2015年 11月

秋も深まり、風も空気も冷たく乾燥してくると、乾燥防止・カゼ予防に!とマスクを着用したり、加湿器を使ったりする方も少なくないと思います。

 

でも、秋冬の乾燥対策で怠りがちなのが、「水分不足」
気候的に暑く、汗もかきやすく、喉の乾きも感じやすい夏に比べて、寒くて汗もかきにくくなり、「あ~、ノド乾いたなあ~」になりにくい秋冬。どうしても水分補給が少なくなりがちです。
151130_02
画像  http://nutrilover.com/

 

 

一説には、人間は空腹には敏感ですが、乾燥には意外と無頓着と言われていますしね。また、乾燥を感じないことで、さらには仕事や家事に熱中するあまり、「きょうは全然水を飲まなかった!」「気がついたら1日の水分摂取量がガクンと減っていた!」なんてことも。

151130_01
画像 http://slism.com/girlstalk/

 
極端な場合だと、1日に摂った水分量が350mlサイズのお水1本分ほどだったり、また、500mlサイズのお茶が1日では飲みきれずに残ってしまったり・・・こんな体験ありませんか?

 

 

また、水分不足になることで懸念されるのは、肌の乾燥だけじゃないんです!
1日に必要な水分摂取量が不足することで、脚や身体のむくみ、コリや疲れの滞留、さらにはひどい便秘になったり、体調を崩したりなどの可能性も!!

 

「最近、なんだかむくみがなかなか取れなくなった・・・」

「ずっと便秘知らずだったのに、ここ最近なんか便秘ぎみ。出てもほんの少量だったり、スッキリ出ない・・・」

それ、もしかしたら水分不足が原因かもしれませんよ。

 

 

 

●肌の乾きだけじゃない!水分不足は「腸」をも乾燥させ、あらゆる不調を引き起こすことも。

151130_03
画像 https://www.anxiety.org/

 

 

一説には、『大腸に届く水分は、摂った水分のほんの1割』
とも言われています。腸は、私たちが考える以上に水分を必要としてるんですね。

 

しかも、摂取した水分は、排泄用に使用される前の段階で、消化・吸収など体内の代謝活動で大量に使われます。
また、利尿作用のある飲み物(コーヒーや緑茶)なんかだと、さっさとオシッコとして体外に排出されて体内・腸内に水分が少量しか残らない事態になってしまったり。

 

水分を何杯、何リットルと飲んだところで、実際、多くは大腸に辿り着かないという事実があるようです。

 

さらに、空気が乾燥しがちなこの秋冬は、要注意。
この季節、空気中の水分はもちろん、
私達の体内、体外の水分も、気化熱で大量の水分が奪われてるようです。
o0290039912813391479
画像 「日経ウーマンオンライン」冬の便秘&お通じトラブル解消のコツ:日経ウーマンオンライン【知っておきたい!冬の健康知識

 

 

というわけで、
肌が乾燥したり荒れたり、目が乾いたり、喉がイガイガしたりする時は、
腸も水分不足で、『乾燥』してる可能性あり
なのです。

 

 

 

●水分摂取で得られるメリット

そして、みなさんもご存知の通り、水分摂取は私たちの生命維持活動のためにはもちろん、「ダイエット効果」「美肌効果」「健康効果」などメリットはいっぱい! 

 

水分摂取で得られる効果

 

・血行促進、基礎代謝UP
胃腸などの内臓機能を温めるので、飲んだ直後から全身の血行が促進される。

 

・便秘やむくみ解消・美肌効果も!
血行が促進されて、血液やリンパの流れもよくなることで、体内の老廃物をスムーズに排泄しやすくなる。

 

・内臓の疲労回復
内臓の機能が活発になることで、内臓の動きが改善されやすくなる。

 

・痩せやすくなる
「内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10~20%上がる」と言われているので、脂肪燃焼しやすくなる

 

 

 

また、過去には、1日3リットルの水を飲んだことで、見た目が10歳若返った42歳女性 についても話題になりましたね。
※詳細記事はこちら

・ 1日3リットルの水を飲んだら、見た目が10歳若返った42歳女性

 

 

 

以上のことからしても、「水分摂取」は大事! さらには水分摂取をすることで得られるメリットも盛りだくさん。
といっても、イッキに大量に飲むのは逆効果ですよ!

 

 

 

●「1日に摂取する水分量」は体重によって異なる。

雑誌やテレビなどでは、「1日2リットルの水分を摂るのがいい」、なんていわれますよね。
でも、実はそうではないんです。1日に必要となる水分量は「体重」によって異なります。

 

 

1日に摂取する水分量の目安は、

【 体重(kg)×約30ml 】

と言われています。

 

体重50kgの人なら、50kg×30ml=1500mlで、約1.5リットル
体重60kgの人なら、60kg×30ml=1800mlで約1.8リットル

 

体重によって、1日に必要な水分摂取量が違うんですね。
体重が多くなればなるほど、水分を多めに摂取するのが必要になるわけです。

 

 

 

●そして「ガブ飲みせず小分けにして飲むこと」が大事。

ダウンロード

 

 

「水分摂取が必要だ!」とばかりに、500ミリリットル、1リットル分をイッキにガブ飲みすると、前述したように血液がイッキに薄まり、「低ナトリウム欠症」など場合によっては死に至る重篤な症状を引き起こすことも。

 

また、一度に大量の水分を摂取することで消化液が薄まり、内臓に負担がかかり、体がだるくなったり消化不良を起こしたりすることも。これは「水中毒」とも呼ばれ、体内のナトリウム濃度が低下することが原因と考えられています。
とにかく、一度に大量の水を摂取しないこと!

 

ちなみに、

一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100cc。

と言われています。

 

 

なので、イッキの水分大量摂取を防ぐためにも、小さめのマグカップ(約250ml)やサーモマグ(350ml)などを使い、 1日6~8杯に回数を分け、しかも、「ちょこちょこ・こまめに飲む」のがおすすめです。

 

 

 

こちらの記事もどうぞ。

・ ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

・ダイエットに美肌に便秘解消に効果的な「水分のとり方」。コーヒーやお茶では水分摂取にならない理由もご紹介。

 運動中は?サプリを飲む時は? 効果的な「水」の摂り方

・冬の便秘や冷え解消に〇〇はいかが?

 

 

 

●「太もも痩せ、むくみ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。
1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。脚痩せ太もも痩せはもちろん、ウエスト引き締め、ヒップアップ、むくみ・冷え・O脚X脚などにも対応。
脚が太くてファッションが辛い…ついに解禁!
【全額返金保証】脚やせの秘密★


 

 

前回は、ボジョレーヌーボーって何?2015年のボジョレーヌーボーの評価などについてお話ししましたね。

 

 

※参照記事はこちら。

ボジョレー解禁!大人の女性なら知っておきたいボジョレーヌーボーの魅力♪そもそもボジョレーって何?2015年のボジョレーヌーボーの評価などもご紹介!

151128_02
画像 http://www.patriciaparisienne.com/

 

 

ボジョレーヌーボーは、フレッシュさが魅力の若々しいワイン。一般的には、「解禁から2,3ヶ月以内が一番美味しく飲める」とも言われています。解禁直後のいまこそ美味しいおつまみと共に楽しみたいですね!

 

 

とはいえ、
「ボジョレー解禁したけど、でもダイエット中だし・・・」という方もいらっしゃるのではないでしょうか?
でもですね、赤ワインにはダイエットにも美容にも嬉しい成分が盛りだくさん。上手に飲めば身体にもお肌にも良いことづくめですよ!
というわけで、今回は、「ダイエットに美容に効果的な赤ワインの魅力」についてお話してまいります。

 

 

 

●ダイエットに美容に効果的な赤ワインの成分
参照 赤ワインでダイエット?ボジョレー解禁とともにダイエット開始! | 食事 | ダイエット百科

 

151129_01
画像 http://news.health.com/2012/

 

 

「ボジョレー解禁したけど、でもダイエット中だし・・・」というあなた。
赤ワインにはダイエットにも美容にも嬉しい成分が盛りだくさん。上手に飲めば身体にもお肌にも良いことづくめなんです!

 

☆抗酸化作用に美肌に効果あり!「ポリフェノール」

赤ワインといえば、やっぱりこれですね。赤ワインには赤色を作り出す色素「ポリフェノールが含まれています。
このポリフェノールの特徴といえば「抗酸化力」悪玉コレステロールの動きを抑制、生活習慣病予防、老化抑制にも効果的です。

 

また、ポリフェノールに含まれる「エラグ酸」にはダイエット効果、美肌効果があると考えられています。その作用は、
・体内にある脂肪細胞の成長を抑え、新しく生成される脂肪細胞を遅らせる働きをするため、体内に脂肪が蓄積されにくくする。
・肝細胞内にある脂肪酸の代謝を促進させる力も兼ね備えているため、脂肪燃焼にも効果的。
・また、エラグ酸には美白効果もあり、化粧品やサプリメントなどに広く使用されている。

 

 

☆お茶の3-4倍の脂肪分解作用を持つ「タンニン」

赤ワインのほか緑茶や烏龍茶などにも含まれているタンニン。これもまた脂肪を分解して吸収しにくくしてくれる働きを持っているんです。
「緑茶や烏龍茶には脂肪分解作用がある」という話をきいたことはありますよね。
さらに、赤ワインに含まれるこのタンニンはなんとお茶の3~4倍といわれてるんです!

赤ワインに合う食べ物とというと肉料理やチーズなどですよね。食べ過ぎればどうしてもカロリー過多になり、脂肪を溜め込みやすくもなってしまいます。そこでタンニン豊富な赤ワインを合わせることで、脂肪分解を促進することができます。

また、タンニンには「抗酸化作用」「血圧降下作用」「消臭効果」のほか、二日酔いの原因である「アセトアルデヒド」と結合しやすく、体外に排出することで二日酔いにも効果があると言われています。だからといって、飲み過ぎには注意ですよ!(笑)

 

 

☆むくみ解消、便秘解消に「カリウム」

赤ワインは「ポリフェノール」「タンニン」だけじゃないんです。実はカリウムも含まれているんですよ。

カリウムはミネラルの1種類であり、ナトリウムと共に作用して、細胞膜間での浸透圧調整をする働きがあります。
筋肉の動きをよくしたり、ナトリウムの吸収を抑制し尿への排泄を促し、血圧の上昇を抑制する作用から、水分代謝・塩分排出によるむくみ解消、老廃物排泄を促すことから便秘解消などに効果があると言われてます。

 

 

 

●ただし、飲みすぎは逆効果!グラス2杯にとどめましょう。

151129_02
画像 http://brightestyoungthings.com/

 

 

赤ワインを飲む時にダイエットを意識するのであれば、甘口より辛口がおすすめ。
辛口は甘口よりも糖質が低く、また、辛口なら、甘口の飲み口の良さに乗じてガンガン飲んでしまう、ということが抑えやすいのも長所ですね。
ただし!美容とダイエットに効果が高いからといっても、飲み過ぎはダメですよ!
そもそもワインは、糖質を含む「蒸留酒」に類するアルコールドリンク。ダイエット中であればできるだけ頭が脂肪細胞に運ばれるのを抑えたいところです。

 

また、ワインのカロリーは100mlで約70kcal。グラス1杯のワインに、約100kcalが含まれています。
ということは、ワインを1本を一人で飲めば700~1000kcalにもなるわけです。高過多ですね(汗) さらに、赤ワインに合うおつまみを食べ過ぎれば、かなりなカロリーオーバーに!

 

お酒がまわってほろ酔い状態になってくると、ついつい気持ちが緩みがちですよね。
なるべくワインは2杯にとどめるましょう。「もう少し飲みたい!」 そんな時は、糖質を含まない太りにくいお酒を選ぶのも効果的ですね。

 

*糖質を含まない太りにくいお酒については、こちらの記事もどうぞ。

週末のバーベキューや焼肉も怖くない!ダイエット中にバーベキューや焼肉を食べながら痩せるコツ

 

 

 

●おつまみで上手にカロリーをコントロールしながらボジョレーヌーボーを楽しみましょう

151129_03
画像 http://wine-mellow.com/media/

 

 

また、ワインを飲む際に合わせるおつまみ選びも大事です。
お酒を飲みながら食事をしている場合、体内の脂肪分を分解するというよりも、まず体内のアルコールを分解することが優先されます。お酒を飲むと体温が上昇したり、顔が赤くなったりすることがありますよね? これこそアルコールに含まれるエネルギーが優先的に使用されている証拠です。

というわけで、ワインを飲む時のおつまみ類は、出来る限り低カロリーで糖質や脂質を抑えたものがおすすめですね。一般的に、ワインはその色合いが似ている食べ物と相性がいい」と言われています。赤ワインならマグロや牛肉など。白ワインなら、白身魚や野菜スティックなどが合いますね。
とはいえ、味つけはあくまでもシンプルに。また、塩味や中性脂肪を減らす効果のあるオリーブオイルを活用してみましょう。ワインにもよく合いますね。

 

ほか、豆腐や枝豆など豆類は「植物性タンパク質」を豊富に含むことから、肝臓の代謝を助け、アルコールの分解やカロリー代謝をスムーズにしてくれるので、こちらもおすすめです。

 

 

さらに、早食いせず、よく噛んでよく味わって食べることが重要ですよ!

*よく噛むことの重要性はこちらの記事もどうぞ。

痩せたかったら30回噛んで食べろ?100回?ムリムリ!!どうしても『よく噛んで食べる』が出来ない!」そんなあなたへ。よく噛んで食べると痩せる理由

よく噛んで食べて痩せる!プロの栄養コンサルタントが教える「よく噛んで食べるコツ」をご紹介

 

 

 

 

☆「こんなに頑張ってるのに全然痩せない!」 とお悩みあなた。もしかしたら、ご自分の「肥満遺伝子」に合わないダイエットをしてるのかも!DNA検査で「自分の体質」「自分の肥満傾向」を知り、さらには「自分に合ったダイエットプラン」を知ることができますよ。

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
●テレビでも話題のDNA SLIM。簡単遺伝子チェック
世界初!爪でわかるダイエットプラン

 

☆このダイエット遺伝子検査キット、体験してみました。詳細はコチラをどうぞ。
[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

☆おやすみの時間を使ってボディケアにこちらもおすすめ。
●「運動に時間を捻出できない」「忙しいし、疲れてるし・・・」そんなあなたには、こちらがおすすめです。

日本初のインナースリム対応EMSマシン、ボディカル。「脂肪をほぐす×筋肉に刺激を与える」で高効率なダイエットを実現!

ボディカル

☆「ボディカル」の体験記事もあります。詳細はコチラをどうぞ。
[参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

 

10月のハロウィンイベントのお祭り騒ぎもすっかり立ち消えた11月。
11月といえば、そう、「ボジョレー・ヌーボー解禁」ですよね!

151128_01
画像 http://lifestyle.boursorama.com/

 

 

毎年11月の第3木曜日はボジョレー・ヌーボー解禁の日。
今年2015年は11月19日(木)0時に解禁になりましたね。もうすでにお飲みになられた方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?!

151128_02
画像 http://www.patriciaparisienne.com/

 

 

 

●そもそも「ボジョレー・ヌーボー」って何?
ボジョレー・ヌーボー(Boujolais Nouveau)の「ボジョレー」はフランスのブルゴーニュ地方南部にあるボジョレー地区のこと。そして、「ヌーボー」とは新しい(new)という意味。新商品、新店舗なども「nouveau」と表されることがあるようです。
というわけで、ボジョレー・ヌーボーとは、「ボジョレー地区で生まれた新商品(主に、新しいワイン)」のことですね。

151128_03
画像 https://en.wikipedia.org/wiki/Beaujolais_nouveau

 

 

ちなみに、時差の関係から、ボジョレーヌーボー生産国であるフランスより8時間の時差がある日本は、世界の中でもいち早く解禁となることから、毎年11月の風物詩的イベント化しましたね。

 

 

 

●ボジョレー・ヌーボーはその年のブドウの出来を確かめる「試飲酒」。その製法にも特徴あり。

 

また、ボジョレー・ヌーボーには製法にも特徴があります。
そもそもボジョレー・ヌーボーと呼ばれるワインは、その年のブドウの出来・不出来をチェックする「試飲酒」としての役割があるんです。そのため、1年、5年、10年と、じっくりと時間をかけてブドウを熟成する通常のワイン作りとは製法が異なります。

151128_04
画像 https://en.wikipedia.org/wiki/Beaujolais_nouveau

 

 

まず、ボジョレー・ヌーボーに使われるブドウは、「その年にボジョレーで収穫された、ガメイ種のブドウ100%であること」が条件。
ガメイ種は、ボジョレー地区では広く栽培されているものの、世界的には希少なブドウの品種です。フルーティでフレッシュな果実香にあふれ、渋みが少なく、爽やかな酸味をもつワインを生み出すのが特徴と言われています。

 

 

そして、ブドウを収穫したらすみやかに醸造・出荷することが必要です。
そのため、「マセラシオン・カルボニック法」と呼ばれる急速発酵法を用います。和訳すると「炭酸ガス浸潤法」

 

通常のワイン製作過程では、収穫したブドウはつぶしてプレスしますが、この「マセラシオン・カルボニック法(炭酸ガス浸潤法)」ではブドウを破砕せずに炭酸ガスの中で発酵させることで、短い期間で色素を抽出することができるんです。
また、ガメイ種のブドウはこの製法にとてもよく合っていると言われており、ガメイ種のブドウのフルーティーでさわやかな味そのままを致したフレッシュなが生み出されるというわけです。

 

 

 

●では、「ボジョレー・ヌーボー解禁日」なるものが一般化した理由は?

 

大量にワインを買い付けるワイン業者にとって、「試飲酒」であるヌーボーを飲んでその年のブドウの出来不出来を確かめるのはなくてはならない重要な仕事のひとつ。
では、そんなワイン業者ならではの業務が、何故、「ジョボレー解禁!」という形で私たち一般人の間にも広まったのかご存じですか?

 

 

もともとこのボジョレー・ヌーボーは、並居る美食家たちが集うボジョレー近郊のリヨンなどで親しまれていたようです。
ところが20世紀になり、ボジョレーヌーボー人気が各地でイッキに高騰。「どこよりも早く良いワインを手に入れたい!」と販売業者間での競争も年々激化するように。
こうなると、ワイン生産者サイドもうかうかしていられないですよね。生産者側も「よそよりも1日でも早く収穫・出荷してバンバン売り上げを!」と競い合うようになり、これがどんどんエスカレートして、とうとう品質として十分でないものが市場に出回る事態になってしまったんです(汗)。

 

 

そこで動いたのが、フランス政府でした。ワインといえばフランス。フランスといえばワイン。
そんなフランスならではの「ボジョレー・ヌーボー」ブランドを守るため、1967年「ボジョレー・ヌーボーの解禁日を11月15日とする」と定めました。(※その後、年によっては15日が土日にあたった場合、流通に支障がでて解禁日にワインが間に合わない等もあったことから、1985年からは「ボジョレー・ヌーボーの解禁日は11月の第3木曜」に変更されました)

 

France Beaujolais
画像 http://www.japantimes.co.jp/news/

 

 

 

●「ボジョレー・ヌーボー」に白ワインはないの?

 

ボジョレーヌーボーのワインといえば、「赤ワイン」というイメージがありますよね。では、ボジョレーヌーボーの白ワインはないんでしょうか?
これについて、酒店を営む知人いわく、
「ボジョレーヌーボーは、「ボジョレー地区で取れたブドウで作った新作ワイン」の意味で、ガメイ種のブドウは基本的に赤ワインを作るための品種なので、原則、ボジョレーヌーボーといえば「赤ワイン」。「ロゼ」もあるけど、「白ワイン」のボジョレーヌーボーはない」とのこと。

 

ただし、「ヌーボー(新作ワイン)」という意味で、ボジョレー解禁の同時期に発売される白ワインも存在するので、業者によっては「ボジョレーじゃないヌーボーのワイン」と称して販売するところもあるとか
また、ヌーボー(新作)じゃないけど「ボジョレーワインだから」と、その年のボジョレーヌーボーのラインナップとちゃっかり混ぜて売ってる場合もあるそう。ただし、これはワインに表記されてる「20XX年」という年数をチェックすればバレバレですが(笑)
さらには、ワインのことをよく知らない業者が「11月に入荷したワイン=ボジョレーヌーボー!」となんとなく誤解して売ってるケースもなくはないとか。

 

うーん・・・ややこしいですね(笑)
とにかく、ボジョレー解禁シーズンに赤ワインと並んで「ヌーボーです!」と称する白ワインがあったら、それは新作は新作でも、ボジョレー地区産のものではない、ということですね。

 

とはいえ、ボジョレー地区では、ヌーボー以外にも素晴らしいワインがたくさん作られているし、ガメイ種じゃないシャルドネ種を使った「白」も美味しいワインはたくさんありますね。ボジョレーヌーボーじゃなきゃ絶対ダメ!というわけではないんですよね(笑)

 

 

 

 

●ソムリエが試飲して評価。「2015年度のボジョレー・ヌーボー」 気になるお味は?
参照 【レビュー】2015年ボージョレ・ヌーヴォー、ソムリエが試飲! | マイナビニュース

 

ボジョレーヌーボーといえば、毎年解禁になるたびに表される「キャッチコピー」も注目されてますね。(以下の通り)

151128_06
出典 毎年、絶妙なキャッチコピーをつけるボジョレー・ヌーボー|エンジョイ!マガジン

 

 

上記の図をご覧頂くと、基本「毎年毎年”当たり年”」系のキャッチコピーがずらりと並んでますね(笑)
とはいえ、「50年に1度の出来栄え」と評価された2009年のボジョレーヌーボーは群を抜いて高い評価がされた年でもありました。
では、今年2015年のボジョレー・ヌーボーのお味はいかがなものなのでしょうか?

 

 

マイナビニュースによると、ボージョレ・ヌーヴォーの帝王と呼ばれるジョルジュ・デュブッフ氏いわく、
「50年をこえる私のワイン造りの中でも記憶に残る最高のヴィンテージ」とコメント。
おお!2009年に表された「50年に一度の出来栄え」を越える仕上がりということでしょうか?!

 

 

そこで、イタリア留学(遊学)時にワインに魅了され帰国後ソムリエ資格を取得、ワインソムリエとしても活躍するフリーランスライターの小山田貴子さんは、以下の2015年度ボジョレー・ヌーボーを試飲し、以下の通り評価しました。

 

 

 

 

 

☆「ジョルジュ デュブッフ ボジョレー ヌーヴォー 2015」

「濃厚なバイオレット。フレッシュブルーベリーやカシスのような香りを持つ。しっかりとしたタンニンはあるが、ビロードのようになめらかで、フレッシュな酸とのバランスがよい。一緒にいただくなら、BBQや濃厚なソースと絡めた肉料理が合う。」

 

出典  【レビュー】2015年ボージョレ・ヌーヴォー、ソムリエが試飲! | マイナビニュース

 

 

 

 

 

☆「ジョルジュ デュブッフ ボジョレー・ヴィラージュ ヌーヴォー セレクション プリュス 2015」

 

「色合いは先ほどのヌーヴォーと同じく濃厚なバイオレット。香りは煮詰めたプルーンやスミレのよう。豊富なミネラルとシルキーなタンニン、ストラクチャーが強く、余韻はきわめて長い。合わせるなら、ジンギスカンやラムチョップなどの羊料理やボリューム感のあるステーキなどがよい。」

 

出典  【レビュー】2015年ボージョレ・ヌーヴォー、ソムリエが試飲! | マイナビニュース

 

 

 

 

 

☆「ジョルジュ デュブッフ ボジョレー ロゼ ヌーヴォー 2015」

「フレッシュストロベリーやザクロのような香りで、さわやかな酸とミネラルが口の中に同時に飛び込んでくる。ボディは厚めだが重々しさはなく、塩味の焼鳥や中華料理の炒め物全般と相性がいい。この週末にでも、ぜひ今年のヌーヴォーを味わってみてほしい。なお、2本買って1本はすぐに飲み、もう1本は少し寝かせて年末年始の集まりや、春まで待ってお花見シーズンに楽しんでみるのもオススメ。」

 

出典  【レビュー】2015年ボージョレ・ヌーヴォー、ソムリエが試飲! | マイナビニュース

 

 

 

 

いかがでしたか?
ボジョレーヌーボーは、フレッシュさが魅力の若々しいワイン。
一般的には、「解禁から2,3ヶ月以内が一番美味しく飲める」とも言われています。ご興味ある方、解禁直後のいまこそ美味しいおつまみと共にお楽しみくださいね。

 

 

とはいえ、
「ボジョレー解禁したけど、でもダイエット中だし・・・」というあなた。
赤ワインにはダイエットにも美容にも嬉しい成分が盛りだくさん。上手に飲めば身体にもお肌にも良いことづくめですよ!
次回は、「ダイエットに美容に効果的な赤ワインの魅力」についてお話してまいります。お楽しみに!

 

 

 

 

 

☆おやすみの時間を使ってボディケアにこちらもおすすめ。
●「運動に時間を捻出できない」「忙しいし、疲れてるし・・・」そんなあなたには、こちらがおすすめです。

日本初のインナースリム対応EMSマシン、ボディカル。「脂肪をほぐす×筋肉に刺激を与える」で高効率なダイエットを実現!

ボディカル

☆「ボディカル」の体験記事もあります。詳細はコチラをどうぞ。
 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

 

 

☆「こんなに頑張ってるのに全然痩せない!」 とお悩みあなた。もしかしたら、ご自分の「肥満遺伝子」に合わないダイエットをしてるのかも!DNA検査で「自分の体質」「自分の肥満傾向」を知り、さらには「自分に合ったダイエットプラン」を知ることができますよ。

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
●テレビでも話題のDNA SLIM。簡単遺伝子チェック
世界初!爪でわかるダイエットプラン

 

☆このダイエット遺伝子検査キット、体験してみました。詳細はコチラをどうぞ。
[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

 

前回は、「よく噛んで食べる」とどんな効果があるのか?
また、「よく噛んで食べない」「早食い」がなぜ太るのか? などについてお話ししましたね。

 

 

※参照記事はこちら。

痩せたかったら30回噛んで食べろ?100回?ムリムリ!!どうしても『よく噛んで食べる』が出来ない!」そんなあなたへ。よく噛んで食べると痩せる理由
o0700046612645463942
画像 http://matome.naver.jp/

 

 

よく噛んで食べることで、唾液や胃液が分泌されやすくなり、
さらに、ヒスタミン(消化を促進)、セロトニン(満足感を与える)、
レプチン(食欲を抑える)という3つのホルモンの分泌が促進されることで、食べ過ぎを防止し、「腹八分目」で満腹感を感じて食事を終わらせることができる。また、ダイエット効果だけじゃありません!

 

 

「よく噛む」ことは、小顔や美肌など美容やアンチエイジング効果、虫歯予防、認知症やガン予防などにも効果的なんです。

 

 

逆に、よく噛んで食べないと、満腹中枢が正常に働かず食べ過ぎる、さらには、血糖値が急上昇することで糖が分解されきらず体脂肪に、さらには血糖値の急降下で「もっと食べたい!」と「ニセの食欲」がわき・・・そして太る、というわけです。とはいえ・・・

 

 

●どうしても「よく噛んで食べる」ができない!

151127_01
画像 http://www.wisegeek.com/

 

 

「いやいやいや、どーしてもよく噛んで食べるができない!
よく噛んで食べようと思っても、スルスルスル~ッと喉に流れていっちゃうの~~~!!」

という人、いますよね。
分かります。私も何度「よく噛む」を挫折したことか・・・

 

「よし!噛もう!」と思っても、気がつくと口の中に入れ、舌の上にのせた食べ物がスルスルスル~っと喉に流れ落ちてしまう・・・よくありますよね。

 

 

というわけで、次回は、プロの栄養コンサルタントが教える「よく噛んで食べるコツ」についてご紹介いたします。

 

 

◆プロの栄養コンサルタントが教える「よく噛んで食べるコツ」

 

この方法を教えて下さったのは、ロサンゼルス在住で栄養コンサルタントで、摂食障害専門カウンセラーのステップあやさん。

アメリカでホリスティック健康学やストレスケアについて学び、心と体の両側面からのアプローチで心と体をケアすることについて自身のブログやセミナー等で情報発信、日本とアメリカを行き来しながら幅広く活動されていらっしゃる方です。

 

 

そんなあやさんご自身も、「よく噛んで食べようとしても、喉に流れていっちゃうタイプ」だったそうです。
そんなあやさん、「よく噛んで食べるコツ」についてご自身のブログで次のように語りました。

 

 

●よく噛んで食べるコツ(1)
まずは喉はクッと閉鎖。前歯と前歯よりの奥歯を使って食べる
出典 咀嚼(よく噛む)コツ|ステップあやさん公式ブログ ameblo

 

ものを噛むとき、意外と使われてないのが「前歯」なんですよね。
栄養コンサルタントのステップあやさんは、「よく噛んで食べる」ことの第一のコツとして、喉に食べ物がすぐに流れてしまわないよう喉を閉鎖ぎみにし、前歯と前歯よりの奥歯を使って噛むことを提案。

 

 

また、これについて、美容ブロガーの藤田千春さんも次のように語りました。
「日本人は奥歯で噛む人が多いそうですが、奥歯ばかり使っていると、奥歯がすり減って前後の歯に高さの差ができてしまいます

この歯の高さの変化によって支えている頭の位置がぐらぐらするので、バランスをとろうとして、頭を支える筋肉が異常に緊張して肩コリや、頭痛にもつながってしまいます。これが長期間続くと、首、背骨、骨盤などの全身がゆがんできてしまうんです

出典 絶対にやってはいけない習慣&3週間で小顔になる方法|整形しないでたるみを解消!見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾

 

なるべく奥歯ではなく、前歯で噛んで食べることを意識することから始めてみましょう。

 

 

●よく噛んで食べるコツ(2)
よく味が分かるよう、舌の上から”大幅に”はみ出すほど詰め込まない
出典 咀嚼(よく噛む)コツ|ステップあやさん公式ブログ ameblo

 

早食い傾向が強い人であればあるほど、やってしまいがちな「ひと口分が多め」「ガバッと多めにすくって大口開けて食べる」というアレ。これこそ「よく噛んで食べる」の超NG事項ですね(笑)

 

また、「お腹へった!」と焦って大量に口に入れた結果、口の中に食べカスが気持ち悪く残ったりする場合もありますよね~。

 

これについてステップあやさんいわく、
「歯と頬骨の間に食べ物のカスがたまりまくるのは一気に口に入れすぎって証拠」とのこと! ううーむ・・・気をつけましょう!

 

 

 

●よく噛んで食べるコツ(3)
パサパサしたものほどよく噛んで食べる。「パサパサして食べにくいから」と飲み物などで流し込まないこと!
出典 咀嚼(よく噛む)コツ|ステップあやさん公式ブログ ameblo

 

飲み物がないとパサパサしたものが食べられない、っていう人。一気に口に運びすぎです。
パサパサしたものほど少しずつ口に運べば唾液と混ざってしっとりしますし、甘みが増します。回数とかじゃなく粉々になるまで噛むと美味しい。この美味しさを貴方はまだ知らないのかも。

 

パサパサだからって 飲み物で流し込んでたら分かるはずの麦芽糖の甘さもわからない。だから味の濃いものでないと美味しく感じられなくなったり、バター、油、ホイップクリーム でしっとりさせた柔らかいものを好むようになってしまうんですね」(ステップあやさん・談)

 

 

確かに、噛んでいるうちに食材の甘みや旨みを感じられるようになることってありますよね。
また、食事中にお茶やお水を飲むなどして水分を過剰に摂取することで、胃液が薄まりやすくなってしまい、結果、消化がスムーズに行われない、ということもありますね。

 

 

 

●よく噛んで食べるコツ(4)
どうしてもガンガン口に放り込みたい時は、野菜をほおばることを許す。
出典 咀嚼(よく噛む)コツ|ステップあやさん公式ブログ ameblo

 

食べたい!お腹すいた!早く食べ物を口に入れたい!という時ってありますよね。そんな時までも「ゆっくりよく噛んで・・・」などしていられないですよね(汗) どうにもこうにも食欲がコントロールできず、とにかく食べ物を口に放りこみたい、ガンガン食べたい!そんな時ってありますよね。

 

これについても、あやさんは、「ガンガン口に放り込みたい時は、野菜をほおばることは許してあげて、せめてその他のモノは細かく噛み砕いて飲み込むようにするとか、3回に一回はちゃんと細かくなるまで噛むとか、出来る事からしていけばいいと語りました。
出典 咀嚼(よく噛む)コツ|ステップあやさん公式ブログ ameblo

 

 

 

●よく噛んで食べるコツ(5)
不恰好でも失敗してもいい。出来る事からやってみる。
出典 咀嚼(よく噛む)コツ|ステップあやさん公式ブログ ameblo

 

もしかしたらこれこそが全てかもしれないですね。
完璧にやろうとしない、完璧に出来ない自分を責めない。
「”咀嚼という運動による満腹中枢刺激”が効かなくなってしまってる場合や、栄養不足状態のとき、過剰な運動で脳が常に飢餓信号を出している時は、咀嚼しようがしまいが、時間をかけようがかけまいが目の前のモノを平らげてしまう、って事になるかもしれないけど、それでもいいのです。
最初は早く胃に入れたいあまり、沢山口にいれちゃっても、ロボットみたいに早く噛んじゃうような変な事態になってもいいのです。」

 

「私も今でも、腹ペコでやっと食にありついたときは、前半はろくすっぽ噛まないで飲み込みたくなるので、適当に調整しながらよく噛むを実行してます。すると、後半は落ち着いて何でもよく噛んで食べられるようになります。」(ステップあやさん・談)
出典 咀嚼(よく噛む)コツ|ステップあやさん公式ブログ ameblo

 

 

「よく噛んだから早食いや過食が止まるわけじゃないけれど、心がけていればいつかは芽がでます」 そう語るあやさんには、わけがありました。

 

 

●18年に渡る摂食障害と鬱病に悩み、克服。その体験をもとに、「食を通して身体と心をケアすることの大切さ」を伝え続けるあやさん。

ブログや著書の中で、自身、18年に渡る摂食障害(拒食、過食、健康食依存、チューイング、嘔吐、下剤依存、運動強迫)とうつ病を経験したそうです。

 

「食べたい」「食べちゃダメ」
「痩せなきゃダメ」「太っちゃダメ」
こうした思いに長年苦しめられ、さまざまな過激なダイエットに挑み、体重は30kg台から60kg台など激しく変動したというあやさん。

 

摂食障害に苦しみながら自身で食のこと身体のことについて学び、摂食障害やうつ病を克服。健康と食の楽しさを時間をかけて取り戻していったそうです。

 

ステップあやさんの著書「もう自分をいじめない!心と体が軽くなる本物のダイエット」、なかなか勉強になります。
あれこれダイエット方法を試したものの思うように結果が出ず、もう何をやったらいいのかよく分からなくなってしまったダイエットジプシーの方にはもちろん、「痩せなきゃ!」「太っちゃダメ!」という思いに苛まれ食べることが楽しめなくなってしまった方にも、学びが多く、なにより、心と体がホッとする一冊です。

 

 

☆ステップあやさんの著書がこちら。

 

 

☆ステップあやさんのブログはこちら。
→ 摂食障害・生き辛さからラクになりたい人が読むブログ~18年の摂食障害を越えて

 

 

 

 

●「よく噛んで食べるコツ」 番外編。こんな方法も・・・

そういえば、ふと思い出したんですが、
以前、とあるダイエットトレーナーさんからの「よく噛んで食べる」ためのアドバイスで、「食べ物をひとくち口に入れたら、咀嚼する間に「うさぎとかめ」の唄を頭の中で歌いながら噛む」とアドバイスを受けたことがありました。

 

「うさぎとかめ」。
そう、かの有名な昔ばなし「うさぎとかめ」を童謡にしたアレです。
♪もっしもっし か~めよ~ か~めさ~んよ~~ のアレですね。

 

*こちら
↓ ↓ ↓

 

 

この唄の一番を歌ってみていただくとお分かり頂けると思いますが、1番の曲時間がおおよそ30秒なんですよ。この「うさぎとかめ」の1番をアタマの中で歌いながら噛むと約30回は噛めます。
ただ、慣れないうちはかなり煩わしいですね(笑) 特にお腹ぺこぺこ度MAXの時は「いちいち歌ってられっか!!」になるし・・・ともあれご参考までに。

 

 

 

 

 

☆また、おやすみの時間を使ってボディケアにこちらもおすすめ。
●「運動に時間を捻出できない」「忙しいし、疲れてるし・・・」そんなあなたには、こちらがおすすめです。

日本初のインナースリム対応EMSマシン、ボディカル。「脂肪をほぐす×筋肉に刺激を与える」で高効率なダイエットを実現!

ボディカル

☆「ボディカル」の体験記事もあります。詳細はコチラをどうぞ。
 [参照記事] お金と時間をかけずに「くびれウエスト」「ぽっこりお腹解消」「太もも痩せ」「二の腕痩せ」の理想のボディを手に入れる方法

 

 

 

 

 

 

ダイエットの秘訣は、「よく噛んで食べること」
これ、よく言われますよね。

151119_02
画像引用元 http://betterdailyhabits.com/

 

 

「早食いは太る!痩せたかったらゆっくりよく噛んで、よく味わって食べることが大事」
「最低でもひと口につき30回は噛んで食べること」
などなど。
また、マクロビオティックなどだと「100回噛んで食べる」ことを推奨する場合などもありますよね。

 

 

 

ところで、
「よく噛んで食べる」ということ、
あなたは出来てますか?

30回噛めてますか?

 

 

ちなみに、私は出来ていません(汗)
自他ともに認める「早食い女」です。
o0700046612645463942
画像 http://matome.naver.jp/

 

 

誰かと一緒にご飯を食べても、大抵いちばんに食事を終えるのは私。時には、「食べるの早いね~」とひとから関心されることも。フードファイターじゃないんですが・・・
そして、そう。太りやすいんです!(涙)

 

 

・・・なんですけどね、ごく最近になって気づいたんです。
意外とみんなも「よく噛む」が出来てないことに。

 

友達や家族と一緒に食べながら、どのくらい噛んで食べてるかをチラ見チェックしてみたところ、ひと口につき10回前後の方が大半。中には4,5回噛んだらゴックンしてる方も。ちなみにうちの母も、4,5回モグモグしたらゴックン派でした。しかも「早食い」。この母にしてこの子ありですな~(笑)

 

 

ところで、「よく噛んで食べる」とどんな効果があるんでしょう?
また、「よく噛んで食べない」「早食い」がなぜ太るのでしょうか?
きょうはこの「よく噛む(咀嚼)」問題についてお送り致します。

 

 

◆ダイエット効果だけじゃない!よく噛んで食べるメリット

 

よく噛んで食べることで、唾液や胃液が分泌されやすくなり、
さらに、
ヒスタミン(消化を促進)、セロトニン(満足感を与える)、
レプチン(食欲を抑える)という3つのホルモンの分泌が促進されることで、食べ過ぎを防止し、「腹八分目」で満腹感を感じて食事を終わらせることができるんです。

 

ちなみに、体重100kg超級で生活習慣病だらけの巨漢の大富豪が、「よく噛む」を取り入れた結果、わずか5ヶ月で約20kgの減量に成功し、健康体になったという有名な話もあるほどです。

 

*この逸話については、こちらの記事もどうぞ。

体脂肪を下げる方法

 

 

また、ダイエット効果だけじゃないんです。

よく噛んで食べることで得られる効果

●ダイエット効果
よく噛んで食べることで、唾液や胃液が分泌されやすくなり、さらに、ヒスタミン(消化を促進)、セロトニン(満足感を与える)、レプチン(食欲を抑える)という3つのホルモンの分泌が促進されることで、食べ過ぎを防止し、「腹八分目」で満腹感を感じて食事を終わらせることができる。

 

また、よく噛むことによって食べたものが口の中で消化され、胃腸の負担を軽くする効果も。よく噛むことで唾液からアミラーゼという酵素が出され、ご飯などのでんぷんを糖に変える。これにより胃腸は消化しやすくなることに。

 

●小顔、アンチエイジング効果
よく噛むことで口の周りの筋肉が引き締められる。口の周りの筋肉は咬筋(こうきん)や口輪筋(こうりんきん)、表情筋(ひょうじょうきん)などがあり、よく使うことによって引き締められる。小顔、むくみ・たるみ・シワ除去などアンチエイジングにも。

 

●脳の活性化、認知症予防
よく噛むことは記憶力の向上と認知症の防止に効果的。
よく噛むことによって脳神経が刺激され、脳に流れる血液の量も増え、脳が活性化されやすい。
また、歯がありよく噛める方と入れ歯で硬いものが噛めない方とでは認知症になる確率が格段に違うという説も。

 

●虫歯予防
よく噛むことで唾液が多くなり、虫歯を再石灰化させる効果が高くなる。歯は食事のたびに歯が溶ける脱灰(だっかい)と、溶けた歯を元に戻す再石灰化(さいせっかいか)を繰り返している。再石灰化は唾液の成分で起こるために、よく噛んで唾液を多く出すことにより虫歯予防効果も。

また、よく噛むことで顎の筋肉が鍛えられ、歯が並ぶための顎の骨を発達させ、歯並びを良くする効果も。
よく噛むことで舌や顎の筋肉が発達し、それに伴い顎の骨も広がる。

 

●ガン予防にも効果的
よく噛むことで唾液に含まれるペルオキシダーセという酵素が多く分泌され、食品の発ガン性を抑える効果も。
私たちが日々我々が食べるものには発ガン性物質が含まれいる場合も。(蓄積されればガンになる可能性も)
唾液に含まれるペルオキシダーゼという酵素が、発ガン性物質を体の外に出してくれるため、ガン予防にも効果的。

 

参照 知ってるだけで得をする!よく噛むことで得られる8つの効果 歯医者が教える歯のブログ 東戸塚のおかざき歯科クリニックが

 

 

 

◆では、「よく噛んで食べない」「早食い」がなぜ太るのか?

いちばんよくいわれるのが
「満腹中枢」の問題ですよね。

 

 

●よく噛まずに早食いをすると、満腹中枢が正常に働かず、食べ過ぎてしまう。

 

「満腹中枢」は、ヒトも含めた動物の「食」にまつわる行動を調節する中枢神経で、血糖値の上昇などから摂食行動を停止させるお仕事をする場所。

 

要は、「お腹いっぱいになったかどうか」を判断する機関なわけです。

 

血糖値は、おおよそ15~20分ほどで上昇すると言われてます。
ですが、私のような早食いの人はそれ以上に早く食べてしまいます。というわけで、「お腹いっぱいサイン」が脳に届くまでに、ついたくさんの量を食べ過ぎてしまう

 

―というのがよくある定説、ですよね。

 

ですが、これ、
半分正解で、
半分不正解らしいです。

 

 

【ITmedia エンタープライズ】の
「ビジネスマンの不死身力:「早食い」する気がしなくなるお話」によると

 

「一気に食べると、それだけ血糖値も急激に上昇します。すると、血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されます。

 このインスリンという物質が、どうやって血糖値を下げているかというと、 摂取した糖を脂肪に変えることによって元の値に戻しているのです。
 つまり、単に食べ過ぎてしまうというだけではなく、
「早食い」という行為自体が肥満の要因になるといえます

 

確かに、
「早食い=大食い」かというと、決してそうではないですよね。
私も私の母も早食いではありますが、大食いではありません。
また、私のまわりにいる方で若干早食いぎみかな?という方でも、ものすごい量を平らげる方は皆無ですね。

 

もちろん食べ過ぎはダメですが
「早食い」の場合、食べる量以上に
早食いすることで、急激に血糖値が高くなりやすい・・・

 

もうちょっと詳しくしらべてみました。

 

 

 

●早食いすることで血糖値が急上昇、消化しきれなかった糖は脂肪として貯蔵。そして体脂肪アップ→肥満!

食事をすると血糖値があがります。
血糖値があがると、からだがそれを感知して
血糖値を下げる唯一のホルモン「インシュリン」がすい臓から分泌されます。
図にするとこんな感じ(↓)

o0656028212645463904
【糖尿病とインシュリン(インスリン)そして血糖値との関係について】より抜粋
早食いで、血糖値が急激に上昇すると、
すい臓は大急ぎでインシュリンを供給しようとするため
過剰に分泌
されてしまい、

 

過剰に分泌されたインシュリンは
体細胞に必要以上に糖質を供給をし、
消費しきれなかった糖質は、なんと
「体脂肪」として蓄積されてしまうそうです。

 

 

さらに、こうして血液中のブドウ糖が急激に減る、つまりは「急激に血糖値が下がる」ため、脳が誤作動を起こし、血糖値が下がった=お腹が減った(空腹だ)という風に認識し、実はもうお腹はいっぱいなのに「まだ食べたい!」になるということが起こるんです。

 

 

お分かりいただけたでしょうか。
よく噛んで食べないと、早食いすると、満腹中枢が正常に働かず食べ過ぎる、さらには、血糖値が急上昇することで糖が分解されきらず体脂肪に、さらには血糖値の急降下で「もっと食べたい!」と「ニセの食欲」がわき・・・そして太る、というわけです。

 

*ニセの食欲、ほんものの食欲についてはこちらの記事もどうぞ。

「ニセの食欲」を見極め、空腹を抑えて食べ過ぎをなくす3つのコツ。ニセの食欲・ほんものの食欲の違いもご紹介!

 

 

 

◆「よく噛んで食べるコツ」「早食いを治す方法」

 

よく噛んで食べるため、早食いを直すための方法はこちら。

 

 

●噛む回数を具体的に決める
目標を決めて、噛むことを意識する。まずはここからです!
といっても、さすがに「じゃあ100回!」というとハードルが高めですよね(汗) まずは20回。20回からスタートして噛む動作や食べ物を味わうことに慣れましょう。噛むことに慣れてきたら少しずつ回数を増やしていくのもありです。

 

 

●野菜を大きめに切る。白米よりも玄米を食べてる。
小さくカットされてる食材だと、ついガバッ!!と大量にすくって大口開けて食べてしまいませんか?「お腹すいた!」「食べたい!」と思ってるときなどは特に。大量に口にいれるとうまく咀嚼ができず、結局数回噛んで喉に流し込むことに。


また、大量に食べ物を口に入れることで「噛めない!」「飲み込めない!」になり、水などの飲み物や、スープなどの汁物で食べ物を流し込むことってありますよね。これNGです。食間に水分を摂り過ぎると、胃液が薄まってしまい、消化不良の原因にもなりやすいからです。

 

というわけで、まずは「ガバッと大量にすくって口へ」ということが起こらないように、そもそも食材を大きめにカットしておくことが有効です。こうすることで必然的に噛む回数が増えますし、何度もモグモグしているうちに、唾液や胃液が分泌されやすくなり、ヒスタミン(消化を促進)、セロトニン(満足感を与える)、レプチン(食欲を抑える)という3つのホルモンの分泌が促進されることで、食欲の暴走を徐々に鎮め、また食べ過ぎも防止することにも効果的です。

 

 

※こんな商品もあるようです。早食いを治すフォーク。
内蔵センサーで、1分間に何回食べ物を口に運んだか、いつ食べ始め、いつ終わったか、何回フォークを使ったかフォークを口に運ぶ間隔などを記録。
食事のペースが早すぎるとLEDランプとバイブレーションで警告してくれるんだとか。また、内蔵センサーで収集したデータはBluetooth や USB 経由でPCやスマートフォンの専用アプリに転送し、それらのデータを基に食生活のアドバイスなどもしてくれるんだそうです。

 

*海外製品なんですが、amazonで売ってますよ。

 

 

 

いかがでしたか?
これなら「よく噛んでゆっくり食べる」ができそうですよね。
とはいえ・・・
「いやいやいや、どーしてもよく噛んで食べるができない!
よく噛んで食べようと思っても、スルスルスル~ッと喉に流れていっちゃうの~~~!!」

という人、いますよね。
分かります。私も何度「よく噛む」を挫折したことか・・・

「よし!噛もう!」と思っても、気がつくと口の中に入れ、舌の上にのせた食べ物がスルスルスル~っと喉に流れ落ちてしまう・・・よくありますよね。

 

次回は、プロの栄養コンサルタントが教える「よく噛んで食べるコツ」についてご紹介してまいります。お楽しみに!

 

※続きの記事はこちら。

よく噛んで食べて痩せる!プロの栄養コンサルタントが教える「よく噛んで食べるコツ」をご紹介

 

 

 

☆「こんなに頑張ってるのに全然痩せない!」 とお悩みあなた。もしかしたら、ご自分の「肥満遺伝子」に合わないダイエットをしてるのかも!DNA検査で「自分の体質」「自分の肥満傾向」を知り、さらには「自分に合ったダイエットプラン」を知ることができますよ。
詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
●テレビでも話題のDNA SLIM。簡単遺伝子チェック
世界初!爪でわかるダイエットプラン



☆このダイエット遺伝子検査キット、体験してみました。詳細はコチラをどうぞ。
[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

そろそろかな、そろそろ届くかも、と思っていたら、ついに。
「マイナンバー通知カード」がわが家にも届きました。

 

10月に入り、ついに始まった社会保障・税番号制度「マイナンバー制度」。10月5日からは、日本国民全員に割り振られた13桁の固有の番号「マイナンバー通知カード」の全国郵送がスタート。
このマイナンバーについては、以前記事にも書きましたね。

 

 

*該当記事はこちら。

今さら聞けないマイナンバー制度について。いつから開始?マイナンバーのメリット・デメリットは?  副業がバレる?情報漏えいの危険性は?マイナンバーの受け取りは拒否すべき?

 

いよいよ始まるマイナンバー制度。通知カードが届いたら気をつけるべきことは? 個人番号カードは作るべき? ほんとうに副業がバレるの? など

 

 

151022_01
画像 http://www.city.omuta.lg.jp/

 

 

 

このマイナンバー制度、施行スタートが10月からながら、住民票のある日本全国全世帯に発送!という大規模プロジェクトゆえに、配送に思いのほか時間がかかってるようですね。
私はてっきり東京近県から発送スタートでは?と思っていたので、10月過ぎても11月に入っても音沙汰がなく、「まだかな~」「ホントに届くのかな~」とちょっと不安になったくらいです(笑)

 

時事ドットコム:9%が12月にずれ込み=マイナンバー配達-高市総務相(2015-11-24)

 

「高市早苗総務相は24日の閣議後記者会見で、社会保障と税の共通番号(マイナンバー)を記載した個々人への通知カードの初回配達について、全国約5680万世帯の9%に当たる約510万通が12月にずれ込むことを明らかにした。最も遅い地域では12月20日ごろとなる見通し。
政府は当初、11月中に不在世帯を除く全世帯への配達を終える計画だったが、郵便局への納入の遅れが響いた。総務相は来年1月に予定されるマイナンバー制度の本格運用に関しては、「年内に番号が届けば特に影響はない」と述べ、スケジュール変更の必要はないとの考えを強調した」

 

 

とはいえ、大規模プロジェクトがゆえに、ついにこんなトラブルも発生しました。

 

 

マイナンバー通知カード誤配達 全国で初、千葉の郵便局 :日本経済新(2015-10-27)

 

 

「日本郵便は27日、千葉県浦安市の浦安郵便局で、マイナンバー制度の番号通知カードが入った簡易書留1通を、別の世帯に配達するミスがあったと発表した。
また、横浜市鶴見区はマイナンバーの記載された転出証明書を申請者とは別の人に誤交付し、漏えいしたと発表した。通知カードの誤配達や、窓口業務でのマイナンバー漏えいはいずれも初めてという。

 日本郵便によると、配達員がマンションの1世帯で、正しい通知カードと一緒に隣室の世帯の1通を渡してしまったという。連絡を受けた差出人の浦安市が26日、浦安郵便局に伝えて発覚した。

 既に開封されたため市はマイナンバーを変更し、通知カードを再発行する方向。日本郵便は「信頼を損ない深くおわびする」と謝罪した。

 通知カードは、マイナンバーを知らせるための仮カード。23日から各地で配達が始まっていた。」

 

マイナンバー通知カード誤配達 全国で初、千葉の郵便局 :日本経済新(2015-10-27)より抜粋

 

 

 

ちなみにこの「マイナンバー制度」について、未だ疑問視、不安視する声も多く、「マイナンバー通知カードの受け取りを拒否しよう!」というキャンペーンも行われているようですね。
151009_04
画像 マイナンバーは受け取りを拒否できるのか? – すべては気づき

 

 

さらには、こんな方も。

 

 

マイナンバー公開ブログに削除要請 法令違反の恐れ 情報保護委 – 産経ニュース(2015-10-30)

 

 

マイナンバー制度に抗議するとして、千葉県の男性が自らの個人番号をインターネットのブログに公開し、国の第三者機関「特定個人情報保護委員会」が法令に違反する恐れがあるとして削除を要請していたことが29日、分かった

 男性はブログで自らの個人番号が記された住民票の画像を載せ「支配者層にとって必要なマイナンバー制度を拒否いたします」などと書き込んだ。投稿は19日付。

 情報保護委によると、マイナンバー法は定められた目的以外で個人番号を他人に提供することを禁じている。同委は27日付で男性とブログ運営者に削除を要請し、ホームページでも「インターネット等に自らのマイナンバーを掲載しないでください」と注意喚起した。」

 

マイナンバー公開ブログに削除要請 法令違反の恐れ 情報保護委 – 産経ニュース(2015-10-30) より抜粋

 

 

 

 

 

では、通知カードの受け取り拒否をしたらどうなるんでしょう?
あるいは、フェイスブックやツイッター、あるいは上記の男性のようにブログで「私のマイナンバー***です!」と自分のマイナンバーを公開したらどうなるんでしょうか?

 

また、万が一、マイナンバーが記載された通知カードや個人番号カードを紛失したら?

 

 

きょうは、「マイナンバー」に関する代表的な疑問についてお話してまいります。
151125_01
画像  http://www.healthinsuranceproviders.com/

 

 

 

 

◇通知カードの受け取り拒否をしたらどうなる?

 

「通知カード」とは、住民票のある全国民に無料で交付されるカードです。2015年10月中旬以降、簡易書留により郵送されます。
ちなみに、この通知は、家族分まとめて世帯主あてに届きます。

 

 

*以下の画像は、総務省HP掲載の「通知カード」 見本です。

151009_02
画像 総務省|マイナンバー制度と個人番号カード|通知カード

 

 

尚、簡易書留での郵送のため、ポストに投函ではなく、郵便局員から直接手渡しで受け取るのが原則です。
わが家の場合もそうでしたが、郵便局の方と「名前・住所等に間違いはないか」を確認の上、受取印を捺印し、手渡されます。

 

万一、不在時の場合は、「不在連絡通知」がポストに残されますね。
その「不在連絡通知」を頼りに1週間以内に再配達を依頼するのが原則となります。

 

そんな中。
この通知カードの受け取りについて、「受け取りを拒否しよう!」というキャンペーンがインターネット上でいまも行われてるようです。
このキャンペーンの意図は、

 

・マイナンバーを自分で持ち歩くリスク(盗難・紛失・悪用など)を軽減するため

・マイナンバー制度への反対の意思を示すため

 

 

では、簡易書留で郵送された「通知カード」を故意に受け取らなかったら、
あるいは、
通知カード配達時期に長期の旅行や長期出張等で不在にしていたため、通知カードを受け取れなかったら、
一体どうなるんでしょうか? なんらか罰せられるのでしょうか?

 

 

これについて、「アサ芸プラス」の記者が、内閣官房マイナンバーコールセンターに直接問い合わせたところ、

「郵便局に1週間程度保管されたあと、住民票がある市町村に戻ります。そこで3カ月ほど保管しますが、その間にお問い合わせがなければ、通知書は破棄します。ただ、番号は生きており、行政側はサービスに利用させていただきます」(内閣官房マイナンバーコールセンター)
との回答だったそう。

参照 ついに通知開始!“マイナンバー”損か得か講座「受け取り拒否はできるのか?」 | アサ芸プラス

 

 

 

 

また、これについて取材を行った「日刊ゲンダイ」の記者によると、

 

「通知カードを受け取らなかったり、受け取りを拒否しても罰則はない」

「しかし、来年1月以降は税や社会保障などの手続きでマイナンバーの提示を求められるため、自分のマイナンバーを知らなければ、提示できない理由を繰り返し聞かれることになる。また、税や社会保障の書類にマイナンバーを記載しなければ、当局から目を付けられ、税務調査などの対象となる可能性も高い」とのこと。

参照 日刊ゲンダイ|<第2回>通知カードの受け取りを拒否したらどうなるのか(2015-10-20)

 

 

というわけで、

「通知カード」の受け取り拒否をしたらどうなるか?●郵便局に1週間程度保管された後、住民票がある市町村にて3カ月ほど保管。その間に問合せがなければ、通知書は破棄される。但し、そのマイナンバーは削除されるわけではない。 

●通知カードを受け取らなくても罰則はない。

 

●但し、来年2016年1月以降、税や社会保障などの手続きでマイナンバーの提示を求められる場面が増えることが予想されるため、メンドクサイことになる可能性あり。

 

 

 

 

 

 

 

◇フェイスブックやツイッターで自分のマイナンバーを公開するとどうなる?

 

前述の、「私のマイナンバーを公開します!」と自身のブログで自分のマイナンバーを公開した方の例ですね。
ちなみにこの方のブログをのぞくと、マイナンバーを批判する動画も作成、さらには、自身のマイナンバーを表記したTシャツもお作りになられたようです・・・。
この男性、逮捕されるんでしょうか? それとも罰金などなんらか罰則が課せられるのでしょうか?

 

 

マイナンバーの監視、監督等については、「特定個人情報保護委員会」という第三者委員会が設立され、監視・監督。
万一、不正利用したなど不正行為を行われた場合、その当事者には、懲役4年以下 または、罰金200万円以下が、どちらかあるいは併科されます。(また、当事者だけでなく、管理者や会社の責任者にも罰則が課せられる可能性も)

 

 

ちなみに、マイナンバー法」では、定められた目的以外で個人番号を他人に提供することは禁じられています。

 

 

では、例のマイナンバーを公開した男性についてはどうでしょう?
自身のマイナンバーを故意に公開したこの男性について、「特定個人情報保護委員会」は10/27付で男性とブログ運営者に削除を要請、ホームページでも「インターネット等に自らのマイナンバーを掲載しないでください」と注意喚起を行いました。

 

ですが、11/25現在、男性のブログは未だ閉鎖されていません。
その方のマイナンバーもブログ上で公開されたままです。
「マイナンバー公開」について、注意喚起が行われただけで、逮捕されたわけでも罰則が課されたわけでもありません。

 

さらに、男性は、「(マイナンバーを)公開したことによる違法性の可能性はあっても、罰則は確実にない」と自身の動画で語りました。

 

確かに「マイナンバー法」を見ても、マイナンバーを公開したことについての罰則は明記されてないんですよね。国も、まさかそんなことをする人が出てくるとは思わなかったんでしょうね・・・

 

 

●但し、今後、新たに罰則が課せられる可能性も。
本件について、神戸マリン綜合法律事務所の西口竜司弁護士によると、

「ネット上でマイナンバーを公開することは、マイナンバー法に違反する可能性があります。

マイナンバー法では、マイナンバーを他人に提供してよい場合が定められており(マイナンバー法19条各号)、今回のケースはこれにあてはまらないと思われるからです。

公開したことでただちに罰則等のペナルティがあるわけありませんが、違反行為をやめるように特定個人情報保護委員会から命令を受けて、これに従わないような場合には、懲役や罰金といったペナルティが科せられる可能性があります(マイナンバー法51条、73条)」 とのこと。
参照 自身のマイナンバーをネット上に公開した男性 リスクはある? – ライブドアニュース(2015-10-29)

 

 

●また、この男性の個人情報が不当に閲覧、悪用される可能性も。
ちなみに、前述の西口竜司弁護士によれば、マイナンバー自体は、単なる数字の羅列に過ぎず、仮にマイナンバーを第三者に知られたとしても、それだけで具体的な不利益は発生しないとしました。

 

ただし、

「そう簡単になりすましはできませんが、カードが他人に悪用され、個人情報を見られてしまうリスクは少なからず存在します」 (西口弁護士・談)とのことです。

参照 自身のマイナンバーをネット上に公開した男性 リスクはある? – ライブドアニュース(2015-10-29)

 

 

というわけで、

フェイスブックやツイッターで自分のマイナンバーを公開するとどうなるか?●発覚し次第、マイナンバーの監視・監督を行う「特定個人情報保護委員会」から注意喚起がなされる。 

●でも、現行ではマイナンバー公開についての明確な罰則はないため、懲役や罰金が課されることはない。(2015年11月現在)但し、今後、本件について新たな罰則が追加される可能性あり。

 

●とはいえ、自分の個人情報が不当に閲覧、悪用されるリスクはある。

 

 

 

 

 

 

 

◇通知カードや個人番号カードを紛失したらどうすればいい?

 

マイナンバー記載の通知カード紛失。これについてほとんど伝えられていないんですが、これ、知っておいて損はないと思います。というか、知っておいた方がいいですよ。

 

外出中に、

「財布を落とした!」
「スマホを失くしちゃった!」

お財布やスマホ、家のカギ、定期券、銀行のキャッシュカード等等。
こうした、他人の手に渡ったら非常~にマズイものをよく紛失する方っていますよね。

 

このノリで、
「マイナンバーカード(通知カードor個人番号カード)をなくしちゃった!」
という方も、今後少なからず出てくると思うんですよ。
クリスマス、年末、お正月など飲み会シーズンともなれば、酔っ払って財布やらスマホやらバッグやら落とされる方も例年いらっしゃいますし・・・

 

また、ダイレクトメールやレシートと混ざってたことで、
「間違えて捨てちゃった!」
という方も、もしかしたら、いなくはないのでは・・。

 

 

マイナンバーが記載された通知カード、もしくは、個人番号カードを紛失した場合は、地方公共団体情報システム機構(J-LIS: Japan Agency for Local Authority Information Systems) が開設している「個人番号カードコールセンター」に連絡、紛失によるマイナンバーの一次利用停止を申し出ましょう。

 

 

【個人番号カードコールセンター】参照 地方公共団体情報システム機構 地方公共団体情報システム機構
参照 マイナンバー(社会保障・税番号)制度に関するお問い合わせ 内閣官房HP0570-783-578(全国共通ナビダイヤル)
(上記ダイヤルに繋がらない場合)050-3818-1250(有料)
平日8:30~22:00 土日祝9:30~17:30
*年末年始を除く(年末年始12月29日~1月3日) 

*外国語対応(英語・中国語・韓国語・スペイン語・ポルトガル語)
0120-0178-27
(無料)
平日9:30~20:00、土日祝9:30~17:30

 

 

※個人番号カードの一時利用停止については24時間365日受け付けます。

 

 

その次に、あなたの住民票のある市区町村に届け出て、再交付の手続きを取ることが必要になります。この場合、再交付手続きのため費用がかかります。

 

また、紛失によって「マイナンバーが変更されるかどうか」ですが、
内閣府のHPによると、

「マイナンバーは原則として生涯同じ番号を使い続けていただき、自由に変更することはできません。
ただし、マイナンバーが漏えいして不正に用いられるおそれがあると認められる場合に限り、本人の申請又は市町村長の職権により変更することができます。」 
とのこと。
参照 マイナンバー社会保障・税番号制度 よくある質問 Q2-5 マイナンバー(個人番号)は希望すれば自由に変更することができますか?

 

原則、マイナンバーは一度割り振られたら変更不可。変更になるとしたら、「マイナンバーが漏洩して不正利用される可能性がある」と判断された場合のみです。
そもそも、これだけ大規模な法案なわけですから、ちょっとやそっとじゃ変わりそうにないですね・・・

 

通知カード然り、個人番号カード然り、流出するのはマイナンバー(個人番号)だけじゃなく、氏名、住所、生年月日、性別も記載されている重要な「個人情報」です。
「ない!」「なくした!」と気づいたら、早めの対応が必要です。

 

 

というわけで、

通知カードや個人番号カードを紛失したらどうすればいい?●地方公共団体情報システム機構が開設している「個人番号カードコールセンター」へ連絡。紛失によるマイナンバーの一次利用停止を申し出る。 

0570-783-578(全国共通ナビダイヤル)
(上記ダイヤルに繋がらない場合)050-3818-1250(有料)
平日8:30~22:00 土日祝9:30~17:30
*年末年始を除く(年末年始12月29日~1月3日)

 

*外国語対応(英語・中国語・韓国語・スペイン語・ポルトガル語)
0120-0178-27
(無料)
平日9:30~20:00、土日祝9:30~17:30

 

 

※個人番号カードの一時利用停止については24時間365日受け付けます。

 

●あなたの住民票のある市区町村に届け出て、再交付の手続きを取る。(手続きは有償)

 

●仮に紛失したマイナンバーでも、一度割り振られたら変更不可。変更になるとしたら、「マイナンバーが漏洩して不正利用される可能性がある」と判断された場合のみ

 

 

 

 

◇マイナンバーについての不明な点についてのお問合せ先は・・・

 

「マイナンバー制度」施行直後ということもあって、特にネット上では、デマや誤報などもたくさんとびかっています。そうした誤った情報や不確かな情報に振り回される方も少なくないのではないでしょうか。

 

「マイナンバーのここがよく分からない」
「こういう時はどうすればいいの?」
という時は、ネットでキーワード検索して情報を得ようとするよりも、
本家本元である、内閣府のHPを閲覧するのがおすすめです。
ちなみに、内閣府では、「マイナンバーコールセンター」を開設、お電話でのご相談も承っているようですよ。

 

 

 

☆マイナンバー総合フリーダイヤル
参照 マイナンバー(社会保障・税番号)制度に関するお問い合わせ 内閣官房HP

 

● 「通知カード」「個人番号カード」に関することや、その他マイナンバー制度に関するお問合せ先。
● 音声ガイダンスに従って、お聞きになりたい情報のメニューを選択。
(既存のナビダイヤルも継続して設置しております。こちらの音声案内でもフリーダイヤルを紹介しています。)

 

 

0120-95-0178 (無料)
(上記ダイヤルに繋がらない場合)050-3816-9405(有料)
平日9:30~22:00  土日祝9:30~17:30
*年末年始を除く(年末年始12月29日~1月3日)

 

 

 

 

 

☆マイナンバーコールセンター(制度に関するお問い合わせ)
参照 マイナンバー(社会保障・税番号)制度に関するお問い合わせ 内閣官房HP

 

 

0120-20-0178(無料)
(上記ダイヤルに繋がらない場合)050-3816-9405
平日9:30~22:00  土日祝9:30~17:30
*年末年始を除く(年末年始12月29日~1月3日)

 

*外国語対応(英語・中国語・韓国語・スペイン語・ポルトガル語)
0120-0178-26(無料)

平日9:30~20:00、土日祝9:30~17:30

 

 

☆通知カード・個人番号カードセンターに関するお問い合わせ

0570-783-578(全国共通ナビダイヤル)
(上記ダイヤルに繋がらない場合)050-3818-1250(有料)
平日8:30~22:00 土日祝9:30~17:30
*年末年始を除く(年末年始12月29日~1月3日)

 

 

*外国語対応(英語・中国語・韓国語・スペイン語・ポルトガル語)
0120-0178-27
(無料)
平日9:30~20:00、土日祝9:30~17:30

 

 

※個人番号カードの一時利用停止については24時間365日受け付けます。

 

 

☆☆また、マイナンバー制度に関するQ&A集もありますよ。

マイナンバー よくある質問(FAQ) 内閣府

 

 

☆マイナンバーについてはこちらの記事もどうぞ。

今さら聞けないマイナンバー制度について。いつから開始?マイナンバーのメリット・デメリットは?  副業がバレる?情報漏えいの危険性は?マイナンバーの受け取りは拒否すべき?

いよいよ始まるマイナンバー制度。通知カードが届いたら気をつけるべきことは? 個人番号カードは作るべき? ほんとうに副業がバレるの? など

知っておきたい「マイナンバー」のこと。通知カードの受け取り拒否をしたらどうなる? 通知カードや個人番号カードを紛失したらどうすればいい?フェイスブックやツイッターで自分のマイナンバーを公開するとどうなる? などなど

マイナンバー個人番号カード 子供など顔が変わった場合に写真は変更できる?個人番号カードの作り方は?そもそも赤ちゃんや子供も個人番号カードが必要?また、実は知られていない個人番号カードの有効期限のこと などご紹介!

 

 

●「保険って大切なのは何となく分かるけど、自分にとってどの保険が一番いいの?」
そんな疑問を持つ女性向けにプロのFPが一緒にどの保険がいいか考えてくれる、無料相談サービスを提供するサイトです。
『あなたがあなたらしく、楽しく安心して生きていくために必要な保険』を保険のプロと一緒に探してみませんか?
☆無料相談受付中です。☆
詳細はこちらをどうぞ。
↓ ↓ ↓
女性のための保険相談

 

 

 

●「仕事や育児で検査にいく時間がとれない・・・」「検査にいくのはちょっと怖い・・・」そんなあなたへ! こんなのもありますよ。自宅で簡単に健康状態をチェックできる「検査キット」。
やり方は簡単。ネットから申込後、送付されてきた検査キットで採血して必要書類とともに返送。その後、数日~1週間でメールまたは郵送で検査結果が返ってきます。
ガンの他、糖尿病、生活習慣病、B型C型肝炎、エイズ、性病などの検査キットもありますよ。
詳細はこちらをどうぞ
↓ ↓ ↓
自宅で簡単ガン検査



前回は、「美容とダイエットに効果的な耳つぼジュエリーの貼り方」ついて についてお話ししてまいりました。

 

 

※参照記事はこちら。

美人鍼灸師が教える美容とダイエットに効果的な耳つぼジュエリーの貼り方

 

*こんな感じで、耳つぼに貼ってツボを刺激。貼るだけ耳つぼジュエリー。

151113_07
画像 http://by-s.me/

 

 

 

 

耳ツボに貼るだけで肩こり解消・ダイエット効果も期待できる!と話題の「耳つぼジュエリー」。

 

 

使い方はごくごくカンタン。

ツボを刺激したい箇所にシール型の耳つぼジュエリーを貼るだけ。
接着面に金やチタンでできた小さな粒がついており、これで耳つぼを刺激するというものです。反対の面には、スワロフスキーなどのストーンがついているので、ピアス感覚で身に付けることができますよ♪

 

 

 

美容鍼など女性に嬉しいはりの施術も手がける「目白鍼灸院」の院長、柳本真弓先生も

「ツボを狙って貼るだけという手軽さが◎。W使いすることで、ひとつの不調に対して複数からのアプローチができ、相乗効果につながります。よりスピーディに結果を出したい人にもおすすめですよ」 とのこと!
出典 キレイに効く!〝耳つぼピアス〟の 効かせ方 | 美的.com

 

 

ちなみに、NPO法人生活習慣病予防学術委員会理事にして、耳つぼの専門家、飯島敬一さんは、
池川クリニック院長、池川明先生との共著「耳をさわるだけでからだの不調がス〜ッと消える! 」の中で、
「耳を揉むときは、最初に「神門」を刺激し、そのあとで気になる症状にあわせたツボを押していくのがおすすめ」と語りました。

 

 

◆神門とは?
神門(しんもん)とは、耳の上部にあるツボのひとつ。この「神門」、自律神経に作用するものと考えられています。
(以下、グリーンの円で囲った箇所が「神門」です)

151112_07
画像 http://www.kireinari.com/

 

 

●「耳はツボの集合体」 全身にあるツボの約3分の1が耳に集約。

全身にあるツボは、約365個あると言われてます。

151124_01
画像 http://blog.ap.teacup.com/

 

 

そのうち、耳にあるツボの数は、約110カ所。
要は、耳は「ツボの集合体」。これらのツボひとつひとつが全身とつながっているわけです。
151112_04
画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

ボディワークやヨガなどで、「肩こりや目の疲れを感じたら、耳をもみましょう」という話をきいたことはありませんか?
これこそ、耳つぼ刺激の所以だったりします。
不調部分をダイレクトに揉んだり叩いたりマッサージするまでもなく、その不調箇所とつながっている耳つぼを刺激することで、不調や痛み、コリ、違和感が解消されるというわけです。

 

「え~?! ホントに???」
と思われたあなた、
ためしに、ご自分の耳を数十秒から数分、軽く揉んだり引っ張ったりしてみてください。
心なしか全身がぽかぽかしてきたような感じを得ませんか?
151112_11

画像 https://www.youtube.com/

 

 

●「神門」は耳つぼの要にして、心と身体の要。

神門(しんもん)とは、耳の上部にあるツボのひとつで、、自律神経に作用するもの。

151112_07
画像 http://www.kireinari.com/

 

ちなみに、自律神経とは血管や内臓の働き、呼吸、消化、ホルモン分泌などを司る神経のことをさします。
この自律神経が乱れると、肩こりや腰痛、眼精疲労、冷えや血行不良、便秘やむくみ、女性特有の生理痛や生理不順、さらには、倦怠感やうつ症状、不眠などが起こる場合もあるんです。

 

 

●30代後半から4,50代の女性に起こる身体の不調も「自律神経の乱れ」が原因。

女性に多い不調というと、生理痛や生理不順、その他、冷えや便秘、肌荒れなどなど。これらは、月経によって常に女性ホルモンの影響を受けやすく、女性ホルモンのバランスが乱れ、自律神経に影響を及ぼすことから生じると考えられています。

 

さらに、40代後半から50代の女性にあらわれるのが更年期障害。
閉経前で女性ホルモンのバランスがさらに乱れやすく、また女性ホルモンの分泌量そのものも減少しがちなことから、自律神経に影響を及ぼし、様々な不調が起こります。

更年期障害の主な症状としては、ホットフラッシュと呼ばれるのぼせやほてり、発汗異常、冷え、睡眠障害、動悸、頭痛、めまい、耳鳴り、肩こり、関節痛、
さらには、イライラや憂鬱、不安感や記憶減退、なども。

 

こうした更年期障害の症状緩和・解消について、横浜の産婦人科「池川クリニック」の院長、池川明先生は、「神門を刺激することが有効」と次のように語りました。

 

「私のもとに以前、更年期障害や子宮筋腫に悩む患者さんが大勢いらっしゃいました。そこで薬石と呼ばれる石を神門に貼ると、7~8割の方の症状が改善されたんです。婦人科系の病気には神門のツボがとてもよく効くというのが私の実感です
(出典  「耳をさわるだけでからだの不調がス〜ッと消える! 」 )

 

 

そんな神門を刺激することで得られる効果はこちら。

神門を刺激することで得られる効果
出典 「耳をさわるだけでからだの不調がス〜ッと消える! 」 ●冷え性解消。身体がぽかぽかに。●肩こりや腰痛解消。

●眼精疲労解消。

●便秘解消。

●ダイエット効果にも。

●生理痛や生理不順の緩和。

●フェイスラインのむくみやたるみ解消。美肌効果、リフトアップ効果。

●イライラや不安感が緩和・解消。

 

 

 

 

 

●神門の刺激の仕方はこちらの記事もどうぞ。

肩こり解消・目の疲れ解消、美肌作りにも効果のある耳ヨガ方法

耳をひっぱるだけで代謝UP・美肌・肩こり解消!いま話題の「耳ヨガ」の効果。

鍼灸師が教える「食欲を抑えるツボ」「ストレスからくる過食を調整するツボ」

 

 

また、「揉む・引っ張るだけじゃ物足りない!」と言う方には、「耳つぼジュエリー」がおすすめです。

 

 

 

◇ネットで買える人気の耳つぼジュエリー

 

☆大容量でほしい方におすすめなのがこちら。
楽天1位!耳つぼジュエリー 100粒です。
全32色の中からお好きなカラーストーンを5種類選べます♪
サイズは、SS9(2.7mm)・SS12(3.1mm)・SS16(3.9mm)の3種類。

 

 

☆リピーターさんに人気!30個セットならこちら。
楽天1位!耳つぼジュエリー 30粒です。
人気カラー5色を4粒ずつ 合計20粒。
プラス、定番カラー「クリスタル」10粒♪
サイズは、SS12(3.1mm)。

 

 

☆清楚なパールがお好きな方はこちら。
選べる全8色。サイズは、SS10(2.6mm)・SS16(4.0mm)の2種類。

 

 

☆ヨーロピアンアンティークのような透かし模様が上品。
10粒。全体サイズは6mm。種類は「ハート」「ラウンド」「スクエア」の3種類から選べます。

 

 

☆かわいい花モチーフ、熊モチーフならこちら。
flower型 bear肩 耳つぼジュエリー 20粒です。
サイズは、ちょっと小ぶりなSS9(2.7mm)。

 

 

☆「まずはおためしで!」 そんな方におすすめなのがこちら。
選べる全32色。サイズは人気のSS12(3.0mm)。

 

 

☆おためししたいけど10個じゃ足りない!と言う方におすすめ。
20個セットならこちら。

楽天1位!耳つぼジュエリー 20粒です。
全31色の中からお好きなカラーストーンを5種類選べます♪
サイズは、SS9(2.7mm)・SS12(3.1mm)・SS16(3.9mm)の3種類。

 

 

 

いかがでしたか?
ご興味があれば、あなたが効かせたい耳つぼの位置をよーく探りながら、まずは難しく考えすぎずどんどん貼って試してみましょう。

 

 

 

 

 

*あわせてこちらの記事もどうぞ

 

耳をひっぱるだけで代謝UP・美肌・肩こり解消!いま話題の「耳ヨガ」の効果。

肩こり解消・目の疲れ解消、美肌作りにも効果のある耳ヨガ方法

鍼灸師が教える「食欲を抑えるツボ」「ストレスからくる過食を調整するツボ」

肩こり解消・ダイエット効果も♪おしゃれしながら耳ツボを刺激。貼るピアスシール「耳つぼジュエリー」の効果がすごいと話題に!

ダイエットに肩こり解消に効果アリ!と話題の耳つぼジュエリーQ&A。痛くない?お風呂に入る時は?どのくらい持つ?などなど

 

 

 

 

☆記事で参照した飯島先生と池川先生の著書はこちら。

 

 

 

 

 

 

☆「こんなに頑張ってるのに全然痩せない!」 とお悩みあなた。もしかしたら、ご自分の「肥満遺伝子」に合わないダイエットをしてるのかも!DNA検査で「自分の体質」「自分の肥満傾向」を知り、さらには「自分に合ったダイエットプラン」を知ることができますよ。

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
●テレビでも話題のDNA SLIM。簡単遺伝子チェック
世界初!爪でわかるダイエットプラン

 

☆このダイエット遺伝子検査キット、体験してみました。詳細はコチラをどうぞ。
[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

平日お仕事に家事に育児にがんばっていらっしゃるみなさん、祝日や連休、ちょっと長めの連休には、日ごろの疲れをいやすべく、のんびり過ごされる方も少なくないと思います。

 

*の~んびり寝たり・・・
151123_01
画像引用元 https://groundedbeauty.com/

 

*TVやDVDを見まくったり・・・
151123_02
画像引用元 http://depositphotos.com/

 

 

 

そんないつもとは違うゆったりした時間の流れの中で、時間の流れとともに「いつもよりゆったり、ゆる~く」なりがちなのが、食習慣ですね(汗)

いつもよりも外食がちだったり、気がつけば夜となく昼となくお酒が手近にあったり、くわえてデザートも甘いジュースも・・・
「お休み中の時くらい、いいよね♪」と食習慣がゆる~くなり、

 

 

お休み明け、週明けに、「しまったー!食べ過ぎたー!!」となる(涙)
151123_00
画像 http://allmyroads.com/
そして、「よーし!猛烈ダイエットで食べ過ぎ分をソッコーで帳消しに!!」と焦る、という・・・。

 

 

 

●とはいえ、すぐに食べ過ぎ分が体脂肪になるわけじゃないです。「食べ過ぎた翌日の調整」で、太りすぎを抑えることは可能!

 

具体的な方法は、
1.1日3回の食事回数を守る
2.野菜をたっぷり
3.主食も食べる
4.水分をきちんととる

 

さらに、食事面からのフォローと併せて、代謝を促進、効率よく栄養を吸収し、老廃物をすみやかに排泄できる状態を整えるべく、「適度な運動」もおすすめです。

とはいえ、何十キロもガンガン走り込む、何キロも泳ぎまくる、などゴリゴリハードな運動でなくてもOK。「なるべく歩く」「猫背にならない。姿勢を正す」「エレベーターやエスカレーターに頼らず、階段を使う」など、日常的にできるちょっとした運動を入れ込むだけでも効果はありますよ。

 

 

※食べ過ぎを上手にリセットする方法、さらには「1週間で体重2kg落とすダイエット方法」については、こちらの記事もどうぞ。
食べ過ぎをなかったことに!さらには「冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法」について。

 

 

 

 

●さらに効果を出したい、ボディを引きしめたいアナタ!
「プチ筋トレ」で代謝UP&筋力UPがおすすめです♪

151123_03
画像引用元 http://www.leanitup.com/

 

食事調整をすることで、体重や体脂肪を減らす効果はかなり期待できます。
でも、「ただ体重を落とすだけじゃなく、どうせなら体をもっと引きしめたい!もっと効果を出したい!」とも思う方もいるのではないでしょうか?

 

そんな方におすすめなのが、「筋トレ」です。

 

ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世さんは、

「ダンベルを使い負荷を掛けていくので、動きは単純でも効果は抜群です。また、筋肉を刺激すると新陳代謝も活発になり、美肌効果も期待できます。

特に、二の腕や太ももを中心に“引き締まって見える”部位をフォーカス。これさえやっておけば、ファッションを楽しめること間違いなしです!」とのこと。

出典 1週間で全身スッキリ!筋トレダイエット オールアバウト

 

体幹を刺激する動きを丁寧にすれば、短時間でも全身の代謝が上がり、必ず効果が出るそうですよ!
そんなカラダのプロフェッショナルでもある森さんが教えるエクササイズを2種類ご紹介します。

 

尚、下記筋トレで使うダンベルは、1個500g~1kgくらいのものがおすすめです。
ダンベルがない方は、100円ショップなどでも売っていますが、自分でも作れちゃいます。500mlの空のペットボトルに水をいれれば、ダンベルになりますよ!(水を入れたペットボトルの重さは、500mlサイズなら約500g~ほど)

150818_05
画像引用元 http://www.ueno-osk.co.jp/

 

 

 

 

【1】 体幹を刺激して代謝UP!二の腕から肩ラインの引き締めにも!
「ダンベルフライングドック」

出典 1週間で全身スッキリ!筋トレダイエット オールアバウト

 

150818_03
画像引用元 オールアバウト

 

 

① 四つん這いになり、片手にダンベルを持つ

② ゆっくりと右手を前に、左足を後ろに伸ばす。
※この時、腰が反らないように、お腹を天井に押し上げるように意識

③ ゆっくりと右ひじと左ひざを近づける。反対側も同様に。(同じ動作を15回くりかえす。)
※この時、お腹を丸め腹直筋を刺激。

 

※動画はこちら。

 

 

 

 

 

 

【2】 ダンベルを使ったスクワットで下半身の筋トレ。太腿、ヒップ、ワキ肉のひきしめにも効果的。
「ダンベルスウィング」

出典 1週間で全身スッキリ!筋トレダイエット オールアバウト

 

150818_04
画像引用元 オールアバウト

 

 

① ダンベルを持った両腕を肩の高さに伸ばし、両脚は腰幅に開く。

② 腕は前に伸ばしたまま、腰をゆっくり下げる。
※この時、お尻を後ろに突き出し過ぎないように注意

③ 腕を伸ばしたまま、上半身を右側にねじる。
※この時、、腰の位置があまり動かないように、お腹の力を抜かない意識

④ 腕を伸ばしたまま、上半身を左側にねじる。(この動作を左右10~15回)

 

※動画はこちら。

 

 

いかがですか?

連休中や週末の「食べ過ぎ」「食習慣のゆるみ」リセットを成功させるコツは、「食べ過ぎた翌日にすぐ行動開始すること」です!「ヤバイ!」「マズイ!」と思ったら即行動です。

とはいえ、結果を焦らず、食習慣、運動習慣、生活習慣のリズムを整えることから始めていきましょう!

 

 

 

☆「どうしてもダイエットが続かない!」「プロの指導を受けて確実に痩せたい!」 
そんなあなた、プロのパーソナルトレーナーによる指導とサポートを受けながら「短期集中・本気ダイエット」はいかがでしょう?
詳細はこちら
↓ ↓ ↓

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム
BYE-10ダイエットプログラム

 

 

☆「こんなに頑張ってるのに全然痩せない!」 とお悩みあなた。もしかしたら、ご自分の「肥満遺伝子」に合わないダイエットをしてるのかも!DNA検査で「自分の体質」「自分の肥満傾向」を知り、さらには「自分に合ったダイエットプラン」を知ることができますよ。
詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
●テレビでも話題のDNA SLIM。簡単遺伝子チェック世界初!爪でわかるダイエットプラン

 

☆このダイエット遺伝子検査キット、体験してみました。詳細はコチラをどうぞ。
[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

平日勤務で、土日休みの方、週末やお休みの日はどんなふうに過ごされますか?
「土曜日は外出などアクティブに過ごす日、日曜日はおうちで家事や掃除をしながらゆっくりする日」など休日を使い分ける方も多いのではないでしょうか。

あなたはどんな週末をお過ごしですか?
151122_01
画像引用元 https://greaterorlando.dressforsuccess.org/

 

151122_02
画像 http://livroecafe.com/

 

 

 

ちなみに、ご存じですか?週末の過ごし方次第で「痩せ体質」をつくることができるんです!
ゴロゴロしてるだけじゃもったいない!どうせなら、週末を楽しく過ごしながらダイエットにも成功したいですよね。
というわけで、今回は、「痩せやすいカラダを作る週末の過ごし方のコツ」についてお話します。

 

 

 

 

●いつもと同じ時間に起きましょう!
151122_03
画像引用元 http://pinoria.com/become-morning-person-2/

 

お休みの日くらいゆっくり寝てたい・・・そんな気持ちにもなりがちですが、週末の時間を使って「痩せやすいからだ」をつくるためには、いつもと同じ時間に起きるのがおすすめです。
痩せやすい体質の基本のひとつは、「体内時計が正しく機能していること」
起床時刻がズレることで体内時計が狂うやすく、さらには、体内時計の狂いによって眠りの質が低下しやすくなることから、代謝が低下し、太りやすくなる可能性大です。
「どーしても疲れてるので少しは寝たい!」という場合は、起床までのロスタイムは2時間までに留めましょう。

 

 

そして、もうひとつ。
起床したら、窓を開け放つなどして光を浴びましょう。

 151122_04
画像  http://www.aarp.org/health/

 



太陽の光を浴びることは、体内時計をリセットする最も効果的な方法。ひとが眠気を感じるのは『メラトニン』というホルモンが関係しています。メラトニンの分泌度が上昇すると眠くなり、逆に低下すると眠気を感じなくなるんです。
さらに このメラトニン、明るい光をカラダが感じると、分泌レベルが低下し、スッキリ目覚められるそうです!

 

さらに、太陽の光は、曇りの日でも人工光より強力。
幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌も促してくれます。(逆に、このセロトニンが不足すると、気持ちが落ち込みやすくなったり、モチベーションが下がったり、さらには過食に走ることも。)
太陽の光を浴びて、すっきり目覚めましょう!

 

※夜遅く仕事をして朝方寝る生活の方、「日中の太陽の光を浴びられない!」という方におすすめなのが、「光目覚まし時計」です。
詳細はコチラ
↓ ↓ ↓
3万円の最先端目覚まし時計 エナジーライトintiとは

 

 

 

●運動や外出は、代謝が上がりやすく痩せやすい午前中に!

151122_05
画像引用元 http://m.timeslive.co.za/

 

151122_06
画像引用元 http://www.egchauffeurs.com/

 

 

朝から昼にかけての時間は、身体を活動モードに導く「交感神経」が優位になる時間帯。代謝も集中力も一番高まる時間帯です。代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝~午前中などに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。「運動」や「外出」をするなら、この時間帯がおすすめです。

また、特に外出する予定がない場合は、「洗濯をする」「家を掃除する」など、ちょっとした運動でも効果的です。また、消化力も最も高まる時間帯なので、この時間にアクティブに動くことで、摂取したカロリーを脂肪として貯蓄することも抑えるのにも効果的です!

 

 

そして、朝ごはんもお昼ごはんもしっかり食べること。「週末は、お昼まで寝て、朝ごはんは抜き。お昼過ぎにブランチでいいや・・・」という方もいるかもしれませんね。でも、前述の起床時間同様、食事時間、食事内容も、できるだけいつも通りにするのが「痩せやすい体質」づくりに効果的。
また、ダイエット中に不足しがちな肉類もランチタイムにしっかりと摂っておくのがおすすめです。ランチを食べる際には、まずは野菜や汁物を先に食べ、満腹中枢を刺激しましょう。

 

 

 

●夕食は夜8時までに済ませましょう

151122_07
画像引用元 http://fitlife.tv/

 
一方、夕ごはんのボリュームは控えめに。
できるだけ早め、遅くとも夜の8時9時までに済ませるのがベターです。
早めに食事を終わらせて、寝るまでの時間を有意義にのんびり過ごしましょう。

 

夕食の量を控えめにしたい方は、夕飯前に熱めのお湯(41度程度)に浸かって、全身に血液を巡らせてましょう。食後に入浴する場合は、30分以上空けてからにしましょう。

 

 

 

●お風呂で湯船に浸かり、体を温める。

o0430028212674922090
画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

ゆっくり時間がとれるなら、「半身浴」がおすすめです!37~40℃くらいのぬるめのお湯に、みぞおちの下まで20分ほどつかり、発汗をうながしましょう。ぬるま湯での半身浴は、身体を睡眠モードへ導く作用があります。

 

時間的に余裕がない方や、早風呂派の方には、以前このブログでもご紹介した「高温反復浴」がおすすめですよ。

 

※「高温反復浴」の詳細ややり方など参照記事はこちら
→[参照記事] 「キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!」

 

 

 

 

●寝る前にストレッチで成長ホルモン分泌、痩せスイッチをON。

151122_08
出典 http://www.popsugar.com/

 

 

寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすくなり、深い眠りに。ぐっすり眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的ですよ。

 

さらに、痩せ体質に欠かせない「成長ホルモン」。成長ホルモンは、空腹時や筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。

ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。特に入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。
というわけで、「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態、痩せやすい状態をつくっておくことが効果的ですよ!

 

 

※寝る前にストレッチをすることで脂肪燃焼スイッチをON、寝てる間に痩せるという方法についてはこちらの記事をどうぞ。
これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

おうちでゴロ寝しながら美脚美尻に!週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!

おうちでゴロ寝しながら二の腕ほっそり♪週末・連休のおうちでゴロゴロまったりタイムに「1分間太もも体幹エクササイズ」を!(2)

 

 

 

いかがでしたか?
「痩せやすい体質」をつくるには、「代謝UPを意識すること」それから「ふだんの生活リズムを崩さないこと」。 平日通りのバランスの良い食習慣、運動習慣、生活習慣を無理なく続けることこそが、痩せ体質作り、ダイエット成功のカギですよ!

 

 

 

☆さらに。冷え対策に、美肌づくりに!たっぷり汗をかいてダイエット&デトックスしたい!・・・そんなあなた、コレおすすめですよ!
ド派手なデザインながら、冷え対策、痩せ体質、美肌づくりに効果アリ。大人気商品です。
詳細はこちら
↓ ↓ ↓

たった10分で大量発汗!ド派手なデザインながら超優秀。
話題のお風呂専用サウナスーツ「バナナスリム」 


 

 

※商品詳細や使用者の感想を動画で知りたい方はこちらもどうぞ。
↓ ↓ ↓

 

 

ダイエット成功に欠かせないものといえば、バランスのとれた食生活、それから適度な運動。そして、忘れてはならないのが睡眠ですね。
充分な睡眠時間、良質な睡眠が痩せやすく健康な体質を作り、さらには美肌づくりにも欠かせないですよね。

 

 

150607_03
出典 http://women.kapook.com/view4915.html

 

 

 

とはいえ、寝ればなんでもいいわけではないんです。
ご存じですか?
寝方がよくないことで、太りやすく痩せにくい体質を作ってしまうということを!

 

 

「姿勢や骨盤が歪むと、太りやすく、痩せにくい」という話はきいたことありますよね。
姿勢や骨盤が歪み、さらにはゆがんだまま長時間同じ姿勢でいることで筋肉に必要以上の負担がかかり、筋肉が痛んだり伸びたままになったり。

 

また、筋力が低下したことで代謝も滞りやすくなり、結果、冷えや便秘、脂肪を溜め込みやすい、太りやすい体質に!

 

こうした身体のゆがみを正すために、ヨガやピラティスを取り入れたり、お風呂上りにストレッチをしたり、あるいは、姿勢矯正グッズを使ったりする方も少なくないと思います。

 

ですが・・・
寝相、つまり寝ているときの姿勢が悪いことで、また、長時間同じ「悪い寝姿勢」を続けることから、ヨガやピラティス、ストレッチ、姿勢矯正など、姿勢を正すために行ってきたあらゆる努力が帳消しに!
「この姿勢が一番寝やすいから・・・」となんとな~く日常化していたあなたの寝相が、実は、太りやすい体質の原因となっているかもしれませんよ!

 

 

 

◆太りやすい体質になりがちな悪い寝相 ワースト3

 

●これが一番ダメな寝相! 「うつぶせ寝」

151121_01
画像 http://woman.thenest.com/

 

これはやっちゃいがちですよね・・・うつぶせ寝。
うつぶせ寝は、「いちばん安心感を与え、入眠しやすい寝相」。
また、気道が確保されやすい姿勢であることから、イビキがひどい人や無呼吸症候群の人にとってはメリットの大きな寝相と言われていますね。

 

*こちらはうつ伏せになってマッサージを受ける横綱白鵬。
ちなみに、無呼吸症候群になりやすい力士たちのほとんどが、うつぶせか横向きで寝ているそうです。
仰向けで寝ると、お腹の脂肪が心臓を圧迫する上、首まわりの脂肪で気道が圧迫されるので、仰向けで寝ることができない力士が多いのだとか。
151121_02
画像 https://twitter.com/HakuhoSho69/

 

 

でも、うつぶせ寝は、一番身体にゆがみが起こりやすく、太りやすい寝方なんです。

 

うつぶせ寝をする時、顔の向きを左か右、どちらかに傾けますよね。そうすると、頸椎に負担がかかり、肩こりや首こりの原因に。そもそも、「左右どちらか自分の向きやすい方向がある」という時点で、すでに体の歪みが生じているんだそうです!
身体に歪みがあると、それをカバーするために、身体のあちこちの筋肉もゆがんでしまいがち
こうして筋肉がゆがむことで、代謝が落ち、老廃物も脂肪も溜め込みやすい体質になり、太りやすくなってしまうというわけです。首が圧迫されやすい姿勢でもあるので、酸素を摂り込みにくく、酸素をエネルギーとする脂肪が燃えにくいのも要因に。

 

また、首には様々な神経が密集していることから、頚椎部分のゆがみが悪化すると、自律神経失調症やうつ病を招く可能性もあるそうです。

 

 

 

●うつぶせの次に寝やすい姿勢だけどOUT 「横向き寝」

151121_03
画像 http://jin115.com/

 

横向き寝。これもうつぶせの次にやりがちな寝る姿勢ではないでしょうか? 横向きに寝ながら本を読んだりテレビを見たりしてるうちにオチる・・・そんな方も少なくないと思います。
仰向けに比べて腰に負担がかかりにくいことから、腰痛がある人などは横向き寝が楽チンだったりしますよね!

 

でもですね、
横向き寝も、うつぶせ同様、体の歪みを引き起こしやすい姿勢なんです。

 

横向きで寝ると、片側の骨盤にばかり負担がかかり、骨盤の歪みを作りがち。骨盤が歪むことで、バランスを崩した体を支えようと骨盤回りの筋肉がつねに緊張し、ゆがみやすいことから、血行不良や代謝低下を引き起こしやすいんです。こうしてまた、脂肪や老廃物を溜め込みやすい身体に・・・。

 

 

 

 

●ラクだけどこれもNG 「胎児型」(横向き丸まり寝)

151121_05
画像 http://lier.jp/2102/

 

横向になって膝を折って縮こまるような寝相、生まれる前の赤ちゃんがお母さんのお腹の中にいるときのようなこのポーズが一番落ち着くという人もいますよね。

ですが、
この胎児型の寝方もアウト。

 

この姿勢を長時間続けることで、つねに「猫背」をキープしていることになり、さらに身体にゆがみが生じる可能性も。

 

また、首や背中が丸まった姿勢をとり続けることで、深い呼吸が妨げられたり、内臓が圧迫を受けたりしがち。内臓の機能が低下し、代謝が落ちることにつながりやすいですね。

 

 

 

◆一番身体に負担がなく、痩せやすい寝姿勢は・・・

 

うつぶせもダメ、横向きもよくない、じゃあ一体どういう寝姿勢がおすすめかといいますと、それは・・・

 

 

 

「仰向け」です。

151121_06
画像 http://ninpuyo.com/

 

 

仰向けは左右対称の寝方。首にも背骨にも負担がかからないので、骨盤が歪むことがないんです。

 

ひいては、「仰向けで寝ると腰や背中が痛い」ということは、それこそ骨盤や背骨が曲がっている証拠とも言えるわけです。

 

 

●ちなみに、「仰向け+膝立て寝」は?

また、「仰向け寝だけど、膝を立てて寝るのがラク」という方もいますよね。
これについてはどうかといいますと・・・

151121_07
画像 https://instagram.com/

 

 

残念ながら、この膝立て寝も骨盤を歪ませる原因に。
「膝を立てたり、脚をクロスしたりしている方が落ち着く」というのも、実は骨盤が歪んでいてバランスを保とうとしている証拠なんです。

 

 

正統派な「仰向け寝」を定着させ、質の良い睡眠を得て痩せやすい体質や美肌、健康体をつくるためにも、寝る前にストレッチなどで治していくことで仰向けが楽になりますよ。

 

*寝る前のストレッチなどについては、あわせてこちらの記事もどうぞ。

寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチで解消を!

(続)寒い季節の悩める便秘・・・寝る前1分間ストレッチで解消を!(2)

これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

 

 

☆「起きたときに首・肩が重い」「イビキがうるさいと言われる」「どうしても熟睡できない」「なかなか合う枕に出会えない」・・・
そんなあなたにおすすめなのが、こちらです。
日本テレビ「しゃべくり007」など多数のメディアで紹介!寝ている間も首・肩・肩甲骨をすべてサポート、呼吸がしやすく快適な睡眠をサポートする安眠枕「スリーパードクターズピロー」。

独自の凸凹加工がコリやハリをサポート、肩甲骨と背中、頭部までがまっすぐに。美しく痩せやすく健康的な姿勢、快適な睡眠をサポートしてくれますよ。
詳細はこちら

↓ ↓ ↓
睡眠の専門家も絶賛!【スリーパードクターズピロー】

 

 

美容・ダイエットおすすめ商品♪

 

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム【BYE-10ダイエット】
BYE-10ダイエットプログラム

 

 


●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!EMS&インナーマシン「ボディカル」

 

 

世界初!爪でわかるダイエットプラン
テレビでも話題の【DNA SLIM。簡単遺伝子チェック】

 

●【新商品】 大ヒット骨盤矯正商品「Style」進化版登場。五輪金メダリストらトップアスリート共同開発。体幹を鍛え、美姿勢をカラダに記憶させるボディメイクシート【Style Athlete】

Athlete

 

 

●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。馬術師の美しい姿勢をもとに作られた【馬術師の腰から支える姿勢ベルト】

 

 

●一瞬で自宅のお風呂が岩盤浴に!楽ちん発汗美容ダイエット 【バナナスリム】

 

 

●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。
脚が太くてファッションが辛い…ついに解禁!【全額返金保証】脚やせの秘密★


 

 

●仕事・恋愛・人間関係・病気やお金の悩みなどでお悩みのあなた。ひとりで悩まず、プロに相談して悩みを解決しませんか?【老舗の電話占いサイト「電話占いヴェルニ」の会員募集プログラム】 会員数10万人以上。雑誌やTVメディア等、全国で活躍する人気の占い師の先生方が多数在籍。通話料・登録料は0円。電話占いヴェルニ】会員&募集

 

 

世界最大級の恋愛・婚活マッチングサイト☆マッチドットコム
マッチ・ドットコム

 

 

約5分で水素水を生成!「ビューステージ チャージ プレミアム」
ビューステージチャージプレミアム

 

 

●毎朝スッキリしたい!そんなあなたにおすすめ。乳酸菌系のサプリといえばこちら!ロングセラー商品です!
カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギュギュッっと凝縮!生きて大腸まで届く乳酸菌サプリ【善玉菌のチカラ】
善玉菌のチカラ

 

 

●17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合した業界トップクラスの乳酸菌サプリの製品!
年齢と共に減少する乳酸菌を補助。おとな世代の美容と健康の強い味方!
40代女性のための乳酸菌サプリ!17種類1.7兆個の乳酸菌『女神フローラ』


 

 

●安心!キレイ!どっさり!あしたば青汁のヒミツ!【ふるさと青汁】
ふるさと青汁

 

 

 

【送料無料】皮膚科採用のミネラルファンデ

 

●簡単ケアでつるすべ小顔に♪エステに通うより断然お得!本格的超音波イオン同時導入美顔器
美顔器

 

 

●「仕事や育児で健康診断やガン検診にいく時間がとれない・・・」「検査にいくのはちょっと怖い・・・」そんなあなたにおすすめです。こんなのもありますよ。自宅で簡単に健康状態をチェックできる「検査キット」。自宅で簡単ガン検査


 

 

●「お店に通う時間ない。でも脱毛したい!」そんなあなたに嬉しい大人気の脱毛器。自宅脱毛1発0.46円、つるつるすべすべ肌が手に入る!


 

 

●いますぐ脱毛したい方、VIOラインすべて脱毛したい方にはブラジリアンワックスがおすすめ。ブラジリアンワックスはANGELICA

 

スター為替証券