2015年 8月

「最近、大笑いしたのっていつだっけ?」

そう思うことってありませんか?

 

また、人と話すときについ無表情になりがちだったり、
そもそも人と会話をする時間すらここ最近少なかったり・・・

 

 

●日本人は表情筋が20%ほどしか使っていないそうです。
さらに言えば、「無表情」でいることがほうれい線が出来やすく、しわ・たるみなど顔の老化を進行させるそうです。


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画像引用元 http://www.rotarycipfranceukraine.org/impassive/

 

 

 

 

●顔にある30種類以上の筋肉「表情筋」。表情筋を使わないと、体の筋肉同様、筋力が衰え、たるみ、むくみ、しわに!
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画像引用元 http://healthil.jp/12347

 

 

この図のように、顔には身体同様、30種類以上の筋肉が存在します。
これらの筋肉「表情筋」とは、顔の目や口、鼻などを動かす筋肉。


顔には30種類以上の筋肉があり、相互に作用しながら、人間の複雑な表情を作り出します。身体の筋肉は、骨と骨をつないでいますが、顔の筋肉は骨と皮膚につながっているため細かな表情を作り出すことができるんです。


ところが、表情筋は通常の生活では全体の30%しか使っておらず、無表情でいることで筋肉を使わないと、加齢なども手伝って顔の筋肉が衰え、お顔の肌のハリなどのバランスを崩しやすくなり、シワやたるみ、ほうれい線を深くする原因に。

さらには、たるみが進行することで、顔の毛穴を目立たせるなど、どんどん老け顔に!!

 

そんな「顔の老け顔化」を食い止め、さらには、たるみやむくみ、法令線解消、しみシワ解消、小顔や美肌にも効果的なのが、「顔ヨガ」です!

 

 

●顔ヨガとは?

顔ヨガとは、普段あまり使わない顔の筋肉、表情筋を鍛える、いわば「顔筋のヨガ」。
顔の筋肉を積極的に動かすことで血行や代謝が促進され、気になるフェイスラインを整え、たるみ・むくみ・ほうれい線解消、さらに血液循環もよくなるから肌のくすみやシミ・シワ解消にも効果があります。

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顔ヨガを教えてくれるのは、フェイシャルヨガインストラクターとして銀座で顔ヨガスクールを運営、最近ではテレビや雑誌にも多数登場している間々田佳子先生

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出典 
間々田佳子さん オフィシャルウェブサイト【W Tango+】

 

 

 

※顔ヨガインストラクターとして活動される傍ら、タンゴダンサーとして長年のキャリアを持つ間々田佳子先生。
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出典 間々田佳子さん オフィシャルウェブサイト【W Tango+】

 

 

 

●顔ヨガの伝道師・間々田先生自身が、顔ヨガでお顔のアンチエイジングに成功!

 

間々田先生の顔ヨガとの出会いは、30代のこと。
タンゴダンサーとして活動するため、日夜トレーニングとレッスンに明け暮れ、世界選手権アジア大会で見事優勝した間々田先生。
その時に撮られた写真を見て、愕然としたそうです。

 

 

30代ながら、体内年齢23歳の完璧なボディを持っているのに、
ほうれい線はくっきり・・・
眉間のシワに、垂れた頬っぺた・・・

 

 

間々田先生はこう思ったそうです
「カラダと同じように、顔も鍛えることができるんじゃないかしら!?」

 

 

その後、2010年に顔ヨガの創始者、高津文美子先生と出会い、顔ヨガ教室に通い始めたところ、スタートしてわずか2日ほどで笑うと引きつりがちだった頬が改善。さらに続けていくと、おでこにシワが出ることがなくなったんだそうです!

 

 

*「顔ヨガ」に出会う前の30代の間々田先生。

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画像引用元 you tube 

↓ ↓ ↓

*「顔ヨガ」を始めた後、現在の間々田先生。

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画像引用元 you tube 

 

 

この差はすごいですよね!!

 

 

さらに、ネット上で公開されている顔ヨガを試してみた方々のビフォーアフター写真がこちら。
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画像引用元 http://ameblo.jp/yoga-hidamari/

 

 

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画像引用元 http://mery.jp/92275

 

 

●ちなみに、顔ヨガってこんな感じ。

では、顔ヨガってどんなことをするんでしょう?
情報バラエティ番組「ビューティーコロシアム」の中で、ダイエットに挑戦したタレントの渡辺直美さんが「顔ヨガ」に挑戦。血行を良くして引き締めるための顔ヨガ「くちゃくちゃぱー」がこちら。

 

息を大きく吐きながら、顔のパーツすべてにギュっと力を入れ、ギューッと顏中央へ集めていきます。
顔のパーツすべてにギュっと力を入れ・・・

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↓ ↓ ↓

 

ギューッと顏中央へ集めて集めて集めて・・・
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↓ ↓ ↓

 

「ぱぁっ!」
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すごい顔ですよね(笑) ちょっと人様にお見せするのがはばかられるレベルですごい顔になりますが、でも、一切気にしないのがポイント!

 

このエクサイズの後、渡辺直美さんからこんなコメントが!
「すごい!!顔がすごい温かいです!!」

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その後、先生の指導のもと、顔ヨガのエクササイズを試した後のその結果がこちら。

↓ ↓ ↓
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目がパッチリ開いてる!フェイスラインもかなりシャープになりましたね!

 

 

タレントの大桃美代子さんも「顔ヨガ」にチャレンジ。「48歳から30歳ちょいの頃までの感じに戻りたいという大桃さん。
同じく「くちゃくちゃぱー」に挑戦。

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画像引用元 http://from4050.jp/wp/

 

 

さらには、「ブルドック顔。顔が重力で落ちてしまっているところなんとかしたい」という大桃さん。「こめかみリフト」にもチャレンジ。
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画像引用元 http://from4050.jp/wp/

 

 

 

その結果・・・
こんなに若々しいお顔に!!
↓ ↓ ↓

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画像引用元 http://from4050.jp/wp/

 
●ちなみに・・・私も間々田先生の本や動画を見ながら、『顔ヨガ』やってみました。
トレーニング風景は他人様にはお見せできない感じですが(笑)、
でもこれはなかなかイイです!!

ホントに顔があつーくなります。
それに、顔の余計なチカラが抜けた感じで、顔が軽い!
そして、1回やっただけでも、顔のむくみやくすみも解消され、肌色に透明感が!!

 

それに、顔ヨガをやった後、ものすごくハッピーな気持ちになりますよ!

 

 

まず自分で自分に大笑いです(笑)
顔の重みがとれたところで、楽しくてまた大笑い。気持ちもラク~に、かる~くなる感じです。
起きぬけや、お風呂に入ってるときにやると、効果が実感しやすいので、おすすめです。
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画像引用元 http://www.allposters.com

 

 

 

●では、早速「動画で顔ヨガレッスン」してみましょう!

 

 

 

 

いかがでしたか?
豊かな表情、しなやかな表情筋は、若々しさの証!
1日5分~10分の「顔ヨガ」を毎日の習慣にして、お顔も心も身体も軽くなっちゃいましょう!

 

 

 

 

☆間々田先生の本・DVDこちら。

 

 

 

 

 

 

平日勤務で、土日休みの方の場合、「土曜日は外出などアクティブに過ごす日、日曜日はおうちで家事や掃除をしながらゆっくりする日」など休日を使い分ける方も多いのではないでしょうか。
あなたはどんな週末をお過ごしですか?
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画像引用元 http://www.theguardian.com/

 

 

 

ちなみに、ご存じですか?週末の過ごし方次第で「痩せ体質」をつくることができるって!
どうせなら、週末を楽しく過ごしながらダイエットにも成功したいですよね。
というわけで、今回は、「痩せやすいカラダを作る週末の過ごし方のコツ」についてお話しますね。

 

 

 

 

●いつもと同じ時間に起きる。
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画像引用元 http://idiva.com/photogallery-health/

 

お休みの日くらいゆっくり寝てたい・・・そんな気持ちにもなりがちですが、週末の時間を使って「痩せやすいからだ」をつくるためには、いつもと同じ時間に起きるのがおすすめです。
痩せやすい体質の基本のひとつは、「体内時計が正しく機能していること」
起床時刻がズレることで体内時計が狂うやすく、さらには、体内時計の狂いによって眠りの質が低下しやすくなることから、代謝が低下し、太りやすくなる可能性大です。
「どーしても疲れてるので少しは寝たい!」という場合は、起床までのロスタイムは2時間までに留めましょう。

 

そして、もうひとつ。
起床したら、窓を開け放つなどして光を浴びましょう。
太陽の光を浴びることは、体内時計をリセットする最も効果的な方法。ひとが眠気を感じるのは『メラトニン』というホルモンが関係しています。メラトニンの分泌度が上昇すると眠くなり、逆に低下すると眠気を感じなくなるんです。
さらに このメラトニン、明るい光をカラダが感じると、分泌レベルが低下し、スッキリ目覚められるそうです!

 

さらに、太陽の光は、曇りの日でも人工光より強力。
幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌も促してくれます。(逆に、このセロトニンが不足すると、気持ちが落ち込みやすくなったり、モチベーションが下がったり、さらには過食に走ることも。)
太陽の光を浴びて、すっきり目覚めましょう!

 

※夜遅く仕事をして朝方寝る生活の方、「日中の太陽の光を浴びられない!」という方におすすめなのが、「光目覚まし時計」です。
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●運動や外出は、代謝が上がりやすく痩せやすい午前中に!

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画像引用元 http://youqueen.com/author/helen/

 

 

朝から昼にかけての時間は、身体を活動モードに導く「交感神経」が優位になる時間帯。代謝も集中力も一番高まる時間帯です。代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝~午前中などに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。「運動」や「外出」をするなら、この時間帯がおすすめです。

また、特に外出する予定がない場合は、「洗濯をする」「家を掃除する」など、ちょっとした運動でも効果的です。また、消化力も最も高まる時間帯なので、この時間にアクティブに動くことで、摂取したカロリーを脂肪として貯蓄することも抑えるのにも効果的です!

 

 

そして、朝ごはんもお昼ごはんもしっかり食べること。「週末は、お昼まで寝て、朝ごはんは抜き。お昼過ぎにブランチでいいや・・・」という方もいるかもしれませんね。でも、前述の起床時間同様、食事時間、食事内容も、できるだけいつも通りにするのが「痩せやすい体質」づくりに効果的。
また、ダイエット中に不足しがちな肉類もランチタイムにしっかりと摂っておくのがおすすめです。ランチを食べる際には、まずは野菜や汁物を先に食べ、満腹中枢を刺激しましょう。

 

 

 

●夕食は夜8時までに済ませる。

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画像引用元 http://www.shutterstock.com/
一方、夕ごはんのボリュームは控えめに。
できるだけ早め、遅くとも夜の8時9時までに済ませるのがベターです。
早めに食事を終わらせて、寝るまでの時間を有意義にのんびり過ごしましょう。

 

夕食の量を控えめにしたい方は、夕飯前に熱めのお湯(41度程度)に浸かって、全身に血液を巡らせてましょう。食後に入浴する場合は、30分以上空けてからにしましょう。

 

 

 

●お風呂で湯船に浸かり、体を温める。

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画像引用元 http://www.dailymail.co.uk/

 

 

ゆっくり時間がとれるなら、「半身浴」がおすすめです!37~40℃くらいのぬるめのお湯に、みぞおちの下まで20分ほどつかり、発汗をうながしましょう。ぬるま湯での半身浴は、身体を睡眠モードへ導く作用があります。

 

時間的に余裕がない方や、早風呂派の方には、以前このブログでもご紹介した「高温反復浴」がおすすめですよ。

 

※「高温反復浴」の詳細ややり方など参照記事はこちら
→[参照記事] 「キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!」

 

 

 

 

●寝る前にストレッチで成長ホルモン分泌、痩せスイッチをON。

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出典 http://woman.thenest.com/

 

寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすくなり、深い眠りに。ぐっすり眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的ですよ。

 

さらに、痩せ体質に欠かせない「成長ホルモン」。成長ホルモンは、空腹時や筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。

ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。特に入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。
というわけで、「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態、痩せやすい状態をつくっておくことが効果的ですよ!

 

 

※寝る前にストレッチをすることで脂肪燃焼スイッチをON、寝てる間に痩せるという方法についてはこちらの記事をどうぞ。
→[参照記事] これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

 

 

いかがでしたか?
「痩せやすい体質」をつくるには、「代謝UPを意識すること」それから「ふだんの生活リズムを崩さないこと」。 平日通りのバランスの良い食習慣、運動習慣、生活習慣を無理なく続けることこそが、痩せ体質作り、ダイエット成功のカギですよ!

 

 

 

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夏のアウトドアイベントといえば、バーベキュー!または野外の焼肉パーティーではないでしょうか?
暑い季節は、アウトドアが楽しい季節の到来ですね。

 

 

バーベキューパーティーに・・・

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画像引用元 http://www.venuelook.com/

 

 

焼肉パーティー!
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とはいえ、

ダイエット中のバーベキューパーティーや焼肉。
「これ・・・食べたら太るよね・・・?」と
つい敬遠しちゃいませんか?

 

だからといって、
「ダイエット中だから!」と、せっかくの楽しいお誘いを断念するのもツライ・・・ですよね。どうせなら楽しみたい!

 

 

そんなわけで、今回は、「週末のバーベキューや焼肉も怖くない!ダイエット中にバーベキューや焼肉を食べながら痩せるコツ」についてお話してまいります。

 

 

 

◇ひとくち目は「食物繊維」を含む食材を!
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画像引用元 http://tabelog.com/

 

 

焼肉やバーベキューに限らず、ダイエットの王道といえば「まずは野菜から食べましょう!」ですよね。

 

ですが、野菜ならなんでもOK!ではないです。

 

 

野菜は野菜でも、糖質が高い野菜もあるので、注意。
糖質の高い野菜・・・じゃがいも、とうもろこし、かぼちゃなど。
これらは、食べる量に気をつけるか、なるべく避けるのがベター。)
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画像引用元 http://instagify.com/

 

 

ダイエット中の食習慣で重要なのは、「糖が脂肪細胞へ運ばれる量」を抑えること!
余分な糖質脂質を抑えてくれるのが「食物繊維」。食物繊維には、インシュリンの分泌につながる血糖値を急上昇させない働きもあります。

 

食物繊維を豊富に含む食材・・・
キノコ類、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、アスパラガス、
わかめ、昆布 
などなど。
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●食前に「食物繊維」を含む食材をつまむことで、糖質脂質の吸収を抑える
また、同じ食物繊維を含む食材をりんご、いちご、プチトマト など)を食前に食べておくのも、糖質や脂質を抑え、血糖値を急上昇をふせぐのに効果的です。
(りんごだったら、1/4個、いちご・プチトマトなら、4粒。)

 

 

 

●大きめにカットされた野菜を「よく噛んで食べる」。
また、さらに欲を言えば、食物繊維が多く含まれる食材で、

・大きくカットされてるもの
・固めで、噛みごたえのあるもの

がおすすめです。食材を大きくカットすることで必然的に「よく噛まないと食べられない」ことになりますよね。

 

よく噛んで食べることで、唾液や胃液が分泌されやすくなり、さらに、ヒスタミン(消化を促進)、セロトニン(満足感を与える)、レプチン(食欲を抑える)という3つのホルモンの分泌が促進されることで、食べ過ぎを防止し、「腹八分目」で満腹感を感じて食事を終わらせることに効果的です!

 

*「よく噛んで食べる」ことについては、こちらの記事もどうぞ
→[参照記事] 体脂肪を下げる方法
[参照記事] 「早食いは太る」 ほんとうの理由

 

 

 

 

◇お酒を飲むなら、ビールよりもハイボールを。

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画像引用元 http://matome.naver.jp/

 

ダイエット中のバーベキューや焼肉で気をつけたいのは、さらにいえば、ダイエット中の食習慣で重要なのは、「糖が脂肪細胞へ運ばれる量」を抑えること。お肉のお供のアルコール選びにも工夫が必要です。

 

●アルコールには「太りやすいお酒」と「太りにくいお酒」がある。
お酒には、「アルコール成分のカロリー」と「糖質のカロリー」があります。アルコールのカロリーは、体外に排泄されます。でも、糖質のカロリーは体内に蓄積してしまいます。

 

ちなみに、バーベキューや焼肉のお酒、といえば、「ビール」なイメージがありますよね。
このビールは、「糖質のカロリーが高いアルコール」です。くわえて、リキュールベースの甘めのカクテル類も同様に「糖質のカロリーが高いアルコール」ですね。

 

糖質を含むアルコール→醸造酒
・ビール
・日本酒
・ワイン(赤・白) など

 

 

 糖質を含まないアルコール→蒸留酒
・焼酎
・ウイスキー
・ウォッカ
・ジン
・ラム、
・テキーラ
・バーボン
・ブランデー
・泡盛 など

 

出典 二日酔いしにくいお酒の選び方

 

 

●お肉のお供には、糖質を含まない「ハイボール」がおすすめ。

お肉に合う「シュワッとしたアルコール」が飲みたければ、ウイスキーのソーダ割り「ハイボール」がおすすめ。
ハイボールの原料、ウイスキーは糖質を含まない蒸留酒です。

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ハイボールの他、ウーロハイ、緑茶ハイ、ジャスミンハイ、など焼酎系も蒸留酒なのでおすすめです。冷えが気になる方は、お湯割りにしてホットで楽しむのも内臓を冷やさないようにするのに効果的です。

 

 

 

 


◇お肉を食べるなら「脂身の少ないお肉」を。

 

お肉を選ぶポイントは、「脂身の少ないお肉を選ぶ」こと
ちなみに、部位によって若干前後することもありますが、お肉類は、カロリーの高い順で、

1位 牛肉
2位 豚肉
3位 鶏肉
4位 魚介類

 

こんな感じです。また、「ダイエット中は、高タンパク、低カロリーの鶏肉がおすすめ!」なんてよく言われますね。
実際、牛肉と鶏肉をカロリーを比較すると、鶏肉は牛肉の約1/2のカロリーなのだとか・・・!

 

ただし、鶏皮のカロリーは、100gで約497kcalも!
というわけで、鶏肉を選ぶなら、皮なしがおすすめです

 

 

 

●「どうしても牛肉・豚肉が食べたい!」という場合のコツ(1) 「赤身のもも肉」「ヒレ肉」を選ぶ

 

高カロリーな牛肉・豚肉。でも、どーしても食べたい!という場合のウラワザをお伝えしますね。

 

牛肉を食べるなら、霜降り肉より「赤みのもも肉」がおすすめ。
また牛肉でも豚肉でもおすすめなのが「ヒレ肉」です。
ヒレ肉は、お肉の中では最も脂肪分が少なく、カロリーも低い部位です。

 

 

 

●「どうしても牛肉・豚肉が食べたい!」という場合のコツ(2) 鉄板焼きより網焼きがおすすめ

さらに、お肉の調理法でおすすめなのが、網焼きです。網で焼くことで、脂分が滴り落ちるので、カロリーやコレステロールを減らしやすいですよ。

 

 

●「どうしても牛肉・豚肉が食べたい!」という場合のコツ(3) お肉を葉野菜で包んで食べる

さらに、網焼きしてカロリーダウンしたお肉を、レタスやサンチュなど葉野菜に包んで食べるのもおすすめ

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画像引用元 http://matome.naver.jp/odai/

 

葉野菜には、糖質や脂質の吸収を遅らせる「食物繊維」が多く含まれていることから、糖質脂質の吸収を抑えやすい、という利点があります。

 

また、葉もので包むことでボリュームが増すので、必然的に「噛む回数(租借回数)」が増えますね。そのため、少量でも満腹感を得られることが出来るので、食べすぎ防止にも効果的です。

 

 

 

 

◇お肉のタレは、「塩」で

バーベキューや焼肉の引き立て役といえば、「焼肉のたれ」「ソース類」が定番。

 

ですが、焼肉のたれやソース類には、結構な量の塩分や糖分が含まれてます。タレのカロリーは、大さじ1杯で、約30~35kcal。この高カロリーのタレに、高カロリーのお肉をつけてガンガン食べて、さらには高カロリーのアルコール類をぐいぐい飲んだら、エライことに!

 

お肉のお供は、タレやソースよりも、お塩がおすすめです。あと、ポン酢、ゆず胡椒などもおすすめですよ。

 

 

 

◇バーベキューの「シメ」に要注意

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画像引用元 http://hiromiphoto.com/blog/
バーベキューの「シメ」といえば、焼きそばですよね!
余ったお肉や野菜を鉄板の上に広げて、塩コショウ、さらには、焼肉のタレやソースをジュワーッ!と豪快にぶっかけた、あの甘辛い焼きそば・・・たまりませんよね!!
もしくは、焼き飯、焼きおにぎりなど。あの甘辛いニオイを想像しただけで、食欲が沸いてきそうですよね。

 

 

でも、ちょっと待ってください。
焼きそばや焼き飯系を口にする前に、ちょっとご自分のお腹に訊いてみてほしいんです。
「もうお腹いっぱいじゃない?」と。

 

 

満腹なのにも関わらず、さらに糖のカタマリたる炭水化物で「シメ」ることで、血糖値がさらに上がり、血糖値を下げるためのインスリンが大量分泌され、さらに、インスリンは、エネルギーとして消費されなかった分の糖質を脂肪細胞に蓄えてしまいます。
「もうお腹いっぱいかも・・・」と思ったら、無理してシメなくても大丈夫ですよ!

●それでも何かでシメたい!場合は・・・
「でも、何かでシメないとバーベキュー終了!って感じしない~(涙)」
と、どーしてもシメたい場合は、「スープ」「雑炊」「クッパ」などはいかがでしょうか?
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画像引用元 http://www.ntv.co.jp/aozora/

また、おかず系ではなくスイーツ系でシメたい場合は、フルーツ、シャーベットや氷菓などがおすすめです。(アイスクリーム、ソフトクリーム、ジェラードは糖質脂質が多いので避けましょう)

 

 

いかがでしたか?

また、バーベキューや焼肉中は、焼き係や配布係に率先してまわり、「なるべくカラダを動かす」のもおすすめ。

さらには、「バーベキューや焼肉を楽しんだ翌日は、食事内容を調節、また積極的にカラダを動かすなど、食べ過ぎ分をすぐに消化すること」も大事ですね。

 

夏の終わりとはいえ、まだまだアウトドアが似合う季節。
食事内容に気をつけつつ、バーベキューや焼肉などをお楽しみくださいね!

 

※バーベキューや焼肉の翌日ケアにおすすめの記事。こちらもあわせてどうぞ。
⇒[参照記事] 食べ過ぎをなかったことに!さらには「冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法」について。

 

 

 

 

☆焼肉、バーベキュー、飲み会後のボディケアに♪
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ボディカル

☆「ボディカル」の体験記事もあります。詳細はコチラをどうぞ。
 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

金曜日、土曜日、日曜日。週末ともなると、飲み会やバーベキューなど、楽しい「食」がらみのイベントが続くこともありますよね。
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ダイエット中の身としては、ちょっと気を引きしめつつ楽しみたいところ・・・ですが、美味しいものが目の前に並んでると、「あれも食べたい!」「これも食べたい」と次から次へと目移りしがちですよね。
さらには、そこにアルコールが加わると、酔っ払って自制が効かなくなり、「酔っ払っちゃったし、今日くらいハジけちゃってもいいよねー!」とダラダラと惰性で食べ続け、大食いしてしまったり。

 

 

食べ過ぎ防止に、「食べていいのは、枝豆、豆腐、サラダだけ・・・」「ひとくち入れたらそのつど箸をおこう」「30回は噛んで食べよう」と自分に事前に言い聞かせるものの、アルコールの力は絶大! 酔ってしまえば、あっという間に自分を制御できなくなり、大食いコースに・・・!

 

 「飲み会もバーベキューも楽しいし、大好き! だけどダイエット中だし、食べ過ぎで太るんじゃないかと心配・・・」  そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

そんな心配を抱えながら、今夜の飲み会、週末のバーベキューを予定されていらっしゃる方、
「食べ過ぎを防止するストレッチ」で食欲をコントロールしてしまいましょう!

 

 

●「食べ過ぎ防止ストレッチ」のやり方

出典 「食べ過ぎ防止ストレッチ」で太らない体に! オールアバウト

 

このストレッチを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。先生いわく、

 

「仮に、ストレッチ後に食べ過ぎてしまってもご安心下さい。ストレッチで血液循環がよくなり、代謝がアップしていますから、少々食べ過ぎても脂肪が燃焼しやすくなっています」とのこと!(出典 「食べ過ぎ防止ストレッチ」で太らない体に! オールアバウト

 

 

さらには、

「毎日5分ほどのストレッチを習慣にすることで、体の可動域が広がり、体が動かしやすくなり、消費エネルギーもアップします」だそうです(出典 「食べ過ぎ防止ストレッチ」で太らない体に! オールアバウト

 

 

 

●血行促進、リンパの流れを良くし、ムクミ防止にも効果的。首こり肩こり腰痛緩和にも効果的。
内臓機能を活性化するストレッチ
(1日5分)

出典 「食べ過ぎ防止ストレッチ」で太らない体に! オールアバウト

 

 

 

① 左膝を曲げ、背中が丸くならないように、姿勢を整える。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 右手で左足裏をつかみ、左手は後ろにつく。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

③ ゆっくりと息を吐きながら、つかんでいる左足を伸ばす。
*手を足首、ふくらはぎに持ち替えてもOK。
*そのまま、深い呼吸を続けながら、足裏や背中が伸びるのを待ちつ。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

④ さらに息を吐きながら、顔を左側にねじる。そのまま、5呼吸。(反対側も同様に。)
*この時、両肩が平行に回るようなイメージでねじりを深める。
*イスに座りながらのストレッチでも同じ効果を得られます。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

●下半身とお腹まわり引き締めにも効果的。
下半身とお腹まわりのストレッチ
(1日5分)

出典 「食べ過ぎ防止ストレッチ」で太らない体に! オールアバウト

 

 

 

① 足を腰幅に開き、お腹を腰に引き寄せ、姿勢を整える。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 左足に体重を移し、右足裏をつかむ。
*バランスが取りにくい人は、膝を曲げて重心を下げる。
*足裏をつかむのがキツイ人は、膝裏をつかむ。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

③ ゆっくりと息を吐きながら、右足が伸びるところまで伸ばし、5呼吸。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

④ ゆっくりと息を吐きながら、さらに左膝を深く曲げ、右太もも裏のハムストリングスを深く伸ばし、5呼吸。(反対側も同様に。)

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

 

 

※「しまったー!食べ過ぎたー!!」というあなた、こちらの記事もあわせてどうぞ。
[参照記事] 連休太りを解消!代謝UPしながら全身を引きしめるエクササイズ

 

いかがでしたか? 1日5分のストレッチを習慣づけ、食べすぎを防止しつつ、美ボディをつくってまいりましょう!

 

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

今年の夏は、例年にも増してものすごい暑さでしたねー!
最近は比較的涼しく、過ごしやすい気候にもなり、「このまま秋になるのかなあ~」なんて雰囲気だったり。

 

ですが、ちょっと待って下さい。
このまま秋を迎えて大丈夫ですか?

猛暑の暑さにかまけて、アイスクリームやビールなど冷たい食べ物飲み物をガンガン摂り、さらには、「暑いし、ダルいし、動くのめんどくさ~い」とエアコンの効いた屋内でゴロゴロ。すっかり運動不足に。
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画像引用元 http://www.shutterstock.com/

 

 

そうして、夏の終わりを迎えたいま、
鏡に映った自分の姿を見て・・・
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 画像引用元  https://www.pinterest.com/

 

 

 

「ぽっこりお腹、ヤバイ!」
「背中の肉、ヤバイ!!」
「垂れ尻具合が、ヤバイ!!!」
と猛焦りの真っ最中!という方もいらっしゃるのではないでしょうか?
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画像引用元 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

「ヤバイ!」「これはアカン!」と思った時がチャンス。
「ダイエットは明日からでいいや~」と先延ばしせず、「ヤバイ!」と思った瞬間から行動開始しましょう。

 

※「ダイエットがどうにもうまくいかない!」「全然痩せない!心が折れそう・・・」「なんとか突破口を見つけたい!」と、今まさに焦りでいっぱいあなた。こちらの記事もあわせてどうぞ。
⇒[参照記事] ダイエット中の停滞期を脱出する6つのコツ。「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れ、暴飲暴食に走る前にすべき6つのこと。

 

 

さてさて、いざダイエット敢行! とはいえ「じゃあジムに入会!!」「脂肪燃焼サプリやダイエットマシーンやエクササイズDVDなど、ダイエットグッズの購入を!」 とお金をかけなくてもOK。
「食べる量や内容、食べ方など食習慣を見直す」
「公共交通機関やエレベーター等に頼らず、なるべく歩く」
「立ってるときも座ってるときも歩いてるときも「正しい姿勢」を心がける
など、いますぐ出来ることを積み重ねていくだけでも充分効果的。
これらを毎日心がけ、継続していくことで、1ヵ月後、3ヵ月後、半年後には、確実に理想のボディに近づけますよ。とはいえ・・・

 

 

 

 

「でも、できれば短期間で理想のボディになりたい!」
「さらに欲を言えば、大人の色気ただようセクシーボディに!」
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画像引用元 http://www.milonews.gr/

 

 

確かに。10代20代の若いモデルさん達のような、細い腰まわり、細すぎる太腿に二の腕、スキニーすぎるくらいスキニーなカラダを私たち大人世代がそのまま目指してしまうと、「痩せてる」というよりは「やつれてる」、さらには、「不健康」「貧相」「不幸そう」な印象すら与えかねませんよね・・・
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画像引用元 http://perezhilton.com/

 

大人世代の女性には、適度な肉付きがある方が断然魅力的。大人特有のふっくらした腰周りもセクシーな要素。そして、そんな適度な肉付きに加え、さらには「引き締まってる」ボディこそ、大人のセクシーさを感じさせますよね。
夏の終わりのダイエット。そんな「大人セクシーボディ」を手に入れたい方には、「ダイナミックスクワット」がおすすめです!

 

 

 

●シンプルながら即効性がすごい!スクワットの効果。

 

「しゃがむ→直立する、しゃがむ→直立する」  これだけを繰り返すだけ。しかも、ダンベルやゴムチューブなどのグッズも不要という、シンプルかつオーソドックスすぎる運動ながら、その効果たるや、
「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果がある」そう!

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画像 http://bretcontreras.com/

 

 

 

バレーボール男子日本代表チームのメディカルトレーナーを務めた経験のある松村進さんいわく、

 

「身体にはもっと大きな筋肉群があります。それは、下半身、特に臀部から太ももにかけての筋肉群です。
体重を支えてしゃがむ動作+立ち上がる動作を繰り返す と、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといったアウターの筋肉をはじめ、下半身すべての大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいです。下半身の筋肉群を鍛えて 3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。
「 腹筋500回=スクワット15回 」
やせる筋トレーニング には スクワット こそがふさわしいのです

出典: 京都中京区 Mトレーナー鍼灸治療院HP

 

 

ダイエットしたい、ボディを引き締めたい人にはもちろん、プロのアスリートやフィットネスマニアたちからも「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれるエクササイズが、スクワットです!

 

 

 

●そんなスクワットで得られる効果は・・・

・筋力、体幹力アップ。免疫力もアップ。健康ボディに。

 

・基礎代謝アップで、太りにくい体質に。冷え改善や便秘解消効果も。 

 

・むくみやゆがみの除去。疲れにくい体に。

 

 

・お腹やウエストまわりの引き締め。くびれボディに。

 

 

・太もも痩せなど下半身痩せにも効果。

 

 

・ヒップアップ、ヒップの形がキレイになる。

 

 

 

 

 

 

そんなスクワットを使ったエクササイズがアメリカで話題になりましたね。いまだに全世界で人気の、「30日スクワットチャレンジ」(30 Day Squat Challenge)。

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そんな「30日スクワットチャレンジ」にトライされた方のビフォーアフター写真がこちら。
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出典 FFS_squat+challenge+results

 

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出典 http://www.gunsbase.com/results-after-30-day-squat-challenge/

 

 

見事にみなさん結果を出されてますね!みんなヒップが引き上がって、カタチのいい美麗な小尻に!
太ももに流れてしまっていたおしりのハミ肉も、30日後には解消されてますね!
さらに言えば、ヒップや太ももだけじゃなく、全体的に痩せてたり、ウエストが引き締まってたり!

 

 

☆「30日スクワットチャレンジ」のやり方については、こちらの記事をどうぞ。

[参照記事] たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

 

☆ちなみに、私自身も「30日スクワットチャレンジ」をやってみました! その体験談と効果は、こちらの記事をどうぞ。

 

[参照記事] 40代女性ですが「30日スクワットチャレンジ」で体重約2kg減りました!スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

[参照記事] 痩せにくい40代の私が「30日スクワットチャレンジ」で1か月で体重2.5kg減らした裏ワザをご紹介。

 

 

 

というわけで、この「30日スクワット」で提唱されてるようなシンプルなスクワットを日々のエクササイズに取り入れるのでも充分効果はあります。

ですが、さらに「ぽっこりお腹撃退」「クビレ、ほっそり太腿」「美尻」などなど大人のセクシー美ボディを目指したい方におすすめなのが、「ダイナミックスクワット」です。

 

 

 

●ダイナミックスクワットとは?

出典 大人の色気を醸し出す!美ボディを作るエクササイズ オールアバウト

 

このエクササイズ方法を教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

ダイナミックスクワットでは、より筋肉に負荷をかけて筋力を鍛えるため、ダンベルを使います。ダンベルの数は2個。重さは、1個500g~1kgくらいのものがおすすめです。

 

ダンベルがない方は、100円ショップなどでも売っていますが、自分でも作れちゃいます。500mlの空のペットボトルに水をいれれば、ダンベルになりますよ!(水を入れたペットボトルの重さは、500mlサイズなら約500g~ほど)

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画像引用元 http://www.ueno-osk.co.jp/

 

 

 

●ダイナミックスクワットは、ボディの引き締めにはもちろん、「美尻」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」「バストアップ」にも効果的!

 

また、ダイナミックスクワットは、主に、片足で動作するスクワットです。森和世先生いわく、

「特に、太ももとお尻のヒップラインが驚くほど美しく引き締まるので、一押しのエクサイズです。また、ダンベルの負荷を利用するので、二の腕から脇のムダ肉が引き締まりバストラインが際立つはずです」とのこと! (出典 大人の色気を醸し出す!美ボディを作るエクササイズ オールアバウト

 

 

 

●ダイナミックスクワットのやり方
(左右15回×2セット)

出典 大人の色気を醸し出す!美ボディを作るエクササイズ オールアバウト

 

 

 

① .ダンベルを両手に持ち、お腹を腰に引き寄せ姿勢を整える。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 左脚のつま先を大きく後ろに下げ、右手は天井方向に、左手は肩の高さに横に伸ばす。

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画像引用元 オールアバウト

 

③ そのまま息を吐きながら、両膝を直角に曲げるように腰を深く下ろす。(反対側も同様に)

☆②③の動作を動作を15回×2セット。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

※動画はこちら。

 

 

いかがでしたか? 単純な動きながら、ダンベルを使うことで、たとえ500g~1kgほどの軽めのダンベルによる負荷であっても、かなり体幹や太ももやヒップ、二の腕や背中ライン、バストラインに効いてる感じを体感できますよ。

 

「ヤバイ!」「マズイ!」と思ったら即行動!
とはいえ、結果を焦らず、あわせて食習慣、運動習慣、生活習慣のリズムを整えることから始めていきましょう!

 

 

 

☆「こんなに頑張ってるのに全然痩せない!」 とお悩みあなた。もしかしたら、ご自分の「肥満遺伝子」に合わないダイエットをしてるのかも!DNA検査で「自分の体質」「自分の肥満傾向」を知り、さらには「自分に合ったダイエットプラン」を知ることができますよ。
詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
●テレビでも話題のDNA SLIM。簡単遺伝子チェック世界初!爪でわかるダイエットプラン

 

☆このダイエット遺伝子検査キット、体験してみました。詳細はコチラをどうぞ。
[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

●また、「運動に時間を捻出できない」「忙しいし、疲れてるし・・・」そんなあなたには、こちらがおすすめです。
日本初のインナースリム対応EMSマシン、ボディカル。「脂肪をほぐす×筋肉に刺激を与える」で高効率なダイエットを実現!

ボディカル

 

☆「ボディカル」の体験記事もあります。詳細はコチラをどうぞ。
 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

今年の夏は暑かったですねー! 夏の暑さもここ最近落ち着き始め、夕方になるとだいぶ涼しいと感じられるようになったり。以前に比べてだいぶ過ごしやすくなりましたね。

 

とはいえ、夏の終わりは身体がむくみやすいんです!
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画像引用元 http://www.thehavenhealingcentre.co.uk/

 

 

 

●夏の終わりにむくみやすい理由

猛暑の高温多湿、強い日差しがふりそそぐ夏は、思いのほか私たちの体力を奪い、夏の終りには、身体の疲れはピークに。

 

さらには、
・夏の暑さからくる「食欲低下」や「睡眠不足」
・エアコンなどでの「冷え」
・お風呂も湯船につからずシャワーで済ませてることから「疲労残り」
・アイスクリームや冷たいジュース、キンキンに冷えたビールなど冷たい食べ物飲み物を摂る機会がふえ、「内臓も冷えやすくなることから代謝が低下」
・「スタミナのつくもので夏バテ防止を!」と高カロリーの食事をとることから「塩分過多」に。
・あまりの暑さに家でゴロゴロ。運動不足からくる「筋力低下」

などなど。
そう。こうしたことが積み重なった結果、「むくみ」が発生。
さらに、エアコンで冷えたオフィスの中で長時間オフィスワークで同じ姿勢でいる(猫背姿勢でいる)なども、むくみの要因ですね。

さらにいえば、むくみだけでなく、「夏太り」の要因にも!

 

 

 

●夏の終わりのむくみ・夏太り撃退に、マッサージで「血行促進」「老廃物排泄」を!

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画像引用元 http://interactive.alive.com/

 

むくみを放置すると、血液やリンパ液の流れが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなることから、むくんだ部分が余計に太く見えたり、さらには、脂肪がつきやすくなり、痩せにくくもなることに。

 

むくみや代謝低下を防ぐためには、
「むくみを放置しないこと」
「日々血流を促し、老廃物をスムーズにすることで、その日の疲れ(やむくみ)はその日のうちに解消すること」
です。

 

そこでおすすめなのが、自宅でのマッサージです!

 

 

●マッサージの最大の効果は「むくみ解消」「リラクゼーション」

「痩せよう!」「体重をおとそう!」と決め、いざダイエット!となると、思い浮かぶオーソドックスなダイエット方法といえば、「食事制限」や「運動」ですよね。確かにこの2つは基本中の基本。ものすごく大事です。

 

でも、どちらも「結果」を出すためには、多少時間がかかりますよね。ちょこちょこっと食事を変えた、短時間運動をした、その程度でガラッと体型が変わることってまずありません。

一方、マッサージは、すぐにボディラインが変わったことを実感しやすく、また、自宅でご自分で行えば、コストは0円!
おまけにセルフマッサージでも充分気持ちよさは感じられるので、リラクゼーションにもなります。リラックスすることで、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張が取れ、血液やリンパ液の流れが良くなることから、冷え性や便秘の改善にも!

 

 

 

 

●プロのエステティシャンが伝授。
自宅で出来る「脚やせ二の腕やせマッサージ」

出典 プロのエステティシャン推奨!自宅でできる最高のダイエットマッサージ 医師が教えるキレイの教科書

 

このマッサージ方法を教えてくれるのは、エステティシャン歴10年、痩身リンパトリートメントを得意とする、エステサロン「AmourBeaute」の橋本愛さん。

 

 

 

 ●マッサージで効果をあげるコツ
・お風呂上りなど体が温まり、血行が良くなっている時に行うのが効果的

・5-10分でもいいので毎日続けること。

・「痛気持ちいい」程度で行う(強すぎも弱すぎもダメ)

・肌のすべりをよくするために、マッサージオイルやボディクリームを使う

・老廃物の排泄を促すため、マッサージ後に水分を補給。

 

 

◇ふくらはぎのマッサージ

① 膝の裏のリンパ節をほぐし。
体育座りをした時、膝の裏で一番凹んでいるところを抑える。約3~5秒抑えたら離す。

② 猫の手のように、人差し指と中指を少し出して握る。足の甲を拳でマッサージ。
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画像引用元 http://kirei-kyokasho.com/

 

③ くるぶしまわりを円を描くように下から上へマッサージ

④ 足首から膝の裏に向かって、下から上へ、下から上へとマッサージし、流していく。

 

 

 

◇太もものマッサージ

① 鼠径部のリンパ節をほぐしてから始める。5秒ほど押してから離す。
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画像引用元 http://kirei-kyokasho.com/

 

② ひざ上から脚の付け根(鼠経(そけい)リンパ節)に下から上へ、下から上へとマッサージ。

③ 太ももの前面、内側、外側と行う。

 

 

 

 

◇二の腕のマッサージ

① ワキ下のリンパ節ほぐしから始める。
腕を真横に上げた時に、腋で一番へこんでいる部分です。5秒間抑えてから離す。
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画像引用元 http://kirei-kyokasho.com/

 

② 指先からひじへとマッサージ。

③ ひじからワキ下(腋窩リンパ節)へとマッサージ。

 

 

 

 

●コスメランキング上位!人気のマッサージオイル

 

☆【WELEDA ヴェレダ ホワイトバーチ】
ボディシェイプオイル 100mL

ハーブ調の爽やかな香りでボディコントロールするマッサージ用オイル。
ボディをキュッと引き締め、保湿効果のある白樺エキスが肌に弾力を与えてしなやかに保ちます。

 

 

☆【L OCCITANE ロクシタン】
リラクシング マッサージオイル 100ml

天然のサプリとも呼ばれるアーモンドから抽出したオイルがベース。
ボディ全体をマッサージしていくと「疲れている」「かたくなっている」など、肌の声を手のひらがキャッチしてくれます

 

 

☆【無印良品】マッサージオイル ラベンダー 100ml

天然香料として、ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを数種ブレンド、リラックスできる香りに。
ベースオイルにはホホバ、オリーブ、セサミオイルを使用。

 

 

いかがでしたか?
くりかえしますが、むくみや代謝低下を防ぐためには、
「むくみを放置しないこと」
「日々血流を促し、老廃物をスムーズにすることで、その日の疲れ(やむくみ)はその日のうちに解消すること」。

毎日のマッサージ習慣で、むくみや夏太りを防止しましょう!

 

 

※あわせてこちらの記事もどうぞ。
[参照記事] リンパのつまりを解消する方法

 

 

☆「むくみが溜まりすぎて肌が固くなり、自分でマッサージするのが難しい!」「マッサージはやっぱり誰かにやってほしい」 そんなあなたにおすすめなのがこちら。
↓ ↓ ↓
痩身専門インドエステサロン
エステ

 

 

 

夏、しかも、天気がいい!となれば、もうどこかへ出かけたくなっちゃいますよね!
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画像引用元 http://carladynews.com/f

 

 

とはいえ、5月~8月は、紫外線量が最も強いシーズン!
そこで、肌や髪の日焼けや紫外線防止、シミ・シワ防止のお助けアイテムといえば、「日焼け止め」ですよね。
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出典 http://www.salonspa.com/

 

 

でも、いざ日焼け止めを購入しようにも、「SPF」だの「PA」だの、しかも数値もバラバラ。価格帯もバラバラ・・・「一体どれを選べばいいの?!」と迷ってしまい、挙句の果てには、「とりあえず数字が大きい方が日焼け防止パワーが強いんじゃない?」とテキトーに買ってしまったり・・・そんなことってありませんか?

 

 

そこで、今回は、今さらだけど知っておきたい日焼け止めのこと。SPF・PAの違いと効果的な選び方のコツ についてお話します!

 

 

◇「SPF」「PA」って何? 違いは?
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画像引用元 http://www.enjoytokyo.jp/

 

 

日焼け止めの容器にある「SPF」「PA」について説明する前に、まずは紫外線についてご説明しますね。

 

 

 

●紫外線3種 「UVA」「UVB」「UVC」の違い

 

紫外線にはUVA(A波)、UVB(B波)、UVC(C波)の三種類があり、中でも要注意なのが、オゾン層を突破して地球に届いており、UVBの20倍以上も降りそそいでいるのがUVA。しかもUVAは、窓ガラスすらも通り抜けやすいという性質があり、大量に浴びると目や皮膚に悪影響を及ぼす可能性のあると言われています。
このUVAをカットできるかどうかがキモです。

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出典 http://www.bihadashower.com/bihada/index_6.html

 

 

 

さらに、この3つの紫外線、お肌への影響はどうかといいますと、こんな感じです。
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出典 http://jp.rohto.com/

 

長時間の日光浴で肌が真っ赤に焼けたり、水膨れができたりと、肌が赤くなる日焼けの原因となるのがUVB。
UVBは、肌表面の細胞を傷つけたり、炎症を起こすので、皮膚ガンやシミの原因になることも。但し、波長が短いので、UVAに比べるとオゾン層や上空の雲に阻まれ、地上に到達する量は全紫外線量の約10%と少量なんです。日傘を使う、帽子や手袋で防御するなど、できるだけ直射日光に当たらないように心がけることだけで、ある程度防御することが可能です。
一方、UVAは、シミやしわの発生に大きく関わっていると言われています。
UVAは波長が長いので、肌の奥深くまで到達し、コラーゲンを壊すなど、ジワリジワリと徐々に肌に様々な影響を及ぼします。そして、ある日、シミやシワとなって肌表面にダメージを与えるんです!

 

 

 

 

●「SPF」とは紫外線B波(UVB)を防ぐ指標。

 

ロート製薬の「たった1分であなたもプロ級の知識!SPFとPAって、なに?」によると、

 

「SPFとは「Sun Protection Factor」の略。日本語で紫外線防御効果を意味し、サンバーン(肌が赤くなる日やけ)の原因になる紫外線B波(UVB)を防ぐ指標として使われます。

 

数字が大きいほど紫外線B波(UVB)を防ぐ効果が高く、最大50+(SPFが51より大きい)と表示されます。
ただし、日やけ止めをきちんと塗っていなければ、表示されている数値どおりの効果を発揮させることはできません。
塗り方が薄かったり、塗り方にムラがある場合は充分な効果を得られませんので、注意が必要です」とのこと。

(出典 ロート製薬 「たった1分であなたもプロ級の知識!SPFとPAって、なに?」

 

なお、 このSPFは、20分程度の間に何も付けていない素肌と比べて日焼けが始まるまでの時間を何倍に伸ばすことが出来るかという目安のこと。
SPF1で20分。つまりは、仮にSPF1の日焼け止めを塗って屋外にいたら、約20分ほどで日焼けし始める、という計算

 

では、SPF20の日焼け止めを使った場合、
20分×20=400分=6時間40分
「6時間40分までは日焼けが抑制される」という仕組みになります。

 

さらには、一般的には、SPF25で8時間まで、SPF50で16時間まで日焼けが抑制される、と考えられています。但し、天候や環境によって多少のズレはありますね。

 

 

 

 

 

●「PA」とは紫外線A波(UVA)を防ぐ指標。

 

ロート製薬の「たった1分であなたもプロ級の知識!SPFとPAって、なに?」によると、

 

PAとは「Protection Grade of UVA」の略。その名の通り、紫外線A波(UVA)を防ぐ効果の程度を表す指標です。


これまで「PA+」「PA++」「PA+++」の3段階でしたが、測定方法と表示方法の改定に伴い「PA++++」を加えた4段階に分けられるようになりました。
+の数が多いほど紫外線A波(UVA)を防ぐ効果が高くなっています
紫外線A波(UVA)はシミやしわの発生に大きく関わっているといわれています。


波長が長い分、肌の奥深くまで到達し、様々な影響を及ぼします。
雲や窓ガラスを通り抜けやすいという性質を持っているので、曇りの日も日当たりの良い家の中でもしっかり紫外線A波(UVA)を防ぐことが必要なのです。」とのこと。

(出典 ロート製薬 「たった1分であなたもプロ級の知識!SPFとPAって、なに?」

 

 

 

●「だったら、SPF50 PA++++がイイのでは?!」は誤解。

 

SPF、PAの仕組みが分かったところで、「だったら、やっぱりそれぞれ数値が高いものを使った方が日焼け防止に効果的なのでは?!」と思いますよね。そう、「SPF50でPA++++」とか。

 

ですが、そうではありません。
数値が高いものほど肌への負担が強く、また、汗や水で肌が濡れたり、衣服に日焼け止めを塗ってる肌がこすれたりすることで日焼け止めがよれたり落ちたりすることも考えられます。

 

以上のことから、数値が高くて肌に負担が高い日焼け止めを使うよりは、『SPF25 PA++』など平均値の日焼け止めを使って、こまめに塗り直すなどがおすすめ。日常生活を送るレベルでの日焼け止めであれば、『SPF25 PA++』で充分と言われています。
また、日常用、レジャー用など用途ごとに日焼け止めを使い分けるのも効果的です。

 

 

 

●SPFとPA、上手な使い分けのコツ

 

生活シーンに合わせた紫外線防止用化粧品の選び方の目安は以下の通りです。

 

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画像引用元 http://jp.rohto.com/

 

 

●通常の家事、洗濯物を干したり、近所へ買い物などの場合
⇒SPF 20/PA ++

 

●スポーツや通勤、散歩などにより屋外で1~2時間過ごす場合
⇒SPF 20~30/PA ++~+++

 

●晴天の日に長時間、屋外でスポーツやレジャーなどを楽しむ場合
⇒SPF 50/PA +++ ~++++

 

といったところでしょうか!

 

 

 

 

●日焼け止めの効果的な塗り方

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出典 https://locari.jp/posts/22929

 

 

ポイントは、
・おでこ、両頬(左右)、鼻、あごの5点に乗せる
・5点乗せした日焼け止めを指で肌にのせるように、ポンポンと軽く叩くようにやさしく塗る。

 

すり込んだり、伸ばしたりするのはNG。かえってに日焼け止めが落ちてしまう原因になるそうです。
ポイントは、「表面全体に分厚く乗せる」。ちなみに体に塗るときも同じとのこと!

 

また、日焼け止めを塗った上から、紫外線防止効果のあるファンデーションやプレストパウダーで抑えるのも効果的です。

さらに、海やスポーツなど天気のいい屋外で長時間過ごす場合は、サングラスやサンバイザー、帽子や日傘、アームカバーを利用する、紫外線カット効果のある「UVパーカー」や「ラッシュガード」をはおるのもおすすめ。

 

 

 

 

 

 

 

◇コスメランキングで人気の日焼け止め ベスト3

 

アットコスメ 日焼け止めランキング で人気の日焼け止めベスト3は以下の通りです。

 

 

 ☆第1位
ビオレ さらさらUV アクアリッチ ウォータリーエッセンス

 

 

 

※使用者さんのクチコミはこちら。

「白残りもしないし、日焼け止め特有のギシギシ感もありません。臭いも気になりません。専用クレンジングもいりません。(←コレって大事なぽいんとではありませんか?)うるおいもあるかと思います。乾燥している感じはありません。毎日、顔から体まで使うものなので、コスパ良し!のものがやはりイイですよね~ これはそこも満たしていると思います。」
(出典 アットコスメ

 

「普通の洗顔や石鹸で落とせるのも嬉しい☆軽~い付け心地が夏場には最適。塗ったとたんに肌に馴染んでサラリ。正に『サラサラUV』『アクアリッチウォータリー』の名の通りサラサラで肌に吸い込まれて消えていくかのような、とっても軽い付け心地で負担になりません。気になる服への色移りもなし◎
夏に紫外線はカットしたいけど、ベタつく日焼け止めは嫌!
という人にはオススメです☆」
(出典 アットコスメ

 

 

「ボディに使用。ベタベタしない、サラサラな使い心地で気に入っています♪リピ決定です。」
(出典 アットコスメ

 

 

 

 

 

 

 

 ☆第2位
ビオレ さらさらUV アクアリッチ ウォータリーエッセンス

 

 

 

※使用者さんのクチコミはこちら。

「化粧品店で勧められて3年ほど使用してます。肌が敏感な私でも大丈夫でした。
とてものびが良くて匂いも好きです。こちらを使うようになって冬場の乾燥が少し良くなったように思います。保湿力もあるので良さを知ってしまうと他の日焼け止めは、なかなか使えないです。」
(出典 アットコスメ

 

「もはやこれなしでは夏は過ごせないと言っても大袈裟じゃないくらい大好きな日焼け止めです。日焼け止め特有の人工的な感じもなく、肌も疲れません。POLAの日焼け止めも好きでしたが今はこちらをリピしています。
2本目がだいぶ減ってきたので、そろそろ予備を買っておかなければ。お値段もそこそこしますが、惜しみなくたっぷり使っています。」(出典 アットコスメ

 

 

「BAさんがおっしゃるところによると、あの「ラ・クレーム」と同様のアンチエイジング成分が入っているそうです。使い心地はやはりお値段を出しただけのことはあります。私は、パール粒ひとつ分で顔と首筋、デコルテ近くまで伸ばして使っています。よく伸びます。もちろん日焼止めにありがちな乾燥やきしみ感は全くありません。(日焼止めをつける前に十分保湿しているおかげかもしれませんが。)白うきもしません。コスメデコルテのサンシェルターAGもお手軽価格でよいのですが、やはりこれは気持ちの問題もあるかもしれませんが、私はクレドの方が好きかな。日焼止めに¥9,000は勇気のいる投資だったので、マイナス1(笑)。でも使い続けます。」

 

(出典 アットコスメ

 

 

 

 

 ☆第3位
オルビス サンスクリーン(R)ジェル

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オルビス サンスクリーン(R)ジェル 
SPF40・PA+++ 60g 
1,512円(税込)

 

 

※使用者さんのクチコミはこちら。

「朝、さっぱりした顔にベットリ皮膜感の強いUVを塗るのは苦痛に感じる日本の夏…。本品はオルビスさんらしいサッパリ下塗り心地で、しかも適度なうるおいが残りエアコン全開の乾燥した部屋で塗らないより塗った方が肌の状態も良し!。スキンケアできるUVものだと思います。日常紫外線ならストレスフリーで防御できちゃいます。汗をかいたら洗顔フォームで落とせるので塗り直しも簡単。定番商品にしてもらえないだろうかと真剣に思います。」
(出典 アットコスメ)

 

「石けんで落とせる!ジェルなので伸びがよく軽い付け心地!白残りしない!ショップで見つけて手の甲で確認。即購入しました。とても伸びがよく、厚塗りしなければさらっとしています。ワタシはガッツリ塗るのでしばらくペタペタしますが^^;
今のところは全身に使ってはいるものの化粧下地としてだけはまだ使っていませんが、試しにと化粧直しに使ってみたところ、特にファンデがヨレることはなく、上から粉をはたいておけばサラサラで夕方までほぼテカリもしませんでした。

他社も含めてノンケミカル品とかなり迷ったのですが紫外線吸収剤不使用だと石けんでは落ちにくいものが多いようだったし今のところ肌荒れもしないし、何より用途に合っているのでこちらを継続して使うことに。期間限定販売のため今のうちにとネットでまとめ買いしました」

 

(出典 アットコスメ

 

 

「使いやすいのに、数量限定なのは…?もったいない~!って思うほど今年、買ってみてよかった、日焼け止めのひとつです♪白い、軽いテクスチャーのジェルなのに、白浮きせず肌に自然と馴染んで、サラサラ。少ししっとり感も感じる、使用感でした。

全身用ということで、顔にも使えるので、そこも便利♪
(念のため、要・クレンジングですが…)
顔も腕も、今年はまだ、がんばって日焼けしていません(笑)

顔の肌荒れもなく、60gも入っているためコスパも良くて。できれば、年中、販売して欲しいと感じました。」

 

(出典 アットコスメ

 

 

 

いかがでしたか?
日焼け止めを上手に使い分けて、ステキな夏をお楽しみくださいね!

 

 

 

 

※こちらの記事もあわせてどうぞ。
⇒[参照記事] 40代女医が16kgのダイエットに成功!おまけに「ホントに45歳?!」と二度見必至の若見え美肌に!キーワードは「紫外線対策」!美人女医が教えるUVケアで美肌&美ボディを手に入れる方法

 

 ⇒[参照記事] 目から入った紫外線がシミやしわのもとに!正しいUVカットサングラスの選び方

 

 

 

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夏も終盤。とはいえ、まだまだ暑い!そして薄着のシーズンはまだまだ終わりません。

 

そして、腕や脚やら露出しがちなこのシーズンに、女性ならどうしても気になってしまうのが、二の腕のタプタプ感・・・
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画像引用元 https://www.youtube.com/

 

「いやいや、女性は少しふっくらしてる方が魅力的だよ!」なんて声もききます。確かに。とりわけ30代後半以降ともなると、過剰に痩せすぎると、「痩せて引き締まったボディ」というよりも、「やつれて覇気のないボディ」に見られてしまったり。さらには、「疲れてそう」「不健康そう」「不幸そう」・・・そんなイメージを持たれてしまいがちだったり。

 

 

でも!でもですよ!
半ソデにノースリーブのトップスが大活躍する季節。腕を上げたときにプルプルするワキ下のお肉、ムニュっとワキからはみだすお肉、太さ逞しさ際立つ二の腕ライン・・・

 

 

適度な肉づきがあった方が女性らしさが際立つとしても、でも、ぷよぷよタプタプした二の腕は、どうしても「オバチャン感」と「怠慢さ」を感じさせてしまうもの。また、上半身も下半身も特に太ってるわけじゃないのに、二の腕が逞しいだけで、なんだか「全体的に太ってる印象」を持たれがちだったり、なんてことも!

 

なんとかなるものならなんとかしたい! 欲を言えば、もうそりゃー「ほっそりしたスッキリ二の腕」がイイに決まってますよね!

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画像引用元 http://www.shape.com/

 

そんな中、二の腕にお悩みの女性にうれしい「たった3分で二の腕が細くなるエクササイズ」をご紹介します。
このエクササイズ方法を教えてくれるのは、長年第一線で活躍するモデルや女優、タレント達のボディトレーニングを担当してきたカリスマトレーナーの小倉義人先生。

 

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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

こちらは、フジテレビのお昼の長寿番組「笑っていいとも!」で紹介されました。

 

そして、この二の腕エクササイズの被験者となったのは、 ピース又吉さん。又吉さんといえば、芥川賞受賞作家として一躍『時の人』!
ですが、「いいとも」レギュラー出演当時は、相方の綾部さんの活躍の一方、いまひとつ存在感がなく、影が薄かったことから、なにかとイジられることが多かったんですよね・・・

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画像引用元 
https://www.youtube.com

 

 

そんなわけで又吉さんがまだまだ影をひそめていた当時、又吉さんをイメージアップすることをテーマにした、「いいとも!」の木曜コーナー「又吉イメージアッププロジェクト!!」。
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

 

さて、では、いよいよカリスマトレーナー小倉先生の提唱する「二の腕エクササイズ」をご紹介します。

 

 

ちなみにですね、このエクササイズの成果のほどは・・・
およそ3分のエクササイズで、
二の腕サイズが
30.5cm → 28.8cm ダウン!

※エクササイズ前・・・
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

※エクササイズ後・・・
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

 

◇二の腕にお悩みの女性にうれしい!カリスマトレーナーが教える「たった3分で二の腕が細くなるエクササイズ」

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画像引用元 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

 

 

1-1、両足のかかとをつけて、つま先まで揃えてたつ。
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

1-2、頭を上にぐいっとあげる。
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

この時のポイントは、
☆足裏の後ろ半分で、やや「後ろ体重ぎみ」に立つイメージ
☆体幹を意識しながらおしりを絞めながら立つ。太ももの内側にペンをはさむイメージ

 

 

「体幹を意識しておしりを絞めながら立つ」。これだけで腹筋のラインが出ます。

※エクササイズ前の又吉さんの腹筋・・・
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

※体幹を意識して立ってる時の又吉さんの腹筋。お腹まわりがちょっと引き締まりましたよね!
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

 

2、手のひらを上に向けて、両手を後ろに持ち上げて、10秒キープ。
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

3、手のひらを外側に向けて、ゆっくり頭上に上げ、30秒キープ。
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

 

4、肘をまげて後ろに倒し、30秒キープ。

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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

その後、肘を少しゆるめながら、ゆっくり両手を下におろします。
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もう一度お伝えしますと、この約3分のエクササイズの結果、
二の腕サイズが
30.5cm → 28.8cm ダウン!

 

※エクササイズ前・・・
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

※エクササイズ後・・・
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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

※超短時間エクササイズに対してこの結果!どよめく「いいとも」出演者のみなさん。

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画像引用元 https://www.youtube.com

 

※又吉さん自身もビックリ。そしてこの笑顔!(笑)

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画像引用元 https://www.youtube.com

 

 

※ちなみ、動画が見たい方はこちら。

 

 

もう一度まとめますと、

☆たった3分で二の腕が細くなるエクササイズ1-1、両足のかかとをつけて、つま先まで揃えてたつ。1-2、頭を上にぐいっとあげる。
☆足裏の後ろ半分で、やや「後ろ体重ぎみ」に立つイメージ
☆体幹を意識しながらおしりを絞めながら立つ。太ももの内側にペンをはさむイメージ。

 

 

2、手のひらを上に向けて、両手を後ろに持ち上げて、10秒キープ。

 

3、手のひらを外側に向けて、ゆっくり頭上に上げ、30秒キープ。

 

4、肘をまげて後ろに倒し、30秒キープ。

 

 

 

 

いかがでしたか?
短時間エクササイズかつ、時間も場所も選ばず気軽にできるエクササイズなので(いかも即効性あり!)、二の腕を露出する服を着る前、または、水着でビーチやプールにいく寸前などにやると効果テキメン。また、このエクササイズを継続していくことで、ほっそりした二の腕をキープするのにも役立ちそうですね!

適度な肉づきを残しつつ、引き締まった二の腕は、美しい大人の女性の証。
二の腕が気になるというあなた、ぜひお試しください!

 

 

※あわせてこちらの記事もどうぞ。
[参照記事] 二の腕が太くなる原因と対策。壁を使った簡単エクササイズでフリソデ肉を撃退!ほっそり美人な二の腕になる方法!

 

 

※カリスマトレーナー小倉先生の著書はこちら。

 

夏ももう終盤に入りましたね。
「結構な食べ過ぎ・飲みすぎでヤバイ!」
「秋冬までにダイエットして今度こそ痩せよう!」

などなどと、ダイエットを敢行する方も少なくないと思います。

 

とはいえ、ご存知ですか?
「ダイエットしたい方が夏場に絶対やっちゃいけない2つのことがある」って。
これらをやってしまうと、夏の終わりに後悔すること必至ですよ!
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出典 http://justbuz.blogspot.jp/

 

 

 

夏場に絶対やっちゃいけない2つのこと、それは・・・
・夏バテ防止にスタミナとらなきゃ!と「高カロリー食を摂ること」

 

・「食べないこと」(絶食、断食、置き換えダイエット)

 

 

 

そう。どちらも「食」に関わることですね。

 

 

 

 

●夏バテ防止の「高カロリー食い」で夏太りする。
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画像引用元 http://news.softpedia.com

 

 

「最近暑くて食欲が落ちたんだよね~。夏バテ防止にスタミナがつくものを食べなきゃ!」と、焼肉だのステーキだの、高カロリー系のもの、味の濃いものを摂ろうとしがちではないでしょうか? ちなみに、これは私自身のことなんですが、つい先日、「最近食欲がなくて・・・」と仕事仲間にポロッとぼやいたら、「よし!じゃあ栄養のつくものを食べさせてやろう!」と言われ、ランチタイムにステーキハウスに連行されました(笑) 気持ちは嬉しいんですが、なんなんでしょうね、この「食欲がない=精のつくものを食べろ!」的な発想って・・・

 

「食欲がない」「だからスタミナがつくものを!」と高カロリーのものや、味が濃くて塩分も糖分も脂質も高めのものを摂ることで、たとえ少量であっても塵も積もればなんとやら。夏の終わりに「あれ?そんなに食べてないのに、なんで太った?!」となることに。

 

 

●「食べないこと」(絶食、断食、置き換えダイエット)で夏太りする。

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画像引用元 http://www.shredfat.com/

 

 

「暑いし、食欲ないし・・・」というのに乗じて、「だったらちょうどいい!食べなきゃ痩せるんじゃない?!」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。それで、食事回数を減らしたり、断食のようなことを始めてみたり、あるいはダイエットフードやダイエットドリンクなどの「置き換えダイエット」を始めてみたり。

 

確かに、「食べない」ことで、痩せることはあります。
過剰に食べ過ぎてた人が「食べない」を始め、食事量をガクンと減らせば、体重は落ちることはありますよ。

 

でも、この「食べないダイエット」には、恐ろしい代償があります。

 

 

それまで定期的に食事をとって栄養を補給していた人が急激に食を断ち、「食べなくなる」ことで、体は飢餓状態に。摂ったわずかな食物からより多くのエネルギーを確保しよう、できるだけエネルギー分を貯蔵しておこうと、体は「省エネ」状態になり、代謝効率が下がり、脂肪も溜め込みやすく燃えにくくなります。こうしたことから、「過剰な食餌制限をすることで、逆に脂肪を溜め込みやすい体になります
ひとのカラダって、「生き延びよう」というセンサーが自動で働くようになってるんですよね。食事量を減らしても食を断っても、体はなんとか生き延びようとします。筋肉組織を壊してエネルギーにしたり、脂肪を溜め込むことで体温維持しようとしたり、エネルギーの備蓄分を確保をしたり。

 

また、「置き換えダイエット」についても。置き換え系も基本は、1食分2食分をダイエットドリンクやダイエットスープに置き換えるという「食事量を減らす」系のダイエット法。
以前、置き換えダイエットについての検証記事を書きましたが、確かに、食べすぎだった人が置き換えダイエットをすることで痩せた、という例はあるようです。食べ過ぎていた人が「食べなくなった」わけですから、食べなくなった食事量分、体重が落ちやすくなるのは理解できますね。
また、「置き換えダイエットで便秘が改善した」なんてことも。これは、そのダイエット商品の成分うんぬんというよりは、ダイエットドリンクやダイエットスープなど、いつもより多めに水分摂取をしたことが功を奏して「便通改善」に到ったことが考えられます。

 

※置き換えダイエット検証記事はこちらをどうぞ
→[参照記事] 【プロティンダイエット感想】DHCプロティンダイエットは効果があるの?話題の置き換えダイエット賛否

 

 

 

●食欲がおちがちな夏。少量でもバランスの良い食習慣、そして適度な運動がおすすめ。

以前、痩せやすく夏バテしにくい体を作る方法・夏バテ防止7つのコツでもお伝えしましたが、
夏バテを防止し、また夏太りしにくいカラダをつくるためのコツは、

 

・火を通した料理を食べる

・食事の品数を増やす

・なるべく温かい飲み物を飲む

・水分をこまめに摂取する

・冷房の温度は高めに設定する

・運動などで積極的に汗をかく

・湯船につかる

です。

 

食欲がおちがちな夏場ですが、少量でもいいので、バランスの取れた食材をまんべんなく摂取するのがおすすめです。そう。少量でもいいですから! 「食べない」よりも、「高カロリー食で栄養をとろうとする」よりも、断然健康的にもダイエット的にもおすすめ。
「食欲ないし~」と、アイスクリームやジュースで1食すませてませんか? 夏の終わりや秋冬に後悔することになりますよー(笑)

 

 

また、こちらの記事もおすすめです。

[参照記事] 夏は実は太りやすい!夏太りの原因と対策、美容にも健康にも夏太り対策にも効果のある夏野菜ベスト5

 

[参照記事] 痩せやすく夏バテしにくい体を作る方法・夏バテ防止7つのコツ

 

 

 

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夏休みシーズンも、もうまもなく終わり・・・

とはいえ、花火大会や夏祭りなど夏のイベントはまだまだ目白押し!
夏イベントに向けて、これから浴衣でお出かけになられる方も、たくさんいらっしゃるのではないでしょうか?

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画像引用元 http://www.city.atami.shizuoka.jp/

 

浴衣に下駄という和装夏スタイルにウキウキ。「いざ出陣!」 ・・・ところが、普段着慣れない着物に四苦八苦。さらには現地で「こんなはずじゃなかった!」「アレ持ってくればよかった~!」、なんて後悔することもしばしば。

 

 

そんなわけで、今回は、花火大会や夏祭りに浴衣で行く時、女性が気をつけたい7つのことについてお話してまいります!

 

 

 

 

 1、「当日は相当混雑する」という覚悟で臨む

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画像引用元  http://matome.naver.jp/

 

一度でも花火大会に行かれたことがある方ならイタイほどお分かり頂けると思いますが、有名な花火大会なら言わずもがなですが、大概の花火大会は、当日、相当混みます。これはまちがいないです。

 

 

花火観覧といっても、花火大会近くのタワー側マンション内で、ラグジュアリーなディナーとシャンパンを頂きながら優雅に花火を眺める系の、リッチな花火観覧パーティーに参加される方は別ですよ。

そうではなく、フツーに公共交通機関と徒歩で会場に行く場合は、まず、「相当混んでる場所に行く」という覚悟が必要です。

 

 

この覚悟がないまま現地に行くと、エライことに。
「人がいっぱい過ぎてゲンナリ・・・」
「売店もコンビにもトイレも大行列。飲み物すら買えない!」

「歩きっぱなし、立ちっぱなしでもうやだ!疲れた!」
「ていうか、花火がよく見えない!」
などなど、「こんなはずじゃなかった!」「来なきゃよかった!」になりかねません。

 

そういえば、つい先日ニュースでもやってましたが、
「花火大会=激混みする」という前情報がないまま、現地に花火を観にやってきた外国人の観光客カップルやファミリーが、あまりの激混みっぷりにゲンナリされてましたね・・・(汗)

花火大会は混みます。まちがいなく混みます。
「混む」し、「並ぶ」「立ってる時間、歩く時間が多くなる」という心づもりで!

 

 

 

 

2、いつもよりゆっくりめに歩く

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画像引用元  http://matome.naver.jp/

 

いつもの洋服スタイルのノリではなく、気持ち「いつもよりゆっくりめで歩きましょう」。ゆっくりめに、しずしず歩く方が女性度も美人度も何割増しにもなりますよ!

 

※浴衣や着物の着こなしのコツ、所作などについては、こちらもどうぞ。
⇒[参照記事] 着物でのトイレの入り方は?外出中に着崩れしたら?階段の昇り降りのコツは? 着物にまつわるお悩みQ&A特集

 

また、浴衣を着てる時のお悩みといえば、「鼻緒ズレ」
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画像引用元 http://kisetsu-wadai.com/

 

「鼻緒ズレ」を防ぐ一番いい方法は、「自分の足に合わせて鼻緒をすげてもらうこと」。鼻緒の生地は、柔らかい肌触りで肌への当たりも優しい「起毛型の生地(本天)」がおすすめ。太さは、2センチ以上などある程度の太さがある方がはいていてラクです。

 

とはいえ、レンタルで借りたものや、取り急ぎの間に合わせで近場で買った下駄では、そこまでのクオリティを求めるのも難しいですよね。

 

でしたら、「痛くなりにくい下駄の履き方」をしましょう!

 

 

●痛くならない下駄の履き方

◇まず下駄の鼻緒は、履く前に十分に広げます。鼻緒の両側を両手で持ち、前ツボ(鼻緒の真ん中)の根元を両方の親指でしっかりと押さえ引っ張ります。

 

◇下駄を履くときのコツは、足を奥にギュッと強く入れ込まないこと。ゆったり履くこと。かかとは2-3センチ出して歩く。足の親指と人差し指の股から前ツボまで、指が一本入るぐらいの隙間がある状態でゆったりはきましょう。

 

◇鼻緒ズレ防止に、「前ツボ部分にコットンや柔らかい布を巻いておく」「鼻緒があたる脚指にベビーパウダーを塗っておく」「あらかじめ絆創膏を貼ってガードしておく」など。

 

 

※鼻緒ズレしにくい!歩きやすい!長時間はいていても痛くなりにくい!と話題の「ピドヒール下駄」なんかもありますよ。

 

 

 

 

3、これを持って行くと便利!花火大会携帯グッズ

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画像引用元 http://www.odm.co.jp

 

花火大会や夏祭りなど、何かと混み合い易い場所にお出かけの際に携帯しておきたいものは、以下の通り。

 

●飲み物
●ちょっとした食べもの
●ハンカチとタオルハンカチ2種
●団扇か扇子。
●クリップ、安全ピン

 

飲み物、食べ物は、少量でもいいので予め準備しておくのがおすすめです。「でも、現地にいけば出店だってあるし、コンビニだってあるし」と思いますよね。ですが、花火大会周りの出店もコンビニも例年大行列必至。水1本買うのにもひと苦労です。ミネラルウォーター1本、ちょっとしたおつまみやお菓子ちょこっと、それだけでも持っておくのがおすすめです。

 

また、ハンカチは汗拭き用に。タオルハンカチは、座って花火を見物していた時などに脚や浴衣が汚れたり濡れたりする場合があるので、拭き取る用に。

あと、暑さ対策に、団扇か扇子を持っておくといいですよ。

それから、着崩れ直しや浴衣でトイレを済ます時に、クリップか安全ピンがあると便利です。

 

 

 

4、トイレは早めに済ませておく

 

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画像引用元 http://bangasakimono.tumblr.com/

 

会場入りしてからまずチェックしておきたいのは、「トイレの場所」。
仮説トイレを設置している会場がほとんどですが、とはいえ、「トイレに行きたい!」と思った時にどこにあるか分からないと焦りますよね(汗) あらかじめどこにあるかをおさえておくことをおすすめします。

また、「もうダメ~~!ガマンできない!」レベルになる前に、トイレは早めに済ませておくのがおすすめです。なぜなら、トイレも大行列必至だからです。早め早めの行動が大事ですよ!

 

 

 

 

5、汗やニオイ対策を!

 

 

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画像引用元 http://oshiete.goo.ne.jp/

 

 

浴衣や夏着物は比較的薄手で軽い素材ですが、肌を布で覆っている面が洋装に比べて多く、蒸しやすく、汗ばみやすいもの。
だからこそ、 浴衣の下には肌襦袢など「肌着」を着るのは必須です!

 

また、汗をかきやすい人、ニオイが気になる人にとっては、悩めるところ。
2時間以上など長時間の外出などの場合、途中でシャワーで汗を流すことはまず難しいですし、また、着物の袖口やら首元やらから手を差し込んで汗ふきシートでガンガン拭くわけにもいかず・・・でも、なんとか汗のニオイを抑えたいところですよね!

 

そんな方におすすめなのが、薬用のデオドラントクリーム。
「ラポマイン」なら、サッとひと塗りするだけで「柿タンニン」「緑茶エキス」など天然由来成分が97%のニオイをカットし、ニオイのモトとなる原因菌を殺菌、ニオイを強力に予防してくれます。
ニオイ防止に、浴衣の着用前に、また外出時にはバッグの中に忍ばせておくのもおすすめです。
※詳細はこちらをどうぞ。
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※また、浴衣着用時の汗をおさえるコツについては、こちらもどうぞ。
⇒[参照記事] 顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

 

 

6、「暑い!」「疲れた!」を連呼しない。

 

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画像引用元 http://woman.mynavi.jp/

 

ものすごい人手にゲンナリ。おまけに長時間歩きっぱなし、立ちっぱなし。さらには、慣れない和装・・・ついつい、「暑~~い!」「もう疲れた~~!」と言いたくなりますよね。

ですが、このひと言が一緒にいる人たちとのムードを壊してしまうことも。
さらには、「暑い」「疲れた」ということで、あなた自身がどんどん「もうヤダ!」「不愉快!」「帰りたい!」というネガティブモードを助長することにもなりかねません。

せっかくの夏の楽しいひととき。
事前の暑さ対策、持ち物準備をして、快適に楽しく過ごせるよう備えましょう。
あ、そうそう。飲み終わったペットボトルやカップ、食べ終わった後に出たゴミはできるだけ持ち帰りましょう。放置ゴミは絶対ダメですよー。

 

 

 

 

7、食事をするなら、花火大会前ではなく花火大会後がおすすめ。

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画像引用元 http://kokusai-koryu.blog.so-net.ne.jp/

 

これは、隅田川花火大会が行われるエリアの飲食店で働いている知人に聞いた話ですが、その方いわく、 「食事をするなら、花火大会前より、花火大会後にするのがおすすめ」だそうです。

 

「花火大会前に食べておこう!」とする方が多いと思うんですが、そうなんです。他の方々も同じに考えるんですよね。
その飲食店で働く知人いわく、「花火があがる前の時間は、現場界隈の飲食店はものすごく混雑するし、席に案内されるまでの待ち時間も長くなるし、料理が出てくるのもかなり遅くなるので、花火大会前の食事は断固おすすめしない」そうです。

 

 

一方、花火大会が終わるおおよそ夜9時台は、「比較的どこのお店もガラガラになる」そうです。 なので、食事をするなら、花火大会後がおすすめ。どうしても夕方におなかがすいてしまう場合は、軽く小腹に入れる程度がおすすめだそうです。

 

また、花火大会後に食事をとることのメリットとしてもうひとつは、
「花火大会後の駅付近の混雑を避けられる」という点。
確かに・・・花火大会って始まる前や最中も大混雑ですが、終わった後、駅に向かう道、駅の中も大混雑しますよね(汗)

 

場合によっては、別に花火大会を見に来たわけでもないのに、別の用事でたまたまその時間に外出していたことで、花火大会帰宅ラッシュに遭い、ゲンナリすることも・・・

 

なので、食事をとるなら、花火大会後がおすすめ。帰宅ラッシュのギュウギュウづめでまたしても不愉快な思いをするよりも、比較的空いてて涼しいレストランや居酒屋でゆっくりまったり過ごす方が有意義ですよね。

 

ちなみに、花火大会当日だと、花火大会が始まった後は飲食店の客足が絶えることから、早めにクローズするお店もあるそうです。花火後に食事をする場合は、あらかじめお店に問い合わせたり、予約したりしておく方が安全ですね。

 

 

いかがでしたか?
せっかくの夏イベント。できれば、楽しみたいですよね。
そのためにも、事前の準備をして、夏の風物詩を、ステキな夏のひとときをお楽しみくださいね!

 

 

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※大人の女性の着付けのコツについて、あわせてこちらの記事もどうぞ!

 

☆浴衣の季節に大活躍!半幅帯・細帯を使ったカンタンで大人っぽい帯結びはこちら。
「粋で簡単、しかも大人っぽくて可愛い!浴衣に着物に使える超カンタン半幅帯の結び方」

 

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浴衣初心者でも簡単!「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。人と同じじゃつまらない!粋でエレガント、しかも人とかぶらない個性的な帯結びで美人度10割増し!アラフォーの浴衣は後ろ姿で差をつけるべし。

 

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着物を着ると太って見える!胸やお尻が大きい人の着物・浴衣着こなし術。また着物姿を美しく写真に撮るコツもご紹介。

 

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☆「着物にまつわるお悩みQ&A」は、こちら。
着物でのトイレの入り方は?外出中に着崩れしたら?階段の昇り降りのコツは? 着物にまつわるお悩みQ&A特集

 

☆「浴衣や着物を着てる時に気になる、汗やニオイを上手に抑える方法」は、こちら
顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

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