2015年 11月

さてさて、「半身浴・全身浴、痩せやすいのはどっち? それぞれの効果やメリットについて。」 についてお話ししてまいりました。

 

※参照記事はこちら。

半身浴・全身浴、痩せやすいのはどっち? それぞれの効果やメリットについて。

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画像 http://www.unible.com/

 

 

前回の記事でお話した通りですが、
「半身浴」「全身浴」 どちらにもメリットがあることから、
特に予定のないお休みの日など、時間に余裕があって、じっくりとお風呂の時間を楽しみたい場合は「半身浴」
時間がないけど、新陳代謝を高めて疲れを取りたい場合はは、「全身浴」がおすすめですね。

 

 

とはいえ、「ダイエット効果」を期待して入浴するとしたら、どうでしょうか?

 

40度のお湯に10分浸かった場合、消費カロリーは約40kcalで、ウォーキング10分ほどに相当する「消費カロリーが高さ」
「浮力」や「水圧」による血行促進やむくみ除去、
「利尿ホルモンの分泌」が増え、老廃物が排出されやすいことなどから、

 

ダイエット効果を期待するなら、
「全身浴」が効果的です!
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画像 http://www.telegraph.co.uk/

 

 

では、今回は「全身浴」について引き続きお話してまいります。

 

 

◇子供のころ、お風呂で「肩まで浸かって100まで数えなさい」と言われたこと、ありませんか?

子供のころ、カンゼんに”カラスの行水派”だった私は、一緒にお風呂に入っていた母から、「肩まで浸かって100まで数えなさいよ~」と、よーくたしなめられてました(笑) あなたはいかがでしたか?

 

ちなみに、この「肩まで浸かる」
子供時代のあの頃は、意味も分からず、ただただなんとなーく肩まで湯船に浸かって数を数えてましたが、あれって、どんな意味があったんでしょう?

 

 

 

◇「肩まで浸かる入浴法」は、実は理にかなった身体に良い入浴法だった!

 

この「肩まで浸かる」入浴法。
一般財団法人日本健康開発財団温泉医科学研究所所長で、温泉療法専門医でもある早坂信哉先生は、実は理にかなっている身体に良い入浴法であると次のように語られました。

 

 

「お風呂で分かりやすい第一の作用は何といっても「温まる」こと、つまり温熱作用です。
しかしそれ以外にも、気づきにくい意外な第二、第三の作用があります。
それは「静水圧(せいすいあつ)」「浮力」です。

 

「静水圧」とはいわゆる水圧のことで、足のむくみを解消する効果があります。お風呂のような浅い水でも水面下の体には水圧がかかっていて、肩まで湯に浸かった状態でメジャーを使って腹周りを測ると、空気中に比べて数センチも縮むほどです。

立ち仕事などによる足のむくみにはお風呂が効果的ですが、これは水圧によって足にたまった血液が心臓に押し戻されるからです。むくみ解消には水圧効果の弱い「半身浴」ではなく、肩まで浸かる「全身浴」がいいことがわかっています。

出典 むくみも疲労も回復!お風呂に肩まで浸かるべき理由 [疲労回復法] All About

 

 

 

 

 

◇全身浴で得られる効果

 

 

●血行促進
水圧がかかることで、短時間で血行促進できる。代謝促進、冷え解消にも効果的。

 

●むくみ解消
浮力で筋肉がほぐれやすい。むくみ解消にも効果的。
また、筋肉がゆるむことから、心身ともにリラックスしやすい。

 

●デトックス効果
水圧で下半身が圧迫されると、利尿作用をもたらすホルモン「心房性ナトリウム利尿ペプチド」の分泌量が増え、尿量が増えることから、塩分や老廃物の排泄が促進される。

 

 

 

 

 

 

◇全身浴の方法

 

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画像 http://www.telegraph.co.uk/

 

全身浴の入浴方法は、いたってカンタン。
40℃くらいまでのお湯に肩まで5~10分浸かる。
※ただし、血液循環が急激によくなると心臓に負担がかかってしまうため、お年寄りや高血圧の方、心臓に持病がおありの方などは注意が必要です。必ず医師に相談を。

 

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画像 リラックス入浴のすすめ:お風呂を楽しむ『湯の国』

 

 

半身浴のように胸の下まで浸かるのではなく、肩までどっぷり湯船に浸かることで、温熱・水圧・浮力の効果を最大限に活かすことができるのが特徴ですね。

 

また、入浴前後に、コップ1杯の水分を摂取することも、代謝アップ、脂肪燃焼促進に効果的ですね。

 

 

 

 

 

◇バスタイムをより楽しむコツ。おすすめバスグッズ。

 

全身浴なら10分15分で手軽に短時間で出来るという利点はありますが、とはいえ、これまでシャワーのみでパパッと済ませていた方にしてみると、
「そんなに長湯してるのはツライ」
「時間を持て余しそう・・・」 という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

「バスタイムを楽しくしたい」「お風呂の時間を楽しめるようにしたい」
そんなあなた、次にご紹介するバスグッズなどでバスタイムを楽しく演出してみてはいかがでしょうか?

 

 

☆半身浴のお供といったらまずはコレ!お風呂用ミニ枕
※「アメトーク」お風呂大好き芸人特集でサバンナの高橋さんが紹介していた商品です。

 

 

☆読書家のあなたにおすすめ。お風呂に浮くブックスタンド

 

 

☆お風呂でも音楽を楽しみたいあなたにおすすめ。お風呂に浮かぶワイヤレスブルートゥーススピーカー

 

 

☆雰囲気重視!というあなた。七色に変化する照明 バスパレットスペシャル
※人気情報番組「マツコの知らない世界(TBS系列)」で2015/9/15のOAで紹介された人気商品です。品切続出です(汗)ご注意くださいませ。

 

 

☆ちなみに、こんなバスライトもあります。可愛いティアドロップ型のバスライト
※「アメトーク」お風呂大好き芸人特集で、ペナルティのヒデさん愛用のバスグッズとして紹介された商品です。

 

 

☆「やっぱり入浴しながらスマホを使いたい!」そんなあなたにおすすめ。スマホ用防水ケース。

 

 

☆入浴しながらマッサージ&筋トレで効率的にメリハリボディを作りたいあなたにおすすめ。ラジオ波・EMS機能付の家庭用キャビテーション キャビスパEX。

 

 

 

 

いかがでしたか?
毎日の入浴に、冷え解消、お疲れ解消、そして代謝アップ&脂肪燃焼に「全身浴」を!
ぜひおためしくださいね。

 

 

 

※こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

ダイエット中の入浴は食前がいいの?食後がいいの?

 

ダイエット中の入浴。お風呂の温度は何℃がベスト?お湯の温度ごとで得られる効果、朝の入浴のコツについてもご紹介!

 

やっぱり半身浴は効果的!脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法

 

半身浴・全身浴、痩せやすいのはどっち? それぞれの効果やメリットについて。

 

 

 

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム
BYE-10ダイエットプログラム

 

 

 

 

 

先日、「美容とダイエットについての効果的なお風呂の入り方」についてお話しましたね。

 

※参照記事はこちら。

ダイエット中の入浴は食前がいいの?食後がいいの?

 

ダイエット中の入浴。お風呂の温度は何℃がベスト?お湯の温度ごとで得られる効果、朝の入浴のコツについてもご紹介!

 

やっぱり半身浴は効果的!脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法

 

 

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画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

ちなみに、一時は「半身浴こそ美容とダイエットの必須メニュー!」くらいに言われていましたね。ですが近年、全身浴の効果についても見直されるようになってきました。

 

 

さてさて。
半身浴、全身浴。痩せやすいのはどっちなんでしょう?

ダイエットにも美肌にも健康にも効果的なのは、半身浴?全身浴? どちらのお風呂の入り方が効果的なんでしょうか。
今日は、この点についてお話してまいりますね。

 

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画像 http://www.unible.com/

 

 

 

 

◇そもそも「半身浴」とは? 「全身浴」とは? 入り方の違い。

 

 

 ●「半身浴」
半身浴の入浴方法は、
38~40℃のぬるめのお湯に胸の下まで浸かる。

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画像 リラックス入浴のすすめ:お風呂を楽しむ『湯の国』

 

 

胸の下までお湯に浸かることで心臓への負担が少なく、高齢者や心臓の持病がある方も安心して入ることが出来ますね。また、お湯の温度もゆるめなので、ムリなく長く入ることができ、身体の芯から温まることができるのも特徴ですね。

 

 

 

●「全身浴」
全身浴の入浴方法は、
40℃くらいまでのお湯に肩まで5~10分浸かる。

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画像 リラックス入浴のすすめ:お風呂を楽しむ『湯の国』

 

半身浴のように胸の下まで浸かるのではなく、肩までどっぷり湯船に浸かることで、温熱・水圧・浮力の効果を最大限に活かすことができるのが特徴ですね。
※ただし、血液循環が急激によくなると心臓に負担がかかってしまうため、お年寄りや高血圧の方、心臓に持病がおありの方などは注意!

 

 

 

 

◇「半身浴」「全身浴」 それぞれのメリットと効果

 

 ●「半身浴」のメリットと効果
半身浴で得られるメリット、効果は次の通りです

・新陳代謝を高める。基礎代謝が上がりやすい
・血行促進。冷え性改善に効果的
・発汗促進によるデトックス効果
・リラックス効果
・心臓への負担が少ない

 

 

●「全身浴」のメリットと効果
全身浴で得られるメリット、効果は次の通りです

・消費カロリーが高い(40度のお湯に10分浸かった場合、消費カロリーは約40kcal。ウォーキング10分ほどに相当)
・短時間で済む気軽さ
・水圧がかかることで、短時間で血行促進できる
・浮力で筋肉がほぐれやすい。むくみ解消にも効果的
・利尿ホルモンの分泌が増え、老廃物が排出されやすい

 

 

逆に、半身浴のデメリットは、
・入浴に時間がかかる(パパッと済ませられない)
・(肩を出して入浴するので)上半身が冷えやすい

 

また、全身浴のデメリットは、
・心臓に負担がかかりやすい
・場合によっては、疲れる場合も
どちらもメリット、デメリットがそれなりにあるわけですね・・・

 

 

 

◇結論・・・

特に予定のないお休みの日など、時間に余裕があって、じっくりとお風呂の時間を楽しみたい場合は「半身浴」
時間がないけど、新陳代謝を高めて疲れを取りたい場合はは、「全身浴」がおすすめですね。

 

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画像 
リラックス入浴のすすめ:お風呂を楽しむ『湯の国』

 

 

とはいえ、「ダイエット効果」を期待して入浴するとしたら、どうでしょうか?

 

40度のお湯に10分浸かった場合、消費カロリーは約40kcalで、ウォーキング10分ほどに相当する「消費カロリーが高さ」
「浮力」や「水圧」による血行促進やむくみ除去、
「利尿ホルモンの分泌」が増え、老廃物が排出されやすいことなどから、

ダイエット効果を期待するなら、「全身浴」が効果的ですね。

 

では、次回は「全身浴」について引き続きお話してまいりますね!

 

*続きはこちらの記事をどうぞ。
ダイエット目的なら「全身浴」がおすすめ。全身浴のメリットとやり方。

 

 

 

 

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※商品詳細や使用者の感想を動画で知りたい方はこちらもどうぞ。
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前回は、「自分でカンタンに作れて、ケアも簡単。しっとりうるうるの陶器肌になれる超優秀パック」 についてお話しましたね。

 

※参照記事はこちら。

乾燥肌くすみ肌の方におすすめ!自分で簡単に作れてケアも簡単♪「しっとりウルウルの陶器肌になれる超優秀パック」♪

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画像 
http://www.otona-beauty.com/?p=817

 

 

その手づくりパックの原材料は・・・

『酒かす』。

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酒かすの美肌効果については、前回の記事でもご紹介した通りですが、お肌に効果のあること満載!
いま一度その効果をまとめますと・・・

酒かすで得られる美肌効果は、

●美白効果 (くすみ除去)

●保湿・保温効果 (乾燥肌対策)

●肌質改善、肌代謝の促進、老廃物の除去 (しみ、しわ、くすみ除去)

 

 

そんな酒かすパックのやり方は、

【酒かすパックのやり方】

① 顔全体にこってりと酒かすパックを塗ります。

② その上から、サランラップをかけて15分放置。
※注意※
呼吸ができるように、鼻と口部分は切れ目を入れておきましょう。

③ 水orぬるま湯で洗い流して終り。

 

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画像 http://www.otona-beauty.com/?p=817

 

固形タイプや板状の酒かすを使われる方は、すり鉢等に酒粕を入れ、精製水を少しずつ加えながら、練ります。
また、ペースト状の酒かすを使われる方の場合は、練ったり擦ったりが不要。そのままお顔にたっぷり乗せちゃいましょう。


※ちなみに、当サイトライターもこちらのペースト状の酒かすを愛用してます♪ (商品の詳細は、下記の画像をクリックすると見れますよ)

 

 

お顔に塗ってみるとお分かりいただけると思いますが、かなり酒かすくさいです(笑)

ですが、面白いくらいにほんとに
お肌がワントーン明るくなります!
お肌のハリ、しっとり感も♪

 

 

 

☆但し、パックの前に必ず「パッチテスト」を!

酒かすには、ご存じの通り、
かなりのアルコールが含まれてるので
肌の弱い方は、必ず「パッチテスト」をしてからにしましょう。

 

※「パッチテスト」のやり方は、
腕の内側に少量つけて、20-30分ほど放置。
赤み、かゆみ、かぶれ などないかどうか確認を。

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◇というわけで、1週間連続で酒かすパックをしてみました(体験談)

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画像  http://mamasup.me/articles/8731

 

いろいろ調べた結果、毎日やっても肌に悪影響はなさそうだということが分かったので、ためしに、1週間連続で、毎日酒かすパックをしてみました。

 

 

酒かすパックをしていたのは、1日1回。夜にお風呂に入る時。
お顔に酒かす(ペースト状の)をたっぷりぬってラップをして。
湯船に10分~15分浸かりながら、酒かすパックをしました。


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画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

 

*こんな感じに。顔にラップを巻くと若干怪しい仕上がりに(笑)
でも、ラップを巻くことでつるつる・しっとり感が底上げされるんです。
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*そして、乾燥しがちな手の甲にも酒かすパック。ラップもしてみました。
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そしたらですね、これは私の体験ですが、

 

・お風呂上りにパックを落とした後、「肌色がワントーン明るくなっている」のが分かった!

 

・翌朝も乾燥もくすみもなく、肌がもっちり&しっとり♪

 

・しかも、乾燥もくすみもない分、翌朝のメイクのりがめちゃくちゃイイ!(メイクもちも最高)

 

 

酒かすパック、これはすごくイイです!
「ほんとかな~?」と思われた方、
また、
「美肌になりたい!」
「このカサカサ乾燥肌・ドンヨリくすみ肌から解放されたい!」
そんな方は、ぜひためしてみてほしいです!!(※パック前にパッチテストもぜひ♪)
ちなみに、いまは、時間があるときは毎日、酒かすパックをしながら
お風呂専用サウナスーツ「バナナスリム」  を着用しつつ10分~15分ほど入浴してます。さすがサウナスーツ。より一層、効果がスゴイです!

 

 

*「バナナスリム」こんな感じです。なかなか派手なデザインのサウナスーツですよね(笑) でも、身体の温まり方がスゴイ。汗をかきにくい私ですら汗だくです。疲れもとれて気持ちいいですよ♪


 

 

何かと冷えやすく、しかも肌も乾燥したりくすんだりしがちな秋冬。
酒かすパック。おすすめです。
乾燥やくすみ、しみ、しわが気になる方、ぜひお試しくださいね!

 

 

 

 

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秋冬といえば、手足の「冷え」なども悩ましいところですが、
加えてなんとも悩ましいのが「お肌の乾燥」ではないでしょうか?

 

 

秋といえば「乾燥シーズン」。
また、夏に受けた肌や髪、身体へのダメージがじわじわ、ジリジリと現れ始めるの「秋」ですよね~

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画像 http://pinehurstskin.com/

 

 

また、肌が乾燥しすぎることで、内側から水分を出せなくなった肌が水分のかわりに脂を出すことで、吹き出物が出来る、いわゆる「乾燥ニキビ」が出来てしまったり。
また、肌内部から出た脂分がメイクの油分と混ざり合って肌をくすませたり・・・

 

 

そんな乾燥肌さん、くすみ肌さんにおすすめ!
自分でカンタンに作れる「しっとりウルウルの陶器肌になれる超優秀パック」をご存知ですか?

自分で簡単に作ることが出来て、しかも、ケアも超カンタンです!

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画像 http://tops-vacances-voyages.com/?p=152

 

 

 

◇自分でカンタンに作れる「しっとりウルウルの陶器肌になれる超優秀パック」

 

 

この手づくりパックの原材料は・・・

『酒かす』です。

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ちょっと前の某化粧品のCMのキャッチコピーでも使われました。
「なぜ杜氏の手は美しいのだろう?」

 

こんな風に謳われ、話題にもなったのが、
「酒かす」の美容効果。

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◇酒かすの美容効果とは?

 

酒かすの美容効果と言ったら、
まず
『美白効果』です。

 

 

 

そもそも、私たちの肌は、「ドーパクロム」という物質がメラニン色素に変化することによって、色素沈着して、シミやそばかす、黒ずみを引き起こすわけですが、

酒かすに含まれる「アルブチン」「リノール酸」「プロリン」などが、このドーパクロムの生成を著しく阻害するという結果が発表されているそうです。

 

そういえば、これらの成分、美白系の化粧品なんかでも使われてる成分ですね。
酒かすには、この美白成分がたっぷり含まれてるんです。

 

さらに、酒かすに含まれる成分とは、
タンパク質、繊維質を含む炭水化物、
ビタミン類、カルシウム、リン、鉄、ナトリウム、
カリウム等の無機質、マグネシウム、亜鉛、銅などなど

数え切れないくらい様々な成分が含まれていて、
『保温』『保湿』にも、高い効果があるそうです!

 

さらに、
肌質改善、肌代謝の促進、老廃物除去、
冷え性改善にも効果ありと言われてますね。

つまりは、悩めるくすみやシミ、シワの軽減などにも効果アリ!ということですね。

 

 

というわけで、まとめますと。
酒かすで得られる美肌効果は、

●美白効果 (くすみ除去)

●保湿・保温効果 (乾燥肌対策)

●肌質改善、肌代謝の促進、老廃物の除去 (しみ、しわ、くすみ除去)

 

 

ではでは、そんな「酒かすパック」の方法についてご紹介します。

 

 

 

◇酒かすパックの作り方、やり方

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画像 http://www.otona-beauty.com/?p=817

 

 

と、その前に、
1点、注意です。


酒かすには、ご存じの通り、
かなりのアルコールが含まれてるので
肌の弱い方は、必ず「パッチテスト」をしてからにしましょう。

 

※「パッチテスト」のやり方は、
腕の内側に少量つけて、20-30分ほど放置。
赤み、かゆみ、かぶれ などないかどうか確認を。

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では、あらためて
「酒かすパック」の作り方をご紹介します。

 

【材料】

・酒かす 30g
・精製水(または浄水器を通した水) 適量(30mlくらい)

※1回分ずつ作るバージョンです。

 

【作り方】

すり鉢でに酒粕を入れ、
精製水を少しずつ加えながら、練ります。

※固さをさらに調節したい方は、お好みで小麦粉(大さじ1)。
グルテンフリーにこだわりたい方は、小麦粉の代わりに「そば粉」「米粉」など。

 

【やり方】

① 顔全体にこってりと酒かすパックを塗ります。

② その上から、サランラップをかけて15分放置。
※注意※
呼吸ができるように、鼻と口部分は切れ目を入れておきましょう。

③ 水orぬるま湯で洗い流して終り。

 

 

お顔に塗ってみるとお分かりいただけると思いますが、かなり酒かすくさいです(笑)
でもですね、
ほんとに
お肌がワントーン明るくなりますよ!
お肌のハリ、しっとり感も♪

 

 

ちなみに、パックで使う酒かすなんですが、
板状、ペースト状、いろいろありますよね。

 

よく売られてる板状のものだと、少し硬いので、
こんな感じになります
↓↓↓
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これでも充分ききめはありますよ!

 

 

 

 

●酒かすの固さの調節に自信がない方、めんどくさい方、パックをたっぷり乗せたい方におすすめの「酒かす」は・・・

 

市販されてて比較的スーパーなどで手に入りやすい酒かすだと、固めのタイプや板状になってるものが多いですよね。

 

 

「でも、酒かすの固さ調節に自信がない・・・」

「酒かすの固さを調節するのが面倒!」

「できればたっぷり肌に乗せたい!」

 

そんな方には、「ペースト状の酒かす」がおすすめです。

 


※こんな感じのチューブタイプなど。
ちなみに、当サイトライターもこちらを愛用してます♪

 

 

やり方は、前述に同じです。

 

【やり方】

① 顔全体にこってりと酒かすパックを塗ります。

② その上から、サランラップをかけて15分放置。
※注意※
呼吸ができるように、鼻と口部分は切れ目を入れておきましょう。

③ 水orぬるま湯で洗い流して終り。

 

 

◇お顔だけじゃなく、ハンドケアにも。

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画像 http://naillist.com/

 

「こんなに肌がしっとりするなら、手の甲も・・・!」と思い、
ここ最近、カサカサぎみった手の甲にも酒かすパックをしてみました。

 

実はここしばらく、手の甲の乾燥がひどくて、特に朝の起きぬけが最高に痒くて痒くて掻き毟ってしまい、掻き壊して血がにじむくらいだったんです・・・。
ですが、酒かすパックをした翌朝の手は、いつもよりしっとり。しかもかゆみもなく快適でしたよー!

 

 

 

 

何かと冷えやすく、しかも肌も乾燥したりくすんだりしがちな秋冬。
酒かすパック。おすすめです。
乾燥やくすみ、しみ、しわが気になる方、ぜひお試しくださいね!

 

 

 

 

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パソコンを使って日々お仕事されてるみなさん。
ふと気がつくと・・・
「はあ~・・・肩がつかれた・・・」
こんなこと ありますよね。

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画像  http://flickrhivemind.net/

 

 

なんだかよく分からないけど、凝り固まって、痛くなってしまう肩。
なんとなく「パソコンを使った長時間作業が原因なんだろうなあ~」と思っている方も少なくないと思うんですが、そもそもなぜ肩こりって起こるかご存知ですか?
また、放っておくと、肩こりはどんどん酷くなるとも言われています!

 

 

お仕事柄、どうしても日々パソコンを使わないといけない、そんなあなた。
肩こりの原因と対処法を知り、肩こりしらず・疲れ知らずの身体をつくりましょう!

 

 

◆肩こりの原因はなんといってもコレ。「姿勢の悪さ」

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画像 http://www.larryswanson.com/

 

イスに座り、パソコンに向かって作業をし続ける。こうした動作も、筋トレやジョギングに比べると一見、身体を動かしていないように感じますよね。ですが、実際は「イスに座ってパソコン作業」も、色々な筋肉が同時に使われており、一定の姿勢を、一定の時間保つために、複数の筋肉が緊張状態にあるんです。

 

こうして、同じ姿勢をキープするためにと、一部の筋肉が緊張した状態が続くことで、血流が滞り、血行が低下することで、「コリ」が生まれると考えられています。

 

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画像 http://wol.nikkeibp.co.jp/article/

 

 

 

 

 

◆姿勢が良くても肩こりになることも!

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画像 http://www.webmd.com/

 

 

パソコンでの作業に集中するあまり、猫背であごが出て、前かがみになることで、頭の重さが肩や首の後ろの筋肉に集中する→肩こりの原因に、という「悪い姿勢」が肩こりの原因になることはなんとなく理解できますよね。

 

 

でも、姿勢が正しくても肩こりになることもあるんです!
最初は「姿勢を正しく!」と心がけて、がんばっていい姿勢をキープしても、しばらくするといつものの前かがみの姿勢に戻ってしまう・・・なんてこともありますよね。

 

せっかく正しい姿勢を心がけていても、いつもの前傾姿勢に戻ってしまう・・・これは、「筋膜」が起因していると言われています。

 

 

●筋膜がよれたことで「肩こりしやすい歪んだ姿勢」を形状記憶する

筋膜とは、筋肉や内臓、骨などを覆う薄い膜のことです。

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画像 http://fieldriver-kinmaku.com/

 

 

表皮のすぐ下で全身をタイツのようにおおう浅筋膜、深筋膜、
筋肉を包む筋外膜、筋肉の中で線維を束ねる筋周膜や筋内膜、という風に、筋膜は何層にも重なっていて、連続的につながっています。
姿勢を維持するために、かなりの部分を筋膜が緊張状態になることで支えていることから、「第二の骨格」とも呼ばれることも。

 

さらに、筋膜の中には、コラーゲンとエラスチンという2種類のたんぱく質線維がメッシュ状に張り巡らされています。
コラーゲンはほとんど伸びないですが、エラスチンは伸縮性に富み、2.5倍もの長さまで伸びると言われてるんです!

 

こうしたことから、日ごろよく使い、よく動いている部位の筋膜は、エラスチンがよく伸縮します。
ところが、あまり動かない(動かさない)場所のエラスチンは動きません。すると、コラーゲンがエラスチンにまとわりついて凝集し、伸縮性を失っていきます。さらに、膜同士が接しているとお互いに癒着してしまいます。これが「コリ」の原因に!

 

要は、パソコン作業時の悪い姿勢でいえば、
動きの少ない肩甲骨まわりや、鎖骨まわり、太もも裏など。このあたりの筋肉がパソコン作業時にあまり動かされないことから、「コリ」や「痛み」が生まれやすい、というわけです。

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画像 http://wol.nikkeibp.co.jp/article/

 

 

さらには、筋膜は全身でつながっているので、どこかの筋膜が固まるだけで、全身に影響してしまうんです。

 

 

 

●30分ごとに、休憩をかねて全身の筋膜のストレッチを!

 

ではどうすれば、コリを防げるんでしょうか?
これについて、カイロプラクティック理学士の檜垣 暁子(ひがきあきこ)先生いわく、

 

緊張して硬くなった筋肉をリラックスさせるために、仕事の手を休めストレッチ、席を立ち少し歩くなど、身体を動かすことがポイントです。いったん座り姿勢をやめ、負担のかかった筋肉へ刺激を入れます。すると血流が改善され体が楽に感じ、リラックス効果も得られます。

正しいとされる位置に机やパソコン、イスがあり、理想的な姿勢でデスクワークをしたとしても、連日、座り姿勢を繰り返すことで、筋肉の疲労は起こります。ですから、パソコンの配置にともない、姿勢に無理が生じた場合の体への負担はとても大きいのです。

負担をかけた期間が長期になるほどに、慢性的な肩こりや腰の不調に悩まされる可能性が高まりますので、早めにパソコンの配置と姿勢を見直しみましょう。 」とのことです。

出典 肩こり知らずの正しいパソコン姿勢 [肩こり] All About

 

 

また、人間が同じ姿勢を保つための筋力の限界は30分、とも言われています。
この限界の時間を越えて、無理矢理同じ姿勢を取り続けることでどんどん血流を滞らせ、筋膜をゆがませ、ますますコリや痛みを悪化させかねません。

 

そこで、コリを簡単にほぐす方法をご紹介します。

 

 

◆「押さえて回す」肩こり解消法

肩が凝ったときに、肩をぐるぐる回す方も少なくないと思います。実際に凝った肩を手で触ってみると、ゴリゴリと固くなったカタマリみたいなものを感じると思います。ですが、このカタマリのような「コリ」、残念ながら、ただ肩を回すだけではほぐれない場合もあるんです!

そんなコリにおすすめなのが、「押さえて回す」方法です。
これ、やってみるとお分かり頂けると思いますが、凝っている部分をグッと手で押さえながら腕を回すと、押えた手(指)とまわした腕の刺激とで、凝り固まった筋肉と筋膜との癒着がはがれるようにほぐれてゆく感覚を感じられますよ!

 

●肩こり、首こりに効く 「押えて回す」コリ解消法(1)
出典 “鉄板こり”が消える!ほぐしメソッド:日経ウーマンオンライン【日経ヘルス11月号】

 

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出典 “鉄板こり”が消える!ほぐしメソッド:日経ウーマンオンライン【日経ヘルス11月号】

 

 

① 指をそろえて鎖骨に添える
右手の指をそろえて、鎖骨の上にあるくぼみに添え、グッと押す。
*のど元を押えないように注意!

 

② 腕を回す
鎖骨の上を抑えたまま、左腕のひじを曲げて大きく回す。
指は鎖骨の上を少しずつ外側に移動。

 

③ 次に、鎖骨の下も同様に行う。

 

 

●肩こり、首こりに効く 「押えて回す」コリ解消法(2)
出典 “鉄板こり”が消える!ほぐしメソッド:日経ウーマンオンライン【日経ヘルス11月号】

 

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出典 “鉄板こり”が消える!ほぐしメソッド:日経ウーマンオンライン【日経ヘルス11月号】

 

① 指をそろえて肩に添える
左肩の首の付け根に右手を当て、左肩を軽く上下させる。
ゴリゴリして押すと気持ちいい凝りの塊を見つけたら、指をそろえてギュッと押さえる

② 腕を回す
左腕をひじで大きく円を描くように後ろから前に回す。
前回し、後ろ回し10回ずつ行う。

③ 次に、反対側、右側も同様に行う。

 

 

いかがですか?

歪んだ筋膜は、たとえるなら、「洗濯後にのばさず乾いて固まってしまった形の悪いTシャツ」のようなもの。
動きの悪いエラスチンのまわりにコラーゲンが癒着、筋膜の伸縮性が失われたことから、痛みやコリが起こりやすいんです。

そんな、洗いっ放しで放置し、固まった形の崩れたTシャツならどうしたら元のキレイな形に戻るでしょう?
歪んだ筋膜はどうしたら元に戻り、姿勢もきれいに伸びるようになるでしょうか?

 

そうです。
歪んだTシャツなら、しっかり伸ばすこと。
歪んだ筋膜をしっかり引き伸ばすことで、癒着していたコラーゲンがほぐれ、伸縮性を取り戻すことが可能になりますね。

 

お仕事中に、家事の合間に、ぜひ休憩をかねて、筋膜のストレッチを取り入れて、肩こり知らず、疲れ知らずの身体をつくりましょう!

 

 

 

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秋冬。冷たい木枯らし吹きすさぶ寒~い季節。
そんな季節に食べたくなるものといえば、お鍋ですよね!

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画像 http://bihada-mania.jp/

 

 

そして、ダイエット中の方にうれしいのが、この鍋料理、ダイエット成功率が高いことでも有名です。食生活を鍋料理メインに切り替えたことで痩せた!という方もたくさんいますよね。

 

ダイエットでありがちな食生活見直しといえば、
「断食・減食など過剰に食べる量を減らす」
「単品食いに走ることでの栄養不足」。
ただ、これら過激な食制限をしたことで、体重は減れども、肌が荒れたりくすんだり、髪もパサついたり白髪も増えたり、また体調も崩しやすくなったりと、美しく健康的に痩せた!とは程遠い結果になってしまったり。

 

ですが、鍋ダイエットなら、低カロリーかつビタミンミネラル豊富な食材をお腹いっぱい食べて、それでもキレイに痩せられるという利点があります。鍋ダイエットは「おいしい」「満腹」「結果が出やすい」の三拍子!

 

 

 

◇鍋料理でダイエットに成功する理由とは?

 

管理栄養士歴19年で、オールアバウトビューティーにも美容記事を多く寄稿する浅尾貴子先生は、この鍋料理がダイエットに成功しやすい理由として、以下の3つをあげました。

 

 

1、低カロリーでバランスがいい

「鍋料理がダイエットに向くといわれる理由は、野菜が多く、油脂の少ない具材を使用するから。水分でかさもあるので、満腹感も得られるわりには低カロリーと言えるでしょう。

また、野菜をたっぷり使いながら、肉類や魚介類、そして外食では摂り難い豆・豆製品もたっぷり使えば、栄養バランスも整いやすいのが特徴。カロリー控えめで栄養バランスが良いとくれば、ダイエットにぴったりだというのも、うなずけますよね」(浅尾先生・談)
出典  「鍋ダイエット」できれいに痩せる3つの理由 オールアバウト

 

 

2、脂肪燃焼につながるビタミンがしっかり摂れる

「ダイエットに必要なテクニックは、量(エネルギー、カロリー)と、質(栄養バランス)の両方の管理です。鍋料理で積極的に脂肪燃焼を促せるよう、具材に含まれるビタミンにも注目してみましょう。三大栄養素をしっかりとエネルギーに変えてくれる、つまり食べたものをしっかりと燃やしてくれる働きがあります」(浅尾先生・談)

出典  「鍋ダイエット」できれいに痩せる3つの理由 オールアバウト

 

 

 

3、血行促進&栄養バランス抜群

「熱々の鍋は身体を温めることができ、血行を良くし、ハリツヤを保ち、顔色を明るくする効果も。冷え性気味の女性にも、寒い時期には一石二鳥のうれしいメニューになりますね」(浅尾先生・談

 

「美肌のために大切なことは、食べ物の栄養バランスと血行。複数の素材を使うので、ハリを保つたんぱく質や、保湿効果を高めるためのビタミン補給、くすみを解消するためのミネラルも摂りやすいのが鍋料理の特徴です」(浅尾先生・談

出典  「鍋ダイエット」できれいに痩せる3つの理由 オールアバウト

 

 

 

◇鍋ダイエットで取り入れたい食材

鍋ダイエットを美味しく楽しく継続し、ダイエットを成功させるためにぜひ取り入れたいのが、まずはこちら。

 

・ビタミンB1・・・糖質代謝に必要
:鮭、豚肉など

 

・ビタミンB2・・・脂質代謝に必要
:ほうれん草、鯖、ブリ、ホタテ貝、など
・ビタミンB6・・・たんぱく質代謝に必要
:カボチャ、赤ピーマン、さつまいもなど

 

・食物繊維・・・脂肪の吸収を抑え、体脂肪合成を妨げる
:キノコ類、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、アスパラガス、わかめ、昆布など

 

尚、食べる量については、

「食べる量の目安は、1日に必要な食材の量を3食の食事で換算して考えましょう。成人女性なら1日で魚や肉などは100g程度、野菜類は合わせて350gくらいとりたいところ。他の食事とのバランスを考えて量を調節して下さいね。」(浅尾先生・談)

出典  「鍋ダイエット」できれいに痩せる3つの理由 オールアバウト

 

 

「湯豆腐」「水炊き」「しゃぶしゃぶ」、それから、「トマト鍋」「キムチ鍋」などはおすすめですね。

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画像 http://matome.naver.jp/odai/
ただし、鍋料理ならなんでもイイ!というわけでもないんですよ!

 

 

 

◇意外と太る鍋食材・鍋メニュー

逆に、食べる時に気をつけたい鍋メニューが
・寄せ鍋
・すきやき
・肉団子鍋

 

特に、これらのお鍋の定番具材である「肉団子」は脂が多いので要注意。
また、甘辛い割り下に脂たっぷりの霜降り牛肉煮込んで、さらには卵液をつけて食べるすき焼きも要注意です。脂質・糖質のオンパレードですからね・・・さらに、シメに鍋焼きうどんなんかやっちゃった日にはもうエライことに・・・! 美味しいんですけど、高カロリー(汗)

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画像 https://www.miyachiku.com/

 

 

では、最後ダイエットにおすすめの鍋料理をご紹介します。

 

 

◇ダイエットにおすすめ鍋レシピ3選

 

●コラーゲンたっぷり♪若鶏と白菜の水炊き
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画像 http://cookpad.com/

 

 

☆レシピはこちら ⇒ 若鶏と白菜の水炊き レシピ cookpad 

 

 

 

●カンタンで豪華!トマト鍋
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画像 http://cookpad.com/

 

☆レシピはこちら ⇒ トマト鍋 レシピ cookpad 

 

 

●野菜たっぷり♪キムチ鍋
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画像 http://cookpad.com/

 

 

☆レシピはこちら ⇒ キムチ鍋 レシピ cookpad 

 

 

寒く冷えやすい秋冬に、脂肪を溜め込みやすく太りやすい秋冬にお鍋でダイエット。ぜひおためしくださいね!

 

 

 

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「神経質な人は太りやすい」
「いつもイライラしてる人は痩せにくい」
こんな風に言われることってありますよね。

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画像 http://www.sodahead.com/

 

 

逆に言えば、「いつもイライラカリカリしてるけど、スタイル抜群でお肌もぷりっぷりの超美肌!」 というひとってちょっとイメージしづらいですよね。というか、いませんよね、そんなひとって・・・
かたや、いつ見ても美肌でスタイルも良いひとって、なんだか「いつ見ても幸せそう」じゃないですか? ニコニコしてたり、ほんわかしてたり。
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画像  http://www.womansday.com/

 

 

この違い。
どうやら、アレが大きく関連しているようです。それは・・・

 

 

三大神経伝達物質。

 

 

なんじゃそりゃ?!って思いましたか?(笑) でもですね、これ、実はものすごーく重要です
この「三大神経伝達物質」の分泌や調節がうまくいかないと、太りやすく痩せにくく、また肌も荒れやすくなるのはもちろん、場合によってはガンなど重篤な病気を引き起こす原因にもなりやすいと言われているんです!

 

 

◇三大神経伝達物質とは?
出典 三大神経伝達物質:セロトニンとドーパミンとノルアドレナリン

 

三大神経伝達物質とは、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニン。この3つ。
これらは、脳内や中枢神経系で働く神経伝達物質のうち、「モノアミン神経系」と呼ばれる神経伝達物質です。そして、この3つの神経伝達物質は、人の感情や精神面、記憶や運動機能、睡眠といった、人体の重要な機能に深く関与することから、「三大神経伝達物質」と呼ばれることがあるんです。 それぞれの主な役割は次の通りです。

 

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画像  http://blog.goo.ne.jp/wisestaff308/

 

 

 

●ドーパミン
快楽を司り、「快感・快楽系」「報酬系」と言われる神経伝達物質。
向上心やモチベーション、記憶や学習能力、運動機能に関与。

 

●ノルアドレナリン
物事への意欲の源、生存本能を司る。通称「ストレスホルモン」。
ストレスに反応して怒りや不安・恐怖などの感情を起こす。
また、交感神経を刺激して心身を覚醒させる働きもあり。

 

●セロトニン
精神を安定させる役割を担う。通称「幸せホルモン」
ノルアドレナリンやドーパミンの分泌をコントロールして暴走を抑える。
また、咀嚼や呼吸、歩行といった反復する運動機能にも関与。

 

 

 

◇三大神経伝達物質のバランスが崩れると・・・
出典 三大神経伝達物質:セロトニンとドーパミンとノルアドレナリン

 

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画像 https://www.ohara-ch.co.jp/

 

 

●ドーパミンの分泌バランスが崩れると・・・
ドーパミンの分泌が不足すると、物事への関心が薄れ、運動機能、学習機能、性機能が低下する可能性あり。
逆に、分泌が過剰だと、過食症、その他アルコール依存症やギャンブル依存症など様々な依存症を引き起こす可能性も。

 

 

●ノルアドレナリンの分泌バランスが崩れると・・・
ノルアドレナリンの分泌が不足すると、気力や意欲の低下、物事への関心の低下など抑うつ状態になりやすい。うつ病の原因とも考えられている。
逆に、分泌が過剰だと、怒りっぽく、イライラ、キレやすくなり、躁状態を引き起こしやすい。
また、血圧が上がるため、高血圧症や糖尿病の原因になるとも言われている。

 

 

●セロトニンの分泌バランスが崩れると・・・
セロトニンが不足すると、ぼーっとしやすい、鬱っぽくなる、眠れなくなる、パニックを起こしやすいなどの症状が現れやすい。
逆に分泌が過剰になると、錯乱、興奮など精神が不安定になったり、発汗や発熱、頭痛、めまいなどが起こることも。

 

 

中でも、この三大神経伝達物質の屋台骨ともなる通称「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」は重要です。

 

 

 

 

 ◇「セロトニン」は、食べ過ぎ防止にも効果的!

 

私たちは、「お腹が空いたなあ」と感じると、脳内に神経伝達物質ドーパミン」が大量に分泌、「空腹」スイッチがONになります。そして「お腹減った」と感じることに。
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画像
引用元 運動ゼロで好きなものを食べながら痩せるダイエット 

 

 

逆に、「お腹いっぱい(満腹)」「満足」という信号を脳が感知すると、脳内で「セロトニン」を分泌、満腹中枢を刺激して「食べたい(空腹)」信号をOFFにします。

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画像引用元 運動ゼロで好きなものを食べながら痩せるダイエット 

 

 

ちなみに、この「セロトニン」、リラックスや睡眠導入時にも働く鎮静作用もあり、「好きなものを食べる」と、よりセロトニンが出やすく、満腹感・満足感も感じやすいそうです。但し、「好きなものを食べる」にしても「少しだけの量」にすることが大事です!

 

 

*詳細はこちらの記事もあわせてどうぞ。

「ニセの食欲」を見極め、空腹を抑えて食べ過ぎをなくす3つのコツ。ニセの食欲・ほんものの食欲の違いもご紹介!

 

 

 

 

 ◇「セロトニン」は、ガン予防や長生きにも効果的!

 

また、テレビなどでも活躍している中部大学総合工学研究所特任教授で環境評論家の武田邦彦先生いわく、「つらい思いをしないことでガンを抑制できる」とのこと。

 

「つらい・・・」「苦しい・・・」とストレスを溜め込んだり、「~しなきゃ!」「がんばらなきゃ!」「負けるもんか!」など必要以上に頑張りすぎたりすることで、ドーパミン、ノルアドレナリン、そしてセロトニンのバランスが崩れやすくなりますね。
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画像 http://womens.health-secrets.net/

 

 

また、こうしたことが引き金となって、場合によってはガン細胞を増殖、ガンに罹患しやすい身体の状態になってしまうこともあるとか。
さらには、別の記事でも書きましたが、ほんとはガンではなかったのに、医者から誤ってガンだと告知されたことでガックリ来て、「自分はガンで死ぬんだ」と思い込んだことで亡くなった方の例もあるようです。

 

*詳細はこちらの記事もあわせてどうぞ。

つらい思いをしないことでガンを抑制できる!脳科学の権威、オックスフォード大学教授が断言。「人間は思い込みだけで死んでしまう」「楽観的というだけで寿命が10年も延びる」「悲観的な脳でも、楽観脳に変えられる」

 

 

 

また、逆を言えば、
「楽観的というだけで寿命が10年も延びる」
さらには、
「悲観的な脳でも、楽観脳に変えられる」
ということは、科学的に証明されてるようです。
いかにストレスや不安などと上手につきあっていくかが大事ですね。

 

 

 

 

 ◇幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促す3つの方法
出典 ダイエット成功の鍵が「睡眠」の理由 | マイナビニュース

 

というわけで、いかにストレスや不安と上手につきあうか、さらには「セロトニン」の分泌をコントロールするかが大事、ということが分かりましたよね。
では、「セロトニン」はどうやったら、スムーズに分泌されるようになるんでしょうか?
実は、「セロトニン」の分泌を促す方法はものすごくカンタンなんです!その方法とは・・・

 

 

 

1、運動する
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画像  http://www.active.com/

 

 

2、よく笑う
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画像 http://indiatoday.intoday.in/

 

 

3、質のいい睡眠をとる
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画像 http://women.kapook.com/view4915.html

 

 

 

●また、食事からセロトニンの分泌を促すことも

また、食事からもセロトニンの分泌を促すことは可能です。
セロトニンはアミノ酸の一種である「トリプトファン」を原材料としています。

 

そんなトリプトファンで得られる効果は、
出典 幸福ホルモン”セロトニン”を造るアミノ酸 – トリプトファン | ホリスティック・ヘルスコーチング の ソフィアウッズ・インスティテュート

 

 

・ストレスに強くなる
トリプトファンは、幸福ホルモンであるセロトニンの材料です。ストレスに強く、気分の落ち込みを防ぎ、イライラなどが緩和されることが期待できます。
・眠りの質があがる
トリプトファンは、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料です。メラトニンがしっかりと分泌される様になることにより、眠りの質が上がり、不眠気味の人は不眠の解消も期待出来ます。
・美肌/アンチエイジング、疲労回復
トリプトファンから合成されるメラトニンにより、ぐっすり眠ることができれば、睡眠中に成長ホルモンがしっかり分泌されます。成長ホルモンには、美肌などのアンチエイジング効果の他、疲労の回復効果などがあります。
・肥満の改善
トリプトファンは、ナイアシンの材料です。ナイアシンは、糖質・脂質・タンパク質を代謝、分解して、コレステロールや中性脂肪を下げる作用があるビタミンB群に含まれるビタミンです。ナイアシンが合成されることで、脂肪が分解され、肥満の改善にも役立ちます。
・二日酔いの改善
ナイアシンには、二日酔い改善効果もあります。ナイアシンは、二日酔いの原因となる、アセトアルデヒドを分解してくれます。
・疾病の予防・緩和
ナイアシンは、他にも動脈硬化の予防、統合失調症の緩和、ヒスタミンの減少(アレルギー症状緩和)、喘息の抑制など、様々な疾病の予防や緩和に役立ちます。

 

 

そして、このトリプトファン、一般的に「乳製品」「大豆製品」「アーモンドなどのナッツ類」などの食品に多く含れているといわれています。
このトリプトファンを豊富に含む食品を積極的にすることで、セロトニンの分泌を促し、痩せやすく、美肌で、さらには心身ともに健康でハッピーでいやすくなりますね!

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画像 http://blog.sophiawoodsinstitute.com/

 

 

 

●但し、「摂取しすぎ」も「摂取しなさすぎ」もNG・・・
バランスよく摂取を!

とはいえ、「セロトニンをドバドバ分泌しなきゃ!」と、トリプトファンが豊富な大豆だの牛乳だのナッツだのを過剰に摂取したり、あるいは、トリプトファンの豊富な食物だけに特化して、そればっかり食べてたり、なども良くないですからね~!
上記で説明した通り、セロトニンも出すぎも出なさすぎもどちらもアウトなんです。
そう。バランスが大事です。バランスですよ!

 

 

 

 

 

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「運動もがんばって続けてるのに、マッサージも毎日欠かさずがんばってるのに、下半身がなかなか痩せない!」
がんばってるのに痩せない下半身・・・
なかなか効果を実感できない脚痩せ・・・こんな風に頭を悩ませたことはありませんか?

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画像 http://www.mirror.co.uk/

 

 

下半身痩せ、足痩せのために、もちろん運動もマッサージも効果的。・・・なのですが、それだけじゃ足りないんですよね。
下半身太りの原因は、運動不足だけが原因ではなく、「乱れた食生活」も下半身太りの大きな要因!
そう。下半身痩せ・足痩せのためには、運動やマッサージとともに、食生活を見直すことも重要です

 

 

 

◆下半身太りの人が好きな食べ物とは?

ちなみに、どんなに食べても太らない人(痩せやすい人)っていますよね。かたや、人と同じ量を食べても、なぜか自分だけ太ってしまう(しかも痩せにくい)人もいますよね(涙)

 

これらの理由は、もちろん体質的な要因もありますが、「どんなものを好んで食べるか」という食の嗜好も大いに関わってくるのも事実!

 

では、「太りやすい人」、とりわけ「下半身太りしやすい人」は、どんな食べ物を好むんでしょうか?

 

 

これについて、コウヅ式体質改善ダイエットの考案者、公津未佐妃先生によると、

 

下半身太りで悩んでいる人に特に気をつけていただきたいのが、パン、お菓子、ケーキです。パン、お菓子、ケーキは、エネルギーをつくるのに必要なビタミンB群と一緒に食べることはほとんどないため、エネルギーにはならないのです。食べれば食べるだけ脂肪となって体内に蓄積されます。

 

ほとんどの食品には保存料などの添加物が入っていますが、特に、お菓子は添加物のカタマリと言えます。しかも、体内の消化酵素がムダに消費されるため、さらに代謝が低下してしまいます。代謝が低下すれば、体内に老廃物が蓄積されやすくなりますので、下半身太りの原因とになります。」

出典 下半身太りの原因と解消法。おすすめの食材7選~お菓子は太るだけです。 | コウヅ式体質改善ダイエット – オフィシャルサイト

 

 

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画像 http://ixil.info/archives/13509

 

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画像 http://chouyakuc.blog134.fc2.com/

 

「お腹すいた~」と思った時に、真っ先にパンやお菓子を食べたい!と思いやすい方、あるいは、疲れたなあと思ったときに「ケーキが食べたい」と思いがちな方は、要注意ですね(汗)

 

また、パン、お菓子、ケーキだけではなく、スナック菓子、ジュースや炭酸飲料などの清涼飲料水、インスタント食品などにも糖質、または塩分が多く含まれているものが多いので、これらを日常的に摂取することで、「太りやすい体質」「痩せにくい体質」になりやすいですね。
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画像 http://www.mirror.co.uk/

 

 

では、逆に「下半身太り解消に効果のある食べ物」とはどんなものでしょうか?

 

 

 

◆下半身太り解消に効果のある食べ物

 

前述のコウヅ式体質改善ダイエットの考案者、公津未佐妃先生がおすすめする食材はこちら。

 

●カリウム豊富、水分代謝を促す食材
昆布、ひじき、わかめなどの海藻類

 

●ビタミンCやカロテンが豊富、活性酸素から身体を守る食材
かぼちゃ

 

●カリウム、食物繊維が豊富な食材
里芋

 

●利尿作用に優れた食材
セロリ

 

●血行促進に効果的な食材
グリーンアスパラガス

 

 

●カリウムが豊富、摂取した糖質が脂肪に変化するのを抑制、血行促進にも効果的な食材
きゅうり

 

●カリウム豊富でむくみ解消に効果的、老廃物排出を促す食材
あずき、大豆

 

 

いかがでしたか?
下半身痩せ、秋冬ダイエットに日々勤しんでいらっしゃるあなた、ぜひ食生活についても見直し、身体の内側から痩せやすく、健康な体質をつくってまいりましょう!

 

 

 

 

☆「こんなに頑張ってるのに全然痩せない!」 とお悩みあなた。もしかしたら、ご自分の「肥満遺伝子」に合わないダイエットをしてるのかも!DNA検査で「自分の体質」「自分の肥満傾向」を知り、さらには「自分に合ったダイエットプラン」を知ることができますよ。

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☆このダイエット遺伝子検査キット、体験してみました。詳細はコチラをどうぞ。
[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

 

前回は、「痩せにくく太りやすい季節におすすめの、基礎代謝をあげて痩せやすい身体をつくるエクササイズ」についてお話しました。
ご紹介したエクササイズお試しになっていかがでしたか?

 

※参照記事はこちら。

基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!

【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(2)

 

 

ではでは、好評につき、今回も引き続きお送り致します。

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

今回のエクササイズは、前回ご紹介したエクササイズのように、バランス力を鍛えます。そしてさらに! 「ねじり」の動きを加え、背中からお腹周辺、そして下半身の筋肉を鍛えていくものです。

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画像 http://bretcontreras.com/

 

 

 

 

※もう1度ベーシックなストレッチをおさらいしたい方、「スクワット」についての記事は、こちらの記事をもう1度どうぞ。

基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!

【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(2)

 

 

 

 

ではでは、ご紹介します!

 

 

 

●【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(3)

出典 基礎代謝UP!ランジエクササイズで全身引締め狙い撃ち!オールアバウト

 

 

ではでは早速やってみましょう!

 

 

① 足を腰幅に開き、丹田に力を入れて姿勢を整える。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 右足膝下に足首が来る幅に左足を後ろに下げる。
*この時、両手は腰や膝に置いておくこと。
*息を吸いながら、両手を上に、左太もも裏(ハムストリングス)をグッと後ろに伸ばし、膝がなるべく曲がらないように意識。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ 息を吐きながら、左手の甲を右膝に置き、視線も右側に向ける。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

④ 息を吸いながら両手を上に、息を吐きながら右手を右膝上に、視線は左側に。反対側も同様に。
*同様の動きを10回繰り返す。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

いかがでしたか?
これなら仕事や家事の合間のちょっとした時間にもできそうですよね。

 

 

森先生いわく、
「毎日続けなくてもいいですから、週に3回ほどを目安に動いてみましょう。
動いたら動いた分だけ、体が徐々に引き締まってくるのを必ず感じられると思いますよ。」
とのこと!
出典 基礎代謝UP!ランジエクササイズで全身引締め狙い撃ち!オールアバウト

 

 

実際やってみるとお分かり頂けると思いますが、かなり筋肉に効いてる感じがしますし、何より、肩~肩甲骨まわりが気持ちよくストレッチされるので、ストレス解消や疲れの緩和にも効果的ですよ!
ぜひおためしくださいね!

 

 

 

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前回は、「痩せにくく太りやすい季節におすすめの、基礎代謝をあげて痩せやすい身体をつくるエクササイズ」についてお話しました。
ご紹介したエクササイズお試しになっていかがでしたか?

 

※参照記事はこちら。

基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!

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画像 http://www.foodaddictionscience.com/

 

 

 

ではでは、好評につき、今回もお送り致します!

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

今回のエクササイズは、「スクワット」で下半身に集中する大きめの筋肉を鍛えていくもの。
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画像 http://bretcontreras.com/

 

 

つま先立ちで、バランス力も鍛えながら、足首、ふくらはぎ、太もも、ヒップラインを引き締めていきます。
森先生いわく、
「バランス力は、腹筋力と背筋力がポイントになります。お臍下辺りのいわゆる丹田と言われる部分にグッと力を入れるようにして動いてみて下さい。最初はバランスが取りずらくても、段々と慣れて目を閉じても出来るようになりますよ」とのこと!
出典 基礎代謝UP!つま先スクワットで下半身をスッキリ! オールアバウト

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画像
 http://discovercopenhagenoutdoors.tumblr.com/

 

 

 

※もう1度ベーシックなストレッチをおさらいしたい方、「スクワット」についての記事は、こちらの記事をもう1度どうぞ。

基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!

 

【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

 

 

ではでは、ご紹介します!

 

 

 

●【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(2)

出典 基礎代謝UP!つま先スクワットで下半身をスッキリ! オールアバウト

 

 

ではでは早速やってみましょう!

 

 

① 足を腰幅に開き、丹田に力を入れて姿勢を整える。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 息を吸いながら、つま先立ちになる。この時、かかとを床から遠く離し、太もも内側の内転筋を引き寄せ、バランスをキープする。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ 息を吐きながら、つま先立ちのまま、ゆっくり腰を下ろす。
*②~③の動きを10回繰り返す。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

いかがでしたか?
これなら仕事や家事の合間のちょっとした時間にもできそうですよね。
実際やってみるとお分かり頂けると思いますが、かなり筋肉に効いてる感じがしますし、何より、肩~肩甲骨まわりが気持ちよくストレッチされるので、ストレス解消や疲れの緩和にも効果的ですよ!
ぜひおためしくださいね!

 

 

 

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