2015年 7月

30日スクワットチャレンジっていうのがあるらしい!」

「30日間スクワットをやり続ければ、ぽっこりお腹がペタンコに、くびれのあるウエストになり、美尻効果もあるそう!」

「世界中の人がこの30日スクワットチャレンジで一ヵ月後にメリハリボディを手に入れてるんだって!!」

 

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(出典: https://www.pinterest.com/)

 

 

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(出典: http://pixgood.com/)

 

 

uploaded

 

 

30日スクワットチャレンジ
これはやるしかないでしょ!!」

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画像引用元 http://mery.jp/32368

 

 

「1ヵ月後には理想の美ボディに!」 そう心に決めてはりきって始めるものの・・・

 

「ゼンゼン痩せない!カラダが変わらない!!」
「スクワットやっても、ちっとも効果ないじゃん!!」

 

がんばれどもがんばれども、一向にかわらない自分のボディ、体重・体脂肪。

嫌気がさしつつ、でも諦めきれず、検索サイトで「スクワットチャレンジ 結果」「スクワットチャレンジ 効果」のキーワードで検索しまくり、
挙句の果てには、「スクワットチャレンジ 痩せない」「スクワットチャレンジ 効果なし」などのネガティブキーワードでググりまくったり。

そうしてネット上で見つけた「30日後にこんなに痩せました!」とビフォーアフター写真を晒してる数々のブログを見漁り、

 

「これ絶対ウソでしょ?!スクワットだけで痩せた?ほんとはジムに通ったりなんかして痩せたんじゃないの!?」
「てか、なんでこの人たちは痩せて、アタシは痩せないのよ?!ムカツク!!キィィィィィィ!!(# ゚Д゚)」
と、腹立ちまぎれにコンピューターをブッこわしたくなったり・・・
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画像引用元 http://www.worldstart.com/

 

 

「しゃがむ→直立する、しゃがむ→直立する」  これだけを繰り返すだけ。しかも、ダンベルやゴムチューブなどのグッズも不要という、シンプルかつオーソドックスすぎる運動ながら、その効果たるや、
「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果がある」と言われるスクワット。

ダイエットしたい、ボディを引き締めたい人にはもちろん、プロのアスリートやフィットネスマニアたちからも「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれる「スクワット」なんですが、

 

 

「やれどもやれども、ツライだけでちっとも痩せない」
「ちっとも効いてる感がない」
さらには、
「効果が実感できないから、辞めちゃった」 なんて方も。

 

 

もしあなたも、「スクワットを続けるも、しんどいだけで効果が実感できなかった」のだとしたら、それ・・・

「正しいフォームでスクワットできてない」可能性大

さらにいえば、

「間違ったフォームでスクワットをやり続けることで、かえって太ももが太くなったり、膝や腰を痛めたりする可能性大」です。

 

 

そんなわけで、今回は、確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方についてお話してまいりますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆スクワット基本中の基本。
正しいスクワットのフォームとは?

 

 

・背中は丸めず、軽くアーチをつくる。・膝は軽く曲げる。(膝をロックしないように)

・足はつま先を少し外側に広げ、足幅は肩幅より少し広めに。

・膝がつま先より前に出ないように注意!

・太ももの裏の筋肉に効いているか意識する。

・イスにこしかけるように、お尻を後ろにひくようにして腰を落す。

 

 

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画像引用元 http://ameblo.jp/kamome-seikotsuin/

 

 

よくある「間違ったスクワットのフォーム」は膝が爪先より前に出てしまっているフォーム
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画像引用元 http://www.know-dt.com/

 

これだと、太ももの後ろ側の筋肉(大腿二頭筋)が使われてないので効果なし。
おまけに膝に負担が掛かって、それこそ「やれどもやれども痛くてつらいだけ」ということに。また、膝を痛める可能性があるので危険!
「脚の付け根を踵の方に押し出すイメージ」で、膝が前に出ないように意識しましょう。

 

 

次によくある「間違ったスクワットのフォーム」は、爪先の向きと膝の曲がる方向がバラバラなフォーム
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画像引用元 http://www.z-muscle.net/

 

上半身の重みに耐えかねて、内股気味になってしまって、爪先の向きと膝の曲がる方向がバラバラになってしまったり・・・
これでは、骨盤の位置が左右均等に保たれず、さらには均等に負荷をかけることが出来ないので効果半減。で、これも膝に負担が掛かって、それこそ「やれどもやれども痛くてつらいだけ」。膝を痛める可能性大です。
「爪先の向きと膝の曲がる方向は同じ」を意識して行いましょう。心配だったらちゃんとフォームを確認してから行うのが大事ですよ。

 

 

さらによくある「間違ったスクワットのフォーム」は、前のめりすぎ・後ろにそりすぎなフォーム
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画像引用元 http://blog.livedoor.jp/nksnow/

 

前のめり・後ろにそりすぎフォームになってる場合の原因は、「膝が前に出すぎている」「丹田(へそ下三寸にある部位)に力が入ってない(つまりは腹筋から力が抜けている)」ことが考えられます。特に丹田(または腹筋)の力が抜けたままスクワットを行うことで、前後にブレてしまうことも。これではお腹周り、太腿、ヒップ、背中の筋肉には、効果は半減です。膝や腰を痛める原因にも!
また、このフォームでしゃがみこむだけだと、太もも裏の筋肉に効かず、かえって太もも前の筋肉ばかり発達してしまい、太ももが太くなる可能性もあります!

 

丹田(または腹筋)の力を入れることで、重心がブレにくくなり、お腹周り・太腿・ヒップ・背中の筋肉の引きしめに効果的なスクワットをおこなうことできますよ!

 

 

 

 

くりかえしますと、「正しいスクワットのフォーム」は、

 

・背中は丸めず、軽くアーチをつくる。・膝は軽く曲げる。(膝をロックしないように)

・足はつま先を少し外側に広げ、足幅は肩幅より少し広めに。

・膝がつま先より前に出ないように注意!

・太ももの裏の筋肉に効いているか意識する。

・イスにこしかけるように、お尻を後ろにひくようにして腰を落す。

 

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画像引用元 http://ameblo.jp/kamome-seikotsuin/

 

 

 

 

 

◆椅子を使ってスクワットのフォームをチェック!
参照サイト  効果に差が出る!スクワットの正しいやり方 オールアバウト

 

 

スクワットのフォームになれない、どうしても膝や腰が痛くなってしまう、そんな方は、
まずは椅子を使ってフォームを確認するのがおすすめです。

 

 

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画像引用元 オールアバウト

 

 

① 椅子の前に立ち、つま先が左右平行になるように意識。脚は肩幅位に開く。
腰が反ったり丸まったりしないように意識し、両手を肩の高さに伸ばす。

② 「脚の付け根を踵の方に押し出すイメージ」でゆっくりと膝を曲げる。

③ 「尾てい骨を下に向けるように意識し、腰が反らないように注意」しながら、さらにゆっくり膝を深く曲げていく。

④ 太もも裏が床と平行になるように、膝が前に出過ぎないように深く膝を曲げ、椅子ギリギリまで腰を下ろす。
その後、ゆっくりと元の位置に戻る。(この動作を まずは10回~15回)

 

 

※動画だとこんな感じです。1分25秒くらいから椅子なしバージョンも見れます。

 

 

フォームが不安な方は、まず椅子を使ってフォームをチェック。慣れてきたら椅子なしでトライしてみましょう。

この椅子を使ったスクワットのフォームチェックを提案するボディトレーナーの森和世さんいわく、

 

「今度は椅子がないので、意識して深く腰掛けるように動作してみて下さい。
さて、スクワットでどの部位に効果があるかというと、大腿筋(太腿前側)と大臀筋(お尻)、そして体幹(脚の付け根から肩までのいわゆる胴体部分)です。この大きな筋肉を刺激し鍛えることで、代謝率が上り「痩せやすい体」へと近づきます。ガイドの感想としては、太腿の引締め効果が一番感じやすいと思います。ぜひ、正しいフォームでゆっくりと動作して効果を感じてみて下さい。」 
とのこと!
出典  効果に差が出る!スクワットの正しいやり方 オールアバウト

 

 

 

 

 

◆ぽっこりお腹解消、太もも痩せ・美尻を目指すなら、「ワイドスタンススクワット」がおすすめ!
参照サイト  効果に差が出る!スクワットの正しいやり方 オールアバウト
ちなみに、太ももで一番使われるのが「大腿四頭筋」。太ももの前側の筋肉です。

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画像引用元 http://www.commerceatroyes.com/1157.html

 

 

前腿にある「大腿四頭筋」は、歩いたり、階段を上るときなどに使われますが、一方、太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)はあまり使われません。というわけで、太ももの筋肉の負荷は、この大腿四頭筋にかかってくることに
つまりは、大腿四頭筋ばかり発達して筋肉が肥大化し、
こうして「前ももが出っぱった逞しい太もも」「裏ももや内ももがブヨブヨした太もも。垂れたヒップ」になります。
要は、太もものどの筋肉を動かす(鍛える)かによって、発達する筋肉が変わってくるわけです。

 

 

では、太ももを太くせず、脚痩せ・美尻・クビレをつくるためのスクワットをするとしたら、鍛えるべき筋肉は、太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)、それからヒップの筋肉(大臀筋)。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

そもそもスクワットにはいろんなバリエーションがあり、腰を低くおとす「フルスクワット」、膝を90度程度にとどめる「ハーフスクワット」、脚幅を広くとる「ワイドスタンススクワット」、逆にひざをくっつけて脚を狭める「ナロースクワット」などなど。

 

中でも、大殿筋や太もも内側の筋肉の内転筋を鍛えるには、
「足をより大きく開く『ワイドスタンススクワット』」がおすすめです。

このスクワット方を教えてくれるのは前述のボディトレーナー森和世さん。
ぽっこりお腹解消、太もも痩せ・美尻を目指す方にこのスクワットが最適ですよ!

 

 

 

●ぽっこりお腹解消、太もも痩せ・美尻に効果的!
「ワイドスタンススクワット」のやり方

参照サイト  効果に差が出る!スクワットの正しいやり方 オールアバウト

 

 

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画像引用元 オールアバウト

 

 

① 両足を大きく開き、つま先は斜めに向ける。腰が反ったり丸まったりしないように意識し、両手を肩の高さに伸ばす。

② 「脚の付け根をかかとの方に押し出すイメージ」でゆっくりと膝を曲げる。

③ 「尾てい骨を下に向けるように意識し、腰が反らないように注意」しながら、さらにゆっくり膝を深く曲げていく。

④ 太腿の裏が床と平行になるように、膝が前に出過ぎないように膝を深く曲げる。脛が床と垂直になるように意識。
その後、ゆっくりと元の位置に戻る。(この動作を まずは10回~15回)

 

 

※動画だとこんな感じです。

 

 

 

 

●ちなみに40代の私。
「30日スクワットチャレンジ」に挑戦して、1ヶ月で体重マイナス1.8kg、体脂肪もマイナス2.4%減りました。

 

※下記はイメージ画像です(笑)
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以前に、30日スクワットチャレンジ30日プランクチャレンジの両方に挑戦し、しばらくお休みしてたんですが、再開。
今回は、「スクワット」の効果をより検証するために、「30日スクワットチャレンジ」のみ実践。
お風呂に入って、湯船に浸かる前にスクワットを敢行。「日々五回ずつ回数を増やしながら、3日やったら1日休む」という方法でいきました。

 

 

その結果、

1ヶ月で、体重はマイナス1.8kg(52.7kg⇒50.9kg)、体脂肪もマイナス2.4%(29.5%⇒27.1%)に減りました。

 

 

* ビフォーアフター写真は撮り忘れたんですが、アプリで記録したものがこちら。
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ちなみに、それだけじゃないです!

・タル~ンと垂れて四角かったヒップが、丸くキュッと引きあがりました(←これが一番実感!)

・下腹の「ぽっこりお腹」はほぼ解消されました。

・下痢・便秘など便通の悪さも解消されました。

・うっすら腹筋が割れてきました(私の場合、バスト下あたりの腹直筋のラインからくっきりし始めました!)

・キツキツだったスキニーの太もも部分が、少しブカブカするようになってきました。

 

 

たった1ヶ月でこれだけ変わるんだなあ、と改めて「がんばればカラダは答えてくれる」ことしみじみ実感。
それと同時に、「あ~、こんなことならビフォーアフター写真を撮っておけばよかったー!!」と後悔(笑)。

 

ほんと、これだけは断言できます。

「正しいフォームで」 「継続する(諦めない)」さえやっていれば、スクワットだけでも確実に結果は出ます。痩せます。

 

「やれどもやれども、ツライだけでちっとも痩せない」
「ちっとも効いてる感がない」
さらには、
「効果が実感できないから、辞めちゃった」 

 

 

もしあなたも、「スクワットを続けるも、しんどいだけで効果が実感できなかった」のだとしたら、
「正しいフォームでスクワットできてない」可能性大
なかなか効果がでないな~、と思ったら、まず基礎に戻ってフォームを確認してみましょう。

いままで「50回100回なんて楽勝楽勝!」とスイスイとスクワットをこなしてた方が、フォームを正してスクワットをやり始めると、めちゃくちゃ筋肉に効いてきて10回やるのが限界・・・なんてこともあります(笑)

 

 

また、「やれどもやれども、ちっとも痩せない」「効果がない!」という場合、フォームが正しいかはもちろんですが、もしかしたら、「『たった1ヶ月で~』といわれてるエクササイズなんだから、1ヶ月で結果を出せなきゃ意味ない!」と、結果を焦るあまり、「たった1ヶ月」で見切りをつけて諦めていないでしょうか?

 

私自身、これ、たびたびやってました。
「●ヶ月でみんなが結果を出してるのに、私はやってもダメなんだから、この方法は私に合ってないんだわ!次!次!」と・・・

 

でも、よく考えると、「なんにも変わらない」ってことは、裏を返せば「悪くはなってない(太ってはいない)」「現状維持」ということ。
「現状維持」。これって悪いことじゃないですよね。むしろ上手く行ってるともいえるんじゃないでしょうか。

 

さらに言えば、「カラダがなかなか変わらない(痩せない・体重が変わらない)」ということは、いま始めた食習慣・運動習慣に体を慣らして、体が新たに変わる前の準備期間とも考えられます。
要は、体がこれから変わろうと準備してるのに、体が変わる寸前かもしれないのに、「結果が出ない!やーめた!!」とやってるようなものです。これってものすごくもったいないことですよね?

 

 

くりかえしますが、「正しいフォームで」 「継続する(諦めない)」さえやっていれば、スクワットだけでも確実に結果は出ます。痩せます。
諦めず、根気よく、また楽しんで行ってまいりましょう!

 

 

 

 

 

 

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仕事中にネットや雑誌をリサーチしていたらとんでもないものを見つけてしまいました。
それを見つけた時の第一声たるや、

 

「いつの間にそんな美しいカラダに?!」

 

その「とんでもないもの」とはこちら。

 

 

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画像引用元 http://mdpr.jp/news/

 

 

女性誌「FRaU」の2014年11月号の表紙で、セミヌードを披露した女優の眞鍋かをり(まなべかおり)さん(34歳)。
ショーツ1枚に、両手でバスト部分を覆ったセミヌードであるということもさることながら、特筆すべきはこの見目麗しき「腹筋」!

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画像引用元 http://mdpr.jp/news/

 

ついでにいえば、10代20代の女の子のような細くて小さいヒップではなく、適度にボリュームとハリのあるヒップ、引き締まった太もも。
これぞまさに「大人の女の色っぽいカラダ」!

 

 

眞鍋かをりさんがらみで私が認識してることといえば、
・情報番組のコメンテーター
・「ブログの女王」
・数年前に、事務所移籍?がらみで訴訟したりとモメていた
・麒麟の声がいい方の芸人さんとつきあっていたけど破局
・ストーカー事件に巻き込まれた(犯人は逮捕済み)
・元イエモン(=The Yellow Monkey)のボーカル・吉井和哉さんと結婚、現在第1子を妊娠中。今秋(2015年秋)に出産も控えてる。
などなど、その程度。

 

 

 

●そもそも「カラダを鍛えてる女性芸能人」というイメージがなかった眞鍋かをりさん。

また女性芸能人だと、「ダイエット成功キャラ」「カラダを鍛えてるキャラ」でメディアに登場し、女性誌のカバーを飾ったり、フィットネス&ダイエット本を出したり、という方がちょくちょくいますよね。ですが、眞鍋さんが「カラダを鍛えてる人」という印象はほぼなかったので、今更ながらビックリです。元々グラビアタレントをやっていた方なだけに、どちらかというと「痩せててプロポーションが良さそう」という印象がありましたし。

 

なんでも眞鍋さんいわく、30代になってお腹周りのぜい肉が気になり始めたことから、ボディトレーニング、食習慣改善を始めたのだとか。

それにしても一体いつの間に・・・いや、でも、痩せにくく太りやすいと言われている30代でも、トレーニングと食習慣改善でこれだけの美ボディになれるのだな、と改めてしみじみ。

 

 

そんなわけで、今回は、眞鍋かをりさんの美しすぎる腹筋を作るダイエット法とトレーニング法についてお話してまいります。

 

 

 

 

 

◆そもそも何故、眞鍋かをりさんはボディトレーニングを始めたのか?

 

 

大学生のころに芸能界デビューし、グラビアタレントとして活躍していた眞鍋かをりさん。

 

※デビュー当時の眞鍋かをりさん。
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画像引用元 http://laughy.jp/

 

 

グラビアのお仕事をするくらいだから、さぞやダイエットやエクササイズなどで体型維持にいそしんでいたのだろうなあと思いきや、運動が嫌いで、運動らしい運動はほとんどしていなかったそう。

おまけに、ワインが大好きで、一時は一日にひとりで1本飲み干すほどだったとか。

 

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出典 「美味しい毎日(2011.6.24)」 眞鍋かをり Official Blog

 

 

さらには、食べることも好き。特にチーズが大好きで、「C.P.Aチーズプロフェッショナル」という資格を獲るほど!

 

※フランス産チーズを紹介するイベント「フロマージュ・カフェ」(2014年5月に東京・代官山ヒルサイドフォーラムにて開催)にゲスト出演中の眞鍋かをりさん。
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画像引用元 http://cubocci.com/topics/4375/

 

 

そんな運動嫌いで食べるのも飲むもの大好きな眞鍋さんを、ダイエットに、ボディトレーニングに駆り立てたキッカケがありました。

 

 

 

●運動嫌いだった眞鍋かをりさんが「運動って大事!」と実感、トレーニングを始めるキッカケとなったある医療関係者のひと言。

 

 

「今までわりと好き放題に食べて飲んで、ちょっと太ったら食事制限して痩せて、運動とか超嫌い~って言ってた私ですが、
医療ジャーナリストの方と話していてとある情報に戦慄を覚えました。

それは

 

「運動をしないで体重を落とすと、老化したのと一緒」というもの。

 

食事制限だけで痩せると、そのぶん筋肉が落ちてしまうので、体内の年齢があがってしまうのだとか。
これはイカンと思い、3ヶ月前からゴールドジムで加圧トレーニングに励んでいる」

出典 「運動のすすめ(2011.7.20)」 眞鍋かをり Official Blog

 

 

パーソナルトレーナーをつけてトレーニングすること3ヶ月。その結果、3ヶ月で体重-2kg、体脂肪も21%から16%へダウンしたそう!
短期間でのダイエット成功に、外見の変化、「カラダはやればこたえてくれるんだ!」ということを実感。

 

 

「筋肉が付いてくると、自分でも本当に変わったなー、と思います。

まず、体のラインが全然違う。脚、腕が締まってきましたし、お腹にもうっすら線が入ってきました。
しかも
外見の変化だけでなく
体調、精神面、さらに生活の充実度の変化もハンパない!!!!

体力がついたことで体が疲れにくくなり、多少睡眠不足の日でも全然元気に過ごせる!
なので友達と遊んだり、外出したくなる!
新しい友達に会ったり、新しいことをたくさんやってみたくなる!

結果、人生何事もいい方向に向いていくんじゃないかな~
と思ったりしてます。」

出典 「運動のすすめ(2011.7.20)」 眞鍋かをり Official Blog

 

 

 

また、冷えやむくみの改善のため通っていた鍼灸院の先生からも、

 

「運動はしたほうがいいですよ。「運」を「動」かすと書いて運動でしょ?
体を動かしてると、運気も良くなってくるんですよ」

出典 「運動のすすめ(2011.7.20)」 眞鍋かをり Official Blog

 

という言葉をもらい、ますますモチベーションアップ!

 

 

 

 

 

◆眞鍋かをりさんの美しすぎる腹筋をつくる方法

 

 

・早朝ランニング
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画像引用元 http://www.livehappy.com/

 

パーソナルトレーナーの指導のもと、脂肪を落とす上で有酸素運動が効果的と考えた眞鍋さん。
毎朝起きたら6kmランニング。その後、シャワーを浴びて朝食を食べるということを日課にしているそう。

 

 

 

・筋力トレーニング
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画像引用元 http://www.atenzyme.com/

 

ボディトレーナー有馬康泰さんの主宰するジムに週2回で通い、筋トレ。
(上記画像は、実際に筋トレ中の眞鍋さん)
また、イスラエル保安部隊や世界中の軍隊、警察で採用された接近戦格闘術「クラヴマガ」も取り入れているとか。

また、脂肪燃焼、筋力増強のサプリメントとして、「スーパーヴァーム」「ブルードラゴン」を活用されてるそうです。

 

※運動前に飲むと、発汗と体脂肪の落ち方がスゴイ!と話題の「ス-パーヴァーム(SUPER VAAM)」

 

※運動後に飲むならこれ。アスリートやモデル、タレントも愛飲するプロテインドリンク。カゼインミセルを豊富に配合。ゆっくり吸収されるタイプのプロテインなので、成長ホルモン分泌時の運動後に飲むと筋力UP、脂肪燃焼にも効果的。「ブルードラゴン(BLUE DRAGON )」。

 

 

 

・「糖代謝」を促すため、朝食に玄米を食べる
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画像引用元 http://resipi.jp/resipi137.html

 

朝食に「なでしこ健康生活」の「生きている玄米」と、同メーカーの「玄米酵素ブレンド」をミックスさせたものを食べているそう。通常でも発芽できず死滅していく玄米が多い中、このメーカーは残留農薬ゼロの自然農法を採用。

また、玄米といえば、「糖代謝を促し、糖をすみやかにエネルギーに変えるビタミンB1」が豊富。
精製された白米(お茶碗軽く1杯)に含まれるビタミンB1の量0.04mgに対して、玄米ならその7倍の0.28mg。
毎日のごはんを玄米や胚芽米に変えると効率よくビタミンB1を補えますね。

ちなみに、ビタミンB1を多く含むその他の食材は、「豚肉」「うなぎ」「納豆」「木綿豆腐」「そば」など。

 

※そんな眞鍋さんも食べている「生きている玄米」「玄米酵素ブレンド」がこちら。

 

 

 

 

・「脂質代謝」を促すため、チーズを食べる
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画像引用元 http://resipi.jp/resipi137.html 

 

「ダイエット中にチーズ?!それってただ単にチーズ好きな眞鍋さんの間食じゃないの??」
って思いませんでしたか? 私は思いました(笑)

ですが、このチーズ、「脂質代謝を促し、脂分をすみやかにエネルギーに変えるビタミンB2」が豊富なんです。体内の脂肪を溜め込みがちなダイエット中には、前述のビタミンB1同様、欠かせないのがこのビタミンB2です。

ちなみに、ビタミンB2を多く含むその他の食材は、「レバー(豚、牛、鶏)」「うなぎ」「カレイ」「銀鮭」「納豆」「卵」「アーモンド」「ししゃも」「青のり」「ワカメ」など。

 

 

 

・間食OK。ただし「太らない工夫」をする!
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我慢しすぎストイック過ぎる食事制限は、かえってリバウンドのもとですよね。
ダイエット中の眞鍋さんですが、間食もしてました。でも、「ただただ、食べたいものを食べる」間食ではありませんでした。

 

・チョコレートを食べるなら、原料がカカオマス、ココナッツシロップ、カカオバターで砂糖が入っていないものを選ぶ。

ポテチを食べたくなったら、「手づくり」する。じゃがいもをスライスして塩水に浸し、クッキングシートに並べてレンジで10分加熱。

甘いものが食べたくなったら、食物繊維たっぷりの低GI食「さつまいも」を焼き芋にして食べる。ちなみに、焼き芋にすると蜜が出るほど甘い!と言われている安納芋(あんのういも)を焼き芋にして食べていたとか。

 

 

 

 

 

●「FRaU」からオファーを受けた眞鍋さん。
有酸素運動に、筋トレの強度をさらにアップ。
撮影3週間前の腹筋がこちら。

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出典 「FRaU 筋トレ特集!(2010.11.18)」 眞鍋かをり Official Blog

 

 

「今回の撮影に向けて、筋トレも強度を上げ、有酸素運動も増やしたのですが

もともとは、私が普段トレーニングをしているというのを
FRaUの方がメディアで見てくださったのがきっかけでした。

そして撮影の3週間前、編集部の方とどんなページにするか打ち合わせをさせていただいたときに

鏡に映して自撮りしたこの写真を
『いまこんな感じっす!』とお見せしたところ

『じゃあ、カバーは潔くお腹を見せていきましょう!』

と、今回の形になったんです。」

出典 「FRaU 筋トレ特集!(2010.11.18)」 眞鍋かをり Official Blog

 

 

※別バージョンの「週刊現代」に掲載されたものがこちら。
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画像引用元 「FRaU 筋トレ特集!(2010.11.18)」 眞鍋かをり Official Blog

 

 

 

 

●10代、20代、30代。眞鍋かをりさんのボディの変遷がこちら。

 

※デビュー当時の眞鍋かをりさん。19~20歳くらい。
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画像引用元 http://laughy.jp/

 

※情報番組のコメンテーターとして活躍、ダイエットのダの字もなく、好きに飲んで食べていた頃の眞鍋かをりさん。27歳。
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画像引用元 http://blogs.yahoo.co.jp/yngy66666/

 

※そして「FRaU」のカバー写真に登場した眞鍋かをりさん。34歳。
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画像引用元 http://mdpr.jp/news/

 

 

どー見てもいまのカラダが一番バランスがいいですよね。
しかも30代半ば、「痩せにくく、太りやすい」と言われている30代半ばにしてこのボディ。さらに言えば、たぶんハードスケジュールで時間を捻出するのが難しいであろう芸能人ながら、生活の中にバランスのとれた運動習慣、食習慣を取り入れてるわけで・・・

 

 

 

 

「遅すぎるなんてことはない。
始めることが大事。続けることが大事」

年齢を重ねても健康で美しく、自由であるために、
出来ることから今すぐ始めましょう!

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画像引用元 pintest

 

 

カラダって、やればやっただけ応えてくれるんだなあ、としみじみ実感しますね。

「いまさらやったってムリだし・・・」
「もう若くないし・・・」

これまでの数々のダイエットの失敗や思うように結果がでなかった体験から、ついそんな思いがよぎってしまうかもしれません。
ですが、「つらかった過去」ではなく「これから」に目をむけ、そして「今」を楽しみませんか?

 

 

幾つになっても、健康で美しく、自由であるために、
まずは「出来ること」からはじめましょう。

 

ダイエットのため、健康のために、ジムに通う・サプリメントを買うなど、「お金をかけて健康で美しいカラダを手に入れる」、それもひとつの方法です。

 

でも、お金をかけなくても、ちょっとした工夫次第で出来ることってありますよね。

 

食事内容や間食を工夫してみる、
仕事や家事の合間にちょっとした運動を取り入れてみる、
公共交通機関やエレベーター・エスカレーターに頼らずなるべく歩く などなど。

 

「でも・・・」「だって・・・」と悩んでるだけなんてもったいないです!
まずは、あなたに「出来ること」から始めてみましょう。千里の道も一歩からですよ!

 

 

 

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薄着の季節になったとき、どーしても気になってしまうのが、二の腕のプヨプヨ肉・・
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画像引用元 http://www.dreamstime.com/

 

一説には、「女性の二の腕の柔かさは、オッパイの二の腕の柔かさと同じ」なんていわれたりもするようですが、
ですが、半ソデにノースリーブのトップスが大活躍する季節だと、腕を上げたときにプルプルするワキ下のお肉、ワキをしめたポーズをとるや、ムニュっとワキからはみだすお肉、そしてたくましさ太さがどどん!と際立つ二の腕・・・

 

いくらプニプニしたやわらか~い二の腕こそが女性の魅力のひとつだったとしても、ぷよぷよタプタプした二の腕は、どうしても「オバチャン感」と「怠慢さ」を感じさせてしまうもの。
また、上半身も下半身も特に太ってるわけじゃないのに、二の腕がドドン!と逞しいだけで、なんだか「全体的に太ってる印象」を持たれがちだったり、なんてことも!

 

なんとかなるものならなんとかしたい! 欲を言えば、もうそりゃー「ほっそりしたスッキリ二の腕」がイイに決まってますよね!
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画像引用元 http://shaferplasticsurgery.com/

 

 

そんなわけで、今回は、二の腕が太くなる原因と対策。壁を使った簡単エクササイズでフリソデ肉を撃退!ほっそり美人な二の腕になる方法についてお話してまいります。

 

 

 

 

 

◆そもそもなんで二の腕は太くなるの?
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画像引用元 http://www.dailymail.co.uk/

 

 

ダイエット法を250種類以上を実体験し、その経験から数多くのクライアント達のボディメイクの指導にあたるダイエットエキスパート、ボディトレーナーの和田清香先生いわく、

 

「タプタプした振り袖のような「たるみ」の原因は、上腕三頭筋という腕の外側にある筋肉が関係しています。この筋肉は物を「押す」ときに使われるのですが、私達の日常生活では使われることがほとんどなく、筋力がどんどん低下していきます。結果、代謝も低下し、「むくみ」の原因となる老廃物が蓄積されやすくなるのです。」とのこと。(出典 脱・フリソデ! 夏は細く長い二の腕が主役 オールアバウト

 

 

 

※上腕三頭筋については下記の図の通り。
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画像引用元 http://homegym-training.com/

 

 

 

お腹まわりや太もも、背中の肉と同じ。普段あまり意識して使わない筋肉は衰えやすく、その結果、むくんだりたるんだりするわけですね。
特に、二の腕については、重いものを持ったり、持ち上げたりなどの動作で二の腕前面(力こぶのできる部分)は使うことは多少あっても、「肘をまげた状態から腕を伸ばす」「(何かを)押す」動作って、なかなかないですよね。でも、この動作をしない日常を積み重ねることから、たぷたぷプヨプヨ二の腕が形成されていくのですね(汗)

 

さらには、「加齢や運動不足による筋力低下・代謝低下」もさることながら、
甘いものや高カロリー食の食べ過ぎなど「糖質や脂質の摂り過ぎ」も絡むことで、肥満、脂肪過多にもなりやすく、その結果、筋肉より脂肪の割合が高くなることで、より一層、二の腕のたるみが増すことに!

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画像引用元 http://www.123rf.com/

 

 

というわけで、
二の腕が太くなる主な原因は、

 

・加齢や運動不足による上腕三頭筋の衰えなど筋力低下・代謝低下

・甘いものや高カロリー食の食べ過ぎなど、糖質や脂質の過剰摂取による肥満・脂肪過多

 

 

 

 

 

◆二の腕を細くする方法はこれ!

 

 

さらに言えば、
二の腕を細くする方法として、前述のボディトレーナー和田清香先生が勧めるのは、

 

・上腕三頭筋など筋力を高めることで、ラインを引きしめる

さらには、

・代謝UP、血行を促進し、老廃物の流れもスムーズにするため、マッサージをする

とのこと!

 

 

二の腕痩せに効果のあるエクササイズ、マッサージ法をご紹介してまいります!

 

 

 

 

 

◆壁を使ったカンタン「二の腕痩せエクササイズ」

 

 

二の腕痩せのエクササイズの定番といえば「腕立てふせ(プッシュアップ)」。
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画像引用元 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

ですが、男性に比べて筋力も筋量も少ない女性にとっては、このエクササイズはなかなかに難易度が高く、フォームが崩れたり、正しく筋肉が使えていなかったりということが起こりがち・・・

 

そこで、そんな女性でも手軽に、しかも正しいフォームで出来て、ほっそりスッキリした二の腕やせエクササイズをご紹介!
このエクササイズ法を提唱するのは、六本木のBODYMAKE STUDIO ALLUREの専属トレーナーで、モデルやタレントなどのボディ作りをサポートしているボディメイクトレーナー、Riccaさん。

 

 

使うのは、あなたの「上腕三頭筋」、それから「壁」!これだけです!

 

壁を使った腕立てふせなのでカンタンでしかも正しいフォームでトレーニングができます。
しかも、壁のあるところならどこでも出来るので、おうちではもちろん、社内や出先、そうそう、トイレの個室の中でも手軽に出来ますね!

 

 

●壁を使った二の腕痩せプッシュアップ
(10回×3セット)

出典 壁を使うと簡単!ボディメイクでプルプル二の腕を撃退 オールアバウト

 

① 壁に向かって脚を揃えてまっすぐ立ち、両手を前にまっすぐ伸ばして壁に両手をつく。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② ゆっくりとひじを曲げていく。その後、ゆっくり戻す。
*上体がブレないように。戻すときは二の腕に力を加えながら戻す。(これを10回×3セット)
*常に「足先から頭までが一直線になっている」のを意識して行う。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

さらに、この壁に両手をつく間隔を変える事で、さらなる効果が!

・両手を肩幅より広めに広げて手をつくことで、「上腕二頭筋、大胸筋」に効果的=二の腕の外側ライン(力こぶ部分)を整え、またバストアップにも効果的!

・両手を肩幅より狭めに広げて手をつくことで、「上腕三頭筋」により効果的=ワキ下のぷよぷよ肉をより一層引きしめるのに効果的!

 

 

 

また、さらに負荷を掛けたい方はこちらもどうぞ。
●壁を使った二の腕痩せプッシュアップ 応用編
(10回×3セット)

出典 壁を使うと簡単!ボディメイクでプルプル二の腕を撃退 オールアバウト

 

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画像引用元 オールアバウト

 

① 脚を肩幅に広げて壁の前に立つ(壁との距離は70~100cmくらい)。

② かかとを上げて両手を前にまっすぐ伸ばし、壁に両手をつく。少し体が前傾になるように。

③ ゆっくりとひじを曲げていく。その後、ゆっくり戻す。
*上体がブレないように。戻すときは二の腕に力を加えながら戻す。(これを10回×3セット)
*常に「足先から頭までが一直線になっている」のを意識して行う。

 

 

 

 

 

◆ちょっとした隙間時間にできるカンタン二の腕痩せマッサージ
出典 脱・フリソデ! 夏は細く長い二の腕が主役 オールアバウト

 

このマッサージを教えてくれるのは、前述のボディメイクトレーナーの和田清香先生。
普段、あまり筋肉を使わない二の腕は、代謝が落ちて脂肪やむくみなどの毒素を溜め込みがち。手遅れになる前に、積極的に毒素を追い出すマッサージを習慣化することが大切です。

 

「マッサージを行う際に重要なポイントとなるのが脇の下。二の腕のすぐ近くにある脇の下は「リンパのゴミ箱」と呼ばれているので、ここへ溜まった毒素を流し込むようにマッサージすることで代謝が良くなり、二の腕のサイズダウンが可能になります。」とのこと!(出典 脱・フリソデ! 夏は細く長い二の腕が主役 オールアバウト

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画像引用元 http://www.selfdoctor.net/

 

 

① 脇の下を刺激する(1分)
片方の腕を上げ、脇の下に反対側の手を当てて円を描くように強めにさする。
反対側の脇の下も同様に各5~6回行う。
*少し痛いくらいの圧で。

 

② 手首から腕の付け根に向かってなで上げる(1分半)
反対側の手で手首をつかみ、二の腕の付け根までなで上げる。
付け根まできたら、脇の下をつかんでグイっと押す。
反対も同様に各5~6回行う。

 

③ 雑巾しぼりマッサージ(1分)
二の腕の内側から外側に向かって、反対側の手でぞうきんを絞るような感じでマッサージをする。
特に、たるみやむくみを感じる部分は重点的に行い、反対も同様に各5~6回行う。

 

④ 二の腕から脇の下までさすり上げる(1分半)
反対側の手で、腕の外側をさすり上げる。
この時のポイントは、脇の下のリンパに老廃物を流し込むイメージで、腕の付け根の上を通って脇の下までさすること。
反対側も同様に各5~6回行う。

 

※動画はこちら

 

 

ノースリーブにキャミソール、そしてビキニ! 薄着の季節真っ盛り。
とはいえ、ちょっとした運動やマッサージ、日々のちょっとした積み重ねが大事!
二の腕のタプタプが気になるというあなた、いますぐ二の腕痩せにチャレンジしてみてくださいね!

 

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画像引用元 http://www.shape.com/

 

 

※あわせてこちらの記事もどうぞ。
[参照記事] カリスマトレーナー直伝!たった3分で二の腕を補足するエクササイズ

 

 

 

 

週末に、私の女友達が海でバーベーキューパーティーだったらしく、SNS上でその様子を撮影した画像や動画をアップしてました。

 

片手に缶ビール、片手に骨付きリブ。さらには、日焼け肌にベストマッチなホットピンクのビキニ姿をドヤ顔で晒してる彼女。仕事中だった私は、「クッソ~~!!いいなあ、休日のバーベキュー! いいなあ、メリハリビキニボディ!」などなど、歯噛みして羨ましがりつつ、仕事に没頭しておりました。トホホ・・・(涙)

 

夏本格到来で、彼女たちのように海辺やプールなんかに繰り出す方々も少なくないと思います。
で、水辺に行くなら、そりゃー水着が着たい! ビキニをかっこよく着こなしたい!なんなら「どうせビキニを着るなら、腹筋を割りたい!」 でも・・・

 

 

「お腹ぽっこりだから、ビキニはムリ!」

「下半身デブで足も太いからムリ!」

「背中のぜい肉たっぷりだからムリ!」

 

だからって、ビキニを諦めてTシャツとショートパンツで代用、あるいは水着の上からお腹まわりや太もも、ヒップをすっぽり隠せるワンピースでカバーする、っていうのでは・・・これはこれでひとつの方法ですが、それにしてもちょっと、いやいや、かなり味気ないですよね。

 

 

季節は夏。夏真っ盛り、水着のシーズン真っ盛り。
「あ~あ、今年もビキニはムリか・・・」
なんて諦める必要はありません! まだ間に合いますよ。

 

 

「ぽっこりお腹をなんとかしたい」

「背中のぜい肉をスッキリさせたい」

「くびれたウエスト、ほっそり美脚に形のいい美尻になりたい」

「なんなら美しい姿勢に!どうせなら痩せやすい体質になりたい!」

こんな風に願うあなたに最適で、これらお悩みを解決してくれるのが、「体幹トレーニング」です。中には1ヶ月で体重5kgを減らした方もいるそうですよ!

 

 

そんなわけで、今回は、水着のシーズン真っ盛りだけどまだ間に合う。「1日1分のトレーニング」でビキニが似合うメリハリボディを作るための「体幹トレーニング」についてお話してまいります。

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画像引用元 http://matome.naver.jp/

 

 

 

 

 

◆体幹トレーニングで鍛えられる部位

 

体幹とは、頭部と手足以外の部分の「胴体部分」。
腹部、背中、胸部、太もも、腰まわり、お尻まわり。
体幹トレーニングでは、ココを集中的に鍛えます。

中でも、体幹トレーニングの定番メニューは、プランク
プランク(plank)とその名の通り、ボディを板(plank)のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、体幹を鍛える、というトレーニング法です
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そんなプランクで鍛えられれる筋肉は、以下の通りです。

 

・脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)・・・背中に縦にはしる筋肉。(美姿勢のために鍛えるべき箇所)

・大殿筋(だいでんきん)・・・ お尻の筋肉(美尻のために鍛えるべき箇所)

・腹横筋(ふくおうきん)・・・ 腹直筋と腹斜筋の内部にある筋肉(ぽっこりお腹解消に)

・腹直筋(ふくちょくきん)・・・ お腹の前面にある筋肉(「シックスパック」と呼ばれる6つに割れたお腹をつくるために鍛えるべき箇所)

・腹斜筋(ふくしゃきん)・・・ わき腹の筋肉(くびれのあるメリハリボディのために鍛えるべき箇所)

 

*脊柱起立筋
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画像引用元 http://miwa-seikotuin.com/cure/02.html

 

*大殿筋
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画像引用元 http://kin.mobi/864

 

 

*腹横筋
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*腹直筋
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*腹斜筋
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画像引用元 http://www.onakano-shibou.com/

 

 

 

 

 

◆体幹トレーニング「プランク」で得られる効果

 

・ボディラインが引きしまる。
 (お腹ぽっこり解消、ウエストのくびれ、ヒップアップなど)

・基礎代謝が高まり、脂肪の燃焼促進にも効果。
 「太りにくく、痩せやすい」「老化を遅らせる」体質づくりにも。

・姿勢が美しくなる。

・肩こりや腰痛の緩和

・スポーツをやってる方にも朗報♪ 運動能力の向上にも効果あり。

「1日1分、1ヶ月集中エクササイズ」ぽっこりお腹解消・背中の肉撃退に最適!1ヶ月で5kg減量した人も!水着のシーズン真っ盛りだけどまだ間に合う。「1日1分プランク」でビキニが似合うメリハリボディを作ろう!

 

 

 

 

 

◆プランクのやり方

 

プランクの基本フォームは、こちら。

 

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出典:30-Day Plank and Push-Up Challenge!

 

基本的なプランクのやり方は、

①両方の肘から下を床につけ、両腕とつま先で体を支えます。

 

②腕と脚は肩幅に開き、肘が90度曲がるように意識。

 

③膝を伸ばし、体が一直線になる姿勢をキープ。この姿勢のまま10秒~30秒キープ。

 

これだけです!

 

 

その間、背中が丸まったり、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりしないように注意しましょう。

 

 

呼吸は、「息を吐き続ける」「息を止める」「息を吐く→吸うを繰り返す(ドローイング)」など色々なパターンがありますが、まずは

① スタートポジションで、息を吸う。
② 息を吐きながらプランク。そのままの姿勢を10秒~30秒保ちながら息を細く長く吐き続ける。(吐ききったら、ゆったりした呼吸を自然に繰り返す。呼吸は止めないこと!)

 

 

ベーシックなプランクのフォームがしんどい方は、このように両膝を床につけてるところから始めましょう。

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出典:30-Day Plank and Push-Up Challenge!

 

運動に不慣れな場合、「5秒キープするのがやっとで・・・」という方もいらっしゃると思います。
プランクをやる場合、

 

・まずは「5秒キープ」から。慣れてきたら「10秒」「20秒」と秒数、またはセット数を増やしてみる。

・「体が一直線になる姿勢」、正しいフォームを意識。(やりながら微調整する)

鏡で見てチェックしたり、動画などに撮ってフォームをチェックしたりするのも効果的ですよ。

 

 

 

※プランクについては、あわせてこちらの記事もどうぞ。
[過去記事] 瞬殺でウエストを引き締める体幹トレーニング

 

 

 

 

 

◆プランクに慣れてきたら応用編へ。「目的別プランク」のやり方

 

前述したベーシックなプランクに慣れてきたら、秒数を増やす・セット数を2セット3セットと増やしてみるなどもおすすめ。
また、「鍛えたい筋肉別・目的別プランク」にチャレンジするのもおすすめですよ!

 

 

◆より負荷を高めて、体幹全体を引きしめるならこれ!
『ニー・トゥー・エルボー・プランク』
(Knee To Elbow Planks 片手片足プランク)

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画像引用元 https://www.fitneass.com/plank-variations/

 

 

体幹部分に力を入れたまま、右手を前に伸ばし、左足を後ろに伸ばす。
一旦スタートポジションに戻ったら、今度は左手を前に伸ばし、右脚を後ろに伸ばす。
通常のプランクが「両肘」「両爪先」の4点で支えていたところを、「片手」「片足」の2点で支える姿勢になることで、より負荷が高まります。より体幹を引きしめたい方におすすめです。

 

 

 

 

◆背中の肉を取りたい・美尻になりたい方は、これ!
『リバース・プランク』
(Reverse Planks 仰向けプランク)

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画像引用元 http://kin.mobi/864

 

 

仰向けになって床に肘をつき、つま先を上に向け、
視線はつま先にし、カラダを一直線に保ちます。
腹筋に力を入れ、その姿勢のままキープ。(手のひらは床にぺったりつけなくても、「グー」にしたままでもOK)
背中側の脊柱起立筋、ヒップの大殿筋、背中の背広筋(こうはいきん)を鍛えられるので、背中のぜい肉を取りたい方、キュッっと引き締まった美尻になりたい方におすすめです。

 

 

 

 

◆くびれたウエスト、ぽっこりお腹解消、腹筋の割れたメリハリボディになりたい方は、これ!
『サイド・プランク』
(Side Planks)

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画像引用元 http://www.bpharmer.co.za/

 

 

横向きになって床に肩肘をつき、つま先と頭が一直線になるのを意識し、姿勢を保ちます。
腹筋に力を入れ、この姿勢のままキープ。(両サイド同じ動作を繰り返す)
くびれ作り・ぽっこりお腹解消・割れた腹筋のために必須の腹斜筋、腹横筋、腹直筋が鍛えられます。

 

 

 

 

どれも基本は、「頭からつま先まで一直線になるように」
キツイ!ムリだ~!、と思ったら、足を戻して基本のフォームにトライしてくださいね。

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画像引用元 http://candiesandcrunches.com/

 

 

 

 

いかがでしたか? プランクならご自宅で空いた時間に、テレビを見てる時などに、簡単にできるエクササイズ。
しかも、シンプルなトレーニングながら効果は抜群!
一ヶ月続けただけでも、かなりボディが引き締まりますよ。ぽっこりお腹解消・背中の肉改善、美尻づくりのも最適です。

 

夏はまだ始まったばかり。いまからでも遅くありませんよ!
「1日1分」の体幹トレーニング、プランクで、メリハリのあるボディを作り、ビキニをかっこよく着こなしてビーチに繰り出しましょう!

 

 

 

●筋肉と脂肪へのWの刺激で自分史上最高のボディに!
ボディカルで憧れのウエストを手に入れる

ボディカル

「こんなに頑張ってるのに・・・全然やせない!!」 

食事も運動も気をつけてるのに、ちっとも体重が減らない!痩せない!
あなたもこんな風に叫んだことってありませんか?

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画像引用元 http://pfitblog.com/

 

 

食事制限もしてる、運動もがんばって続けてる、半身浴だってしてるし、睡眠時間もバッチリ。なのに、一向に変わらない体重計の数値。一向に変わらないボディライン・・・

 

がんばってもがんばっても思うように変わってくれない現実に、つい、
「このまま一生痩せられないのかなぁ~」
「もう若くないし、痩せるなんてムリな話なのかも・・・」
そんな風に思って、心折れそうになったり・・・でも、でもやっぱり痩せたいんですよ!

 

 

で、美容マニアの知り合いからきいたんです。「自分の遺伝子を調べることで、「本当の自分の体質」「生まれ持っての自分の肥満傾向」が分かるダイエット遺伝子検査キットなるものがある、と!もう藁をもすがる思いでトライ。
そして・・・どれだけがんばっても痩せられなかった本当の理由が分かりました。

 

 

今回は、ダイエット遺伝子検査キットにまつわる私の体験談についてお話します。

 

 

 

◇どんなに頑張っても痩せない原因は、「生まれもっての肥満遺伝子からの影響」にあった!

 

 

遺伝子検査、なんていうと、大きい大学病院なんかに行って調べてもらうもの、採血したりすごいマシンで時間をかけて調べて、しかも超高額!みたいなイメージがありましたが、思ったより手軽にできてびっくりしました。しかも、「自分の生まれ持っての体質、生まれつきの肥満傾向」まで分かってしまうとは!

 

 

 

知り合いから教えてもらって、今回私が試してみたのは、「ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット」

 

検査方法はものすごく簡単です。申込み後、検査キットとともに送られてくる食習慣や運動習慣についてのアンケートフォームに必要事項を書いて、自分の手の爪を切って送り返すだけ。

 

 

 

 

 

◇遺伝子ダイエット検査で「自分の遺伝体質に合った適切な食事や運動」が分かる!

 

同じものを同じ量食べても、太りやすい人と太りにくい人、あるいは、どれだけ食べてもスルッと痩せる人がいますよね。また、運動にしたって同じ。同じメニューの運動をしても、なかなか体重も脂肪も減らずボディラインが変わらない人もいれば、すぐに体重や脂肪が落ちて、筋肉がついて引き締まったカラダになる人もいたり。

 

この不条理すぎる謎について、ハーセリーズの冊子によると、

 

「これは、一人ひとり遺伝体質が異なるために、摂取すべきカロリーや普段から気をつけるべき生活習慣が異なるためです。中には、無意識のうちに高カロリーの食品を好んでしまうような遺伝体質の人もいます。ダイエット遺伝子検査では、日本人に関係が深い5種類の遺伝子型を調べ、各遺伝子型がどのようなタイプであるのかを知ることで、自分の遺伝体質に合った、より適切な食餌や運動方法を組み立て、健康維持に役立てることが出来ます」とのこと。
(ハーセリーズ DNA SLIM 冊子より) 

 

 

確かに、ひとが「これがダイエットに効果があるよ!」と紹介してくれた方法をやったとしても、そもそもの体質が人それぞれ違うわけだから、「あの人はこれで痩せたのに、なんで私は痩せないの?」ということが起こりえるわけですよね。

しかも、それが遺伝的体質、つまりは生まれ持った体質からくるものだったとしたらなおのこと! ひとそれぞれ持って生まれた体質・遺伝子が違うのだから、自分の本当の体質に即したダイエット方法を実践すれば痩せる、ってわけですね。

 

 

「え~?DNA検査で生まれつきの肥満傾向や体質が分かるなんて嘘っぽーい!そんなカンタンな検査ごときで分かるワケないじゃん!(笑)」
って思う人もいるかもしれません。でもですね、たった数千円の検査、しかも10日~2週間以内に自分の生まれつきの体質や肥満傾向、自分にほんとに合った食生活や運動法が分かるんですから、これはやらない手はない!

 

※以下は、DNAスリムから送られてきた小冊子のひとコマ。このセリフ、納得。
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◇というわけで、早速申し込んでみました。

 

 

ハーセリーズのサイトから申し込んで、翌日には検査キットが到着。
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検査キットのほか、結構、いろいろ入ってます。
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DND検査キットはなんぞや?的なマンガでの解説冊子に、
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DNA検査で分かる「FTO遺伝子(脂肪量および肥満関連遺伝子)」タイプ。
FTO遺伝子タイプの種類は、「高カロリー嗜好&内臓脂肪型肥満」「皮下脂肪型肥満」「標準型」「痩せ型」などなど、以下の10種類。
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こちら検査キット。爪切りも付いてきました。
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そして、これが検査キットとともに提出する「食行動チェックリスト」。
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◇遺伝子ダイエット検査でやることは、食行動チェックリストに書き込み、爪を切って送り返すだけ。

 

 

で、検査に申し込む前に気をつけることがあります。
それは、「爪をある程度伸ばしておくこと」
それから、女性の場合、「ネイルをしてる方は、ネイルをオフしておくこと」。

 

というのも、爪でのDNA検査の場合のルールは以下の通り。

・採取する爪は、両手の爪 (足の爪はNG)

・爪の長さ(白い部分)は1.0mm~1.5mm程度必要。

・検査キットと同梱されてきた爪切りで採取すること(家庭用の爪きりだと、他人の爪が混じる可能性もあり、正確な検査の妨げになるため)

 

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というわけで、「爪を伸ばしておくこと」
それから、女性の場合、「ネイルをしてる方は、ネイルをオフしておくこと」。
せっかく申し込んで検査キットが到着しても、爪の長さが足りなくて、爪が伸びるまでしばらく待たないといけない、となると萎えますよね・・・なので、申し込みをしたら、しばらく爪を切らないでおくのがオススメです。と同時に、ネイルをしてる場合はネイルをオフしておくこと!

 

 

ちなみに、爪を切ってDNA検査をするタイプのほか、麺棒で口腔内(頬の内側)をこすってDNA検査を受けるタイプもありました。ただ、「DNAの採取は飲食後30分以上経過してから」とか「お酒はダメ」とか色々縛りがあるようだったので、私は爪で検査する方法を選びました。

 

というわけで爪を伸ばした状態で申込みをし、翌日には検査キット一式が到着。
採取する爪の分量が明記されてなかったんですが、「爪が少ないと正確な分析の妨げになります」と記載があったので、右手左手全10本の爪を採取。

 

 

あ、そうそう。
ハーセリーズの規定により、検査を受けられるのは18歳以上の方のみです。
但し、18歳未満の方でも親権者の同意があれば検査を受けられるようです。

 

 

 

☆ 「DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット」にご興味ある方はこちらをどうぞ。
↓ ↓ ↓
>>話題のDNA SLIMダイエット<<

 

 

 

そんなわけで、
・爪(左右10本分)
・爪遺伝子分析同意書
・食行動チェックリスト
を同梱の封筒に入れて、投函。私ははたしてどんな肥満遺伝子をもっているのか。検査結果が届くのは、10日~2週間後だそう。結果が楽しみです!

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◇2週間後・・・検査結果が来ました!!

 

 

 

投函から2週間後。検査結果の封書が届きました。

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またしても、いろいろ入ってます。
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◇私の「肥満遺伝子タイプ」が明らかに!

 

 

 

そして、DNA検査で分かる「FTO遺伝子(脂肪量および肥満関連遺伝子)」タイプ。
私のFTO遺伝子タイプは・・・
『高カロリー嗜好&混合型肥満タイプ』。

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あららら、肥満認定されてしまいましたー(涙)
しかも高カロリー嗜好ってショック。
「え~?!ファーストフードもコンビニフードもここ最近食べてないし、食べたいとも思わないのになんでー!!」
と、この肥満認定に戸惑い、一瞬憤慨!・・・したんですが・・・・でもですね、

 

自分のこれまでの食生活・食習慣を振り返り、よーく考えると、思い当たる節ありありでした。
というのも、子供のころは週末ごとに近場のマクドナルドに家族で行って、ハンバーガーセットを結構買って食べてたんです。
スナック菓子も毎日のように食べてたり、食嗜好もあっさり系の和食より、ハンバーグやパスタ、とんかつ、オムライスなど、コッテリした濃い味付けの洋食メニューが好きだったり。

 

思えば、そうしたファストフードやファミレス、コンビニフードを意識して食べなくなったのも大人になってからなので、ここ数年の話。「私、高カロリー嗜好歴が実は長かったんだよな~」としみじみ。

 

では、気を取り直して、さらに同封の検査結果を見てまいりましょう。

 

 

 

 

◇私の「肥満遺伝子タイプ」が明らかに!

 

DNAダイエット遺伝子検査の結果によると、私の肥満傾向は「高カロリー嗜好タイプ混合肥満」。
そんな私の体で脂肪がつきやすい部位が下記の通りでした。
(人体図のグリーンになってるところが、「脂肪がつきやすい部位」だそう)

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二の腕、お腹、太もも、ふくらはぎ!脂肪がついてほしくないとこばかり!!
ちなみに、皮下脂肪型でもなく内臓脂肪型ともいえない「混合型肥満」は、この検査結果の記載によると、「一般に「混合型肥満」の方の体質は、先天的な遺伝による要素が30%、生活習慣などの要素が70%と言われています」とのこと。

ということは、「いやー、太りやすいのは生まれつきで、遺伝なのよね~」ってわけではないってことですよ。遺伝的要素はあるにせよ、生まれてその後の食習慣や食嗜好が私の「痩せにくい体質」を作っていったのだと・・・なるほど。

 

 

そんなわけで、早速、「食習慣についての分析結果」を一部ご紹介しますと・・・

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「FTOが22型「高カロリー嗜好タイプ」のあなたは、体質的にカロリーの高い高脂肪食(脂肪が多く甘いもの)を選択し過食傾向があるタイプです。いわゆるジャンクフード派的食行動が強いので少し控えめにしましょう。
また、221型「混合型肥満」のあなたは、脂質や糖質(炭水化物)の代謝が低いので、過剰に摂りすぎると脂肪として蓄えられてしまいます。タイプ的には摂取エネルギーと消費エネルギーのバランス量(食事・運動)をコントロールし、規則正しい食事を行うことが基本となります。」

 

 

過去の自分の食習慣から、うっすら「高カロリー嗜好」だという自覚はありましたが、なんと「脂質や糖質(炭水化物)の代謝が低い」とは驚きました!
そういえば私、いわゆる「炭水化物抜きダイエット」って全然ダメなんです。効かないんですよね・・・ 同世代の友達が「糖質制限して痩せたよ!」と言っていたのをきいてやってみたものの、体重も体脂肪もボディラインもなんら変わらず。全くダメでした。なるほど!です。

さらに、「食事のアドバイス」シートには、他に、「おすすめメニュー」「おすすめ食材」「おすすめ間食」「控えた方がいいもの」」なども。

 

 

 

そして、運動については・・・

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「22221型のあなたは、有酸素運動(ウォーキングなど)を行い、身体を慣らして体脂肪を減らしてから筋肉トレーニングをすることをお勧めします。
筋肉トレーニングで身体にバランスよく筋肉をつけ、基礎代謝を高めましょう。
ウォーキングのポイントは、20分以上続けることです。
筋肉トレーニングは一般的には、スクワット、腹筋、腕立て伏せを書く10回程度を1セットを基本として、体力のレベルアップにあわせて回数を2セット、3セットと増やしていきましょう」

とのこと。
さらには、あらま!「1日1時間の運動で肥満遺伝子の影響を大幅に軽減するという報告もあります」ですって!!

 

 

 

さらに、遺伝子のタイプによる「食行動を調節する遺伝子」や「エネルギー代謝に関する遺伝子」のタイプもあきらかに!

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この結果によると、
・高カロリー食嗜好、過食傾向
・「脂肪を分解しなさい」という信号が滞りやすく、脂肪分解や熱産生が悪く、正常な人に比べて基礎代謝が約215kcalほど低い。内臓にも脂肪がつきやすい。
・脂肪燃焼能力が低く、正常な人に比べて基礎代謝が85kcalほど低い。下半身に脂肪がつきやすい皮下脂肪肥満型。
これら肥満傾向を「片方の親」から受け継いでいる。

 

・食べても太りにくい傾向も。但し、たんぱく質も代謝されやすく、筋肉が衰えやすい。そのため筋肉が衰えると基礎代謝が低下しやすい(筋肉が衰えて太った場合、痩せにくい)
この肥満傾向を「両方の親」から受け継いでいる。

 

 

あ~、分かりますね。確かにわが家は「父が痩せ型で、母はぽっちゃり型」。年をとって体型もだいぶ変わったものの、私が子供の頃は、「痩せ型の父」と「ぽっちゃり型の母」という印象でした。

 

 

 

◇そんな私専用のダイエットプランも添付されていました。

高カロリー嗜好の私専用のダイエットプラン。それは、

 

・摂取カロリーを1300kcalに抑える

・糖質や脂質の代謝を促進するため、ビタミンB1,B2を多く摂取することを心がける

・運動は、ウォーキングと筋トレを習慣的に行う(週何回というスタンスではなく、生活習慣の中に運動を取り込むのがおすすめ)

・一か月に体重1kg減を目標とする

 

 

 

 

ちなみに、「健康体重」が私の場合は「57.7kg」で、いまの体重よりも遥かに重かったので、その後に記載のある「1日あたりに減らすエネルギー(kcal)」や「〇kg減らしましょう」という明記がなかったです。でも、自分の「肥満傾向」や「食嗜好・食習慣」に基づいた1日の摂取カロリーや1日に必要な運動量の明記があるので、これは分かりやすいです!

 

なにより、「食行動についてのアドバイス」はありがたかったですね! 私の体質的に、脂や糖の代謝がよくないということや、それをふまえて「積極的に摂った方がいい栄養素や食材」が具体的にアドバイスとして紹介されていたので、これは嬉しいです。非常に参考になる!

 

 

 

「何をやってもなかなか痩せない!」

「いろんなダイエットに挑戦してみたけど、なんかどれもイマイチ・・・」


こんな風にダイエットの進行具合に行き詰ってる場合、もしかしたら、自分本来の体質にマッチしてない食事メニューや運動内容のダイエットをやっている可能性もありますね。

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「どんなダイエットをしても効果がなかった」
「自分のほんとの体質や肥満傾向を知りたい」
また、
「いまは痩せてるし健康でいられてるけど、将来太るんじゃないかと不安・・・」、

 

そんな方は、自分の体質を一度調べた上で、「自分に合った効率のいいダイエット方法」を見つけるのがダイエット成功、理想的なボディ作りの第一歩かもしれませんね。

 

※詳細はこちらをどうぞ。
↓ ↓ ↓

>>世界初!爪でわかるダイエットプラン<<
テレビでも話題のDNA SLIM。簡単遺伝子チェック

汗ばむ季節がやってくると、どうしても気になるのが「体臭」の問題。
電車内で、屋内で、隣り合った人のニオイも気になるし、それ以上に自分のニオイも気になりますよね。「私、ニオってないかな、汗ヤバイし・・・クサくないかなあ~」 なんて気になっちゃったり。
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画像引用元 http://thammythucuc.vn/

 

 

特にワキ臭! 汗ばみやすく、ニオイがこもりやすいワキ。ニオイが気になって、二の腕やワキ全開のノースリーブやキャミソールが着たくてもなんだか避けてしまい、袖のある服や、カーディガンやショールで二の腕やワキを隠すファッションを選びがちだったり・・・これではおしゃれも思いきり楽しめないですよね!

 

そんなわけで、今回は、「今すぐできる汗を抑えて体臭を消す方法」についてお伝えしてまいります。

 

 

 

と、その前に知ってますか?
◇「食べると体臭がキツくなる食材」があるって!!

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画像引用元 http://betterlivinghealthclinic.com/

 

 

食べると体臭がキツくなる食材、それは・・・
お肉です。
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画像引用元 http://news.livedoor.com/

 

夏真っ盛りで太陽サンサン降りそそぐ気持ちのいい日だったりすると、海辺で庭でバーベキュー!キンキンに冷えたビールをキューッ!とヤリながら、思いっきりスパイスやニンニクを効かせて鉄板で焼き上げたアッツアツのお肉をガンガン行きたいところ!・・・ですが、お肉を食べると体臭そのものをキツくしてしまうんです。

 

 

●お肉に含まれる「動物性タンパク質」が汗腺を刺激、汗やニオイを過剰にする!

その原因は、お肉に含まれる動物性たんぱく質。この動物性たんぱく質を消化するために、大量のエネルギーが必要になることからで、汗やニオイの発生源となる皮脂腺や汗腺(特にアポクリン腺)を活性化させると言われています。そのため、お肉を過剰に摂取すると汗をかきやすくなります。

 

さらに、アポクリン汗腺でつくられたタンパク質が脂分や細菌・雑菌とまざり、酸化することで、あの特有のいや~なニオイを発し、その結果、くさ~いニオイを発散させてしまいやすいんです!

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ウェルタス銀座

 

 

 

●体内が「酸性」に傾くことで、体臭がキツくなる!

中野内科クリニック院長の中野正先生によると、
「体臭は汗腺によるものです。汗腺にはエクリン腺とアポクリン腺の2種類があり、体臭はアポクリン腺に由来するニオイ。アポクリン腺から出てくる脂質を含んだ分泌液が皮膚に付いた細菌によって分解され、ニオイを持った脂肪酸となり強い体臭を発するのです」とのこと。(出展 今夜から始められる!一番手っ取り早く「体臭」を消す方法とは? biglobeニュース

体臭をキツくしやすい動物性たんぱく質を多く含むお肉を食べることで、たんぱく質を分解するために体が酸性に傾きやすく、抵抗力が弱まった体は老廃物をためこみやすくなり、その結果、体臭がきつくなってしまうようです。

 

 

●代謝が低下し、体内に残留した「アンモニア」が汗や息、体臭として放出!

また、お肉に含まれるたんぱく質は体内で消化された後、アミノ酸に分解され、アミノ酸の一部は「アンモニア」を生成する働きがあることが知られています。このアンモニアは肝臓で尿素に変わり、腎臓から尿として排出されるんですが、肝臓や腎臓の働きが弱っていると、スムーズに排出されずに体内に滞留したアンモニアが血中に流れ出し、息や汗として放出されることに。そんなわけで、お肉を食べた後は、普段よりも体臭がきつく感じられるのです。

 

 

 

◇汗を抑え、体臭を消す方法とは?!

そんなわけで、汗を抑え、体臭を消す一番最適な方法は、「肉類の摂取を控えること」
とはいえ、「じゃあ今日からベジタリアンに!」というわけにもいかないですよね(汗) お肉を食べたい時だってありますしね・・・。でも、お肉を食べながらでも、汗を抑え、体臭を消す方法があります。
それは・・・

 

●お肉を食べる時は、「食物繊維」の豊富な食材を一緒に食べること!
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画像引用元 http://spotlight-media.jp/

 

お肉を食べても体臭がきつくならないための対策は、その臭い成分をできるだけ便や尿として排出してしまうこと! そんな老廃物排泄の立役者が、「食物繊維」です。
食物繊維の豊富な食材を一緒に食べることで、便として排出しやすくなります。

 

また、管理栄養士の川田洋子さんいわく、

「梅干しに代表されるが、めかぶやもずくなどの海藻はアルカリ性の食品であるうえに消臭効果もあります海藻には水溶性食物繊維、非水溶性食物繊維の2種類の食物繊維が含まれており、そのうちの水溶性食物繊維は有害物質を吸着して体の外へ出してくれます。また、海藻にはニオイを抑えるフコダインというネバネバ成分も含まれている。さらに海藻には抗酸化作用もある優れものです」とのこと!(出展 今夜から始められる!一番手っ取り早く「体臭」を消す方法とは? biglobeニュース

 

食物繊維の豊富な食材といえば、これら海藻類、それから、ゴボウなどの根菜類やイモ類、豆類、ホウレン草、パセリなどなど。

 

バーベキューや焼肉などが似合う夏。夏のイベントでお肉を食べる時は、食物繊維豊富な海藻類や根菜類なども一緒にとり、老廃物が体内に滞留するのを抑え、速やかに体外に排泄できるようこころがけましょう!

 

 

 

 

※汗ばみやすくニオイの気になる季節の強い味方。ワキ、足の裏、デリケートゾーンなど気になるところにサッとひと塗りするだけでニオイを防止してくれるデオドラントクリームがおすすめです。
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夏祭り、花火大会シーズンがやってきましたね。
私が日ごろからよくお世話になってる着物店では、このシーズンは浴衣の着付け客で超~繁忙期らしいです。
最近だと、欧米から観光でいらした外国人のお客様が、浴衣や帯をお買い上げされた際に「着て帰りたいからいますぐ着付けて!」というパターンも多いとか。

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画像引用元 http://blog.livedoor.jp/yssk222/

 

 

夏祭りに花火大会、クルージングパーティーなどなど、夏のイベントに着ていくなら、夏物のワンピースよりも、断然「和装」がおすすめです! 和装でさらりと挑めば、立ち居振る舞いも自然としずしず優美になりがちだったりと女性度アップにも効果的。
夏にぴったりな「浴衣」もいいですし、より粋でエレガントさを求めたいなら、紗や絽、麻などの「夏着物」なんかもおすすめ。
シンプルに夏の和装で決めたい方は、やっぱりおすすめなのが「浴衣」ですね。

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画像引用元 [着物の友 和遊]【送料無料】 綿絽 浴衣 セット レディース 浴衣4点セット

 

 

 

とはいえ、せっかくの浴衣、夏着物。
帯結びがよくある「お文庫(リボン結び)」「貝の口」ではちょっと物足りないと思いませんか?

 

 

※「お文庫(左)」「貝の口(右」
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確かに「お文庫(リボン結び)」「貝の口」なら、結び方も簡単で仕上がりもシンプル。ですが、簡単でシンプルなだけに、人とかぶる率が非常~に高いですよね。おまけに帯も浴衣もほぼ一緒だったりしたら、気まずいことこの上ないですよね(汗)

 

ましてや、「帯結ぶのメンドクサイ!」とばかりに、すでにリボン状になってる作り帯を利用するのはちょっと・・・作り帯だと色味もデザインも若向けなものがほとんどなので、大人な雰囲気にそぐわないですよね・・・

 

※作り帯。こんな感じのとか。

 

 

せっかくなら、誰かとかぶってしまう確率の高いよくある帯結びではなく、

「えっ!?それどうやって帯を結んでるの?!」
「すごい!綺麗!!」

と友達や恋人から褒められ、さらには、

 

「見て見て!あの人の帯結びステキ~!!」
と、道行く人の視線までをもクギづけにさせてしまう、そんな美人な帯結びで「後ろ姿美人」を演出してしまいましょう!

 

 

そんなわけで、今回は浴衣初心者でも簡単にできる「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」についてお話してまいります。
粋でエレガント、しかも人とかぶらない個性的な帯結びなら美人度10割増し。アラフォーの浴衣は後ろ姿で差をつけるべしですよ!

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

 

 

粋でエレガント、しかも人とかぶらない個性的な帯結びなら美人度UP!
◇浴衣初心者でも簡単にできる「半幅帯の個性的で大人っぽい帯結び」

 

 

 

 

●甘すぎずほんのりエレガント。大人の可憐さを演出するリボン結び。
「あやめ文庫」

 

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画像引用元 http://column.kirei.woman.excite.co.jp/

 

 

☆結び方は、こちら。
↓ ↓ ↓
[出典] 「あやめ文庫」の結び方

 

※ご自分で帯を結ばれる場合は、前(胸の下)で結んで帯結びを完成させたら、胸元や帯が崩れないように右回りで帯を後ろへまわして移動させてください。

 

 

 

 

●ころんとしたフォルムがなんとも愛くるしい
「菖蒲結び」

 

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画像引用元 http://www.teshigoto-miharu.jp/

 

 

☆結び方は、こちら。
↓ ↓ ↓
[出典] 「菖蒲結び」の結び方

 

※ご自分で帯を結ばれる場合は、前(胸の下)で結んで帯結びを完成させたら、胸元や帯が崩れないように右回りで帯を後ろへまわして移動させてください。

 

 

 

 

●定番の「貝の口」に飽きたらコレ。エレガントな角出し。
「吉祥結び」

 

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画像引用元 http://www.teshigoto-miharu.jp

 

 

☆結び方は、こちら。
↓ ↓ ↓
[出典] 「吉祥結び」の結び方

 

※ご自分で帯を結ばれる場合は、前(胸の下)で結んで帯結びを完成させたら、胸元や帯が崩れないように右回りで帯を後ろへまわして移動させてください。

 

 

 

 

●丸みとシャープさ、可愛さとクールさを兼ね備えた、大人の女性にこそ似合う浴衣帯のお太鼓結び
「三春太鼓」

 

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画像引用元 http://www.teshigoto-miharu.jp

 

 

☆結び方は、こちら。
↓ ↓ ↓
[出典] 「三春太鼓」の結び方

 

※ご自分で帯を結ばれる場合は、前(胸の下)で結んで帯結びを完成させたら、胸元や帯が崩れないように右回りで帯を後ろへまわして移動させてください。

 

 

 

 

●ゴージャズで凛とした女性にこそ似合う!華麗なる蝶結び
「胡蝶結び」

 

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画像引用元 http://www.teshigoto-miharu.jp

 

 

☆結び方は、こちら。
↓ ↓ ↓
[出典] 「胡蝶結び」の結び方

 

※ご自分で帯を結ばれる場合は、前(胸の下)で結んで帯結びを完成させたら、胸元や帯が崩れないように右回りで帯を後ろへまわして移動させてください。

 

 

 

 

 

 

◇プロの着付け講師が教える「帯や結び方を選ぶポイント」「後ろ姿美人を演出する帯結びや着付けのコツ」

 

 

南青山で着物店「大山キモノ ちぇらうなぼるた」で着付け教室の講師をつとめ、ひとりひとりに似合う着物の着こなし術を教える小林布未子先生によると

 

「帯は折り紙と一緒です。難しく考えずに、自分なりにいろいろ工夫すれば何通りにでも楽しめるんですよ」

「帯を考えるときは、キモノの柄や色をヒントに工夫するといいですね。例えばこのキモノだったら、カエデのカタチに呼応するように、少し鋭角を取り入れてみるんです。するとほら、とっても映えるでしょう?もちろんこの結び方なら、どんな浴衣にも応用できますし、自分でも簡単にできます」

 

※小林先生が結んだのがこちら。「あやめ文庫」
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画像引用元 http://column.kirei.woman.excite.co.jp/

 

 

さらに、

 

「着付けは自由な発想で、『いかに自分がきれいに見えるか?』を考えればいいんです。セオリーに囚われず、自分なりの着こなし方を工夫してみましょう。
とくに帯を女性らしく見せるポイントは、帯を正面から見たときのVゾーン。帯はかっちり、きっかり真っ直ぐ水平に巻いてしまいがちだけど、少しセンターをへこませてVゾーンを作ると細く見えるんですよ。身体を締め付けすぎず、身体に沿ったラインを作ることを意識するといいですね」

出典 “うしろ姿美人” をつくる帯の結び方 ~大人エレガントな浴衣のススメ [キレイスタイル]

 

 

「帯や結び方を選ぶポイント」「後ろ姿美人を演出する帯結びや着付けのコツ」。
まとめますと・・・

・帯や帯の結び方を考えるときは、キモノの柄や色をヒントにする。・帯は折紙と一緒!難しく考えず工夫を楽しんで!・着付けは、『いかに自分がきれいに見えるか?』を考える

・帯は少しセンターをへこませて「Vゾーン」を作ると細く見える

 

 

※大人の女性の着付けのコツについて、あわせてこちらの記事もどうぞ。

 

⇒ [参照記事] 大人の浴衣は「粋で上品でちょっと可愛い」がおすすめ。30代40代女性の浴衣の上手な選び方・着こなしのコツ

 

⇒ [参照記事] 着物を着ると太って見える!胸やお尻が大きい人の着物・浴衣着こなし術。また着物姿を美しく写真に撮るコツもご紹介。

 

[参照記事] 粋で簡単、しかも大人っぽくて可愛い!浴衣に着物に使える超カンタン半幅帯の結び方

 

 

 

 

 

 

◇汗ばむ季節。浴衣を着たら「ワキ汗」「汗のニオイ対策」も!

 

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画像引用元 http://oshiete.goo.ne.jp/

 

浴衣や夏着物は比較的薄手で軽い素材ですが、肌を布で覆っている面が洋装に比べて多く、蒸しやすく、汗ばみやすいもの。

 

だからこそ、 浴衣の下には肌襦袢など「肌着」を着るのは必須です! くれぐれもブラ・ショーツだけでじかに浴衣や着物を着ないこと! 肌着ナシという着方だと着崩れしやすく、なんといっても、着崩れした際になんともだらしない風体になってしまいますよ(笑)

 

また、肌着をつけないことで、浴衣や着物が直接汗を吸ってしまい、汗ジミができてしまう、なんて残念なことにも・・・むしろ、着物の下に肌着をつけることで汗を吸い取ってくれる効果もあります。夏の肌着でしたら、吸水性・通気性のいい、「麻」「ポリエステル」がおすすめですよ。

 

また、汗をかきやすい人、ニオイが気になる人にとっては、悩めるところ。2時間以上など長時間の外出などの場合、途中でシャワーで汗を流すことはまず難しいですし、また、着物の袖口やら首元やらから手を差し込んで汗ふきシートでガンガン拭くわけにもいかず・・・でも、なんとか汗のニオイを抑えたいところですよね!

 

そんな方におすすめなのが、薬用のデオドラントクリーム。
「ラポマイン」なら、サッとひと塗りするだけで「柿タンニン」「緑茶エキス」など天然由来成分が97%のニオイをカットし、ニオイのモトとなる原因菌を殺菌、ニオイを強力に予防してくれます。
1本で、「消臭」「殺菌」「制汗」「収れん(引きしめ)」「保湿」。さらに、「ニオイが気になる~!」という時に、何度でも塗れて、しかも、ワキだけじゃなく、足の裏やデリケートゾーンにも使えるのも便利。

 

「でも、そんなに効果が強力だと、肌によくないケミカルなものが入ってそう・・・」と思いますよね。でも、「ラポマイン」は無添加・低刺激にこだわった製品。デリケート肌の人も安心して使えて、また、無香料なので香水などの邪魔もしません。
また、本体サイズも小さなバッグに入れて持ち歩けるくらいコンパクトなので、携帯にも便利ですよ。

 

※詳細はこちらです。
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女性用

 

 

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※また、和装で汗をかかないコツについてはこちらもどうぞ。

[参照記事] 顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

 

夏は和装が似合うイベントやパーティーが目白押し!
そして、和装は大人の女性のたしなみ。浴衣や夏着物を素敵に着こなして、そして、汗対策・汗のニオイ対策をしながら、夏イベントをお楽しみくださいね!

 

 

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※大人の女性の着付けのコツについて、あわせてこちらの記事もどうぞ!

 

☆浴衣の季節に大活躍!半幅帯・細帯を使ったカンタンで大人っぽい帯結びはこちら。
「粋で簡単、しかも大人っぽくて可愛い!浴衣に着物に使える超カンタン半幅帯の結び方」

 

☆「エレガントで個性的、ひととかぶらない珍しい帯の結び方」なら、こちら。
浴衣初心者でも簡単!「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。人と同じじゃつまらない!粋でエレガント、しかも人とかぶらない個性的な帯結びで美人度10割増し!アラフォーの浴衣は後ろ姿で差をつけるべし。

 

☆「大人っぽい浴衣の選び方・着こなし術」は、こちら
大人の浴衣は「粋で上品でちょっと可愛い」がおすすめ。30代40代女性の浴衣の上手な選び方・着こなしのコツ

 

☆胸やお尻が大きい方必読!「太ってみえない着付け術・美しく写真に撮られるコツ」は、こちら
着物を着ると太って見える!胸やお尻が大きい人の着物・浴衣着こなし術。また着物姿を美しく写真に撮るコツもご紹介。

 

☆「浴衣や着物に似合うヘアスタイル」また「男ウケ・同性ウケの悪いヘアスタイル」は、こちら
浴衣に似合う大人っぽい簡単ヘアアレンジ。男ウケも女ウケもしない「大人のNGヘアスタイル」もご紹介!

 

 

☆「浴衣や着物に似合うメイク方法」は、こちら
浴衣に似合う上品メイク術。プロのスタイリストが教える「浴衣が映えるメイクのコツ」をご紹介。

 

 

 

☆「着物にまつわるお悩みQ&A」は、こちら。
着物でのトイレの入り方は?外出中に着崩れしたら?階段の昇り降りのコツは? 着物にまつわるお悩みQ&A特集

 

☆「浴衣や着物を着てる時に気になる、汗やニオイを上手に抑える方法」は、こちら
顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

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●汗のニオイや体臭、女性器まわりなど、女性ならではのデリケートゾーンのニオイや古い角質による黒ずみが気になる方。デリケートゾーンは「ジャムウ・ソープ」で洗い流してケアがおすすめですよ。11年連続人気NO.1ヒット商品【ジャムウ・ハーバルソ-プ】。
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アラサー、アラフォー世代ともなると、なんとも悩ましいのが、

「急に痩せにくくなった!」

「年々体重が1キロずつ増えてる」

「お腹周り・腰周りが急にふっくらしてきた」 などなど。

 

なかには、
「特に体重が増えたわけでもないのに、お腹がぽっこりしてきた!下半身がデップリしてきた!なんで?!」なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

その「ぽっこりお腹」「でっぷり下半身」、
もしかしたらその脂肪、内臓脂肪かもしれません。

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脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。そして、どちらかといえば、内臓脂肪は、元々の筋肉量や女性ホルモンの分泌量の違いから、筋肉量の多い男性がつきやすく、女性はどちらかというと少なめと言われていますよね。

 

ところが、30代後半や40代以降など更年期近くなると、女性ホルモンの分泌量の低下や筋力の衰えなどの理由から、私たち女性も内臓脂肪がつきやすくなるんです!

 

しかも、この2つの脂肪には「落ちる順番」が決まっています。
脂肪が落ちる順番は、①内臓脂肪→②皮下脂肪の順。

 

「運動も食事制限も頑張ってるのに、お腹ぽっこりが解消されな~い!」
と、ポニョポニョしたお腹のお肉をつまみながらお嘆きのあなた!、
そのぽっこりおなかが解消されない原因、もしかしたら、「内臓脂肪」が原因かもしれませんよ!

 

 

そんなわけで、今回は内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪・皮下脂肪それぞれの落とし方のコツなどについてお話してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆内臓脂肪と皮下脂肪の違い

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画像引用元 http://matome.naver.jp/

 

 

 

脂肪(正確には中性脂肪)には、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つがあります。それぞれつきやすい場所、役割が異なります。

 

 

※CTスキャンを用いて腹部の断面増を撮影した画像がこちら。
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画像引用元 http://allabout.co.jp/

 

 

●内臓脂肪
・腹腔内(腹筋の内側)につきやすい脂肪細胞のこと。
・内臓のまわりにあるので、掴めない。
・内臓の位置を一定に保ち、外部からの衝撃から守る役割がある。
・貯めやすいが、分解もしやすいので、比較的取れやすい脂肪。
・女性よりも男性がつきやすい(筋肉の占める割合が男性は多く、また筋肉が内臓脂肪を熱源として利用するため)

 

●皮下脂肪
・表皮・真皮の下にある脂肪細胞のこと。
・皮膚の下についているので、掴みやすい。
・エネルギーの貯蔵や保温の役割がある。(特に、女性の子宮を冷やさず、衝撃から守る役割を果たす など)
・代謝が悪く分解されにくいため、取れにくい脂肪。
・男性よりも女性につきやすい。

 

 

要は、おなかの皮膚の下にあってグニュッとつかめるのが「皮下脂肪」。腹部の内臓まわりにあって掴むことができないのが「内臓脂肪」というわけです。

 

 

さらに、男性ホルモンの分泌量が多く、女性に比べて筋肉量の多い男性は「内臓脂肪」がつきやすいと言われています。また、内臓脂肪が肥大化すると、動脈硬化や心筋梗塞、糖尿病など生活習慣病のリスクが高まる可能性も。ただし、元々体質的に男性は筋肉量が多いため、エネルギー源として脂肪が使われやすいことから、内臓脂肪を貯めにくくあります。

 

一方、女性ホルモンの分泌量が多く、男性に比べて筋肉量が少ない女性は「皮下脂肪」がつきやすく、また、「貯蔵」「保温」の役割を果たす脂肪であることから、なかなかとれにくく、とりわけ、子宮がある下半身まわり、つまりはお腹やお尻、太ももにつきやすいと言われています。
皮下脂肪を溜め込むことで病気を引き起こしやすいということはないのですが、ただし、ご承知の通り、皮下脂肪を肥大化させることで、「お腹がぽっこりする」「太ももやお尻がデップリする」など、外見的に気になる、というマイナス面はありますね。

 

 

 

 

 

◆あなたの肥満は「内臓脂肪型」?それとも「皮下脂肪型」? チェック方法をご紹介!

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画像引用元 https://www.fitstudio.com/

 

 

自分が「内臓脂肪型」か「皮下脂肪型」か、気になるところですね。
先ほどもお伝えしたように、おなかの皮膚の下にあってグニュッとつかめるのが「皮下脂肪」。腹部の内臓まわりにあって掴むことができないのが「内臓脂肪」

 

さらに、「あなたの体型的特徴」と「ウエスト・ヒップ比」で「内臓脂肪型」か「皮下脂肪型」かを見極めることが可能です。

 

 

 

 

●あなたのボディは「りんご型」?それとも「洋梨型」?
~「体系的特徴」で診断~

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画像引用元 https://commons.wikimedia.org/
肥満度を示す体系的特徴について「りんご型」か「洋梨型」かで区分けされます。
それぞれの特徴は、

 

●りんご型
・「内臓脂肪型」肥満
・りんごのように体が全体的に丸く、内臓周辺に脂肪がつくため、腰まわりが大きくせり出している
・男性または更年期以降の女性に多い

 

●洋梨型
・「皮下脂肪型」肥満
・洋梨のようにお尻や太ももなど下半身に脂肪がついているタイプ。
・主に女性に多い

 

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画像引用元 http://www.richbone.com/

 

 

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画像引用元 http://www.symphonic-net.com/

 

 

 

●あなたのボディは「りんご型」?それとも「洋梨型」?
~「ウエスト・ヒップ比」で診断~

出典 日本心臓財団HP
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画像引用元 http://www.fitday.com/f

 

 

 

※ウエスト・ヒップ比の求め方

ウエスト(cm)÷ヒップ(cm)=あなたのウエスト・ヒップ比

 

・ウエスト・ヒップ比が1.0以上→【リンゴ型】
・ウエスト・ヒップ比0.7以下→【洋梨型】

 

 

☆「ウエスト・ヒップ比」は、こちらのサイトでも調べられますよ。

→ ウエスト・ヒップ比の自動計算式 ― RICHBONE(リッチボーン)

 

 

内臓脂肪型/皮下脂肪型、リンゴ型/洋梨型、あなたはどちらのタイプでしたか?
もしかしたら、「皮下脂肪もついてるけど、内臓脂肪もついてる」というタイプかもしれませんね(汗)

 

 

 

●乱れた食生活が内臓脂肪をつくる!


内臓脂肪がつく最大の原因は、何かの病気でない限りは「乱れた食生活」が原因
と考えられています。
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画像引用元 http://www.drscottlittle.com/

 

 

 

また、加齢や運動不足などの理由から代謝が落ち、筋力が落ちたにも関わらず、10代20代の頃と同じ食事内容・食事量を続けたり、また、あなたの恋人やご主人など代謝効率も筋肉量もそもそもが異なる男性と同じボリュームの食事を摂り続ける等することで、皮下脂肪を溜め込んで肥大化し、たるんだボディラインに、さらには、内臓脂肪をも溜め込んでますます痩せにくい体質に! それどころか生活習慣病のリスクまでも背負ってしまう危険性もあります。

 

どれだけ食事内容に気を遣っても、どんなに運動を頑張っても、「一向にボディラインが変わらない!」、
お腹周り、腰周り、太もも、お尻などの下半身痩せに成功できないとしたら、まずは内臓脂肪を取りのぞくことが先決かもしれません。

 

 

前述したとおり、この2つの脂肪には「落ちる順番」が決まっています。
脂肪が落ちる順番は、①内臓脂肪→②皮下脂肪の順。内臓脂肪が落ちて、次に皮下脂肪が燃焼する、という順番です。

 

ちなみに繰り返しますと、内臓脂肪は比較的落としやすく、燃やしやすいと考えられている脂肪です。
一説には、「余分な脂肪が全部落ちるには、最低でも2~3年はかかる」とも言われていますが、一方、内臓脂肪型肥満の方を対象に減量指導をした研究で、4ヶ月間で体重が平均2.9kg減少、内臓脂肪面積が平均22.9cm² (12.5~55.0cm²)減少したということもあったそうです。
参考 内臓脂肪Q&A 

 

では次に、内臓脂肪の落とし方についてお伝え致します。

 

 

 

 

 

◆内臓脂肪の落とし方のコツ

 

 

腹腔内(腹筋の内側)など、内臓まわりにつく脂肪が「内臓脂肪」であることから、「だったら腹筋したらいいんじゃない?」と思いますよね?

 

これについて、防衛省の医科大学校に勤務、順天堂大学医学部でも臨床病理学講座講師を務めた医療博士の西園寺克先生によると、

 

「内臓脂肪は腹部にあるから腹筋運動と考える方がいるかもしれません。しかし、腹筋運動は腹筋を強くしますが、直接、内臓脂肪を減らす効果はありません。」
出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト

 

 

●内臓脂肪を落とすには「有酸素運動」が最適!

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画像引用元 http://hellobeautiful.com/

 

 

脂肪を燃焼させる有酸素運動が内臓脂肪を減らします。有酸素運動を行なった場合に、筋肉は蓄えたグリコーゲンを使い、次に血中の脂質(遊離脂肪酸)、肝臓や脂肪細胞が放出する遊離脂肪酸を使います。この時に皮下脂肪よりも代謝が盛んな内臓脂肪の方が多くの遊離脂肪酸を放出します。内臓脂肪は代謝が活発、という事は溜まり易く減り易い性質を持っているということなのです。」
出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト

 

 

ちなみに、有酸素運動というと、「20-30分以上続けないと脂肪が燃焼しない」と言われますが、
これに対しても、西園寺先生は、
「この解釈は20~30分以上の持続時間があれば確実という意味。これより短い持続時間では脂肪燃焼が起きないというわけではない」出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト)と、さらには、

 

一番大切なのは総有酸素運動時間。30分を1回よりも10分を5回の方が総運動時間は長くなります。1回に20分以上と考えると億劫ですが、分割してもよいと考えると有酸素運動を行う時の精神的な負担が軽くなります」出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト)と語りました。

 

有酸素運動といえば、ジョギング以外にも、ウォーキング、水泳、ヨガなど。
しかも、ジムなどでガッツリ1時間~2時間の長時間にわたる有酸素運動を行うまでもなく、日常生活の中でこまめに有酸素運動をすることで、内臓脂肪を燃やすことが可能なのだそうです!
一番手軽に出来そうなのは「歩く」こと。 エレベーター、エスカレーターを使わずなるべく階段を使う、電車やバス等交通機関に頼り切らずひと駅ふた駅分歩くなどなら、手軽に出来そうですよね。

 

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画像引用元 http://www.healthista.com/

 

 

 

 

●また、内臓脂肪を落とすには「糖質制限(炭水化物制限)」が効果的とも。
でも、炭水化物抜きダイエットは女性には効果がない!

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画像引用元 http://www.wealthysinglemommy.com/

 

 

 

また、内臓脂肪を落とす方法として「糖質制限(炭水化物制限)」が効果があるといわれています。
そういえば、「炭水化物抜きダイエット」なんてのが流行りましたね。
ですが、ご存知ですか? この「糖質制限」での内臓脂肪燃焼は、女性には不向きだそうです!

 

 

イーク丸の内院長で認定内科医、人間ドック専門医の仲眞美子(なか・まみこ)先生いわく、

 

「実は、女性にとって、炭水化物を減らすことは、ダイエットには直結しないのです。

 炭水化物を抜いただけで痩せるのは、男性の特権です。
炭水化物を減らして血糖値が下がると、男性の体は、内臓脂肪を栄養源(グルコース)に変えて血糖値を上げようとします。その結果、内臓脂肪が減っていきます。

 ところが、女性の場合はそうはいきません。
女性ホルモンの一つ「エストロゲン」は女性らしい体を作る役割があります。一方、血糖値が上がったとき、それが筋肉を動かすエネルギーとして使われないと、おしりや太ももなどの皮下脂肪に変えていくのもエストロゲンです。このため、女性は内臓脂肪より皮下脂肪が多くなっています。皮下脂肪は内臓脂肪に比べると体に悪いというわけではないのですが、スタイル的には気になりますよね。

 さて、炭水化物を減らして血糖値が下がったとき、この皮下脂肪が使われてくれるのであればよいのですが、女性の場合はエストロゲンがあるために、血糖値を上げるために皮下脂肪が使われず、代わりに筋肉や、皮下脂肪以外の脂肪(バストなど)などが使われてしまうのです。筋肉が減るということは、それだけ代謝が下がり、ますます痩せにくい体質になってしまうのです。」
出典 「炭水化物を抜いたら10キロ減った!」 これは男性の特権だった!? 日経ウーマンオンライン

 

 

もし、糖質制限を女性が取り入れるのであれば、「運動“前”に炭水化物を摂ること」「夕食時の炭水化物摂取を控える」などがおすすめなのだそうです。
ではあわせて、皮下脂肪の落とし方についてお伝え致します。

 

 

 

 

 

◆皮下脂肪の落とし方のコツ

 

 

●皮下脂肪を落とすなら長期戦で「生活習慣の見直し」を。「有酸素運+筋トレ」「リンパのつまりを解消する」も有効

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運動や食生活の見直しなどで比較的とれやすいと言われている内臓脂肪に対し、皮下脂肪はなかなかおとしにくいと考えられています。

そもそも、この皮下脂肪、運動すれば即効で燃焼しはじめて分解・除去されるものかというと、残念ながらそうではないんです。

 

 

そんな脂肪燃焼のメカニズムがこちら。
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画像引用元 http://slism.jp/

 

 

 

ヒトの体は エネルギーが必要になった時、
①筋肉に蓄えられている「グリコーゲン」 を使い、次に、

②肝臓で作られ血中に存在する「ブドウ糖」 を使い、さらに、

それでもエネルギーが必要になると
「脂肪」が使われるようになります。

 

 

グリコーゲン⇒ブトウ糖⇒脂肪 という順番でエネルギーが使われていく。
要は、最後の最後に「脂肪」が使われるわけです。

 

さらに、脂肪がエネルギーに使われることになったら、ここでも段階を踏むことが必要になります。脂肪がエネルギーとして求められると、

脂肪分解酵素「リパーゼ」が脂肪細胞(中性脂肪)を分解

②分解された脂肪細胞は、「3つの脂肪酸」と「1つのグリセロール」に分かれる。

③脂肪酸は血中に溶け込み、「遊離脂肪酸」となって筋肉へ運ばれ、筋肉のミトコンドリアと酸素と結びつき、ついに『脂肪燃焼』が始まります

 

これが「脂肪燃焼する仕組み」。この一連の動作の中の、脂肪分解酵素「リパーゼ」の活性化が始まるまでに、約20分ほどかかると言われています。
これこそが「有酸素運動は、20分以上続けることが必須」というあの所以(ゆえん)です。

 

 

●皮下脂肪を落とすには「有酸素運動」「筋トレ」「リンパのつまりをよくする」で気長にコツコツと。
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画像引用元 http://myaudi.club/

 

 

 

そんな皮下脂肪を落とす方法として有効なのが、

・有酸素運動
・筋トレ(無酸素運動)
・リンパのつまりを解消する

です。

 

 

表参道首藤クリニック 院長の首藤紳介先生いわく、

 

「酸素を多く取り込む有酸素運動は、脳が脂肪を分解してエネルギーを生成するよう指令を出すきっかけとなります。脂肪を分解するにはリパーゼという酵素が必要です。このリパーゼを活性化させるためには、ノルアドレナリン、アドレナリン、副腎皮質刺激ホルモンなどのホルモン分泌が必須。このホルモン分泌を助けるのが有酸素運動なのです」
出典 皮下脂肪はどうすれば効率的に燃焼できる? - ヘルスケア大学

尚、ここでも一番大切なのは総有酸素運動時間。 連続20分以上の有酸素運動でなくてもOK。「歩く」などトータル20分を超える有酸素運動を日常にこまめに取り入れるのが継続のコツです。

 

さらに、筋トレについても、首藤先生は、

「皮下脂肪を効率的に落としたいなら筋力を動かすことも重要です。筋力を動かし、基礎代謝をアップさせることで、脂肪の燃焼しやすい体質に改善する効果が高くなるといわれています。
まずは無理のないウォーキングや日常動作で少しでも多く体を動かすことから始めましょう。また、有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせることで脂肪燃焼効果はより高まります。」
とのこと!
出典 皮下脂肪はどうすれば効率的に燃焼できる? - ヘルスケア大学

 

 

※尚、有酸素運動、無酸素運動、どちらを先にしたら効果的に脂肪燃焼できるのかについては、こちらの記事もどうぞ
→[参照記事] 体脂肪を落とす運動・無酸素?有酸素?順番は? 

 

 

また、リンパのつまりをよくすることについても、

「筋肉などの組織間にたまったリンパ液を流すようにすること(リンパケア)で、新陳代謝がよくなります。これは、筋肉をゆるめることで間質リンパ液の分布が正常になり、体液の流れがよくなるからです。これにより老廃物の排泄もよくなるため、脂肪燃焼のきっかけになります。」とのこと!
出典 皮下脂肪はどうすれば効率的に燃焼できる? - ヘルスケア大学

 

 

※「リンパのつまりを解消するマッサージ」については、こちらの記事もどうぞ
→[参照記事] リンパのつまりを解消する方法 

 

 

内臓脂肪除去も皮下脂肪除去も、「毎日コツコツ続けること」

 

ストイックに過激に食事制限をしたり、ハードすぎる運動で自分をイジメ抜いて、ムリクリ理想のボディを手に入れたとしても、ダイエットで大事なのは「体重や脂肪をおとすこと」よりも、「体重・脂肪を落とした後のケア」が大事!「理想的なボディをキープすること」が大事です。せっかく努力して理想的なカラダになれたとしても、キープできずにあっという間にリバウンドしてしまったら、元も子もないですよね(涙)
だからこそ、減量や脂肪燃焼を目指したダイエット中も、目標達成した後も、「無理なく続けられる食生活・運動習慣・生活習慣」が必要です。

 

そもそも、ダイエットって、ただ体重を落したり脂肪をなくしたりする目的だけではなく、そもそも「生活習慣を見直すためのもの」ですよね。

正しい生活習慣が根付けば、自然と痩せやすくなり、健康で理想的なボディを手に入れることもできます。
バランスのとれた生活習慣を、日常に根付かせていきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット中に、しばしば言ってしまう言葉。それは・・・

 

 

「全然痩せない!」

「体重がゼンゼン減らない!」

「こんなに頑張ってるのに、なんでー?!」

 

・・・ではないでしょうか?
私も何度言ったか知れません(涙) 減らない体重、かわりばえのない自分の体、何度体重計の上で地団駄踏んで悔しがったか知れません。

 

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なんですが、ダイエット続けて数ヶ月目に、突然トントン拍子に体重が減り始め、痩せてボディも引き締まり始めるということも何度も経験しました。

 

というのも、私、30歳当時のことですが・・・ハードスケジュールで激務すぎる仕事、仕事場での複雑すぎる人間関係からくるストレスに耐えかねて日々暴飲暴食、気づけば体重60kg越え、体脂肪も35%強になったことがあります。

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 画像引用元  https://www.pinterest.com/

 

すっかりくびれの消えた「下半身デップリ・末広がりボディ」、スキマのない太もも、
妊娠5ヶ月目のようなお腹(「ぽっこりお腹」なんてものじゃなかったですね・・・)。

そして、友達がふとした時に撮った動画で自分の歩いてる後ろ姿を見たんですが、ドスドスと音を立ててきこえてきそうな、背中のぜい肉たっぷりのたくましい後ろ姿に驚愕。

 

「ヤダ!!こんな体!!!」
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 画像引用元 http://www.mirror.co.uk/

 

 

そして、何がいちばんイヤだったかと言えば、これでしたね。自分に対してもひとに対しても、ひがみっぽく、ひねくれていくこと。

 

テレビで、雑誌で、街中で、痩せててキレイな人を見るたびに、アラ探し。

「痩せてるけど、ケツ下がってんじゃん。貧乳じゃん」
「痩せてるだけで、肌スゲー汚い!」
「へんな服! おまけにダッセー男連れちゃって(笑)」

 

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 画像引用元  http://news.health.com/

 

こんなこと言いたいわけじゃないのに。自分を(自分の体を)受け入れられず、自分が嫌いで自分に自信がなくて、それだけに「まわりのアラ探しをして、まわりの人を下げることでしか幸せを得られない」っていう事態に。

自分に自信がなくて、その人がうらやましくて。その裏返しで、キレイなもの素敵なものを素直に「きれい!」「ステキ!」と言えない自分。惨めで情けなくて物凄くイヤでした。

 

「変わろう!」
そう決めて始めたダイエットでした。

 

 

その結果、「1ヶ月で10kg減!」・・・など夢のような事態にはいたらず、減ったり増えたり止まったりしつつ、時間的には9ヶ月ほどかかりましたが、体重マイナス15kg、体脂肪率も10%代にすることに成功しました。
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画像引用元 http://www.mirror.co.uk/

 

 

ダイエット中、つい口にしてしまう、
「全然痩せない!」
「体重がゼンゼン減らない!」
「こんなに頑張ってるのに、なんでー?!」

 

そう言いたくもなる気持ちは物凄く分かります。
でも、同時にこうも思います。「全然痩せない!」と思ったときこそチャンスなんだ!と。体重が落ちない・変わらないときこそ、「ダイエットのターニングポイント」ですよ。

 

 

そんなわけで、今回はダイエット中の停滞期を脱出するコツ、「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れて暴飲暴食に走る前にすべきことについてお話してまいります。

 

ちなみにこれ、いま現在も「ダイエット上のマイルール」として日々実践してることだったりします。

 

そうそう。あらかじめご説明しますと、「一瞬で体重を落とす方法!」「瞬殺でウエストを引き締める方法」などではないです。
「早く痩せたい!」「早く体重を落としたい!」と願う方にとっては、
「そういうことが聞きたいんじゃないのよー!一瞬で痩せられる方法が知りたいのよ!」とじれったく感じられるかもしれません。でも、これをやることで、確実に理想の体重、理想のボディに近づけること間違いなしですよ。

 

 

 

 

 

ダイエット中の停滞期を脱出するコツ、「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れて暴飲暴食に走る前にすべきこと

1、「痩せたい!」では目標が曖昧。「痩せてどうしたいの?」「なぜ体重を減らす必要があるの?」
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画像引用元 http://sambeaupatrick.com/

 

 

「痩せたい!」「体重を落としたい!」 その気持ちはものすごーく分かります。
ですが、そもそも、なぜ痩せたいんでしょうか?
これに明確な答えが出せないまま、「よっしゃ!ダイエットするぞ!!」とスタートを切ると、大概途中で挫折します。

 

「今の自分の体がイヤだから」「もっと痩せた方がいいと思うから」 
「自分が痩せたい理由」に多くの人がこれを挙げるかもしれません。でも、これでは曖昧すぎます。

 

曖昧な目的のままダイエットを始めるのは、たとえるなら、地図も水も食糧も持たず、スーツにハイヒールで山を登りきろうとするようなもの。これでは疲れて途中で下山する可能性大です。「山登りしたい!」という気持ちがあるだけで、「山に登らなければいけない明確な理由」がないから。

 

なぜ今、痩せる必要があるんでしょうか?
痩せてどうしたいんでしょうか?

 

補足ですが、その昔、エステサロンで働いていたことがあるんですが、年間数百人のダイエット希望のお客様をみてきた結果、確実にダイエットを成功させたお客様は、数ヵ月後に結婚式を挙げることが決まっている花嫁さん。
他、「*/*に小学生の子供の保護者会がある。それまでに9号サイズのスーツを着られるようになりたい」という方、
「夏休みにハワイにいく予定。ビーチでビキニをかっこよく着たい!」という方などなど。
ダイエットに成功された方々は、「なぜ痩せたいのか」という問いに、自分なりの明確な答えを持っている方々でした。

あなたは、痩せてどうしたいんでしょうか? なぜ体重を減らす必要があるんでしょうか?

 

 

 

 

 

ダイエット中の停滞期を脱出するコツ、「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れて暴飲暴食に走る前にすべきこと

2、「ただ淡々とメニューをこなすだけ」になってない?
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画像引用元 http://www.geoffmorehartfitness.com/

 

 

目標と方法を決めてダイエットスタートするものの、「全然変わらない」「体重が一向に減らない」「なんでだ?!」と思うこと、ありますよね。

そんな時、もしかしたら、「ただ淡々とメニューをこなす作業」になっているのかもしれません。特に運動系ですね。
どこの筋肉を鍛え、体のどの部位をどう効かせるためにやっているのか、という意識を置き去りにして、自己流のフォームで、ただただ回数をこなす、ただただセット数をこなす。
「毎日これをやる!」「何十回何セットやる!」と決めたことを、惰性で「こなすだけ」になっているのかもしれません。

 

また、スタート当初は「キツいな~、ツラいな~」と思っていたエクササイズでも、同じ動作を続けていくことで、徐々に筋力も強くなり、だんだんツラくもキツくも感じなくなる、ということってありますよね。でも、それって「慣れた=効果が薄くなった」を意味することも。また、動きに慣れると、気持ち的にも緊張感も薄くなり、「惰性でこなすだけ」になりがちだったり。

 

「継続は力なり」ではありますが、かといって、同じメニュー、同じ回数、同じセット数を漫然と続けるのではなく、
回数やセット数を増やしてみる、強度をあげてみる、全く違うタイプのエクササイズにチェンジしてみるなど、毎回新鮮な気持ちで自分の体と向き合える状況をつくるのがおすすめです。それは、運動に限らず、食事内容でも同じことが言えます。

とにかく、「惰性で漫然と取り組まないこと」
なにより、「自分の体と向き合い、対話しながら、楽しいと感じられることをする」ことが成功のカギですよ!

 

 

 

 

 

ダイエット中の停滞期を脱出するコツ、「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れて暴飲暴食に走る前にすべきこと

3、「これ良さそう!」と思った方法はどんどん取り入れてみる。ひとつの方法にこだわる必要なんてない。大事なのは結果を出すこと。
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画像引用元 http://www.smilesofstyle.com/

 

 

「まず1つの方法で結果を出すこと。やり方をコロコロ変えたり、次々とダイエットグッズを買い漁ったりするのはよくない!」みたいなことを言われることがあると思います。
確かに、次々とダイエット商品を買い漁るのは不経済ですよね。実際、全部使いこなせるのか?ということもありますし。

 

ですが、「これイイ!」と思ったものをどんどん取り入れてみることについては、私は賛成です。実際、私のダイエット方法はかなり浮気性ぎみ。メニューが途中で結構変わります(笑) そして、「これイイ!」と思った方法をどんどん取り入れることでダイエットに成功してきました。それは、運動も食事も生活習慣も、全般的にです。

 

そして、取り入れてやってみたメニューに対して、自分の体重や体脂肪率などの数値結果・自分の体の状態とつきあわせ検証しながら、「次はこれをやったらいいかも」と仮説を立てながら、実践。検証→実践の繰り返しです。

 

そもそも人の体って、どんどん変わっていくものです。季節的なもの気分的なものでも日ごとに変化するものですよね。
同様に、人の気持ちも移り変わっていくもの。慣れたり飽きたり。

「なんかダルいなー」「つまんないなー」と思うことを、毎日同じことを漫然と続けていても面白くないですよね。実際、「漫然と事務的に続けてるとき」って思うように結果が出ませんでした。

 

だからこそ、「いまこの瞬間に自分の体が求めている運動・食事・生活習慣」を取り入れるようにしています。
楽しい!と感じられる状況、新鮮な気持ちで挑める状況を意図してつくることで、楽しくダイエットを続けながら、無理なく結果を出せますよ。

 

 

 

 

 

ダイエット中の停滞期を脱出するコツ、「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れて暴飲暴食に走る前にすべきこと

4、時には「やめる」ことも大事。但し、「やめる」のは「あきらめる」ではなく「あきらかにみる」ため。
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画像引用元 http://harmoniousearth.org/excitement/

 

 

「いまこの瞬間に自分の体が求めている運動・食事・生活習慣」を取り入れるため、楽しい!と感じられる状況、新鮮な気持ちで挑める状況を意図してつくるために、時には「やめる」「やすむ」ことも必要。

 

特に、筋肉はトレーニングしている時というよりも、筋肉を休めている時に成長します。毎日頑張り過ぎは逆効果になることも。
「早く痩せたい!」「早く体重を落としたい!」とダイエットの結果を早く出しそうと頑張り過ぎてしまう時ってありますよね。でも、こうして頑張りすぎてしまうことで筋肉や筋力が強くなり、引き締まるチャンスを奪ってしまい、その結果、「こんなに頑張ってるのにゼンゼン変わらない!」、ってことにも・・・

 

疲れている時はムリしないで休む、トレーニング中に「痛い!」と感じたら一旦エクササイズを中断・フォームをいま一度チェックする、睡眠をたっぷりとる、などなど、自分の体と向き合い耳を傾けましょう。

 

そして、時には「続けてきたことを「やめる」こと」も必要です。「やめる」といっても、諦める・断念すると同義ではありません。

 

知り合いのお坊さんからきいた話ですが、「あきらめる」の語源は「明らかに見る」なのだそうです。
「あきらめる」=「あきらかに物事をみる」ことによって、必要でないものは手放し、必要であると感じたものは大切にする、と。

 

「これだけ続けてきたんだから!」「ここまで頑張ってきたんだから!」と方法に固執し、しがみつくことに意味はないですよね。なぜって、大事なのは「どんな方法でやるか(=ダイエットの方法)」ではなく、「結果を出す(=ダイエットを成功させる)こと」なのですから。

実際、「ゼンゼン痩せない」「ゼンゼン体重が減らない」と嘆く方に限って、「毎日○km走る!」「糖質制限する!」「間食しない!」とガチガチに決めて、かたくななまでにやり方を変えない方が多いです。

 

繰り返しますが、大事なのは「どうやってダイエットを成功させるか」ではなく、「ダイエットを成功させること」です。
自分の心と体にききながら、「この方法がいまの自分にとって必要かどうか」を冷静に見極めてまいりましょう。

 

 

 

 

 

ダイエット中の停滞期を脱出するコツ、「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れて暴飲暴食に走る前にすべきこと

5、「全然変わらない!」って言うけど、変わったところは一つもないってホント?数百グラム・数パーセント・数センチでも減ったら一歩前進した証拠!
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画像引用元 http://www.webmd.boots.com/

 

 

「ゼンゼン痩せない」「ゼンゼン体重が減らない」「なんにも変わらない」・・・そうは言いますが、ほんとに全く何ひとつ変わらないんでしょうか?

体重のキロ単位だけで「減った」「増えた」と一喜一憂してないでしょうか?
体重だけ計って、体脂肪率は図らない方って結構います。(理由は「よく分からないから」「めんどくさいから」)
体重だけでは、増えた(減った)体重分が果たして脂肪分なのか水分なのか、ほんとに太ったのか、一時的なものなのか、判断ができないのではないでしょうか。

 

 

※「体脂肪とは何か?」「ジムと家庭用の体脂肪計の違いや正しい見方」については、こちらの記事もどうぞ → [参照記事] ジムと自宅の体脂肪計はなぜ数値に差が出るの?家庭用の体重計は信用できない? 家庭用体脂肪計の正しい見方をご紹介。正しい見方が分かれば停滞期も突然の体重増加も怖くない!

 

 

 

また、次に多いのが「体重は計るけど、サイズは測らない」という方。

 

巻尺(メジャー、スケール)での採寸はおすすめです。特に、「ぽっこりお腹をなんとかしたい」「太ももを細くしたい」「お尻を小さくしたい」などボディの引き締めを望んでる方は特に!
体重が変わらなくてもサイズが変わってる、ということは往々にしてありますよ。(特に、運動をダイエットメニューに入れている方!)

 

ニューヨーク大学ランゴーン医療センターの医療体重管理プログラムのディレクター、Holly F. Lofton博士によると、
「体重が変わらなくても、お腹まわりを採寸してサイズダウンしていたら、お腹の真ん中の脂肪、健康障害に関わる内臓脂肪が減っている証拠」なのだそう!
出典 Here’s Everything You Need To Know To Actually Lose Body Fat.  buzzfeed life

 

○キロ体重が減ってなければ意味がないんでしょうか? そんなことはないと思います!
数百グラム、数パーセント、数センチでも減っていたら、一歩前進した証拠ではないでしょうか。

鏡をよーく見て、「ウエストが前より引き締まってきたかも」「背中の肉がうすくなってきたかも」「太ももにうっすらスキマができてきたかも」なんて気がつくこともありますよね。

体重は○キロ減らないとダメ、7号サイズの服が着れないとダメ、まだまだゼンゼンダメ!など、ダメダメ尽くしで自分に辛い評価をするばかりでは、とてもダイエットなんて続けられないですよね。ツラ過ぎて。

数百グラム、数パーセント、数センチ。ちょっとした変化。そんなのでも一歩前進ですよ!小さな変化にも注目し、「やったー!」「がんばったじゃん私~!」と時には自分のがんばりを褒めてあげましょう。
自分のカラダを大事にし、認めてあげることで、カラダって結構応えてくれるものですよ!

 

 

 

 

 

ダイエット中の停滞期を脱出するコツ、「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れて暴飲暴食に走る前にすべきこと

6、「こんなに頑張ってるのに!」って言うけど、ほんとうに「こんなに頑張った」と言える?「やらなかったこと」「できなかったこと」はない?
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画像引用元 https://michaeljeffreys.wordpress.com/

 

 

「こんなにがんばってるのにー!」 そう言って嘆きたくなるときってありますよね。
でもですね・・・冷静になると、結構サボってたり、やってなかったりすることがあったりしませんか?(汗)

 

間食は週に1回と決めてたのに、「きょうは○駅分歩いたから、きょうくらい自分にご褒美あげてもいいよね♪」的にコンビニでアイスを買って食べてしまっていたり。
「いやー、きょうは仕事も家事も忙しかったから、きょうは疲れてダメ!きょうのスクワットチャレンジはお休みにさせて~」という日が何日も何日も続いたり・・・

 

「こんなにがんばってるのに!」の激情を一旦脇に置き、「ほんとにやること全部やった?」と自分に問いかけ、冷静に振り返ってみると、意外とやってないことがあったりします。

 

これもエステサロンで働いていた時の体験ですが、「全然痩せなくて・・・」「こんなにがんばってるのに・・・」と仰る方ほど、その後、話をよーく聞いていくと、
「今週は飲み会続きで、酔っ払って結構食べてしまった上、エクササイズもできず、またお風呂にも入らず寝オチてしまった」とか、
「子供の夕食を作りながら、作ったそばから揚げ物をつまみ食いしてた」とか、
「生理前でどうしてもチョコレートが食べたくなって、毎日仕事帰りにコンビニでチョコを買って食べてた」とか、

「やらなかったこと」「出来なかったこと」、あるいは「やらかしてしまったこと」がゴロゴロ出てくることが多々ありました(笑)

 

 

疲れてたら休んでもいいんです。休みたかったら休んでもいいし、愚痴りたかったら愚痴ってもいい。泣いてもいい。ダイエットをやめたかったらやめてもいいんです。

でも、「それでも痩せたい」「ダイエットを成功させたい」と思うのであれば、やることは明確です。
「やらなかったこと」[出来なかったこと」をやってみる。まずはそれ。そこからです。

 

 

実際、ほんとにやることやって頑張ってる時って、瞬間瞬間やることに集中してるので「こんなにがんばってるのにー」が出るまでもなく、検証→実践、検証→実践を繰り返してるケースがほとんどです。
やることをやってる時や上手くいってる時って、愚痴や不安がよぎったり感情に溺れたりしないものですよね。

 

感情が揺れるってことは、「感情が揺れる隙間(時間)」があるほど、時間的にも気持ち的にも「余裕」がある証拠かもしれません。

 

「こんなにがんばってるのに」がよぎる時。 「やらなかったこと」「できなかったこと」はほんとにないでしょうか?

 

 

 

いかがでしたか? 今回ご紹介したことは「1ヶ月で10kg痩せるウラワザ!」めいたものではなく、「そんなの知ってるよ!」と思われるものばかりだったかもしれません。

 

でも、その「そんなの知ってるよ!」が抜け落ちてるからこそ、「ゼンゼン痩せない」「ちっとも体重が減らない」というループから抜け出せずにいるのかもしれません。

 

やることさえコツコツやっていけば、ある時、スルスルと体重が落ち始め、理想のボディになる日は必ず訪れます。
地味で基礎的な事柄ながらも、日々着実に積み重ねていくことこそ、ダイエット成功のカギ! そう。積み重ねが大事ですよ!

 

 

 

「なんかカユイ!!」
朝起きたら、背中や首まわり、お腹、太もも、あちこちが痒かったということってありませんか?
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画像引用元 http://www.venusbuzz.com/

 

 

かゆくてかゆくて掻きむしった挙句、ポツポツと赤い斑点、ぷっくり丸く腫れあがっていたり。

 

夏なんかだと「蚊に刺されたのかなあ?」と思ったり。
でもそれ、蚊に刺されたわけじゃなく、「あせも」かもしれません。

 

 

 

 

 

◇子供だけじゃない!猛暑で増加した「大人のあせも・汗かぶれ」

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画像引用元 http://www.beautyglimpse.com/

 

毎年、夏ともなると「猛暑!」「温暖化!」と連日ニュースなどで報じられ、なにより熱中症対策が呼びかけられていますよね。でも、真夏に悩ましいのは熱中症だけじゃないんです。

なんといっても日本の夏は高温多湿。じっとしてるだけでも汗が全身から吹き出てくる日本の夏。
そして、汗をかきっぱなしの状況が続くことで起こりやすいのが「あせも(汗疹)」です。

 

 

「あせも」なんていうと、小さい子供が出来るもの、という印象がありますよね。また、大人が「あせも」なるにしても、炎天下で長時間労働をする職業の方など特殊な仕事をしてる方限定とか・・・でも、近年の夏の高温化の影響から、年齢問わず、また職業問わず、大人も「あせも」に悩む人が増えているそうです。

 

 

そんなわけで、今回は「大人のあせもの原因と対策」や、「ダニ・ノミ・蚊との症状の違い」。さらには、夏こそ増殖すると言われている「ダニの駆除方法」についてお話してまいります。

 

 

 

 

 

◇そもそもなぜ「あせも」ができるの?
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画像引用元 http://mens-skincare-univ.com/

 

 

背中や首まわり、お腹、太もも、全身のあちこちに出るあのかゆみ。なぜ「あせも」は出来るんでしょうか?
これについて、薬剤師としてのキャリアを持ち、医療コラムなどにも多く寄稿している門田麻里さんによると、

 

「あせもができるのは、大量に汗をかいたときに、汗が皮膚の中にたまってしまうことが原因です。汗は、汗管(かんかん)という管状の腺から分泌される体液です。汗腺があるのは皮膚の真皮の奥深く。そこから汗管という汗の通路が伸び、体の表面のある汗孔と呼ばれる出口に通じています。

たまった汗は、皮膚の下にある汗管の周りの組織に漏れ出し、水ぶくれが生じたり、炎症を起こして、かゆみを伴う赤いブツブツができたりします。そのためあせもは「汗疹(かんしん)」と呼ばれます。」とのこと。
出典 「あせも」はなぜなるの?どう対処する? オールアバウト

 

 

 

 

 

◇あせもの出やすい部位。

 

 

乳幼児の場合はおむつで覆われている部分が「あせも」になりやすいのはよく知られていますね。あと、骨折などケガをされた方で、湿布や包帯、ギプスなどを長期間し続けていることで「異常にかゆい!」という状態になりやすかったり。
でも、乳幼児でもなく、また患者でもなくても、「あせも」になる可能性は大なんです。前述の薬剤師、門田麻里さんによると、

 

「あせも」の出来やすい部位は、主に「汗が乾きにくい部分」。

 

・頭、額
・首回り (とくに男性の場合、シャツの襟が密着するため)
・脇や胸の下 (とくに女性の場合、下着が密着するため)
・お腹まわり (ベルトや下着で締めつけられるため)
・ひじの内側
・足のつけ根
・お尻
・ひざの裏側

出典 「あせも」はなぜなるの?どう対処する? オールアバウト

 

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画像引用元 オールアバウト

 

 

さらに、「あせも」には2つ種類があり、ひとつは小さなブツブツが出来てかゆみを伴う「紅色汗疹(こうしょくかんしん)」。もうひとつは、赤みやかゆみを伴わず、皮膚の表面に1~3mmほどの透明あるいは白っぽい水ぶくれができる「水晶様汗疹(すいしょうようかんしん)」。

 

 

 

 

 

◇あせもの対処方法、予防策

 

 

●「あせも」が出来てしまった後の対処方法

 

・患部を冷やして「ヒスタミン」の分泌を抑える
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画像引用元 http://www.shape.com/

 

 

 

かゆみを感じたとき、一番してはいけないのが「掻きむしる」こと。
患部を掻きむしることで、より一層かゆみが増し、傷ついた箇所が化膿したり、色素沈着してしまうこともあります。

痒みを抑えて「掻きこわし」を防ぐために、手っ取りばやくできるのが、「冷やす」こと。冷やすことで「ヒスタミン」と呼ばれる痒みを引き起こす物質の分泌量を抑えることができます。

また、かゆみで炎症が起こると、血管が拡張しやすくなりますが、冷やすことで拡張した血管を収縮させて一時的に神経を沈静させることができるため、痒みを感じにくくなるという作用もあります。

 

 

・エアコンや扇風機を上手に使って、快適な「温度」「湿度」を保つ。
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画像引用元 ?http://www.pardaphash.com/

 

節電や健康維持のため、エアコンを使わない方も少なくないと思います。ただ、室温が高く、汗を終始かき続けることで、より一層あせもを悪化させてしまう可能性もあります。

「高い室温」「体温の上昇」でさらにかゆみを増し、さらに患部を掻きむしってしまいやすく、細菌感染による化膿を引き起こすことも!
また、寝苦しい熱帯夜も、室温が高いままでは寝ている間に汗をかき、あせもが悪化する恐れもあります。

 

人間の体が「快適」と感じる夏場の気温は「27~28℃」、湿度は「50~60%」と言われています。エアコンや扇風機を上手に使って対策を。

就寝時にエアコンをつけることに抵抗がある方は、熱さまし用に額に貼るシートや保冷剤、肌に触れるとひんやり感じられるシーツやマットなどを取り入れてみるのも手ですね。

 

 

・入浴はぬるめのお湯かシャワーで
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画像引用元 http://www.calltostyle.com/

 

かいた汗を流して、皮膚を清潔を保つためにも、入浴は必須。とはいえ、熱めの湯船では体温を上昇させ、さらにかゆみを増す可能性大。湯船に浸かるなら、ぬるめのお湯で。もしくはシャワーを。
くれぐれも患部をゴシゴシこすらないようにしましょう。

 

 

・汗をかいたらすぐに拭き取る
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画像引用元 http://www.wisegeek.com/

 

 

汗をかいたまま放置すると、汗の出口をふさいで汗管がつまりやすくなってしまいます。汗をかいたら、清潔なタオルでふきとる、シャワーで洗い流すなど、皮膚を清潔に保ちましょう。

 

 

・どうにもダメなら早めに皮膚科へ
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画像引用元 http://brainammohelp.com/

 

 

2つ種類ある「あせも」のうち、赤みやかゆみを伴わず、皮膚の表面に1~3mmほどの透明あるいは白っぽい水ぶくれができる「水晶様汗疹」なら、上記の対処で自然に治ると言われています。

ただ、小さなブツブツが出来てかゆみを伴う「紅色汗疹」の場合は、これだけでは治らないこともあります。その際には、早めに皮膚科で適切な診断を受けましょう。

 

 

 

 

●出来る前に予防を!「あせも」の予防法

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画像引用元 http://www.healthcentral.com/

 

 

基本は「肌を清潔に保つ」こと。
「あせも」が出来ないようにする最大の予防策は「汗をかかないこと」なんですが、汗を一切出さない!・・・なんて現実的ではないですよね。ましてや夏だったら尚のこと。
私たちは汗をかくことで体温調節をしたり、老廃物を体外に排泄したりと、汗をかくことは私たちにとって必要不可欠なんですよね。

 

だからこそ、「あせも」を作らないためには、皮膚の上をつねに清潔に保つことが大事!
汗をかいたら、清潔なタオルでこまめに拭き取る、シャワーで洗い流すなどしましょう。

 

他、「専用のウェットティッシュを携帯する」「吸水性・通気性のいい服や下着をつける」「帰宅後、早めに入浴して汗を洗い流す」などなども有効ですね。

一年の中でも、汗をかきやすいシーズン、夏。
夏を楽しく、快適にすごすためにも、「あせも」対策をしつつ、肌を清潔に保ち、体温・気温・湿度を一定に保つことを心がけましょう。

 

 

 

 

 

◇「あせも」と間違いやすい「ダニ・ノミ・蚊」との症状の違い

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画像引用元 http://matome.naver.jp/

 

 

体にかゆみと腫れを伴う赤いプツプツが出来た場合、「あせも」であることもあれば、それ以外、「ダニ・ノミ・蚊」が原因で出来たものもあります。
厳密な診断を求めるなら、皮膚科にかかるのが先決ですが、一般的に言われている「あせも」「ダニ・ノミ・蚊」の出来やすい(刺されやすい)箇所や症状などは、以下の通りです。

 

 

●あせも
[できやすい箇所]
汗が乾きにくい部分にできやすい(頭、額、首周り、脇下、胸下、お腹まわり、ひじの内側、ひざの裏側、お尻、脚の付け根など)

[主な症状]
・赤くかゆみと腫れを伴う場合(紅色汗疹)と、赤みやかゆみのない水ぶくれの場合がある(水晶様汗疹)
・水晶様汗疹は自然に治ることが多いが、紅色汗疹は治りにくい。

 

 

●ダニ
[刺されやすい箇所]
全身

[主な症状]
・赤く腫れる
・壮絶な痒み(かゆみが1週間ほど続くことも)

 

 

●蚊
[刺されやすい箇所]
全身

[主な症状]
・腫れる(赤くなることはあまりない)
・短時間のかゆみがある
・数分~数時間で腫れもかゆみも消える

 

 

●ノミ
[刺されやすい箇所]
主に足

[主な症状]
・水ぶくれができる(血ぶくれができることも)
・痛みと熱を伴うかゆみがある
・症状は、数日~1週間ほど続くことも

 

 

 

 

 

◇「あせも」じゃなかったら、それダニかも?!
夏場は繁殖期!「ダニ」の撃退方法

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画像引用元 http://www.goodtoknow.co.uk/

 

 

 

尚、この「ダニ・ノミ・蚊」の中でも厄介なのが「ダニ」です。
ダニは、梅雨~秋口にかけてが繁殖期。そう、夏場は意外と私たちのまわりにいるんです。
床やカーペット、布団など家中のあちこちにひそみ、放っておくと、数千単位でウジャウジャと沸いてくるそう!

 

「これ、あせもかな~?」と思ったものの、壮絶な痒みがいつまでも続くようなら、それ、ダニが原因かもしれません。

 

ダニの大きさといったら、0.1~0.3ミリ程度。目に見えないだけに厄介ですよね。おまけに死ぬほど痒いですし・・・
また、赤ちゃんや小さいお子さんなど免疫力が低く、場合によっては、食物アレルギー時に起こるような「アナフィラキシーショック」が起こり、短時間で激しい症状に襲われて命にかかわる重篤な状態に陥ることもあるとか!

 

 

ダニの繁殖しやすい条件は、

・高温多湿・・・温度20~30℃、湿度60~80%が一番発生しやすい (←梅雨~夏のシーズン)
・エサがある・・・カビ、ほこり、食品クズ、人のアカなどがたまっている環境
・隠れられる・・・畳の中、絨毯やカーペット、布団やソファなど。また、夜行性なので暗くなると活発に活動する

ダニは一畳あたり数十万匹~数百万匹隠れていると言われ、その寿命は2~3ヶ月ほど。その間に一匹のダニが産む卵はなんと100個以上!
「夏場の場合、10週間でダニは300倍に数が増える」とも言われています。
あせもでもなく、蚊でもノミでもなく、なんだかものすごい痒みが止まらない!と思ったら、すぐにダニ退治に乗り出すのが得策と言えますね!

 

 

ダニ退治の主な方法は、

・こまめに部屋を換気する
締め切ったままの状態では、高温多湿なダニが大量発生する原因に。
定期的に換気をして、風通しをよくしましょう。

 

・こまめに掃除機をかける
ほこりやカビ、食べカスや人のアカやフケは、ダニの食糧。掃除機をかけてダニの繁殖をふせぎ、清潔な空間作りを。
また、ダニがひそみやすい畳の間にもよく掃除機をかけましょう。

 

・布団を干す
就寝中にかく寝汗で布団に湿気がたまりやすく、干さずに放置しつづければダニの最適の繁殖地に。
定期的に日光にさらして、ダニを駆除しましょう。

 

 

・・・というのが、主なダニ退治の方法ですね。
尚、ダニは65度以上の温度にあてると死滅する、と言われています。
だからといって、布団を天日干ししたところでどうでしょう? 太陽光は65℃にはほど遠いですよね(というか、65℃の太陽光だったら私たち人間が全滅してますね・・・)

また一説にはですが、ダニを吸い取る!を宣伝に販売されている掃除機も、確かにダニの死骸やフンを吸い取ることでのハウスダストなどのアレルギーを抑える対策としては有効ながら、
とはいえ、生きているダニを掃除機で駆除するのはほぼ不可能とも言われています。

そんな特殊な掃除機でも駆除できないと言われているダニですが、どこの家庭でも1台はお持ちであろう「あの家電」でダニを駆除することが可能なんです!
その家電とは・・・
スチームアイロンです!
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画像引用元 http://dual-lab.com/steamiron/

 

 

 

 

 

●スチームアイロンでのダニ撃退法

 

 

ダニや花粉、ハウスダスト除去の家電といえば思い当たるのが「スチームクリーナー」ですよね。でも、スチーム機能のあるアイロンならスチーム掃除機の代用が可能です!

 

ダニは65℃以上の温度になると死滅します。
スチームアイロンは通常時は60℃程度ですが、スチーム噴射した時は100℃以上の高温になります。

常のアイロンではカーペットや布団の布など表面上しか熱さがいきませんが、スチーム噴射することで、厚手のカーペットでも奥まで熱くできます。
そして天日干しのように、じわじわ熱く、、ではなく、一気に熱処理するため、ダニも逃げれず一瞬で殺傷することができるのです。

出典 完全駆除!スチームアイロンでダニ退治 デュアルラボ

 

 

やり方は、基本は「ダニを駆除したい箇所に、シューシューとしたスチームを当てるだけ」

 

また、より丁寧に確実にダニ駆除を行いたい場合は、

・ダニを駆除する部屋を一時間ほど暗くしておく。
※ダニは暗くなると活動を開始して表面に上がってきます。
この性質を上手く利用してダニ駆除を行いましょう。

・掃除機でダニの死骸やホコリの掃除をする。

・タオルを水に濡らし固く絞ったものをカーペットやマットレスに広げる(当て布)
※カーペットなどが傷むのをふせぐため

・スチームアイロンのレベルを最強に設定、気になる場所を徹底的にアイロンがけをする。
※この時にじっくりと当てながらスチームを浸透させる様にアイロンがけをすると効果的です。

・再度、掃除機で掃除をする。

出典 ダニは梅雨時期に大量発生!ダニ駆除にはスチームアイロンで完全駆除

 

 

 

※「それでもやっぱりスチームクリーナーがほしい」という方には、こちらがおすすめです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 ●ダニ対策に、こちらもおすすめ。

また、ダニ対策として、じゅうたんやカーペットなどダニがひそみやすいものではなく、ジョイント式のコルクマットを敷くのもおすすめです。

 

コルクマットなら、比較的湿気がたまりにくく、また、水洗いできるものがほとんどなので、ダニが住みつきにくく、またカビの発生も抑えやすい、清潔な状態を保つことが出来ます。
また、耐水性に優れているのもうれしいところ。じゅうたんやカーペットなどの場合、飲み物や食べ物をこぼすとすぐ浸透してシミやカビの原因になってしまいがちですが、コルクマットならすぐに浸透してしまうことはなく、サッと拭き取ることで表面を清潔に保てます。(汚れが気になったら軽く水洗いして陰干しするだけでOK。)

 

ただし、年中敷きっぱなしもかえって衛生面で逆効果。
こまめに掃除機をかけるのはもちろん、汚れた箇所ははりかえましょう。
そうそう。水洗いしたマットは陰干しを。(天日干しすると、乾燥しすぎて反りかえったり、いたんだりする可能性があります)

また、最低でも1年に1-2回は、マットをはがして裏側も掃除機をかけてると、きれいに使い続けられますよ。

 

あせも対策、それからダニ対策をしながら、快適な夏をお楽しみくださいね!

 

 

 

※コルクマットの導入をお考えならこちらがおすすめです。

 

 

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