2015年 10月

前回は、「朝食に2杯飲めば痩せる」「IQも上がる」と全米で大ブームになった話題の「バターコーヒー」についてお話しましたね。
ご興味持たれたみなさん、お味はいかがでしたか?

 

※参照記事はこちら。

「バターコーヒーを朝食に飲めば痩せる」「IQも上がる」と全米で話題騒然!-50kg減量に成功したシリコンバレーのIT寵児が提案する最強の食事法

 

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画像 http://www.huffingtonpost.jp/

 

 

 

ご自宅でも気軽にカンタンに出来てしまうこのバターコーヒー。
とはいえ、コーヒーと一緒に攪拌するバターやオイルなどの材料選びには、ちょっとした工夫が必要、ということについてもお話しましたね。

 

 

中でも、最もこだわりたいのが、主役たる「コーヒー豆」の品質!
前回の記事では、「できる限り良質のコーヒー豆を~」程度でサラッとしかお話しなかったんですが、実は、バターコーヒーに使うグラスフェッドバターやMCTオイル以上に、品質選びにこだわりたいのが、コーヒー豆だったりするんです。

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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

 

●日々私たちが飲んでいるコーヒー。「安いから」「手に入りやすいから」ではなく、「品質」にこだわりたいですよね。

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画像 https://wallpaperscraft.com/

 

 

バターコーヒーを作る際にはもちろんですが、コーヒーを飲むなら是非こだわりたいのは「コーヒー豆の品質」。
あなたはコーヒーを飲むとき、コーヒー豆の質にこだわっていますか?

 

つい、「安いから」「手に入りやすいから」「飲みたいなと思った時に、すぐそこにスタバ(自動販売機)があったから」などなどの理由で、安易にコーヒーを選んでいないでしょうか?(私はよくやってしまいます(汗))

 

大人の女性たるもの、しかもコーヒー好きなら、コーヒー豆はやっぱり良質な素材を選ぶことが大切ですよね。オーガニックで、生産工程がしっかりとしている、などなど。

 

コレステロール値を正常化にする、抗酸化力が強く免疫系統を増強する、などの働きがあり、一説にはダイエットや健康にも期待できるとも言われているコーヒー。
とはいえ、豆によっては、農薬の使用や雑な生産工程であるものも多く、有害物質「マイコトキシン」等を含む可能性も。この「マイコトキシン」は体に不調をきたすことが明らかになっており、場合によっては胸やけや頭痛、胃痛など飲んですぐに症状があらわれることもあるといわれています。
より安全にコーヒーを楽しむためにも、健康やダイエットのためにも、コーヒーの品質選びにはこだわりを持ちたいところですね。

 

 

 

●そんな中、昨今登場した「サードウェーブ・コーヒー」とは?!

そんな中、最近、雑誌やテレビなどで、「サードウェーブ・コーヒー」なるものが話題になっています。サードウェーブ・コーヒー、ご存じですか?

 

「サードウェーブ・コーヒー」とは、アメリカのコーヒー文化「第3次ムーブメント」のこと。これまでの歴史の中で、アメリカから数々のコーヒー文化の影響を受けてきた日本に、その「第3の波」が到来したというわけです。

 

ですが、そもそも「サードウェーブ・コーヒー」とは? いやいや、そもそも「サードウェーブ」があるなら、「ファーストウェーブ」「セカンドウェーブ」もあったのでは?、ということがなんとなく推測できますよね。
というわけで、そのへんについてカンタンにお話してまいりますね!

 

 

 

●「ファーストウェーブ・コーヒー」とは?

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画像  http://www.craftbeveragejobs.com/

 

 

「ファーストウェーブ・コーヒー」とは、第二次世界大戦後~1970年代ごろまでの大量生産・大量消費型のコーヒー文化のことを意味します。
この頃に真空パック型のコーヒー豆が開発、コーヒーの大量生産・遠距離流通が可能になった事により、一般家庭でもいわゆる「アメリカンコーヒー」が大量に消費されるようになりました。
ただし、この頃のコーヒーは品質重視されておらず、味の方も「おいしい!」と手放しで絶賛できるものではなかったようですね・・・。

 

 

 

●「セカンドウェーブ・コーヒー」とは?

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画像  http://cookbiz.jp/soken/

 

ファーストウェーブ時代の「誰もが手に入りやすいけど、品質が悪いし、マズイ!」、「より高品質なコーヒーを!」という 動きから1960年代に到来したのが「セカンドウェーブ・コーヒー」の時代です。

「セカンドウェーブ・コーヒー」は、シアトル系コーヒーチェーンなどの台頭により広がった、深煎り高品質の豆を使ったコーヒーの時代。その代表格がスタバですね。
カフェオレやアレンジコーヒーがポピュラーになり、淹れ方やアレンジの仕方もバリエーションがグンと広がりました。

 

また、お店のロゴ付き紙コップを、街やオフィスなどで持ち歩くビジネスマンやセレブの姿があちこちで見られるようになったのもこの時代。
そうして、「スタバの紙コップ片手に歩く=クール!おしゃれ♪」という風に、コーヒーが単なる飲み物ではなく、ファッションアイテムにもなりえた時代でもありますね。

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画像 http://blogs.babycenter.com/

 

 

ただし、こうしたセカンドウェーブの恩恵を受けて時代を牽引した一部のコーヒー産業が、大規模な食物の遺伝子組み換えを行い、消費者の食の安全よりも利益優先をするバイオ化学メーカーのモンサント社を支援・関与しているなどの報道もあり、徐々に消費者側から反発の声が上がるようになりましたね。

 

「消費者の食の安全を考慮せず、私服を肥やそうとする極悪バイオ企業を支援するコーヒーチェーンの利用はやめよう!」
「なんだったら、そんなクズなコーヒーチェーンは、極悪バイオメーカーともども潰れてもらおう!」
などなどの運動も、各国で巻き起こったり。

 

 

※こんなニュースもありました。

脱スタバ宣言のニール・ヤング、遺伝子組み換え作物にまだまだ吠える – その他レビュー : CINRA.NET(2015-5-18)

 

 

そうしたことから、時代は、より品質と安全性の高いコーヒーが求められるようになっていったのです。

 

 

 

●そして・・・「サードウェーブ・コーヒー」の到来!

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画像  http://www.tampabay.com/

 

 

コーヒーの生産地への配慮や価値などが注目されるようになり、2000年以降、セカンドウェーブ時代に世を席巻した大手コーヒーチェーン各社のアンチテーゼ的存在として登場してきたのが、アメリカのポートランドなどを中心に人気となっていた「サードウェーブ・コーヒー」す。
「サードウェーブ・コーヒー」は、生産者と直接つながって豆を仕入れる等流通方法にもこだわり、最適な焙煎のもと、主にハンドドリップで一杯ずつを丁寧に淹れていくスタイル。
セカンドウェーブ時代に台等した大手コーヒーチェーンと比べて、かなり違いがあります。

 

 

◇ダイレクトトレード

大手コーヒーチェーンと最も違う点が、コーヒーを提供するお店が生産者とダイレクトトレード(直接取引)を行っている点ですね。

 

これまで生産者から消費者までの間に、生産国の生産処理業者・生豆輸出会社・消費国の生豆輸入業者などなど、いろいろな中間業者が入っていました。
さらに、それぞれの業者が利益を出すために、原材料費に利益を上乗せすることで、いわば「下請けを買いたたく」状況が生まれていたわけです。
つまりは、一番打撃をうけてしまうのが、コーヒー豆を栽培している途上国にある生産業者たちなんですよね・・・。

 

そこで、「サードウェーブ」では、出来る限り、業者と会社との間でダイレクトトレード(直接取引)を行うことで、生産者たちを仲介業者から買い叩かれることから守る、というシステムが生み出しました。

生産者の生活を守りつつ、高品質の豆を提供してもらう、という信頼関係やコミュニケーションこそ、サードウェーブの基本的な考え方です。

 

 

 

◇シングルオリジン

これまでのコーヒー豆は、「ブラジル」「ブルーマウンテン」など、コーヒー豆の産地を国やエリア名で呼ぶ「ストレートコーヒー」が主流でした。ですが、袋詰めされる段階で、一定のエリア内でつくられた豆がブレンドされている状態だったんですよね。
これに対し、豆の品質に徹底的にこだわる「サードウェーブコーヒー」。
豆をブレンドせず、単一種の苗木から収穫した豆だけを使用、「シングルオリジン」と呼ばれるスタイルにこだわっているのも特徴です。中には収穫した時期や品種、栽培の方法まで明記されたものもありますね。

 

豆をブレンドせずに、その農園で採れたもののみを販売するので、豆が育った環境がダイレクトに味に反映されていて、また、生産者の思いやストーリーもよりいっそうコーヒーの美味しさを引き立てるわけです。
また、コーヒー好きには、自分のお気に入りの品種を探す楽しみもありますね。

 

 

◇浅煎りで抽出された「強い酸味」

エスプレッソ系が主流でだった「セカンドウェーブ」時代には、コクのある「深煎り」が流行りましたが、サードウェーブ・コーヒーの味は、浅煎りで抽出された「強い酸味」が特徴的

 

また、シングルオリジン独特の酸味や、コーヒー豆本来の甘みを楽しむため、「フレンチプレス」を使ってコーヒーオイルごと抽出する飲み方も推奨されてますね。
私も試したことがあるんですが、いままでのコーヒーチェーンで出される商品にはない、なかなか個性的な味を楽しむことができますよ。

 

*フレンチプレスで淹れたコーヒー
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画像 http://alt-coffee.com/

 

※フレンチプレスを使ったコーヒーの淹れ方については、こちらのサイトもどうぞ。
コーヒープレス/フレンチプレスおいしい入れ方5つのポイント

 

 

というわけで、百聞は一見にしかず!
この「サードウェーブ・コーヒー」が飲める・買えるお店をご紹介します。

 

 

 

 

●東京都内にあるサードウェーブコーヒーを楽しめるカフェ五選!

 

 

◇パドラーズコーヒー/Paddlers Coffee

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画像  http://fashionjp.net/

 

コーヒーカルチャーの根強いポートランドのなかでも最も有名なロースタリー「Stumptown Coffee Roasters(スタンプタウン・コーヒー・ロースターズ)」の豆を日本で唯一取り扱う。現地からレギュラー、週替わりの限定品を5・6種類入れている。

 

PADDLERS COFFEE
東京都渋谷区神宮前6-18-14-2F
営業時間:11:00-19:00
http://paddlerscoffee.com/

 

 

 

◇オニバスコーヒー/ONIBUS COFFEE

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画像  http://tabelog.com/

 

店名の「ONIBUS」は、ポルトガル語で「公共バス・万人のために」。
「すべての人にコーヒーを楽しんでほしい」という気持ちを込め、命名されたそう。
シングルオリジンの他、オーナー厳選のブレンドもあり。また、コーヒーの美味しい淹れ方を学びたい方に嬉しい「コーヒー教室」なども定期的に開催されている様。

 

ONIBUS COFFEE
東京都世田谷区奥沢5-1-4
営業時間:9:00-19:00
http://onibuscoffee.com/

 

 

 

◇ノージーコーヒー/NOZY COFFEE

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画像  http://tabelog.com/

 

上質な豆をブレンドせずにシングルオリジンにこだわったクオリティの高いコーヒーが味わえるお店。世界中の農園に足を運び、「コーヒーの豆の生産国、生産地域、生産処理方法が明確で、それらが一切ブレンドされていないこと」を基準にコーヒー豆を厳選。

 

NOZY COFFEE 三宿店
東京都世田谷区下馬2-29-7
営業時間:9:00-19:00
http://www.nozycoffee.jp/

 

 

 

◇オモテサンドウコーヒー/OMOTESANDO KOFFEE

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画像  http://lives-in-minato-ku.com/

 

古民家を改築した、「パンとエスプレッソと」を手掛けたバリスタの國友氏がプロデュースした温もりを感じるコーヒースタンド。「コーヒー菓子」と呼ばれる四角いベイクドカスタードも人気。

 

OMOTESANDO KOFFEE(表参道コーヒー)
東京都渋谷区神宮前4-15-3
営業時間:10:00-19:00
http://ooo-koffee.com/

 

 

◇ストリーマー コーヒーカンパニー/STREAMER COFFEE COMPANY

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画像  http://favy.me/2014/1163/

 

シアトルのラテアートの大会でアジア人初のチャンピオンに輝いた澤田洋史氏がオーナーを務めるコーヒースタンド。エスプレッソをベースとした様々なメニュー、ラテ・アートも話題に。

 

STREAMER COFFEE COMPANY(ストリーマー コーヒーカンパニー)
東京都渋谷区渋谷1-20-28
営業時間:平日8:00-18:00、土日11:00-18:00
http://streamercoffee.com/

 

 

また、上記店舗では、「NOZY COFFEE」と「ONIBUS COFFEE」がネットで通販もやっているようですよ。

 

☆NOZY COFFEE online shop
http://www.nozycoffee-webshop.jp/

 

☆ONIBUS COFFEE 通販
※電話もしくはメールで購入受付。
http://onibuscoffee.com/lineup.html

 

 

 

日本でも去年の秋あたりから「バターコーヒー」という名のドリンクがにわかに話題になっているようですね。ご存知でしたか?

 

「え? ハリーポッターに出てくる「バタービール」?」 と一瞬思ったんですが、どうも違うようです。バタービールじゃなくて「バターコーヒー」だそうです。

 

※USJで販売されてる「バタービール」。
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画像 http://tibicoro.com/2210.html

 

 

 

このバターコーヒー、たちまちアメリカで話題になり、NBAのロサンゼルス・レイカーズの選手や歌手のエド・シーランなどなど、各界のセレブリティたちが朝のコーヒーは砂糖やクリームの代わりにバターを混ぜているそうです。
理由は、「クリーミーで、満足のいくコーヒーになるから」。

 

 

そして味だけじゃありません。 とりわけ注目されたのが「ダイエット効果」。

バターコーヒーを試した方々から、
「お通じがよくなった」
「お腹が空かない」
「集中力が上がった」
「朝から頭がクリアーになる」
などなど多数の成功コメントが寄せられたそうです。

 

なんでも、このバターコーヒーを提案した方自身が、バターコーヒーでマイナス50kgものダイエットに成功。さらには、IQも20ポイントほどアップしたのだとか!

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画像 http://www.huffingtonpost.jp/

 

 

 

 

◆バターコーヒーを開発、自身50kgの減量に成功したIT寵児、デイヴ・アスプリー氏

このバターコーヒーを開発したのは、ダイエットのプロたるフィットネストレーナーでもなければ、医者でもなく、シリコンバレーでIT起業家、マーケター、投資家として成功をおさめてきたIT寵児、デイブ・アスプリー氏(Dave Asprey)。

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画像 https://www.bulletproofexec.com/

 

 

1970年生まれ。ウォートン・スクールでMBAを取得し、eコマー ス(電子商取引)を史上初めて行うなど、起業家、マーケッター、投資家としてシリコンバレーで大成功をおさめるも、日々の不摂生がたたり、体重は150kg越え。しかも体調も劇的に悪化!

 

自身の肥満と体調不良を改善するため、自身の体験やITスキルを駆使して、自らの体を徹底的に 数値化し分析、世界トップクラスの医学博士や生化学者、栄養士等の膨大な数の研究を総合。それらの実験に30万ドル(約3600万円)を投じ、心身の能力を向上させる方 法を自分の体を使って徹底的に研究したそうです。

その結果、この「バターコーヒー」を含む「完全無欠ダイエット」にたどり着いたのだとか!

 

 

*そんなデイブさんの1995年~1999年~2010年のダイエットの変遷。年々スマートになり、若返られていますね!
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画像 https://www.bulletproofexec.com/

 

 

 

*さらには、自身がエグゼクティブCEOを務める “Bulletproof “のHPで、こんな写真も公開。腹筋バキバキです!

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画像 https://www.bulletproofexec.com/

 

 

既存のダイエット法のように、細かいカロリー計算や激しいエクササイズにたよることなく、150kgあった体重を50kg以上も減らすことに成功、さらにはダイエットを成功させたことでIQが20ポイントも上がったそうです。

 

デイブ氏はこのダイエット方法に、「肉体と精神がストレスや心配から解放され、エネルギーに満ちあふれた状態に」という意味もこめて、「バレットプルーフ(Bulletproof、防弾)」となづけ、著書を発表しました。

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画像 http://www.amazon.co.jp/

 

この著書が発表されるやいなや、LAタイムズ、フォーブス、CNN、ABCニュース、ヴォーグ等、数多くのメディアで話題に。ハリウッドスターからトップアスリートまで数多くのセレブリティが実践するなど、全米で大ブームになり、さらには一般の方々もこぞって「バレットプループ・ダイエット」に挑戦。自身の体験やビフォーアフター写真をブログで公開する方も。

 

*「バレットプループ・ダイエット」に3ヶ月間挑戦した男性。見事にシュッとスリムなボディになり、しかも、腹筋バキバキです・・・!

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画像 https://www.reddit.com/

 

 

 

☆アメリカでベストセラーになったこのデイブさんの著書、2015年9月に日本語版も発売開始されました!

 

 

 

 

 

◆バターコーヒーの作り方

このバレットプルーフコーヒー(別名バターコーヒー)の基本は、
「朝食がわりにバターを入れたコーヒーを2杯飲むこと」。

 

なんでも、デイブ氏、チベット旅行中にヤクの乳のバターを入れる「チベット茶」を知って、そこから着想を得てバターコーヒーを思いついたのだそう。

 

とはいえ、
「えっ!!コーヒーにバター?!脂っこそうー!!胸焼けしそう!余計太りそう! ていうか体に悪いのでは?!」と思いますよね(汗)

 

でも、このバターコーヒーを取り入れたことで、マイナス50kgもの大幅な減量に成功したデイブ氏。
バターを入れたコーヒーでダイエット?・・・とにわかに信じがたい気持ちになりますが、
ちなみに、バターコーヒーに使う材料にポイントがあるんです。

 

 

 

●バターコーヒーの材料(1杯分)
・コーヒー カップ1杯分
・グラスフェッドバター 小さじ2
・ココナッツオイル 小さじ2
※正確には「MCTオイル」がおすすめ(ココナッツから抽出した中鎖脂肪酸オイル)

 

 

 

●バターコーヒーのつくり方(1杯分)
1、 コーヒー豆をミルで挽き、コーヒーサーバー等を使ってコーヒー液を抽出する。
*できるだけ良質のコーヒー豆を使用。

 

2、コーヒー液の中に、ココナッツオイル(小さじ2)とグラスフェッドバター(小さじ2)を加えてブレンダ―などで撹拌する。
*このバターコーヒーを朝食代わりに2杯飲むのが「バレットプルーフダイエット」のルール。
*ミルク抜き砂糖抜きのストレートで。どうしても甘みが欲しい方は、はちみつをお好みで。

 

 

 

●グラスフェッドバターとは?

 

ちなみに、「グラスフェッドバター」とは、牧草飼育の家畜から抽出した成分をバターにしたものです。
グラスフェッド(grass-fed)というのは家畜の飼育方法のひとつで、「牧草飼育」のこと。
一般的な家畜の飼育は、トウモロコシや麦などの穀物をエサにするグレインフィーディング(grain feeding)ですが、一方、牧草だけで家畜を育てることをグラスフィーディング(grass feeding)といいます。

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画像 http://ruhlman.com/

 

グラスフィーディングで育った牛の乳から作られたバターには、コレステロールや中性脂肪の減量に効果があるといわれる「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれています。これこそデイブ氏の提案する「バレットプルーフコーヒー(バターコーヒー)」のポイントです!

 

不飽和脂肪酸は、魚介類やオリーブオイル、亜麻仁油などにも含まれている良質の油ですが、脂肪の中の飽和脂肪酸と置き換わることでダイエット効果があるといわれているんです!

 

*痩せる油、太る油については、こちらの記事もどうぞ。

痩せる油・太る油 美容と健康、ダイエットに効果的な油を選ぶコツ

 

 

この「バターコーヒー」については、「脂肪分が高いとダイエットどころか、肥満に繋がるのでは?」とやはり多くの人々が疑問を抱かれ、メディアでも 批判の声がアメリカでも多く聞かれたようです。

 

ですが、上記の通り、バター・コーヒーとして使用するのは、グラスフェッドの無塩バターのみ。
パンに塗るバターやマーガリンのような「飽和脂肪酸」を多く含む中性脂肪や悪玉コレステロールを増加させるものではなく、 「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれたグラスフェッドバターを使うことで、身体に無害なだけでなく、 エネルギーとして確実に消費され、体脂肪を増やさない、というのがバターコーヒーなんです。

 

また、デイブ氏は、バターコーヒーを朝食代わりに飲むことで「頭は冴え、エネルギッシュな1日を過ごすことができる」と説明しました。

 

 

ただし、このグラスフェッドバター、カルディやコストコなど海外商品を取り扱うお店でも、なかなか「グラスフェッド」と記載があるものが見当たらなかったんですが、調べたところ、「AOCブレスバター」というので代用ができそうです!
「AOC」とは、伝統的な製法で作られた質の高い農産物製品「A.O.C(Appellation d’Origine Controlee)」のこと。フランスの原産地呼称委員会INAOから「AOC」の認定を受けたものが「AOCブレスバター」と呼ばれます。

 

☆フランスの原産地呼称委員会INAOから認定を受けたAOCブレスバター。こちらおすすめですよ。

 

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☆比較的手に入りやすい「MCTオイル」がこちら。

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*また、こちらは、バターコーヒーのつくり方を説明するデイブ氏の動画です。

 

 

 

 

◆「朝にヨーグルトを食べると太る」など、目からウロコの検証結果も満載。
とりわけ「食の大切さ」を痛感させられる、デイブ氏の最強の食事法。

 

デイブ氏の著書「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事(原題 The Bulletproof Diet)では、バターコーヒーのほか、

・朝、「ヨーグルト」を食べると太る
・炭水化物は「夜」に食べたほうがいい
・脂肪を食べると痩せる
・果物が「集中力とエネルギー」を奪う

などなど、これまでのダイエットや美容、健康の常識をくつがえす目からウロコな情報が満載です。

 

また、この本を通じて、「食」の大切さ、食材選びの大切さを改めて痛感しました。

 

 

「安いから」「手に入りやすいから」「お腹いっぱいになれるから」
これらの理由から、安易に食材を選んでいないでしょうか?

食事は死ぬまで切り離せない大事な生活習慣の一部。
私たちの体も心も、今まで食べたもので作られているといえますよね。
だからこそ、「何を選ぶか」「何を食べるか」をいま一度慎重に見極め、慎重に選択していくことが大切ではないでしょうか。そんなことを改めて実感した一冊です。

 

 

 

☆デイヴ・アスプリーの著書はこちら。

 

 

 

 

連日、【女性のための防犯】について記事を書いています。
とはいえ、当サイトをご愛読頂いている方の中には、「防犯ネタなんてどーでもいい! 「1日でも早く痩せられるダイエット方法」とか、「秋冬の肌荒れをソッコーでなんとかするコツ」とかそーゆー美容記事を書いて!」などなどと、じれったく思う方もいらっしゃるかもしれませんね(笑) いつもご愛読ありがとうございます。

 

なんですけどね・・・ごく最近、身近でショッキングな話をきいてしまい、「1人でも多くの女性に防犯の重要性を知らせたい」、そう思わずにいられない出来事があったんです。 少しそのことについてお話させてください。

 

 

 

●私の知人女性も婦女暴行被害に遭いました。

これは、私の知人からきいた話です。 前回の記事で、2008年に報道された事件で、荷物の配達中に女性を物色、10数件の犯行を繰り返した某大手宅配業者による婦女暴行事件 について触れましたが、彼女の女友達が数年前に、宅配業者を装った男から暴行被害に遭ったそうです。

 

2008年に報道された事件とは別の事件のようですが、ただ、被害に遭われたその女性の事件後の様子をきき、なんといったらいいのか、私はただただ言葉を失いました。

 

彼女が暴行で負わされた身体の痛みは癒すことはできても、やはり心に受けた痛みは相当深く、彼女の生活は一変。その日の体験が何度も蘇り、自宅にいても外出していても常に不安や恐怖が彼女をさいなみ続けたそうです。
その後、外出はおろか、食事や入浴など日常生活もままならなくなり、健康状態も悪化。
その結果、長年勤めていた会社を、やりがいを感じていた仕事を辞め、実家へ戻ったそうです。
心療内科にもカウンセリングにもいくつもいくつも通ったそうです。ですが、それでも不安や恐怖は消えませんでした。

 

何度もあの日の辛い体験がフラッシュバックし、苦しみ続けた彼女。
消えることのない苦しみの中で彼女は、「抵抗できなかった自分が悪い」「油断していた自分のせいだ」と自身を責め始めるようになりました。そして、その苦しみに耐えかねて何度も自殺を繰り返したそうです。幸いご家族に発見され事無きを得たようですが・・・

 

その後、家族や医師と相談し、精神病棟へ入院を決意。
彼女は、長い時間をかけながらゆっくりと自身の心身に受けた傷を癒し、徐々に元の穏やかな人生を取り戻していったそうです。

 

 

間接的にきいた話とはいえ、それでも、誰かの身勝手な衝動が、これほどまでに人の心や身体、人生までをも狂わせ、そしてその人のまわりの方々をも苦しめ、深い悲しみに追いやるということに、言い知れない憤りを感じずにはいられませんでした。

 

 

他人事と思わず、自分の身の上に起こるはずないと切り捨てず、想像してみてほしいんです。
もし、あなた自身がこうした犯罪の被害者になったら、
もし、あなたの大切な人が犯罪に巻き込まれ、被害を受けたら、
どんな気持ちになりますか?
どんな人生にかわってしまうでしょうか。
想像してみてほしいんです。

 

 

 

現在の私たちには、犯罪者や犯罪者予備軍がどこに潜んでいるかを事前に知ることが出来ません。ごく普通の一般人の中に紛れ、市井に潜む彼らを「危険人物だから」と事前に逮捕・隔離することは出来ません。
また、いつ、どこで、誰が、何をきっかけに犯罪に手を染めるかも事前に知ることが出来ませんよね。
ですが、「犯罪被害に巻き込まれないように、防犯対策をする」「防犯意識を高める」ということはできます。

 

「1人でも多くの女性に防犯の重要性を知らせたい」 その思いから、【女性のための防犯】について語ることに決めました。
この記事が、このサイトをお読み下さるあなたの、あなたの大切な方々のお役に立てればと考えています。

 

 

痴漢に強盗、露出魔に婦女暴行魔など、私たちの心身に深いダメージを与える性犯罪者はさまざま。
そんな彼らは、突発的・場当たり的な犯行に及ぶというよりも、ほんの僅かな時間でもターゲットを物色し、下調べしているのがほとんどです。
「誰でもいい」というわけではなく、「犯行に及びやすい女性」「犯行に及びにくい女性」と区分けしているようです。

 

では、彼らは、どんな観点からターゲットとなる女性を選んでいるのでしょうか?
そこで、こんなアンケート結果を見つけました。

 

 

 

 

◆性犯罪者や容疑者128人への聴取で明らかになった「性犯罪者から狙われやすい女性」「狙われにくい女性」のタイプ

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画像  http://www.huffingtonpost.ca/

 

 

 

●痴漢されやすい人の特徴

そういえば、2014年にツイッターにアップされた、「痴漢にあいやすい人とあいにくい人のちがい」についてのこのイラストが話題になりましたね。

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画像 https://twitter.com/nakashima723/

 

 

痴漢に遭いそうな女性と訊くと、パッと思いつくのが、
「ミニスカートやショーパン、胸元や背中が大きく開いた服など、露出の高いセクシー系の服を着てる女性」
「胸やお尻が大きい、ぽっちゃり系など、いかにも男が好きそうなのカラダの女性」
がイメージされやすいですが、実際はそうでもありません。

 

 

2014年9月に公開された「気をつけて!痴漢されやすい人の特徴ランキング」によると、

 

【痴漢されやすい人の特徴ランキング】
1位 小柄な女性
2位 小学生~高校生など学生服の女性。
3位 おとなしそうな女性
4位 単独行動している女性
5位 地味な服装の女性
6位 ぼ~っとして鈍感そうな女性
7位 ハイヒールを履いている女性
8位 男に免疫がなさそうな女性
9位 自信がなさそうな女性

 

以上のような結果だったようです。
見た目がセクシー系、女っぽいカラダかどうか、というよりも、
「抵抗されにくそうな女性」が狙われやすいようですね。
また、こんなアンケートもありました。以下は、兵庫県警が実際の性犯罪者や容疑者128人を対象に行ったもののようです。

 

 

 

 

●性犯罪者や容疑者128人への聴取で明らかになった「性犯罪者から狙われやすい女性」「狙われにくい女性」のタイプ
(出典 性犯罪、狙われにくい女性は 兵庫県警調査 2011/09/23 神戸新聞

 

兵庫県警生活安全特捜隊は、強制わいせつ容疑で逮捕されるなどした容疑者ら147人を対象に、動機や犯行状況などを尋ねるアンケートを実施。このアンケートには子どもや女性を狙った公然わいせつや痴漢、つきまとい容疑などで2009年10月~2011年6月の間に逮捕・書類送検された容疑者19人と警告された男128人が回答したそうです。

 

 

 【狙いやすい女性のタイプ】

・「単独行動している女性」
・「声掛けすると反応があった女性」
・「背後を警戒しない女性」
・「スカート姿の女性」
・「夜道をゆっくり歩く女性」

 

 

中でも・・・

 

●「社交的なおひとりさま」は狙われやすい

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画像 http://www.glamour.com/

 

 

ひとりで夜道を歩いている、同行者がなくひとりで電車に乗っているなど、明らかに単独行動をしている女性は、性犯罪者のターゲットにされる傾向が高いようです。

さらに、この結果を受けて、「日本防犯診断士協会」理事長の中山天さんは、「単独行動をしていて、社交的な女性は、より犯罪被害を受ける確率が高い」そうです。

 

「すみません」「道を教えて頂きたいんですが」と背後から、あるいは車から声をかけて、
これに応じて立ち止まって会話に応じる女性は、彼らの「獲物」にされやすいのだとか。

うーん・・・悲しい話ですよね。ある意味、彼女らの善意が仇になるわけですから。

 

また、「飲みに行こうよ」「ドライブに行こうよ」などしつこく声をかけ続け、口説き続けた結果、
根負けして脚を止めて会話に応じる女性も、彼らの「獲物」にされやすいそう。「会話に応じた=脈がある」と彼らに判断されるそうです。

 

前述の「日本防犯診断士協会」理事長の中山天さんいわく、

「グループで行動していても同じで、付き合いのいい女性たちが狙われます。逆に、グループにひとりでも「ダメ!」と毅然と拒絶する女性がいれば、犯罪者は諦めてほかのターゲットを探します」(中山さん・談) とのことです。
出典 兵庫県警わいせつ犯150人アンケートで分かった オレたちが狙うのはこんなオンナ 2011年9月29日 ゲンダイネット

 

 

●ミニスカートやハイヒールの女性が狙われやすい「本当の理由」

Woman Walking in High Heels at Night
画像 http://blog.timesunion.com/

 

 

そして、「単独行動の女性」とともに、性犯罪者のターゲットにされやすいことが明らかになったのが、ミニスカートやハイヒールなどフェミニンな服装の女性。
これをきくと、「やっぱり!手だの足だの露出の多い服装してると狙われやすいんだ!」と考えがちですが、そういう理由ばかりでもないようです。

 

確かに、ミニスカートやショーパン、胸元や背中が大きく開いた服、ボディラインにフィットした服装など、露出度の高い服を着た女性が、彼ら性犯罪者の欲望を誘いやすい、というのは実際あるはあるようです。ただし、こうしたスカートなどフェミニンな服装の女性を彼らが狙うのには「合理的な理由」もあるようです。

 

前述の「日本防犯診断士協会」理事長の中山天さんいわく、

 

「犯罪者はスカートだと逃げるときに速く走れないことを知っている」
(中山さん・談) とのこと。
出典 兵庫県警わいせつ犯150人アンケートで分かった オレたちが狙うのはこんなオンナ 2011年9月29日 ゲンダイネット

 

 

スカートに限らず、ハイヒールなど動きにくく走りにくい靴を履いた女性が狙われるのも同様の理由ですね。「ミニスカートやハイヒールは走りにくいので、逃走されにくく、つかまえやすい」
また、中山さんはさらに、「女性が転倒して下着が丸見えになると、さらに犯罪者を刺激することもある」そうです。うーん・・・ご注意を!

 

 

 

●「夜道をゆっくり歩く女性」「周りを警戒しない女性」はさらに危険。

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画像 http://m.inmagine.com/

 

 

夜道をひとりでゆっくり歩く、周りを警戒しない、耳にイヤホン等をつっこんで音楽をききながら歩いてる、LINEやメール、ゲーム等でスマホ操作しながら歩いてる。そんな女性も、その「無防備さ」「心のスキ」を狙われ、性犯罪者のターゲットにされやすようです。

 

また、この手の女性がさらに危険なのは、下記の理由からです。

 

「ゆっくり歩いている女性は、”家に待っている人がいない”と思われて狙われがちです」
(中山さん・談) とのこと。
出典 兵庫県警わいせつ犯150人アンケートで分かった オレたちが狙うのはこんなオンナ 2011年9月29日 ゲンダイネット

 

要は、「夜道をゆっくり歩いてる=ひとり暮らし」とみなされ、場合によっては自宅まで尾行された挙句、自宅に侵入、暴行される可能性もないとは限りません。

 

 

 

 

●そして、性犯罪者の意外すぎる「その女性に狙いをつけた理由」。

 

平成23年度 警察庁「電車内の痴漢に係る研究会の報告書」による加害者100人への調査で、「なぜ、その被害者だったのか」に対し、以下の回答が寄せられました。

 

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画像 平成23年度 警察庁「電車内の痴漢に係る研究会の報告書」

 

 

・偶然近くにいたから (50.7%)
・好みのタイプだったから (33.8%)
・訴え出そうにないと思ったから (9.1%)
・好みの服装だったから (7.8%)
・服装が派手だったから (1.8%)

 

「なぜ、その被害者だったのか」の問いに対し、「偶然近くにいたから」が50.7%と圧倒的に多かったことが明らかになりました。
推測するに、「好みのタイプ」「抵抗されなさそう」などは二次的要素で、あくまでも「偶然近くにいた」「たまたま目についた」が先にくるんでしょうね。それにしても、ちょっと意外というか、たまたま近くにいて目についたからターゲットにされるって・・・かなりコワイですよね。

 

 

 

●逆に、性犯罪者が諦める女性のタイプとは?

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画像  http://nyceducator.com/

 

 

 

逆に、
【狙いにくい女性のタイプ】は、

・「複数で行動している女性」
・「声を掛けても無視、無反応だった女性」
「パンツスタイルの女性」
・「足早に歩く女性」

 

また、この結果を得て、今回の調査を行った兵庫県警生活安全特捜隊は、
「歩くときに後ろを振り向いたり、防犯ブザーを持ったりと、警戒心を見せれば、犯行を断念する傾向がある」と分析しました。
(出典 性犯罪、狙われにくい女性は 兵庫県警調査 2011/09/23 神戸新聞

 

 

 

 

◆警察が教える女性の防犯対策

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画像  https://www.fcasv.org/

 

 

兵庫県警察HPの「女性の安全~痴漢にあわないために」を参考に、今からでも出来る女性のための防犯対策をお伝えします。

 

 

【自宅での防犯対策】

・玄関はもちろん、窓やベランダもしっかり施錠を。

 

・女性が住んでいる家と特定されない工夫を。(ピンクのカーテンやカフェカーテン、窓辺にぬいぐるみを置く、洗濯した下着を外干しする、フルネームの表札を出すなど「女性のひとり暮らし」を開示するような行為はNG)

 

・宅配業者や点検業者などの突然の来訪時でも、すぐドアを開けないこと。モニターやドアスコープ等で相手を確認する、「怪しい」と思ったらまず確認を。

 

 

【外出時の防犯対策】

・ひと気の多い明るい道を歩く(誰もいない暗がりは歩かない)。
もしくは、保安性を考えてタクシーを利用する

 

・まわりを時折警戒しながら歩く

 

・夜道で声をかけられても、なるべく応じない。

 

 

 

【万が一の場合の対策】

・車内など混雑する空間の中で痴漢に身体を触られた場合、
相手の顔を見て、「やめてください」等はっきり意思表示をする、
それが難しければ、まわりの人に助けを求める、
それも難しければ、次の駅で降りる、車両を変えるなどして、相手から逃げる。

 

・夜道、誰かに尾けられてる!と思った場合、
すぐひと気の多い明るい道へ逃げる。また、交番やコンビニ、防犯協力の家など、いざとなったら逃げ込める「安全な場所」へ避難し、助けを求める。

 

・夜道で痴漢が襲い掛かってきた場合、
出来るだけ大声を上げて威嚇する。
防犯ブザー(防犯ベル)を鳴らす。
*声を出す場合は、「キャー!」「やめて!」よりも、「ウオオォォォ!!!」など痴漢が怯むくらいのケモノのような野太い声を出す
(「キャー」「やめて」など女性的な反応の場合、かえって痴漢を興奮させる材料となってしまうこともあるようです・・・)

 

 

 

安全な国、日本とはいえ、いつ何時、何が起こるか分からないこの世の中。
ぜひ、あなたの、そして、あなたの大切な人の安全を守るためにも、日々の防犯にお役立てくださいね。

 

 

*防犯対策については、こちらの記事もどうぞ。

 

防犯のプロが警告!「間違った防犯対策・空き巣対策」

 

【女性のための防犯】夜。女性ひとりの暗い帰り道。痴漢や暴行魔、性犯罪者から身を守るコツ。

 

【女性のための防犯】昼間の在宅時にも危険は潜む。ひとり暮らし・ひとりでお留守番中の女性必読、強盗や性犯罪者から身を守るコツ。

 

 

 

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などなど

前回は、防犯のプロが教える「女性ひとりの暗い帰り道。性犯罪者から身を守るコツ」についてお話しましたね。
秋も深まり、日が落ちるのが早くなった今日このごろ。
そして、夜道のひとり歩きに潜む危険の数々・・・
お仕事等で夜遅くまで毎日がんばっていらっしゃり、どうしても帰宅が遅めになる女性のみなさん、参考になりましたでしょうか?

 

※参照記事はこちら。

【女性のための防犯】夜。女性ひとりの暗い帰り道。痴漢や暴行魔、性犯罪者から身を守るコツ。

 

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画像 http://www.indiewire.com/

 

 

 

暗い夜道、ひと気のない暗がりを女性ひとりで歩く危険性は充分お分かり頂けたのではないかと思います。

 

というわけで、
「だったら、昼間なら大丈夫でしょ? たとえ自宅に一人でいても、隣り近所に人もいっぱいいるから何かあっても何とかなりそうだし。
そもそも、人の往来が多くて人目につきやすい真っ昼間なんだから、泥棒も痴漢も強盗も暴行魔も日中はおとなしくしてるのでは?」

そう思いませんか?

 

でもですね、
残念ながら、答えは「ノー」です。
真っ昼間に、しかも家人が在宅中にも関わらず、玄関や窓から堂々と侵入し、犯行に及ぶ凶悪犯もいるようです。

 

 

●「引越しの挨拶にきました」 
子どもと在宅時の30代主婦、侵入強盗に。現金、キャッシュカードを奪われる。

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画像 http://www.gettyimages.co.uk/

 

危機管理のスペシャリストとして講演やTV出演をこなす一方、作家としても活動する安全生活アドバイザーの佐伯幸子さん。

過去にこんな事件があったことを語りました。

 

「平成13年7月30日東京・中央区内のマンションで強盗事件が発生しました。
午後2時半頃「ピンポーン」とやってきて「引っ越しのあいさつに来ました」という声に、39才の主婦はドアを開けてしまいました。

アジア系の外国人と見られる3人組は部屋に押し入り、4才の子供と主婦を粘着テープ等で拘束して
「おとなしくしていれば危害は加えない」と言ったということです。

室内にあった現金約8万円を奪い、キャッシュカード5枚を出させて暗証番号を聞きだし、
複数の金融機関から預金約80万円を引き出しました。」

※その後、犯人は逮捕。犯人は外国人を装った日本人の二十代の男3人だったそう。主婦らにケガなどはなかったそうです。

出典 ドロボウは「ピンポーン」と玄関からやってくる 真昼の強盗 [ピッキング・泥棒の対策] All About

 

 

「引っ越しの挨拶に来ました!」 そう言われてしまったら、つい玄関ドアを開けてしまいますよね・・・
しかも、まさか強盗がやってくるなんて想像もつかない、日中のお昼2時半すぎという時間帯。

尚、この事件が起こった背景やこの主婦宅が狙われた理由について、先述の生活安全アドバイザーの佐伯さんは、
「犯人たちは心理的にも、条件的にも「確実に犯行を遂げることが出来る相手」を選んでいた」と語りました。

 

 

・「午後2時すぎ」 家人の気持ちにスキができやすく、犯行がスムーズに及びやすい時間帯を選んだ。
「真っ昼間で、昼食が終わって、片づけも済んで一息つこうかという時間ではないでしょうか。「まさか」の時間帯です。
買い物に行くには少し早い。小さい子供さんならお昼寝もする頃でしょう。幼稚園に行っているにしても、帰ってきて確実に家にいる時間帯であること。そして、小さい子供と母親だけで男はいない。このあたりの条件は、事前に調査されていたものと考えられます」(佐伯さん・談)
出典 ドロボウは「ピンポーン」と玄関からやってくる 真昼の強盗 [ピッキング・泥棒の対策] All About

 

 

・「ご近所間の行き来が多く、警戒心の薄い集合住宅」 玄関ドアを容易にあけてもらいやすい現場を選んだ。
「マンションという集合住宅であること、また似たような小さいお子さんをお持ちの方の知り合いもいて、よく行き来をしていたのかもしれません。「ピンポーン」と鳴れば、わりとすぐにドアを開けてしまいがちだったのではないでしょうか。
そこに、「引っ越してきたので、あいさつを」と言われれば開けるのが当然、開けなくては失礼、といったような条件であれば、チェーンもはずして、ドアを開けてしまったのでしょう。」(佐伯さん・談)
出典 ドロボウは「ピンポーン」と玄関からやってくる 真昼の強盗 [ピッキング・泥棒の対策] All About

 

 

・「月末=給料日」 自宅に現金があるであろう時期を選んだ。
「さらに、月末であったことと、子供のいる家庭ではあまり頻繁に銀行にお金を引き出しに行けないでしょうから、現金は家に多くあるだろうと見込まれます。もちろん、銀行口座には入金されて間もない夫の給料もしっかり残っているはずです。」(佐伯さん・談)
出典 ドロボウは「ピンポーン」と玄関からやってくる 真昼の強盗 [ピッキング・泥棒の対策] All About

 

 

以上のことから、多分、この事件は犯人側の突発的・場当たり的な犯行等ではなく、入念な下調べをし、計画が練られた上での犯行であったことが伺いしれますね・・・
「人の往来がある集合住宅」で「真っ昼間」で、しかも、「まさかこんな時間帯に、自分が強盗に遭うわけがない」という心のスキをつかれた事件ですね。

 

 

また、女性にとっては恐ろしい、こんな卑劣な事件もありました。

 

 

 

●「宅配便のお届けです」「水道点検でまいりました」
宅配業者やガス・水道点検等マンション管理関連業者を装った婦女暴行事件

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画像 http://www.gettyimages.co.uk/

 

 

◆「お荷物のお届け」中に女性を物色。10数件の犯行を繰り返した某大手宅配業者による婦女暴行事件

「宅配業者です。お荷物のお届けに伺いました!」 宅配業者を装って女性宅に侵入、強盗や暴行を行うという事件もよく耳にします。
ですが、さらに恐ろしいのが、この事件。

2008年1月に起きた連続婦女暴行事件。犯人はなんと実際に運輸会社に務めるの宅配ドライバーでした。
某大手運輸業者でドライバーとして勤務していた当時38歳の男は、茨城県警捜査1課と鹿嶋署に逮捕されました。
容疑は、強姦と住居侵入容疑。男は容疑を認め、さらに「(暴行は)ほかにも十数件やった」と供述。

この元宅配業者の男、宅配業者として知り得た顧客情報をもとに、勤務中の荷物配達先で好みの女性を物色。女性が荷物を受け取る僅かなスキに家の中の様子をチェック。そして自分の休みの日の夜を利用し、被害女性宅の無施錠の窓から侵入。寝ていた女性に目隠しをした上、「騒いだら殺す」などと脅して暴行したそうです。

ちなみに、この男には妻子があり、「子煩悩なパパ」としてご近所からの印象も悪くなかったそうです。

参照 暴行男の仰天手口 配達ついでに”女性物色”(2008/01/09)FNNニュース

 

 

また、こんな事件もありました。

 

 

◆水道点検を装って女性宅に侵入し暴行。さらに現金100万円を奪った50代無職男による暴行強盗事件

2012年10月。強盗強姦や住居侵入等で逮捕・起訴されたのは、大津市の当時51歳無職の男。

男は、2010年7~10月にかけてマンション管理会社の関係者を装い、水道点検等の名目で京都市内や京田辺市内に住む一人暮らしの女性宅(当時18-23歳等4名)に侵入。女性が抵抗できないよう拘束、目隠しした上で暴行に及び、さらには証拠隠滅の手伝いまでさせた上、現金計約100万円を奪ったそうです。この男には、懲役25年が課せられました。

参照 【衝撃事件の核心】最長17時間も強姦犯行…懲役25年レイプ魔の「悪魔の所業」(1/6ページ) – MSN産経west

 

 

 

◆100件以上の婦女暴行を繰り返したエリートゼネコン社員の卑劣な手口
また、過去には、当時36歳だった某大手建設会社男性社員が強姦・強盗容疑で逮捕。
その後の調べで、「(数年に渡り)大阪市北部を中心に100件以上の強姦を行った」と供述した事件等ありましたね。
(参照  襲った女性170人以上、強姦容疑の男が犯行をメモ ( 哲学 ) – 憲法に定める報道・研究・学問・結婚などの自由と公衆衛生向上の義務 – Yahoo!ブログ

 

この男の手口も恐ろしいです。

 

・ 敢えて女性が好みそうなキレイなオートロックマンションを狙う。
オートロックマンションというと、一見安全性が高いように感じますよね。ですが、この犯人は、その心理を逆手に取り、「オートロックマンション=安全性を求めるひとり暮らしの女性が多い」と考え、あえてオートロックマンションを狙ったそうです。

 

 

・カギをかけていないベランダから女性宅に侵入。
オートロックという安全性を過信したのか、ベランダのカギを開けたままの女性宅を男は外から物色し、ベランダから侵入したそうです。
さらに、ベランダ以外からも、下記のような手口で室内に侵入したそうです。

 

 

・「下の階の住人だが、お宅から水が漏れてる!」 住民を装って室内に侵入。さらに・・・

これは狡猾すぎる手口ですね・・・男は、女性宅の下の階の住人を装って女性宅を訪ね、「お宅の風呂場から水が漏れてる!」と申告。
この言葉に驚いた女性が玄関を開け、男は室内に侵入成功。さらには、
「**組を知ってるか? 俺は10万円でお前をボコボコにするよう頼まれた」と有名な暴力団の名前をあげ、自分がその暴力団の関係者であると騙り、女性を脅迫、暴行を繰り返したとか。

 

 

 

ちなみに、この男も妻子と3人暮らしの妻帯者。しかも1級建築施工管理技士の資格を持ち、オフィスビルや学校などの建築現場で監督を務めていたエリートゼネコン社員でした。会社の広報担当者もこの男について「勤務態度はまじめで、業務上で問題行動はなかった」と語ったそうです。

 

尚、逮捕後の供述で男が語った犯行動機は、「仕事でストレスがたまっていたから」。
また、「かつてない快感(本人談)」と語る元々この男が持ち合わせていた異常な性癖も、この男を犯行へと駆り立てる材料となったようです。いずれにせよ、到底この男に共感や同情など1ミリも出来ない、身勝手すぎる動機です。

 

100件以上の暴行を繰り返し、女性の住所や職業などをノートに記録、時には仕事の合間をぬって犯行に及び、その後、何食わぬ顔で業務に戻るなんてこともあったとか。
供述の書かれた記事もいくつも読んだんですが・・・被害に遭われた女性たちのことを思うと、「許せない」という言葉では足りなすぎるほどの、何にも例えることのできない憤りを感じました。

 

尚、この事件後、2005年9月5日に判決公判が大阪地裁で行われました。
裁判長が容疑者の男に課したのは「無期懲役」。
裁判長は「他に類を見いだし難い凶暴、悪質な犯行。被害者に癒やすことのできない 打撃を与えており、有期刑では罪を償えない」と語ったそうです。
被害に遭われた女性達の心と体が1日でも早く癒えることを祈るばかりです。
 

 

 

 

●こうした過去の卑劣な犯行事例から学ぶ「今から出来る3つの防犯対策」

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画像 http://www.home-alarms.info

 

 

 

こうした過去の卑劣な事件の事例を通し、前述の安全生活アドバイザーの佐伯幸子さんが提案する防犯対策は、

 

・オートロックを過信しないこと

・窓を開けはなしたままにしないこと

・簡単に玄関ドアを開けないこと

 

 

では、ひとつひとつお話してまいりますね。

 

 

 

・オートロックを過信しないこと

オートロックといえば、やっぱり安全性の高さから女性から好まれるケースが多く、
そして暴行犯側は、この女性の心理を逆手にとり、「オートロックマンションには女性住人(ひとりぐらしの女性)が多い」と考え、ターゲットを探すケースが多いようです。

 

 

また、「オートロックだから」「数十秒、数分家を空けるだけだから」と考えて、玄関ドアにカギをかけずに出かけたり、窓やベランダを開け放したままでいることってありませんか?
ですが、たとえほんの少しの間でも、油断は禁物です。

 

そもそもオートロックって、住人じゃなくても、カンタンに侵入できますよね。
マンション住人を装って、他の住人がエントランスのオートロックを解除するのと同時に、一緒に入ればいいわけですから。
住人側もいちいち後から入ってきたひとの顔や身元なんて確認しないですし、「どなたですか?入らないでください!」なんて言う方も、ほぼいませんよね・・・

 

そうして、オートロック式のエントランスを突破し、建物内に侵入した不審者は、一軒一軒、玄関のドアノブを外から回し、カギのかかってないお宅を探しまわってるそうです!

 

 

さらには、長年家族と一緒に住んでいて、初めて1人暮らしを始める若い女性などは、まず「カギをかける」という習慣が比較的薄く、玄関のカギをかけない(かけ忘れる)女性も少なくないとか。
うちにカギをかけない、玄関開けっ放しって・・・ちょっと信じられない感じもしますが、
これについて、前述の生活安全アドバイザー佐伯さんいわく、

 

「家族と一緒に暮らしていたときは親なり家族の誰かがカギをかけてくれたことでしょう。
つまり「カギをかける」という習慣が身についていなかったといえます。

 

アパートやマンションなどの複数の人間が住まう建物が実家の家のように感じられ、自宅はあくまでも自室でしかなく、ひとり暮らしを始めるまでは「カギをかけたことがなかった」という女性が、ひとり暮らしを始めてもアパートやマンションに帰るイコール家に帰る、
自宅、つまり、自室に入れば実家の自分の部屋と同じ感覚で「カギをかけない」ということなのでしょう。

 

たしかにアパートやマンションは大きな家とも感じられるかもしれません。
しかし、ドア1枚、壁を隔てた隣の部屋は他人が住んでいるのです。オートロックの建物ならまだしも、出入り自由のアパートなどではドアの外はたとえ通路が建物内にあったとしても、誰もが入ってくることのできる場所です。
つまり、建物の内部であっても、ドアの外は道路などとかわりがないのです。カギをかけていない部屋で暮らすということは、屋外で暮らしていることと違いはありません。
とのこと。ご注意を!

(出展 被害に遭ってからでは遅すぎる…カギは命を守るカギ! 婦女暴行魔が狙っている! [防犯] All About )

 

 

 

・窓を開けはなしたままにしないこと

同様に、忘れられがちなのが窓やベランダのカギの閉め忘れ、開けっ放し。
特に、高階層にお住いの方ほど、「まさかこんな高いところの窓やベランダから侵入する不審者なんていないよね~」と考え、換気かねがね、窓やベランダを開けたままにする方もいらっしゃろうかと思います。ですが・・・
以前、防犯のプロが警告!「間違った防犯対策・空き巣対策」 という記事でもお話しましたが、

 

最近の不審者は、人々が寝静まる夜、マンションの高層階を狙って侵入するケースが多いそうです。
一見、侵入が難しそうな高層階でも、2~10階前後など外から見上げられるレベルであれば、窓が開いているかどうかは一目瞭然。
すぐに狙いをつけることができるそうです。

 

 

そういえば、今年2015年7月には、コスプレイヤーの叶恵まそらさんとアダルト女優の河西あみさんとが、同時期にそれぞれの自宅に不審者に侵入されるという事件がありましたね。

 

参照 女性タレント、女優宅に相次いで男性侵入/芸能/デイリースポーツ online(2015-8-10)

 

叶恵さん河西さん、どちらも1階住まいではなかったようです。
叶恵さんは、お風呂上りのところ、ベランダから室内に侵入してきた不審者を発見、助けを求めて屋外へ逃走、
また、河西さんには、玄関のカギを開けたまま寝ていたらしく、目を覚ましたら知らない男がいたそうです。警察に電話をしかけたところ男が逃走し、事無きを得たらしいですが、これはゾッとしますよね・・・。

 

生活安全アドバイザー佐伯さんいわく、
「窓とドアは、「命と財産」を守る最後の砦」とのこと。ぜひともご注意を。

 

*こちらの記事もどうぞ。

防犯のプロが警告!「間違った防犯対策・空き巣対策」

 

 

 

・簡単に玄関ドアを開けないこと

「宅配便のお届けです」
「水道点検にまいりました」 
さらには
「同じマンションの者です」
「引越しの挨拶に来ました」

 

こんな風にいわれると、さらに昼間など比較的気が緩みやすい時間帯によっては、
なんら疑問も警戒心を抱かず、やすやすと玄関を開けてしまいそうになりますよね・・・

 

くりかえしますが、「窓とドアは、「命と財産」を守る最後の砦」
玄関をあけてしまったら、不審者の侵入を許してしまったら、ほぼ打つ手ナシと考えた方がよさそうです。
仮に、男性の家族や男性の友人や彼氏などがあなたと一緒に室内にいたとしても、安心できません。不審者に刃物などを突きつけられたら、抵抗できないですよね。
また、護身術や合気道など腕に覚えがある方でも、予想外の状況に出くわすと、「恐怖で何もできなかった」という方がほとんどです。

 

 

なので、

・宅内からモニターを通して訪問者の顔を確認できる場合は、見ず知らずの訪問者にはなるべく「応じない」。

 

・モニター等で訪問者の確認ができない場合は、まず「どちら様ですか?」と、必ず相手の名前を確認すること。窓やベランダの隙間から外を確認できるようであれば、訪問者の顔や姿などを確認する。

 

・少なくとも、自宅の左右上下の部屋の住人の名前は、メモなどして把握しておくこと。

 

・「同じ建物の住人だ」と言われた場合も同様。まずは相手の名前を確認する。
さらに、(上記のような「お宅から水漏れしてる」など)住人間のトラブルを告げられた場合も、あわててその場で即座に対応せず、
「管理会社に問い合わせるので、追ってご連絡します」とし、相手の氏名・部屋番号・連絡先を訊く。
相手がゴネてもその場で対応しないこと。部屋にも入れないこと。「管理人立ち会い」を原則とする。(それでも、ドアを開けろ、応じろ、と相手方が騒ぐようであれば、警察を呼びましょう)

 

・「引越の挨拶に来た」と告げられた場合も、同じ。できるだけ玄関を開けない、その場で応じない。
ちょっと感じ悪いかなと思っても、「いま手が離せないので」などとして、すぐに応じないこと。

まず管理会社に問合せるなどして、確認できるまでは玄関を開けないこと。

 

 ・水道やガスの点検についても、事前に管理会社から通達がない突然の訪問に応じないこと。
不審に思ったら、その場で応対せず、まず管理会社へ問合せする。

 

・宅配業者についても、身に覚えがなければその場で応じず、まず「送付元」「送付物」を確認。
「どこの誰から送られてきたか(送付元の確認)」「何が送られてきたか(送付物の確認)」を確認。宅配ロッカーがあるご自宅なら、「いま手が離せないので、宅配ロッカーに入れておいて下さい」と依頼。

宅配ロッカーがない場合は、「確認するので、折り返し連絡します」として、一旦帰ってもらう。

 

 

とにかく、
「玄関も窓もベランダも、必ず施錠する」
「簡単に玄関を開けない」
「不審者を侵入させない」

これが鉄則です。

 

 

 

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◆「あのときカギをかけてさえいれば・・・」 一瞬の心の隙が、一生あなたの心を苦しめ続けることも。
だからこそ、被害に遭う前に、被害に遭わないように万全な対策を。

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画像 http://www.safewise.com/

 

 

安全生活アドバイザーの佐伯幸子さんは、こう語りました。

 

「「大丈夫、大丈夫」「昨日までは無事だったから」とカギをかけずにいて、就寝中、ハッと気がついて目が覚めると…命だけは助かったとしても、人生が一変してしまうことでしょう。

「あのときカギをかけてさえいれば…」という後悔は一生残るのではないでしょうか。一度被害に遭ってから、その後神経質なまでに気をつけるようになる、ということは多くの被害にいえることですが、「気をつける」ようになるための目を覚ますための経験とすれば、あまりにもその代償は大きいでしょう。

卑劣な犯行で、心身の傷を負った人がたくさんいます。「あのとき、カギをかけ忘れなければ」「あのとき、ドアを開けなければ」と後悔しないために、日々、「これだけは忘れてはいけない」と、身の安全を保つ警戒心をなくなさいように生活することを心がけましょう。防犯対策は自己責任。被害に遭ってから対策するのではなく、被害に遭わないように対策することが大切なのです」

(出典 2/2 被害に遭ってからでは遅すぎる…カギは命を守るカギ! 婦女暴行魔が狙っている! [防犯] All About

 

 

安全な国、日本とはいえ、いつ何時、何が起こるか分からないこの世の中。
ぜひ、あなたの、そして、あなたの大切な人の安全を守るためにも、日々の防犯にお役立てくださいね。

 

 

*防犯対策については、こちらの記事もどうぞ。

 

防犯のプロが警告!「間違った防犯対策・空き巣対策」

 

【女性のための防犯】夜。女性ひとりの暗い帰り道。痴漢や暴行魔、性犯罪者から身を守るコツ。

 

【女性のための防犯】昼間の在宅時にも危険は潜む。ひとり暮らし・ひとりでお留守番中の女性必読、強盗や性犯罪者から身を守るコツ。

 

【女性のための防犯】性犯罪者や容疑者128人が語った「痴漢しやすい女性」「痴漢しにくい女性」のタイプ。また、警察が教える女性の防犯対策もご紹介。

 

 

 

☆記事中でもご紹介した安全生活アドバイザー、佐伯幸子さんの著書。
被害者にならないための極意を伝授。今すぐ役立つ日常の危機管理術も満載です。

 

 

秋も徐々に深まり、日が暮れるのもだんだん早くなってきましたね。
生活スタイルやお仕事によっては、「帰宅するころには、あたりが真っ暗。ひと気のない暗い夜道を15分~20分近くひとりで歩いて帰らないといけない」なんて方も少なくないと思います。

 

そんな中、女性が最も注意、警戒すべきは、女性の夜道のひとり歩きを狙う痴漢や暴行魔の存在ですね・・・

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画像 http://www.buzzwok.com/

 

 

 

●若い女性だけじゃない。30代40代50代以降の女性も被害者になりうる時代です。

・・・なんて言っても、「いやいやいや~、私がチカンにあうわけないって!若くないし可愛くもないし、胸とかお尻とかチカンが襲いたくなるような色っぽい体でもないしさぁ~(笑)!」 と一笑に附される方もいらっしゃるかもしれません。

 

 

確かに、警視庁発表の「都内における性犯罪(強姦・強制わいせつ・痴漢)の発生状況(平成26年中)によると、
強姦に遭われた方々の年齢別被害状況は、
10代未満 1.0%、
10代 26.4%、
20代 52.3%
と10-20代が圧倒的に多く、

 

また、強制わいせつの年齢別被害状況も、
10代未満 9.5%、
10代 33.7%、
20代 43.1%
とこちらも10-20代に集中したことが見て取れました。

 

 

とはいえ、30代、40代、50代以降の女性の被害者も比率的には少ないとはいえ、決してゼロではありません。
強姦での年齢別被害状況は、
30代 13.0%、
40代 5.7%、
50代以上 1.6%

 

強制わいせつでの年齢別被害状況は
30代 9.6%、
40代 3.2%、
50代以上 0.8%。

 

上記の通り、30代40代50代以降になったからといって、自身が性犯罪の被害者にならないわけではありません。「自分はもう若くないから」という理由で、性犯罪のターゲットに絶対にならないとは言い切れないのが現状です。

 

また、もしかしたらですが、中には、
「届出をするのが恥ずかしい」
「(加害者からの)報復が怖い」
と警察に届出をしていない女性たちもいらっしゃるかもしれません。
女性はおろか男性の一人歩きすら強盗や暴漢の危険をはらむ海外に比べると、日本は比較的安全性が高いと言われています。
ですが、数字上のデータだけでは何とも計れないですし、また、いつどこのタイミングで自分が被害者にならないとも限らないのが実情ですよね。

 

というわけで、今回は、女性ひとりの暗い帰り道。痴漢や暴行魔、性犯罪者から身を守るコツ についてお話しますね。

 

 

●防犯のプロが教える「女性ひとりの暗い帰り道。性犯罪者から身を守るコツ」

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画像 http://www.indiewire.com/

 

 

教えてくれるのは、危機管理のスペシャリストとして講演やTV出演をこなす一方、作家としても活動する安全生活アドバイザーの佐伯幸子さん。

 

 

前述の警視庁発表の「都内における性犯罪(強姦・強制わいせつ・痴漢)の発生状況(平成26年中)によると、
強姦は、午後9時から午前4時までに約52%発生
強制わいせつは、午後11時から午前2時までの深夜帯に最も発生が多かったことが分かりました。
(尚、痴漢や露出魔など迷惑防止条例違反関連の犯罪は、午前7時から午前9時の通勤通学時間帯に約30%が集中して発生しているそうです。)

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画像 警視庁発表の「都内における性犯罪(強姦・強制わいせつ・痴漢)の発生状況(平成26年中

 

 

というわけで、まず佐伯さんが女性の夜間の防犯対策で提案するのは、こちら。

 

◆電車・バス等、帰路につく時点から気を抜かないこと。

 

仕事や飲み会後の夜遅い帰宅。ようやく帰路につき、電車やバスなどの中でひとりになると、
つい「あ~、疲れた~」と気を抜きがちですよね。場合によっては車内で寝てしまったり。

 

ですが、電車等帰路に着くための交通機関に乗った時点から、女性を狙う性犯罪者がひそみ、ターゲットを探している可能性があります。

 

ホームにいる時点から周囲をさりげなくチェック、不審人物がいないか警戒を。
また、下車駅で改札口を出るときも、後ろを振り返ってみましょう。自分と同じ方向に向かう人たちを見て、なるべく「後ろをとられない」こと! 「危険は背後から迫る」とよく言われます。なるべく自分より後から来る人がないように歩きましょう。

 

 

◆帰宅ルートはできれば2つ以上用意。また「安全な場所」「危険な場所」の把握も。

 

夜遅く帰宅時、女性のひとり歩きの鉄則は、「ひと気の多い場所」を歩くこと。
とはいえ、毎日毎日同じルートで帰っていることで、かえって性犯罪者にあなたの行動パターンや帰宅ルートを教えていることにもなり、場合によってターゲットにされてしまうことも。まわりの安全に気をくばりつつ、帰宅ルートはできれば2つ以上用意を

 

また、交番やコンビニ、ファミレスやファストフード店など夜遅くまでやっているお店、防犯協力の家など、いざとなったら逃げ込める「安全な場所」の把握を。そして同様に、樹木の生い茂った場所、ひとけのない暗い駐車場、誰も住んでいない廃屋など「危険な場所」の把握も大事です。「安全な場所」「危険な場所」をあらかじめ把握しておきましょう。

 

万が一、帰宅時、不審な人がいたら、まよわず「安全な場所」にいきましょう。
但し、次にお話しますが、「コンビニ」についてはちょっと警戒が必要です。

 

 

◆コンビニは安全でもあり危険な場所!帰宅途中にコンビニでお買い物する時の注意点

 

24時間営業でいついっても煌々と明るい電気がついていて、いざとなったら逃げ込めそうな場所といったら真っ先に思い浮かぶのが「コンビニ」ではないでしょうか?
また、夕ご飯のお買い物タイムを逃した方にとっては、夕ご飯や必要な食材をいつでも気軽に買えるのも便利なところ。

 

ですが、このコンビニの利用にあたっては、注意が必要です。
なぜなら、性犯罪者が「ターゲットの物色」のために利用するのがこのコンビニだからです

 

彼ら性犯罪者達は、コンビニの客を装って、ひとりで夜間にコンビニをおとずれる女性を物色、
女性の立ち居振る舞い、何を買っているか等の行動パターンから、ひとり暮らしの女性か、警戒心が薄そうか、気が弱そうか、易々と犯行に及べそうなタイプかどうか等をチェックしています。
実際、「コンビニから尾行された」という女性は多いようです。

 

性犯罪者に出くわさないためにも、ターゲットにされないためにも、コンビニでの長居は無用

また、コンビニで自分ひとり分の食べ物を買うする際にも、なるべく「2人以上分の買い物をする」「お箸やスプーンをあえて2膳頼む」など、「ひとり暮らしの女性と思わせない」工夫を。

 

 

◆夜のひとり歩きで絶対ダメなこと
 「夜道でスマホ操作(or夜道をイヤホンで音楽をききながら歩く)」
 「「何かご用ですか?!」など、不審者に対峙し、声をかける」

 

夜道の帰宅時最もNGなのが「夜道でのスマホ操作」「夜道をイヤホン(orヘッドフォン)で音楽をききながら歩く」です。

 

夜道でも、スマホでLINEやメールをしたり、ゲームをしたり動画を見たりなど、スマホ操作をしながら歩いている方をよく見かけます。また、イヤホンを耳につっこんで(orヘッドホンで)外界の音を遮断して音楽をききながら歩いてる人も。

 

こうした「ながら歩き」は、周囲への注意がどうしても散漫になりやすく、自分の身に危険が迫っていることに気づけず犯罪に巻き込まれた、なんてケースもあるようです。
また、ひったくりに遭う・交通事故に巻き込まれる、などの危険も考えられますね。

 

 

●「携帯電話で通話しながら帰る」のも、絶対に安全、とは言い切れない。

 

また、中には、「携帯電話で誰かと喋ってる風を装えば、痴漢とかに狙われにくいんじゃない?」と考える方もいらっしゃると思います。実際、「夜道のひとり歩きが不安だから」と、彼氏や旦那さん、家族や友達と通話しながら帰路につく方もいるのではないでしょうか。

 

ただ、これはなんともいえないですね・・・。確かに、誰かと電話で話すことで安心は得られますよね。ですが、実際に通話をすることで、通話内容を性犯罪者にきかせてしまうことから、あなたの個人情報がダダ漏れな可能性大ですし、また、仮にもしあなたの身に何か起こっても、通話相手がすぐに助けに来てくれるとは限らないですし・・・。

 

それよりも、前述の生活安全アドバイザーの佐伯さんいわく
「携帯電話はいざというときに110番通報ができる便利なツールです。夜道ではストラップを手首に回して持つようにしましょう。110とプッシュしておくといいでしょう
とのこと!
(出典 3/3 女が夜道でつけられる時(後編) [防犯] All About

 

 

●「何の用ですか?!」 あなたのその勇気ある行動がかえって仇になることも・・・

 

そして、もうひとつの夜道の帰宅時最もNGなのが、「不審者に声をかける」「不審者と対峙する」です。

 

ちょっと気の強い方だと、「なんの用ですか?!」「私の後をつけるような真似はやめてください!」と不審者に対峙し、警告する方も中にはいらっしゃるかもしれません。ですが、これはNG。

 

そう警告したことで相手が手を引く可能性もなくはないですが、相手と対峙することで、あなたの顔を不審者に見せることになり、場合によっては、かえってターゲットにされてしまう、あるいは、挑発行為とみなされて相手を逆上させる、なども考えられます。

 

また、不審者側も、自分の顔をあなたに見られたことで、余罪がある場合などは特に警察への通報などを恐れ、口封じのためあなたに対しなんらか犯行に及ぶ可能性も。

 

生活安全アドバイザーの佐伯さんいわく
「直接、不審者に声をかけることはやめましょう。正面からの顔を見せることになりますし、声も聞かれます。声も個人情報なのです」
とのこと!
(出典 3/3 女が夜道でつけられる時(後編) [防犯] All About

 

 

 

◆「まもなく自宅」! でも家に入るまで気を抜かないこと!

 

「マンションやアパートなど自宅のある建物に入るときには、後ろを振り返って不審者がいないことを確かめましょう。不審者がいるときは、少し行過ぎてから角を曲がるなど、「そこが自宅」と知られないように警戒しましょう」
(出典 4/4 女の危ない帰り道 [防犯] All About

 

自宅についた、自宅のある建物についたからと言って、気を抜かないことが大事です。
不審者がいないか、時折後ろを振り返るなどして注意を。

 

また、エレベーターを利用する場合は、必ず周囲の確認をしましょう。誰もいないことを確認してから乗り込み、「閉」ボタンを押しましょう
さらに、万全を期するために、自宅階のボタンだけではなく、自宅より上の階のボタンを押すのもひとつの方法。自宅階のボタンだけ押しておくと、あなたを後ろからつけてきた不審者が、あなたが降りる階をチェック、自宅を特定されてしまうことも考えられます。

 

そして、自宅についてすることは以下の通り。

 

・周囲をよく見てから玄関ドアを開錠。そして、玄関ドアは開けたらすぐに閉める。
(不審者に自宅に押し入られるのを防ぐため)

 

・「尾けられたかも?!」と不安な場合は、帰宅後すぐに明かりをつけないこと。できれば15分くらい待ってから部屋の明かりをつけること。 
(不審者に自宅を特定されるのを防ぐため)

 

 

★そして、万一、不審者から尾けられていることに気づいた場合・・・

 

・暗く危険な場所を避け、「ひと気の多い場所」「安全な場所」にすぐに避難にすること。
場合によっては、逃げ込んだお店の店員や交番の警察官などに事情を話し、援助をもらうこと。

 

・怖いからといって、一目散に自宅を目指すのは却って危険。自宅を特定される可能性大。
「安全な場所」に避難する、人に助けを求めるなど、安全を確保できてから帰路につくこと。

 

・帰宅後すぐに明かりをつけないこと。できれば15分くらい待ってから部屋の明かりをつけること。 
(不審者に自宅を特定されるのを防ぐため)

 

 

 

◆携帯しておくと意外と便利な防犯グッズ

 

夜道のひとり歩きや、通勤電車内での痴漢撃退のために、
いまとなっては、すっかり広く浸透している「防犯ベル」「防犯ブザー」
いろんなデザインがありますよね。

 

 

 

 

 

 

私も持ち歩いたことがあります。ただ・・・バッグの中で何かの拍子でピンが抜けてしまい、電車内で大音量でアラーム音を鳴り響かせてしまったことがあり、ちょっとトラウマなんです(汗) まあ、確かに防犯グッズとしては大したものですが。

 

ただ、「たぶん使わない」「持ち歩くのが面倒」「持ってるのが恥ずかしい」などなどの理由から携帯されない方もいらっしゃるようです。

 

そこで、防犯ベルがわりになる、こんなアプリがありますよ!

 

災害やトラブル発生時、緊急時に「誰か助けて!!」と、アラーム音でまわりに緊急事態を知らせてくれるアプリ
「Help me for iPhone」

150608_05help me.png

☆ダウンロードはこちら Help me for iPhone – aguuu

 

 

こちらのアプリは、地震発生後、エレベーターの中に閉じ込められた、停電で真っ暗になりあたりが見えない、家具や木材・土砂等の下敷きになり動けなくなった、など、まわりに助けを呼びたい際に役に立つアプリです。

 

緊急事態が発生した際、ボタンを押すとアラーム音が鳴動、あなたが「誰か助けてー!!」と叫ぶかわりに、アラーム音でまわりに自分の存在を知らせてくれます。

 

また、災害発生時だけでなく、満員電車で痴漢に遭った時など、怖くて声が出せなくなった場合に、かわりにアラーム音で痴漢を撃退する「防犯ベル・防犯ブザー」代わりとしても使えますよ。

 

「えええーー!車内でそんな大きな音を出したらまわりに迷惑だし、恥ずかしいし・・・」と思いますか?

 

いいんですよ!
「みなさんごめんなさい。チカン撃退のため使わせて頂きます!」という気持ちもこめてボタンをON! 思いきって使っちゃいましょう!

何もできず、ただただ卑劣な痴漢の成すがまま、はずかしめられるよりは、
アラーム音でまわりに迷惑をかけつつ、でも痴漢を撃退する方がはるかに有益ですよ!

 

☆ダウンロードはこちら→ Help me for iPhone – aguuu

 

 

 

◆犯罪被害は、被害者に深い精神的ダメージを与えるもの。被害に遭う前に知ってほしい。

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画像 http://www.irishcentral.com/

 

 

安全生活アドバイザーの佐伯幸子さんは、こう語りました。

 

「女性が犯罪被害に遭う…その種類は、「痴漢」「ひったくり」「通り魔」「ストーカー」などさまざまです。被害に遭って初めて、警戒心を持つようになるのでは遅いのです。

 

たとえば、「アンチエイジング」など肌の老化を防ぐための高額な化粧品や、健康維持のためのサプリメントや運動にはお金も時間もかけるようですが、その身を守るための「防犯対策」には時間もお金もかけていないのが実情ではないでしょうか。

 

それは、やはり「結果」の恐ろしさを知らないからだと言えると思います。犯罪被害に遭ったときは、失う金品だけでなく、なんといっても「精神的衝撃」心理的なダメージが最大の被害なのです。その苦痛を少しでも予測できれば、対策をせずにはいられないものです」

(出典 防犯ガイドの第6作著書刊行! 「撃退!」女性のための防犯本 [防犯] All About

 

 

安全な国、日本とはいえ、いつ何時、何が起こるか分からないこの世の中。
ぜひ、あなたの、そして、あなたの大切な人の安全を守るためにも、日々の防犯にお役立てくださいね。

 

 

 

*防犯対策については、こちらの記事もどうぞ。

 

防犯のプロが警告!「間違った防犯対策・空き巣対策」

 

【女性のための防犯】夜。女性ひとりの暗い帰り道。痴漢や暴行魔、性犯罪者から身を守るコツ。

 

【女性のための防犯】昼間の在宅時にも危険は潜む。ひとり暮らし・ひとりでお留守番中の女性必読、強盗や性犯罪者から身を守るコツ。

 

【女性のための防犯】性犯罪者や容疑者128人が語った「痴漢しやすい女性」「痴漢しにくい女性」のタイプ。また、警察が教える女性の防犯対策もご紹介。

 

 

 

☆記事中でもご紹介した安全生活アドバイザー、佐伯幸子さんの著書。
ミニストーリーで犯罪のケーススタディを紹介、被害者にならないための極意を伝授。今すぐ役立つ日常の危機管理術も満載です。

 

 

☆プロが選んだ防犯&防災グッズならこちら、【防災・防犯用品のオンラインショップ TSSP.JP】がおすすめです。
防犯ブザー、防犯フィルム、補助錠、センサーライト、防犯カメラ、ドアホン、盗撮防止、盗聴防止、護身用品など、
ご自宅でも企業でも使える防犯防災グッズが充実。
また、災害対策のための防災グッズや介護用品なども多数取り扱っています。

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最近めっきり秋らしい気候になりましたね。
明け方が特に冷え込むようになりました。

 

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画像 http://fineartamerica.com/

 

 

 

昨今のこの「冷え」の恩恵をモロに受けてか、
温かい飲み物を飲んでも、お風呂に浸かっても、温まり感が持続せず、おかげさまで、コリやら疲れがたまり、若干寝不足ぎみの当サイトライターです・・・(涙)
あなたは「冷え」を感じていませんか?
いつもよりなんだか疲れが残るようになった・・・
いつも感じない身体のコリや痛みを感じるようになった・・・
そんな違和感を感じていたら、それ、身体が冷えている証拠かもしれないですよ。

 

 

そんな中、冷え対策にと知人の鍼灸師さんから教えてもらったのが、「焼き塩温灸」です。

 

これ、私もやってみたんですが、これはいい。ホントにイイです!
あったかくて気持ちイイし、身体の痛みやコリ、違和感や不眠もイッキに解消しましたよ。

 

 

 

●冷え対策だけじゃない!「焼き塩温灸」は頻尿や下痢、過敏症腸症候群の緩和にも効果的。

この「焼き塩温灸」、冷え対策はもちろん、頻尿や下痢、過敏症腸症候群の緩和にも効果があるそうです。

 

腹部周辺にはたくさんのリンパが集まっており、腹部周辺の臓器が冷えると全身のリンパが滞り、代謝が低下することに。
腸内環境も悪くなり、腸内は悪玉菌優勢の環境になってしまいます。

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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

 

逆に、腹部の温度が37度くらいに保たれると、臓器の働きが活発になるそうです!
そうして、腹部が温められ、臓器の働きが活発化することで、

 

・代謝機能が活性化、代謝アップ
・血行促進
・老廃物のスムーズな除去
・便秘、下痢、頻尿解消
・冷え改善
・痩せやすい体質に(ダイエット効果)
・肌荒れ改善、美肌
・生理通、月経不順などの緩和・解消

 

これらの効果が期待できると言われています。
これらの症状にお悩みの方、「焼き塩温灸」、おすすめです。
しかも、やり方はものすごくカンタン。誰でもおうちで気軽にできますよ!

 

 

 

 

●「焼き塩温灸」のやり方

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画像 http://www.suigo.co.jp/

 

 

[用意するもの]
・あら塩(500g~800g)
・フライパン
・新聞紙、封筒(B4サイズくらい)、布など ※塩を入れておく物として使用
・ガムテープ、輪ゴミなど

 

 

 

 

[焼き塩の作り方]

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画像 http://shoku-labo.net/

 

 

① フライパンに塩をいれ、中火で3~5分程度炒る。(塩に含まれた水気を飛ばすため)
*水分がとんでサラサラになったらOK。逆に焦げ目がつかないように注意。
*また、油を吸っているフライパンを使うと、塩が油くさくなることがあります。

 

② その後、炒った塩を新聞紙or封筒等でつつみ、ガムテープなどで塩が漏れないようにする。さらにその上から布などで包んで、ガムテープや輪ゴムなどで留める。
*素肌にじかに当てないこと!(火傷に注意)
*二重に包んでも熱いと感じる場合は、さらにその上から厚手のタオルや布などでカバーする。

 

③ 作った焼き塩の袋を、お腹や腰裏など、腹部腰部に当てる。
*低温やけどに注意。
*「患部に当てておく時間」に特に制限はありません。
*寝る時に湯たんぽがわりに使うのもオススメです。

 

 

☆塩は、黒ずむまで何回でも使えます。

 

☆塩がどうしても、フライパンや鍋に染み込んだ油を吸って油くさくなってしまうのが気になる方は、下記のような、「焙烙(ホウロク)鍋」がおすすめです。※お茶や豆、ごま、銀杏、塩を炒ったり蒸したりするときに使う昔ながらの鍋です。

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画像 昔ながらの素朴な器 焙烙(ホウロク)

 

 

 

カンタンに出来る上、市販のカイロでは味わえない、じ~~んわり身体の芯まであたたまり、持続する心地よいあったかさを感じられるので、ほんとにおすすめです。

 

 

最近なんだか疲れやコリがとれなくなったとお悩みの方、
冷えでお悩みの方、
頻尿や慢性的な下痢、過敏性腸症候群などでお悩みのあなた、

 

焼き塩温灸、おすすめです。
ぜひおためしくださいね。ゆっくりあたたまってお休みください。

 

 

 

 

*頻尿のお悩み改善法については、こちらの記事もおすすめです。

トイレが近くて長時間の車移動がつらい、旅行や映画館に気軽に行けない、どうして私が?!・・・人にはなかなか言えないお悩み「頻尿」の原因と対策について

 

 

 

☆頻尿、むくみ。そして便秘がち、お腹ポッコリが気になる。・・・そんなあなたにコレもおすすめ。
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☆頻尿やむくみ、冷え改善に。こちら、オススメですよ。
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前回は、「背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」についてお話しました。
ご紹介したエクササイズお試しになっていかがでしたか?

 

※参照記事はこちら。

背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」で薄手ニット対策を!

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出典 http://www.clear-ss.com/dietsp/diet_02.html

 

 

 

ではでは、好評につき、今回もお送り致しますよー!

 

今回は、「前回紹介のベーシックなエクササイズじゃ物足りない!」 「もっと頑張れます!!」と言う方向け。
さらに背中の筋肉全体と二の腕に効果のあるエクサササイズをご紹介しますね!

 

 

※もう1度ベーシックな「背中の肉撃退エクササイズ」をおさらいしたい方は、こちらの記事をもう1度どうぞ。

背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」で薄手ニット対策を!

 

 

 

●(続)背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」

~ハードに引き締め編~

出典 薄いニットも美しく着こなす!美背中作りストレッチ [背中痩せ] All About

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ダイエットエキスパート、ボディトレーナーの宮川万衣子先生。
ダンサー時代に、トレーニングと治療の一環で始めたピラティスとマニュアルセラピーの奥深さに魅了され、インストラクターへ。現在、後進の指導にもあたりながら、運動と治療の相互協力確立のため活動されている方です。

 

 

 

 

◆背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」

 

① うつ伏せになり、バストの横に手の平をセット。
*肘がしっかり身体よりも後ろに出てるのを確認すること!

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画像 オールアバウト

 

 

 

② 息を吐きながら、胸を前方に引き上げるように意識しつつ、バストが床から離れるか離れないかの所まで上体を反そらしていく。

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画像 オールアバウト

 

 

 

③ 上体を反らせたままキープ。呼吸を自然に続けたまま、広背筋を背中の中心・骨盤にかけて引き下ろすようにイメージしさらに胸を開く。
☆ご自分の呼吸のテンポに合わせてゆったりと5~10回ほど繰り返しましょう。

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画像 オールアバウト

 

 

※「広背筋」は下記の図の通り。

 

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画像引用元 http://www.dnszone.jp/

 

 

 

 

④ ③のポーズのまま2~3回呼吸をしたら、息を吐きながらゆっくり上体を戻す。
これを6~8回くりかえす。

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画像 オールアバウト

 

 

 

いかがですか?
シンプルな動きですが、広背筋が気持ちよくストレッチされているのを感じると思います。仕事や家事の合間のちょっとした時間を使ってぜひお試し下さい。

 

 

 

 

●そして、「正しい姿勢」「姿勢を正すこと」もお忘れなく。
正しい姿勢は「背中の肉」「ぽっこりお腹」解消への重要なカギ!

 

背中にお肉がつく理由として、「肥満による脂肪過多」などももちろん考えられます。ですが、背中に肉がつく最大の理由は、なんといっても「姿勢の悪さ」!
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出典 http://www.otona-beauty.com/

 

 

背中の肉をとろう!と決めて、背中をすっきりさせるのに効きそうなエクササイズをやったり、食事制限をしたりなど、「運動」「食事改善」に目が向く人は多いと思います。あるいは、補整下着などを買い揃えてみたり・・・ですが、意外と、「姿勢を正す」ことって忘れられがちではないでしょうか?

 

 

こうした、背中の肉を撃退するためのエクササイズももちろん有効。
プラス、日常的に「正しい姿勢」を心がけることこそ、背中の肉撃退、ぽっこりお腹解消への第一歩です。
そう、「姿勢を正せば、背中の肉問題も、ぽっこりお腹問題も、両方解決できる」 んです!

 

 

 

正しい立ち姿勢とは、横から見ると、くるぶしの上にひざ、ひざの上に大転子(脚のつけ根)、その上に胸の中心、そして肩、耳たぶと、体の線が一直線になります

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出典 TEPORE _ 正しい姿勢できていますか?

 

 

 

さらに、正しい座り姿勢とはこちら。
「耳たぶのやや後ろ」「腰の骨(上腕骨)のやや後ろ側」「坐骨」この3点が一直線。
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画像引用元 http://kata.sakuracre.com/

 

 

姿勢を正すだけでも、けっこう筋肉を使いますよね(汗)。
そもそも、「痩せたい!」「背中の肉をとりたい!」と思っても、そもそも私たちは1日中筋トレをしてるわけにもいかないですよね。仕事や家事、移動などの日常動作に1日のほとんどの時間を費やしているわけですから。

その仕事や家事、移動などの「日常動作中」に姿勢を正すことを心がけ実践するだけでも、そうとうイイ筋トレになりますよ。姿勢を正すことこそが、「背中の肉撃退」「ぽっこりお腹解消」の近道ですよ!

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出典 https://www.pinterest.com/

 

 

 

※「姿勢を正す」プラス、もっとガッツリエクササイズをして背肉撃退をしたい方は、こちらの記事もどうぞ。

☆軽めのエクササイズならこちら。
⇒[参照記事] 背中の肉をすっきりさせる最強の方法

 

☆ガッツリ系のエクササイズならこちら。
⇒[参照記事] 「1日1分、1ヶ月集中エクササイズ」で、ぽっこりお腹解消・背中の肉撃退に最適!1ヶ月で5kg減量した人も!水着のシーズン真っ盛りだけどまだ間に合う。「1日1分の体幹トレーニング」でビキニが似合うメリハリボディを作ろう! 

 

☆座り姿勢を正したい方はこちら。

⇒[参照記事] 「正しい座り姿勢」でボディを引き締め!デスクワークをしながら美尻&下半身痩せ。ダイエットに効果的な「正しい座り方」!

 

 

 

 

 

 

☆また、おやすみの時間を使ってボディケアにこちらもおすすめ。
●「運動に時間を捻出できない」「忙しいし、疲れてるし・・・」そんなあなたには、こちらがおすすめです。

日本初のインナースリム対応EMSマシン、ボディカル。「脂肪をほぐす×筋肉に刺激を与える」で高効率なダイエットを実現!

ボディカル

☆「ボディカル」の体験記事もあります。詳細はコチラをどうぞ。
 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

 

 

☆「こんなに頑張ってるのに全然痩せない!」 とお悩みあなた。もしかしたら、ご自分の「肥満遺伝子」に合わないダイエットをしてるのかも!DNA検査で「自分の体質」「自分の肥満傾向」を知り、さらには「自分に合ったダイエットプラン」を知ることができますよ。

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☆このダイエット遺伝子検査キット、体験してみました。詳細はコチラをどうぞ。
[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

 

女性を悩ます美容的2大問題といえば、
「ぽっこりお腹」
そして
「背中の肉」ではないでしょうか?

 

中でも、なかなか自分では気づきにくく、「年齢」が出やすい。
しかも意外と人から見られてるのが「背中の肉」 ですよね~(汗)

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画像引用元 http://www.malayalamlive.co/

 

 

 

 

 

●背中に肉がつく最大の原因は「姿勢の悪さ」!姿勢が悪いと背中に肉がつく理由
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画像引用元 http://themindunleashed.org/

 

 

背中にお肉がつく理由として、「肥満による脂肪過多」などももちろん考えられます。ですが、背中に肉がつく最大の理由は、なんといっても「姿勢の悪さ」!

 

背中の肉をとろう!と決めて、背中をすっきりさせるのに効きそうなエクササイズをやったり、食事制限をしたりなど、「運動」「食事改善」に目が向く人は多いと思います。あるいは、補整下着などを買い揃えてみたり・・・

 

ですが、意外と、「姿勢を正す」ことって忘れられがちではないでしょうか?
実はこの「姿勢を正す」ってものすごく重要なのに。しかも、「姿勢を正せば、背中の肉問題も、ぽっこりお腹問題も、両方解決できるのに」です。

 

 

まずは、背中の周りにある筋肉について少し説明します。
背中の筋肉は、大きく分けて3つ。

 

首から背中中央、首から肩、肩から背中中央を結ぶ三角形の筋肉「僧帽筋」
腕の下から背中後方へかけて、背中を広く覆う筋肉「広背筋」
それから、13個の筋肉の総称で、脊柱の両側を平行に走り、骨盤から脊椎をつないでいる表面からは見えない細長い深部筋肉群「脊柱起立筋群」
それらの筋肉などで背中のラインを作り出します。

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画像引用元 http://www.dnszone.jp/

 

 

姿勢が悪いということは、背中まわりの筋肉が使われていないということ。
背中のまわりの筋肉が使われないことで、血流が悪くなり、代謝が落ち、筋力が衰え、「筋肉が動かない」→「まわりの脂肪も燃焼されず、お肉が付きやすくなる」という悪循環に!
※さらには、背中の筋肉が使われないことで、背中に肉がつくだけじゃなく、こんな可能性も・・・

・バストが下がる
・お腹が出る
・ヒップが垂れる
・首コリや肩コリを引き起こす
・腰痛の原因になる

 

 

背中をすっきりさせるためには、
背中の筋肉、「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋群」を刺激し、
筋力をアップさせることが
大切です。
さらにいえば、背中の筋肉を鍛えると「痩せやすいカラダ」にも!
背中側には、「赤筋(遅筋)」と呼ばれる筋肉が多く存在します。赤筋は、白筋(速筋)に比べて、体脂肪を2倍も燃焼してくれるので、背中を鍛え、筋肉の質をあげていくと、基礎代謝がアップし、寝ている間でも余分な体脂肪を燃焼してくれるように!

 

 

※姿勢を正せば、こんな可能性も・・・

・背中の肉がとれ、すっきりしたデコルテラインが実現
・バストラインがきれいになる
・ぽっこりお腹 解消
・ヒップアップ
・首コリや肩コリ解消
・腰痛の緩和
・痩せやすくなる

 

 

 

 

●背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」

出典 薄いニットも美しく着こなす!美背中作りストレッチ [背中痩せ] All About

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ダイエットエキスパート、ボディトレーナーの宮川万衣子先生。
ダンサー時代に、トレーニングと治療の一環で始めたピラティスとマニュアルセラピーの奥深さに魅了され、インストラクターへ。現在、後進の指導にもあたりながら、運動と治療の相互協力確立のため活動されている方です。

 

では、まずは、イス等に座って簡単にできるストレッチをご紹介。

 

 

◆座ってできる「背肉撃退ストレッチ」

① 上体をまっすぐに立てて、腕を横に出してスタート

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画像 オールアバウト

 

 

 

② 息を吐き、ウエストを細く引き締めながら、両肘を背中の真ん中に向けて引き寄せていく。

151014_03
画像 オールアバウト

 

 

 

※このとき、「広背筋」を背中の中心に向けて引き絞り、胸を大きく開くようにイメージしながら行うこと!

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画像 オールアバウト

 

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画像引用元 http://www.dnszone.jp/

 

 

③ 息を吸い、腕を横に戻す。
☆ご自分の呼吸のテンポに合わせてゆったりと5~10回ほど繰り返しましょう。

151014_02
画像 オールアバウト

 

 

 

 

いかがですか?
シンプルな動きですが、広背筋が気持ちよくストレッチされているのを感じると思います。仕事や家事の合間のちょっとした時間を使ってぜひお試し下さい。

 

「いえいえ、もっと頑張れますよ!!」と言う方には、
次回、さらにもっと背中の筋肉全体と二の腕に効果のあるエクサササイズをご紹介しますね!

 

*次回の記事はこちら。
(続)背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」で薄手ニット対策を!(その2 ハードに引き締め編)

 

 

 

 

●また、背中の肉をとる第一歩は、日々の「正しい姿勢」から!

 

正しい立ち姿勢とは、横から見ると、くるぶしの上にひざ、ひざの上に大転子(脚のつけ根)、その上に胸の中心、そして肩、耳たぶと、体の線が一直線になります

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出典 TEPORE _ 正しい姿勢できていますか?

 

 

 

さらに、正しい座り姿勢とはこちら。
「耳たぶのやや後ろ」「腰の骨(上腕骨)のやや後ろ側」「坐骨」この3点が一直線。
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画像引用元 http://kata.sakuracre.com/

 

 

姿勢を正すだけでも、けっこう筋肉を使いますよね(汗)。
そもそも、「痩せたい!」「背中の肉をとりたい!」と思っても、そもそも私たちは1日中筋トレをしてるわけにもいかないですよね。仕事や家事、移動などの日常動作に1日のほとんどの時間を費やしているわけですから。

その仕事や家事、移動などの「日常動作中」に姿勢を正すことを心がけ実践するだけでも、そうとうイイ筋トレになりますよ。姿勢を正すことこそが、「背中の肉撃退」「ぽっこりお腹解消」の近道ですよ!

150713_09
画像引用元 https://locari.jp/posts/24439

 

 

※「姿勢を正す」プラス、もっとガッツリエクササイズをして背肉撃退をしたい方は、こちらの記事もどうぞ。

☆軽めのエクササイズならこちら。
⇒[参照記事] 背中の肉をすっきりさせる最強の方法

 

☆ガッツリ系のエクササイズならこちら。
⇒[参照記事] 「1日1分、1ヶ月集中エクササイズ」で、ぽっこりお腹解消・背中の肉撃退に最適!1ヶ月で5kg減量した人も!水着のシーズン真っ盛りだけどまだ間に合う。「1日1分の体幹トレーニング」でビキニが似合うメリハリボディを作ろう! 

 

☆座り姿勢を正したい方はこちら。

⇒[参照記事] 「正しい座り姿勢」でボディを引き締め!デスクワークをしながら美尻&下半身痩せ。ダイエットに効果的な「正しい座り方」!

 

 

 

 

 

 

☆また、おやすみの時間を使ってボディケアにこちらもおすすめ。
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☆「ボディカル」の体験記事もあります。詳細はコチラをどうぞ。
 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

 

 

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☆このダイエット遺伝子検査キット、体験してみました。詳細はコチラをどうぞ。
[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

 

前回は、「脚の筋肉を360度まんべんなく使い、立体的な美脚を叶えるエクササイズ」についてお話しました。
ご紹介した「太ももの内側」「太ももの前側・裏側」「太ももの横側」に効果的なエクササイズ、お試しになっていかがでしたか?

 

※参照記事はこちら。

おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(4)

おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(5)

 

 

 

ではでは、好評につき、今回もお送り致します!

 

今回は、「お尻と太ももの境目の筋肉を鍛えるエクササイズについてです。

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画像 http://bretcontreras.com/

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ダイエット法を250種類以上を実体験し、その経験から数多くのクライアント達のボディメイクの指導にあたるダイエットエキスパート、ボディトレーナーの和田清香先生。

 

「「太ももの横がムダに張り出している」「ふくらはぎのラインが悪い」「お尻と太ももの境目がない」といった多くは、脚の筋肉を効率よく、そして、正しく使えていないことが原因です。
無意識に使い過ぎている筋肉と、使えていない筋肉があり、そのアンバランスが見た目に悪影響を及ぼしていると考えられます。美しく細長い脚というのは立体的で360度どこから見てもキレイなもの!」

 

「脚には大きな筋肉が集中しているので、脚の筋肉を効率よく使うことで消費量も増え、美脚だけでなく、全身が引き締まるというダイエット効果も期待できますよ!とのことですよ!
(出典 1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

 

 

 

 

 

「1分間美脚エクササイズ」(その2)
「太ももの横側」編
(出典 1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

 

このエクササイズは、
「太ももの内側」
「太ももの前側」
「太ももの横側」
「太ももの裏側」
「お尻と太ももの境目」
など、脚全体をまんべんなく立体的に鍛えながら美脚をつくっていくエクササイズです。

 

今回は、太ももの中でも一番気になる、
「太ももの横側」に効くエクササイズをご紹介します。

 

 

【1】「太ももの横側」編
サイド・シングル・レッグ アブダクター・リフト  アドバンスト
Side Single Leg Abductor Lifts Adbanced

前回の記事でご紹介した、太もも外側の筋肉、外転筋(abductor アブダクター) を刺激するエクササイズ「サイド・シングル・レッグ アブダクター・リフト」の応用編ですね。

 


① 肩の下に肘をつき、両方の脚を真っ直ぐ伸ばした状態から、上の脚を骨盤幅に開いて斜め45度後ろに引く。

151013_02
画像引用元 オールアバウト

 

 

② 太ももの横側の筋肉を意識しながら、脚を上にアップ。反対側の脚も同様に
☆①⇔②の動きを10回を目安に繰り返す。

*「太ももの横側の筋肉を意識する」のがポイント
151013_03
画像引用元 オールアバウト

 

 

 

 

 

いかがですか?
これなら、テレビを見ているときやちょっとした合間の時間に気軽にエクササイズできそうですよね。

 

 

せっかくのお休み。ただただゴロゴロ過ごしてお休み明けに後悔しないようにしたいものですよね!
上手にエクササイズを取り入れながら、脚やせ、美尻、骨盤矯正などなど、楽しくトライしてみてください♪

 

 

 

※ゴロ寝エクササイズシリーズについては、こちらの記事もあわせてどうぞ。

おうちでゴロ寝しながら美脚美尻に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!

おうちでゴロ寝しながら二の腕ほっそり♪週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!(2)

おうちでゴロ寝しながら脚痩せ&骨盤矯正♪週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!(3)

おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(4)

おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(5)

おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(6)

 

 

 

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 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

前回は、「脚の筋肉を360度まんべんなく使い、立体的な美脚を叶えるエクササイズ」についてお話しました。
ご紹介した「太ももの内側」「太ももの前側・裏側」に効果的なエクササイズ、お試しになっていかがでしたか?

 

※参照記事はこちら。

おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(4)

 

 

ではでは、好評につき、今回もお送り致します!

 

今回は、「太ももの横側」に効くエクササイズについてです。

Beautiful young woman legs. Isolated on white
画像 http://www.redcliffewaxing.com/

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ダイエット法を250種類以上を実体験し、その経験から数多くのクライアント達のボディメイクの指導にあたるダイエットエキスパート、ボディトレーナーの和田清香先生。

 

「「太ももの横がムダに張り出している」「ふくらはぎのラインが悪い」「お尻と太ももの境目がない」といった多くは、脚の筋肉を効率よく、そして、正しく使えていないことが原因です。
無意識に使い過ぎている筋肉と、使えていない筋肉があり、そのアンバランスが見た目に悪影響を及ぼしていると考えられます。美しく細長い脚というのは立体的で360度どこから見てもキレイなもの!」

 

「脚には大きな筋肉が集中しているので、脚の筋肉を効率よく使うことで消費量も増え、美脚だけでなく、全身が引き締まるというダイエット効果も期待できますよ!とのことですよ!
(出典 1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

 

 

 

 

 

「1分間美脚エクササイズ」(その2)
「太ももの横側」編
(出典 1週間で美脚をかなえる!脚やせエクササイズ [足痩せ] All About

 

このエクササイズは、
「太ももの内側」
「太ももの前側」
「太ももの横側」
「太ももの裏側」
「お尻と太ももの境目」
など、脚全体をまんべんなく立体的に鍛えながら美脚をつくっていくエクササイズです。

 

今回は、太ももの中でも一番気になる、
「太ももの横側」に効くエクササイズをご紹介します。

 

 

【1】「太ももの横側」編
サイド・シングル・レッグ アブダクター・リフト  アドバンスト
Side Single Leg Abductor Lifts Adbanced

前回の記事でご紹介した、太もも外側の筋肉、外転筋(abductor アブダクター) を刺激するエクササイズ「サイド・シングル・レッグ アブダクター・リフト」の応用編ですね。

 


① 肩の下に肘をつき、両方の脚を真っ直ぐ伸ばした状態から、上の脚を骨盤幅に開いて斜め45度後ろに引く。

151012_02
画像引用元 オールアバウト

 

 

② 太ももの横側の筋肉を意識しながら、脚を上にアップ。反対側の脚も同様に
☆①⇔②の動きを10回を目安に繰り返す。

*「太ももの横側の筋肉を意識する」のがポイント
151012_03
画像引用元 オールアバウト

 

 

 

●【2】「太ももの横側」編
サイド・キック
Side Kick

 

 

脚を曲げたり伸ばしたりする筋肉を鍛えることで、しなやかな美脚をつくるエクササイズです。
骨盤を動かさず、前後に脚を振ってキックすることで、太もも内側・外側、全体の筋肉を刺激しますよ。

 

 

① 肩の下に肘をつき、両方の脚を真っ直ぐ伸ばした状態から、上の脚を骨盤幅に開き、かかとを突き出す
151012_04
画像引用元 オールアバウト

 

 

② かかとを突き出し、脚をピンと伸ばした状態でカラダの前に脚を振る。
*「ひざをピンと伸ばしたまま行う」のがポイント
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ 今度は、つま先を伸ばした状態でカラダの後ろまで脚を振る。
☆①→②→③の動きを10回を目安に繰り返す。反対側の脚も同様に。
*脚の動きに負けてカラダがぶれないように注意
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画像引用元 オールアバウト

 

 

いかがですか?
これなら、テレビを見ているときやちょっとした合間の時間に気軽にエクササイズできそうですよね。

 

次回はいよいよ最後。「お尻と太ももの境目の筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介します!
*次回の記事はこちら。
おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(6)

 

 

せっかくのお休み。ただただゴロゴロ過ごしてお休み明けに後悔しないようにしたいものですよね!
上手にエクササイズを取り入れながら、脚やせ、美尻、骨盤矯正などなど、楽しくトライしてみてください♪

 

 

 

※ゴロ寝エクササイズシリーズについては、こちらの記事もあわせてどうぞ。

おうちでゴロ寝しながら美脚美尻に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!

おうちでゴロ寝しながら二の腕ほっそり♪週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!(2)

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おうちでゴロ寝しながらほっそり美脚に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間脚やせエクササイズ」を!(6)

 

 

 

 

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