2015年 8月

スポーツやエクササイズをやってるとき、「呼吸が大事!」という話はよくきくと思います。とりわけ、「腹式呼吸」を推奨され、「腹式呼吸がいい!」「腹式呼吸は大事!」などと教えられたり。

 

 

そう。
腹式呼吸ってすごいんです!

 

 

 

 

◆腹式呼吸で得られる効果

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画像引用元 http://www.dumblittleman.com/

 

 

そもそも、わたしたちヒトの呼吸法には、肋骨を広げたり閉じたりする「胸式呼吸」と、腹部を動かすことで横隔膜を上下させる「腹式呼吸」の2つがあります。

一般的に女性には「腹式呼吸」が多く、男性には「腹式呼吸」が多いと言われていたり。ですが、美容、ダイエットだけでなく、スポーツやメンタル面にも効果が高いのは「腹式呼吸」とのこと!

 

そんな「腹式呼吸」で得られる効果は・・・

 

・免疫力アップ
・リラックス効果
・ストレス軽減
・ダイエット効果
・消化力アップ
・ダイエット効果など

出典 あなたの腹式呼吸は間違ってませんか? 一般社団法人日本うつ予防管理士協会ブログ

 

 

 

 

代謝UP、便秘解消、「痩せ体質」作りにも効果的!

 

「人間の細胞は酸素を使って活動しています。だから体内に酸素をたくさん取り込めば、細胞が活発に働き、代謝が上がって脂肪が燃えやすい体になります。また、腹式呼吸は胃や腸を刺激するので便秘も改善。上手に呼吸をすれば健康的にダイエットができるのです。」

呼吸法デザインセンター代表 シュミッツ千栄子さん
(出典 呼吸を変えると体型が変わるってホント!_ – 美的(ビテキ) – X BRAND

 

 

 

 

ポッコリお腹解消、ウエスト引き締めにも効果的!

 

「おなか周りの筋肉(腹横筋、腹斜筋、腹直筋など)は、通常の生活では鍛えるのが難しい部分。ところが深く息を吐いておなかをへこませた状態をキープすることで、効果的に引き締めることができます。2~3週間続けて5cmサイズダウンしたという報告もある程!

 

東京大学教授 石井直方先生
(出典 呼吸を変えると体型が変わるってホント!_ – 美的(ビテキ) – X BRAND

 

 

 

 

 

安眠、冷え解消、リラックス効果も。

 

「呼吸は自律神経に支配されているので、深くゆっくりとした呼吸はストレス緩和や安眠につながる効果的な方法といえますね。緊張がほぐれると手足の毛細血管が開いて血巡りがアップ。体中に酸素も栄養も熱も行き渡るので、冷え症の改善にも効果的です。

東京女子医科大学附属 青山自然医療研究所クリニック所長 川嶋朗先生
(出典 呼吸を変えると体型が変わるってホント!_ – 美的(ビテキ) – X BRAND

 

 

 

 

 

◆そもそも「呼吸」の役割とは?

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画像引用元 http://peaceforyouguaranteed.com/

 

 

 

●呼吸の役割は、「酸素と二酸化炭素の交換」、「代謝を促す」、「身体を外界から守る」

 

私たちは、日々当たり前のように、空気を吸ったり吐いたりしてるわけですが、呼吸は代謝の中でも最も重要な役割を担っている部分。ヒトの呼吸の回数は1分で平均18回といわれており、1日に換算するとなんと26,000回とも!

 

呼吸とは、端的にいえば、「からだに必要な酸素を取り入れ、不要な二酸化炭素(炭酸ガス)を放出するはたらきのこと」

 

私たちの体内では、たえず複雑な化学反応(代謝)がおこっています。
中でも、食事として摂取した熱源となる物質と酸素を結びつけ、エネルギーを発生させて生命活動のエネルギー源にするという代謝活動がありますね。
この代謝活動には多くの酸素が必要になるため、体外から酸素を取り入れる必要があります。そして同様に、代謝の結果、大量の二酸化炭素が発生するので、不要な二酸化炭素はからだの外に放出することが必要です。こうして呼吸を通して、酸素や二酸化炭素の出し入れをしているわけですね。

 

 

 

●呼吸と自律神経との関係

そもそも私たちが「呼吸をしよう!」と思わなくても、自然と吸ったり吐いたりと呼吸が行えるのは、自律神経の働きによるものです。

自律神経は、呼吸のほか、血流や発汗、瞳孔の収縮など「代謝」にまつわる重要な神経です。この自律神経の働きが狂うと、代謝がスムーズに行われなくなることから、体調を崩す、病気になる、さらには死の危機に瀕することも!
また、自律神経の乱れは、身体的なことだけではなく、精神面でも大きな影響を及ぼします。

 

さらには、この自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。
活動が活発なときには交感神経が働き、発汗や血流が促され、呼吸も浅く早くなりがち。一方、就寝時入浴時などは副交感神経が働きます。このことで、心身ともに沈静し、呼吸もゆったり深くなり、リラックスした状態になります。

 

 

 

●現代人は「交感神経」優位の生活。呼吸も浅くなりがち。

仕事のストレスに、人間関係によるストレス、生活や将来の不安に対するストレスなど、何かとストレスに晒されやすい現代人は呼吸も浅い方が多いと言われています。
身体を休めようとしているときでさえ呼吸が浅いと、身体は「いま交感神経が働いている」と認識し、交感神経が優位に。その結果、自律神経のバランスが乱れ、体調を崩す、精神的にダメージを受けるなど、心身のコンディションが整わなくなることも。

 

 

 

 

●心身のバランスをとるためにも、「腹式呼吸」は大事!

腹式呼吸で呼吸を深くすることで、副交感神経を意図的に優位にし、自律神経の働きを調整することが可能になります。

 

そういえば、プロのアスリートも、試合中「ここ一番!」という時は、「フーッ!」と大きく深い呼吸をしてるシーンを見たことがありませんか? サッカーでPKを蹴る時、野球でバッターがバッターボックスに立った時、相撲の立会い前 などなど・・・

 

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画像引用元  http://blog.livedoor.jp/

 

 

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画像引用元 http://blog.goo.ne.jp/inghosono/

 

 

「ここ一番!」と思えば思うほど、「ここは外せない!」「絶対負けられない!」 こんな思いから、緊張や興奮、不安などがよぎり、呼吸も浅くなりがちですよね。

 

そんな時こそ、彼らアスリートたちは、心身のコントロールや集中力UP、パフォーマンス能力UP、冷静かつ的確な判断が出来るようになるために、腹式呼吸で深い呼吸をしているんですね。

 

 

 

 

◆「腹式呼吸」の方法、コツ

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画像引用元 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

とはいえ、「腹式呼吸でしょ?知ってる知ってる~!」と、実際やってみると、ほとんどの方がやり方を間違っていることが多いそう!

 

一番大きな勘違いが「腹式呼吸はお腹を膨らませる呼吸」という認識。
それでは、ただお腹を出したり引っ込めたりしてるだけで、呼吸ではないですよね・・・ というか、お腹(腹筋)を動かすどうこうではなく、酸素と二酸化炭素の交換(息を吐く、息を入れる)」に注目することが大事!

 

 

正しい腹式呼吸の基本は、

●まず「息を吐く」ことから始める

吸う息の倍の時間で息を吐く。

 

 

そして、基本的な腹式呼吸法はこちら。

 

~「口から吐き、鼻から吸う」~

 

① 口からゆっくりを息を吐く。お腹を凹ませながら、横隔膜が上に上がっていくというイメージする。

② 吐ききったと感じたら、腹圧を使い、お腹に力を入れ、さらに「ふーっ」と最後の一息吐く。(こうすることで、肺の中に残っていた古い空気を吐き出すことができる)

③ 腹圧を使って吐ききったら、腹筋をゆるめ、自然に鼻から息が入ってくるのに任せる。(吸おう!息を入れよう!としなくてOK)

 

 

 

 

◆さらに、「腹式呼吸」でボディ引き締め効果をあげる!

前述の呼吸法デザインセンター代表 シュミッツ千栄子さんの提唱する、ボディ引きしめに効果的な腹式呼吸がこちら。
(出典 呼吸を変えると体型が変わるってホント!_ – 美的(ビテキ) – X BRAND

 

 

●腹式呼吸でウエスト引き締め(1日2~3分)

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画像引用元 http://xbrand.yahoo.co.jp/

 

① 両手をウエストに当て、肋骨と骨盤の骨のない部分に手を置く。

② 肋骨を開くように息を入れる。

③ ウエストを絞りながら、息を吐く。(手はおへそに向かってずらす)

④ 息を吐き切ると同時に、手のひらをおへその前で合わせる。

 

 

 

 

●腹式呼吸で太もも引き締め(1日2~3分)

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画像引用元 http://xbrand.yahoo.co.jp/

 

 

① 爪先を外側に向けて、軽く足を開いて立つ。手のひらを外に向け、太ももに軽く添える。

② 吐きながら、ひざを曲げ、腰をおとす。
*ひざは必ず爪先方向に向かって曲げる。内股や外股にならないように注意!

③ 息を入れながら①のポジションに戻る

 

 

 

 

●腹式呼吸でバストアップ(1日2~3分)

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画像引用元 http://xbrand.yahoo.co.jp/

 

 

① ひざの間を拳ひとつ分あけて正座。次に、ひじから手のひらまで胸の前でぴたりと合わせる。

② 息を吐ききり、息を入れながらウデを引き上げ、上体を反らせる。
*ひじが開かないように注意!

③ ②で息を吸いきったら、今度は息を吐きながら状態を戻す。

 

 

いかがでしたか? こちらのエクササイズは、イスに座りながらでもできるので、仕事や家事の合間、移動中に、テレビを見ている間に、ちょっとした隙間時間にリフレッシュかねて行うことができますよね!

 

ダイエットや美容目的にはもちろん、私たちの生命維持活動や心身のバランスをとるのにも重要な「呼吸」。
ぜひ深くゆったりした呼吸を意識して、お試しくださいね!

 

 

 

 

 

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「痩せたい!」「体重を落としたい!」 
ダイエット中の私たちにとっての代表的な2大欲求といえば、何はなくともこの2つですよね。

 

さらには、こんな願望を持ってダイエットに臨まれてらっしゃる方もいらっしゃるのではないでしょうか?それは・・・

 

「腹筋を割りたい!」 という願望。
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テレビや雑誌、ミュージックビデオなどで、歌手やモデル、女優たちがさらす見事な美ボディ、そして割れた腹筋!

「いいなぁ~!こんな風にバッキバキに割れた腹筋になってみたい!」
そんな願望を胸に、日夜プロテインを補給しつつジム通い、おうちで腹筋や筋トレ、エクササイズDVDなどなどにいそしまれてる方も少なくないのではないでしょうか。

 

 

 

◆実は、腹筋は「すでに6つに割れている」。でも腹筋が割れて見えない理由とは・・・

 

以前、「腹筋が割れない理由」という記事でもお話しましたが、腹筋て元々「割れてる」んですよね。

 

世に言う「腹筋が割れてる」の”腹筋”とは、腹直筋のこと。

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出典 「腹横筋: 整体師のひとりごと」より

 

 

腹直筋は、中央に入る「白線」によって左右に分れてます。
さらに、「腱画(けんかく)」という骨に似たかための組織が等間隔に水平に入っていることで、結果、「腹筋が6つに割れてる」ように見える、というわけです。

 

もともと割れている私たちの腹筋(腹直筋)。
そのカタチそのままに、くっきりと「割れてるように見えない」のは、
さすがにもうそろそろ お気づきかと思いますが、
腹筋の上に「脂肪」が乗っかってるからです。

 

 

というわけで、 腹筋を割るためには(元々割れてる腹筋をはっきり見えるようにするには)腹筋の上にかぶさってる脂肪を取り除くこと。要は、体脂肪率を下げることが必要というわけです。

 

 

 

◆どのくらい体脂肪を下げれば、腹筋が割れるのか?

 

『やってはいけない筋トレ」の著者で、NSCA(日本ストレングス&コンディショニング協会)公認パーソナルトレーナーの坂詰真ニさんいわく、

 

「シックスパックがはっきりと見えるようにするには、体脂肪率を大体10%以下にまで下げる必要があるんです」

とのこと。
(出典 腹筋「6パック」を手に入れる秘訣 _ web R25
女性の場合は、体脂肪率20%以下で、男性は体脂肪率10%以下で、腹筋のラインが際立つと言われています。
さらには、体脂肪率10~15%で腹直筋の上部4つが、10%以下で6つがくっきり浮き出てくるんだそうです。
逆に、15~20%程度だと、白線(タテ線)は見えても、横には割れて見えない、のだとか・・・

 

 

とはいえ、なかなか割れない腹筋。
体脂肪ってそうカンタンには落ちないですよね。
「腹筋割るぞ!」と意気込んではじめては見るものの、一向にかわりばえしないお腹周りにゲンナリ・・・ 何より、食事制限と運動習慣を「継続」することが難しい。がんばれどもがんばれども、一向に変化の見られないお腹周りに、心折れる方がほとんどだったり・・・

 

それだけに、腹筋が割れてる人を見ると、「なんだかものすごい偉業を成し遂げた人」「特別な人」みたいに見えてしまったり。

ですが、これに対し、自身、ストイックな食事制限とワークアウトで「割れた腹筋」を手に入れたとあるフィットネスライターは、「腹筋が割れても人生は変わらない」と語りました。

 

 

 

 

◆「腹筋が割れても人生は変わらない」 割れた腹筋を手に入れた人が見た世界

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画像引用元 http://ldsblogs.com/

 

 

How Getting a Six Pack Changes Your Life (And How It Doesn’t)”(腹筋を割るとどう人生が変わるのか(そして、どう変わらないのか)というコラムを書いたのは、自身、長年の食事制限とワークアウトで割れた腹筋を手に入れた経験のあるイギリス在住のフィットネスライター、Dick Talensさん。

 

このコラムで、Dickさんは、こう語りました。

 

「腹筋が割れている人は特別扱いされると思われています。だからこそ多くの人が(特に男は)、人に憧れられる体型を目指して、フィットネス道を邁進し始めるわけです。

 

確かに、腹筋が割れていると一目を置かれるかもしれません。でも、実は思っているほどではありません。洋服を着ていたら、その下に割れた腹筋が隠れていることなんて誰にも分かりません。筋肉隆々のマッチョにならなければ、多少体脂肪率が低いくらいでは気づかれないものです。

 

私が初めて腹筋が割れた時、みんなの見る目が変わるだろうと思っていました。でも、実際にはそんなことはありませんでした。女性たちが群がってくることもなければ、男性たちから羨望の眼差しで見られることもない。しいて言えば、割れた腹筋を維持するために神経質な食生活をしていることでちょっとした注目を浴びた程度でした。

 

好意的に見れば、体を鍛えることで得られるメリットはあります。ですが、「体を鍛えること」と「腹筋を割るほど鍛えること」の違いはごく些細なこと。そして、誰にも気付かれないということは、誰にも関心を持たれないということなのです。」

出典 How Getting a Six Pack Changes Your Life (And How It Doesn’t -VITALS) ※訳は、「腹筋を割ると人生が変わるシンプルな理由-ライフハック」を参照

 

 

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画像引用元 http://ja.aliexpress.com/

 

 

 

確かに。「腹筋を割りたい!」と思い、どうにかこうにか頑張った末に、体脂肪を落としさえすれば、腹筋を割ることは可能ですよね。だけど、ちょっと考えてみて下さい。

 

わたしたち一般人が、「日常生活の中で腹筋をひとに見せる機会ってほぼゼロ」では?

 

私たちが、腹筋はもとより、人前で裸(に近い姿)をさらす機会といえば、銭湯や温泉、スパやジムのお風呂や更衣室。海やプールに行った時。あとは、病院で診察を受けるとき、それからセックスをする時。そのくらいでは?

 

普通に仕事したり家事をしたりする生活スタイルなら、人前で自分のカラダを見せる機会はほとんどありません。モデルやグラビアタレントのように日常的に肌を露出したり水着姿や下着姿を人前にさらしたりする機会もない。ましてや、エグザイルのメンバーのように上半身裸になって腹筋を誇示する場面もないわけで。
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画像引用元 http://www.1ting.com/

 

 

だから、どんなにがんばって腹筋を割ったところで、さほど人に気づかれたり、「すごーい!」なんて言って賞賛されたりする機会すらほぼないわけです。服を着ててもムキムキマッチョボディであることがありありと分かるレベルのカラダでない以上、腹筋が割れてようが割れてなかろうが、ひとに知られる機会すらないわけで・・・

 

 

「だったら、腹筋を割るなんて、運動でカラダを鍛えるなんて、意味がないことなのでは・・・?」
そう思っちゃいますよね。
ですが、前述のフィットネスライターDickさんはこうも語りました。

 

 

 

 

◆「腹筋が割れても人生は変わらない。でも、腹筋を割れば確実にあなたの人生にメリットをもたらす」

 

 

●腹筋を割ることで、「できた!」という成功体験と大きな自信が手に入る
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画像引用元 http://www.giftoscopia.com/

 

 

「通常、体を鍛え上げるまでの過程で何度も自信喪失します。「遺伝的に腹筋は割れないのでは・・・」「精神力が足りないのでは・・・」「自尊心に関するあらゆる面が足りないのでは・・・」などと思い始めたり。


ですが、最終的に目標を達成すると、人生のあらゆる面において、強い精神力が身に付いていることに気付きます。頭の中で自信を喪失していただけで、自分が変われたのは完全に自分でコントロールしたからだということに気付くのです

 

またフィットネスは、他のすべてのことと同じように、間違いなくひとつのスキルです。腹筋が割れていることで、異性に魅力的に見られることがあるとしたら、新しいことを成し遂げたことからくる自信によってでもあるでしょう。」

出典 How Getting a Six Pack Changes Your Life (And How It Doesn’t -VITALS) ※訳は、「腹筋を割ると人生が変わるシンプルな理由-ライフハック」を参照

 

 

 

●腹筋を割ることで、「ダイエットのために費やす時間と労力、精神的負担」がなくなる。さらに、空いたその時間を、新たに「やってみたいこと」「興味があること」に当てることができる。

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画像引用元 http://expectfactor.com/

 

 

「腹筋を割る隠れたメリットは「たくさんの時間が確保できること」です。


例えばダイエットをしている場合、かなりの時間ダイエットのことを考えます。食べるものを完璧にコントロールするために相当な精神力を費やします。ですが、目標を達成すると、ダイエットや体重など、そのことに関するあらゆる心配や疑い、強迫観念的なものが消えます。イライラもしなくなります。何も気にする必要がなくなるんです。


ですが、空いた時間を他のもので埋めなければならない。そうこうしてるうちに、新しい趣味や新たに興味のあることが見つかるんです。私の場合はそうでした。

せっかく空いた時間です。その時間をさらなるトレーニングに費やすのではなく、本を読んだり、家族や友だちと過ごしたり、何でもいいので好きなことをしましょう。
究極の目標だったことを達成すると、満たされた気持ちになることを学びます。新しい目標を設定し、少しずつゆっくりとまた前に進みましょう。

 

 

「人は、達成できないと思っていたレベルに到達すると完全に満足します。腹筋を割ることが人生の目標だった場合、腹筋を割った状態をキープすることで、他のことに残りの人生のエネルギーを使うことができるのです。

フィットネスの優先順位が下がり、他のやりたいことの優先順位が上がります。」

出典 How Getting a Six Pack Changes Your Life (And How It Doesn’t -VITALS) ※訳は、「腹筋を割ると人生が変わるシンプルな理由-ライフハック」を参照

 

 

これは納得ですね! 「腹筋を割ること」が目標だった場合、それを達成したら、「自分にもできることがあるんだ!」という大きな自信になりますよね。

 

さらに言えば、「腹筋を割る」が当面の大きな目標だった場合、それを達成できたとしたらどうでしょう?
あとは、理想のボディをキープするための生活習慣を継続する程度でOK。かわりに、これまで腹筋を割るために費やしていた時間・労力を、他の、自分が興味があることややってみたいことに当てることができますね!

 

思えば、世の中にたくさんいるダイエットに成功した方々って、ダイエット成功後、「頑張った末に手に入れたその理想のボディを使って、何かをやりたい!」と、新しいことにチャレンジする方が多いですよね。

マラソン大会やトライアスロンに挑戦するようになったり、いままでやったことがなかったスポーツやダンスにチャレンジするようになったり。
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画像引用元 http://www.chatelaine.com/

 

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画像引用元 http://www.wallpaperno.com/

 

 

また、知識面をもっと深めるため、栄養学やスポーツ生理学などを勉強するようになったり、自分のダイエットやワークアウトでの成功体験をモトに、ダイエットやフィットネス、健康についてのセミナーや講座で講師として教える仕事を始める方もいたり。
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画像引用元 https://www.lds.org/

 

 

食事制限や運動を頑張った末に手に入れたのは、割れた腹筋や外見的な美だけじゃないんですよね。頑張った体験を通じて、もっと大きいものが手に入る。「自分に対する自信」だったり、「新たな目標」だったり。

 

 

「痩せたい!」「体重を落としたい!」「腹筋を割りたい!」
たかだかダイエット、されどダイエット。
ダイエットをやり遂げることで、体重やサイズなど数値目標を達成するだけでなく、「いままで見たことのない世界が見える」「新たな自分に出会える」 そう考えると、なんだかワクワク、モチベーションもあがりますよね。

 

目先の体重・体脂肪の変動だけに惑わされず、日々の自分の変化や成長にも目をむけつつ、自分のカラダや内面が変わっていくのを味わってまいりましょう!

 

 

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

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「頑張ってるのにちっとも痩せない!全然ダメじゃん!!」

「このダイエットサプリ、ほんとに効いてるのかな?」

「もう若くないし、いまさら痩せるなんてムリなのかも・・・」

 

ダイエット中に、こんな言葉をこぼしてしまうことってありますよね。
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画像引用元 http://sellyourstoryuk.com/

 

 

でも、ちょっと待って下さい。
「全然ダメ」「これって大丈夫?効果あるの?」「もうムリなのかも」、
そうつぶやいたその言葉こそが、あなたがダイエットに成功できない最大の原因かもしれません!

 

 

 

そして、ご存知ですか?
「プラシーボ効果」を上手に使えば、ダイエットに成功できて、しかも、毎日健康でハッピーに過ごすことができるって!

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画像引用元 http://www.chikuikeita.com/

 

 

 

 

◆「プラシーボ効果」とは?

「プラシーボ効果」の「プラシーボ(プラセボ Placebo)」とは、偽薬のこと。
一見、本物の薬のように見えるものの、使われている成分はほぼ薬効のないブドウ糖や乳糖など。そんな薬効のない偽薬なのにも関わらず、薬だと偽って患者に服用・投与した結果、患者の病状が良好に向かってしまうような治療効果のことを「プラシーボ効果」「プラセボ効果」などといいます。

 

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 画像引用元 http://kaikupferschmidt.de/

 

 

 

ちなみに、プラシーボの語源は、ラテン語の「placēbō」。その意味は「私は喜ばせる」だとか。

 

プラシーボ効果の主体は「暗示効果」。要は、「この薬を飲めば治る」と患者に思い込ませること。主に、治療法のない患者や副作用などの問題のある患者たちに安心をもたらすために、こうした偽薬が処方されること多いようです。なので、直接的に医療行為を行うものではないんですよね。ところが、このプラシーボ効果によって、その病状や症状が緩和・完治することすらあるそうです!

 

 

 

 

◆「プラシーボ効果」の例

 

・プラシーボで患者の痛みや不安が消えた!
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画像引用元 http://www.dailymail.co.uk/

 

 

1954年、Lasagnaらにより、薬理学的に効果のない薬を鎮痛薬として与えたところ、30%の人に鎮痛効果が認められることが分かったそうです。
また、この研究結果から、痛みという症状は心理的な影響を受けやすく、不安や孤独などにより増幅される可能性がある。たとえ薬理学的に効果のない薬であっても、飲む側が「これでよくなる」という安心感を持つことにより、痛みが緩和されることが明らかになりました。
(出典 プラシーボ効果

 

 

 

 

・ニセの手術でも、傷が治り、痛みがなくなったことも!

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画像引用元 http://www.dailymail.co.uk/

 

 

ある患者が手術が必要なケガを負い、手術を受けることに。ところが、実際は、手術では何も治しておらず、治療をしたと思わせただけだったそう。それでも、傷が治り、痛みもなくなった、という例があったそうです。
(出典 プラシーボ効果についての10のクレイジーな事実 _ カラパイア

 

 

 

・飲む薬の色によって効き目に違いがあった

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画像引用元 http://www.dailymail.co.uk/

 

 

ある研究で、白い薬は胃潰瘍などの胃の不調を緩和することに効果があり、赤い薬は患者に刺激を与えて目覚めさせ、黄色い薬はうつ病にもっとも効果があり、グリーンの薬は不安を和らげる、ということが明らかになったそうです。
また、日に二回より四回のむ方が効果を実感しやすく、また、薬に製薬会社の商標名が刻印されているとより信憑性が高まり、病状や症状の緩和につながったのだとか。
(出典 プラシーボ効果についての10のクレイジーな事実 _ カラパイア

 

 

 

 

・プラシーボ効果で1年後に能力が爆発的に上がったある学校での実験

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画像引用元 http://www.telegraph.co.uk/

 

 

ある学校で、数人の教師と数十人の生徒に、「最高の教師陣をそろえ、生徒も知能の高い生徒を集めたので、生徒のペースに合わせて授業を進めてみて、どれくらいの成果が出るかをやってみてほしい」と伝えました。その1年後、生徒たちは学校の平均よりも2割から3割も高い成績をとることが出来そうです。

ですが、実はこの生徒たちは決して知能が高い生徒だったわけではなく、教師もくじ引きで選ばれただけだったそうです!最高の教師陣でもなければ、知能の高い生徒でもなかったんです。でも、結果として成績が上げることができたのだそう。
(出典 プラシーボ効果で毎日をハッピー過ごす5つの方法 _ アンチエイジング Life.)

 

 

・ノンアルコールなのに、「ウォッカ」と思い込んで飲んだ被験者たちがベロベロに。

 

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画像引用元 http://karapaia.livedoor.biz/

 

とあるプラシーボ効果の研究で、実はトニックウォーターとライムをまぜただけのドリンクなのに、ウォッカだと信じ込んで飲んでいた人たちが、「ベロベロに酔っ払った状態」に。さらには、飲酒時のように判断力が悪くなり、簡単なテストもできないし、IQも低くなっていたのだそうです。
(出典 プラシーボ効果についての10のクレイジーな事実 _ カラパイア

 

※この動画は、とあるコンパに参加した大学の新入生たちの様子。酔っ払ってはしゃぎまくってますが、実は彼らが飲んでるのは「ノンアルコールビール」だったそう!

 

あなたもこんな体験ありませんか?
バス旅行前に飲んだ酔い止めの薬が、実はラムネだったんだけど、全然車酔いしなかったとか、「これって重い病気かも・・・」と不安に駆られながら病院に行ったものの、お医者さんの「風邪ですね。2-3日安静にしてれば大丈夫ですよ!」のひと言で、イッキに体調が回復した、とか。

 

他、「ダイエット効果があるお茶だ」と思って飲み続けたことでダイエットに成功できた、プラシーボ効果を利用して仕事や良縁、金運なども引き寄せた、なんて例も。さらには、プラシーボ効果でなんと癌を治したという症例もあるとか!

 

プラシーボ、なんだかいいことづくめですよね!
ところが、こんな症例もあったそうです。

 

 

・逆プラシーボ「ノセボ効果」は、人の命を奪うこともある!

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画像引用元 http://www.riverlifefellowship.com/

 

 

健康診断結果の通知に、「ガンの疑いあり」「要再検査」と記載があったのを見た瞬間、どーん・・・とイッキに体が重だるくなったことってありませんか? そして、不安にかられながらガンの諸症状などを調べていくにつれ、それまで痛くもかゆくもなかった体のあちこちが「なんか痛いかも・・・」「熱出てきたかも・・・」なんて風になり、「やっぱりガンなのかも・・・」とさらに体がズドーンと重くなったり。

 

プラシーボ効果は、「暗示効果」。「これを飲めば病気が治る!」と薬の効果に期待する暗示を深めることで良い効果があらわれるのと同じに、「これを飲むと良くないことが起こるのでは・・・?」という思い込みから、ただの偽薬なのに、思った通りの良くない症状に陥る可能性もあるんです。この効果は、「ノセボ効果(ノーシーボ効果、反偽薬効果、nocebo effect)」と言われています。

 

実際、イタリアで行われたノセボ効果の研究報告によると、乳糖耐性がある人とない人に、「これは乳糖で出来た薬です」と伝えて偽薬を与えました。すると、乳糖耐性のある人の44%と、乳糖耐性のない人の26%が、胃腸障害を起こしたそうです。

 

また、前立腺肥大の治療薬フィナステライドを摂取した男性患者の研究でも。
実験で、実験被験者の半分は、医師から「副作用に勃起障害(ED)があるかもしれない」と告げられ、残り半分は何も言われなかったそうです。その結果、実際に勃起障害を訴えたのは、「副作用があるかもしれない」と言われたグループの44%。一方、言われなかったグループは15%だったそう。

 

さらには、抗うつ剤の試験に参加したある患者は、26錠の偽薬を飲んで自殺未遂をおこしたそうです。薬はまったく無害だったにもかかわらず、その被験者の血圧は危険な値まで下がってしまったのだとか。

(出典 プラシーボ効果についての10のクレイジーな事実 _ カラパイア

 

 

おそるべき、「思い込みマジック」ですね・・・
確かに、「思い込み力」は諸刃の剣。ポジティブ思考もあれば、ネガティブ思考もあるわけで・・・

誰だって、不幸を積極的に呼び込みたくないし、できれば幸せになりたい!

「思い込み力」を最大限に使って、自分のほしいものを手に入れたいですよね!

 

 

 

◆よく言われる「引き寄せの法則」で提唱されることと言えば・・・

 

「引き寄せの法則」でよく言われることといえば、

 

●「自分がすでに成功した姿」を強く思い描く

●鏡に向かって笑顔! 鏡にうつった自分に向かって「あなたならできる!」「あなたは綺麗!」「きょうも最高に幸せだー!」などと言う。

●ネガティブな言葉は使わない。

 

などなどですよね。

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画像引用元 https://www.pinterest.com/

 

 

これ、確かにその通りなんですよね。「どうせ・・・」という諦めの気持ちや「こんなんで大丈夫かなあ?」という不安や疑念の思考は、脳にすでにそのネガティブな状態が現実化するようにセットされてしまいがちですし。

 

また、「全然ダメ」「どうせムリ」という言葉を吐くことで、どんどん気持ちも下がり、パワーもモチベーションも失っていってしまいますよね。

 

そう。間違ってはいないんですよ。

 

だけど、考えてみて下さい。
ポジティブ思考だけで成功できた人ってどのくらいいるんでしょう?
そもそも、「365日24時間年中無休でポジティブシンキングでいる」って、実際できますか?

 

 

ことダイエットだったら、「ダイエット中は、やせたあなたや、美しいくびれがあるあなた、あなたが望んでいる理想の姿を想像するのです」、そう言われて、ただただ思い込むことで、ダイエットに成功し、理想のボディを手に入れられた人って、どのくらいいるんでしょうか?

 

「理想の自分を想像しなさい」。 それは間違ったことじゃないと分かっていても、
きのうより体重が増えた、きのうよりお腹がぽっこりしてる、そんな現実と直面してもなお、「理想の自分を想像する」を遂行できますか? 一体何をたよりに「理想の自分になれる」と信じ込めるんでしょうか。

思い込め、信じろ、といわれたって、時には、理想と現実のギャップに空しくなる時だってあると思うんですよね。

 

ちなみに、私はこうした世に蔓延する「引き寄せ術」的なもので、さんざん挫折を味わってきました。

で、ある日わかったんです。

「思い込む」「信じ込む」 プラスアルファが大事なんだ!ということに。

 

 

 

 

 

◆「プラシーボ効果」を最大限発揮して成功する3つのコツ

 

 

1、運動する

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画像引用元 http://www.livehappy.com/

 

 

ただ思い続けてれば、ウチでじっとして寝てても痩せますか?
ただただ「できる!」「思いは実現する!」と信じ込んでいれば、仕事で成功できるでしょうか?結婚相手に出会えるでしょうか?ほしいものがすべて手に入るでしょうか?違いますよね。

 

思いを現実化するには、まず「動く」こと。「行動すること」。
「こうしよう!」「こうなろう!」と思ったら、どんどん頭も体も心も動かすこと。行動すること。

 

じーっと考えてるだけじゃ、現実は変わらないですよね。それに、場合によっては、じーっと考えてるうちに、「でも・・・」「どうせ・・・」というネガティブな思考が浮かんでくることだってあります。思ってるだけじゃなくて、考えてるだけじゃなくて、行動しましょう!

 

そんな「行動」の中でも、一番効果があるのが「運動すること」です。

 

 

以前、眞鍋かをりさんの美しすぎる腹筋を作るダイエット法とトレーニング法 の記事でも書きましたが、眞鍋さんかかりつけの鍼灸の先生が言ったこの言葉、

 

「運動はしたほうがいいですよ。「運」を「動」かすと書いて運動でしょ?
体を動かしてると、運気も良くなってくるんですよ」

 

これは、ほんとにその通りだと思います。

じーっと悩んで落ち込んでても、体を動かしてるうちに、筋肉を動かして汗を流してるうちに、悩みや不安、疲れが緩和されるという経験、きっとあなたにもあるんじゃないでしょうか。

思ってるだけじゃなくて、考えてるだけじゃなくて、行動しましょう!

 

 

 

 

2、「小さな成功体験」を積み重ねる
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画像引用元 http://www.sheknows.com/

 

 

「こうなろう」「これがほしい」、そう思ったら行動する。その行動の目的は、最終的に達成したい目標のため、でもあり、同時に、「小さな成功体験」を積み重ねるためでもあります。

 

「小さな成功体験」とは、「私にもできる!」「私にだって出来ることがあるんだ!」という体験のことです。なんだっていいんです。
きのう10回しかできなかったスクワットが今日は20回できるようになった、ひと駅歩いて帰ることができた、きのうよりも1時間早く寝ることができた、などなど。一見些細すぎるくらいどーでもいいことかもしれません。

 

でも、考えてみて下さい。
「きのうできなかったことが、今日はできるようになった」んです。「できなかったことが、ひとつできるようになった」わけです。これって「大きな進歩」だと思いませんか?

 

「私にもできる!」という体験は、目標を実現する上でも、行動を継続する上でも、大きな自信になり、大きなモチベーションになります。

ひとつでもふたつでもいい。小さなことでもいい。「私にもできる!」という体験を積み重ねてまいりましょう。

 

 

 

 

3、自分で自分を承認する
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画像引用元 http://arjunaardagh.com/

 

 

人から褒められたり承認されたりすると、「いやー、まだまだですよー」「全然ダメで~」などと謙遜の言葉を言ってしまうひともいらっしゃると思います。

ちなみに、私がエステサロンでダイエットコースのお客様を担当していたとき、よーくお客様たちが言ってた言葉が、「いやー、体重が減ったっていっても、たった500g減っただけだし・・・」。 これ、もったいないです!

 

たった500gじゃなく、500gも体重が減ったわけですよ。減ったんですよ!
前進してるじゃないですか!大成功じゃないですか!
もし仮に、「体重が変わってなかった」としても、体重を維持できてるって証拠!増えなかったんです。キープできたんです。これってすごいことだと思うし、喜んでいいと思うんです。(ということを、実際お客様たちにも伝えてました)

 

体重10kg減らないと「失敗」ですか? ウエスト10cmガッツリ減ることだけが「成功」ですか? そうじゃないですよね。
数グラム、数センチの変化でも「進歩」だし、「変化」だし、「成功」です。
がんばってる自分を「やったね!」って褒めましょう!

 

「まだまだ」「全然ダメで」なんて言ってばかりいたら、どんどん自分がしんどくなりますよ。ひとってそんなに強くないです。ネガティブな言葉やネガティブな感情にひっぱられやすいです。ダメ!できない!って自分に言い続けてたら、どんどん自分に自信がなくなって、気持ちが折れてしまいますよね。

 

継続やモチベーション維持のポイントは、「小さな変化にも目を向ける」こと。それから、「がんばってる自分を自分で承認する」ことですよ!

 

「自分で自分を褒める」んです。なぜって、あなたが生まれたときから一番近くにいて、ずっとあなたを一番近くで応援してる人って、他でもない、あなた自身。あなた自身こそが、あなたの一番のファンであり、一番のサポーターですよ!
何百人、何千人の他人から褒められるよりも、あなたの古くからの一番のファンであるあなた自身から「やったね!」「がんばったね!」って褒められ、承認される方が、何百倍何千倍も自分の自信やモチベーションアップにつながります。

 

 

●世界中の有名な起業家やプロのアスリートたちも使っている成功の秘訣、思い込み力「プラシーボ効果」。

大きな成功を収めた偉人ほど「思い込みが激しかった」とよく言われますよね。プロのアスリート達もベストパフォーマンス時の自分の体やココロの状態をイメージトレーニングをして試合に挑んでいたり。

 

「思い込む」「信じる」、それを裏付けるための「行動」であり、「積み重ねられた成功体験」であり、「積み重ねられた自信」が大事です。

 

「私にも出来る!」 ほしいものを手に入れるために、なりたい自分になるために、日々行動し、成功体験や自信を積み重ねていきましょう!

 

 

 

☆「こんなに頑張ってるのに全然痩せない!」 とお悩みあなた。もしかしたら、ご自分の「肥満遺伝子」に合わないダイエットをしてるのかも!DNA検査で「自分の体質」「自分の肥満傾向」を知り、さらには「自分に合ったダイエットプラン」を知ることができますよ。
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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お盆やお正月、あるいはちょっと長めの夏休み。
実家に帰省したり、あるいは、国内旅行・海外旅行と遠出をしてみたり。いつもよりもゆっくり、のんびり過ごされる方も少なくないと思います。

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画像引用元 http://blog.lulus.com/

 

 

そんないつもとは違うゆったりした時間の流れの中で、時間の流れとともに「いつもよりゆったり、ゆる~く」なりがちなのが、食習慣ですね(汗)

いつもよりも外食がちだったり、気がつけば夜となく昼となくお酒が手近にあったり、くわえてデザートも甘いジュースも・・・
「お休み中の時くらい、いいよね♪」と食習慣がゆる~くなり、

 

 

お休み明け、週明けに、「しまったー!食べ過ぎたー!!」となる(涙)
そして、「よーし!猛烈ダイエットで食べ過ぎ分をソッコーで帳消しに!!」と焦る、という・・・。

 

 

 

●とはいえ、すぐに食べ過ぎ分が体脂肪になるわけじゃないです。「食べ過ぎた翌日の調整」で、太りすぎを抑えることは可能!

 

具体的な方法は、
1.1日3回の食事回数を守る
2.野菜をたっぷり
3.主食も食べる
4.水分をきちんととる

 

さらに、食事面からのフォローと併せて、代謝を促進、効率よく栄養を吸収し、老廃物をすみやかに排泄できる状態を整えるべく、「適度な運動」もおすすめです。

とはいえ、何十キロもガンガン走り込む、何キロも泳ぎまくる、などゴリゴリハードな運動でなくてもOK。「なるべく歩く」「猫背にならない。姿勢を正す」「エレベーターやエスカレーターに頼らず、階段を使う」など、日常的にできるちょっとした運動を入れ込むだけでも効果はありますよ。

 

 

※食べ過ぎを上手にリセットする方法、さらには「1週間で体重2kg落とすダイエット方法」については、こちらの記事もどうぞ。
[参照記事] 食べ過ぎをなかったことに!さらには「冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法」について。

 

 

 

 

●さらに効果を出したい、食べ過ぎ分をリセットしつつ、ボディを引きしめたい方には、「プチ筋トレ」での代謝UP&筋力UPがおすすめ!

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画像引用元 http://allabout.co.jp/

 

食事調整をすることで、体重や体脂肪を減らす効果はかなり期待できます。
でも、「ただ体重を落とすだけじゃなく、どうせなら体をもっと引きしめたい!もっと効果を出したい!」とも思う方もいるのではないでしょうか?

 

そんな方におすすめなのが、「筋トレ」です。

 

ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世さんは、

「ダンベルを使い負荷を掛けていくので、動きは単純でも効果は抜群です。また、筋肉を刺激すると新陳代謝も活発になり、美肌効果も期待できます。

特に、二の腕や太ももを中心に“引き締まって見える”部位をフォーカス。これさえやっておけば、ファッションを楽しめること間違いなしです!」とのこと。

出典 1週間で全身スッキリ!筋トレダイエット オールアバウト

 

体幹を刺激する動きを丁寧にすれば、短時間でも全身の代謝が上がり、必ず効果が出るそうですよ!
そんなカラダのプロフェッショナルでもある森さんが教えるエクササイズを2種類ご紹介します。

 

尚、下記筋トレで使うダンベルは、1個500g~1kgくらいのものがおすすめです。
ダンベルがない方は、100円ショップなどでも売っていますが、自分でも作れちゃいます。500mlの空のペットボトルに水をいれれば、ダンベルになりますよ!(水を入れたペットボトルの重さは、500mlサイズなら約500g~ほど)

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画像引用元 http://www.ueno-osk.co.jp/

 

 

 

 

【1】 体幹を刺激して代謝UP!二の腕から肩ラインの引き締めにも!
「ダンベルフライングドック」

出典 1週間で全身スッキリ!筋トレダイエット オールアバウト

 

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画像引用元 オールアバウト

 

 

① 四つん這いになり、片手にダンベルを持つ

② ゆっくりと右手を前に、左足を後ろに伸ばす。
※この時、腰が反らないように、お腹を天井に押し上げるように意識

③ ゆっくりと右ひじと左ひざを近づける。反対側も同様に。(同じ動作を15回くりかえす。)
※この時、お腹を丸め腹直筋を刺激。

 

※動画はこちら。

 

 

 

 

 

 

【2】 ダンベルを使ったスクワットで下半身の筋トレ。太腿、ヒップ、ワキ肉のひきしめにも効果的。
「ダンベルスウィング」

出典 1週間で全身スッキリ!筋トレダイエット オールアバウト

 

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画像引用元 オールアバウト

 

 

① ダンベルを持った両腕を肩の高さに伸ばし、両脚は腰幅に開く。

② 腕は前に伸ばしたまま、腰をゆっくり下げる。
※この時、お尻を後ろに突き出し過ぎないように注意

③ 腕を伸ばしたまま、上半身を右側にねじる。
※この時、、腰の位置があまり動かないように、お腹の力を抜かない意識

④ 腕を伸ばしたまま、上半身を左側にねじる。(この動作を左右10~15回)

 

※動画はこちら。

 

 

いかがですか?

連休中や週末の「食べ過ぎ」「食習慣のゆるみ」リセットを成功させるコツは、「食べ過ぎた翌日にすぐ行動開始すること」です!「ヤバイ!」「マズイ!」と思ったら即行動です。

とはいえ、結果を焦らず、食習慣、運動習慣、生活習慣のリズムを整えることから始めていきましょう!

 

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

●また、「運動に時間を捻出できない」「忙しいし、疲れてるし・・・」そんなあなたには、こちらがおすすめです。
日本初のインナースリム対応EMSマシン、ボディカル。「脂肪をほぐす×筋肉に刺激を与える」で高効率なダイエットを実現!

ボディカル

 

☆「ボディカル」の体験記事もあります。詳細はコチラをどうぞ。
 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

 

何かと肌の露出が多いシーズン。と同時に、あせもや虫刺されも悩ましいのがこのシーズンですよね・・・。手や足、背中など、体のあちこちに、赤くぷっくり晴れたあせもや虫刺され跡、また掻き壊してキズあと状になっていたり。
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画像引用元 http://www.enkivillage.com/

 

キレイにメイクして、肌を露出した素敵なファッションでキメていても、体のあちこちにあせもや虫刺され跡があっては、堂々とおしゃれを楽しめませんよね。

 

中には、開き直って、「知るか!」とばかりに、あせもも虫刺され跡もそのままに堂々と夏のファッションで街を闊歩してる女性なんかも見かけますよね。ですが・・・。キャミソールやホットパンツから伸びた、スリムだけど虫刺されやあせも、傷だらけの手足・・・見るにつけ、なんとも複雑な気持ちに。完全にヒトゴトなのですが、「ああ~おしゃれしてるのにもったいない!隠してあげたい!!」みたいなおせっかいゴコロがうずいたり。

 

夏に何とも悩ましい「あせも」「虫刺され跡」問題。
何しろ、私たち大人世代にとっては死活問題です。なぜなら、あせも然り、虫刺され跡然り、一旦傷跡になると治りにくく、傷が残りやすいから

 

 

 

◇夏になんとも悩ましい「あせも」「虫刺され」。 絶対やっちゃダメなのは「掻き毟ること」。
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画像引用元 http://www.beautyglimpse.com/

 

あせも然り、虫刺され然り、カユイんですよね。もうかきむしりたくなる。でも、絶対に掻くのはダメです。掻きむしることで、「イッチ・スクラッチサイクル(itch-scratchcycle)」を引き起こすことに。

 

 

●かゆみの負の無限ループ「イッチ・スクラッチサイクル」とは?

皮膚科医の菊池新先生によると、
「イッチ・スクラッチサイクルとは、「かゆい」→「掻く」→「掻いた部分が傷つく」→「傷ついた部分に炎症が起きる」→「症状が悪化する」→「もっとかゆくなる」→「さらに掻き壊す」→「掻いた部分がもっと傷つく」→……という悪循環のことを指す。要は、掻けば掻くほどかゆくなるということ。

画像引用元・出典 なぜ、皮膚は掻けば掻くほど「無性に」かゆくなるのか? PHPオンライン 衆知

 


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画像引用元・出典 なぜ、皮膚は掻けば掻くほど「無性に」かゆくなるのか? PHPオンライン 衆知

 

 

 

◇「掻いちゃダメ」。でも、「放置」はもっとダメ!

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画像引用元 https://locari.jp/

 

「掻き毟らない」のは絶対条件。ですが、「じゃあ、さわらず、何もしなきゃいいのね」と放置するのもダメです。
あせもや虫刺されで皮膚が炎症を起こした場合、メラニンを作る細胞からメラノサイトが作られ、放置したあせもや虫刺され跡がシミになる可能性も!

 

 

 

◇「あせも」「虫刺され」が出来たら?!まずやるべき3つのこと

 

それは、

●とにかく「掻かない」こと●痒み止めや炎症を鎮める薬を塗る●紫外線を避ける。

 

 

まずは何はなくとも「かかないこと」! 患部を冷やす、汗をこまめにふき取るなどして対処し、かゆみどめや炎症を鎮める薬を塗ってすみやかに対処を。
あせもや虫刺され部分は炎症を起こしている状態です。摩擦や汗残り、紫外線などの刺激は、皮膚内部のメラノサイトをより一層刺激し、シミやくすみのもととなるメラニンの生成を助長することに! 出来る限り、紫外線を浴びないよう、患部を上着やアームカバーやレギンスなどで覆い、紫外線から保護するのがおすすめです。

 

*「あせも」「汗あれ」「虫刺され」など対処方法については、こちらの記事もどうぞ。
→[参照記事] 大人のあせもの原因と対策。また、間違いやすいダニ・ノミ・蚊との違い、夏場に繁殖するダニ退治方法もご紹介。

[参照記事] 「あせも」と「汗あれ」の違い。夏に多い「汗荒れ」の痒みを抑える対処法。汗あれを予防する4つの方法。

 

 

 

 

◇「掻いちゃった!」 出来てしまったあせもや虫刺されを跡を残さず綺麗に消す方法
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画像引用元 http://www.telegraph.co.uk/

 

かゆみは一旦治まったものの、無意識に掻いてしまった、跡が残ってしまってなかなか消えない・・・そんな時ってありますよね。

 

 

●そんな時、まずは知っておきたい「傷跡が治るまでの3要素」

あせもや虫刺されに限らず、傷跡が治るまでの必要となる3つの要素があります。それは、

 

・傷跡の内側で起こった炎症を鎮め、皮膚の働きを正常化する
・血行を促進し、傷跡の奥にある皮膚の新陳代謝を促進する
・乾燥している傷跡部分に水分を保持し、表皮を柔軟にする

です。

 

かゆみは治まったけど、傷跡が残ってしまった、なかなか傷が消えない、そんな場合は、シミ対策用の美白化粧品、傷跡やヤケドあとを消すクリームなどを利用するのもひとつの手です。

 

傷跡を消すために美白化粧品や傷跡消しクリームを利用する際のポイントは、色が濃くなってる部分だけをピンポイントで塗ること。

 

脚やお尻は顔よりも皮膚が厚いので顔よりも気長に対策を続けるのがポイント。 保湿をすることでお肌は刺激に強くなり、修復機能も高まりますよ。
お風呂上りには保湿クリームを塗って乾燥から保護しましょう。

また、アットノン、バイオイルなどの、跡消しクリームを使うのも効果的です。

 

 

 

 

*傷消しクリームのおすすめはこちら。

 

 

 

 

 

◇すぐにでも傷痕を隠したい場合の裏ワザ

 

手軽なのが、肌用のコンシーラーやファンデーションですね。
コンシーラーやファンデを使う場合のポイントは、肌より少し濃い目の色を使って傷跡や色素沈着部分にボカしていくこと。

さらに、きれいに傷痕を隠したい場合は、日焼け肌を演出したり、傷跡を隠したりなどにも使える「エアーストッキング」と呼ばれる脚用ファンデーションも併用するのもオススメです。

 

*エアーストッキングのおすすめはこちら。
★ただし、人気商品につき、色によっては売り切れの可能性もあります。ご興味ある方はお早めにチェックしてみてください。

 

 

ただ、ファンデーションやコンシーラーの場合、衣服に色がついてしまったり、水や汗などで濡れた際、塗り直しが必要なのが難点ですね。
「服を汚したくない。なるべく塗り直しを避けたい!」 そんな方におすすめなのが、ファンデーションテープ

 

ファンデーションテープは、 アザ・シミ・手術痕・傷痕・タトゥーなど、お肌の気になる部分をカバーする、いわば「貼るカバーファンデーション」のようなものです。
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画像引用元 http://kizuato-kesu.com/?p=321

 

 

こんな風に、数ミクロンのフィルムを転写印刷する方式なので、貼った感覚もほぼなく、自然な仕上がりに。また、パウダーでもないリキッドでもないので、服への色移りや水濡れなどの心配もないのも嬉しいところですね。

 

*ファンデーションテープのおすすめはこちら。
★ただし、こちらも人気商品です。色によっては売り切れの可能性もあります。ご興味ある方はお早めにチェックしてみてください。

 

 

 

 

太陽サンサン降りそそぐ夏。そして紫外線も激しく降りそそぐ夏。
日焼け対策や紫外線対策のため、顔やボディのケアはばっちり。ですが、意外とマークが甘くなりやすいのが、髪の日焼け対策、紫外線対策。
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画像引用元 http://www.sheknows.com/

 

 
女性誌「JJ」の編集スタッフをつとめ、現在は美容サロンを運営、美容ジャーナリストとしても広く活動する城後紗織(じょうごさおり)さんは、こう語りました。
髪は体の中で最も太陽に近く、浴びる紫外線の量は顔の約2倍以上ともいわれています。紫外線を浴びると、髪表面のキューティクルを構成しているタンパク質が変性し、破壊され、髪内部へのダメージへとつながってしまうのです。

対策をせずにひと夏を過ごすと、パサついて指どおりが悪くなる、ツヤがなくなる、枝毛・切れ毛が発生する、ヘアカラーが褪色する、といったダメージが現れ、スタイリングがしにくくなるという悪影響も。」
出典 バサバサ髪に泣かない!今すぐ始める髪の紫外線対策 オールアバウト

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画像引用元 http://www.beauty-en-gezondheid.nl/

 

 

・パサついて指どおりが悪くなった。さわるとゴワゴワする。
・ツヤがなくなった
・枝毛や切れ毛が増えた
・ヘアカラーが褪色して、髪色が赤茶けてきた
・スタイリングがしにくくなった

これらの症状を感じるようになったら、危険信号!
夏がすっかり過ぎた後、パサパサの髪で後悔することのないよう、今からお顔やボディと同じように、髪も日焼け対策、紫外線対策をはじめましょう!

 

 

◇今から始めておきたい髪の紫外線対策でやるべき3つのこと 

 

1、外出時は、帽子や日傘で髪への紫外線をブロック

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画像引用元 http://www.blackhairinformation.com/

 

紫外線から髪を守るために、まず大事なのは、出来る限り髪を紫外線にさらさないこと。
そのために一番簡単にできるのは、日傘や帽子を上手に利用することです。

 

日傘の場合、紫外線を通しにくいと言われているのは「濃い色の厚手の布」のものがおすすめです。
え?濃い色?!白の方が紫外線対策に効きそうなのに・・・って思いますよね。ですが、黒など濃い色の日傘の場合、傘で紫外線を吸収しやすく、髪や肌に届く前に紫外線をカット。また、地面からの照り返しによる紫外線ブロックにも効果的。さらには、可視光線や赤外線の吸収率も、白などの淡い色の日傘に比べてカット率が高いそうです。

 

また、紫外線をカットしつつ、涼しくしてくれるのに理想的な日傘は、自然素材でできた二重張りの日傘。
二枚の布を重ねていることで、生地と生地の間に空気の層ができ、熱や紫外線が傘の内側に伝わりにくい仕様に。 厚手で防・撥水加工が施された晴雨兼用の日傘も、紫外線カット率が高いようですよ!

 

また、帽子の場合は、日傘とは逆に黒よりも薄目の色がおすすめ。
黒い帽子だと、熱がこもりやすく、頭皮がむれやすくなるので、薄めの色がおすすめなんです。
また、つばが広く、吸水性・通気性のいいものが効果的ですよ。

 

 

 

 

2、紫外線対策用のヘアケアアイテムを使う

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画像引用元 http://pinkyhasabrain.com/

 

最近だと、肌にも神にも使える日焼け止めスプレーが発売されてますよね。
いろいろな種類が販売されていますが、透明で白残りしないもの、髪につけてもゴワゴワしないものがおすすめです。

 

紫外線ケアをしつつ、皮脂や汚れをしっかり落として頭皮を清潔にし、健康な髪が生えてくる頭皮づくりも大事です。
また、紫外線や日焼け、乾燥などで傷んでしまった場合、大事なのはこれ以上キューティクルを傷めないこと。

 

さらに、髪が長い方は、なるべく髪をコンパクトにまとめておくことも日焼けや紫外線ダメージを防ぐのに有効です。紫外線に当たる面積を減らすことができますね。

 

 

●紫外線対策・日焼け対策におすすめなのがコチラ。

 

 

 

 

●紫外線を受けた髪、日焼けした髪をケアしてくれるシャンプーはこちら。

 

 

●紫外線を受けた髪、日焼けした髪をケアしてくれるへオオイルならこちら。

 

 

 

 

3、バランスの良い食事、規則正しい生活習慣で健康な髪づくりを。

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画像引用元 https://woolworthsbabyandtoddlerclub.com.au/

 

髪を保護し、美しい髪を育てるために欠かせないのは、良質なたんぱく質(アミノ酸)。
アミノ酸を多く含む食物としては、海苔、チーズ、豆類、魚など。

また、髪は、夜9時前後に一番成長すると言われています! 夜遅めの食事や夜更かしは、美しい髪が育たない原因にも。なるべく早めに夕食をすませる、なるべく早めに寝るのが、美しい髪を育てるポイントですね。

 

夏を満喫しつつ、肌も髪も日焼け対策、紫外線対策を!

 

 

 

 

ダイエットのため、美容のため、健康のため、また思想的な意味合いなどから、肉や卵など動物性食物を一切獲らないヴィーガンに、穀物菜食主義のマクロビアン、果実やその種のみを摂取するフルータリアン。

無農薬にこだわったオーガニックレストランが次々OPENしたり、各界の有名人著名人も、それまでの食習慣を改めて、菜食主義に転向する方も続々出てきたり。

 

その思想自体は素晴らしいことですよね。
ですが、その一方で、
「お肉を食べるなんて残酷」「砂糖はよくないもの」「添加物いっぱいのファストフードは害悪」などなど、
「食べたいものを食べることは、”いけないこと”」
「ケミカルな食材を食べたいと思うことは”悪”」
こんな風潮に、息苦しさを覚える方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。

 

挙句の果てに、
「40過ぎたら、1日2食、いや1食で充分」
「特に、年をとったら炭水化物の摂取は不要」
みたいなことが言われるようになったり・・・

 

 

 

ですが、こうも思いませんか?
やっぱり食べたいものを食べたい!と。

 

いくつになっても、食べたいものを食べたい、
「美味しそう!」と感じた欲求を、「ねばならない」「悪だから」「不要だから」という思想から捻じ曲げたくない
と。

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画像引用元 http://enjoyfrenchlevel-1.blogspot.jp/

 

 

そんな中、なかなか素敵なツイートを見つけました。

 

 

 

 

●90歳でテキサスバーガーセットを美味しそうにガブリッ!完食する超有名漫画家。
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画像引用元 http://entabe.jp/

 

 

 

こちらは、「ゲゲゲの鬼太郎」シリーズで有名な水木しげる先生。
当時、御年90歳の先生。
先生の事務所水木プロダクションのツイッター(@mizukipro)によると、

 

”テキサスバーガーのチラシを見た水木。「食べタイ。買ってこい」と指示。
次女悦子がポテトも買ってくると「気が利いてマスね~!」。
後半はかなり苦戦。「戦いだ・・・!」と言いながら間食した水木しげるでした!”

 

とのこと。さらには、水木プロダクションの公式サイト「げげげ通信」では、ピザやケンタッキー・フライド・チキン、マクドナルドのベーコンレタスバーガーも食べる姿が紹介されました。すごい元気な胃袋ですね!

 

 

 

 

●91歳で「すた丼」を食し、ご満悦。


※91歳の時は、「すた丼」に挑戦。「卵がついてこの値段か!安い!」とご満悦の水木先生。その健康的な食欲、元気すぎる胃袋にツイッターユーザたちから称賛の声が殺到。

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画像引用元 @mizukipro

 

 

 

 

●さらに92歳の時には「スタバデビュー」


※92歳の時には、ご近所の調布パルコ内にあるスターバックスにて「初スタバ体験」。

「先生、お茶目(笑)」「飲み方がかわいい」と話題になり、ツイート後1日で1万件以上リツイートされました。

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画像引用元 @mizukipro

 

 

 

 

●そんな水木先生の元気の秘訣は、「美味しいものを美味しく食べること」「よく寝ること」

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 画像引用元 amazon

 

 

「老人は脂モノは食べない」なんて風説はどこ吹く風の水木先生。
この本を読むと、体にいいとか悪いとかなど考えず、とにかく「おいしいものをおいしく食べる」、いかに先生が食べることを楽しんでいるかが分かります。

 

また、とあるインタビューでは

「いやぁ、健康法はね、睡眠なんですよ。9時間から10時間ですから。ぼやぼやしていると12時間寝るわけです。これが長生きの秘訣。」

と語った先生。

 

 

 

●20代で第二次大戦に出征し爆撃で左腕を失い、戦後は食うや食わずの極貧生活。でも「喜びの世界」と。
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画像引用元 amazon

 

 

ちなみに、水木先生、2015年現在で御年93歳。
現役の漫画家としてビックコミックなど週刊マンガ雑誌で連載したり、単行本を出版したりと活動されていらっしゃいます。

 

とはいえ、若い頃は波乱続きの水木先生。
20代だった1940年代はまさに第二次世界大戦真っただ中。
21歳の時に召集令状が届き、激戦地ラバウルへ出征。翌年22歳の時には爆撃に遭い、左腕を失いました。

その後、帰国し、戦後、職を転々とし、20代の終わりから漫画家を始めるも、まったく本が売れず、仕事にもありつけず、食うや食わずの極貧生活。
先生がずっと描きたいと望んでいた怪奇ものでブレイクしたのが40代になってからでしたね。

 

でも、水木先生って、いつ見ても明るいんですよね。明るいし、どんなに大変な状況にあっても、どこかのんびりした雰囲気があるんですよ。

 

以前、インタビューで先生は、こう語りました。

 

「明るいってねえ、あんた。戦争でねえ、危ないところにしょっちゅういたから。それと比べれば、日本に帰ったら、もう安心なんです。喜びの世界ですよ。」

      出典 「ゲゲゲの鬼太郎」の産みの親・水木しげる、その波乱に満ちた人生 newscom

 

 

 

●そんな水木先生が語った「幸せに生きるための7か条」
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画像引用元 amazon

 

 

そんな水木先生が著書「水木サンの幸福論」で語った「幸せに生きる7か条」がこちら。

 

 

1、「成功や栄誉や勝ち負けを目的に、ことを行ってはいけない。」

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画像引用元 https://gndr335fall2011.wordpress.com/

 

「悲壮な顔をした人たちは、成功や栄誉や勝ち負けにこだわってばかりで、仕事でも趣味でも恋愛でも、熱中することを忘れてしまったんじゃないですか!好きなことに没頭する、そのこと自体が幸せなはずなのに……。もちろん、成功することに越したことはないが、成功できるかどうかは時の運です。」
(出典 水木しげる 名言集

 

 

 

 

2、「しないではいられないことをし続けなさい。」
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画像引用元 http://www.popsugar.com/

 

「同業者の家に行くと、本なんか一冊もない人たちが少なくありませんでした。面白おかしく、楽しみながら好きな漫画を描いて、楽して暮らしたいという人たちです。そういう人たちは、ほとんどが消えてしまいました。たぶん、「好き」のパワーが弱かったのでしょう。」
(出典 水木しげる 名言集

 

 

 

 

3、「他人との比較ではない、あくまで自分の楽しさを追及すべし。」

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画像引用元 http://tomandlorenzo.com/

 

「我を忘れて没頭できること、本気で夢中になれることなら、どんなにアホなことでもいい。周囲の目や批判を気にして「世間のルール」に合わせようなどとしてはいけない。世間の常識から外れたことをすると、つらい目に遭ったり、恥ずかしい思いをすることもあるだろう。でも、それは甘んじて受ける。忍耐もする。何しろ好きなことをやっているんだから。それが楽しければ、世間との食い違いが起きても慌てず騒がず、ひたすら自分の道を進めていけばいい。ばく進あるのみです。」
(出典 水木しげる 名言集

 

 

 

4、「好きの力を信じる。」
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画像引用元 http://townetworks.com/

 

「私が幸福だと言われるのは、長生きして、勲章をもらって、エラクなったからではありません。好きな道で60年以上も奮闘して、ついに食いきったからです。ノーベル賞をもらうより、そのことの方が幸せと言えるでしょう。」
(出典 水木しげる 名言集

 

 

 

 

5、「才能と収入は別、努力は人を裏切ると心得よ。」
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画像引用元 http://www.educatingwomen.org/

 

「好きなことにのめり込み、才能が開花してどんどん伸びたとする。でも、食べていくのは大変だ。なかなか儲かるもんじゃない。努力に見合うマネーはなかなか得られないもんです。だからといって、絶望したり、悲観したり、愚痴をこぼしてはいけない。ただただ、努力するのです。なにしろ、好きな道なんだから。」
(出典 水木しげる 名言集

 

 

 

6、「怠け者になりなさい。」

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画像引用元 http://www.hdwallpapers.im/

 

「若いときは怠けては駄目です!でも、中年を過ぎたら愉快に怠けるクセをつけるべきです。なんとか食えるようになってから、連載の本数を減らして、世界中の楽園や妖怪の棲み処(すみか)を訪ねる世界妖怪紀行を始めました。いままでに78回も世界中を旅していて、これが私の最大の怠け術です。ときどき怠けることは生きていくうえで大切なことです。そして、仕事でも役立つのです。」
(出典 水木しげる 名言集

 

 

 

7、「目に見えない世界を信じる。」
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画像引用元 http://newspiritjournalonline.com/

 

「古今東西の「あの世」のことを調べていて、気づいたことがあります。それは、地獄の様子は場所とか民族とかによって様々異なっていて、それぞれ迫力と現実感に満ちているのに対し、天国の方は世界中ほとんど同じだということです。実に単純なんだ――天国には美しい川が流れ、薄物をまとった美女がいて、美味しそうな食べ物が溢れている。環境が悪くなったのに目をつぶれば、まさに長い不況で暗く沈んだいまの日本こそ天国じゃないですか。それなのに現代人たちは、悲壮な顔をしてあくせく働いています。」
(出典 水木しげる 名言集

 

 

 

さらに、水木先生はこうも語ります。

 

「不幸な顔をした人たちは、「成功しなかったら、人生はおしまい」と決め込んでいるのかもしれないね。成功しなくてもいいんです。全身全霊で打込めることを探しなさい。」

出典 水木しげる 名言集

 

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画像引用元 http://topicks.jp/13086

 

今の世の中、いい学校に入って、いい会社に入って、いいひとを見つけて幸せな結婚をして出産して・・・と、「いかに満たされているか」「いかに優れているか」などが注目され、ともすれば、「成功した人生を歩んでいる人こそ素晴らしい」「特別でなければ、凄い人と思われなければ、生きる価値がない」みたいな風潮もあってか、某動画投稿チャンネルでは、どれだけ過激なことをやるか、どれだけ注目を集めることができるかの、「過激度」「注目度」を競う奇妙な戦いが繰り広げられていたり。

 

でも、生きるって、そういうことじゃないですよね。
幸せって、そういうことじゃなくて。
誰かに「すごい!」と言われるために、誰かに褒められるためだけに生きるなんて、そんな人生は苦しいですよね。

 

 

「成功するかどうかじゃない。全身全霊で「好き」と思えるもの、打ち込めるものを」

そう語る水木先生自身、出版社に断られてもうけなくても、10数年ずっと売れなくても、「これが描きたい!」と思い続けていた怪奇物にこだわり続け、
その結果、40代にしてその思いが結実、さらには水木先生の作品がもとで稀代の妖怪ブームが起こったわけですから。 この言葉、重みを感じます。

 

 

最後にもう一度、水木先生の「幸せに生きるための7か条」をまとめますね。

日々の自分にちょっとだけ疲れたり悩んだりした時、この7か条を思い出してみてはいかがでしょう?

 

 

水木先生の「幸せに生きるための7か条」

 

 
第一条
成功や栄誉や勝ち負けを目的に、ことを行ってはいけない。

 

第二条
しないではいられないことをし続けなさい。

 

第三条
他人との比較ではない、あくまで自分の楽しさを追及すべし。

 

第四条
好きの力を信じる。

 

第五条
才能と収入は別、努力は人を裏切ると心得よ。

 

第六条
怠け者になりなさい。

 

第七条
目に見えない世界を信じる。

 

 

 

 

この夏に向けて続けてきたダイエットに無事成功!
ビーチで、プールで、映えること間違いなしの水着も買った!
いざ試着・・・してみるも、

 

「あれ・・・? ダイエットして体重も減って痩せたけど・・・
胸まで痩せちゃってる!しかも、垂れてる(涙)!!」

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画像引用元 https://locari.jp/

 

また、「最近痩せて、鎖骨ラインがクッキリしてきたかも♪」と喜んでいたら、実はそれって、ただの加齢からくる筋力低下が原因で胸のお肉が下がっただけだった、という悲しい現実が発覚したり・・・

 

あなたもこんな体験ありませんか?

 

ただでさえ脂肪が多い箇所である私たち女性のバスト。
そもそもバストの脂肪は、柔かくて動きやすいだけに、定期的に体を鍛えるなどしない限り、加齢とともにハリを失い、垂れたり、横に広がったりしがちです。

 

 

◆「垂れ乳化」は20代から始まっている!バストが垂れる原因とは?
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画像引用元 http://justbuz.blogspot.jp/

 

女性ならではの脂肪に包まれた私たちのバスト。どのボディパーツよりもとりわけ柔かいこのバスト部分は、脂肪が柔かく、動きやすいだけに、日常的に体を鍛えるなどしない限り、20代からどんどん体型が崩れていくといわれています。

 

 

 

 

●そもそも「バストの仕組み」はこんな感じ。

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画像引用元 オールアバウト

 

バストは、「乳腺」「脂肪組織」、それから「クーパー靱帯」という線維の束で構成されており、これらを大胸筋が支えています。
一般的には、「乳腺の割合が多く、大胸筋との間に脂肪が少ない人は、バストの形や位置を維持しやすい」と考えられています。
ただし、これはあくまでも「一般論」。「私は貧乳だから一生垂れないし、カタチのいいバストでいられるのね~」と油断していたらエライことになりますよ。そう。胸が小さい人だって下垂や変形の可能性大。胸の大きい小さいに関わらず、垂れ乳、離れ乳は起こりえるんです。

 

 

 

●垂れ乳の最大の原因は、「クーパー靱帯」が伸びてしまうこと!

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画像引用元 http://www.leparterre.jp/bust/

 

 

これについてさらに、下着コンシェルジュの山田奈央子さんは、
「恐ろしいのは、バストにあるクーパー靭帯が伸びたり切れると、バストの下垂の進行が止められなくなる、ということ。」 (出典 美バストを作る「ながらバストアップエクササイズ」 オールアバウト

 

そう。バストの下垂は、上記の図にある乳腺を支えているクーパー靱帯が伸びきってしまうことから生じると考えられています。

 

 

さらに、バストが垂れる原因として考えられているのは以下の通り。

・運動不足や加齢による筋力の低下

 

・サイズやカップの合ってないブラジャーを長期間つけている(また、ブラジャーのつけ方が間違っている)

 

・過激な食事制限など、代謝や筋力が著しく落ちる要因になるムリなダイエットを繰り返してきた

 

 

・出産や授乳による要因。(妊娠により大きく発達した乳腺が、出産の後に小さくなることから「垂れ」の要因に)

 

 

 

 

 

 

◆「垂れ乳」をつくる5つのダメ習慣
出典 バストを垂れさせるNG生活習慣ベスト5 オールアバウト

 

 

●「ノーブラ」「バストを揺らしすぎ」が垂れ乳をつくる
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画像引用元 http://whatisusa.info/

 

 

垂れ乳の最大の天敵が「バストの揺れ」。バストにフィットしたブラジャーをつけていない、ノーブラで過ごしている、また、バストにフィットしないブラジャーを装着して激しい運動をするなどで、バストが不要に揺れやすく、その結果、バストのふくらみを支えている「クーパー靱帯」を伸ばしたり切ったりする結果に!

 

 

 

「過激な食事制限ダイエット」が垂れ乳をつくる
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画像引用元 http://www.nydailynews.com/

 

 

バストにとって理想的なのは3食必ずバランス良く食べること。食事を抜くと、体は一番柔らかい脂肪であるバストの脂肪から燃やそうとしてしまうことから、バストが小さくなる・垂れるなどの要因に。
また、体に必要な栄養が定期的に摂取されないことから、代謝低下、筋力低下を起こす要因にも。

 

 

 

「スマホの使いすぎ」が垂れ乳をつくる
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画像引用元 http://lipstickpowdernpaint.com/

 

スマホを長時間使っているときの、ご自分の姿勢を思い出してください。集中するあまり、前かがみぎみに、「猫背」ぎみになっていまえsんか?この猫背姿勢こそバスト下垂の要因に! また、長時間スマホやパソコンを操作することで、肩がこり、肩甲骨まわりも硬くなることから、血行不良が起こりやすく、その結果、バストの形が悪くなることも。

 

 

 

「ハイヒール」が垂れ乳をつくる
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画像引用元 http://ja.aliexpress.com/

 

 

こちらもスマホ操作と同様、長時間ハイヒールをはいて歩き回ることで、どうしても体は前かがみになりやすく、下垂のモトに。また、爪先を必要以上にしめつける、爪先に重心がかかりやすい、などから、体全体もゆがみやすく、その結果、乳頭の位置が左右でバラバラになるなどが起こることも!

 

 

 

「タバコの吸いすぎ」が垂れ乳をつくる
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画像引用元 http://zuqka.nation.co.ke/

 

タバコの吸いすぎは、お肌に悪影響を及ぼすことはもとより、実はバストにも悪影響が! タバコを吸いすぎることで、ビタミンが壊れ、その結果、バストのハリや弾力を損ないやすいんです!

 

 

 

 

◆理想的なバストの位置とは?

一般的に考えられている「理想的なバストの位置」とは以下の通り。
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画像引用元  http://bustup-sapuri.net/

 

・鎖骨の中心と左右の乳首の3点をむすんだ三角形が正三角形になるのが「理想的なバストの位置」

 

 ・乳首の位置は、肩とひじのちょうど真ん中にあるのが「理想的なバストの位置」。 

 

 

 

 

◆理想的なバストのために今すべきこと

年齢を重ねるにしたがって、どうしても避けられないバストの下垂。
かといって、美バストづくりのために、ジムやエステに通ったり、高い補正下着を買ったりは不要です。お金を使わなくても美バストづくり、美バストキープは可能です。

 

理想的なバストづくりに必要なのは、

●「肩甲骨」を動かす

●「姿勢」を正す

●「大胸筋」を鍛える。

この3点です。

 

では次に前述の下着コンセルジュ、山田奈央子さんが提案する「日常的にできる美バストエクササイズ」をご紹介します。

 

 

 

◆今すぐ始めるべき3つの美バストエクササイズ

出典 美バストを作る「ながらバストアップエクササイズ」 オールアバウト

 

 

1、 肩甲骨ストレッチ(前後10回ずつ)
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画像引用元 オールアバウト

 

 

① 両肩それぞれに手を乗せ、肩甲骨を意識しながら大きく円を描くように後ろにまわすこと10回。肩甲骨まわりを緩める。

② 10回まわしましたら、今度は前回しをさらに10回。
*肩こりがひどい人は、前後それぞれ10回づつを3セット。
*立っていなくても椅子に座っている時でもいつでもどこでも手軽にできるのでオススメ。

 

 

 

 

2、朝の起きぬけの習慣に!寝ながらできる肩甲骨ストレッチ(10回)
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画像引用元 オールアバウト

 

① 仰向けに寝た状態で両手を天井に向けて上げ、肩甲骨を持ち上げながらさらに上に伸ばす。

② 肩甲骨がしっかりと上に持ち上げられているのを意識しながら、ゆっくりと伸ばして元に戻す。深呼吸しながらこの動作を10回繰り返す

 

 

 

 

3、美胸づくりに欠かせない!大胸筋エクササイズ(左右10秒ずつを3セット)
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画像引用元 オールアバウト

 

 

① 胸の前で手を合わせて「合掌のポーズ」。

② そのまま合わせた手を左脇まで持ってきたら10秒キープ。

③ その後、右脇まで合わせた手を持ってきて10秒キープ。(左右10秒づつを3セット)
*この際に脇と大胸筋を意識。

 

 

※また、「痩せ体質」になりたい方、微乳・小胸でお悩みの方、必読。
こちらの記事もどうぞ
⇒[参照記事] 痩せ体質作りだけじゃない!微乳貧乳さん必見。●●で肩甲骨をほぐしてバストアップを!

 

 

 

いかがでしたか?
バストはもとより、背中やデコルテ部分なども加齢と共に老化がすすみやすく、また、年齢が出やすいですよね。
バストやデコルテラインの美しさを保つためにも、「肩甲骨を動かす」「姿勢を正す」「大胸筋を動かす」などを日々意識して行うことが大切です!
そう。日々の積み重ねが美バスト、美ボディをつくります。
「もう若くないから・・・」「いまさら・・・」なんて諦めや遠慮は不要です!ぜひお試しくださいね。

 

 

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お盆やお正月など長期のお休み期間を利用し、帰省や旅行などで車で移動される方も多くなるこのシーズン。
同時に、渋滞に遭う確立も高く、ドライバーにとってはなんとも悩ましいシーズンでもありますよね。
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画像引用元 http://matome.naver.jp/

 

そんな渋滞しがちなシーズンに、車を運転する方に特に気をつけたいのが「渋滞時の隠れ脱水」です。

 

 

 

 

●渋滞時の車内環境は、「エコノミー症候群」を引き起こすことも!
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画像引用元 http://www.rand.org/

 

 

エコノミークラス症候群とは、主に飛行機に搭乗することが多い人がかかりやすいといわれている疾患です。その原因として、
・機内の乾燥によって体内の水分が失われ、血液がドロドロになって血栓が出来やすい状態に。
・長時間の一定姿勢とが相まって、脚の裏側に静脈血栓が出来やすい状態に。

 

以上の要素から、血栓が肺の血管につまり、呼吸困難などを起こし、最悪の場合、死にいたることもあるととも言われています。

 

 

 

●渋滞時の車内で「エコノミー症候群」になることも!
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画像引用元 http://www.woman.com.au/

 

 

このエコノミークラス症候群の症状をさして、兵庫医科大学小児科学教授 医学博士、服部益治先生は、

「渋滞時の車内は、エコノミークラス症候群を誘発する飛行機の中の環境と似ています」と語りました。
(出典 ドライバー必見!渋滞時のクルマの中は脱水環境 | 熱中症、脱水症の情報なら かくれ脱水JOURNAL

 

 

そうなんです。エコノミークラス症候群は、飛行機での移動時にのみ起こりやすいものではなく、これと同じような状況下、つまりは、「乾燥した室内での長時間にわたる同一姿勢」を余儀なくされる環境下であれば、飛行機内でなくてもエコノミークラス症候群の症状が起こると言われています

 

 

そして、渋滞時の車内でも・・・
・「乾燥した室内」⇒エアコンで乾燥した車内

・「長時間にわたる同一姿勢」⇒ずっと座ってハンドルを握っていないといけない

 

以上のことから、渋滞中の車内にいるドライバーも、場合によっては、エコノミークラス症候群にかかる可能性があるといわれているんです。

 

 

 

●渋滞時、ドライバーだけじゃなく同乗者も!「エアコンで乾燥した車内」「座りっぱなし」で、「かくれ脱水」の危険も!
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画像引用元 http://blog.truecar.com/

 

 

ですが、危険なのはハンドルを握っているドライバーだけじゃありません。渋滞時は特に、エアコン等で乾燥した狭い車内でシートベルトを着用し、「座りっぱなし」を余儀なくさせられている同乗者も条件的には同じです。

 

 

また、車内の前後左右の窓から差し込む「輻射熱(ふくしゃねつ。空気の存在に関係なく遠赤外線の熱線によって直接伝わる熱のこと)」を長時間浴び続けていることから、体内の水分を奪われやすい状態に。
そうして、こうしたことから、車内にいながらにして、「熱中症」を引き起こす可能性もあります。
さらにいえば、「エアコンのきいた乾燥した車内」にいると、汗がすぐ乾いてしまうため、脱水のサインを感じにくくなり、気がついたら深刻な脱水症状に陥る、なんてことも!

 

 

 

 

●渋滞時にありがちな「あの行動」が脱水症状を深刻化させることに。
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画像引用元 http://www.livescience.com/

 

 

渋滞時に悩ましいもうひとつの問題が、「トイレ」の問題。
高速道路などが特に顕著ですが、走行路も渋滞、サービスエリアの出入口も渋滞、さらにトイレも大渋滞・・・
トイレ付の長距離バス乗車中ならまだしも、一般車両乗車時に
「ト・・・トイレに行きたい・・・!」
急な尿意や便意に襲われた時は、もう、地獄ですよね。

 

遅々として進まない渋滞道、大渋滞のサービスエリア出入口、そして大渋滞のトイレ。・・・考えただけで地獄です。

 

また、「トイレに行きたいから次のサービスエリアで停めて!」ということで、さらに目的地への到着を遅らせてしまう、ドライバーや同乗者たちにも迷惑をかけてしまう・・・

 

以上のことから、トイレにいかなくて済むようにするため、急な尿意や便意を避けるため、「水分摂取を意図的にさける」
実は、これが脱水症状を深刻化させる要因なんです。

 

 

●震災時にも起こった「エコノミー症候群」。その原因も、「水分不足による脱水症状」。
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画像引用元 http://www.bosaijoho.jp/

 

 

2004年に起きた新潟中越地震でも、車中で寝泊りしていた方々の多くが「エコノミークラス症候群」を発症したことで知られていますよね。

この原因として、「狭い車中に長時間いて、手足を伸ばせなかった」ことが要因と当初考えられていましたが、実は、もうひとつの原因があったんです。

震災時にエコノミークラス症候群を誘発した要因、それは、「水分摂取が不足していた」ことでした。

 

これは、「震災時の備蓄品として、充分な飲み水が確保されていなかった」ことが原因ではないんです。
ちょっと汚い話をしますので、ご容赦くださいね。
日本災害情報学会会員、日本トイレ協会会員で災害アドバイザーの山下亨さんの著書「トイレって大事!―災害救援ガイドブック」によると、
震災により、電気・ガス・水道などライフラインが不便になったことから、断水。断水ということは、水洗トイレが使えません。ですが、人間の排泄行動はとめられませんよね。
その結果、避難所の衛生環境が著しく低下。排泄物が放置されたトイレに、さらには避難所まわりの側溝や用水路など垂れ流し、放置する方も続出。

 

衛生環境の悪化や、長期にわたる避難所生活でのストレスなどから、「できるだけトイレにいかないようにしよう」と考えた方々が、意図的に水分を摂ることを断ちはじめたそうです。
こうした配慮が起因して、体内の水分が不足、血中濃度が高まったことから重篤な脱水症状に陥り、エコノミークラス症候群を誘発したのだそうです。
(※但し、のちに、仮説トイレの設置や断水解除までの間、各避難所で交代制で排泄物の片づけを行うようになったそうです)

 

 

「水分摂取を断つ」
「座りっぱなしなど、同じ姿勢を長時間し続ける」
これらは、一見ささいなことのようで、実は重篤な病状を引き起こしかねない要因なのです。

 

 

 

 

 

◆渋滞時の「かくれ脱水」「熱中症」予防。
『1-2時間ごとに休憩、こまめに水分補給を。』

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画像引用元 https://www.indiegogo.com/

 

 

渋滞時の「かくれ脱水」「熱中症」予防のため、
前述の、兵庫医科大学小児科学教授 医学博士、服部益治先生は

 

「1~2時間に15分休憩。その際に100~200mlの水分補給をする」

「キャビンアテンダントが何故水分を定期的に配るのか、を想像して欲しいですね」

(出典 ドライバー必見!渋滞時のクルマの中は脱水環境 | 熱中症、脱水症の情報なら かくれ脱水JOURNAL

 

 

エコノミークラス症候群の初期段階の症状は、まさに「脱水状態」からはじまると言われています。こまめな水分摂取が大事です。

 

また、1~2時間に1回休めば、同乗者はもちろんドライバー役の人は休んだ分、集中力の減退を防げますよね。

そして、休憩時に車を降りたら、トイレはもちろん、車内の空気を入れ替える・外でカラダを動かすことなど、車も私たち自身もリフレッシュしましょう。

また水分や少量の塩分の補給をしっかりすることも大事!もちろん、飲む飲料も、利尿作用のある緑茶やコーヒーではなく、麦茶などのノンカフェイン飲料にするのがおすすめです。

 

 

渋滞時の脱水症状、熱中症防止 ・1-2時間ごとに1回、15分以上の休憩をいれる。「目的地にいち早く到着する」ことよりも、「休憩」を優先する。

 

・休憩時に、車中の空気をリフレッシュする

 

・休憩時には、100-200mlの水分補給を。

 

・水分摂取には「ノンカフェイン飲料」を。

 

・脱水症予防に、経口補水液やスポーツドリンクを常備しておく。

 

・トイレに行くことを避けて水分摂取を控えないこと

 

・また、同乗者に小児や高齢者がいる場合は、彼らを直射日光が当たりにくい場所に座ってもらう

 

・窓に貼って外部からの熱を遮断するカーフィルムなども利用し、車内に出来る限り輻射熱の少ない場所を作る。

 

 

 

(出典 ドライバー必見!渋滞時のクルマの中は脱水環境 | 熱中症、脱水症の情報なら かくれ脱水JOURNAL

 

 

 

※熱中症対策については、こちらの記事もどうぞ。
[参照記事] 室内でもエアコン使用でも熱中症に!夏こそ知っておきたい熱中症の予防と応急処置。おうちで簡単に作れる経口補水液の作り方。

 

 

「早く目的地につきたい!」「渋滞に巻き込まれたくない!」と焦るよりも、
「こまめに休憩をいれる」「こまめに水分を補給する」ことを大切にしましょう。

 

 

●頻尿がちな方で、長時間の移動が心配な方は・・・

「トイレが近い」「トイレのない車やバスでの移動が心配」という方は、特にムリをしないこと。トイレに行きたくなったら、遠慮しないで「トイレにいきたい!」ことを伝えましょう。

また、これは、過去に頻尿ぎみだった私の個人的におすすめな対処方法ですが、
長時間の車移動でどうしてもトイレが不安な場合、「大人用紙おむつ」や「尿とりパット」を付けておくのもかなりおすすめです。近所のドラッグストアで売ってる商品で充分です。大人用おむつや尿とりパッドをつけてることで、「何かあっても、付けてるから大丈夫」と思えるので、気持ち的にかなりラクになりますよ。

 

あ、但し、女性用のナプキンでの代用はダメですよ!ナプキンはそもそも、経血を抑える限りのものなので、吸水性は期待できませんのでご注意くださいね。

 

 

●最後に、これは絶対ダメです。乳幼児を車中に残していかないこと!
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画像引用元 http://www.kakuredassui.jp/findout5

 

 

一説には「4cmほど窓を開けておけばいい」なんていわれているようですが、絶対ダメです。お昼寝してるからといって、同乗者に小さなお子さんがいる場合は、絶対に車中に残していかないこと!

実際、夏の暑い日、直射日光の下でエアコンを切った車中に残されたお子さんた、30分で熱中症で命を奪われたという例もあるそうです。絶対にダメです。

 

こちらは、海外で話題になった「炎天下の車中で10分間耐えれば、100ドル進呈」という実験動画。

ほとんどの人が、数分と耐えられず、ギブアップボタンを押して離脱しています。

 

実は、この実験、海外でも深刻な問題となっている「車内への乳幼児の置き去り死」「車内放置の危険性」を訴えるという裏テーマがありました。
たった10分とはいえ、炎天下の車中は想像を絶する地獄なんですよね。ましてや、小さな子供だったら尚のこと・・・

 

 

ともかく、お車でのドライブや旅行の際には、
「こまめに休憩する」
「こまめに水分補給をする」
「ムリをしない」
これらを心がけつつ、お車の旅をお楽しみくださいね!

安全運転で、いってらっしゃいませ!!

 

 

 
約5分で水素水を生成!「ビューステージ チャージ プレミアム」
ビューステージチャージプレミアム

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

猛暑日が続いてますね。
こうも暑いと、ダルいし、食欲もない、蒸し暑いキッチンに立ってお料理する気力もないし・・・ということで、「素麺でツルツルッといっとくか・・・」という日々が続きがちだったり。
あなたはいかがお過ごしでしょうか?
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画像引用元 http://www.drwallet.jp/navi/

 

 

夏場の食卓に頻繁に登場しがちな「そうめん」。
これについて、管理栄養士、米国登録栄養士(RD)、米国栄養サポート臨床師(CNSC)、臨床栄養学修士の一政晶子(いちまさあきこ)さんは、

 

「夏に過剰摂取しがちなのが、そうめん、うどん、果物、清涼飲料水やかき氷など、炭水化物が多いメニューです。炭水化物が多すぎるものを食べたり飲んだりすると、元気がでるような気がしますが、少し時間が経つと、一気に疲労を感じがちです。これは炭水化物の割合が多すぎる場合に起こりやすい、急な血糖値の変化による影響です。」とのこと。(出典 そうめんが夏バテを起こす?夏に不足しやすい栄養素 オールアバウト

 

 

 

さらには、

「夏は暑いからバテるのではなく、夏は栄養バランスが悪くなりやすいので、バテやすくなるのかもしれません。食欲が落ち気味な人は、薬味やスパイスを効かせて食欲アップを心がけましょう。季節の食材を活かしながらも、様々な栄養素を意識してとりたいものです。」とのこと!(出典 そうめんが夏バテを起こす?夏に不足しやすい栄養素 オールアバウト

 

 

そんな一政さんが教える、夏に不足しがちで、積極的に摂りたい栄養素は以下の通り。

夏だからこそ積極的に摂りたい栄養素

 

 

●たんぱく質・鉄分

たんぱく質は肉、魚、豆類などに多く含まれる。
人の体を作るもとになるので、不足すると疲れやすくなりがち。
また、たんぱく質が多い食べ物には鉄分も多く含まれるものが多いため、たんぱく質が不足すると同時に鉄分も不足して貧血になりやすくなり、疲れやすくなる。

 

[たんぱく質が多く含まれる食材]

あじ、かつお、まぐろ、鶏ササミ、豚ヒレ肉、牛もも肉、
大豆、納豆、卵 など

 

[鉄分が多く含まれる食材]

豚レバー、鶏レバー、かつお、きはだまぐろ、干しえび、あさり、しじみ、ほうれん草、きくらげ、納豆、切り干し大根 など

 

 

●食物繊維

食物繊維は、野菜・果物・穀物・海藻・きのこ・豆類などの植物性食品に多く含まれる。
食物繊維が不足すると、胃腸の動きや腸内細菌のバランスに不具合がでる可能性があり、胃腸の調子に不調が見られることも。また、食物繊維不足は便秘と下痢の原因になる可能性もあり。

 

[食物繊維を多く含む食材]

玄米、大豆、おから、ひじき、わかめ、もずく、さつまいも、里芋、こんにゃく、えりんぎ、しめじ、切り干し大根、ブロッコリー、キャベツ、干し柿、キウイ、リンゴ など

 

 

●ビタミンB1

ビタミンB1は豚肉、ナッツ、大麦、玄米などに多く含まれる。
ビタミンB1が不足すると、摂取した炭水化物を活動のエネルギー変えることがスムーズにいかなくなるので、疲れやすくなりやすい。また、白米、麺類、甘いものなど糖質を多く食べる人やアルコールを沢山飲む人では、糖代謝促進のためにも多めのビタミンB1が必要。

 

[ビタミンB1を多く含む食材]

豚もも赤身、豚バラ肉、豚ロース肉、うなぎ、玄米、発芽米、納豆、もめん豆腐、そば など

 

 

 

 

暑い夏にぴったりの「そうめん」。
確かに、「素麺にめんつゆ、薬味がちょこっと・・・」というラインナップでは、カンゼンに野菜不足&栄養不足。これでは夏バテ必至、さらにいえば、夏太りも必至ですよね(汗)

 

 

 

だったら、夏バテ防止にも、またダイエット効果も期待できる食材をそうめんにプラスオン!そうめんを美味しく、かつヘルシーに楽しんでしまいましょう!
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画像引用元 http://www.dailymail.co.uk/

 

 

 

◆食物繊維たっぷり!便秘解消にも効果的♪
「オクラ納豆そうめん」
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画像引用元 クックパッド

 

☆作り方はこちら⇒ 簡単! オクラ納豆そうめん クックパッド

 

 

 

 

◆キムチの乳酸菌とカプサイシンが脂肪燃焼促進!
「納豆キムチそうめん」
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画像引用元 クックパッド

 

☆作り方はこちら⇒ 納豆キムチそうめん クックパッド

 

 

 

 

◆低カロリー高タンパクの鶏ササミ肉+疲労回復効果のある梅肉+糖や脂の吸収を抑える大葉の三重奏。
「梅ササミそうめん」
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画像引用元 クックパッド

☆作り方はこちら⇒ 梅ササミそうめん クックパッド

 

 

 

 

 

◆トマトに含まれるリコピンが悪玉コレステロール撃退、血行促進効果も!
「トマトそうめん」
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画像引用元 クックパッド

☆作り方はこちら⇒ 夏!トマトヘルシーそうめん クックパッド

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
ちょっとしたひと手間で、夏バテを防止しつつ、ダイエット効果も期待できるヘルシーメニューに早変わりです!
まだまだ暑さ厳しい夏は続きます。ぜひおためしくださいね!

 

 

 

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