2015年 6月

ノドが渇く季節の到来ですねー。自宅でも外出先でも仕事中でも移動中でも、水分を飲む量がいつにも増して増えますよね。

 

当ブログでも、以前に「1日に必要な水分は、その人の【体重(kg)×約30ml】とご紹介しました。
体重50kgの方なら1日1.5L、60kgの方なら1日1.8Lの水分補給が必要。

 

[参照記事] ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

 

 

そして夏といえば、甘~くてカラフルな夏が旬のフルーツやスイーツもたくさん。
街を歩けば、あちらこちらのカフェやレストランで、夏限定のフラペチーノやパフェ、カキ氷などなどが店頭看板を飾り、私たちに「おいでおいで~♪」してますよね(笑)
食べたら、体が冷えたら、あたためましょうね!

 

 

それはそうと、夏、
そしてダイエット中の「水分補給」問題。

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出典 http://nozinblog.com/

 

 

ダイエット的にも美容的にも「水」はノンカロリーでノン添加物で最適!ってことは分かってても、
味も色もそっけもない「水」。ダイエット的にも美容的にも「水」がイイと分かってても、
おうちでも「水」、仕事中も「水」、外出先でも「水」。毎日毎日いつでもどこでも「水」づくしでは、さすがに飽きませんか? ちょっと飽きますよね(笑)

 

 

だけど、お砂糖のたっぷり入ったジュースはNG。
でもただの「水」じゃなくて、なにかしら「風味」を感じられるものが飲みたいですよね。

 

 

夏のお茶と言えば、思い当たるのが麦茶
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出典 http://geinou-ura.com/archives/1938

 

 

私が子供だった頃、学校やプール、遊びから汗だくで家に帰ってきて、
冷蔵庫をあけると、必ずストッカーに入っていたのが母が作り置きしてくれた水出し麦茶。
田舎のおじいちゃんおばあちゃんのおうちに遊びに行くと出してくれたのも、麦茶。

 

 

「夏の飲み物といえば、麦茶でしょう!」と思ってたんですが、どうもそういうわけじゃないようですね。

 

 

というのも、ついこの間、知り合いのおうちを訪ねた時、お出し頂いたのは烏龍茶でした。きけばそのおうちの定番茶らしい。
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出典 http://d.hatena.ne.jp/mizuto_opt/20110507/1304768566

 

 

 

また、別のご家庭では、来客はもちろん普段の食事中にも飲むお茶として年中ストックしているのはジャスミン茶だったり。各ご家庭ごとに定番茶って異なるんですね。

 

 

それはそうと、ことダイエットに関しては、「緑茶がイイ!」「烏龍茶がおすすめ!」「いえいえ、日本の夏の定番茶・麦茶が実は効果的!」などなど諸説とびかっております。
最近だと、トクホ系なんかも多く発売されるようになりましたし。

 

 

そこで今日は、夏到来ということで、
麦茶と烏龍茶に焦点を絞り、比較してみました。

 

 

◆ダイエット中の夏に飲むならどっち?
「烏龍茶」vs「麦茶」!!

 

 

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◇烏龍茶とは?その効果・効能

 

烏龍茶とは、ウィキペディアによると
「中国茶のうち青茶(せいちゃ、あおちゃ)と分類され、茶葉を発酵途中で加熱して発酵を止め、半発酵させた茶」のこと。
(参照:http://ja.wikipedia.org/

 

 

そんな烏龍茶の効果・効能は、

 

・脂肪分解、脂肪の吸収を抑えるのに効果的
烏龍茶だけに含まれる「ウーロン茶ポリフェノール」という成分がすい臓から排出されるリパーゼの働きを阻害することで
脂肪の吸収を抑える。

 

・活性酸素除去。美肌にも効果的。
「ウーロン茶ポリフェノール」が活性酸素の害を抑制する酵素「SOD(スーパーオキシドジスムターゼ)」を活性化させ、細胞のサビつきをもたらす活性酸素を除去。

 

・利尿作用
烏龍茶にはカフェインが含まれているので、この働きにより利尿作用を促進。

 

・リラクゼーション効果
烏龍茶に含まれる「テアニン」が、興奮を鎮めて緊張を和らげ、心身をリラックスさせる。
また、テアニンは、神経伝達物質のドーパミンやセロトニンの濃度を変化させるため、血圧降下作用や脳神経細胞保護作用、さらに記憶力や集中力を高めるのにも効果的。

 

 

 

さらには、中国茶をふくめ世界中のお茶を研究し、「中国茶の本」「世界お茶の基本」など著書も多数出版している、中国・杭州の「中国国際茶文化研究会」栄誉会員でもある平田公一さんいわく、

 

「中でもお薦めは凍頂烏龍茶。台湾の薫り高いお茶として有名ですが、昨今では、花粉症に効くという話しも出てより有名になりました。
もちろん、この抗アレルギー効果は、メチル化カテキンという一部の緑茶に多く含まれる成分が作用するので、凍頂烏龍茶が一番効くというわけではありません。
しかし、大陸の青茶(烏龍茶)である武夷岩茶、安渓鉄観音や鳳凰単[木叢]などにも、もしかしたらアレルギー抑制効果を持つメチル化カテキンが含まれているかもしれませんが、凍頂烏龍茶の発酵のほうが緩やかなので、それらの青茶に比べより効果が高いのではないかと考えられています」とのこと。
(出典 http://allabout.co.jp/gm/gc/218562/

 

 

※こちらは、楽天ランキング1位の凍頂烏龍茶です

 

 

また、最近だと、「黒烏龍茶」なるものも広く販売されてますよね。
黒烏龍茶KUROを発売してるサントリーのHPによると、
黒烏龍茶とは、脂肪の吸収を強力に抑制する「烏龍茶重合ポリフェノール」を烏龍茶から抽出、
この「烏龍茶重合ポリフェノール」が、小腸で「リパーゼ」のはたらきを阻害し、脂肪の吸収が抑えられて余分な脂肪を体外に排出するのだそう。

 

 

 

◇麦茶とは?その効果・効能

 

 

麦茶とは、ウィキペディアによると
「麦茶(むぎちゃ)は、搗精し焙煎した大麦の種子を煎じて作った飲料」のこと。麦湯(むぎゆ)ということも。
(参照: http://ja.wikipedia.org/wiki/

 

 

そんな麦茶の効果・効能は、

 

・ノンカフェインなので誰でも飲める。
胃に優しくさらに、胃の粘膜を守ってくれるので、胃潰瘍などを予防することが出来る。
また、体内にある水分の過剰な排出を抑える。
さらに、カフェイン飲料を飲むことが出来ない妊婦さんや赤ちゃん等も、ノンカフェインなので安心して飲むことが出来る。

 

 

・ミネラルが豊富
汗とともに体外へ失われがちなミネラル(カリウム、ナトリウム、マグネシウム等)を、麦茶を飲むことで補える。

 

 

・抗酸化作用
麦茶に含まれる「Pクマル酸」などが活性酸素の活動を撃退。
同様に、このPクマル酸は、活性化酸素の一つで発がん性物質とも言われる「ペルオキシナイトライト」に対して大きな消去活性があるとも言われている。

 

 

・血行促進に効果的
大麦をローストする際につくられる「ピラジン」が血行を促進。血流を促進し、血液サラサラ効果も。

 

 

 

というのが、烏龍茶と麦茶の効果効能です。

この2つを比べてみて、注目したいのは、
何はなくとも、「烏龍茶には、脂肪分解・脂肪抑制効果がある」という点ですよね。

 

そうなんです。麦茶には、残念ながらダイエットに欠かせない脂肪分解成分が入っていないんです。
さらに言えば、麦茶の原料である大麦には体を冷やして体温を下げる働きがあるため、過剰に摂取すると冷えの原因になりかねません。
まあ、逆を言えば、体が火照って体温が上昇しやすい夏だからこそ、体を覚ます麦茶が最適!ともいえますが・・・。

 

 

烏龍茶vs麦茶 でいえば、
ダイエット的には圧倒的に「烏龍茶」に軍配ですね。

 

 

といっても
烏龍茶を飲む際の注意点があります!

 

 

というわけで、
烏龍茶でダイエットするときのポイント

 

 

・烏龍茶を飲むなら食事中が最適
脂肪分解を促してくれる烏龍茶ゆえに、特に焼肉や揚げ物、炒め物など脂質の多い食事を摂ってる際に一緒に飲むのがおすすめです。
ちなみに補足しますと、烏龍茶は、すでに体内に溜め込み蓄積している脂肪までをも分解してくれるわけではありません。

 

 

・空腹時には飲まない
烏龍茶には、タンニンやカフェインが豊富に含まれているので、一度に大量に飲むと胃腸の負担に。
大量摂取すると下痢をしたり、さらに下痢がひどくなると脱水症状を引き起こす可能性も。
また、胃酸の働きを活発化させることが継続すると、胃潰瘍や十二指腸潰瘍などを発症させてしまうことも考えられます。
飲むなら食事中が最適です。

 

 

・黒烏龍茶も食事中の摂取がベター。飲む量は1日2回まで。1回の量は350mlが適量
「中性脂肪に働きかけて脂肪分解やメタボ改善にも良さそうだから」と、黒烏龍茶を必携し、つねに飲んでる方を時々見かけますが、残念ながらNGです。
上記の「空腹時には飲まない」の理由に同じく。体に大打撃です。
また、黒烏龍茶のペットボトルを買った場合、350mlサイズでもいいお値段なのでお財布にも大打撃ですね・・・

 

 

 

ちなみに、これは私見ですが、
市販のペットボトルのお茶を買って飲むのはおすすめじゃないです。

といっても、「いやいや、実は市販のペットボトルの飲料には・・・」みたいな話ではないです。
もっと単純で、理由は二つ。

 

◆不経済だから

ペットボトルタイプなら、全国のコンビニ、スーパー、ネットなどどこでも買えて、1本数百円で手に入るので確かに買いやすく、
また、350mlや500mlタイプなら持ち歩きやすいので便利ですよね。

ですが、チリも積もればなんとやら、1本100円~200円のペットボトルを1日1本2本3本と買っていたらどうですか?
1ヶ月で数千円、1年で数万円を使ってることに!
このペットボトル買いをやめることで、他のことにお金をまわせますよね。

 

 

◆ペットボトルを「正しく廃棄」するには手間がかかるから

ペットボトルはどこの自治体でも大概リサイクルのため分別回収されますが、「正しく廃棄」しようとしたら何が必要でしょう?
中身を洗い、ラベルをはがして、キャップを外してキャップは別廃棄して、さらには潰してぺったんこにし、回収日まで保管、という流れではないでしょうか。
結構手間がかかる上、さらには、ゴミ置き場があって常にゴミを出せるマンションにおすまいでない限り、あなたのおうちのどこかに空のペットボトルを保管しておかなきゃいけないことに。
この空ペットボトルの山、つぶしたところでかなり場取りますよね。邪魔じゃないですか(涙)?

 

 

そんなわけで、烏龍茶しかり麦茶しかり、飲むのであればペットボトルで買うのではなく、
パックや茶葉になっているものを利用するのがおすすめです。

 

 

水出しや煮出しタイプであれば、おうちのストックとしてもいいですし、
多めにつくっておいて外出時にサーモマグや水筒に入れ替えて持ち歩いてもいいですよね。
モノによっては、数百円で数十パック入っているタイプもあります。それを考えるとお財布にも優しいのも嬉しいところです。

 

 

脂肪分解を促進し、活性酸素除去にも効果的な烏龍茶。
ノンカフェインで誰でも気軽に飲めて、血行を促してくれる麦茶。

あなたに合ったお茶を賢く使い分けつつ、楽しみましょう!

 

 

☆ダイエットや美容にも最適な烏龍茶をお求めのあなた、こちらオススメですよ。
↓ ↓ ↓
黒いウーロン茶がブレンドされた発酵茶
スルスル茶

「~しただけで痩せる!」「~するだけでOK!」と言われると思わず心が動いちゃいませんか?

 

 

「『〇〇するだけで痩せる』?うさんくさーい!絶対ウソ!!(笑)」と思いつつも、でも、ほんとにホントだったらどうですか?

 

~しただけ、~するだけ、コスト0円、努力ゼロ、
そんなラクチンこの上ない痩せる方法がほんとにこの世にあるんだとしたら、ほんとに実現可能なんだとしたら、飛びつきたくなりませんか?

 

そんな中、これぞ本物の「~するだけダイエット」がこちら。

『寝る前ストレッチ』

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出典 http://www.fitnessmagazine.com/

 

 

 

読んで字のごとく、寝る前にストレッチをすることで脂肪燃焼スイッチをON、寝てる間に痩せるという方法です。

寝る前にストレッチするだけ?ホントに~?って思いますよね(笑)

でもホントなんです! 事実、カラダのプロフェッショナルであるボディトレーナーやエクササイズディレクターの多くが、ダイエットはもとより健康維持や美容度アップのためにも「寝る前のストレッチ」を推奨してるんです。

 

 

◇そもそもなぜ「ストレッチ」が必要なのか?

 

日々のデスクワークや家事、あるいは猫背姿勢などでストレスのかかった肩や首、腕、腰、背中。
筋肉は疲労すると縮んで血行が悪くなってしまいます。これがコリの原因。

 

しかも、体が疲れを実感すると、凝ってる体の部位がますます痛くなったりつらくなったりして、筋肉が固まり背中が丸まり、どんどん前のめりの猫背姿勢になってしまいがちですよね。

 

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出典 http://www.northtexaschiropracticservices.com/

 

 

疲労した筋肉を放置し、悪い姿勢を続けていると、胸が閉じて呼吸が浅くなり、体内の酸素の循環が悪化
酸素がスムーズに全身に行き届かないことで血行不良に。そして疲れが残る慢性化しただる重~なカラダに・・・。

 

さらに、疲労した筋肉を放置し、悪い姿勢を続けることで、酸素をエネルギー減として活動する脂肪細胞も酸素が供給されないことで脂肪燃焼も起こりにくく、代謝も低下し、「太りやすく、痩せにくいカラダ」に

 

このだる重いカラダから疲れを取りのぞき、全身くまなく酸素を行き渡らせ、循環をよくするカラダをつくるには、ストレッチが最適!さらにいえば、「寝る前にストレッチ」するのが効果的なんです。

 

 

 

◇「寝る前ストレッチ」の効果

 

 

ぐっすり眠ることができる。疲れもとれやすい。

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出典 http://women.kapook.com/view4915.html

 

 

寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和され、深い眠りを得ることができます。
ぐっすり眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的です。

 

 

 

成長ホルモンの分泌が活発になる。

 


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出典 http://www.ookikunaare.com/medical/download.html

 

 

成長ホルモンは、脳の底についている脳下垂体から分泌される物質。
成長ホルモンは、子供にとっては、体を成長させる、骨や筋肉の量を増やす、代謝を促し身体組織を正しく機能させるなどのはたらきがあります。

 

ちなみに、この成長ホルモン、20代をピークに加齢が進むごとに分泌されにくく(されなく)なるんですが、私たち大人にとっても重要。身体機能維持やダイエットにはもちろん、肌のターンオーバーを促す「美肌」作りにも、また健康維持などにも欠かせない成長ホルモンの分泌。
そして、大人になっても成長ホルモンの分泌を促すことは可能なんです!

 

成長ホルモンは、空腹時、筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。

ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。特に入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。

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出典 http://www.berry-counseling.com/800/

 

 

「え~、眠りはじめの時だけしか出ないの?もっと成長ホルモン出すことできないの?」
って思いますよね(笑) 出せるもんならそりゃドバドバ出したいところ!

 

ありますよ。寝てる間に成長ホルモンをもっとたくさん出す方法。

それが「深い眠りを得ること」なんです。

 

そもそも睡眠には「レム睡眠」「ノンレム睡眠」の2種類があります。
睡眠中にこの2つの睡眠周期が約90分周期で交互におとずれ、起床、となる仕組み。

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出典 https://www.nof.co.jp/business/food/special/pc-dha/con01-2.html

 

 

 

成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。
要は、この「ノンレム睡眠」の時間帯を増やせば、成長ホルモンがそのぶん多く分泌されるというわけです。

ぐっすり眠ることで、リズミカルに「レム睡眠」「ノンレム睡眠」が繰り返され、そして熟睡することで「ノンレム睡眠」の周期が増え、そのぶん成長ホルモンの分泌も増えるんですね!

 

※理想的な睡眠のリズムがこちら!
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出典 https://www.nof.co.jp/business/food/special/pc-dha/con01-2.html

 

 

そんなわけで「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態をつくっておくことが効果的なんです。

とはいえ、ただ単に「だるさや疲れをとるストレッチ」では物足りないですよね。どうせなら体脂肪もガンガン燃やし、寝てる間も脂肪燃焼効果をし続けてくれるストレッチがイイですよね!

 

 

そんなわけでこちら
◇寝ている間も脂肪を燃焼してくれる2つの「寝る前ストレッチ」
(参照サイト:http://allabout.co.jp/gm/gc/381649/
USA, New Jersey, Jersey City, Portrait of young woman stretching in bedroom

 

このストレッチ方法を教えてくれるのは、ヨガインストラクターでエクササイズトレーナーでもある森和世さん。
森さんいわく、

「代謝をよくするには、酸素と大きな筋肉を動かす事がポイントです。そこで、まず胸周りの大胸筋をほぐし、呼吸を深め体内に酸素が循環しやすい環境を作ります。

次に、下半身の大きな筋肉群、大臀筋や大腿四頭筋(太もも前)、ハムストリングス(太もも裏)をストレッチしながら、体全体の代謝を上げていきます」とのこと。
出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/381649/

 

 

◇寝る前ストレッチ 準備運動
大胸筋およびデコルテのストレッチ

 

片手を壁につけ、肩を前に出すようにして胸をゆっくり伸ばす。呼吸は、ゆっくりと深いペースで10回ほど繰り返す。反対側も同様に。(左右2回くらいを目安に)

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出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/381649/

 

 

◇寝る前ストレッチ その1
股関節まわり、そけい部、脇腹のストレッチ(左右15回ずつ)

 

①床にお尻をつけ、骨盤がまっすぐ立つ位置で足を広げる。
*骨盤が立ちにくいという人は、お尻の下にクッションなどを入れ、立たせるように工夫を。
この時、お腹と腰で押し合うように意識すると骨盤が立ちやすい。

 

②息を吸いながら、背筋を伸ばし、息を吐きながら、ゆっくりと体を右側に倒す。
*伸ばした左手は耳の横に。手はなるべく遠く長く腕を伸ばすイメージで。

 

③息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながらゆっくりと体を左側に倒す。
※左右15回ずつ

 

 

 

◇寝る前ストレッチ その2
下半身の筋肉のストレッチ(左右15回ずつ)

 

 

 

①足幅はかかとの真上に膝が来る位置に、肩幅よりも大きく開く
*骨盤がまっすぐ立つように、尾てい骨を真下に向け、お腹と腰を押し合うように意識。
また、膝が閉じないように・足の小指をしっかり床につけるように。

 

②息を吸いながら、膝に置いていた腕を耳の横から頭の先に伸ばし、背筋を伸ばし息を吐きながらゆっくりと体を右側に倒す。

 

③息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながらゆっくりと体を左側に倒す。
※左右15回ずつ

 

 

 

私もやってみました。
体が固いうちはちょっとハードに感じますが、体がスーッと伸びていくのがなんとも心地いいです。そして、まあよく眠れること(笑)寝覚めもスッキリ最高でした!

 

「成長ホルモン分泌には筋トレがいいから!」と、1日の終りの寝る前にガンガン筋トレするのはさすがにつらい・・・でも、このくらいのレベルの、キツすぎもなくユルすぎもない、適度に筋肉がほぐれるストレッチはいいです。
簡単ですし、適度な運動でぐっすり眠れること請け合い。
ぜひおためしくださいねー!

 

 

 

☆さらに良質な睡眠を求める方、なかなか寝付けない方、こちらオススメですよ。
↓ ↓ ↓
睡眠の専門家も絶賛!【スリーパードクターズピロー】

先日、「肩甲骨を動かせば、脂肪燃焼が起こり、ひいては「美しいボディライン」「痩せやすい体質」になれる!」という記事を書きましたね。

 

 

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[参照記事] 肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

 

 

 

この肩甲骨ストレッチ、痩せ体質や美ボディ作りにはもちろん、
なんと、「バストアップ」にも効果があるんです!

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出典 http://girlscosme.com/post-474

 

凝り固まっていた肩甲骨がほぐされて内側にぐっと寄れば、姿勢も良くなる上、バストアップにも効果的なんです。

微乳、いや、貧乳でお悩みのあなた、
バストの下垂、シワ、左右差でお悩みのあなた、
そして、ハリとボリュームのあるバストになりたいすべてのあなた、
さあ、肩甲骨を動かしましょう!

 

前回の記事で紹介したようなグッズを使わないストレッチ方法でも効果的なんですが、より効果を期待したい場合は、あるアイテムを使うと効果倍増です。

あるアイテムって、お値段が高いもの? 特別なもの?
いえいえ、100均やドンキなどで手軽に手に入れられるものです。
肩甲骨を動かしてバストアップを実現するために使うアイテム、それは・・・

こちら!

↓ ↓ ↓
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出典 http://www.tennis-navi.jp/

 

 

錦織選手じゃなくて、そう、これです!

テニスボールです。
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出典 http://www.popsugar.com/

 

 

★凝り固まった肩甲骨が貧乳をつくり、さらには、ぽっこりおなか・下半身デブ・デカ尻、太りやすいカラダをつくる!

 

肩甲骨が凝り固まっていると、肩が内側に入って猫背になってしまいがちですよね。さらにいえば、肩の前側の筋肉が縮まり、胸が開かなくなることでバストも縮まってしまうんです。
その結果、バストが貧相に見えてしまいます。貧乳の出来上がり

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出典 http://www.dailymail.co.uk/
さらに、背中を丸めた姿勢は、内臓を支えている骨盤が前傾し続けるさせることになりやすく、内臓を支える筋肉が緩み、その結果、内臓が下垂しやすくなることで「お腹ぽっこり」になりやすいんです。
そして、歪んだ姿勢・歪んだ骨盤は、背骨をも歪ませる原因になりやすく、
慢性的な骨盤の歪みは、歪んだ姿勢箇所の血行不良、代謝の低下の要因にもなり、痩せにくく、脂肪をためこみやすい体質に・・・
丸めた背中はバストのボリュームやハリを失ってしまうのはもちろん、でっぷり背肉・ぽっこりお腹・下半身デブ・デカ尻垂れ尻の原因になりやすいというわけ!

 

逆に、肩甲骨をほぐし動かすことで、猫背で埋まっていた肩甲骨がグッと内側に寄り、胸が開かれることで姿勢も良くなり、バストアップにもつながるんです。

 

 

しかも・・・
◇プロのエステティシャンもバストケア施術でテニスボールを使っているそう!

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出典
 http://bust-up.pmk-j.net/

 

 

雑誌『VOCE』のベストクリニック&サロンのランキングで3年連続1位を獲得した表参道のエステティックサロン『スタイルM』。
サロンの人気メニューのひとつは、バストケアコース。
マシンや手技(ハンド)で皮膚・筋肉・ツボ・乳腺・ホルモンにアプローチして美バストへと導く行程で、なんとテニスボールを使用されているのだそうです。
エステサロンだったら、最新鋭の機械を使った方が効果がありそうですよね。ですが、サロンスタッフさんいわく、
「様々な物や道具で試した結果、テニスボールがベストな大きさだった」のだとか!(出典 http://www.biranger.jp/
実際おためしになると分かりますが、肩甲骨の内側にテニスボールの丸みが驚くほどフィットするんですよ(笑) そして、肩甲骨が内側に寄ることでバストがグッと引きあがり、ツン!と上向きの形のいいバストになるんですね~これが!

 

 

◇気になるバストアップのためのテニスボールマッサージのやり方は・・・

 

エステティックサロン『スタイルM』のスタッフさんいわく、
「肩甲骨の内側に片方ずつ、テニスボールを置いてコロコロするだけ。それも片側1~2分でOK」とのこと。

 

イメージ的にこんな感じですね。

 

この商品だと、テニスボールが複数個つらなってますが、
テニスボール1個の場合は、片側ずつ行いましょう。
テニスボールをゴロゴロする時のポイントは、「痛気持ちいいくらいのレベルで圧をかけ、ゆっくり動かす」こと。体重をかけすぎたり、はりきって強めにゴリゴリしないように!

 

 

※ちなみに、この「ほぐれっち」みたいなテニスボール複数個つらなったタイプが使いたい方は、ストッキングや靴下、テーピングなどで手づくりできますよ♪(こんな感じです)

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出典 http://plaza.rakuten.co.jp/challengetennis/

 

 

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出典 http://zokutsure.cocolog-nifty.com/blog/ 

 

そうそう。肩甲骨だけじゃなく、テニスボールを使って足裏ツボマッサージにも使えます。
代謝UP、むくみ解消、血行促進、疲労回復にも効果的ですよー!

 

 

テニスボールマッサージなら、仕事の合間やデスクワーク中に、またテレビを見てる時、読書中などにも気軽に使えますからね!

 

肩甲骨をほぐせば、痩せ体質にも、美ボディにも、そしてバストアップにも効果的です。

ちょっとした時間をつかって、肩甲骨マッサージ、テニスボールマッサージ、ぜひおためしくださいねー!

 

 

☆胸を大きくしたい、谷間がほしい、バストの下垂やシワ、左右差が気になる・・・バストについてお悩みの女性におすすめ。
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けさ、仕事の合間にテレビを見てたら、
坂口憲二がやたら私を鼓舞し、応援してくるんですよ。

 

 

「明日は今日より素敵になれる!」
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出典 http://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000004.000011757.html

 

「ちょっとの空腹感は頑張っている証し!」

「くじけそうな自分を乗り越えろ!」

「結果を信じて!」

「人生でいちばん自分を信じる2週間にしよう」
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出典
http://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000004.000011757.html

 

 

 

「な、な、な、な、な、な、な、なんだぁ~ぅおい~!」
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出典 http://taz.cocolog-nifty.com/blog/2007/11/82_01db.html

 

 

(故)名古屋章さん化してしまいましたよ 思わず(笑)

 

これ、何のことかと思ったら、これなんですね。
DHC プロティンダイエットのCM。
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出典http://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000004.000011757.html

 

 

“DHCダイエット応援大使”坂口憲二さんが就任されたそうな。
*CM動画はこちら → https://youtu.be/21Ij5Jylbrk

 

 

DHCプロティンダイエットといえば、「置き換え系ダイエット」の代表選手のようなものですねー。
置き換え系といったら、「1食おきかえるだけのシンプルさ」
そして、2週間~1ヶ月などの「短期集中型ダイエット」という即効性

 

そして折りしも、日に日に暑さが増し、本格的に薄着にならざるを得ない今日この頃。

 

「体重を減らしたい!」
「ぽっこりおなかを引っ込めたい!」
「いまのうちに痩せて、ビキニやショーパンをかっこよく着こなしたい!」

 

「かんたん」「2週間で体重マイナス●kg!すぐ結果が出る」
なんていわれちゃうと、心がグラグラ揺れてしまいますよね~。

 

このプロティンダイエット
実際、「成果」のほどはいかがなものなんでしょうか?

 

きょうは、このプロティンダイエットならびに「置き換えダイエット」について検証してみます。

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まず、
「DHCプロティンダイエット」について調べてみました。

 

 

 

「DHCプロティンダイエット」といえば、
何はなくとも「簡単おきかえダイエット」
1袋178kcal以下のダイエットフードを、1日1~2食分をおきかえするだけ。
しかも、調理法もいたって簡単。350mlの水に溶かして飲むだけ。

 

 

 

おいしく、ローコスト、きれいに健康にやせられる
DHCのCMで紹介されてるプロティンシェイクタイプだと、

・5つのフレーバー(ココア、いちごミルク、バナナ、ミルクティー、コーヒー牛乳)で、おいしくて満足感たっぷり

・ビタミン、ミネラルなど栄養素を補給しながらカロリーコントロールできる

・コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、オルニチン塩酸塩、ポリフェノール、食物繊維といった、美容&燃焼成分を配合。きれいに健康的にダイエットできる。

・1箱15日分。「1食分で約312円」とお財布にやさしい。

などなど。

 

 

さらにですね、
ドリンクだけじゃない。フード、スイーツタイプも
「ドリンク」タイプだけだと飽きるでしょ、ってことなのか、
「リゾット」「スープパスタ」「ポタージュ」というフードタイプもあれば、
「ケーキ」「ムース」「フレーク」などスイーツ系もあるようです。バリエーション豊富です。
しかも、どのタイプもドリンクと同じく「1日1~2食分をおきかえ」するだけというお手軽さ。

 

 

そして気になるクチコミは・・・
実際利用された方々いわく・・・

「おいしい!」

「便秘が解消された」

「腹持ちがいいので空腹感を感じない」

などなど、なかなか好評の様子。
あ、ちなみにですね、DHCさんオフィシャルHPのクチコミだと、「おいしいです!」「痩せました!」系のほぼ好意的なコメントしか掲載されていなかったので、他のクチコミサイトもチェックしてみました。

 

 

確かに、有名系の美容商品クチコミサイトでも、
「おいしい」「腹持ちがいい」「便通がよくなった」系のコメントもあるんですが、一方、こんなコメントも。

 

「ココアとミルクティー味は大好きな味ですがその他は正直まずいし喉に通すのに一苦労です 。( 粉っぽい ) 飲んでいても普通に物足りないし最初は体重減りますが全然落ちなくなります 。安い買い物ではないので買わなければよかったと後悔しました 」
出典 http://sportsclub.nifty.com/

 

 

「二週間飲ませていただきましたが、全く効果はなくガッカリ!
少しでも変化があれば続けようと思いましたが止めました」
出典 http://sportsclub.nifty.com/

 

 

「この年齢(37歳)になるとナカナカ痩せない。。。。
体重は少しだけ落ちましたが、残念ながら見た目は全然変わりません」
出典 http://www.cosme.net/

 

 

「満腹感は、そのときはありますが、長持ちしないので正直きついです~。特に朝。朝の仕事に力が出ません」
出典 http://www.cosme.net/

 

 

「味について、わたしにはどれもマズイです。専用のシェイカーにかけても粉を飲んでいる感が否めない。特にわたしは甘党ではないので(揚げ物・肉が大好き)どれも苦痛。実際これで痩せた方のレポみると甘党の方が多いですよね」
出典 http://www.cosme.net/

 

 

「4kg痩せたけど現在その仕事を辞めて平日は家にいるので、体重が戻ってきました。肉体労働だったのが、一気に代謝が減って。
家族のこともあるので、昼はしっかり食事をとり、夜も食べます。
したら体重が戻ってきました。
当たり前と言えば当たり前なんだけど「リバウンドなし」を信じてたからちょっとショック。リバウンドと呼ぶほど増えてないけど、暴飲暴食してるわけでもないのに」
出典 http://www.cosme.net/

 

 

 

賛否が分かれてますね。
「おいしい」「腹持ちがいい」「便通がよくなった」系のコメントもある一方、

 

低評価コメントの方々の言いぶんとしては、
・まずい
・甘すぎる
・粉っぽい
・効果がなかった
・空腹感がハンパない
・CMキャラの友近がリバウンド。イメージが悪い。(←痛烈批判・・・でもたしかに事実)

 

 

あと、こんなコメントもありました。
「2週間でなんと-3kg達成!喜んでいましたが、彼にも友人にも全く!!全然!!気づかれませんでした。
よく考えたら、いつも仕事で着ているパンツのウエストもキツイまんまだし、ブラに乗ってる肉も別に減ってない。輪郭も丸いまま…これって結局痩せてないってことですよね」
出典 http://www.cosme.net/

 

 

 

クチコミを見てて気づいたんですが、
「お通じがよくなった」というのは実感されてる方も少なくないようですね。
でも、これはプロティンダイエットの成分が、というよりも、
水に溶かして摂るタイプだけに、「水分摂取」がいつもより増えたことが幸いしての、「便通改善」なのかな、とも思いますね。

 

 

あと、「スルスル体重がおちました」系のコメントの方々に多かったのが、男性。女性よりももともと代謝が高く、筋肉量も多い男性だから、ちょっと頑張れば女性よりも結果が出やすいですよね。あと、単純に高カロリーの食事を大量に食べて太った男性であれば、食事量が圧倒的に減るので、そのぶん体重は比較的大幅にダウンしやすいですし。

それから、プロティンダイエットと並行して、ウォーキングなど運動もしていたという方々
そして、産後のママさん。「食事量が減った」「ヨガ、ストレッチなど、運動も並行して行った」方々が圧倒的に多かったですね。

 

 

それから、これは補足ですが、
コメントの評価が「星(☆)5つ」など高評価ながら、実際コメントを見てみると、

「明日から頑張ります!」
「絶対成功させてみせます!」
「結婚式まで半年、あと4キロ絶対落とします!」

などなど、
スタート前で、しかもまだ結果も出てない方々の、「ダイエットがんばるぞ!」「この商品に懸ける!期待!」系のコメントも多かったです(笑)

 

 

ちなみに、
わたしもやったことがあります。
置き換えダイエット。
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出典 http://tisgadiet.atspace.co.uk/

 

 

 

そもそも「置き換えダイエット」に手を出した明確な理由があったんです。ちょっと私の思い出話をさせて頂きますと・・・

 

あれは20代も終わりの終わり、29歳の夏でしたね。
そのころ「超絶激務」「24時間勤務がマスト」で有名な某業界で働いてたんですが、
『社長絶対主義』で自分を殺さなければいけない日々、上司から朝となく昼となく飛んでくる急なオーダー変更に、怒号必至の八つ当たり電話にメール。

 

これ、今でいうパワハラでしたよ。しかもかなりブラックめな企業・・・(笑)
もうね、毎日がストレスでした。ストレス三昧。言いたいことも言えない、やりたいこともできない。おまけに時間もない。心の余裕もない。
友達と会って遊ぶ時間なんてなく、家に帰れず、会社に連泊する日もザラでした。

 

 

そして、ついに精魂尽き果てたのが29歳の夏。
クビ宣告と辞職願いのほぼ同着状態で、会社を辞めたんです。

も~~~ 解き放たれましたね!!
毎日が夏休みですよ。ひさびさの休み!ロングロングバケーション!
Beautiful athletic woman jumping on a green meadow with a scarf
出典 http://owlsite.org/power-in-you

 

 

さんざん遊び倒したし、ありとあらゆるものを食い倒しました(笑)
好きなときに起きて、好きなときに寝て、
好きなものを好きなだけ好きなときに食べて飲んで、バケーションを満喫しました。

 

その結果、
1か月後に、
体重が60kgになりました。

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出典 http://www.shutterstock.com/

 

 

 

わたし史上最重量体重でした。
「あー・・・でも、ちょこっと食べるの控えればイイし」と食事制限するものの、効果なし。

「いやいや、運動だよ!運動すればスッと痩せるし!」と「ターザン」等を買って自宅でエクササイズ。効果なし。
「エクササイズDVDなら!」 ―効果なし。
「ダイエットサプリ!」 ―効果なし。
「ジムに入会!」 ―効果なし。

「ダイエット」と名のつくものはありとあらゆるものを試しました。ですが、―効果なし。

 

 

お恥ずかしい話、私、「自分は一生太らない体質なんだ」と思ってたんです。
なぜって、それまでの食生活たるやさんざんでした。
会社勤務中に食べてたのは、パンやコンビニ弁当など。しかも夜中の1時2時に食べたり。
おまけに運動らしい運動もせず、睡眠もろくろくとれず。もちろんダイエットなんてしたことありませんでした。

 

だけど、「痩せてた」んです。
40キロ代の体重と、シュッとしまったウエストをキープしてたんです。

だから、「自分は一生太らない体質なんだ」と思ってたんですよ。
でも、ただ単に、日々の緊張とストレスで「やつれてただけ」だったんですね、きっと。

 

ありとあらゆるダイエットを試してもダメダメだったのち、こう思ったんです。
「ああ・・・ 私もついにアラサーの体になったんだなぁ・・・これが『何をやっても痩せない苦しさ』なんだ!!」と・・・。

 

 

そんなときに手が伸びたのが「おきかえダイエット」でした。

私が試したのは、サニーライフさんの「マイクロダイエット」。
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出典 http://xn--b9j4dwa3065b7fk9lkik3a.com/

 

 

「マイクロダイエット」といえば、当時の置き換えダイエット商品と言えばコレ!的な代表商品でした。
で、やってみたんですよ。
しかも、「おもいたったが吉日!」「スタートダッシュが肝心!」系のせっかちな私は、
「朝:通常、 昼:おきかえ、夜:おきかえ」というスペシャルハードコースに挑戦! そしたらですね・・・

 

 

2週間で、体重は2kgほど減りました。
でも 体脂肪は35%に。
(わたし史上最高体脂肪)
ウエストサイズ等も全く変化なし。

150605_09
出典 http://justbuz.blogspot.jp/

 

 

 

ちなみに、マイクロダイエットをやめた途端、あっという間に体重は戻りました(涙)

私の場合、ただただ食べる量が劇的に減ったから、その分の体重が減っただけで。

しかも、「1-2食分を粉をといた水500mlをガブ飲みして済ます」ことをやっただけで、
代謝を上げたり、脂肪燃焼をうながすにたる栄養がゼンゼンとれていないどころか、ある意味「栄養失調」でもあったんですよね。
これでは痩せられるわけがないですよね・・・。

 

 

以上のような理由からも、
プロティンダイエットなど、「置き換えダイエットだけで痩せる!」というのはなかなか難しいと思います。
少なくとも、私はおすすめしません。

また、置き換えダイエットで体重をおとして痩せることができたとしても、大事なのはその後の「維持」!
体重を増やさない・ボディラインをキープする、っていうことが重要になります。
だから、プロティンダイエット期間だけがんばればいいわけではなく、
やっぱり、「バランスのいい食生活」「適度な運動」「充分な睡眠」、これを習慣づけることが大切なんですよね。

 

 

なかなか痩せないと、心が折れて諦めそうになったり、
「かんたん」「スグできる」系の商品を買い走りそうにもなりますよね。

一見遠回りのようにも見えますが、
やっぱり一番効果があるのは、「バランスのいい食生活」「適度な運動」「充分な睡眠」。
これを「継続」し、習慣とすることです。

 

置き換えダイエットに失敗した私も、ダイエットに成功できた要因はこれでした。
「早く早く!」「早く痩せなきゃ!」と焦ってムチャなダイエットに挑戦しまくって、リバウンドを繰り返していただけに、多少時間はかかりました。また「痩せにくい30代」ながら、自分が目標とする理想体重、理想のボディサイズに到達することができました。
食生活・運動・睡眠。地味ながらもコツコツ続けることが大事なんだな、と実感です。
焦ったからって痩せるわけでも体重が減るわけでもないですからね。

 

そのためにも、
「楽しみながら続けられる習慣」を身につけることが大事。
30代になっても40代になっても大丈夫。痩せにくい体質でお悩みのあなたも、コツコツとやり続ければ結果はでますよ!

 

 

☆体重を落としたい!理想のボディになりたい!
・・・でも・・・「どうしても怠けちゃうし、続かない!」 そんな時ってありますよね。

そんなあなた、そんな中、独特のテレビCMで有名なあのライザップから新システムがスタートしました。
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前回の記事で、久々に掲載したこの画像。

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出典
 http://www.otona-beauty.com/

 

 

おおお・・・見れば見るほどスゴイですね。背肉が。
丸まってたっぷり背脂の乗った背中、脇下からムニュッと飛び出たハミ肉、
そして、下半身の半分以上のボリュームを支配するビッグな四角いお尻・・・

 

「ぃよッ!!肝っ玉かあちゃん!!」
と掛け声をかけたくなりますが、
この女性、世界的に有名な超スーパーポップシンガーなのです。それは・・・

 

 

 

 

ブリトニー・スピアーズ!
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出典 http://www.justjared.com/photo-gallery/

 

 

 

 

キレッキレのダンスに、甘く愛くるしい歌声・・・

Greatest Hits: My Prerogative [DVD] [Import]

 

 

そして天使過ぎるビジュアル!
かつてティーンアイドルとして君臨していたブリちゃん。

…Baby One More Time [ENHANCED CD] by Jive 【並行輸入品】

 

 

その後、結婚し、子供を産み、30代に突入した彼女。
ブリちゃん32歳の時、自らが主題歌をつとめた「スマーフ2」のプレミア試写会で、
“スマーフ”カラーのブルーのワンピを着て、息子ちゃん2人と仲良くご登場。

 

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出典 http://www.justjared.com/photo-gallery/

 

 

 

アラサーになりママになってもブリちゃん可愛さ健在♪・・・と、思いきや・・・
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出典 http://www.otona-beauty.com/

 

 

後ろ姿がなんとも残念なことに・・・。
前面は愛くるしさ満載なだけにもったいない!もったいないよブリちゃん!!

 

 

自分の「後ろ姿」って、意外とノーマークになりやすい箇所ですよね・・・。
鏡を見た時、自分を正面から見てチェックすることはしても、
自分の背面をまじまじとチェックすることってあまりないですよね。背中、ヒップ、太ももの裏 などなどって。ついケアを怠りがち。

 

 

そして、ある日、写真や動画に写った自分の後ろ姿を見て、

「えッッ?!コレ私?!
(゜Д゜!!!
背中ヤバイ!わたしオバチャンじゃん!!」 と今更ながらショックを受ける、っていう・・・。

150604_03
出典 http://understandingteenagers.com.au/blog/

 

 

背中に「背肉」がつく原因は3つ。

・加齢や運動不足による筋力の低下および脂肪過多
・姿勢が悪い(猫背)
・(女性の場合)下着のサイズが合ってない、正しく装着できていない

 

※背肉問題に関する記事は、こちらもどうぞ。→「背中の肉をすっきりさせる最強の方法」

 

 

 

中でも、ひとつめの「加齢や運動不足による筋力の低下および脂肪過多」問題は深刻・・・

 

そんな脂肪。
脂肪には2種類あるんです

 

そもそも脂肪の大元となる脂肪細胞には、「白色脂肪細胞」「褐色脂肪細胞」の2種類があることが知られています。

 

白色脂肪細胞は、体内に入った余分なカロリーを中性脂肪として体内に蓄積(ちくせき)する働きがあります。
白色脂肪細胞は全身や内臓のまわりなど、いろいろな部分に存在します。

 

褐色脂肪細胞は、熱を作り出して体温を維持したり、食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やしていくという働きがあります。
脂肪を燃焼するほか、エネルギーを放出し体温を上げてくれる働きをしてくれることから、
この褐色脂肪細胞をスムーズに働かせることができれば、脂肪が燃焼されすくなり、痩せやすい体になるわけです!

 

 

しかも、この褐色脂肪細胞が正常に活動することで、代謝が上がり、血行の良くなり老廃物の排泄もスムーズに行われやすくなることから、
むくみの改善、肌荒れの軽減、美肌効果など、嬉しいおまけがいっぱい!

 

 

・・・なのですが、この褐色脂肪細胞、
全脂肪細胞のうち、約1%しか存在せず、
さらには、成人になると量が激減してしまうんです

 

 

幼児期には多く存在するものの、成人になると褐色脂肪細胞の量は幼少期の約半分にダウン。
加齢による基礎代謝量の低下とともに、この褐色脂肪細胞の量も激減することから、「30代40代過ぎる痩せにくくなる」という現象が起こるわけです。

 

 

基礎代謝が低下し、褐色脂肪細胞が激減した30代~40代以降の私たちは、
ダイエット成功、美容度アップや健康維持のためにも、
この残りわずかな褐色脂肪細胞に、最大限活躍してもらうことが必要なのです!

 

 

そんな褐色脂肪細胞が主に存在する場所がこちら。

160604_04
出典 http://blog.goo.ne.jp/withmac/

 

 

 

褐色脂肪細胞が集まっている場所は、
「首まわり」「肩甲骨まわり」「脇の下」「腎臓のまわり」など。

 

要は、この褐色脂肪細胞が集まっている場所の筋肉を動かし、活動を促せば、
おのずと「脂肪燃焼」が起こり、脂肪燃焼され、引き締まった美しいボディライン、さらには健康で痩せやすい体を作ることができるというわけです。

 

 

中でも、この褐色脂肪細胞が多く存在する箇所は、
『肩甲骨まわり』。

160404_05
出典 http://www.clear-ss.com/dietsp/diet_02.html

 

 

 

この肩甲骨まわりの筋肉の動きが少なく、あまり使われずにいると、
凝り固まり、肩こりや首こりなどの不調を引き起こす要因となるのはもとより、
肩甲骨まわりに多く存在する褐色脂肪細胞の活動が活発におこなわれず、
脂肪燃焼が起こらない・代謝が低下・筋力も低下、そして、「デップリと背脂が乗った後ろ姿」「太りやすい体質」の出来上がり・・・

 

 

逆を言えば、
この肩甲骨まわりの筋肉を動かし、ほぐし、柔かくすることで、可動域を広くすると、
褐色脂肪細胞が活発に活動し、脂肪燃焼が起こり、ひいては「美しいボディライン」「痩せやすい体質」になるんです!

 

というわけで、
背脂除去で背中美人になるためにも、痩せやすい体質をつくるためにも、
「肩甲骨」を動かしていきましょう!

 

 

 

では、ご紹介します。
褐色脂肪細胞を活動させ、痩せる体質をつくるための
肩甲骨ストレッチ 2種。

 

 

ストレッチ方法を教えてくれるのは、数多くの有名美容情報サイトで記事を寄稿、翻訳家や公益社団法人日本アロマ環境協会認定アロマアドバイザーとしても活躍するパツワルド敬子さん。
本人ご登場の動画とともにご紹介してまいります。

 

この肩甲骨ストレッチの動画がこちら。

 

 

◆仕事中の隙き間時間にも出来る、肩甲骨ストレッチ
(1日に、左右交互に3~5セット)

 

 

① 壁と平行に立つ。(壁との間に、一歩分、間隔をあける)
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※以下の画像は、動画よりスクリーンショット

 

 

② 手のひらを壁につけ、肩の高さが90度になるよう、壁にヒジをつく
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③ 壁側の足を壁に向かって一歩前に出し、進む。
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④ この体勢を5秒間キープし、元に戻る。
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↓ ↓ ↓

150604_10

 

 

 

☆このとき、手のひらや腕、ひじは動かさない。
150604_09

 

 

☆肩甲骨周りがグッっと後ろにひかれるのを意識。
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◆座ったまま出来る肩甲骨ストレッチ
(1日に、左右交互に3~5セット)

 

 

① 足の裏同士を合わせ、お尻が垂直になるように座る
150604_12
※以下、動画よりスクリーンショット

 

 

② 両手を後ろで組んで高く上げ、前傾してキープ(5秒)。
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③ 右に傾き、左の肩を順に挙げてキープ(5秒)
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④ 反対側もストレッチ。左に傾き、→の肩を順に挙げてキープ(5秒)
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☆腕はピンと伸ばし、90度を意識。
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☆背中まわりがグッと動かされることを意識。
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☆元に戻るときは、背筋を伸ばし肩をおろして、首をまっすぐ天井に向けるように。
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これなら簡単なので、お仕事中のオフィスでも、また、ご自宅で家事の合間にでも出来そうですよね!
肩甲骨を意識的に動かし、褐色脂肪細胞の活動をうながして、
前だけじゃなく後ろ姿も美人に! そして「痩せやすい体質」をつくって夏をむかえしょう!

 

あ、そうそう。
冒頭紹介したブリちゃん。
ただいま御齢33歳のブリちゃん、いま何をしてるかといいますと・・・

ラスベガスの超豪華ホテルで、”Britney : Piece of Me”と題したエネルギッシュなショーを定期公演中!
150604_19
出典
 https://www.caesars.com/

 

 

150604_20
出典 http://abcnews.go.com/blogs/entertainment/2013/12/

 

ブリちゃん、食事療法やワークアウトで美ボディ復活!

*ラスベガスショーの詳細はこちら
→ https://www.caesars.com/planet-hollywood/shows/britney-spears-las-vegas

 

ブリちゃんも、もしかしたらあの衝撃的な「後ろ姿」写真にショックを受けて、猛烈にトレーニングをはじめたのかも?!この肩甲骨ストレッチも取り入れたかもしれないですね。

 

ご自身の「後ろ姿」、毎日チェックしてますか?
「自分の後ろ姿」に自信はあり!っていいたいですよね。
後ろ姿の美しさは、美人の必須条件。
痩せ体質づくりのためにも、ぜひ肩甲骨ストレッチとりいれてみてくださいね!

 

 

 

☆座り仕事が多いあなたにおすすめ。座るだけで姿勢美人♪「ボディメイクシート スタイル」の詳細はこちら
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●座るだけで簡単☆美姿勢をキープ【ボディメイクシート Style】
Style

 

☆正しい姿勢を習慣づけたい方におすすめ。馬術士の美しい姿勢をもとに作られた「姿勢ベルト」の詳細はこちら
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けさフジテレビの「めざましテレビ」で、「子供の学力をのばす姿勢矯正グッズ」という特集をやっていて、
その中のひとつに、
「座るだけで背筋がピン!姿勢を正すシート」というものが紹介されていました。

 

 

このシートを使い、学習塾に通っている小学生たちを対象に実験・・・
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この子がイスの上に置いてるブルーのものがその「姿勢を正すシート」です。
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そのシートの全容がこちら。 あれ? これ、どっかで見たことがあるような・・・

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そうです!「クビレディ」など女性向け美容商品でヒット商品を多数発売しているMTGさん考案したもので、当ブログのサイドバーでもご紹介している美姿勢づくりの秘密兵器「ボディメイクシート スタイル」のキッズ版、

 

 

「スタイルキッズ Style Kids」ですね!
Style Kids

 

 

 

 

で、この「スタイルキッズ」を使用した実験の経過がこちら。

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おお~! 見事に背中がピーン!と伸びてますね。集中力もUPして勉強がはかどりそう。
しかも、姿勢が正されてるだけでもより一層賢い子に見えますねー(笑)

 

 

そして、実験に参加した小学生たちの感想は・・・

 

 

「これ(スタイルキッズ)を付けて(授業を受けて)、立ち上がったら、あまり腰が痛くなかったです」(小学5年生・女子)

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「姿勢が良く、勉強に集中できました」(小学4年生・男子)

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勉強、食事、テレビ、ゲーム、スマホ、読書など、集中するあまり、前のめりになったり猫背になったりしてる子供さん、よく見かけますよね。

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出典 http://kizuna926.com/post/post-1240

 

 

まだ骨や筋肉が柔かい成長期は、大人以上に「悪い姿勢」の影響を受けやすく、ひいては、姿勢の悪さや骨盤のゆがみなどが原因となって「学力の低下」「運動能力の低下」につながることもあるとか!

 

 

 

教育生理学、発育発達を専門に、子供の体や心について研究する日本体育大学教授、野井真吾先生いわく
「人間が姿勢を保持するため重力に逆らって筋肉を緊張させる動きは、脳への刺激にもなります。つまり、正しい姿勢の保持は大脳の活動を高めるということ。その結果、集中力もアップし、学習効率も上がります」
出典 http://www.mtg.gr.jp/products/wellness/product/style/style_kids/

とのこと。

 

 

 

正しい姿勢が、集中力を上げ、集中力が上がることで学習効率もUP、また運動トレーニングの能率もアップ、姿勢を正すことで、「学力アップ」や「運動能力アップ」、ひいては、健康でのびのびとして体とこころを育てるというわけ。
だからこそ、子供時代から正しい姿勢を身につけることが大切なんですね。

 

 

 

●お子様用姿勢矯正シート 「スタイルキッズ Style Kids」の詳細はこちら。
座るだけで簡単☆美姿勢をキープ【ボディメイクシート Style】
Style Kids

 

 

とはいえ、これ、子供だけの問題ではなく、私たち大人にも同じことが言えますよね!

 

 

「気がつくといつも猫背になってる・・・」「なんだか最近疲れやすい」
その原因のひとつは、「姿勢のゆがみ」かもしれません。
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出典 http://www.womenshealthmag.com/fitness/good-posture

 

 

 

しかも、
猫背が慢性化し、姿勢のゆがみを放置しておくと・・・

・ボディラインが崩れ、老けて見える
・体への負担がかかりやすくなり、疲れやすく、さらには代謝低下、筋力ダウン、「痩せにくい体質」なども!

 

 

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出典
 http://ameblo.jp/diet-witch-aki/

 

体のプロフェッショナルで専門家の先生方もこう証言・・・

美容情報誌の特集を監修 銀座の美容整体サロン店長 武田理紗先生いわく、

 

「腰は体の要(かなめ)。とても重要な部分です。その腰を正しく支えて座り続けると、体はその姿勢を意識するようになります。自然なS字カーブを保つことが美しいボディラインにつながります」
出典 http://www.mtg.gr.jp/products/wellness/product/style/style/

 

 

また、プロアスリートの技術分析や研究を行う中京大学スポーツ科学部教授 湯浅景元先生は、

「頭の重さはおよそ5kgあるといわれています。ところが、姿勢が悪くなって、頭が少し前に出てしまうと、その体への負担は15-20kgへと上昇します。
さらに上半身が前かがみになれば、その負担は腰や膝にも広がっていきます。
正しい姿勢は、肩、首、腰、膝への負担を和らげてくれます。
また、悪い姿勢は筋肉にチカラを入れ続けている状態になるため、疲れやすくなります。正しい姿勢をとるということは、体の疲れを防いでくれるという役割も果たしてくれます」
出典 http://www.mtg.gr.jp/products/wellness/product/style/style/

 

 

 

子供だけじゃなく、私たち大人も普段から「正しい姿勢」を心がけることが大事なんですね。
そして、姿勢が正されれば、ボディラインが美しくなり、見た目にも美しく健康的で若々しい印象を与えやすいですし、また仕事や家事などへの集中力や効率もアップしますね。
さらには、体への負担が軽減されることっで、骨盤のゆがみや筋肉への過負担が解消されやすくなるので、代謝アップ、筋力アップ、「痩せやすい体質」にも効果的ですね!

 

 

とはいえ、
「良い姿勢を!」と意識して、自発的に継続することって、なかなか難しいですよね・・・

良い姿勢!正しい姿勢!と思い込むあまり、余計疲れやすく、背中や腰が痛くなって、気づくとまたいつものラクな姿勢である「猫背」になっていたり。

 

 

そんなときには、こうした「姿勢矯正グッズ」を取り入れるのもひとつの方法です。

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出典 http://www.mtg.gr.jp/products/wellness/product/style/style/

 

 

 

 

この「ボディメイクシート スタイル」は、カイロプラクティックの理論を取り入れ、徹底的に研究した商品。
カイロプラクターの手を再現した構造になっており、猫背などで傾きがちな骨盤を包み込んでサポートしてくれます。

 

 

美しいボディラインづくりに有効な、「背骨のS字カーブを維持」「骨盤を立てる」「骨盤が左右に開かないよう水平に保つ」を実現してくれるんです!
腰、お尻、太ももなど、特に女性の気になる中半身をフォローしてくれるので、
腰の痛みの軽減、背中や腰ウラのお肉の除去、ぽっこりお腹解消、太もも痩せ、またヒップを小さく、形を整える、などにも効果的ですね!

 

 

シックでおしゃれな色・デザインなので、ご自宅でもオフィスでも使えそうです。
そうそう、イスにはもちろん使えますし、正座することが多い肩には「座イス」感覚で使うこともできるそうですよ。

 

 

使い方は、あなたが使うイスの上に置き、その上に座る、これだけです!
使い始めはなかなか慣れないかもしれないので、10~15分くらいを目安に使うのがおすすめ。慣れてきたら少しずつ座る時間を増やしていきましょう。

 

 

但し、「ずーっと座りっぱなし」では逆に筋肉が凝り固まって疲れてしまいますよ!
1時間に1回ずつ休憩かねて、イスから立ち、数分程度の軽めのストレッチなどで体をほぐすことも大事です。

 

 

 

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Style

 

☆正しい姿勢を習慣づけたい方におすすめ。馬術士の美しい姿勢をもとに作られた「姿勢ベルト」の詳細はこちら
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「バービージャンプ」というエクササイズがいま話題になってるらしいじゃないですか!

 

 

しかもこれ、体のプロであるフィットネストレーナー達の多くが、
「爆発的に代謝を上げる効果があり、全身の連携も強化されるので、痩せたい人からアスリートまで多くの人にオススメ」

と太鼓判を押してるわけです。

 

 

しかも、特別なスペースも特別な技術や知識も不要。器具も不要。
コスト0円・超短時間で、時間も場所も選ばず、誰でも出来ちゃう。そして効果絶大!

 

 

それが・・・

「バービージャンプ」

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出典 http://bootcampideas.com/

 

 

バービー?

150602_02
出典 http://mery.jp/31990

 

 

 

バービー??

150602_03
出典 http://talent.yahoo.co.jp/

 

 

 

もとい。
「バーピージャンプ」です!

 

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出典 http://burnandfuelwomen.blogspot.jp/

 

 

 

 

これ、ネット等でフィットネス系ブログを書いてる方々の多くが「バーー」って言ってるようですが、
正確には、「バーー(Burpee)」。

 

 

このエクササイズの名前の由来は、1930年代の生理学者ロイヤル・H・バーピー博士(Royal.H.Burpee)

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出典 http://crossfitlosgatos.com/

 

 

 

1940年代にコロンビア大学で適用生理学の博士号を獲得、身体を簡単かつ迅速に鍛えるための方法として研究・考案、博士論文の一部として「バーピー・エクササイズ」を提唱。

 

その結果、第二次世界大戦中のアメリカ軍で、新兵の身体訓練の一環としてこのバーピーエクササイズが採用されたのだそう。

 

 

Enduring Freedom
出典 http://bootcampideas.com/

 

 

 

その効果の高さが広く知れ渡るようになった現在では、軍の身体訓練はもとより、一般にもダイエットや、アスリートのための肉体訓練のメニューとしても、「バーピージャンプ」「バーピースクワット」などの名称で知られるようになりましたね。

 

 

バーピーの基礎的な動き

150602_04
出典 http://burnandfuelwomen.blogspot.jp/

 

 

 

1、立っている状態からスタート。

2、しゃがみ手を地面に付ける。

3、足で地面を蹴り足を前に伸ばす。(足は開いても開かなくてもOK)

4、足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。(腕は伸ばしたまま)

5、しゃがんだ状態から立ち上がり

 

 

この動き、そういえば戦争系の映画やドラマでみたことありますよね!
あと、そうそう! いまだロングランヒットを続ける「ビリーズブトキャンプ」でもやりましたねー!!

 

 

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バーピージャンプ、
動画だとこんな感じですね。

 

 

 

このバーピーエクササイズの効果は・・・

 

・短時間で爆発的に代謝を上げ、脂肪燃焼に効果あり

・全身を鍛えられる。特に脚・腹部・肩などに効果が高い

・基礎代謝アップはもちろん、体力や筋力アップ、持久力アップにも効果的

 

http://www.dreamstime.com/stock-image-image34330331

出典 http://www.dreamstime.com/

 

 

 

私もやってみました。
やってみたんですが、けっこうキツイ!!(笑)

 

 

しかも、このバーピー、色んなバリエーションがあって、
腕立て伏せ(プッシュアップ)を組みあわせるバージョンや、後ろにクルン!と後転する、というバージョンもあるよう。

 

 

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出典 http://crossfit317.com/

 

 

150602_09
出典 http://crossfit317.com/

 

 

 

しかもしかも、全米で大人気の、30日プランクチャレンジ30日スクワットチャレンジに続き・・・そう、アレです。

 

「30日バーピーチャレンジ」なるものが!!
30day burpee challenge

150602_10

出典 http://familytkdinpg.com/

 

 

初日は バーピー5セット。
2日目は バーピー10セット。
3日目は バーピー15セット。
4日目は バーピー20セット。
5日目は おやすみ
6日目は バーピー20セット。

 

1セット=10回。4日やったら1日休み、日々5セットずつふやしていって、最終日の30日目にはなんと100セット!!

 

 

これはいくらなんでもキツイ!!キツすぎます。
それこそ、これじゃ新兵の軍事訓練ですよ(笑)!!!

 

150602_11
出典 http://usarmy.vo.llnwd.net/

 

 

そんなわけで、
初心者から上級者まで
レベル別「バーピーエクササイズ」のセット回数について

 

 

パーソナルトレーナーの佐藤雅恭さんいわく、

 

 

「初心者は10回を3セット。
セット間の休息は60秒。

中級者は20回を3セット。
セット間の休息は60秒。

上級者は20回を5セット。
セット間の休息は60秒。

 

これを目安にやってみて、自分のレベルに応じて調整を。

初心者はプッシュアップやジャンプを抜いたりして、そこから徐々に強度を上げてもOK」とのこと!

出典 http://idea-gym.com/burpee/

 

 

ご興味ある方、ムリのない範囲でぜひぜひ!

 

 

 

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春夏はあったかく気候的にも代謝が上がりやすく、また、太陽燦燦ふりそそぐ気持ちのいいシーズンなだけに、モチベーションもUPしやすいですよね。

 

 

「今こそダイエットのチャンス!夏が本格的に始まる前に、いまのうちに頑張ってダイエットを!」

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出典 http://flickrhivemind.net/

 

 

なのですが・・・
「早くダイエット成功しなきゃ!早く早く!」と気持ちが焦るあまり、
糖質抜きダイエットだの、断食だの、酵素ドリンクやスムージーがぶ飲みだの、
挙句、「激烈にハードなエクササイズを毎日!」など無謀な計画を立てて、自分を追い込むあまり、
ストレスが溜まってつらくなって気持ちがポキンと折れたり、ガマンしすぎた反動で「もうやーめた!!」と開き直りまくって暴飲暴食に走ったり・・・そんな体験ありませんか?

 

 

おまけに、30代後半や40代にも突入すると、もう泣きたくなるくらい、なかなか痩せないですよね。
頑張って好きな食べ物を断っても、慣れない運動で全身筋肉痛になっても、やれどもやれども思うように痩せてくれない私たちのこのカラダ!

 

 

で、「あ~あ・・・やっぱり年をとると痩せられないのね。これはもう諦めるしかないのよね・・・・」とタメイキ、だったり。

 

 

ですが、
代謝が落ちて痩せにくい30代になっても40代になっても、いくつ年を重ねても、
「痩せやすく、太りにくい体質」、
いわば、
「一生太らない体」をつくることは可能と考えられています!

 

 

そのためにやることは、ハードに自分を追い込むというよりも、
ほんの少し意識や行動を変えて、生活習慣を微調整するだけでOK。

 

ではでは、今日は
今からでも実践・達成できる「痩せる体質」をつくるための5ルールについてお伝えしていきますね!

 

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出典 http://flickrhivemind.net/

 

 

 

 

1、午前中に積極的に体を動かそう
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出典 http://flickrhivemind.net/

 

 

代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝~午前中などに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。

 

 

いつもより早めに起きて、20分ほどウォーキングをしたり、ストレッチや軽めの筋トレで筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効果もより高まりますね。
あと、朝イチで湯船に浸かって温まるのも効果的ですね!

 

 

といっても、仕事や育児など生活スタイルによっては、こうした運動や入浴などに時間をつくるのが難しいという方もいらっしゃいますよね。

 

そんな方は、「朝イチで掃除や洗濯をする」など、家事をしながら体を動かすのはいかがでしょう?
こうした家事をする際、いつもより少しだけ筋肉を意識しながら大きめに体を動かしたり、
スクワットしながら洗濯物を干す、爪先立ちしながら歯を磨く、などもオススメですよ。

 

 

朝は、通勤や通学、家事や外出、お買い物等などで何かと活動することが多い時間帯。
1日のはじまりに代謝効率のいい状態をつくる生活が習慣化すれば、「痩せる体質」作りにも一層効果的ですよ。

 

 

 

2、ゆるめルールでOK!続けられる食事Myルールを設定しよう
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出典 http://www.healthcareplaza.net/

 

 

 

そういえば、週刊モーニング掲載作品で、アラフィフのゲイカップルの「食生活」をめぐる連載漫画「きのう何食べた?」で、こんなエピソードがありました。

 

 

●きのう何食べた?(9) (モーニング KC)

主人公で、シロさんこと50歳の弁護士・筧史郎(この絵の左側の、黒髪の男性)は、50代ながら引き締まった理想的なボディのイケメンで、趣味は料理。帰宅後や休日に自宅で、品数多くバランスの良い食事を作ることを楽しみにしている男性。(実際、調理シーンは、同モーニング誌に長期掲載の「クッキングパパ」に継ぐボリュームで登場します。)

 

 

そんな50代でパーフェクトボディのシロさん、
先日5/28発売の本誌に掲載されたエピソード中に、食に対するMyルールを披露。

それは、「一汁三菜、内2品はノンオイル」というルールで調理をすることだそう。

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週刊モーニング 5/28発売号掲載作より

 

 

 

要は、汁物を一品つくって、おかず三品のうち、1つは唐揚げやしょうが焼きなど油を使うおかず、
他の2品は、サラダや煮物などノンオイルのおかず、という感じ。

 

 

このくらいのシンプルなルールでOKです。

 

「食事はまず汁物からはじめる」
「よく噛んで食べることを意識。1口につき20回は噛む」
「週末の金曜日の夜のみ、外食解禁」
「外食or食べ過ぎた翌日は、午前中だけプチ断食をする」
「スイーツはコンビニデザートではなく老舗スイーツ店の商品を買う (しかも月1回限定)」などなど。

 

外食もスイーツも厳禁!!、白いごはんは絶対食べない!!、ビールは完全に断つ!!、などなどこのくらいハードっでストイック過ぎると、かえってストレスのもとになりやすく、ダイエット継続が難しくなりますよね。

ダイエットはなにより「継続」が大事。
むりなく続けられる、シンプルな食事Myルールがおすすめです。

 

 

 

3、冷やさないこと!温めましょう

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よく言われるのが「体温が1度下がると、基礎代謝は12%低下する」
体が冷えると代謝が下がり、体温を維持するために脂肪を溜め込みやすくなり、結果太りやすく痩せにくい体質になってしまうんですよね。
また、体が冷えることでむくみやセルライトができやすくもなり、ボディラインも崩れやすかったり・・・

 

 

とにかく冷やさないこと!あっためましょう!
体を温めるといったら、やっぱり「入浴」ですね。

 

 

ゆっくり時間がとれるなら、「半身浴」。
37~40℃くらいのぬるめのお湯に、みぞおちの下まで20分ほどつかり、発汗をうながしましょう。

 

 

また、早風呂派の方には、以前このブログでもご紹介した「高温反復浴」がおすすめです。

☆「高温反復浴」の詳細ややり方など参照記事はこちら → 「キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!」

 

あと、体を温める食物を積極的に摂るのもおすすめです。
代表的なのは、根菜類やショウガですね。
逆に、体を冷やす食物や飲料(白砂糖、小麦製品、ビール、コーヒーなど)はなるべく控えめでまいりましょう。

 

 

 

4、ストレッチで柔かく痩せやすい体をつくりましょう

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出典 http://www.realityofyou.com/

 

 

美容とカラダのプロフェッショナルでダイエットトレーナーの和田清香さんいわく、

「体が硬いと以下のような悪循環が起こります。

・動きにくいから動かなくなる

・筋肉がこわばることで血行不良&代謝低下を招く

・筋肉が硬くなり、さらに伸びにくくなる

・動きにくい&動かないから太りやすくなる

 

 

逆に、柔らかい体であることで得られるメリットとして以下が考えられます。

・筋肉や関節が伸びやすく可動域が大きくなり、体も大きく動かせる
→消費カロリーがアップする

・体がスムーズに動くので運動することが苦ではない
→運動が継続&習慣化しやすい

・普段動かさないような体の隅々の筋肉まで使える
→脂肪が付きにくくなるうえ、所作も美しくなる

 

 

以上のように、柔軟性のある体はダイエットや美しさの面においてもお得です!」

出典 オールアバウト

 

 

いきなりハードなストレッチで無理矢理カラダをほぐそう、やわらかくしよう、とグイグイ系の運動に走ることなく、まずは動かしたい箇所をマッサージするなどして筋肉をあたため、ゆっくり行いましょう。
毎日数分、数10分からでもOK。そうそう、ストレッチ中の「呼吸」もお忘れなく!

 

 

 

5、人生もファッションも、そしてダイエットも、楽しみましょう

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出典 http://allthingsfashiondc.com/

 

 

ダイエット!と訊くと、「頑張らなきゃ!」「ガマンしなきゃ!」系の、なんだか”修行”とか”苦行”とかのような、「ダイエット=ツラく大変なもの、ガマンを強いられるもの」というイメージがつきまといがちですよね。

 

なのですが、
ダイエット(diet)という言葉って、
語源は、「生活様式、生き方」を意味するギリシャ語「diata(ディエタ、ダイエタ)」に由来しており、
そこから、のちのち「日常の食べ物」、「療法」などに転じたと言われています。

 

 

そうそう。
ダイエットとは、「生きること」なんですよね。
「人生を生きること」であり、「生きるための行動」でもあるわけです。

 

つまりは、ダイエットは
理想のボディでいるために、一時的にガマンしたり頑張ったりするイベント的なものではなく、
ダイエットは、「一生続けていくもの」なんですよね。「生活」であり「人生」なのだから。

 

 

なので、食事も運動も生活習慣も、一生ムリなく続けていけるものが好ましいですね。
そのためにも大事なのは「楽しむこと」!

 

 

よく「体重が落ちて理想的なボディになるまでおしゃれはガマン!新しい服も買わない!」と決めて、
しかも、ぽっこりお腹やムッチリ太もも、たるたるの二の腕にビックなお尻を隠そう隠そうと、
なるべくボディラインが隠れるようなファッションをチョイスする傾向ってありますよね。

 

 

これって、自分の体を否定してるのと同じですよね。
「このカラダはダメ!」「アンタはダメな人!」と否定して、自分で自分をいじめてるのも同じかもしれないですよ。
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出典 http://trainer-kim.com/

 

 

いまの自分の体も受け入れ、大事にしてあげましょうよ。
自分が生きるために24時間365日、はたらきつづけ、がんばってくれている私たちの体です。いたわり、愛してあげましょう。

 

 

そして、何より「楽しむ」こと!
おしゃれはダイエットが完了してから、なんて言わず、ダイエット中からもメイクやヘア、ファッションに気を遣い、適度に旬や流行をとりいれ、楽しみましょう!

 

 

大事なことなので、もう一度言いますね。
ダイエットとは「生きること」。
人生を楽しむことですよ!

 

 

 

 

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