2015年 8月

屋外は炎天下でクラクラ、でも、オフィスなど屋内はエアコンでヒエヒエ・・・そして、真夏のオフィスでは、こんな光景がみられませんか?
外回り営業から帰って来た男性社員が、
「あ~、暑い!暑い!!」 エアコンの冷房設定温度を低くし、
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画像引用元 http://www.aironairconditioning.com.au/quote/

 

 

 

しばらくすると、女性社員が、
「寒ッッ!!ちょっと誰?エアコンの温度下げたの?!ヒエヒエなんですけど~ッ!!」
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画像引用元 http://www.scotsman.com/

 

 

ガタガタ震えながら、エアコンの設定温度を下げにいく女性社員。
そして「いや、暑いでしょ?!」と男性社員が設定温度を・・・さらに女性社員が・・・、とこんな風に、「暑い!」「寒い!」とエアコンの設定温度をめぐる攻防。
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画像引用元 http://www.nytimes.com/

 

 

「暑いけど、でも、エアコンは寒すぎてキツイ・・・」 
特に、冷えやすい女性にとっては、なんとも悩ましいのが、真夏のエアコン問題。そう、真夏の冷え問題ですね。同じくムクミも。

 

誰しもが「暑い!」と感じざるをえない真夏。ですが、真夏だって冷えますよね。そして、何より要注意なのが、「エアコンがちょっと寒いなと感じるけど、でも大丈夫かも♪」と感じてるとき。
そんな時、あなたは実は、ものすごく冷えてるかもしれません!

 

 

 

 

 

◆冷えやすいオフィスの中は、「コリ」の回復を遅らせ、「冷え」「むくみ」を悪化させる。

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画像引用元 http://www.telegraph.co.uk/

 

 

カイロプラクティック理学士の檜垣 暁子(ひがきあきこ)先生いわく、

 

「肩こりと腰痛のどちらにもいえることは、筋肉の血流が低下してしまうことです。肩こりでは、頭部や腕を支えるために必要な筋肉が、腰痛では腰部を支えるための筋肉に、影響を及ぼします。

 

血流低下は、筋肉の負担を減らしたり、ほぐしたりすることで、回復させることが出来るのですが、「冷房での冷え」のように、悪化させる要素が加わると、血流の滞りが長引くことになり「こり」を慢性化させてしまいがちになります

 

軽い肩こりや腰痛であれば、帰宅後にお風呂でゆっくり温まったり、体操をする程度で、すぐに回復することが多いです。

しかし、1日の多くの時間を過ごすオフィスで、毎日身体を冷やされているうちに、今までこっていた筋肉内の老廃物が蓄積されやすい状態になっていきます。そして、神経を刺激するようになると、肩こりが肩の痛みや頭痛を伴うものになったり、腰の不調も「痛む頻度」が増したりと、気になることが多くなる可能性もあります。」とのこと。
出典 弱冷房でもカラダひんやり…夏の冷房対策! オールアバウト

 

このように、仮に直接カラダにエアコン等の風が当たっていなくても、「寒いな~」と感じる室内で長時間過ごすことで、血管が収縮、体(筋肉)に自然と力が入り、「コリ」が悪化することも。

 

特に、デスクワークなどの場合は、長時間座ったままの姿勢を続けることから、下半身の筋肉に負担がかかりやすく、さらには「冷え」によって血行不良、筋肉疲労がすすみやすく、さらにコリが悪化すれば、ギックリ腰、寝違え、こむら返りなどを誘発する可能性もあるようです。

 

誰しもが「暑い!」と感じざるをえない真夏とはいえ、特に1日中エアコンで冷やされている屋内にいることが多い方は、「冷え」対策が必要です。

 

 

 

 

 

◆冷え・むくみ防止に。真夏でも温めるべき3つの箇所

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画像引用元 http://www.thespec.com/

 

夏のファッションといえば、肌を露出したものがどうしても多くなりがち。そんな中、冷えを感じたときに温めるべき3つの箇所を覚えておきましょう。

 

冷えを感じたら温めるべき3つの箇所は、
● 首
● お腹
● 足首
です。
東洋医学でも冷やしてはいけないツボといわれているのがこの3箇所。オフィスの中にいて、「ちょっと寒いかも・・・」と思ったら、上着やブランケット、レッグウォーマーなどで首・お腹・足首をカバーし、温めるようにしましょう。

 

 

 

 

● また、特に「下半身」を冷やさないことが大事。

「冷え」「むくみ」「コリ」を解消するために、下半身を冷やさないことが特に重要です。
体の中でも大きめの筋肉が存在する下半身。また、人体は、重力の関係で、体内の水分も血液も「上から下へ落ちて」いくものであり、その結果、「夕方になると脚がむくむ」「カラダがこる、ダルイ」などの症状がおこりがちです。

「冷え」「むくみ」「コリ」防止のためにも、下半身をできるだけ冷やさないよう、温めることを意識しながら、同時に、「下半身の筋肉を動かす」ことを日常的に行うのがおすすめです。

下半身の筋肉を動かすことによって、下半身の血流がスムーズになると、全身の血流もスムーズになり、冷え、むくみ、コリを改善するのに効果的です。同様に、下半身の筋肉を意識的に鍛えることにより、代謝UP、脂肪燃焼、ひいては「痩せ体質」づくりにも!

 

 

 

◆オフィスでも自宅でもできる「冷え・むくみ撃退!簡単ストレッチ」

出典 オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|冷房による「夏冷え」対策

 

 

このストレッチを教えてくれるのは、東洋医学と西洋医学を融合して治療を行なう目黒西口クリニックを開業し、「冷え症・貧血・低血圧」(主婦の友社)などの著書も手がける南雲久美子先生。

 

 

● 脚のストレッチ (両脚3セット)

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画像引用元 http://www.healthcare.omron.co.jp/

 

1、イスに深く腰掛け、背筋を伸ばす。

2、片足を曲げ、お尻の下に脚を敷き、10秒キープ。反対の脚も同様に行う。(これを3セット)

 

 

 

● 脚のストレッチ (左右5回)
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画像引用元 http://www.healthcare.omron.co.jp/

 

1、イスに浅く腰掛ける。

2、顔を後ろへ向け、上半身をねじり10秒間キープ。反対側も同様に行う。(これを5セット)

 

 

 

● ふくらはぎのストレッチ (5~10回)
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画像引用元 http://www.healthcare.omron.co.jp/

 

1、靴を脱いで、脚を軽く開いて立ち、両脚のかかとを上げて3秒間キープ。

2、その後、床につけず、少しかかとを下げた状態に。その後、ふたたび1に戻り、かかとを上げて3秒キープ。(これを5~10回)

 

 

◆冷え・むくみ防止に、ショウガ紅茶、シナモンティーを。
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画像引用元 http://ecoapothecary.net/the-healing-cup-2/

 

 

暑い季節だと、どうしても冷たくてノドごしのいいアイスドリンクが飲みたくなりますよね。
ですが、冷え・むくみ撃退のためには、温かい飲み物を飲むのがおすすめです。

 

 

中でも、「あたため」におすすめなのが、ショウガ。
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画像引用元 http://kyodo.aoyagi.jpn.com/

 

ショウガは、野菜であり、香辛料でもあり、とりわけ漢方薬の処方には70%の割合で使われてもいる薬でもあるんです。交感神経を活発にし、代謝UP、体脂肪分解、血行促進。
さらには、「肌にシワがよるのを防ぐ」と言われるほど抗酸化作用もあるので、美肌効果も!

またショウガは、加熱して使用することでショウガに含まれる成分、ジンゲロールがショウガオールに変化し、胃壁を刺激し、体温を上げる効果があるため、冷え対策には温かい飲み物にまぜて飲むのが効果的です。

 

 

そんなショウガとともに、冷え対策でおすすめなのが、シナモンです。
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画像引用元 http://googirl.jp/

 

カルシウムや鉄分、マンガンなどの女性が不足しがちなミネラルが多く含まれているシナモン。インドでは、生姜と並ぶ “万能”スパイスとされているほど!
注目すべきは、シナモンの主成分でフィトケミカルの「シンナムアルデヒド(桂皮アルデヒド)」の効果です。
しみ・シワ防止の「美肌・アンチエイジング効果」、抗菌作用による「代謝UP、血流促進」、発汗や排泄作用を高める「デトックス作用」、などなど。

また、シナモンの香りには自律神経を整えて、気持ちを落ち着かせるリラックス効果もあるといわれています。
「ショウガのあの独特な味やニオイが苦手・・・」という人にも、シナモンティーは飲みやすくてオススメです。
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画像引用元 http://xn--eqr853n.com/

 

 

いかがでしたか? ちょっとした工夫や日々の積み重ねで、上手に冷えやムクミを防止し、健康を維持しながら夏を楽しむことは可能です。
暑い真夏ですが、暑い夏こそ、「冷え対策」は大事。
ここで「冷え」対策をしっかりしておかないと、この後にやってくる秋冬に、「全然あたたまらない~」「しかも全然痩せない~(涙)」・・・なんて後悔することになっちゃいますよ!
夏の暑さを楽しみながら、「真夏の冷え対策」もぜひ取り入れてみてくださいね。

 

 

 

☆暑いけど冷え性だからエアコンがキツイ!そんなあなたにおすすめです。冷え・むくみ解消には「ふくらはぎ」を温めること。第2の心臓と言われるふくらはぎを温めれば、血流促進、代謝UPで、冷え・むくみ解消、体質改善にも。
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今年も全国的に厳しい暑さが続いていますね。
こうも暑いと食欲も落ちがちだったり、なんだかダルかったり、夜は夜で寝苦しくて寝つけなかったり・・・。

さらには、「鼻水が出る」「のどが痛い」「咳が止まらない」「微熱が続く」などなど、体調を崩していらっしゃる方も少なくないと思います。
「あ~ 風邪ひいちゃったかも・・・」など・・・
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画像引用元 http://brassmusician.com/

 

 

でも、夏風邪と冬にひく風邪の違いをご存知ですか?
夏風邪とふつうの風邪とでは、少し違うようですよ。

 

 

 

◇「夏風邪」と「冬の風邪」との違い

医学的見地から言えば、夏風邪というものはありません。夏にひいた風邪を便宜上「夏風邪」と言っているだけで、基本的にふつうの風邪と同じものと考えられています。

 

 

●但し、夏風邪と、普通の風邪とでは、同じ風邪でもウイルスが違います。

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画像引用元 http://www.health.ne.jp/

 

 

冬などにひく風邪の原因となるウイルスは、RSウイルス、コロナウイルス、レオウイルス、インフルエンザの原因となるインフルエンザウイルスやパラインフルエンザ1型・2型など。
11月から3月にかけて流行し、主な症状は鼻水、のどの痛み、咳などがあるのが特徴。

 

一方、夏風邪の原因となるウイルスは、アデノウイルス、ポリオウイルス、コクサッキーA型・B型、エコーウイルス、エンテロウイルス、パラインフルエンザ3型など。
5月から8月にかけて流行し、主な症状は頭痛、発熱、喉の痛みなどで、熱が高くなるときが多いのも特徴です。
プール熱(咽頭結膜熱)や、はやり眼(流行性結膜炎)も夏風邪の一種で、アデノウイルスによるものと考えられています。

 

 

◇そもそもどうして夏に風をひくの?

山口県防府市で松本外科病院、ひよしクリニックにて呼吸器疾患を担当する医師の吉國友和先生によると、

 

「ウイルスが侵入する主な部位である、のどや鼻の粘膜は免疫によって守られています。ところがエアコンや扇風機などで乾燥してしまうと、それだけで局所的な免疫力低下を引き起こすだけでなく、涼しい室内から暑い屋外に出ることによる急激な温度変化は、体温を一定に保とうと機能している自律神経のバランスまでも崩してしまいます。

この他にも夏ならではの免疫力低下の原因として、熱帯夜の寝不足、夏バテ(暑気)による食欲不振、日焼けまでもが関わってくる可能性があります。このため、個人の生活習慣によっては風邪の流行する冬よりも、むしろ夏に風邪をひきやすい、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。」
出典 医者泣かせの難病?!夏風邪対策 オールアバウト

 

のどや鼻の粘膜は、通常、しっとりと濡れている状態で免疫物資を分泌することで、ウイルスや細菌などから体を保護しています。逆に、この粘膜の抵抗力が弱っていると、風邪にまつわるウイルスが体内に侵入しやすくなるというわけです。

 

●エアコン、扇風機による「乾燥」が原因に。
ところが、夏はエアコンや扇風機にあたることで、粘膜が乾いて免疫力が低下、風邪のウイルスが体内へ侵入しやすい状態に!

 

●「水分不足」も原因に。
さらに言えば、夏など暑い時期は大量の発汗で、体内から水分が奪われがちです。ただでさえ乾燥しやすい粘膜が、水分不足によってより一層乾燥しやすい状態に。

 

●「夏バテ」からくる自律神経の乱れも原因に。
夏バテからくる食欲不振、熱帯夜による寝不足、エアコンで冷え冷えの屋内⇔炎天下の屋外との激しい温度差などによって、自律神経のバランスが崩れ、免疫力も低下しがち。こうしたことから風邪に発展しやすいことも。
また、冷たいものの過剰摂取や二日酔いなども自己免疫力を落とす原因になりやすく、こうした諸症状から夏風邪にかかりやすく、重症化しやすいと言われています。

 

 

 

◇夏風邪をひいたらどうしたらいい?現役のお医者さんが勧める夏風邪に対する治療法

 

年間にたくさんの患者さんの診療・治療に当たるお医者さんなら、どんな薬が効く・どんな対策がいい、など、風邪治療の的確なアドバイスをきけそう!と思いますよね。

 

ですが、新潟大学名誉教授・医学博士で、「医者が絶対すすめない健康法」「先生が患者ならどうします?医師が自分のために選ぶクスリ・治療法」などの著書を手掛ける岡田正彦先生よると、

 

「私はたとえ風邪をひいても市販薬、処方薬ともにクスリは一切飲みません。栄養と水分を十分に摂り、ゆっくり体を休めることにしています。結果的にそのほうが、長期間グズグズと風邪を長引かせることもないので、仕事への影響も最小限にとどめることができるのです」
出典 夏風邪に一番効果的なのは市販薬?処方薬?それとも……|「先生が患者ならどうします?」|ダイヤモンド・オンライン

 

さらには、

 

「実際、外国での調査によれば、風邪をひいたあとクスリを飲んだ人たちのほうが、飲まなかった人より回復が遅れることがわかっています。
風邪を早く治す秘訣は、昔から言われているように、「栄養を取ること」「体を休めること」「水分を十分に取ること」に尽きるのです」とのこと。
出典 夏風邪に一番効果的なのは市販薬?処方薬?それとも……|「先生が患者ならどうします?」|ダイヤモンド・オンライン

 

 

また、内科医であり、泉岡医院院長の泉岡利於先生も
「エンテロウイルスもアデノウイルスも療法に有効な抗生剤はありません。つまり、感染してしまうとウイルスの勢いが落ち着くまで対症療法しか治療がありません。
それではどのように予防するかということですが、単純に規則正しい生活と手洗いとうがいをまめにすることに尽きると思います

出典 医師に聞いた気をつけたい夏の風邪 規則正しい生活で体調管理を – ライブドアニュース

 

 

というわけで、現役のお医者さんがおすすめする夏風邪を治療する方法は・・・

 

体を休めて、免疫力を高めること。

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画像引用元 http://www.venusbuzz.com/

 

 

具体的な夏風邪の対処法としては、

●仕事や学校などで休めない場合は、「なるべく早めに帰宅」を不要な外出や残業、飲酒などは避け、できるだけ早めに帰宅し、食事でしっかり栄養補給。普段より多めに睡眠時間をとるなどして体をやすめましょう。

 

●栄養を十分に摂る

夏風邪は下痢や腹痛などの胃腸障害を伴うことが多く、食欲も落ちがちですが、炭水化物や良質のタンパク質を中心に、消化のよい食事を少量ずつでも摂ることが大事。

 

 

●こまめに水分を補給する

夏は大量に汗をかきやすい季節。脱水症状を起こさないようにこまめに水分補給を。

 

 

●睡眠をとってゆっくり体を休める

睡眠時には、エアコンや扇風機などを上手に利用して心地よい睡眠環境づくりを。また、風邪のひき始めで熱がなく、症状も比較的軽い時は、入浴も効果的。入浴で新陳代謝UP、リフレッシュすることで、回復を早めるのに効果的。
※逆に、「たくさん汗をかけば熱さましやカゼ治療になるのでは?」とムリヤリ布団にくるまって汗をかこうとするなどは、かえって体力を消耗するだけなのでおすすめできません。

出典  夏かぜをひいたときの対処法は? _ 夏風邪(夏かぜ) – セルフドクターネット

 

 

 

 

◇夏風邪にかからないように!夏風邪の予防策

 

 

●エアコンを上手に使う
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画像引用元 ?http://www.pardaphash.com/

 

夏場のエアコンの適正温度は「28℃前後」と言われていますよね。この根拠は、1939年 Bull NY Acad Medの発表によるもの。「環境温度が28℃以下であると、発汗作用が減少、快適に感じる」という研究結果から、夏場のエアコンの適正温度は「28℃前後」とされているようです。

夏風邪を予防するのにまず大事なのは、「冷やしすぎない」こと。くれぐれもエアコンや扇風機の風を直接体に受けないようにしましょう。
暑さ対策には、「保冷剤をタオルで包み、脇の下やソケイ部(腿のつけね)、首の両側にあてて冷やす」「裸足になる」「氷を口に含む」。こうすることで、脳が「涼しい」「快適だ」と認識し、上手に暑さをしのぐことができますよ。
また、のどや鼻の粘膜を乾燥させないように、「除湿」機能を使い、室内の湿度も保つことも大切です。

 

 

 

●充分な栄養補給、水分摂取を。
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画像引用元 http://www.herworld.com.my/

 

 

夏といえば、食欲が低下しがちな季節ですが、免疫細胞の材料となるたんぱく質、粘膜を丈夫にするビタミンB2やB6など、バランスのとれた食事を心がけましょう。
また、大量に汗をかきやすいシーズン。のどが渇いたなと感じる前に、こまめに水分摂取をして脱水症状を防ぐことが大事です。水分摂取の際には、なるべく常温または温かい飲み物がおすすめ。

 

 

 

●風邪をよせつけない生活習慣を。

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画像引用元  http://takashi1016.com/wash-hands-4924

 

・帰宅したら手洗い&うがいをする
・軽い運動や入浴で、適度に汗をかく習慣を
・風邪が流行っている時期は、なるべく人ごみを避ける
・充分な睡眠をとって、からだを休める

など。ウイルスと接触しない、適度に汗をかく、その日の疲れはその日の内に解消する、などが大切です。

 

 

 

●万一不調が長引くようなら、早めに医療機関へ。
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画像引用元 http://www.onlinenursingdegrees.org/

 

長引きやすいと言われている夏の風邪ですが、ほとんどの場合は、1週間ほどで症状が治まると言われています。だからといって、軽視せず、万一不調が長引くようなら病院で受診するなども必要です。

 

 

 

 

夏風邪をひいたときは、「免疫力が落ちてますよ!」という体からのサインです。

どんなにケアして、どんなに気をつけていても、それでも風邪をひいてしまうこともありますよね。
そう。夏風邪しかり、風邪をひいたときは、「あなたの免疫力が落ちてますよ!」という体からのサインです。

体からのサインを受け止め、「体を休める」「栄養を充分に摂る」「水分を小まめにとる」などをすることこそが、何よりのクスリ。夏風邪など体の不調を早期に回復するカギとなります。
体からのサインに耳を傾けながら、夏をお楽しみくださいね!

 

 

 

 

夏祭り、夏フェス、花火大会。楽しいイベント目白押しなシーズン。
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画像引用元 http://mery.jp/35656

 

 

美味しいものの誘惑もいっぱいですね!

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画像引用元 http://sundaysuppermovement.com/

 

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画像引用元 http://r.gnavi.co.jp/

 

 

 

そして翌日、食べ過ぎ&二日酔いぎみのまま体重計に乗って・・・
「ああ~!やっちゃった~~~!!」
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画像引用元 http://oyidiyatorti.blogspot.jp/

 

 

ほんのちょっとの気の緩みから暴飲暴食して、翌日大後悔!
「食べ過ぎ分を帳消ししないと!!」と、大慌てで断食だの、超絶ハードな運動を始める方も少なくないと思います。
でも、ちょっと待ってください!
食べ過ぎをリカバリーするべく食事制限や運動の前に、「まずやるべきこと」があるんです。
それは、食べ過ぎ翌日『三ない運動』です。

 

 
◇食べ過ぎた翌日、まずやるべきは「三ない運動」

食べ過ぎた翌日、ハードな食餌制限や運度に走る前に、まずやるべき三ない運動、それは・・・「焦らない」「責めない」「諦めない」 この3つ。

 

「食べ過ぎた!」「やっちゃった!」「体重増えた!」「太った!!」
そう思うと、誰しも、増えてしまった体重分、体脂肪分を1日でも1秒でも早く消し去り、なかったことにしたいと思うもの。ですが、「早く早く!!」と焦る前に、まずは深呼吸。

 

●焦らない
少しでも早く増えた体重分を帳消しにしたい気持ちは分かります。でも、焦ったところで、体内の余計な脂肪が溶けるわけでもなければ、消えてなくなるわけでもないですよね。先ずは、事実は事実として受け止めて、食べ過ぎリカバリーのためにやるべきことをクリアにしましょう。

 

●責めない
万一、思うように体重・体脂肪が減らず、ボディラインに変化がなかった、便秘や不調が続くなどしても、自分を責めないこと。自分を罰しないこと。
少なくとも、夕べのその食事の時間は、「責められるべき最悪の晩餐」でしたか?食べ過ぎたあたなは「最低最悪な極悪人」ですか? 違いますよね。
気心の知れた友達や仲間、家族、恋人と語り合い、笑い合い、食事を楽しめた、幸せな時間ではなかったでしょうか。きっとあなたにとって楽しく、有意義な時間でしたよね。
過剰に自分を責める必要なんかないです。楽しかったことは楽しかったこととして、さあ、やるべきことをやるだけです。

 

 

●諦めない
焦れば焦るほどダイエットってうまくいかないものですよね(涙) 体ってなかなか思うようには変わってくれないもの。ましてや年齢を重ね、代謝も筋力も衰えがちな大人世代ならなおのこと。
だからといって、「あ~もうダメだ!ダイエットやーめた!」とそこで諦めてしまったらモトも子もありません。そう。「諦めてしまったら、そこで試合終了」ですよ?
そして逆を言えば、諦めずにやり続ければ、必ず結果は出ます。そうそう。「止まない雨はない」「朝のこない夜はない」のですから!

 

 

◇「三ない運動」の後、食べ過ぎをなかったことにするために具体的にすべきことは?

 

摂りすぎたカロリーが食べて飲んで即・脂肪に変わるわけではないです。
管理栄養士の金丸絵里加先生によれば、

 

「1日くらい食べ過ぎても、すぐに太るわけではありません。余分なエネルギーは、ただちに脂肪になるわけではなく、ひとまず肝臓に運ばれます。そこで余分な糖質や脂肪が脂肪細胞に蓄えられ、余分なたんぱく質(アミノ酸)は尿として体外に排泄されます。肝臓にストックされている時間はおよそ48時間なので、この間に、食べ過ぎてしまった分を調整するのがコツ
ただし、糖質や塩分を摂り過ぎると、体が水分を抱え込むのでむくんだ状態になり、体重が増えたと感じることがあります。便秘も同様です。とにかく投げやりにならずに、もう一度食生活を改善することが大切です」
参照 食べ過ぎた翌日もコレでOK。管理栄養士が教えるリセット術 FYTTE

 

要は、「食べ過ぎた分は48時間で調整するのが必要」ということですね!

 

 

◇管理栄養士さんが教える「食べ過ぎを上手にリセットする方法」

 

そんな管理栄養士の金丸絵里加先生が提案する「食べ過ぎを上手にリセットする方法は、

 

●摂取エネルギーを調整する
ダイエットの基本中の基本、「摂取エネルギー<消費エネルギー」。
食べ過ぎた翌日は、食事量を調整するなど摂取エネルギーを抑えめに。
加えて、「ひと駅分歩く」「エレベーター、エスカレーターにたよらず階段を使うようにする」など、ちょっとした運動を取り入れることで代謝促進、消費カロリーを意識的に増やしていきましょう。

 

●代謝UPを心がける

上記、日常生活の中でちょっとした有酸素運動を意識的に加えることで、代謝促進、脂肪燃焼を促すとともに、心がけたいのは「食事」での代謝UPも。食べ過ぎると、体内に余分な水分をも蓄え、体がむくみがち。また、水分代謝が悪くなることで便秘や下痢を引き起こすことも。
「意識的に水分を多めにとる」「食物繊維の多い食材を積極的に摂取する」などで食事での代謝UPアプローチも並行して行いましょう。

 

●ビタミンB群で代謝を促す

ビタミンB群を豊富に含む食材は、代謝を促す作用があります。主な食材としては、玄米、納豆、まぐろ、バナナなど。

 

 

 

 

他、食べ過ぎをリセットする食材としておすすめなのが、
・「食物繊維」を多く含む食材・・・体内の脂肪や糖、老廃物の排出をうながす。
ゴボウ、アボカド、とうもろこし、ほうれん草、ブロッコリー、きのこ類、海藻類など

 

・「EPA」を多く含む食材・・・脂肪の燃焼を促進、体脂肪を燃やす。
さば、まぐろ、さけ、さんま、ぶり、いわし、はまち、にしん など。

 

・「カリウム」を多く含む食材・・・水分代謝を促し、余分な水分や老廃物の排泄を促す。
きゅうり、にら、パセリ、枝豆、イモ類、海藻類、バナナ、スイカ、プレーンヨーグルト など。

 

 

※食べ過ぎを上手にリセットする方法、さらには「1週間で体重2kg落とすダイエット方法」については、こちらの記事もどうぞ。
[参照記事] 食べ過ぎをなかったことに!さらには「冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法」について。

 

 

いかがでしたか? 食べ過ぎをなかったことにできるかどうかは、翌日から48時間以内、特に翌日の食事内容や生活の仕方にかかっています。
ですが、まずは、リカバリーの実行動に急ぐ前に「三ない運動」を!
そして、食べ過ぎた分をリセットするための食事・運動を意識してまいりましょう。

 

 

 

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ボディカル

 

夏。夏祭りや花火大会などの夏イベントのシーズン真っ盛り!
「夏なんだし、お祭りだし!」と、浴衣を着てお出かけしたくなるものですよね。街中を歩いていると、夕方の時間帯になると、浴衣姿の女性や男性、カップルや家族連れなんかも多く見かけます。

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画像引用元 http://www.rq-center.net/

 

せっかく浴衣を着たんだし、浴衣に似合うメイクがしたいですよね!
でも・・・
「和装なんだから、いつものメイクじゃヘンかも・・・」
「和装メイクの参考っていうと・・・演歌歌手とか??

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 画像引用元 http://item.rakuten.co.jp/

 

 

ま、まあ・・・確かに、女性演歌歌手さんは、それはそれで艶やかでステキですよね。
でも、 「夏祭りだし、花火大会だし、せっかくだもん!」と意気込むあまり、メイクも、さらにはヘアスタイルさえも演歌歌手風にコッテリ仕上げてしまうと、「ナニソレ!!( ゜A゜;)」と、彼氏や旦那様からも、女友達など同性からもドン引きされてしまうことも・・・!
さてさて、どんなメイクが浴衣に似合うのでしょうか??

 

 

そこで、今回は、現役のトップスタイリストが教える「浴衣に似合う上品メイク術」「浴衣が映えるメイクのコツ」をご紹介いたします。

 

 

 

 

 

◆浴衣が似合う・浴衣に映えるメイクのコツ
出典 普段と同じじゃダメ!トップスタイリストに聞いた「浴衣に映える上品メイク術」とは? 楽天WOMAN

 

 

このメイクのコツを教えてくださるのは、ハリウッドビューティーサロンで数多くのお客様のメイクを担当してきたトップスタイリストの内藤里奈さん。

 

 

Q1. せっかく浴衣を着るんだから、メイクは濃いめで華やかにするべき?
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画像引用元 https://www.youtube.com/watch?v=Nyj0j74P8xE

 

 

A. 浴衣は涼しげに着るもの。メイクも「いつもより薄く、涼しげに」。

「浴衣を着ると、ついついメイクも気合いを入れて濃くしがちですが、浴衣の場合はいつもより薄くメイクをしたほうが良いです。浴衣を着ると汗をかきやすいので、メイクが崩れやすくなりますし、髪もしっかりセットをしてメイクもしっかり濃いめにしてしまうと、全体的に派手になりすぎてバランスがとても悪くなってしまいます。」(内藤さん・談)

 

 

 

 

Q2. 白系など「淡い色」の浴衣には、どんなメイクが似合う?

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画像引用元 http://allabout.co.jp/

 

 

A. 浴衣の柄の中の色味を1つ選び、1点にポイントを。チークやリップにポイントを置く場合は、血色がよく見えるようにするのがおすすめ。

淡い色の場合はメイクのどこか1点にポイントをおきます。
例えば、浴衣の柄の中の色味を1つ選んでアイラインの上にその色味をのせてあげるなどして、目元にポイントを持っていく。
または、目元以外にチークやリップなどにポイントを持っていきたい場合は、いつもよりは少し濃いめにのせて、血色がよく見えるようにしてあげるのが良いです
(内藤さん・談)

 

 

 

 

Q3. 紺、藍、黒など「濃い色」の浴衣には、どんなメイクが似合う?
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画像引用元 http://store.shopping.yahoo.co.jp/

 

 

A. 濃い色の浴衣に映えるメイクのおすすめは「ベージュ系や薄めのピンク系を目元に」。

「濃い色の浴衣の場合は、淡い時と同じで、アイラインの上に浴衣の柄の中の色味を1つ選んで色味をのせてあげることで、統一感ができスッキリとした印象になります
私のおすすめは浴衣の色味や柄などに関係なく、ベージュ系や薄めのピンク系などを目元にのせてあげると、違和感なくお使いになれますし、迷う事もなくなります。
ベージュ系や薄めピンク系だと目元が薄くなりやすい方や、物足りなさを感じる方はアイラインをしっかりとひくと目元がスッキリとします」
(内藤さん・談)

 

 

 

 

Q4. 浴衣のお客様にメイクをする際に気をつけていること、アドバイスしていることは?
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画像引用元 http://store.ponparemall.com/

 

 

A. 「ベースメイクは薄づきで」。浴衣着用時は汗をかきやすく、メイク崩れやメイクよれが起こりやすいので、厚塗り厳禁。

「気をつけている事は、ファンデーションの量とコンシーラーの使い方。浴衣を着ている方が、しっかりファンデーションやコンシーラーでカバーしたお肌にメイクをしていると、汗をかいたりなどで普段よりも持ちが悪く、メイク直しをする際、鏡をみて驚く経験をした方も少なくないと思います。
崩れているメイクを隠すためにメイクを重ねることにより、さらによれて厚塗りになり、見た目は浴衣をきて涼しそうですが、顔だけ浮いている・・・ということにならないよう、浴衣を着る時のベースメイクは薄づきを意識してください」
」(内藤さん・談)
では、次に、自分で簡単にできる浴衣に似合う、大人っぽくて上品なメイク方法についてご紹介いたします!

 

 

 

 

 

◆自分で簡単にできる!「浴衣に映える大人っぽくて上品なメイク方法」
出典 浴衣姿がもっとかわいくなる無敵アイメイク オールアバウト

 

 

このメイク方法を教えてくださるのは、美容誌・雑誌・広告などで、モデル・女優・タレントを担当するヘア&メイクアップアーティスト、新見千晶さん。

 

 

☆超カンタン!クールで上品な浴衣メイク
出典 艶めくライナーで簡単華やか浴衣メイク オールアバウト
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画像引用元 オールアバウト

 

 

メイク方法はカンタン!ピンク、パープル、ホワイト系のアイシャドウをミルフィーユ状に重ねづけしていくだけ。仕上げに下まぶたの目じりにジェルライナーでほのかにライン引き締め。リップはヌーディーに仕上げて。
⇒ メイク方法はこちらをクリック。

 

 

 

 

☆凛とした目ヂカラ。大人っぽくてほんのり可愛い浴衣メイク
出典 強力目ヂカラ!大人可愛い浴衣メイク オールアバウト
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画像引用元 オールアバウト

 

 

ピンクのパールシャドウでアイホール全体になじませ、ピンクブラウンを目のキワに。ピンク系2色づかいと、アイペンシル、仕上げにつけまつげを。目ヂカラばっちり、大人っぽくて可愛い仕上がりに。
⇒ メイク方法はこちらをクリック。

 

 

 

 

☆艶やかな切れ長アイライン。色っぽい美人系浴衣メイク
出典 浴衣に色気をプラス!艶やか雰囲気の切れ長目・美人顔メイク オールアバウト
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画像引用元 オールアバウト

 

 

薄いシルバーのアイシャドウでアイホール全体になじませ、お次はシックなパープル系アイシャドウで目元にグラデーション。さらにはアイラインはジェルライナーで。仕上げはコーラルのチーク、ピンク系グロスで大人な色気を演出。凛とした大人っぽい女性にこそ似合うツヤ感浴衣メイク。
⇒ メイク方法はこちらをクリック。

 

 

いかがでしたか?
メイクもヘアセットも、「浴衣の色や柄と合わせる」のが似合わせ術のコツです。

浴衣に合わせたメイク&ヘアで、いつもと違う自分を演出!花火大会に夏祭り、夏のひとときをお楽しみくださいね!

 

 

 

 

 

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※大人の女性の着付けのコツについて、あわせてこちらの記事もどうぞ!

 

☆浴衣の季節に大活躍!半幅帯・細帯を使ったカンタンで大人っぽい帯結びはこちら。
「粋で簡単、しかも大人っぽくて可愛い!浴衣に着物に使える超カンタン半幅帯の結び方」

 

☆「エレガントで個性的、ひととかぶらない珍しい帯の結び方」なら、こちら。
浴衣初心者でも簡単!「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。人と同じじゃつまらない!粋でエレガント、しかも人とかぶらない個性的な帯結びで美人度10割増し!アラフォーの浴衣は後ろ姿で差をつけるべし。

 

☆「大人っぽい浴衣の選び方・着こなし術」は、こちら
大人の浴衣は「粋で上品でちょっと可愛い」がおすすめ。30代40代女性の浴衣の上手な選び方・着こなしのコツ

 

☆胸やお尻が大きい方必読!「太ってみえない着付け術・美しく写真に撮られるコツ」は、こちら
着物を着ると太って見える!胸やお尻が大きい人の着物・浴衣着こなし術。また着物姿を美しく写真に撮るコツもご紹介。

 

☆「浴衣や着物に似合うヘアスタイル」また「男ウケ・同性ウケの悪いヘアスタイル」は、こちら
浴衣に似合う大人っぽい簡単ヘアアレンジ。男ウケも女ウケもしない「大人のNGヘアスタイル」もご紹介!

 

 

☆「浴衣や着物に似合うメイク方法」は、こちら
浴衣に似合う上品メイク術。プロのスタイリストが教える「浴衣が映えるメイクのコツ」をご紹介。

 

 

 

☆「着物にまつわるお悩みQ&A」は、こちら。
着物でのトイレの入り方は?外出中に着崩れしたら?階段の昇り降りのコツは? 着物にまつわるお悩みQ&A特集

 

☆「浴衣や着物を着てる時に気になる、汗やニオイを上手に抑える方法」は、こちら
顔汗・ワキ汗・いや~なニオイ。なんとかしたい方必見!猛暑の京都でも汗をかかず涼しい顔の舞妓さんが教える「秘伝の汗止め術」!

 

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「エイジハラスメント」というドラマを見たことありますか?
脚本・原作は、「週末婚」「義務と演技」「汚れた舌」「昔の男」など、ドロドロ愛憎劇ドラマを描かせたら天下一品!の内館牧子先生。主演は、武井咲ちゃん。

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画像引用元 http://www.tv-asahi.co.jp/age/sphone/intro/

 

 

エイジハラスメントとは、年齢を理由に行われる差別的な言動のこと。
代表的なところでいうと、30代以降になるとシングル女性に対して「そろそろ結婚したら?」「もう若くないんだから・・・」など。

 

また、女性だからという理由で重要な仕事をまかせてもらえない、女性社員にばかり掃除やお茶くみ係をさせようとする、社内の飲み会に誘ってもらえない(or 飲み会にいっても「オバサンはあっちいけ!」とばかりに末席。逆に、「●●ちゃんはコッチコッチ!」と若い女性社員は上席者の隣を座らせチヤホヤ)などなど。

 

 

逆に若い世代に対しては、「これだからゆとり(世代)は~」「こんなことも知らないの?」「若いと何でも許されるからいいよね~」 などなど。

 

 

 

このドラマ。相変わらずの”内館節”炸裂で、見てて気持ちがスカッ!とする痛快なシーンもあるんですが、
ただ、その一方で、「オバサンが若作りしててイタイw!」的なシーンもあったり。
そのドラマで「イタイ」と揶揄された”オバサン”世代ど真ん中の私としては、グッサリ胸にきましたね~(汗)

 

 

 

誰だって「オバサン」扱いされたら。いい気持ちはしないですよね。「キレイ」「おしゃれ」「ステキ!」などと、褒められれば、それは40代だろうが50代だろうが嬉しいものですよね。

・・・ですが、「ステキに見られたい!」と思いつめすぎるあまり、
まわりには「ただのイタイ若作り」に映ってしまってる、なんてことも!

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ちなみにですね、こんなランキングがありました。その名も・・・
◆『無理して若作りしているなと思うオバサンの特徴ランキング』

 

 

こちらは、アイブリッジ(株)提供の「リサーチプラス」モニターに対してアンケートを行い、その結果を集計したもの。(調査期間:2015年4月23日~2015年4月27日、有効回答者数:500名(男性:250名 女性:250名)
出典 「無理して若作りしている」と思うオバサンの特徴ランキング gooランキング

 

 

でも、正直言っていいですか? こういうランキングが出てくると、若干ビクビクしてしまいます。ああ、きっと私、なにかしら該当してんだろうなあと(苦笑) 自動的に目を背けたくなりますが、ここはひとつ、おそるおそるご紹介・・・

 

 

●『無理して若作りしているなと思うオバサンの特徴ランキング』

 

 

 

1位:ミニスカートをはいている 44.2%
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画像引用元 nifty

 

 

2位:髪の毛を過剰に染めている 25.4%
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画像引用元 http://midoriusa.exblog.jp/

 

 

3位:ピンクやフリルのついた服を着ている 24.4%
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画像引用元 http://item.rakuten.co.jp/

 

 

4位:メールやメッセージに絵文字を多用している 19.6%
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画像引用元 http://mdpr.jp/

 

 

4位:つけまつげや太めアイラインなど流行のメイクをしている 19.6%
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画像引用元 http://www.besthealingremedies.com/

 

 

6位:体のラインが見えるタイトな服を着ている 19.4%
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画像引用元 http://fashion.famousfix.com/

 

 

7位:がんばって撮った自撮り画像をSNSにアップする 17.4%
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画像引用元 http://www.georgianewsday.com/

 

 

8位:「てへぺろ」「~ゾイ」など流行語を取り入れる 16.8%
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画像引用元 https://www.google.co.jp/

 

 

9位:ゴスロリ風の服を着ている 13.8%
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画像引用元 http://store.shopping.yahoo.co.jp/

 

 

9位:黒髪ロングでポニーテールやツインテールにしている 13.8%
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尚、10位以下は、こんな感じ。
11位:高級化粧品でマイナス●歳肌を作っている 13.2%
12位:ヒールや底の高い靴を履いている 12.0%
13位:言葉遣いが汚い 9.6%
14位:ディズニーやサンリオなどのキャラグッズを大量に持っている
15位:2ちゃん用語を多用している 8.6%
16位:語尾をのばして会話している 8.0%
17位:恋愛経験豊富アピールをしてくる 7.8%
17位:髪の毛をロングのまま維持している 7.8%
19位:口調が強い 7.0%

 

 

 

 

 

なるほど。ですが、このランキングを見て、
「ん?それって・・・そうでもないんじゃない?」と思うことってありませんか?
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画像引用元 http://mamasup.me/articles/5766

 

 

ファッションやメイク、髪色、それから言葉遣いに立ち居振る舞い。
確かに、度を過ぎれば、「それって・・・」とも思えなくもない。
でも、その一方で、こうも思いませんか?

 

「その人に(個性やスタイルに)似合ってれば、アリじゃない?」
「やり過ぎじゃなければ、それはそれでアリなんじゃないかな?」
と。

 

世間的には”イタイ”と揶揄されがちな世代でも、プロポーション抜群で、おしゃれで素敵な女性っていますよね。
また、そういう方たちって、美容と健康のためはもとより、ファッションやメイク、おしゃれを楽しむために、ケアや体作りに日々いそしんでいたり。

 

 

*ミドルエイジのファッションアイコンといえばこの方。女優の萬田久子さん(57歳)。おとろえ知らずの完璧なプロポーションに、抜群のファッションセンス。大好きな洋服を着こなすために、日々のボディトレーニングは欠かさないとか!
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画像引用元 http://topicks.jp/13737

 

 

 

*60代カッコイイ女代表、女優でシンガーの夏木マリさん(63歳)。スタイル維持はもとより、ライブ活動や、自身が主演・演出・プロデュースするパフォーマンス「印象派」シリーズのため、定期的なケアや体作りは欠かさないそう。
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画像引用元  http://allabout.co.jp/gm/gc/191201/3/

 

 

また、こうした芸能人でなくても、あなたの身近にいる女性で、「この人っていくつになってもおしゃれでキレイ。素敵だなぁ」と思う方っていませんか?

 

 

私の近所に、夕方になるとよくお見かけする方で、たぶん70代くらいの女性だと思うんですが、いつも上品な紬のお着物をお召しになって、髪もスッキリと束髪(たばがみ)に結い上げられて、お買い物かごを片手にお出かけになられてる老齢の女性をみかけます。

 

 

素敵なんですよ!髪もツヤツヤで、背筋をまっすぐのばして、スッスッと歩かれてる姿とか・・・こういう素敵な年の取り方をしたいものだなあ、としみじみ思います。

 

 

で、ふと思ったんですよ。
自分の年齢を受け入れず、10代20代の若い女性と同じ土俵に上がって、現役の若い女性たちと競おうとする「若作り」は、不自然で”イタイ”と映りがちですよね。
でも、自分の年齢を受け入れつつ、おしゃれを楽しみながら、「若々しく見せる」ことは可能だし、「若作り」よりも「若々しく見える」方がムリがなく、しかも素敵ではないかと。

 

 

 

そんなわけで、 30代からは「若作り」ではなく「若々しさ作り」重視で!ということで、同世代の方々にリサーチしながら、「自然に若々しく見える5つのポイント」についてまとめてみました。

 

 

 

 

 ◇30代からは「若作り」ではなく「若々しさ作り」重視で!
自然に若々しく見える5つのポイント

 

 

 

1、美しい姿勢

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画像引用元 http://ourage.jp/column/otona_beauty/7509/

 

あなたのまわりの「キレイな人」「ステキな人」を思い浮かべてみてください。その方々って「姿勢がきれいな人」ではないでしょうか?
立ち居振る舞いや歩き姿が美しく、背筋がピンと伸びてて、その場にいるだけで存在感があったり。

 

逆に、「このひと姿勢悪いけどステキ~!」という方ってなかなかいませんよね。背中や腰が丸まって猫背であることで、どんな美人でも、どんな若い女性でも、かえって「老けてる」「疲れてそう」「不健康そう」「不幸そう」な印象を与えてしまいがち・・・
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画像引用元 http://blog.myyogatribe.net/

 

 

また、背中って、自分ではなかなかチェックすることはできないですが、意外と他人からは見られてる部分。そして、「年齢が出やすい」部分でもあります。
前から見るとキレイなのに、後ろからみたら背中のぜい肉たっぷり・デップリ下がったヒップに、セルライトいっぱいの太腿では、せっかくのおしゃれが台無しですよね(汗)

 

※背中の肉、姿勢についてはこちらの記事もどうぞ。

⇒[参照記事] 肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ
⇒[参照記事] 背中の肉をなんとかしたい!おとなの女性の二大お悩み「背肉」「ぽっこりお腹」。でも背肉問題を片付ければぽっこりお腹も解消できます! 悩める背中の肉を除去する方法。

 

 

 

 

 

2、髪も肌も、「隠す」「装う」のではなく「ツヤ感」が大事

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画像引用元 http://fashionhairnmakeup.blogspot.jp/

 

30代後半、40代ともなると、肌にも髪にも何かとアラが出てきやすいお年頃・・・気になるアラを隠したり、装ったりしてカバーしたくなりますよね。
ですが、30代から意識したいのは、「(アラを)隠す」「装う」よりも、「ツヤ感」です

 

 

 

●ファンデーションは「薄く伸ばす」。厚塗り厳禁。

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画像引用元 
http://fashionhairnmakeup.blogspot.jp/

 

肌について言えば、気になるシミやシワ、クマやくすみやニキビあとなどは、ファンデーションでカバーしたくなりますが、厚塗りはかえって「がんばってるな~」的な老けた印象に! また、厚塗りすることで、メイク崩れもしやすく、また、ファンデーションが白浮きする・粉を吹くなどで、余計アラを目立たせてしまう可能性もあります。

 

メイク前の基礎化粧品でしっかり肌の調子を整え、下地やコンシーラーで気になる箇所をカバー。そして、ファンデーションは、「少量を薄くのばすこと」。こうすることで、肌のアラを上手にカバーしながら肌にツヤを出すことができます。

 

 

●チークでツヤ感をプラス、自然な血色を演出。

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画像引用元 https://locari.jp/posts/10928

 

「どう使ったらいいか分からないから・・・」「エラが目立つから・・・」と人によっては敬遠されがちなチーク。ですが、くすみを抑え、ツヤ感と自然な血色を演出するには、チークは最適のアイテムです。

 

 

●「老けて見えるのでは・・・」と敬遠されがちな黒髪。でも、ダークヘアの方が艶が出しやすい!
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画像引用元 http://www.thecelebritydresses.com/

 

「黒髪やダークブラウンだと、老けて見えるのでは・・・」「髪色は明るい方が若々しく見えるんじゃない?!」と思われがちですが、髪にツヤ感を出すには、実はダークカラーは最適。

 

また、髪色が暗い分、髪色と肌色のコントラストがはっきりして、肌がきれいに見えやすい・顔立ちがはっきり見えやすいという利点も。

 

ただし、ダークカラーであろうがブライトカラーであろうが、パサパサに乾燥して白髪まじりの髪では「老けた」印象この上なしです(汗) 日ごろからしっかりケアしてまいりましょう。

 

 

 

 

3、表情が豊か。

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画像引用元 http://www.physicianskinarrowhead.com/

 

「いつも笑ってる」「元気そう!」「なんだか楽しそう」。
喜怒哀楽がはっきりしてて表情が豊か。そして「いつも笑ってる印象」。そんな印象があるひとって、魅力的ですよね。
逆に、いつ見てもしかめっ面、みけんのシワにゆがんだヘの字口。そんな人と一緒にいたら息がつまってしまいそうじゃないですか?

 

表情は、どんなメイクでもカバーできない部分。ずっとしかめっつらしていたら眉間に深々とたてジワが刻まれ、気難しい印象に。また、への字にゆがんた口元のままでは、なんだかいつも不満たっぷりのイジワルな印象に映ってしまいかねません。

 

年齢とともにおとろえがちな筋力。顔にも表情をつくるための筋肉が無数にあります。豊かな表情で若々しい印象を。

 

※顔の筋肉を積極的に動かせば、シミ・シワ・くすみ防止にも!そんな「顔専用エクササイズ」についてはこちらの記事もどうぞ。

⇒[参照記事] しみ・しわ・くすみ・・・老け顔・お疲れ顔対策!最強の顔専用エクササイズ

 

 

 

4、素直で豊かな心。好奇心旺盛。

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画像引用元 http://www.123rf.com/

 

年をとると、つい自分の心にウソをついて見栄をはってしまったり、ほんとはよく知らないのに、「そんなことも知らないの?!」とバカにされるんじゃないかと思って知ったかぶりしてしまったり。
また、
「なにあのアイドル?!ちっとも可愛くないくせに!」
「美魔女ってムリして若作りしてるババアでしょ?イターイ!(笑)」

なんて言ってみるものの、その言葉の裏には、若さや華やかさへの憧れと嫉妬が入り混じっていたり・・・

 

一方、若々しく見えるひとって、素直なんですよね。いくつになっても好奇心や探究心が旺盛ですよね。
悪口もほとんど言わないし、また、嫉妬や劣等感など自分の中にあるネガティブな感情をも受け入れてる。その上で、「私は私よ!」と在る人。

どんな状況であれ、自分の長所も短所も、自分の感じてるネガティブもポジティブも、全部受け入れて、その上で「自分らしくあろうとする」。これこそ、いろいろな経験を経た大人の女性だからこそ出せる魅力ではないでしょうか。

 

 

 

5、自分を大事にする

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画像引用元 http://jnphd.com/tag/love/

 

ほんとはいくつになっても、美しくて健康で、また人からも「きれい!」「すてき!」と褒められたいなあ、と思ってるのに、

 

でも、アンチエイジング、若く見せる、なんていうと、
「若ぶってる」「がんばってる」、そして「イタイ」と思われるんじゃないかとよぎって、
「いやいや、もう若くないんだし・・・」
「年相応がいちばんでしょ」
と、自分のほんとに求めてるものにフタをしてしまい、「中庸」であることに甘んじて、おしゃれを楽しむことや、新しいことに挑戦することを避けてしまったり。そんなことってありませんか?

ですが、若々しく見えるひとって、ひとのことも大事にしますが、なにより自分のことを大切にしますよね。自分の心も体も大切にするし、そもそも「もう年だから・・・」なんて言い訳はしない。
老化や変化は受け入れた上で、「いまを最大限楽しもう!」としてますよね。それって、ステキなことですよね。

 

 

 

「若作り」ではなく、「若々しくあること」を大切にしませんか?
Portrait of mature woman sitting in countryside
画像引用元 http://www.anti-aging-4-mature-women.com/

 

 

年齢は誰しも重ねるし、誰もが平等に老いてこの世を去るもの。
ですが、「年をとること」「外見が衰えること」を怖れたり、諦めたりしているだけでは、人生がどんどんつまらなくなってしまいますよね。

 

いくつになっても若々しく見える人は、 変化を上手に受け入れながら、いまを最大限に楽しんでいる人ではないでしょうか?
年齢を否定し、いまの自分に抗った「若作り」ではなく、年をとった自分の外見も経験も受け入れ、その上で最大限のおしゃれを楽しむ「若々しさ」を大切にしてまいりましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

夏になると、ニュースで毎日報じられている「熱中症対策」。
熱中症対策は万全ですか?

 

総務省消防庁の8/4発表によると、7/27~8/2の1週間に全国で今年2015年最多となる1万1672人が熱中症で救急搬送、内25人の方が亡くなられたそうです。(尚、熱中症での死者数は、4/27からの累計で55人に)

 

 

 

*8/2に幕張メッセで行われたイベント「モンストフェスティバル2015」では熱射病で11人が救急搬送されたそう・・・
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画像引用元 asagei plus

 

一週間の搬送者数としては、2013年7/8から4の1万1427人を上回り過去最多を記録。さらには、東京都心では、観測開始以来、最長の5日連続猛暑日を記録したそうですよ!

 

 

「だったら、外に出かけず、エアコンつけてウチの中でじっとしてればいいんじゃない?」と思いますよね。
ところが、室内にいても、しかもエアコンを使用していても熱中症になる可能性があるそうです!

 

 

 

 

◆意外と高い!室内での熱中症発症率

 

下記のグラフは、国立環境研究所が発表した「熱中症患者情報速報」をもとに作られた「熱中症患者の発生状況について」のグラフ。
熱中症になったシチュエーションはご覧の通り、「屋外での作業中」や「運動中」と大差をつけ、33.3%が「住宅での熱中症発症」だったそう!
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画像引用元  「熱中症 今から気をつけて!」 _ くらし☆解説 _ NHK 解説委員室

 

中には、夜間就寝中に熱中症の症状を発症し、亡くなられた方もいらしたとか。

 

その原因のひとつは、「過剰な節電によるエアコンの不使用」
「エアコンが嫌いだから」
「エアコンだと冷えすぎて冷房病が心配」
「エアコンを使うと電気代がかかる。電気代節約のため」

などなど・・・
中には、「電気代がかかるし、ひとり暮らしだから自分さえ我慢できればいいので」と、エアコンを敢えてつけずに過ごしてる方もいるようです。

熱中症ときくと「炎天下の屋外でかかるもの」というイメージがありますよね。でも、熱中症で死亡した症例のうち、9割が室内で亡くなっています(しかも、その4割が就寝中に発症し死亡)。

 

屋外に比べたら熱も日差しも遮断できる屋内は安全なようにも思えますが、でも、状況によっては屋内に熱がこもって、屋外以上の気温となる場合も!さらに・・・

 

 

 

◆エアコンをつけていても熱中症になることも!

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画像引用元 http://thethingsilearnedfrom.com/

 

 

8/1、埼玉県川越市の76歳の男性が自宅のベッドで就寝中に熱中症にかかり、死亡したというニュースがありましたね。
(参照記事 熱中症か、男性が自宅ベッドで死亡 エアコン作動でも…埼玉・川越 産経ニュース 2015-8-2

 

 

亡くなられた男性は、エアコンを使用していたそう。ですが、室内は暑かったとか。

 

これについて、健康住宅を手がける建築業者、名古屋の岡谷ホームズの川口英治さんによると、

 

「これだけ暑いと、室内も蒸し風呂状態になってしまうにも当然といえば当然かもしれません。
外壁から壁内に熱が伝わり、それが室内に放出されるのです。
これでは、いくらエアコンで冷房しても、壁や天井の温度が下がらない限り体感温度はなかなか下がりません。
これが、エアコンをつけていても熱中症になってしまう理由です」とのこと。
(出典 エアコンをつけていても熱中症になる理由とは?! – 川口英治 [マイベストプロ愛知]

 

 

 

◆そもそも「熱中症」って何?どんな症状?

 

熱中症は、高温多湿の環境で大量に汗が出て、体内の水分やミネラルのバランスがくずれたり、体温の調節ができなくなったりすることによって起きるさまざまな症状のこと。

 

体内にある体温を調節する機能が狂ったり、体内の水分や塩分のバランスが崩れたりすることで起こる「めまい」「頭痛」「けいれん」「意識障害」などなどの症状をまとめて「熱中症」といいます。

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画像引用元  「熱中症 今から気をつけて!」 _ くらし☆解説 _ NHK 解説委員室

 

 

 

 

尚、熱中症になりやすい人は以下の通り。
(出典 正しく予防して、快適な夏ライフを応援する!熱中症情報サイト _ 熱中症ラボ)

 

●子供
乳幼児など、体温調節機能が十分に発達していないため、気温の変化にうまく対応できず、熱中症にかかりやすい。また、身長が低い子どもやベビーカーにのせた赤ちゃんは、大人以上にアスファルトからの照り返しを受けているので注意が必要。「いつもより顔色が悪い」「くちびるが渇いている」「ぐったりとしている」「尿が少ない」などの症状があれば早めに病院を受診を。

 

●高齢者
皮膚にある温度センサー機能が低下し、気温の変化を自覚しにくくなる。そのため、空調や衣服の調節が遅れがちに。さらに、体内の水分量がもともと少ないため、発汗量が同じでも、若い人より脱水症状に陥りやすい。

 

 

●睡眠不足、偏食ぎみ、お酒をたくさん飲むなど、生活習慣が乱れがちな人
食事を抜くと、栄養が脳や体に行きわたらないため、新陳代謝が滞って、気温の変化に対応しにくくなりやすい
また、生活リズムがくずれて睡眠不足になると、脳や体の疲れがとれず、体温調節機能も低下しがちに。このほか、お酒を多く摂取したあとは、アルコールの利尿作用によって体内の水分が失われるため、熱中症のリスクがいっそう高くなることも。

 

※さらには、犬や猫などのペットも熱中症に!
人間と異なり、ほとんど汗をかかないので体温調節が難しく、熱中症になりやすい。とくに発症しやすいのは、蒸し暑い室内や車内で留守番をしたり、炎天下で散歩をしたりする際。
「急激に体温が上昇する」「呼吸が浅く速い」「よだれが出る」「ぐったりしている」など症状があれば、熱中症の可能性あり。

 

 

 

 

 

◆熱中症対策でまず注目すべきは「暑さ指数(WBGT)」

 

暑さ指数とは、「湿球黒球温度」のこと。(WBGT=Wet Bulb Globe Temperature)
熱中症を予防することを目的として1954年にアメリカで提案された指標です。
熱中症に注意が必要な季節(毎年6月~9月ごろ)になると環境省のホームページで各地の実況値と予測値を公開しています。

さらに注目したいのは、日本生気象学会による「日常生活における熱中症予防指針」
暑さ指数(WBGT)による参考温度を基準に、「危険度の目安」「日常生活をおくるときの注意点」などを示しています。
いまこれくらいの暑さ指数(気温)だから、これに気をつけよう、こう過ごそうという指針になりますね。

 

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画像引用元  http://www.daiichisankyo-hc.co.jp/

 

 

 

 

◆もし「熱中症」になってしまったら?熱中症の応急処置

 

もし自分が熱中症の症状を引き起こし、意識がある場合は、

【熱中症の応急処置】 

●涼しい室内、風通しのいい木陰などに移動する

 

●衣服をゆるめ、脚を高くして寝る

 

●冷やしたタオルなどで首の両脇(首の頚動脈)、ワキの下(腋下動脈)、ももの付け根(鼠頸部)を冷やす
※皮膚が冷たくなっている場合は、上着やブランケットなどで保温を。

 

●水やスポーツ飲料、塩をひとつまみ入れた水などで、水分塩分を補給

 

 

 

また、もし自分の隣にいる人が熱中症の症状を引き起こした場合は、
意識の有無を確認しつつ、上記の「涼しい場所へ移動」「衣服をゆるめる」「冷やす」「水分補給」など【熱中症の応急処置】の補助を。
万一、意識がないなどの場合は、すぐに救急車を呼び、涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめ、体を冷やしながら、救急車の到着を待ちましょう。
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画像引用元  「熱中症 今から気をつけて!」 _ くらし☆解説 _ NHK 解説委員室

 

 

 

 

◆熱中症対策の7か条
参照 正しく予防して、快適な夏ライフを応援する!熱中症情報サイト _ 熱中症ラボ
    熱中症の予防|からだの症状|第一三共ヘルスケア

 

 

1、喉が渇く前に少量ずつこまめに水分補給を。
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画像引用元 http://www.herworld.com.my/

体内の水分が不足して、脱水症状を起こしていても、実は初期段階ではのどの渇きをあまり感じないもの。
そのためにも、熱中症を予防するには、のどが渇く前から定期的に水分をとることが大切です。特に、汗をかきやすいスポーツ時や入浴前後、就寝前は、水分補給を。

 

といっても、イッキに大量に飲むのではなく、少量ずつこまめに飲みましょう。
一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100ccほどと言われています。
大量の水分を摂取することで、胃液が薄まって食物の消化がスムーズに行われにくく、また、腎臓が余剰な水分を排出するのに追いつかず、血液が必要以上に薄まり、体内の塩分濃度が低下することで、場合によっては低ナトリウム欠症などで死に至るケースも!水分を摂るなら「こまめに少量ずつ飲むのがおすすめ」です。

 
なお、熱中症の予防に適しているのは、水や麦茶、そば茶、ルイボスティー、スポーツ飲料など。
よく「コーヒーや紅茶じゃ水分補給にならないの?」と言う方がいますが、残念ながら、コーヒー紅茶、そしてアルコール類では水分補給にはならないです。コーヒーや紅茶などカフェインが多く含まれる飲み物、ビールやワインなどのアルコール類には「利尿作用」があるため、体内の水分が排泄されやすく、大量に飲めば、脱水症状を引き起こすことも。
「それでもどーしてもコーヒー、紅茶、お酒が飲みたい!」と言う場合は、これらを飲むときは、平行してカフェインやアルコールを含まない水分を補給するのがおすすめです。

 

 

 

2、バランスのよい食生活を
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画像引用元 ?http://www.mollysims.com/

 

「暑いし、食欲ないし・・・麺類でいいか」と、気づけば最近麺類ばかり食べているという人も少なくないと思います。
でも、偏食することで内臓や脳の働きが悪くなり、かえって気温の変化に対応しにくくなることに。熱中症予防のためにも、バランスのよい食事を心がけましょう。

 

特に、熱中症の予防に必要な「ミネラル」が大事です。汗をかいた時、水分とともに体内から失われるのが、ナトリウムやカリウム、マグネシウムといったミネラルや、水溶性ビタミンで代謝に不可欠なビタミンB群とC

これらのミネラルやビタミンは、内臓や筋肉など体全体の機能を正常に保つ働きがあり、不足するとめまいや立ちくらみなどの症状につながることも。
水分補給に加えて、ミネラルやビタミンもしっかりとることが大切ですよ!

 

 

 

 

3、通気性、吸水性、速乾性の高い衣服を。インナーの着用もおすすめ。

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画像引用元 http://www.amazon.co.jp/

 

 

外からの熱の吸収を抑え、体の熱をスムーズに逃がす洋服を選びましょう。吸水性や通気性が高い綿などの素材がおすすめ。色は熱の吸収率が低い白や淡い色合いのものを。熱がこもらないように、そで口や衿ぐりがあいたデザインを選ぶのも◎。

 

さらに、意外とあなどれないのが「インナー」。少しでも薄着の方が涼しいのでは?と考えがちですが、インナーを着た方が涼感はアップするんです!肌とインナー、インナーとアウターの間にできる空気の層が外からの熱気を遮断し、空気を循環させる役目をしてくれるので、暑さ対策・熱中症予防にインナーはおすすめ。
逆に、インナーを着ずに、Tシャツなど洋服を素肌の上に直に着ると、汗で張りついて空気の層がなくなってしまうことに!

 

また、体をクールダウンするためには、首の頚動脈(首の両脇)、腋下動脈(ワキの下)、鼠頸部(股関節)を冷やすのが効果的。この部分には太い血管が通っているため、冷やされた血液が全身をめぐって、体のほてりを鎮めるのに効果的です。
ぬらしたタオルやハンカチを冷蔵庫で冷やして首に巻いたり、市販のネッククーラーや冷却剤を使うのも便利です。

 

 

 

 

 

4、エアコンの設定温度は26~28℃を目安に
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画像引用元 ?http://www.pardaphash.com/

 

エアコンの設定温度は、26~27℃を目安にし、室温が28℃を超えないようにしましょう

室温が低くなりすぎると、皮膚の表面の血管が収縮して体内の熱を発散させにくくなるので、24℃を下回らないように!室内の気温をあまり下げてしまうと、涼しい部屋から暑い屋外などに出たときに、急激な気温差にからだが適応できず、めまいや気分の悪さなどが引き起こされることも。
また、冷風が直接当たると、だるさや疲労を感じやすくなりがち。体とは別の方向に、風向きを調節するようにしましょう。

 

さらに、整形外科医・山田先生のアドバイスとしては、
「湿度が低いと涼しく感じるので「冷房より除湿」を心がけましょう。さらに風があると体表から熱が奪われて涼しくなるので、扇風機を併用するのもオススメ。
冷房の向きは、直接体を冷やさないように、風向きは天井に向けるのがポイント。直接冷たい風が体にあたるようにすると、体の表面の熱が奪われつづけることになってしまうので、体が疲れてしまいます。同様に扇風機も首を振るようにしましょう。」

出典 夏ばて対策10か条! オールアバウト

 

 

 

5、室内でも直射日光を遮断、こまめな換気を
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画像引用元 http://www.huffingtonpost.com/

 
日当たりがよいリビングやオフィスは、室温が上がりがち。カーテンやブラインドで直射日光を遮るようにしましょう。また、日本で古くから使われていた「すだれ」や「よしず」も、日差しをカットしつつ風は通すすのに最適。

 

また、直射日光を浴びていなくても、高温多湿の環境のとき、熱中症を発症しやすくなります。バスルーム、トイレなど締め切った個室は、湿気がこもりやすく風通しも悪いので、換気を忘れずに。
このほか、キッチンで火を使って調理をするときは、室温が高くなるので、常に換気扇を回して、こまめに水分補給を。

 

 

 

 

6、外出は、日差しが強い正午~午後3時を避ける

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画像引用元 http://oshiete.goo.ne.jp/

 

 

もっとも日差しが強く、気温が高くなるのが正午から午後3時。
この時間帯は、特別出かける必要がなければ外出を控えたほうが◎。可能ならば、買い物など屋外を出歩く用事は、なるべく午前中のうちにすませるのがおすすめです。
また、外出する際は、日傘や帽子といった日差しをさえぎるアイテムを必ず持参を。

 

 

 
7、適度な運動で暑さに対応しやすい体作りを

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画像引用元 ?https://commons.wikimedia.org/

 

 

急激な温度変化があると、暑さに体が慣れていないため、体温調節がうまくいかず熱中症を発症しやすくなることに。
熱中症対策のためにも、また夏バテ・夏太り防止のためにも、ウォーキングやランニングなど、日ごろから適度な運動をするのがおすすめです。汗をかく習慣を身につけることで、暑さに適応しやすい体に!

 

 

 

 

 

◆熱中症対策ドリンクといえば「経口補水液」

熱中症予防や治療でよく使われるのが「経口補水液」。あらかじめ手近に準備しておくのも効果的ですね。

 

 

 

 

●手づくりも可能!おうちで簡単につくれる「経口補水液」の作り方

日本救急医学会発表の「熱中症診療ガイドライン 2015」 にも掲載されていますが、この「経口補水液」、手づくりできるんです。

使うのは、「水1リットル」「食塩1~2g」「砂糖20~40g」これをまぜるだけです。

 

砂糖を使うことに抵抗がある方は、食物繊維豊富な「オリゴ糖」「てんさい糖」などで代用するのもいいですね。
また、レモンやグレープフルーツなどの果汁をいれることで、かなり美味しくなりますよ!

 

 

いかがでしたか?
日中はもちろん、屋内にいる時や就寝中などにも引き起こす可能性がある熱中症。
上手に室温・体温調節しつつ、夏をお楽しみくださいね!

 

 

 

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夏といえば、1年でももっとも汗ばむシーズン。
毎年、夏になると大量に汗をかき、気がつけば、「なんかカユ~い!」

 

以前、「あせも」について記事を書きました。
[参照記事] 大人のあせもの原因と対策。また、間違いやすいダニ・ノミ・蚊との違い、夏場に繁殖するダニ退治方法もご紹介。

 


でも、なんだか「あせも」ともちょっと違う!症状もかゆい部位も違って、しかも、かゆみを感じる場所が、背中や脇の下、お尻、ひざやひじの裏側など、「なんでこんなところが痒くなるの~?!」 と思うような箇所だったり。あなたもそんな体験ありませんか?

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画像引用元 http://www.beautyglimpse.com/

 

「”あせも”かなあ、それともダニなのかなあ~」と思いをめぐらしつつ、
たまらずボリボリと肌を掻きむしるや、一面赤くなり、かゆみからいつしかヒリヒリした痛みに移行・・・
水や氷で冷やしてもダメ、ベビーパウダーをつけてもダメ。キンカンもムヒもゼンゼン効果なし。


 

それ、「あせも」でも「ダニ」でもなく、「汗あれ」が原因かもしれません。

 

 

 

◆似てるようで違う。「あせも」と「汗あれ」の違い


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画像引用元 https://www.parentmap.com/

 

似てるようでちょっと違うこの「あせも」と「汗あれ」の違いについて、「よしき皮膚科クリニック銀座の院長、吉木伸子先生は、

 

「あせもは、運動などで大量の汗をかいた際に、汗を排出する管が詰まったもので、乳幼児の肌トラブルに多い。
一方、汗あれは、汗をかいた後、汗に含まれるアンモニアなどの成分が刺激になり、肌があれ、チクチク、ピリピリと感じるもの」
(出典 「あせも」と「汗あれ」はどう違う? 正しい予防と対処法を学ぶ dietclub)

 

それってあせも?
画像引用元  「あせも」と「汗あれ」はどう違う? 正しい予防と対処法を学ぶ dietclub

 

 

 

●「あせも」の原因と症状

あせもは、スポーツやレジャー等で多くの汗をかいた時に汗を排出する汗腺がふやけた角質や汚れで詰まってしまい、正常に汗が排出されず、炎症を起こしている状態のこと。
症状的特徴は、「赤いブツブツ」「水ぶくれ」「かゆみはない」
あせもに触れる、掻くといったことをしなければ、数日で治ることが多い。

 

 

● 「汗あれ」の原因と症状

汗あれは、汗腺や導管がつまり、引き起こされるのではなく、汗をかいた後に汗に含まれていた塩分やアンモニアなどの成分が残り、それらが刺激になり、肌があれてしまう状態のこと。

症状的特徴は、「チクチク・ピリピリする感じがある」「汗と皮脂により肌がベタついている状態のところに、ホコリやチリなどがつき、かゆみが生じることも」。

皮膚が薄く乾燥しがちな首周りや、汗をかきやすい肘の内側、膝の後ろ、また服との摩擦や蒸れといった影響を受けやすい腰回りなどが、汗あれになりやすい。
また、汗あれはかゆみを伴うため、掻くことで重症化しやすく、掻破性湿疹(そうはせいしっしん)につながることも。

 

 

 

 

◆カユイ!!「汗あれ」「あせも」が出来た時の対処法

 

●患部を冷やして「ヒスタミン」の分泌を抑える 

●エアコンや扇風機を上手に使って、快適な「温度」「湿度」を保つ。


●入浴はぬるめのお湯かシャワーで。炎症を起こしている箇所はボディソープなど洗浄剤は使わず、手でやさしく洗う。
また、浴用タオルを使いたい場合は、ナイロンなど固いものではなく、綿素材の肌に優しい素材の浴用タオルを使う。

 

●汗をかいたらすぐに拭き取る 

 

●心配な場合は、自己判断せず、すぐに皮膚科へ

 

 

 

 

 

★一番やってはいけないことが「掻きむしること」。これは絶対ダメ!
掻きむしることで、「イッチ・スクラッチサイクル(itch-scratchcycle)」を引き起こすことに。

 

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画像引用元 http://www.venusbuzz.com/

 

 

皮膚科医の菊池新先生によると、
「イッチ・スクラッチサイクルとは、「かゆい」→「掻く」→「掻いた部分が傷つく」→「傷ついた部分に炎症が起きる」→「症状が悪化する」→「もっとかゆくなる」→「さらに掻き壊す」→「掻いた部分がもっと傷つく」→……という悪循環のことを指す。要は、掻けば掻くほどかゆくなるということ。

画像引用元・出典 なぜ、皮膚は掻けば掻くほど「無性に」かゆくなるのか? PHPオンライン 衆知

 


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画像引用元・出典 なぜ、皮膚は掻けば掻くほど「無性に」かゆくなるのか? PHPオンライン 衆知

 

 

 

 

◆汗あれを予防するための4つのポイント
参照 「汗あれ」を予防する4つのポイント _ web R25

 

 

●汗をかいたらこまめにふきとる

 

夏場は、立っているだけでも軽く汗ばむもの。少量の汗でも、気づいたらこまめにふきとること。

 

●通気性が良く、締め付けない衣類を選ぶ。

下着のゴム部分、ワイシャツの首回り、ブラジャーなど体に直接触れる部分は汗あれを起こしやすい。吸湿性や速乾性のある素材を選んだり、衣類で体を締め付けないように工夫を。

 


●ボディソープや石けんを使いすぎない。

ボディソープや石けんを使いすぎると、肌に必要な皮脂まで取り除いてしまい、乾燥肌が進ませることに。そうすると、肌のバリア機能が低下し、汗に含まれる塩分の刺激で汗あれを起こしやすくなるので、ボディソープや石鹸の多用は注意。

 

 

●保湿スキンケア 

汗あれは、乾燥肌で肌のバリア機能が落ちている人に起こしやすいのが特徴。夏でもしっかりとローションとミルクなどを塗って保湿することで予防できる。

 

 

 

 

いかがでしたか?

何かと汗ばむシーズン。拭いても拭いても噴き出す汗に、「もういいや!」とばかりにそのまま放置・・・なんてことをすれば、その後に、猛烈な「カユイッッ!!」が待っていることも!

正しくケアして、楽しい夏をお楽しみくださいね!

 

 

 

 

 

同じライター仲間でダイエットに挑戦中の友達がいます。
減量と、ぽっこりお腹解消・背中のぜい肉撃退のため、毎日10-15km走っているそう。
平行してプロテインを飲みながら筋トレを行い、ジョギング前にスーパーバームをイッキ飲み。

 

 

そんな彼女いわく、

「体がゼンゼン変わらないし、体重も減らないの~!!」

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画像引用元 https://thewildwithinmelupusjournal.wordpress.com/

 

 

悩める彼女に、ダイエットするにあたって食事はどうしてるのかと訊いたところ、夕食時に炭水化物を摂らないようにしてるのと、間食を控えることをやっているそう。いわく、

 

「食べる量を減らしたり食事内容を変えたりだと、ストレスになって絶対続かないから、できるだけ運動でなんとかしたいの」

「ワタシ的には、『好きなものをお腹いっぱい食べても太らないカラダ』になるのが理想!」

とのこと。

 

 

食事内容は変えず運動メインのダイエット。
そして、
好きなものをお腹いっぱい食べても太らないカラダ。

 

確かに、実現できれば、ほんとにそうなれればまさに理想的ですよね。
ですが、その彼女の言葉に、なんとも拭いがたい「違和感」めいたものを感じずにいられませんでした。

 

 

 

 

●ある本に出会ったことで、その「違和感」の正体が判明しました。

 

そんなある時、なかなか面白い本を見つけました。
なにが面白いって、タイトルがすごい。

 

 

『ダイエットは運動1割、食事9割』」

 



著者は、加圧トレーニング・ピラティススタジオ「rinato」を経営し、現役のモデルや女優をクライアントにボディトレーニングの指導をするボディワーカー、森拓郎さん。

 

 

さらに森さんのブログをみると、

 

「本の中で書いてありますが、
(本のタイトルを)”1:9”にしているのはキャッチーな数字だからというのは
恥ずかしながらあるのですが…。

先日ブログでも申し上げたように、
ダイエットは食事10割です。むしろ。とのこと。
出典 俺は運動3割、食事7割くらいだと思うけどなーという人。|森拓郎 オフィシャルブログ

 

 

このひと言に、友人のひとことで感じていた「違和感」がパツーン!と消えました。そして、早速、その女友達に進言(笑)。

 

そうなんですよ。ダイエットって、「バランスの取れた食習慣」と「適度な運動習慣」はいずれも必須で、いわば車の両輪のようなもの。どちらか一方だけ集中的にやっていても、理想のカラダにはならないんです。

 

ましてや、『好きなものをお腹いっぱい食べても太らないカラダ』になるのが理想!などと言ってしまうあたり非常にマズイ。

「好きなものを好きなだけ食べたい」「いくら食べても太らない体に」「だからダイエットして痩せよう!」と望むその時点で、ダイエットは半ば失敗に向かっているようなもの です(※自己体験あり(涙))

 

 

 

 

 

●『好きなものをお腹いっぱい食べても太らないカラダになる!』をダイエットの目標に掲げると失敗する理由

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「いくら食べても太らないカラダ」・・・これを目標としてダイエットしよう!と望むその気持ちは、ほんとにもー、痛いほどよく分かります!
そりゃ、好きなものなら好きなだけ、お腹いっぱい食べたいですし、その上で、「いくら食べてもデブにも病気にもならない、スレンダーで健康的で美しいボディ」のままでいたいですよ、そりゃーもう。

 

でも、『好きなものをお腹いっぱい食べても太らないカラダになる!』をダイエットの目標にすると、大概ダイエットは失敗します。

 

「好きなものをお腹いっぱい食べれば太る」という、至極当たり前の現実に、今更の如く打ちのめされ、挫折するからです。

さらにいえば、「加齢等の理由から代謝も筋力も低下する年代にも関わらず、好きなものをお腹いっぱい食べれば当然のごとく太るし、おまけになかなか痩せられない」という現実に打ちのめされます。

 

というのも、そもそもこれ、目標設定の時点で間違ってるんですよ。
それこそ、前述したボディトレーナー森拓郎さんの「ダイエットは運動1割、食事9割」という言葉こそがキーワードなんです。

 

 

 

 

 

●「ダイエット=減量、痩せること」ではない

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「ダイエットは運動1割、食事9割。いや、むしろ、ダイエットは食事10割です」と提唱するボディトレーナー森拓郎さんいわく、

 

「著書の中でも説明していますが、
そもそもダイエットという言葉に皆さん勘違いがあるようです。

というのも、ダイエットの語源からです。
“ダイエット(Diet)の語源は、ギリシア語の「生活様式」「生き方」を意味するDiaitaという言葉からきているとされています。
本来「健康的な体型になるための食事療法または食事そのもの」を指す言葉なので、痩せ過ぎの人が食べる量を増やし、適正体重に戻すことも「ダイエット」といいます。”
「運動指導者が断言!ダイエットは運動1割、食事9割」 より抜粋
現代では、ダイエット=減量という意味で使われていますが、これこそが極端な表現ということになります。
出典 「ダイエットは食事9割」は極論か?いえ、ど真ん中です。むしろ食事10割です。|森拓郎 オフィシャルブログ

 

 

さらに、森さん曰く、

 

「「ダイエット」と「ボディメイク」は分けて使うべきだと私は思っているのです。

ダイエットは食事療法そのものであり、現代でその目的の殆どが痩身だったとしても、◯◯kg痩せたとかのところをゴールにすることではないと思うのです。

食事療法としてとらえているダイエットの場合、まずその人の乱れた食生活を元に戻すことが大前提になるわけなのですが、あくまで目的がストレスなく理想的な食生活を送れるようになるところなのです。

それができれば、自然と体型もかわっていくわけですし、もちろんリバウンドもしません。

当たり前です。太る原因自体が食行動によるものなのですから。

リバウンドしない状態を作れたところがダイエット終了なんです。」
出典 「ダイエットは食事9割」は極論か?いえ、ど真ん中です。むしろ食事10割です。|森拓郎 オフィシャルブログ

 

 

「しかし、ダイエットを◯◯kg痩せるところを目的としてしまった場合はどうでしょうか。
正しい食生活をして痩せたとします。

でも、◯◯kg痩せたところでダイエットが終了してしまうわけです。
しかも、理想の体型になるまで我慢をして正しい食生活をしていたのであればどうでしょうか?
その人は元の乱れた食生活に戻り、リバウンドしてしまうわけです。

出典 「ダイエットは食事9割」は極論か?いえ、ど真ん中です。むしろ食事10割です。|森拓郎 オフィシャルブログ

 

 

「*kg痩せるためにダイエット」と目標を掲げると、数値目標をクリアしたら、「やったー!ダイエット終了~!!」的に、それまで続けていた食事制限や運動すらも一切やめてしまう、っていうこと、ありませんか? 

 

あくまでもダイエットの趣旨は「体重を落とすこと」だったり「痩せる」だったり。そして、そもそもダイエットを始めるに際しても、「痩せたらダイエットは終了!」という前提でいたり

 

なんなら、「がんばって痩せたんだし、痩せたご褒美に、ダイエット中ずっとガマンしてたランチブッフェやケーキバイキングに行ってお腹いっぱい食べちゃおーっと♪」と決めていたり・・・
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画像引用元 http://www.123rf.com/

 

 

 

だけど、よくよく考えれば分かることですが、「痩せればなんだっていい」わけじゃないですよね。「体重が一時的に*kg減ればOK」じゃないですよね。
どうせなら、「理想的なカラダをキープ」したいし、「リバウンドしない状態」を作りたいですよね?

 

 

 

 

 

●ダイエットとは「乱れた生活習慣を整えること」
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画像引用元 http://www.123rf.com/

 

 

 

食欲の暴走、暴飲暴食、運動不足などを正し、バランスのとれた食習慣、適度な運動習慣をとりいれること。
さらに、前述の森さんの言葉を借りれば、「食欲をコントロールすること」。
「減量」「痩せる」はあくまでも副産物。乱れた生活習慣を整えたその結果、「体重が落ちる」「痩せる」が起こるわけですから。

 

 

「好きなものを好きなだけ食べたい」 これは正しい食習慣でしょうか?
違いますよね。バランスのとれた食習慣が身についおり、正しく食欲中枢が働いていれば、「自分の体にとって必要な栄養素やその適量」が分かっているはず。必要以上に「お腹減った!」「もっと食べたい!」にはならないですよね。

好きなものを好きなだけ食べたいという衝動があるということは、ある意味、「食欲が暴走し、コントロールできない状況下にある」ともいえます。

 

食欲をコントロールする意図のないまま、食事制限を始めたらどうなるでしょう?
ストレスたまりまくりですよね。「食べたい!1日も早くダイエットなんか終わらせて、食べたいものをガンガン食べたい!」になりますよね。
これで万一痩せることができようものなら、「ダイエット解禁!」となった暁には、まるでアフリカの荒野で数ヶ月ぶりにハイエナを見つけた腹ぺこライオンのように、ものッッすごい勢いでガッツキそうです。そして「リバウンド必至」ですね(汗)

 

それよりも、食欲をコントロールできて、食べたいもの・必要なものをバランスよく、そして罪悪感なく食べられるようになりたいですよね。

 

 

「食べたい!どーっしても食べたい!」
「ガマンするなんて耐えられない!」
「これを食べたら太るの? 何をどれだけ食べたらいいの?」
「ああ~食べちゃった・・・私ってサイテー!だからいつまでたってもデブなのよ!自己管理できないダメなヤツ!

これらのイライラやモヤモヤ、不安感や不快感、嫌悪感や罪悪感から解放されて、こうした感情に振り回されなくなったら、最高にラクだと思いませんか?

 

 

 

森さんもこう語ります。

明らかに、生活様式そのものを無理なく変化させることが必要だとわかるはずです。

 

『え?あれも食べちゃダメなの?耐えられない!』とか、
『食べることが不安で、何を食べたらいいかわからないし、食べてしまった時の罪悪感が拭えない!』
という悩みが、

『食べることもあるけど、前ほどむやみに欲しがらなくなった』とか
『自分に何が必要なのかが明確にわかり、食べること自体が楽しめるようになった』。

これだけで体型は変わるのです。

出典 「ダイエットは食事9割」は極論か?いえ、ど真ん中です。むしろ食事10割です。|森拓郎 オフィシャルブログ

 

 

 

 

 

●でも、「ダイエット」だけでは腹筋は割れないし、ヒップアップもしない。
ボディラインを変えたければ「トレーニング(運動)」も必要。

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食習慣を正して食欲をコントールできるようになり、バランスの取れた食習慣が身についたとしても、それで理想のボディになれるかというと、そうではないですよね。

 

食習慣を正せば、代謝は上がり、余分な脂肪もとれるので、痩せます。

 

でも、だからといって、食習慣を正しただけで、
「バキバキに割れた腹筋」
「キュッひきあがったヒップ」
「引き締まったウエストライン」
「筋肉のラインがくっきり出た腕や脚、背中のライン」・・・
これらが確立するかというと、答えは「ノー」ですよね(笑)

 

 

ボディメイクをしようと思ったら、運動などのトレーニングが必要ですし、さらにいえば、「『ボディメイクするための食習慣』も必要になる」わけです。
これについて、森さんは、「現代のダイエットは、ボディメイクとごっちゃになっている」と語りました。

 

確かに、代謝を促進したり、脂肪を燃焼させたり、また食欲をコントロールするための食事(ダイエット)と、筋肉を肥大化させたり、引きしめたり、筋肉のラインを際立たせたりするための食事(ボディメイクのための食事)とでは、内容がまったく異なりますよね。

 

 

 

●ボディメイクは、「ダイエット」を土台に行う方が効率的
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画像引用元 https://secure3.convio.net/ccssk/

 

その上で、森さんは、「ボディメイクは、ダイエット(食習慣を変えること)を土台に行う方がいい」 と語ります。

 

 

「運動はあくまで痩せやすくする方法や、身体を作ることを目的として行うことであり、(食事制限ではなく)食事内容を無理なく改善していくことがダイエットであり、それは痩せるだけでなく、筋肉をつけて体重を増やす、健康になるということも含め、自分の食欲をコントロールすることがダイエットなのです。そこに運動は補助として存在してもよいことですが、メインにもってくることではありません。

なぜなら、『ダイエットは食事療法そのもの』のことをいうのだから。
痩せたことがダイエット成功ではありません。

無意識の食事で理想の状態が保てるようになっていることが、ダイエット成功だということです。

 出典 俺は運動3割、食事7割くらいだと思うけどなーという人。|森拓郎 オフィシャルブロ

 

 

いかがでしたか?
大人世代であればあるほど、確かに代謝も落ち、筋力も衰えていくものですよね。
とはいえ、過激な食事制限やハードすぎる筋トレなどで、いつリバウンドするとも知れない「瞬間最大風速的いまだけ理想のボディ」になれればそれで満足か、というとそうではないですよね・・・

 

 

どうせなら、太りにくく痩せやすく、かつ、健康的な体でいたいですよね。
また、食欲を上手にコントロールできて、好きなもの・必要なものを適度に楽しめる食習慣を身につけ、楽しく、人生を謳歌していたいですよね!

 

 

ダイエットをしてもなかなか痩せない、なかなか思うように結果が出ない・・・そんなときこそ、いま一度、ご自身の食習慣・生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか? 思わぬ「ダイエット成功へのカギ」が見つかるかもしれません!

 

 

 

忙しい仕事の合間、家事の合間などに、
食事の時間はまだまだ先なのに、

「あ~、お腹減った~!」

「食べたい!ていうか、チョコとかアイスとか菓子パンとか「甘いもの」食べたい!ものすごく食べたい!!」

こんな風に、急に空腹に襲われることってありませんか?

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私はあります(汗) 特に、こうしてPCに向かって書く仕事をしてると、食事の時間が近いわけでもないのに、「なんか食べたい~」になることが・・・

 

でも、知ってますか? 私たちが感じるこの「お腹すいた~!」という食欲、
「ニセモノの食欲」もあるということを!
「お腹いっぱいなのに、脳が誤作動を起こして空腹信号を発することから、『お腹すいた!なんか食べたい!!』になり、過食に走る、ということがあるそうですよー
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画像引用元 http://www.123rf.com/

 

 

 

そんなわけで、今回は、「ニセの食欲」を見極め、空腹を抑えて食べ過ぎをなくすコツ。ニセの食欲・ほんものの食欲の違いもご紹介します。

 

 

 

◇そもそも「なぜ空腹を感じるのか」?
空腹のメカニズムについて。そして「脳の誤作動」について

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画像引用元 http://matome.naver.jp/

 

 

●「血糖値」の増減からくる脳からの指令で認識

そもそもなぜ私たちが日常「空腹」を感じるのか。「空腹」には「血糖」が関係しています。「血糖」とは、血液中に流れるブトウ糖のことです。そして、「血糖値」とは、その量が示す値のこと。この血糖値が下がる時、私たちは「お腹がすいた」と感じます。 このメカニズムについてもう少し詳しく説明しますね。

 

 

 

食欲は、脳の視床下部でコントロールされています。体内のブトウ糖の量が下がる(=血糖値が下がる)と、視床下部にある摂食中枢「エネルギー(ブトウ糖)が足りない」と認識、足りないブドウ糖を補いなさい、という信号を送ります。その結果、私たちは「お腹へった!(=空腹)」と感じるわけです。

 

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画像引用元 http://www.ktvl.jp/column/navi2.html

 

逆に、食事をして体内のブドウ糖の量が増える(=血糖値が上がる)と、今度は、満腹中枢が刺激され「エネルギー(ブトウ糖)は満タンです」と認識、もうブドウ糖を補わなくてOK!、という信号を送ります。その結果、私たちは「お腹いっぱい♪(=満腹)」と感じ、食事を終えます。

 

 

 

★ところが、脳の誤作動が起こることも・・・!

食事をすると、血糖値は上がります。血糖値があがると、からだがそれを感知して、血糖値を下げる唯一のホルモン「インスリン(インシュリン)」がすい臓から分泌されます。

 

※図にするとこんな感じ(↓)

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【糖尿病とインシュリン(インスリン)そして血糖値との関係について】より抜粋

 

 

ところが、「食べ過ぎ」や「早食い」で血糖値が急激に上昇するとすい臓は大急ぎでインスリンを供給しようとするために過剰に分泌されてしまいます。そして、過剰に分泌されたインスリンは、血液中にたまった血糖を体細胞に必要以上に糖質を供給し、消費しきれなかった糖質は、「体脂肪」として蓄積されてしまうんです!

 

さらに、こうして血液中のブドウ糖が急激に減る、つまりは「急激に血糖値が下がる」ため、脳が誤作動を起こし、血糖値が下がった=お腹が減った(空腹だ)という風に認識し、実はもうお腹はいっぱいなのに「まだ食べたい!」になるということが起こるんです。

 

 

 

●さらには、「ドーパミン」「セロトニン」の分泌も空腹・満腹の重要なカギに!

 

 

私たちは、「お腹が空いたなあ」と感じると、脳内に神経伝達物質ドーパミン」が大量に分泌、「空腹」スイッチがONになります。そして「お腹減った」と感じることに。
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引用元 運動ゼロで好きなものを食べながら痩せるダイエット 

 

 

逆に、「お腹いっぱい(満腹)」「満足」という信号を脳が感知すると、脳内で「セロトニン」を分泌、満腹中枢を刺激して「食べたい(空腹)」信号をOFFにします。

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画像引用元 運動ゼロで好きなものを食べながら痩せるダイエット 

 

 

ちなみに、この「セロトニン」、リラックスや睡眠導入時にも働く鎮静作用もあり、「好きなものを食べる」と、よりセロトニンが出やすく、満腹感・満足感も感じやすいそうです。但し、「好きなものを食べる」にしても「少しだけの量」にすることが大事ですよ!

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画像引用元 運動ゼロで好きなものを食べながら痩せるダイエット

 

 

 

★でも、食べ過ぎやすい人・早食いの人は、「満腹中枢」の働きが鈍い!

 

ドーパミンやセロトニンの分泌などがスムーズに行われていれば問題ないのですが、食べ過ぎやすい人や早食いの人の場合、満腹中枢の働きが鈍い傾向が高いそう!
「本物の空腹感とニセの空腹感を見分ける」メカニズムが衰えてる傾向が強く、
脳は常に「お腹が減った」「食べたい」という信号を出し続け、そのため、「まだ食べたい。まだお腹が減ってる・・・」とニセの空腹を感じ続けることで、過食傾向に走ってしまいやすいんです。

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画像引用元 運動ゼロで好きなものを食べながら痩せるダイエット

 

 

 

 

★さらに、ストレスを感じるとドーパミンが大量分泌、ニセの空腹信号が発令され、猛烈な空腹感を感じることも!

 

そして、このドーパミン、ストレスを感じた時にも大量に放出される性質があるんです。そのため、私たちが不安やイライラ、緊張感など「ストレス」を感じている時、その「ストレス」=「空腹信号」だと脳が誤認して、同様に「空腹」スイッチがONになるようです。
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画像引用元 運動ゼロで好きなものを食べながら痩せるダイエット 

 

 

その結果、「お腹がすいてるわけじゃないのに、『食べたい』と感じてしまう」
ニセの空腹を感じてしまい、必要以上に食べてしまうことになるわけです。
いわゆる「ストレス食い」ですね。

 

 

 

 

 

 

◇「ニセの食欲」「ほんものの食欲」の違いとは?どう見分ければいいの?
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画像引用元 https://www.parentmap.com/

 

 

 

現役インストラクターでダイエットコーチも務めるStevenさんによると、
お腹が空いていないのに食べ物が欲しくなる食欲、「疲れたから甘いものがほしい」「飲み会のシメにラーメンを」などの食欲は、ニセの食欲であるとし、このニセの食欲のことを「エモーショナル・イーティング(Emotional Eating  感情的な食欲、感情的な食行動)」と。

その上で、この「ほんものの食欲」「ニセの食欲(エモーショナル・イーティング)」の見分け方について、以下のように語りました。

 

【「ほんものの食欲」の特徴】

・徐々にあらわれる食欲

・「いますぐ食べなくても大丈夫」と思える

・「何でも食べたい(食べる物なら何でもいい)」と感じる

・食べた後に罪悪感が沸かない

 

 

 【「ニセの食欲」の特徴】

・急にあらわれる食欲

・「いますぐ食欲を解消したい!」と感じる

・(食べれれば何でもいいわけじゃなく)甘いものや味付けの濃いものが欲しくなる。

・食べた後に罪悪感がわく

 

出典 エモーショナルイーティングをやめるだけでグングン痩せる!我慢できない食欲の正体とは _ ダイエットハック 痩せラボ

 

 

さらには、
ニセの食欲(エモーショナル・イーティング 感情的な食欲)の原因は下記の通り。

 

・ストレスを解消するため
ストレスを感じると脳はコルチゾール値を高める。コルチゾールは塩分の強いものや、高脂肪食品、甘いものへの欲求を引き起こす。
同様に、「口寂しい」がモトで空腹を感じた場合も、その空腹の引き金は、不安やイライラ、緊張感など「ストレス」が起因してることも。



・不快な感情を解消するため
怒りや不安、悲しみや退屈など不快な感情を解消するために、「食べる」ことで一時的な快楽を得ようとする。
食べることで副交感神経が優位になり、不快な感情から少しだけ遠ざかることが出来るが、それはほんの少しの間だけ。
ちなみに、「何もすることがない」「ヒマだなあ~退屈だなあ~」と感じていると、その空虚感や退屈感を埋めるために、「口寂しい」「なんとなく食べたい」と空腹を感じることもあるようです。



・習慣化した行動のため
「コンビニに寄ったらお菓子をひとつ買う癖」「ディズニーランド行ったらポップコーン」「疲れたからチョコレート」など偽物の食欲を満たす行動を習慣化している場合がある。

 

また、付け加えると、「食事は1日3回、朝昼晩と3食きっちり食べなきゃいけない」「食べ物は粗末にしてはいけない(もったいない)」「食べ物を残すのはいけないこと」など、小さい頃からの習慣や両親からのしつけが要因で、「お腹いっぱいだけど食べなきゃ!」とムリヤリ胃の中に食べ物を押し込んでいる場合も。

 

・「五感」がモトで脳が誤作動を起こしたため
「おなかいっぱいだったはずなのに、近くにいる人が食べているのを見てたら、自分もお腹がすいてきちゃった!」
「お母さんが台所で料理する音が聞こえたり、食べ物のいい匂いがしたりした途端、お腹がすいてきた!」など。

この場合、「五感」がもとで、脳が誤作動を起こし感じた「ニセの空腹」の可能性あり。
「美味しそうな見た目(視覚)」
「料理する音(聴覚)」
「食べ物のいい匂い(嗅覚)」
「食べ物を見た時にイメージした味の記憶・歯ごたえの記憶などの再生(味覚)(触覚)」 
など、五感が食べ物を媒介とした刺激を受けたことによって、記憶や体験が再生し、「ニセの空腹」を感じる場合も。

 

 

 

 

◇「ニセの食欲」を抑える方法とは?!
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画像引用元 http://www.rantdating.com/

 

 

「ニセの食欲」「ほんものの食欲」の見極めができたとしても、「お腹減った!食べたい!ガマンできない!今すぐ食べたい!」と猛烈な、あらがいがたい「ニセの食欲」を感じた場合、どう対処すればいいんでしょうか?

 

この「ニセの食欲」を感じた時、よく言われる方策が、

・「いま本当にお腹が空いてる?」と自分に問いかける
・30分我慢してみる
・ストレスなどのネガティブな感情が引き金になって「食べたい!」になっていないかを確認。自分が感じてるネガティブな感情と向き合う。

などなどが、一般的に言われていますね。

 

自分に問いかけるとか、ガマンするとか、ネガティブ感情の引き金(トリガー)を知るとか、それが出来るならそれに越したことはないです。

 

でも、ニセの食欲って、前述した通り、強烈です。
しかも、食欲を司っているのが私たちの体の司令塔である「脳」
「ガマンできない!どーでもいいから今すぐ食べたい!!」
という脳からの強烈な指令に、意志のチカラで反抗するって、かなりムリがありますよね・・・

 

そもそも、私たちがカンタンに脳を自由自在にコントロールすることが出来るとしたら、あらゆる欲や願望なんてとっくに叶ってるはず。「ダイエットしたい!」「恋人がほしい!」「お金がほしい!」などなど。ありとあらゆる欲や願望が達成されて、今ごろ何の苦も悩みもなく、理想的な自分として理想的な生活ができてるはずです。

 

一部には「脳をコントロールして願望達成」とか、それ系の説を唱えてる方がいます。でも、大多数の方が自分の願望が達成されづらい状況にあり、自分の生活や自分そのものになんらか不満を抱えていますよね。
ということは、やっぱり、「私たちは自分の意志で脳をコントロールすることが難しい」ということです。

 

 

 

そこで、

「ニセの食欲」を抑える3つの方法をご紹介!

 

 

1、どうしても食べたければ、食欲抑制効果があるものや食物繊維が豊富な食材を選ぶ
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前述した通り、
・血糖値が上がると満腹中枢が刺激され、満腹を感じやすい
・「セロトニン」が分泌されると、満腹・満足を感じ、食事をムリなくやめることができる
・「好きなものを食べることでセロトニンが分泌されやすい」
というお話をしましたね。

 

ですが、「だったら、空腹を抑えるために、好きなもんをガンガン食べちゃえばいいんじゃん!」と考えがおよびがちですが、それではダメです。

空腹を食べ物で満たすのであれば、「食欲を抑えてくれる作用」のある食材、「食物繊維等が豊富」な食材を選びましょう。

 

中でも、「バナナ」「サツマイモ」はおすすめです。

 

バナナには、それこそ「セロトニン」が豊富に含まれていると言われる食材。バナナを食べることで体内にセロトニンの量や濃度を増やすことができ、その結果、食欲を抑えることに効果があるといわれています。また、精神を安定させ、リラックスさせる作用もあるようです。急激かつ強烈な空腹(ストレス)を落ち着かせるのにも効果的ですね。

 

また、サツマイモは食物繊維たっぷりの低GI食。また甘みのある食材のため、空腹を抑えながら、「甘いものが食べたい!」という欲求をほどよく満たすのにももってこいの食材です。

 

 

★ちなみに・・・チョコレートはおすすめしません。
「チョコレートは血糖値を上げる働きがあるから、空腹を抑えるのに最適」と勧めるひともいますよね。でも、個人的には、チョコレートはおすすめしないです。
チョコレートは脂質の固まりである上に、常用性・中毒性が強いので、最初は「空腹をおさえる」が目的だったとしても、「ちょっとくらいいいよね」「お腹すいちゃったんだもん、しょうがないよね」と、だんだんグダグダになり、その結果、「結構な量を食べてる」ってことにもなりやすい間食です。塵も積もればなんとやらですから・・・

それでも「どーしても、どーっしてもチョコが食べたい!」というのであれば、原料がカカオマス、ココナッツシロップ、カカオバターで砂糖が入っていないものを。

 

 

 

 

2、あったかい飲み物を飲む
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画像引用元 http://authoritynutrition.com/

 

急激な空腹を抑えるためにおすすめなのが、「あたたかい飲み物」です
冷たい飲み物だと、イッキにグーッッ!!と飲んでしまいがち。水分をイッキにしかも大量に飲むことで空腹感を抑えるのがほんの一瞬に過ぎないことに。

また、一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100ccほどと言われています。

大量の水分を摂取することで、胃液が薄まって食物の消化がスムーズに行われにくく、また、腎臓が余剰な水分を排出するのに追いつかず、血液が必要以上に薄まり、体内の塩分濃度が低下することで、場合によっては低ナトリウム欠症などで死に至るケースも!
また、キンキンに冷えた飲み物であると、内臓を冷やし、代謝を下げ、脂肪を溜め込みやすい条件をととのえることに。

 

以上のことから、水分を摂るなら「こまめに少量ずつ飲むのがおすすめ」
温かい飲み物なら「イッキ飲み」は難しいですよね。ふうふう冷ましながらゆっくり飲むことができます。

 

もちろん「お白湯」でもいいんですが、味や甘みがあるものとして、ハーブティーはおすすめです。
空腹感をまぎらわしてくれる他、胃腸の働きをよくしてくれる「フェンネル」、食欲調整作用のある「レモンバーム」、胃腸の働きを正常にし、リラックス効果もある「ペパーミント」、食欲を抑える作用のある「グレープフルーツ」なんかもいいですね。

 

ちなみに、コーヒー、紅茶、お茶系は、食後に飲むと「血糖値を上げて空腹を抑えやすい」と言われています。
ただ、どれも利尿作用があり、消化・吸収・排泄のために腸内で必要な水分をとどめておくことが難しく、すぐに尿として排泄されやすいので、「水分補給」という観点ではいまひとつ・・・ですね。

 

 

 

 

3、帰宅したらまず「入浴」する。
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仕事や用事が終わって帰宅すると、「お腹すいた!まずはごはん!!」と、まずは夕食、その後に入浴、という場合が多いのではないかと思います。そして、1日の疲れやストレスから解放された安心感から、ついつい食べ過ぎ飲み過ぎてしまったり・・・

 

強烈な空腹感や暴飲暴食を抑えるためにも、「うちに帰ったらまずは入浴」がおすすめです。

 

 

これについて、ダイエットアドバイザーの土井千春さんいわく、

「食前に入浴することで食欲が抑えられるんです。入浴すると身体の表皮に近い部分の毛細血管や筋肉などに血液が流れ、身体全体が温まります。血液を全身に分散させておくことで、消化器官に集まるまでに時間がかかります。
その結果、胃腸の働きが鈍り、食欲が減退することに。また、胃液の分泌が抑えられるため空腹感も減少させることにも効果的。空腹時の入浴は、今の身体にある脂肪を優先的に燃焼させます」

出典 たった4つのポイントで痩せる入浴法 オールアバウト

 

なお、入浴後から食事の開始時間は、30分程度は空けること。また食後入浴の場合も同じく!

 

 

いかがでしたか?

ダイエット中になんとも悩ましいのが、「お腹すいた!」「甘いもの・味の濃いものが食べたい!」という衝動・・・
「ほんものの食欲」「ニセの食欲」を見極めつつ、上手に自分の空腹と、自分のカラダと向き合って、理想のボディ、理想の健康体を手に入れていきましょう!

 

 

先日、40代女性の私が「30日スクワットチャレンジ」に挑戦して、1ヶ月で体重約2kg、体脂肪も2.4%減りました!」 というお話をしました。

 

※詳細記事はこちら → [参照記事] 40代女性ですが「30日スクワットチャレンジ」で体重約2kg減りました!スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

 

で、30日を経過した今も継続中なんですが、
さらに進展がありました。

 

 

 

スタート時と比べて、
体重はマイナス2.5kg(52.7kg⇒50.2kg)
体脂肪率もマイナス2.9%(29.5%⇒26.6%) 減りました!

 

 

* アプリで体重・体脂肪率を記録したものがこちら。

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というわけで、おおよそ1か月で、体重は2.5kgマイナス、体脂肪率は約3%マイナスということに!

 

ついに体重50kgの大台を切れそうです。体脂肪率ももう少し下げたいですね。
いやー、ついにここまで来たかあ!と感慨もひとしおです。

 

 

30代後半、40代にもなると、ホンットに!!痩せないですもんね・・・

ひと晩のうちに体重1kg~2kgほど増えるなんてザラでしたし、食事制限も運動もいくらがんばっても効果なし。「もう若くないし、今から痩せるなんてムリなのかな~」なんて諦めたくなったり。

 

それだけに、こうして数値結果として効果を実感できるのは、やっぱり嬉しいですね! そして改めて実感しますね。「やり続ければ、カラダは応えてくれるんだ」ということを。
「継続する(結果が出るまでやり続ける)」さえやっていれば、痩せにくい30代後半・40代以降でも、確実に結果は出ます。痩せますよ!

 

 

 

●補足ですが、実は「スクワットチャレンジ」と並行して行っていたことがありました。

 

といっても、ジムに通ってたわけでもなく、また、ダイエットサプリ的なものを飲んでたわけでもないです。やってきた運動といえば「スクワット」と、移動中には階段を使ったりして歩くようにしてたくらい

あとは、お腹まわりの引き締め強化のため、ごく最近になって「プランク」も毎日の運動メニューに追加するようにしました。運動的にはそのくらいなんですよね。

「プランク」がこちら。この姿勢を30秒キープ(2-3セット)。
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私がスクワットチャレンジと並行して行っていたのは・・・

 
「主食をお粥にすること」。

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出典 http://www.recipe-box.jp/recipe/5209/

 

 

スクワットを日々の運動として継続しながら、主食を白ごはんからお粥に替えることで「炭水化物の摂取量を減らす」ことをやってました。

 

 

お粥の最大の魅力はなんといっても、普通のご飯に比べて水分が多く、炭水化物の摂取量を抑えられる点
炭水化物は、体内に吸収されると血糖値が急激に上昇し、インスリンが分泌されます。インスリンには、血液中の糖分を細胞の中に取り込み、脂肪として蓄積する働きがあります。
そんな理由から、「糖質制限ダイエット」や「炭水化物抜き」などがもてはやされるわけですが、だからといって、私たちの食生活において一番なじみのある「白米」を一切断つのもシンドイですよね・・・

 

でも、お粥にすれば、水分をたっぷり含むので、白ごはんの量も通常の7割~半分ほどに抑えられる上、少ない量でも満腹感も!
気になる炭水化物の摂取量を抑えられながら白米を食べられる上、少しの量でも満腹感を感じられやすく、食べ過ぎや早食いを防止できるのも魅力ですね。

 

 

お粥を食べる際を気をつけていたのが、この2点。
・「早食い」「大食い」防止のため、アツアツの内に食べること。(出来立てアツアツの状態だと早食いしにくいので、早食い大食いを防ぎ、ハフハフ冷ましながらゆっくりよく噛んで食べることができる。冷めた状態だとスイスイ食べることができてしまうので、早食い・大食いしがち・・・)

 

 ・「よく噛んで食べる」「満腹中枢を働かせる」ため、お米も具材もある程度固さを残しておく。(おかゆは一時的にお腹が膨れますが、あまり柔らかいおかゆだとほとんど噛まないので、噛むことでの満腹中枢は刺激されないため。)

 

 

あと、お粥に飽きないように、具材を替えたりベースとなるスープの味を変えたりして楽しんでましたね。

 

 

 

 

というわけで、
●痩せにくい40代ながら、ダイエットがうまくいっている要因を自己分析すると・・・

 

・「スクワット」「プランク」「なるべく歩く」ことで、体幹強化・下半身にある大きい筋肉を動かすことで代謝促進、こまめな有酸素運動で脂肪燃焼を促す。

・「主食をお粥」にすることで、炭水化物の摂取量を抑えることができた。

ではないかなと!

 

 

 

 

●といっても、「スクワットとお粥ダイエットをやれば痩せますよ!さあ、やりましょう!」とおすすめしてるわけではないです。なぜなら・・・

 

誰それがナントカっていうダイエット方法で痩せた!ときくと、「じゃあ私も!」とそのダイエット方法を試したくなりますよね。少なからずそのダイエットの成功者がいるわけだから。

 

でも、ちょっと待ってください。ちょっと考えてみてほしいんです。

そもそも、体重も体脂肪率も体型も違う、また、体質も性格も生活習慣も生活環境も、人それぞれバラバラですよね。まったく同じではないですよね。
だからこそ、ある人が成功したダイエットが、あなたにも私にも効果がある、とは限らないですよね。

 

誰かが成功した方法をそのまま真似ても痩せないです。
もしかしたら、あなたがスクワットとお粥食をとりいれても痩せないかもしれないです。
なぜなら、あなたには「あなたに合った痩せ方」があるから。

 

 

 

●私は、自分の「肥満遺伝子」を調べることで、私が痩せられない理由や私に合ったダイエット方法を知りました。

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*画像は、ハーセリーズ「DNAスリム」の小冊子より。

 

遺伝子を調べる、なんていうと、なんかすごいことのように聞こえますよね(汗)
でも、思ったより手軽にできてびっくりしました。しかも、「自分の生まれ持っての体質、生まれつきの肥満傾向」まで分かってしまうそう!

 

 

 

私が美容マニアの知り合いから教えてもらって試してみたのは、「ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット」
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ハーセリーズの冊子によると、

「これは、一人ひとり遺伝体質が異なるために、摂取すべきカロリーや普段から気をつけるべき生活習慣が異なるためです。中には、無意識のうちに高カロリーの食品を好んでしまうような遺伝体質の人もいます。ダイエット遺伝子検査では、日本人に関係が深い5種類の遺伝子型を調べ、各遺伝子型がどのようなタイプであるのかを知ることで、自分の遺伝体質に合った、より適切な食餌や運動方法を組み立て、健康維持に役立てることが出来ます」とのこと。(ハーセリーズ DNA SLIM 冊子より) 

 

 

そして、遺伝子ダイエット検査でやることは、検査キットと共に送られてきた食行動チェックリストに書き込み、自分の手の爪を切って送り返すだけです。10日~2週間後に検査結果が封書で届きます。

 

 

で、この遺伝子ダイエット検査の結果、私がそもそも「生まれつき、ある栄養素に関して代謝が悪い」ということが分かったんです。
その栄養素というのが、まさに「糖質」、炭水化物だったんです・・・

 

自分の肥満遺伝子を調べたことで、もともと私は体質的に糖代謝が悪く、炭水化物をスムーズに代謝できないことから、「脂肪を溜め込みやすく、痩せにくい」要因のひとつであることが分かっちゃったんです。
そういえば、炭水化物系をちょっとでも多めに摂取すると、翌朝の体重がガツーン!と増えてることが多々ありましたね(汗) また、ストイックに炭水化物の摂取を制限する炭水化物抜きダイエットも、ひとから勧められて何度もチャレンジしたものの、惨敗でした(涙)

 

 

自分の体質を知らずして、「自分は糖代謝が良くない」ことを知らずして、ひたすら「(誰かに合ってるだけで)私には合ってないダイエット方法」を、歯を食いしばって必死にがんばって続けてたんですよね・・・
ずいぶん効率の悪いダイエットをしてたな~と。

 

また、遺伝子検査の結果で、「私の体質的に必要な栄養素」や「積極的に摂取した方がいいおすすめの食材」、また、「私に合ってる運動法」なども紹介されてたのも、ものすごく参考になりました。

 

そうして、
「スクワット(体幹強化・代謝や筋力アップ)
「こまめな有酸素運動(脂肪燃焼促進)
「主食をお粥に替える(炭水化物の摂取量を抑える)
を自分のダイエット法に取り入れました。

 

 

「自分の体質を知ること」。これこそが、痩せにくく太りやすい40代の私でもダイエットで結果を出せている要因ではないかと考えています。

 

 

☆私の「遺伝子ダイエット検査」について、こちらの記事に体験談や感想を書きました。ご興味ある方は、こちらの記事もどうぞ。
[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

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●「痩せたい!」と思ったら、まずは自分の体質を調べ、「自分に合ったダイエット方法」を見つけるのがおすすめです。

 

 

「何をやってもなかなか痩せない!」
「いろんなダイエットに挑戦してみたけど、どれもイマイチ」

「こんなに食べる量を減らしてるのに、全然体重が落ちない!!」

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こんな風にダイエットの進行具合に行き詰ってる場合、もしかしたら、自分本来の体質にマッチしてない食事メニューや運動内容のダイエットをやっている可能性もあります。

 

 

「どんなダイエットをしても効果がなかった」
「自分のほんとの体質や肥満傾向を知りたい」
また、
「いまは痩せてるし健康でいられてるけど、将来太るんじゃないかと不安・・・」、

 

そんな方は、自分の体質を一度調べた上で、「自分に合った効率のいいダイエット方法」を見つけるのがダイエット成功、理想的なボディ作りの第一歩かもしれないですよ。

 

 

 

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*「30日スクワットチャレンジ」の効果ややり方については、こちら。
[参照記事] たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

*「お粥ダイエット」の詳細については、こちらの記事もどうぞ。
[参照記事] 短期間ダイエットにも便秘解消にも効果テキメン!お粥ダイエット おすすめレシピ

 

 

 

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