2015年 9月

以前、連休や週末、ちょっとした合間にゴロ寝しながら美ボディをつくる!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間エクササイズ」を!という2つお話をしましたね。

 

※参照記事はこちら。

おうちでゴロ寝しながら美脚美尻に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!

おうちでゴロ寝しながら二の腕ほっそり♪週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!(2)

 

 

好評につき、今回もお送り致しますよ!

 

また、ここ最近グッと冷え込んできましたよね。
「朝、寒くてなかなかお布団から出られない・・・」
「なんとなくだるくて、出かけるの億劫・・・」
そんな方も少なくないと思います。そんな方、必読!
今回は、ゴロゴロしながら、脚やせ! さらに骨盤のゆがみをとって「痩せやすい体質」づくりをしてしまおう!というエクササイズです。

 

そんなゴロゴロまったりタイムに、脚やせ+骨盤矯正をかなえてくれる「1分間ゴロ寝エクササイズ」をご紹介します。

と、その前に・・・

 

 

 

●骨盤がゆがむ理由とは?

よく、「骨盤を締めると痩せる」「骨盤のゆがみをとると下半身痩せできる」というような話をききますよね。なぜ骨盤のゆがみをとると痩せるんでしょうか? そして、そもそも、なぜ骨盤はゆがむのでしょうか?

 

 

骨盤とは、以下の図の通り、「仙骨(せんこつ)」、「腸骨(ちょうこつ)」、「恥骨(ちこつ)」、「坐骨(ざこつ)」、「尾骨(びこつ)」、以上の4つの骨で構成されている部分の総称を「骨盤」と言います。

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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

 

さらに、骨盤には、2本の大腿骨(太ももの骨)腰椎(背骨の腰の部分)が関節しています
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画像引用元 http://blogs.yahoo.co.jp/hikari_seikotsuin/

 

 

そして、いわゆる「骨盤のゆがみ」でいうところの、骨盤がらみでゆがむ可能性がある関節は、
・股関節
・腰仙関節
(仙骨と背骨の関節)
・仙腸関節(仙骨と腸骨の関節)
・恥骨結合
の4つです。

 

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画像引用元 http://www.ernteseitai.com/kotsubankyousei/

 

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画像引用元 http://www.kenkou-midori.com/

 

 

この4つのうちの「股関節」「腰仙関節」、特に、骨盤と大腿骨をつなぐ「股関節」。

股関節のゆがみの要因は、「姿勢の悪さ」。姿勢が悪いことで、骨盤が前傾後傾する、骨盤が開いたままの状態になりやすくなります。
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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

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画像引用元 http://hazama-seitai.com/

 

 

そして、股関節がゆがみ、「股関節」がゆがむと、女性にとっての根深い悩み、「ぽっこりお腹」「下半身太り」を引き起こしやすい!というわけです。

 

 

 

 

●「骨盤がしまると痩せる」理由とは?

 

そもそも骨盤は開いたり閉じたりをしているものですが、「骨盤が締まると痩せる」と言われるのは、骨盤が締まりやすくなると「股関節も適度に締まりやすくなる」からです。

 

これに関し、ジムのスポーツトレーナーとしてたくさんの方々をサポートし、ダイエットやボディメイクを実現。トップセールスを誇る人気トレーナーとなり、現在は東京・仙台を拠点にボディメイクサロンを主宰しているボディメイクのプロ、村上カナコ先生は、

 

「骨盤を締めるとは、股関節が適度に締まること。
それには

・股関節に連動している膝下の二本の骨の間が締まること
・足首の角度

がポイントです。

股関節を鍛えることはお尻や脚のハリや引き締めに繋がります。つまり、骨盤を締める目的のエクササイズで、脚のラインも整うのです」とのこと。
(出典 脚痩せ&骨盤ダイエット!欲張りエクササイズ オールアバウト

 

 

 

 

 

●家でゴロゴロしながら脚やせ+骨盤矯正で「痩せ体質」に!
脚やせ・骨盤矯正のための「1分間ゴロ寝エクササイズ」

出典 脚痩せ&骨盤ダイエット!欲張りエクササイズ オールアバウト

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、先述の、東京・仙台を拠点にボディメイクサロンを主宰しているボディメイクのプロ、村上カナコ先生。

 

 

「本来はヒップのためのエクササイズですが、骨盤を締めることにも効果的です。また、脚の歪みや筋肉の偏りも軽減する理由から、一度試すと変化にときめき主体的に取り組む人が多いため、ボディラインをチェックしながら試してみて下さいね」とのこと!
画像引用元 脚痩せ&骨盤ダイエット!欲張りエクササイズ オールアバウト

 

 

エクササイズのポイントは、

・身体を動かすポイントは、股関節・膝下・足首の3点
・脚の重さを感じながら、ゆっくり丁寧に


・ヒップや腿、膝下の筋肉の心地よい疲労感を味わう

・1日おきに行うのが理想的 

・股関節や足首に痛みや違和感があるときはやめる

 

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脚やせ・骨盤矯正のための「1分間ゴロ寝エクササイズ」(その1)
*運動慣れしていない人は3回~、慣れている人は10回~。慣れてきたら回数を増やしてもok!

 

 

① 横になり、下になった手の平で頭を支える。両膝と足首を90度に曲げ、かかとはお尻の延長線上に置
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 脚の重さを感じながら膝を開き、ゆっくり閉じる
*お尻~膝下の筋肉に、じわっと疲労感を感じるのがポイント
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

脚やせ・骨盤矯正のための「1分間ゴロ寝エクササイズ」(その2)
*運動慣れしていない人は3回~、慣れている人は10回~。慣れてきたら回数を増やしてもok!

 

 

① 横になり、下になった手の平で頭を支える。両膝と足首を90度に曲げ、かかとはお尻の延長線上に置
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 上になった脚の膝を伸ばし、持ち上げる。そして、足首から太ももを、内側へ回旋
*身体ごとねじれないように注意!
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画像引用元 オールアバウト

 

 

③ 外側に回旋。1と2を繰り返す
*身体ごとねじれたり倒れたりしないように注意!
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画像引用元 オールアバウト

 

 

いかがですか?
これなら、テレビを見ているときやちょっとした合間の時間に気軽にエクササイズできそうですよね。

 

せっかくのお休み。ただただゴロゴロ過ごしてお休み明けに後悔しないようにしたいものですよね!上手にエクササイズを取り入れながら、脚やせ、美尻、骨盤矯正などなど、楽しくトライしてみてくださいね!

 

 

 

※骨盤矯正エクササイズについては、こちらの記事もどうぞ。

ぽっこりお腹や下半身太りの原因は「股関節の歪み」にあり!骨盤と股関節の関係、股関節のゆがみをとり、下半身痩せを目指す簡単ストレッチもご紹介。

 

骨盤の専門家が教える「30秒冷え改善エクササイズ」

 

冷えやすく太りやすい生理前でも「骨盤」を調整すれば痩せ体質に!続・骨盤の専門家が教える「生理周期別冷え改善エクササイズ」

 

 

 

 

 

●また、プロの指導を受けながら、確実に効果を出したい方には、こちらがおすすめです。 
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前回、唾液がたくさん出ればダイエットにも美肌にも白い歯にも効果的!というお話をしましたね。

 

※参照記事はこちら。

唾液がたくさん出ればダイエットにも美肌にも白い歯にも効果的!歯科ドクターが教える「唾液分泌エクササイズ」もご紹介!

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画像引用元  http://pt-0000000501.jugem.jp/

 

 

唾液がたくさん分泌できるようになると、こんなにメリットがたくさんあるんですよね。
そういえば、ご存じですか?
「鼻呼吸」をすれば、より一層唾液の分泌を促しやすく、「鼻呼吸」はダイエットや美容、アンチエイジングにも効果的、ということを! 

 

そして、最近日本人に増えたと言われている「口呼吸」を習慣化すると、とんでもないリスクがあるということを!

 

 

 

 

●そもそも、あなたは「鼻呼吸」派?「口呼吸」派?

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画像引用元 http://matome.naver.jp/odai/

 

と、訊かれても「うーん、よく分からん!」と答える方がほとんどかもしれないですね。 ちなみに、私の家族や友達にインタビューしてみたところ、「鼻呼吸してる」と答えた人がけっこういました。

 

・・・なんですけどね、
鼻呼吸とご申告頂いた皆さん、

 

 

教育・子育てをテーマにとした講演活動を行う教育コンサルタントの上野緑子さんによると、
現行、「無意識のうちに口呼吸をしてしてる」方はかなり多く、日本人の半数以上が口呼吸をしているのだそうです。しかも、小学生以下に至っては「8割が口呼吸をしている」とか!
(参照 口呼吸には危険がいっぱい! オールアバウト

 

 

 

 

●「鼻呼吸」「口呼吸」の違いとは?

 

元東京大学医学部口腔外科講師で、『顔と口腔の医学』西原研究所所長の西原克成先生によると、鼻呼吸と口呼吸の違いは、こんな感じです。

 

鼻呼吸のはたらき・吸い込んだ空気の除塵をしてくれる 
私たちが、吸い込む空気には、さまざまな病原菌が含まれているが、病原菌の50~80%は鼻の粘膜に吸着され、処理される。

 

・吸い込んだ空気の加湿をしてくれる 
鼻呼吸の場合は、冷たくて乾いた空気でも、鼻腔で暖められ、湿度を含んだ状態で、のどまで到達する。
*加湿が不十分だと肺胞の粘膜になじみにくく酸素がスムーズに吸収されない。

 

・病原菌の繁殖を抑える
吐く息も、鼻腔を通ることで、鼻腔を適度に乾燥させ、カゼのウイルスなどの病原菌の繁殖を抑える効果を発揮する。

 

 

 

 

口呼吸のはたらき・病原菌が白血球の中に入り込み、全身に運ばれてしまう
口から吸引した空気は、そのままのどまで行ってしまい、のどの粘膜が、さまざまな病原菌に無防備におかされることに。
そしてこうした病原菌が白血球の中に入り込み、全身に運ばれてしまう。

 

・のどを乾燥させ、加湿不十分な空気が肺に入る 
のどには、温度、湿度の調節機能がないので、ほぼ吸い込んだときと同じ状態の空気がのどを直撃し、のどを乾かしたり、冷やしたりして、リンパ組織に損傷を与える。

 

・鼻腔や副鼻腔に細菌やウイルスが増殖しやすくなる
空気が鼻腔を通らないと、汚れがたまり、常にじめじめした状態になるため。

 

出典 鼻呼吸と口呼吸の違い オールアバウト

 

 

つまりは、
「鼻呼吸」をすれば、
・免疫力が向上しやすい
・身体に充分な酸素が吸収される
・脳が活性化され、筋肉もイキイキする

 

口呼吸を続けることで、
・免疫力が低下しやすい
・酸素が吸収されにくい

というわけです!

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画像引用元 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

 

 

●「口呼吸」を続けるとこうなるかも?!「口呼吸」のデメリット

 

◆さまざまな病気の原因を引き起こす
さまざまな要因によって免疫力が低下し、「免疫の混乱」と呼ばれるアレルギーも引き起こす可能性も。

*口呼吸によって引き起こされる病気の主なものは、リウマチ、ぜんそく、花粉症、アトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患ですが、肺炎や腎炎も引き起こしやすく、さらに糖尿病や高血圧症、白血病、悪性リンパ腫、潰瘍性大腸炎などの原因にもなるとされています。

 

 

◆虫歯・歯周病・口臭のリスクが高まる
唾液は殺菌作用や歯の再石灰化を助ける力を持っており、虫歯を予防するのに欠かせません。ですが、口呼吸をすることで口内が乾き、唾液も不足しがちに。その結果、虫歯が増えるリスクが高まります。同様に、乾燥した状態では口内に存在する細菌の活動が活発になり、歯周病のリスクも!

さらに、細菌が繁殖することで口臭の原因にもなり、歯を磨いてもなかなか口臭が消えない、クサイ口内環境になってしまう可能性もあります。

 

 

◆味覚障害や嗅覚障害になる可能性が高くなる
口呼吸による口内の乾燥は、歯や歯茎だけでなく舌や口腔粘膜にも影響を及ぼします。その結果、舌炎や口腔乾燥症(ドライマウス)などの疾患が起こり、味覚障害になることも。

また、鼻呼吸をしない、つまりは「鼻を使わなくなる」ことで、臭いに対するセンサーが鈍り、嗅覚障害のリスクも高まるとも言われています。

 

 

◆「睡眠時無呼吸症候群」になる可能性が高くなる

原因は、いろいろありますが、そのひとつが口呼吸と言われています。鼻呼吸なら気道を確保できますが、口呼吸の場合は口が開いているので、口の周りの筋肉が緩み、舌が気道を塞いでしまいやすく、結果、「睡眠時無呼吸症候群」を引き起こすことも・・・

 

うーん・・・「口呼吸」、なんだか悪いことづくしですね。
では、次に、自分が「口呼吸」かどうかをチェックする方法をご紹介しますね!

 

 

 

 

●あなたは大丈夫? 口呼吸セルフチェック

 

 

□ 無意識のうちに口が半開きになる
□ 唇がカサカサに乾燥している
□ 朝起きた時に、のどがヒリヒリ痛む
□ 鼻の穴を意識して動かすことができない
□ 唇を閉ざすと、あごのとがったところに“梅干”ができる
□ 鏡を見ると、口が「へ」の字だ
□ 口を開くと、ねちょねちょと音が出ることが多い。また、クチャクチャと音を立てて食べがち。
□ いびきをかく
□ 唇の厚さが上下で著しく差がある
□ 受け口である
□ 歯並びが悪い、または前歯が出ている
□ 片方の歯で噛むくせがある

(出典 口呼吸チェック オールアバウト

 

いかがでしかた? ちなみに上記の項目の内、1つでもあてはまるものがあったら「要注意」ということです!

 

 

日本人に口呼吸が多い理由
ちなみに、日本人が最近「口呼吸」が増えた理由のひとつとしては、「乳幼児期の、母乳から離乳食に移行するタイミング」が関与していると考えられています。

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画像引用元 http://www.babysbook.net/

 

 

前述の『顔と口腔の医学』西原研究所所長の西原克成先生によると、

 

日本人に口呼吸が多い理由は、離乳食が早すぎて口呼吸の癖が形成されることです。WHOでは2歳半まで母乳をすすめていますが、日本では5カ月くらいから離乳食を推奨しています。しかし2歳半まではお乳を吸うための歯なので無理やり食べさせれば十分に咀嚼できず、丸飲みするしかないので必然的に口呼吸になります」とのこと。

(出典 万病のもと“口呼吸”子供に増加の理由は離乳食 女性自身

 

一方、欧米の家庭では、3-4歳までおしゃぶりをくわえさせることが多く、ほとんどの人が「鼻呼吸」をしているそうです。

 

「「おしゃぶりに関してはいろいろな意見がありますが、4〜5歳までちゃんと使えば、歯並びもきれいになり、歯列矯正の必要もなくなるでしょう。口呼吸の習慣を直すには、食事中は口をきちっと閉じ、クチャクチャ音を立てないよう、鼻で呼吸しながらゆっくりよくかむように教えることです。呼吸法や寝相も大切です」とのこと。

(出典 万病のもと“口呼吸”子供に増加の理由は離乳食 女性自身

 

 

ちなみに、口呼吸から鼻呼吸にシフトすると、いろんなメリットがあるんです!
次は、「鼻呼吸のメリット」についてご紹介します!

 

 

 

●「鼻呼吸」のメリット 

何はなくとも、鼻呼吸にすること得られるメリットは、

・空気中に含まれる塵やホコリをブロックできる
・空気中の病原体の50~80%を鼻の粘膜がガードできる
・口内の乾燥を防ぎ、唾液の分泌を促す

ですね。

 

さらにいえば、
・唾液の分泌が促されることから、免疫力が向上しやすい
・身体に充分な酸素が吸収されやすくなることから、代謝アップ・脂肪燃焼しやすい体に!
・脳が活性化され、メンタル的にもモチベーションUP、ポジティブかつアクティブになりやすい!

 

また、「鼻呼吸」を習慣化することで、要は、「鼻呼吸をするために口を閉じること」で、唇周りの唇輪筋が鍛えられやすくなるとも考えられています。
この筋肉が鍛えられると、口元がキュッと締められ、顔全体も引き締まり、「若々しく元気な印象」に! アンチエイジングにも効果的ですね。

 

※唾液の分泌による美容効果については、こちらの記事もどうぞ。

唾液がたくさん出ればダイエットにも美肌にも白い歯にも効果的!歯科ドクターが教える「唾液分泌エクササイズ」もご紹介!
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画像引用元 http://fukumashi.com/fuku/

 

 

 

 

●メリットいっぱい!「鼻呼吸」に変える方法

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画像引用元 http://sleepclinic.blog.fc2.com/

 

 

ちなみに、鼻呼吸への矯正は2週間から4週間で、効果は現れるとも言われています!しかも、鼻呼吸にシフトしたことで、酸素が多く供給、唾液の分泌もスムーズになったことで、矯正前に比べて「姿勢がよくなった」「筋力がついた」「集中力が高まった」なんて方もいらっしゃるとか。

 

 

そんな「口呼吸から鼻呼吸にシフトする方法」として、よく言われるのが、

・ガムを噛む
・医療用テープを口に貼る

などですよね。
※医療用テープ。こういうのです。

 

 

 

ですが、常にガムを噛むとか、口をテープで留めておくとか、「それはちょっと・・・」と抵抗を感じる方もいますよね。

そんなわけで、もっと簡単で取り入れやすい方法を2つほどを見つけました!

 

 

①「あいうべ体操」

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画像引用元 http://matome.naver.jp/odai/

 

この「あいうべ体操」は、みらいクリニックの院長、今井一彰先生が花粉症や喘息、アトピー性皮膚炎、インフルエンザ予防のために開発したもの。

 

 

やり方は簡単です。

① 「あー」と口を大きく開く
② 「いー」と口を大きくに横に広げる
③ 「うー」と口を強く前に突き出す
④ 「べ~」と舌を突き出して下に伸ばす

*①~④を1セットとし、1日30セットを目安に続ける(毎日)150917_05
画像引用元 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

 

今井先生いわく、

 

口呼吸がもたらす最大の弊害は、咽頭リンパ組織の乱れや鼻粘膜などの萎縮、口腔内雑菌の繁殖によって引き起こされる免疫異常です。
私は「リウマチの患者さんは口臭が強い。しかも炎症がひどくなるほど強くなる」という発見から、口呼吸の健康被害に注目しました。

口呼吸によって口腔内に雑菌が繁殖しやすくなると、当然、口臭も強くなる。それと同時に、免疫系の働きも大きく阻害されるので、炎症も悪化していくと考えられます。口呼吸の改善は、あらゆる病気の原因治療につながります。とのこと。
(出典 「あいうべ体操」とは? みらいクリニック

 

 

 

☆今井先生の本がこちら。

 

 

 

 

 

②寝る時はマスクを着用する

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画像引用元 http://internet-homework.com/

 

喉の乾燥防止や風邪防止のために寝る時にマスクをされる方もいらっしゃると思います。さらにいえば、寝る時にマスクをすることで、要は口元を覆うことで、自然と鼻呼吸を促すことができますよ!

 

あわせて、枕の高さは呼吸でも重要視されます。気道を圧迫するような枕の高さだと口呼吸に。理想の高さは「床と顔の高さが『平行』」になることです。

 

 

☆ほどよい枕の高さで熟睡。なんと「脳波」も良くなるとか!安眠グッズとして めざましテレビでも取り上げられて話題になった商品です。
↓ ↓ ↓
脳波が良くなる安眠枕

 

いかがでしたか?

 

また、口呼吸の原因は、「ついつい口を開けてしまいがち」「枕の高さがあってない」など日常的・習慣的なものではないこともあります。たとえば、慢性的な鼻炎だったり、花粉症など何かしらのアレルギー症状が原因だったり、などですね。そうした場合は、耳鼻科の先生に相談するのがおすすめですよ!

 

口呼吸から鼻呼吸に切り替え、健康な身体、痩せやすく若々しい身体を手に入れましょう!

 

 

 

 

 

先日、美容と健康分野で学びたいことがあり、10年間で2万人以上の方の施術を行い、講師としても長年活動しているボディワーカーさんのセミナーに行ってきました。

 

セミナーの中で、とりわけ「へえー!そうなんだ!!」と思ったのが、この言葉でした。

 

 

●「舌は、常に上あごに付けるようにする方がいい」ということ!
舌を上あごに付けると、唾液がたくさん分泌が促されやすく、その結果、身体の免疫力がアップするそうです。

 

「ほんとに~?」と思ったあなた。ちょっとやってみてください。
舌の先を、下の図のように上あごに付けると・・・ほら、いつもよりも唾液がジワ~っと出てきますよね!?

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画像引用元 http://www.adabio.co.jp/kuchikokyu.html

 

 

 

●唾液は白い歯のためにはもちろん、ダイエットや美容、健康にも欠かせない!
ホワイトホワイトデンタルクリニック院長で、審美歯科ドクター・口元美容スペシャリストの石井さとこ先生いわく、「実は唾液とアンチエイジングはとっても密に関係しているのです。若返りには欠かせないアイテムが唾液」なんだそうです!

 

最近ですと、単なる「見た目をよくしたい」系の美容的見地というよりは、「白い歯は成功者のステータスシンボル」と考えられる傾向もあるようで、起業家や芸能人著名人などなどがこぞって歯のホワイトニングにお金をかけてますよね。

 

とはいえ、前述の審美歯科ドクターの石井さとこ先生は、「歯の表面のざらつきや黄ばみをお悩みの方には、ホワイトニングもおすすめですが、その前に唾液をだすように意識されることをおすすめします」とのこと。

 

身体のプロや歯科医も太鼓判を押す「唾液」。
唾液にはどんな効果効能があるんでしょうか?

 

 

 

●唾液の役割、唾液の効果効能
唾液には口や体の健康に関わるさまざまな働きがあります。
唾液を作る唾液腺は、
1)耳の下あたりにある「耳下腺」
2)下あごの奥にある「顎下腺」
3)舌の下側にある「舌下腺」
などの種類があり、これらの唾液腺から1日に1000~1500mlほど分泌されます。

 

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画像引用元 http://www.kao.com/

 

なお、この唾液腺、交感神経・副交感神経の二重支配を受けることから、唾液には何もしなくても出る「安静時唾液」と味を感じたり噛んで口の中が刺激されることで出る「刺激時唾液」とがあります。

 

味覚を感じたときや咀嚼中、また不安や緊張など何らかストレスを感じたときなど、刺激を受けたとき(交感神経が関与)には、「刺激時唾液」が分泌。主に舌下腺からネバネバした唾液が分泌されます。(平均的には1分間に1.0~2.0ml)

 

一方、就寝時などリラックス時、口を閉じて静かにしている時(副交感神経が関与)には、「安静時唾液」が分泌。耳下腺や顎下腺からサラサラとした唾液が多く分泌されます。(平均的には1分間に約0.3~0.4ml)

 

 

唾液の役割、唾液の効果効能

 

そんな唾液の役割は以下の通り。

 

唾液の役割

 

・「抗菌作用」
食べ物が口に入ると、口腔内は酸性に傾く。口の中の細菌を取り除き、酸を中和して虫歯や口臭を防ぐ。歯の再石灰化を促す。

 


・「消化作用」
咀嚼して細かくなった食べ物を飲み込みやすくまとめ、食べたものの消化を促進する。


・「溶解作用」
食物が唾液に溶け出すことで味覚を認識することができる。


・「洗浄作用」
口の中の食べもののカスを洗い流す。また、口腔内の粘膜を保護し、口の乾燥を防いだり刺激で口の中が傷つくのを防ぐ。


・「アンチエイジング作用」
歯・骨・毛髪・粘膜・皮膚が丈夫になるもととなる成長ホルモンの一種「パロチン」を分泌。

 

 

 

要は、唾液をたくさん出すことで、こんなメリットがあるわけです。

 

・虫歯予防、口臭予防に!
再石灰化作用でむし歯を防ぐ。

 

・白く丈夫な美しい歯に!
ステインがつきにくく、白い丈夫な歯を守る

 

・食事を楽しめる
味がよくわかる。食事が楽しい。

 

・免疫力UP、病気知らずの健康体に!
.消化液がスムーズに出やすいことから消化を助け、免疫力をアップ。病気を防ぐ

 

・代謝UP、美肌、アンチエイジングにも!
成長ホルモン「パロチン」が分泌されることから、歯や骨の再石灰化を促すだけでなく、身体の新陳代謝も促進されやすく、代謝アップや肌の老化を防ぎ美肌づくりなどにも効果的。

 

 

なお、この成長ホルモン「パロチン」は、主に耳下腺や顎下腺から分泌されるサラサラとした唾液「安静時唾液」にのみ含まれているそうです。

 

 

唾液を出やすくするてっとり早い方法としては、
・舌を上あごに付けるようにする
・よく噛んで食べる

 

 

他、口まわりの筋肉(口輪筋)を鍛えることでも唾液は出やすくなるといわれています。

では、前述の前述の審美歯科ドクターの石井さとこ先生が提案する「唾液分泌エクササイズ」もご紹介しますね!

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画像引用元 http://fukumashi.com/fuku/

 

 

 

 

●歯科ドクターが教える「唾液分泌エクササイズ」

出典 唾液で歯も顔も若返らせて オールアバウト

 

 

 

① ウォーミングアップ
横にした歯ブラシをくわえ、 歯ブラシを使ってくちまわりの筋肉を動かす。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 小鳥がさえずるようなイメージでくちをすぼめる
ピヨピヨと唇を上下に上げ下げ。大きく深呼吸。これを4回繰り返す。150916_06
画像引用元 オールアバウト

 

 

 

① プーッ!とくちびるをすぼめたまま両頬をふくらませ、口輪筋を緩める150916_07
画像引用元 オールアバウト

 

 

 

「お口の周りの筋肉を鍛えて若々しい口元を手に入れることができます。これをできるだけ毎日続けることで、唾液が出やすくなり、フェイスラインも引き締まりシャープになりますよ。」 とのこと!

 

 

通常、健康体であれば、1日に1リットル~1.5リットルは分泌されると言われる唾液。ですが、唾液の分泌は加齢や代謝低下、免疫力低下で年々減りやすくなるとも言われています。

 

 

ダイエットにも、美容にも、白い歯にも、そして健康のためにも、

「口のまわりの筋肉を動かす」

「よく噛んで食べる」

「舌を上あごにつけておく」

等で、唾液の分泌を促進しましょう!

 

 

 

 

☆「舌は下でなく上に」というワードで一躍話題に。広島県三原市「むねひろ歯科クリニック」の院長で、かみ合わせと健康(姿勢、ストレス、睡眠、自己実現)を研究している歯科医、宗廣素徳先生の著書はこちら。

 

 

 

 

前回、肌の水分量をあげて美肌効果もあり、さらに、脂肪燃焼や代謝アップ、便通改善にも、「モリンガティー」がおすすめ!というお話をしましたね。

 

※参照記事はこちら。

脂肪燃焼・便通改善・肌水分UPに「モリンガティー」!カイヤさんも35kgの減量に成功したと話題の「モリンガ」の秘密。

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画像引用元  http://vegancuts.com/

 

 

●そもそも、現代人は「水分不足」・・・

ハーブティーの効果はもとより、昨今、「現代人の水分摂取不足」があちこちで報じられていますね。

英国では5人に1人の女性が「水分不足」ぎみと言われ、日本でも厚労省の発表によると、日本人は全体的に水分摂取量が少なく、「平均的にコップにあと2杯飲む」ことを呼びかけているほど!
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●水分摂取で得られるメリット

とはいえ、みなさんもご存知の通り、水分摂取は私たちの生命維持活動のためにはもちろん、「ダイエット効果」「美肌効果」「健康効果」などメリットはいっぱい! 

 

水分摂取で得られる効果・血行促進、基礎代謝UP
胃腸などの内臓機能を温めるので、飲んだ直後から全身の血行が促進される。・便秘やむくみ解消・美肌効果も!
血行が促進されて、血液やリンパの流れもよくなることで、
体内の老廃物をスムーズに排泄しやすくなる。

 

・内臓の疲労回復
内臓の機能が活発になることで、内臓の動きが改善されやすくなる。

 

・痩せやすくなる
「内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10~20%上がる」と言われているので、脂肪燃焼しやすくなる

 

 

 

また、過去には、1日3リットルの水を飲んだことで、見た目が10歳若返った42歳女性 についても話題になりましたね。
※詳細記事はこちら

・ 1日3リットルの水を飲んだら、見た目が10歳若返った42歳女性

 

 

 

以上のことからしても、「水分摂取」は大事! さらには水分摂取をすることで得られるメリットも盛りだくさん!

「だったら、1日に2リットルでも3リットル5リットルでも、ガンガン飲んじゃえばいいんじゃない?!」

って思いますよね。

 

 

 

「水分摂取は大事。だったら水をたくさん飲めば飲むほど身体にイイのでは?」

その答えは・・・

 

 

 

“NO!”です。

水をたくさん飲めばいいわけじゃないんですよね・・・

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画像引用元 http://www.gettinginsideawoman.com/

 

 

これだけ「水分摂取は大事!」「美容のため健康のため水分摂取を!」と言われてると、大量に摂取した方が良さそうにも思えてしまいますが、水分の過剰摂取はかえって健康を損なう可能性大。大量に水を飲みすぎたことで、死にいたるケースもありました。

 

2008年に、ジャクリン・ヘンソンさんという40歳女性が水分の過剰摂取が原因で死亡するということがありました。ダイエット目的で数時間のうちに4リットルもの水をガブ飲みしたのが原因だったそうです。

 

イギリスの医師フランキー・フィリップ氏は、短時間で大量の水を飲むことで死に到ったこのケースについて、

「体内の塩分濃度が低下したことが原因。腎臓が余剰な水分を排出するのに追いつかず、血液が必要以上に薄まり塩分不足となり、時に命に関わる低ナトリウム血症になったのでは」

と分析。「水分摂取に対する誤った認識」や「水分の大量摂取にまつわる危険性」について注意を呼びかけました。

 

とはいえ、水分摂取はやっぱり大事。
では、私たちは1日にどのくらいの量の水分を摂るのが適切なんでしょう?
また、どうやって飲んだたら安全にかつ効果的に水分を摂取することができるんでしょうか?

この点についてもご説明しますね!

 

 

 

 

 

●「1日に摂取する水分量」は体重によって異なります。

雑誌やテレビなどでは、「1日2リットルの水分を摂るのがいい」、なんていわれますよね。
でも、実はそうではないんです。1日に必要となる水分量は「体重」によって異なります。

 

 

1日に摂取する水分量の目安は、

【 体重(kg)×約30ml 】

と言われています。

 

体重50kgの人なら、50kg×30ml=1500mlで、約1.5リットル
体重60kgの人なら、60kg×30ml=1800mlで約1.8リットル

 

体重によって、1日に必要な水分摂取量が違うんですね。
体重が多くなればなるほど、水分を多めに摂取するのが必要になるわけです。

 

 

 

●さらには、水分摂取の仕方にもコツがあります。1日に摂取する水分は、「ガブ飲みせず小分けにして飲むこと」!

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「水分摂取が必要だ!」とばかりに、500ミリリットル、1リットル分をイッキにガブ飲みすると、前述したように血液がイッキに薄まり、「低ナトリウム欠症」など場合によっては死に至る重篤な症状を引き起こすことも。

 

また、一度に大量の水分を摂取することで消化液が薄まり、内臓に負担がかかり、体がだるくなったり消化不良を起こしたりすることも。これは「水中毒」とも呼ばれ、体内のナトリウム濃度が低下することが原因と考えられています。
とにかく、一度に大量の水を摂取しないこと!

 

ちなみに、

一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100cc。

と言われています。

 

 

なので、イッキの水分大量摂取を防ぐためにも、小さめのマグカップ(約250ml)やサーモマグ(350ml)などを使い、 1日6~8杯に回数を分け、しかも、「ちょこちょこ・こまめに飲む」のがおすすめです。

 

 

 

●水だけで3千人以上の患者を治療したイランの名医が提唱する「飲水法」

 

「飲水法」なるものを提唱したのは、アメリカを活動拠点としたイラン人医師バトマンゲリジ博士(F. Batmanghelidj, M.D.)。
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画像引用元 http://www.naturalalliance.org/water_experts.html
バトマンゲリジ博士は、イラン革命に巻き込まれ、獄中で囚人たちの治療にあたり、胃潰瘍に苦しむ囚人に水2杯を飲ませたところ、囚人の症状を緩和することが出来たそうです。その出来事をきっかけに、水だけで3000人の患者を治療したのだとか! その後、医学と生理学と臨床面から水の薬効を解明し、水に秘められた治癒メカニズムを体系化。現代人が苦しむほとんどの病気の原因は「体細胞の慢性的な水不足による代謝障害が原因」と明かしました。

 

 

著書”Your Body’s Many Cries For Water”は、アメリカで100万部を越えるベストセラーになりました。

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画像引用元 http://www.amazon.com/

 

 

 

そんなバトマンゲリジ博士の提唱する「飲水法」がこちら

 

バトマンゲリジ博士の提唱する「飲水法」

1、毎食30分前にグラス1杯、毎食後2時間半後にグラス1杯の水を飲む。

 

 

2、お茶やコーヒーを除き、1日に「体重の30分の1から50分の1の水分」を摂取すること。

 

 

 

3、毎日ひとつまみ(約1~2g)の天然塩をなめる。

 

 

※但し、この「飲水法」は、腎機能や心機能が正常に働いているかチェックすること。
※はじめからそんなに沢山の水が飲めないという方は、一日コップ3杯から少しずつ慣らしていくこと。

 

 

 

●コーヒーやお茶では水分摂取にならない理由とは?

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画像引用元http://www.livescience.com/

 

 

上記「飲水法」の2番目は、前述した「1日の水分摂取量の目安は、【 体重(kg)×約30ml 】」とほぼ同じですね。

 

一方、非常~によくきかれるのは「同じ水分でも、コーヒーやお茶などカフェイン飲料は水分摂取したことにならない」という点。

 

 

一説には、こんな風に言われることもありますよね。
「コーヒーを飲むとガンのリスクが低くなる」
「緑茶のカテキンにはウィルスを撃退する効果がある」

 

ですが、消化・吸収・排泄など、体内の循環を良くするための水分補給としては、やっぱり、コーヒーやお茶は不向きなんです。

 

ちなみに、コーヒーやお茶を飲んだ後、トイレが近くなることってありませんか?1時間、数十分、と経たないうちにまたトイレに行きたくなったり、
これは、コーヒーやお茶に含まれる「カフェイン」が要因。
カフェインには「利尿作用」があるんです。

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カフェインが体内に入ることで交感神経を刺激されます。
その影響で腎臓の血管が拡張、腎臓の血液ろ過量が増加します。

 

さらには、摂った水分は、ほぼ尿細管で再吸収されて血液に戻るものの、カフェインには「水分の再吸収を抑制する作用」もあり、結果、膀胱に移動する尿の量が増えることになり、「膀胱内に尿が溜まりやすくなる=おしっこが近くなる」という現象が発生するわけです。

 

 

※飲料それぞれのカフェイン含有量一覧はこちら
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【不眠克服体験記】カフェイン含有量一覧 より

 

要するに、
「飲んだコーヒーやお茶の水分が、そのままが尿になった」わけではなくて、飲んだコーヒーやお茶に含まれるカフェインが呼び水になって、
膀胱に尿がたまりやすい状態をつくってる
わけなんですね。

 

ちなみに、血液中のカフェイン濃度が低下するまでの間、この利尿作用による「おしっこが近くなる状態」は続きます。

 

こうしてどんどん膀胱に尿が溜まり、排泄されていくことで、血液・体液の中の水分も失われ、同時に、ビタミンやミネラル、カリウムも体外に出ていってしまいます。場合よっては「脱水症状」を引き起こす可能性もあります。

 

また、「眠気覚まし」にコーヒーを飲むことってありますよね?
要は、カフェインが脳を刺激する強壮成分となって眠気を吹き飛ばすわけですが、逆を言えば、脳が過剰に刺激されたことで過剰にエネルギーを消費することになり、「疲労蓄積」や「老化」を早める原因になったり、心拍数が上昇など心臓の筋肉にも負担がかかることから「不整脈」を起こしやすくなることもあります。

 

このカフェインの作用により、

・代謝がスムーズに行われない(必要な水分や栄養素まで排出されてしまうため)

・便秘になりやすい(大腸内の水分も奪われるため)

・下手すると、脱水症状の恐れも・・・

・過剰に脳が刺激されることで、疲労蓄積・不整脈・老化を早める可能性も。

 

 

 

そんなわけで、『コーヒーやお茶など、利尿作用のある成分を多量に含む飲料は、水分補給に適さない』わけです。

 

 

 

 

●アルコールも水分摂取にならない

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画像引用元 http://www.huffingtonpost.com/

 

 

ここまで読んで「だったら酒で水分摂取はどうよ?」と考える方はいないと思いますが、念のためにあわせてお伝えしますね。コーヒーやお茶では水分摂取にならないのと同様、アルコール類でも水分摂取になりません

 

お酒を飲んだ翌朝、「やたら喉がかわく」ということってありますよね。
その原因は、アルコール分解や老廃物排出のため、体内にある水分が使われやすいことさらには、吐く息(呼気)に含まれるアルコールによって、呼吸をするたびに喉や鼻の粘膜から蒸発する水分量が多くなりやすいことから、「お酒を飲むと、水分摂取どころか逆に脱水しやすい」わけです。

 

また、アルコールを摂取すると、血管が拡張し、心拍数が上昇、そして心拍数が上がった分、「呼吸回数」も増えやすくなり、体内から水分が奪われやすい状態に。また、血管が拡張することで体温も上昇しやすくなり、「汗」の量も増えることから、体内から水分が奪われやすくなります。

 

さらに言えば、こうした脱水症状がある程度進むと、脱水症状から身体を守るために、イッキに血管が収縮、血流を滞らせ水分供給が抑えられやすくなり、結果、水分不足により身体のあちこちの機能が低下することにも。

お酒を飲んだ翌日、「頭が痛い!」ということってありますよね。あの二日酔いの症状こそ、お酒が引き金となった脱水症状からくる水分不足の証拠! 体内に残った「アセトアルデヒド」が分解されていない証拠です。

 

 

 

 

●「食前30分前に水分摂取」をする理由

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画像引用元 http://www.popsugar.com/

 

 

水分を食事時間に合わせて、毎食前30分にコップ1杯の水分をとることで、食事後に血液を濃くすることを避けることができます

 

水分不足で血液濃度が濃い場合、浸透圧で細胞から水が染み出し、脱水状態になりやすくなります。ですが、「食事の30分前」に水分を摂ることで、しっかりと細胞に水分を取り込むことが可能になります。

 

 

 

 

●「食事をしながら水を飲む」「食後のコーヒー・紅茶」はNG?

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画像引用元 http://www.buzzle.com/

 

 

また、食事中に水を飲んだり、食後すぐにコーヒー、紅茶、水などを飲む方も少なくないと思います。でも、これは消化液を薄めてしまう可能性もあるため、「食事中の水分摂取」「食事直後の水分摂取」はおすすめではありません。

 

体は一番「消化」にエネルギーを使うので、消化液を薄めてしまうと内臓に負担がかかりやすく、消化不良を起こしやすいこともさることながら、さらには「潜在酵素」を無駄に使ってしまいやすくもなるため、「老化」を早める、ということも

 

そんな理由から、食事関連で水分摂取をするなら、消化時間を避けた「食事の30分前」「食後2時間半後」がおすすめです。

 

 

いかがでしたか?
ダイエットにも、美肌にも、便秘解消にも効果的な「水分摂取」。
身体に優しく、効果的な水分摂取で、理想のボディ、理想の美肌を手に入れましょう!

 

 

 

*バトマンゲリジ博士のベストセラー本”Your Body’s Many Cries For Water”の日本語版はこちら。

 

 

☆ダイエット、 美肌、健康の強い味方と話題の「水素水」。
そんな水素水がご自宅で手軽に作れるアイテム! コレおすすめですよ。

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※また、後学のため、バトマンゲル博士の”Your Body’s Many Cries For Water”に関する動画をご覧になりたい方は、こちらもどうぞ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1か月前の猛暑が信じられないくらい涼しく、過ごしやすい気候になってきましたね。

 

そんな中、早速やってきたのが「肌の乾燥」です・・・
気がつけば、頬や小鼻、目元がカサカサ・・・
皮むけも発生していたり、乾燥しすぎるあまり、小鼻まわりやあご下から白い角栓がニョキニョキ顔を出していたり。さらには、心なしか目元の小じわが増えたような?!
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画像引用元 http://torefa.com/article/

 

 

 

以前、記事でも書きましたが、現在「肌断食」敢行中の私
肌断食を始めた当初の春先は、化粧品を一切つけなくてもお肌しっとり。さらには夏を過ぎても肌トラブルも一切なく、絶好調でした。

 

 

※肌断食についての記事はこちらもどうぞ
40代で「肌断食」に挑戦してみました。スキンケアをやめればシワ・しみ・たるみのない美肌になれると噂の「肌断食」体験談

 

 

ところが、肌断食を始めて迎える「はじめての秋冬」・・・
頬のカサつき・・・小鼻まわりの角栓発生・・・

 

 

●そんなわけで、肌チェッカーで肌診断してみました。

「さすがに乾燥しやすい秋冬。この季節の肌断食はキツイのかな~」と思い、肌チェッカーでセルフ肌診断をしてみました。

 

肌診断に使ったのはこれ。「アイミー スキンタッチ(imiy SkinTouch) 」
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iPhone専用のスキンチェッカーです。専用の無料アプリ「SkinT0uch」をダウンロード、あとは本体をiPhoneのイヤホンジャックに差し込んで、診断したい箇所に3秒ほどタッチするだけ。
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で、早速、肌診断。すると・・・
とんでもないことが発覚しました。

 

 

その肌診断結果がこちら。

 

 


↓ ↓
↓ ↓ ↓
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水分量 10% 「とても乾燥しています」
油分量 15% 「乾燥肌」

 

 

「やっぱりー!!!」
肌断食のため、一切の基礎化粧品を断ってきたワタクシ・・・ですが、背に腹はかえられぬということで、何か月かぶりに基礎化粧品でスキンケアしました。
そして、再度肌チェック。その結果・・・

 

 


↓ ↓
↓ ↓ ↓
※スキンケア後の肌チェック結果・・・
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水分量 11%(10→11%) 「とても乾燥しています」
油分量 18%(15→18%) 「乾燥肌」

 

 

以上の通り、
スキンケアをしても、しなくても、
肌の水分量、ほぼ変わらないことが発覚。
ガ―(´・ω・|||)―ン

 

 

 

※ちなみに、理想的な水分量は「40%」らしいです。
尚、20~50代それぞれの水分平均値は、20代が「17%」、30代が「18%」、40代が「24%」、50代が「18%」。20~50代女性の水分量の平均値は「19%」だとか。なるほど・・・現代の女性は全体的に乾燥肌ぎみなんですね・・・
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※「SkinTouch」裏箱に記載。

 

 

「乾燥肌防止に!シワ対策に!」と、保湿や保水に効果があると言われている基礎化粧品をどれだけ塗りたくったところで、一時的にちょこっとだけ水分量や油分が増えるだけで、結局のところ、ただ外側からケアしてるだけでは水分量も油分も変わらない、というわけですね。
要は、「水分量を上げるためには、体の内側からのサポートも必要」だというわけで。

 

 

そして、いろいろリサーチしていったらですね・・・見つけましたよ。

肌の水分量をあげて美肌にしてくれるモノを!
さらにいえば、脂肪燃焼や代謝アップ、便通改善にも効果的なモノを!

 

 

 

●脂肪燃焼・便通改善・肌水分UPに!
「モリンガティーがすごい!」と話題。

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画像引用元  http://vegancuts.com/

 

 

モリンガティーは、アメリカでダイエットティーとして知られ、ビタミンやカルシウム、たんぱく質など栄養素がバランスよく豊富に含まれていることから、最近では日本でもダイエットや健康維持のため広く知られるようになりました。

 

 

 

●モリンガとは?

モリンガは別名「西洋わさびの木」。北インドやフィリピンに多く植えられていて、1年で結実、2年めでなんと約10mも成長するそう!
また、インドやスリランカで3000年以上の歴史があるアーユルヴェーダ(伝統治療法)でも モリンガは使われており、 モリンガは300の病気を予防する『奇跡の木』『薬箱の木』などとも呼ばれているそうです。

 

2007年11月には、飢餓に苦しむ国々の栄養補助食品として国連が「世界食糧計画」にこのモリンガを採用したのでも有名に。

 

その安全と効果についてはヨーロッパなど各国の現代医学でも証明され、 老廃物の排出を促すだけでなく、私たちが元々持っている自然治癒力を高めることにも絶大な効果がある、と言われているそう!

 

 

 

●そんなモリンガは栄養素が豊富!

そんなモリンガに含まれる栄養素の配合量がすごいんです!

 

モリンガに含まれる栄養素カリウム・・・バナナの15倍、牛乳の63倍
たんぱく質・・・鶏卵の1.5倍
鉄分・・・ほうれん草の31倍
ビタミンA・・・ほうれん草の13倍
ビタミンB1・・・豚肉の4倍
ビタミンB2・・・マイワシの50倍、
ビタミンB3・・・ピーナツの50倍
ビタミンE・・・菜種油の6倍
カルシウム・・・牛乳の20倍
アミノ酸・・・黒酢の2倍
ポリフェノール(抗酸化物質)・・・赤ワインの8倍

 

 

 

●モリンガは「肌水分UP」に効果的!

肌の水分量を上げるには、体の内側からのケア、つまりは、「水分をしっかり吸収し、水分が蒸発しづらい肌」をつくること。

 

 

「見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾」という非常~に魅力的なタイトルの美容ブログを手がけ、1日のブログアクセス数は1万アクセス以上! 多くの女性たちから指示されるパワー美容ブロガーにして、ご自身も40代とは思えない美肌の持ち主である藤田千春さんも自身のブログでこう語りました。

 

「私たちのお肌の水分は、化粧水ではなく、体の中からしか湧き上がって来ないんです。化粧水は成分の9割が水なものがほとんどなので、付けても蒸発していきます。
大事なのは、肌に水分をしっかりと取り込んで、蒸発しづらいお肌を作る事です。
(出展 細胞レベルでお肌の水分量と代謝力を上げるセルフケア )

 

 

「良い水は人間の体の中で、色々な働きをしています。中でも大きな働きは、「血液の流れを良くして、新陳代謝を促進する」ということです。

良い水分は、老廃物や毒素を外に出してくれて、
腸の中の細菌や酵素の活性化などもしてくれて、
ダイオキシンや様々な環境物質や、食品添加物や、発がん物質といった物も、排出して、キレイな血液にして体内の新陳代謝を上げようと頑張ってくれます。

細胞に水分がいかなければ、新陳代謝が行われずに、肌が生まれ変われないということになってしまいます。

なので、お肌に水分を取り込むためには水分を取ることがとても大事なんです。
(出展 細胞レベルでお肌の水分量と代謝力を上げるセルフケア )

 

そんな美肌の持ち主の藤田さんご自身も、モリンガの凄まじい成分配合量に注目し、モリンガティーを愛飲してるそうです。

 

 

 

●モリンガは、脂肪燃焼・代謝UP・便通改善など「ダイエット」にも効果的!

 

そんな栄養素豊富なモリンガは、ダイエットにも効果的!
このモリンガでダイエットに成功したことでも有名になったのが、モデルでタレントのカイヤさん。
ダイエットの一環でモリンガ配合のサプリメントを愛用。その結果、35kgの減量に成功したそうです。

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画像引用元 http://girlschannel.net/topics/

 

なんといっても、モリンガに含まれる食物繊維量は、ゴボウの5倍、レタスの28倍!豊富な食物繊維がとれることから、腸の働きが活性化、便通改善や代謝UPに効果的。また、代謝がアップすることから、血行がスムーズになり、脂肪燃焼、冷え解消にも効果的ですよ。

す。

 

 

 

●ただし、妊娠中の方は注意。

厚生労働省のホームページ、『モリンガの葉の抽出物を妊娠ラットに対し高用量を経口投与したところ、流産がみられたとの文献報告がありました。このため、モリンガ(加工品を含む。)の摂取に際しては、妊娠している方又は可能性のある方は十分にご注意して下さい』という発表がありました。
現行、国内でモリンガの加工品を販売している事業者に対して、厚生労働省から妊婦さんへの注意喚起表示をするよう指導が行われています。妊娠中の方は、モリンガの摂取については控えた方がよさそうですね。

 

 

気候的に涼しくなってくる秋。気になる肌の乾燥、代謝低下や冷え。
モリンガティーを飲んであたたまりながら、肌の水分量アップ、代謝アップ・脂肪燃焼・便秘改善で、秋冬のシーズンを楽しみましょう!

 

 

※ダイエットや美肌に効果的な水分摂取については、こちらの記事も併せてどうぞ。
ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

お茶やコーヒーじゃ水分補給にならない理由は?

 

 

 

☆ティーパックタイプでモリンガティーを楽しむならこちらがおすすめです。
↓ ↓ ↓

 

 

 

☆モリンガの栄養素がギュッと凝縮。サプリメントで摂りたい方はこちらがおすすめです。
↓ ↓ ↓
●ゴボウの5倍分の食物物繊配合。モリンガパワーで便秘解消、美肌・ダイエット成功にも!詳細はこちら

モリンガの小粒

 

 

 

☆また、記事中でご紹介した肌チェッカー「アイミー スキンチェッカー」についてはこちら。

 

 

 

 

 

前回、連休や週末、ちょっとした合間にゴロ寝しながら美脚美尻に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!というお話をしましたね。

 

※参照記事はこちら。

おうちでゴロ寝しながら美脚美尻に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!

 

今回は、その続き。 今回は、ゴロゴロしながら、内ももと二の腕をほっそり引き締めてしまおう!というエクササイズです。

そんなゴロゴロまったりタイムに、美脚・美尻・体幹引き締めをかなえてくれる「1分間太もも体幹エクササイズ」をご紹介します。

 

 

 

 

●家でゴロゴロしながら内もも・二の腕引き締めを!
ゴロ寝タイムの「1分間内もも&二の腕引き締めエクササイズ」

出典 ゴロゴロしながら下半身痩せ!?太もも美人エクササイズ オールアバウト

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

なんでもこのエクササイズ、
「この動作は寝た状態でアイソメトリックスの動きを取り入れ、内転筋の筋力アップを狙い、引き締め効果を上げていきます。また、押し合う力で二の腕も引き締めて行きます」とのこと!

 

 

 

 

ゴロ寝タイムの「1分間内もも&二の腕引き締めエクササイズ」
左右ともに8回ずつ/1セット を2セット

 

 

① 床に仰向けになり両膝を立てる。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 両足を床から離し、足の裏を合わせる。
膝は開き、右手は左膝内側、左手は右膝内側にクロスした状態で手のひらをつける。
太もも内側に力を集めるイメージでゆっくりと手の平、両膝で押し合いながら7秒キープ。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ 一旦膝を緩める。
☆動作を5回目安に繰り返す
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

※また、「痩せ体質」をつくる週末の過ごし方については、こちらの記事もどうぞ。
週末ダイエットで「痩せやすいカラダ」に!痩せやすい週末の過ごし方とは?

 

 

いかがですか?
これなら、ほんとに床でソファでベッドで、ごろごろしながら、テレビやDVDを見ながら本を読みながら、気軽にエクササイズできますよね!

 

 

せっかくのお休み。ただただゴロゴロ過ごしてお休み明けに後悔しないように、楽しく有意義にお過ごしくださいね!

 

 

 

●お休みの空いた時間にホットヨガもおすすめですよ!
じんわり発汗しながら気持ちよくストレッチ。ダイエットはもちろん、むくみ解消・冷え症改善・美肌・ストレス解消にも効果的!
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☆また、おやすみの時間を使ってボディケアにこちらもおすすめ。
●「運動に時間を捻出できない」「忙しいし、疲れてるし・・・」そんなあなたには、こちらがおすすめです。

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ボディカル

☆「ボディカル」の体験記事もあります。詳細はコチラをどうぞ。
 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

 

 

 

 

そういえば、この秋は連休が続きますね。この連休を使って旅行や帰省、アウトドア、ショッピングなどなどお出かけの計画を立てている方もたくさんいらっしゃると思います。

 

 

とはいえ、日々仕事に家事にがんばり、何かと疲れをためてる自分・・・

「お休みの日くらい、ゆっくり寝てたい」
「なーんにもせず、うちでゴロゴロ、まったり過ごしたい♪」

そんな方も少なくないと思います。
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画像引用元 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

わかります。すごく分かります。
とはいえ、こうしたゆるゆるまったりゴロ寝ライフってキケンですよね。

 

極力外出しなくてすむように、休日前に食べ物を買いだめ、また、観たかった映画のDVDをたんまり借りてきて、いざ休日!
ジャージやパジャマにすっぴんでゴロゴロしながらテレビやDVD鑑賞。運動量も通常時に比べて激オチ。
さらには、なんとなくタイクツで時間を持て余すと、くち寂しくなってお菓子をポリポリ。で、寝オチ・・・
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画像引用元 http://www.shutterstock.com/

 

 

 

そして、お休みが終わったころに鏡にうつった自分のモッタリしたボディを見て、激上がりした体重体脂肪を見て、俄然焦り始める、というコース・・・ですよね(汗)

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 画像引用元  https://www.pinterest.com/

 

 

 

おうちで疲れた身体を休めるのも大事ですよね。
だけど、「ただただゴロゴロ過ごす」だけではもったいない!

 

 

どうせおうちでゴロゴロするなら、ゴロゴロしながら美ボディになっちゃいませんか?

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画像引用元 http://www.worldlifestyle.com/

 

 

 

そんなゴロゴロまったりタイムに、美脚・美尻・体幹引き締めをかなえてくれる「1分間太もも体幹エクササイズ」をご紹介します。

 

 

 

 

●家でゴロゴロしながら美脚美尻に!
ゴロ寝タイムの「1分間太もも体幹エクササイズ」

出典 ゴロゴロしながら下半身痩せ!?太もも美人エクササイズ オールアバウト

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

なんでもこのエクササイズ、
「体幹(胴体部分)を刺激しながら、太もも内側のラインを綺麗に引き締めて行きます。また、小尻作りには欠かせないお尻の横の筋肉も刺激するので、形のいい小尻に仕上がります」とのこと!

 

 

 

 

ゴロ寝タイムの「1分間太もも体幹エクササイズ」
左右ともに8回ずつ/1セット を2セット

 

 

① 左腰を床につけ、横向けに寝る。
左肘で床を押し頭を持ち上げ、手のひらで頭を支え、右足を曲げて左足の前の床につける。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② ゆっくりと左足を床から離す。
*この時かかとを押し出し、見えない壁を押すようなイメージで内ももをしっかり伸ばし、上に押し上げる
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ そのままゆっくりとかかとを床ギリギリまで戻す。
☆8回×1セットを目安に左右それぞれトライを!
慣れてきたら、床に置いている手を腰に起き、2セットを目安に。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

※また、「痩せ体質」をつくる週末の過ごし方については、こちらの記事もどうぞ。
週末ダイエットで「痩せやすいカラダ」に!痩せやすい週末の過ごし方とは?

 

 

いかがですか?
これなら、ほんとに床でソファでベッドで、ごろごろしながら、テレビやDVDを見ながら本を読みながら、気軽にエクササイズできますよね!

 

 

せっかくのお休み。ただただゴロゴロ過ごしてお休み明けに後悔しないように、楽しく有意義にお過ごしくださいね!

 

 

 

●お休みの空いた時間にホットヨガもおすすめですよ!
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栗、芋、かぼちゃ、きのこ類にさんまに秋鮭に・・・秋冬は美味しい食べ物が盛りだくさんな季節ですよね。
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画像引用元 http://www.shinki-itten.com/

 

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画像引用元 http://yxiaeq7r.seesaa.net/

 

 

「食欲の秋」とその名の通り、1年のうちで最も美味しいものが一同に介する季節といえば秋ですよね。しかも、気候的にもグンと冷え込み、代謝も下がりやすいのが秋。
そう、「食べ物の誘惑はいっぱい」+「太りやすく痩せにくい」のが秋・・・。よりによって、食欲がグンと増すこの季節になぜこうまでおいしそうなものがズラリと並ぶんでしょう?!

実は、この「旬の食材」と「体のリズム」って理にかなった深ーい結びつきがあるんです!

 

 

 

●「食欲の秋」、秋に美味しそうな食材がズラリと並ぶ理由

 

管理栄養士で、ご自身も13kgものダイエットに成功した経験をお持ちの岡田明子さんによると、

 

「秋は「夏の疲労」を回復するために、きのこ類などのビタミンB群を多く含む食材や、冬支度を始めるために、東洋医学では体を温めるといわれている、人参やレンコンなどの根菜類が旬の食材として出回ります。

このように「旬の食材」と体のリズムはリンクしており、旬の食材を食べることで体のメンテナンスにも役立ちます。」とのこと。

(出典 きのこや芋など!秋の食材で賢くダイエット オールアバウト

 

 

 

 

●秋が旬の食材には「食物繊維」が豊富!

 

中でも、秋が旬の食材には、ダイエットの強い味方「食物繊維」が豊富なものが多いのも特徴ですね。

ちなみに、食物繊維というと、「便秘改善」というイメージを持たれる方も少なくないと思うのですが、でも、それだけじゃないんです!
食物繊維には「体脂肪をブロックする」という働きもあり、とりわけ食前に食物繊維を多く含む食材を食べると、「血糖値が急上昇するのを防ぎ、糖質の吸収を緩やかにする」「食べすぎを防止する」効果が高い、と言われています。

こうした理由から、食前に食物繊維を豊富に含む野菜や果物を食べることも、食べすぎを防止し、体脂肪の蓄積を抑えるのにも効果的ですよ。

 

 

そんなわけで、秋が旬の食材で、食物繊維豊富で、さらにはスイーツ好きな人が好む秋の食材といえば、「芋・栗・カボチャ」ですよね!
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画像引用元 http://macaro-ni.jp/5259
「やった! じゃあ、毎日、栗・芋・かぼちゃを食べればいいのね♪」
と思いますよね。でも、ちょっと待って下さい! 栗・芋・かぼちゃも悪くないんですが、ですが、それよりももっとダイエットにおすすめな秋が旬の食材があるんです!

 

 

 

 

 

●秋のダイエットにおすすめな食材は 「きのこ類」!

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画像引用元 http://www.tsunation.club/

 

 

きのこは、秋にいろんな種類の食材が登場します。そもそも、きのこと言えば「低カロリー」「体に良さそう」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、食物繊維はもちろん、ダイエットに必要な栄養素が豊富なんです!

 

【きのこ類は食物繊維が豊富】
まず、きのこ類のカロリーと食物繊維量は下記の通り。(100gあたり)

きのこ類のカロリーと食物繊維量は下記の通り。
(100gあたり)・えのきたけ ・・・ 22kcal、3.9g
・しいたけ ・・・ 18kcal、3.5g
・ぶなしめじ ・・・ 18 kcal、3.7g
・なめこ ・・・ 15 kcal、3.3g
・エリンギ ・・・ 24 kcal、4.3g
・まいたけ ・・・ 16 kcal、2.7g
・マッシュルーム ・・・ 11 kcal、2.0g

(出典 食欲があってもOK!きのこダイエット オールアバウト

 

 

とりわけ、きのこ類は素材的に適度な固さがある食材が多いため、噛みごたえがあることから「よく噛んで食べること」に最適。食べ過ぎ防止にも効果的です。
特に、きのこ類の中でも、上記の表の通り、「エリンギ」が食物繊維が多く含まれているのでオススメですよ!
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画像引用元 http://www.kusudama.jp/

 

 

 

【きのこ類はGABAが豊富】

神経の興奮を鎮め、腎臓や肝臓の働きを活発にする、ストレスを緩和し、睡眠不足解消にも効果的なGABAは、きのこ類にも豊富。えのきたけにこのGABAは多く含まれています。

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画像引用元 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

 

 

【きのこ類はビタミンが豊富】

ダイエット中に不足しがちなカルシウムの吸収を高める「ビタミンD」が豊富なのもきのこ類の特徴。中でも、きくらげはカルシウムとビタミンDの両方の栄養素を多く含む食材。
なお、ビタミンDは脂溶性のビタミンのため、炒め物等にすると効果が高まると言われています。
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画像引用元 https://www.washokuexplorer.com

 

 

また、きのこ類はビタミンB群も豊富。ビタミンB群といえば、疲労回復や美肌、代謝アップにも効果的。きのこ類は、食物繊維だけじゃなくビタミンB群も豊富なんです。
一方、ビタミンB群は水溶性のビタミンのため、調理する際には
「水洗いよりもふきんで拭き取る程度に」
「加熱する場合は短時間でサッと」
「どちらかというと、汁物や炊き込みご飯などで摂る」のが効果的です。
特に「まいたけ」は、糖質の代謝に欠かせない「ビタミンB1」脂質の代謝に欠かせない「ビタミンB2」がどちらも含まれた優秀な食材です。

 

また、まいたけには、この食材にしか含まれない「MXフラクション」という成分が含まれています。MXフラクションの効能は、体内の中性脂肪や血液中の悪玉コレステロールの分解を促進させること。
代謝を促進し、体内に蓄積された内臓脂肪を減らし、脂肪を溜め込まない痩せやすい体質を作り上げることに効果的、といわれています。

さらには、まいたけに含まれる「MDフラクション」には免疫活性作用があり、「キノコキトサン」には内臓脂肪を落ちやすくする働きもあるといわれています。

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画像引用元 http://fresh.lawson.jp/goods/159

 

ちなみに、まいたけといえば、まいたけを使ったダイエットに挑戦したある超人気女性芸人が、3か月で-7.3kgに成功したのでも有名になりましたね!

 

 

 

 

●超人気女性芸人が3か月で-7.3kg!話題の「まいたけダイエット」

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画像引用元 http://www.7netshopping.jp/

 

 

2014年2月にOAされた「ビューティーコロシアム」の中でまいたけダイエットに挑戦したのは、女芸人のキンタローさん。

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画像引用元 http://www.news-postseven.com/

 

キンタローさんといえば元AKB48の絶対的センター、前田敦子さんのものまねダンスで有名になった芸人さん。
とはいえ、キンタローさん、急激にブレイクし、仕事が殺到し、毎日深夜に帰宅するというライフスタイルが続くように。
ロケ現場でもらったお弁当を持って帰り、夜中にお弁当を食べるという生活に。そんな多忙すぎるスケジュール、食生活の乱れや睡眠不足などが原因で、1年で10キロも太ってしまったのだとか!

 

10キロも体重が増えるとさすがに体が重くなりますよね・・・そもそも、身長152.5cmの小柄な体から繰り出される激しめなものまねダンスがキンタローさんの売りだったこともあり、「これはヤバイ!」と一念発起、今回のダイエット企画に参加することに同意したのだそうです。

 

この「まいたけダイエット」を推奨するのは、「マイタケエキスサプリメント」を開発した神戸薬科大学名誉教授の難波宏彰先生。
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画像引用元 http://item.rakuten.co.jp/miyaken/md1/

 

 

「まいたけダイエット」のやり方は、
・1日1食まいたけ料理を摂り入れる
・汁ごと食べられる調理をすること
・1日のまいたけ摂取量は100g内(※それ以上摂取すると、腸のぜん動運動が活発になり過ぎ、下痢をする可能性があるため)

これだけです。

 

 

キンタローさんは先生の指導の下、「まいたけと鶏団子の鍋」や「まいたけカレー」「まいたけごはん」「まいたけ味噌汁」「まいたけ野菜炒め」などなど、まいたけ料理を自炊。
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画像引用元 http://kyon2diet.blog80.fc2.com/

 

 

こうして「まいたけダイエット」を続けること3ヶ月。
その結果・・・

 

 

 

 

体重 56.8kg ⇒ 49.5kg (-7.3kg)

体脂肪率 29.8% ⇒ 20.8% (-9.0%)

たった3ヶ月で見事ダイエットに成功!!

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画像引用元 http://4050life.com/diet/

 

 

これをきくと、ちょっとやってみたくなりますよね「まいたけダイエット」。
繰り返しますが、まいたけを使った料理をダイエットに摂り入れる際のコツは、

・汁物や鍋物、炊き込みご飯など、汁ごと食べられる調理をすること
・1日のまいたけ摂取量は100g内に抑えること。
(※それ以上摂取すると、腸のぜん動運動が活発になり過ぎ、下痢をする可能性があるため)

ですよ!

 

 

●「それでもやっぱり、芋・栗・かぼちゃが食べたい!」 芋・栗・かぼちゃを美味しく、ダイエットに効果的に食べるコツ

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画像引用元 http://mery.jp/140858

 

 

きのこ類のほか、「芋・栗・かぼちゃ」も食物繊維な食材なので、ダイエット的におすすめといえばおすすめ・・・なのですが、芋・栗・カボチャが入ってる食べ物ならなんでもいいわけではないです。

そうそう。「芋・栗・かぼちゃって食物繊維豊富なんだよね?!」とばかりに、秋限定のスイーツをガンガン食べてたら逆効果。なにしろ、お砂糖やバター、クリームなんかと相性がいいですもんね、「芋・栗・かぼちゃ」って・・・。

 

これら「芋・栗・かぼちゃ」を食べる時のコツは、「蒸す」「「焼く」の調理法がおすすめ
また、カボチャの場合、でんぷん質がたっぷり詰まった果肉なので、油の吸収が良く、その分ビタミンの吸収率も上がりやすいことから、油と一緒に調理する、素上げにする、などもおすすめです。但し、食べすぎには注意ですよー!

 

 

 

 

いかがでしたか?
「食欲の秋」・・・美味しいものがズラリと並ぶこの季節。美味しい秋の素材を賢く利用して、秋を楽しみつつ、痩せ体質づくりにもお役立てくださいねー!

 

 

 

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すっかり夏も去り、いちだんと涼しくなってまいりましたね!
そして・・・「食欲の秋」到来!

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画像引用元 https://amanaimages.com/

 

 

あちこちのカフェやレストランでも秋の旬の食材を使ったメニュー、スイーツやドリンクなども多数登場し、何かと食欲をそそるシーズンですよね。

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画像引用元 http://mery.jp/140858

 

 

 

とはいえ、気温がイッキに下がるのがこのシーズン。
そう。「痩せにくく、太りやすいシーズン」でもありますよね・・・
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画像引用元 http://www.123rf.com/

 

 

「食欲の秋」「太りやすく痩せにくい秋」到来というわけで、テレビや雑誌、ネットでも「秋のダイエット」特集が組まれ、「食べたいけど痩せたい!を叶える魔法の食材!」「好きなものを食べながら痩せるダイエット方法!」などの魅力的なタイトルが踊りまくっておりますねー(笑)

 

 

気持ちは分かります。ものすごーく分かります。
一年の中でも美味しいものがズラリと並ぶ秋。どーしたって「おいしそう!」「食べたい!」になりますもんね。どうせ食べたくなるなら、どうせ太りやすいシーズンなのだから、今のうちに少しでも痩せておきたい! ていうか、仮に太ってもすぐに痩せられるダイエット方法を知っておきたい!

 

 

とはいえ、だからといって、「食べたいけど痩せたい!」「太りやすい季節だから今すぐダイエットしたい!」と焦って過激なダイエットに走らなくても大丈夫です。
春夏秋冬シーズン問わずダイエットに成功できて、季節とわず「痩せやすい体質」でいられる方法はあるんですから!

 

 

というわけで、今回は、季節とわず「痩せやすい体質」でいる6つのコツについてお話します。

 

 

~季節とわず「痩せやすい体質」でいる6つのコツ~
1、まず「なぜ太ったのか」を知る。原因を知った上で、「どうするか」方法を決めて、行動。

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画像引用元 http://matome.naver.jp/

 

 

「太ったー!」「ヤバイ!痩せなきゃ!!」 体重が増えると焦りますよね。で、焦って「今すぐダイエット!」とばかりに食事制限を始めたり超絶ハードな運動を始めたり。あるいは、ダイエットサプリだのダイエットドリンクだの、「ムリなく」「~するだけで」「簡単ラクチン」系のダイエットグッズにすがりたくなって買い走りたくなったり。

まずは、落ち着いて深呼吸。そして、「なぜ太ったのか」「なぜ体重が増えたのか」を考えてみましょう。
食べ過ぎたからなのか、飲みすぎたからなのか、それとも生理前だからなのか、原因をさぐることから始めましょう。その上で、増えた分の体重・体脂肪をどう減らしていくか、の行動プランを考えましょう。そうそう。まずは「落ち着くこと」。くれぐれも焦らないことですよ。

 

 

 

 

~季節とわず「痩せやすい体質」でいる6つのコツ~
2、「食べたい!」 でもそれって本物の空腹? ニセの食欲を見極めて食べ過ぎ防止を。 

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画像引用元 http://www.katwhitfield.com/

 

 

「あ~、お腹へった!食べたい!」 そう思ったら、何かを食べ始める前に一旦ここでも深呼吸です。そして、ご自分に訊いてみてほしいんです。「ほんとにいまお腹がすいてるの?」 と。

もしかしたら、疲れや緊張、不安などが原因で、そのストレスを解消したいために沸いた「ニセの食欲」かもしれません。ほんとに空腹を感じてるわけじゃなくて、ただ「何かを食べることでいま感じてるストレスを解消したい」だけかもしれません。

 

 

あるいは、

「そろそろランチタイムだから・・・」
「映画館に来たんだからやっぱポップコーンでしょ!」
「炊きたてのご飯のいいニオイがしてきたから、なんかお腹がすいてきちゃって~」

という、空腹とは関係ない「日常的な習慣からくるニセの食欲」だったり、「五感が原因で脳が誤作動を起こしたことで感じたニセの食欲」なのかもしれませんよ!

「なんか食べたい!」 そう思ったらご自分に訊いてみましょう。
ほんとにいまお腹がすいてる?」と。

 

 

☆ニセの食欲を見極めるコツ、ほんものの食欲との違い、それでも「どうしても食べたい!」と思った時の対処法など、については、こちらの記事もあわせてどうぞ。

「ニセの食欲」を見極め、空腹を抑えて食べ過ぎをなくす3つのコツ。ニセの食欲・ほんものの食欲の違いもご紹介!

 

 

 

 

 

 

~季節とわず「痩せやすい体質」でいる6つのコツ~
3、午前中に積極的に体を動かそう。「姿勢を正す」「なるべく階段を使う」など生活の中にちょっとした運動を!
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画像引用元 http://www.livehappy.com/

 

 

代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝~午前中などに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。

 

いつもより早めに起きて、20分ほどウォーキングをしたり、ストレッチや軽めの筋トレで筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効果もより高まりますね。
あと、朝イチで湯船に浸かって温まるのも効果的ですね!

 

とはいえ、仕事や育児など生活スタイルによっては、こうした運動や入浴などに時間をつくるのが難しいという方もいらっしゃいますよね。
そんな方は、「朝イチで掃除や洗濯をする」など、家事をしながら体を動かすのはいかがでしょう?
こうした家事をする際、いつもより少しだけ筋肉を意識しながら大きめに体を動かしたり、スクワットしながら洗濯物を干す、爪先立ちしながら歯を磨く、などもオススメですよ。

また、「姿勢を正す」「ひと駅分歩く」「なるべくエレベーター等を使わず階段を歩く」 なども効果的ですね。

 

☆「ながら運動」で効率よく日常に運動を取り入れる方法や、姿勢を正してメリハリボディを手に入れるコツ等、については、こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

本当の正しい姿勢は胸をはることじゃない。猫背が治れば「ぽっこりお腹撃退」「背中のぜい肉除去」も可能!「本当の正しい姿勢を知る方法」「猫背をラクに矯正するコツ」をご紹介。

 

盆暮れ・正月・イベント時必見の連休太り対策☆たった1日で確実に体重を1kg減らす3つの方法(2)

 

 

 

 

 

 

 

~季節とわず「痩せやすい体質」でいる6つのコツ~
4、ゆるめルールでOK。「楽しく続けられる食事Myルール」の設定を!

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画像引用元 https://www.pinterest.com/

 

 

以前書いた、全国のダイエッター500人が明かした「ほんとに効果があったダイエット」ランキングの記事でもご紹介しましたが、

500人のダイエッターが経験したあらゆるダイエット方法の中で、「最も効果があった」と回答したのは、ダントツで「食事制限」でした。

 

また、現役ボディトレーナーが説く「ダイエットとは減量や痩せることが目的ではなく、○○を変えること」という記事でご紹介しましたが、現役のモデルや女優をクライアントにボディトレーニングの指導をするボディワーカー、森拓郎さんも提唱した、ダイエットの鉄則は「運動1割・食事9割」という考え方。

 

 

そう。ダイエットをする上で、運動も欠かせないものではあるんですが、それ以上に、「食習慣の見直し」が大事なんですよね。
だからこそ、自分にとっての「食事Myルール」を設定しておくことがおすすめです。

 

 

かといって、
「外食もスイーツも厳禁!!」
「白いごはんは絶対食べない!!」
「痩せるまで、ビールは完全に断つ!!」
などなど、ハードでストイック過ぎる食事制限では、かえってストレスのもとになりやすく、ダイエット継続が難しくなりますよね。

 

ダイエットはなにより「継続」が大事。
むりなく続けられる、シンプルな食事Myルールがおすすめです。たとえば・・・

 

・食事はまず汁物からはじめる
・よく噛んで食べることを意識。1口につき20回は噛む
・週末の金曜日の夜のみ、外食解禁
・外食or食べ過ぎた翌日は、午前中だけプチ断食をする
・スイーツはコンビニデザートではなく老舗スイーツ店の商品を買う (しかも月1回限定)
などなど。
このくらいゆるーくてOK。むりなく続けられることがまず大事ですから!さらに言えば、むりなく楽しく続けられる食事Myルールがおすすめですよ。

 

同様に、こまめな水分摂取もお忘れなく。
「1日に摂取する水分量の目安は、「体重(kg)×約30ml」
「水分はイッキに大量摂取せず、少量に分けて飲むこと」が大切です。

 

 

☆食習慣の見直しで「効率よく体脂肪落とす方法」については、こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

体脂肪を下げる方法

ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

 

 

 

 

 

 

 

~季節とわず「痩せやすい体質」でいる6つのコツ~
5、お風呂で湯船に浸かり、体を温める。

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画像引用元 https://www.pinterest.com/

 

血行促進、代謝アップ、脂肪燃焼などなどのためにも、また疲れやむくみや老廃物を貯めずにスムーズに排泄できる身体づくりのためにも欠かせないのが、身体を温めること。中でも「入浴」の効果は絶大です!

 

とはいえ、どうせ入浴するなら、効率よく「痩せやすい体質」になれる入浴方法がおすすめですよ!

 

☆効率よく体を温め、「痩せ体質」をつくる入浴法については、こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あたためる」こと!高温反復浴のやり方や効果について。

 

 

 

 

 

 

 

~季節とわず「痩せやすい体質」でいる6つのコツ~
6、自分の「肥満傾向」を知り、自分の体質に合ったダイエットプランを立てる

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画像引用元 http://www.christianpublishers.org/

 

「食事も運動も気をつけてるのに、ちっとも体重が減らない!痩せない!」
そんな時って、たまらなく焦りますよね。いまのやり方が間違ってるんじゃないか、もっと他にも効果のある方法があるんじゃないかと不安を感じたり・・・
で、誰かが○○○っていうダイエット方法で痩せた!ときくと、「じゃあ私も!」とそのダイエット方法を試したくなったり。少なからずそのダイエットの成功者がいるわけだから。

 

でも、ちょっと待ってください。ちょっと考えてみてほしいんです。

 

そもそも、体重も体脂肪率も体型も違う、また、体質も性格も生活習慣も生活環境も、人それぞれバラバラですよね。まったく同じではないですよね。
だからこそ、ある人が成功したダイエットが、あなたにも私にも効果がある、とは限らないですよね。

 

誰かが成功した方法をそのまま真似ても痩せないです。
なぜなら、あなたには「あなたに合った痩せ方」があるから。

 

痩せたい!と思ったら、自分の体質や肥満傾向を知ることもおすすめです。
「自分はこういう時、こうなりがち」という自分の体質や肥満傾向を知ることで、おのずと「じゃあ何をしたら効率的にやせられるのか」が分かってきます。

 

 

ちなみに、これは私の体験ですが、私は、自分の「肥満遺伝子」を調べることで、私が痩せられない理由や私に合ったダイエット方法を知ることができました
遺伝子を調べる、なんていうと、なんかすごいことのように聞こえますよね(汗)でも、思ったより手軽にできてびっくりしました。しかも、「自分の生まれ持っての体質、生まれつきの肥満傾向」まで分かってしまうそう!

 

ちなみにですね、今までずっと疑問だったことがあったんです。
というのも、私のまわりの友達は、糖質制限をすると大抵「痩せたよ!」「糖質制限オススメだよ!」という結果になるものの、かくいう私は、何回やってもどれだけ頑張っても、糖質制限では一切痩せなかったんです(涙)

 

ですが、自分の肥満遺伝子を調べたことで、なぜ自分が糖質制限がダメだったかが分かりました。
まさに目からウロコでしたね! 「ああ~、こういうことだったのかあー!」と。
さらにいえば、肥満遺伝子を調べたことで、「自分がどういうものを食べると太りやすいのか」、「自分にとってどういうものを積極的に食べると痩せられるのか」、また、「自分の体質にとってどういう運動が効果的なのか」等も明らかになりました

 

「自分の体質を知ること」。これこそが、痩せにくく太りやすい40代の私でもダイエットで結果を出せている要因ではないかと考えています。

 

 

☆私の「遺伝子ダイエット検査」について、こちらの記事に体験談や感想を書きました。ご興味ある方は、こちらの記事もどうぞ。

・ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

いかがでしたか? この6つさえやっていけば、もう大丈夫です。
「食欲の秋だから・・・」「太りやすい季節だから・・・」と、急にダイエット!ダイエット!と焦ったり、また「結果が出ない!」「痩せない!」と必要以上に落ち込む必要なんてないですよ。

 

そうそう。「楽して痩せる」というよりも、「楽しく痩せる」が大事!
あなたのライフスタイルに合ったダイエット方法を身につけて、季節を楽しみながらステキにお過ごしくださいね!

 

 

 

 

☆また 「ハーセリーズDNA SLIM 遺伝子ダイエット分析キット」の詳細については、こちらをどうぞ。
↓ ↓ ↓

>>世界初!爪でわかるダイエットプラン<<

テレビでも話題のDNA SLIM。簡単遺伝子チェック

 

 

 

 

 

 

仕事柄、美容やダイエット関連の情報サイトを日々チェックしてるんですが、「これぞ究極のダイエットエクササイズ!」と謳われてる記事をチェックすると、大概これなんですよね。

 

 

『30日スクワットチャレンジ』
(30 Day Squat Challenge)。
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●「30日スクワットチャレンジ」とは? 

 

数年前にアメリカで話題になり、日本でもちょっとしたブームになったこのエクササイズ。どんなエクササイズかと言うと、「30日スクワットチャレンジ」と名のつく通り、30日間スクワットを日々行うというもの。

 

 

 

 

●世界中の人がダイエット成功!「メリハリボディ」「足痩せ」「美尻」に成功したビフォーアフター写真を公開。

 

その結果、世界中のあらゆる人がダイエットに成功。メリハリあるカーヴィーボディ、ほっそりした太もも、セクシーな美尻とくびれ、を手に入れた!ということで、体験者たちがブログやSNSで、自分のビフォーアフター写真を公開し、話題になりました!

 

 

※「30日スクワットチャレンジ」体験者のビフォーアフター写真の一部がこちら。

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(出典: https://www.pinterest.com/)

 

 

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(出典: http://pixgood.com/)

 

 

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(出典: https://www.pinterest.com/)

 

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(出典: https://www.pinterest.com/)

 

 

 

 

*「30日スクワットチャレンジ」のやり方など、該当記事はこちら。

[参照記事] たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

 

 

 

 

●「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果がある」。スクワットで得られるダイエット、美容効果とは?

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画像 http://bretcontreras.com/

 

 

ただただ「しゃがむ」→「直立」を繰り返すスクワット。ですが、プロのアスリートやスポーツトレーナーなど身体のプロフェッショナルたちも「スクワット15回は腹筋500回相当の効果がある」と考えられ、日々のトレーニングメニューの一環として採用。

 

そのスクワットの効果たるや・・・

 

スクワットで得られる効果・筋力、体幹力アップ。免疫力もアップ。健康ボディに。

 

・基礎代謝アップで、太りにくい体質に。冷え改善や便秘解消効果も。

 

・むくみやゆがみの除去。疲れにくい体に。

 

・お腹やウエストまわりの引き締め。くびれボディに。

 

・太もも痩せなど下半身痩せにも効果。

 

・ヒップアップ、ヒップの形がキレイになる。

 

 

 

 

 

もうここまできくと、「30日スクワットチャレンジ、やるしかない!」って感じですよね!!

とはいえ、スクワットをやるにあたり、非常に~よくきかれる「あるお悩み」が・・・

 

 

 

 

●「スクワットをやると、太ももが太くなる」説。
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画像引用元 http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/

 

 

この写真はちょっと極端な例ですが、スクワットを続けるとこうなってしまうんじゃないか?!と。 ダイエット法の延長戦上に「スクワット」というワードが出ると、大抵このお悩みがきかれますね。「でも、スクワットやったら足が太くなるんじゃないの?」と。

 

この「スクワット太もも太くなる説」、真偽のほどはどうかといいますと・・・
「スクワットで太ももが太くなる可能性もある」。
そう。スクワットをやったら絶対的に太ももが太くなる!というわけではないんです。

 

 

ちなみに、後述しますが、実はこの「30日スクワットチャレンジ」、私もやってみました。
その結果、太ももが太くなることはありませんでした。
それどころか、太もも~お腹周りの下半身痩せ、ヒップアップに成功しました。それから、体重も2.5kgほど減りました。

 

 

「スクワットで太ももが太くなる」のは、まちがったフォームでスクワットをし続けていることが考えられます。

 

 

 

 

 

●「正しいスクワット」のフォームとは?

 

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画像引用元 http://ameblo.jp/kamome-seikotsuin/

 

 

「正しいスクワットのフォーム」は上記の画像のように、

・背中は丸めず、軽くアーチをつくる。 ・膝は軽く曲げる。(膝をロックしないように)  

・足はつま先を少し外側に広げ、足幅は肩幅より少し広めに。

 

 

・膝がつま先より前に出ないように注意!

 

・太ももの裏の筋肉に効いているか意識する。

 

・イスにこしかけるように、お尻を後ろにひくようにして腰を落す。

 

 

 

 

 ※「スクワット」のフォームを効果的にチェックする方法については、こちらの記事もどうぞ。

スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

 

 

ちなみに、そもそも「太ももが太くなる」原因は、

・運動不足(太ももまわりの筋力の衰え)
・加齢や代謝低下からくる冷え・血行不良・脂肪蓄積
など。

 

 

さらに、「スクワットをやって太ももが太くなった!」と言う場合、
「大腿四頭筋」ばかりを動かして鍛えるフォームでスクワットになっていた可能性があります。

 

 

 

ちなみに、太ももを太くせず、脚痩せ・美尻・クビレに成功したい場合、鍛えるべき筋肉は、太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)、それからヒップの筋肉(大臀筋)です。

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画像引用元 オールアバウト

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画像引用元 http://kenkoutabi.blog113.fc2.com/

 

 

 

一方、太ももで一番使われるのが「大腿四頭筋」。太ももの前側の筋肉です。

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画像引用元 http://www.commerceatroyes.com/1157.html

 

 

この前腿にある「大腿四頭筋」は、歩いたり、階段を上るときなどに使われますが、一方、太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)はあまり使われません。というわけで、太ももの筋肉の負荷は、この大腿四頭筋にかかってくることに
つまりは、大腿四頭筋ばかり発達して筋肉が肥大化し、
こうして「前ももが出っぱった逞しい太もも」「裏ももや内ももがブヨブヨした太もも。垂れたヒップ」になるというわけです。

 

 

さらにいえば、「スクワットで体幹引き締め・脚痩せ・美尻を!」と始めてみるものの、内転筋、大臀筋、ハムストリングを鍛えるフォームではなく、どちらかというと、前腿にある「大腿四頭筋」に効くフォームでスクワットをし続けることで、結果、「太ももが太くなった!」 という可能性もあります。

 

 

 

 

 

●「太ももを太くせず、『30日スクワットチャレンジ』で体幹引き締め・足痩せ・美尻を手に入れたいなら、「内転筋、大臀筋、ハムストリングを鍛えるスクワット」がおすすめ。

 

 

太ももを太くせず、脚痩せ・美尻・クビレをつくるためのスクワットをするとしたら、鍛えるべき筋肉は、太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)、それからヒップの筋肉(大臀筋)。

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画像引用元 オールアバウト

 

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画像引用元 http://kenkoutabi.blog113.fc2.com/

 

 

 

そもそもスクワットにはいろんなバリエーションがあり、腰を低くおとす「フルスクワット」、膝を90度程度にとどめる「ハーフスクワット」、脚幅を広くとる「ワイドスタンススクワット」、逆にひざをくっつけて脚を狭める「ナロースクワット」などなど。

 

中でも、大殿筋や太もも内側の筋肉の内転筋を鍛えるには、
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※「ワイドスタンススクワット」のやり方については、こちらの記事をどうぞ。

スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

 

 

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※スクワットについては、こちらの記事もどうぞ。

 

40代女性ですが「30日スクワットチャレンジ」で体重約2kg減りました!スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

痩せにくい40代の私が「30日スクワットチャレンジ」で1か月で体重2.5kg減らした裏ワザをご紹介。

 

【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

 

 

 

 

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