2015年 7月

りんごダイエットに朝バナナ、糖質制限にエクササイズDVD、スムージーなどなど、次から次へと現れてはきえてゆく「○○ダイエット」と名のつくものの数々。

 

 

ダイエットに☆☆がいい!と聞けば、☆☆を買い走り、
いえいえ、★★がほんとは効果があるんです!ときけば、★★を買い求め・・・
気がつけば、おうちのあちこちに歴代のダイエットグッズがゴロゴロしてるなんてことも!
こんな風にあれこれ買い漁るあなたを、家族や友達、恋人はあなたにひややか~な視線を送り、「まず、何かひとつの商品(方法)で痩せてから、他の商品を買えばいいのに・・・」なんてチクリ。

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画像引用元 http://celiac.org/

 

 

でも、でも、でもですね、「これだー!」と次なるダイエット方法やダイエット商品に飛びつく情熱はとめられないですよね。
こんな風にダイエットをあれこれ買い漁るのは、なぜっていったらそりゃ、「ほんとに効果があるダイエット」を探してるからですもん!

 

 

世の中にはいろんなダイエットがありますが、ほんとのところ、どれがほんとに効果があるダイエットなんでしょうか?
この件について、インターネット上のアンケートが実施されました。
対象者は、全国のダイエット経験者約500人。
アンケート調査の結果、「経験したダイエットの中で最も効果があったダイエット」が明らかになりました!

 

 

 

 

 

◇ダイエットに関するこんなアンケートが行われました

 

 

アンケートを行ったのは、アンケート調査に特化したリサーチ系WEBマガジン「ボイスノートマガジン」。
対称は、WEBマガジン会員。「ダイエット経験がある」という505人の会員がアンケートに答えました。
出典 ダイエット経験者に聞いたホントに効果がありましたランキング! ボイスノートマガジン
出典 経験者が言う、リバウンドしないダイエット方法 ボイスノートマガジン

 

 

 

 

 

●「効果があった」と感じられたダイエットは?

 

 

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画像はライター作成

 

 

「効果があったかも?」と思ったダイエット、第1位は「食事制限」。いろんなダイエットを押しのけ大差をつけて「食事制限」が圧勝。

1位 「食事制限」 69.3%
2位 「ジョギング・ウォーキング」 18.4%
3位 「筋トレ」  13.9%
4位 「ダイエット食品」 12.3%
5位 「夜遅くに食べない」 9.7%
6位 「朝バナナダイエット」 8.7%
7位 「ヨーグルトダイエット」 7.7%
8位 「サプリメント」 7.1%
9位 「キャベツ」「こんにゃく・寒天」 6.5%

 

 

 

 

 

●「長続きした」ダイエットは?

 

 

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画像はライター作成

 

 

「長続きしたイエット」、第1位はこちらも「食事制限」。同じく他と大差をつけて「食事制限」が圧勝でした。

1位 「食事制限」 41.6%
2位 「ジョギング・ウォーキング」 11.6%
3位 「夜遅くに食べないダイエット」 8.1%
4位 「筋トレ」 4.8%
5位 「朝バナナダイエット」 4.6%
6位 「ヨーグルトダイエット」 3.1%
7位 「ダイエット食品(マイクロダイエットなど)」 「サプリメント」 2.9%
8位 「置き換えダイエット(スムージーなど)」 2.1%
9位 「ローカーボ(低炭水化物ダイエット)」1.9%

 

 

 

 

 

●「無理なく楽に出来た」ダイエットは?

 

 

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画像はライター作成

 

 

「楽に出来たダイエット」、第1位は・・・またしても「食事制限」。

1位 「食事制限」 36.9%
2位 「ジョギング・ウォーキング」 10.6%
3位 「夜遅くに食べない」 9.1%
4位 「朝バナナダイエット」 5.0%
5位 「ダイエット食品(マイクロダイエットなど)」 「サプリメント」 4.1%
6位 「置き換えダイエット(スムージーなど)」 3.1%
7位 「ヨーグルト」 2.7%
8位 「こんにゃく・寒天」 「筋トレ」 2.5%

 

 

 

 

 

ではいよいよ・・・

 

 

 

 

●「いままで経験したダイエットの中で最も効果があった」ダイエットは?

 

 

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画像はライター作成

 

 

全国約500人のダイエット経験者が「これが一番効果があった!」と感じられたダイエット。
その栄えある第1位は、
ダントツで「食事制限」でした!!

 

1位 「食事制限」 49.1%
2位 「ジョギング・ウォーキング」 10.5%
3位 「筋トレ」 5.5%
4位 「夜遅くに食べない」 3.8%
5位 「ダイエット食品」 「朝バナナダイエット」 3.4%
6位 「キャベツ」  2.6%
7位 「置き換えダイエット(スムージーなど)」 2.4%
8位 「ヨーグルト」 2.0%
9位 「ローカーボ(低炭水化物ダイエット)」1.8%

 

 

 

 

ちなみに、別のアンケートではこんなものも。
 

 

 

●「これまで一番リバウンドしなかった」ダイエット方法は?

 

 

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画像はライター作成

 

 

アンケート対象は20代~40代女性で、「ダイエットに成功した経験がある」という432人。
そんなダイエット経験者が選ぶ「リバウンドしなかった」ダイエット。
第1位は「運動」でした。変り種ですが、「恋をすること」「病気」っていうのが入ってたのはなかなか。
というか、「病気でダイエット」って、それは痩せたのではなく「やつれた」のでは・・・とも思いますが。

1位 「運動」 37%
2位 「食事制限」「食事療法(糖質オフなど)」 22%
3位 「置き換えダイエット」 4%
4位 「健康食品(サプリ)」「エステ(マッサージ)」 3%
5位 「レコーディングダイエット」「ヨガ」 2%
6位 「恋をすること」 1%
7位 「病気」 1%

 

 

 

 

 

以上のアンケート結果から、ダイエットを長く楽しく続けながら、結果を出すためにいちばん効果的なダイエット方法は、
「適度な食事量」「バランスのとれた食事内容」、それから、「夜遅く食べないこと」。
そして、「運動」。

地味ながら、やっぱりこれなんですよね。

 

 

ダイエット大国アメリカ最新鋭のなんとかマシーンとかダンスとか、いろんなダイエットが登場したり、
トマト!とかパプリカ!とか、ナントカ抜き!とか、ナントカだけ!とか、いかにも単一の商品、単一の方法こそがダイエットの救世主であるかのように声高に謳われたりもしますが、

そうではなくて、食事や運動など、日常の中の習慣を少し変えて、その習慣を継続していくことにこそダイエット成功のカギですね。

 

 

「こんなにがんばってるのに、全然体重減らない!もうヤダ!!」
「やっぱり、もうダメなのかな、もう痩せられないのかも・・・」
「もう若くないし、年も年だし・・・」

 

 

こんな風に焦ったり、心折れて諦めそうになったり、そんな時ってありますよね。
ある程度、年齢を重ね、代謝も筋力も落ちやすく、いわゆる「痩せにくく太りやすい」私たち大人世代なら尚のこと。

 

 

それでも、痩せにくく太りやすくなる30代後半からのダイエットのカギは、やっぱりここにあると思います。
「適度な食事量」「バランスのとれた食事内容」、それから、「夜遅く食べないこと」。
そして、「運動」
です。

 

 

ちなみに、私自身、以前に書いた「おかゆダイエット」を実験的に実践してるんですが、これは効果が有りました。
おかゆなので、ごはんの量を通常の半分におさえられ、腹持ちもいい上、へんな空腹感もわかなかったです。
そうそう。夜だけおかゆにした場合でも、翌朝体重500gは減ってましたよ!

 

 

あ、いま、「え~? たったの500g??」って思いました?(笑)
「たったの500g」だって、500gと言えば1kgの約半分ですよ!

 

30代、40代にもなると、1年に1kgごと増えていきがち。
そんな中、「水を飲んだだけでも太ってるんじゃないか?」って思うくらい簡単に1日で1-2kg体重が増えちゃった!ってこと、あなたも経験ありませんか?

体重を増やさないようにすること、ましてや体重を落すのすら大変な中、
それが白ご飯をおかゆにしただけでこれだけ体重に変化が出るって、ステキなことだと思いませんか?

 

 

※おかゆダイエットの詳細については、こちらの記事をどうぞ
[参照記事] 食べ過ぎをなかったことに!さらには「冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法」について。

[参照記事] 短期間ダイエットにも便秘解消にも効果テキメン!お粥ダイエット おすすめレシピ

 

 

焦らず、楽しく続けられて、ダイエットしてることすら忘れちゃうくらい「バランスの取れた食事・運動・生活習慣」が根付けば、もうダイエットは成功したも同然です。
まずは、あなたが無理なくできて、「楽しい!」と感じられるダイエットを探してみましょう!

 

 

 

 

 

●日本初のインナースリム対応EMSマシン、ボディカル。「脂肪をほぐす×筋肉に刺激を与える」で高効率なダイエットを実現。

ボディカル

めざましテレビを見ていたときのことです。
今月から始まるドラマのPRで主演の戸田恵梨香さんが
「健康チェックのため、定期的に指先から”おけつ”をとっています」 という話をされていました。おまけに共演者の堤真一さんや古田新太さんなどにも指先から血をとって健康チェックすることをすすめているとか・・・

 

 

この「おけつ」というのは、漢字で書くと「瘀血」
瘀血の「瘀」とは停滞という意味。東洋医学用語で、悪く滞りがちで、年度が強い血液のこと、また、血の流れが悪く、よどんだ状態のことを指します。いわゆる「ドロドロ血」「血液ドロドロ状態」のことですね。

さすがは女優の戸田さん。美肌や美ボディ、健康維持のため、漢方もかじっているんだなあ、としみじみ。

 

 

ちなみに、漢方についてはこれまでほぼノーマークだったんですが、これを機にいろいろ調べてみたところ、
痩せにくく太りやすい私たち大人世代にまさにドンピシャ。
「自分の肥満原因を知り、根本的に体質改善をしてダイエットを成功させるために、漢方は効果的」だということが分かりました!

 

 

 

 

 

◇漢方とは?西洋医学との違いは?

 

 

2000年以上もの歴史を持つ漢方は、自然と人とのバランスを重視し、病気の起こるそもそもの原因を明らかにし、根本治療を目指す医学と言われています。

 

 

西洋医学と比べると明らかなのが、既にあらわれている病気や症状を治すことに重きを置いている西洋医学に対し、漢方(東洋医学)は、病気や症状というよりは、「病人そのものを治すこと」を目的としている点ですね。漢方は、人間本来の自己治癒力や自己免疫力を高めて、病気にならない体質をつくるのを目的としています。
西洋医学、漢方でつかわれる薬も違います。
現状、薬局や病院で私たち買うことができる薬は、主に西洋医学に基づいた化学合成された薬。
菌を殺したり、熱や痛みをとる、血圧を下げるなど、単一の症状に対して強い即効性があります。
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画像引用元 http://celiac.org/

 

 

一方、漢方で使われるものは、植物や鉱物、動物などをベースとした「生薬」を組み合わせたもの。
それぞれの生薬が多くの有効成分を含んでおり、ひとつの処方で様々な作用が期待できるのも特徴です。また、効き目が穏やかな分、慢性的長期的な症状の緩和や鎮静に効果的。
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画像引用元 http://xn--hdks040y40upsk95q.com/

 

 

 

 

 

◇漢方のベースは、陰陽五行説。
「すべてのものはお互いに影響し合い、作用し合うことで成り立っている」  

 

漢方では体や健康はもとよりこの世のすべてのものは「陰」と「陽」という相対するもの2つに分けられるというのがベース。
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画像引用元 http://www.akadama.net/

 

 

さらに、「陰と陽のバランスが崩れると病気になる」と考えられています。
かといって、どちらかに偏りすぎることなく、お互いに影響し合い、調和が取れている状態が望ましいと提唱されています。

 

 

そして、この陰陽はさらに5つに分けられます。
その5つとは、古代の人々が生活必須要素としていた「木」「火」「土」「金」「水」の5つ。
これら5つの要素も、先ほどの陰陽と同じで「お互いに影響し合い、作用しあうことで成り立っている」という考えです。
この5つの要素をもとに生まれ、漢方など東洋伝統医学のベースとなった五行思想、「陰陽五行説」です。

 

 

※この五行思想の「相生(そうせい)」とは、陽の関係同士。お互いに生み、育てる関係性。
「相剋(そうこく)」とは、陰の関係同士。相手を打ち滅ぼす関係性。
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画像引用元 http://yahiro816.jp/

 

 

 

 

 

◇陰陽五行説を臓器にあてはめたものが「五臓六腑」

漢方のベースとなる五行思想の5要素「木」「火」「土」「金」「水」。
この5要素を臓器にあてはめたものが「五臓六腑」です。
五臓とは、「肝」「心」「脾」「肺」「腎」。
六腑とは、「胆」「小腸」「三焦」「胃」「大腸」「膀胱」。

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画像引用元 http://wakajinkyo.com/

 

 

私たちが摂取した飲食物は、体に必要な栄養と不要な成分に分けられ、必要な栄養は五臓(ごぞう)へ、不要な成分は便や尿として排泄されます。『消化吸収』が六腑の働き。
一方、五臓は、必要な栄養から「気・血・水」をつくり出したり、貯蔵したりします。

 

 

五臓六腑は、互いに助け合ったり制御し合ったりして、バランスがとられていると考えます。
このバランスが崩れると、何かの症状が現れたり、病気になったりするわけです。

 

 


「肝」の機能が低下すると・・・筋力の低下、感情不安定、消化不良や腹痛、下痢、吐き気など
「心」の機能が低下すると・・・動悸、不眠、精神不安定、物忘れなど
「脾」の機能が低下すると・・・食欲不振、疲れ、やつれ、むくみなど
「肺」の機能が低下すると・・・肌荒れ、呼吸不全、便秘など
「腎」の機能が低下すると・・・骨格がもろくなる、膀胱の機能低下、慢性の下痢、不妊、脱毛症など

 

 
◇漢方的診断で解き明かす4つの肥満タイプ

先ほど、五臓六腑のうちの五臓は、必要な栄養から「気・血・水」をつくり出したり、貯蔵したりする、というお話をしました。この「気・血・水」について。
漢方では、病気の診断をするために、「気・血・水」という独特の見方をします。

「気」は体のエネルギー源。体の各機能を動かし、血液や水分の流れをスムーズにし、新陳代謝を促す。
「血」は血液のこと。健康を維持するために、全身に栄養を運び、老廃物を回収する働き。
「水」は胃液や涙など、体内の水分のこと。体全体を潤し、体内を循環して体温調節や関節の働きをなめらかにします。

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画像引用元 http://www.akadama.net

 

 

この「気・血・水」のバランスが崩れると、体のバランスが崩れ、何かの症状が現れたり、病気になったりすると考えられています。
そもそも漢方薬はダイエットに使用する目的で作られたものではないですが、肥満はもとより、便秘や冷え、むくみなどはある意味、体のバランスが崩れている証拠。
この漢方的診方によって、真にバランスを崩している原因を知ることで、太りにくい体質を作ることができます。

 

 

そんな漢方的診方による肥満タイプと対策は下記の通りです。
ご自身に思い当たるところがないか、チェックしてみてくださいね!

出典 漢方薬で “体質改善ダイエット 赤玉漢方薬局
出典 あなたはどのタイプ? 「気・血・水」体質チェック 日本中医薬研究会

 

 

●1、固太りタイプ
(瘀血(おけつ)タイプ)

【特徴】
・ガッチリした体格で、お腹がぽっこり出ている。
・便秘しがち。
・月経痛などの月経の不調がある。
・肩や首、背筋が凝る。肩こりや頭痛も。
・顔色が悪く、くすんでいる
・手足のひえがある
・日焼けや傷あとが消えにくい
・肌のくすみ・シミが目立つ
・目の下にクマができやすい
【対策】
十分な水分補給(出来るだけ温かい飲み物)と野菜中心の食生活で血をサラサラにしましょう。また、ゆっくり食べることを心がけましょう。

●2、ストレス太りタイプ
(気滞(きたい)タイプ)

【特徴】
・ストレスがたまりやすい
・イライラしやすく、気分が落ち込みやすい
・気分にムラがあり、怒りっぽい
・食べ物の好き嫌いが激しい
・生理不順。生理前には過食傾向に
・胃もたれ感がある
・ゲップやおならがよく出る

 

 

【対策】
・アロマテラピーやゆるやかなストレッチやヨガなどでストレス解消を。
・気の流れを促進する理気作用のあるシソや春菊、クレソン、シナモン、ミントなどの香りのある食材を積極的にとりましょう。
・柑橘類もおすすめ。
・ハーブティーにして楽しむほか、ポプリにして活用を。

●3、冷え太りタイプ
(血虚(けっきょ)タイプ)

【特徴】
・低体温で冷え性
・汗をかきにくい
・めまいや立ちくらみがある
・顔色が悪く、皮膚がカサカサしやすい
・爪が白っぽい、割れやすい
・疲れやすく、貧血ぎみ
・肌有れや小じわが目立つ
・髪にツヤがなく、枝毛も多い
・生理が遅れ気味。経血量も少ない

 

 

【対策】
・血を補う補血作用のある、タンパク質やビタミン、カルシウムが豊富な食べ物を。
・ほうれん草やニンジン、プルーン、レバー、黒豆などがおすすめです。
・特に女性の場合は、生理中には補血を配慮した食事を心がけて。

●4、水太りタイプ
(水毒(すいどく)タイプ)

【特徴】
・色白でポッチャリ
・全体的に筋肉がやわらかい
・むくみや冷えがある
・めまいや耳鳴りがすることがある
・寒がりで下半身のひえやむくみがある
・トイレに行く回数が多い
・胃腸が弱く、体力がない
・軟便で下痢をしやすい
・温かい飲み物を好む
・体を動かすのが苦手
【対策】
・薄着や冷房は避け、体を温める生活を。特に生理中の冷えは禁物。疲れた日は半身浴や足浴でリラックスを
・身体を温める作用のある唐辛子やショウガ、ニンニク、ニラなどの食材を使った料理を。
・体を冷やすビールや清涼飲料水、生野菜は控えめに。
・血を補い、温める黒砂糖やミルクティもおすすめ。
 

 

いかがでしたか?
ご自分の体質、傾向を知り、ぜひお役立てくださいね。

 

 

 
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をご存じですか?

 

 

 

このエクササイズ、ブーム化したアメリカから海を渡り、日本にやってきてからというもの、大人気。
何を隠そう、私の周りの30代~40代の女性の間で流行っております。
「私、何日目に突入したよ!」「100回まで行けた?」などなどの会話が日々飛び交っております(笑)

 

 

1ヵ月後、ポッコリお腹解消&美尻・くびれボディが手に入る方法。
それは・・・

 

 

 

『30日スクワットチャレンジ』
(30 Day Squat Challenge)です!
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*該当記事はこちら。

[参照記事] たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

 

 

 

「しゃがむ→直立する、しゃがむ→直立する」  これだけを繰り返すだけ。しかも、ダンベルやゴムチューブなどのグッズも不要という、シンプルかつオーソドックスすぎる運動ながら、その効果たるや、
「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果がある」そう!

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画像 http://bretcontreras.com/

 

 

 

バレーボール男子日本代表チームのメディカルトレーナーを務めた経験のある松村進さんいわく、

 

「身体にはもっと大きな筋肉群があります。それは、下半身、特に臀部から太ももにかけての筋肉群です。
体重を支えてしゃがむ動作+立ち上がる動作を繰り返す と、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといったアウターの筋肉をはじめ、下半身すべての大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいです。下半身の筋肉群を鍛えて 3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。
「 腹筋500回=スクワット15回 」
やせる筋トレーニング には スクワット こそがふさわしいのです

出典: 京都中京区 Mトレーナー鍼灸治療院HP

 

 

ダイエットしたい、ボディを引き締めたい人にはもちろん、プロのアスリートやフィットネスマニアたちからも「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれるエクササイズが、これ、スクワットなんです!

 

 

 

そんなスクワットで得られる効果は・・・

・筋力、体幹力アップ。免疫力もアップ。健康ボディに。

・基礎代謝アップで、太りにくい体質に。冷え改善や便秘解消効果も。

・むくみやゆがみの除去。疲れにくい体に。

・お腹やウエストまわりの引き締め。くびれボディに。

・太もも痩せなど下半身痩せにも効果。

・ヒップアップ、ヒップの形がキレイになる。

 

 

 

※アメリカで「30日スクワットチャレンジ」にトライされた方のビフォーアフター写真がこちら。
uploaded

 

 

 

 

FFS_squat+challenge+results
出典 FFS_squat+challenge+results

 

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出典 http://www.gunsbase.com/results-after-30-day-squat-challenge/

 

 

見事にみなさん結果を出されてますね!みんなヒップが引き上がって、カタチのいい美麗な小尻に!
太ももに流れてしまっていたおしりのハミ肉も、30日後には解消されてますね!
さらに言えば、ヒップや太ももだけじゃなく、全体的に痩せてたり、ウエストが引き締まってたり!

 

これを見ちゃったら、もうやるしかないですよね!
※ということで、私もチャレンジしてみました。(ちなみに今もチャレンジ中です)
該当記事はこちら。

[参照記事] 40代の私、話題の30日プランク&スクワットチャレンジに挑戦してみました!

[参照記事]  1ヶ月でおなかぽっこり解消・美尻になれると話題!・・・だけどプランクもスクワットもキツくてムリ!というあなたにおすすめ。いま話題の「30日プランク&スクワットチャレンジ」を成功させる裏ワザ!

 

 

 

で、チャレンジ中に気づいたんですよ。
「スクワットは、フォームを間違うと、太ももが太くなる」ということに。

 

 

 

というのも、この写真をまずご覧ください。
とある方が「30日スクワットチャレンジ」に挑戦した際のビフォーアフター写真なんですが・・・

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出典 https://uk.pinterest.com/

 

 

お尻がキュッと引き上がって、まあるくカタチがきれいになってるのとか、ぽっこりお腹が解消してウエストがシュッっと引き締まってるのとか、これはイイ感じですよね。でも、

 

 

赤線で囲ったところ。
これは要らないと思いませんか? 

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出典 https://uk.pinterest.com/

 

 

太ももの裏側が引き締まったり、ヒップが引きあがったり、ウエストがくびれたりはウェルカムですよね。でも、太ももの前側がボコン!と突き出たでっぱり・・・どうですか? 必要でしょうか?

 

もちろん、欧米の女性ばりの鍛え上げた筋肉美に憧れる方にとっては嬉しいことだと思います。
でも、そこそこ痩せれればok、それなりに引き締まってればokという方からしたら、「前ももまで鍛えたくない。これは要らないわ~」と思われるんじゃないでしょうか。

 

 

そこで、本日は、「太ももを細くしたい方におすすめのスクワット」
「太ももを太くせず、30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功する方法」について、お話してまいります。

 

 

 

 

 

 

◆そもそも太ももはなんで太くなるの?

 

まずは、「太ももの筋肉」として誰もが思い浮かべるのは、「ハムストリングス」ではないでしょうか。
こちらの図の、太もも裏の、大きな筋肉ですね。

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画像引用元 オールアバウト

 

さらに、特に女性が「脚痩せ」で気になるのが、このハムストリングス(裏もも)と、内ももですよね。
内ももがぶよぶよしてると両脚をぴったりくっつけた時に「隙き間」ができないっていうアレ。「隙き間」があるかないかで太ももの細い太いのバロメーターになるっていうアレですね。この内ももの筋肉に当たるのが「内転筋」ですね。

 

 

それから、脚痩せとともに、「美尻」のために鍛えたい筋肉が、おしりの筋肉「大臀筋」

 

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画像引用元 
http://www.commerceatroyes.com/1157.html

 

 

そもそも、これら太ももやお尻の筋肉、特にハムストリング、内転筋は、大きな筋肉なのにも関わらず、日常であまり使われない筋肉なんですよね。それゆえに、使われる機会が少ないことから、筋力が衰えてしまっている場合が多い。
そう、使わないからこそ筋力が衰え、むくみ、たるみ、冷え、脂肪を蓄え太くなる。これこそが、「太ももが太くなる原因」なんです。

 

 

 

さらに・・・

◆脂肪太りだけじゃない!
もうひとつの「太ももが太くなる原因とは?

 

太ももは、身体の中で最も“筋肉太り”をしやすい部位だと言われてるそう! ちなみに、太ももで一番使われるのが「大腿四頭筋」。太ももの前側の筋肉です。

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画像引用元 http://www.commerceatroyes.com/1157.html

 

 

前腿にある「大腿四頭筋」は、歩いたり、階段を上るときなどに使われますが、一方、太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)はあまり使われません。というわけで、太ももの筋肉の負荷は、この大腿四頭筋にかかってくることに
つまりは、大腿四頭筋ばかり発達して筋肉が肥大化し、
こうして「前ももが出っぱった逞しい太もも」「裏ももや内ももがブヨブヨした太もも。垂れたヒップ」になるというわけです。

 

 

 

 

◇「太ももを太くせず、『30日スクワットチャレンジ』で美尻・クビレ・足痩せに成功するスクワット」はこれ!

 

 

太もものどの筋肉を動かす(鍛える)かによって、発達する筋肉が変わってくるのは、お話した通りです。

 

 

では、太ももを太くせず、脚痩せ・美尻・クビレをつくるためのスクワットをするとしたら、鍛えるべき筋肉は、太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)、それからヒップの筋肉(大臀筋)。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

そもそもスクワットにはいろんなバリエーションがあり、腰を低くおとす「フルスクワット」、膝を90度程度にとどめる「ハーフスクワット」、脚幅を広くとる「ワイドスタンススクワット」、逆にひざをくっつけて脚を狭める「ナロースクワット」などなど。

 

中でも、大殿筋や太もも内側の筋肉の内転筋を鍛えるには、
「足をより大きく開く『ワイドスタンススクワット』」がおすすめです。

 

 

 

※ワイドスタンススクワットのひとつがこちら。
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画像引用元 http://wol.nikkeibp.co.jp/

 

 

そんなわけで、太ももを太くせず、「30日スクワットチャレンジ」で美尻・クビレ・足痩せに成功するスクワットを3つご紹介します!

 

スクワットを紹介してくれるのは、アメリカ・LAに拠点を置きながら、Youtubeやブログ「Blogilates」を通して世界中の視聴者にエクササイズ、ダイエット、健康なライフスタイルの指導を行うフィットネスインストラクターでソーシャルフィットネス起業家のキャッシー・ホー(Cassey Ho)さん。

 

 

日経WOMANオンライン上でキャッシーさんは「スタイル抜群になるスクワット10種」ということで10種類のスクワットを紹介していますが、中でもおすすめなのが、こちら3つ!

 

 

 

 

1、内ももに効果的!
プリエ・スクワット(Plie Squat)

両足を肩幅よりも少し広めに開き、つま先を45度程外側に向ける。
両手を腰に当て、なるべく低い位置まで腰を落とす。

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画像引用元 http://wol.nikkeibp.co.jp/

 

 

 

 

2、太ももの裏、ヒップアップに効果♪
後ろ蹴りスクワット(Back Kick Squat)

基本のスクワットと同様に腰を落とし、立ち上がると同時に足を後ろに振り上げます。足を振り上げる時は膝は曲げません。太ももの裏、お尻が鍛えられます。

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画像引用元 
http://wol.nikkeibp.co.jp/

 

 

 

 

 

 

3、太もも痩せ、クビレにはコレが効く!
プリズナー・スクワット(Prisoner Squat)

1で紹介した「プリエスクワット」の応用編。
両足の幅を広めにとり、両手を耳の後ろに置き腰を落とす。
両手を耳の後ろに置くことでしっかり全身に負荷がかかります。肘はしっかり開くようにしましょう。

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画像引用元 http://wol.nikkeibp.co.jp/

 

 

 

ちなみに、このキャッシーさん。色々なスクワットのバリエーションをまじえ、なんとスクワット1000回に挑戦した動画を公開!
明るく元気なキャッシーさんと一緒にスクワット1000回チャレンジもいいかもですよ♪ その動画がこちら。

 

 

 

美尻、メリハリボディづくりに効果的な「30日スクワットチャレンジ」。
スタンダードなスクワットを50回、100回、200回と続けていくのもいいんですが、こんな風に、鍛えたい部位別にいろんなバリエーションのスクワットをミックスするのも、楽しく続けられるコツではないでしょうか?

ぜひおためしくださいね!

 

 

※スクワットについては、あわせてこちらの記事もどうぞ。

 

40代女性ですが「30日スクワットチャレンジ」で体重約2kg減りました!スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

痩せにくい40代の私が「30日スクワットチャレンジ」で1か月で体重2.5kg減らした裏ワザをご紹介。

 

 ミランダ・カーおすすめ!「毎日やれば絶対差が出る」美脚&ヒップアップ方法

 

 

 

 

 

 

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徐々に徐々に夏が近づいてきましたね。
燦燦と降り注ぐ夏の太陽に、腕だの足だの、ボディだの、惜しげもなく晒したくなるこの季節。

 

でも、そんな薄着の季節に私たち大人の女性を悩ませる、
『背中の肉』・・・

 

 

※一件、ウエストも背中もすっきりしてそうなのに、
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画像引用元 http://healthylnb.com/

※実は「こんな感じ」だったり!
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出典 http://healthylnb.com/
鏡を見た時、自分を正面から見てチェックすることはしても、
自分の背中をまじまじとチェックすることってあまりないですよね。
実際、ダイエット的なお悩みでも、お腹、太もも、それからバストなど、主に「正面から見たときに気になるエリア」についてだったり。

 

 

ですが、
もっとも年齢が出やすいのが「背中」。
どんなにキレイにメイクをして、髪もネイルもパーフェクト、バリバリキメキメのおしゃれな服を着てても、
丸まってたっぷり背脂の乗った背中、脇下からムニュッと飛び出たハミ肉、
そして、下半身の半分以上のボリュームを支配するビッグな四角いお尻・・・

 

 

そして、
「背中」や「ヒップ」って、意外と人から見られてます。

 

 

正面から堂々とジロジロ見るのって、なんだかんだ憚られますよね。
ですが、「後ろ姿」なら、背だの尻だの見放題(ある意味では(笑)!

 

 

で、

「正面から見ると美人なのに、けっこう背肉がついてんな~」

「細くてスタイル良さそうなのに、ケツが下がってるなあ~」

など、勝手に品評会されてたり・・・
逆に、アナタも、道行くあなたの前を歩いてる人を、つい「品定め」してしまいませんか?(男女関係なく)

 

 

 

 

 

 

背中に「背肉」がつく原因は主に3つ。

 

・加齢や運動不足による筋力の低下および脂肪過多

・姿勢が悪い(猫背)

・(女性の場合)下着のサイズが合ってない、正しく装着できていない

 

 

このうちの「下着のサイズが合ってない」「正しく装着できていない」場合は、すみやかに下着の見直しのため専門店へ。

 

 

また、長年使い古して、ワイヤーが曲がってカップのカタチがおかしいことになってる、ストラップが伸びきってるなど、もはや下着の役目すら果たしていないものは、ただちに買い換えましょう。
「え~、けっこう気に入ってるのに・・・」「お金ないし・・・」「まだ大丈夫そうだし!」 など言ってちゃダメです。
キツすぎたり、ゆるすぎたり、サイズの合わない下着では、つけ続ければつけ続けるほどあなたのボディを台無しにし、
垂れた胸、形の悪いバスト、ワキや背中に流れてムニュッと醜くゆがんだ背肉・ワキ肉・腰肉になってしまいますよ!

 

※下着と背肉問題に関する記事は、こちらもどうぞ。[参照記事] 背中の肉をすっきりさせる最強の方法

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画像引用元 http://b4tea.com/
そして、ついでに言っちゃうとですね、
背肉問題を片付ければぽっこりお腹も解消できます!

脂肪の大元となる脂肪細胞には、「白色脂肪細胞」「褐色脂肪細胞」の2種類。
このうち、熱を作り出して体温を維持したり、食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やしていくという働きがあるのが「褐色脂肪細胞」
つまりは、脂肪を燃焼するほか、エネルギーを放出し体温を上げてくれる働きをしてくれることから、
この褐色脂肪細胞をスムーズに働かせることができれば、脂肪が燃焼されすくなり、痩せやすい体に。
この褐色脂肪細胞が主に存在する場所がこちら。
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出典 http://blog.goo.ne.jp/withmac/

 

褐色脂肪細胞が集まっている場所は、
「首まわり」「肩甲骨まわり」「脇の下」「腎臓のまわり」など。

 

 

要は、この褐色脂肪細胞が集まっている場所、つまりは背中まわりの筋肉を動かし、活動を促せば、
おのずと「脂肪燃焼」が起こり、脂肪燃焼され、引き締まった美しいボディライン、さらには健康で痩せやすい体を作ることができるというわけです。
つまりは、私たち大人の女性の二大お悩み「背肉」と「ぽっこりお腹」両方を解決してくれるというわけです!!
さあ、いますぐはじめましょう!

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画像引用元 

 

 

 

 

悩める背中の肉を撃退。ついでにぽっこりお腹ともサヨナラ!
贅肉撃退!背中美人のための3つのエクササイズ

出典 かなりヤバイ?「背中の三段贅肉」撃退法 オールアバウト

 

 

1、仕事や家事の合間にもできる肩甲骨ストレッチ
(1セット 10回)

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① 両脚を肩幅くらいに開いて立ち、両腕をうしろで組む。ゆっくり大きく鼻から呼吸をする。

② 息を口から吐きながら、ゆっくり腕を持ち上げる。背中の筋肉が固くなったと思えるところで10秒キープ。

③ 鼻から呼吸をしながら、もとの姿勢へ。これを10回行う。

2、脂肪燃焼、背中と二の腕にも効果あり。ダンベルエクササイズ
(左右30回ずつ)

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※ダンベルがなくても500mlのペットボトルがあれば代用可能

① 手と膝をイスに置き、ダンベルは反対側の手で持つ。顔は正面に向け、手のポジションは真下にリラックス。

② 息を吸いながら、ダンベルをやや斜め上に引き上げる。この時、肩甲骨を背骨に近づけるように。

③ 息を吐きながら背中の筋肉を脱力するつもりでダンベルを下ろしていき、元の姿勢に戻る。これを左右30回ずつ。
*背中は丸めない。腰はそらさない。背中は真っ直ぐにキープ。
*肘を曲げるのではなく、持ち上げることを意識すること。
3、体幹を鍛えて背中すっきり、ぽっこりお腹解消!仰向けプランク
(1セット 10回)

① 背筋を伸ばして、両脚をそろえて座る。
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② 両手を後ろに回して肩幅に開き、指先を後方に向けてヒップの後ろサイドに置く。

③ ゆっくりと息を吸って吐きながら腰を持ち上げる。10秒キープしてゆっくり戻る。これを10回。
*背中を一直線に意識。両肘は曲がらないように気を付ける。

 

 

※こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

背中の肉をすっきりさせる最強の方法

 

肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

 

「どうしても背中の肉がとりたい」ならまずココを鍛えよう!背中に贅肉がつくのは運動不足や食べ過ぎのせいじゃない。背中の肉がとれない本当の理由。

 

 

 

後ろ姿の美しさは、美人の必須条件。
背中の肉解消、ぽっこりお腹解消、そして痩せ体質づくりのためにも、ぜひとりいれてみてくださいね!

 

 

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実は、私、10数年近く「補正下着」を愛用していました。
補整下着、好きだったんですよね。

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出典 http://www.lala-femmes.com/

 

 

 

 

補整下着といえば、いろんなメーカーから販売されてますが、中でも、ビヨンセ、ジェシカ・アルバ、ニコール・キッドマンなど、セレブやハリウッド女優も多数愛用、
アカデミー賞やカンヌ映画祭などでドレスを美しく着こなすために、彼女達が利用していたことで爆発的に売れた補整下着「SPANX(スパンクス)」が有名ですね。

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出典 http://prw.kyodonews.jp/

 

 

 

※その効果がこちら。 段々になったでっぷりしたお尻も、キュッ!と引きあがった丸みを帯びたヒップに。
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出典 http://spanxshapewear.com/

 

 

※タルンと元気なく垂れ下がったヒップ、ぽっこりおなかも、解消!

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出典 http://www.lindasonline.com/

 

 

※2000年にSPANX社を設立したサラ ブレイクリー(Sara Blakely)。自身もピッタリしたパーティードレスの下に、SPANXのスーパーフットレスシェイパーを着用。
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出典 http://www.thegloss.com/

 

 

※グラマラス美ボディを誇るビヨンセも・・・
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出典 http://rollingout.com/

 

 

 

※ボディにピッタピタのステージ衣装の下にスパンクスのパワーパンティを着用。
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出典 http://uptownmagazine.com/

 

 

 

※アカデミー賞にもノミネートされた実力派女優、ジェシカ・チャステイン。2013年カンヌ映画祭のレッドカーペットで披露したパープルのドレスの下には、同系色のSPANXのガードルがチラリ。
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出典 https://www.ritani.com/

 

 

 

※そんなスパンクス。日本にも上陸。価格も3500~16000円前後とで、補正下着にしては意外とお手ごろ価格なのも人気に。

 

 

ほんと大好きだったんですよね、補正下着!

「気になる太もも、お腹周り、ヒップ、ウエストなどを、一瞬で美しいボディラインへと引き締めてくれる」

「プロポーションがよく見える」

「洋服がキレイに着られる」

「バストアップ、ヒップアップにも効果あり」

「使い続けることによってハダカが変わる。裸になっても補正下着をつけてるのと同じボディラインがキープできる」

などなどの理由から。

 

 

なんですが、
40代を機に、補正下着をやめました。

 

 

なぜって、色々調べて、自分のカラダでも実験してみた結果、
「補正下着は使わない方がいい」という結論に達したからです。

 

 

 

 
◇体のプロが教える「補整下着を使わない方がいい理由」とは?
ガードルやコルセット、ウエストニッパーなどの補正下着は、腹圧などの圧迫を加えることで骨盤を安定させ、筋肉を補助する働きがあります。

そう。あくまで「筋肉の補助」なんですよね。
補正下着を着ながら筋トレして筋肉を鍛えてるわけでもなければ、脂肪燃焼を促進したり、リンパ節を刺激して老廃物除去を促してるわけでもない。

 

 

さらに、この補正下着の使用について、
BMK美健協会認定講師で、自身で治療院を開業、肩こり・腰痛、スポーツ障害、産後骨盤矯正、事故治療など、幅広い治療を行っている鍼灸師・柔道整復師の三輪篤史先生は、

「本来、補正下着は、弱くなった筋肉の機能をサポートし、修復を促すために使うもの。筋肉本来の機能を高めるためには、痛みがある場合や特に引き締めて見せたいときなどに一時的に使用するのがおすすめ」と次のように語りました。

 

 

「実際には筋肉を使っていないのに、筋肉を使っている感覚を与えてしまうため、自分の筋肉を使わなくなる危険があります。
ガードルを履く習慣がある人は、その状態に筋肉が慣れてしまっているため、ガードルを履かないと落ち着かなくなってしまうのです。

本来、ウエスト周りには腹横筋と呼ばれる筋肉が身体を支え、ウエストを引き締めていて、これが天然のコルセット機能を担っています。
しかし筋肉が衰えることで身体をサポートしきれなくなると、自分の持つコルセットでは足りず、ガードルやコルセットなどの補正下着に頼りたくなってしまうのです。」

出典 補正効果のあるガードル、毎日履いた方がいい? たまにがいい? – Suits-woman.jp

 

 

確かに、これは分かりますね。ものすごく分かります。まさにこれがワタシでした(汗)

 

補正下着を一旦つけ始めると、「着てないと落ち着かない!」「普通の下着じゃ、ボディラインが崩れそう!」と不安や居心地の悪さを覚えるようになり、
最初は、日中や仕事や外出時など限定で使っていたのに、「着てないと!」と不安にかられ、
お休みの日に友達と遊んでる時も、運動する時も、下手すると入浴後、寝る時すらも、朝から晩まで補正下着を着用し続ける、って傾向になるんですよね。

 

 

※そう、こんな感じに・・・友達と遊びにいくときすら、ジーパンの下にもガードル着用したり・・・
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出典 http://yaplog.jp/koukoukou/archive/81

 

 

 

 

一旦着出すと、手放せなくなるというか、「着てないとダメになっちゃうんじゃないか、悪くなっちゃうんじゃないか」という不安からくる「執着」というか・・・

 

 

その上で、三輪先生は、「補正下着は日常的に使い続けるのではなく、一時的にボディをキレイに見せたいときなどに使う」ことをおすすめすると同時に、
「できれば自分の筋力に頼るのがベスト」と。自分の腹横筋を鍛えて、自分の「天然コルセット」を強化しておくことがおすすめ、と語りました。

 

 

 

 
◇さらに体のプロいわく、
「腰痛ベルトや骨盤矯正パンツも使わない方がいい」

 

 

自宅等で整体治療を行い、横浜市や相模原市、八王子市などで、整体の考え方に基づいた体操教室なども行う整体師さんによると、
補正下着ならびに、腰痛防止用ベルトや骨盤矯正パンツなどの名称で広く販売されている、痛みや歪みをやわらげサポートするベルトやパンツについても、
「体の仕組みを考えると、このようなタイプのものは、使わないほうがいい」と語りました。
「そもそも腰痛などの痛みは、なんらかの理由で、硬く、伸びづらくなっている筋肉を、無理に伸ばそうとしたときに生じるものですから、ベルトなどで固定すれば筋肉が伸びなくなり、確かに痛みは起きにくくなります。でも、そのかわりに、そうやって固定された筋肉は、ますます固まって伸びづらくなりますよね。

特に骨盤というのは、生理のたび、あるいは一日の中や季節の変化によっても、閉じたり開いたりするものですから、固定してしまうと弊害が起きるのは、容易に想像がつくのではないでしょうか。

 

骨盤に限らず、固定するということは、筋肉の働きを止めてしまうので、基本的にはよくないことだとおぼえておくといいと思います。

あまりにも痛くてつらいときに、一時的に使用するのは仕方がないのかもしれませんが、あくまで一時的な使用にとどめましょう。
その場合も、しめつけるタイプのものよりも、さらしなどで固定するほうがまだ無難といえるでしょう。」

出典 「骨盤ベルトは使ったほうがいいの?」 おせっかい整体師のひとりごと

 

 

補正下着ならびに、腰痛防止用ベルトや骨盤矯正パンツ。
そうしたものを利用し着用することで、ボディラインがきれいになったような気がしたり、また痛みやゆがみがなくなったような気がしたり。そんなことってありますよね。

 

 

でも、これらのグッズはあくまでも「筋肉を補助してるもの」でしかなく、
さらに言えば、補正下着やサポートグッズをつねに使い、つまりは外部から「筋肉を補助」することが当たり前になると、筋肉そのものの弾力が弱くなり、衰えてしまいますよね・・・。

 

 

 

 

◇40代で補正下着をやめた私の結論。
「補正下着は洋服と同じ」

要は、「補正下着」って、自分が運動しないかわりに筋トレしてボディラインを整えてくれたり、脂肪をもやしてくれたりするアイテムではなくて、
「下着」とはいえ、用途はシャツやスカートなどお洋服と同じ。自分をよりキレイにみせたり、自信をくれたり、自分の気持ちをアゲてくれたりするアイテムなのではないでしょうか。

 

 

代謝を促したり、筋力を鍛えたりするのは、あくまでも私たち自身。私たちが動いてこそ。
補正下着は、ファッションアイテムのひとつ。決して便利なフィットネスグッズやダイエットアイテムではないんです。
年齢を経ると、代謝や筋力が落ちやすかったり、なかなか思うように痩せなかったりというのは大いにありますよね。
でも、いくつになっても、筋力を鍛えることは可能。やれば体は必ず応えてくれますよ!
自分のカラダが持ってる力を信じましょう!

 

 

 
◇整体師さんがおすすめする、
くびれ美ボディ作りに最適!「腹横筋」エクササイズ

出典 お腹すっきり! 腹横筋エクササイズ  – Suits-woman.jp

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このエクササイズを教えてくれるのは、前述の整体師、三輪先生。

腹横筋はお腹周りの筋肉の中でも一番深層部にあり、腹直筋を締め上げるような動きをする、いわば「天然のコルセット」。
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この腹横筋を鍛えるエクササイズは、ンナーマッスルを刺激し、ぽっこりお腹をへこませる効果も期待できるそう!

 

 

準備するのは、「バスタオル1枚」。やり方は以下の通り。

 

 

① バスタオルを細めに、4分の1くらいに折る。

② 細く折ったバスタオルを下腹部に当て、背中でクロスして端を両手で持つ。
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出典 お腹すっきり! 腹横筋エクササイズ  – Suits-woman.jp

③ バスタオルを左右に動かしながら、お腹のお肉を動かす。(これを10回くりかえす)
☆表面を擦るのではなく、しっかりお肉を動かすようにタオルを動かす。
☆動作はゆっくり、動かすお肉を意識しながら行うと効果アップ。
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出典 お腹すっきり! 腹横筋エクササイズ  – Suits-woman.jp

 

 

※腹横筋、腹直筋、腹斜筋 これら3方向を鍛えて腹筋を割りたい方は、こちらの記事もどうぞ

[参照記事] 腹筋を割り、さらに3方向からウエストまわりを引き締めるエクササイズ

 

 

 

 

補足ですが、補整用のガードルやパンティを愛用してるセレブたちも、忙しいから、時間がないから、疲れてるからと、「補正下着だのみ」ではなく、忙しいスケジュールの合間にワークアウトをしたり、食事療法をとりいれたりなどを日々行い、美ボディをキープしてるようです。

 

 

 

※ワークアウト中のビヨンセ。このアクロバティックなポーズは??(汗)

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出典 http://www.examiner.com/

 

 

 

※ジムでトレーニング中にパチリ。女優のジェシカ・アルバ。

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出典 https://www.pinterest.com/explore/jessica-alba-workout/

 

 

 

 

美ボディも、健康も、そして美肌も、やればやっただけカラダは応えてくれますよ。限界なんかありません。

自分のカラダが持ってる力を信じて、カラダを動かし、「天然ものの美ボディ」を手に入れましょう!

 

 

 

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ボディカル

前回、 冷えや便秘を解消しつつ、やせる食生活へと改善していきながら、1週間でマイナス2キロやせを目指すダイエット方法をご紹介しましたね。

 

※参照記事はこちら
→[参照記事] 食べ過ぎをなかったことに!さらには「冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法」について。

 

このダイエット方法のキモとなる「主食を白ごはんからお粥にする」という点について。

 

 

お粥の最大の魅力はなんといっても、普通のご飯に比べと水分が多く、炭水化物が少ない点
炭水化物は、体内に吸収されると血糖値が急激に上昇し、インスリンが分泌されます。インスリンには、血液中の糖分を細胞の中に取り込み、脂肪として蓄積する働きがあります。
そんな理由から、「糖質ダイエット」や「炭水化物抜き」などがもてはやされるわけですが、だからといって、私たちの食生活において一番なじみのある「白米」を一切断つのもシンドイですよね・・・

そんな中、お粥であれば、気になる炭水化物の摂取量を抑えられながら白米を食べられる上、少しの量でも満腹感を感じられやすく、食べ過ぎや早食いを防止できるのも魅力ですね。

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出典 http://www.recipe-box.jp/recipe/5209/

 

 

とはいえ、スタンダードな「白がゆ」でも充分カロリーは抑えられますが、ただ「毎日、白がゆ」だとさすがに飽きますよね。

そんなわけで、ダイエットに効果があり、しかも美味しくてヘルシーなお粥レシピをいくつかご紹介します!

 

ポイントは、
・使うご飯の量は、茶碗7-8分くらい。(炊いた後のご飯を使うなら茶碗7~8分くらい。お米から作る場合は1/2合くらい)
・作り過ぎて余ったら、1食分ごとにタッパーに入れて、冷凍保存。

さらに!

 

・アツアツの内に食べること。ゆっくり食べること。(出来立てアツアツの状態だと早食いしにくいため、早食い大食いを防ぎ、ゆっくりよく噛んで食べることができる。満腹感を得やすいため。逆に冷めた状態だと早食いになり、満腹感を得にくい可能性も)

 

・お米も具材もある程度固さを残し、「噛むこと」を意識すること。(おかゆは一時的にお腹が膨れますが、あまり柔らかいおかゆだとほとんど噛まないので、噛むことでの満腹中枢は刺激されないため。)

・脂肪を蓄積させたくない方は、お粥ダイエットは夕食に行うと効果的。(人の体は、自律神経(交感神経・副交感神経)により調整されています。交感神経は、昼間優位に働き、脂肪を分解し消費させる働きがあります。副交感神経は、夜間優位に働き、栄養を吸収し、肪を蓄積させる働きがあるため)

 

 

 

 

◇簡単ヘルシー わかめのお粥
出典 http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1890004128/

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出典 http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1890004128/

 

【材料(1人分)】
・ご飯 お茶碗 軽く1杯分くらい(7-8分目くらい)
・乾燥わかめ(小さじ1)
・水 2カップ(ご飯が浸るくらいの量でOK)

*お好みで・・・
・塩 小さじ1
・ごま油 1滴
・ウェイパー(味覇) 小さじ1

 

【作り方】
① わかめはキッチン鋏などで細かく切っておく。わかめ、ごはん、水を鍋に入れ、軽く煮立たせたら火をとめ、そのまま置く。
② 食べる直前に煮立たせたら出来上がり。お好みでごま油や塩などをたらして食べる。

 

 

 

 

◇トマトと卵のお粥
出典 http://cookpad.com/recipe/2951617

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出典 http://cookpad.com/recipe/2951617

【材料(1~2人分)】
・お米 1/2合
・トマト 1個 (※中くらいの大きさ。ミニトマトでもOK)
・卵 1個
水 500ml
・塩 小さじ1
・おろししょうが 少々
・めんつゆ 少々

 

【作り方】
① お米は研いだら30分以上は水につけておく。
トマトは一口サイズに切る。卵は割って溶き卵に。
② 鍋に水、お米、塩を入れ、火にかける。
③ 沸騰したらかきまぜてアクを取り、弱火で30~35分ほど炊く。
④ とろみがついてきたら、トマト、しょうが、溶き卵を加え混ぜる。
⑤ お好みで、めんつゆで味を調えたら完成。

 

 

 

 

◇これぞ究極のおかゆ!白粥
出典 http://www9.nhk.or.jp/

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出典 http://www9.nhk.or.jp/

 

【材料(1~2人分)】
・お米 1/2合
水 500ml
・差し水 50ml(お湯を使用)

 

【作り方】
① お米は研いだ後、20分ザルにあげて水切り。差し水50mlはお湯にしておく。
② 水500mlを鍋に入れて強火でしっかり沸騰させ、米を入れて2~3回優しく混ぜる。(3分ほど)
※3分たつ前に吹きこぼれそうになったら火を少し弱める。米が鍋のなかで片寄ってきたら混ぜる。
※1度に混ぜるのは2~3回。
※かき混ぜすぎると粘りが出るので要注意。
③ 3分たったら、中火にする。この後も米が片寄ってきたら混ぜる。(7-8分くらい)
※とろみが出てきたら、鍋肌や鍋底をなでるようにしゃもじを動かし、米が焦げ付かないようにする。
※米をつぶさないように要注意。
④ 米を入れて11分後、差し水のお湯を50ml入れて、優しく混ぜる。(3~4分くらい)
⑤ 米を入れて15分後、鍋肌をなでるように混ぜ、火を消し、ふたをして3~5分蒸らす。
※とろみ具合を調整する場合はお湯を足す。
※米が硬いと感じる場合は蒸らし時間を増やす。
※粘りの少ない米で炊いた方がおいしく仕上がる。

 

 

 

※他、こちらのレシピもおすすめです。
●中華風おかゆ → レシピはこちら

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出典 http://cookpad.com/recipe/1853204

 

 

●簡単10分 栄養満点ミルク粥 →レシピはこちら
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出典 http://cookpad.com/recipe/2086004

 

 

●きのこ類たっぷり具だくさんお粥 →レシピはこちら
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出典 http://cookpad.com/recipe/1915805

 

 

●キャベツの味噌粥 →レシピはこちら
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出典 http://cookpad.com/recipe/3040583

 

●雑穀米入り しょうが紅茶粥 →レシピはこちら
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出典 http://cookpad.com/recipe/3066274

 

 

ちなみに、ランチタイムにもお粥を食べたい、でもお昼は会社や学校などにいる・・・
「じゃあ、市販のレトルトおかゆで!」という方も少なくないと思います。これはこれで便利は便利、なんですが、レトルトお粥の種類も限られてくるので、これもこれで飽きますよね・・・
でも大丈夫! お弁当でおかゆを持っていく方法もあります。
◇お弁当にお粥をつくって持っていく方法
出典 スープマグで作る、最速超簡単のおかゆ弁当がすごい! オールアバウト

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出典 http://kuraberuto.info/topics/3045

 

この方法を教えてくれるのは、子育てをしながらフルタイムやフリーランスで働いてきた経験をもとに、忙しくてもすっきりと豊かに暮らす「時短アイデア」を発信し続けている生活コラムニストのももせいずみさん。

 

【材料(1人分)】
・お米 大さじ2 (あらかじめ洗って、5分ほど置いておくとおいしく作れる)
・沸かしたての熱湯
・塩 お好みで少々
・スープジャー(真空断熱フードコンテナ) 0.38Lサイズ

 

【作り方】

①   保温コンテナに、あらかじめお湯を入れて中を温めておく。
②  ①が十分に温まったら湯を捨て、米と少量の塩を入れる。
③  コンテナの9分目ぐらいまでお湯を入れ、蓋をきっちり締めます。
④  3~4時間ほどでできあがり。(出勤前に作って、会社のお昼にちょうどいい頃合い♪)

 

※注意点
・0.38Lのコンテナでお米は大さじ2杯まで。
・お湯は8~9分目まで入れること。お湯は沸騰した熱いものを。
・底のほうでお米が固まりがちなので、蓋をしめて5分ほどしたら上下をひっくり返して振っておくこと。

 

 

☆スープジャーはこちらがおすすめですよ。

 

 

 

 

☆スープジャーではないですが、こんな可愛いサーモマグも見つけてしまいました。カワイイのでご紹介(笑)動物のカタチをした子供や女性に大人気のアニマルボトル。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「あー やっちゃった!食べ過ぎちゃった~!!」
こんな時、ありますよね・・・。
1週間の終りの金曜の夜。仕事や家事、その日1日の疲れも手伝って、「きょうくらいハジけちゃってもいいよね♪」と、ついつい食べ過ぎ飲み過ぎ。飲んではしゃいで大騒ぎ。で、翌朝、体重計に乗って激しく公開するっていうコレ。
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出典 http://gpsforlove.com/

 

 

カラダに入れてしまったものを後悔しても遅いですが、でもいいんです!
「しまった!」「やっちゃった!」と思った時がまさにリカバリーのチャンス!

 

◇食べ過ぎた分はいつから体脂肪になるの?

食べ過ぎた!飲み過ぎた!と気づくや、「ああ、もうダメだー」と諦めてしまい、ダイエットをやめてしまう方もいますが、ちょっと待ってください。摂りすぎたカロリーが食べて飲んで即・脂肪に変わるわけではないんです。

管理栄養士歴19年の浅尾貴子先生によれば、

 

 

「人に必要な三大栄養素は炭水化物、脂質、タンパク質です。そのどれもにエネルギー(カロリー)があり、食材のカロリーは大まかにはこれら3つの組み合わせで算出されています。

代謝に必要な時間(余分なカロリーが体脂肪になるまでの時間)はこの3つの栄養素ごとや条件によって違いがあります。
でも残念ながら、『摂取された脂肪はすぐ(12時間以内)に脂肪として蓄えられる。摂取された炭水化物、タンパク質については、栄養状態によって異なるが、早い場合、1-2日のうちに脂肪酸に変換されると想定される(国立栄養研究所 江崎治さんによる)』という話もあり、自覚している以上に早く体脂肪として蓄えられてしまうもののようです。」

参照 昨日の食べすぎをなかったことにする方法(食事編) オールアバウト

 

過剰に摂取した脂肪分は、「12時間以内に脂肪として貯蓄」、
炭水化物・タンパク質についても、早くて「1-2日のうちに脂肪酸に変換」というわけですね。

 

 

 

◇摂りすぎたカロリー。体脂肪に変わる前に「なかったこと」にすることは可能!

やっぱり摂りすぎたら終り「ゲームオーバー」なんでしょうか?
いえいえ、大丈夫です!さらに浅尾先生、
「食べ過ぎたものが体脂肪に変わってしまう前に消費し、なかったことにしてしまうことはできる!」とこんな心強い御言葉も!

 

 

オススメするのは2日間調整。2日集中した食事調整であれば比較的実行しやすいですし、ムリな断食などをしなくても大丈夫。1日1500kcal程度を目標にダイエットをしていたとしたら、4500kcalが3日分の所要量ですね。偏ってしまったカロリーを後の2日間で分配するのが大枠の考え方です。

 

例えば、結婚披露宴などでフランス料理のコースを食べ(仮に2000kcalとする)、朝も夜もちょこちょこと何かと食べてしまい(500kcal)、一日で2500kcal程度とってしまったとします。
この場合は、翌日と翌々日を運動によるマイナスも含めて1000kcal程度で過ごすことで、計算上は3日間の帳尻が合うといった具合です。

 

そうすれば、食べ過ぎたものが体脂肪に変わってしまう前に消費し、なかったことにしてしまうことができるのです。」

参照 昨日の食べすぎをなかったことにする方法(食事編) オールアバウト

 

 

具体的な方法は、
1.1日3回の食事回数を守る
2.野菜をたっぷり
3.主食も食べる
4.水分をきちんととる

など。
急激に何とかしようとせず、焦らず、落ち着いて、といったところでしょうか。

 

ちなみに、どうせやるなら「1週間に2キロ体重を落とす」方が嬉しくないですか?というわけで・・・

 

 

 

◇冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法
参照 「1週間で2キロ」ダイエットする方法 オールアバウト

 

この方法を教えてくれえるのは、体験したダイエット法は250種類以上のダイエットエキスパート、ボディトレーナーの和田清香先生。
「1週間で2キロ減量」というと、かなり過酷なメニューを想像してしまいますが、和田先生が提案するこの方法は、冷えや便秘を解消しつつ、やせる食生活へと改善していきながら、1週間でマイナス2キロやせを目指すダイエット方法なのだそう。

 

●1週間で2キロ体重を落とすためのコツは、

(1)量を減らさずカロリーオフできること
(2)空腹によるストレスがなく続けられること
(3)便通をスムーズにすること

この3点!
これを踏まえて、実際にやることをご紹介してまいります。

 

 

◇冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法
①白ごはんを「お粥」にする

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出典 http://www.recipe-box.jp/recipe/5209/

 

お粥なら、通常の白ごはん1/2の量になるのでグンとカロリーが抑えられます。
また、水分量が多いので胃が膨れやすく、食べ過ぎを防ぐのにも最適。

さらに、和田先生からアドバイス。
「さらに、お粥の中に食物繊維豊富なわかめ、とろろ昆布、ひじき等を入れると、脂肪や糖質の吸収を緩和する働きもあるのでダイエットに効果的」オールアバウトより)とのこと!

 

 

 

 

 

◇冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法
②海藻類を積極的に摂り、便秘解消を!

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出典 http://kitchenhime.blog21.fc2.com/

 

 

「ダイエットといえばサラダ食いでしょ!」っていうくらい、ビタミン・ミネラル、酵素や食物繊維豊富なサラダを食べることが推奨されていますね。だからといって、サラダなら何でもダイエットに効果があるわけじゃないですよね。ましてや、塩分の高いドレシングや高カロリーなマヨネーズなんてもってのほか。

そこで、ダイエットのためのサラダとしておすすめなのが「海藻類」です!

海藻をくわえたサラダなら、カロリーを抑えられる上、たっぷり食べても安心。また、海藻類は腸のぜん動運動も活発にしてくれる効果もあるので、便秘解消、ウエストのサイズダウン、お腹ぽっこり解消にも役立ちますよ。

 

 

◇冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法
③食前&食中に、炭酸水を飲む

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出典 http://www.tdyc.org/tansansui.html

 

食事前や食事中にコップ1杯程度の炭酸水を飲むと、胃がふくれて空腹感が落ちつくので、食べ過ぎ防止に。

和田先生いわく、「 炭酸には血管を広げて血のめぐりをよくする働きがあるので、冷え解消にも効果があります。血のめぐりがよくなると血流が増えるので、血管の中の老廃物が押し流されやすくなり、代謝がアップしてやせやすい体質になることが期待できます」オールアバウトより)とのこと。

ちなみに、キンキンに冷えた炭酸水では内臓を冷やしてしまい、逆効果に。できるだけ常温で飲むことのがおすすめです。

 

※また、以前ご紹介した「デトックスウォーター」に使うお水を炭酸水に変える、っていうのも効果的ですね!参照記事はこちら。

→[参照記事] 飲んで7日で体重マイナス2kg。体脂肪もダウン!美肌効果も!ミランダ・カーやローラも飲んでる話題のデトックスウォーター

→[参照記事] 7日で2kg痩せたと話題!痩せたい・美肌になりたい方は飲むべし。美容成分たっぷりのデトックスドリンク「アップルシナモンウォーター」

 

 

と、この3つが「1週間で体重2kgを落とすダイエット方法」のベースです。
さらに、「食事量が物足りない・・・」「甘いものが食べたくなったらどうすれば?」という時の対処法が以下の2つです。

 

 

 

 

◇冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法
④食事量が物足りない時は「温野菜」をプラス

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出典 http://mery.jp/9673
温野菜ならビタミン、ミネラル、食物繊維などカラダにもお肌にも効果的な栄養素がたっぷり。塩、こしょう、柚子コショウ、ポン酢などちょっとした味付けで美味しく食べられますね!

また、温野菜には野菜を多く摂取できるというメリットも。
特に、レタスやキャベツ、ホウレンソウなど葉野菜をたくさん食べようとすると、生のままだと食べる量に限界がありますが、温めることでカサが減るので、けっこうな量を食べられることにも。

 

 

◇冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法
⑤甘い物が食べたくなったら、カボチャやさつまいもで代用を。

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出典 http://cooking-top.com/archives/1821487.html

 

甘い物が食べたくなったら、かぼちゃ&さつまいもで代用を。かぼちゃやさつまいもは食物繊維が豊富なので便秘解消にも効果的。また、少量でも腹持ちが良いので、食べ過ぎ防止にも。
茹でる・蒸すなどして、食べる量は片手の手の平に乗る程度のサイズがおすすめです。
さらに、1週間で着実に2キロ減らすための和田先生おすすめの1日のルールがこちら。

 

●朝起きたら冷やしていない常温の炭酸水を1杯飲む。腸のぜん動運動も活発し、便通をスムーズに。

 

●朝食はお粥をメインにバランスよく。タンパク質補給のために卵を入れるのも◎。

 

●「ひと駅分歩く」「階段を使う」「電車では座らない」等を心掛ける。午前中の内から体をになると、1日を高代謝のまま過ごせてダイエット的に有利に。

 

●昼食も可能ならお粥を(食前には炭酸水を飲む)。お粥が無理な場合は、炭水化物の量を通常の半分程度に抑える。また、お粥以外のメニュー(副菜、汁物、メインのおかず)はよくかんで時間をかけて食べること。

 

●おやつを食べるなら、最も脂肪が溜まりにくい時間帯「3時」に。さつまいもやカボチャを。

 

●夕食もお粥を主食とし、温野菜や豆腐を食べる(食前には炭酸水を飲む)。できれば19時台など早目に夕食をすませ、その後は何も食べないようにすると効果的。19時台にすませることが難しい場合は、「寝る3時間前にはすませる」こと。

 

夕食後~寝るまでの間に空腹を感じたら炭酸水を飲む。または、お風呂にゆっくり浸かる。

 

1週間のダイエット期間中は、アルコールは控える。

 

いかがでしたか?
仮に1週間でキッチリ2キロ体重が落ちなかったとしても、これだけの生活習慣の改善をすれば、代謝アップや便秘改善、むくみ解消など、カラダの変化をいろいろに感じ取ることができるのではないかと思います。

ご興味ある方、ぜひお試しを!

 

 

●日本初のインナースリム対応EMSマシン、ボディカル。「脂肪をほぐす×筋肉に刺激を与える」で高効率なダイエットを実現。

ボディカル

美人女医自身も成功した 紫外線対策で美肌&美ボディを手に入れる方法を以前ご紹介しましたね。

 

つねづね人体実験的に自分を被験者としてモニタリングしてるんですが、
中でも「これはソッコーで効果があった!」と思うものがありましたので、ご紹介します!

 

 

※40代にして美肌美ボディを誇る持ち主とは、こちら。
日本の抗加齢医学の第一人者で、「Rサイエンスクリニック広尾」の院長、日比野佐和子先生

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出典 ドクター紹介:Rサイエンスクリニック広尾

 

 

 

ちなみに・・・「林修の今でしょ講座」2015/5/26 OA時に公開された、3年前の日々野先生がこちら。
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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

 

※そして、現在45歳の日々野先生がこちら。
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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

※あわせてこちらの記事をどうぞ
[参照記事] 40代女医が16kgのダイエットに成功!おまけに「ホントに45歳?!」と二度見必至の若見え美肌に!キーワードは「紫外線対策」!美人女医が教えるUVケアで美肌&美ボディを手に入れる方法

 

 

 

そんな「これはソッコーで効果があった!」という方法は・・・

 

氷で首を冷やすこと!

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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

 

「ダイエットのためにも美肌のためにも、代謝アップで健康促進のためにも、冷やすなんて言語道断!ガンガンあっためなさい!」
と、からだを外からも内からも防寒防護、とにかく冷えをとれ!温めろ!といういう風潮が昨今ありますよね。

 

 

それだけに、ちょっとでも冷やそうものなら肌にもカラダにも健康にも悪影響を及ぼしそうですが、いやいやいや。
「首を冷やす」 これは盲点でした。こんな方法があったとは!!

 

 

 

 

 

●他の美人女医さん達も推奨する「首冷やし」

「ホンマでっか!?TV (フジテレビ系列)」の2011年1月5日OAでも取り扱われました。

「人のことがまるごと分かる心理学」など著書も多数手がけられる心理学評論家の植木理恵さんいわく、
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出典 https://www.youtube.com/

 

 

「少し肌が見える方が太りにくい」そう!
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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

 

●「肌を少し出してた方が太りにくい」が実証されたアメリカの実験

心理学評論家の植木理恵さんいわく、
アメリカで行われていた研究結果で、
タートルネックで全部の肌を隠す恰好をさせ続けた被験者グループ(A)と、少し肌を露出した普段着を着せ続けた被験者グループ(B)とで、それぞれ4週間生活してもらったところ・・・
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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

肌を少し露出した(B)グループの男女は体重に変化がなかったのに対し、
全部の肌を隠す恰好をさせ続けた(A)グループでは女性が平均2.4kg増、男性は1.8kg増という実験結果が出たのだとか。
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出典 https://www.youtube.com/

 

 

防寒対策バッチリなのにむしろ体重が増えたって、かなり意外な実験結果です。しかも、肌を露出してカラダを冷やしそうな方が体重キープだったのも意外・・・

 

 

 

 

 

●なぜ首を冷やすと太りにくく、痩せやすいのか?

東京女子医科大学病院、総合病院を経て、現在は下町の内科医として活動されるおおたわ史絵先生によると、
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出典 https://www.youtube.com/

 

「背中の首の下を冷やすと太りにくい」のだそうです。
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出典 https://www.youtube.com/

 

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

脳が体温低下したと認識・・・
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出典 https://www.youtube.com/

 

体温を上げようと脂肪燃焼させることから、首下を冷やすと太りやすく、痩せやすいそうです!
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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

首の周りや鎖骨の周りには、体の代謝を上げる褐色脂肪細胞(かっしょくさいぼう)が多く、この首周りや鎖骨周りを冷やすことで、褐色細胞は活性化し、体の新陳代謝がアップ、さらには脂肪燃焼しやすくなるそう!
さらに、新陳代謝がスムーズになることで、お肌のターンオーバーは促進され、シミやシワが出来にできにくい肌に

 

 

 

 

 

●褐色脂肪細胞とは?

脂肪細胞には、「白色脂肪細胞」「褐色脂肪細胞」の2種類があることが知られています。

 

白色脂肪細胞は、体内に入った余分なカロリーを中性脂肪として体内に蓄積(ちくせき)する働きがあります。
白色脂肪細胞は全身や内臓のまわりなど、いろいろな部分に存在します。

 

褐色脂肪細胞は、熱を作り出して体温を維持したり、食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やしていくという働きがあります。
脂肪を燃焼するほか、エネルギーを放出し体温を上げてくれる働きをしてくれることから、
この褐色脂肪細胞をスムーズに働かせることができれば、脂肪が燃焼されすくなり、痩せやすい体になるわけです!

 

 

しかも、この褐色脂肪細胞が正常に活動することで、代謝が上がり、血行の良くなり老廃物の排泄もスムーズに行われやすくなることから、
むくみの改善、肌荒れの軽減、美肌効果など、嬉しいおまけがいっぱい!

 

 

・・・なのですが、この褐色脂肪細胞、
全脂肪細胞のうち、約1%しか存在せず、
さらには、成人になると量が激減してしまうんです

 

 

幼児期には多く存在するものの、成人になると褐色脂肪細胞の量は幼少期の約半分にダウン。
加齢による基礎代謝量の低下とともに、この褐色脂肪細胞の量も激減することから、「30代40代過ぎる痩せにくくなる」という現象が起こるわけです。

 

 

基礎代謝が低下し、褐色脂肪細胞が激減した30代~40代以降の私たちは、
ダイエット成功、美容度アップや健康維持のためにも、
この残りわずかな褐色脂肪細胞に、最大限活躍してもらうことが必要なんですよね。

 

 

そんな褐色脂肪細胞が主に存在する場所がこちら。

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出典 http://blog.goo.ne.jp/withmac/

 

 

 

褐色脂肪細胞が集まっている場所は、
「首まわり」「肩甲骨まわり」「脇の下」「腎臓のまわり」など。

 

要は、この褐色脂肪細胞が集まっている場所の筋肉を動かしたり、活性化させたりすることで、
おのずと「脂肪燃焼」が起こり、脂肪燃焼され、引き締まった美しいボディライン、さらには健康で痩せやすい体・美肌を作ることができるというわけです。

 

☆褐色脂肪細胞の活動を促せば、背肉を除去してすっきり背中美人にも!詳細はこちらの記事をどうぞ。
[参照記事] 肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

 

 

 

 

 

●褐色脂肪細胞を活性化させ、痩せ体質を目指して40代の私が実験した結果・・・

というわけで、「首冷やし」をためしてみました。
日比野佐和子先生が推奨する「首ひやし方法」はこちら。

↓ ↓ ↓

1、空のペットボトルに8割くらいまで水を入れ、凍らせておく。
*水の量を8割くらいまでにすることで、持ち手部分が冷たくなるのを防ぐ。

2、耳下あたりから首に沿って、鎖骨までゴロゴロ転がすように冷やす。
*約2~3分程度。ムリしないこと。冷たい!と思ったら我慢せずやめること。

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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

 
で、私の場合、ペットボトルではなく、ドレッシングのガラスの空きビンを使いました。

 

 

※ドレッシングの空ビン。こういうのです。
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出典 http://kakaku.com/

 

 

ドレッシングのボトルなら底部分がポコンと丸くなってるので、ちょうどイイ塩梅で首にあたってマッサージかねがねコロコロすることができますよ。なかなか気持ちいい。これは結構オススメ。

 

お風呂を出て、耳下あたりから首に沿って鎖骨まで、首周りをコロコロすること、2-3分・・・

 

なんかカラダ中がポカポカあったかいんです!
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出典 http://sekainoowariblog.com/

 

 

首周りなんて冷やしたら、体温がイッキに冷めてヒエヒエになりそうな気がしてたんですが、ところがどっこい。あったかいのなんの!しかもですね・・・

 

翌日までポカポカ感が続きました。

お布団に入って寝ても、相変わらずぽかぽかあったかいまま。
折りしも、雨のそぼ降るちょっと寒めの夜だったこともあり、ぬくぬく。

ちなみに、夜遅く仕事から帰って来た私の夫がお布団に入ってきたら、「おっっ、 あったかいな~!」と、”人間湯たんぽ”的に妙に喜ばれましたよ(笑)

もともと私、ヒエヒエ体質だったこともあり、「代謝がいい人のカラダってこんな感じなのかな~」「こんなポカポカあったかさを感じてるのね~」としみじみ。
いやー、首を冷やすとこれだけ代謝が上がってあったまる、って最高です。さらに・・・!

 

 

 

 

翌日、体重も体脂肪も下がってました♪

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出典 http://omfglaptops.blogspot.jp/

 

 

といっても1kgも2kgも減ってたわけじゃないですよ。でも、キログラム数で換算すると、約1kgは減ってました。
それと、寝てる間に体内から水分が奪われ、どうしても寝起きは体脂肪が高くなりがちだった今日この頃ながら、体脂肪もダウン。これは嬉しい!

 

 

 

そういえば、「痩せ体質になりたければ、入浴中に首元に冷たいシャワーをかけなさい」っていうの、きいたことありますよね。
これとメカニズム的には同じなんですが、首元に冷水ってちょっとハードル高くないですか?息が止まりそうじゃないですか(汗)

 

 

それを考えると、冷やしたボトル(or冷えピタなど)で数分首下を冷やすだけなら、カンタンに出来そうですよね。
「痩せ体質」になりたいアナタ、代謝アップしたアナタ、美肌になりたいアナタ、ぜひおためしくださいねー!

 

 

 

☆薄着の季節到来。つるすべ肌とニオイ対策に効果的なのは「脱毛」。こちらキャンペーン中ですよ♪
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夏といえば、悩める問題が「汗」「ニオイ」問題!
ということで、前回は「猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」についてお話しました。

 

 

※詳細はこちらの記事をどうぞ
[参照記事] 顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

 

 

「ニオイ問題」ときいて思い当たるのが、ワキのニオイ、足のニオイ、口臭、あたりですよね。
でも、実は、もうひとつ大きな大きな、しかも非常に根深い「におい問題」があるんです。
それが・・・すそワキガ!

 

 

 

 

 

●すそワキガとは?

こんな体験ありませんか?
トイレで下着を降ろした時、またはセックスの前後や行為の真っ最中に、

 

 

「あれ?なんかニオう・・・なんかクサい!」

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下半身から、特に陰部から匂う、
なんともいえないツンとしたニオイを感じたことってありませんか?

それ、もしかしたら「すそワキガ」かもしれません。
そう。すそワキガとは、陰部から悪臭を放つ症状のことです。

 

 

 

 

 

渋谷高野美容医院の院長、高野洋一先生いわく、

 

 

「ワキから独特のニオイがする「わきが」。医学的には、「腋臭症(えきしゅうしょう)」と呼ばれます。

人の体にはエクリン汗腺アポクリン汗腺という2つの汗腺がありますが、わきがは、アポクリン汗腺から出る汗が原因とされています。
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画像 ウェルタス銀座

 

 

 

アポクリン汗に含まれる脂肪や尿素、アンモニアなどの成分が皮脂腺から分泌される脂肪酸と混じり合い、皮膚にある常在菌により分解されることでニオイが発生するのです。
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画像 ウェルタス銀座

 

 

 

アポクリン汗腺は、ワキだけでなく陰部や乳輪などにもあり、「わきが」と同じようなニオイを放つことがあります。
陰部からのニオイは「外陰部臭症」といって、通称「すそわきが」と呼ばれています。基本的には「わきが」と同じで、外陰部にあるアポクリン汗腺から出る汗がニオイの原因です

出典 「すそわきが」とは? スキンケア大学

 

 

 

 

 

私たちが暑さや運動をしたときにかく汗は、「エクリン汗腺」とから分泌されるものです。
エクリン汗腺は体全体の皮膚に分布し、ここから汗が分泌されることで、体温調節の役割を果たします。

 

 

このエクリン汗腺から汗が出るのは、主に、

・辛いものを食べた時
・精神的な緊張、不安、恐怖

 

交感神経への強い刺激や、自律神経野失調などにより汗が出るといわれています。ただし、エクリン汗腺から出る汗は、悪臭の直接的な原因にはなりにくいのが特徴。

 

 

 

一方、アポクリン汗腺は、耳の中、へその周辺、わきの下の有毛部、乳輪周り、胸毛の一部、外陰部の外側(すそ)に存在します。
このアポクリン汗腺で作られたタンパク質が毛穴から分泌し、これがワキガのにおいの主な原因となります。

 

 

で、いま一度、アポクリン汗腺がある箇所をざっと見直してもらえると、「あれ?もしかしたら・・・」気づかれる方もいらっしゃるのではないかと思うんですが、
このすそワキガ、陰部や乳首周辺だけがにおう場合もあれば、プラス、ワキも陰部もヘソまわりも匂うという「すそワキガ」と「ワキガ」両方を併発してるケースも多分にあるそう!

 

 

 

ちなみに、アポクリン汗腺でつくられたタンパク質自体がクサいわけではないんです。
アポクリン汗腺でつくられたタンパク質が脂分や細菌・雑菌とまざり、酸化することで、あの特有のニオイを発するわけです。

 

 

 

 

 

●すそワキガってどんなニオイ?

ニオイの種類もさまざま。

・ワキガのような、鉛筆の芯のような臭い 

・ネギや玉ネギのツンとした刺激臭

・お酢や香辛料のクミンのようなすっぱい系のニオイ

・納豆のようなニオイ

・湿った犬のようなニオイ

・生魚のような生臭いニオイ

・チーズの腐ったようなニオイ

などなど・・・
このニオイがするからワキガ!ワキガじゃない!とは判別できないんですよね。

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 出典 http://www.thekitchenskinny.com/

 

 

 

 

●こんな人は、すそワキガになりやすい!

・思春期以降の人

・両親や兄弟、または近い親戚にワキガの人がいる人

・わき毛も含め、体毛が濃い人

・汗をかきやすい人。多汗症の人。

・肉類や乳製品など「動物性たんぱく質」の食べ物をよく食べる人

・早食い、大食いの人

・お酒やたばこを好む人

・不安や緊張などを感じやすく、ストレスをためこみやすい人

 

 

 

 

 

さらに、こんなことも。

◇すそワキガは男性よりも女性がなりやすい
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ワキガやすそワキガは、男性より女性がかかることが多く、
とりわけ、生理中などホルモンバランスが乱れたり代謝が低下したりする時期に、ニオイが強くなることもあるそう。

 

 

 

◇セックス中にニオイがさらにきつくなることも・・・

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さらには、ワキガやすそワキガは、セックス中にもニオイが強くなるとか!

前述の、渋谷高野美容医院の院長、高野洋一先生いわく、

「性行為の際にも「わきが臭」は強くなります。これは、性的な興奮によってアポクリン汗腺が刺激されるためで、特に女性は性行為のあと「すそわきが」のニオイがきつくなることが多いようです。ニオイが気になって恋人がつくれない、人と近づくのが怖いなどの悩みも多いと言います」
出典 「すそわきが」とは? スキンケア大学

 

 

 

 

 

ちなみに、「私のアソコくさッ!これってすそワキガ?!」と慌てて病院にいって診てもらったら、「すそワキガじゃない」と診断されるケースもあるそう。
◇「すそワキガじゃないアソコのにおい」の原因とは?

・恥垢(ちこう。性器のヒダにたまる垢のこと)の洗い残りによるニオイ

・ポリエステルやプラスチック系など通気性の悪い服や下着、ストッキングをつけて蒸れたニオイ

・洗濯やクリーニングを怠り、何日も同じ服を着続け、大量の汗や老廃物が篭ったことによるニオイ

・すそワキガ以外の、性病や婦人科系の病気を発症してることによるニオイ

 

 

いちばんめの「恥垢の洗い残り」は結構な確率であるそうです。
すそワキガの可能性を疑って病院にいったら、「恥垢がたまってますねえ、よく洗ってくださいね~」で帰されるケースが結構多いとか。よく洗いましょう(笑)

 

 

垢をおとせば解決ならまだ笑い話ですみますが、ワキガ以前のもっと重篤な病気にかかってて悪臭を放ってるという笑えないケースもあります。
カラダをくまなくキレイにしつつ、どうしても気になる方は、婦人科へ行きましょう。

 

 

 

 

 

●自分で出来る「すそワキガ診断方法」
参照 まさか私が!?すそわきがのセルフチェック方法 スキンケア大学
ダウンロード

いろんな本やサイトをみると、「すそワキガかどうかを診断する方法は、一日履いた後の下着のにおいを嗅いでみることです」と書いてあるケースが多かったんですが、
使用後のパンツをクンカクンカするって・・・いくら自分のパンツでも、ちょっと、いやいや、かなり抵抗ありますよね(汗)

 

 

 

そんなわけで、池袋ガーデンクリニック 院長 丸山直樹先生が教えるセルフチェック方法をご紹介します。
◇下着に黄色い汗じみがついていないかどうか?
すそわきがの原因であるアポクリン汗腺から出る汗は、やや黄色くにごっているのが特徴。
下着に黄ばんだ汗じみがついてしまう場合は、陰部にアポクリン汗腺が多く、すそワキガである可能性アリ。

また、衣服のワキの部分や白いシャツにも黄ばんだ汗じみがつく人は、すそワキガとワキガの両方を併発している可能性もあるとか!

 

 

◇耳垢が湿っていないかどうか?

耳の中にも多く存在するアポクリン汗腺。アポクリン汗腺が異常に分泌されると、耳の中の垢が湿って「軟耳垢(なんじこう)」となり、さらには、すそわきがになる確率はとても高くなるそうです。
耳垢が湿っていたら、要注意。

 

 

◇乳首からもニオイがするかどうか?

耳の中同様、アポクリン汗腺が多く存在するのが乳首周辺。
乳首周辺がにおう場合も、すそワキガの可能性あり。

 

 

◇アンダーヘアが濃いかどうか?

高野洋一先生いわく、
「すそわきがかどうかを判断するには、毛の多さよりも濃さがポイントです。陰毛の1本1本が太く、さらに1つの毛穴から2本くらい生えていると、アポクリン汗腺が多い可能性が高いです。よって、陰毛が濃い人ほど、すそわきがの可能性が高いと言えます」とのこと。

 

 

 

◇両親や親族にワキガの人がいるかどうか?

ワキガは優性遺伝する傾向があり、アポクリン汗腺の数も遺伝するため、生まれた子どももアポクリン汗腺の数が多くなる可能性が高いそう。
両親がワキガの場合、その子どももワキガになる確率は75%以上。
また、お父さんかお母さんどちらかひとりだけワキガだった場合でも、50%以上の確率で遺伝するといわれています。

 

 

 

 

ほか、恋人や配偶者から「陰部(または乳首まわり)がにおう」と指摘されて気づくというケースもあるそう。
確かに、ワキのニオイや足のニオイは自覚しやすいものの、すそワキガのニオイは自分で気づきにくい、という特徴もあります。

 

 

ですが、これはかなりショックですよね。自分のいちばん大好きで大切な人からそんなこと言われるわけですから・・・
「きれい」「カワイイ」と誰よりも言われたいし、思われたい相手から、そんなこと言われるわけですから。

 

 

また、言われるのもツライですが、何も言われないまま別れを告げられる、というケースも。
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出典 http://kppmp3dltm.890m.com/

 

 
テレビで、芸人さんやタレントが、「気に入ってた女の子とつきあいはじめたんだけど、エッチしたらすごい美人なのにアソコがクサくて、何もいわずに連絡断って別れた」など笑い話的ネタとして話されることもありますが、まあ、これもひどい話です。

 

 

ですが、芸能人に限らず、一般の方でも、つきあい始めたばかりの恋人とセックスをした後、相手からの連絡が途絶えはじめ、さらには別れを告げられた、という話もよく聞きます。
確かに、気づいた方も、「あなたのアソコくさいよ」「変なニオイがする」とは言いづらいですもんね。できれば、相手も自分も傷つけたくないし・・・

 

 

 

 

 

●すそワキガのニオイを消すには?
参照 どうすればいい?すそわきがの臭いを消す方法 スキンケア大学

 

 

 

 

池袋ガーデンクリニック 院長 丸山直樹先生いわく、

「すそわきがの臭いのもとは、汗や尿、おりもの、生理の経血などです。皮膚にいる雑菌がこれらの臭いのもとを栄養にして繁殖し、臭いを発生させるのです。よって、臭いを軽減させるには、これらの臭いのもとをなくすことが必要となります」とのこと。
参照 どうすればいい?すそわきがの臭いを消す方法 スキンケア大学

 

 

 

 

そんな丸山先生が推奨する「すそワキガのニオイを消す方法」は、

・ショーツは通気性のよいものを選び、蒸れを防ぐ

すそわきがの臭いは、湿度や温度の高いところで強くなりがち。ガードルやボディスーツなどきつめの下着は湿気がこもりやすく、ニオイのもとに!
ショーツは通気性のよいものを選び、蒸れを防ぎましょう。特に代謝がおちやすく、ホルモンバランスが乱れやすくニオイを発しやすい生理中はゆったりした下着がおすすめです。

 

 

また、生理用ナプキンやおりものシートも通気性のよいものを選び、こまめに取り替えること。
「めんどくさいから」「まだ替えなくても大丈夫そうだから・・・」と長時間替えないでいると、湿気がこもって雑菌が繁殖しやすくなり、ニオイのもとに! こまめに替えましょう。

 

 

・入浴中にキレイに洗う

大陰唇や小陰唇などの溝は、恥垢や汚れが溜まりやすい箇所。入浴中などにキレイに洗い、清潔に保ちましょう。
ただし、陰部は皮膚が薄くデリケートな部位なので、ゴシゴシこすると皮膚が傷ついてダメージを受け、ますます雑菌が入りやすくなって逆効果になる場合も!
たっぷりとした泡で、指の腹を使って陰部を前から後ろへとやさしく丁寧に洗いましょう。

 

 

洗浄剤も、カラダを洗う用のボディソープは、皮膚が薄くてデリケートな箇所には刺激が強すぎて、炎症を起こしてしまう可能性があります。炎症によって肌を守っている常在菌が減ると、ニオイの原因となる雑菌が繁殖しやすい環境に・・・
低刺激のデリケートゾーン用石けんを使うと、刺激が少ないのでより効果的です。

 

 

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☆急なデートや飲み会のお誘い。「洗いたい!でもお風呂に入ってる時間はない!」そんなときの強い味方がこちら。
陰部やワキの下など、外出時に入浴できないときのニオイ対策。アルコールフリー、ノンパラベンで肌に優しいデリケートゾーン専用ウェットティッシュ。
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●ただし、根本改善したければ・・・

尚、こうした対策は、「一時的・緊急的」な対策にすぎないです。
根本的な改善をする場合には、やっぱり食生活や生活習慣などを見直す必要がありますね。

 

 

※ニオイの根本的な改善方法については、こちらの記事もどうぞ
[参照記事] あなたもワキガかも?!自分では気づきにくいワキガの原因と対策!

 

 

 

 

 

●どうにもダメなら「手術」も。ただし・・・

また、何をやってもダメ、どーにもこーにもダメ、でもどうにかしたい!という場合は、ワキガ専門の病院でアポクリン汗腺の除去手術、という方法もありますが、
その手術、ものすごくイタイらしいです(汗)

 

 

すそわきがの手術を経験された方のブログをいくつか見たんですが、
このブログはすごく参考になりました。っていうか、いかに手術が痛いかが分かりました・・・

[参照ブログ] スソワキガでも大好きな人とHしたい アメブロ

 

 

 

この方も、つきあっていた彼氏から、「アソコすごい臭うんだけど・・・」「ワキガとおんなじ臭い。アソコにワキなすり付けた??」と言われて25歳にしてすそワキガ発覚。
最初は彼氏も理解してくれて協力的だったものの、だんだんセックスレスになり、いろんなことが重なってお別れ。次に付き合った彼氏とは、逆に彼女自身が自分のニオイが気になってセックスできず、相手に申し訳なくて彼女の方から別れを告げたそうです。
その後、一念発起してニオイ改善すべくクリニックで手術を受けるにいたったのだとか。

 

 

 

 

 

●ちなみに私もニオイが強い人でした(涙)
でも、克服しました。
そんな私がニオわない人になれた方法とは・・・

 

 

実は、私もニオイ系で長年悩んでいた人間でした。でも、長年自分ではまーーったく気づかなかったんです!

 

 

自分の悪臭を自覚したのが、女性ばかりの会社で仕事をしていたときのこと。
私の先輩で、けっこう空気を読まずに言いたいことをズバズバ言う系の女性(笑)がいたんですが、ある日その方からこういわれたんですよ。

 

 

「ねえねえ、体臭がキツいの、自分で分かってる?」

 

 

 

なにぃぃぃぃぃぃーーーーーーーーー!?

( ゚д゚)!!!

 

 

一応、彼女なりに気を遣って思い切って告白してくれたらしいですが、いや~、ショックでした(涙) いや、でも、S先輩、思い切って言ってくれてありがとうございますです。言ってくれなかったら一生クサイ女のままでしたから・・・
そういえば、自分のカラダから、時折「雨に濡れた犬のようなしめったニオイ」がしてましたっけ・・・

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出典 http://harrymoroz.com/

 

それ以来、四六時中、自分のニオイが気になるように。特に、ワキのにおいには散々気を遣いました。
あわてて、汗のニオイ用のウェットシートを買い、AG+のデオドラントスプレーを買い、さらには海外製品のデオドラントスティックなんかも買ったり。
社内でも、車内でも、どこにいても。「におってないかな?だいじょうぶかな・・・?」と気になって仕方ない。その先輩の付近にいるときは特に。
なんですが、「においませんように!!」とドキドキ緊張すればするほど、いや~な汗が噴出してきたりして逆効果だったり・・・

 

 

そして、ウェットシートだの、デオドラント用品だのいろいろ試したんですが、一向にダメでした。
食習慣を工夫しても、生活習慣を見直してもダメ。なにをやってもダメ。

 

 

こんなダメダメづくしの私だったんですが、「あること」をやって改善しました。それは・・・

 

 

 

『脱毛』です。
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出典 http://chiba-skincare.jp/plan/plan02

 

 

 

前述の、「すそワキガになりやすい方の特徴」のひとつとして、「体毛が多い。体毛が濃い」というのもありますよね。

やっぱり毛の接着面が多いと、ムレやすいし雑菌もこもりやすいのでは?と思い、思い立ったのが、ワキの脱毛でした。
ワキだったら、結局のところあってもなくてもどっちでもいい「必要のない毛」ですし、カミソリや毛抜きでの処理の危険性も重々承知していました。
「これで少しでもニオイが抑えられるなら!」と決意して、「永久脱毛」のサロンに通い、ワキ毛に永久にバイバイしました。そうしたら・・・

 

 

「ニオイなくなった?」ってくらいになりました。
すくなくとも、以前のような「雨に濡れた犬みたいなニオイ」はしなくなりました(笑)

 

 

 

そこで脱毛の凄さを痛感し、味をしめた私は、
『アンダーヘアの脱毛』にもチャレンジ。

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出典 http://riyanna-tr.blogspot.jp/

 

 

 

最初は、「ココも永久脱毛だ!トゥルントゥルンにしよう!」と電気やレーザー系のサロンに行って施術を受けたんですが、痛すぎてギブアップしました・・・
そこで、永久じゃなくっても一定期間脱毛できて、さらには続けることでだんだん毛量を減らすことができるブラジリアンワックス脱毛に切り替え。これがよかったです!

 

 

※ブラジリアンワックス脱毛で使うハニーワックス。
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アンダーヘアの毛量を減らしたりなくしたりすることで、ニオイが気にならなくなった(というか、なくなった)のはもちろん、ムレや気持ち悪さがかなりなくなりました。めちゃくちゃ快適です♪
また、私がもともとそれほど毛の量が多くなかったこともあると思うんですが、「永久ではない一次的な脱毛方法」と呼ばれてるワックス脱毛ながら、定期的にサロンに通ってケアすることで、だいぶ毛の量自体減ったし、薄くなりましたよ。これはさすがに個人差はあると思いますが。

 

 

 

※そんなブラジリアンワックスの詳細については、こちらの記事をどうぞ
[参照記事] アンダーヘア脱毛は大人男女のエチケット!TVや雑誌でも話題のワックス脱毛サロン・商品をご紹介!

 

 

 

 

ニオイの根本ケアは、なにはなくとも「清潔にする」「ニオイを発しないような食生活や生活習慣」など日々の積み重ねが大事。
「何やっても全然ダメ!ニオイがなくなんない!!」と言う方に限って、よくよく話をきいてみると、ファーストフードをガンガン食べてたり、入浴も湯船に浸からずシャワーだけで済ませてたり、また夜遅くまでテレビ見てたりスマホいじってたりと睡眠不足がちだったり、と、結構やってるようでやってないことがたくさんあった、なんてことも・・・。

 

 

「清潔にする」「ニオイを発しないような食生活や生活習慣」など日々の積み重ねをしつつ、
あわせて、ひとつの方法として、『脱毛』で毛量を減らしてニオイを抑えるというのもオススメですよ。

 

 

 

☆ここのサロン、私も通ってます。
スタッフさん全員が丁寧でスピーディー。仕上がりもキレイです!
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夏といえば、悩める問題が「汗」「ニオイ」問題
別に激しい運動をしたわけじゃないのに、ただ外を歩いてるだけで、顔からワキから全身から流れ落ちる汗、そしてニオイ・・・

 

 

特に困るのが、満員電車の中や混雑時のエレベーター内に入ったとき。
狭い個室、ミッシリひしめき合う人ゴミの中、
「汗ヤバイ・・・まわりから「このひと、クサッッ!」って思われてたらどうしよう~!!」と自分のニオイが気になったり。

 

 

 

※「汗ヤバイ!」でおなじみ、石原さとみのアノCMさながら・・・
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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

そして、ニオイも気になる上、噴出す汗にメイクがどろどろに崩れていったりなどなど。何かと気になる暑い夏!
ところが。ところがですよ!?
一方、この日本には、1年中ばっちりメイクにつねに着物着用で、しかもある意味日本一蒸し暑い観光地としても有名な京都にお住まいながら、

汗をかかず、メイクくずれもせず、涼しい顔して京の町をお歩きになっていらっしゃる女性たちがいますよね。

 

 

 

汗をかかず、メイクくずれもせず、涼しい顔で通年着物の京都の女性・・・そう。
京都の舞妓さんです。
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出典 http://www.natashabarr.com/

 

 

 

お着物をよくお召しになる方なら分かると思うんですが、夏の着物は暑い!浴衣でも、ほんとに汗がヤバイ。
そんな蒸し暑~いであろうお着物が仕事着で、
しかも、京都っていったら、盆地特有の無風状態で超絶高温多湿地帯。特に、7月から8月中旬は熱帯夜や真夏日など当たり前・・・

 

 

 

そんな猛暑日の京都の町を、着物姿でしかもばっちりメイクで行き交う彼女たち。
そういえば、「汗だくでメイクよれよれになってる舞妓さん」て見たことないですよね?

 

 

いつ見ても、汗にもメイク崩れにも悩まされることなく、涼やかなお顔。
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出典 https://www.flickr.com/photos/

 

 

 

美しさが求められるお職ゆえ、ものッすごい気合いいれて汗かかないように我慢してるのかな?と思ったら、どうもそういうわけではないようです(笑)

 

 

 

 

そんな汗をかかず、いつみても涼やかなお顔の舞妓さん達には、
実は・・・着物の蒸し暑さにも京都の暑さにも対応し、涼しい顔で通年やり過ごせる「汗止めの秘策」があるんです!

 

 

汗をかかない舞妓さんの秘策とは・・・
「皮膚圧反射の原理」を利用し、
胸下のあたりで帯や腰紐をきつめに結んで、顔やワキ、上半身の汗を抑制。

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出典 ありえへん∞世界 2015年6月30日OAより

 

 

 

 

●「皮膚圧反射の原理」とは?

私たちの体には、脳からの指令を受け、全身の各部位に指令を伝える「神経」という経路がありますよね。
そのひとつが自律神経。自律神経は、自分の意志でコントロールすることができず、呼吸、血圧、体温、発汗などを無意識のうちに調整する仕組み。

 

 

そんな自律神経には、刺激に応じて身体の機能を発動させる「交感神経系」と、身体の機能をもとの穏やかな状態に戻そうとする「副交感神経系」があります。
このうちの交感神経系を意図的に刺激することで、発汗をある程度コントロールすることができるんです。

 

 

交感神経を刺激するためには皮膚を圧迫します。圧迫する場所によって発汗が促進する場所と発汗が抑制される場所ができるわけです。これが「皮膚圧反射の原理」です。

 

 

※「皮膚圧反射の原理」の図
半側発汗図
出典 舞妓さん秘伝の汗を止める方法

 

 

 

「たとえば左の脇の下を圧迫すると、顔面の左側と左上半身の汗が抑制されます。逆に顔面の右側と右上半身の汗は促進されます。

そして、乳首の上あたりを圧迫すると、脇汗と顔の汗を抑えることができます。」
出典 舞妓さん秘伝の汗を止める方法

 

 

 

そんなわけで、舞妓さんたちはこの「皮膚圧反射の原理」を応用し、胸下で腰紐や帯をきつめにしばることで、顔やワキなど胸から上の汗を抑え、ムダな汗をかいたりメイク崩れしたりしないようにしてるんですね。

 

 

 

 

 

◇この「舞妓さんの汗止め法」を使い、一般男性でもで汗を抑えることに成功!

 

 

情報番組「ありえへん∞世界」(テレビ東京系列)では、2015年6月30日OA分でこの舞妓さんの汗止め法を検証。
「汗をかくタイミングも量も一緒」という双子の兄弟をモニターに実験。
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出典 舞妓さん秘伝の汗を止める方法

 

 

 

お兄さんの方はそのまま、弟さんだけ胸下をヒモできつめに縛り、スクワットや反復横飛び、縄飛びなどの運動を同時にしてもらいました。
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出典 舞妓さん秘伝の汗を止める方法

 

 

 

運動終了後、お兄さんの方は、顔から全身からTシャツに汗がにじみ出るほど汗ビッショリなのに、
胸下をヒモできつめに縛った弟さんの方は、ほとんど汗をかいていませんでした!

 

 

 

※多汗症外来でたくさんの患者さんを担当されている山本英博先生も、この汗止め法に太鼓判。
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「じゃあ、ウチにあるテキトーなひもでギュッと縛っとけばいいんじゃない?」と思ったアナタ、
胸の上と脇の突起でツボ押し、効果的に汗を抑えてくれて、かゆくなったり痛くなったりしない、こんな商品がありましたよ。

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☆男性でも使える、薄手で透けにくいノーマル

 

 

 

☆柔かいレースなので痛くもかゆくもならない。かわしいレースタイプ

 

 

 

 

 

ただし、この汗止め法は「一時的に汗を止める」ものであって、半永久的に汗やニオイを抑える方法ではありません。
多汗やワキガ、体臭について根本的にどうにかしたい場合は、食事や運動、生活習慣などあらゆる角度から見直し、実践する必要がありますね。

 

 

※気になるワキガ、口臭、足のニオイ防止策については、こちらの記事をどうぞ

[参照記事] あなたもワキガかも?!自分では気づきにくいワキガの原因と対策!

[参照記事] 素足パンプスは足クサ臭の原因に!女は男の5倍足がクサイ。気になる足のニオイ撃退法!

[参照記事] 日本人は世界一口が臭い?!その理由と、正しい歯みがきの仕方をご紹介!

 

夏までもうまもなく。
汗・ニオイ対策で、夏を楽しみましょう!

 

 

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※大人の女性の着付けのコツについて、あわせてこちらの記事もどうぞ!

 

☆浴衣の季節に大活躍!半幅帯・細帯を使ったカンタンで大人っぽい帯結びはこちら。
「粋で簡単、しかも大人っぽくて可愛い!浴衣に着物に使える超カンタン半幅帯の結び方」

 

☆「エレガントで個性的、ひととかぶらない珍しい帯の結び方」なら、こちら。
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☆「大人っぽい浴衣の選び方・着こなし術」は、こちら
大人の浴衣は「粋で上品でちょっと可愛い」がおすすめ。30代40代女性の浴衣の上手な選び方・着こなしのコツ

 

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☆「浴衣や着物に似合うヘアスタイル」また「男ウケ・同性ウケの悪いヘアスタイル」は、こちら
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☆「浴衣や着物に似合うメイク方法」は、こちら
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☆「着物にまつわるお悩みQ&A」は、こちら。
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☆「浴衣や着物を着てる時に気になる、汗やニオイを上手に抑える方法」は、こちら
顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

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