2015年 10月

さてさて、「ダイエット中の入浴は食前・食後どちらがいいのか」「ダイエット中のお風呂の温度は何℃が効果的なのか」 についてお話ししてまいりました。

 

※参照記事はこちら。

ダイエット中の入浴は食前がいいの?食後がいいの?

 

ダイエット中の入浴。お風呂の温度は何℃がベスト?お湯の温度ごとで得られる効果、朝の入浴のコツについてもご紹介!

 

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画像 http://www.telegraph.co.uk/

 

 

前回の記事の中で、夜遅めの食事でも太らないコツのおまけとして、「お風呂に浸かって発汗、代謝を促す」ことも大事!ということもお伝えしました。

 

 

一時期、ダイエットの常識となった「長ーい時間をかけた半身浴」でなくても、そこまで時間をかけなくても、代謝アップ・血行促進できるダイエットにも効果的な入浴方法を2回にわたりお伝えしてまいりましたが・・・
それでも、週に1度は、デトックス&リラックスをかねてオススメなのが・・・

 

 

「半身浴」。

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半身浴で得られる効果は、

 

●デトックス効果
代謝機能がアップし、体内の老廃物を排出。

 

●血行促進
血流が良くなり、冷え性の改善や血圧の安定に

 

●疲労回復
体が芯から温まることでこわばった筋肉がほぐれる。

 

●リラックス効果
副交感神経が活発になり、疲れも取れ、心身ともにリラックスできる。

 

 

ゆっくり時間をかけて身体を温める半身浴は、デトックス効果を高めながら痩せ体質をつくるのにも効果的。さらには、日ごろの疲れやコリ、つまり等の排出にも効果的なんです!

 

 

そこで、今回は、脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法 についてお話してまいります。

 

 

 

 

◇脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法

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この入浴法を教えてくれるのは、ダイエット法を250種類以上を実体験し、その経験から数多くのクライアント達のボディメイクの指導にあたるダイエットエキスパート、ボディトレーナーの和田清香先生。

 

 

「入浴で汗をかいて代謝のよい(=毒素をうまく排出できる)体に変えることが重要。こうすることで脂肪燃焼がスムーズになり、ダイエット効果が期待できるというわけです。また、全身の血行がよくなり老廃物が排出されることで、むくみ解消にもつながり、見た目がスッキリする効果もあります。

体の芯から温まって汗をかく入浴は、体全体の代謝がよくなり基礎代謝量をアップさせる効果も期待できます。お風呂に入る習慣をつけることで、徐々に痩せやすい体質=脂肪を効率よく燃やせる体につながるというわけです」
とのこと!

出典 脂肪を燃やす!「お風呂ダイエット」の正しい入浴法 [簡単ダイエット] All About

 

 

そんな「脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法」は以下の通り。

 

 

●脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法

1. 入浴前の水分摂取(コップ1杯)。入浴前に、コップ1杯の水を摂取。

 

 

2. 熱めのお湯に手足を5~10分つける。湯船に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり、両手のひじから先と両脚の膝下を5~10分つける。

*末端の汗腺を刺激することで、全身に汗がかけるようになる効果あり!

*両手足がお湯につかっている間に、足首をグルグル回す。脚のポンプ作用を刺激して、さらに血行を促進。

 

 

3. ぬるめのお湯で半身浴10~15分

水を足して37~38℃のぬるめのお湯にしたら、みぞおちまで湯船につかり10~15分半身浴。
*寒い冬場は体が冷えないように入浴中は肩にタオルをかける。
*また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも効果的。◎
*入浴前後&入浴の途中は水分補給を忘れずに!(各コップ1杯程度)

 

 

4. 入浴後の水分摂取(コップ1杯)。

お風呂からあがったら、またコップ1杯の水を摂取。

 

 

 

 

●半身浴をより楽しむコツ

とはいえ、「20分も30分もじっとしているのがツライ!」「じっとしてるのがもったいない!」という方も少なくないと思います。

リラックス&デトックスがキモの半身浴なので、基本は「ぼーっとしてる」のでOKです。

でも、「ヒマでヒマでしょうがない!」「何かしたい!」と言うあなた!
次にご紹介するバスグッズなどでバスタイムを楽しく演出してみてはいかがでしょう?

 

 

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 ●それでも長風呂がダメ・・・というあなたにおすすめの入浴法

早風呂派の方には、以前このブログでもご紹介した「高温反復浴」がおすすめです。

 

※「高温反復浴」の詳細ややり方など参照記事はこちら → 「キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!」

 

 

いかがでしたか?
半身浴を週に1,2回やるだけでも、身体の感じや身体の軽さが違いますよ!
ぜひおためしくださいね!
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前回は、「ダイエット中の入浴は食前がいいのか、それとも食後がいいのか?」についてお話しましたね。

 

※参照記事はこちら。

ダイエット中の入浴は食前がいいの?食後がいいの?


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画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

 

入浴で身体を温めることで、血行促進、代謝アップ、脂肪燃焼、内臓の機能を高めたり、老廃物排泄などにも効果的ですよね。
とはいえ、

ダイエット中のお風呂。
「何度のお湯に浸かったら効果的」なのか、ご存じですか?

 

 

今回は、「お風呂の温度は何℃がベストなのか?」 また、「お湯の温度ごとで得られる効果」「朝の入浴のコツ」をテーマにお話してまいりますね。

 

 

 

◇お風呂の温度は何℃が効果的?お湯の温度ごとで得られる効果は?

 

 

 

ダイエットアドバイザーの土井千春さんは、 たった4つのポイントで痩せる入浴法! という記事の中で、ダイエットに効果のある入浴のポイントは、「入浴タイミング」「湯温」「入浴時間」「湯量」の4つであると語りました。

 

そんな土井がおすすめする入浴方法は、
「食前入浴+40度のお湯+15分+全身浴」

 

食後にお風呂に入るよりも、食前にお風呂に入った方が効果的なのは前回の記事でお話しましたが、では、お風呂の温度別に得られる効果についてお話しますと・・・

 

【38~39℃】
「微温浴」と言われ、副交感神経が優位に働き食欲旺盛になりやすい。

 

 

【40℃】
「温浴」と言われ、副交感神経と交感神経の狭間の温度のため、食欲を抑えながら、副交感神経にも切り替わりが割と早い。ダイエットに必要な質のいい睡眠にも影響なく眠りにつくことが出来る。

 

 

 

【41~43℃】
「高温浴」と言われ、交感神経が優位になるため、睡眠に影響が出やすい。

 

出典 たった4つのポイントで痩せる入浴法 オールアバウト

 

 

 

さらに、前述のダイエットアドバイザーの土井さんは次のように語りました。

 

 

●40℃のお風呂は食欲を抑え、食べ過ぎ防止に効果的。
「人間は夕方から夜にかけて、副交感神経が優位になってきます。副交感神経が優位になると、人間はリラックスし、食欲旺盛にもなります。食欲を抑えるためには適度に交感神経を優位にしておく必要があります。40度のお湯は低温サウナのような感覚で新陳代謝が活性化され、交感神経を優位に保ってくれます。」
出典 たった4つのポイントで痩せる入浴法 オールアバウト

 

 

 

●40℃のお風呂に15分浸かることで「ヒートショックプロテイン」が分泌、細胞を活性化させ中性脂肪を減らすのに効果的。
40度のお湯に15分浸かると体温は1.5度くらい上昇します。大切なのはこの後、ゆっくりと体温を下げていくことです。無理にエアコンなどで冷まさず、汗が引かなくてイライラするストレスが実は大事なのです。この過程で身体の中には「ヒート・ショック・プロテイン70(HSP70)」というタンパク質が出ます。体温上昇を身体がストレスと感じ、そのストレスを防御するタンパク質です。これが細胞を活性化させ中性脂肪を減らすのです。」
出典 たった4つのポイントで痩せる入浴法 オールアバウト

 

 

 

●40℃のお風呂に15分浸かることは、身体を深部まで温める「適温時間」。
40度15分は、血流が良くなる上に直腸温度を上げすぎずに身体の深部体温を適温に保ってくれる適温適時間であり、身体を芯から温める目安時間です。20分以上入ると血管が広がりすぎて貧血を起こす可能性があります。まして、食前のため、長風呂は避けたほうがいいでしょう。」
出典 たった4つのポイントで痩せる入浴法 オールアバウト

 

 

 

 

◇入浴でダイエット効果を底上げするコツ

 

 

さらに、入浴でダイエット効果を底上げするコツとして、ダイエットアドバイザーの土井さんは、さらに次のようにも語りました。

 

 

●半身浴より全身浴がおすすめ。

これまで「半身浴がいい!」が通例でしたが、これに対し、「短時間の全身浴の方がより効果が高い」とのこと。

 

そんな全身浴で得られる効果は、
・浮力により筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果が得られる。
・利尿ホルモンの分泌が増加し老廃物が排出されやすくなる。
・お湯に浸かる面積が多くなるので全身に水圧がかかるため血行促進効果が高い。

 

但し、持病がないなど健康上に問題ないこと、入浴の前に必ず掛け湯で身体をならすこと、が重要です。

 

 

 

●「40℃15分全身浴」の効果的な入浴法

 

 

この方法を提案してくださったダイエットアドバイザーの土井さんいわく、
「身体の代謝が良くなる上、リンパを刺激するので、むくみを取り排出する効果もある」とのことですよ!

 

「40℃15分全身浴」の効果的な入浴法 

① 最初の10分間はお風呂に肩まで浸かり、ゆっくり体を温める。

 

② 足首のストレッチ 2分間
足首を曲げたり伸ばしたりぐるぐると回したりしましょう。
これで血液が上半身に上がりやすくなります。

 

③ 肩、肩甲骨を動かす 2分間
肩を上下に交互に動かし両腕をぐるぐると後ろに回しましょう。肩甲骨は普段あまり使われにくい箇所なので、意識的に動かすことで代謝が上がりやすくなります。

 

④ 足首から股関節にかけて下から上になぞる 15秒間

 

⑤ 脇の下のくぼんでいる箇所にある、腋下リンパをひと押しして、何もせずに浸かる 45秒間

 

 出典 たった4つのポイントで痩せる入浴法(2) オールアバウト

 

 

 

◇朝にお風呂に入るなら、「2分間43℃シャワー」がおすすめ。

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画像 http://newstalk955.com/

 

 

眠気覚ましに2分間43℃のシャワーを浴びることで、交感神経が刺激されるそうです! (*逆に、朝に半身浴や全身浴など入浴をすると、副交感神経モードになり、むしろ疲れやすくなってしまうそう)


午前中は代謝も高く、脂肪燃焼にも効果的な時間帯なので、朝一発めに2分間43℃のシャワーですっきりおめざめ! 交感神経モード、脂肪燃焼モードのスイッチをONにしましょう!

 

 

いかがでしたか?
ご自身の生活スタイルに合わせてぜひおためしくださいね。

 

 

 

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前回は、「21時過ぎに食べても太らない食事法のコツ。」についてお話しましたね。

 

※参照記事はこちら。

21時過ぎに食べても太らない食事法のコツ。

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画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

前回の記事の中で、夜遅めの食事でも太らないコツのおまけとして、「お風呂に浸かって発汗、代謝を促す」ことも大事!ということもお伝えしました。


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とはいえ・・・

 

ダイエット中の入浴。
お風呂に入るのは「食前」がいいんでしょうか? 「食後」がいいんでしょうか?

 

 

今回は、「ダイエット中の入浴は食前がいいの?食後がいいの?」をテーマにお話してまいりますね。

 

 

 

◇「ダイエット中の入浴は食前がいいの?食後がいいの?」

 

いろいろ調べると、「ダイエット中の入浴は食前がイイ!」という説が圧倒的に多かったですねー。
とはいえ、ご存知でしたか?
工夫次第では、「食後の入浴」でも充分効果的なんです!

 

 

では、食前の入浴、食後の入浴、それぞれのメリットについてお話してまいりますね。

 

 

 

●食前の入浴は、「食べ過ぎ防止」「内臓の機能UP」に効果的。

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画像 http://www.telegraph.co.uk/

 

 

ダイエットアドバイザーの土井千春さんいわく、

 

食前に入浴することで食欲が抑えられるんです。入浴すると身体の表皮に近い部分の毛細血管や筋肉などに血液が流れ、身体全体が温まります。血液を全身に分散させておくことで、消化器官に集まるまでに時間がかかります。その結果、胃腸の働きが鈍り、食欲が減退することに。胃液の分泌が抑えられるため空腹感も減少させることにも効果的です。

また、空腹時の入浴は、今の身体にある脂肪を優先的に燃焼させます とのこと。

出典 たった4つのポイントで痩せる入浴法 オールアバウト

 

 

 

また、人気美容ブロガーで、日本野菜ソムリエ協会認定ベジフルビューティーセルフアドバイザーのキャサリンさんは、ご自身のブログでこう語りました。

 

「食事前に入浴すると「白湯ダイエット 」の原理と同じで、
体温が上がると血流も良くなり代謝が上がるのはもちろんのこと、
何よりも内臓の機能が活発になるの!

 

「冷え切った体に比べて、温かい体は食べ物の消化に重要な胃腸の働きも良くしてくれるから消化が良くなる!食べた物もスムーズに消化してくれるからダイエットに効果的♪」 とのこと。

出典 ダイエットにはどっちが効率的?食事前のお風呂?|カラコロキレイ

 

また、キャサリンさんは、食前に入浴するのが難しい方向けの代替案として、
「食事前に、お腹か腰にカイロを当てて内臓を温めておくこと」 を提案。
これはいいアイデアですね! また、「きょうはお風呂に入る時間がない!」という方も、食前にカイロで内臓をあたためておくのにも効果的ですね。

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画像 https://www.rankingshare.jp/
☆カイロを入れることのできるポケット付き腹巻もおすすめです♪

 

 

 

 

「食前の入浴」 いいことづくめですね!
では、「食後の入浴」はどうなんでしょう?
とその前に!

 

 

 

「食事直後は入浴はNG」の理由とは?

一般的に、「食事直後の入浴はNG!」とされていますよね。
でも、なぜ「食べた食後にお風呂に入っちゃダメ」なのかご存じですか?
これは、食べたものの消化吸収に関わるためなんです。

 

 

口から摂取された食べ物は、歯で噛み砕かれ、食道を通って、胃と食道の境にあたる噴門(ふんもん)から胃に運ばれます。

 

胃のはたらきは、大きく分けて4つ。

・食べたものを一時的に蓄える
・食べたものと胃酸を混ぜ合わせる
・食べたものの一部を消化、吸収し、十二指腸に排出する
・食べたものを殺菌と腐敗の防止する

 

胃はまず、口から摂取した食べ物を十二指腸での消化の進み具合にあわせて貯蔵する働きがあります。
食後10分ごろから胃の内容物は十二指腸に送られ始め、
2~3時間で80%、3~6時間ですべて十二指腸へ移送されると言われています。

特に、三大栄養素の中でも「糖質」は最も早く移送されます。そして、「炭水化物」なら2~3時間、「タンパク質」はその2倍かかり4時間近く、「脂肪」は胃の運動を抑制するので最もゆっくり通過し時間がかかります。

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画像 胃のしくみ

 

 

こうした理由からもお分かり頂ける通り、食べた直後は食べた物を消化しようと胃腸などが目覚しく働いています。そうして胃腸が食べ物を消化・吸収・排出などしているさなかに入浴などしたら・・・
入浴したことでイッキに体温を上がり、内臓や皮膚表面に血流が分散してしまいます。
要は、食べてすぐお風呂に入ることで胃腸の働きを弱めてしまうんです。
これが世に言う「食事直後の入浴はNG」の真相です。

 

でも、人によっては、
「帰宅後はお腹がすいてるから、まず入浴、ではなく、まずご飯を食べたい!」
という方もいらっしゃると思います。

 

そんな方に朗報!
工夫次第では、「食後の入浴」でも充分効果的なんですよ!

 

 

 

●食後の入浴は、「消化を助ける」「ストレス解消・リラックス」に効果的。

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画像 https://www.pinterest.com/

 

食後に入浴するのであれば、食べた直後ではなく、
食後1~2時間に入浴を。(最低でも食後30分は時間を空けて入浴すること)

 

 

食後の入浴のメリットについて、前述の人気美容ブロガーで、日本野菜ソムリエ協会認定ベジフルビューティーセルフアドバイザーのキャサリンさんは、ご自身のブログでこうも語りました。

 

「それは「食事前の入浴」の場合と重なりますが、今度は食べた物の消化を良くしてくれる。
内臓の機能は体温が低いと低下してしまうので、温かくすることで代謝が良くなるの。
腸は体温が40℃以下だと動かないし、温めると消化機能も高まるうえに便秘解消にも役立ちます。」

 

「『脂肪をため込まないためには夜ごはんは8時までに食べた方がいい』のは、普通にしてると消化にそれだけ時間がかかるから。でも、お風呂に入って内臓が活発になれば、さらに脂肪をため込む時間までに消化することを助けてくれる。

ちょっと食べすぎちゃったなぁっていう日や、夜ごはんが遅くなってしまった日は、食事後の入浴の方がダイエットには効果的です。」 

とのことです!

出典 ダイエットにはどっちが効率的?食事前のお風呂?|カラコロキレイ

 

 

いかがでしたか?
食前・食後、どちらでも工夫次第では、入浴がダイエットにより効果をあげてくれますよ。
ご自身の生活スタイルに合わせてぜひおためしくださいね。

 

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

ダイエット中の食事。
その基本の基本といえば、これですよね。

 

「夕食は、遅くとも夜8時までに済ませる」
「寝る2-3時間前に食べちゃダメ」

 

私自身、この「早め夕ごはん」作戦は、地味ながら効果絶大でした。
炭水化物抜き、単品食いなどなど、ありとあらゆる食べる系のダイエットの中では、「早めに夕食を済ます」「寝る前にモノを口に入れない」で得られる効果はダントツぶっちぎり。翌朝、スルンッ!と体重や体脂肪が落ちてましたし。

 

 

とはいえ・・・
「毎日ゼッタイに夜8時までに夕食を済ませる!」
って難しいですよね・・・

 

 

 

毎日、夜遅くまでお仕事や家事、育児に勤しまれてる女性のみなみなさま、
夕ごはん、夜ごはんって、どうしても遅めになってしまいませんか?

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画像  http://www.telegraph.co.uk/

 
また、場合によっては、友達との飲み会、デート、お稽古事、会社の接待で会食やパーティーなどなどあったり。

 

 

夜遅めの食事がどれだけ自分のボディと肌、健康状態に大打撃を与えるか分かっていても、就寝激近の食事がどれだけダメでタブーなことが分かっていても、どうしても晩ごはんが遅くなってしまうことってありますよね。
あるいは、「もう食べないで寝ちゃえ!」とベッドに入っても、どーにもこーにもお腹がすいて、夜中に冷蔵庫をあさりにいったり・・・

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画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

 

「そもそも、なんで夜遅いごはんがNGなの?!」って言いたくなりますよね。
ですが、これにはれっきとした理由があるんですよね。

 

 

◇夜遅く食べると太る理由

 

公益社団法人 日本栄養士会のHPによると、「夜遅く食べると太る理由」は以下の通り。

 

 

・食事誘導熱産生の低下
夜遅く食べてしまった場合、「おなかが空いていないので朝食を抜く」など、1日の食事回数が減ることで食事誘導熱産生による消費エネルギーが減り、同じエネルギー摂取量でも太りやすくなる。

 

 

・寝る時間が遅くなるなどの睡眠不足
睡眠不足では食欲抑制ホルモン(レプチン)の働きが低下し、逆に食欲促進ホルモン(グレリン)の働きが上昇。
このグレリンには、「脂肪蓄積作用」と「体脂肪の利用抑制作用」があり、肥満を促進することや、慢性的な睡眠不足が耐糖能やインスリンの感受性を低下させる作用があることが知られている。

 

 

・脂肪を溜め込む働きのあるタンパク質「BMAL1」値の多い時間に食事を摂っているから
BMAL1(ビーマルワン)とは、Brain-Muscle Arnt Like Protein 1の略。
体内時計の調節に重要な役割を果たすタンパク質で、脂肪組織では脂質の蓄積を促し、肝臓や筋肉組織では脂肪酸の燃焼を抑制する方向に深く関わっていることが明らかにされています。
このBMAL1は太陽の光と関係が深く、日が出ている時間帯は少なく、日没後に多くなる仕組み。

 

BMAL1が多いのが夜10時~からで、ピークは深夜2-4時
要は、BMAL1が多くなるこの時間帯に食事をとると「脂肪に変わりやすい」というわけです。

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出典 http://www.greenhouse.co.jp/

 

 

反対にBMAL1の数値が最も少なくなるのは、午後3時ごろおやつの時間ですね。
この時間帯は食べても太りにくい時間帯であり、また、脂肪を分解しやすくなる時間帯でもあるので運動するのにも適した時間帯ということになります。

 

 

 

あと考えられる「夜遅く食べると太る理由」としては、食事時間が空きすぎたことの飢餓感や、
仕事などが終わった疲れや解放感、安心感から「イッキ食い」「ドカ食い」「早食い」してしまうことでしょうか。
さらに、「きょう1日頑張ったし、少しくらいハジけちゃってもいいよね♪」と、食後(夜9時10時などに)あまーいスイーツのデザートまで追加しちゃったり・・・

 

 

 

ではでは、いよいよそんな「夜遅ごはん」派の私たち必見必読、

 

◇21時過ぎに食べても太らない食事法のコツ

 

 

●「3時のおやつ」を効果的に利用する

先ほどご紹介した「BMAL1」の仕組みでもご紹介したとおり、
1日のうちでBMAL1の数値が一番少なくなり、脂肪を溜め込みにくく、なおかつ脂肪を分解しやすくなる時間が、午後3時。

ダイエット中だけどどうしても間食がやめられない、甘いものを食べたい、という方は、この時間に食べるのがおすすめ。
また、「きょうは夕食が遅くなりそうだな~」という時は、3時におにぎり1個などちょっとしたものをお腹に入れておくのもいいですね。
間食をうまく利用したり、ちょっとお腹に入れておくことで、空腹の時間が長すぎて夕食にドカ食い・早食いしてしまう、という事態を避けられます。

 

 

また、この方法について管理栄養士歴19年で、オールアバウトビューティーにも美容記事を多く寄稿する浅尾貴子先生いわく、

「夕食が遅くなる事がわかっている場合は、『夕方に、間食として主食だけ食べる』のが私のオススメです!お蕎麦やうどんを食べたり、おにぎりやシンプルなパンなどを先に食べておくのです。深夜に帰宅してからは、おかずや野菜料理だけを食べるようにしましょう。
こうして夜遅い時間に多く食べないようなコントロールができると上級者。トータルで食べる量が変わらない場合は、1日4食になっても大きな心配はいりません!」とのこと。

出典 ダイエット中の遅い夜ごはんでも太らない方法!- オールアバウト

 

 

 

●夕食のメニュー自体を工夫する

夜おそごはんでおすすめなのは、

・温かくて消化が良いもの(そば・うどん、雑炊、おかゆ、お茶漬け、お味噌汁、スープなど)
・低カロリーのもの(豆腐、しらたきを使った料理 など)

 

また、「野菜中心にした方がいい」「炭水化物は晩ごはんに摂らない方がいい」などさまざまいわれてますよね。そのへんのことについて、もう少し詳しくお話してまいりますと・・・

 

 

・温かい汁物をプラスする
味噌汁や野菜スープなど温かい汁物を飲むことで、身体を温め、代謝アップ。満腹感も得られやすくなる。

 

・肉・魚・卵・大豆製品など、たんぱく質で疲れやストレスの緩和を
夜遅めのごはんや、あるいはダイエット中などに、「なんか太りそうだから・・・」という理由から敬遠されやすい肉や魚。
ですが、1日の疲れが溜まってる晩ごはん時こそ、たんぱく質の摂取は大事です。

 

管理栄養士の岡田明子さんいわく、
肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれており、ストレス緩和に役立ちます。ダイエット中NGと思われがちな肉も、部位や調理方法を選べば問題ありません
むしろタンパク質をとらないダイエットは筋肉も作られず基礎代謝も下がり、やせにくくなってしまいます。
脂身の少ない鶏ササミ肉やヒレ肉、豆腐などの大豆製品はおすすめ食材です。」
とのことです!
出典 21時からの太らない「夜めし」ルール [食事ダイエット] All About

 

 

・「野菜中心」と言うよりも、「食物繊維が豊富な食材中心」で!

夜遅めごはんの鉄則のひとつでよく言われるのが「野菜中心で」。
かといって、野菜ならなんでもいい、というわけじゃないんですよね。
野菜、野菜、というよりも、注目したいのは、「食物繊維」が豊富な食材かどうかです。食物繊維は、余分な糖質脂質、脂肪の吸収を抑え、インシュリンの分泌につながる血糖値を急上昇させない働きがあります。

 

食物繊維を豊富に含む食材はキノコ類、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、アスパラガス、わかめ、昆布 などなどです。
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●「食べ方」にもひと工夫を

夜遅いごはんに限らず、「早食いは肥満のモト」!ゆっくりよく噛んで食事を楽しみましょう。
また、夜遅い時間帯の食事だとついやってしまいがちなのが、テレビを見ながらのダラダラ食い・・・これは厳禁!NGです。

 

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画像 http://nutritioncheckup.com/

 

 

TVやスマホ、パソコン等を見ながらの食事だと、意識が分散してしまいやすく、噛む回数も減りがちになり、さらには満腹中枢も正常に働きにくく、気がついたらものすごい量を食べてた!という可能性も!

食べるものをしっかり味わう、ゆっくりよく噛む、大事ですよ。

 

 

*早食いやよく噛んで食べることの大切さについては、こちらの記事もどうぞ。

 

・「早食いは太る」ほんとうの理由

「ニセの食欲」を見極め、空腹を抑えて食べ過ぎをなくす3つのコツ。ニセの食欲・ほんものの食欲の違いもご紹介!

 

 

 

☆また、「夜おそごはんになってしまったけど、どーしても甘いものが欲しい!」という場合は、こちら。

・ヨーグルト (甘みを加えたい場合は、はちみつ・黒糖・オリゴ糖・希少糖など)
・フルーツ (グレープフルーツ(食欲を抑え血行を促進させる成分配合)など)
・レモン汁を絞った無糖の炭酸水
・甘酒 (砂糖不使用のものをチョイスすること)

 

 

●お風呂に浸かって発汗、代謝を促す


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1日の疲れを癒し、ぐっすり眠るためにも、浴槽に浸かって体を芯から温めるのがおすすめ。
浴槽につかりながら、ひとつ目の方法でご紹介したリンパマッサージを同時進行で行うのも効果的です!

 

*お風呂の中でも出来るリンパマッサージの方法、効果的な入浴方法についての記事はこちら

[参照記事] 梅雨時のつらい「むくみ」を改善するための4つの方法

[参照記事] キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!

[参照記事] ダイエット中の入浴は食前がいいの?食後がいいの?
 

 

「夜おそごはんでダイエット作戦」、ぜひとりいれてみてくださいね!

 

 

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「食欲の秋」「グルメの秋」そして、「太りやすく痩せにくい秋(涙)」。

 

代謝が落ちやすく冷えやすく、脂肪も老廃物もためこみやすい秋冬太り対策に、テレビや雑誌、ネットニュースなどでも「痩せにくい秋冬は、●●ダイエットがおすすめ!」という記事がちらほら目立つようになりましたね。

運動に特化したダイエットだったり、食習慣に着目したダイエットだったり各種さまざま。中には、海外のセレブたちが大幅な減量に成功しました!系の海外輸入系ダイエットなんかもあったり。

 

そんな中、みなさん、ご存知でしたか?
わが国、日本には元々、脂肪燃焼&便秘・腰痛・肩こり改善にも効果ありと評判の、スーパーエクササイズがある!ってことを。

 

 

しかも、そのエクササイズは、ごく最近できた新しいエクササイズなわけではなく、日本人or日本に住んでる方なら誰もが知っているし、誰もが一度はやったことがあるであろうエクササイズですよ。

 

 

そう。
「ラジオ体操」です!

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画像 https://www.youtube.com/

 

 

 

●そもそもラジオ体操って何?

ラジオ体操は「国民の体力向上と健康の保持や増進」を目的に、1920年代に世界各国で盛んになり、ボストンの放送局WGI、世界初の商用ラジオ放送局として知られるピッツバーグのKDKA、さらにはドイツなどでも放送されていたそうです。

 

 

現在の日本のラジオ体操の大本となったのが、アメリカのメトロポリタン生命保険会社が「健康増進・衛生思想の啓蒙」を図る目的で考案、1925年3月31日から広告放送として放送していたラジオ体操番組 “Setting up exercise” 。

Setting-Up Exercises, Receiving Ship, Commonwealth Pier Boston, MA
画像 Setting-Up Exercises, Receiving Ship, Commonwealth Pier Boston, MA Postcard

 

 

このラジオ体操の導入を推進した人は、逓信省簡易保険局監督課長の猪熊貞治さんと同規格課長の進藤誠一さん。

1923年、保険事業に関する調査のためアメリカに渡った猪熊さんは、メトロポリタン生命保険会社のこのラジオ体操”Setting up exercise”の企画を知り、「これは画期的な試みだ!」と関心し、帰国後の1925年7月に『逓信協会雑誌』で紹介。
1927年8月には簡易保険局の会議で「昭和天皇即位を祝う事業」としてラジオ体操を提案したそうです。

その結果、1928年には、簡易保険局の会議で、「ラジオ体操」の実施が決定。
同年10月29日に「国民保健体操」の名称で発表されました。

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画像 ラジオ体操|博物館ノート|郵政博物館 Postal Museum Japan

 

そして、同年11月1日7:00。昭和天皇の御大典記念事業の一環として東京中央放送局で放送。
その後、1951年には、NHKによる全国放送が開始。
翌1952年には、さらに「第二体操」が作成され、現在の「ラジオ体操第一・第二」が確立しました。

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画像 ラジオ体操 – Wikipedia

 

 

ラジオ体操第一・第二ともに時間にして3分15秒程度と短い時間にまとめられており、それぞれ13種類ものエクササイズで構成。
ラジオ体操第一・第二両方やっても6分半と気軽に始められる運動で、さらには、全身の筋肉をくまなく使うことができることから、このラジオ体操、昨今、そのダイエット効果、美容健康効果の高さが注目されているんです!

 

 

●ラジオ体操1番~13番の構成。こんな意図がある!

ラジオ体操は、1番から13番のさまざまなエクササイズで構成されています。ちなみに、このエクササイズ、ただなんとなく列挙されたものではなくて、ちゃんと意図があるんです!

 

・1~3番:
日常よく使われている腕と脚を使い、全身の筋肉刺激を高め、血行を促進。

 

・4番:
体幹部の運動で、初めに呼吸器官の働きを高める。

 

・5~10番:
体幹に徐々に刺激を加え、脊柱の柔軟性を高め、筋肉を伸展、強化して、各部位が連動して動きやすくする。

 

・11~13番:
腕と脚の運動で、筋肉をほぐし、呼吸の調整を行う。

参照 夕方5時からのラジオ体操でやせる6つの効果! | やせワザ | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE

 

 

 

スポーツトレーナーの坂詰真二さんいわく、
「ラジオ体操は1~13番までの体操で構成され、腕を回す運動や、胸を反らす運動、体を横や前後、斜め下に曲げる運動、跳ぶ運動などいろいろな動きが含まれます。そのため有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動とさまざまな運動に。脂肪燃焼や筋力アップ、姿勢の改善など多くのうれしい効果が得られます」 とのこと!
出典 夕方5時からのラジオ体操でやせる6つの効果! | やせワザ | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE

 

 

 

 

●リズム感を養いながら体を動かせる『ラジオ体操第一』

ラジオ体操第一は、どの年代の方でもできるように考案された内容。リズムに合わせて体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすように構成されています。特に伸びの動作を行うエクササイズでは筋肉の緊張をほぐし、続けていくと姿勢の改善に役立ちます。またゆっくりと大きく関節を動かす動作が随所にあるため、普段使わない筋肉までまんべんなく動かすことができ、筋肉の柔軟性を向上させるダイナミックストレッチとして取り組むことが出来ます。ひねりを加えたエクササイズでは腹部の引き締め効果も期待でき、夏に向けたシェイプアップにも一役買いそうです。

ランニングや水泳などに比べると運動量は軽めですが、時間単位で考えるととても効率的な運動といえるのではないでしょうか。

 

出典 効果的エクササイズがぎっしり! ラジオ体操の魅力 [運動と健康] All About

 

 

 

●筋力強化をポイントにおく『ラジオ体操第二』

ラジオ体操第二は、第一に比べると大きく身体を動かしたり、跳んだりといった動作が多くなり、筋力を強化することにポイントが置かれた13種類のエクササイズから構成されています。

腕を使ったダイナミックな動きが多く、首が重くてだるい、肩がこるといった悩みを運動によって解消することができます。また膝の曲げ伸ばしやジャンプなどのエクササイズでは下肢の筋力が強化され、身体を引き締める効果だけではなく、身体全体の血行を良くし、疲労回復や基礎代謝を向上させることができます。まったく運動を行っていない方が急に始めると筋肉痛を起こすことがあるかもしれませんが、運動後には整理体操を含めてストレッチを行うことで、筋肉痛を予防するようにすると良いでしょう。

 

出典 効果的エクササイズがぎっしり! ラジオ体操の魅力 [運動と健康] All About

 

 

 

 

●ラジオ体操のダイエット効果、美容健康効果

 

そんなラジオ体操で得られるダイエット効果について、
ダイエットトレーナーのもみい里香さんはご自身のブログで、以下の効果が期待できると語りました。

・脂肪燃焼効果

 

・代謝UP効果

 

・体重が落ちる

 

・姿勢が美しくなる

 

・ぽっこりお腹、背中の肉解消

 

・セルライト解消

 

・便秘、肩こり、冷え、腰痛の改善

参照 スーパーマルチ・エクササイズがすごい!!: あなたはホントはやせられる!!

 

 

このような効果が期待できる!と語り、さらには、

 「ラジオ体操第一」と「ラジオ体操第二」を通しで3回連続やると、18分で100kcalほどの消費カロリーになるんです。これは、速いペースのウォーキングと同レベルの消費カロリーです!
しかも、小さいお子さんからお年寄りまで国民全員を対象としてるため、末端に血液が行き届かなかったり筋肉が衰えたりすることへの予防策もばっちり盛り込まれていますので、リンパマッサージや筋トレの役割まで果たしてくれるという・・・
なななんと『スーパーマルチ・エクササイズ』なんですね!!」 とのこと。
参照 スーパーマルチ・エクササイズがすごい!!: あなたはホントはやせられる!!

 

 

 

いかがでしたか?
仕事や家事、育児で忙しく、ジムに通ったりジョギングしたりなど運動をする時間がなかなか捻出できない、
できるだけダイエットにお金や時間、コストをかけたくない、
時間や場所を選ばず、しかも楽しく続けられる運動をやりたい、

 

そんなあなた、ラジオ体操、おすすめですよ!
起床後や帰宅後、入浴後など、ちょっとした隙間時間の3分~6分。ぜひお試しくださいね。

 

 

 

 

☆ラジオ体操第一の模範演技動画はこちら。

 

 

☆続いて、ラジオ体操第二の模範演技動画はこちら。

 

 

 

 

☆ラジオ体操第一・第二 連続でやりたいアナタ! こちらの模範演技動画をどうぞ。

 

 

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

前回は、「寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチで解消を!」についてお話しました。
ご紹介したエクササイズお試しになっていかがでしたか?

 

※参照記事はこちら。

寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチで解消を!

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画像 http://webshop.hillvital.hu/

 

 

 

ではでは、好評につき、今回もお送り致しますよー!

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ダンサー出身のフリーアナウンサーで、ヨガインストラクターの上遠野紗織さん。
ダンスが好き過ぎて2007年にOLをやめ、ダンサーへ転身。同年に、プロ野球千葉ロッテマリーンズのチアリーディングチーム『M☆Splash!!』メンバーとして活動、その後フリーアナウンサー、フィットネスインストラクターなど幅広く活動している、なかなか異色の経歴をお持ちの女性です。

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画像 you tube

 

 

尚、このエクササイズのポイントは、

 

・ゆっくりした鼻呼吸
・使っている筋肉を意識するように。

食後2時間前後、入浴前後、体調のすぐれない時は控えましょう。
また、妊娠中の方、持病をお持ちの方は医師にご相談を。

 

ちなみに、このエクササイズ、
便秘解消効果はもちろん、お腹まわり、背中の引き締めにも効果があるので、
ぽっこりお腹解消、背中のお肉撃退にも効果がありそうですよ!

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画像 http://wightlosshealth.com/

 

 

※もう1度ベーシックなストレッチをおさらいしたい方、また、「寝る前にストレッチをする利点について」知りたい方は、こちらの記事をもう1度どうぞ。

寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチで解消を!

これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

 

 

 

 

 

◆(続)寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチ♪
~シャラバーサナ 「バッタ」のポーズ 【基礎編】~

 

こちらは、ヨガの「シャラバーサナ」というポーズです。別名「バッタ」のポーズ。
このエクササイズを行うことで得られる効果は次の通り。

 

・便秘の改善
・ストレス解消
・肩こり改善
・ウエスト/ヒップのシェイプアップ
・背中の引き締め
・太ももの引き締め
・血行促進/冷え性/むくみ改善 
・眼精疲労の改善

 

ちなみに、床にうつぶせになって行うエクササイズなので、ヨガマットやブランケットなどを敷くのがおすすめです。

 

 

① 床にうつぶせになり、あごを床につける。
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*両方の手のひらも床につけて、太ももの下にしまう。
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② 息を吸いながら、背筋を使って右脚を持ち上げる。
*お尻を絞めて、背筋が使われているのを意識する。

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③ 息を吐きながら右脚を下す。
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*反対の足も。左右の足を交互に5回ずつ行う。
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このエクササイズでも「キツイ~!」と感じる方、運動に慣れていない方、は、まずこのエクササイズをじんわり味わい、楽しみましょう。

 

「いやいやいや!まだがんばれまっせ!!」というそんなあなた!
そんなあなたは、次にご紹介する【応用編】にトライしてみてください。

 

 

 

 

◆(続)寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチ♪
~シャラバーサナ 「バッタ」のポーズ 【応用編】~

 

こちらの応用編も、床にうつぶせになって行うエクササイズなので、ヨガマットやブランケットなどを敷くのがおすすめですよ。

 

 

① 床にうつぶせのまま、太ももの下にしまっていた両手を解放し、手のひらを上に向ける。両脚は腰幅程度に広げる。
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② 息を吸いながら、ゆっくり両脚を持ち上げる。呼吸を繰り返す。
*お尻を絞めて、背筋が使われているのを意識する。

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*「まだ余裕がある!」という方は、上半身を上げる。
さらに余裕がある方は、両手を上げ、さらに、両手を後ろで組む。(肩甲骨を意識)
肩をおろして首を長くのばし、呼吸を繰り返す。
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③ 息を吐きながら、ゆっくり両脚(手、上半身)を下して、リラックス。
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☆これらのエクササイズを動画で観たい方はこちら。

 

 

 

 

◆また、寝る前の水分補給もお忘れなく。

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画像引用元 http://www.popsugar.com/

 

 

便秘の原因ときいて、
パっと思いつくのが、
・水分不足
・ストレス
・運動不足
・冷え

 

こんな感じだと思うんですが、実は、

 

『乾燥』も起因してるらしいです。特に冬など寒い季節は。

 

一説には、
『大腸に届く水分は、摂った水分のほんの1割』
とも言われているそう。
腸は、私たちが考える以上に水分を必要としてるんですね。

 

しかも、摂取した水分は、
排泄用に使用される前の段階で、大量に使われたり、
あるいは、利尿作用のある飲み物(コーヒーや緑茶)なんかだと、
さっさとオシッコとして体外に排出されてしまったり。

 

何杯、何リットルと飲んだところで、実際、多くは大腸に辿り着かないという事実があるようです。

 

さらに、空気が乾燥しがちなこの秋冬は、要注意。
この季節、空気中の水分はもちろん、
私達の体内、体外の水分も、気化熱で大量の水分が奪われてるようです。
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※図は、「日経ウーマンオンライン」冬の便秘&お通じトラブル解消のコツ:日経ウーマンオンライン【知っておきたい!冬の健康知識】より

 

 

なので、
肌が乾燥したり荒れたり、
目が乾いたり、
喉がイガイガしたりする時は、
腸も水分不足で、『乾燥』してる可能性ありですね。

 

秋冬など寒いシーズン、さらには乾燥しやすいシーズンで心がけたいのが、
・適度なストレッチで代謝アップ
・腸や腰を温める
・温かい飲み物を飲む
です。ぜひおためしくださいね!

 

 

*あわせてこちらの記事もどうぞ。

冬の便秘や冷え解消に〇〇はいかが?

ダイエットに美肌に便秘解消に効果的な「水分のとり方」。コーヒーやお茶では水分摂取にならない理由もご紹介。

 

 

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

秋も日ごとに深まり、だんだん寒くなってきましたね。
そんな中、こんなお悩みをお持ちの方、いらっしゃいませんか?

 

 

「最近、なんか便秘気味・・・」
「色々気をつけてるのに、スッキリ出ない~」
「食欲の秋で結構食べてるのに出ない!このままじゃ太っちゃう!」

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画像 http://webshop.hillvital.hu/

 

 

お通じをよくするため、便秘解消のため、水分をこまめにとる・食物繊維を積極的にとるなどなど色々と工夫している方も少なくないと思います。
さらに、食習慣の見直しとともに並行しておすすめなのが、「適度なストレッチ」による代謝アップで腸を活性化させることです!

 

 

そこで、今回はヨガインストラクターさんが教える「寝る前にカンタンにできる便秘解消エクササイズ」をご紹介します。

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ダンサー出身のフリーアナウンサーで、ヨガインストラクターの上遠野紗織さん。
ダンスが好き過ぎて2007年にOLをやめ、ダンサーへ転身。同年に、プロ野球千葉ロッテマリーンズのチアリーディングチーム『M☆Splash!!』メンバーとして活動、その後フリーアナウンサー、フィットネスインストラクターなど幅広く活動している、なかなか異色の経歴をお持ちの女性です。

 

尚、このエクササイズのポイントは、

 

・ゆっくりした鼻呼吸
・使っている筋肉を意識するように。

食後2時間前後、入浴前後、体調のすぐれない時は控えましょう。
また、妊娠中の方、持病をお持ちの方は医師にご相談を。

 

ちなみに、このエクササイズ、
便秘解消効果はもちろん、お腹まわり、背中の引き締めにも効果があるので、
ぽっこりお腹解消、背中のお肉撃退にも効果がありそうですよ!

 

ごく簡単なエクササイズで、広い場所も特別な道具なども要らないので、いつでも簡単にできますが、おすすめなのは、寝る前!

 

寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和れ、深い眠りを得ることができます。
ぐっすり眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的です。
さらには、寝る前にストレッチをすることで、「成長ホルモン」の分泌が活発になるんです!

 

 

●寝てる間に「成長ホルモン」の分泌が活発になる。

 


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出典 http://www.ookikunaare.com/medical/download.html

 

 

成長ホルモンは、脳の底についている脳下垂体から分泌される物質。
成長ホルモンは、子供にとっては、体を成長させる、骨や筋肉の量を増やす、代謝を促し身体組織を正しく機能させるなどのはたらきがあります。

 

ちなみに、この成長ホルモン、20代をピークに加齢が進むごとに分泌されにくく(されなく)なるんですが、私たち大人にとっても重要。身体機能維持やダイエットにはもちろん、肌のターンオーバーを促す「美肌」作りにも、また健康維持などにも欠かせない成長ホルモンの分泌。
そして、大人になっても成長ホルモンの分泌を促すことは可能なんです!

 

成長ホルモンは、空腹時、筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。

ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。特に入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。

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出典 http://www.berry-counseling.com/800/

 

 

「え~、眠りはじめの時だけしか出ないの?もっと成長ホルモン出すことできないの?」
って思いますよね(笑) 出せるもんならそりゃドバドバ出したいところ!

 

ありますよ。寝てる間に成長ホルモンをもっとたくさん出す方法。

それが「深い眠りを得ること」なんです。

 

そもそも睡眠には「レム睡眠」「ノンレム睡眠」の2種類があります。
睡眠中にこの2つの睡眠周期が約90分周期で交互におとずれ、起床、となる仕組み。

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出典 https://www.nof.co.jp/business/food/special/pc-dha/con01-2.html

 

 

 

成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。
要は、この「ノンレム睡眠」の時間帯を増やせば、成長ホルモンがそのぶん多く分泌されるというわけです。

ぐっすり眠ることで、リズミカルに「レム睡眠」「ノンレム睡眠」が繰り返され、そして熟睡することで「ノンレム睡眠」の周期が増え、そのぶん成長ホルモンの分泌も増えるんですね!

 

※理想的な睡眠のリズムがこちら!
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出典 https://www.nof.co.jp/business/food/special/pc-dha/con01-2.html

 

 

そんなわけで「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態をつくっておくことが効果的なんです。

とはいえ、ただ単に「だるさや疲れをとるストレッチ」では物足りないですよね。どうせなら体脂肪もガンガン燃やし、寝てる間も脂肪燃焼効果をし続けてくれるストレッチがイイですよね!

 

 

 

◆寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチ♪

 

① 床に座り、長座の姿勢になる。
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② 左ひざをゆっくり曲げ、右脚の外側へ。
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*伸ばしている右脚のかかとを蹴り出す。
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③ 右手を左ひざに置き、左手はお尻の後ろにつく。
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*この姿勢のまま、息を吸って背中を伸ばす。
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④ 息を吐きながら、お腹→胸→肩→顔の順で体を回転。この姿勢のまま10~20秒ほどキープ。
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*余裕のある方は、右腕を左脚にかけながら内側へ少し押す。
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⑤ 息を吸いながら、さらに背中を伸ばす。この姿勢のまま10~20秒ほどキープ。
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*余裕のある方は、真後ろの方に顔を向ける。
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⑥ 息を吐きながら、お腹→胸→肩→顔の順に元の位置に戻し、少し背中を丸めてリラックスする。
☆反対側も同様に。

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*「まだまだがんばれる!」という余裕のあるあなた。こちらのエクササイズもお試し下さい。

(続)寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチで解消を!(2)

 

 

 

*また、「寝る前のストレッチ」については、こちらの記事のエクササイズもおすすめですよ。

これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

 

 

 

☆「こんなに頑張ってるのに全然痩せない!」 とお悩みあなた。もしかしたら、ご自分の「肥満遺伝子」に合わないダイエットをしてるのかも!DNA検査で「自分の体質」「自分の肥満傾向」を知り、さらには「自分に合ったダイエットプラン」を知ることができますよ。

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
●テレビでも話題のDNA SLIM。簡単遺伝子チェック
世界初!爪でわかるダイエットプラン

 

☆このダイエット遺伝子検査キット、体験してみました。詳細はコチラをどうぞ。
[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

 

なんだか胸まわりが痛い・・・生理前でもないのに胸が張る・・・
なんだか脇の下が張って痛い、腕がしびれる、しこりもあるような?!
「もしかしてこれって・・・乳がん?」

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画像 http://www.medicalnewstoday.com/

 

原因不明の痛みやしびれ、身体の違和感に、
「もしかして・・・」と最悪の事態を予想して怖くなったり、不安になったりしたことはありませんか?
私はあります(涙)

 

ですが、ご存じですか?
乳がんの症状に非常に似ており、乳がんと間違いやすい病気があることを。

 

ちなみに、当サイトライター自身も、この病気にかかったことがあります。
折りしも、健康診断で受けた触診の際に「右胸にしこりのようなものが・・・」と先生に言われたこと後から、
突如、右肩・右腕・右胸にナゾの痛みとしびれが走るようになったんです。そうして・・・

 

 

「ここここここ・・・これって・・・もしかして・・・・(( ;゚Д゚))」

 

とイッキに不安が増幅。 恐怖と不安に包まれつつ、その診断からすぐに乳腺外来に再検診の予約を入れて、一週間後に再検査。
その結果、分かったのが、「乳がんではない」ということ。
そして、「乳がんと似た、乳がんと間違いやすい病気がある」ということを知ったんです。

 

 

●30代以降の女性がなりやすい!乳がんと間違いやすい病気 「乳腺症」

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画像 http://www.menopauseatoz.com/

 

 

私が罹ったのがこの「乳腺症」でした。その時に診察してくださった乳腺外来の先生いわく、
「女性の身体は、エストロゲンとプロゲステロンというホルモンの作用を受けて周期的に変化を繰り返してる。30代に入るとホルモンバランスが狂いやすくなり、身体が徐々に更年期へと向かうことから、乳房や女性器に様々な症状が現れやすい。乳腺症もその一つ」
とのことでした。

 

 

●乳腺症とは?

乳腺専門クリニック 大塚ブレストケアクリニックのHPを参照すると、

 

「乳腺症とは女性ホルモンの不均衡により生じる現象であり、40歳前後の女性に好発します。
その症状は、腫瘤触知および乳房痛です。腫瘤を触知されるものの 約半数は乳腺症が原因といわれています。
よく乳腺炎と錯覚されている方が多いのですが、乳腺炎とは授乳期にお乳を出す乳管が閉塞し、感染を生じ赤く腫れて 疼痛を伴うもので、乳腺症とは異なります。乳腺症は更年期年齢の婦人に好発するものですから、閉経後は症状が改善します。」

出典 Q、よく乳腺症といわれるのですが、乳腺症とはどのようなものですか? 乳腺専門クリニック 大塚ブレストケアクリニック

 

 

「また、生理前に乳房が張って痛むことがありますが、これは乳腺痛症といって病気には分類されません。生理が終了しても痛みやしこりを感じるものが乳腺症と いうことになりますが、女性ホルモン(エストロゲン)の過剰分泌による状態なので、病気には分類しないというのが現状です。」
出典 Q、よく乳腺症といわれるのですが、乳腺症とはどのようなものですか? 乳腺専門クリニック 大塚ブレストケアクリニック

 

 

 

●乳腺症の主な症状は?

 

乳腺症の主な症状としては、
・乳房の鈍い痛み
・脇の下のリンパ腺が腫れることも
・脇の下から肩にかけて張る、しびれる、引きつる (肩こりやリンパの詰まりのような感じ)
・乳房のしこり
・歩行時、乳房が動くだけで痛みを感じる場合も
・乳頭から透明もしくは乳白色の分泌物が出ることも

などなど。
また、生理前には痛みが増し生理後には症状がおさまる、乳房の両方が痛む・片方だけという場合も。
いずれにせよ、痛みやしびれが発生する場所から、「これって乳がん?」と疑われがちですが、先生いわく、「乳がんではない」とのことでした。

 

 

 

●乳腺症の原因は?

 

乳腺症は、女性ホルモンのバランスが崩れることが原因と考えられています。

乳腺は、エストロゲンやプロラクチン、プロゲステロンといった性ホルモンの影響を受けている器官。乳腺の発育に影響するエストロゲンが過剰になることで、乳腺症になると考えられているのが一般的なようです。

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画像 Topics No.4:乳房とホルモン環境 | 乳癌診療Tips&Traps

 

 

また、

一般診療の他、乳がん検診等も行う「中澤プレスセンタークリニック」では、

「乳腺症というのは、乳腺におこるいくつもの変化や状態に対して総括的につけられた病名なのです。乳腺に正常とは違った変化が見られますよ、という意味なのです。しかし乳腺炎や乳癌などの独立した、明らかな疾患はその中に含まれません。」

 

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画像 http://www.nyu-gan.jp/breast-cancer/

 

「乳腺は子宮と同様に生殖器官のひとつですから、性ホルモンの影響を強く受けています。
思春期になると卵巣機能の発達とともに乳腺が発育してきて、その頃には初潮も始まります。その後閉経までの期問、排卵を境に卵胞期と黄体期が交互に現われます。
子宮では卵巣からの女性ホルモンの分泌の増加に伴って、内膜が肥厚・増殖し、妊娠の準備に入りますが、妊娠が成立しないとこのホルモンは低下し、内膜の剥離、すなわち月経が始まることはよく知られています。
この卵巣からのホルモンは、実は乳腺にも作用し、乳腺も授乳の準備を始めるのです。
卵巣からのホルモン分泌が増加し、子宮内膜の増殖する時期に呼応し、乳腺も木の葉が生い茂るように、腺房や乳管が肥厚・拡張・増殖し、問質も充血状態となり、月経直前には乳房は平常時の30〜40%も容積を増やすといわれています。
こうした乳房の変化を、乳房の痛みや緊満感として自覚する人が多く見られ、月経前緊張症と表現することがあります。
乳腺は月経周期に伴い、このような少なからぬ機能的・構造的変化を繰り返しており、妊娠や授乳によってその変化はさらに大きなものとなります。」

 

「最近では、乳腺症を病気として扱わずに、生理的なもの(乳腺組織の発達および退縮の正常な生理過程か、またはそれからの逸脱)と考えるようになってきました。将来的には、乳腺症という病名は使われなくなる可能性があると思います。」 とのこと。

出典 乳腺症について - 中澤プレスセンタークリニック

 

 

 

●乳腺症は乳がんの前兆?乳がんになるの?

 

場所が場所だけに、「もしかして乳腺症から乳がんに移ることってあるのかな?」と気になりますよね。

これについても、前述の「大塚ブレストケアクリニック」では、

 

「乳腺症の乳癌への移行が気になるところですが、原則的に良性疾患なので、乳癌にはなりません

出典 Q、よく乳腺症といわれるのですが、乳腺症とはどのようなものですか? 乳腺専門クリニック 大塚ブレストケアクリニック

 

 

 

また、「中澤プレスセンタークリニック」でも

 

「乳癌で切除した乳腺に、しばしば乳腺症が見られることから、乳腺症が乳癌に進んでいくのではないかといわれていたことがありましたが、現荘では乳癌が乳腺症から発生するという考えは、ほぼ否定されています。乳腺症だからといって、とくに乳癌になりやすいわけではないということです。

乳癌も乳腺の細胞から発生するわけですが、それは乳腺症の有無にかかわらず発生します。ですから、医師から乳腺症と診断されたからといって、心配したり不安に感じる必要はありませんが、今後も乳癌にはならないと保証されたわけではありませんので、乳房の検診は引き続き行うようにしてください。」 とのこと。

出典 乳腺症について - 中澤プレスセンタークリニック

 

 

 

 

●乳腺症の治療方法は?

参照 乳腺専門クリニック 大塚ブレストケアクリニック
乳腺症について - 中澤プレスセンタークリニック

 

「乳腺症は病気じゃない」「ガンではない」
とはいえ、自己判断で放置するのはおすすめできません。
前述の大塚ブレストケアクリニックでも、

 

問題になるのは、乳癌と紛らわしいものと、乳腺症と同時に乳 癌が出来る場合です。しこりが触れる場合、乳腺症なのか乳癌なのか判断が困難なケースも多いので、精密検査をおすすめします。診断目的にて針を刺したり (細胞診)、局所麻酔で部分切除(生検)する場合もありますが、まず痛くない検査から行い、そこで終了する場合がほとんどなので、安心して受診しましょ う。」

出典 Q、よく乳腺症といわれるのですが、乳腺症とはどのようなものですか? 乳腺専門クリニック 大塚ブレストケアクリニック

 

なんかへんだな?おかしいな? と感じたら、自己判断で放置などせず、まずは乳腺外来などを訪れることがおすすめします。

 

また、乳腺症が疑われる場合でも、基本的に、病院では乳がんと同じ検査がなされるようです
カウンセリング、触診、エコー(超音波検査)、マンモグラフィーなど。場合によっては、しこりの一部を切除したり、穿刺細胞診・組織診などを行うことも。

 

そして、医師が「乳腺症」と診断を下した場合は、ほとんどのケースが「経過観察」。また、中には、「乳がんじゃないですよ」とお医者さんから言われたことで、痛みも違和感もパッと消えてしまう方もいるとか!(私がそうでした(笑))

 

また、「どうしても痛みが気になる」「なんとかしたい」と希望する方には、鎮痛剤や乳腺に作用するホルモンをブロックする薬剤などが処方されるケースもあるようです。

 

 

 

 

●お医者さんからきいた「普段から出来る乳腺症の症状緩和法」

 

これは、私が相談にいった数名のお医者さんたちからきいた「普段から出来る乳腺症の症状緩和法」です。

 

・身体を冷やさないようにする
・冷えや代謝低下、血行不良を招き、乳腺症を悪化させる恐れのある「カフェイン」や「脂肪」を含むものの摂取をできるだけ控える 
・(胸が揺れると痛む場合などは)ブラジャーで乳房を固定し、ゆれて痛くなるのを防止する

 

 

 

 

●その他、乳がんと間違いやすい主な病気

出典 乳がんと間違いやすい主な病気 | 用語解説 | 乳がん.JP – 乳がんの情報サイト

 

乳がんの情報を集めたサイト「乳がん.JP」でも、乳がんと間違いやすい主な病気について以下のように紹介しています。

 

 

◆嚢胞(のうほう)
乳腺症の一つのタイプで、乳管の中に水がたまって袋のような状態になります。超音波検査で適格に診断でき、注射器でしこりの中の水を吸い出すとしこりは消失しますが、違う場所にまた嚢胞が出現することがよくあります。閉経し、60歳くらいになるとほとんどみられなくなります。

 

 

◆乳腺炎
通常、授乳中の人に起こります。主に乳汁がたまって、乳頭から細菌が侵入して起こります。乳房が赤く腫れ、熱がでます。中年女性でもこれに似たものがまれにあり、症状が軽度で、慢性に経過しているものは、乳がんの中でも特に性格が悪い炎症性乳がんと区別しにくいことがあります。

 

 

◆線維腺腫
15~30歳位の若い人に多い乳腺の良性の腫瘍です。硬くて丸い、くるくるよく動くビー玉のようなしこりであることが特徴です。通常、しこりは小さく、2cm以上になることは少なく治療の必要はありません。しかし、まれにしこりが急に大きくなることがあり、この場合は摘出手術が必要となります。

 

 

◆葉状腫瘍
線維腺腫と良く似ていますが、しこりが急速に大きくなるのが特徴です。基本的には良性ですが、悪性のものがあり、手術により正常乳腺を含めて切除する必要があります。悪性のものの中には、肺をはじめ全身へ血行性転移をするがんより恐ろしいものもあります(悪性葉状腫瘍)。

 

 

 

 

●まずは、「定期的に自己検診」「おかしいと思ったら早めに受診すること」そして「自己判断で放置しないこと」!

 

以上のように、乳がんと症状の似ている乳がんではない病気があることが分かりましたね。
とはいえ、これだけインターネットや書籍などで情報が氾濫している時代だと、自分でネットや本で調べた情報をもとに「自己判断」して、みすみす病気を見逃してしまい、放置してしまったことで進行を早めてしまう、という可能性もなくはないですよね・・・

 

「自己判断」は禁物です。
乳がんについては、どの乳がん外来のお医者さんも言われていますが、定期健診とともに大事なのが、「定期的な自己検診」です。

 

そして、なんかへんだな?おかしいな? と感じたら、自己判断で放置などせず、まずは乳腺外来などを訪れることがおすすめですよ。

 

 

 

*女性なら知っておきたい「乳がん」「乳がんの自己検診法」などについては、こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

女性なら知っておきたい乳がんの基礎知識。乳がんの症状、原因、乳がんとの向き合い方について。

 

がん予防・ガン治療の最前線。いまから出来る「がん予防のためにできること」 

 

 

 

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あなたは、どちらかというと楽観的な方ですか? それとも悲観的?

 

とある脳科学の権威による実験によると、

 

「人間は思い込みだけで死んでしまう」
「楽観的というだけで寿命が10年も延びる」
さらには、
「悲観的な脳でも、楽観脳に変えられる」

のだそうです!

 

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画像  http://blogs.fanbox.com/

 

先日、「ホンマでっか!?TV (フジテレビ系列)」を見ていたら、 中部大学総合工学研究所特任教授で環境評論家の武田邦彦先生がこんなことを言ってました。

 

 

「つらい思いをしないことでガンを抑制できる」

 

 

折りしもここ最近、タレントの北斗晶さんのガン告白、女優の川島なお美さん、フリーアナウンサーの黒木奈々さんの訃報など、私たちと同世代30~50代の芸能人著名人のガン告白やガンによる訃報が相次いだだけに、武田先生のこの言葉に思わず「おおッ?!」とききいってしまいました。

 

ガンというと、老化や、乱れた食生活や睡眠不足など生活習慣の乱れ等環境的要素、また遺伝的要素などなどの理由から、「こういうタイプがガンになりやすい!」なんて一般的には考えられがちですよね。

 

ですが、武田先生は、そうした生活習慣など環境的要素や遺伝的要素は、ガンなどの病気や健康障害にはさほど因果関係があるとは言えないと提言。
さらには、寝ないで仕事をしていたり、激しい運動をしたりしても、そのことに本人がつらさを感じておらず、むしろやりがいや達成感、「楽しい!」などと感じている場合は、ガンになったり健康を損なったりすることが比較的少ないそう

 

*武田邦彦先生
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画像 http://blog.goo.ne.jp/tomioo_2009/

 

確かに。そういわれてみれば、睡眠時間2時間ちょいで、毎日あちこち飛び回ってお仕事してる方で、見てるこちらが「大変では?お休みもないなんて・・・」と心配になるくらいであっても、でも実際めちゃくちゃ元気で幸せそうな人っていますよね~。

 

むしろ、仕事がどうこうとか睡眠時間がどうこうとか。そうした外的要素よりも、
「つらい、つらい」とストレスを溜め込んだり、必要以上に頑張りすぎたりすることが引き金となって、ガン細胞を増殖し、ガンに罹患することになりやすいのだそうです!
武田先生いわく、「つらいことがあったら、逃げるべき」とのこと。

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画像 http://womens.health-secrets.net/

 

 

よく「楽天的」「悲観的」なんていいますよね。
このことについて調べていたら、欧州最大の脳科学研究所の実験によると、この楽天思考や悲観思考が及ぼす身体への影響について、色々なことが分かっており、中でも、

「人間は思い込みだけで死んでしまう」
「楽観的というだけで寿命が10年も延びる」
さらには、
「悲観的な脳でも、楽観脳に変えられる」
ということは、科学的に証明されてるようなんです。

 

 

こうした科学的実証を行ったのは、欧州最大の脳科学の研究所「オックスフォード大学感情神経科学センター」の教授で、脳科学の世界的権威、エレーヌ・フォックス博士。

 

*エレーヌ・フォックス博士(Professor Elaine Fox)
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画像 http://toyokeizai.net/articles/-/77748

 

エレーヌ・フォックス博士は、「心と脳の白熱教室」と題した講義をオックスフォード大学にあるマグダレンカレッジの劇場で行い、この様子は2015年7月24日~全4回シリーズでNHK Eテレで放送されました。

 

 

 

●「がんで死んだ患者はがんではなかった」 人間は思い込みだけで死んでしまう

 

こんな症例があったそうです。

2005年にクリフトン・メドア博士が科学誌に発表した論文では、多くの臨床例を基に、この問題を重点的に取り扱っています。そこには末期の肝臓がんと診断され、余命数カ月と宣告された患者の例が報告されています。
その患者は、告知後、がっくりと気落ちし、みるみる体力を失い、告知された余命すらまっとうできず死にました。しかし、驚いたのはその死後のことです。実は医師の診断が間違っていたことがわかったのです。
患者はがんなどにはかかっていませんでした。彼は「自分はがんで死ぬ」と信じたせいで死ぬことになってしまったのです。

出典 NHK「白熱教室」で語られる最先端科学 東洋経済オンライン

 

 

恐ろしいですよね。実際はガンではないのに、「自分はガンだという思い込み」だけで、みるみる心も身体もガン患者と同じ状態の身体になり、死に向かっていくなんて・・・。

 

 

逆に、この講義でも語られていましたが、こうした「思い込み」がポジティブに働くこともありますよね。
以前当サイトでもご紹介しましたが、薬理学的に効果のない薬を「これは鎮痛薬です」と患者に伝えて飲ませたらみるみる症状が緩和した、あるいは、ニセの手術で傷が治り、痛みもなくなった、なんて症例もありましたね。そう。「プラシーボ効果」です。

 

*該当記事はこちら。

思い込み力「プラシーボ効果」ならダイエットに成功、毎日健康でハッピーに過ごせる!成功者たちの共通点「プラシーボ効果」を最大限発揮して成功する3つのコツ

 

 

実際に、楽観思考でポジティブに人生をとらえた結果、次のような症例もあったそうですよ!

 

 

 

●修道女180人の検証で明らかになった「楽観的というだけで寿命が10年も延びる」という事実

 

また、こんな調査もありました。

 

2001年にケンタッキー大学のデボラ・ダナーらが発表した有名な研究です。
ダナーたちは、全米で1930年代に修道院に入った180人の修道女が書いた自叙伝を検証しました。
修道院に入ったときの彼女たち(平均22歳でした)がそれまでの自分を振り返って紹介した文章を分析して、どの修道女が楽観的で、どの修道女が悲観的だったかを点数化したのです。そして、約60年後の90年代。研究チームは彼女たちに接触しました。するとなんと、楽観的な修道女のほうが長生きしていることが明らかになったのです。その時点で180人のうち76人が死亡していましたが、若いころ陽気で明るい自叙伝を書いた修道女は、暗い文章を書いていた修道女よりも、平均で10年も長寿でした。

 

修道院という環境で、同じように禁欲的で健康的な生活を送っていながら、バラ色の世界観をもつ「だけ」で10年以上の長寿が得られたのです。

出典 NHK「白熱教室」で語られる最先端科学 東洋経済オンライン

 

 

また、エレーヌ・フォックス博士は、電球など数々の発明品とともに、「失敗したのではない。うまくいかない方法を一万通り見つけただけだ」という名言を後世に遺した発明王・トーマス・エジソンなど歴史的な成功者たちの例をあげ、その成功の陰には、「決して諦めない楽観主義」があったことを語りました。

 

*トーマス・エジソン
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画像 http://www.businessinsider.com/

 

 

また、博士は、俳優マイケル・J・フォックスの件についてもふれました。
1980年代に「バック・トゥ・ザ・フューチャー」シリーズなどで大ブレイク。人気俳優として絶頂にあった彼は、1990年、30歳の時にパーキンソン病を発症し、人生のどん底に突き落とされました。

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画像  http://unschoolrules.com/

 

パーキンソン病で心身の自由を奪われ、言葉を発することもままならなくなり、エンターテインメントの世界から姿を消した彼。誰もが「彼の俳優生命は終わった」と思いましたね・・・
ですが、彼は、不屈の精神で見事復帰!2010年2月に行われたバンクーバーオリンピックの閉会式では、カナダ出身俳優として登場、自らの足で立ち、歩き、スピーチを行いました。見事復活を遂げた彼の姿は全世界に感動を呼びました。

 

 

*バンクーバーオリンピック閉会式でスピーチするマイケル・J・フォックス。

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画像 http://www.thestar.com/

 

 

その後、彼は俳優にも復帰。ドラマシリーズ等に数多く出演。2013年9月からは約13年ぶりの主演テレビドラマ・『マイケル・J・フォックス・ショウ』の放送も開始されました。
そんな彼、マイケル・J・フォックスの復活の裏にも、「あきらめない不屈の楽観主義」があったがゆえの復帰だった、とエレーヌ・フォックス博士は分析しました。

 

*今年で公開30周年となる映画「バック・トゥ・ザ・フューチャー(BTTF)」シリーズ。2015年10月21日は、折りしも主人公マーティが第2作目で1985年からタイムトラベルした日であることから「BTTFデー」とされ、世界各地で関連イベントが開催!マーティを演じたマイケル.J.フォックス、ドク役のクリストファー・ロイドらもイベントに登場しました!
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画像 http://variety.com/2015/

 

*参照記事はこちら
バック・トゥ・ザ・フューチャーの日、オバマ氏も「未来到着」祝福 | Reuters (2015-10-22)

 

 

どうですか? 楽観的でいることで、ガン予防ガン治癒にもなり、人生の成功にもつながるわけです!
「じゃあ、きょうから楽観的に生きよう!」 と思いますよね。
ですが、一次が万事、何があっても何が起こっても、つねにポジティブ!つねに楽観!でいられることって可能でしょうか?・・・ちょっと難しそうじゃないですか?

 

ちなみに、エレーヌ・フォックス博士は、「人間は遺伝的に「楽観脳」か「悲観脳」か、いずれかのタイプに分かれる」と説きました。
そう。うまれつき楽観的か、悲観的か、というのがあるそうです。
博士は、自身の遺伝的要素を調べることのできる次の実験方法について語りました。

 

 

 

●あなたは楽観的?悲観的? 「注意プローブテスト」

 

「注意プローブテスト」では、人がポジティブなものに注意をひきつけられやすいのか、ネガティブなものに注意をひきつけられやすいのかを分析する実験です。
やり方はこんな感じ。

 

被験者の前のスクリーン上に、
「愛くるしい子犬の写真」と「牙を剥き出していまにも襲い掛かってきそうな犬の写真」
「おいしそうなアップルパイの写真」と「しなびたサンドイッチの写真」

と言う風に、それぞれ正反対のイメージを持つ2枚の写真を同時に表示し、0.5秒ごとに次々と2枚1対の写真を表示していきます。
その際、どちらかの画像の近くに「△(プローブ)」マークが表示され、被験者は「△」を認知したときに手元にあるボタンを押してもらう、という手順です。

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画像 http://qooneln.com/remove-anxiety

 

 

この実験結果、
ポジティブなものに注意を引かれやすい人は、ポジティブな画像の近くに「△」が現れるとボタンを押すタイミングが早く、
逆に、ネガティブなものに注意を引かれやすい人は、ネガティブな画像の近くに「△」が現れるとボタンを押すタイミングが早くなったことが分かりました。
このテストを通じて、テストを受けた被験者が、楽観的なほう、悲観的なほうどちらに注意を引きつけられるか、要は、自分がタイプ的に「楽観脳」か「悲観脳」かがわかるわけです。

 

この「楽観脳」「悲観脳」について、エレーヌ・フォックス博士は自身の著書で、
楽観脳を、「サニーブレイン(Sunny Brain 晴天脳)」
悲観脳を、「レイニーブレイン(Rainy Brain 雨天脳)」と命名しました。

 

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画像 http://www.amazon.co.jp/

 

 

ですが、もしあなたがこの実験を受けて、その結果、「ネガティブなものに注意を引かれやすい(レイニーブレイン、悲観脳タイプ)」、と診断された場合・・・
「ああ、自分はやっぱりダメなんだ・・・」とまた悲観したくなっちゃいますよね(汗)

 

でもですね、エレーヌ・フォックス博士は、「脳タイプは、トレーニング次第で変えられる」と語りました!

 

 

 

● 「悲観的な脳でも、楽観脳に変えられる!」

 

前述の、パーキンソン病を乗り越え、俳優として復帰したマイケル・J・フォックスは、パーキンソン病の闘病の傍ら、自身のドキュメンタリー『救いがたき楽天家』の制作にあたり、エレーヌ・フォックス博士のもとをおとずれていました。博士は、「マイケルの調査は、私の研究に思いもよらぬ進展をもたらした」と次のように語りました。

 

 

さて、私はマイケルに会い、彼の遺伝子を検査しました。そして、楽観的・悲観的、どちらの写真に注意をひきつけられるかをコンピュータ上で調べる「注意プローブテスト」で、彼の認知バイアスも計測しました。そこでの検査結果は意外なものでした。
マイケルの遺伝子型は、悲観的なタイプに分類されるものだったのです。 この矛盾をどう解釈したらいいのか。マイケルの遺伝子の型がきっかけになって、研究の見直しが進みました。
すると、悲観的と思われていた遺伝子の型は、実は外界の影響をうけやすい型にすぎないことがわかったのです。

 

彼ら彼女らは、ネガティブな経験をすると確かに悲観的になるのですが、ポジティブな経験をすれば、より高い幸福を感じられます逆境に打ちのめされやすい一方で、よいことからは最大の利益を引き出せるタイプだったのです。

 

マイケルは幼少時、ちょっと変わり者だと思われていました。しかし、彼の祖母はとても広い心で「マイケルは将来有名になるよ」と言って、マイケルを常に励ましてくれたのです。そのポジティブな環境に彼のセロトニン運搬遺伝子の型はよく反応したのではないか・・・つまり、遺伝子の型によって楽観・悲観は決まっているわけではない。性格は環境によって変えられるということです。

 

私の研究室では、こうした環境を人工的につくり、性格を楽観的に変えていく方法を探っています

 

出典 NHK「白熱教室」で語られる最先端科学 なぜマイケル・J・フォックスは復帰できたか  東洋経済オンライン

 

 

*マイケル・J・フォックスと、エレーヌ・フォックス博士。
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画像 http://www.rainybrainsunnybrain.com/media/

 

 

 

あの明るくて陽気でポジティブなイメージのあるマイケル・J・フォックスが遺伝子的に「悲観脳」だという実験結果は意外でしたね。
ですが、彼のおばあちゃんから「あなたは将来有名になるよ!」「あなたはうまくいく!大丈夫!」と常に励まされていたことから、楽観思考に転じることができたんですね。

 

というわけで、そう、生まれもっての楽観・悲観は関係ない。
環境次第で、またトレーニング次第で、楽観思考、ポジティブ志向に自分を変えることは可能!というわけですよ。

 

 

 

●自分を楽観脳に変える方法

 

自分を楽観脳に変えるひとつの方法として、この講義の中で、エレーヌ・フォックス博士は、前述の「注意プローブテスト」で意識的にポジティブな画像を見るように訓練する、という方法も提案しました。実際、このトレーニングの結果、悲観的な人が楽観的にかわっていくという実験結果が多数得られたそうです。

 

 

また、冒頭にお話した「ホンマでっか!?TV (フジテレビ系列)」で武田先生と共に出演されていた東京女子医科大学病院、総合病院を経て、下町の内科医として活動されるおおたわ史絵先生がおすすめする方法は、

 

 

「ありがとう日記」をつけること。

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画像 http://www.allgraphics123.com/

 

 

これは、アメリカのカリフォルニア大学デイビス校で、心理学者ロバート・エモンズ教授によって行われた実験でも実証されました。
参照 An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Beind in Daily Life – Robert A.Emmons,  Michael E. McCullough(PDF)

 

 

実験に参加したのは192人の生徒。
この生徒たちを3つのグループに分け、
グループ1の生徒たちには、「大きいことでも小さいことでも感謝できることを見つけて、それを日記に書いてください」と「ありがとう日記(感謝日記)」をつけるよう指示を与えました。

 

グループ2の生徒たちには、「人生には嫌なこと、イライラすることがあります。それを毎日思い出して、日記に書いてください」と指示、
グループ3の学生たちには、「毎日の出来事を日記につけてください」とだけ指示しました。

 

10週間後、
「ありがとう日記」をつけたグループ1の学生たちは、「朝の目覚めが良くなった」「運動する時間が増えた」「人間関係が良くなった」などと語り、グループ2とグループ3よりも身体の調子が良くなり、エネルギーが湧いてくる感覚が持てるようになったそうです!

 

感謝日記をつけることで、脳機能を高めると同時に、「人間関係」と「運動」も連動して変わっていったわけですね。

 

 

おおたわ先生は、
「ただただ「ポジティブになろう!」「うまくいくと思い込もう!」と思っても、ただ思い込むだけではなかなか難しい。習慣付けることが大事」と語り、

 

1日の終わりに、その日に起こった良かったことや嬉しかったことなどを思い出し、
「落し物をひろってくれた人がいた。ありがとう」
「お母さんの料理がおいしかった。ありがとう」
などと、小さなことでも、ひと言でもいいので、日々「良かったこと」「嬉しかったこと」に目をむけ、「ありがとう」と感謝の気持ちを持つ習慣づけをすることが、自分を楽観脳に変えていく第一歩、とのことです。

 

「ありがとう」
その気持ちひとつ、その言葉ひとつで、人生が激変するかもしれませんよ。ご興味もたれた方は、ぜひ試してみてくださいね!

 

 

 

 

☆エレーヌ・フォックス教授の著書はこちら。

 

 

 

☆ロバート・エモンズ教授の著書はこちら。

10月に入り、ついに始まった社会保障・税番号制度「マイナンバー制度」について、以前記事にも書きましたね。

 

 

*該当記事はこちら。

今さら聞けないマイナンバー制度について。いつから開始?マイナンバーのメリット・デメリットは?  副業がバレる?情報漏えいの危険性は?マイナンバーの受け取りは拒否すべき?

 

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画像 http://www.owl-national.org/latestnews/P40

 

 

「まだ手元に通知カードが届いてない~」という方にも、いよいよ本格的に「通知カード」の配布が始まるようですよ。

新聞でもこんな風に発表されましたね。

 

「千葉の郵便局にマイナンバー通知カード…配達へ」
: 社会 : 読売新聞(YOMIURI ONLINE)(2015-10-20)

 

 

「国民に12桁の番号を割り振る共通番号(マイナンバー)制度で、番号を知らせる「通知カード」が入った封筒が20日、全国に先駆けて千葉県内の郵便局に届き、同県習志野市津田沼の習志野郵便局には同日午前、約7万5000通が到着した。

 

日本郵便によると、他の都道府県でも21日以降、各郵便局に届けられ、23日から簡易書留で配達が始まる。不在だった場合には、ピンク色などの不在票が入れられ、原則1週間郵便局で保管される。」

 

「千葉の郵便局にマイナンバー通知カード…配達へ」
: 社会 : 読売新聞(YOMIURI ONLINE)(2015-10-20) より抜粋

 

 

 

前回は、そもそもこの「マイナンバー」とはどういうものなのか?についてお話しましたが、

きょうは、「通知カードが届いたら気をつけるべきことは?」「個人番号カードは作るべき?」 「ほんとうに副業がバレるの?」 などなどについてお話してまいります。

 

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画像 http://www.city.omuta.lg.jp/

 

 

 

◇「通知カード」が届いたら気をつけるべきことは?

 

「通知カード」とは、住民票のある全国民に無料で交付されるカードです。2015年10月中旬以降、簡易書留により郵送されます。

 

*以下の画像は、総務省HP掲載の「通知カード」 見本です。

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画像 総務省|マイナンバー制度と個人番号カード|通知カード

 

 

前回の記事でもお伝えしたように、「通知カード」は、あくまでも自分の番号を確認するだけに利用するもので、本人確認時に使う身分証明書類として使うことはできません
番号確認と身分証明を1枚で行いたい方には、「個人番号カード」の交付が必要です。(尚、「個人番号カード」の交付手数料は、現在無料(予定))

 

とはいえ、「通知カード」に記載された「個人番号(マイナンバー)」の取り扱いや保管は、各個人にゆだねられているのが現状。

 

 

というわけで、「通知カード」受け取り後、まず気をつけるべきことは、

 

●厳重に保管を。そして、他人にむやみに自分の「個人番号(マイナンバー)」を開示しないこと!

個人番号(マイナンバー)が記載された通知カードをスマホで撮って、「マイナンバー キターーー!!」などとツイッターやフェイスブックにアップしちゃダメです。絶対ダメです。
また、友達などに、「ねえねえ、マイナンバー何番なの?」と訊くのもNG。さらに・・・

 

 

●マイナンバーを別紙に書き写したり、通知カードをコピーしたりPDF等データ保存するなども、原則NGです。

自分の個人番号(マイナンバー)の控えのために、これ、ついやってしまいそうになりますが、原則NGだそうです。
確かに、個人番号を複写したものを紛失・盗難に遭った場合、その情報をどこで誰にどういう形で悪用されないとも限らないですしね・・・

 

こうしたマイナンバーの保管について、法人だけでなく個人でも貸金庫の利用を考える方も増えていたり、また社員のマイナンバーを管理する企業を狙って高額な金庫や監視カメラの導入を売り込みにくる業者も少なくないそう。
但し、政府の見解としては、「特別なことをする必要はない」とのことです。

 

まずは、「マイナンバーをむやみに他人に教えない」「マイナンバーを複写などして持ち歩かない」など、まず最低限のことから守ってまいりましょう。

 

 

 

◇「個人番号カード」はつくるべき?

 

「個人番号カード」は2016年1月から、交付が開始されます。
ちなみに、この「個人番号カード」について誤解されやすい点が、
「個人番号カードも自動的に自宅に送られてくるのでは?」
「個人番号カード配布後は、つねに所持・携帯が義務付けられるのでは?」
という点ですね。

 

 

この「個人番号カード」は、上記「通知カード」のように、2016年1月以降になったら全国民宛に自動で送られてくるものではないです。
「個人番号カード」交付希望の方は、所定の書類にて申請する必要があります。

 

というのも、
「個人番号カード」の所持・申請は「任意」。
申請・所持は義務づけられていません
(2015年時点)。

 

要は、「マイナンバー」は住民票を持っている全国民に割り振られ、「通知カード」で2015年10月以降に「あなたのマイナンバーは何番ですよ」と各個人に通知されます。
ですが、その後、「個人番号カード」をつくる・所持するのは、国民個々の判断にゆだねられます。

 

自分の「マイナンバー」さえ分かっていればそれでいいし、個人番号カードまで作りたくない、
カードを紛失・悪用された場合のリスクをなくすためにカードを作らない持たない、という方は、
個人番号カードの申請・所持しなくてもOK。
個人番号カードを持っていないからといって罰せられる等はありません。

 

 

以下の画像は、総務省HP掲載の「個人番号カード」 見本です。

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画像 総務省|マイナンバー制度と個人番号カード|個人番号カード

 

この「個人番号カード」の表面には、
・氏名
・住所
・生年月日
・性別
・顔写真
・電子証明書の有効期限の記載欄
・セキュリティコード
・サインパネル領域(券面の情報に修正が生じた場合、その新しい情報を記載(引越した際の新住所など))
・臓器提供意思表示欄
が記載され、「個人番号(マイナンバー)」は裏面に記載されます。

「個人番号カード」は初回のみ交付が無料。その有効期間は5年とされています。(2回目以後の交付料金は未定とのこと)

 

 

この「個人番号カード」のメリットとしては、以下の通りです。
・身分証明書として利用できる
・国民健康保険証として利用できる
・個人番号を確認する場面での利用(就職、転職、出産育児、病気、年金受給、災害等)
・(図書館カードや印鑑登録証など)市町村、都道府県、行政機関等による付加サービスで利用できる
・確定申告のe-taxで利用できる

 

また、「個人番号カード」を持っていることで、
「自分の情報をいつどことやりとりしたか」「行政機関が番号提供者のどんな情報を持っているか」「行政機関から番号保有者へのお知らせ情報」がマイナンバー保有者のパソコンから確認できる「マイナポータル」というサービスが利用できるという特性もありますね。

 

*マイナポータルの仕様については、こちらのサイトもご参照下さい。
「マイナポータルに関する質問」 マイナンバー社会保障・税番号制度 内閣官房HP

 

 

 

以上のように、
「個人番号カードで社会保障や税、行政サービスに関わる情報を一括管理したい」
「個人番号カードを身分証書類として使いたい」
「マイナポータル」のサービスを使いたい」
という方は、「個人番号カード」の申請をするのがおすすめですね。

 

逆に、自分の「マイナンバー」さえ分かっていればそれでいいし、個人番号カードを紛失・悪用された場合のリスクをなくすためにも個人番号カードを作らない持ちたくない、という方は、ムリに申請しなくてもOK。

 

 

ただし、今後の法改正などで状況も変わってくる可能性も考えられます。「個人番号カード」を全国民に所持・携帯が義務付けられる可能性もありますし、逆に、マイナンバー制度自体が廃案になり、通知カードも個人番号カードも何の効力も持たなくなるという可能性も全くゼロとは言い切れないですよね。 今後の動向を注意深く見極めましょう。

 

 

あ、そうそう。
「個人番号カード」を身分証として利用する場合に覚えておきたいことがひとつ。

 

●レンタルビデオ店や携帯電話ショップ等で「個人番号カード」を身分証として提示した場合の注意点

たとえば、レンタルビデオショップで会員登録するときや、携帯電話ショップで諸手続きをする際に、「個人番号カード」を身分証として利用する場合ですね。

 

この場合、会員の身分証として複写が許されるのは、個人番号カードの表面のみです。
マイナンバーが記載されている個人番号カード裏面をコピーすることは違法です。

 

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画像 総務省|マイナンバー制度と個人番号カード|個人番号カード

 

 

 

但し、悪意ある店員が、「奥のスタッフルームで身分証をコピーしてまいりますね~」などと、個人番号カードの持ち主本人の目が届かないところにカードを持ち去って、不正にマイナンバーを拾得する・複写する、そしてその後「悪用」・・・なんて可能性も捨てきれないですよね。

 

 

そもそも、マイナンバーの利用は、社会保障・税・災害対策の手続き以外で利用することはできないのが原則です。
社内の緊急連絡用名簿や住所録に載せることもNGですし、
就職面接者や内定者などに対しても、マイナンバーの提示を求めるのも禁止です。(マイナンバーの提示は、正式に雇用契約が結ばれてから。)

 

●マイナンバーを故意に不正利用した場合・・・
マイナンバーの罰則は「特定個人情報保護委員会」という第三者委員会が設立され、監視・監督をすることになっており、万一、不正利用したなど不正行為を行われた場合、その当事者には、懲役4年以下 または、罰金200万円以下が、どちらかあるいは併科されます。また、当事者だけでなく、管理者や会社の責任者にも罰則が課せられる可能性もあります。

 

 

●また、住宅ローン等を組む際、銀行へ所得証明書として源泉徴収票を提出する時にも注意が必要です。
また、源泉徴収票には、給与取得者のマイナンバー欄が追加されることが決定しています。もし銀行で住宅ローン等を組む際に、所得証明書として銀行側へ源泉徴収票を提出する場合、マイナンバーが見えないように黒く塗りつぶすなどマスキングすることが必要す。これも覚えておいた方がいいですよ。

 

 

 

 

◇「マイナンバー制度」が始まったら、ほんとうに副業がバレるの?

 

これ、いろいろ調べたんですが、ネットで調べても、「マイナンバー 副業 ばれる」などのキーワードで情報がわんさか出てきました(汗)
やっぱり、それだけ気になってる方が多い証拠でしょうか・・・

 

 

「マイナンバーをきっかけに副業がバレるかどうか」は、
結論的には、ケースバイケースですね。

 

 

 

●マイナンバー制度開始→副業バレ・即刻クビ!というわけではないようです

 

「マイナンバー導入後、勤め先への「副業バレ」を防ぐ方法はあるか?」という PRESIDENT Online の記事の中で、税理士の井出進一さんは、「副業がバレるかどうかはマイナンバーとはあまり関係ありません」と次のように語りました。

 

 

「そもそも副業が勤め先にバレるのは、住民税の徴収額が理由です。通常、会社員は給料から住民税を天引きされています(特別徴収)。住民税はその人の所得額によって変わるので、副業である程度稼いでいれば住民税の額も変わり、勤め先に『別の収入源があるな』と感づかれてしまうというわけです」

出典 マイナンバー導入後、勤め先への「副業バレ」を防ぐ方法はあるか NEWS FILE:PRESIDENT Online – プレジデント

 

 

要は、会社の給与計算をしている担当者が、
「あれ? 会社でもらっている給料の割に、このひと住民税高いな~。なんか副業やってんのかな?」と、副収入がありそう、ということに気づかれるだけで、どこでどう稼いだのかの詳細はわかりません。副業の可能性に気づいた給与計算担当部署から、なにがしかの部署または業者に通報がなされて、該当者の副業についての調査が始まる! そして即刻クビ! というわけではないんですよね。

 

 

 

●ただし、副業バレ以前に、「副業の所得隠し」「申告漏れ」で税務署の厳しい追徴が入る可能性あり

 

とはいえ、副業がバレるかどうかよりも、もっと気をつけなければいけない場合もあります。それは・・・
「大した副業じゃないし、わざわざ確定申告しなくてもいいんじゃないの?」
「月に数万円程度の、お小遣い程度のバイトだし、申告不要なのでは?」
と、副業で得た所得についての確定申告をしてこなかった方々です!

 

いまの時代、会社の仕事と平行して、さらに収入を増やすために、仕事外の時間や休日等を使って、飲食店やコンビニ、現場作業員、ガードマン、水商売等でのアルバイトやパート、Webデザイン代行など在宅ワーク、ネットワークビジネス、アフィリエイト・せどり・輸出入転売ビジネス・ポイントサイト利用等のインターネットビジネスや請負業などなど、副業をやってらっしゃる方も少なくないと思います。

 

 

ちなみに、ご存知の方もいらっしゃるとは思いますが、
現行の日本の法律では、年間に20万円以上の副業での所得があれば、毎年2月から3月に確定申告をすることが必要です
※また、場合によっては、年間20万円以下の所得であっても、税務署または市区町村へ申告が必要な場合も。

 

 

このマイナンバー制度は、「社会保障、税、災害対策の分野で効率的に情報を管理し、複数の機関に存在する個人の情報が同一人の情報であることを確認するために活用される」と謳われている通り、
私たち国民にとっては、社会保障・税などの「各種行政手続き」を行うのがスムーズになる、という利点はあるものの、さらにいえば、国が全国民の資産状況を正確に把握するためのものだったりもします。

 

なので、これまで所得申告を怠っていたりなどが、なんとなくゆるくスルーできていたとしても、マイナンバー制度施行後の今後は、所得申告など社会保障や税にダイレクトに関わる申告については、より一層取締りが厳しくなる可能性が高いです。

 

 

そのためにも、「マイナンバー制度後に、副業や所得隠しがバレないように収入を確保するためにはどうすれば?!」と考えるよりも、また、インターネットなどで見聞きした不確かな情報を信じた末にとんでもない結末を迎えるよりも、申告すべきは申告する、法律に準拠し、正しく取り扱う、ということが大事なのではないでしょうか?

 

*このサイト、なかなか参考になりましたよ。
確定申告で副業が「ばれる」ことを防ぐ方法【サラリーマン・OLなど】 税理士事務所 センチュリーパートナーズHP

 

 

 

 

◇マイナンバーについての不明な点についてのお問合せ先は・・・

 

「マイナンバー制度」施行直後ということもあって、特にネット上では、デマや誤報などもたくさんとびかっています。そうした誤った情報や不確かな情報に振り回される方も少なくないのではないでしょうか。

 

「マイナンバーのここがよく分からない」
「こういう時はどうすればいいの?」
という時は、ネットでキーワード検索して情報を得ようとするよりも、
本家本元である、内閣府のHPを閲覧するのがおすすめです。
ちなみに、内閣府では、「マイナンバーコールセンター」を開設、お電話でのご相談も承っているようですよ。

 

☆また、2015/10/23付けでこんな報道も。
上記のマイナンバーコールセンターの無料化を検討中とのこと。

マイナンバー相談電話無料化へ 菅官房長官 – 47NEWS(よんななニュース)(2015-10-23)

☆フリーダイヤルに変更、開設されました!

 

 

☆マイナンバー総合フリーダイヤル
参照 マイナンバー(社会保障・税番号)制度に関するお問い合わせ 内閣官房HP

 

● 「通知カード」「個人番号カード」に関することや、その他マイナンバー制度に関するお問合せ先。
● 音声ガイダンスに従って、お聞きになりたい情報のメニューを選択。
(既存のナビダイヤルも継続して設置しております。こちらの音声案内でもフリーダイヤルを紹介しています。)

 

 

0120-95-0178 (無料)
(上記ダイヤルに繋がらない場合)050-3816-9405(有料)
平日9:30~22:00  土日祝9:30~17:30
*年末年始を除く(年末年始12月29日~1月3日)

 

 

 

 

 

☆マイナンバーコールセンター(制度に関するお問い合わせ)
参照 マイナンバー(社会保障・税番号)制度に関するお問い合わせ 内閣官房HP

 

※ナビダイヤルは通話料がかかります。
0570-20-0178(全国共通ナビダイヤル)


☆フリーダイヤルに変更されました!

0120-20-0178(無料)
(上記ダイヤルに繋がらない場合)050-3816-9405
平日9:30~22:00  土日祝9:30~17:30
*年末年始を除く(年末年始12月29日~1月3日)

 

*外国語対応(英語・中国語・韓国語・スペイン語・ポルトガル語)
0120-0178-26(無料)

平日9:30~20:00、土日祝9:30~17:30

 

 

☆通知カード・個人番号カードセンターに関するお問い合わせ

0570-783-578(全国共通ナビダイヤル)
(上記ダイヤルに繋がらない場合)050-3818-1250(有料)
平日8:30~22:00 土日祝9:30~17:30
*年末年始を除く(年末年始12月29日~1月3日)

 

 

*外国語対応(英語・中国語・韓国語・スペイン語・ポルトガル語)
0120-0178-27
(無料)
平日9:30~20:00、土日祝9:30~17:30

 

 

※個人番号カードの一時利用停止については24時間365日受け付けます。

 

 

☆☆また、マイナンバー制度に関するQ&A集もありますよ。

マイナンバー よくある質問(FAQ) 内閣府

 

 

☆マイナンバーについてはこちらの記事もどうぞ。

今さら聞けないマイナンバー制度について。いつから開始?マイナンバーのメリット・デメリットは?  副業がバレる?情報漏えいの危険性は?マイナンバーの受け取りは拒否すべき?

いよいよ始まるマイナンバー制度。通知カードが届いたら気をつけるべきことは? 個人番号カードは作るべき? ほんとうに副業がバレるの? など

知っておきたい「マイナンバー」のこと。通知カードの受け取り拒否をしたらどうなる? 通知カードや個人番号カードを紛失したらどうすればいい?フェイスブックやツイッターで自分のマイナンバーを公開するとどうなる? などなど

マイナンバー個人番号カード 子供など顔が変わった場合に写真は変更できる?個人番号カードの作り方は?そもそも赤ちゃんや子供も個人番号カードが必要?また、実は知られていない個人番号カードの有効期限のこと などご紹介!

 

 

 

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