主成分であるカルコンを一番含む箇所は、「根っこ」の部分なのだとか。

 
明日葉の根というと、1年に一度わずかな量しか収穫できず、なかなか手に入りにくくもあるんですが、
最近だと、明日葉の根っこのカルコンなど養分を濃縮し、甘みのある「大麦若葉」や「桑の葉」とブレンドして粉末状にした栄養補助食品なんかも広く売られていますね。
そうした商品を利用して、手軽に腸内環境を整えるのもいいですよ!

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そんなわけで、腸内環境を整え、体の中からぽっこりお腹解消するため、「明日葉」。おすすめです。ぜひおためしくださいね!!

 

 

 

◆便秘がち、お腹ポッコリが気になる・・・そんなあなた、コレおすすめですよ!
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「バランスボールに恋してる」
とまで言ったら なんだか薄気味悪いですが、
でもここ最近 そのくらいバランスボールとともに過ごしてます。

 

うん なかなかイイですよ バランスボール。

 

 

※最新のバランスボール・エクササイズ記事は、こちら

↓↓↓

座り仕事で運動不足がちなあなたへ。今さらですがコレイイ!

バランスボールで太もも痩せ&ヒップアップ

 

 

 

先日、バランスボール関連の記事を書いたところ、

大阪・ミナミで活動してるポールダンサーのSARIOさんから 

「バランスボールで有名なギムニク社は、ロディちゃんの会社なんですよ(^。^)
私はミニボールの方を愛用しています★」

 

 

このような なかなかステキなメッセージを頂きまして。

確かに、ギムニク社のバランスボールは有名ですよね~。
SARIOさんおすすめのミニボールもよさげ。
ソフトタイプだと、こんなことができたり・・・

 

※股関節の引き締めと、ヒップアップのエクササイズ
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※ほっそり二の腕&肩の筋肉強化
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※空気圧を下げれば、こんな感じでクッションにも!
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ですが、ですが、
ギムニク社のバランスボールというよりは、
ロディちゃんがほしくてほしくてたまらない今日この頃です。

※「ロディ(Rody)」とはコレ
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「昨今インドアになりがちな子どもたちに、日ごろから、身体を動かすことの楽しさと、遊びながら筋力・バランス感覚の強化を」をモットーに、イタリア・ギムニク社が開発したボール型木馬。

 

 

※日本人のヨガインストラクター高橋由紀さん発案で、
親子で楽しめる「ロディヨガ」なんてのもあるらしい。
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おお・・・これは・・・!

 

キッズサイズじゃなく、アダルトサイズ つくってほしいわー♪
あ、でも
もともと「耐過重200kg」だから、大人でもやろうと思えばできるのかな?

 

 

 

まあ、それはさておき。
バランスボールをこれから買うぞ!というアナタ。
「二重構造」「ノンバースト(アンチバースト)」「耐過重がどのくらいか」
はチェックですよ!

 

 

ネットなら、千円ちょっと~2千円前後でも買えますが、
ここのギムニク社のもイイですよ。 こちらもネットでも買えますし(こんな感じ)
↓↓↓

 

 

 

さてさて。
今日もバランスボールネタです。

 

「ただ座ってるだけでも効果あり!」と言われてますが、

ただし、おうちのイスがわりにボーっと座ってるだけでは、
正直いえば、即効性としては期待薄。

 

 

もちろん、「やらないよりやった方がいい」のは当然ですが、
たぶん 結果が出るまで相当時間がかかりますよね。
なにより、自分自身、「きいてる!」と効果や違いが実感できないと思うんですよね。

 

 

ただの「イス」がわりで 座ってるだけじゃもったいない!
カンタンなエクササイズからでもいいので、やりましょう!

 

 

まずは、
動きはカンタンだけど、
なかなか「効く」 3つのエクササイズをご紹介。

 

 

座ってるだけは卒業!
バランスボール 簡単エクササイズ

モテ子ビューティホーム参照

 

 

【① 準備運動】
まずは、慣れるためにボールの上に乗って何度もバウンド。
慣れてきたら、脚をあげてバランスをとってみる。
初心者は、まず「1日15分座ること」からトライ!
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【② 体幹トレーニング】
.ボールの上にうつ伏せになる。
脚を肩幅より広げ、腕で支えたまま、脚を付け根から上下に動かす。
☆10回を2~3セット。
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※ポイント※
脚を広げたまま、ひざ下ではなく、お尻の付け根から動かしましょう!

 

 

【③ 太もも痩せ&ヒップアップ・エクササイズ】
仰向けになり、ボールの上に脚を乗せる。
その状態から、お尻の上げ下げを繰り返す。
☆10回を2~3セット。
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※ポイント※
手でしっかり支え、お尻を上げながらゆっくり息を吐くと、より効果的。

 

 

 

「いやいや、もーっちょいやれますよ!」というアナタには、
こんなエクササイズいかが?

 

座ってるだけは卒業!
バランスボール 簡単エクササイズ 【その2】

オールアバウトbeauty バランスボールの効果と初心者向けの使い方参照

 

 

【① 準備運動】 ※上記と同じ。
まずは、慣れるためにボールの上に乗って何度もバウンド。
慣れてきたら、脚をあげてバランスをとってみる。
初心者は、まず「1日15分座ること」からトライ!
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【② 体幹を鍛え、脂肪燃焼しやすい体づくりのためのスクワット】
1 背中と壁でボールをはさみます。
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2 身体をゆっくりと真下に下ろします。膝の角度が90度になるようにします。
☆1日30回。
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【③ 太もも痩せ&ヒップアップ・エクササイズ】
1 ボールの上に四つんばいになります。

2 左足を真っ直ぐに上げ右手を真っ直ぐに上げます。
この時なるべく遠くを意識します。この姿勢で60秒静止。呼吸は止めないで下さい。
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3 反対側も行います。
☆左右それぞれ3回ずつ

 

※このエクササイズ、こちらの動画でも見れますよ
↓↓↓

 

 

バランスボール。
ゴム臭のする、ただの「イス」がわりではなく、
がんがん使いこなしてしまいましょう!

 

 

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前回、バランスボールの素晴らしさについて語りましたね。

[参照記事] 座り仕事で運動不足がちなあなた必見!ダイエットグッズのあの王道商品がスゴイ!

 

 

「そうは言っても、なにしろ太もも痩せしたいのよ!!」というアナタ。

 

 

バランスボールを使った、こんなエクササイズはいかが?

 

 

 

バランスボールを使った
太もも痩せ&ヒップアップ エクササイズ

 


~ストレート・レッグブリッジ~

① 床に仰向けに寝て、ボールに両足を乗せる
両足をそろえてつけ、ボールの真ん中にかかとがくるように乗せる
両手は床に軽く添える

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② お尻をしめながら持ち上げ、1-2秒ほどキープ
腰をそらないこと!
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③ お尻を床におろす。②⇒③を繰り返す。
1セット15回。初心者は2セット、慣れてきたら3セットで。
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※このエクササイズ、こちらの動画でも見れますよ
↓↓↓

 

 

 

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いまさらですが 導入しましたよ。
バランスボール!

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夕べは、アラブ・アフリカ料理レストランで、友達と定例会議をしてきました。まあ、飲み会です。

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こちら、アラブのお惣菜6種をピタパンにサンドして食べる「ベジタリアンマッツァ」。

 

 

美容やらダイエットやら、
お互いが今後やろうと目論んでる企画のことやら、
これからの男女の在り方などなどについて、
熱く熱く語り合ってきましたよ。

 

いや~ それにしても
ベジ中東料理。 美味しかった。
美味しい上に、たまらなくカラダに優しい感じ。

 

 

で。
ようやく酒気が抜けてきたところで、
けさは、これを組み立てました。

 

 

バランスボール。

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なんでいまさらバランスボールを買うに至ったか、と言いますと、
つい先日、私が通ってる加圧トレーニングスタジオのトレーナーさんと話していて、気づいたんですよ。

 

 

思った以上に、私は運動不足だったということに。

 

 

大食いなわけでもないし、間食もしないし、どちらかというと少食で、焼肉やらファーストフードやらは食べない、
食事内容にはひと一倍気をつけてる。ファスティングも、糖質制限もやってみた。

でも、痩せない、
期待するような結果が出ない
なんて人は、
意外と「運動不足」な場合が多いと思いますよ。

 

 

特に、
オフィスワーカーとか
あと、自宅でモノ書いたり、PCで資料作ったり、
ネットビジネスとか 株やFXやってる方とか、
「日中、長時間座ったままでいることが多い」お仕事の方とか。
どうしても運動量が少なくなりがちですもん ホント。

 

 

だけど、
ジムに行く時間的余裕も金銭的余裕もない、
でも、日常的に運動したい!って言う方におすすめなのが、
バランスボールですね。

 

 

 

1963年にイタリアのプラスチック製造会社、アクイリーノ・コサーニが開発し、その後、スイスでリハビリのための医療器具として使用されはじめたのが始まり。
スイスボールとか、エクササイズボール、なんて呼ばれてたそうです。

 

 

1980年代に日本にも伝わり、2001年には、当時セリエAの「ASローマ」に所属してたサッカー選手の中田英寿さんがトレーニングに使ってる映像がテレビ番組で放送された事をきっかけに、
一般にも広まり、フィットネス用品として市民権を得たようですよ。

 

 

そういえば、テレビのニュースなんかで、
W杯直前合宿中の日本代表がバランスボールを使ってトレーニングしてるシーンとか、ご覧になった方も少なくないと思います。

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で。
バランスボールの気になる効果については、こんな感じ。

 

 

・姿勢矯正に効果あり
普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来る。

 

・からだのゆがみ解消
体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用し、鍛えることで、身体のゆがみを矯正することにも効果あり。

 

・ダイエット効果がある
不安定なバランスボールの上に乗ることで、バランスをとろうとして普段使わない筋肉も使うことになるため、筋力が強化され、代謝もアップ。
「体脂肪を燃焼しやすいカラダ」「太りにくく痩せやすいカラダ」づくりにも効果的。

 

・腰痛や肩こり解消にも効果がある
腰痛の大きな原因の一つは、腹筋や背筋の弱さ。
不安定なバランスボールの上に乗ることで、バランスをとろうとして普段使わない筋肉を使うため、腹筋や背筋の強化にも効果的。
同様に、全身の筋肉も使うことになるため、血行が促進し、肩こりの解消にも効果的。

 

 

 

1990年代、ヨーロッパでは、成長過程の子供の姿勢矯正や体のサポートなどを見越して、学校の椅子の代わりにバランスボールを導入。
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市役所、 図書館などでも、椅子の代わりにバランスボールが使われてるところが多いそうです。

 

 

日本でも、このバランスボールの効果に目をつけた京都の中野製薬が、オフィスの椅子をすべてバランスボールに替えたことで話題になりましたね。
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※2012年 京都・山科区にある中野製薬のオフィス風景。

 

 

 

腰痛に悩んでいた中野社長が、フィットネスクラブでバランスボールを勧められ、試しに使ってみたら、なんと腰痛が解消されたんだそうですよ。

 

で、早速、オフィスの椅子をすべて撤去し、
バランスボール400個を購入。

 

 

当初は、コロコロ転がる不安定なバランスボールに社員たちは戸惑ってたようですが、しばらくすると、

 

「背もたれがないから姿勢がよくなり、背中が引き締まった!」

「中性脂肪値がそれまでの213から116に半減した!」

 

なんて声が続々出てきたそうですよ。

 

 

 

ちなみに・・・
「バランスボールって大きさがいろいろあるけど、どれにしたらいいの?」
って思いますよね。

 

 

「背筋を伸ばした状態でボールに座り、足が地面に着いた状態でひざが90度になるサイズがベスト」だそうです。
また、バランスボールの最適なサイズは、身長から判断するのが一般的で、目安は、

 

身長150cm以下  :45cm
身長150cm~170cm:55cm
身長165cm~185cm:65cm
身長185cm以上  :75cm

 

エクササイズとして使用する場合は少し小さめのバランスボール、
椅子として使ったりしたい場合は、少し大きめのバランスボールがいいですよ。

 

 

ちなみに、PC作業をする時の椅子がわりにも使いたかったので、
私は「75cm」のを買いました。
座ると球体がへこんで沈むことを考えて、大きめにしました。
お値段は、安いものなら、千円代とか2千円代とかで買えますよ。

 

 

あと、そうそう。
「二層構造かどうか」
「ノンバースト(アンチバースト)タイプかどうか」
「耐荷重は何キロか」
この辺も要チェック
ですね。

 

 

このへんをしっかりチェックしてなくて、
購入して空気入れて、早速座ってみたら、
パン!!って破裂して転倒した・・・なんて話もききます。

 

 

二重構造のノンバーストタイプなら、穴が開いたり傷ついたりしても、イッキに破裂せず、ゆっくり空気が抜けてしぼんでいくので、
比較的安全に使えますしね。

 

 

 

というわけで、付属のポンプで空気を入れて・・・

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さてさて、では、さっそく座ってみますね。

バランスボールの正しい座り方は、

 

 

・骨盤幅に脚を開いて座る

・骨盤から膝、つま先が一直線になるように座る

・骨盤の上にからだがしっかり乗るように、背筋をのばして座る
(骨盤の真上に上半身をのせるイメージ)

 

 

 

慣れてきたら、「骨盤エクササイズ」に挑戦!

 

① 腰に手をあてる

② 骨盤のポジションをずらさないように、右足をゆっくり上げる(高くあげなくてOK)

③ 右足を浮かせたまま、横に開く。

④ 右足を浮かせたまま、ゆっくり元に戻す

 

 

※ポイント:
「右側はやりやすいけど、左側はやりにくい」など、左右差がある場合は、やりにくい方を回数多めにやる。

 

※バランスボールの正しい座り方と、骨盤エクササイズ、
こちらの動画でも見れますよ
↓↓↓

 

 

 

やってみて気づいたんですが、
意外としっかり座れます。しかも、姿勢よく。
なんといっても、体幹部分の筋肉が使われてるのを感じますね~。

 

 

これはイイ感じです。
ただ、さすがに座ったまま1時間も2時間もいると、
筋肉がかたまってしまうし、ムダに筋肉が披露して逆効果なので、
ちょいちょいインターバルをとりつつ。

 

 

座り仕事の方
おうちで合間にエクササイズしたい方
ぽっこりお腹が気になる方
腰痛や肩こりに悩んでる方

これオススメですよ~!

 

 

 

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