2015年 6月

なんだか、ここのところの朝のニュースは話題でもちきりですね。
俳優の榎木孝明さん(59歳)が、6/17、都内アートスペースで会見。
ご自身の、1ヶ月にわたる「不食生活」について、語りました。

 

 

※17日会見時の榎木さん。
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出典 榎木孝明「不食」で9キロ減量「決してまねはしないでください」 サンスポ 15/6/17

 

 

※参照記事 榎木孝明、30日間「不食」生活中!摂取水だけ インフォシーク 15/6/17

 

 

 

榎木さん、5/20から6/18の30日間、東京都内の病院の一室に寝泊まりし、医師からの定期的な診断とアドバイスを受けながら、一切食事を摂らない「食べない生活」を敢行。
食事をとらない代わりに、水やコーヒー、お茶など水分だけ摂る生活を続けてらしたそうです。(医師の勧めで、塩分糖分摂取のため、時々塩あめをなめたとのこと)

 

 

この日、会見場に現れた榎木さんの姿に、取材陣からどよめきが起こりました。
なぜって、その姿の激変ぶりです。

 

 

 

※今年2015年2月にNHKで放送された「ファミリーヒストリー「榎木孝明~知られざる母の恋心 祖父の金山はどこに~」出演時の榎木さん。
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出典 http://www.tvguide.or.jp/recommend/20150220/10.html

 

 

 

※そして、同年6月。今回の会見時の榎木さんがこちら。
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出典 http://topics.smt.docomo.ne.jp/article/sanspo/entertainment/sanspo-geo1506170027

 

 

 

かなり痩せられましたね!!
食べない生活を1ヶ月続けた結果、
当初80.5kgだった体重が、71kg弱と、約9キロ体重が減ったそうです。(身長は180cm)

 

 

 

◇そもそも、なぜ「食べない」ことにしたのか? 榎木さんが断食を始めた理由。

 

その「不食」の1ヶ月について、榎木さん、ご自身のfacebookで「不食ノート」として毎日思いや体験を綴り、発信していました。

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出典 榎木孝明さん facebook スクリーンショット

 

 

初日5/20の「不食ノート」より

「今日から「不食」を始めました。30日間、食物を取らずに水分だけで過ごします。
食文化華やかなりしこの時代に何を言い出すのかとのご批判も覚悟の上です。ずいぶん以前から計画を立てていましたがやっと条件が整いました。

 

 

「不食」とは「断食」でも「絶食」でもありません。「断」や「絶」は我慢や修行を強いるイメージがありますが、「不食」は不要、つまり要らないというある種の次元を超えた発想です。
そのコンセプトは「人は食べなくても生きていけるが、人生を楽しむ為の食は大いに結構である」と云うものです。
決して食べない事を推奨したり、食文化を否定するものではありません。

 

 

賛否両論色々とあると思いますが、今後出来るだけ皆様の疑問、質問にこの場を借りて応えたいと思います」

 

 

「以前にも10日間ほどの不食はやりましたが、今回の30日間は初めてです。30日間ならある程度の説得力があるだろうという事と、食べる取材のレギュラー番組がある為にそれ以上長い時間が取れないと言う理由もあります。結果的に痩せては行くでしょうが、あくまでもダイエットが目的ではありません。人が持つ無限の可能性の一端に触れたく思っています」

出典 榎木孝明さん facebook

 

 

この初日のメッセージの通り、今回の「不食生活」の目的は、
いわゆるダイエット目的でもなければ、病気治癒など医療的な目的でもないんですね。

 

 

若い頃からひとり旅がお好きだった榎木さん。
20代からインド中心に一人旅を続けて、ほぼ飲まず食わずで帰国後、いつも体調が良くなっていることに着目。
そのときの体験を何度も反芻し、「食べないと死ぬという恐怖感が良くない」「食べられなくても生きられることを自分の体で試してみたい」と考えるようになり、
今回、スケジュールを調整し、「1か月間限定で食べない生活をやってみよう!」と決意。
都内の病院の一室に寝泊まりし、医師からの定期的な診断とアドバイスを受けながら、実験を敢行するにいたったそうです。

 

 

 

◇12日目で体重が6kg減。

 

 

「初日にあった80.5kgの体重が緩やかに少しずつ減って行き、12日目には74.4kgになり、その日から17日目までは74kg台で横ばいでした。18日目から73kg台になり今日現在72キロですが、ここ数日間はやはり横ばいで安定して来ました。自分のベストの体重まで痩せたらそれ以後はほとんど痩せなくなると言われた通りの反応です」
(24日目の「不食ノート」より抜粋)
出典 榎木孝明さん facebook

 

 

体重の推移としては、80.5kgから体重が徐々に徐々に減って、12日目で74.4kgと6kg減。
そこからしばらくキープして、体重の増減が落ち着いていったそうです。
ちなみに、15日目には、体重が300g増えた、ということもあったそう。

 

 

その後、ゆるやかに増減を繰り返しながら、71kg弱に落ち着いたのだとか。

 

 

 

 

◇「食欲が全くわかない」「美味しそうだと思っても、食べたいとは思わない」。「不食」を続けながら、取材やロケ、武道の稽古や会食にも参加。

 

 

断食生活、ときくと、水とか野菜ジュースを飲みながら、じっとしておとなしくしてるイメージがあったんですが、
榎木さん、おどろくくらいに活動されていらっしゃいます。ドラマのロケに取材、武道の稽古、
さらには、豪華なお料理が出てくるパーティーや家族との会食にも。

 

 

さすがに、目の前に美味しそうなお料理がズラッと並んだら、たまらないのでは??と思ったんですが、そのことについて「不食ノート」を追っていくと、

 

 

「何と美味しそうな料理の数々が出てくることでしょう。美味しそうとは思っても空腹感が全くないため、食べたいとは思わないのは助かりますが」

 

「空腹と食欲は密接に結びついています。目の前のご馳走を美味しそうだと思っても食べたいとは思わないのは空腹感がないせいで、我慢するのとは違いその欲は自分でコントロール出来る事を実感します」

出典 榎木孝明さん facebook

 

 

なんだかいたって健康で、楽しそうです。

 

 

 

 

◇排便は計3回に。4,5日目で黒い宿便、23日目には腸壁を排泄。

 

食べない分、排便の階数は減ったものの、不食をスタートして間もなく「宿便」を排泄。
さらには、23日目には・・・

 

 

「「不食」に入ってからの夢の内容が変わるのかどうか、目覚めてすぐに記録するようにしています。
今朝見た夢は、たまっていた○んちが出る夢でした。何んで今さらと思っていたところ、なんとその30分後に本当に○んち君が出て来ました。コーヒー色の柔らかめの無臭の小さな塊が数個。23日間で3度目の排泄です。私は思わず「今までどこに隠れていたの?」と○んち君に声をかけてました。
その後医師に報告したら「腸壁です」と一言すげなく答えられましたが…。
それにしても先に夢でお知らせがあるとは!これってもしかして予知夢?(笑)飲食中の方には失礼しました」
(23日目の「不食ノート」より抜粋)
出典 榎木孝明さん facebook

 

 

 

 

◇そして6/18に、30日間の不食生活終了。

 

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出典 榎木孝明さん facebook スクリーンショット

 

 

30日間と決めて不食生活を始めた榎木さん。
約束どおり、6/18にて不食を終了。

 

不食を1ヶ月間、継続した感想として、
「集中力が増し、本を読むスピードが格段に速くなった。睡眠も深くなり、4時間眠ればすっきり。腰痛も消えた。理由はまだ分からない。
でも、眠っていた自浄作用が一斉に目覚めた感覚。運動時も胸式呼吸が腹式に。スタミナが増しました」

※出典 榎木孝明、30日間「不食」生活中!摂取水だけ インフォシーク 15/6/17

 

 

そして、気になるのは今後。今後はどうされるのか、また断食を敢行するのか、元の食生活に戻すのか、気になるところですよね。

 

実際、facebookの読者から「30日間を終えられたらその後どうするのですか?」という質問が寄せられました。これに対し、榎木さんは、

 

 

 

 

「食文化は人生を楽しむ上で大事だと初めから言って来ましたから、元の生活に戻るだけです。すぐにまた食レポの仕事もありますし。
このひと月間に貴重な多くの体験をさせていただきました。それ以前に「不食」の諸先輩の著書を読んだり、「プチ不食」をやったりはしていましたが、この期間は実践の重みを感じる日々でした。

 

 

若い頃から思い立ったら兎に角行動に移すと言う性格は、良くも悪くも周りを翻弄し随分と迷惑もかけて来ましたが、祖父譲りの夢を追う性格は死ぬまで治らないと思います。

 

体調に関しては自分の中での細かな改善点は色々と感じてますが、お陰様で身体へのマイナス要因は今のところ何も出ていません。
医学的データに基づく結果は本にまとめるつもりです。「不食」を始めたその瞬間から今まで一度も空腹感を覚えないと言う事は、自分の意識が身体をコントロール出来るのだという自信を持てました」
(28日目の「不食ノート」より抜粋)
出典 榎木孝明さん facebook

 

 

 

グルメレポートのお仕事が入ってらっしゃるんですね。
断食生活の後に食レポかあ・・・なんて思うと、リバウンドするのでは?とつい考えてしまいますが、
そもそも今回の不食、お医者様の定期健診とアドバイスを受けながら進めていったものなので、
おそらく今後も定期検診やアドバイスを受けながら、回復食からすこしずつ通常食に戻されていくのではないかな、と思いますね。

 

 

※不食ノート 30日目(最終日)の投稿。
手でOKマークを作り、30日ぶりの食事を前に満面の笑みを浮かべる榎木さん。

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出典 榎木孝明さん facebook スクリーンショット

 

 

30日ぶりの食事をし、

「今日のひと月ぶりのパンプキンスープは、かぼちゃの一粒一粒の粒子が口の中で甘く広がっていきました。今後の食レポのコメントが少々口うるさくなるかも…です」(facebook本文より抜粋)とのこと(笑)

 

断食後の回復食で、改めてひとつひとつの食材の甘みや旨みを実感する、ものすごく美味しい!と感じた、という話もよくききますもんね。今後の榎木さんのグルメレポートが楽しみです。

 

そうそう。この不食体験をもとに、後日、DVD付の書籍を出版するとか。

 

「不食ノート」はまだまだ言い足りないことや、今後の気づきも色々ありそうですので、毎日とはいかないまでもしばらくは続けようかと思いますので、引き続き皆様のご意見、疑問、質問も是非お寄せ下さい。

12月には『マキノ出版』からDVD付きの書籍を出す予定です。タイトルは今考え中です。発売日とタイトルが決まりましたら改めてお知らせさせてもらいます」(facebook本文より抜粋)

 

 

 

尚、6/17に行われた会見でも、榎木さんいわく、
「今もいたって健康ですが、決してまねはしないでください」とのこと。

 

 

 

 

◇20数年前から食べることを一切やめて、現在でも健康で元気に生きてる人もいます。

 

 

ちなみに、当サイトで以前記事にも下記ましたが、20数年前から食べることを一切やめて、現在でも健康で元気に、しかも美肌で生きてる仙人のような人もいます。

日本人の女性です。

 

 

その方、1日に摂るものは、

・青汁1杯
・スピルリナという藻から出来たサプリメント「スピレン」と、
・エビオス錠20粒、
・ビタミンC1粒

 

たったこれだけの摂取で、固形物やいわゆる食事的なものを一切口にしなくても、病気知らずの健康体で、元気で、しかも美肌でいられるようになったそうです。

 

この方の著書や、食べない健康法系の本を読むと、
「食べない」でも生きることは可能であり、
しかも、食べないことのメリットは意外とたくさんあり、少なくとも「健康上害悪ではない」ということも分かります。

 

 

*ご興味ある方、こちらの記事もどうぞ。
↓ ↓ ↓
[参照記事] 食べるのをやめて元気で美肌で生きる女性!「食べない健康法」のメリット・デメリット

 

 

 

 

◇それでもやっぱり「不食報道」に賛否。(不食否定派多め)

 

 

榎木さんのこの「不食生活」に、テレビでもネットでも賛否が巻き起こってますね。
どちらかというと「否」が多めですね。
「食べないなんて不健康だ!」「食べたいと思わないなんてありえない!」「不食?断食?何かの宗教?」(※宗教的理由ではないそうです)などなど。

 

 

確かに、日本でも世界中でも、色んな食材が売られ、色んなジャンルの飲食店があり、都市部ではところ狭しとお店が乱立し、
「食べログ」や「ぐるなび」など一般の人が食レポ的に感想をシェアできたり、雑誌やテレビでグルメ特集が組まれたりする中、

 

「一切食べない」「水分摂取だけで過ごす」っていうのは・・・しかも長期間に渡って食を断つっていうのは、かなりセンセーショナルですよね。

 

 

 

そもそも、否定的な見解やコメントが殺到したのも、なんとなく理由が分かります。
私たちがそもそも持っている「食欲がわくということ」「美味しいものを食べたいと思うこと」を、なんだか否定されてるような、自分達が間違ったことをやってるような、そんな気持ちになるんですよね。
ベジタリアンや動物愛護団体、エコロジー推進団体の方々が言う「お肉を食べるなんて必要ない!」「動物を殺して洋服や革製品にするなんてありえない!」「アジアの貧困層を低賃金で長時間労働させてるファストファッションは悪!」 これと似てるんですよね。間違ったことを言ってるわけでも言われてるわけでもない。ある意味「正論」だし、そうした方がいいと思う。だけど・・・

 

 

必要ない、よくない、(ある意味)残酷である、・・・
それは分かっていても、

 

やっぱり、お肉も甘いものも食べたい。美味しいものがあれば、楽しみたい。
「これいい!」と思う洋服や革製品があれば、素敵だなあ、欲しいなあ、と思います。
どんなに否定されても、どんなに「必要ないものだよ」と言われても、心は勝手に動いてしまいます。

 

 

 

そして、なにより、食べることって、生きることだと思うんです。
生きるために、体に必要なものを摂り入れることではないかと。

 

 

それに、「食べる時間」は、家族や恋人、友達、仕事仲間、自分の大切なひとたちと、食事しながら会話したりと、
人生の瞬間を分かち合う大切な時間でもありますよね。

 

 

食べないことを選択すれば、そのぶん、手に入れられる感覚や価値観、それから、時間も得られると思います。
ですが、食べないことを選んだことで、大切な人たちと食事を楽しんだり、会話を楽しんだりする時間までをも手放すのは、なんだかもったいないような気もしてしまいます。

 

 

 

年齢を経ると、子供のころのように「成長するために必要だから食事!栄養!たくさん食べなきゃ!」という必要もなくなり、
専門家によっては、「大人になったら、三食ガッツリ食べる必要はない」「1日1食2食でも充分」という方もいますよね。

 

 

 

だけど、私は食べたいんです。
食べる時間を大切にしたい。

美味しいものを食べたい。
美味しいものを大切な人と分かち合う時間を大事にしたい。

 

 

そのためにも、心も体も、胃腸も、健康であることが必要ですよね。
体にとって必要なものを摂り入れ、そして、要らないものはすみやかに排泄できる体をつくること。

 

 

不食で得られる健康も、色々なダイエットで得られる健康も、すぐに達成できるものではなくて、時間と経験を積み重ねて手に入れられるものですよね。
自分の責任で選択し、行動できる私たちの年代だからこそ、
いま一度、「人生で、食で、何を選び、何を取り入れるか」をいま一度考えてみたいですね。

 

 

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梅雨真っ只中とは思えないくらい、いいお天気が続いてますね。
こうも気持ちの良いお天気が続くと、海や行楽地にお出かけしたくなっちゃいます。

 

そうそう。紫外線量が最も強いシーズンは、主に「5月~8月」と言われていますよね。

 

ですが、最近のニュースによると、「一年のうちでは春から初秋にかけて多く、4~9月に一年間のおよそ70%〜80%が降りそそぎ、6月はすでに真夏と同じくらいの紫外線量となる」とか。

 

さらには「曇りの日でも快晴の日の60%、雨の日でも20~30%の紫外線量がある」「木陰にいても照り返しで60%の紫外線量がある」とか!
なんだかんだ言って、一年中紫外線対策、UVケアが必要だということですね(汗)

 

 

紫外線対策、日焼け対策ということで、帽子をかぶって、日焼け止め塗って、手袋して、ついでに日傘差して、完全フル装備。

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出典 https://www.vivonline.nl/de-zon-en-bescherming/

 

さあ、これで万全!と思いますよね。でも、実はこれだけではダメ。紫外線はカットできていないも同然なんです。というのも・・・

 

 

 

 

◇目も日焼けする。そして、目から入った紫外線が、シミ・しわの原因に!

 

南青山アイクリニックの副医院長 井手先生によると、

「マウスを使った比較実験では、目だけに紫外線を当てられたマウスでも身体全体のメラニン量が増加したという結果が出ています。
この結果から、眼に紫外線を当てるだけで、シミ・シワの原因となるメラニンの生成が促進されてしまうことがわかりました。街でも、地面やビルに紫外線は反射するので、あらゆる角度から照り返しがあるんです。上からの紫外線を防ぐだけでは、目はまもれません」
(出典 紫外線についてまじめに考えてみました J!NS

 

また、過剰な紫外線をあびることで、角膜や水晶体が傷んで炎症をおこし、
慢性的な充血、紫外線や加齢などが原因でできる目のシミ「瞼裂斑(けんれつはん)」や、白目部分の結膜から白い三角形の組織が黒目にかかってくる「翼状片(よくじょうへん)」、
ほか、紫外線は、白内障などの眼病リスクを高めるそうです。

 

「若いときほど角膜や水晶体が透明なので、紫外線が通りやすくなります。浴びるほどに目の中に蓄積されるので、若いときからしっかりと紫外線から目をまもることが大切です」 だそうです。
(出典 紫外線についてまじめに考えてみました J!NS

 

 

 

眼病予防のためにも、また女性の大敵、シミやシワなどを防ぐためにも、南青山アイクリニックの副医院長 井手先生が目の紫外線対策で推奨しているのが、

 

「サングラス」です。

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出典 http://www.girlishh.com/

 

一説には、 「7cm以上のつば付の帽子で紫外線を50%カット、さらにサングラスをかければ、紫外線を90%までカット」できるのだとか!

 

さあ、紫外線対策のために、サングラスを!

 

 

・・・と言われても、バカンスや海に行く時ならまだしも、
ふつーに通勤通学する際に、あのまっくろーい濃ぃ~い色のサングラスって・・・
ちょっと、いや、かなり抵抗ありませんか?(汗)

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出典 http://qmamovie.blog.shinobi.jp/Entry/153/

 

海外だと、オフィス街でも冠婚葬祭でも、まっくろーいサングラスをされてる方をよくみかけますが、
とはいえ、わが国、黄金の国ジパングだと、ド平日にサングラスしてそのへんウロウロしてると、若干「???」な目で見られることありますよね。サングラスで紫外線を浴びることは避けられても、周りからの「なにあの人・・・芸能人?てか自意識過剰(笑)」的にひややか~な視線を浴びることになったり。

 

あ、そうそう。別に、日焼け対策、紫外線カット、っていっても、決して真っ黒サングラスである必要はないようです。
というか、「むしろ真っ黒いサングラスはよくない」そうです!

 

 

 

◇濃い色のサングラスがよくない理由

私たちの目にある瞳孔(どうこう)は、暗いところにいくと開きますよね。
ほら、猫の目とか、夜や、暗い所にいると目がまんまるになりますよね。こんな風に!

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出典 http://tamapupu.blog100.fc2.com/blog-entry-2236.html

 

 

この仕組み、暗い所だと、私たちの瞳は暗闇の中で光を探そうとして、瞳孔を大きく開いて光を取り込もうとするからなんです。
つまりは、真っ黒くて濃い色のサングラスをかけると、私たちの瞳の動向は、一生懸命大きく大きく開いて、なんとか光を取り込もうとすることに。そして、動向を大きく大きく開いた分、紫外線もたくさん取り込むことに!

 

先刻のアイクリニックの副医院長・井出先生も
「真っ黒なレンズで透過率を低下させると、目の瞳孔が広がり、逆に見え方の質を落とすこともあるので、よほど明るいところに行くのでなければ真っ黒である必要はないかもしれませんね。紫外線カット加工がされていれば、色は状況によりますが薄くて構いません」とのこと。
(出典 紫外線についてまじめに考えてみました J!NS

 

というわけで、バカンス用ならサングラス、普段使いには薄い色のカラーレンズのサングラスか、UVカット加工のメガネ(度なしの伊達メガネでもOK)がイイようです。

 

 

 

 

◇紫外線対策用のメガネ・サングラスを選ぶポイント

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出典 http://wearinla.com/2011/12/29/

 

 

・紫外線カット加工されているレンズを選ぶ
紫外線にはUVA(A波)、UVB(B波)、UVC(C波)の三種類があり、中でも要注意なのが、オゾン層を突破して地球に届いており、UVBの20倍以上も降りそそいでいるのがUVA。しかもUVAは、窓ガラスすらも通り抜けやすいという性質があり、大量に浴びると目や皮膚に悪影響を及ぼす可能性のあると言われています。
このUVAをカットできるかどうかがキモです。

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出典 http://www.bihadashower.com/bihada/index_6.html

 

さらに、この3つの紫外線、お肌への影響はどうかといいますと、こんな感じです。
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出典 http://jp.rohto.com/

 

長時間の日光浴で肌が真っ赤に焼けたり、水膨れができたりと、肌が赤くなる日焼けの原因となるのがUVB。
UVBは、肌表面の細胞を傷つけたり、炎症を起こすので、皮膚ガンやシミの原因になることも。但し、波長が短いので、UVAに比べるとオゾン層や上空の雲に阻まれ、地上に到達する量は全紫外線量の約10%と少量なんです。日傘を使う、帽子や手袋で防御するなど、できるだけ直射日光に当たらないように心がけることだけで、ある程度防御することが可能です。
一方、UVAは、シミやしわの発生に大きく関わっていると言われています。
UVAは波長が長いので、肌の奥深くまで到達し、コラーゲンを壊すなど、ジワリジワリと徐々に肌に様々な影響を及ぼします。そして、ある日、シミやシワとなって肌表面にダメージを与えるんです!

以上のことから、紫外線対策用のメガネやサングラスを選ぶ場合、この「UVA」をカットするタイプがおすすめです。

 

また、「紫外線透過率」について表示があるものもおすすめ。透過率の値が少ないほどUVカット機能はすぐれているといえます。

 

 

 

・顔の骨格にあったものを選ぶ
太陽光、つまりは紫外線は、正面だけでなく上下左右、さらには後ろからも入ってきます。顔の形や骨格にあったものを選びましょう。

 

 

というわけで、いろいろ探してみたら、
PCやスマホのデジタル機器から発せられるブルーライトも、太陽光の紫外線も、両方カットしてくれる商品を発見!

 

ブルーライトというのは、パソコンやスマートフォンなど、LEDディスプレイから発せられる青色光のこと。可視光線の中で一番エネルギーが高く、網膜にまで到達してしまうという特質があります。このため、体内時計を狂わせて睡眠の質が下がる、眼精疲労やドライアイ、首こりや肩こりをひきおこす、等など、体に大きな負担を与えることが懸念されています。
ちなみに、「夜寝る前にスマホやPCをいじると、眠りが浅くなる」という話、きいたことがありませんか?
その原因こそが、スマホから発せられる「ブルーライト」の影響なんです。さらにいえば、寝る前にスマホやPCをいじる習慣が続くと、睡眠不足がたたり、代謝低下などで「肥満」の温床にも・・・

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出典 http://iphone-mania.jp/news-57969/

 

 

そんなわけで、このブルーライトも、そして太陽光の紫外線をも両方カットしてくれる、ひと粒で2度美味しいタイプの商品を見つけてしまいました。それは・・・

 

 

「J!NS(ジンズ)」のPCメガネ。

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眼科医との共同研究で作られたパソコン用ネガネ。
ブルーライト最大50%カット、また、気になるUVAカット対応かどうかお店の方に問合せたところ、UVA・UVBを99.9%以上カットしているUV400レンズを使用している、とのこと!
しかも、お値段がかなり安い上、店舗でもオンラインショップでもどちらでも購入できます。そして、アフターサービスも万全なのも嬉しいところ。

 

そうそう。オンラインショップでの購入の場合、顔の輪郭に合わせておすすめのフレームの形を選べるようなシステムになっていたり、調整や度数の変更も無料で行えるのも便利。

 

ちなみに、私は、「JINS PC ハイコントラストレンズ」 オーバル ダークブラウン(度なし)を選びました。
ちなみに、いまそのPCメガネをかけながらパソコンで記事を書いてるんですが、なんだかすごく快適! あ~でも、丸みのあるスクエアなフレームの「ウェリントン」も素敵だったなあ。まあ、お値段がかなりリーズナブルなので、TPOに合わせて色違い、フレーム違いで揃えてもいいかもですよ♪

 

もちろん、サングラスタイプもあります。しかも色もデザインも豊富。
また、オンラインなら「WEB限定商品」なんてのもあるみたいです。

 

 

いずれにせよ、紫外線対策のため、お肌のUVカットはもちろん、目のUVカットも必要ですよ♪ 美肌、健康な目をキープしたいあなた、ぜひUVカットメガネ&サングラスで、万全の紫外線対策を!

 

 

 

 

 ☆そんなJ!NSのUVカットメガネ&サングラス、詳細はこちらのオンラインショップを参照ください。
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●JINS
JINS SUNGLASSES

ここのところ、着物に関する記事をお伝えしております。

まずは、「着物はダイエット効果がある!」ということについてお話しました。
着物のそのダイエット効果たるや、

・着物を着ると、姿勢がよくなる!~姿勢矯正・体幹力UP~
・着物を着ると、筋力が鍛えられる!~筋力UP・ボディ引き締め~
・着物を着ると、体が温まる!~代謝UP・冷え改善~

などなど、いいコトづくめ♪

 

[参照記事] 着物を着るとボディが引き締まる!着物によるダイエット&美容効果

 

 

 

そして、崩れにくく、しかも簡単に結べる粋で可愛い帯の結び方についてもお伝えしてまいりました。

[参照記事] 粋で簡単、しかも大人っぽくて可愛い!浴衣に着物に使える超カンタン半幅帯の結び方

 

 

「浴衣も着物も着たい!着てお出かけしたい!でも・・・」

と、浴衣にも着物にも興味はあるけど踏み出せない、浴衣や着物にまつわる心配事というと、これではないでしょうか?

 

 

「外出先で着崩れしたらどうしよう!」

「トイレに行く時、どうしたらいいの?」

「車やタクシーに乗るとき、どうやって乗ったらいいの?」

「そもそもどうやって歩いたら素敵に見えるの?」

などなど・・・

 

 

 

というわけで、きょうは着物にまつわるお悩みQ&Aについてお伝えしてまいりますね!

 

 

 

◇履き物の選ぶポイントと、着物での歩き方

まず、履き物の選ぶポイント
ふだん靴やパンプスなどを買う時は、自分の足にピッタリのサイズor少し大きめのサイズを選びますよね。
でも、草履や下駄を選ぶときは、少し違ってきます。

 

 

はきものや「草履本舗」さんのHPから引用しますと、

草履や雪駄・下駄は足のかかとが1~1.5cmほどはみだしているくらいが丁度いいんです!それが「江戸ッ子履き」と言われています。
ちょいとつっかけるような感覚で履きこなす、それが昔ながらの「粋」な履き方と言われています!

ですから、草履や雪駄・下駄の上手なサイズ選びは、自分のサイズより少し小さめを選ぶことをおススメします。
最初は鼻緒がキツく感じても、履いていくうちに鼻緒が自分の足に合ってきて履き心地も良くなります」

(参照 サイズについて – 雪駄・下駄・草履の通販なら浅草草履本舗

 

 

 

着用時、こんな感じのイメージです。

※草履
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出典 http://www.zourihonpo.com/?mode=f2

 

 

※下駄
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出典 http://www.calenblosso.com/xcpage/i,size/

 

 

 

そして歩き方のコツは、

背筋を伸ばし、自然に歩くのでOKです。
歩幅は小さめに、自分の足のサイズくらいで進めば美しく歩けます。

 

ボディの引き締め効果やより美しさを追求したい方には、太ももの内側、内転筋を意識し、内股ぎみにして爪先に重心をかけて歩くのがおすすめです。

 

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出典 http://www.kazumiryu.jp/kimono/069.html

 

 

 

 

◇着崩れしない車の乗り降りの仕方

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出典 http://www.athome.co.jp/vox/ovo/news/24681/

 

 

① 先に、手荷物を車内のシートに置く
② シートに浅く腰掛け、両袖を重ねて膝の上に置く。
③ 回転し、両脚を車内に入れる。
④ 前を向いたら完了! 背中は帯が崩れないように背もたれから少し浮かせるようにして座る。

 

動画だとこんな感じですね。足からガバッと乗り込むのではなく、お尻→頭→足の順で乗り込みます。

 

 

降りるときは、逆に、足から先に出します。
① 両脚をそろえて地面に下ろす
② 片手で両袖を持ち、もう片方の手で上前(うわまえ。身頃が上になる側)を少し引き上げながら、体を回転。
③ かがみながら車外へ。

 

降りた後、着物や帯の乱れがないか、おはしょりがずり上がってないかチェックしましょう。

 

 

 

 

◇階段の昇り降りのコツ

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出典 http://blog.livedoor.jp/hakama_rental/

 

 

 

階段の上り下りで気をつけたいのが「すそを踏まないこと」。振袖だったら「たもとを引き摺らないこと」
両方の袖を重ねて片手で持ち、もう片方の手で上前(うわまえ。身頃が上になる側)の端を少し持ち上げながら、ゆっくりと階段を上り下りしましょう。
少し斜めぎみに歩くと、足元がよく見えるので安心ですよ。

 

 

 

 

◇「着崩れた!」そんなときのお直しのコツ

着崩れの原因の大半は、「着付けに問題がある」か、「着物を着てからの動作に問題がある」のどちらかが考えられます。
着付け時、腰紐や帯締めがゆるすぎると着崩れの原因に。(但し、きつすぎると体調が悪くなる原因になるので注意)

また、どんなに着物に着慣れてる方でも、長時間着物を着て、立ったり歩いたり動いてたりしているうちにどうしても着崩れてしまいます。、
でも、ほとんどの着くずれは 「おはしょり」と「身八つ口」の2か所で直すことができますよ。

 

 

※着物の部位、名称
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出典 http://www.kimono-bible.com/yukata/yukata01.html

 

 

 

●襟がゆるんだ
左側の身八つ口から左手を入れて、下前の衿を下に引き、ゆるんだ分を胸紐にはさみこみます。
上前の衿は、左手で衿元を押さえながら、右手で帯の下の衿先を静かに引き、おはしょりを整えます。

 

 

●衿が詰まり、衣紋(えもん)の抜きがなくなった
左右の身八つ口を持って、前身頃を両脇に引きます。
次におはしょりの背中心を下に引いて衣紋を抜き、身八つ口のたるみを帯の間に入れこんで整えます。

 

 

●半衿が隠れてしまった
着物の衿は場を内側におりこんで細くし、おはしょりの部分で衿先をひっぱって整えます。

 

 

●長襦袢の後ろ衿が出すぎてしまった
着物の後ろの据を大きく上げ、姿勢をただし、長襦袢の背縫いを持って下に引きます。
そうすると、着物がたるむので、後ろのおはしょりを軽く下に引いて整えます。

 

 

●袖口から長襦袢の袖が飛び出てしまった
少しだけ出たときは、身八つ口で長襦袢を引きます。
たくさん出てしまった場合は、長襦袢の袖幅の中央あたりをつまんで、安全ピンでとめます。

 

 

●たもとから長襦袢の袖が飛び出てしまった
着物と長襦袢の袂の底をそろえて、内側を安全ピンでとめておきます。

 

 

●上前が下がってしまった
右手でおはしょりの下から上前の衿先を持ち、突き上げるようにして、下がってきた分を腰紐の中に入れこみます。
裾線がきれいに決まったら、シワやたるみを整え、おはしょりを整えます。

 

 

●下前が下がってしまった
上前をまくり、下前の衿先を持って突き上げるように腰紐の中に入れこみます。
裾線を決めて、上前とおはしょりを整えます。

 

 

●裾が広がってしまった
かかと(内側)で着物の裾を踏み、おはしょりの下に手を入れて、両方の衿先を持ちます。
腰紐の間から、下前の衿先を上前の衿先よりやや長めに引き上げ、裾つぼまりに整えます

 

 

●おはしょりが崩れてしまった
おはしょりと上前の縫い棉(わた)を合わせて、出すぎた分を帯の下に入れます。
帯と着物の間に両手を入れ、左右にしごくようにしてしわを脇に寄せ、平に整えます。

 

 

●袖つけが緩んでしまった
帯の下から手を入れ、おはしょりのわき縫いを下に引きます。
その分出すぎたおはしょりは、帯の下に始末します。

 

 

●背中部分が緩んでしまった
背のほうの身八つ口を両手で持って左右に引き、次に後ろのおはしょりを下に引いて、平らに整えます。

 

 

●腰周りが膨らんでしまった
背中のおはしょりを上げて、腰紐の下からたるんだ分を引き上げます。その後おはしょりを下ろしてきれいに整えます。

参照 着崩れの対処法

 

 

 

 

◇着物(浴衣)でトイレに行く時のコツ

先日わたしが参加した浴衣の着物教室でも、このお悩み出てましたね。
「浴衣でお出かけしたいけど、トイレに行きたくなったらどうしようかと不安で・・・」との声もチラホラ。

 

確かに、用を足してるうちに着崩れしないかと心配ですよね。
それに、洗面台で水はねしたり、万一、床に裾やたもとが着いて汚れたら・・・と思うと、安心してトイレにも行けなくなってしまいますね。
だからといって、トイレに行くのをガマンするわけにも行かないですし。

 

いざというとき困らないために、「着物でのトイレの行き方」はぜひおさえておきましょう。これもカンタンですからねー。

 

 

で、

●着物でトイレに行く前のポイント

・ショーツ(パンティ)は、できれば股がみの浅いローライズタイプが用を足しやすいです
(股がみの深い下着だと、帯や腰紐で押えられてしまい、下着をおろすのがタイヘンなことも)

・できるだけ、洋式のトイレを選ぶ

・用を足すときや、手を洗うときなど、ハンカチなどアゴ下に挟んでおくと、うつむいた時にファンデーションやメイクが着物の衿元につくのを防げます

 

 

 

●着物(浴衣)でのトイレの行き方

浴衣や着物でお出かけ時のトイレに行くために、用意しておきたいのは、「洗濯ばさみ」
袖あげ用、裾あげ用にいくつか持っておくと便利です。着付け用の着物クリップがある方は、着物クリップを。着物クリップがなくても、洗濯ばさみや事務用の銀色のクリップでもOKです。

 

 

 

●着物(浴衣)でのトイレの行き方

 

① 洗濯ばさみ(orクリップ)を胸元や肩など、取りやすいところにあらかじめ留めておく

 

 

② 袖が長い場合、袖を三つくらいに折り、重なった部分を洗濯ばさみで留める。

 

 

③ 着物(浴衣)の上前のすそを取ってめくり上げ、次に下前のすそを取って同様にめくり上げます。(帯にかぶるくらいめくり上げる)
次に、長襦袢、裾よけなども、上前→下前の順にめくり上げる。(帯にかぶるくらいめくり上げる)

 

 

④ 体の前で洗濯ばさみ(クリップ)で上前・下前一緒にはさんでおくと落ちにくいです。

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出典 http://h-colors.com/plus/knowledge/

 

 

 

あせってイッキにガバッ!!とすそをまくると、用を足してる間に裾が落ちてくる場合もあるので、落ち着いていきましょう。

 

その後、用を足し終わったら、裾よけ(着ていれば)→長襦袢→着物(浴衣)の順で元に戻していきます。それぞれ下前→上前の順です。
トイレから出る前に、裾や帯、おはしょりなどがきれいに元通りになっているかをチェックしましょう。

 

 

また、着付け教室の先生によっては、めくり上げた着物や長襦袢などのすそを帯や帯締めに入れ込むことをおすすめされる場合もいますが、個人的にはおすすめじゃないですね。
浴衣だと、帯締めを使わない場合もありますし、また、帯締めで飾り結びをしてる場合、結び目が崩れてしまう可能性もあるので、「どーしてもはさみたい!」という場合のみ・・・という感じですね。

 

 

あと、余分の腰紐を持ってる場合は、まくりあげた後、腰紐でしばって止めておく、
一番下に着ている裾よけを使って、着物(浴衣)の裾をグルッと巻いて全部まとめて包んで結む、という方法もありますね。この場合、背中側をしっかりと上げるのがポイント。

 

とにかく、「焦らない」こと。
また、トイレタイムを使って着崩れを直しましょう。

 

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いかがでしたか?
着物は、大人の女性のたしなみで、楽しみですよね♪

 

着物は「こうしなきゃ、ああしなきゃ」と難しく考えず、臆さず、
「これ着たい!」「これカワイイ!」と思ったらどんどん着ちゃうのが大事。

着ること、装うことを楽しみつつ、素敵なお着物ライフを満喫しましょう!

 

 

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※大人の女性の着付けのコツについて、あわせてこちらの記事もどうぞ!

 

☆浴衣の季節に大活躍!半幅帯・細帯を使ったカンタンで大人っぽい帯結びはこちら。
「粋で簡単、しかも大人っぽくて可愛い!浴衣に着物に使える超カンタン半幅帯の結び方」

 

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浴衣初心者でも簡単!「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。人と同じじゃつまらない!粋でエレガント、しかも人とかぶらない個性的な帯結びで美人度10割増し!アラフォーの浴衣は後ろ姿で差をつけるべし。

 

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☆「浴衣や着物に似合うヘアスタイル」また「男ウケ・同性ウケの悪いヘアスタイル」は、こちら
浴衣に似合う大人っぽい簡単ヘアアレンジ。男ウケも女ウケもしない「大人のNGヘアスタイル」もご紹介!

 

 

☆「浴衣や着物に似合うメイク方法」は、こちら
浴衣に似合う上品メイク術。プロのスタイリストが教える「浴衣が映えるメイクのコツ」をご紹介。

 

 

 

☆「着物にまつわるお悩みQ&A」は、こちら。
着物でのトイレの入り方は?外出中に着崩れしたら?階段の昇り降りのコツは? 着物にまつわるお悩みQ&A特集

 

☆「浴衣や着物を着てる時に気になる、汗やニオイを上手に抑える方法」は、こちら
顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

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前回、「着物はダイエット効果がある!」ということについてお話しました。
着物のそのダイエット効果たるや、

・着物を着ると、姿勢がよくなる!~姿勢矯正・体幹力UP~
・着物を着ると、筋力が鍛えられる!~筋力UP・ボディ引き締め~
・着物を着ると、体が温まる!~代謝UP・冷え改善~

などなど、いいコトづくめ♪

 

 

[参照記事] 着物を着るとボディが引き締まる!着物によるダイエット&美容効果

 

 

そんなわけで、私も、まずはこの夏、浴衣を「粋」にかっこよく着こなすべく、クローゼットの奥から着物や浴衣、帯や着付けグッズもろもろを引っ張り出し、日夜、帯結びと着物の着方練習にいそしんでおります。

 

 

 

*浅草の福服さんで見つけた風鈴柄のアンティーク浴衣。博多細帯に平組の帯締めをあわせてみました。
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こちら、鈴にじゃれる黒猫がカワイイ♪鮮やかな緋色の半幅帯。
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着物は猫背改善で姿勢矯正にも、体幹力を鍛えてボディライン引き締めにももちろん、
なにより、楽しい女性のたしなみですよ♪

 

 

最近、着物を日常的にお召しになる女性も増えてきてるみたいですね。
ちょっと前までは、着物を着るといったら、結婚式やお葬式など冠婚葬祭のみ、ってイメージでしたが、
最近、歌舞伎や能、大相撲など、「日本文化的」な場に女性が集うことがブーム化してきているのか、実際、お着物でいらっしゃる女性もたくさん見かけます。

 

 

とはいえ、「自分で着物が着られる」という女性って、意外と少ないようですね。
しかも、着物を着るとなると、着付けサービスも込みで、もっぱらレンタル着物だったり。

 

 

着物というと「値段が高い」「敷居が高い」イメージを持つ方も少なくないと思います。
確かに、超本格高級呉服店で取り扱うオーダーメイド着物ですと、確かに「高い」! 値札のゼロの数を数えただけでもクラクラしてきます。容易に手が出せません(笑)

 

 

でも、「アンティーク着物」「リサイクル着物」と呼ばれるものなら、数千円程度で買えちゃいます。
また、時代物の色や柄って、なかなか素敵なのが多いです。

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(※写真は、NHK連続テレビ小説「花子とアン」より)

 

 

 

古着なので、多少シミや汚れがあるモノもありますが、着る分には問題ないですよ。
(そもそも、相当状態が悪くて着られないレベルのものだったら、売り物にならないので、店頭に並ぶことは考えにくいですよね)

 

 

それに、着物の着付けは「慣れ」ですね。
お部屋着を着物や浴衣にするなど、ちょこちょこ練習して着慣れれば、意外と簡単に着れちゃいますし、これがなかなか楽しいんです。
着物に慣れると、だんだん着物で外に行きたくなるんですよ。最初は近所に徒歩でお買い物、次に電車でひと駅先の図書館、カフェ、そして、美術館、映画館・・・などなど。

 

 

そして、着物姿で背筋を伸ばしてしゃなりしゃなり歩いてると、結構、人目をひきます。道行くひとから視線が集まったり。自分がいちだんと「美人」になった気分に(笑)
そうこうしてるうちに、着物にも慣れ、だんだん着物でお出かけするのが快感になってくるんです。そして、姿勢矯正にも、ボディ引き締めも兼ねた程よい体幹トレーニングにも最適♪

 

 

着物は楽しいですよー。
そして、30代40代以上の女性にこそ、「着物は女性のたしなみ」
最近だと、マジックテープでバチッと留められるタイプの帯や、すでにリボン型になっててあとは簡単に巻くだけの帯も出てますが、あの手のファンシーな帯ではなく、名古屋帯や半幅帯での本格的な着付けが30代以上の大人の女性にはおすすめです。
ほんと、自分で着物を着られる方、意外と少ないですから、「自分で着物を着られる」というだけでかなりポイント高いですよ!

 

 

 

◇夏といえば「浴衣」。でも心配なのが・・・

これからの季節、お出かけやおうち着としてもおすすめなのが、「浴衣」
夏祭りや花火大会などの夏ならではのイベントもありますので、ぜひ浴衣を粋に素敵に着こなしてお出かけしたいものですよね。
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出典 http://www.clairen.jp/press/2013/08/92.html

 

 

 

ですが、浴衣でお出かけする際のお悩みとして、よく聞かれるのが、
「帯が崩れて着崩れないか心配!」ということ。

確かに、せっかく素敵に帯結びをしても、人が多い場所に行って引っ掛けて崩れた、なんてこともありますよね。また、トイレのドアノブや、なにかのフックも要注意。私も、トイレのドアノブにやられたことがあります(涙)

立体感のあるお太鼓やリボン結びだと、確かに何かの拍子に引っ掛ける可能性大。

 

 

それに、おウチで過ごす用や、ちょっとしたお買い物や近距離のお出かけ用に、
名古屋帯や袋帯でがっつりフォーマルな帯結びでキメるのもちょっと・・・ とですよね。もうちょっとラク~に過ごしたいですよね。

 

 

 

◇おうちやちょっとしたお出かけに、ラク~にお着物を楽しみたい方のおすすめ。
簡単でフラット、しかも可愛い帯の結び方

 

まずおすすめの帯が、半幅帯です。
名古屋帯よりも細くて軽い、カジュアル仕様にもってこいの半幅帯。

 

 

半幅帯を使ったスタンダードな結び方だと、「お文庫」や「割り角出し」が有名ですね。
ただ、お文庫も割り角出しも、確かに華やかではあるんですが、
背もたれつきのイスに腰掛けた時や、壁に寄りかかった時なんかに帯がつぶれやすかったりしますよね~。

 

(左:お文庫 右:割り角出し)
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◇大人の女性にぴったり。シンプルかつフラットな「貝の口」

「貝の口(矢の字)」は割とシンプルで結びやすく、帯がつぶれたり、ひっかけたりする心配もないですね。

※「貝の口(矢の字)」
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※「貝の口(矢の字)」の結び方動画はこちら。

 

 

 

ちなみに、スタンダードな「貝の口」に、こんな風にお太鼓っぽく帯締めを合わせるのも粋ですよ。
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出典 http://allabout.co.jp/gm/gc/423945/photo/1171604/

 

 

 

そして、スタンダードな「貝の口」ではちょっと男結びすぎて物足りない方、
タレ(幅広な方)を抜ききらず、こんな風におはしょりくらいの長さで少し残しておくとフェミニンな仕上がりに♪
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出典 http://snowwhite55.at.webry.info/200805/article_5.html

 

 

 

◇ひと結びして折りたたむだけ! 「かるた結び」
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☆結び方は、コチラ。
↓↓↓
[参考記事] 「かるた結び」の結び方

 

 

 

 

あと、帯締め・帯揚げを使ったこんな華やかな結び方も!
帯締めや帯揚げを使うことで、素敵感が増すのはもちろん、帯のゆるみや崩れ防止にもイイですよ♪

◇「折紙結び」
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☆結び方は、コチラ。
↓↓↓
[参考記事] 「折紙結び」の結び方

 

 

 

◇「風船太鼓」
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☆結び方は、コチラ。
↓↓↓
[参考記事] 「風船太鼓」の結び方

 

 

 

◇「吉祥結び」
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☆結び方は、コチラ。
↓↓↓
[参考記事] 「吉祥結び」の結び方

 

 

 

◇「姉様(あねさま)結び」
150616_12

☆結び方は、コチラ。
↓↓↓
[参考記事] 「姉様結び」の結び方

 

 

 

ほか、
こんな珍しい結び方もありましたよ。

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左が「胡蝶結び」、右が「扇舞(おおぎのまい)」。

 

※結び方はこちら。
13種の結び方が紹介されてます。
[参考記事] 半幅帯の結び方 13選

 

 

 

帯締めの結び方は、こんなのも♪
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[参考記事] 帯締め(帯紐)の結び方 3選

 

 

 

 

私も、かるた結び、挑戦してみました。
パッと見、「え~?!どうやって結んでるの?!」と思いますが意外とカンタン。
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そして、実際、知人から「これどうやって結んでるの?!」と驚きと尊敬の目で見られました(笑) ほんと意外とカンタンですよ♪

 

 

 

お箸の国の人だもの!(笑)
ちょこっとしたお出かけに、おうち着に。
大人の女性のたしなみ「着物」。難しく考えず、気楽に気軽に、お着物ライフを楽しんじゃいましょ!

 

 

 

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※大人の女性の着付けのコツについて、あわせてこちらの記事もどうぞ!

 

☆浴衣の季節に大活躍!半幅帯・細帯を使ったカンタンで大人っぽい帯結びはこちら。
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☆「浴衣や着物に似合うメイク方法」は、こちら
浴衣に似合う上品メイク術。プロのスタイリストが教える「浴衣が映えるメイクのコツ」をご紹介。

 

 

 

☆「着物にまつわるお悩みQ&A」は、こちら。
着物でのトイレの入り方は?外出中に着崩れしたら?階段の昇り降りのコツは? 着物にまつわるお悩みQ&A特集

 

☆「浴衣や着物を着てる時に気になる、汗やニオイを上手に抑える方法」は、こちら
顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

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そうそう。この黒猫柄の半幅帯、大喜賑(おおきに)さんでで買いました。

 

 

 

実店舗も数多く展開、新品着物も掘り出しものアンティーク着物も豊富! リサイクル着物ショップ「福服」さん。

 

 

 

あと、男性にも女性にもおすすめ。大人の浴衣帯といったらシルクの超高級「筑前博多細帯」
そんな「博多帯」が最高のクオリティながらオドロキの価格で手に入る 「きものネット商会」さん。柄も色も豊富ですよー。

 

 

 

もうすぐ夏ですね。夏といえば、夏祭り、夏フェスに花火大会。

そんな夏のイベント時、やっぱり着たいのが「浴衣」ですよね。
私も、「今年こそ”粋”に浴衣を着こなしたい!」と思い、いつもお世話になっているリサイクル着物店主催の浴衣着方教室にいってきました。

 

浴衣も着物も、いつもなんとなーくテキトーに着てたんですが、うん、改めて学ぶと色々自分のアラが見えますね(笑) さっそくお家に帰って「おさらい」の日々です。

 

こちらは当サイトの管理人本人写真です(笑)
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まだまだ要練習ながら、それでもなんだかんだ言って、結構カンタンに着れちゃうものですね。そしてなにより楽しい♪

 

で。
気づいたんですよ。

着物で家事をしたり、仕事したり、本読んだりしてて、ふと気づいたわけですよ。

「お着物って、ボディの引き締めにもイイんじゃない?」と!

 

 

お着物着たことがある方はわかると思うんですが、
帯締めてると、ちょうどアンダーバストから腰にかけての中半身部分が、
ピシッ!!と引き締まる感じ
しますよね?

 

そのボディが引き締まる感じ、
帯以前に、腰紐をきゅきゅーっと締めた瞬間から体感できました。

それから、
背中が伸びて姿勢が良くなる。
お着物を着てると、帯で締められ、
さらには腕まわり脚まわりもキュイッと締められて、わりと動きを封じられてる部分が多く、
洋服着用時のように、ガンガン歩いたり走ったり、脚を組んだり、床にゴローンしたり、猫背になったりがしにくくなるので、自然と、「ピッ!」と背中が伸びて姿勢が正されますよね。

 

 

「これは着物に美容・健康効果があるに違いない!」と調べたら、
けっこうゴロゴロ出てきましたよ~!

 

 

 

◇発見!着物のダイエット効果

 

「着物のことばかり考えて暮らしたい」というブログで紹介されてたんですが、
2012年2月25日にOAされた、BSプレミアム「アインシュタインの眼」という番組でのこと。

 

この番組、「スーパーカメラを駆使して様々なものについて科学的に検証する」というものだったらしく(※現在は放送していない番組のようです。)、
2/25OAの回のテーマは、「着物 ~和装とカラダの深い関わり~」

 

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出典 http://blog.livedoor.jp/birdieparty/archives/3303852.html

 

 

「和装と洋装では身体のバランスはどう違ってくるか」、
「歩くときに使われる筋肉はどう変わるか」
などなどについて、
CTスキャンやセンサーカメラを使って比較検証したようです。
その結果、分かったことは・・・

 

 

 

【着物を着ると、姿勢がよくなる】
~姿勢矯正・体幹力UP~

 

150615_04
出典 http://japanese.china.org.cn/jp/txt/2012-03/17/content_24914514_11.htm

 

背骨は、通常、腹筋と背筋で支えられ、ゆるやかなカーブを描いてますが、
腹筋・背筋などの筋力が衰えると「猫背」ぎみになり、
カーブもきつくなって腰に負担がかかり、
まあ、いわゆる腰痛っぽいことにいたるわけですが、

 

着物を着ると、帯がこの腹筋・背筋の筋力をサポートし、
背骨をサポートしてくれるので、背筋が楽にのびる
のだとか!
ラク~に、自然と、姿勢が正されるわけですね。

 

 

尚、
着物の下着や襦袢を着るときの「腰紐」には骨盤を正しい位置に矯正する働きがあり、
家事をするときの「たすきがけ」には背骨を伸ばす働きがあるとのこと。

ちなみに、腰骨のところで腰紐をしっかり締めておけば、
帯はゆるくても大丈夫だそうです。
そうそう。帯が苦しい、ってことはないんですよね、意外と。

 

 

 

そして、
【着物を着ると、筋力が鍛えられる】
~筋力UP・ボディ引き締め~

 

150615_03
出典 http://kimono.moo.jp/muki/muki.html

 

 

お着物を着てると、割合動きに制約が出てきますよね。
たとえば、歩き方。
ためしに、靴および草履で歩き比べてみるとわかると思うんですが、
草履で歩くとき、自然と「つま先から足裏全体」で地面に着地しながら歩く格好になりますよね。
動きも、「内に、内に」 しゃなりしゃなり、系になりがち。
とりわけ、下半身の内側の筋肉、内転筋あたりをかなり駆使しますよね。

 

で、1日着物で外出した翌日って、筋肉痛になったりしませんか?
お着物を着ながらにして、筋トレしてるわけですね。

 

 

 

さらに、
【着物を着ると、体が温まる】
~代謝UP・冷え改善~

 

150615_05
出典 http://jp.xinhuanet.com/2012-03/18/c_131473696_6.htm

 

 

これについて、番組中でサーモグラフィやCTスキャンで検証した結果、
「着物は上半身より下半身がよく温まっている」という特徴があらわれたそうです。
もちろんお着物の素材にもよりますが、確かに、お着物を着てると「あったかい」と感じますよね。
ですが、実際は「下半身がよく温まってる」とのこと!

 

 

そういえば、何かの本で読んだんですが、
「戦後50年で、日本人の体温は1度低下」したとか。
体温低下の原因として考えられるのは、
「運動不足」「食べ過ぎ+塩分のとりすぎ」「ストレス」「化学薬品、化学調味料、食品添加物の摂取」「夏場のクーラー」「露出の多い洋服生活」「シャワーで済ませる入浴習慣」などなど。

 

うーん、確かに、いろいろ便利になって生活習慣も欧米寄りになったことで、こうした弊害が出てるとも考えられますね。

 

 

 

そうそう。
腹巻って、素材は綿やウールなんかより「絹」が一番あったまるからイイ、って聞きますよね。
そう思うと、
上から下まで「絹」で出来てるお着物だったら、めちゃくちゃ温まるのでは。
特に冷えやすい下半身がお着物であたたまって、代謝UP・冷え改善にも効果がありそう!

 

 

あと、この番組からではないですが、
お着物の素材が「肌にいい」説もききました。

着物の素材のほとんどは、絹・木綿・ウールなんかの天然素材で出来てますよね。
使われてる染料も、植物由来の天然染料を使ってるものが多かったり。
しかも、肌に直接ふれる襦袢なんかの下着類も、肌に優しいさらしやガーゼ。

お着物は、肌への刺激が大きい化学繊維や化学染料を使ってないものが多い分、肌に優しく、
皮膚がデリケートな方やお子さん、ご高齢の方も安心して着られるわけですね!

 

 

 

で、All About Beautyの記事によると、
この記事を書いたライターさん自身が、実際、日常着をきものに変えたことで、
様々な美容・健康効果を実感したそう!

↓↓↓

【着物ライフで得た美容・健康効果】
出典 All About Beautyの「着るだけで骨盤矯正や脂肪燃焼に効果的?!着物でボディケア」より

 

 

 

◇【体調面】での変化

・お通じがよくなった!
腰紐を結ぶことにより、開いた骨盤を締めるので、
骨盤の中にある大腸が押されて刺激されるからなのか、
それまで便秘がちだったのですが、お通じがよくなられたそう。

・冷え症が改善された!
極度の寒がりだったこのコラムの記者さん。普段着を着物にしたら寒さを感じなくなったそうです。
「着物を着ると背筋がシャンとし、肩甲骨の間にある褐色脂肪酸が刺激され、
脂肪が燃焼するからではないでしょうか?」とのこと。

 

 

◇【美容面】での変化

・アンダーバストが小さく見え、カラダにメリハリがついた!
着物用の下着や襦袢を着るときに、ちょうどアンダーバストのあたりで紐を結びますよね。
これが開き気味な肋骨を閉めることになるので、
アンダーバストがキュッと引き締まり、バストとのメリハリがついたそう。

・背筋が伸びるので、スタイルがよく見える
着物を着ると自然と背筋がシャンと伸びるので、スタイルがよく見える(とご自分で思ってるそう)。

 

 

◇【その他 期待されること】

・脚を組まなくなり、「ゆがみ」の原因を作らない生活に
着物を着ると脚を組みにくくなるので、自然と「ゆがまない」生活に。

・足袋をはくことによる血行促進効果
足袋をはくことによって、親指がその他4本の指と開くので、
滞りがちな血行もよくなり、何より気持ちいい!そう。

 

 

イイことづくめですね!
d(○´∀`)b

 

 

というわけで、考えてみました。

◇ダイエットにも美容にも効果アリの「着物」を日常的に楽しむコツ

 

・おうち用のお着物は、洗える素材を!

着物といえば「絹」!って感じですが、洗えないのが難点。
というわけで、おうち用もしくはご近所でお買物用など、わりと日常寄りに着物を楽しむ際には、
ポリエステルなんかの洗える素材のお着物はいかがでしょう?
また、気軽に、しかも涼やかに着るならダンゼン「浴衣」がおすすめ! リサイクル着物店やヤフオクなどのオークションサイトなら、わりとお安く、しかもカワイイお着物が手に入りますよ♪

 

 

・おうち用の帯は、半幅帯で!

日常から帯締め・帯揚げ・お太鼓結びもステキはステキなんですが、
立ち座りしにくかったり、家事にも支障が出たり。
あと、濡らさないように汚さないようにと、何かと気を遣ってしまいますよね。
なので、日常用の帯には比較的カンタンな半幅帯なんていかがでしょう?

 

 

・腰紐の結び方にひと工夫して、「引き締め」効果アップ!

 

長襦袢をきて腰紐を結ぶとき、これは私自身トライしてることなんですが、

「アンダーバスト部分で腰紐を結ぶときは、『肋骨を締める』イメージ」
「腰骨部分で腰紐を結ぶときは、『骨盤を閉じる』イメージ」。

 

これオススメです。
腰紐さえしっかり結んでおけば、帯は比較的ゆるめでも大丈夫じゃないですよ。
まあ、おうち用ですし。多少くずれても気にしない気にしない!
なにより、このやり方で腰紐をキュッと結ぶことで、ボディ(特にアンダーバスト~下腹部)の引き締めにイイですよ♪

 

 

※お着物とカラダの関係について、この本、よさそうですよ。
↓↓↓

 

華麗なる着物ライフぜひお楽しみあれ~♪(*´ω`*).♪

 

*…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*…..*….

※大人の女性の着付けのコツについて、あわせてこちらの記事もどうぞ!

 

☆浴衣の季節に大活躍!半幅帯・細帯を使ったカンタンで大人っぽい帯結びはこちら。
「粋で簡単、しかも大人っぽくて可愛い!浴衣に着物に使える超カンタン半幅帯の結び方」

 

☆「エレガントで個性的、ひととかぶらない珍しい帯の結び方」なら、こちら。
浴衣初心者でも簡単!「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。人と同じじゃつまらない!粋でエレガント、しかも人とかぶらない個性的な帯結びで美人度10割増し!アラフォーの浴衣は後ろ姿で差をつけるべし。

 

☆「大人っぽい浴衣の選び方・着こなし術」は、こちら
大人の浴衣は「粋で上品でちょっと可愛い」がおすすめ。30代40代女性の浴衣の上手な選び方・着こなしのコツ

 

☆胸やお尻が大きい方必読!「太ってみえない着付け術・美しく写真に撮られるコツ」は、こちら
着物を着ると太って見える!胸やお尻が大きい人の着物・浴衣着こなし術。また着物姿を美しく写真に撮るコツもご紹介。

 

☆「浴衣や着物に似合うヘアスタイル」また「男ウケ・同性ウケの悪いヘアスタイル」は、こちら
浴衣に似合う大人っぽい簡単ヘアアレンジ。男ウケも女ウケもしない「大人のNGヘアスタイル」もご紹介!

 

 

☆「浴衣や着物に似合うメイク方法」は、こちら
浴衣に似合う上品メイク術。プロのスタイリストが教える「浴衣が映えるメイクのコツ」をご紹介。

 

 

 

☆「着物にまつわるお悩みQ&A」は、こちら。
着物でのトイレの入り方は?外出中に着崩れしたら?階段の昇り降りのコツは? 着物にまつわるお悩みQ&A特集

 

☆「浴衣や着物を着てる時に気になる、汗やニオイを上手に抑える方法」は、こちら
顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

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前回、65歳から「肌断食」を始めて、1年後、しわ・たるみ・シミが消えた美肌になった女性作家さんのことをご紹介しました。

 

[参照記事] 美肌になりたければスキンケアを一切やめること!シワやたるみが消え、キメが復活したと美肌続出!話題の「肌断食」のやり方

 

 

その作家さん、平野卿子(ひらのきょうこ)さんがご自身の肌断食体験を書いた本、「肌断食、スキンケアやめました」 を読んで、私もふかーく感銘を受けまして、私もスキンケア、やめてみました(笑)

 

 

と、その前に、まずはここからお話しますね。

 

肌断食ってそもそも何?

肌断食というと、有名なのは、「「肌」の悩みがすべて消えるたった1つの方法」などの著者で、美容皮膚科医の宇津木龍一先生の提唱する「宇津木流」。

 

宇津木流が提唱する「肌断食」は、肌をこすらない、洗いすぎない、何もつけないというもの。
水洗顔と、クレンジング代わりに純石けんを使うぐらいで、あとは保水・保湿などの基礎化粧品は原則は何も使わない。

 

「断食!」なんていうと、つらい・苦しい・耐え忍ぶ系の苦行のようなイメージも感じてしまいますよね(笑)
でも、肌断食は、一切のスキンケアを断つことで自分の肌をイジメ倒すのが目的ではなくて、

「全てのケアをやめることで、過度のスキンケアやメイクで酷使しているお肌を休めて、お肌が持っている本来の再生力や修復力を取り戻そう」という目的なのです。

 

 

 

*宇津木先生の著書はこちら。

 

 

 

 

 

 

なぜスキンケアが肌に良くないのか?

 

基礎化粧品のうたい文句で、「お肌のバリア機能を解除して、肌の深部に有効成分を届かせる」というのをよく耳にしますよね。

肌への異物混入を避けるために機能しているこのバリア機能を解除するもののひとつが、基礎化粧品。
とりわけ、化粧品に含まれる乳化剤ですね。代表的なのが「界面活性剤」。
好意的な言い方をすれば、この界面活性剤が「お肌のバリア機能を解除して、有効成分~うんぬん」になるんですが、

 

言い方を変えれば、「界面活性剤が肌本来の持つ天然保湿因子や細胞間脂質を溶かして、バリア機能を破壊、また、病原菌やカビを防ぐ皮膚常在菌をも追い出している」わけです。場合によっては、バリア機能が破壊されたことで、化粧品に含まれる防腐剤やタール色素など有害物質までも浸透させてしまうことも。

 

150614_01

出典 http://www.bibarain.net/bibarain/mutenka.html

 

 

そもそもお肌には、肌自身が作り出す保湿成分があるんです。その代表が、角質細胞内にある、主成分がアミノ酸の「天然保湿因子」、主成分がセラミドの「細胞間脂質」。

 

角質層にある角質細胞が細胞間脂質を介してレンガ状に積み重なることで、外部からの異物混入を防ぎ、内側に水分を閉じ込める(保湿)というわけです。

 

150614_02
出典
 https://shop.seiren.com/ec/comoace02.html

 

さらに、いちばん外側には、皮脂と汗で作られた「皮脂膜」があって、水をはじく働きをしています。
皮脂膜は、洗顔すると洗い流されはするものの、ものの30分もすれば自然に分泌される仕組み。

 

要は、基礎化粧品に頼らなくても、私たちの肌には自力で保湿・保護する力があるんですよね。
なのに、化粧品を使ってスキンケアをし続けることで、自分の肌の「自立」を妨げ、甘やかしてるということに。
さらに、化粧品に含まれる界面活性剤でバリア機能を解除(破壊)され続け、また自己免疫力がどんどん弱まっていくことで、「化粧品ナシには生きられないダメダメ肌」になってしまうんですよね・・・。

 

 

 

というわけで、私も
「スキンケア、やめてみました」(笑)。

150614_03

出典 http://www.sheknows.com/

 

 

 

私の「肌断食」レシピ

 

☆肌断食にあたり、準備したのは、

  • 純石鹸の「牛乳石鹸」
  • 丸石製薬さんの白色ワセリン「プロペト」。
  • ノンケミカルの日焼け止め「ママバター UVクリーム」。 

ちなみに、どれもドラッグストアで買えました。(しかも意外と低コストでびっくりしました)
そうそう。「純石けん」というのは、「石けんの素材だけで構成されているもの」のこと。もっとつっこんで言いますと、脂肪酸ナトリウム・脂肪酸カリウムが98%のものが「純石けん」と定められてます。

 

成分表を見て、「石ケン素地」「カリ石けん素地」などと記載があれば、不純物のまざっていない純石けんということになります。

150614_04

出典 http://www.shabon.com/learn/concept07.html

 

 

有名なのだと、

・牛乳石鹸カウブランド 無添加せっけん (昔ながらの釜だき製法によって丁寧につくりあげた石けん素地100%の石けん)

・ミヨシ 無添加 白いせっけん (油脂のもつうるおいを生かして焚き込み、5日熟成させた本釜焚きの伝統製法。香料に敏感な方、赤ちゃんの浴用にも)

・ねば塾 化粧石鹸 やさしいせおと (無駄なものは一切排除し、刺激を少なくした無添加の石鹸)

・玉の肌 SAPE<セープ> (敏感な肌のことを考えて作られており、国内最高品質の原料を使ったやさしい泡立ちとなめらかな使用感が特徴の純石けん)

 

どれも、100円~数百円で売られていて、薬局やドラッグストアで買えますよ。もちろんインターネットで購入することも可能。比較的手に入りやすいですよ。

 

 

 

☆私の肌断食レシピ。やりかたは、こんな感じ。

・朝の洗顔は、ぬるま湯のみ。洗顔後、何もつけず。

・メイクをした日の夜の洗顔は、純石鹸で洗顔。洗顔後、何もつけず。

・日中、出歩く時は、ワセリンをうすく塗って、その上からメイク。

・また、すっぴん時でも、どーしても肌が乾燥するときは、乾燥するところだけワセリンを塗る。

 

 

私の肌断食レシピ。感想・・・

肌断食を開始して数週間ほどたちました。

 

私は、リキッドファンデーションを使ってるんですが、クレンジングもかねて、夜のみ「牛乳石けん」で洗顔。
おちません(笑) 見事に洗い残りました。

 

でも、カンゼンにメイクがおちきるまで何度も洗顔する方が肌にダメージを与えそうなので、
ここは掟破りですが、手持ちのクレンジングジェル、「リ・ダーマラボ モイストゲルクレンジング」を使用。
ただし、「ジェルをたっぷりめに使う」「こすらない」を死守しました。

*リ・ダーマラボ モイストゲルクレンジングのレビューは→こちら

 

そして、洗顔後は「肌断食のオキテ」に従い、何もつけません。
確かに、つっぱり感はあります。 いつも洗顔をした後特有の「つるつる、すべすべ」した手ざわりがありません。肌断食を始めたのが、秋冬などあきらかに「乾燥真っただ中なシーズン」ではなく、比較的あったかい春先だったこともあるかもしれませんが、でもですね・・・懸念してたほどのつっぱり感はありません。パリパリする感じとか肌が痛い、というのもありません

 

で、「さすがに何もつけないまま寝るのは、肌が乾燥するかも~(汗)」と多少不安になったんですが、思いきってほんとに化粧水も美容液もクリームも何もつけずに寝ました。

 

朝、寝起きの肌をさわってみたら、しっとりしてました。意外と(笑)

「あれ?私、クリームか何か塗って寝たっけ?」と思うくらい、肌がしっとり。
これが肌本来の「保湿力」なんでしょうか!

 

あと、「肌断食 スキンケアやめました」の著者、平野さんが体験したような「肌の皮剥け」は私はいまのところないですし、メイク汚れが禍いしての肌荒れや吹き出物もありません。あと、シミが増える、くすむ、というのもないですね。

 

ただ、私の場合ですが、小鼻や頬あたりの毛穴に白い角栓のようなものがプツプツしたものが目立つ感じはありました
この白い角栓は、調べてみると、「ケラチンたんぱく質」というもの。
いわゆる「角質細胞」のひとつで、不要となった多くの角質細胞と皮脂などがまじりあったもののようです。
角栓は、角質層の質が悪いほど角栓はできやすくなります。

 

 

角栓ができるメカニズム

 

そもそも角栓はお肌のターンオーバーの過程で誰しも必ず出来るもので、作られても日々自然に排出されて、詰まったり黒く酸化したりしないのが正常な状態です。過剰に角栓が生成されることもありません。

 

でも、硬めの角栓や、にょきにょき白いものが飛び出したような角栓ができることってありますよね。
これこそが、お肌のターンオーバーが正常に行われていない証拠でもあります。

質の悪い角質層は、バリア機能が低く、保護する機能も生まれ変わる(ターンオーバー)機能も低い。

 

また、角質細胞は、煉瓦のように積み重なり、上下左右の角質細胞と細胞間脂質を挟んでくっついています。本来であれば、角質細胞は役目を終えると、隣の角質細胞と分離して剝がれおちるんですが、角質層の状態が良くないと、古い角質細胞が剥がれおちにくく、いつまでも角質細胞とくっついたまま肌に残り続けがち。

 

こうして、古い角質細胞が肌に残り、隣の角質細胞も一緒に徐々に浮き上がっていきます。
いくつかの角質細胞がくっついて大きくなっているので、ゴワゴワを感じたり、皮膚が皮剥けしてめくれ上がって見えるわけです。

 

角質層の質が悪い肌の多くは、「ターンオーバーが早すぎる」のが原因と考えられています。

ターンオーバーの周期が早まれば早まるほど、角栓が出来るスピードも速くなり、さらに、角質細胞が育つ期間が十分ではないので、角質層の状態も悪くなる一方なんです。

 

そんな気になる角栓の対処方法としては、

・お風呂でしっかりあたたまる
・蒸しタオルで蒸らしてみる
・ホホバオイルでちょっとだけ優しくマッサージしてみる

 

※角栓を無理やりとるのはNG。毛抜きで抜くのも、指でギュッと押して強制的に角栓を押し出すのもNG。
肌への負担となり、角栓ができる速度を速めたり悪化させる要因に!また、指先に付着していた雑菌が毛穴から肌に入り込み、肌トラブルの可能性も。

(出典 http://hadadanziki.com/?page_id=345

 

 

角質層の状態がよくなれば、角栓はどんどん細くやわらかくなり、角栓の数自体も減っていくそうです。

 

 

そんなわけで、いまも「スキンケア、やめてみてます」(笑)

少なくとも、明らかに肌トラブルが起こるなど、悪くはなっていないですし、
そもそも、お風呂から出たら「乾燥しちゃう!」と大慌てで化粧水をバシャバシャする必要もなく、。「基礎化粧品をつけて日焼け止めを塗って・・・」などの手間もコストも労力も減った分、めちゃくちゃラク!ですよ(笑)

 

 

 

肌断食での注意点

そうそう。平野さんの著書にも書いてありますが、
「肌がパリパリする、どうにも痛い、などの症状があれば、ワセリン等保湿剤をうすーく塗ってみる(痛みや違和感を我慢しない)」

それから

「どうにも痛みや違和感が治まらなければ、お医者さんにすぐ相談」大事ですね。

 

食の断食でもそうですが、「断食の行程で、体の自己免疫力がはたらいて体内の毒素が排出される分、頭痛や下痢、だるさなどの「好転反応」が出ることがある」という話をききますよね。
「この痛み苦しみは、良くなる前の前兆なんだ!」と。だから「がんばって耐えよう!」と。

 

確かに、肌断食をすると、「好転反応」で、肌が荒れる、ニキビや吹き出物が大量発生する、私のように角栓がバーッと出るようになる、などの諸症状があらわれるこが多いようです。

 

だからといって、「この痛み苦しみは、お肌が良くなる前の前兆なんだ!」「がんばって耐えよう!」と我慢しすぎることで、場合によっては、肌を痛めて状態を悪くしてしまう、ということもあるようです。

ムリは禁物。少しでも不安なことや、痛みやかゆみ、トラブルなどあれば、一旦肌断食をやめてお医者さんに相談するのがおすすめです

 

 

とにかく、ご興味がある方、美肌に憧れる方は、やってみる価値はあると思いますよ。

「ふだんの基礎化粧品やメイクでダメージをうけがちな肌をやすめるため、一旦スキンケアをやめてみる」
「週末だけ、夜だけ、「肌断食」する」

など、ご自身でできるところからムリなく始められてはいかがでしょうか?

 

 

 

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なかなか面白い本を見つけたのでご紹介します。
タイトルもズバリ、

 

「肌断食 スキンケア、やめました」

 

 

「断食」っていうと、食を断つ、というイメージが強いですよね。

150613_01
出典 http://www.fitday.com/fitness-articles/

 

「断食」ときくと、ダイエット目的はもちろん、腸を休ませる、自己免疫力を高める、体内のクリアリングと毒素排出を促すなどなど、
主に「カラダ」のために行われるもの、というイメージがありますが、
「肌断食」とはこれいかに?!

 

 

 

この本を書いたのは、『南京の真実』『キャプテン・ブルーベアの13と1/2の人生』などの訳を手がけた、ドイツ語翻訳家で作家の平野卿子(ひらのきょうこ)さん。

 

そうなんです。平野さんは、いわゆる美容家でもなければ、医療関係の方でもなく、作家さんなんです。

 

で、この本のなかなか面白いところは、よくある美容のためのノウハウ本ではなく、作者自身のルポ・体験談がメインという点
美容や医療のプロではなく、またいわゆる美魔女的な特別なケアをしているわけでもなく、
「ごくフツーの女性」である平野さんご自身の肌断食体験をもとに、その経過や変化などが事細かに綴られているという点です。

 

 

「どこにでもある市販の化粧品を使ってスキンケアをし、メイクをし」と、ごくフツーに肌とつきあってきた平野さんがご自身の言葉で語っています。
しかも、「ええー!そうなの?!知らなかった・・・!!」というオドロキも満載だったり。
というか、この本、よく出版できたな~!という気持ちすらしましたね。化粧品業界が”お商売”の為にひた隠しにしてきたであろうことが、ヤバイくらい赤裸々に書かれているので・・・(笑)

 

 

 

◇なぜ肌断食を始めたのか?

著書によると、2010年の2月。平野さんが65歳の時、スキンケアをやめて「肌断食」を敢行することに。

 

元々肌にトラブルがあったわけじゃなく、どちらかといえば「肌がきれいね」と言われることが多かったという平野さん。
(本の裏表紙にお写真が載ってるんですが、ほんとに肌がおキレイです!)

 

 

そんな平野さんが肌断食を思い至ったきっかけは、
ふと目にした皮膚科医の書いたスキンケアに関する本。その書評で、
「化粧水はいくらつけても保湿にはならない」
「ふつうの外出なら日焼け止めはいらない。おしろいかパウダーファンデーションで充分」
「リキッドよりパウダーファンデーションの方が肌に良い」
と、何もかもが平野さんが考えていたこととは正反対だったこと。

 

 

その流れで、2冊の本、「大人のスキンケア再入門」(吉木伸子)、「誤解だらけのスキンケア」(北原東一)を読んで、ますます確信を深めたこと。

 

 

さらに、ふとしたことで肌荒れをおこした平野さん。お顔の皮剥けがなかなか直らず、大学病院に行ってマイクロスコープなどで診断を受けた結果、「見た目に反して肌年齢は実年齢を大きく上回るダメージ肌だった」ことに初めて気づかされたこと、だったそう。

 

 

確かに・・・明らかに肌トラブルがあったわけでもなく、むしろ「肌がキレイ」と周りからも言われていたのに、
プロの診断を受けたら、「実は自分は美肌ではなかった、むしろダメージありありの肌だった」と知らされたらそれはそれはショックですよね。

 

 

 

◇肌断食の工程

平野さんの実践方法がコチラ

 

・お医者さんの指導に従い、それまでの基礎化粧品の使用を一切やめて、洗顔は水orぬるま湯洗いして、洗顔後はお肌に何もつけず。
・メイクをしたときは、夜だけ純石鹸で泡で押し洗い洗顔。洗顔後は肌に何もつけない。(落ちにくいポイントメイクの場合は、ワセリンを綿棒やコットンに少量つけて除去)
・カサつくときだけ、白色ワセリンをうすく塗る。
・メイクも、リキッドではなく、水で落ちるミネラルパウダーファンデーションを使用。
・メイクや日焼け止めを塗るときは、白色ワセリンをあらかじめ肌にうすく塗っておく。

 

 

当初は、お肌のつっぱり感や皮剥け等がなかなか良くならず、折りしも肌断食を始めたのが一年でいちばん乾燥しやすい2-3月だったこともあり、
「ほんとに肌に何も塗らなくて大丈夫なのかしら・・・」と不安を感じることもあったそうです。

 

ですが、しばらくたって、「ほうれい線」が薄くなったことを自覚!
さらには、お子さんから「最近やせた?」と言われるようになり、鏡でお顔をよーく見ると、頬やあごのラインのたるみが消え、引き締まっていることに気づかれたそう!
ちなみに繰り返しますが、平野さんこの時65歳。
お肌の老化が著しく、半ば諦めがちなこの年代ながらも、「ほうれい線が薄くなった」「たるみが消えてフェイスラインが引き締まった」って、これは嬉しいですよね~!

 

 

そのうち肌の皮剥けもおさまり、定期的に病院に通って肌診断を受けながら、だんだん肌の状態がよくなっていることを実感した平野さんは、さらに肌断食を続けることに、
お医者さんのすすめもあったことで、

 

・ついには、純石鹸での洗顔もやめて、水orぬるま湯洗い洗顔のみに切り替え。
・日焼け止めも塗らないことに。外出するときは、帽子、日傘、手袋などで紫外線から保護。

(紫外線量が多い朝10時~昼2-3時の外出はなるべく控える、日差しの強い海外滞在時などどうしても日焼け止めを塗りたい時は、あらかじめワセリンを薄く塗って肌を保護してから日焼け止めを塗布 など)

 

 

 

◇肌断食 約1年後・・・

かかりつけの病院で肌診断を受けた結果、
「しわ」「毛穴開き」が緩和され、キメも整い、ますます肌の状態が良くなっていたそうです!
VISIAという肌測定器で測定、スタート当初のカルテや画像と比べたところ、すべての項目で数値がアップ。シワも毛穴も減り、肌の弾力性が復活。シワについては、平野さんいわく、「シワが減った」そう。また、日焼け止めもほとんどつけず、日差しの強い海外にも何度も行ったのにシミもわずかながら減っていたとか!
(ご興味ある方は、著書に病院で撮影したビフォーアフターの写真、カルテの一部が紹介されてますので、ご参照を。)

 

 

著書を発行された後も、肌断食を続けていらっしゃるとのことです。

 

 

ちなみにこの本のサブタイトル。
平野さんが書いた原稿を読んだ編集者さんが、読後、「スキンケア、やめました」とポツリともらされたその言葉がそのままサブタイトルになったそうですよ。

 

 

◇「肌断食 スキンケアやめました」の名言

 

「肌には何もしみこまない」

「化粧水も肌を乾燥させる」

「日常生活では日焼け止めはいらない」

「何もつけなくても肌は自力で保湿する」

「空気が乾燥しても肌は乾燥しない」

「年をとっても肌の水分量も皮脂量も減らない」

 

 

ちなみに、2013年8月にこの本の出版イベントで行われた平野さんのトークショー動画がこちら。

 

 

 

確かに、何かを追加して買ったり取り入れたりするわけでなく、「使用や購入をやめる」だけなので、始めやすいですよね。
コスト0円。しかも、化粧品を買い足す必要もなく、またお肌のお手入れに時間を割く必要もなくなるので、なんだかいいことづくめ!

 

 

 

◇私もいろいろ調べてみました。
確かに、「お肌の水分量をあげるために化粧水で保水を」なんていわれてますが、時間をかけてがんがん肌に大量の化粧水を入れたり、化粧水パックしたりしても、しばらくすると「肌が乾いた」「なんだかカサカサした」という体験、ありませんか?

 

また、化粧品の謳い文句で、「化粧品の有効成分が肌の深部まで浸透し・・・」なんてよく謳われてますよね。でも、よく考えてみてください。
お肌が外から水分を受け入れて深部まで届かせる機能があったら、お風呂のお湯に浸かろうものならタイヘンです。風呂の湯をズォォォォ~~ッッ!!と吸い込んで肌もカラダもパンパンになるはず!(笑)
実際、そんなことにはならないですよね。肌には外部から異物を入れないように保護する「バリア機能」があるわけですから。

 

で、仮に、そんなガッチリ守りの堅い「バリア機能」を解除できる基礎化粧品があるとしたら、一体どんなヤバイ成分を使ってるのかと、逆に心配ですよね・・・。

 

 

思えば、テレビを見ても雑誌を開いても、「化粧品礼賛」やら「化粧品を使わないことのデメリット列挙」の嵐、嵐、嵐。
ヒドイ肌にはりたくなければ、死ぬまでどんどん化粧品を買いなさい、使いなさい、肌が荒れたらもっと使いなさい、と。

 

 

だけど、考えてみてください。
もし仮に、これらが単なる「美容業界の”お商売”のためのウソ」だったら?

 

ほんとは何を塗ろうが何を使おうが、大して影響がないのに、
商品を買ってもらいたいがために、買え買え使え使え叫びまくり、

 

 

さらには、化粧品を使えば使うほど、肌本来のチカラが弱まり、化粧品ナシでは生きられない肌になり、
「もっと化粧品を!」「もっとくれ!もっと欲しい!」と、次々化粧品を求めて買い走り、まさに”化粧品中毒者”のようなダメダメ肌へといざなってるのだとしたら?

 

 

スキンケアが実は肌に良くないことだったとしたら―?
そう考えてみると、どうですか?

 

 

さらに言えば、
それらスキンケアをやめることで、平野さんのように大人になっても60代を越えても美肌になれるのだとしたら―?
「基礎化粧品でのお手入れをやめる」ことで、シワが消えたり、ほうれい線が薄くなったり、肌のキメが整った美肌になれるのだとしたら―?

だったら、やらない手はないですよね!

 

 

 

でも・・・

「でも、ほんとに顔に何も塗らなくて大丈夫?」

「肌が乾燥して、逆にシワシワになりそうで怖い!」

「日焼け止めも塗らないなんて、シミが大量発生しそう!!」

そんな風にも思いますよね。
また、お肌に基礎化粧品を塗ったり、パックしたりという「お手入れ」の工程そのものが好き、お手入れするのが趣味!という方もいますよね。

 

 

とはいえ、百聞は一見にしかず!グジグジ悩んでても肌はきれいにならない! というわけで、

◇私も肌断食やってみました。

 

使ったのは、純石鹸の「牛乳石鹸」。
image

 

 

 

それから白色ワセリンの「プロペト」。
image

 

 

 

 

あと、一応紫外線シーズンなので・・・
ノンケミカルで有名な「ママバター UVクリーム」。
image

 

 

ちなみに、どれもドラッグストアで買えました。(しかも意外と低コストでびっくりしました)

 

 

やりかたは、こんな感じ。

・朝の洗顔は、ぬるま湯のみ。洗顔後、何もつけず。

・メイクをした日の夜の洗顔は、純石鹸で洗顔。洗顔後、何もつけず。

・日中、出歩く時は、ワセリンをうすく塗って、その上からメイク。

・また、すっぴん時でも、どーしても肌が乾燥するときは、乾燥するところだけワセリンを塗る。

 

 

 

で、どうだったか・・・
今回、ちょっと記事が長くなったので、結果や肌断食のコツについてもまた次回ご紹介しますね!
肌断食、意外なかなかとイイですよ♪ やみつきになる感じです。

 

「肌断食、ちょっとやってみようかな~」というあなた、
まずは、「夜だけ」とか「週末だけ」などの『プチ肌断食』からお試しになってはいかがでしょう

 

150613_03
出典 http://www.womensmovement.com/

 

 

 

ちなみに、この本の最後にも書いてあったんですが、
美肌のために大切なことは、ただスキンケアをやめることだけではなく、
「食事・運動・睡眠」がやっぱり大事、この3つを続けていくことが重要、とのことでした。その通りですよね。

 

 

ダイエットだって同じ。何かを足したり引いたりすればそれだけでいいわけじゃないし、
一時的に痩せたり良くなったりすればそれで終わり、じゃないですもんね。

そして、カラダは内側・外側両方のケア大切。

 

 

暑かったり寒かったり、気温差が激しい季節の変わり目。
また、実際からだの芯は冷えたりしてるものですよね。
そんなときこそ、お風呂に浸かってカラダを温めて代謝促進です。理想の美ボディのためにも、理想の美肌のためにも!

 

 

※肌断食体験・その感想については、こちらの記事をどうぞ

40代で「肌断食」に挑戦してみました。スキンケアをやめればシワ・しみ・たるみのない美肌になれると噂の「肌断食」体験談

 

 

 

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ダイエット中の食事で、基本の基本といえば、これですよね。

「夕食は、遅くとも夜8時までに済ませる」
「寝る2-3時間前に食べちゃダメ」

 

私自身、この「早め夕ごはん」作戦は、地味ながら効果絶大でした。
りんご、納豆、バナナなど歴代の「単品過剰摂取系ダイエット」よりも、
逆に、肉抜き、炭水化物抜きなど、歴々の「**抜きダイエット」よりも、
「早めに夕食を済ます」「寝る前にモノを口に入れない」は、地味でシンプルなやり方ながら、翌朝たいがい体重や体脂肪が落ちてました。
見た目にも体感的にも、「カラダが軽い!」「お腹まわりがひきしまってる!」を実感できましたし。

 

 

とはいえ・・・
毎日欠かさず夜8時までに夕食を済ませる、って難しくないですか?
150612_00
出典 http://woman.thenest.com/

 

 

 

夜遅めの食事がどれだけ自分のボディと肌、健康状態に大打撃を与えるか分かっていても、
就寝激近の食事がどれだけダメでタブーなことが分かっていても、

 

友達との飲み会、デート、お稽古事、会社の接待で会食やパーティー。
あるいは、残業や打合せなどで仕事が長引いて食事時間を逃し、夜9時10時にやっと食事、とか。

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出典 http://artofhealing.com.au/

 

 

これら「やんごとなき事情」につき、どーッッしても夕食が遅くなってしまう、遅くならざるを得ない、ということってありますよね(涙)
あと、旦那さんやお子さんの帰宅が遅くなりがちで、彼らと一緒に夕食をとりたいがために、どうしても夜9時すぎての夕食になってしまうとか。

 

 

そういえば、だいぶ前の話ですが、歌手の倖田來未さんが、「痩せることがデビューの条件だった」らしく、実際にダイエットして8kg減量に成功したそうで、
そのときのダイエット成功の要因が「18時までに夕食を済ませる」だったというエピソードがけっこう有名ですよね。
ちなみに、出産後もこれと同じ方法で2ヶ月で16kgという大幅減量にも成功したとか。

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出典 http://ameblo.jp/momokodet/

 

「18時以降は食べない」。確かにね。
なんですけどね・・・

 

理屈では分かるけど、「ムリだよ!」ってツッコミ入れたくなりませんか?
毎日毎日「18時でその日の全食事終了」ですよ?
18時っていったら、勤め人だったらちょうど退勤時間(もしくは絶賛仕事中)、
お子さんのいる女性だったら、買い物してたり食事の準備してたり子供の送り迎え時間だったりな超多忙タイムではないでしょうか。
ツッコミいれたくなりますよね、「18時までに夕食すませろなんてムリ!」って。(涙)

 

 

「そもそも、なんで夜遅いごはんがNGなの?!」って言いたくなりますよね。でも、これにはれっきとした理由があるんですよね。で、実はその理由やメカニズムを知らなかったり。
ちなみに、その理由を知っていれば、夜遅く食べても太らずにいられますよ!

 

 

では、なぜ夜遅くに食事を摂ると太るのか、そのへんについて改めてお話していきますね。

夜遅く食べると太る理由

 

公益社団法人 日本栄養士会のHPによると、「夜遅く食べると太る理由」は以下の通り。

 

・食事誘導熱産生の低下
夜遅く食べてしまった場合、「おなかが空いていないので朝食を抜く」など、1日の食事回数が減ることで食事誘導熱産生による消費エネルギーが減り、同じエネルギー摂取量でも太りやすくなる。

 

 

・寝る時間が遅くなるなどの睡眠不足
睡眠不足では食欲抑制ホルモン(レプチン)の働きが低下し、逆に食欲促進ホルモン(グレリン)の働きが上昇。
このグレリンには、「脂肪蓄積作用」と「体脂肪の利用抑制作用」があり、肥満を促進することや、慢性的な睡眠不足が耐糖能やインスリンの感受性を低下させる作用があることが知られている。

 

 

・脂肪を溜め込む働きのあるタンパク質「BMAL1」値の多い時間に食事を摂っているから
BMAL1(ビーマルワン)とは、Brain-Muscle Arnt Like Protein 1の略。
体内時計の調節に重要な役割を果たすタンパク質で、脂肪組織では脂質の蓄積を促し、肝臓や筋肉組織では脂肪酸の燃焼を抑制する方向に深く関わっていることが明らかにされています。
このBMAL1は太陽の光と関係が深く、日が出ている時間帯は少なく、日没後に多くなる仕組み。

 

BMAL1が多いのが夜10時~からで、ピークは深夜2-4時
要は、BMAL1が多くなるこの時間帯に食事をとると「脂肪に変わりやすい」というわけです。

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出典 http://www.greenhouse.co.jp/

 

 

反対にBMAL1の数値が最も少なくなるのは、午後3時ごろおやつの時間ですね。
この時間帯は食べても太りにくい時間帯であり、また、脂肪を分解しやすくなる時間帯でもあるので運動するのにも適した時間帯ということになります。

 

 

 

あと考えられる「夜遅く食べると太る理由」としては、食事時間が空きすぎたことの飢餓感や、
仕事などが終わった疲れや解放感、安心感から「イッキ食い」「ドカ食い」「早食い」してしまうことでしょうか。
さらに、「きょう1日頑張ったし、少しくらいハジけちゃってもいいよね♪」と、食後(夜9時10時などに)あまーいスイーツのデザートまで追加しちゃったり・・・

 

 

 

ではでは、いよいよそんな「夜遅ごはん」派の私たち必見必読、
夜遅く食べても太らない方法
参照 ダイエット中の遅い夜ごはんでも太らない方法!- オールアバウト

 

 

◇「3時のおやつ」を効果的に利用する

先ほどご紹介した「BMAL1」の仕組みでもご紹介したとおり、
1日のうちでBMAL1の数値が一番少なくなり、脂肪を溜め込みにくく、なおかつ脂肪を分解しやすくなる時間が、午後3時。

ダイエット中だけどどうしても間食がやめられない、甘いものを食べたい、という方は、この時間に食べるのがおすすめ。
また、「きょうは夕食が遅くなりそうだな~」という時は、3時におにぎり1個などちょっとしたものをお腹に入れておくのもいいですね。
間食をうまく利用したり、ちょっとお腹に入れておくことで、空腹の時間が長すぎて夕食にドカ食い・早食いしてしまう、という事態を避けられます。

また、この方法について管理栄養士歴19年で、オールアバウトビューティーにも美容記事を多く寄稿する浅尾貴子先生いわく、

「夕食が遅くなる事がわかっている場合は、『夕方に、間食として主食だけ食べる』のが私のオススメです!
お蕎麦やうどんを食べたり、おにぎりやシンプルなパンなどを先に食べておくのです。深夜に帰宅してからは、おかずや野菜料理だけを食べるようにしましょう。
こうして夜遅い時間に多く食べないようなコントロールができると上級者。トータルで食べる量が変わらない場合は、1日4食になっても大きな心配はいりません!」とのこと。

出典 ダイエット中の遅い夜ごはんでも太らない方法!- オールアバウト

 

 

 

◇夕食のメニュー自体を工夫する

夜おそごはんでおすすめなのは、

・温かくて消化が良いもの(そば・うどん、雑炊、おかゆ、お茶漬け、お味噌汁、スープなど)
・低カロリーのもの(豆腐、しらたきを使った料理 など)

 

また、「夜おそごはんになってしまったけど、どーしても甘いものが欲しい!」という場合は、

・ヨーグルト (甘みを加えたい場合は、はちみつ・黒糖・オリゴ糖・希少糖など)
・フルーツ (グレープフルーツ(食欲を抑え血行を促進させる成分配合)など)
・レモン汁を絞った無糖の炭酸水
・甘酒 (砂糖不使用のものをチョイスすること)

 

 

お風呂に浸かって発汗、代謝を促す

1日の疲れを癒し、ぐっすり眠るためにも、浴槽に浸かって体を芯から温めるのがおすすめ。
浴槽につかりながら、ひとつ目の方法でご紹介したリンパマッサージを同時進行で行うのも効果的です!

 

*お風呂の中でも出来るリンパマッサージの方法、効果的な入浴方法についての記事はこちら

[参照記事] 梅雨時のつらい「むくみ」を改善するための4つの方法

[参照記事] キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!

 

「夜おそごはんでダイエット作戦」、ぜひとりいれてみてくださいね!

 

 

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このブログでもここ最近特に人気なのが、
「コスト0円、食事制限なし、サプリ摂取不要。たった1つのエクササイズで1ヵ月後、ポッコリお腹解消&美尻・くびれボディになれる方法」という記事!

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画像 http://bretcontreras.com/

 

*該当記事はこちら。

[参照記事] 1日数十秒の運動で1ヵ月後にはぽっこりお腹解消&くびれGET!アメリカで話題のエクササイズ

[参照記事] たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

 

 

そうです。
「30日プランクチャレンジ」「30日スクワットチャレンジ」にまつわる記事。
確かにこれは私も実体験からしておすすめです!
やりかたはいたってカンタン。コストも不要、特別な知識も技術も不要。しかも、ぽっこりお腹解消や美尻効果などなど「効果は絶大」。

そして、なんといっても嬉しいのが、「痩せにくい・太りやすい」と散々言われ、様々なダイエットに失敗・挫折してきた40代の私でも「効果があった」という点です。

 

 

ですが、それはそうと・・・
「30日プランクチャレンジ」も「30日スクワットチャレンジ」も、
後半戦が異常なまでにツラくないですか?
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画像 http://www.1000calorieaccelerator.com/

 

 

 

確かにプランクもスクワットも、運動にカラダが慣れてしまいさえすれば、思ったほどキツくもないんですが、
それにしたってどうですか、これら30日チャレンジにトライ中のあなた、スイスイ出来てますか?

 

あらためてそれぞれの「30日チャレンジ」についておさらいしてみましょうか。

 

プランクチャレンジの場合、
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後半戦は「2分、3分、4分間プランク状態」をキープ
最終日の30日めには、なんとなんと「5分間プランク状態キープ」ですからね!

 

 

一方、スクワットチャレンジの場合、
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スクワットだったら、9日めにして早くも「スクワット100回」ですよ?そして最終日は「スクワット250回」!
というか、そもそも30日スクワットチャレンジの場合、スタートである初日時点ですでに「スクワット50回」というなかなかハードなメニューですからね~。

 

 

 

私の場合、多少なりとも運動をしてきた経験があるので、それなりの負荷には耐えられなくもないんですが、
これらプランクもスクワットもですが、「半年ぶり、1年ぶり、いえいえ*年ぶりに運動やるわよー!30日チャレンジがんばるぞー!!」という方にとっては、
このエクササイズ、も・の・す・ご~くツライのではないかと思うんですよ。

 

 

というのも、この間、私の女友達(乳幼児子育て中の主婦、40代)にこの両方を試しにやってもらったんですが(しかも「正確なフォーム」で)、
その結果、

 

スクワットは10~15回が限度、20回やった日にはもう動けず。
プランクにいたっては、20秒がぎりぎり。「30秒60秒なんてウソでしょ?!」って世界でした(汗)

 

 

で、これら30日チャレンジ、世界中のひとがチャレンジしてるんですが、
私は思うんですよ。
「果たしてどれだけの人が、正しいフォームで出来てるのかな?」と

 

 

「とにかくメニュー通り『指定された回数・秒数』をこなす」ことだけに重きをおいてないでしょうか?
「とにかくスクワット100回!」「とにかく4分プランク!」と回数や秒数をこなすことだけに注力するあまり、
まちがった筋肉の使い方や負荷のかけ方をすることで、ダイエットどころか、ケガをしてしまう可能性もありますし、

 

また、フォームが崩れてるのも気にせず、「とにかく回数・秒数さえこなせばいい!」とがんばったところで、鍛えたい筋肉には効かず。ただただ「決められた回数・秒数をこなしただSけ」。これでは効果がありませんよね。

 

 

そこで私は考えました。
「インターバルを利用しながらやっても効果があるんじゃない?」

 

 

インターバル、要は「休憩」ですね。
ちなみに、私はこのインターバルを、「30日プランク&スクワットチャレンジ」に取り入れてやってますよ。
それで実際「効果」はありました。

 

 

カラダが痛いのに「やらなきゃ!」とむりくり頑張って何十回何十秒とガマンするくらいなら、
インターバルを活用してトレーニングを進める方が、楽だし難なくトレーニングを継続できますよね?

 

 

また、「とりあえずメニューこなせばいいんでしょ?」と、ラクでテキトーなフォームでこなして「やった気」でいるくらいなら、
インターバルを活用してトレーニングを進める方が、満足度ははるかに高いですよ!

 

 

 

というわけで、まずこちら。
そもそも運動中のインターバルはどのくらい取ればいいの?

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画像 http://bodyx.ca/

 

 

いろんな本やブログを参考にした結論として、

「中強度のトレーニングで、30秒~60秒のインターバル」 このへんですね。

筋トレなどの負荷のかかるトレーニングの際に分泌される成長ホルモンも、
高強度のトレーニングで長めのインターバルを取るよりも、
中強度のトレーニングで短めのインターバルを取った方が成長ホルモンの分泌量が増加するそうです

 

要は、
「もう二度と動けん!」という限界ギリギリレベルまで頑張って、ながーく休憩するよりも、
「もうそろそろ動けなくなるかもー!」くらいの限界数歩手前のレベルまでやって、短めに休憩する方が「成長ホルモン」も多く分泌されやすく、
減量などのダイエットにも、ボディライン引き締めのための「筋力アップ」にも、
また、さらには「美肌」「便秘解消」「代謝アップ」「健康維持」のためにも、効果があるというわけです!

 

 

*「成長ホルモン」については、こちらの記事もどうぞ。

[参照記事] これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

[参照記事] ドM仕様のダイエットエクササイズ!話題の「加圧トレーニング」メリット、デメリット

 

 

 

 

「30日プランク&スクワットチャレンジ」に応用するとしたら・・・

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画像 http://thumb-image.com/category/health-fitness/

 

 

これは私が独自に編み出したやり方です(笑)
“本家”のやり方をいじってると言えばいじってますが、でもこのやり方で効果ありましたからね!
無理して頑張りすぎて体を痛めるよりマシ。つらくなって挫折してイヤーな気分になるよりマシです!

 

 

で、たとえば「プランク」の場合、

① 「60秒プランク」だったとして、あらかじめ「何秒までがギリギリ頑張れるレベルか」を予め決めておく。(私の場合「30秒」にしました)
② 30秒プランク・1回目
③ 30秒インターバル(おやすみ)
④ 30秒プランク・2回目
→終了!

 

 

こんな感じです。

「スクワット」の場合も同じく、

① 「50回スクワット」だったとして、あらかじめ「何回までがギリギリ頑張れるレベルか」を予め決めておく。(私の場合「20回」にしました)
② スクワット1回目・20回
③ 30秒インターバル(おやすみ)
④ スクワット2回目・15回
⑤ 30秒インターバル
④ スクワット3回目・15回
→終了!

こんな感じです。

 

 

ポイントとしては、
● 回数や秒数をバラす場合、1回目を多め(長め)に設定、2回目3回目の回数秒数を徐々に減らしていく。
● 「何回までがギリギリ頑張れるか」の目安は、カラダに痛みや違和感がなく「筋肉に効いてる!」と実感できるくらいのレベル。
(あきらかに痛みや違和感がある場合は、ムリをしない。場合によっては中断する)
● トレーニングの途中にキツいなと感じた場合は、「正確なフォームでゆっくりやる」or「再度回数を小分けにするなどメニューを調整」。

 

 

 

どうですか?
これなら、運動を習慣的にやってきてなくて久々に運動をする方や、運動が苦手な方でも、無理なく続けてできそうだと思いませんか?
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画像 https://coffeecatharsisandchakras.wordpress.com/

 

 

「いやいやいや、それでもアタシにとってはハードすぎる!」というあなたにおすすめ。
腕振り1分間スクワット+30秒有酸素運動
(1日5セット)

(参照 「10分間インターバルダイエット」で今こそ効率よくやせる!・意外に簡単!インターバルスクワット エル・オンライン.)

 

このエクササイズを考案したのはエイジングケア・パーソナルトレーナー、「エバ クオーレ ボディ」主宰、美と健康の観点から、医療とトレーニングを融合した効果の出るオリジナルメソッドを多数開発し、
夏木マリさんや土屋アンナさんなど女優やアーティストのパーソナルトレーニングも手掛けるボディトレーナー 高橋義人さん。

 

※高橋さんの著書がこちら

 

 

下半身にあるに大きめの筋肉を使うことで、代謝アップ、脂肪燃焼をも促進するスクワット方法です。
やり方はこんな感じ。

 

① 両足を肩幅に開いて立ち、肩をくるりと後ろ側に回して腕を後ろに伸ばしたところからスタート。
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以下、画像は、エルオンラインよりスクリーンショット

 

 

② 手の平は前に向ける。
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③ お尻を突き出し、膝が前に出ないようにスクワット姿勢をとりながら、手の平を上に上げていく。
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④ 膝を曲げたまま腕を頭の上へ。
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⑤ 最上位置まで来たら同じ軌道を通って腕をスタート位置まで下ろして足も伸ばす。この動きを1分間繰り返す。

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⑥ 1分間スクワットしたら次に、30秒間のウォーキング。これを5セット繰り返します。
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ポイントは、手を上げるときは鼻から息を吸い、下げるときは口から吐く。強めの呼吸を意識すること。
それから、手足はなるべく大きく振ること。特に、脂肪燃焼に効果のある褐色脂肪細胞がたくさん存在する肩甲骨まわりを大きくしっかり動かすと効果的です。

 

 

ちなみに、このトレーニングをエル・オンライン上でモニタリングしたところ・・・

☆骨盤が開きぎみで「反り腰」だった方が、背中がきれいなS字カーブを描く美姿勢に!
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以下、画像は、エルオンラインよりスクリーンショット

 

☆同じく骨盤が開きぎみでぽっこりお腹、さらには大腰筋と腰骨筋が落ちぎみだった方が、骨盤のゆがみが改善され、まっすぐな姿勢に!
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さすがは、「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれるスクワット!
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画像 http://bretcontreras.com/

 

 

下半身にある大きめの筋肉を鍛えることで、少ない回数で効率よく脂肪を燃焼し、減量にも美ボディ作りにも、代謝アップや体質改善にも効果のある最強のトレーニングといったらやっぱりこれですね。

 

自分の体に聴きながら、ムリせず、またラクしずぎず、
「スクワットチャレンジ」「プランクチャレンジ」挑戦してみてくださいねー!

 

 

 

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今年も梅雨のシーズンがやってきましたね。

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画像 http://imgbuddy.com/

 

全国的に梅雨入りし、すでに梅雨シーズン独特のジメジメ感や重だるさを感じ始めてらっしゃる方も少なくないと思います。

この梅雨のジメジメ、重だるさの原因は、梅雨ゆえに湿度が高くなることによって、皮膚表面から汗が蒸発しにくくなり、水分が排出されずに体内に留まってしまうことが起因していると考えられてます。もう季節柄、どうしようもないんですよねー、こればっかりは・・・。

そして、この梅雨シーズンの悩みどころといえば、「むくみ」!

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画像
 http://health.sunnybrook.ca/

 

 

なぜ梅雨に「むくみ」が起こるのか?

私たちの体は、60~70%は水分でできていると言われています。
この水分は、血管を通って全身くまなく巡り、必要な箇所で必要な分だけ浸透していく仕組み。

そして、血管内にある水分が「間質液」というところに染み出し、その染み出した分量と同じ量がまた血管内に吸収されるのが通常の状態です。

 

ところが、梅雨シーズンは湿度が高くなることによって、皮膚表面から汗が蒸発しにくくなり、水分が排出されずに体内に留まってしまいがち。体内は溜まった水分で圧力が高い状態です。
さらに、体内に溜まっている水分が圧力の低い空気中に向かおうとすることで、皮膚の下に水分が溜まってきやすいんです。こうして皮膚下がふくらみ、むくみが生じるというメカニズム。

 

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画像
 http://enjoy-run.com/

 

さらには、梅雨時期は気圧が低くなり、ヒスタミンの分泌量が増えやすいと言われています。
このヒスタミン、血管を拡張させたり、血管から水分を周囲の組織にしみ出させる作用があるものです。
つまりは、このヒスタミンの量が増えることによって、染みだした水分も皮膚下に溜まってしまいやすく、むくみの要因にもなるわけです。

 

 

また補足ですが、この梅雨シーズンに「むくみ」とともに起こりやすいのが「下痢」

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梅雨独特の気圧差などが起因し、水分代謝がスムーズに行われないことで、下痢になったり、また逆に便秘がちになったり、ということが起こりやすいとも言われていますね。

 

ジメジメ感に重だるさ、むくみや胃腸の乱れに悩まされることなく、梅雨を過ごしたいものです。

 

そんなわけで、ご紹介します。
梅雨時のつらい「むくみ」を改善する4つの方法

 

 

1、マッサージで血液やリンパの流れを促しましょう
(出典 脚のむくみ&たるみ解消マッサージ! [フットケア] All About

 ① 脚の甲をマッサージして脚全体の血流アップを!
握りこぶしをつくって、足の甲を矢印の方向に向かってマッサージ。足指の付け根から足首に向かって引き上げるようなイメージ。
5~6回繰り返し、反対側も同様に。

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以下、画像はAll Aboutよりスクリーンショット

 

② 膝下をマッサージして美ラインづくりに!
握りこぶしをつくって、ふくらはぎの両サイドを下から上に向かってマッサージ。むくみを押し流すイメージで5~6回繰り返し、反対側も同様に。
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③ 膝ウラマッサージでむくみや老廃物除去を促そう
リンパ節のある膝裏側のくぼみに両手の4本指をあて5回程度プッシュ。反対側も同様に。
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④  膝上マッサージで老廃物除去
両手をグーにして膝上をマッサージ。膝周りも老廃物が溜まりやすいパーツなので、5~6回繰り返し反対側も同様に。
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⑤ 内ももマッサージで引き締まった太ももに
両手のひら全体を使って、内ももの贅肉をぞうきんをしぼるようなイメージでマッサージ。5~6回繰り返し反対側も同様に。
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⑥ 太もも全体マッサージで老廃物を押し流そう
両手でこぶしを作り、膝から脚の付け根まで太もも全体をマッサージ。5~6回繰り返し反対側も同様に。
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⑦ 腿のつけ根マッサージで溜まった老廃物やむくみを徹底除去
脚の付け根に写真のように手を当て、矢印方向にマッサージ。5回程度マッサージ。
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2、水分、塩分の摂り過ぎに注意

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美容にダイエットに「水!」と一般にいわれ、老廃物の排泄を促すためにも、とにかくたくさん水分摂取することが大事なように聞こえてしまいますが、過剰な水分摂取は、腎臓での処理が間に合わなくなってしまい、却って代謝が落ちやすく、排泄されなかった水分は「むくみ」のもとに!

 

一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100cc
と言われています。
水分代謝がおちやすい梅雨。水分摂取は、より一層「適量を」「こまめに」摂ることを意識しましょう。

そうそう。氷の入ったキンキンに冷えた飲み物では内臓が冷えて逆効果。できるだけ常温もしくは温かいものを。

 

☆水分摂取については、こちらの記事もどうぞ
[参照記事] ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

 

同様に、塩分の多い食べ物を過剰に摂取すると、体内の塩分濃度が上がり、体は体内でバランスをとるため水分を溜め込もうとします。むくみの要因に。塩分の摂りすぎにも注意を。

 

 

3、カリウムを多く含む食材を摂取しましょう

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画像 http://allabout.co.jp/

 

体内に塩分が溜まると、体内の塩分濃度が上がり、体は体内でバランスをとるため水分を溜め込もうと、むくみを誘発します。

塩分の元となる「ナトリウム」、それから水分を溜め込まないためにも、ナトリウムの排出をうながしてくれる「カリウム」を多く含む食材を摂取するのもオススメです。

カリウムを多く含む食材は、きゅうりやトマトなどの夏野菜のほか、イモ類、大豆などの豆類、玄米など。

 

☆むくみ除去にこの食材もおすすめですよ。
[参照記事] ぽっこりお腹の原因と解消策!ぺたんこお腹作りに効果のある話題の食材!

 

 

 

4、お風呂に浸かって発汗、代謝を促しましょう

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体が冷えると血液循環が悪くなり、水分代謝も落ちやすいんです。
また、オフィスや外出先のビルの中、電車やバス内などは夏仕様で冷房が早くもきいていたりなど、体を冷やしやすい要因がいっぱい。

そんな時こそ、シャワーでパパッと済ませるのではなく、浴槽に浸かって体を芯から温めるのがおすすめです。
そうそう。浴槽につかりながら、ひとつ目の方法でご紹介したリンパマッサージを同時進行で行うのも効果的ですね!

 

☆より効果的な入浴方法ならこちらもおすすめ。
[参照記事] キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!

 

 

ジメジメ、重だるさ、胃の不調に、肌荒れなどにも悩まされやすいこの梅雨シーズン。こまめにケアしながら梅雨を楽しみつつ、より一層楽しく健康的な夏を迎えましょう!

 

 
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