2015年 6月

前回、これまで体脂肪率30%台を割ったことのない40代の女性が、たった3週間で、「体重59.1kg→55.7kgに減量成功。体脂肪も33%→29.7%ダウン出来たデトックスウォーター」についてお伝えしましたね。

 

 

※今年40歳になった情報番組「バイキング」(フジテレビ系列)の女性プロデューサーが試したのは、きゅうり、グレープフルーツ、イチゴ、ショウガの「脂肪燃焼デトックスウォーター」。

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出典 https://www.youtube.com/

 

このデトックスウォーターを飲み続けること3週間・・・

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

体脂肪33%→29.7%ダウン。
さらには、体重も、59.1kg→55.7kgにダウン。
3週間で、体重3.4kgダウン、体脂肪も3.3%ダウンとついに夢の20%台へ突入!!

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

※デトックスウォーターなど詳細については、こちらの記事をどうぞ
[参照記事] 飲んで7日で体重マイナス2kg。体脂肪もダウン!美肌効果も!ミランダ・カーやローラも飲んでる話題のデトックスウォーター

 

 

 

これはやらない手はない!ということで・・・
◇40代の私もデトックスウォーターを試してみました。

 

 

 

私が試してみたデトックスウォーターがこちら。

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※画像は当サイトライター撮影

 

 

 

 

梅雨どきでジメジメ重だるさが続いていたのと、ちょうど生理前でむくみと便秘真っ只中ということもあり、
体内の塩分排出を促してくれるカリウムやビタミンが豊富な「きゅうりとレモンのデトックスウォーター」を作りました。
このきゅうりとレモンのデトックスウォーターには、冷え予防に「すりおろしたショウガを大さじ1杯」投入。

 

 

 

 

具材を適当に切って水につけこみ、待つこと2時間・・・早速1杯飲んでみました。感想は・・・

 

 

 

「美味しい!」
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 出典 http://stuffonmycat.com/

 

 

実は、飲むまでちょっとドキドキしておりました(笑) というもの、デトックスウォーターを試した方々の書いたブログなどを見ると、「キュウリを漬けた水みたいであまり美味しくない」などのコメントも目立ちましたが、いやいや、なかなか美味しいですよコレは!

 

 

 

とはいえ、美味しく楽しく続けるために、多少レシピを工夫しました(笑)

そんなわけで、きょうは40代の私が考案したデトックスウォーターを美味しく効果的に飲む裏ワザを紹介します。

 

 

 

40代の私が考案したデトックスウォーターを美味しく効果的に飲む裏ワザ
●「重曹」で具材の残留農薬を除去、オーガニックに!
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出典 http://www.realdose.com/

 

 

デトックスウォーターのレシピとして、推奨されてるのが「オーガニックの野菜・果物・ハーブ・スパイスであること」。
確かに、無農薬の方がカラダに安心安全だし、効果も出やすいのは理解できます。でも、コストがかかるし、無農薬素材を売ってるお店は限られてますよね・・・

 

 

「近所のスーパーで買えるフツーの野菜や果物でもなんとかうまく使えないものかな~。残留農薬が心配な方でも安心して使える素材に変えられる方法があれば・・・」
と思っていろいろリサーチしてみたら、

 

 

ありました!
フツーにそのへんで買えるフツーの野菜や果物を「オーガニック化」する方法!

 

 

そのために使用するのが、
『重曹』
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「果物や野菜の「残留農薬」が気になるときの農薬除去には「重曹」が効果的!」という記事によると、
この方法は、農業大国アメリカでは一般的に行われている方法とのこと。
重曹とは炭酸水素ナトリウムという物質で、塩の30倍以上の毒素吸着効果があるといわれています。

 

 

 

 

☆重曹による農薬除去方法はこちら。
[参照記事] 果物や野菜の「残留農薬」が気になるときの農薬除去には「重曹」が効果的! _ ビーカイブ(2014-2-14)

 

 

[準備するもの]
・ボウル
・重曹(食用 小さじ1~2)
・お水
・これから使いたい野菜や果物

 

 

[やり方]
① ボウルに重曹を小さじ1-2杯ほど入れて、水で溶かす。
② ①に野菜・果物を入れて、20~30秒ほど漬ける
③ その後、流水でよく洗ったら完了。

 

 

 

※中国内蒙古にあるトロナ鉱石から採りだした天然重曹。お得な1kgタイプ。

 

 

また、傷みやすいイチゴやブルーベリーなどベリー類、豆類などについては、こちら。
↓ ↓ ↓
☆レモン汁による農薬除去方法。
[参照記事] 自分で出来る農薬除去法のいろいろ・佐々木ルミ _ illuminate body

 

 

[準備するもの]
・ボウル
・レモン汁 (1/2個分)
・天然塩 (大さじ4=60ml)
・冷水
・これから使いたい果物や野菜

 

 

[やり方]
① ボウルに冷水を入れ、塩を入れる
② ①の塩が溶けたら、レモン汁を足す
③ ②に野菜・果物を入れて、10分ほど漬ける
④ その後、流水でよく洗ったら完了。

 

 

 

 

 

40代の私が考案したデトックスウォーターを美味しく効果的に飲む裏ワザ
●「炭」で水道水をミネラルウォーターに。

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出典 http://wadainoare.com/

 

 

 

「きゅうりとレモンのデトックスウォーター」とともに入れたのが、
『炭』
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デトックスウォーターで使う水は、「ミネラルウォーター」と指定されており、実際にデトックスウォーターを作った方々のサイトを見ても、市販のミネラルウォーターを使用してる方がほとんど。(あとは、浄水器を通した水を使っていたり)
もちろん、もともと地域的に浄化されたキレイで美味しい水道水が飲める地方なら、そのまま水道水を使うのもアリだと思います。
でも、中には、「浄水器を持ってない(高くて買えない)」「市販のお水を買い続けるのはコストがかかる」「でも、水道水はカルキくさいし、そのまま飲むのは不安・・・」という方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。

 

 

そんなとき、おうちの水道水を浄化するのに便利なのが、「炭」です!

 

 

「炭」には、「消臭・脱臭効果」があるのはもちろん、
塩素、カルキ、トリハロメタンを強力に吸着する「浄化効果」、また水に浸かると炭に含まれるミネラル成分が溶け出すことで水道水がミネラルウォーターに!
ほか、炭には、毒素や老廃物の排出を促し、体内をクリーンに、スムーズにする効果があるんです!

 

 

 

※炭の効果・効能など詳細については、こちらの記事をどうぞ
[参照記事] 便秘解消・ぽっこりお腹解消に効果あり!日本古来の黒~い食材の腸内改善・デトックス効果がスゴい!

 

 

 

※ここの竹炭、使ってます。形のいい平炭はもちろん、2kg~5kgなど大容量もお手ごろ価格で手に入りますよ。

 

 

そんなわけで、具材と水道水とともに炭を投入。
水道水など、大概ちょっとトガった感じでとてもそのまま飲めたものではないのですが、炭効果も手伝い、まろやか~な優しいお味に。さらに・・・

 

 

 

40代の私が考案したデトックスウォーターを美味しく効果的に飲む裏ワザ
●香りや味を際立たせたい具材を多めにする

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出典 https://www.pinterest.com/iprincessann/detox/

 

 

「きゅうりとレモンのデトックスウォーター」を作るにあたって、きゅうり1本にあたり、レモンは1個半などレモンを少し多めにしました。こうすることで、いわゆる「THE・キュウリ水!」ではなく、レモンの味が際立った仕上がりに成功。

 

 

 

 

 

◇デトックスウォーター 感想

 

 

そして、このデトックスウォーター、まず嬉しいのが、

美味しい!ゴクゴク飲めるということ!
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出典 http://www.herworld.com.my/

 

 

 

「ついつい水分補給を忘れやすい」
「コーヒーや紅茶、お茶など、味を感じられる飲み物じゃないと飲めない」
そんな方こそ、デトックスウォーターはおすすめです!

 

 

砂糖も添加物も入ってない上、素材の天然の甘みや香りがあるので、結構水分摂取がすすみます♪

 

 

 

さらに・・・
トイレの回数が増え、便通もスムーズに!
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出典 http://www.dailymail.co.uk/

 

 

 

飲みやすく美味しいデトックスウォーターだけに、いつもよりも水分摂取量が増えることからトイレに行く頻度は増えますね。
さらに言えば、私の場合、通常「1日1回」だった排便の数が1日に2回、3回と増えました。それも、おなかが痛くなって悶え苦しみながら、とかでもなく、また下痢など水様便や泥状便などでもなく、無理なく痛みなくごくフツーに。そして・・・

 

 

 

むくみ除去。カラダも軽く、目覚めもすっきり!
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出典 http://www.boldsky.com/

 

寝る前にデトックスウォーターを1杯飲んだ翌朝に実感。
前日の脚のむくみもとれ、カラダが軽い軽い!! 目覚めもスッキリでした!

 

 

これは、楽しく美味しく続けられそうです!
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出典 http://www.personalcreations.com/

 

 

 

※楽しく続けるためにも、お気に入りの容器を!
☆こちらは、モデルや女優、タレントさんも愛用する「TODAY’S SPECIAL(トゥデイズスペシャル)MY BOTTLE」
↓ ↓ ↓

 

 

 

☆アメリカ で100年以上の歴史を持つ Ball社の密封瓶Mason jar(メイソンジャー)シリーズ。大きさも様々。また、ドリンク用に便利なストロー付タイプも!
↓ ↓ ↓

 

 

 

ミネラルウォーターに好きなフルーツ、野菜、ハーブを入れるだけ。数時間置いた後、好きなタイミングで飲むだけ!
しかも、「脂肪燃焼」「むくみ改善」「冷え改善」「便秘解消」「肌荒れ対策」「美肌対策」など、目的別に自由に作れて、美肌・美ボディに効果ありのデトックスウォーター♪

 

 

 

肌荒れ防止・改善に、「ビタミンCを多く含む柑橘類」
アンチエイジング効果のために「ベリー系」
むくみ対策に「カリウムを多く含む野菜やフルーツ」を、
冷え対策に、「ショウガやシナモン類」
リフレッシュに「ミント系」 などなど。

 

また、いま話題の「チアシード」を使ってもいいですね。
たんぱく質、ミネラル(カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛など)、ビタミンB、食物繊維、αリノレン酸などを豊富に含み、
さらには、オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)含有量は、えごまよりも多いといわれているチアシード!

 

 

※チアシードの理想的な1日の摂取量は、男女ともに「1日スプーン1杯」が目安とされています。
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出典 http://kenkoukazoku.info/

 

 

 

※タレントのローラがインスタグラムにアップしたデトックスウォーターでもチアシードが使用されてましたね。”My detox water. lemon+grapefruits+chiaseeds+hotwater”(私のデトックスウォーター。レモン、グレープフルーツ、チアシード、お白湯)というメッセージと共に、ローラがインスタグラムにアップしたデトックスウォーター。

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出典 https://instagram.com/

 

 

 

 

☆チアシードというと「黒」なイメージがありますが、実際は黒と白、「ブラックチアシード」と「ホワイトチアシード」の2種。ちなみに、ホワイトチアシードの方が必須脂肪酸であるα-リノレン酸を多く含むそうです。
おすすめのホワイトチアシードがこちら。
↓ ↓ ↓

 

 

 

 

また、使用後の野菜やフルーツは、「傷んでなければ調理して食べてOK(傷んでるものは堆肥に)」というのがルールですが、これはなかなかナイスアイデア!と思ったのがこちら。
◇デトックスウォーター使用後の野菜、フルーツの用途
出典 話題のデトックスウォーターを作ってみた!レシピと美容・ダイエットへの効果をレポ _ プルーレ

 

 

・きゅうりは、取り出してポン酢で食べる。

・フルーツ類は、ミキサーにかけてスムージーとして消費。

・レモンは果肉が残っていたのでレモンティーに。

・アップルシナモンウォーターのリンゴはハチミツをかけ、チンしてホットリンゴに。(シナモンの香りが染みこんでてアップルパイを食べているような気分になれたそう!)

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出典 http://iemo.jp/22273

 

 

 

 

水分補給を怠りがちな方、
冷えや便秘、むくみでお悩みの方、
味がついてない水は飲めない、という方、
「デトックスウォーター」 おすすめですよ!ぜひお試しくださいね。

 

 

☆冷えや便秘、太りやすい体質にお悩みの方におすすめ。
全国展開するホットヨガスタジオ。ダイエットや体質改善はもちろん、美肌やストレス改善にも効果ありですよ。
↓ ↓ ↓

★全国80店舗以上!ホットヨガスタジオLAVA★

 

ーダイエットのため、美肌のため、欠かせないのが水分補給。

そこで、「**水がいい!」「いやいや、スムージーが!」「いえいえ、●●茶がイイよ!」などなど諸説さまざま。

そんな中、飲むだけで体脂肪が減り、美肌にも効果的な飲み物があるとか!
数々の美容法を取り入れつつ美ボディをキープしてるモデルや女優たちが毎日飲んでることでも話題になり、さらには、3週間で体重・体脂肪ダウンに成功したという例も!

 

それが、
デトックス・ウォーター
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出典 http://candypot.jp/summaries/425

◇デトックスウォーターって何?
デトックスウォーターとは、ミネラルウォーターに果物や野菜、ミントなどの食材を加えたビタミン、ミネラル豊富なドリンク。
管理栄養士の柴田真希さんによると、「ミネラルウォーターに果物のビタミンやミネラルが加わることで健康や美容の効果が期待できる」とのこと!

作り方はものすごく簡単です! ミネラルウォーター(水)に好きなフルーツ、野菜、ハーブを入れるだけ。数時間置いた後、好きなタイミングで飲むだけ!
しかも、「脂肪燃焼」「むくみ改善」「冷え改善」「便秘解消」「肌荒れ対策」「美肌対策」など、目的別に自由に作れてしまうのも嬉しいところ♪

◇きれいな人は飲んでいる!

このデトックスウォーター、ミランダ・カー、マドンナなど海外セレブたちが毎朝たっぷりのデトックスウォーターを愛飲。
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出典 https://www.youtube.com/

日本でもタレントのローラがインスタグラムでデトックスウォーターの画像をアップした事でも話題になりましたね。

*”My detox water. lemon+grapefruits+chiaseeds+hotwater”というメッセージと共に、ローラがインスタグラムにアップしたデトックスウォーター
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出典 https://instagram.com/

 

もともと欧米でブームになったデトックスウォーターですが、最近だと日本でもレストランで出されるお水をデトックスウォーターにするお店も増えてきましたね。

 

 

また、デトックスウォーターを入れる容器も、あちこちで見かけるようになりましたね~。渋谷のロフトや100円ショップのお店にもデトックスウォーターボトルの専用コーナーが設けられるほど!

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出典 
https://www.youtube.com/

 

 

◇3週間で体重4kgダウン、体脂肪4%ダウン!さらには美肌効果まで!

お昼の情報番組「バイキング」でこのデトックスウォーターについて検証(2015年5月13日OA)。
モニターになったのは、50代の女優の美保純さんと、今年40歳の番組プロデューサーの山本さん。

 

 

 

*美保さんのお悩みは、肌のくすみや肌荒れ。

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

*山本プロデューサーのお悩みは、体脂肪過多。体脂肪率30%を切ったことがないとか・・・

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

そんな美保さんには、イチゴ、レモン、ミント、ショウガ、シナモンスティックを入れた「美肌デトックスウォーター」。

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

山本プロデューサーは、きゅうり、グレープフルーツ、イチゴ、ショウガの「脂肪燃焼デトックスウォーター」。

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

このデトックスウォーターを飲み続けること3週間・・・

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

3週間後・・・
美肌を目指す美保さん、スタッフから「何か変わった所はありますか?」ときかれ、

 

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「え、ファンデーション塗ってるんじゃないの??すっぴんなの?!」とまわりから言われるようになったそう!

 

 

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

一方、体脂肪ダウンを目指す山本プロデューサー。
飲み始めて1週間、トイレに行く回数が増え、体のデトックスを体感。さらに3週間後には・・・!

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

3週間後、体脂肪が30%を切りました。

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

体脂肪33%→29.7%にダウン。
さらには、体重も、59.1kg→55.7kgにダウン。

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

3週間でこの結果。しかも、特別な食事制限もハードな運動もなし。
これはやるしかないですよね!!

 

 

 

◇作り方が超カンタン!気軽にゴクゴク飲める!

美容とダイエットで流行ったドリンクといえば、スムージーですよね。
でも、スムージーの場合、ミキサーやジューサー必須。しかも、「高速回転する一般的なミキサーやジューサーだと、野菜やフルーツの酵素を壊してしまうから・・・」ということでお値段の高いスロージューサーがいい、なんて説もあったり、となんだか始める前からハードルが高め。
そんな中、デトックスウォーターは、ミキサーやジューサーが不要!
作り方はほんとにカンタンです。

 

必要なものは、
・水(1~2L)
・1~2Lが入る容器
・具材のフルーツや野菜

 

【デトックスウォーターの一般的な作り方】
① 果物や野菜、ハーブを適当な大きさに切る。保存する密閉容器は、熱湯消毒しておくこと。
② 食材を容器に入れ、冷たい水を注ぎます。
③ 4~5時間冷蔵庫で寝かせれば完成!

 

 

◇デトックスウォーターで気をつけることは・・・

作り方超かんたん、好きな時に飲むだけでOK、それで美肌やダイエット効果もあるというこのデトックスウォーター。注意すべき点もあるんです。
ボディメイクトレーナーな佐々木ルミさんによると、

 

・基本的には作ってから最低2時間は置いてから飲み始めて下さい。基本は置く時間が長ければ長いほどフレーバーが濃くなります。

 

・ピッチャー内の水が半分くらい無くなったらお水を足していき、3日ほど同じ材料で楽しむことが出来ます。約10日続けると効果をより一層感じることが出来るようです。特に記載がない場合は、1日で1ピッチャー分飲み終えるくらい飲むといいでしょう。

 

・使い終わった材料は、ものによってそのまま食べることもできますが、出来なさそうなものは捨てずにスムージーやスープなどで再利用できます。その他のものは堆肥としてお使い下さい。

 

・全てのレシピが、この量でなければいけないわけではありません。もう少し濃いフレーバーがいいなと思ったら、一度に作る時の材料を増やしても構いません。

 

・氷は苦手な場合足さなくてもいいですが、材料を長くフレッシュな状態でキープする助けにもなるので、大丈夫そうな人は出来れば作り始めだけでも入れてみて下さい。

 

・高血圧や糖尿病を患っていたり、その薬を飲んでいる人、妊娠中の人や授乳育児中の人は、かかりつけの医師に相談してから飲むようにして下さい。

 

出典 ダイエットにおすすめ!お悩み別デトックスウォーター

 

 

あと、1日に摂取する水分量の目安は、

【 体重(kg)×約30ml 】

体重50kgの人なら、50kg×30ml=1500mlで、約1.5リットル
体重60kgの人なら、60kg×30ml=1800mlで約1.8リットル

体重によって、1日に必要な水分摂取量が違うんですね。
体重が多くなればなるほど、水分を多めに摂取するのが必要になるわけです。

 

そして、
水分はイッキに大量摂取せず、少量に分けて飲むこと。

一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100ccほどと言われています。イッキ飲みは厳禁。小分けに分けて、こまめに水分補給を!

 

 

 

※水分摂取の豆知識について、こちらの記事をどうぞ
→[参照記事] ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

 

 

ではいよいよ、レシピを紹介。
◇デトックスウォーター目的別レシピ!

 

 

 

●これぞ王道!美肌にも便秘解消にも♪
レモンときゅうりのデトックスウォーター
出典 美腸でスッキリ!ペタンコお腹ウォーター オールアバウト
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画像  http://cookpad.com/

 

 

【材料】
・きゅうり 1本
・レモン 1つ
・すりおろし生姜 大さじ1
・ミントの葉 12枚
・ドライミント 大さじ1
・水 1.5~1.8L
・氷 (お好みで)
【作り方】
スライスしたきゅうりとレモン、他の材料をピッチャーに入れ氷でカバーし、水を入れ冷蔵庫へ。一晩寝かした後、朝食の前から飲めます。

 

*便秘解消やお腹のハリなどを軽減する働きのあるデトックスウォーター。このレシピは一晩おいて朝一から飲み始めると効果が高いそう! 途中で水は足さずに1日で飲み切るのがおすすめですね。

 

 

 

●ビタミンCや脂肪分解酵素たっぷり
グレープフルーツとみかんの脂肪撃退ウォーター。

出典 脂肪にサヨナラ! 脂肪撃退ウォーター オールアバウト

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画像  http://cookpad.com/

 

【材料】
・グレープフルーツ 1つ
・みかん 1つ(オレンジでも可)
・きゅうり 半分
・ペパーミントの葉 2枚
・お水 1.5~1.8L
・氷  (お好みで)

 

 

【作り方】
グレープフルーツを1/8ほどにカット(皮はお好みで、外皮だけ剥いてもいいしそのままでもOK)
みかんもいくつかに分け、薄皮に切り込みを入れる。外皮だけ剥いて薄皮に切り込みを入れたり、面倒でない場合は薄皮まで剥いても可。(オレンジの場合は皮ごと1/8くらいにカットして下さい。)
キュウリを薄くスライス。
容器に材料を入れ氷でカバーし、お水を入れ冷蔵庫へ。最低2時間は置いてから飲み始めるのがおすすめ。

 

 

 

 

●アンチエイジング作用たっぷり
いちごとスイカの美肌ウォーター。

出典 アンチエイジングにも! 美肌ビタミンウォーター オールアバウト

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画像 http://re-colle.com/

 

 

【材料】
・いちご 半分以下に切った状態で1cup
・スイカ 皮を取り除きキューブ上に切った状態で2cup
・ローズマリー 小枝2本
・お好みで自然塩 1つまみ(なくても可)
・お水 1.5~1.8L
・氷  (お好みで)

 

【作り方】
イチゴとローズマリーをボウルに入れ混ぜる
ピッチャーに1とスイカを入れ氷でカバーし、お水を入れ冷蔵庫へ
4~6時間後に飲み始められます。

 

 

 

●血流促進、むくみ解消効果も♪
スイカとミントのデトックスウォーター
出典 血流促進効果も! むくみ撃退ウォーター オールアバウト
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画像 http://iemo.jp/4984

 

 

【材料】
・スイカ 皮を取り除きキューブ状に切った状態で1~2cup
・きゅうり 1本
・レモン(ライムでも可) 1つ
・ミントの葉 一握り(約10~13枚)
・お水 1.5~1.8L
・氷 (お好みで)
【作り方】

きゅうりとレモン(またはライム)をスライスし、他の材料と共にピッチャーへ入れる
材料を氷でカバーし、お水を入れ冷蔵庫へ
6時間ほど置いてから飲み始めて下さい。

 

 

7日で体重2kg落ちた人も!むくみ除去やウエイトロスに効果あり
りんごとシナモンのデトックスウォーター

出典 7日で-2kg痩せた人も!アップルシナモンウォーター オールアバウト
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画像 http://www.neol.jp/beauty/

 

 

【材料】
・りんご2つ
・シナモンスティック2本
・お水 1.5~1.8L
・氷 (お好みで)

 
【作り方】

りんごの芯を取り除き、約1/16ほどにスライスする。皮は剥かない。
容器に、りんごとシナモンを入れ、その上に氷を入れる。(氷はピッチャーの半分くらい)。容器の中に水を入れ、冷蔵庫へ。

1時間~6時間後に飲み始めてOK。ピッチャーの半分くらいまで水がなくなったら、水と氷を足します。(基本的にはりんごが空気に触れてしまったら足すこと)
それを3~4回繰り返したらりんごとシナモンを交換します。1日で飲み終えるくらいがおすすめ。

 

※ただし、1点注意。
シナモンに含まれるもう一つのフィトケミカルであるプロアントシアニジンは血糖値を下げる働きがあり、糖尿病や高血糖疾患の治療への効能にも役立っていますが、糖尿病や高血圧で薬を処方されている人は、医師へ相談してからこのダイエットを行って下さい。薬を飲んでいなくても、このドリンクを飲み始めて浮腫みがひどくなったりした場合、一度飲むのを止め、医師に相談して下さい。
出典 7日で-2kg痩せた人も!アップルシナモンウォーター オールアバウト

 

 

その他、デトックスウォーター作りにおすすめのフルーツ、野菜、ハーブやスパイス類がこちら。

 

☆おすすめの果物
レモン・オレンジ・グレープフルーツなどの柑橘系、ストロベリー・ブルーベリー・ラズベリーなどのベリー系、梨、ザクロ、キウイ、パイナップル、りんご、スイカ、メロン、ぶどう、マンゴー、桃、など。

 

 

☆おすすめの野菜
きゅうり、大根、人参、しょうが、コリアンダー、セロリなど。

 

☆おすすめのハーブ・スパイス
ミント、バジル、ローズマリー、セージ、レモングラス、バニラビーンズ、シナモン、チリペッパー、黒こしょうなど。

 

 

お悩み別、目的別に作って、カラダもボディもケアしましょう!

 

 

 

 

 

 

こんなのもありますよ。見た目はインパクト大ながら、
「燃焼系の黒いスムージー」!
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おいしく燃やす!燃焼系スムージー!詳細はこちら


ちょっとショックなことが・・・先日、参加した浴衣の着方講座の後、最後にみんなで撮った集合写真が送られてきたんですが、

私のお尻がいかに大きいか、ってことがアリアリと分かる仕上がりでした(涙)

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出典 http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/

 

着物は、そもそもボディに比較的凹凸がなく、ほっそり小柄が美しいとされてた時代のもの・・・ヒップやバストにボリュームがあるボディにとっては絶対的に不利。
着崩れしやすいし、胸やお尻のボリュームを隠してボディを平らにするためにタオル等で補正すると、「貫禄たっぷり!でっぷり肝っ玉かあちゃん」風になるし・・・

 

※夫で、あまたの美人と浮名を流していた人気俳優・勝新太郎さんをも一目ぼれさせた、若かりしころの中村玉緒さん。かわいい!そして、ほっそーい~~~!
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出典 http://geitsuboo.com/blog-entry-4950.html

 

 

それでも着たいと思うのが着物!
そして、薄着・水着のシーズンはもう目前!
なにより、来月も浴衣や夏着物で挑みたいイベントも目白押しだし・・・
ということで、「ヒップを大至急小さく美尻に!そして体幹を鍛えてボディ引き締めを!」をスローガンに、お腹まわり~太もも~ヒップをメインとした体幹集中トレーニングを敢行する決意を固めました。

 

そして、見つけましたよー!
ヒップを小さくしてキュッと引き締まった美尻をつくり、さらには、引き締まったウエストにも効果アリのエクササイズを!!

 

このエクササイズを考案したのは、呼吸法やピラティス、骨盤エクササイズの専門家、柳沢とも子先生。先生ご自身、過去に交通事故で長期入院を経験。ケガのため動くことができず、日に日に大きくなっていくヒップにショックを受けたそう!

 

 

 

*お尻はなぜ大きくなるのか、また、お尻のどこの筋肉を鍛えたら引き締まったカタチのいい美尻になれるのかについては、こちらの記事もどうぞ。
→[参照記事] 最強の美尻小尻エクササイズで大きなお尻にサヨナラ!

 

 

 

 

そんな柳沢先生、その時の体験を振り返り、

「お尻の筋肉である大臀筋は、比較的大きい筋肉なので、筋力が失われるとそのぶんハリのない脂肪ばかりが目立ってしまうから。ヒップが垂れてるか、締まっているかだけで、これほど見た目に差が出るとはかなり驚きでした。脚も短くなっちゃってましたし…

ボディラインの変化は時間が経つと定着してしまうので、退院後は、エクササイズに励み、おかげでけっこう早く”元通り”で一安心でした!」 とのこと。
出典 夏に向けてシェイプアップ&ダイエット オールアバウト

 

 

 

そんなボディの専門家、柳沢先生が推奨する、
ヒップを小さくしてキュッと引き締まった美尻をつくり、さらには、引き締まったウエストにも効果アリのエクササイズがこちら!

 

 

 

◇「リヴァース・ウォーリアーズ」のポーズ
(左右5セットずつ)
出典 かわいいとキレイが速攻UP!小尻とお腹 オールアバウト

 

*「リバース・ウォーリアーズのポーズ」がこちら。

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出典 https://hereisthirty.wordpress.com/

 

 

 

このエクササイズは、動きに合わせて鼻呼吸することで血流を促進。
お尻の引き締めと同時に、ウエストのクビレも期待できるそう!

 

 

① 両手を広げ、左足を前、右足を大きく後ろに開いて立ち、右足の爪先は45℃開く。肩と骨盤はマットと平行に保ちます。
【息を吸って】準備。
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② 【吐きながら】、太ももとマットが平行になるよう左膝を曲げ、骨盤を下げる。
両足で体重を支え、姿勢が安定するまで呼吸を繰り返す。

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③ 左手を高く持ち上げ、右手は腰へ添える。
左手はできるだけ高く引き上げて体側(体の横部分)をいっぱい伸ばす。

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④ 【吸いながら】斜め後方へ体を引き伸ばし、左手もさらに高く遠くへ伸ばす。
この姿勢で5呼吸繰り返す。
前後の足を入れ替えて、反対側も同様に。
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*動画だとこんな感じです。

 

 

これ、お風呂上りや寝る前など、いい塩梅にカラダがリラックスしてる時にやるとめちゃくちゃ気持ちイイです! しかもなかなか効きますよ~!
薄着、水着、そして浴衣のシーズン、夏ももう目前!
美尻・美ボディエクササイズで、ボディを引き締め、夏をむかえましょう♪

 

 

 

 

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夏といえば、大して努力しなくても痩せやすいシーズン、みたいなイメージありませんか?

 

 

なぜって、ほら、運動らしい運動をしなくても、何もしなくても気がつけば汗をたくさんかき、
また、シーズン的に「暑い!」「なんか飲みた~い!」になりやすいことから水分補給も積極的にしやすく、
またさらに言えば、「夏バテ」なんてワードもあるように、「あまりに暑さに食欲が減退する」ことから、食べる量も減ったり。

 

 

「夏のダイエットは楽勝!」
と、言いたいところですが・・・

実は、夏って太りやすいんです!

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出典 http://www.goldengirlfinance.com/

 

 

 

夏太りする原因をご紹介しますと・・・
●実は冬より夏の方が基礎代謝が低下しやすい!

 

 

雑誌やテレビなどにも多数登場し、自身250種類以上ものダイエット法を経験し、15kgのダイエットに成功したカラダのエキスパート、和田清香さんいわく、

 

 

「体温よりも気温の低い冬は、体の体温を維持するためにエネルギーを燃やそうとするので基礎代謝が高くなります。
しかし、気温の高い夏は、エネルギーを燃やさなくても体温を維持できるので基礎代謝が落ちるのです。
暑いだけで体力が奪われ、たくさん汗をかくことでエネルギーを消費しているように思いますが、それは間違い。基礎代謝が低下する夏は太りやすいのです!」

出典 この季節は要注意!夏太りの予防と解消法 オールアバウト

 

 

 

実は、基礎代謝が低下しやすい夏。
夏だから、暑いから、汗をかきやすいからヘーキヘーキ!と、暴飲暴食、運動サボッてダラダラ過ごしてたらエライことになるわけですね・・・

 

 

 

 

 

●暑い季節に最適の冷えたドリンクが脂肪蓄積の要因に!

 

 

キンキンに冷えたビール、氷たっぷりのコーヒー、紅茶、麦茶、ホイップクリームたっぷりのフラッペ。
旬なカラフルなフルーツや夏限定フレーバーのアイスクリームの乗ったスイーツも捨てがたいですよね♪

 

 

暑い季節だと、あったか~い飲み物より、つめた~い飲み物がほしくなるのが世の常・・・なんですが、これがNG。

 

 

美容と健康、ダイエットのために水分摂取はマスト!であっても、キンキンに冷えた水分を摂取することで内臓が冷えやすく、
その結果、体内が冷え、血行が悪くなり、カラダは、冷え・体温低下、ひいては「体温低下による生命の危機」から守るために、体温保持のための「脂肪」を溜め込もうとするんです。

 

 

冷たいドリンクをガブ飲みすることで、脂肪をたっぷり溜め込んだボディになりやすいわけです。

 

 

 

 

 

●暑い季節だからこそ運動量が減りやすい!

 

 

寒いシーズンは寒いゆえに「寒いから動きたくない!」になりやすいですよね。
これ、暑いシーズンも同じで、太陽光ガンガン降り注ぐ屋外に出て行くのはなんとも億劫。ましてや、アスファルトの照り返しが激しい屋外に出るなんて、運動するなんて考えられない!
だから、「暑いから動きたくない!」「紫外線浴びたくないし!」「熱中症も心配だし!」になり、屋根や壁に守られ、エアコンのよく効いたおうちの中や涼しい屋内でゴロゴロ・・・こうして運動量がダダ下がりし、ますます代謝は下がりやすく、脂肪を溜め込みやすいカラダに。

 

 

 

 

 

●夏バテでも食べなきゃ!と食べてるものに要注意!

 

 

「暑くて食欲ない・・・」「でも、栄養のつくものを食べなきゃ!」 こんな風に思うことってありませんか?
そこで、何を食べるでしょう? 少量でも栄養がつくもの!パワーがつくもの!と、けっこう味の濃いものや高カロリーのものを摂りがちではないでしょうか?
塵も積もればなんとやら。夏が終わりに「なんで太った?!ぜんぜん食べてないのに!!」となることに・・・

 

 

 

 

 

●暑い季節だからこそ睡眠不足になりやすい!

 

 

熱帯夜で寝苦しい日が続きやすい夏。昨今の研究では「睡眠時間が5時間未満の人は、5時間以上寝ている人に比べ約1.4倍も肥満になりやすい」という研究結果が出ています!
睡眠不足が続くことで、自律神経のバランスが乱れ、また就寝時に分泌され脂肪分解を促進するといわれる「成長ホルモン」が出にくくなり、太りやすく、また肌荒れもしやすく、健康状態も下降気味に・・・。

 

 

※睡眠とダイエットや美肌の関係、さらには「寝るだけダイエット」については、あわせてこちらの記事もどうぞ。
[過去記事] これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

 

 

 

 

 

「夏に太りやすい理由」 お分かりいただけたでしょうか?

 

 

そんな中、管理栄養士でシニア野菜ソムリエとして広く活動する岸村康代さんは、
「美容にも健康にも夏太り対策にもイイ ほんとうに体にいい夏野菜ベスト5」を紹介!
(2015年6月23日OAの「林修の今でしょ講座」(テレビ朝日系)出演時にて。)

 

 

 

ちなみに、夏野菜ベスト5をご紹介してくださった岸村さんご自身、13歳のときにリンゴダイエットなど過激なダイエットにはまったことから、慢性的な体調不良やリバウンドに苦しむようになり、
さらには、社会人となった24歳の時に、仕事のストレスなどから体調を崩し、夏でも寒くて寒くてたまらずコートを着用するほどだったとか。

 
そんな岸村さん、食の見識を深め、その後、食習慣の見直しで体重13kgを減らすことに成功されたそうです!

 

 

 

「食のお医者さんになるのが夢」と語る岸村康代さん。おキレイな方ですね・・・
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出典 食は健康と夢をつなぎます:CAN Healthy Design Club.

 

 

 

※岸村さんの著書がこちら。

 

 

 

 

 

そんな食のプロ、岸村さんがおすすめする
「美容にも健康にも夏太り対策にもイイ
夏に食べたいホントに体にいい夏野菜ベスト5」をご紹介!

 

 

カウントダウン形式でお送りしますよ!

 

 

 

 

「美容にも健康にも夏太り対策にもイイ
夏に食べたいホントに体にいい夏野菜ベスト5」

◇第5位 枝豆
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出典 http://matome.naver.jp/

 

そもそも夏バテは、「蒸し暑すぎる屋外⇔エアコンで涼しすぎる屋内」の行き来による激しい気温差がもとで、私たちのカラダの体温を調節する自律神経のバランスが乱れることが原因のひとつ。
そんな中、自律神経を整える効果のある栄養素が、ビタミンB群

 

 

枝豆は、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸などビタミンB群が豊富!
さらに、枝豆に含まれるたんぱく質の量は、牛バラ肉よりも豊富と言われています。

 

 

夏バテやクーラー病、自律神経の乱れを整えるためにも、枝豆は最適なんです。

 

 

また、枝豆に含まれているビタミンCは悪酔いや二日酔いを抑える効果があり、さらにはビタミンB1は糖質をエネルギーに変え、体内で疲労物質に変わるのを防ぎ、アルコールの代謝も新陳代謝をもを促進してくれるという効果があるそう!

 

 

☆そんな枝豆について、栄養学のスペシャリスト岸村さんおすすめのレシピは、
「枝豆とシラスのパスタ」

 

 

おすすめレシピはこちら⇒枝豆とシラスのペペロンチーノパスタ – クックパッド

 

 

枝豆に含まれいてないビタミンB12をシラスでカバーした夏バテ防止に最適メニュー。

 

 

 

 

 

「美容にも健康にも夏太り対策にもイイ
夏に食べたいホントに体にいい夏野菜ベスト5」

◇第4位 ゴーヤ

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出典 http://search.rakuten.co.jp/

 

 

6~8月は脳梗塞や心筋梗塞などの血管にまつわる疾患が起こりやすいシーズンとも言われています。
そんな血管疾患の予防や血糖値を下げる栄養素が豊富なのが、ゴーヤ。

 

 

ゴーヤに含まれる苦味成分「チャランチン」と「モモルデシン」には血糖値を下げる効果があるんですよ!

 

 

☆そんなゴーヤについて、栄養学のスペシャリスト岸村さんおすすめのレシピは、
「ゴーヤの素揚げ」

 

 

おすすめレシピはこちら⇒長芋とゴーヤの素揚げ – クックパッド

 

 

ゴーヤに含まれる「チャランチン」「モモルデシン」は水溶性のため、油で揚げると栄養を逃さず摂ることができるそう。
さらに、ゴーヤのワタの部分は実の部分よりビタミンCが1.7倍含まれています。生で食べると苦くてしょうがないワタ部分ですが、素揚げすることでワタも美味しく食べることができますね。

 

 

また、このゴーヤの素揚げ、酢醤油でさっぱり頂くのもおすすめ。酢に含まれる酢酸が血糖値の上昇を抑える働きがあるそうです。

 

 

 

 

 

「美容にも健康にも夏太り対策にもイイ
夏に食べたいホントに体にいい夏野菜ベスト5」

◇第3位 オクラ

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出典 http://www.kaneso22.co.jp/

 

 

そして夏は、何かと胃腸も弱りやすいシーズン。
冷たいものを食べたり飲んだりしがちで胃腸を冷やすことも多く、また、激しい寒暖差で自律神経が乱れることから自律神経が乱れたり、代謝が低下することで夏風邪や下痢、便秘など胃腸の不調もおこりやすかったり。
そんな弱りやすい胃腸の強い味方が、オクラです。

 

 

オクラのネバネバ成分は、「水溶性食物繊維」と「糖タンパク質」
これらは体内に入ることによって、「ムチン」の分泌を促します。
「ムチン」は、胃壁を守り、弱った胃腸を保護してくれる働きがあるんです。

 

 

また、オクラを食べると食べ物全体がゆっくり運ばれやすく、胃腸への負担軽減にも。

 

 

 

☆そんなオクラについて、栄養学のスペシャリスト岸村さんおすすめのレシピは、
「オクラそうめんの半熟卵のせ」

 

 

作り方は、ゆでたそうめんの上に、オクラ、温泉卵、きざみ海苔を載せるだけ。
温泉卵(半熟卵)は生卵よりも消化・吸収が良く、卵のたんぱく質は胃の粘膜の材料になってくれるので、オクラとあわせて食べれば、胃腸の健康には最適なのだそう!

 

 

こちらもおすすめ!⇒オクラの温泉卵乗せ – クックパッド

 

 

 

 

 

「美容にも健康にも夏太り対策にもイイ
夏に食べたいホントに体にいい夏野菜ベスト5」

◇第2位 赤パプリカ

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出典 http://fresh.lawson.jp/

 

 

夏の「冷え」「血管疾患」「代謝低下」に次いでコワイのが、大量の紫外線をあびたことによる「シミ・シワ・肌のたるみ」・・・

 

 

赤パプリカに含まれる赤い色素成分「カプサンチン」。唐辛子の成分「カプサイシン」と間違いそうですが、「カプサンチン」です。
この「カプサンチン」、紫外線などを介して体内に取り込まれた活性酸素を強力に除去し、肌や体の老化はもちろん、細胞の錆付きからも保護してくれる抗酸化作用があるとして注目されています。

 

 

さらに、赤パプリカは同じく抗酸化作用のあるビタミンCも豊富。可食部100gあたり赤パプリカに含まれるビタミンCはなんとレモンの約3.4倍!
同じパプリカの中でも赤パプリカは最もビタミンC含有量が高く、夏野菜の中でもビタミンC含有量はダントツなんです。

 

 

☆そんな赤パプリカについて、栄養学のスペシャリスト岸村さんおすすめのレシピは、
「夏野菜たっぷりカレー」

 

 

おすすめレシピはこちら⇒夏野菜カレー – クックパッド

 

 

パプリカに含まれるカプサンチンやビタミンCは、加熱しても壊れにくく、油で吸収率もアップ。

 

 

また、赤パプリカと一緒に入れるカレーの具材のおすすめは、
・抗酸化作用のある「リコピン」豊富なトマト、
・同じく抗酸化作用のある「ナスニン」豊富なナス。

さらに、カレールウよりも、抗酸化作用のある「クルクミン」が豊富なカレーパウダー、クミンを利用すれば、抗酸化&紫外線対策に最適な最強の夏カレーの出来上がりですね!

 

 

 

 

 

「美容にも健康にも夏太り対策にもイイ
夏に食べたいホントに体にいい夏野菜ベスト5」

◇第1位 明日葉(あしたば)

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出典 http://www.bee-lab.jp/

 

 

明日葉は、東京都八丈島が発祥だと言われている、セリ科の野菜。

 

 

明日葉の名前の由来は、「葉っぱを摘み取っても、明日には芽を出す」といわれるほどの生命力の強さから。
明日葉の主な原産地でもある八丈島。栄養豊かな土壌と水、太陽の恩恵を受けて、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素をたっぷりと含んでいる緑黄色野菜です。
八丈島では、健康食の代名詞として島の人々に食されてきたもので、八丈島は「美人が多い島」としても有名だそう!

 

 

岸村先生いわく、明日葉は、現在研究者の間で注目を集めている野菜のひとつなんだとか。

 

 

明日葉に含まれる「カルコン類」には体脂肪の蓄積を減らす作用があり、実際、明日葉を原料とする青汁を飲むと8週間後には内臓脂肪が減ったという研究報告もあるほど!

 

 

また、明日葉には、むくみや便秘解消に効果のある「カリウム」「食物繊維」脂質の代謝を促す「ビタミンB2」骨粗しょう症予防に効果のある「ビタミンK」など栄養が豊富。

 

 

☆そんな明日葉について、栄養学のスペシャリスト岸村さんおすすめのレシピは、
「明日葉スムージー」

 

 

明日葉の栄養素は水に溶け出しやすいため、ゆですぎると栄養素が壊れやすい。
かといって、あの独特な苦味のある明日葉を生で食べるのも酷・・・ですよね(笑)

 

 

ちなみに、この明日葉スムージーのレシピは、岸村さんオリジナルのレシピだそう。

●材料(1人分)は、

・明日葉・・・2本
・ヨーグルト・・・70g
・豆乳・・・250g
・バナナ・・・1/4本
・レモン汁・・・1/4個分
・はちみつ・・・大さじ1

 

 

ヨーグルトの乳酸菌が、明日葉に含まれる食物繊維と合わさって腸内環境を整え、
さらに、豆乳の大豆タンパク質がコレステロールなどの脂質の上昇を抑えてくれるスグレものスムージーなのだそうです!

 

 

*こちらもおすすめ⇒フルーツと明日葉のスムージー – クックパッド

 

 

 

※明日葉の美容とダイエット効果については、あわせてこちらの記事もどうぞ。
[過去記事] ぽっこりお腹の原因と解消策!ぺたんこお腹作りに効果のある話題の食材!

 

 

 

ちなみに、明日葉というと、スーパーなんかでよく出回ってるのは「葉」の部分ですよね。葉は天ぷらに調理されたり。
ですが、さきほどお伝えした明日葉の主成分であるカルコンを一番含む箇所は、「根っこ」の部分なのだとか。

 

 

明日葉の根というと、1年に一度わずかな量しか収穫できず、なかなか手に入りにくくもあるんですが、
最近だと、明日葉の根っこのカルコンなど養分を濃縮し、甘みのある「大麦若葉」や「桑の葉」とブレンドして粉末状にした栄養補助食品なんかも広く売られていますね。
そうした商品を利用して、手軽に腸内環境を整えるのもいいですよ!

 

 

 

●便秘がち、お腹ポッコリが気になる・・・そんなあなた、コレおすすめですよ!
八丈島産の明日葉を根っこまで丸ごと使用。美味しく続けられる青汁ならこちら
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ふるさと青汁

このブログでも、ここ最近非常~によく読まれている記事が
「コスト0円、食事制限なし、サプリ摂取不要。たった1つのエクササイズで1ヵ月後、ポッコリお腹解消&美尻・くびれボディになれる方法」という記事です。

 

 

 

*該当記事はこちら。

[参照記事] 1日数十秒の運動で1ヵ月後にはぽっこりお腹解消&くびれGET!アメリカで話題のエクササイズ

[参照記事] たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

 

 

「30日プランクチャレンジ」「30日スクワットチャレンジ」にまつわる記事ですね。

 

 

夏目前、薄着・水着シーズン目前ということもあり、
「夏本番までになんとかボディを引き締めたい!」「できれば簡単で即効性のある方法が知りたい!」ということなんでしょうね、きっと。その気持ち、ものすごく分かります!

 

 

プランクもスクワットも、これは私も実体験からしておすすめです。

やりかたはいたってカンタン。
コストも不要、特別な知識も技術も不要。
しかも、ぽっこりお腹解消や美尻効果などなど「効果は絶大」。

 

 

そして、なんといっても嬉しいのが、
「痩せにくい・太りやすい」と散々言われ、様々なダイエットに失敗・挫折してきた40代の私でも「効果があった」という点!

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※40代にしてこの美ボディ!オーストラリア出身のポップシンガー、カイリー・ミノーグ。
出典 http://www.kylieminoguefans.co.uk/

 

 

 

 

とはいえ、
「30日プランクチャレンジ」も「30日スクワットチャレンジ」も、
後半戦が異常なまでにツラすぎる!!というお話も・・・

 

 

 

そんなわけで、「この裏ワザを取り入れれば、どんな方でも無理なく続けられるのでは?」ということで、こんな記事も書きました。

 

 

[参照記事] 1ヶ月でおなかぽっこり解消・美尻になれると話題!・・・だけどプランクもスクワットもキツくてムリ!というあなたにおすすめ。いま話題の「30日プランク&スクワットチャレンジ」を成功させる裏ワザ!
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出典 https://coffeecatharsisandchakras.wordpress.com/

 

 

 

・・・なんですが、

「いやいやいや、
それでも、ツラい!
どーにもこーにもツラすぎる!!」
というお声も頂きました・・・
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出典 http://blogs.yahoo.co.jp/nekochanshop/

 

 

 

 

インターバルをはさみつつ休み休みエクササイズ、これすらもツライ・キツイ・しんどい、となると、さすがに「出来るとこからでいいから、ヤレや!ヾ(*`ω´*) 」とツッコミも入れたくなりますね・・・

 

「ゴローンと寝っころがってテレビ見ながら菓子食って、そのくせ「痩せた~い」「寝てる間に脂肪燃えればいいのにぃ~」とか、そんな生っちょろいこと思ってんじゃねーだろーなー?!」と。

 

 

 

とはいえ、これも、まあ気持ちが分からなくもないです。
そりゃ、しんどいのはツライ。それこそ寝てる間に脂肪がガンガン燃えてくれればどんなにいいだろうかと・・・ですが、「寝てる間に脂肪ガンガン燃え」が実現してたら、人間はとっくにおっ死んでますよね(笑) 脂肪が備蓄できなければ、いざというときのための「エネルギー(=脂肪)」が保存できず、体温維持もできなくなるわけですから・・・。

 

 

 

 

ですが、
運動習慣からはるか彼方遠く離れていて、運動が死ぬほどつらい。でも!どーしてもボディを引き締めたい!痩せたい! 
そんな方々の気持ちを切なる願いをかなえるべく、いろいろ調べてみましたよ。

 

 

 

そして見つけましたよ。その名も・・・

運動が苦手な人にもできる、
究極の美尻&美ボディGET方法、
「1日30秒」簡単スクワット!

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※「世界一の美尻!」とインスタグラムでも大人気のアメリカ人美女ジェン・セルター。美尻キープのため日々スクワットを欠かさないそう。
出典 https://instagram.com

 

 

 

 

 

「アスリートが行うイメージのあるスクワット。でも、美脚や美尻に絶大な効果を発揮するスクワットは、美ボディを目指す女性には欠かせない種目なんです。
キツいと思われがちですが、正しいフォームで行えば、たった数回でも汗がジワジワ出てくるほどの代謝アップ効果を実感出来ますよ!」

とこのエクササイズ法を提唱するのは、
六本木のBODYMAKE STUDIO ALLUREの専属トレーナーで、モデルやタレントなどのボディ作りをサポートしているボディメイクトレーナー、Riccaさん。さらに・・・

 

 

 

「スクワットは大臀筋と呼ばれるお尻の筋肉や、大腿四頭筋と呼ばれる太ももの筋肉、さらに鍛えにくく衰えやすいと言われる太もも裏のハムストリングスといった大きな筋肉をはじめとする、下半身の様々な筋肉群が使われます。
そのため、消費するエネルギー量も非常に大きく、ダイエットには最高のトレーニングと言えるでしょう。

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運動神経が抜群のバリバリのアスリートも日頃の身体づくりに取り入れるスクワット。そのため、「足が太くなるのでスクワットはやりたくない」と思う女性も多いかもしれません。
しかし、基礎代謝を上げ、代謝を良くするためにはある程度の筋肉は必要不可欠ですし、筋肉量が多い方が脂肪は燃えやすい身体になります。
また、女性は元々の筋肉量も少ないので、よほどのトレーニングを積まない限り、必要以上に「足が太くなる」ということはありません」

出典 30秒で脂肪燃焼&代謝アップ!お家で美脚美尻トレ オールアバウト

 

 

そんなRiccaさんが紹介してくれるエクササイズは、衰えやすい太ももの裏や、たれやすいヒップに絶大に効果をあらわすスクワットです!

 

 

 

 

◇運動が苦手な人にもできる究極の美尻&美ボディGET方法
「1日30秒」簡単スクワット!
((上げ3秒+下げ3秒)×5回=30秒!)

出典 30秒で脂肪燃焼&代謝アップ!お家で美脚美尻トレ オールアバウト

 

 

 

 

☆まず、スクワットの基本姿勢は、

・背中は丸めず、軽くアーチをつくる。
・足はつま先を少し外側に広げる。
・膝がつま先より前に出ないように注意!
・太ももの裏の筋肉に効いているか意識する。

 

 

① 足を左右に大きく開き、つま先は少し外側に向ける。
*両手は胸の前で手のひらを合わせ、背筋はまっすぐに。
*腰が反らないように注意!
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出典 30秒で脂肪燃焼&代謝アップ!お家で美脚美尻トレ オールアバウト

 

 

 

② ゆっくりと3秒かけて、腰を真下に下ろしていく。
*手を胸の前で合わせることで、前かがみになりにくくなりますよ!
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出典 30秒で脂肪燃焼&代謝アップ!お家で美脚美尻トレ オールアバウト

 

 

*ポイントは
●腰が反らないように背中は真っ直ぐに。
●腰を下ろしきった時に、すねと床が垂直になるように足の幅を調整。
●太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とせるとベスト。慣れないうちは出来る範囲からでOK!
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出典 30秒で脂肪燃焼&代謝アップ!お家で美脚美尻トレ オールアバウト

 

 

 

③ その後、ゆっくりと3秒かけて腰を上げていく。この②③の動作を、5セット繰り返す((上げ3秒+下げ3秒)×5回=30秒!)
*腰は最後まで上げず、膝が少し曲がった状態でストップ。
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出典 30秒で脂肪燃焼&代謝アップ!お家で美脚美尻トレ オールアバウト

 

 

 

 

※スクワットについては、あわせてこちらの記事もどうぞ。
[過去記事] ミランダ・カーおすすめ!「毎日やれば絶対差が出る」美脚&ヒップアップ方法

 

 

 

 

1日30秒、たった5回なら、なんとか出来そうですよね?
「え~? 1日たった30秒ってそれだけでいいの~??(・へ・)」とまだまだ余力あり!な方は、
さらにセット数を増やしたり、「スクワット30日チャレンジ」にトライしたりなど、遠慮なくやっちゃってくださいませ。

 

 

薄着・水着シーズンの夏までもう間もなく!
大事なのは、「トライしてみること」「継続すること」ですよ!
美は1日にしてならず! まずやってみること。ムリのない範囲からでもいいのでやってみましょう♪

 

 

 

 

●気になるお腹・太もも・脚・二の腕などなど大至急細くしたい!引き締めたい!という方におすすめ。
↓ ↓ ↓
気になる部分を集中エクササイズ・すっきり引き締めEMSマシン【ボニック】

日差しがまばゆいシーズン到来。いよいよ夏突入ムードですね。
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出典 http://www.plash.in/

 

 

 

先日、「目も日焼けする。そして、目から入った紫外線が、シミ・しわの原因に!」というお話をしましたね。

 

[参照記事] 目から入った紫外線がシミやしわのもとに!正しいUVカットサングラスの選び方

 

 

 

で、ふと思ったんですよ。
「紫外線対策しながら、シミしわ対策とダイエットを同時進行で出来る方法ってないのかな~と。

 

 

 

 

そしたらですね、
ありましたよ。
紫外線対策しながら、シミしわ対策とダイエットの両方ができちゃう夢のような方法が!
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出典 http://matome.naver.jp/

 

 

 

この方法を教えてくれるのは、いわゆる「美魔女」ではありません。エステに足しげく通い高級化粧品を使い倒すセレブ妻などでもないです。

 

 

この方法を教えてくれるのは、日本の抗加齢医学の第一人者で、アンチエイジング医療クリニックの女性院長。
専門家だけあって、「え!!ほんとに40代なの!?」と思わず二度見してしまうほどの若々しい美肌の持ち主
さらには、先生ご自身、紫外線対策をすることで、3年間で体重16kgを落すダイエットにも成功されたのだとか!

 

 

 

 

 

◇紫外線対策で、美肌と理想のボディを手に入れた40代女性とは・・・

40代にして美肌美ボディを誇る持ち主とは、こちら。
日本の抗加齢医学の第一人者で、「Rサイエンスクリニック広尾」の院長、日比野佐和子先生

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出典 ドクター紹介:Rサイエンスクリニック広尾

 

 

 

メディアにひっぱりだこの日々野先生、先日「林修の今でしょ講座」(テレビ朝日系列)に出演。

 

 

 

 

※その2015/5/26 OA時の日々野先生がこちら。
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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

御齢45歳。二度見しましたよ。なんなんですかね、このズル過ぎる若々しさ、美しさ。
しかも、シミしわがほぼ見当たらないツルピカ美肌にびっくりです。

 

 

さらには日比野先生、ご自身の知識と経験をもとに編み出した「紫外線対策」で美肌はもちろん、16kg減量のダイエットにも成功されたのだそう!

 

 

 

 

紫外線対策と言えば「シミしわ対策」という印象ですが、ダイエットまで出来ちゃうなんて!
どんな方法で成功したのか早く知りたい!!・・・といったところですが、その前に。

 

 

 

 

 

◇まずは知っておきたい「紫外線の脅威」についてのお話

シミ、しわ、たるみなど肌の老化の原因と言えば、「加齢」や「生活習慣の乱れ」などが考えられますよね。
ですが、近年の調べでは、肌老化の原因の約8割が、「紫外線」によるものなのだとか!

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出典 https://www.pinterest.com/

 

 

 

 

●紫外線対策を怠ったことが原因で「皮膚ガン」が増えている!

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出典 http://divineinterventions.ca/

 

 

「日本人は皮膚がんの知識が足りない」と警鐘を鳴らす国立がんセンター皮膚科院長の山本明史先生いわく、

 

 

「現在も、引き締まって健康的に見えると肌を焼く人は多いようですが、皮膚にとって良いことは全くありません。海外旅行に行って、肌を焼いているのは、日本人の若者ぐらいです。海外の皮膚がん研究者からは、「いったい日本は、どうなっているのだ?」と質問されることさえあります。専門家にしてみれば、日本の若者がこぞって肌を焼く行為は、自ら命を縮めているに等しい行為なのです」

 

「紫外線の影響を受けて起こる皮膚がんの代表的なものが、『基底細胞がん』『有棘(ゆうきょく)細胞がん』『悪性黒色腫』です。
日本人に一番多く発生しているのが、表皮の下層部で起こる基底細胞がんです。60歳代以上に占める割合が約70%という点から、長期間にわたって浴びた紫外線によって引き起こされている可能性が高いとされています。発生部位としては、日光にさらされることの多い頭と顔が80%を占めています。基底細胞がんは、転移をほとんど起こしませんが、放置していると増殖し、筋肉や骨などに転移するので早めに治療することが大切です。国立がんセンターが行った全国皮膚がんアンケート調査では、日本では、毎年10万人に5人以上発生していると推測されています。

 

 

次に日本人に多く発生するのが、有棘細胞がんです。
その前段階として起こる状態のひとつが、日常的に日光に当たる顔や手の甲などの上層部に発生する『日光角化症(にっこうかっかしょう)』と呼ばれがん前駆症で、これを放置すると20%から30%が有棘細胞がんに移行すると言われています。
前述のアンケート調査の結果では、日本では10万人に約2.5人の割合で毎年発生すると推測されており、「1.7:1」の割合で男性に多くなっています。非常にゆっくり進行するためか、全体の患者数のうち40歳未満が占める割合は2%程度ですが、加齢とともに患者数は増加傾向にあり、全体のおよそ60%が70歳以上です。

 

 

そして、最も悪性とされているのが、ホクロのがんと言われる『悪性黒色腫(メラノーマ)』です。
メラニン色素を生産する「メラノサイト」と呼ばれる、色素細胞やホクロ細胞が悪性腫瘍に変化したことで起こるがんで、現在、人口10万人に対し約1.5人が発生していると推測されています。悪性腫瘍に変化する詳しい理由は分かってはいません。白人の発生率が高いとされてきたがんでしたが、日本でも増加傾向にあり、最近は、特に若者と高齢者の発生数が増えています。これは、衣食住や生活習慣が欧米化してきたことと関係があるのかもしれません」

出典 紫外線と日焼けの関係解説インタビュー _ SAFETY JAPAN [インタビュー] _ 日経BP社

 

 

 

 

さらには、
●紫外線対策を怠ると、薄毛や白髪の原因にも!

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出典 http://lbr-japan.com/

 

この紫外線による「光老化」は、肌だけではなく、髪や頭皮にもダメージを与えると言われています。
しかも、「髪は肌よりも多く紫外線を浴びる」のだとか!

紫外線による髪のダメージのいちばん分かりやすい例が、「退色」。
紫外線が毛髪の内部にあるメラニン(毛髪を黒くしている色素)を分解することで、赤茶色っぽい髪色に変わる現象です。

 

 

この髪へのダメージについて専門家いわく、

 

 

「目には見えませんが、紫外線は細胞にも悪影響を与えます。毛母細胞が紫外線のダメージを受けると、その働きが衰えて、抜け毛・薄毛・白髪の原因になることがあります。太陽に近い頭頂部や、日焼けしやすい分け目から薄毛になるケースが多いのは、紫外線の影響が大きいのではないかと考えられています。また白髪は、毛根を包んでいる毛包にある色素幹細胞が紫外線のダメージを受け、DNAが損傷することで発生するとされています。

 

 

このほかにも、ヒトが紫外線のダメージを強く受けた場合、体内の活性酸素が増加し、細胞の働きが低下してしまうこともあります。当然、毛母細胞も例外ではなく働きが衰え、抜け毛・薄毛・白髪につながることがあります

出典 女性の髪や頭皮を脅かす「紫外線」の恐怖 [髪の悩み・対処法] All About

 

 

 

「紫外線の脅威」 お分かりいただけたでしょうか?
そんな何かと怖ろしい紫外線を対策することで、美肌と美ボディを手に入れる方法がこちら!

 

 

 

 

 

◇美人女医自身も成功! 紫外線対策で美肌&美ボディを手に入れる方法

日比野先生自身が3年前から実践し、16kgの減量に成功、シミしわのない美肌を手に入れたポイントとは、
「新陳代謝アップ」

 

 

新陳代謝を高めることに終始一貫することで、肌はターンオーバーがスムーズに。
肌のターンオーバーは、20代だと約30日周期、30代40代になると約40日周期と、齢を経るごとにだんだん生まれ変わりの周期が遅くなると言われていますよね。
そこで、新陳代謝を高めるための生活習慣を積極的に取り入れることで、お肌の生まれ変わりを促進。古い角質やシミの剥がれ落ちやすい、キメの整ったうるうる美肌に!

 

 

さらに、代謝アップすることで得られる効果がもうひとつ。
そう。代謝アップすることで、血行促進、脂肪燃焼や老廃物排泄などが起こりやすい、つまり「痩せ体質」に変化することです!

 

 

 

ちなみに・・・
その2015/5/26 OA時に公開された、3年前の日々野先生がこちら。
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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

 

※そして、現在45歳の日々野先生がこちら。
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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

 

ほんと、何度も言いますが、なんなんですかね、このズルすぎるまでの若々しさ、美しさ。
とにかく、とにかくですよ!? 「紫外線対策をすることで、代謝が上がり、美肌もダイエット成功も両方手に入る方法」なんですから!
しかも、40代の先生ご自身が、「代謝が落ちやすくあがりにくく、痩せにくく、美肌にもなりにくい」と一般的には言われてる40代ながらこれだけの結果を出してるのだから、
もうこれはやらない手はない!!

 

 

 

 

そんな日比野先生が実践した「紫外線対策で美肌&美ボディを手に入れた方法」がこちら。

●1日5食

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出典 http://bodyplan.altervista.org/

 

 

「1日5食」といっても、大食いしろ、という意味ではないですよ(笑)
1日の食事量を5回に分けるイメージ。「小分け」にして食べるイメージですね。

「血糖値が高い状態が長時間続くことで、活性酸素が作られやすい体になる」、つまりは、空腹状態が長時間続くことで、肌も体も老化しやすい状態になると。

 

日比野先生いわく、
「体の中で余った糖は肌の細胞と結合してしまうと紫外線の影響を受けやすい肌になってしまう」のだそう。

 

 

「おなかすいたー!」とイッキにドカ食いするのではなく、ちょこちょこ食べること。

 

 

※こんな本もありますね。

 

 

 

 

 

●ホワイトオムレツを食べる

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出典 https://locari.jp/posts/15999

 

 

ホワイトオムレツとは、卵白でつくったオムレツのこと。

卵白には良質なたんぱく質が豊富で、紫外線によって壊された皮膚のタンパクを修復する酵素が多く含まれているので、
肌の新陳代謝が上がり、シミを出来にくくしたり、またカラダの新陳代謝そのものもアップしてくれるので、脂肪燃焼や老廃物排泄にも効果的。

 

 

☆そんなホワイトオムレツのレシピはこちら。

・ホワイトオムレツ~サラダ仕立て
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出典 http://cookpad.com/

 

 

・バジルとチーズのホワイトオムレツ
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出典 http://cookpad.com/

 

 

・フルーツ入りホワイトオムレツ
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出典 http://cookpad.com/

 

 

 

 

 

●お風呂上がりに氷で首マッサージ

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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

首の周りや鎖骨の周りには、体の代謝を上げる褐色脂肪細胞(かっしょくさいぼう)が多く、この首周りや鎖骨周りを冷やすことで、褐色細胞は活性化し、体の新陳代謝がアップ、さらには脂肪燃焼しやすくなるそう!
さらに、新陳代謝がスムーズになることで、お肌のターンオーバーは促進され、シミやシワが出来にできにくい肌に

 

 

☆やり方はこんな感じ。

1、空のペットボトルに8割くらいまで水を入れ、凍らせておく。
*水の量を8割くらいまでにすることで、持ち手部分が冷たくなるのを防ぐ。

2、耳下あたりから首に沿って、鎖骨までゴロゴロ転がすように冷やす。
*約2~3分程度。ムリしないこと。冷たい!と思ったら我慢せずやめること。

 

 

☆褐色脂肪細胞の活動を促せば、背肉を除去してすっきり背中美人にも!詳細はこちらの記事をどうぞ。
[参照記事] 肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

 

 

 

 

 

◇さらには、日焼け予防・日焼け対策にこんな嬉しい裏ワザも!

 

 

●日焼け止めの効果的な塗り方

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出典 http://www.salonspa.com/

 

 

ポイントは、
・おでこ、両頬(左右)、鼻、あごの5点に乗せる
・5点乗せした日焼け止めを指で肌にのせるように、ポンポンと軽く叩くようにやさしく塗る。

 

すり込んだり、伸ばしたりするのはNG。かえってに日焼け止めが落ちてしまう原因になるそうです。
ポイントは、「表面全体に分厚く乗せる」。ちなみに体に塗るときも同じとのこと!

 

 

 

●紫外線対策のため、外出前にイチゴを食べる

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出典 http://www.elephantjournal.com/

 

 

紫外線を浴びることで活性酸素を体内に取り込みやすく、その結果、シミやシワの原因に。
イチゴには抗酸化力の高いビタミンCが豊富。ビタミンC豊富な食べ物を摂取することで、活性酸素の働きを抑制します。

日比野先生は、外出前にイチゴを1パック食べるのだそう!

 

 

☆イチゴ1パックはいくらなんでも・・・と言う方、
レモン20倍のビタミンCを含み、また加熱にも強いこの飲み物、おすすめですよ!

[参照記事] 美しくありたい30代後半女性専用 赤いドリンク

 

 

 

●それでも紫外線を浴びてしまったら、ホットヨーグルトを食べる

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出典 http://momogirl.jp/beauty/post-4650/

 

 

ヨーグルトを40℃~50℃に湯煎して温めると乳酸菌がより活性化し、その活性化した乳酸菌が腸管を刺激し血流を促進、
その結果、肌もからだも新陳代謝がアップしやすいのだそうです。

 

 

☆そんなホットヨーグルトの作り方はこちら。
出典 ホットヨーグルトの効果と作り方のレシピ

材料(1人分 124kcal 塩分0.1g)
・ヨーグルト…100ml
・はちみつ…大さじ1
・水…大さじ1

 

 

1.耐熱グラスに、ヨーグルト・はちみつ・水を入れる。

2.ラップはせずに、電子レンジ600Wで1分(500Wは1分10秒)加熱する。

3.とり出して、なめらかになるまで混ぜる。

 

 

※日比野先生の著書はこちら。

 

 

 

 

いかがでしたか? どれも割合取りくみやすいと思います。
「紫外線対策をすることで、代謝が上がり、美肌もダイエット成功も両方手に入る」
40代の先生ご自身が、「代謝が落ちやすくあがりにくく、痩せにくく、美肌にもなりにくい」と一般的には言われてる40代ながらこれだけの結果を出してるのだから、やらない手はないですよね!

 

 

 

紫外線のピークは6月ごろと言われています。
紫外線対策で肌や体の老化をブロックして、元気で健康で美しく共に年を重ねてまいりましょう!

 

 

 

 

 

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ついこの間、フォーマルなイベントに参加するために、久々にハイヒールをはきました。
ヒールの高さは、高すぎず低すぎず、しかも脚がきれいに見え、全体的にもそこはかとなくオシャレっぽく見える7cmヒールをチョイス。

 

 

確かに、ふくらはぎの筋肉と足の甲が上がることで、ひざ下が長く見え、いつもより美脚に見えますね♪

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出典 https://www.pinterest.com/

 

 

 

ですが、数時間後。

ヒールつらい・・・
ヒールつらい・・・!!
ヒールつらい・・・!!! 

 

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出典 http://www.medi.de/

 

 

 

全体重がのしかかり、圧迫され締めつけられ、血の気を失ってゆく爪先・・・
「ヒールいやだ!ハダシで歩きたい!!!」という衝動に駆られましたね。

 

 

 

ここ数年、ヒール離れしていたせいでしょうか。
実際、履くのも買うのもバレエシューズやスリッポンなんかのフラットシューズがほとんどでした。
何がイイって、歩いて脚が痛くないっていう快適さですよね。

 

 

※フラットシューズの火付け役といったらコレじゃないでしょうか。
海外セレブも愛用するトリーバーチ(TORY BURCH)のバレエシューズ。
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出典 http://www.youcarrystore.com/

 

 

 

とはいえ、某テレビ番組では、「ペタンコ靴は足の負担が大きくなって太くなる」「ヒールが最低3cmある靴の方が引き締まって美脚になる」なんて報じられ、
また、女性向けのファッション誌をめくると、「そろそろ”ハイヒールリハビリ”始めませんか?なんてフレコミで、ハイヒールでのウォーキング術特集が組まれていたり。
中には、「おしゃれのためには、我慢が必要!」なんて名言めいたワードがチラホラしたり・・・

 

 

 

ハイヒールvsフラットシューズ。
果たして「脚がきれい」に見えるのはどちらなんでしょう?

さらに、美脚はもちろん、ダイエットにも効果を示してくれるのはどちらなんでしょう?!

 

 

 

◇結論から先に言うと、ハイヒールは体にいい靴とは言えません。

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出典 http://damnheels.eu/

 

 

 

確かに、ハイヒールやパンプスなどかかとに高さのある靴を履くとふくらはぎの筋肉と足の甲が上がるので、ひざ下がほっそり長く見え、なんだか美脚に見えますよね。
なのですが、これが大きな間違い。

 

 

日本初の芸能界専門のパーソナルトレーナーとして数多くのタレントやモデルなどのボディトレーナーとして活動されてきた小倉義人さんによると、

「かかとが上がった靴ってのは、「カーフレイズ(※つま先立ちのような運動)」というトレーニング形のまま静止して、常にふくらはぎの筋肉が緊張し続ける状態です。
ず~っと、つま先重心になって、ふくらはぎに力が入りっぱなしになってるんですね!

 

そうなると、人間なら本来あるべき、ふくらはぎの筋肉の“収縮&弛緩(脱力)”ができなくなるので、血液のポンプアップ機能が作用しなくなり、当然【ムクミ】も起こるのです。
ヒールの高い靴が、《美脚・脚やせ》にとって良いことなんて、まず「ない!」んですよ(笑)

 

 

「しかも、ヒールの高さが上がれば上がるほど、膝が曲がりやすくなり、ヒップの筋力は使えなくなり、腰は反って、“ある動物”のような【姿勢&動き】になるんです(笑)

・・・わかりますか?
そう、類人猿です(笑)

 

類人猿は、お尻は退化して、太ももやふくらはぎはパンパンに発達して、腰は反るから筋力は強いけど、腹筋は割れたりすることはなく「ポヨン」としている。。。
最近は、動きはもちろん、体型もそういう“類人猿”のような日本女性はたくさんいます!」

出典 【美脚のポイント】ペタンコ靴orヒール??? 小倉義人オフィシャルブログ

 

 

 

間違ったヒール使いが、類人猿ボディをつくるとは!!
確かに・・・街中やオフィスを見回せば、高いヒールを履いて、前のめり猫背・反り腰・おなかポッコリ姿勢で、「ガン!ガン!ガンッッ!!」と激しい靴音を鳴り響かせながら闊歩している女性をよく見かけますよね・・・

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

また、長年ヒールを履いてる方ほど、太ももやふくらはぎの筋肉が固かったりパツンパツンに張っていたり、なんてことも。

 

 

前述のボディトレーナーの小倉さんいわく、
美脚でキレイな立ち方や歩き方ができるプロのモデルも、プライベートはほとんどペタンコ靴を着用。
彼女たちがプライベートでぺたんこ靴を愛用する理由は「(ヒール靴だと)足が疲れるから。ふくらはぎが張ってむくむから」だそう。

 

だからといって、「ハイヒールはダメ」と言ってるわけではないんですよね。
フォーマルな洋装が求められる場合もあるし、また、ハイヒールを履きたいときもあるし。

 

 

ただし、ハイヒールを履いて歩くときには「注意」が必要
間違った筋肉の使い方を続けると、疲れを蓄積させやすい体質になり、脚線はもとよりボディラインもろとも崩れる可能性すらもある、というわけです・・・。

というわけで、ハイヒールvsフラットシューズ。
ここではフラットシューズに軍配!・・・なんですが・・・

 

 

 

 

◇ぺたんこ靴(フラットシューズ)にもデメリットがある

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出典 http://www.huffingtonpost.com/

 

 

ぺたんこ靴は、かかとのある靴に比べてソールの部分が薄くできていますよね。このことから足裏への衝撃が伝わりやすく、歩き方によっては、土踏まずやかかと、ふくらはぎや足裏を痛める可能性も
また、歩く際、足の親指が必要以上に踏ん張ってしまいやすく、膝や腰、背中にも負担がかかってしまいやすいんです。

 

 

歩き方自体も、ハイヒール着用時に比べると筋力を駆使する局面に乏しく、
足の筋肉を使わず、半ば靴を引き摺るようにしてズルズル、ベタベタ歩いてしまいやすいですよね。
こうした脚の筋力を使わない歩き方を続けることで、メリハリのないレッグラインになってしまう可能性あり。これがいわゆる「ぺたんこ靴は脚を太くする」という理由ですね。

 

 

ハイヒール然り、ぺたんこ靴然り、どちらにせよ「歩き方」が大事!というわけですね。

 

 

 

 

◇美脚にもダイエットにも「女度アップ」にも効果的♪
ハイヒール、ぺたんこ靴、キレイな歩き方

出典 オールアバウト 誰でも簡単!使い方次第で魅せる足首に

 

 

 

●ハイヒールでのキレイな歩き方

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出典 http://www.biranger.jp/archives/

 

 

ポイントは、「ヒールと指の付け根(つま先)を同時に着地させ、つま先で軽く床を押し出す」。

動画だとこんな感じ。

 

 

 

 

●ぺたんこ靴でのキレイな歩き方
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出典 http://item.rakuten.co.jp/

 

 

ポイントは、「かかとから着地し、足の裏で床をなめ、最後は指の付け根で床を押し出す」

動画だとこんな感じ。

 

 

 

 

また、ふだんなかなか意識して使うことのない足裏筋を鍛えて、脚のむくみや疲れ除去にもこんなエクササイズも。
●足底筋エクササイズ
出典 外反母趾のための足底筋トレーニング eo健康

 

 

 

☆ゴルフボールで足裏コロコロ
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気持ちいいくらいの圧で、1分くらいコロコロ。

 

 

☆足指ジャンケン
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足指を出来る限り大きく動かしましょう。

 

 

 

☆タオルつかみ
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親指から小指までを使ってタオルをたぐりよせていきます。
片足につき10回×2セット。両脚ともやりましょう。

 

 

これなら、仕事や家事の合間、移動中、テレビを見ながらなどでも出来ますよね。

美脚は、ふだんの歩き方、足の筋肉の使い方でつくられます!
ぜひぜひおためしあれ。

 

 

 

 

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新生児からいま50歳前後の方々までに、朗報です。


20年後、
人類は「不老不死」になるそう。

 

 

「人類不老不死説」を打ち立てた科学界の異端児、登場。

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突然ですが、「不老不死」についてあなたはどう考えますか?

 

「不老不死」
死なない、衰えない、
病気にもケガにもならず、いつまでも若い肉体。

 

 

 

某福山雅治氏のラジオ番組で、
「もし可能なら、不老不死の身になりたいですか?」
というお題でアンケートをとったところ、

こんな結果になったそう。
↓↓↓
第1位 「不老不死はイヤ」 308票
第2位 「なりたい!」 75票
第3位 「その他」 47票

 

 

圧倒的に、「アンチ不老不死」が多かったようです。
その理由の多くが、

 

 

・命は限りあるからこそ、今を一生懸命生きられる。限界があるからこそ頑張れるのでは

・地球にも寿命があるように、人にも寿命があって当然

・死なない肉体があっても、気持ちや心が弱ってしまってはダメだと思うから

・もし自分だけが不老不死だったらと考えると、世の中に取り残されてしまった気がして恐ろしい

・不死ということは、死にそうなくらい辛い苦しみを一生背負うリスクがあるのでイヤ

・不老不死になるには、注射したり何かを身体に埋め込む事になりそうだからイヤ

 

 

 

まあ、ザッと見たところ、
神の御意志に反する!系の、倫理的要素だったり、
「火の鳥」とか「無限の住人」とかのマンガや小説なんかでも散々扱われてる「不老不死ゆえの絶対的孤独」だったり、
あるいは、不老不死を実現するためのプロセス(注射や手術など)で痛い思いをするのがイヤとか、「○○だからイヤ、反対!」系の、どちらかというと悪い側面にスポットを当てた回答が多いですよね。

 

 

 

 

でもですね、こんな回答もあったようです。

 

・不老不死の「不死」はイヤだけど、「不老」はいいなあ、と思う

・不老不死でも病気で不死は辛いので、病気もしない不死がいい

・ストレスがなくて、住みやすい環境で不老不死、だったらいい

・『不老有死』というか、若い内臓と肌、柔軟で吸収力抜群の頭脳、
それに歳の功で身に付けた図太い心で過ごし、コロッと死ねたら最高

 

 

痛くてもつらくても寂しくても、死にたくても死ねない「不死」はイヤだけど、
ピチピチのお肌に、健康で五体満足な肉体、
柔軟性と吸収性を兼ね備えたフレッシュな頭脳、
これら「若さ」を兼ね備えながら、長く元気に生きてゆける「不老」はウェルカム!

そう考える人も結構いたみたいですよ。

 

 

確かに。
ドロドロに腐り続けながら何十年も何百年も生き長らえろ、っていわれたらさすがにノーサンクスじゃないですよね(汗)

 

でも、心・身・脳ともに若さも健康体も保ったままなら?
それなら、「それも楽しいかも♪」って思いませんか?

 

さらには、自分ひとりだけが「不老」なんじゃなく、
あなたの大切な家族や恋人、友達や仲間も「不老」で、
いつまでも仲良く、元気に生き永らえていけるとしたら。

心・身・脳ともに若さも健康体も保ったまま、ゆっくり長生きできるのなら。

 

 

いろんな体験もできるし、
いろんな人にも会えるし、
いろんなところにもいけるし、
いろんなことが勉強できるし、

健康や寿命の概念が変われば、
もしかしたら、40代、50代、60代、それ以降になっても子供を産めるようになるかもしれない。
もしかしたら、介護の問題も解決されるかもしれない。
そうしたら、男性も女性も、結婚だなんだと世間の冷たい風に晒される必要もなくなるし、。
特に女性は、出産のリミットに追い立てられて焦ったり諦めたりする必要もなくなる。
子供を産みたいときに産める、また、子供を産まないという選択もできる。しかも堂々と。

 

 

 

あるいは、老いて動けなくなって、誰かの手を煩わせる必要もなくなる。
ケアや治療のために、お金をかけたり誰かを雇ったりする必要もなくなる。

 

 

 

健康寿命が延びれば、
男性も女性も、相当生きやすくなるんじゃないでしょうか。
男女ともにかなり気持ち的に余裕が出るし、やりたいことにも邁進できて、社会も一変するんじゃないかと。

 

 

ちょっと楽観的すぎますかね。 荒唐無稽すぎですかね(笑)

 

でも、ちょっと想像してみてください。
こんな「人類層不老」が実現したらちょっとイイかも、って思いませんか?
心・身・脳ともに若さも健康体も保ったままで、
さらには、自分ひとりだけが「不老」なんじゃなく、
あなたの大切な家族や恋人、友達や仲間も「不老」で、
いつまでも仲良く、元気に生き永らえていけるとしたら、ですよ?!

どうですか、不老が現実のものとなったとしたら・・・

 

 

そんな「不老」問題について、
「老化を遅らせるのではなく、
老化そのものを止められる」

と豪語する科学者を見つけてしまいました。

 

 

それが、こちら。
オーブリー・デグレイ博士(Dr.Aubrey de Grey)。

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風体からして、ヒッピーとか新興宗教のアレ系にも見えなくもないですが、
ケンブリッジ大学の生物学博士号を持つ、ケンブリッジ大学研究員にして老年医学を専門とする学者。
1963年4月20日イギリス生まれ。現在52歳。

 

 

ロン毛にロン髭。しかもクッタクタのTシャツにジーパンというイデタチ。
風体がコレでアレなだけに、「不老不死ぃ?? うさんくさー(* ̄m ̄)プッ」と最初はまるっきり疑ってかかったんですが、

TEDのサイトで紹介されてたデグレイ博士のスピーチ動画をみてちょっと納得してしまいました。

 

 

 

*TEDとは、Technology Entertainment Designの略。
Ideas worth spreading(広める価値のあるアイデア)の精神のもと、
学術、エンターテインメント、デザインなど、様々な分野の第一線で活躍する人物を講師として招き、定期的にカンファレンスを開催しているグループ。
過去の講演者には、セルゲイ・ブリン&ラリー・ペイジ(Google創業者)、ボノ(U2)、
ビル・クリントン(元米大統領)、アル・ゴア(元米副大統領)などなど。

 

 

TEDで講義されたタイトルは、ずばり
「老化は避けられる」
(原題:Aubrey de Grey says we can avoid aging)

 

 

その動画がこちら。20分弱の講習と、質疑応答あり。
↓↓↓

 

 

冒頭の、「マラリアと老化」「狐狩りと老化」を比較するあたりが、なんともイギリス人的なウィットを感じさせる。こーゆーの面白いですよね。

 

とはいえ、私たちがいかに、老化やいのちの諸問題になると、
「いのちは有限だからこそ生きる価値がある」だの、「神の領域をおかすことなど許されない」だのと、回答を避けて、というか、「老化を止めるとか、いつまでも若くなんて、ムリに決まってるでしょ?!」という前提に囚われてしまっているか、がしみじみ。

 

 

もちろん、目に見えないものの存在について、頭ごなしに否定はできないですよ。
そもそも否定をする確たる証拠もないわけで。

 

なんですが、
この動画の中で、デグレイ博士も言ってますが、
あくまでも
『可能性』の話。
不老だってあるいは不死だって、否定をするにたる確たる証拠が無いわけです。

 

 

実際、科学界では、デグレイ博士の研究や論点に対して否定的で、ペテンだとか科学界のツラ汚しだとか散々な言われようらしいです。
さらには、MITが発行する学術雑誌の『テクノロジー・レビュー』が、2万ドルの賞金をかけて、デグレイの主張を否定するコンテストを開いたり。

 

 

※これね。この記事。
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“Is Defeating Aging Only a Dream?(不老不死は単なる夢物語か?)”と題したこの記事。

テクノロジーレビューHP
Technology Review(2006-7-11)

 

 

なんですが、
誰にもデグレイ博士の理論が間違ってることを証明できないのが事実。
実際、『テクノロジー・レビュー』主催のその2万ドルかけたデグレイつぶしコンテストでも、デグレイ博士の理論が間違いだと科学的に証明できたひとはゼロだったとか。

 

 

そもそも、老化のメカニズムって、まだよく分かってないんですよね。
ほとんどの研究者が、老化の主原因について『細胞や分子が衰える』ことだとしてて、『老化は、自然の摂理だ』という結論で止まってるんです。

 

 

なんですが、デグレイ博士は、こう考えました。

「歳をとるにつれて体に蓄積されていくダメージを、薬や治療で修復すれば、人は老化せず、病気も食い止められる。 老化や病気の原因は、突き詰めれば、細胞の細かい損傷です。
つまり、傷ついた細胞を修復し続けることができれば、人は永遠に生き続けられるのです。
そのために必要な薬と技術は、今後20年ほどで完成する可能性が高い」

 

「なぜか私たちは、老化のこととなると運命に身を任せがちです。
この考え方がいかに馬鹿げているか。病気を悪だと捉える人は多いですが、悪いという点では老化も同様です。
しかも、老化は病気よりもはるかに多くの人命を奪っている。
私が考える方法は極めて合理的です。
くだらない理由をつけて『老化はよいことだ』とする意見もありますが、
誰にも避けがたい問題ならば、できる限りのことをするしかありません」

デグレイ博士・談

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このデグレイ博士の説でいいなと思うのが、

『新陳代謝と病気(老化)はつながってる』

『老化や死は、神の意志とか自然の理とか、フワフワしたものが原因なのではなく、
あくまでも、ハードワークやストレス、病気が原因』

としてる点です。
きわめて科学的で現実的なんですよね。
逆に、「不老不死を実現したければ、日々善行を積み、神に感謝することです」とか言われても、なんだか胡散臭いですよね・・・(笑)

 

暴飲暴食してなんら心身のケアをしなくとも生涯健康体で不老不死を実現できるか、というと、それは「ノー」で。

実際、動画の終盤の質疑応答で、
「僕でも1000歳まで生きられますかね?」って質問した肥満体の男性に、
デグレイ博士、「それならまず君は体重を落とさないとね(笑)」ときりかえしてるし。

 

 

アンチエイジングも、不老不死も、
そして、年をとっても元気で健康で、しかも理想のボディ、理想の肌でいることも、もしかしたら、近い将来可能になるのかもしれませんね。

 

でも、だからといって、なんでもかんでも「科学」頼みじゃなく、
大事なのは、
自分で自分を管理すること、
自分の頭で考えること、
自分の意志で行動すること、
自分の体で体感してみること、
自分で自分の人生を生きていくこと
ではないでしょうか。

 

 

※デグレイ博士の著書。
Ending Aging: The Rejuvenation Breakthroughs That Could Reverse Human Aging in Our Lifetime

※日本語版はこちら
↓↓↓

☆体重を落としたい!理想のボディになりたい!
・・・でも・・・「どうしても怠けちゃうし、続かない!」 そんな時ってありますよね。

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素足にサンダル、素足にミュール・・・裸足が似合う季節がやってまいりましたね。

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出典 http://www.glamour.com

 

また、季節とわず、「ストッキングやパンプス用のソックス、靴下をはいてると、なんかムレそう!」「パンプスやサンダルは裸足ではきたい!」という方も少なくないと思います。

 

 

そして、社内で、ご自宅で、移動中の車内で、近くにいる男性たちのワキやら足裏やらに対して、「オヤジ臭イヤ~!」「クサッ!!」と日々顔をしかめがちな女性のみなさんも少なくないかと・・・
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出典 http://www.sodahead.com/

 

 

・・・なんですが、女性のみなさん、
女性の足裏のニオイは、なんと、
男性の5倍クサいらしいですよ!

Three Iraqi youths cover their face beca
出典 http://womc.cbslocal.com/

 

 

オリコンCSランキングの記事によると、

 

 

「ブーツ&ストッキングを履いた女性の足は、革靴&靴下の男性の足よりニオイ菌の増加率が5倍以上高いことが、制汗デオドラント剤『デオナチュレ』シリーズを展開しているシービックの調査でわかった。同社は「密閉性の高いブーツを履くことで内部の湿度が高くなり、ニオイ菌が繁殖することが理由と考えられる」と分析している。
同調査は男女が終日靴を履き、午前10時と午後5時30分に被験者の足指の間から雑菌を採取して培養。午前中と午後のニオイ菌がどれだけ増殖しているかを確かめた。

 すると、革靴&靴下の男性のニオイ菌は、午前・午後を比べると4倍増だったのに対し、ブーツ&ストッキングの女性は23倍にまで増殖。密閉されたブーツの中の湿度は、午前中が68%だったのに対し、夕方には96%まで上昇していたという」

出典 ブーツ女性の足はニオイ菌増加率が男性の5倍以上 シービック調査 オリコンCSランキング(2011-11-12)

 

 

これ、ブーツ&ストッキングという組み合わせでの足臭の調査結果ですが、「だったら、やっぱり裸足がイイってこと?「素足で靴を履いた方がニオわないってことよね?その方がムレなさそうだし・・・」と結論づけたくなりますが、いやいやいや、そういうわけではないんですよね。

 

 

◇そもそも、なぜ足がクサくなるのか?
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靴にフォーカスしたファッションジャーナリストで、服飾専門学校の非常勤講師としても活動する飯野高広さんによると、

 

 

「足の臭いの元になるのは、足の裏にかく「汗」そのものの臭いだと信じている方が多いと思いますが、これは半分正解で、半分間違いです。

 

高校の生物の授業みたいになってしまいますが、人体が汗を出す「汗腺」には、ほぼ全身にある「エクリン腺」と、脇の下など特定部位だけにある「アポクリン腺」の2種類があって、後者から出たものの方がたんぱく質や脂質を多く含むせいか、前者より明らかに臭います。

 

足の裏には前者(エクリン腺)しかないので、そこから出た汗自体は、本来はほとんど無臭なのです。が、出た瞬間はともかく放置すると、足の皮膚に常在する様々な細菌(バクテリア)の作用で分解され、その際に皮脂・垢・角質等も影響し臭いを発するようになるのです

出典 オールアバウト 飯野高広 足と靴の臭いについて、深く考えてみる

 

 

そもそも、私たちの足の裏にはたくさんの汗腺が密集していて、汗ばむシーズンはもちろん、汗をかきづらい季節でも、毎日コップ1杯程度の汗をかくと言われています。
そして、上記の飯野さんの解説によれば、私たちの足裏にあるエクリン汗腺から出る汗自体には本来ニオイがないのですが、色々な条件が整うとクサ~イにおいを発することに・・・。中でも、以下、女性が主に身につけるものが起因して悪臭を発すると考えられています。

 

 

●ストッキング

会社で仕事をしている女性の多くがストッキングを毎日履いて仕事をしていると思うんですが、ストッキングは化学繊維で作られていることから、汗を吸収する能力がありません。そのために、1日たっぷりとかいた足の裏の汗はストッキングに吸収されることなく、靴の中でベタベタして、足の臭いの原因に・・・

 

 

●ペディキュア
足の爪にペディキュアをするために、爪を伸ばすことで、爪と指の間にホコリや垢などがたまり、不潔な状態になりやすい。

 

 

●毎日同じ靴を履いている
パンプス、フラットシューズ、サンダルなど靴の形状問わず、毎日同じ靴を履いている人は、靴にしみこんだ汗がどんどん蓄積され、臭いが強くなる可能性大。特に、通気性があまり良くないパンプスやブーツ等は、足裏の汗がこもりやすく、またムレやすいので悪臭を放ちやすい。

 

 

●素足で靴を履いている
素足で靴を履くことの一番の問題は、「汗によるムレ」。
長時間靴を履いていれば、それだけ靴の中の環境は悪化し、汗がこもりやすく、その結果、雑菌の繁殖が起こり、足裏から悪臭を放つことに・・・。

 

 

 

 

◇さらに、女性の足クサ臭について、
男性陣からこんなご意見が・・・

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出典 http://u-note.me/note/47488319

 

 

 

・「デートで彼女がパンプスを脱いだ途端、ぷ~んと鼻をつくイヤなニオイが漂って幻滅してしまった。というか、楽しかったデートの雰囲気から急激に冷めた。」(28歳・公務員)
・「仕事中、何か臭いなぁと思ってふと目をやった先に、デスクの下でパンプスを脱いで裸足になっている先輩の足が・・・。美人で評判な先輩だけにかなりのイメージダウン」(25歳・会社員)
「お客さんが靴を脱いで試着室に入るときに意外と足のニオイに気づくことはありますね・・・。洋服はまだいいけど、その足で靴の試着なんてされたら、店員としては正直キツイですね・・・」(24歳・アパレル販売)

(出展 大源製薬 素足でパンプスはNG? )

 

 

 

というわけで・・・大至急、足裏のニオイ対策が必要ですね(汗)
◇足のイヤ~なニオイ撃退!足裏のニオイ3つの対策法

 

 

 

①足の角質を除去する

 

入浴時に、足裏をよーく洗うのは言うに及ばず。足指の間や爪に雑菌が溜まっていることもありますので、爪用ブラシなどを使ってよく洗うことで、ニオイをだいぶ回避できます。さらに、効果的なのは、「足裏の角質を除去すること」

サンダルやミュールなど足裏にあたる面積が小さい靴を履くことで、足に負担がかかりやすく、足裏が固くなったり、角質が育ちやすくなったりすることも。角質をそのままにしておくと、溜まった角質が汗でふやけ、雑菌が繁殖しやすくなります。

 

足のニオイやムレ対策のためにも、週に1回、足裏の角質ケアを。フットケアサロンで施術を受けるのもいいですし、また、以下のような、ご自宅でできるフットケア商品を利用するのもひとつの手ですね。

 

 

 

 

 

②毎日同じ靴を履かない/靴を乾燥させる

 

お手持ちの洋服に合わせやすかったり、また歩きやすかったりなど、気づくと「毎日同じ靴を履いてる」なんてことありませんか? でも、同じ靴を履き続けることで、靴にしみこんだ汗がどんどん蓄積され、臭いが強くなる可能性大。また同じ靴をはくと、靴の中敷きが足裏の汗や老廃物で汚れやすく、靴の傷みを早めてしまうことも考えられます。

 

一度履いた靴は最低でも一日は休ませてから履きましょう。それだけでも、足裏のにおいをかなり抑えられます。
特に、合皮の靴は本革に比べてムレやすいという特徴もあります。合皮の靴って、濡れにくいので雨の日でもはけるというメリットもあり、特に梅雨シーズンに重宝しますよね。ですが、ムレやすくニオイがこもりやすいので、出来る限り1日は休ませておつきあいしましょう。

 

※それでもニオイが気になる!という方の強い味方がこちら。足裏のニオイ対策にはもちろん、ワキのニオイ対策にも使えますよ。
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③体を温めて発汗や新陳代謝を促す。

 

特に夏など、冷たいものを飲んだり、エアコンがガンガン効かせたりしがちですが、体を冷やすことで代謝が低下し、老廃物を溜め込みやすいカラダに・・・。

 

そのそも、エクリン腺から汗が出る理由は、「蒸散作用によって体温の調整をすること」「皮膚表面に湿り気を持たせて保護すること」「体の老廃物を排泄すること」などです。そして、汗には水分や塩分のほかに血液中の老廃物も含まれることから、足がクサくなる可能性大。さらには、ワキガや口臭、頭皮づまりの原因にも。キンキンに冷えて代謝の下がり、老廃物を溜め込んだ体では、クサ~い女になってしまいますよ!

 

「こまめな水分摂取(常温orあたたかい飲み物)」
「適度な運動で汗をかく」
「入浴で体を温め、発汗・新陳代謝を促す」
をお忘れなく。

 

 

 

 

 

 

 

この間、友達と話していて、ふと出た言葉。
「なんか最近、頻尿っぽいんだよね、やたらトイレが近くなっちゃって・・・」

 

きけば、特に体調が悪いわけでもないし、食事内容が変わったわけでもないし、また、心配事やストレスを抱えてるわけでもない。ましてや、水分を過剰に摂取してるわけでもない。
なのに、最近になって急にトイレが近くなり、午前中だけでも4,5回トイレにいったり(でも出ないことも)。
思い当たる理由もないのに、ここ最近になって「頻尿ぎみ」になってしまったそうです。

 

 

そして、特につらいのが、会議や商談、電車移動など。
「長時間ひとつの空間にいなきゃいけない(トイレに行けない)」という状況になることだとか。

 

 

 

季節の変わり目や、梅雨どきなど、急に頻尿になる人が多いですね。あなたはこんな体験ないでしょうか?

 

 

 

◇ちなみに・・・ここだけの話ですが、
私もたびたび頻尿に悩まされます。

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出典
 http://www.drhomeo.com/urine/homeopathic-remedies-for-frequent-urination/

 

 

 

ほんとに何の思い当たるフシもなく、突然「ソレ」は起こるんですよね。

 

仕事で電車に乗って、しばらくしたら、

「あれ・・・なんかオシッコしたいかも・・・」

 

 

ちなみに、乗った電車がトイレのついてないタイプだったりすると、もうパニックに。「オシッコ!」「トイレいきたい!!」に思考が支配されていくんです。

トイレに行きたい―!でも電車を途中で降りたら約束に間に合わなくなるし、でもこのままガマンしてたら漏らしちゃうかもしれないし・・・。
心臓がバクバク、冷や汗が出てきたり頭痛や吐き気がしてきたり、

 

おまけに私の頻尿とはなんら関係ないのに、車内の自分の近くにいる人たちが疎ましく思えて、「バッグがあたった!(イラッ!)」「押された!!(イラッ!)」「座ってガーガー寝てんじゃねー!(イラッ!)」と、(`Д´*) やんのかゴルァー!的につかみかかって殴りたくなるくらいの強いフラストレーションを感じたり・・・。

 

 

 

別に水分をたくさん飲みすぎたわけでもないのに、何かが変わったわけでもないのに。
しかも、大事な約束があって「絶対にきょうは遅れられない!」という時に限って、「オシッコ!」「トイレいきたい!!」になる。
時間に遅れないように、電車を乗る前は水分を摂らない・事前にトイレに行っておくなど万全の準備をしたのに、なのに、大事なときに限ってこの現象が。しかも連日続いたり・・・。

 

 

トイレに行くために途中下車して、会う約束をしていた先方に約束の時間に遅れることの謝りの電話を入れた後、
自分が情けなくて涙が出てきました。「色々気をつけてるのに・・・なんでこんな目に遭うだろう・・・!」って。

 

 

 

 

 

いまのところ、間に合わなくて公共の場で漏らしてしまったなどにはいたっていないんですが、でも、その時のつらかった体験があるので、仕事や旅行で今でも行ったことがない場所へ行く時や、長時間バスや車、交通機関に乗るときは、
事前に、「どこにトイレがあるか」「トイレのついてるバス・電車か」など必ず調べて準備しておくようにしました。

正直、劇場・映画館、車やバスでの移動はしんどいなぁと感じることもありますね。どうしても出かけたい、行かなきゃ行けないっていう時は、トイレに近い席、通路側の席を取ったり。
それでもどうにも心配な時は、大人用の紙おむつをすることもあります。ほんと、ここだけの話ですが。

 

 

頻尿って、ほんとにつらいですよね・・・
ひとに相談しづらいですし、理解されにくい。「私、頻尿なんだよね」なんてなかなか人に言えないですし、
また、言ったところで、「トイレが近いなら、水飲まなきゃいいんじゃないの?(笑)」って一笑に附されたり。

 

 

中には、「トイレが近いだけで、大したことじゃないよ・・・」「頻尿で病院にいくなんて恥ずかしいし・・・」と、誰にもどこにも打ち明けられず、放置しておく方も少なくないようですが、
この頻尿、放っておくと大変なことになることもあるそうです。

 

 

 

というわけで、きょうは、
なかなか人には言えない「頻尿」のお悩みについて、その原因や対策についてお話していきます。

 

 

 

 

◇そもそも、なぜ頻尿になるの?

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出典 http://www.ezyhealth.com/magazine/im-going-so-often/

 

 

 

 

中高年の男性の場合、膀胱の下で尿道をぐるりと取り囲むように存在している前立腺が肥大する、または前立腺の筋肉が過剰に収縮することで「残尿感がある」「おしっこのキレが悪い」などの現象が起こる「前立腺肥大」が原因の頻尿であることも多いようですが、
頻尿は男性だけの悩みではなく、私たち女性の悩みでもあり、しかも、最近だと年齢問わず、頻尿の症状に悩む方が増えているようです。

 

 

 

頻尿の原因として考えられているのは、二つ。

●過活動膀胱

 

この過活動膀胱の主な症状は、

・トイレが近い(頻尿)
・夜に何度もトイレに行く(夜間頻尿)
・不意におしっこがしたくなる、急な尿意が心配で旅行に行けない(尿意切迫感)
・トイレまで我慢できず漏らしてしまう(切迫性尿失禁) 
などなど。

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出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

この過活動膀胱について、タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会では、

「過活動膀胱では排尿筋が過剰に収縮してしまうため貯められる量も少なくなり、その結果、急に強い尿意を感じたり、トイレの回数が増えたり、おしっこが我慢できなくなるなど、さまざまな排尿トラブルが起こります。
特に女性、尿道が3~4cmと短く、男性に比べて尿漏れを伴いやすい傾向にあります。
膀胱の排尿筋そのものを自分の意思で動かすことはできません。
したがって、過活動膀胱では、ぎゅっと収縮した排尿筋をリラックスさせることがとても重要なのです

出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

「排尿による疫学的研究」によると、40歳以上の8人に1人が、過活動膀胱の症状であることがわかり、実際の患者数、日本全国で約800万人以上。
女性で症状を持つ人の割合は、年齢と共に増加していくことが明らかになっているそうです。

 

 

 

 

 

骨盤底筋のゆるみ

 

 

この骨盤底筋のゆるみによる頻尿の主な症状は

・咳やくしゃみ、重いものを持った拍子に尿が漏れてしまう(腹圧性尿失禁) 

お腹に力が入って膀胱に腹圧がかかったときに起こりやすく、
重いものを持ちあげた時や咳やクシャミをした瞬間に尿漏れしてしまった、などなど。

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出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

骨盤底筋がゆるむ原因について、タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会では、

「骨盤底筋がゆるむ要因は妊娠や出産、運動不足、年齢的な筋肉の衰えなどにあります。
特に、妊娠・出産後、尿漏れに悩む人が多いのは、妊娠中の胎児の重みが骨盤底筋に負担となる上、出産時に骨盤底筋が大きなダメージを受けるためです。

骨盤底筋は、膀胱・尿道・子宮などを支える筋肉です。健康な骨盤底筋は、お腹に力が入ると反射的に尿道口を締め、尿漏れを防ぎます。
しかし、骨盤底筋がゆるむと尿道口をしっかり締めつけることができず、尿漏れの大きな原因になってしまうのです」

出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

 

 

●冬だけじゃない!春夏や梅雨シーズンも頻尿になりやすい

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出典 http://7-themes.com/

 

 

 

トイレの回数が増えるシーズンときくと、「冬」をイメージされる方も多いのではないでしょうか。
実際、冬だと春夏のときのように汗をかかない分、汗として水分が発散されにくいことで尿意が増したり、膀胱の筋肉が寒さで収縮しやすくなることで過活動膀胱ぎみになったり、ということはあるようです。

 

 

ただし、冬だけじゃないんです。
春夏や、梅雨シーズンにも、頻尿になる可能性はあります

 

 

 

澤渡循環器クリニックHPによると、

「梅雨の時期は、気圧が下がり、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」と成っていて、二つがバランスよく働くことで健康な状態を維持しています。
しかし、気圧が下がって交感神経が刺激されると、血管が収縮して血流が悪くなり、余分な水分が回収されにくくなった結果、むくみへとつながっていきます。
また外の湿度が高いため、体の水分の代謝が滞ってしまうのも、梅雨時にむくみを引き起こしやすい理由の一つです」 

出典 「梅雨時期とむくみ」 澤渡循環器クリニック

 

 

 

気圧が下がりがちな梅雨になると、私たちが日中の活動時や運動中にはたらく「交感神経」が刺激されることで、血管が収縮、血流がスムーズに流れにくくなりやすく、その結果、代謝低下などの健康阻害やむくみ、だるさなどの諸症状がおこり、
さらに、血管や筋肉の過剰な収縮で排尿筋も過剰に収縮してしまいやすく、おしっこを貯められる量も少なくなり、急に尿意を感じて「トイレにいきたい!!」になったり、実際にトイレに行く回数が増えたりすることもあるようです。

 

 

●さらに、こんな原因も!

中には、何度もトイレに行きたくなる上、尿漏れもしてしまう、なんてパターンも。
この場合、「過活動膀胱」と「骨盤底筋のゆるみ」の両方を併発している可能性ありです。

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出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

「過活動膀胱によりトイレがとても近くなり、さらに尿道を閉める骨盤底筋がゆるんでいるため、どうしても我慢できない状態になったり、ふとしたはずみで尿漏れしてしまいます。
過活動膀胱と骨盤底筋のゆるみを併発することは、さらに大きな悩みになってしまうのです」

出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

 

 

◆頻尿を放っておくと大変なことに・・・!

「トイレが近いだけで大したことじゃないし」「頻尿で病院にいくなんて恥ずかしいし・・・」と自然のなりゆきにまかせて放置する方も少なくないようです。でも、放っておくと大変なことになる可能性も!

 

 

頻尿や尿漏れなどの排尿に関するトラブルは、年齢と共に代謝が低下し、筋力が衰えるのと同様に、症状も進みやすくなります
頻尿を放置して症状が進むと、旅行や移動など外出が気軽に楽しめなくなり、気がつくと外出を諦めて閉じこもりがちな生活に。

 

 

家に閉じこもることで、ますます運動量が減り、ますます代謝も低下、
さらには、気がつくとタメイキ、気持ちも塞がり、ストレスや不安が溜まっていくなど・・・カラダ的にもココロ的にも良くない方向に行きがちですよね。

いくつになってもやりたいことをやり、笑って楽しく過ごしたいものです。
そのためにも、自分の体の症状をつぶさに理解し、早め早めの対策をとっていくことが大切です!

 

 

 

 

 

◆「私って頻尿?」と思ったら、チェックしてみましょう!

1日に8~10回以上の排尿があると頻尿、など色々言われていますが、「もしかして私って頻尿?」と思ったあなた、チェックしてみましょう。

 

 

このサイトで頻尿度をチェックできますよ
女性用 頻尿度チェック診断

※男性用の頻尿度チェックはこちら
男性用 頻尿度チェック診断

 

 

 

 

 

◇人には言えない「頻尿」を改善する方法

頻尿対策というと、「ノコギリヤシがいい!」「イソサミジンには排尿機能を改善する作用がある!」「薬用カボチャがいい!」などなどいろいろ言われていますね。
頻尿対策用のサプリや健康補助食品も多数販売されていたり。

 

 

ですが、サプリや健康補助食品、漢方薬を取り入れてみるものの、いまひとつ効果が実感できなかったり、
また、頻尿対策用の成分として多くのサプリに使われてるノコギリヤシについてはこんなことを言ってる人も・・・

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出典 Yahoo!知恵袋 「ノコギリヤシ」で頻尿って治るんですか?

 

 

 

ノコギリヤシの副作用について、真偽のほどは定かではないですが、
ただ、男性の育毛や前立腺系などのお悩み対策サプリに、このノコギリヤシの成分が使われることが多いのは確かですね。

 

 

 

また、ノコギリヤシもイソサミジンも薬用カボチャも、近所のスーパーで気軽に買えるような身近な食材ではなく、原料を手に入れようとしたらそれこそ至難の業ですよね。

ですが、サプリや健康補助食品にたよらず、頻尿を改善する方法があります。

 

 

 

●カリウムを多く含む食材を摂取する

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出典 http://www.foods-healing-power.com/

 

 

体内に塩分が溜まると、体内の塩分濃度が上がり、体は体内でバランスをとるため水分を溜め込もうと、むくみを誘発します。
塩分の元となる「ナトリウム」、それから水分を溜め込まないためにも、ナトリウムの排出をうながしてくれる「カリウム」を多く含む食材を摂取するのもオススメです。

 

 

☆カリウムを多く含む食品は、以下の通りです。

・ほうれん草、きゅうり、アボカド、モロヘイヤ、ニラ、パセリ、トマト、カボチャ、ブロッコリー、ピーマン
・あゆ、あじ、アサリ
・そらまめ、枝豆、大豆(特に納豆)
・イモ類(特に大和芋、里芋、さつまいも)
・海藻類(特に昆布、わかめ、ひじき)
・バナナ、リンゴ、スイカ
・プレーンヨーグルト などなど

 

 

☆また、この食材もおすすめですよ。
[参照記事] ぽっこりお腹の原因と解消策!ぺたんこお腹作りに効果のある話題の食材!

 

 

 

 

 

●水分、塩分の摂り方に注意する

Young woman drinking water outdoors.
出典 http://blog.leisurefitness.com/

 

 

「水分を摂りすぎるとトイレが近くなるから・・・」と、トイレを気にして水分を制限してしまうのは逆効果。体の老廃物がうまく排出されなくなります。
また、「だったら老廃物排泄のためにも水を!」とガンガン摂りすぎると、尿の量が増えて頻尿が進んでしまうことに!(さらにはむくみのもとに!)
特に、お酒やカフェイン(紅茶・コーヒー・緑茶に多く含まれる)は利尿作用があるので注意が必要です。

 

 

また、一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100ccと言われています。
水分摂取は、より一層「適量を」「こまめに」摂ることを意識しましょう。

 

 

・なるべく常温または温かい水分を摂る
・大量の水分を一気に摂らない
・寝る前に必要以上に水分を摂らない

などなど、水分の摂り方を見直しましょう。

 

 

☆水分摂取については、こちらの記事もどうぞ
[参照記事] ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

 

 

同様に、塩分の多い食べ物を過剰に摂取すると、体内の塩分濃度が上がり、体は体内でバランスをとるため水分を溜め込もうとします。
頻尿にはもちろんむくみの要因に。塩分の摂りすぎにも注意を!

 

 

 

 

 

●骨盤底筋エクササイズ

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出典 http://lar-japan.com/archives/8117

 

 

 

こちらは、健康サポートプロジェクト代表 運動指導者、セラピストの坂田純子さん監修の骨盤底エクササイズ。
参照サイト 頻尿の悩み克服をサポート 骨盤底筋体操

 

 

 

骨盤まわりの筋力UPで排尿コントロール
①骨盤引き締めエクササイズ 

(約1分 × 朝・昼・晩 3セット)

 

 

1、立った状態でおしりをキュッと引き締めながら、10秒キープしつつ声を出して10数える。
*おしりを引き締めるときは、おしりにえくぼを作るイメージ

2、10数えながら10秒キープしたら、すっとチカラをぬいて緩める。
*これを3セットくりかえす。
*立っていなくても、寝た状態・座った状態でも効果あり。移動中やちょっとした隙間時間に出来ますね。

 

 

 

 

骨盤まわりを動かして、緊張をゆるめましょう
②おやすみ前の骨盤リラックスエクササイズ 

(就寝前 約3分)

 

~左右に腰フリ骨盤エクササイズ~ 

1、立った状態で声を出して「1・2・3・4」とカウントしながら、4秒かけて骨盤をゆっくり右へ移動。
2、同じく、立った状態で声を出して「1・2・3・4」とカウントしながら、4秒かけて骨盤をゆっくり左へ移動。
*これを左右往復5セット。

 

~「8の字」骨盤エクササイズ~ 

 

3、一周8秒ずつかけ、声を出して「1・2・3・4・・・」とカウントしながら、大きく「8の字」を描くように骨盤を回す。
*右回し、左回し、共に5セット。

 

~おやすみまえの骨盤リラックス~ 

4、床に仰向けになり、両膝を立てる。
5、仰向けで両膝を立てたまま、両膝を右側に倒し、息を吐きながら20秒キープ。
6、その後、両膝を左側に倒し、息を吐きながら20秒キープ。

 

 

 

 

 

●お風呂に浸かって体をあたため、血行を良くする
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頻尿を防ぐためには、体の冷え、特に下半身の冷えに注意が必要です。体が冷えると血液循環が悪くなり、水分代謝低下の原因にも!
頻尿改善・予防のためにも、またむくみや疲れの除去のためにも、浴槽に浸かって体を芯から温めるのがおすすめです。

 

 

☆より効果的な入浴方法ならこちらもおすすめ。
[参照記事] キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!

 

 

 

 

 

また、頻尿には、「トイレにいきたいけど今は行けない!ガマンしなきゃいけない!」「ガマンしすぎて漏らしたらどうしよう!」など、
我慢しすぎたり焦ったり不安になったり、過剰なストレスを抱えることが原因の「心因性頻尿」というのもあります。
ちなみに、私がなった頻尿もこのタイプでもありました。

 

 

「心因性頻尿」の場合は、まずはストレスの原因をさぐること。
そして、自分がリラックスできる方法をさがすこと。「おしっこ!」「トイレいきたい!」に囚われてしまうと、どうしてもそればかりに気持ちが行ってしまい、悪循環に。
電車などで移動中に頻尿の症状でストレスを感じたら、「音楽を聴く」「本を読む」「車内にいる人を観察して楽しむ」「ゆっくり深呼吸をする」など、ご自分がリラックスできる方法をあらかじめ見つけておくのがオススメです。あ、そうそう。「寝る」というのもアリだと思いますよ!

 

 

 

それから、何よりも、「ムリをしない」ことですね。
「トイレに行きたい!」「どうしようどうしよう!!」とストレスを抱えて苦しくなるくらいなら、我慢せずトイレにいきましょう。
相手を待たせているなら「遅れます、ごめんなさい!」とひと言伝えてトイレに行き、遅刻していきましょう。

 

 

 

そして、トイレに行きたくなった自分を、約束の時間に遅れた自分を、責めないこと。
頻尿に悩まされてた当時の私は、「なんて自分は弱くてダメなんだろう・・・」とさんざん自分を責めてました。

 

 

でも、そういう時はもうしょうがないんです。そうなっちゃったんですから(笑) 
「ムリをしない」「相手に連絡を入れて堂々と遅れていく」などやることをやったら、ささっとトイレにいきましょう。

「今日はもうしょうがない!ゆっくり行こう」と考えられるようになったら、ずいぶん気持ちがラクになり、気がついたら頻尿の症状も消えていきました。

 

 

 

なかなか人には言えない「頻尿」のお悩み。
体の中から、体の外からケアをして、最後は「しょうがないね♪」と開き直って、無理せずいきましょう。

 

 

*こちらの記事もおすすめです。

冷え・頻尿改善、過敏症腸症候群にも効果的。おうちで簡単にできる「焼き塩温灸」がすごい!

 

 

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