2015年 12月

今年もいよいよ大晦日。「今年の汚れ、今年のうちに!」ということで、ラストスパートで大掃除に励んでいらっしゃる方も少なくないと思います。

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以前、ダイエットとお掃除の因果関係についてお話しましたね。

 

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

片付けられない女は太る!「捨てるダイエット」で6kg減量に成功した女性作家が教える片付けとダイエットの因果関係。
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画像 http://yukan-news.ameba.jp/

 

 

 

 

●家中を大掃除すると、フルマラソンよりカロリーを消費!

統合医療評論家で、「代々木公園診療所」院長の亀井眞樹先生によると、
とある欧米の研究では、家中を大掃除するとフルマラソン以上のカロリーを消費できるそう!

 

具体的な数値として表すと、
フルマラソンで消費するカロリーが 2500~3500kcal
これに対し、
家中を大掃除した際の消費カロリーは 3655kcal

 

ちなみに、掃除機をかける、棚を整理する、窓ふき、お風呂掃除など、それぞれ1時間行った場合で約200kcalを消費できるそうです。

 

 

 

●家事で消費できるカロリーの目安

お掃除って、けっこうイイ運動になるんですよ!
お掃除することで消費されるカロリーは、こんな感じです。

 

掃除機をかける・・・33kcal/15分
ガラス拭き・・・39kcal/10分
床磨き・・・48kcal/10分
モップがけ・・・39kcal/10分
出典 消費カロリーカウンター | ウイダー weider

 

ちなみに、
ストレッチ10分か、プールでのウォーキング10分、もしくは、
腕立て伏せか腹筋を5分やった場合の消費カロリーが、35kcal。
そう。何気なくやってるお掃除が、「軽い運動」を兼ねるわけですね。

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画像  http://www.moneycrashers.com/

 

 

「もうちょっとがんばれる!」という方、こちらもいかがでしょう?
アイロンがけ・・・60kcal/30分
洗車・・・79kcal/20分
草むしり・・・118kcal/30分
出典 消費カロリーカウンター | ウイダー weider

 

 

 

 

●「痩せた~~い!」 そう思うなら、ダイエットグッズやダイエットサプリをネットショップで探す前に、「まずはお家の掃除」を!

 

以前の記事、片付けられない女は太る!「捨てるダイエット」で6kg減量に成功した女性作家が教える片付けとダイエットの因果関係。 でお話した通り、お家の散らかり度と肥満度は意外とリンクしています。

 

・「寒いから」「動くの億劫だから」と掃除を怠り、部屋がちらかったまま放置→「運動不足」の証拠。
・「いつか必要になるかもしれないから!」とモノを買い貯める・捨てない(捨てられない)→老廃物滞留、冷え、セルライト、便秘など。
などなど・・・

 

あなたのまわりにいる「仕事のデスク上がちらかってる人」「部屋がちらかってる人」ってどんな外見ですか?
どちらかといえば、ポッチャリ体型で、肌荒れしてて、髪にもツヤがなく(あるいは薄毛で)猫背ではないでしょうか。しかも、なんだか「覇気」がなく、ほとんど動かず、動作もノソノソ、目線もどこかボー・・・っとしてるひと、では?
片づけない人(片付けが下手な人)は「太ってる人」「太りやすい人」「健康を害しやすい人」とも言えます。

 

「痩せた~い!」 そう思ったら、パソコンやスマホをいじって、話題のダイエット商品を探して買いあさるよりも、まず身体を動かすことが大事!
そして、年末といえば「大掃除」ですね。
どうせなら、お掃除をしながら身体を引き締め、痩せやすい体質をつくりましょう!

 

 

 

そこで、 今回は、脚痩せ・ウエスト・ヒップ、全身にくまなく効くエクササイズでお家も体もスッキリ!大掃除をしながらエクササイズ!についてご紹介します。

 

 

 

●脚痩せ・ウエスト・ヒップ、全身にくまなく効くエクササイズ!大掃除をしながらエクササイズ

出典 掃除をしながらダイエットの方法と効果 gooダイエット

 

 

 

【掃除機を使いながら、脚痩せ・ワキ腹引き締め】

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画像 http://www.self.com/

 

 

①   両足を揃えて立ち、お腹を引き締めて背筋を伸ばす。

②  掃除機を持つ手の動きに合わせてリズミカルに、ひざを上下させる。
*ひざがつま先より前に出ないように注意!
*正面に移動するだけではなく、ひねりを加えながら左右に移動すると、わき腹や大腿骨の刺激運動になって、さらに骨粗しょう症の予防にも。
*部屋を移動する際には、掃除機を両手で支えながら移動するとボディ引き締めに効果的。

 

 

 

 

【窓ふきしながら、二の腕引き締め】

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画像  http://www.mnn.com/

 

 

 

①   足を肩幅に開く。

②  手にぞうきんを持ったら、できるだけ大きく、限界まで腕を伸ばして、肩をまわすイメージで窓を拭く。
*左右交互に、リズミカルに行う。肩や二の腕を意識しながら拭くとさらに効果的。

 

 

 

 

【床の雑巾がけをしながら太もも引き締め】

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画像  http://www.bild.de/10um10/

 

 

①   片ひざを曲げて腰を落とした態勢に。ぞうきんを持っている方の腕をできるだけ遠くに伸ばす。余った手は、ひざに添える。
*こんな風に両ひざを床につけないこと!
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画像 http://www.wisegeek.com/

 

 

②  雑巾は円を描くように動かし、床を拭く。(雑巾の持ち手を時々替えながら)
*雑巾の持ち手を代える時、体の向きを代えるとわき腹引き締めにも効果的。

 

 

 

 

【ゴミ出ししながら、美しいデコルテライン作り】

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画像  http://www.dailymail.co.uk/

 

①  ゴミ袋は左右均等に持ち、背筋を伸ばしながらあごを引き、ゆっくりとひじを曲げながら肩の位置くらいまで上げる。
*ゴミを持つ手は「内側にかえす」こと。

② ゆっくり下げる。

 

*ゴミ出ししながら「二の腕引き締めダンベルエクササイズ」(その1)
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画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

③ 次に、ゴミ袋を両手に持ったまま、腕を左右それぞれに伸ばし、上下にゴミを持ち上げる。水平の位置で1秒静止。

④ ゆっくり下げる。
*腕が水平になるまで持ち上げると効果的!

 

*ゴミ出ししながら「二の腕引き締めダンベルエクササイズ」(その2)
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画像 http://whichdumbbells.com/

 

 

 

いかがでしたか?
お掃除しながら、身体も引きしめ、身体の中もお掃除しちゃうエクササイズです!
ぜひおためしくださいね!

 

 

 

*あわせてこちらの記事もどうぞ。

【1】盆暮れ・正月・イベント時必見の連休太り対策☆たった1日で確実に体重を1kg減らす3つの方法(1)

 

【2】盆暮れ・正月・イベント時必見の連休太り対策☆たった1日で確実に体重を1kg減らす3つの方法(2)

 

【3】盆暮れ・正月・イベント時必見の連休太り対策☆たった1日で確実に体重を1kg減らす3つの方法(3)

 

 

 

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前回の記事では、寒い季節こそ実は代謝が上がりやすく、痩せやすい! 寒さを味方につけて理想のメリハリボディをつくるエクササイズについてお話ししましたね。

 

 

※参照記事はこちら。

寒い季節こそ実は代謝が上がりやすく、痩せやすい! 寒さを味方につけて理想のメリハリボディをつくるエクササイズ2選(その1)

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画像 http://www.gistmania.com/

 

 

おためしになっていかがでしたか?
フロアトレーニングということもあり、動きもまたシンプルで比較的やりやすかったのではないでしょうか。とはいえ!今日ご紹介する第2弾エクササイズは、ちょっとだけハードですよ~(笑)!

 

 

 

 

寒い季節こそ実は代謝が上がりやすく、痩せやすい!
寒さを味方につけて理想のメリハリボディをつくるエクササイズ2選(その2)

出典 まさにミラクル!メリハリボディエクササイズ オールアバウト

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、引き続き、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

本日は第2弾!今回ご紹介するのも、「ひねり」の動きを加えたフロアエクササイズです

 

 

動き的には、年内中に背中のお肉をなんとかしたい!年末年始集中!背中の肉をとりたい方におすすめの「背肉撃退・痩せ体質づくりエクササイズ」 でご紹介した「腹筋力、体幹力UP。背中美人になるエクササイズ」にも似てますが、よーく見るとちょっと違います。

 

 

腹筋力、体幹力UP。背中美人になるエクササイズ」はこちら。

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画像 オールアバウト

 

 

森さんいわく、

 

 

「この動作は、二の腕、お腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首を無駄なく引き締めます。見た目にも動作のキツさは伝わると思いますが、大切なことは正確に動作すること。「ボディラインを今すぐ変えたい!」と切に願う女子は、是非チャレンジしてみて下さい」(森さん・談)

出典: 出典 まさにミラクル!メリハリボディエクササイズ オールアバウト

 

 

このエクササイズで得られる効果をまとめますと・・・

●二の腕、お腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首を無駄なく引き締め

●「ボディラインを今すぐ変えたい!」という方に特にオススメ!

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画像 http://beauty-matome.net/

 

 

ではでは早速やってみましょう!

 

 

①   肩の真下に手を置き、腰の下に両膝をつける。
何回か息を吐きながら、肩甲骨を上に押し上げ、胸の筋肉を刺激し、腰を上に押し上げ、お腹の筋肉を刺激する。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

② そのまま膝を床から離す。腰や背中、太もも裏を天井方向に押し上げるイメージで頭の先からかかとまで一直線に。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③  ゆっくり右膝を右腕にタッチ
*この時も背中、腰を上に押し上げた状態をキープし、膝を胸に引き寄せるように動作!

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

④  そのまま右膝を左腕にタッチ。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

⑤ 一旦右足を床に戻し、吐く息とともに背中側を上に押し上げる。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

⑥ ゆっくり左膝を左腕にタッチ

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

⑦  そのまま左ひざを右腕にタッチ。
*①→⑦-7の動作を3回を目安にチャレンジ。「週3回~4回×3週間の実践で、全身のラインが変わってきますから気長にトライしてみて下さい。」(森さん・談)

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
お腹・腰まわり~下腹~太ももあたりのいわゆる「体幹」を鍛える「プランク・エクササイズ」をベースに、左右のひねりを加えたメニューです。
エクササイズになれないうちは、二の腕がプルプルしてしんどかったり、腰が落ちすぎたり上がりすぎたり、グラグラしたりと、なかなかスムーズに行うのが難しいと思いますが、出来るところからムリせず、そしてこまめにチャレンジしてみましょう!

 

 

*あわせてこちらの記事もどうぞ。

基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!

 

【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(2)

 

【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(3)

 

 

 

 

 

 

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先日、年内中に少しでも体重・体脂肪を減らして、スッキリしたたカラダで新年を迎えるべく、「1週間で4.5キロ痩せた!」という方もいる話題のダイエットについてお伝えしましたね。

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

忘年会続きで食べ過ぎて太った!年内中に少しでも体重を減らしたいあなたへ。「1週間で4.5キロ痩せた!」とTVや雑誌でも話題のあのダイエット方法にチャレンジしてみては?

 

 

ただし、
食習慣を正して食欲をコントールできるようになり、バランスの取れた食習慣が身についたとしても、

「腹筋のラインがクッキリ出た割れた腹筋」
「キュッとひきあがったハート型のヒップ」
「引き締まったウエストライン」
「筋肉のラインがくっきり出た腕や脚、背中のライン」・・・などなど


これらメリハリのあるボディを作るためには、食生活を見直すだけでは足りません!

 

理想のボディラインをつくるためボディメイクをしようと思ったら、
食事を見直し体質を改善して「痩せやすい体質」づくりを身体の内側から行いつつ、
同時に、運動などのトレーニングで、筋力を鍛えることも必要!

 

 

 

 

●そもそも「痩せやすい体質」の必須条件って何かご存じですか?

 

と、エクササイズメニューをご紹介するその前に!あなたに質問です。
「痩せ体質」のポイントって、何だと思いますか?

 

 

 

「痩せやすい体質」の必須条件・・・・
それは・・・・・・

 

 

 

 

「基礎代謝が高いこと」

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画像 http://iambeggingmymothernottoreadthisblog.com/

 

 

 

要は、食べたり飲んだりしたものをすみやかにエネルギーに替え、身体のすみずみに栄養を行き渡らせ、そして、要らないものをすみやかに排出する、
脂肪を溜め込まないので「脂肪燃焼が起こりやすく」、
老廃物を溜め込まないので「便秘知らず」「冷え知らず」、
基礎代謝が高い人は、痩せやすく、肌も美しく、元気で健康なわけです!

 

 

ところで、この「基礎代謝」ってなんでしょうか?

 

 

 

 

●基礎代謝とは?!
よこはま土田メディカルクリニックの土田隆先生によると、

基礎代謝とは、体温維持や内臓を動かすなど、生きていくうえで最低限必要なエネルギーのことで、1日の消費エネルギーの大半を占めています。」 とのこと。
出典 「食べていないのにやせない」理由(2/4) | ダイエットの基本 | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE

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画像 http://www.kintore.info/kinniku/taisya.html

 

 

 

・基礎代謝・・・約60~70%
呼吸や体温維持のほか、脳や内臓を動かすなど、生きるために最低限必要なエネルギー。中でも筋肉が消費する量は30~40%と最大。

 

・生活活動代謝・・・約20~30%
家事や仕事などの日常の活動や、運動するときに消費されるエネルギー。
1日の活動量によって消費されるエネルギーは変わる。

 

・食事誘導性熱産生・・・約10~20%
食べたものを消化・吸収するときに使われるエネルギー。
食後に体がポカポカしてくるのは、このエネルギーにより発生した熱のため。

 

 

●また、基礎代謝は季節によっても変化する。

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画像 基礎代謝 の加齢並びに季節変動 国立栄養研究所

 

このグラフは、30代女性の場合の平均的な基礎代謝の季節変動を示したものですが、ご覧の通り、1年を通して基礎代謝が上がったり下がったりしているのが分かりますよね。
そして、意外にも、気候的に暑いシーズンである8-9月が1年の中では最も基礎代謝が低く、12月~2月という寒さMAXの冬真っ只中が1年の中では最も基礎代謝が高いことが分かりますね

 

これについて、日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト、西村典子先生は、

 

「基礎代謝量は季節によっても変化することが知られています。
外気温が下がる冬の時期は、体温調節の際に熱量をより多く発生するため、夏の時期に比べて基礎代謝量が増えると言われています。「夏よりも冬の時期がやせやすい」と思われているのは、こうした基礎代謝量の増加が、全体の総エネルギー量に影響を及ぼすと考えられているからでしょう。」とのこと!
出典 自宅にいながら基礎代謝を高める生活習慣 [運動と健康] All About

 

 

冬場は意外と基礎代謝が高く、痩せやすい!冬でも痩せられるないことはないんですね!・・・とはいえ、西村先生、こうも語りました。

 

しかし寒い時期は、どうしても体を動かすことが億劫になりがちで、活動代謝量が落ちてしまうことが考えられます。たとえば空調設備の整った室内で一日の大半を過ごし、短い移動の際にも車を使い、宴会の多いこの時期に「やせやすいから」といって普段よりも多く食べ続けているようなケースでは、逆に体重増加につながってしまうことも想像に難くありません。また暴飲暴食は肝臓に大きな負担をかけるため、基礎代謝を下げる一因になってしまいます。」
出典 自宅にいながら基礎代謝を高める生活習慣 [運動と健康] All About

 

うーん、確かに!なるほど!!

 

 

 

●基礎代謝は加齢と共に低下、「太りやすい体質」に!
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画像 http://event.rakuten.co.jp/family/training/

 

そして、この基礎代謝、男性は18歳くらい、女性は15歳くらい、男女ともに10代~20代をピークに、加齢とともに下がっていきます。
その理由は、身体が成長する時期を過ぎてある程度完成すると、身体は「維持」のエネルギー以外は必要なくなり、また、老化が徐々に進むことで細胞の生まれ変わりのサイクルも遅くなり、筋肉量すらも減ってしまうからです。

 

こうして基礎代謝が年々低下して行くのと同時に、「いままでと食事量は同じなのに太った!」「1年前はこのダイエットで痩せたのに、いまは痩せない!」なんてことが起こるわけですね(汗)

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画像  http://www.elleseine.co.jp/

 

 

そんな中、年齢を重ねても基礎代謝率を上げる方法があるんです。

 

 

 

 

●筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高い!

さらに、前述のよこはま土田メディカルクリニックの土田先生いわく、

「基礎代謝は、年齢や性別のほか、筋肉量によっても大きく左右されるため、筋肉が多い人ほど、消費エネルギー量も多くなります。ところが、運動不足などで筋肉が少ない人は、たとえ20代でも基礎代謝がかなり低下しているケースも。そのような人が基礎代謝の高い人と同じように食事を減らしたとしても、消費エネルギー自体が少ないためやせにくいのが現実です」 

 

「人間の体は食べたものを熱源としてエネルギーをつくり出します。そのため、摂取カロリーが低ければ、体熱産生が減り、体の冷えを招くことにつながります。
特に、基礎代謝の低い人は筋肉が少なく、血液を送り出す筋肉の働きも弱いため、血流が悪くて体が冷えてしまいがち。体温が1℃下がると、代謝は13~20%も低下してしまうため、食事を減らすだけのダイエットは、さらなる基礎代謝の低下を招いてしまうのです。
食事を減らすだけでなく、筋肉量を増やして消費カロリーを増やすことが肝心です
とのこと!
出典 「食べていないのにやせない」理由(2/4) | ダイエットの基本 | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE

 

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画像 無酸素運動 | 中央区八丁堀駅 内科 高橋医院HP

 

なるほど。筋肉量を増やすことで加齢とともに落ちやすい基礎代謝を上げることができる、ということが分かりました。とはいえ、ガンガン筋トレをやったり、ガンガン走りこんだり、ハードな無酸素運動をするのはちょっと・・・という方も少なくないと思います。

 

そこで、 今回は、寒い季節こそ実は代謝が上がりやすく、痩せやすい! 寒さを味方につけて理想のメリハリボディをつくるエクササイズについてご紹介します。

 

 

 

寒い季節こそ実は代謝が上がりやすく、痩せやすい!
寒さを味方につけて理想のメリハリボディをつくるエクササイズ2選(その1)

出典 まだまだ体は綺麗に絞れる!メリハリボディエクササイズ オールアバウト

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

本日はまず第1弾!今回ご紹介するのは、「ひねり」の動きを加えたフロアエクササイズ
森さんいわく、

 

 

このエクササイズは、下半身でバランスを取りながら太ももやヒップラインを形よく引き締めます。更にねじる動作で腸を動かし便秘を解消したり、お腹のムダ肉も引き締めて、くびれを作ります。さらに胸の筋肉を刺激しバストアップ効果もあるので、どこから見ても隙のないボディラインが手に入ります。

週3回~4回×3週間の実践で、全身のラインが変わってきますから気長にトライしてみて下さい。」(森さん・談)

出典: まだまだ体は綺麗に絞れる!メリハリボディエクササイズ オールアバウト

 

 

このエクササイズで得られる効果をまとめますと・・・

●太もも、ヒップラインを引きしめる

●「ひねり」の動きによって腸を動かし、便秘解消

●お腹の肉を引き締め「くびれ」作り

●胸の筋肉を引きしめて、「バストアップ効果」

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画像 http://www.gistmania.com/

 

 

ではでは早速やってみましょう!

 

 

①   両膝を床につけ、左足を1歩前に出す。
*この時左膝が直角になるように意識!

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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 左手を腰に置き腰が反らないように意識し、右手は右耳に添える。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③  ゆっくりと息を吐きながら、右肘を左膝にタッチ。
*この時、左肘を後ろに引き胸を開きながら背中を刺激して、褐色脂肪細胞も刺激!

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

④ 反対側も同様に。
*③→④の動作を15回を目安にチャレンジ。「週3回~4回×3週間の実践で、全身のラインが変わってきますから気長にトライしてみて下さい。」(森さん・談)

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

いかがでしたか?
これなら仕事や家事の合間のちょっとした時間にもできそうですよね。
実際やってみるとお分かり頂けると思いますが、かなり筋肉に効いてる感じがしますし、何より、肩~肩甲骨まわりが気持ちよくストレッチされるので、ストレス解消や疲れの緩和にも効果的ですよ!
ぜひおためしくださいね!

 

 

 

*あわせてこちらの記事もどうぞ。

基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!

 

【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(2)

 

【続】基礎代謝を上げて痩せやすいポカポカあったかボディを作るエクササイズ!(3)

 

 

 

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ダイエットに欠かせないものといえば、食習慣の見直し。
代謝を高め、速やかに栄養を吸収、老廃物を排泄でき、脂肪燃焼しやすい体質をつくるためには、食生活を見直 すことで身体の内側から体質を変えていくことが必要です!

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画像 http://www.allaboutvision.com/

 

 

 

先日、年内中に少しでも体重・体脂肪を減らして、スッキリしたたカラダで新年を迎えるべく、「1週間で4.5キロ痩せた!」という方もいる話題のダイエットについてお伝えしましたね。

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

忘年会続きで食べ過ぎて太った!年内中に少しでも体重を減らしたいあなたへ。「1週間で4.5キロ痩せた!」とTVや雑誌でも話題のあのダイエット方法にチャレンジしてみては?

 

 

ただし、
食習慣を正して食欲をコントールできるようになり、バランスの取れた食習慣が身についたとしても、

「バキバキに割れた腹筋」
「キュッひきあがったヒップ」
「引き締まったウエストライン」
「筋肉のラインがくっきり出た腕や脚、背中のライン」・・・


これらが「ただ食生活を見直しただけで」確立するかというと、答えは「ノー」

 

 

理想のボディラインをつくるためボディメイクをしようと思ったら、
食事を見直し体質を改善して「痩せやすい体質」づくりを身体の内側から行いつつ、
同時に、運動などのトレーニングで、筋力を鍛えることも必要!

Woman exercising at home
画像 http://intervaltrainingexercises.net/

 

 

とりわけ、女性にとって「ぽっこりお腹」と並ぶ2大お悩みパーツといえば、
「背中の肉」・・・ですよね

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画像 http://b4tea.com/

 

 

●背中に肉がつく原因とは?

背中についたお肉。ブラからハミだすお肉、腰裏のプヨプヨしたお肉・・・気になりますよね~
こうした背中に肉がつく理由は、主に3つ。

 

・加齢や運動不足による筋力の低下
・姿勢が悪い(猫背)
・(女性の場合)下着のサイズが合ってない、正しく装着できていない

 

 

「下着のサイズが合ってない(正しく装着できていない)」は言うまでもないですが、背中にお肉がつく圧倒的多数の原因は、「背中の筋肉がちゃんと使われていないこと」です!

 

 

 

 

●背中の肉撃退に重要な「背中の筋肉」

背中の筋肉は、大きく分けて3つ。
首から背中中央、首から肩、肩から背中中央を結ぶ三角形の筋肉「僧帽筋」

 

腕の下から背中後方へかけて、背中を広く覆う筋肉「広背筋」
それから、13個の筋肉の総称で、脊柱の両側を平行に走り、骨盤から脊椎をつないでいる表面からは見えない細長い深部筋肉群「脊柱起立筋群」
それらの筋肉などで背中のラインを作り出します。

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画像 http://www.dnszone.jp/

 

 

背中にプヨプヨしたお肉がつく、背中まわりの筋肉が使われていないということ。
背中のまわりの筋肉が使われないことで、血流が悪くなり、代謝が落ち、筋力が衰え、「筋肉が動かない」→「まわりの脂肪も燃焼されず、お肉が付きやすくなる」という悪循環に!
※さらには、背中の筋肉が使われないことで、背中に肉がつくだけじゃなく、こんな可能性も・・・

 

・バストが下がる
・お腹が出る
・ヒップが垂れる
・首コリや肩コリを引き起こす
・腰痛の原因になる

 

 

背中をすっきりさせるためには、
背中の筋肉、「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋群」を刺激し、
筋力をアップさせることが
大切です。
さらにいえば、背中の筋肉を鍛えると「痩せやすいカラダ」にも!
背中側には、「赤筋(遅筋)」と呼ばれる筋肉が多く存在します。赤筋は、白筋(速筋)に比べて、体脂肪を2倍も燃焼してくれるので、背中を鍛え、筋肉の質をあげていくと、基礎代謝がアップし、寝ている間でも余分な体脂肪を燃焼してくれるように!

 

 

※姿勢を正せば、こんな可能性も・・・

・背中の肉がとれ、すっきりしたデコルテラインが実現
・バストラインがきれいになる
・ぽっこりお腹 解消
・ヒップアップ
・首コリや肩コリ解消
・腰痛の緩和
・痩せやすくなる

 

 

 

 

そこで、今回は、年内中に背中のお肉をなんとかしたい!年末年始集中!背中の肉をとりたい方におすすめの「背肉撃退・痩せ体質づくりエクササイズ」」についてお伝えしてまいります。

 

 

 

年内中に背中のお肉をなんとかしたい!年末年始集中!背中の肉をとりたい方におすすめの「背肉撃退・痩せ体質づくりエクササイズ」

 

このストレッチ方法を教えてくれるのは、ヨガインストラクターでエクササイズトレーナーでもある森和世さん。
このエクササイズで鍛える筋肉は、
・首から背中中央、首から肩、肩から背中中央を結ぶ三角形の筋肉「僧帽筋」
腕の下から背中後方へかけて、背中を広く覆う筋肉「広背筋」
・13個の筋肉の総称で、脊柱の両側を平行に走り、骨盤から脊椎をつないでいる表面からは見えない細長い深部筋肉群「脊柱起立筋群」

 

まさに背中のお肉をとってスッキリ背中にするために必須の筋肉です。
森さんいわく、

 

「この3つの筋肉を刺激し、筋力をアップさせることで、背中肉をスッキりさせることはもちろん、痩せやすいカラダへと近づけていきます。それは、ご存じの方は多いと思いますが、背中側に多く存在する赤筋は、白筋に比べ、体脂肪を2倍も燃焼してくれるので、背中を鍛え、筋肉の質をあげていくと、基礎代謝がアップし、寝ている間でも余分な体脂肪を燃焼してくれるようになりますとのこと。

出典: 背中のハミ肉をとる!脂肪燃焼エクササイズ3選 [エクササイズ] All About

 

 

 

 

「痩せ体質」のキモ・脊柱起立筋を鍛えるエクササイズ

 

こちらは二の腕と体幹を使って行うエクササイズです。
森さんいわく、

「ポイントは、お腹の力が抜けて腰が反らないように腹筋、背筋で腰を守るように動くことです。腕の力も使いますが、女性は肩や肘、手首など関節が弱いので痛めないためにも、肩甲骨の背骨を天井に押し上げるようにしましょう」(森さん・談)

出典: 痩せ体質に効果的! 脊柱起立筋を鍛えるエクササイズ オーツアバウト

 

 

 

 

① 両手を床につけ、ひざを床につける。

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画像 オールアバウト

 

 

② 両膝を床から離し、目線は両手の間におろす。
*この時、腰が逸らさないように注意!


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画像 オールアバウト

 

③ ゆっくり膝を床に戻す。
☆この動作を10回行う。

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画像 オールアバウト

 

 

 

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

 

 

 

腹筋力、体幹力UP。背中美人になるエクササイズ

こちらは腹筋を使いながら背中の筋肉を鍛え、同時に、ヒップ、太ももなど下半身を引きしめていくエクササイズです。
森さんいわく、

「このエクササイズでは、さらに足を屈伸させることで腹筋力をつけ、お尻から太腿も引き締めます。このポーズをキープしながら動作するだけでも、自然と体幹力がつくので、お腹回りもぺったんこに近づくはずです」(森さん・談)

出典: 腹筋力、体幹力もアップ! 背中美人になるエクササイズ!オーツアバウト

 

 

 

 

① 手首の真上に肩が来るように両手を床につけ、ひざを床につける。

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画像 オールアバウト

 

 

② そのまま膝を伸ばす。数回呼吸を繰り返す。
*この時、肩甲骨の間の背骨を天井に押しあげ、腰が反らず、膝も曲がらないように注意しましょう。
*腰が剃らず、膝も曲がらないように注意。

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画像 オールアバウト

 

③ 右膝を曲げ、膝と胸を近づける。
*この時お腹を丸めるように、腹筋で膝を床から遠く引き上げるイメージで。

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画像 オールアバウト

 

 

④ 右足を元の位置に戻し、左足も同様に。
☆この動きを5回ずつ

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画像 オールアバウト

 

 

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

 

 

 

いかがですか?
シンプルな動きですが、広背筋が気持ちよくストレッチされているのを感じると思います。仕事や家事の合間のちょっとした時間を使ってぜひお試し下さい。

 

 

 

 

●そして、「正しい姿勢」「姿勢を正すこと」もお忘れなく。
正しい姿勢は「背中の肉」「ぽっこりお腹」解消への重要なカギ!

 

背中にお肉がつく理由として、「肥満による脂肪過多」などももちろん考えられます。ですが、背中に肉がつく最大の理由は、なんといっても「姿勢の悪さ」!
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出典 http://www.mirror.co.uk/

 

 

背中の肉をとろう!と決めて、背中をすっきりさせるのに効きそうなエクササイズをやったり、食事制限をしたりなど、「運動」「食事改善」に目が向く人は多いと思います。あるいは、補整下着などを買い揃えてみたり・・・ですが、意外と、「姿勢を正す」ことって忘れられがちではないでしょうか?

 

 

こうした、背中の肉を撃退するためのエクササイズももちろん有効。
プラス、日常的に「正しい姿勢」を心がけることこそ、背中の肉撃退、ぽっこりお腹解消への第一歩です。
そう、「姿勢を正せば、背中の肉問題も、ぽっこりお腹問題も、両方解決できる」 んです!

 

 

 

正しい立ち姿勢とは、横から見ると、くるぶしの上にひざ、ひざの上に大転子(脚のつけ根)、その上に胸の中心、そして肩、耳たぶと、体の線が一直線になります

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出典 TEPORE _ 正しい姿勢できていますか?

 

 

 

さらに、正しい座り姿勢とはこちら。
「耳たぶのやや後ろ」「腰の骨(上腕骨)のやや後ろ側」「坐骨」この3点が一直線。
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画像引用元 http://kata.sakuracre.com/

 

 

姿勢を正すだけでも、けっこう筋肉を使いますよね(汗)。
そもそも、「痩せたい!」「背中の肉をとりたい!」と思っても、そもそも私たちは1日中筋トレをしてるわけにもいかないですよね。仕事や家事、移動などの日常動作に1日のほとんどの時間を費やしているわけですから。

その仕事や家事、移動などの「日常動作中」に姿勢を正すことを心がけ実践するだけでも、そうとうイイ筋トレになりますよ。姿勢を正すことこそが、「背中の肉撃退」「ぽっこりお腹解消」の近道ですよ!

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出典 http://www.ladyzona.com/

 

 

 

※「姿勢を正す」プラス、もっとガッツリエクササイズをして背肉撃退をしたい方は、こちらの記事もどうぞ。

☆軽めのエクササイズならこちら。
⇒[参照記事] 背中の肉をすっきりさせる最強の方法

 

☆ガッツリ系のエクササイズならこちら。
⇒[参照記事] 「1日1分、1ヶ月集中エクササイズ」で、ぽっこりお腹解消・背中の肉撃退に最適!1ヶ月で5kg減量した人も!水着のシーズン真っ盛りだけどまだ間に合う。「1日1分の体幹トレーニング」でビキニが似合うメリハリボディを作ろう! 

 

☆座り姿勢を正したい方はこちら。

⇒[参照記事] 「正しい座り姿勢」でボディを引き締め!デスクワークをしながら美尻&下半身痩せ。ダイエットに効果的な「正しい座り方」!

 

 

 

 

 

 

☆「どうしてもダイエットが続かない!」「プロの指導を受けて確実に痩せたい!」 
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クリスマスシーズンも終り、今年もほんとに残すところあとわずか!
早い方だと冬休みに入られた方もいらっしゃるのではないでしょうか?
そして、クリスマスパーティーや忘年会、その他、ちょっとした飲み会などなどで、


「食べ過ぎた!体重増えた!お腹ぽっこり!」
「ああ~・・・やっちゃったぁ~~!!」

という方もいらっしゃるのでは?

 

 

そんなわけで、前回は、年内中に少しでも体重・体脂肪を減らして、スッキリしたたカラダで新年を迎えるべく、「1週間で4.5キロ痩せた!」という方もいる話題のダイエットについてお伝えしましたね。

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

忘年会続きで食べ過ぎて太った!年内中に少しでも体重を減らしたいあなたへ。「1週間で4.5キロ痩せた!」とTVや雑誌でも話題のあのダイエット方法にチャレンジしてみては?

 

 

ダイエットに欠かせないものといえば、食習慣の見直し。
代謝を高め、速やかに栄養を吸収、老廃物を排泄でき、脂肪燃焼しやすい体質をつくるためには、食生活を見直 すことで身体の内側から体質を変えていくことが必要です。!

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画像 https://secure3.convio.net/

 

 

ただし、これだけでは・・・・
食習慣を正して食欲をコントールできるようになり、バランスの取れた食習慣が身についたとしても、

「バキバキに割れた腹筋」
「キュッひきあがったヒップ」
「引き締まったウエストライン」
「筋肉のラインがくっきり出た腕や脚、背中のライン」・・・


これらが「ただ食生活を見直しただけで」確立するかというと、答えは「ノー」

 

 

理想のボディラインをつくるためボディメイクをしようと思ったら、
食事を見直し体質を改善して「痩せやすい体質」づくりを身体の内側から行いつつ、
同時に、運動などのトレーニングで、筋力を鍛えることも必要です。
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画像 https://secure3.convio.net/

 

 

 

そこで、今回は、年末年始集中!年内に身体を引きしめたいにおすすめの「1週間集中痩せエクササイズ」についてお伝えしてまいります。

 

 

 

年末年始集中!年内に身体を引きしめたいにおすすめ!
「1週間集中痩せエクササイズ」

 

このストレッチ方法を教えてくれるのは、ヨガインストラクターでエクササイズトレーナーでもある森和世さん。
たった7日間で確実に効果を出す全身引き締めエクササイズだそうですよ!
このエクササイズでは、朝・昼・夜と、それぞれ数分の簡単なエクササイズを行います。
森さんいわく、

 

「やり方は簡単ですがポイントがあります。朝、昼、夜それぞれのエクササイズをゆっくり、引き締めたい部位をイメージしながら行って下さい。1つのエクササイズで時間を取られる事はないので、続けやすく、効果を感じやすいと思いますとのこと。

出典: 7日間で集中痩せ!全身を引き締めるダイエット [エクササイズ] All About

 

 

 

 

1週間集中痩せエクササイズ~朝ver.~

こちらは朝に行うエクササイズです。
森さんいわく、

「目覚めが悪い、午前中ボーっとする人にオススメなのが、全身の代謝をアップするエクササイズです。
代謝を上げることで血液循環がよくなり、頭もスッキリし、普段と同じように動いていても脂肪を燃焼しやすい状態がキープ出来ます。特に、全身の筋肉の70%をしめる下半身を中心に、腹筋も刺激するので、引締め願望の高い、お尻やウェストラインがスッキリしてきます」(森さん・談)

出典: 7日間全身引き締めダイエット1 朝に代謝をあげるエクササイズ オーツアバウト

 

 

 

 

① お尻は床に、膝を立て指先は前に向け、お尻から15センチほどの所につける。

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画像 オールアバウト

 

 

② ゆっくりお知りを床から離し、膝の高さでキープ。
*この時、かかとの真上に膝、手首の真上に肩が来るように!


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画像 オールアバウト


 

③ 右足を前に伸ばす。
*この時もお尻が落ちないように手の平で床を押し、状態をキープ。


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画像 オールアバウト

 

 

④ 伸ばした右足を天井の方へ伸ばす。
ゆっくり足を床ギリギリまで戻し、ふたたび足を天井に伸ばす。この動作を8回繰り返す。
*この時左足で床を押すようにすると、足が伸ばしやすい。

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画像 オールアバウト

 

 

⑤ 片脚8回終わったら、一度お尻を床に戻してから反対側も同様に。
(この動作を左右8回繰り返す。)

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画像 オールアバウト

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

 

 

 

1週間集中痩せエクササイズ~昼ver.~

こちらは昼に行うエクササイズ。
場所をとらないので、ご自宅ではもちろん、オフィスや出先でも行いやすいエクササイズです。
森さんいわく、

「デスクワークなど同じ姿勢をとっていると全身の筋肉が硬くなり、血液循環が低下し、むくみやだるさを感じるようになります。この時間は、バランスを取りながら全身の筋力アップを目指し、ポイントでふくらはぎをスッキリさせていきましょう」(森さん・談)

出典: 7日間全身引き締めダイエット1 朝に代謝をあげるエクササイズ オーツアバウト

 

 

 

 

① 足は肩幅位に開き、お臍を腰に引き寄せ、かかとから首の後ろまで長く伸びるイメージで姿勢を整える。

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画像 オールアバウト

 

 

② 左足に体重を移動し、右膝裏に手をまわし、バランスをキープ。
*この時、お尻が後ろに落ちないようにお腹からかかとが床に深く沈み、お腹から頭のてっぺんが天井に伸びるようにイメージすると、バランスがとりやすくなる

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画像 オールアバウト


 

③ さらに右足を前に押し出してみる。かかとで見えない壁を押すイメージで、足首やふくらはぎを刺激していく。そのまま8呼吸し、姿勢をキープ。

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画像 オールアバウト

 

 

④ ゆっくりと足を床に戻し、反対側も同様に。

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画像 オールアバウト

 

 

*バランス力がついてきたら、前に伸ばした足首を回したり、つま先を伸ばしてみたりアレンジをプラスしてみましょう。

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画像 オールアバウト

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

 

 

 

1週間集中痩せエクササイズ~夜ver.~

こちらは夜に行うエクササイズです。「ねじり」の動きをメインに、1日の疲れや老廃物の排出を促すエクササイズですね。
森さんいわく、

「寝る前に一日の疲れを取るには、ねじる動きが効果的です。ねじりは、内臓を刺激し古い血液を流し、消化や排出を促してくれます。その結果、綺麗な血液が全身に流れ、美肌や体温が上がるので美容に欠かせない動きです。また、首肩のコリや、腰痛防止にも効果があるので、身体が軽くなり、翌朝スッキリ目覚められる効果も期待できます」(森さん・談)

出典: 一日の疲れを取る、デトックスエクササイズ オーツアバウト

 

 

 

 

① 立て膝になり、両手を前に伸ばす。
*この時、膝の真上に足の付け根、肩のラインが揃うように姿勢を整える。

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画像 オールアバウト

 

 

② 上体をゆっくり右側にねじり、右手で左かかとをタッチ。
*この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹を緩ませないように意識。

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画像 オールアバウト


 

③ 正面に戻ったら、左側にねじり、左手で右かかとをタッチ。
☆同様の動きを左右8回ずつを目安に繰り返す。

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画像 オールアバウト

 

 

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

どのエクササイズもシンプルな動きながら、実際やってみると結構キツいです(汗) ですが、筋肉にきいてる感じ、エクササイズ後のボディライン、身体のスッキリ感は効果テキメン!

 

年内に少しでも体重・体脂肪をおとして、スッキリした体でお正月を迎えられたい方、ぜひお試しくださいね!

 

 

*あわせてコチラの記事もどうぞ。

 

つらい便秘にお悩みの方はお試しを!40年来の便秘をたった3週間で解消したアノ人気女優が明かした便秘解消の5ルール。

 

40代で内臓脂肪をおとす方法はコレです!内臓脂肪を落とす方法は有酸素運動?筋トレ? いえいえ、もっとシンプルで簡単な方法です。

 

 

 

 

 

 

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今年2015年も残すところあとわずか・・・
とはいえ、クリスマスパーティーや忘年会、
その他、ちょっとした飲み会などなどで、

 

「食べ過ぎました・・・」
「体重が増えた!お腹ぽっこり!」
「ああ~・・・やっちゃったぁ~~!!」

という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

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画像 http://www.otona-beauty.com/

 

 

さらに、12月が終われば、やってくるのが「お正月」。
美味しい食べ物や美味しいお酒が、食卓にズラリと並び、
また、寒さも相まって、温かい室内から寒い外へ出るのが億劫になり、体を動かすことすらめんどくさくなり、何かとゴロゴロしてることが多くなりがちなのもこの時期。

 

 

お正月を楽しく、心も体も軽やかに迎えるためにも、
年内中に少しでもカラダを軽くしておきたい!
年内中に少しでも体重・体脂肪を減らしておきたい!
そう思いませんか?

 

 

そんな「短期集中型緊急ダイエット」をご希望の方におすすめなのが、
「8時間ダイエット」。

 

 

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画像 http://www.amazon.com/

 

 

この「8時間ダイエット」の著者は、アメリカの作家TVタレントとしても活躍するデイビッド・ジンチェンコ(David Zinczenko)氏と、同じく作家のピーター・ムーア(Peter Moore)氏。

 

NYタイムズのベストセラーにランクインしたこの本。
その後、日本語版も出版され、一躍話題になりましたね。

 

 

☆日本語版がこちら。

 

 

 

●「8時間ダイエット」のルール

このダイエット法のルールはいたってシンプル。
「1日の食事を8時間以内におさめる」 それだけです。
朝食・昼食・間食・夕食すべてをふくめ、8時間以内に終わらせるというものです。
しかも、この8時間ルールを守れば「何を食べてもOK」

 

シンプルかつ、複雑な食事制限がないこの「8時間ダイエット」はたちまち日本でも話題になり、実際に、1週間で体重マイナス4.5kgに成功した方もいるそうです!

 

 

 

●「8時間ダイエット」のメカニズム

この「8時間ダイエット」は、人間の体内の消化活動に着目したものです。理想的なのは、規則的な食事リズム。逆に、食事時間が不規則な場合、体内の消化活動がスムーズに機能せず、消化不良などを起こしがちに。

 

また、食べたものすべてを消化することが間に合わず、消化しきれてないまま、次の食事を摂ることで、消化しきれなかった分が脂肪となり、体重・体脂肪が増えることはもとより、お腹まわりやお尻、腰周り、太もも、背中などが体につくなどボディラインの乱れ、代謝低下からくる便秘や冷えなどをも引き起こすことになります。

 

8時間以内に1日のすべての食事を終わらせることで、体内のリズムを整え、スムーズに消化活動が行われるようにすることに効果的なんです。

 

また、8時間以内に食事を終わらせれば、何も食べない時間は、24時間-8時間=16時間。16時間何も食べないことで胃腸を休める時間が長くなり、消化・吸収・循環・排泄などの「代謝」に使うエネルギーが優先され、「痩せやすい体質」づくりにも効果的です!

 

 

 

 

●ただ・・・「8時間以内にすべての食事を終える」って難しいですよね(汗)

とはいえ、「8時間ダイエット」で難しいのが、タイムスケジュール。
たとえば、朝8時に朝食を摂る人の場合、16時には夕食を終えることが必要。それよりも早い朝7時に朝食を摂る人の場合は15時に夕食を終えなきゃいけないことに!(汗) 15時っておやつの時間ですよ?!
これ、昼間のお仕事をしてる女性・家事や育児などで忙しいママさんには、どう考えてもムリがありますよね・・・
仕事や家事、育児など、その人のライフスタイルによっては、「8時間以内にその日の全食事を終わらせるなんてムリ!」という方もいらっしゃいます。
そんな方に、おすすめなのが・・・

 

 

『10時間ダイエット』。

 

8時間ダイエットの改良版、10時間ダイエットです。
このやりかたを提案するのは、ダイエット法を250種類以上を実体験し、その経験から数多くのクライアント達のボディメイクの指導にあたるダイエットエキスパート、ボディトレーナーの和田清香さん。

 

 

「1日の食事を10時間以内におさめる」  これです。
「10時間ダイエット」なら、
朝食7時 → 夕食17時。以降14時間は何も食べない。
朝食8時 → 夕食18時。以降14時間は何も食べない。

 

 

ちょっと現実的な時間割になりますよね?
確かに普段19時や20時などに夕食をとられている方にとってはそれでも夕食時間は若干早めにはなりますが、「短期集中型のダイエット」と考えれば、多少夕食時間を前倒しすることはそれほど難しくないのではないでしょうか。

 

 

 

●さらに、「10時間ダイエット」で効果をあげるコツ

本家「8時間ダイエット」では、「8時間以内に食事を終えることができれば、ステーキも甘いものもOK」とされてますが、ここは要注意。

 

 

*TV出演時に「8時間ダイエット」のメソッドについて語るデイビッド・ジンチェンコさん(David Zinczenko)。

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画像 Eat whatever you want – but only between 9 and 5: New eight-hour diet promises weight loss of 10lbs in just one week | Daily Mail Online

 

*デイビッドさんが番組で紹介した夕食メニュー。リブステーキ、温野菜・フレンチフライ添え。夕食後には、赤ワインとチョコレートケーキなどをレコメンド。

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画像 Eat whatever you want – but only between 9 and 5: New eight-hour diet promises weight loss of 10lbs in just one week | Daily Mail Online

 

 

うーん・・・さすがに「ダイエット」とはいえ、「8時間内で食事が終わればいいから!」とステーキがっつり、アルコールあり、おまけに食後のケーキありはちょっと・・・特に、日常でも自宅で食後にデザートを食べる習慣があまりない日本人にはオススメではないですね。

 

「10時間ダイエット」を成功させ、また、より腸内環境を整え、便通をよくするためにも、

 

朝起きたら、コップ1杯の水(300cc)をイッキに飲む。

●水溶性食物繊維を意識して摂る。

●納豆、キムチ、ヨーグルトなど「発酵食品」もよく摂る

最低30回、よく噛んで食べる。

階段を使う、なるべく歩くなど体を動かす。

 

などを平行してみるとより効果的ですよ!
年内に少しでも体重・体脂肪をおとして、スッキリした体でお正月を迎えられたい方、ぜひお試しくださいね。

 

 

*あわせてコチラの記事もどうぞ。

 

つらい便秘にお悩みの方はお試しを!40年来の便秘をたった3週間で解消したアノ人気女優が明かした便秘解消の5ルール。

 

40代で内臓脂肪をおとす方法はコレです!内臓脂肪を落とす方法は有酸素運動?筋トレ? いえいえ、もっとシンプルで簡単な方法です。

 

 

 

 

 

 

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そんなあなた、プロのパーソナルトレーナーによる指導とサポートを受けながら「短期集中・本気ダイエット」はいかがでしょう?
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BYE-10ダイエットプログラム

 

 

 

 

あちこちでにわかに囁かれるようになった「SNS疲れ」。
facebookにTwitter、LINE、Instagram、Fliker、You Tubeなどなど。

 

そうしたSNSを見るのが 時折辛くなることってありませんか?

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画像 http://www.bbc.com/

 

 

 

 

●最初はただ楽しくてSNSを使っていたはずなのに・・・

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画像 http://tech.merrybrains.com/

 

 

SNSの醍醐味は、なんといっても「人と繋がれる」こと。
リアルでの友達とSNSを通じて日常の体験を共有しあうことができたり、また、むかしの同級生や同じ趣味を持った人と繋がることができたり。
さらには、自分が憧れてる有名人の日常をかいま見ることができたり、時にはその人とコメントをやりとりすることができたり!

 

また、既存の対面コミュニケーションとは違い、インターネットを通じて一斉に、しかも世界中に自分の思いや体験を発信できるのもSNSの特色ですよね。しかも、ひとから「いいね!」という承認をもらえたり、コメントをもらえたり、自分の投稿がさらにシェアされていったり。

 

そうしたスピーディーでアクティブなコミュニケーションが楽しくて、
ひとから認めてもらえたこと・褒めてもらえたことがうれしくて、
最初はただ楽しんでSNSツールを使っていたはずなのに、いつしか「楽しくない」「むしろツライ」になってしまう・・・

 

 

●友達の投稿がウザイ。「リア充アピール」「幸せシェア合戦」にゲンナリ・・・

365日年中無休で自分のタイムラインに流れてくる友達からの「シェア」。
普段ならなんてことなかったのに、
「なんか疲れる・・・」「ゲンナリ・・・」 そんな時ってありませんか?

 

友達からの旅行報告に、
赤ら顔で楽しそうな飲み会の集合写真、
ゴージャスにドレスアップした自分を自撮りしたパーティー写真のシェア、

 

「いま**にいます!最高!」
「●●さんと一緒でーす!」

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画像  http://www.readygirls.com/

 

こんなもの買いました!
こんな服を着てまーす!
こんな髪型にしてみました!
こんなネイルにしちゃいました~!

こんなとこに行きました!
こんなもの食べてまーす!
こんなホテルのスイートに泊まってます!
こんなに沢山の最高の仲間と一緒にいまーす!
こんな凄いセミナーに参加しました!気づきがいっぱい!
こんなセミナーを開催しました!みなさんありがとうございます!
こんなに今年は稼ぎました!去年の収入の○倍です!
こんなに成功して幸せでーす!
こんなに自由に楽しく暮らしてます!
こんなに沢山の人から愛されてて最高でーす!

 

こんなにこんなに
わたしは幸せ!!!

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画像 http://www.sparetimelansing.com/

 

 

そうした若干ハイテンションぎみな彼ら「友達」の投稿にゲンナリ。

「なんなの?このリア充アピール(苦笑) 超ウザっ・・・」
「ハイハイ、「きれい!」「スゴイね!」って言ってほしいのね~バッカみたい!」

 

実際、彼らの投稿に対するいいね!数が多かったり、「きれい!」「スゴイ!」系の承認コメントが相次いでるのを見て、さらにムカッ。
片っ端から非表示設定、即刻フォロー外しを執り行ったことはないでしょうか?私はあります・・・

 

 

 

●いつしか劣等感に苛まれるように。「自分だけが惨めで、不幸で、イケてない」ように思えてツラくなる。

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画像 http://www.irishcentral.com/

 

 

そうした、ある種の「リア充アピール」「幸せアピール」にうつる友達からのシェア。
途轍もなく幸せなそうな彼らと自分とを比べて、
自分はどうしようもなく惨めで孤独でイケてないように感じてしまう。
友達はどんどん成長し成功し、幸せを手に入れてどんどん前に進んでいるのに、
自分には何もない。変化すらない。なんら変わり映えのない日々・・・
なんら変化のない日常を過ごしている自分が、そして、彼ら友達の幸せを一緒に喜べず、彼らを妬ましくすら思ってる自分が、「停滞してるダメな自分」「がんばってないダメな自分」に思えてしまったり・・・

 

彼らのように幸せな体験の渦中にいない自分はダメ、と思えてしまい、
「いいね」の数がつかない(少ない)ことで、自分はみんなから無視され、誰からも大切にされておらず、自分には何の価値もないように感じてしまったり・・・

 

 

幸せそうな友達のシェアにイラつく一方、どんどん自分が惨めに思えてくるんですよね。

 

さらには、
「ひとの幸せを喜べる人はいい人」
「ひとの幸せを喜べない人はダメな人」
と思いがちな私たち。
彼らの幸せに「いいね!」が出来ない自分。
自分はなんて卑屈で意地が悪いんだろう、とまた自分で自分が嫌になったり。さらには・・・

 

 

 

 

●私も「いいね!」が欲しい。褒められたい!認められたい!
疎外感から逃れるために、自分のためではなく誰かを喜ばせるためのSNSに。 

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画像 https://funkitated.wordpress.com/

 

そうして、いつしか、SNSを「権利」ではなく「義務」として利用するように。

 

「みんなが喜ぶこと・面白がることを投稿しなきゃ」
「いいね!がたくさんもらえる投稿をしなきゃ」
「ネガティブ投稿なんて絶対ダメ!自分も『幸せです♪』って表明しなきゃ!」

 

そうした思いに縛られ、いつしかまわりの「友達」の反応を伺うばかり。
気がつけば、自分の投稿は、誰かを喜ばせるための投稿ばかり。
あるいは、いいね!がほしい思いが高じるあまり、時には現実を脚色して「ネタ的ニュース」「衝撃の特ダネ」として投稿したり・・・

 

これで仮にいいね!がついたり、シェアされたりしても、なんだか心苦しいですよね。だって、ウソの投稿なのだから。
そうしてどんどん自分の感じてることにもフタをして、
自分の言いたいことも言えなくてひっそり辛くなってたり。
こんな体験、あなたもありませんか?

 

特に、クリスマスに忘年会、新年会などなど、1年を締めくくるイベント尽くしの年の暮れ、12月は、何かと友達からの「幸せアピール」な投稿が相次ぎやすく、時にはSNSを利用することがツラくなってしまうことも多いですよね。

 

 

●SNSに疲れたあなたへ。そんな時に見てほしい
「SNS依存から自分を解放し、リアルな人生に生きる喜び」を綴った世界中で話題のショートフィルム

 

SNSがすべてじゃない、そもそも私たちが本当に大事にしたいものってコレじゃないよね、としみじみ考えさせられた短編フィルムを見つけました。

 

イギリスの映像作家、ゲイリー・ターク(Gary Turk)のショートフィルム。
“Look Up”。

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画像 Gary Turk – YouTube

 

 

男性のモノローグで構成された約5分間の短編フィルム。
冒頭、ひとりの男性が登場し、カメラに向かってこう語りかけます。

 

 

「僕には422人の「友達」がいる。だけど僕は孤独だ。
僕は彼らと毎日話をする。だけど、誰もほんとうの僕を知らない。」

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画像 Gary Turk – YouTube

 

 

「僕は一歩下がって大きく目を見開き、改めて周りを見回してふと気づく。僕たちが「ソーシャル」と呼ぶこのメディアは、ちっともソーシャルではないってことに。
僕らはコンピューターを開くと同時に、外界とのドアを閉ざしてしまう。」

 

 

「僕らが利用するこのテクノロジーはすべて幻想に過ぎない。
コミュニティや人づきあい、仲間意識的なものはあるにしても、この幻想のデバイスから一歩離れてみると、僕らは混乱の世界で目を覚ますことになる。」

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画像 Gary Turk – YouTube

 

 

 

 

「僕らは自分の体験を投稿することで、それなりに幸せを感じるだろう。
でも、そこに誰もいなくても、同じように幸せを感じるだろうか。
友達のためにそこにいて、友達も自分のためにいてくれるかもしれない。だけどグループメッセージを送っても、誰もそこにいないとしたら―?

 

僕らは出来事を編集し、誇張し、お世辞を切望する。
そうして社会的な孤立には気づかないフリをする。
僕らは言葉を並べ立てて、人生を輝かしくステキなものにしようとする。誰がきいてるかどうかなんておかいまいなしに。」

 

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画像 Gary Turk – YouTube

 

 

 

こうして、私たちがかつて生み出したテクノロジーに、生活も感情も振り回されている私たちの現状を語るとともに、動画の男性はこうも告げます。

 

 

1人でいることは悪いことなんかじゃない。改めて僕は強くこう言いたい。
あなたが読書をし、絵を描き、または、運動をしているとしたら、あなたは生産的で現実的な人間だということ。決して引きこもりなんかじゃない。
あなたが主体的で思慮深く、有意義に自分の時間を過ごすことができるという証拠なんだ。」

 

 

「だから、あなたがもし人のいる場所で孤独を感じ始めたら、
両手を頭の上にやって、携帯電話から離れよう。
スマホのメニューやコンタクトリストに目を奪われる必要なんてない。
ただひとと話し、共にいる。それだけで充分。」

 

 

「だから、スマホから離れて目を上げよう。ディスプレイを閉じよう。
あなたのまわりの環境に目を向け、今日という日を思いきり楽しもう。
たったひとつのリアルな繋がりは、リアルな世界でこそ得られるもの。
リアルな世界に在ることで生み出される違いを見せよう。

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画像 Gary Turk – YouTube

 

 

男性は、「リアルな人生を生きるひとりの男性」の生涯の様々な「瞬間」について語ります。

 

 

「彼女があなたを見つめるその瞬間に生きよう。
その瞬間は、「愛が生まれた時」として、あなたたちにとって永遠のものとなるだろう。
初めて彼女の手を握った時。
初めて彼女にキスをした時。
初めて彼女と意見が合わずケンカになり、それでも彼女を愛してると実感した時。」

 

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画像 Gary Turk – YouTube

 

 

 

 

 

「あなたが家族を作ろうと思った時。
あなたが初めて小さな愛娘を抱きしめて、もう一度恋におちる時。」

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画像 Gary Turk – YouTube

 


 

 

「そして、娘が巣立ち、あなたが涙をぬぐう時。

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画像 Gary Turk – YouTube

 

 

 

 

「あなたの愛する娘が子供を産み、あなたに息子を抱かせたいと子供を連れて帰省した時。
そうして孫があなたを”おじいちゃん”と呼び、俺も年をとったなあと感じる時。

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画像 Gary Turk – YouTube

 

 

 

「あなたが自分の人生を注意深く振り返り、すべてを受け入れた時。
自分の人生に無駄なことなんてなかったと、自分が成し得たことを深々と顧みながら、感謝の気持ちでいっぱいになる時。

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画像 Gary Turk – YouTube

 

 

 

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画像 Gary Turk – YouTube

 

 

 

 

 

「妻の手をとり、ベッドの傍らに腰かけて、愛してるよと言い、彼女のおでこにキスをする時。
彼女の心臓が最後の鼓動を打つ時、彼女は静かにこう囁くだろう。
「通りで道に迷ってたあの男の子に呼びとめられて、私はラッキーだったわ」と。

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画像 Gary Turk – YouTube

 

 

 

 

 

 

 

「でも、これらの「時」は決して起こらない―
あなたは決してこんな経験を得ることはできない―
あなたが下を向くのに忙しく、チャンスを逃したことすら気づかないのだとしたら。」

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画像 Gary Turk – YouTube

 

 

 

 

 

●SNS上で行われることが私たちの人生のすべてではない。

SNSを日々利用していると、ハマり込みすぎるあまり、
SNS上で取り交わされることが「現実のすべて」のように感じてしまうこともありますよね。

 

自分の幸せな体験や気持ちを投稿する友達は、「幸せな成功者」。
彼らと同じに幸せな体験を綴れない自分は、「不幸なひとりぼっち」。こんな風に思えてしまったり。

 

ですが、SNS上で語られることは、私たちの人生のほんの一部分でしかありません。

 

元気で健康で、精神的にも経済的にも豊かで、
あらゆることが上手く行き、幸せを感じてる時もあれば、

 

失敗したり、誰かとケンカしたり、
ケガや病気、事故に遭ってつらい思いをしていたり、
精神的にも経済的にも厳しい状況にあったり、
なんだか調子がよくなくて、イヤだなあ、ツイてないな~と思う時もあったり。
ただ、そのイヤな体験や出来事をSNSに投稿したり、誰かに打ち明けたりしないだけで。

 

 

そう。SNSに投稿されることは、基本的に「投稿者が見せたいと思うものだけ」。

 

 

 

●SNS上に投稿される情報はただの「名場面集」。そして彼らの名場面集と自分の「NG集」とを比べて落ち込んでいませんか?

 

*こんな投稿も。こちらはアメリカのメガチャーチのひとつ、1万4千人の信者を誇る「エレベーション教会」のリーダー、スティーブン・ファーティックさんのツイート。

 

「私たちが不確実さに踊らされがちな理由のひとつは、
私たちが他人の「名場面集」と、自分の「NG集」とを比べてしまうことだ」

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画像 https://twitter.com/stevenfurtick

 

 

そうそう。SNSに投稿されるものの多くが「投稿者の名場面集」。
投稿者の膨大な人生というドラマの中の「名シーン」を切り取ったに過ぎないわけです。
その裏では、数多くのNGシーンがあっても、ただ公開しないだけのこと。それだけのことです。
それを考えると、誰かの投稿にヤキモキしたり、自分と比較して落ち込んだりするのが、ちょっとだけバカバカしくなりませんか?
あなたにも、私にも、そして友達にも、
誰にでも「名場面集」もあれば、「NG集」もあるわけなのだから。

 

 

 

●大事なものは「リアル」な世界の中にこそある。

この動画の中で語られてるように、どんなにたくさんの人とSNS上でつながっても、どんなに自分の投稿に「いいね」が押され、シェアされていったとしても、やっぱり、SNSの世界は現実世界とは違いますよね。

 

 

また、ほんとうに心が震えるような出来事って、それを表現するのに適切な言葉がうまく見つからず、ひとに伝えるのが難しかったり。
誰かにシェアしたり打ち明けたりするよりも、ただ自分の中にそっとしまって、大切にとっておきたい時もあったり。

 

 

誰かからの承認も褒め言葉も必要としてなくて、
ただただ「いまを生きる」ことを味わい尽くしている時もありますよね。

 

そう。「いま」に生きるからこそ、巡り合える人や体験ってありますよね。
言葉に出来ないほど嬉しかったり、また、言葉にならないほど痛みを伴う体験だったり。

 

SNSの世界がすべてじゃない。
もし、あなたがいま寂しさや孤独を感じていたとしたら、インターネットの世界に慰めを求めるというよりも、ただただ自分が感じてる気持ちに、まずは自分が寄り添ってみませんか。
そうして自分に向き合うことで、
実は、誰かに認められない・褒められないことが寂しいのではなく、
自分で自分を否定し、自分を認めないことが寂しくて、つらかったんだ、ということに気づくかもしれません。

 

ただただ、
「自分を大切にしたい」
「自分に、『そんなあなたでもいいんだよ』と言ってあげたい」
それだけかもしれません。

 

 

SNSに疲れたら、スマホ画面を閉じ、パソコンの画面も消して、
ただただ周りの景色に目をこらし、あなたの周りにいる人と一緒にいる空間を味わいつくしてみませんか。

 

 

 

☆「Look Up」の動画はこちら。

 

 

 

 

 

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Merry Christmas!

今年もクリスマスがやってまいりましたね!
今年2015年のクリスマスは週末ではなく平日ということもあり、通常通り「お仕事day」、夜からご家族やお友達、恋人とクリスマスパーティー、という方もいらっしゃると思います。

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画像 http://nyliberty.exblog.jp/

 

 

ところで、この「クリスマス」ってそもそも何の日かご存じですか?
また、12月になるとあちこちで飾られるクリスマスツリー、なぜクリスマスにツリーを飾るのかご存じですか?
今回は、大人なら知っておきたい、知っているとちょっと人に話したくなるクリスマスの由来などについてお伝えしてまいります。

 

 

●そもそもクリスマスはキリストの誕生日じゃないです!
クリスマスは、主にヨーロッパでは、キリスト教徒にとって大切な宗教行事。
ちなみに、「クリスマスは、イエス・キリストが生まれた日」と考える方もいらっしゃると思いますが、これは実はちょっと違うんです。

聖書などでも「キリストの誕生日」を明確に記したものはなく、諸説さまざま。
このクリスマス、実はキリストのお誕生日そのものではなく、「キリストの降誕を祝う祭日」なんです。
由来は、西暦345年に西方教会で始まった12月25日の冬至祭。その冬至をお祝いするお祭りが後年クリスマスへと転化したのでは、と考えられています。

 

*17世紀オランダの画家ヘラルト・ファン・ホントホルストによる1622年の作品。
「Adoration of the Shepherds」

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画像 http://www.art-library.com/

 

そして、キリスト教圏では、クリスマスとは家族と過ごし、「愛」を分かち合う日。
常緑樹(一般にモミの木)の下にプレゼントを置き、プレゼント=「愛」を贈り合い、分かち合う日と考えられています。

 

ちなみに、日本で一番最初にクリスマスが始まったのは、明治維新以前。
1552年(天文21年) 周防国山口(現在の山口県山口市)。カトリック教会(イエズス会)の宣教師コスメ・デ・トーレスらが、日本人信徒を招いて降誕祭のミサを行ったのが、日本で初めてのクリスマスと考えられています。
とはいえ、江戸幕府の禁教令によって、クリスマス行事は一旦禁止に。
その後、公的に日本でクリスマスが受け入れられるようになったのは、1900年(明治33年)。
百貨店の最大手のひとつ「明治屋」が銀座に進出し、その頃からクリスマス商戦が始まったことがキッカケなのだそうです。
wikipedia 日本のクリスマスの歴史、行事 より)

 

*明治時代の日本のクリスマス広告。
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画像 http://herculesrekishiblog.blog110.fc2.com/

 

 

 

●クリスマスツリーを飾る理由とは?
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画像 http://dailydelights.sheknows.com/

クリスマスツリーも、キリスト教由来のもの。樹木は、アダムとイブが誕生したエデンの園に生える「命の尊さを象徴する木」を模したものと考えられています。
ちなみに、クリスマスツリーに飾られる丸いオーナメント。あれは何を模したものだと思いますか?キリスト教由来の丸いもの・・・丸いモノといえば?

 

 

 

そうです。あのオーナメントは、エデンの園の「林檎」を象徴してるんです。

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画像 http://www.angelfire.com/

 

そして、クリスマスツリーには「正しい飾り方」があるのを知ってますか?
12月1日に家族全員でツリーを飾り付け、キリストの降誕を告げる「ベツレヘムの星」を象徴するツリーの頂上に飾る星や天使オーナメントは一家の主が取り付けるというのが公式ルール。

さらに、日本ではクリスマス終了と同時にツリーは撤去、お正月向けにツリーから角松に変更されますよね。ですが、キリスト教圏である北欧では1月下旬まで飾るのが通例なんだそうです。

 

 

 

 

●靴下にプレゼントを入れるのは何故?
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画像 http://www.madeit.com.au/

 

 

クリスマスグッズとしてシンボリックなものが、「靴下」。なぜクリスマスプレゼントを靴下に入れるのかな?と考えたことありませんか?
これは、サンタクロースのモデルで、今から1500年前にトルコでキリスト教の司教として慈善活動を行っていたセント・ニコラスのエピソードに由来しているそうです。

 

ニコラスは、「貧しくて娘をお嫁にだせない」という人が町にいるのを知り、その人の家に窓から金貨を投げ入れました。投げ入れた金貨は暖炉のそばに干してあった靴下の中に偶然入ったのだとか。このことから、クリスマスのプレゼントを靴下の中に入れる習慣ができたと言われています。

 

 

 

 

●「日本のクリスマスケーキ」の歴史って?
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画像 https://cuta.jp/8095

 

 

クリスマスに食べるものといえば、「クリスマスケーキ」ですよね。現在では、日本だとこうしたスポンジケーキを生クリームでデコレーションして、苺やサンタクロースをかたどったマジパン(マルチパン、メレンゲドール)を乗っけたホールケーキと並び、薪型のブッシュ・ド・ノエルなんかも有名ですね。

 

日本のクリスマスケーキのはじまりは、1922年(大正11年)。
お菓子メーカーの最大手のひとつ「不二家」がホールケーキ型のクリスマスケーキを日本に広めたことが始まりと考えられています。
また、その後、クリスマスケーキをアイスクリームで作った「アイスケーキ」が販売され人気を博したこともありましたね!ちなみに、当サイトライターの子供の頃は、クリスマスケーキと言えばアイスケーキでした。

 

他、クリスマスの焼き菓子と言えば、イギリス の「 クリスマスプディング」「ダンディーケーキ」、
ドイツの「 シュトレン」「マルツィパーン」、イタリア の「 パネットーネ」「パンドーロ」なんかが有名。
こうしたクリスマスディナーを囲み、大切なひとと美味しいもの・プレゼントを分かち合い、「愛」を分かち合う、それがクリスマスの過ごし方なんです。

 

 

 

 

●食べ過ぎ・飲み過ぎにもなりがちなのもクリスマス(汗)
大人ならば、美味しいものを楽しく分かち合いながら、上手にコントロールを!

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画像 http://bradshaw.jp/christmas-part1/

 

 

そして、クリスマスといえば、美味しいもの・高カロリーなものがズラリとならぶ日。
大切なひとたちとごちそうを分かち合う楽しみはありますが、とはいえ、食べ過ぎ飲み過ぎがたたれば肥満まっしぐら(汗)

 

カロリーオーバー、食べ過ぎ防止のためにも、

・食べ始める前に、まずは「食物繊維」を含む食材から

・よく噛んで食べる

・お酒を飲む時は、お酒と同量の水分も摂る

 

などをこころがけつつ、クリスマスを楽しみましょう!
With best wishes for Merry Christmas!

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画像 http://webneel.com/

 

 

 

*あわせてこちらの記事もどうぞ。

年末年始の飲み会対策!飲み会に行っても太らないコツ!ダイエット中の方は知っておくべき飲み会太り対策

 

 

 

 

☆☆食べ過ぎた翌日のケアに!
いつも以上に冷えやすく、冷え性気味の女性にとってはつらい秋冬シーズン。
お風呂専用サウナスーツで冷え改善、美肌、体質改善してしまいませんか?☆☆

 

 

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先日、米寿を迎えた家族のお祝いもかねてとある温泉地に行ってきました。
温泉にも食事にもお宿にも大満足なんですが、ふと。

 

温泉に併設されてる「サウナ」。
男風呂にはサウナが併設されてて、女風呂にはサウナがない、ってケース、結構多くないですか?  私はサウナ大好きなのでかなり残念で仕方ないのですが・・・万年冷え症の当サイトライター。しかも、この寒~いシーズン!
普通に湯船に使っただけではなかなか末端まで暖まらないですよね(涙)
そんな時こそ、サウナですよ!

 

 

●実は凄かった!サウナの持つ驚くべき効果!

サウナというと、健康ランドでビールッ腹のおじさんが愛用してるイメージをお持ちの方もいらっしゃると思いますが、サウナ発祥の地ともいうべきフィンランドでは、サウナは娯楽の場というより「文化」。フィンランドの方たちにとってサウナは、心と体と向き合い、自らを浄化する場なのだそう
そうそう。そもそもこの「サウナ」という言葉そのものが、世界中で唯一使われているフィンランド語なんだそうですよ!

 

*フィンランドのサウナ。こうした屋外のサウナも含め、総数は2‐300万個だとか!
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画像 https://en.wikipedia.org/wiki/Finnish_sauna

 

*街中のサウナ
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画像 https://www.pinterest.com/

 

 

そんなサウナには、驚くべき効果があるんです。

 

●血行促進効果で「冷え症」改善
全身に酸素や栄養が行き届き、新陳代謝が活性化されることから、疲労回復、さらには冷え症の改善にも有効です。

そもそも体温が低い状態だと、免疫機能が低下し、様々な不調や病気を引き起こす原因に!

サウナは皮膚を温めるだけでなく、体の深部からじっくりと温めることができるので、冷え性改善には最適。また、定期的にサウナに入ることで、常に血行の良い体を作り出すことができ、生理不順など女性特有の悩みの改善も期待できます。

 

 

●代謝UP、体質改善にも効果的。
サウナには高いデトックス効果があり、たっぷりの汗をかくことで、体内の有害物質や毒素を排出することができます。

慢性的な疲れの原因は、体に溜まった有害物質や毒素。
体機能がスムーズな場合は、これらの不要なものは外へと排出されますが、新陳代謝機能が低下している場合、体に溜まったままの状態に。

体を温め、発汗を促進することで、デトックス効果はもちろん、肩や首のコリ、腰痛、目の疲れ、偏頭痛などの緩和や改善にも効果的です。

さらに、代謝が高まることで、「体質改善」にも。
体温が上がり、代謝がスムーズに行われやすい体になれば、脂肪を燃焼しやすく、「痩せやすく太りにくい健康体」に!

 

 

●不眠を解消!

サウナを利用すると、体全体の血液循環が良くなり、運動後のような「心地よい疲労感」を得ることができます。そのため、不眠が気になる人でも自然な眠りにおちることに効果的です。また、体に溜まった老廃物を汗とともに体外へと排出できることから、質の高い眠りを得ることも。

 

 

 

●肌トラブル解消、つるつるモチモチの美肌効果も

サウナに入って新陳代謝を活発にすることで、古い肌から新しい肌へと生まれ変わる「再生力」がアップ。サウナは皮膚の代謝をアップさせるので、汗腺が刺激され、肌の奥の老廃物も汗と一緒に排出することができます。
サウナで発汗される汗と皮脂は、「天然のクリーム」になり、お肌を保湿、潤いのあるモチモチのツヤ肌にしてくれる効果もあります

また、毛穴のひらきや角栓詰まりでお悩みの方にも嬉しい効果が。サウナで血行が促進・代謝が上がることで毛穴が開きやすく、さらに汗をかくことで、汗腺に溜まっている古い水分や詰まった角栓を排出することにも効果的ですよ。

 

 

*フィンランドのことわざに「女性が一番美しいのはサウナから出たあとの1時間」という言葉もあるほど!
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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

とはいえ、
「仕事や家事で忙しくて、サウナや岩盤浴に行く時間がない」
という方もいらっしゃると思います。当サイトライターもそのひとり(涙)・・・

 

 

だったら、おうちのお風呂をサウナにしてしまいましょう!
当サイトライターも愛用している秋冬の「冷え解消お役立ちアイテム」がこちら!

 

↓ ↓ ↓

 

お風呂専用サウナスーツ
「バナナスリム」です。

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*画像はライター私物。

 

 

 

なんだこれ?!って思いますよね。
目の覚めるようなド派手な黄色。バナナが笑ってる奇妙なロゴ・・・
広告写真もこんな感じ
↓ ↓ ↓

しかも、記事の終わりに、バナナスリムのCM動画を貼り付けましたが、CMの感じも全体的にフザけた感じです。

 

 

「こんなの効果あるの?!」って思いますよね。私は思いました。

 

 

でもですね、
効果は大いにアリです!
しかも、トレーニングとかジョギング用のサウナスーツはあちこちで売ってますが、お風呂に着て入れるサウナスーツって実は珍しいんです。

 

 

基本の使い方は、このバナナスリムを裸で着て、湯船に10分~15分浸かるだけ。それだけでも発汗はかなりすごいですし、間違いなく冷えは解消されますよ。
でも、私はちょっと使い方を工夫したことで、よりデトックス効果を、冷え改善に・美肌に・体質改善に成功しています♪

 

 

 

 

●より効果的に冷え改善に・美肌に・体質改善を!
お風呂専用サウナスーツ「バナナスリム」の効果的な使い倒し方。

 

 

① お風呂に入る前に、コップ1杯の水を飲む。
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画像  http://nutrilover.com/

 

まず、入浴前にしっかり水分摂取。お風呂に入る前に、コップ1杯のお水(常温かお白湯)を飲みます。そして、浴室に入る際、一緒に500mlくらいの水分も一緒に持って入ります。(湯船につかりながら水分補給する用)

 

 

あと、食前にお風呂に入ること!
これについて、ダイエットアドバイザーの土井千春さんいわく、食前の入浴には以下のメリットがあるそうですよ。

 

食前に入浴することで食欲が抑えられる。
入浴すると身体の表皮に近い部分の毛細血管や筋肉などに血液が流れ、身体全体が温まり、血液を全身に分散させておくことで、消化器官に集まるまでに時間がかかる。その結果、胃腸の働きが鈍り、食欲が減退することに。
胃液の分泌が抑えられるため空腹感も減少させることにも効果的。

空腹時の入浴は、今の身体にある脂肪を優先的に燃焼させる

出典 たった4つのポイントで痩せる入浴法 オールアバウト

 

 

逆に、食べてすぐの入浴は、胃腸の働きを弱めてしまいます。
食後にお風呂に入る場合は、食後に入浴するのであれば、食べた直後ではなく、食後1~2時間に入浴がおすすめです。(最低でも食後30分は時間を空けて入浴すること)

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ

ダイエット中の入浴は食前がいいの?食後がいいの?

 

 

 

 

 

② 湯船に浸かる前に「スローなワイドスタンススクワット」で代謝UP、体幹強化、くびれ&脚やせ&美尻強化!

 

さてさて。浴室に入って、いざサウナスーツ装着!
・・・ではありません。まだですよー(笑)

 

メイクを落したり、髪を洗ったり、おおかた成し終えた後、スクワットをします。
スクワットといっても、よくあるフツーにリズミカルにしゃがんだり立ったりするスクワットではなく、
「ワンドスタンススクワット」をスローで20回行います。

 

 

*ワイドスタンススクワットの基本フォームはこちら。

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画像引用元 http://wol.nikkeibp.co.jp/

 

 

体幹強化・下半身にある大きい筋肉を動かすことで代謝促進、こまめな有酸素運動で脂肪燃焼を促すエクササイズといったら、スクワット。


ですが、太ももを太くせず、脚痩せ・美尻・クビレをつくるためのスクワットをするとしたら、鍛えるべき筋肉は、太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)、それからヒップの筋肉(大臀筋)。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

そして、大殿筋や太もも内側の筋肉の内転筋を鍛えるのに最適なスクワットはこそが、『ワイドスタンススクワット』なんです

 

ワイドスタンススクワットは、両脚を肩幅よりも広めに開き、腰を低く下ろしていくタイプのスクワット。
脚を広めにとって開き、腰を低く下ろすことで、前述した太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)、それからヒップの筋肉(大臀筋)に効きやすく、ワイドスタンススクワットは、ぽっこりお腹解消、太もも痩せ・美尻に効果的です。

 

そして、より効果を高めるため、
ワイドスタンススクワットのフォームで5秒かけてゆっくり腰をおとし、
そして、5秒かけてゆっくり上がり、元の位置に戻していくという、

スローなスクワットを採用しています。

 

 

*スローなワイドスタンススクワットについては、こちらの記事もあわせてどうぞ

「スクワットは太ももが太くなる?」「スクワットチャレンジは日本人には効果がない?」 40代後半のフィットネスマニアに聞いた「スクワットチャレンジ成功法則」

 

 

*ワイドスタンススクワットの基本的な動きはこちら。

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画像引用元 http://www.otona-beauty.com/?p=4052

 

 

 

ちなみに私は、浴室に入ったら、
1.メイクをおとす
2.髪を洗う
3.脇下やデリケートゾーンに「ジャムウハーバルソープ」で泡パックしながら、「スローなワイドスタンススクワット」
という流れでやってます。

 

 

*ジャムウ・ハーバルソープの詳細はコチラをどうぞ。
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LCラブコスメティック公式
ジャムウ

 

 

③ いよいよサウナスーツ装着。その前に!
スクワットが終わって、「ジャムウ・ハーバルソープ」の泡パックを洗い流したら、いよいよ「バナナスリム」を着ます。
と、サウナスーツ装着前に、大事なことがあります。それは、

 

 

体についた水気をタオルで軽く拭き取ること。
(濡れたままでサウナスーツを着ない!)

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画像  http://m.int.eucerin.com/

 

普通の風呂でも、またサウナに入る前でも、「掛け湯」をして身体を洗ってから入るのがマナーとしても、健康法としても当然のこととなっていますね。
これはこれで大事なんですが、但し!

 

身体が濡れたままサウナに入ると、体についたその水滴の蒸発熱で身体が冷やされ、汗が出にくくなってしまうんです。

 

 

なので、サウナスーツを着る前に、タオルで体についた水気を軽くふき取るのがおすすめですよ。
顔やら体やら散々洗いまくって濡れたままの体でサウナスーツを着て湯船に浸かるのと、タオルドライしてからサウナスーツを着て湯船に浸かるのとでは、発汗量に雲泥の差が出ます。これはホントにホントです!些細なことですが、ぜひおためしを。

 

 

 

④ お風呂専用サウナスーツ「バナナスリム」装着したまま、10~15分湯船につかる。


stock-footage-attractive-middle-aged-woman-relaxing-in-tub-while-enjoying-beauty-bath-at-spa
画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

湯船に浸かる時間は、その日の体調によって変えてます。
適度に体が温まっているときは「10分」。
冷えてたり、疲れがたまってたりするときは、「15分」。

目安としては、「何分浸かるか」というより、汗が吹き出るかどうかを私は目安にしてます。大体、10分経過したあたりで、全身から汗がブワ~ッ!!と吹き出てきますよー。
あと、湯船につかりながら、水分も補給するように!
そうそう。なかなか体があたたまらない方は、「肩まで湯船に浸かる」「バナナスリムのフードもかぶる(CM動画ではフードをかぶっていないですが)」とより効果がありますよ。

ちなみに、湯船に浸かってるとき、私は基本「ボーッ」としてます。「ボーっ」としてるだけで、特に湯船の中でも何かしらエクササイズをしたりマッサージをしたりなどしません。ただひたすら、ボーッとしてます。リラクゼーションタイムです。

 

どうしてもヒマを持て余してしまうときは、本や雑誌を持ち込みますね。

 

 

 

 

 

⑤ その後、サウナスーツを脱いでお風呂を出る前に、脚に冷たいシャワーをかける。

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画像  http://steptohealth.com/

 

入浴後、サウナスーツを脱いだら、全身にシャワーをザーッとかけて汗を流すとうよりも、「お風呂上りに足に冷水をかける」のがおすすめ。片足ずつ20-30秒くらいです。

 

こうすることで、サウナスーツ浴で拡張した血管を、冷水でイッキに収縮させることで、血行を促し、急激な湯冷めを防げるそうです。

 

この湯上り冷水法、血行促進にはもちろん、「美肌」作りにも効果的なんです。色白美肌で有名な綾瀬はるかさんも、冷え防止や美肌ケアのためにやってるそうです。

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参照サイト http://www.biranger.jp/

 

 

 

*ちなみに、「湯船につかってる間、ヒマでヒマでしょうがない!」「何かしたい!」と言うあなた!次にご紹介するバスグッズなどでバスタイムを楽しく演出してみてはいかがでしょう?

 

 

☆半身浴のお供といったらまずはコレ!お風呂用ミニ枕
※「アメトーク」お風呂大好き芸人特集でサバンナの高橋さんが紹介していた商品です。

 

 

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※人気情報番組「マツコの知らない世界(TBS系列)」で2015/9/15のOAで紹介された人気商品です。品切続出です(汗)ご注意くださいませ。

 

 

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「なんだか最近、便秘気味・・・」

「ずっと便秘知らずで毎朝スッキリ出てたのに、最近は不調。出てもほんの少量だったり、スッキリ出ない・・・」

 

 

寒さが日ごとにます今日このごろ。
こんな風に、原因不明の便秘にお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか?
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画像 http://www.ezyhealth.com/

 

 

何日かに1度出るかでないかのお通じ。しかも、出てもコロッとしたウサギのうんちみたいなごく少量で残便感アリアリ・・・。
お腹も重いし、身体もダルいし、肌も吹き出物が出たりカサついたり絶不調。

 

そんなわけで便秘解消のためにと、
水分もできるだけ摂るようにしてるのに、
便秘に効果があるといわれているキャベツや海藻、ヨーグルトなども積極的に摂ってるのに、
また、腹筋トレーニングも欠かさず頑張っているのに、
「出ない!」
「ちっとも良くならない!」

そんなときって、ありますよね(涙)

 

 

ちなみに、とある有名な女優さんも、自身の長年の便秘体験を告白。
しかもスゴイんです。なんと40年近く便秘に悩まされていたとか。
ところが、たった3週間で長年苦しんでいた便秘を解消したそうです!

 

その話をきき、有名な芸能人なだけに、便秘解消のため多額の資金を投じて超高級エステサロンに通ったとか、では?と思いましたが、どうもそうではないようです。
しかも、彼女が実践して成功したその便秘解消法たるや、私たち一般人でもカンタンにできて、お金もかからず、無理なく続けられそうなものばかりなんです!

 

 

●ちなみに、40年来の便秘体験を語ったその女優さんとは・・・

長年悩まされていた便秘体験を告白したのは、
女優でタレントの松本明子さん。

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画像 https://www.youtube.com/

 

 

松本さんと便秘とのおつきあいは、なんと3歳から。
しかも、お通じ周期も「10日に1回」程度だったそうです。よくある2-3日に1回程度ではなく、10日に1回のお通じですよ?!10日に1回しかお通じがないって、相当おなかが重くて気持ち悪くて苦しいですよね・・・この10日に1回のお通じ周期が40年近く続いたそうです。

 

さらには、松本さんのお母さんのお通じ周期は、松本さんのさらに上をいく「月に1回」という筋金入りの便秘持ちだったそうです。便秘が原因で救急車で病院に運ばれたこともある程だったとか。
長年、生活を共にしてきた親子ですから、どうしても食習慣や体質は似てきがちですし、それに、腸内細菌叢は出産の際に母体から子供へ伝わるという説もありますし、腸の性質も親子で似たのかもしれないですね・・・。

 

 

 

●予約7年待ちの人気便秘外来を訪れた松本さん。

そんな長年の便秘に悩まされていた松本さんが便秘改善のためおとずれたのは、「便秘外来」でした。
松本さんを担当したのは「診察予約は7年待ち」という便秘改善のプロで順天堂大学医学部教授でもある人気医師・小林弘幸先生。

 

 

*小林弘幸先生
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画像 http://makikiz.sakuraweb.com/

 

 

小林弘幸先生の診察の下、レントゲン撮影したところ、松本さんの滞留便は胸の下まで便が詰まってる状態だったそうです!しかも、当時、松本さんは便秘の影響で吹き出物も多く肌も荒れやすく、よく眠れず、食欲不振、ぽっこり下腹、ネガティブ思考などなど・・・心身ともに絶不調だったそうです。

 

 

*テレビ出演時、自身の便秘体験について語る松本さん。
「食べて出なかったらどうしよう、太るんじゃないか」という不安もあり、食べることを楽しめなかったそうです。
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画像 http://ameblo.jp/nyadiet/

 

 

その後、小林先生の指導のもと便秘改善につとめたところ、松本さんはたった3週間で便秘が解消したのだそう!しかも、便秘解消以来、吹き出物はなくなり、むしろ美肌に。熟睡できるようにもなり、食べても太らなくなったとか

 

 

*小林先生のアドバイスによる、とある日の松本さんの夕食。結構しっかり食べてますね。でも、「(便秘解消以来)食べても体重が増えなくなった」そうです!
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画像 http://ameblo.jp/nyadiet/

 

 

しかも、小林先生が松本さんに指導した便秘解消のための方法は、誰でも実行できる、たった5つの方法だったそうです。
小林先生が提案した「便秘解消のための5つの方法」とは、以下の通りです。

 

 

1、朝起きたら、コップ1杯の水をイッキに飲む。

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画像  http://nutrilover.com/

 

 

起床後、水を飲むことをやってる方は結構いると思います。ですが、小林先生いわく、「水分の量と飲み方がポイント」なのだそうです。

 

●量は、コップ1杯(300cc)程度

●300ccの水をイッキに飲む。(ちびちび飲むのはNG)

 

そうです。この300ccの水をイッキにぐいーっ!と飲み干すのがコツ!
ある一定の量の水をイッキに飲むことで、その水分が腸への刺激となり、さらに水の重みが腸を押し下げ、腸を目覚めさせてくれるのだとか。
ちなみに、私もためしてみたんですが、300ccって「なかなかの量」です(汗)
一般的なサイズのコップ1杯で150cc~250ccなので、ちょっと気合いが要りますよ。そのかわり、「なかなかの快腸」ですよ!

 

 

 

2、食習慣のキモは、「水溶性食物繊維」と「夜ホットヨーグルト」。

便秘解消に欠かせない食物といえば、「食物繊維」
これはゆるぎない事実なんですが、ただし、「食物繊維」ならばなんでもいいかというとそういうわけでないんです。

 

食物繊維には「不溶性」「水溶性」の2種類があります。
代謝低下や加齢などで腸のぜん動運動が弱くなると、食物繊維が腸にとどまったまま進まなくなってしまい、進まなくなると、腸内で水分がさらに吸収されて硬くなり、最終的に便の塊がボール大ほどの大きさにまでになって腸をつまらせてしまうこともあるそうです。

 

 

このように腸内で滞って塊になる可能性があるのが「不溶性食物繊維」
代表的な食材は、キャベツ・かぶ・春菊・玄米・大豆などですね。
確かに、便のカサを増やして腸のぜん動運動を起こしやすい状態にするには不溶性食物繊維が適していますが、場合によっては腸内でつまってしまうことも!要注意です。

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画像  https://www.tokutsu.jp/

 

 

 

●便秘がひどいときは、「水溶性食物繊維」を意識して摂ること
小林先生いわく、

「不溶性食物繊維は便のカサを増やすもの、水溶性食物繊維はぬめりと水分で便を柔らかくしてくれるもの」
「本来、“不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1”がベストバランス」

「ただし、便秘がひどい場合、お通じが回復するまでは水溶性食物繊維を意識して摂るのがおすすめ」 

とのことです。

 

 

そんな「水溶性食物繊維」は、水分を含みやすい性質があることから、便を柔らかくしてツルンとスムーズに排泄することができますね。
代表的な食材は、ごぼう・ニンジン・オクラ・ブロッコリーなどの野菜類、さといも・こんにゃくなどのイモ類、海藻やきのこ類、果物 など。

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画像  http://hollywoodbody-method.jp/

 

 

松本さんは、これら水溶性食物繊維とともに、納豆、キムチ、ヨーグルトなどの「発酵食品」も摂られていたそうです。
発酵食品は、腸内環境を整える働きがあり、酵素が含まれるので食べたものの分解も早くなるのだそうです!

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画像 http://ameblo.jp/nyadiet/

 

 

 

 

●ヨーグルトはホットで、「夜」に食べるのがおすすめ

水溶性食物繊維と併せて、便秘解消におすすめなのが「ホットヨーグルト」。しかも「夜」に食べるのがおすすめだそうです。

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画像  http://n-jinny.com/

 

小林先生が提案する「夜ホットヨーグルト」の効果的なやり方は、

 

●朝ではなく、夜に食べる

腸がもっとも活発に動くのが美容のゴールデンタイムとも呼ばれている「夜10時~午前2時」。このゴールデンタイムの2~3時間前にビフィズス菌が含まれるヨーグルトを摂ることで腸を効率的に整えられるのだそう。
夕食前のおやつ代わりに食べるのもいいかもしれないですね。

 

 

●プレーンヨーグルトを200g食べる

小林先生いわく、「カップヨーグルトなら2個を」「みなさん、ヨーグルトを食べる量が少ない」のだそう。
これは意外でした。しかもなかなかの量!(汗)。ファミリー向けに大容量で売ってる各社のプレーンヨーグルトの量が大体400~450gなので、それを考えるとカップ2分の1個分のヨーグルトを1日で平らげることになりますね~。

 

さらに、「ヨーグルトの種類は、定期的に変える」のがコツ。
ヨーグルトは種類によって配合されてる菌が異なり、同じ菌をずっと採り続けていると働きも鈍ってくるんだそうです。新しい菌を時々入れて刺激を与え、腸内の善玉菌を活性化させるためにも、ヨーグルトは定期的に種類やメーカーを変えるのがおすすめだそうです。

 

そして、この200g分を耐熱皿に取り分けて、ラップをかけずに電子レンジで30秒~1分ほど加熱。ヨーグルトの熱さは「人肌ぐらい」がベストとのこと。

 

 

●果物やはちみつをプラスする

果物やはちみつをプラスすることで、果物の「水溶性食物繊維」が便を柔らかくするのに役立ち、はちみつに含まれる「オリゴ糖」がビフィズス菌等善玉菌のエサとなって善玉菌を増やしてくれることに。はちみつでなくても「オリゴ糖」でも良さそうですね。

 

 

 

 

3、階段を使う、なるべく歩くなど「1日に30分間ウォーキング」を。

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画像  https://www.dailyworth.com/

 

 

 

便秘改善にはやはり運動も必須。といっても、早朝にガンガン走りこむ、1時間2時間ハードな筋トレを続ける、というものではなく、「1日30分歩く」「階段を使う」「電車等では座らない」など。ちょっとした運動の積み重ねが大事なのだそうです。

 

松本さんも、散歩程度のウォーキングを30分~1時間程度、週に2~3回くらい続けているそうです。

 

 

 

 

4、毎朝の「トイレタイム」を決め習慣化。身体に「排泄リズム」を覚えさせる。

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画像  http://www.kiis1065.com.au/

 

 

便秘改善のために効果的なのは、食事や運動だけではありません。
毎朝必ず同じ時間にトイレに入って座ること。これも大事だそう!
しかも、「出なくてもいいそう」です。
ただし、トイレに座る時間は5分以内

 

「毎朝何時何分になったら、トイレにいく」という行動を毎日繰り返すことで、腸が毎日のリズムに反応してくれるようになるんだそうです。

 

また、「出さなきゃ!」とイキむ方もいらっしゃるかもしれませんが、出そう出そうとすると、かえってストレスで腸が痙攣を起こしやすく、むしろうまく動かなくなるそうです。そう。毎日決まった時間にトイレにいく、ということを習慣づけましょう。

そして、さらに、効果的なのが、「座ったままできるストレッチ」をやると効果的だそう。

 

☆トイレタイムに、座ったままできるストレッチ
①便座に座り、肩幅に脚を開く

②右ひじを左ひざに乗せて「考える人」のポーズ

③5秒間かけて、大きく息を吐く。

④逆方向も同じように。②→③を。これを左右10回ずつ行う。

 

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画像  http://beautyhealthy.info/

 

 

 

5、毎晩寝る前に「うんち日記」をつける。

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画像  http://worldofthewoman.com/

 

 

寝る前に「うんち日記」をつけるのもおすすめだそうです。
「出たか出ないか」だけでもいいし、ラクに出せたとか、色や形がどうだったなどを記録するのでもOK.。自分の排便の変化を記録する重要なデータにもなりますね。
小林先生いわく、
「基本的に3日に1度排便があればOK」とのこと。

 

 

尚、松本さんはこれらの便秘解消法を続けた結果、
初診当初は胸の下まで滞留便が詰まってる状態だったのに対し、約3週間後にはこれほどの劇的な変化がみられたそうです!

 

*この画像は2011年OAの情報番組にて。

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画像 http://ameblo.jp/nyadiet/

 

 

いかがでしたか?
女性は特になりやすい「便秘」。
そして、便秘から派生する肌荒れやダイエット不調、ぽっこりお腹にむくみなどなど・・・ですが、たったこれだけを生活習慣に加えたことでカンタンに便秘とサヨナラすることができるそうですよ!

 

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秋冬こそ重要な「水分摂取」。水分不足は乾燥肌は勿論、むくみや便秘、体調不良の原因にも。水分摂取で得られるメリット、効果的な1日の水分摂取のコツなどご紹介。

 

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