2015年 12月

以前の記事で、熱を作り出して体温を維持したり、食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やしていくという働きがある「褐色脂肪細胞」をスムーズに働かせることができれば、「脂肪燃焼して痩せ体質作り」にも、「背中の肉撃退」にも、効果的というお話をしました。

 

*詳細はこちらの記事もあわせてどうぞ

肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

 

 

そんな「褐色脂肪細胞」が主に存在する場所がこちら。

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出典 http://blog.goo.ne.jp/withmac/

 

 

 

褐色脂肪細胞が集まっている場所は、
「首まわり」「肩甲骨まわり」「脇の下」「腎臓のまわり」など。
要は、この褐色脂肪細胞が集まっている場所の筋肉を動かし、活動を促せば、おのずと「脂肪燃焼」が起こり、脂肪燃焼され、引き締まった美しいボディライン、さらには健康で痩せやすい体を作ることができるというわけです。

 

 

中でも、この褐色脂肪細胞が多く存在する箇所は・・・
『肩甲骨まわり』。

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出典 http://www.clear-ss.com/dietsp/diet_02.html

 

 

 

この肩甲骨まわりの筋肉の動きが少なく、あまり使われずにいると、
凝り固まり、肩こりや首こりなどの不調を引き起こす要因となるのはもとより、
肩甲骨まわりに多く存在する褐色脂肪細胞の活動が活発におこなわれず、
脂肪燃焼が起こらない・代謝が低下・筋力も低下、そして、「デップリと背脂が乗った後ろ姿」「太りやすい体質」の出来上がり・・・

 

 

逆を言えば、
この肩甲骨まわりの筋肉を動かし、ほぐし、柔かくすることで、可動域を広くすると、
褐色脂肪細胞が活発に活動し、脂肪燃焼が起こり、ひいては「美しいボディライン」「痩せやすい体質」になるんです!

 

 

さらに、この褐色脂肪細胞が多数存在する肩甲骨を動かすことは、
特に秋冬の寒ーいシーズンに非常~に効果的なんです。
肩甲骨を「正しく」動かすことで、「美しいボディライン」「痩せやすい体質」が得られるだけでなく、「冷え解消」にも効果的なんです。

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画像  http://www.popsugar.com/

 

 

●肩甲骨を動かすエクササイズといえば・・・

そうそう。肩甲骨を動かすエクササイズといえば、コレですよね。

こういう腕をグルグルまわすエクササイズ。

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画像 http://mama.shufunotomo.co.jp/

 

 

 

このエクササイズも決して効果がないというわけではないんです。
ですが、医療法人社団「順幸会」の理事長であり、便秘外来・内科・皮膚科・女性専門外来のクリニック「小林メディカルクリニック東京」の院長を務める小林暁子先生は、
「一般的な肩甲骨を回すストレッチ方法では、両肩が動くだけで、肩甲骨を動かすことには適さない」と語りました。

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画像 http://beautyhealthy.info/

 

 

●「背中の肉撃退」「痩せ体質」「冷え解消」により効果的な、正しい「肩甲骨」のエクササイズはこちら!

 

冷え性解消の名医、小林暁子先生は、「背中の肉撃退」「痩せ体質」「冷え解消」により効果的な正しい「肩甲骨」のエクササイズ方法を、情報番組「サタデープラス」出演時に紹介されました。
そのエクササイズ方法とは・・・こちら!

 

① 両腕を前に出す

② 両手首をクロスさせる

③ 両手首をクロスしたまま両肩を回す

 

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画像 
http://beautyhealthy.info/

 

 

小林先生いわく、両手首をクロスすることで身体の軸が安定しやすくなり、効果的に肩甲骨をまわすことが有効なのだそうです。

 

 

この肩甲骨まわしのストレッチを1日に「1分×3セット」すると効果的とのこと!
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画像 
http://beautyhealthy.info/

 

 

実際やってみるとお分かり頂けると思いますが、
ちょっと肩甲骨を回しただけでも体がポカポカ温かく(熱く)なるのを実感できますよ!

 

 

肩甲骨はいくつかの大きな筋肉とつながっている箇所。
さらに、現代、私たちは日々パソコンやスマホを使うことが多く、肩甲骨まわりの筋肉が硬まりがち・・・。
肩甲骨まわりの筋肉が硬まると血流が悪くなり、冷え性に。
さらには、血行不良による代謝低下から、太りやすい体質、便秘、背中の肉やぽっこりお腹などボディラインの崩れなども引き起こします。
肩甲骨周りが硬い人は、冷え性になりやすく、さらには太りやすく、肌も荒れやすいそうですよ。

 

1日数分、肩甲骨周りをほぐすことで血行が促進し、美容や健康、ダイエットなどあらゆる面で有効に働きますよ。ぜひお試しくださいね。

 

 

 

 

*肩甲骨ストレッチについてはこちらの記事もあわせてどうぞ

肩甲骨ストレッチで痩せ体質の「後ろ姿美人」に!オフィスでもおうちでも取り入れるべき肩甲骨ストレッチ

痩せ体質作りだけじゃない!微乳貧乳さん必見。●●で肩甲骨をほぐしてバストアップを!

 

 

 

 

☆小林先生の著書はこちら。

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冬は脂肪を溜め込みやすく、太りやすいと思われがち・・・ですが、
ご存知でしたか?
秋冬など寒いシーズンの方が、体温保持や体温を上げるために体内で燃やすエネルギー量が多くなり、基礎代謝も夏より上がりやすいんです。

 

そう。考えようによっては、夏よりも冬のほうが基礎代謝は高くなる分、
冬こそ「体質改善」「ダイエット」のチャンスともいえますね!

 

とはいえ、
「寒いから外に出たくな~い~~~」
「運動?めんどくさい・・・寒いし、身体動かすのも億劫!コタツから出たくな~~い」

 

 

*いま話題の「人をダメにするコタツ」
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そんな方もいらっしゃると思います。
確かに、「さあ!運動を始めよう!」と思っても、外は木枯らしピューピュー、クソ寒い。そんな中、ジョギングしたり、プールで泳いだり・・・うーん、ちょっと考えちゃいますよね~

 

 

 

そんな方にこそ、そして、
寒い秋冬シーズンにこそおすすめなのが、
「ホットヨガ」です。

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画像 https://sports-career.jp/

 

 

 

●ホットヨガとは?

ホットヨガは、体にとって一番柔軟がされやすい室温で行うヨガのこと。
発汗と汗の蒸発が一番適切に行われる環境で行うヨガを言います。

 

ホットヨガスタジオの室温は約39℃前後で、湿度は55%~65%の間。
約39℃前後の室温でヨガを行うことで筋繊維を無理なく伸ばすことができ、また、トレーニング中に筋肉を傷めるなどのリスク軽減にも効果的です。
また、一説には、人間が快適と感じる温度は20℃~27℃と言われており、筋肉の柔軟性が一番高まる温度は約39℃前後とも言われています。だからこそ、ホットヨガは、安全かつ身体に負担をかけることなく行えるエクササイズには最適なんですね。

 

また、通常のヨガをするだけでも汗をかくことはありますよね。ただし、湿度が低いスタジオの場合、汗がすぐに蒸発してしまい、冷えや乾燥のモトに。
逆に、湿度が高すぎる環境の場合、汗が蒸発されにくくなるので、体が汗でベタベタして気持ち悪い!ということに・・・

 

そんなわけで、一番良い温度と一番良い湿度を保つことで、ヨガの効果を最大限に引き出せ、快適かつ安全にエクササイズを行うことができるものこそ、ホットヨガ!というわけです。

 

 

 

●ホットヨガで得られる効果とは?

 

そんなホットヨガで得られる効果とは、

 

●冷え性改善
ホットヨガは通常のヨガよりも室温が高い環境で行います。体温が上昇しやすい環境で行うため、体の中から体温上昇、ホットヨガをすることで体温上昇による冷え性改善に効果的。

 

●デトックス効果
ホットヨガといえば、なんといっても「大量の発汗」が期待できること!
室温が高い環境で行うため、大量発汗によるデトックス効果も期待できます。

 

●代謝UPによる美容、ダイエット効果
発汗による毒素排出が促進されることで、代謝UP、血行も促進され、
体質改善、肩こり・腰痛緩和、むくみや疲れ除去、便秘改善、美肌効果、さらには、リラクゼーションにも効果的です。

 

 

 

●ホットヨガを体験された方々の声がこちら。

 

「もう汗がとにかく凄いです!!
先生待ってる間だけでもだらっだらです!
運動してる時の汗とは違う汗なんですよね 。しょっぱくない汗。
とにかく普段かけないような汗が出るので快感です!!」
 
(出典 ホットヨガしている方、やったことある方! | ガールズちゃんねる – Girls Channel -

 

 

「月額払ってるんだからできるだけ通わなきゃ! と思って今日まで週6で通ってきたのですが、 明らかに体型が変わりました。
顔が小さくなったし、ウェストも足も細くなりO脚も改善してきました。
こんな見た目にすぐ効果が出るとはビックリです。 」
 
(出典 ホットヨガしている方、やったことある方! | ガールズちゃんねる – Girls Channel -

 

 

「ホットヨガはレッスンにもよりますが、湿度の高いスタジオでストレッチをしている感じ。 運動神経に関係なく身体を動かせると思います。」
 
(出典 ホットヨガしている方、やったことある方! | ガールズちゃんねる – Girls Channel -

 

 

「大量の汗かくから気持ちいいし、私は痩せたよ
3ヶ月で4.5kg減。  」
 
(出典 ホットヨガしている方、やったことある方! | ガールズちゃんねる – Girls Channel -

 

 

「肩凝りは改善され、イライラしなくなった。
スポーツ苦手な人にはお勧め!! 。」
 
(出典 ホットヨガしている方、やったことある方! | ガールズちゃんねる – Girls Channel -

 

 

 

 

●さらには、最新のホットヨガスタジオではこんなサービスも!

 

 

*目的別の豊富なスタジオプログラム
最新のホットヨガスタジオでは、リラクゼーションや軽めのストレッチメインとしたヨガから、さらに筋力UPでボディ引き締めや体質改善などを主眼においたパワー系のヨガ、肩こりや腰痛緩和のためのヨガ、美脚など部分痩せに特化したヨガなど、プログラムもバラエティに富んでます。

 

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画像 http://www.yoga-lava.com/service/yoga.html

 

 

 

 

*より集中力UP・効果UPのために、「光」と「音」の演出ありのスタジオも。

柔軟性が格段に上がる温かいスタジオ行うホットヨガ。
より集中力・高揚感を高めるため、「光」と「音」の演出を導入しているスタジオも!
(こちらは、ホットヨガスタジオ最大手LAVAの行っているサービスの様子。かなり幻想的な雰囲気ですね・・・)
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画像 http://www.yoga-lava.com/effect/

 

 

 

*最新の美容器を導入、エステ併設のスタジオも

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画像 エンダモロジー メディカルエステ 赤池クリニック

 

また、こうしたエクササイズ・プログラムと併設して、ローラーで「もむ」「ほぐす」「吸引する」という3種の刺激を与え、硬くなってしまった脂肪を柔らかくほぐして肌の凸凹をケア、血行やリンパの流れが活性化させ、冷え性やむくみの改善や肌のハリやキメ、ツヤ効果をも高めると話題の「エンダモロジー」など、最新のエステメニューを取り入れているスタジオも。

 

 

*さらに、ダイエット・美肌・代謝UP・ガン予防にも効果ありと話題の「水素水サーバー」のサービスも。
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画像 http://xn--cckagpd9b1cyd7iyh9de4i.com/

 

運動中には欠かせない「水分補給」。さらに、エクササイズ中に大量に発汗が促されるホットヨガでは、まさに水分摂取は欠かせません。普段「ペットボトル500mlを1日で飲みきれるかどうか・・・」という人ですら、1レッスン60分~90分で1Lなんて軽く飲み干せてしまうほどです!

 

ですが、水分を摂るなら、より美容や健康、ダイエットに効果のあるお水を摂りたいものですよね。
スタジオによっては、会員対象に「水素水サーバー」のサービスを行っているお店もありますよ。
水素には、様々な症状の原因のひとつである「活性酸素」の除去作用があるため、飲み続けることで、美肌、便秘解消、むくみ、肩こり、デトックス効果、慢性的な疲労が軽減するなど、多くの効果が期待できると言われています。
また、レッスン中に飲むのはもちろん、ご自宅に持ち帰ってお料理や洗顔などにも使うことができるようですよ!

 

 

ちなみに、上記でご紹介したサービスを行っているのが、全国80店舗以上のスタジオを持つ、ホットヨガスタジオ最大手「LAVA(ラヴァ)」です。
※但し、一部サービスを限定している店舗もあります。
詳細は下記HPをご覧ください。
↓ ↓ ↓


 

☆「LAVA」の体験レッスンのご紹介動画はこちら。

 

 

 

寒い時期こそ、身体は体温が下がらないように、熱を作ろうとします。そんなシーズンんこそ、積極的に体を動かすことによって、さらに熱が体中を巡っていくので全身が温まりやすく「冷え改善」「むくみ解消」「脂肪燃焼」にも効果的です。

 

 

また、寒い屋外などでの運動では、筋肉が硬直しやすく、体内循環が滞りなりがち。
ですが、ホットヨガのような温かい環境下であれば、筋肉をゆるめやすく、体内を巡っている血液など体液のめぐりもよくなり、全身に栄養素や酸素がいきわたりやすくなることから、アンチエイジングにも効果的ですよ!

 

 

これから本格的に寒くなるシーズン到来を前に、秋冬ダイエットとあわせ、冷え改善、むくみ解消、そして美肌効果も期待できる「ホットヨガ」、おすすめですよ。

 

 

 

●じんわり発汗しながら気持ちよくストレッチ。ダイエットはもちろん、むくみ解消・冷え症改善・美肌・ストレス解消にも効果的!★全国80店舗以上!ホットヨガスタジオLAVA★

 

 

 

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※商品詳細や使用者の感想を動画で知りたい方はこちらもどうぞ。
↓ ↓ ↓

 

 

 

 

「食べ過ぎた!」「ダイエットしなきゃ!」
そう思うと、まず手始めに手をつけたくなるのが、「食事制限」ではないでしょうか。

 

食べ過ぎ自覚アリアリの「ぽっこりお腹」に、
しばらく何も食べられましぇ~んな「膨腹感」・・・
それを思えばと、減食やら断食やら、「とりあえず食べる量を減らすのが有効では?!」というような気がしてしまいますよね。
あるいは、「食べたら太りそうだから」「なんとなく食べるのを控えた方が良さそうだから!」と、白ごはんに代表される炭水化物抜きにチャレンジしてみたり、甘いものをセーブしてみたり

 

これ、もちろん、間違いではないんです。
ですが、
「抜く」「減らす」「控える」なら、炭水化物や甘いものではなく、
「塩」を抜いた方が効果的なのをご存じですか?

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画像 http://natura-natura.jp/

 

 

 

 

●いま話題の「塩抜きダイエット」とは?

この「塩抜き食」の大本は、そもそもダイエット目的というよりも、心疾患や腎疾患などの原因に挙げられる高血圧の治療や予防に有効とされていた「無塩食」

 

この無塩食を用いた美容と健康のための食餌療法を提唱した方では、マクロビオティック料理研究家で、塩食ダイエットアドバイザーとして「無塩食ダイエット・ネットセミナー」を主宰されている西野椰季子(にしのやすこ)さんが有名ですね。
☆西野さんの著書がこちら。

 

 

 

ですが、この「塩抜き」、健康促進にはもちろん、ダイエット面でも美容面でも効果が期待できるんです!
ボディメイクトレーナーの佐々木ルミさんもこの「塩抜きダイエット」にチャレンジ。折りしも、外食がちで慢性的なむくみにも悩まされていた時期だったそうです。そして、「塩抜きダイエット」を行った結果、なんと3日で体重が2.5kgも減ったと、次のようにご自身のブログで語りました。

 

 

「私が試した結果は、なんと3日でー2.5kg。

・・・確かに、ちょっと太ってきていたのでそれなりの落ち幅はあったとしても、この数字はちょっと驚きデシタヨ!! 見た目にもスッキリしたのは一目瞭然。

 

私が実感したこのダイエット法のいいところは・・・

●基本食べることを我慢しないでいいのでストレスがたまらない
●ちょっとお疲れ気味だった肌が生き返った(←この変化は嬉しいオマケでした。)
●浮腫みが解消された!!!(久々に足首キュッ!ってなったもん(笑)

人それぞれ効果の出方の違いはあると思いますが、
私の中ではこの3つの変化は大きかったですね。」

出典 佐々木ルミ | illuminate body » 塩抜きダイエット

 

「3日で-2.5kg」は大きいですね!
しかも、むくみ解消、美肌効果もアリ!となったらこれはやらない手はないですよね。と、その前に。

 

 

 

 

●1日に必要な「塩分摂取量」をご存知ですか?
出典  たった3日でヤセ体質に! ~塩抜きダイエットの方法~ [食事ダイエット] All About
そもそも「塩分」は、私たち人間の体に無くてはならないものです。
ですが、塩分を摂り過ぎたり、逆に不足したりすると、体に大きな影響を与えます。

 

塩は、ナトリウム(Na)と塩素(Cl)の化合物。
塩化ナトリウム(NaCl)とも呼ばれます。

 

 

そんな塩(塩化ナトリウム)の働きは、

 

●体液の塩分濃度を調節

人間の体液は、約0.85%の塩分濃度(生理食塩水と同じ)に保たれており、これは、ナトリウムとカリウムによって調節されています。
細胞外液の塩分濃度が低くなると、骨に存在するナトリウムが放出され、
逆に、細胞外液の塩分濃度が高くなると、ナトリウムは骨に吸収されることで、体液の塩分濃度を調節しています。
また、細胞内液の塩分濃度が高くなると、細胞外へナトリウムを排出し、細胞外に存在するカリウムを取り込み、浸透圧を一定に保っています。

 

●体内の「ph値」を調整

「ph値」とは、酸性・アルカリ性を示す値のこと。
人間の体液は常にpH 7.35~7.45の弱アルカリ性に保たれています。
食物を摂取したとき、体内の「代謝」により酸性の物質が生成されやすく、血液などの細胞外液に酸性物質が運ばれると、ナトリウムはこれを中和し、弱アルカリ性を保つようはたらいています。

 

 

●栄養の消化吸収のサポート

塩化ナトリウムの元である「塩酸」は胃液の主成分。たんぱく質の分解を促します。 また、ミネラルなどの栄養素の吸収(血液中へ溶け込むこと)を助けます。
そもそも栄養素は、腸の血液への通り道である細胞の穴0.7ナノメートル以下の物質(0.2~0.5ナノメートル)になって初めて血液に運ばれます。
主な栄養素であるブドウ糖やアミノ酸は陰イオンであり、吸収されるには、陽イオンと結合して「イオン」にならなければなりません。陽イオンであるナトリウムは、陰イオンのミネラルや栄養素と結合して「イオン」になるのを助け、栄養素の吸収をサポートします。

 

 

●神経伝達、筋肉収縮のサポート

人間の神経伝達や筋肉の収縮・弛緩は、全て電気刺激で行われます。
脳から神経細胞を通って筋肉細胞へ筋肉を収縮させる信号が送られると、細胞内のカリウムと細胞外のナトリウムが入れ替わることで電気が発生し、これが刺激となって筋肉が収縮します。
筋肉を弛緩させるときは、これとは反対の現象で電気刺激が筋肉細胞に伝わり筋肉が弛緩します。
脳から神経細胞へ何らかの信号が送られると、筋肉の収縮・弛緩と同じようにカリウムとナトリウムの入れ替え作業によって電気刺激が神経組織に伝わります。

 

 

そして、2015年4月からの「厚生労働省推奨食塩摂取量の目標量」によると、

健康な成人の場合の一日の食塩摂取量は、
男性 : 8.0g未満
女性 : 7.0g未満
 

 

 

 

 

*ちなみに、世界保健機関(WHO)が示す世界の人の減塩目標は、5 g!
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画像  人間の体に必要な塩分量/塩と体の話 -減塩ネット-

 

 

 

 

●塩分をとりすぎるとこうなる!

上記の通り、健康な成人の場合の一日の食塩摂取量は、「男性 : 8.0g未満」「女性 : 7.0g未満」と言われています。
ですが、現状、「塩分の摂りすぎ」と言われている昨今。
塩分をとりすぎると、どうなるかといいますと・・・

*喉がかわく

*血圧が上がる

*身体がむくむ

 

摂取した塩分は、体内でナトリウムとなって骨や細胞外液(血液や消化液)などに運ばれます。ですが、ナトリウムの運び役のカリウムの摂取が不足していると、カリウムの変わりに体液(水分)を取り込んで塩分濃度を薄めようとします。 塩分濃度を薄めるために水が必要となるため、「のどが渇く」という現象が起こります。

 

また、塩分濃度を薄めようとしするために、水分(尿や汗)の排出も抑えられます。 このとき、細胞外液(血液など)に水分を多く取り込もうとするため、血液量が増え、「血圧が高く」なるわけです。

 

そして、女性なら気になる「むくみ」。
水分を多く取り込もうとして、溜め込んだ水分が細胞からあふれると細胞周囲にたまります。これが「むくみ」の原因です。

 

さらには、塩分の摂り過ぎが進むと、高血圧症、腎臓疾患、不整脈や心疾患の要因にもなりえます。

また、健康面だけではなく美容面からみても、塩分を摂りすぎると、血流を滞らせやすくなることから、体中に新鮮な酸素や栄養を送ったり老廃物を回収したりも滞りがちになり、「老化」が加速的に進んでしまうという事にも!

 

 

●逆に、塩分不足の場合・・・

塩分が足りない場合は、

*めまいやふらつきを起こす

*食欲がなくなる。

*身体がだるくなる。

*脱水症状や筋肉異常、精神障害やこん睡状態を引き起こす場合も。また場合によっては死にいたることも!

 

 

 

 

●「塩抜きダイエット」はこんな方におすすめ。
出典  たった3日でヤセ体質に! ~塩抜きダイエットの方法~ [食事ダイエット] All About
そんなわけで、この塩抜きダイエット、以下のような方におすすめです。

●ダイエットを長く続けられない、短期間集中してダイエットしたい
●浮腫みやすい
●ダイエットしてもなかなか効果がでない、ダイエット停滞期から脱却したい
●ダイエットしたいけど食べることを我慢できない
●体質改善、デトックスをしたい
●便秘・肌荒れを改善したい
●ダイエットにお金をかけたくない
●健康になりたい

 

 

では、いよいよ「塩抜きダイエット」のやり方をご説明します。

 

 

 

●「塩抜きダイエット」のやり方。6つのルール。
出典  たった3日でヤセ体質に! ~塩抜きダイエットの方法~ [食事ダイエット] All About

 

この方法を教えてくれるのは、前述のボディメイクトレーナーの佐々木ルミさん。佐々木さんご自身も3日で-2.5kg体重を減らすことに成功した「塩抜きダイエット」の6つのルールは以下の通りです。

 

1、料理の味付けは塩抜きにする

2、すべての加工食品やスナック菓子を避ける

3、塩分含有量の少ない食材を選ぶ

4、水をたくさん飲む

5、長期間行わない(3日以上の塩抜きは絶対に行わない)

6、より効果を求める人は穀物も控えてみる

 

 

そして、ボディトレーナーとして佐々木さんがおすすめする3日間短期集中の塩抜きダイエットのスケジュールは、

 

① 塩抜きダイエット実施日、前日は「準備日」とする。
カップ麺やスナック菓子、漬物などあきらかに塩分が高そうなものを控え、腹8分目を心がける。

 

② 3日間、「塩抜きダイエット」期間
塩抜きダイエットのルールに沿った食生活を行う。

 

③ その後、1-2日後は「復食日」とする。
徐々に塩分を足した普通食に戻していく。
その際は、精製された塩ではなく、天然の塩を少量すつ使うようにし、その後も塩分の取り過ぎには注意した食生活を。

 

 

補足しますと・・・

1、料理の味付けは塩抜きにする

お塩の代わりに使う調味料は、唐辛子や胡椒・カレー粉などの香辛料や、生姜・にんにく・ハーブ類・酢・レモン・ごま油やオリーブオイルやえごま油など良質な油(摂り過ぎには注意)を使用。
「塩抜き期間」は、お塩の他、醤油や味噌・ソース・ケチャップ・コンソメやブイヨン・市販の出汁やサラダドレッシングなどは徹底的に避けるのがベター。

 

 

2、すべての加工食品やスナック菓子を避ける

・スーパーでものを買う時は、栄養成分表を必ず見て塩分含有量をチェックする。
・ハムやベーコン・缶詰・練り物・カップラーメン・乾麺・パン・シリアル・漬物・お弁当など、すべての加工食品やスナック菓子を避ける。
・小腹が空いた時は、果物や無塩のナッツや野菜、グリーンスムージーやコールドプレスジュースもおすすめ。

 

 

3、塩分含有量の少ない食材を選ぶ

尚、逆に塩分の排出を助ける作用のある「カリウム」を多く含む食材は、
パセリ、ほうれん草、納豆、バナナ、キウイ、昆布、わかめなどがあります。

※ちなみに、商品パッケージに記載の「栄養成分表」に表記がある「ナトリウム」の量をチェックする際に覚えておきたいのが、

・ナトリウムは、あくまで塩の主成分であり、「ナトリウムの量=塩分量」ではない
・ナトリウム1g=塩分2.54g
(「ナトリウム 2.6kg」と表記があった場合、
塩分量は、2.6g×2.54g=6.604gとなります)

 

 

4、水をたくさん飲む

場合によっては、水をたくさん飲むことで、体内にまだ残っている高濃度の塩分を身体が薄めようと水分を溜め込み、一時的にむくむことも。ですが、むくみを怖がらずに飲むこと!
体内の塩分が薄くなったところで余分な水分の排出が始まります。
不安な人は、お茶など利尿効果の高い飲み物も同時に摂るのもベター。※但し、お茶だけ飲むのはNG。

 

*水分の摂取の大切さについてはこちらの記事をどうぞ。

・ ダイエットや美肌に水分摂取が必要な理由・効率的な水分摂取のコツも紹介

・ダイエットに美肌に便秘解消に効果的な「水分のとり方」。コーヒーやお茶では水分摂取にならない理由もご紹介。

 

 

5、長期間行わない(3日以上の塩抜きは絶対に行わない)

長期間にわたる塩分制限は、前述の「塩分不足の場合」でお伝えした通り、命の危険に関わる可能性もあり、長期間の塩抜きダイエットは非常に危険です。指導者なしでお1人で行う場合は、最大でも「3日間」にとどめましょう。
また、いきなり「塩抜きダイエット」をスタートするよりも、実践日を「準備日」として徐々に塩抜き食に身体を慣らしていくなども効果的です。

 

 

6、より効果を求める人は穀物も控えてみる

よりダイエット効果とデトックス効果を求める方は、塩抜き期間中に穀物類も控えてみるのも1つの方法です。「いや、どうしてもごはん類は欠かせない!」という方は、主食を食べる場合、白米より発芽玄米や酵素玄米がおすすめ。(白米よりもカリウムなどのミネラル含有量が多いため。)
ただし、塩抜きダイエットは「減食」「断食」を目的としたものではなく、あくまでも「塩分を一定期間抜く」ものなので、ストイックに食事を抜くことにこだわらないようにしましょう!
いかがでしたか?
年末年始などシーズン的に外食や飲み会が続いたなどの時、一定期間時間が確保できそうであれば、試してみる価値はあると思いますよ。
くれぐれもムリはせず、ご自分の身体と相談しながら、楽しみながらトライしてみてくださいね!

 

 

 

 

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年末年始は、忘年会、クリスマス、お正月に新年会と、楽しいながらも「ついつい食べ過ぎちゃう」イベントが目白押しですね。
もうすでに、数年の飲み会に参加済み、そして、「ああ、やっちゃった・・・食べ過ぎて太った・・・」と言う方もいらっしゃるかもしれませんね(笑)

 

 

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画像 http://livedoor.blogimg.jp/

 

 

 

だからといって、「ダイエット中だから!」とせっかくの楽しいお誘いを断念したり、「ダイエット中なのに・・・」とイヤイヤながら出席したりするのもなんだか味気ないですよね。どうせなら楽しみたいですよね!

 

 

そんなわけで、今回は、「年末年始の飲み会対策!飲み会に行っても太らないコツ!ダイエット中の方は知っておくべき飲み会太り対策」についてお話してまいります。

 

 

 

◆「とりあえずビール」は、乾杯用の1杯めでストップを。
そして、飲んでも太りたくなかったらビールではなく「このお酒」を!

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画像 http://oshiete.goo.ne.jp/

 

 

ダイエット中の飲み会でまず気をつけたいのは、
さらにいえば、ダイエット中の食習慣で重要なのは、
「糖が脂肪細胞へ運ばれる量」を抑えること。アルコール選びには最新の工夫が必要です。

 

大勢が集う飲み会だと、ついやってしまいがちなのが「とりあえずビール」というアレ。
みんなビールだから、自分だけ違う飲み物を選ぶのもちょっと・・・で、「私もビールで♪」と調子を合わせてしまうことありませんか?
そして、ビールが並々注がれたピッチャーが各テーブルに運ばれ、乾杯でもビール、その後飲み物がなくなっても、「ビールでいいよね?!」的にまたビールピッチャーが追加され。ビール以外のドリンクをオーダーするタイミングを逸してしまい、また、酔いがまわるにつれ、「もう、どーでもいいや。ビールでいいや」となり、結局、会の間中延々ビールを飲み続けることになる・・・など。
これが非常にマズいんですよね。

 

 

 

●ちなみに、アルコールには「太りやすいお酒」と「太りにくいお酒」がある。
お酒には、「アルコール成分のカロリー」と「糖質のカロリー」があります。
「アルコールのカロリー」は体外に排泄されます。
でも、「糖質のカロリー」は体内に蓄積してしまいます。

 

このビールは、「糖質のカロリーが高いアルコール」です。
くわえて、女性が好みがちなリキュールベースの甘めのカクテル類も同様に「糖質のカロリーが高いアルコール」ですね。

 

生ビールの中ジョッキ1杯のカロリーは約200kcal。これを5杯飲めば1,000kcal!これに加えて、カロリー高めのおつまみ類をガンガン食べた暁には、成人女性の一日の一般的な摂取カロリー1400-1500kcalなんて、飲み会だけで軽く越えてしまいますね。カンゼンなるカロリーオーバー、肥満へとまっしぐらですね。(汗)

 

 

 

*ちなみに、糖質を含むアルコール類がこちら。

糖質を含むアルコール→醸造酒
・ビール
・日本酒
・ワイン(赤・白) など

出典 二日酔いしにくいお酒の選び方

 

 

ビールに日本酒にワイン。いかにも飲み会に登場しそうなお酒類ですね・・・
では、糖質を含まないアルコール類というとこちら!

 糖質を含まないアルコール→蒸留酒
・焼酎
・ウイスキー
・ウォッカ
・ジン
・ラム、
・テキーラ
・バーボン
・ブランデー
・泡盛 など

出典 二日酔いしにくいお酒の選び方

 

 

 

●飲んでも太りたくなければ、糖質を含まない「ハイボール」がおすすめ。

ダイエット中にお酒を楽しむのであれば、ビールなど糖質を含んだ「醸造酒」よりも、糖質を含まない「蒸留酒」がおすすめです。ビールの喉ごしに似た「シュワッとしたアルコール」が飲みたければ、ウイスキーのソーダ割り「ハイボール」がおすすめ。
ハイボールの原料、ウイスキーは糖質さらには脂質を含まない蒸留酒です。また、ハイボールは炭酸水で割って飲むので、お腹がふくれやすく食べ過ぎ防止にも効果的ですよ。

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ちなみに、ハイボールには、「ジンジャーエール割りのハイボール」や「コーラ割りのハイボール」などもよく見かけますよね。ジンジャーエールやコーラには糖質が入っているので、これら糖質を含んだもので割ったハイボールはチョイスは避けた方がベター。シンプルな炭酸水割りのハイボールがおすすめです。
ハイボールの他、ウーロハイ、緑茶ハイ、ジャスミンハイ、など焼酎系も蒸留酒なのでおすすめですね。
冷えが気になる方は、お湯割りにしてホットで楽しむのも内臓を冷やさないようにするのに効果的です。

 

 

というわけで、 もし乾杯用のお酒を自分で選べる流れなら、遠慮なくハイボールやウーロンハイなど「蒸留酒」を選びましょう。
また、雰囲気的に「自分の好きなお酒を最初からオーダーするのはマズイかも・・・」という場合なら、さめて、乾杯のときだけは「おつきあい」してビールを小さめのグラスで頂き、乾杯が終わったら「蒸留酒」へ切り替えを。

 

 

 

●これも大事!「お酒と一緒にお水を飲む」こと。

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画像 http://www.sheknows.com/

 

 

お酒を飲むときに大事なのが、「同量のお水も一緒に摂ること」
お酒を飲むと、トイレが近くなることってありますよね。
とはいえコレ、お酒そのものに「利尿作用」があるわけじゃないんです。

 

私たちのからだには、もともと利尿を抑える「抗利尿ホルモン」なるものがあり、これが活動することでおしっこの量を減らし、体内の水分量を一定に保っています。ですが、お酒に含まれるアルコールはこの「抗利尿ホルモン」の活動を抑制してしまうんです。結果、「お酒を飲んだらやたらおしっこにいきたくなる」という現象に。要は、体内に取り込んだ余分な水分を排出しているわけではなく、アルコールに反応して利尿が促進されているわけです。度数の高いお酒を飲めば飲むほど「利尿による脱水症状」が発生しやすくなります。

 

さらにいえば、飲んだお酒の水分が吸収されるまでにタイムラグがあるため、血液中に蓄えられている水分から排出されます。この現象が進むと、どうなるでしょうか?
そうです。お酒を飲むことで「脱水状態」を起こす可能性だってあるわけです!
プラス、水分はアルコールの分解にも必要なため、この状態が長く続くと、アルコールの分解能力が低下して「二日酔い」を起こしやすいことにも! 

 

以上のことから、お酒を飲むときは、「飲んだお酒と同量の水を飲むこと」を心がけましょう。
お水も一緒に摂ることで脱水症状を避け、さらには、二日酔い防止にもなりますよ。
また、お水も一緒に摂ることで、余分な塩分を体外へ排出するのを助けることにもなるので、「むくみ防止」にも効果的です。

 

 

 

 

◆ひとくちめは、「食物繊維」を含む食材を!

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画像 http://www.recipe-blog.jp/

 

 

飲み会、ダイエットの王道といえば「まずは野菜から食べましょう!」ですよね。

 

ですが、野菜ならなんでもOK!ではないです。

 

 

野菜は野菜でも、糖質が高い野菜もあるので、注意。
糖質の高い野菜・・・じゃがいも、とうもろこし、かぼちゃなど。
これらは、食べる量に気をつけるか、なるべく避けるのがベター。)
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画像引用元 http://instagify.com/

 

 

ダイエット中の食習慣で重要なのは、「糖が脂肪細胞へ運ばれる量」を抑えること!
余分な糖質脂質を抑えてくれるのが「食物繊維」。食物繊維には、インシュリンの分泌につながる血糖値を急上昇させない働きもあります。

 

食物繊維を豊富に含む食材・・・
キノコ類、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、アスパラガス、
わかめ、昆布 
などなど。
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●食前に「食物繊維」を含む食材をつまむことで、糖質脂質の吸収を抑える
また、同じ食物繊維を含む食材をりんご、いちご、プチトマト など)を食前に食べておくのも、糖質や脂質を抑え、血糖値を急上昇をふせぐのに効果的です。
(りんごだったら、1/4個、いちご・プチトマトなら、4粒。)

 

 

 

●大きめにカットされた野菜を「よく噛んで食べる」。
また、さらに欲を言えば、食物繊維が多く含まれる食材で、

・大きくカットされてるもの
・固めで、噛みごたえのあるもの

がおすすめです。食材を大きくカットすることで必然的に「よく噛まないと食べられない」ことになりますよね。

 

よく噛んで食べることで、唾液や胃液が分泌されやすくなり、さらに、ヒスタミン(消化を促進)、セロトニン(満足感を与える)、レプチン(食欲を抑える)という3つのホルモンの分泌が促進されることで、食べ過ぎを防止し、「腹八分目」で満腹感を感じて食事を終わらせることに効果的です!

 

 

*「よく噛んで食べる」ことについては、こちらの記事もどうぞ

体脂肪を下げる方法

「早食いは太る」 ほんとうの理由

痩せたかったら30回噛んで食べろ?100回?ムリムリ!!どうしても『よく噛んで食べる』が出来ない!」そんなあなたへ。よく噛んで食べると痩せる理由

 

 

 

 

◆おつまみを選ぶなら「むかしながらの定番メニュー」を。

大人数が集う飲み会ともなると、どうしても登場しがちで、できるかぎり避けたいのが、「唐揚げ」「フライドポテト」「ピザ」ですね。唐揚げやフライドポテトなど、「揚げ物」類は、言わずもがな高カロリーメニュー。しかも、どんな質の悪い「油」を使って揚げているか分からないというコワさもあります・・・

 

*痩せる油、太る油については、こちらの記事をどうぞ。

痩せる油・太る油 美容と健康、ダイエットに効果的な油を選ぶコツ

 

 

さらに、ピザ、グラタンなど、チーズや牛乳を使ったメニューは、高カロリーかつ高脂肪。
揚げ物、乳製品系などのおつまみはできるだけたくさん摂らないようにするか、できることなら避けたいところです。

 

 

おつまみのカロリーを抑えながら、お酒を楽しむなら、枝豆、豆腐、酢の物、焼き魚、お刺身など
昔ながらの「居酒屋定番メニュー」がおすすめです。

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画像 http://cookpad.com/recipe/


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画像 https://twitter.com/

 

 

 

 


◆お肉を食べるなら「脂身の少ないお肉」を。

 

お肉を選ぶポイントは、「脂身の少ないお肉を選ぶ」こと
ちなみに、部位によって若干前後することもありますが、お肉類は、カロリーの高い順で、

1位 牛肉
2位 豚肉
3位 鶏肉
4位 魚介類

 

こんな感じです。また、「ダイエット中は、高タンパク、低カロリーの鶏肉がおすすめ!」なんてよく言われますね。
実際、牛肉と鶏肉をカロリーを比較すると、鶏肉は牛肉の約1/2のカロリーなのだとか・・・!

 

ただし、鶏皮のカロリーは、100gで約497kcalも!
というわけで、鶏肉を選ぶなら、皮なしがおすすめです

 

 

 

●「どうしても牛肉・豚肉が食べたい!」という場合のコツ(1) 「赤身のもも肉」「ヒレ肉」を選ぶ

 

高カロリーな牛肉・豚肉。でも、どーしても食べたい!という場合のウラワザをお伝えしますね。

 

牛肉を食べるなら、霜降り肉より「赤みのもも肉」がおすすめ。
また牛肉でも豚肉でもおすすめなのが「ヒレ肉」です。
ヒレ肉は、お肉の中では最も脂肪分が少なく、カロリーも低い部位です。

 

 

 

●「どうしても牛肉・豚肉が食べたい!」という場合のコツ(2) 鉄板焼きより網焼きがおすすめ

さらに、お肉の調理法でおすすめなのが、網焼きです。網で焼くことで、脂分が滴り落ちるので、カロリーやコレステロールを減らしやすいですよ。

 

 

●「どうしても牛肉・豚肉が食べたい!」という場合のコツ(3) お肉を葉野菜で包んで食べる

さらに、網焼きしてカロリーダウンしたお肉を、レタスやサンチュなど葉野菜に包んで食べるのもおすすめ

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画像引用元 http://matome.naver.jp/odai/

 

葉野菜には、糖質や脂質の吸収を遅らせる「食物繊維」が多く含まれていることから、糖質脂質の吸収を抑えやすい、という利点があります。

 

また、葉もので包むことでボリュームが増すので、必然的に「噛む回数(租借回数)」が増えますね。そのため、少量でも満腹感を得られることが出来るので、食べすぎ防止にも効果的です。

 

 

 

 

◇串物の味付けは「タレ」ではなく「塩」で!

串物をオーダーするとき、「タレにしますか? 塩にしますか?」ときかれますよね。
飲み会に行っても太りたくなければ、タレではなく「塩」をチョイスしましょう。

 

言わずもがな、たれやソース類には、結構な量の塩分や糖分が含まれてます。タレのカロリーは、大さじ1杯で、約30~35kcal。この高カロリーのタレに、高カロリーのお肉をつけてガンガン食べて、さらには高カロリーのアルコール類をぐいぐい飲んだら、エライことに!

 

また、お肉の鉄板焼きなども味付けは、タレやソースよりも、お塩がおすすめです。
あと、ポン酢、ゆず胡椒などもおすすめですよ。

 

 

 

◇飲み会中は「お客さん」ではなく「ホステス」になる。

お客さん?ホステス?って思いましたか(笑)
でも、これ、「飲み会で食べ過ぎ飲みすぎ」を防ぐ重要事項だったりします。

 

飲み会に参加しつつ、太りたくない方は、ホステスさんのように、「自分はテキドに飲んだり食べたりしてその場を楽しみながら、積極的にお酌してまわったり、積極的に会話をふるなどしたり、みんなの飲み物が足りなかったら「何か飲みますか?」などきいて代わりにオーダーをしてあげるなど「ホステス」役を積極的に担いましょう。

 

ただただ「お客さん」となって、飲んだり食ったりもてなされるだけでは、食べ過ぎ飲みすぎを深めるだけですし、また、酔っ払えば動くのが億劫になりがち。場合によっては酔っ払って寝オチしてしまったり・・・

 

「食べ過ぎない」「飲み過ぎない」「酔い過ぎない」ためにも、
テキドにお酒やおつまみを楽しみ、食べ物飲み物を楽しむというよりも、「その場」や「会話」を楽しむようにしましょう。

 

 

 

◇飲み会の「シメ」に要注意。

飲み会もラストオーダー近くになれば、ここはひとつより一層気を引き締めたいものです。
そうそう。くれぐれも、「ラストオーダーはしないこと!」
男性に特に多いですよね、「ラストオーダーですが・・・」とお店のスタッフに言われると、なんだかここでシメてしまうのはもったいないような気がして、「じゃあ、サイコロステーキと、串盛りと、焼きおにぎり。それから中ナマを人数分ください!」など元気よくオーダーしてしまう、そんな男性、よく見かけます(汗)

 

「ラストオーダー」で「追加注文」すれば、全部たいらげないともったいない衝動にかられ、どうしてもより一層食べずにはいられなくなります。
ラストオーダーは避け、いまテーブルの上に乗っているもので最後としましょう。

 

 

 

さらに。
飲み会終盤になって、飲み会の幹事さんが「ネタ的に」こんなモノをこっそり仕込むことってありますよね。
ビッグパフェ。

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画像 http://mery.jp/

 
「うおおお!!!ww」
「え~ナニコレww いまからこんなの食べらんないじゃん!!ww」

はい。幹事さんの「ネタ」的には大成功。
ですが、「じゃあ、せっかくなんで食っとく?ww」とすると、
はーい、エラいことになります。
翌朝、後悔することになります。

 

 

「食っとく?ww」となる前に、ご自分のお腹に訊いてみましょう。
「もうお腹いっぱいじゃない?」と。

 

 

満腹なのにも関わらず、さらに糖のカタマリで「シメ」ることで、血糖値がさらに上がり、血糖値を下げるためのインスリンが大量分泌され、さらに、インスリンは、エネルギーとして消費されなかった分の糖質を脂肪細胞に蓄えてしまいます。
「もうお腹いっぱいかも・・・」と思ったら、無理してシメなくても大丈夫ですよ!

 

 

 

◇飲み会後の「行動」も重要です。

飲み会後の行動も重要ですよ。
まずは、「二次会」は出来る限りパスしましょう。
せっかく一次会で食べ過ぎ飲み過ぎに注意できたとしても、「もう1軒!居酒屋いこっ!!」「これからカラオケ!」で行った先の二次会で、さんざっぱら食ったり飲んだりグダグダになってしまっては、元も子もありません(涙) 出来る限り、一次会でスパッときれいに終わりとしましょう。

 

また、家に帰った後の行動も重要ですよー。
ほろ酔い加減で、そのまま外出着のまま寝オチ・・・なんてことにならないように、そのためにも、「テキドに食べて、テキドに飲んで」が大事です。

 

 

そして、帰宅したら、できるだけ湯船に浸かりましょう。
おすすめは、ぬる目のお風呂に浸かること。

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画像 http://www.telegraph.co.uk/

 

 

半身浴の効果は以下の通り。

・新陳代謝を高める。基礎代謝が上がりやすい
・血行促進。冷え性改善に効果的
・発汗促進によるデトックス効果
・リラックス効果
・心臓への負担が少ない

 

ゆるめの湯船に浸かることで、内臓の働きを促進し、アルコール分解はもとより、脂肪の分解を促すことにもなり、飲み会後に太る・むくむ、を防いでゆきます。

 

 

*半身浴については、こちらの記事をどうぞ。

やっぱり半身浴は効果的!脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法

 

いかがでしたか?
「飲み会だから今日くらいハジけちゃってもいいよね?!」になるのはそもそもアウトですが、かといって、
「飲み会なんて太っちゃう!飲み過ぎ食べ過ぎに気をつけなきゃ!ああ~憂鬱~・・・」になるのもちょっと・・・ですよね。

 

 

テキドに食べること、飲むことを楽しみつつ、どちらかといえば、
「会話」や「コミュニケーション」を楽しむ場所と考えてみてはいかがでしょう?
お酒やおつまみは、あくまでも「会話やコミュニケーションの「添え物」」。
メインは、「会話」「コミュニケーション」。
忘年会なら「1年の労をお互いに労い、感謝し合う」、
新年会なら「年初の「この1年も宜しくお願いします!」という気持ちをシェアしあう」等。
とにかく、難しく考えず、その場を楽しむことに重きをおいて積極的に参加しましょう。

 

 

 

 

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前回、前前回と、秋冬の悩める顔の粉ふき乾燥肌を解消!お肌の水分量を上げるスキンケア方法についてお話ししましたね。

 

 

※参照記事はこちら。

秋冬の悩める顔の粉ふき乾燥肌を解消、2週間でお肌の水分量を上げるスキンケア方法!

美顔器いらず!秋冬の粉ふき乾燥肌を解消、リンパの流れもよくする超カンタン潤い美肌セルフケア

 

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画像 http://tops-vacances-voyages.com/?p=152

 

 

 

 

ちなみに、こうしたスペシャルなスキンケアをする前に重要なのが、

「洗顔」。

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画像 http://sosueme.ie/

 

 

「美肌の8割は”洗顔方法”で決まる」とも言われますよね。

 

そして、超有名な美容家、佐伯チズさんでさえも、
「スキンケアの中で、クレンジングが一番大切!」と語られているほど。

 

 

間違った洗顔方法を何年も続けることで、敏感肌や乾燥、シミ、シワ、くすみやたるみなどの肌の老化を進めかねません。

 

そんな洗顔のルールですっかり鉄板中の鉄板が
「こすらない」ですよね。
テレビでも雑誌でも、ありとあらゆる美容家さんたちが、「こすらない洗顔を!」と声高に叫ばれていますが、実際どうでしょう?

 

これだけ「こすらないで!」と言われていながら、実際、温泉やスパなんかにいくと、結構な確率で「こすり洗い」をしてる女性を見かけます。中にはびっくりするほどハイスピードでゴシゴシゴシッ!とクレンジングされてらっしゃる方とか・・・

 

泡洗顔をされる際には、わりと、こすり洗いせず「泡を押し当てるだけ洗顔」の方が多いですが、ついこすっちゃうのはクレンジングの時ですよね。

 

あ、ちなみに、
「私はこすり洗いしてないでしょ?全然チカラ入れてないし♪」
と思われてる方もたくさんいらっしゃると思います。
ただですね・・・

 

当サイトライター、美容サロンでエステティシャンとして、年間に数百人のお客様の洗顔してる様を見てきた経験からお伝えしますと、
「いえ、こすり洗いされてます」
「全然まだチカラが入ってますよ」
なんですよ、残念ながら。

 

クレンジング剤を「なじませる」時に、ついチカラが入っちゃいますよね。チカラ加減がいまひとつつかめなくて。
ちなみにですね、「チカラの入ってないクレンジング」って
熟れた柔かめの桃を洗って、桃の皮が剥けてこないくらいのチカラ加減、とも言われてます。

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画像 http://koreacosmetics.eu/
熟れた桃をゴシゴシこすって洗ったら、どうなるでしょう?
皮がベリベリに剥がれてきてしまいますよね(汗)
こすり洗顔は、要は、これと同じくらい肌に負担を与えてる証拠なんです。
クレンジング剤をなじませるにしても、ほんっとに「そーっ・・・と」ですよ。

 

 

◆クレンジング剤を選ぶポイントとは?

クリームにジェル、オイル、ソープ、ローションにシート。
いろんなテクスチャーのクレンジング剤がありますよね。
そんな中で、クレンジング剤を選ぶポイントは2つ。

●界面活性剤の含まれる量が多くないもの

●のびがいいもの

 

「界面活性剤」は、水と油とを混ぜ合わせて乳化させる成分。こうした特性からメイクや顔に付着した汚れ等を効率よく落とすことに優れているものの、と同時に、私たちの肌にとって必要な皮脂や肌のバリア機能すらも壊してしまうという性質も持っているんです。

 

 

*ちなみに、クレンジング剤のそれぞれのテクスチャーの特徴は以下の通り。
参照 乾燥肌の化粧品の選び方(1)クレンジング剤 | スキンケア大学
クレンジングは〝必要悪〟 | 美beauté(ビボーテ)

 

●ジェルタイプ
ミルクタイプについで、肌への負担が少ないタイプ。ジェルタイプなら白く濁った水溶性の乳化ジェルがおすすめ。但し、少量だとこすり洗いの原因にもなり、また洗い残すこともあるので、大量に使わなければいけないというデメリットも。また、透明ジェルは油分が少なく、その分、界面活性剤も多めなのでNG。

 

●クリームタイプ
肌への負担がすくない。油分と水分のバランスがよく、柔かさもあるので、こすり洗いを防ぐのに有効。
但し、洗浄力は他タイプよりも劣る。

 

●ミルクタイプ
他タイプの中で、一番肌に断然やさしく、負担も少ない。但し、水分が多く肌なじみがよくないので洗浄力が劣る。

 

●純石鹸などソープタイプ
純石鹸は水にふれた瞬間に界面活性力を消すという特性があるため、肌への残留物が少なく、洗浄力もそれなりに強い。ミネラルファンデーションなど軽めのメイクであれば問題なく落せる。
但し、アルカリ性のため肌につっぱり感を覚えることがある。また、ポイントメイクやウォータープルーフのメイクは落としにくい。

 

●拭き取りタイプのオイル、コールドクリーム
界面活性作用がないので、角質層への影響は少ない。
但し、洗い流さず「拭き取り」が必要な分、手間がかかる。また、拭き取りの際に肌をこする可能性も・・・

 

●オイルタイプ
そのテクスチャーの特性から、一番「こすり洗い」を防ぎやすく、メイクも落としやすい。但し、界面活性剤の量が多いクレンジングオイルも多数。
普段使いには向かない。濃い目のメイクをした日用に。

 

●シートタイプ
洗浄力は一番高いが、そもそも「界面活性剤の洗浄力で落とすもの」。
肌への負担が大きい。最もおすすめできないクレンジング法。

 

 

 

◆乾燥肌の方が選ぶべきクレンジング剤は?
(出典 乾燥肌の化粧品の選び方(1)クレンジング剤 | スキンケア大学

 

広尾プライム皮膚科 医師  吉澤智子先生がおすすめする乾燥肌の方がクレンジング剤を選ぶポイントは、以下の通り。

 

・ポイントメイク用と全体用は分ける

 

・ポイントメイク用には、界面活性剤が入っていないオイルやコールドクリームなどで優しく落とす。

 

・全体のメイクおとし用は、石鹸などの合成界面活性剤が入っていない洗顔剤で軽く洗うのみにする。
クレンジング剤を使いたい場合はミルククレンジングかクリームタイプを。但し、角質層に影響を与えにくいように洗浄剤が設計されている良質なものを使うのがおすすめ。

 

・以下のクレンジング剤は避けること
>汚れやメイクとすぐになじみ、簡単に洗い流せるクレンジング剤
>軽くふくだけで簡単に汚れが落ちるクレンジング剤
>毛穴汚れや角栓が落ちるクレンジング剤
※いずれも洗浄効果が強めで、それゆえ皮脂膜や細胞間脂質、NMF(天然保湿因子)などを洗い流す作用も強くなり、肌への負担が大きいため。

 

 

そして、クレンジング剤を選ぶポイントは、やっぱりこれですね。

●界面活性剤の含まれる量が多くないもの

●のびがいいもの

 

 

 

 

◆40代の人気美容ブロガーが伝授!
「いくつになっても水分たっぷり♪老化知らずのハリ美肌を作る洗顔法」

出典 肌のハリを回復させるクレンジング法の秘密|整形しないでたるみを解消!見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾

 

 

 

この方法を教えてくれるのは、美肌づくりといったらこの方!人気美容部ブロガーの藤田千春さんです。
「見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾」というタイトルの美容ブログを手がけ、1日のブログアクセス数は1万アクセス以上。多くの女性たちから指示されるパワー美容ブロガーにして、ご自身も40代とは思えない美肌の持ち主です。

 

 

 

準備するものは、

・クレンジング剤
・化粧水
・ミネラルウォーター or 精製水
・綿棒
・コットン

 

 

 

 

① まず、ポイントメイクを落とす
~「ポイントメイクおとし用のクレンジング剤」を使用
マスカラ、アイラインなど、色素が残りやすい目の周りを、クレンジング剤を少量なじませた綿棒を使って、丁寧にオフする。

 

② 顔全体のメイクを落とす。
~「顔全体用のクレンジング剤」を使用
次に、顔全体用のクレンジング剤を適量手にとって、温める。
(温めることで顔に乗せたときにのびがよくなる)

温めたクレンジング剤を顔に乗せて、メイクとなじませる。
*このとき、中指と薬指を使うとチカラを入れすぎず、肌への負担が少なくメイクをなじませることができる。

 

 

③ ぬるま湯ですすぐ
メイクがクレンジング剤となじんだら、ゆるま湯で充分すすぐ。
*40℃以上の温かめのお湯では必要な皮脂まで洗い落としてしまうので、32℃などぬるめのお湯ですすぐのが有効。

 

 

④ そっと拭き取り
~「化粧水+ミネラルウォーター+コットン」を使用
コットンに500円玉くらいの量の化粧水を落とし、さらにミネラルウォーター(or精製水)でコットンをヒタヒタにして、肌をこすらないようにそっと顔を拭く。
*水滴が落ちるくらいのぬらし加減がベスト。

 

 

⑤ ふだんのスキンケアへ。

 

 

これで洗顔終了です。W洗顔的なものは不要です。
これについて、藤田さんいわく、
「最近のクレンジング剤はとても洗浄効果が優れているので、これだけで充分汚れは落ちています」

 

「クレンジングの後に洗顔フォームなどで顔を洗うという事は、クレンジングで汚れを落としたのに、ほぼ同じ成分の界面活性剤が入った洗顔フォームで汚れが落ちた状態の肌を洗って必要な皮脂や、肌に必要な常在菌まで取り去っているという事なのです。自らすすんで敏感肌、乾燥肌、オイリー肌、ニキビ肌を招くようなものなのです。(略) W洗顔は肌を傷めて汚くしてしまいます

とのこと!
(出典 肌のハリを回復させるクレンジング法の秘密|整形しないでたるみを解消!見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾、)

 

 

◆また、しっかりめのメイクをした・日焼け止めを塗った日用の「老化知らずの美肌を作る洗顔法」もご紹介

出典 老けない肌を作る洗顔法|整形しないでたるみを解消!見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾

 

 

こちらも、藤田さんおすすめの洗顔法です。
こちらは「いつもよりしっかりめにメイクをした日」「日焼け止めなどを塗った日」などに有効な洗顔法ですね。
こちらはいたってカンタン。

 

 

ここで使うのは、オイル。
エクストラバージンココナッツオイル、ホホバオイル、アルガンオイルなどのナチュラルな植物油を使います。

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画像 Garden of Life, エキストラバージンココナッツオイル、16 fl oz (473 ml) – iHerb.com 

 

 

洗顔方法は以下の通り。

 

① 石鹸などで洗顔する前に、オイルを顔全体に伸ばす。

② 顔全体にのばしたオイルをティッシュオフ

③ 目元と口元にオイルをさらに薄く塗って、石鹸などで洗顔
*肌に乾燥を感じるときは、顔全体にオイルをぬったまま洗顔する(要は、少しオイルが顔に残った洗顔で洗顔する)

 

 

「ええっ?! オイルがついたまま状態で洗顔するなんてベトベトしそう!!」

って思いますよね。私は思いました(笑)
でも、乾燥肌にはコレ、かなりおすすめです。

 

ちなみに、当サイトライターは、絶賛「乾燥中」につき、
朝は、ぬるま湯洗顔のみ、
夜は、目元などポイントメイク落とし用に「植物性オイル」、顔全体のメイクおとし用に「純石鹸」、
もちろん、これらクレンジング前に「植物性オイル」を顔全体に塗布しています。
使用している植物性オイルは「エクストラ・バージン・ココナッツオイル」か、ビタミン・ミネラル等栄養素が豊富で、乾燥や湿疹など炎症を緩和する作用のある「スイートアーモンドオイル」。
毎日の肌の調子を見つつ、また、気分で使い替えて楽しんでおります。乾燥知らずですよ!

 

 

●植物オイルの効果とは?

植物オイルの効果は、
・角質層を潤わせる
・肌を柔かくする
・肌代謝を調整する
・血行促進
・傷や湿疹などの炎症を抑える
など

 

また、植物性オイルは、肌の皮脂組成に似ていることから、肌なじみも良く、さらに、肌に塗ったオイルは角質層間をつなぎ、水分をとじこめて潤いを逃がさないという「バリア機能的な保湿効果」もあるんです。

 

当サイトライターも、前述の通りですが、肌が乾燥するときは特に植物性オイルを愛用してます。
オイルをたっぷりぬって、保湿とのどのケアのためマスクをして寝ると、翌朝お肌の乾燥が解消され、しっとりしてます♪

 

さらに、植物性オイルは組成分子が小さく、肌なじみがいいことから、オイルが肌に残ったまま洗顔をした場合、お肌のバリア機能を保ちつつ界面活性剤などの侵入を防ぎながら汚れもおとせる、という特性もあるそうです。洗い上がりは、ベトベトというより、「しっとり」です。

 

そんな美容ブロガー藤田さんがお気に入りの植物オイルは、
エクストラバージンココナッツオイル。
酸化に強く、抗菌性に優れ免疫力をも高め、さらには肌トラブル予防にも効果的な「ラウリン酸」、若返りのビタミンと呼ばれる「ビタミンE」などがたっぷり含まれているそうです。

 

 

●ココナッツオイルが固まった! そんな時の対処法

ちなみに、このココナッツオイルって、20℃以下の温度になると、白く固まるんですよね。ご存知でしたか?
かくいう当サイトライター、ココナッツオイルが大ブレイクした時に買ってキッチンに置いておいたら、いつのまにか白く固まっていて、焦ったことがあります。

「あ~!!コレ、全然使ってなかったのにダメにしちゃったー!!」
と、あわや捨てそうになったことも・・・

 

*ココナッツオイル。通常時は液体ですが、20℃以下の温度になるとこんな風に白く固まります。
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画像 http://www.irunonnutrition.com/

 

 

ココナッツオイルを固形→液体に戻したいときは、
ズバリ、
「瓶ごと湯煎にかけて溶かす」 です。

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画像 http://jfish.jp/item/1564.html

 

 

「湯煎なんかに瓶ごとかけたら酸化して悪くなりそう!」と思いますよね。
でも、ココナッツオイルは熱に強く、酸化にも強く、固めたり溶かしたりを繰り返しても、品質が劣化することはないといわれています。また、食用の場合でも、一般的には、製造後2年ほどは劣化しないといわれており、長期間安心して使えるのも嬉しいところですね。
※注意※
まちがってもココナッツオイルをレンジでチンしないように!
「脂」ですからね。キケンです!

あ、ちなみに、ココナッツオイルを食用に使って、炒め物をしたい場合は、瓶ごと湯煎にかけなくても、使いたい分をスプーンなどですくってそのままフライパンへ投入しちゃいましょう。

 

 

 

いかがでしたか?
美肌つくり、乾燥肌対策に重要な「洗顔」方法。
ぜひお役立てくださいねー!

 

 

 

 

*美肌に、ダイエットに、さらにはガン予防にも効果的と言われる「水素水」。その「水素水」をカンタンに作る方法があるのをご存じですか? 詳細はこちらの記事をどうぞ
自宅にある「アレ」で作る水素水!美肌、ダイエット、代謝UP、ガン予防ガン治療にも効果的と話題の「水素水」を自宅で簡単につくる方法。

 

 

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前回の記事では、秋冬の悩める顔の粉ふき乾燥肌を解消!2週間でお肌の水分量を上げるスキンケア方法についてお話ししましたね。

 

 

※参照記事はこちら。

秋冬の悩める顔の粉ふき乾燥肌を解消、2週間でお肌の水分量を上げるスキンケア方法!

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画像 http://www.womenshealthmag.com/

 

 

 

お試しになって、いかがでしたか?
スキンケアアイテムにしては超シンプルで地味ながら、

 

「蒸しタオル」
なかなかのスグレ物のですよね!まさに「美顔器要らず」です。

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画像 http://xn--w8jya2dth6841ardbr06cgr3c.jp/

 

 

実は、当サイトライター、かつては「美肌のためにも、美顔器は女のマストアイテム!」と意気込み、ありとあらゆる美顔器を買い漁っては試しておりました。
ですが、効果に満足できなくなったり、故障したり、使うのがめんどくさくなったりでフェイドアウト・・・
歴代のホームケア美顔器に費やした合計金額は、おそらく100万円ほどなのに。嗚呼、もったいない(汗)

 

 

ちなみに前回の記事でもお話した通り、
蒸しタオルをお顔に当てることで得られる利点は、

 

・お肌の中の水分を温め、コラーゲンの合成を促進

・糖化した皮膚の細胞を排出、糖化した肌を修復し、肌の弾力を回復

 

 

 

熱によるストレスがお肌にかかると、肌内部で「ヒートショックプロテイン」というタンパク質が作られます。
ヒートショックプロテインとは、熱環境ストレスから傷ついた細胞を再生するために、より強いタンパク質を増加生成する働きのことを言います。別名「ストレス防御タンパク質」とも呼ばれていますね。

 

温度約42℃で肌を温めると、ヒートショックプロテインが増加することでコラーゲンが増産、肌の弾力を回復することが出来るんです!

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画像 素肌を強くするヒートショックプロテイン効果を解説

 

 

 

数万、数十万する美顔器ではなく、ただの「蒸したタオル」ですよ?
濡らしたタオルをレンジでチンしてお顔に乗せるだけ!たったそれだけのでここまでのことが出来ちゃうなんて、スゴイですよね?!
乾燥知らず、しみ・しわ・くすみ、トラブル知らずの美肌になりたければ、やらない手はない!!

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画像 http://tops-vacances-voyages.com/?p=152

 

 

 

そんなわけで、今回は
さらに秋冬の粉ふき乾燥肌を解消、リンパの流れもよくする超カンタン潤い美肌セルフケア をご紹介いたします!

 

 

◆秋冬の粉ふき乾燥肌を解消、リンパの流れもよくする超カンタン潤い美肌セルフケア!

出典 自宅でこっそりレーザー並みのセルフケア|整形しないでたるみを解消!見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾

 

 

この方法を教えてくれるのは、人気美容部ブロガーの藤田千春さん。
「見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾」というタイトルの美容ブログを手がけ、1日のブログアクセス数は1万アクセス以上。多くの女性たちから指示されるパワー美容ブロガーにして、ご自身も40代とは思えない美肌の持ち主ですよ!

 

 

 

準備するものは、

・タオル2本
・サランラップ

 

ちなみに、タオルの大きさなんですが、
私が試してみた体験から、フェイスタオル(34cm×84~90cmくらい)がちょうどいいですよ。顔・首全体をしっかり覆える上、熱がさめにくく、じんわりした温かさが持続するので、使うならフェイスタオルがおすすめです。
(※ハンカチサイズのタオルだと覆える面積が少なく、わりと熱が冷めるのも早いです)

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画像 http://www.towel-komachi.co.jp/

 

 

 

① 蒸しタオルを作る。
タオル2本を水で濡らして軽く絞り、電子レンジで温め(600wで1-2分くらい)
尚、蒸しタオルを作っている間に、タオルにかぶせるラップを2枚用意しておく。(タオルが隠れるくらいの大きさでOK)
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画像 http://www.ci-labo.jp/

 

 

② 蒸しタオル(1枚目)を「顔の下半分~首元」に乗せる。
蒸しタオルを広げて、程よい熱さになったら、
タオルを半分に折り、仰向けになって「鼻の下~首全体」にタオルを乗せ、さらにタオルの上にラップも乗せる。
*首も温めることで、リンパの流れがよくなり、顔のむくみ・くすみ解消にも効果的♪
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画像 http://plaza.rakuten.co.jp/nocco0808/

 

 

③ 蒸しタオル(2枚目)を「顔の上半分」に乗せる。

もう1枚の蒸しタオルも広げて、程よい熱さになったら、
タオルを半分に折り、「顔半分」にタオルを乗せ、さらにタオルの上にラップも乗せる。

*ちなみに、このとき、鼻で呼吸ができるように鼻部分は少し空間をあけておきましょう!
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画像 http://matome.naver.jp/

 

④ 蒸しタオルを当てたまま、「5分放置」 
タイマー等を使い、5分間、タオルを当てたままにする。

 

以上です。

 

 

 

藤田さんのおすすめケアとしては、
・朝・・・洗顔のかわりに上記の「蒸しタオルケア」
・夜・・・クレンジング後にローションパックの上から上記の「蒸しタオルケア」

とのこと。
美肌ケアにはもちろん、じんわり温かさが続くのでリラックスタイムにもいいですよ!

 

 

 

 

 

◆あわせて、「食習慣」にも美肌づくりのための工夫を。身体の内側から潤い美肌づくり。

 

さらに粉ふき肌、乾燥肌の改善には、身体の外側からのケアと平行して、体の内側からのケア、「食習慣の見直し」も行いましょう!
美肌に効果のある、細胞と細胞をつなぐタンパク質をはじめ、健康的な肌づくりに役立つビタミン類などなど。

 

薬剤師としてのキャリアを持ち、医療コラムなどにも多く寄稿している門田麻里さんおすすめは、以下の通り。

 

●ビタミンA(βカロテン)・・・皮膚正面に油脂性の膜をつくる。水分の蒸発を防ぐ。
レバー(鶏→豚→牛、の順に多い)、うなぎ、チーズ など

 

●ビタミンB2・・・細胞間脂質の一種。角質層の水分を保持、皮膚に柔軟性を与える。
豚レバー、アーモンド、パルメザンチーズ など

 

●ビタミンB6・・・角質層の水分量を増加、血行促進にも効果的
ニンニク、クロマグロ(赤身)、大豆、さんま など

 

●ビタミンC・・・体内の水分を角質層に摂り込む。
赤ピーマン、キウイ、いちご、ブロッコリー など

 

●ビタミンE・・・新陳代謝を向上、血管内の健康を保持、血行を促進する
アーモンド、たらこ など

 

 

 

◆そして、身体の内側からの保湿も重要です。

 

乾燥肌対策に、身体の外側のケアと併せて行いたいのが、「身体の内側」からのケア。

 

粉ふき肌、乾燥肌の原因は、「体内の水分不足」も要因のひとつです。どんなにお肌の表面をケアをしても、1日に摂る水分量が500mlのペットボトル1本も飲みきれないレベルではカンゼンに「水分不足」で乾燥を悪化させてしまいますよー!

 

 

*「水分補給」についてはこちらの記事をどうぞ。

・ダイエットに美肌に便秘解消に効果的な「水分のとり方」。コーヒーやお茶では水分摂取にならない理由もご紹介。

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画像引用元 http://goodbody.xyz/

 

 

 

*美肌に、ダイエットに、さらにはガン予防にも効果的と言われる「水素水」。その「水素水」をカンタンに作る方法があるのをご存じですか? 詳細はこちらの記事をどうぞ
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秋冬になると、頬や口の周り、鼻のまわり、
さらには、腕や脚、背中なども粉を吹いたり、
カサついたり、かゆくなったりすることってありますよね(涙)
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画像引用元 http://torefa.com/article/

 

 

肌が粉をふく原因は、言わずもがな「乾燥」。
ですが、なぜ粉をふくんでしょうか?

 

 

●粉ふき肌の原因とは?

 

この肌の粉ふき現象、専門用語で言うと「肌表面にある角質層の落屑(らくせつ)」というもの。この白い粉状のものは、肌表面からはがれ落ちた細胞の死骸なのだとか。
この落屑は、異常事態でもなんでもなく、肌の新陳代謝の一過程として起こることなんですが、こと秋冬に関しては、よりこの現象が起こりやすいようです。

 

 

この「落屑」と呼ばれる肌の粉ふきについて、
薬剤師としてのキャリアを持ち、医療コラムなどにも多く寄稿している門田麻里さんによると、

 

 

「通常、健康な肌は、その一番外側を皮脂膜が覆っています。そして、その内側にある角質層では、細胞と細胞のすきまを細胞間脂質などが埋めることで水分蒸発を防ぎ、異物や刺激が侵入するのを防いでいます。このはたらきを、肌のバリア機能といいます。
ところが乾燥が進むと、皮脂膜や細胞間脂質が減って細胞同士のくっつきが失われ、通常よりはがれやすくなります。これが、冬に落屑が多くなる原因です。
こうして細胞間にすきまが生じると、異物や刺激が侵入しやすくなり、炎症の悪化や、細菌が増殖しやすくなるといった事態を招きやすくなります。

さらに、ドライスキンの状態が悪化すると、通常は真皮内にとどまっている神経線維が表皮の上の方まで伸びてきます。それによって、ちょっとした刺激でもかゆみを感じやすくなり、ガマンできずにかき壊してしまうというわけです。」 とのこと!
出典 どうにかしたい!粉ふき肌の改善策   All About

 

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画像 http://www.daiichisankyo-hc.co.jp/

 

 

というわけで、粉ふき肌は「お肌のバリア機能の低下」のサイン!
粉ふきに気づいたら、こまめにワセリンや、セラミド、尿素配合の保湿剤を塗ってケアですね。
「いやいや、こまめに保湿剤塗ってケアとか、そういうんじゃなく、
もうこの乾燥肌に耐えられない!なんとか乾燥肌を改善して、潤いのあるお肌にしたいのよー!!」

という方もいらっしゃると思います。ええ、私がそうですとも!

 

 

そこで、色々リサーチしましたところ、
み・つ・け・ま・し・た♪

 

ちなみに、まさに乾燥肌真っ只中の私もこの方法をためしてみたところ、長らく悩まされていた乾燥が沈静、自分でもびっくりするくらいツルッと潤いのあるお肌になりましたよ!

 

 

このケア方法で使うのが、

 

 

蒸しタオルです。

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画像 http://xn--w8jya2dth6841ardbr06cgr3c.jp/

 

 

 

「ええ~?! そんなモンでいいの??(疑)」
って思いますよね。私は思いました(笑)
でもですね、いいんです!

 

 

 

●蒸しタオルで得られる美肌効果とは?!

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画像 http://www.mwed.jp/

 

 

蒸しタオル(ホットタオル)というと、「顔を温めて、毛穴を開かせる・血行をよくする」 そんなイメージのアイテムですよね。でもそれだけじゃないんです!

 

蒸しタオルをお顔に当てることで得られる利点は、

・お肌の中の水分を温め、コラーゲンの合成を促進

・糖化した皮膚の細胞を排出、糖化した肌を修復し、肌の弾力を回復

 

 

●「糖化」とは?

「糖化」ときくと、「糖」だけに何か甘い物をイメージしやすいですよね・・・
ちなみに、「糖化」のもっとも分かりやすい例がトーストしたパンです。

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画像 http://blog.livedoor.jp/

 

パンを焼いたとき、表面が茶色くなったり、固くなったりしますよね。このコゲこそが、「糖化」なんです。もう少し詳しく説明しますね。
パンには小麦粉や卵、牛乳などが含まれてますね。これらに含まれる糖質とたんぱく質が加熱され、劣化したたんぱく質が表面に出ることで「パンがコゲる=トーストパンになる」というわけです。

 

同じく、たんぱく質で構成されている私たちの肌や身体の中でも、この「糖化」と呼ばれる、タンパク質の合成・細胞のコゲつき(サビつき)・老化現象が行われているんです!
さらに、恵比寿メディカルビュークリニック  川端愛子先生いわく、

 

「ほとんどがたんぱく質でできている人間は、糖を摂取すると体温で熱せられ、体内のあちこちで糖化現象が起きます。そして、この糖化現象によって、AGEs(エージーイー)と呼ばれる劣化したたんぱく質ができるのですが、実は問題なのは、この劣化したたんぱく質が体内に溜まってしまうことで、さまざまなトラブルを引き起こすことなのです。」

 

「肌の糖化の怖いところは、もともと透明なコラーゲン、ケラチンといった角質が、黄色や茶褐色に変化してしまうということです。ですから、肌の糖化とか、まさに、パンが茶色くコゲるように、肌の色の変化がおこり、徐々に肌がくすみ、老化していくということです。まさに言葉通り、肌がコゲてしまうというわけです。」
出典 肌をコゲつかせて老化を招く!「糖化」の正体とは | スキンケア大学

 

 

とはいえ、私たちのエネルギーの源となるのが「糖」。
糖化を避けるために「炭水化物ヌキ」よろしく、糖を一切摂らないわけにもいかないですよね。

 

そこで、「蒸しタオル」の登場です!

 

 

●蒸しタオルが「肌の糖化」を防止!

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画像 http://josei-bigaku.jp/

 

 

前述の通り、
蒸しタオルをお顔に当てることで得られる利点は、

・お肌の中の水分を温め、コラーゲンの合成を促進

・糖化した皮膚の細胞を排出、糖化した肌を修復し、肌の弾力を回復

 

 

熱によるストレスがお肌にかかると、肌内部で「ヒートショックプロテイン」というタンパク質が作られます。
ヒートショックプロテインとは、熱環境ストレスから傷ついた細胞を再生するために、より強いタンパク質を増加生成する働きのことを言います。別名「ストレス防御タンパク質」とも呼ばれていますね。

 

 

*下記の実験のように、25℃で培養している酵母を、一気に50℃の環境においた場合、熱に耐えれず死滅するが、一方、37℃の中間温度で培養することでヒートショックプロテイン(HSP)が増加、熱耐性ができ、50℃の環境に置いても死滅しなくなるそうです(熱体制をもつタンパク質が増加したため)。

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画像 素肌を強くするヒートショックプロテイン効果を解説

 

 

肌のハリや弾力に重要な役目を果たしているコラーゲン。
コラーゲンは、線維芽細胞で生成され、古くなるとコラゲナーゼなどの「分解酵素」によって分解されます。さらに、紫外線などの刺激を受けて繊維芽細胞の能力が落ちてコラーゲンの生成量が下がると、「生産」と「分解」のバランスが崩れ、コラーゲンが減ってしまうため、肌の弾力が失われたり、シワの原因となるわけです。
ですが、温度約42℃で肌を温めると、ヒートショックプロテインが増加することでコラーゲンが増産、肌の弾力を回復することが出来るんです!

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画像 素肌を強くするヒートショックプロテイン効果を解説

 

 

この「ヒートショックプロテイン」を作り出すアイテムが、蒸しタオルというわけです!

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画像 http://matome.naver.jp/

 

 

 

◆秋冬の悩める顔の粉ふき乾燥肌を解消、2週間でお肌の水分量を上げるスキンケア方法!

出典 2週間でお肌の水分量を上げるスキンケア|整形しないでたるみを解消!見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾

 

 

この方法を教えてくれるのは、「見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾」という非常~に魅力的なタイトルの美容ブログを手がけ、1日のブログアクセス数は1万アクセス以上! 多くの女性たちから指示されるパワー美容ブロガーにして、ご自身も40代とは思えない美肌の持ち主である藤田千春さん。

 

藤田さんいわく、

「顔冷えで血流が悪くなったお肌に必要なのは、血流を促して、お肌の新陳代謝を上げることです。
お肌の新陳代謝を上げることで、お肌の元気度の目安となるお肌の水分量も飛躍的に上がります」(藤田さんブログより)とのこと。

 

 

 

 

準備するものは、

・タオル1本
・化粧水
・オイル
・クリームor乳液(なければ、上記のオイルで代用)

 

① 洗顔後、化粧水をたっぷりつける。
コットンは使わず、手のひらで優しく押えるように神道させる。

 

② 蒸しタオルを作る。
タオルを濡らして軽めに絞り、電子レンジで温め(600Wで1分くらい)

 

③ 蒸しタオルを当ててヒートショックプロテイン発動。
蒸しタオルを広げて、程よい熱さになったら顔全体にのせ、2-3分顔に当てておく。
☆ヒートショックプロテイン発動☆

 

④ 顔にオイルを乗せる
その後、蒸しタオルを取り、お顔全体にオイルを伸ばす。
*手のひらにオイルを出し、両手のひらを合わせて2,3回擦り合わせ、そっと押えるようにお顔全体にオイルを乗せる(こすらないこと!)

 

⑤ 後頭部にあるツボ「風池(ふうち)」をプッシュ
鼻で深呼吸しながら、首の後ろにある「風池(ふうち)」というツボに両手の親指を当て、3秒かけてプッシュ右3秒かけて戻す。これを3回繰りかえす。

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画像 http://www.me-kaiteki.com/

 

*風池は、後頭部のツボ。後頭部にある髪の、はえぎわにあります。後頭部中央のへこみと、耳のうしろにある骨の”でっぱり”をむすんだライン。その中間あたりに位置しています。

風池の効果は
・視力回復や眼病の改善
・肩こりや頭痛の解消
・脳の活性化
・顔を含め、頭部の様々な症状に効果あり

そのほか風邪の諸症状、難聴、鼻炎、不眠症、二日酔い、乗り物酔い、高血圧、脳溢血予防など。

 

⑥ お顔を軽くプッシュ、血行促進
1)顔全体をに手の平を押し当ててからパッと離す。
両手を頬に置いて、3秒かけて押し当て、その手をパッと離す。
2)同じように額、アゴ、などを手の平全体を使って押し当ててパッと離す動きを繰り返して肌を優しく刺激する。

*こうすることで、肌表面の毛細血管や表層リンパの流れが良くなって血流が促されて、老廃物のつまりが取れるとのこと!

 

 

⑦ 耳をひっぱり、耳ツボ刺激して血行促進。
1)左右の耳たぶの上の方を持ち、斜め上に3秒間かけて引っ張り、その後、手をスッと離す。
2)次に、左右の耳の真ん中あたりを持ち、斜め上に3秒間かけて引っ張り、その後、手をスッと離す。
3)さらに、耳たぶの下部分を持ち、斜め上に3秒間かけて引っ張り、その後、手をスッと離す。
1~3を3回繰り返す。
*耳は猛省血管が集中している箇所。耳をひっぱることで血行促進に効果あり。

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画像  メイクのノリが激変!時短10秒美顔マッサージ [時短美容] All About

 

 

⑧ 指をひっぱり、新陳代謝促進。
最後に、手の指を1本ずつ刺激。
片方の手のひらを上に向けて、もう片方の手の親指で指を1ほんずつ押していく。

1)親指の付け根の膨らんだ部分を押す。
2)そして、少し上に移動させて、第二関節と第一関節の間を押して、指先も押す。
3)他の指も押す。他の指は、第二関節と第一関節の間を押して指先、という順に押す。
1~3を2回繰り返す。
*手にも毛細血管が集まっていることから、手指を刺激することで、新陳代謝促進に効果。

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画像  http://googirl.jp/

 

 

⑨ クリーム(or乳液orオイル)を塗ってフィニッシュ。
手のひらにクリーム等を出し、両手のひらを合わせて2,3回擦り合わせ、そっと押えるようにお顔全体にクリームを乗せる(こすらないこと!)

 

 

藤田さんいわく、夜のスキンケアの組み込むと、お肌の水分量がビフォーアフターで数十パーセントupする集中ケアだそう!
粉ふき肌、乾燥肌が気になる方、これはおすすめです。リラックスにもなりますよ。ぜひお試しくださいね。

 

 

◆あわせて、身体の内側からの保湿も重要!

 

乾燥肌対策に、身体の外側のケアと併せて行いたいのが、「身体の内側」からのケア。

 

粉ふき肌、乾燥肌の原因は、「体内の水分不足」も要因のひとつです。どんなにお肌の表面をケアをしても、1日に摂る水分量が500mlのペットボトル1本も飲みきれないレベルではカンゼンに「水分不足」で乾燥を悪化させてしまいますよー!

 

 

*「水分補給」についてはこちらの記事をどうぞ。

・ダイエットに美肌に便秘解消に効果的な「水分のとり方」。コーヒーやお茶では水分摂取にならない理由もご紹介。

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画像引用元 http://www.popsugar.com/

 

 

 

*美肌に、ダイエットに、さらにはガン予防にも効果的と言われる「水素水」。その「水素水」をカンタンに作る方法があるのをご存じですか? 詳細はこちらの記事をどうぞ
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それ30代、40代、50代以降のみなさん、
こんなお悩みをお持ちではないですか?

「食事制限も、運動も、こんなに頑張ってるのに全然痩せない・・・

「30代を過ぎてから年々体重が増え続けてる・・・!

「お腹周り・腰周りが急にふっくらしてきた!!」 などなど。

 

なかには、
「体重は変わってないのに、お腹がぽっこりしてきた!下半身が急にふっくらしてきた!!」なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

その「ぽっこりお腹」「でっぷり下半身」、
がんばってもがんばっても落ちないその脂肪、
もしかしたらそれ、いわゆる皮下脂肪じゃなくて、
「内臓脂肪」かもしれませんよ。

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画像  http://torontocaribbean.com/

 

 

 

 ●「え? 内臓脂肪って女性はつきにくいんじゃないの??」

そう思われた方もいらっしゃるかもしれないですね(笑)
確かに、脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。
それに、どちらかといえば、内臓脂肪は、元々の筋肉量や女性ホルモンの分泌量の違いから、筋肉量の多い男性の方が比較的つきやすく、女性はどちらかというと少なめと言われていますね。

 

ところが、30代後半や40代以降など更年期近くなると、女性ホルモンの分泌量の低下や筋力の衰えなどの理由から、私たち女性も内臓脂肪がつきやすくなるんです!

 

 

 ●ぽっこりお腹、下半身の脂肪がなかなか落ちないのは、「2つの脂肪には落ちる順番があるから」

 

しかも、この内臓脂肪と皮下脂肪の2つの脂肪には「落ちる順番」が決まっています。
脂肪が落ちる順番は、
①内臓脂肪→②皮下脂肪の順。

 

「運動も食事制限も頑張ってるのに、お腹ぽっこりが解消されな~い!」
と、ポニョポニョしたお腹のお肉をつまみながらお嘆きのあなた!、
そのぽっこりおなかが解消されない原因、もしかしたら、「内臓脂肪」が原因かもしれませんよ!

 

 

*内臓脂肪、皮下脂肪の違い、見分け方や落とすコツなどについては、こちらの記事もどうぞ。

アラフォー女性に多い隠れメタボ「内臓脂肪型肥満」!痩せたければまず内臓脂肪除去を!内臓脂肪・皮下脂肪の違い。脂肪の落とし方のコツ。

 

 

 

 

●内臓脂肪をつく最大の要因は「食生活の乱れ」


内臓脂肪がつく最大の原因は、何かの病気でない限りは「乱れた食生活」が原因
と考えられています。
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画像 http://trendymods.com/

 

 

 

「え、でも、そんなにたくさん食べてないし、糖質や脂質、塩分も控えてるし、以前と食事内容はかわってないのに、食習慣が乱れてるってこと??」

そう思われた方もいらっしゃると思います。
でもですね、よく考えてみてください。
いまあなたは何歳でしょうか? 30代?40代? 少なくともいまあなたが10代でなければ確実に「加齢」をしていますよね。
加齢や運動不足などの理由からどうしても私たちは代謝が落ちがちだし、筋力も衰えがちになります。
にも関わらず、10代20代の頃と同じ食事内容・食事量を続けていては、「食べ過ぎ」です。その食べ過ぎた分が脂肪になり、身体の内外についていくことに!

 

 

また、あなたの恋人やご主人やお子さんなど、代謝効率も筋肉量もそもそもが異なる男性や若者と同じボリュームの食事を摂り続けていたら、どうなるでしょうか?
皮下脂肪を溜め込んで肥大化し、たるんだボディラインに、さらには、内臓脂肪をも溜め込んでますます痩せにくい体質に! それどころか生活習慣病のリスクまでも背負ってしまう危険性もあります。

 

 

どれだけ食事内容に気を遣っても、どんなに運動を頑張っても、
「一向にボディラインが変わらない!」、
お腹周り、腰周り、太もも、お尻などの下半身痩せに成功できない、
だとしたら、まずは内臓脂肪を取りのぞくことが先決かもしれませんよ。

 

 

前述のとおり、この2つの脂肪には「落ちる順番」が決まってます。
脂肪が落ちる順番は、①内臓脂肪→②皮下脂肪の順。
内臓脂肪が落ちて、次に皮下脂肪が燃焼する、という順番です。

 

しかも、以前の記事でもお話しましたが、内臓脂肪は比較的落としやすく、燃やしやすいと考えられている脂肪です。
一説には、「余分な脂肪が全部落ちるには、最低でも2~3年はかかる」とも言われていますが、一方、内臓脂肪型肥満の方を対象に減量指導をした研究で、4ヶ月間で体重が平均2.9kg減少、内臓脂肪面積が平均22.9cm² (12.5~55.0cm²)減少したということもあったそうですよ!
参考 内臓脂肪Q&A 

 

 

 

●内臓脂肪を落とす方法は有酸素運動?筋トレ? 
いえいえ、もっとシンプルで、もっと簡単で、しかも内臓脂肪をおとす上で欠かせないことです。

 

以前の記事では、内臓脂肪、皮下脂肪それぞれを効率よく落とすためのエクササイズについてお伝えしましたが、運動とは別で、もっと簡単で、しかも内臓脂肪をおとす上で欠かせないことがあります。

 

 

内臓脂肪がつく最大の要因は、「食生活の乱れ」とお話しましたね。
この食生活の乱れで意外と見落としがちなのが「食べ過ぎ」
前述の通り、加齢や運動不足で代謝も筋力も衰えたのにも関わらず、若いころと同じボリュームの食事を摂っている、ということも原因と考えられます。
加えて、近年多くなっている「食べ過ぎ」の要因が・・・

 

 

「ながら食い」。
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画像 http://www.suckhoetamthan.net/

 

 

 

パソコンを使って仕事をしながらごはんを食べたり、
TVを見ながら晩ごはんを食べたり、スマホ操作をしながら食事を摂ったり。

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画像 http://nutritioncheckup.com/

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画像 
http://nutritioncheckup.com/

 

 

この「ながら食い」、ついついやってしまいがちではないですか?
ひとりで食事してる時なんて特に、
なんとなくスマホをいじりながら食べてたり、
なんとなくテレビをつけてテレビを見ながら食べてたり・・・

 

 

●「ながら食い」をすると、咀嚼回数が少なくなりやすく、「食べ過ぎ」になりがち!

こうして「ながら食い」をすることで、意識が口の中に入れている食べ物ではなく、スマホやテレビの方に意識が向いてしまいやすく、「咀嚼回数(ものを噛む回数)」も少なくなりがち。
スマホ画面やテレビをみながら、食べ物を口の中にポイッと放りこんで、ほんの数回噛んだだけで飲み込むように食べてしまう。こうして、咀嚼回数が少ないことで、満腹中枢が働きにくく、「早食い」「食べ過ぎ」になりがちです。

 

 

●「ながら食い」をすると、「早食い」にもなりやすい!

「ながら食い」で食べ物を咀嚼する回数が少なくなると、どうしても「早食い」にもなりがちです。
この「早食い」問題、ロード・アイランド大学が発表した研究結果によると、

・食べるのが速い人は遅い人に比べて体重が多い

・食べるのが速い人は、食べるのが遅い人に比べて最大で約8キロも体重が多かった

ことが分かっています。しかも、食べるのが速い人は体重だけでなく、肥満度を表すBMI値も高いことが明らかとなりました。

 

 

また、別のアメリカで発表された研究結果によると、

10分で食事を済ませてしまう人は、25分かけて食事を摂る人よりも15~20%余計にカロリーを溜め込んでしまう

ということも明らかに。

 

 

この「早食いは太る」説、
「フレンチ・パラドックス(French paradox)」でも有名ですね。
このフレンチ・パラドックスとは、「フランス人が相対的に喫煙率が高く、飽和脂肪酸が豊富に含まれる食事を摂取しているにもかかわらず、冠状動脈性心臓病に罹患することが比較的低いことが観察されていること(※フランスのボルドー大学の科学者、セルジュ・レナウド博士による造語)」。

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画像 http://www.thetravelpop.com/

 

要は、同じようにカロリーが高く脂肪分が多い食事をしているにもかかわらず、(むしろフランス人の方が喫煙率や飲酒率も高く、カロリーの高い食事をしているにもかかわらず)アメリカ人よりフランス人のほうが心臓病や肥満が少ないという現象です。

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画像 http://www.implantationauxusa.com/

 

 

これに関して、一説には、フランス人がよく摂取するワインとチーズの効能うんぬんなど言われたこともありますが、とはいえ、
「フランス人はアメリカ人より長い時間をかけて少ない量を食べる」という報告もあるようです。
また、平成21年度の農林水産省の調査で、食べる速さと体型別の関連を調査したところ、「食べるスピードが速い」と回答した63.9%が肥満だったことも明らかになりました。(参照  農林水産省/ゆっくり食べる

 

 

以上のことから、食べているものの内容というよりは、
「よく噛んで食べる」
「食べることにゆっくり時間をかける」ことが大事
ということですね。

 

 

 

●15~20分の食事の間だけスマホやテレビはオフ。食べることを味わい、楽しみませんか?

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画像 http://www.feminiya.com/

 

 

内臓脂肪を減らす食事のコツは、
「よく噛んで食べる」
「食事にゆっくり時間をかけて楽しむ」こと。

 

もちろん、内臓脂肪を落とすためやダイエットや健康のために、運動を取り入れるのも効果的です。それと同時に重要なのが、やっぱり「バランスのとれた食習慣」です。
そんな食習慣を正すために、炭水化物の量を減らしたり、野菜を多めにしたりなど、食事内容を変える方は多いですが、意外と見落としがちなのが、「食べ方」。「よく噛んで食べる」が忘れられがちです。

 

 

よく噛んで食べるために、まずは食事時間の10分、15分~20分の間だけ、スマホやテレビはOFFにして、食事を味わい、食べ物を楽しむことから始めてみませんか?

 

 

スマホやテレビをOFFするかわりに、リラックスできるような自分の好きな音楽をかけたり、ご自宅で夕ご飯を食べる際には、照明を少し暗めにしてムード作りの演出をしてみたり。
また、ご家族や恋人、友達と一緒のときは、スマホやテレビはOFFにして会話を楽しみましょう。

 

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画像 https://www.starmarkvacationhomes.com/

 

 

 

*「イタリアの至宝」と呼ばれたイタリアを代表する美人女優、モニカ・ベルッチ。50代に突入しても美貌・美ボディ・美肌健在。

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画像 http://zeenews.india.com/

*007シリーズ最新作「007/スペクター」でもダニエル・クレイグと共演。妖艶なラブシーンも話題に。
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画像 http://howomen.com/celebrities/

 

 

そんな彼女の「食」に関する名言がこちら。

 

「友達と一緒に食事をしていると、ほんものの喜びを感じるわ。
私はいま人生を楽しんでる!と心から実感できる瞬間よ」

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画像 https://quotesgram.com/real-pleasure-quotes/

 

 

 

 

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ。

痩せたかったら30回噛んで食べろ?100回?ムリムリ!!どうしても『よく噛んで食べる』が出来ない!」そんなあなたへ。よく噛んで食べると痩せる理由

 

よく噛んで食べて痩せる!プロの栄養コンサルタントが教える「よく噛んで食べるコツ」をご紹介

 

「早食いは太る」ほんとうの理由

 

アラフォー女性に多い隠れメタボ「内臓脂肪型肥満」!痩せたければまず内臓脂肪除去を!内臓脂肪・皮下脂肪の違い。脂肪の落とし方のコツ。

 

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

大人の女性の「髪」の悩みのひとつといえば、
「白髪」ではないでしょうか。

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画像 http://www.kezome1.com/

 

鏡を見た時、髪に白くキラッと光るものがあると、
「ああ・・・・・・(;´Д`) 」
これから出かけようとしてるのに、「白髪」発見。だいぶ気持ちが萎えますよね(涙)

 

 

白髪は一度できたら終り、もう治らないものだと思っていないですか?そう思うからこそ、ひとしずくの白髪が出来ただけで気持ちがガックリきてしまいますよね。
でも、諦めないでください。
正しくケアしていけば、白髪は改善される可能性があるんです!
ただ、気になるからと切ったり抜いたりするのは逆効果。
そもそも、白髪を改善するためには、外側からのケアだけではダメ。内側の、そう、身体の内側からのケアが必要になってきますよ。

 

 

◆そもそも白髪ができる理由とは?

白髪が映える原因は、「活性酸素の過剰発生」によるものと考えられています。
「活性酸素」ときくと、なんだか良くないものみたいなイメージがありますよね。
ですが、そもそも活性酸素は体内に侵入した細菌やウィルスなどの活動を抑制し、細菌やウィルスを撃退、排除する役割を持っています。そうなんです。マイナスなイメージばかりではないんですよね。

 

ところが、この活性酸素、過剰に分泌されてしまうと、正常な細胞すらも傷つけてしまうという特性があります。そうです。白髪や薄毛も活性酸素の過剰な分泌が原因。

 

●活性酸素が過剰に分泌される原因とは?

主な要因としては
・タバコやアルコールの過剰摂取
・紫外線から受けたダメージ
・脂質の多いバランスの悪い食習慣
・睡眠不足など乱れた生活習慣
・運動不足
・ストレス
など。

 

こうした要因から体にダメージを与え続けることで、活性酸素が過剰に分泌、白髪に、さらに、薄毛に・・・!

 

 

なんといっても白髪、艶のない傷んだ髪は、まさに老化現象の象徴。
できることなら、いくつになってもツヤツヤした髪でいたいものですよね。

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画像  http://www.nicepcwallpapers.com/

 

 

◆そんな中、こんな記事を見つけました。

 

「私の祖母は100歳で亡くなったのですが、
最期まで見た目はとても若々しい人でした
髪の毛フッサフサ、
白髪染めをしていないのに
オシャレなダーググレーの髪色、
シミが見当たらないお顔、
そして私以上に潤った肌の
スーパーおばあちゃん

 

(略)

 

おばあちゃんが
白髪対策でやっていたことが
【良質な黒ごまペーストを
毎日大さじ1ずつ摂取する】こと!ゴマペーストのブランドも決まっていて
それを欠かさず毎日摂取していました。
するとみるみるうちに白髪が減り、
若々しい黒髪が伸びてくるんですよ!」 

 

出典 100歳の美魔女の教え!白髪をどんどん減らす方法♡|丸の内副業OL渋谷あいかのドマーニ的生活 

 

 

ええ?!
黒ごま??

 

そう思いますよね。にわかに信じがたい・・・

ですが、こんな口コミも続々。

 

 

 

白髪だったおばあちゃんが一時期黒ゴマペーストにハマって毎日朝ごはんに食べていたら、それまで真っ白だった髪の毛が黒く生えてくるようになり、白黒プリン頭に!(この目でちゃんと見ました!)ゴマペーストは市販のものだったらしいのですが、
黒ゴマをすりつぶしたものがハチミツと混ぜてあった
そうで、毎朝トーストに塗って食べていたそうです。試してみる価値あると思います。」

 
出典 白髪が黒髪になった方 : 生活・身近な話題 : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞) 

 

とにかく黒ゴマを食べることをオススメします!私もストレスがたまる生活で、白髪が一気に増えてしまい、
栄養学専門の友達に相談したところ、
とにかく黒ゴマ摂取!といわれ。それからは、毎日のように黒ゴマのすりごまを料理にかけたり、パンに蜂蜜と一緒にかけて食べたり、色々工夫してます。いつのまにか、あまり白髪が気にならなくなりました。

 
出典 白髪が黒髪になった方 : 生活・身近な話題 : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞) 

 

 

 

◆白髪改善、黒髪ツヤ髪復活に「黒ごま」が効果的!その理由とは?

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画像 http://www.kuki-info.co.jp/

 

 

黒ごまに含まれる栄養素は、アンチエイジングに効くとされているビタミンEやビタミンB1、ビタミンB2、たんぱく質、銅、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維、マンガン 、セサミンなど。
黒ごまに含まれるこれら豊富な栄養成分が、白髪の原因であるメラニン色素の欠乏を防ぎ、髪の毛を黒くしてくれるといわれています。

 

特に、黒ごまに含まれる抗酸化物質「ゴマリグナリン」には、老化防止、毛細血管までイキイキと若さを保つ効果があり、白髪改善・白髪防止はもとより、ツヤツヤとした健康な太い髪を再生することに効果的と言われています。

 

さらには、黒ごまには肝機能向上にも効果があると言われています。肝機能の代謝などが向上することで、髪を育てるのに必要となる栄養素がしっかりと行き渡るというわけですね。

 

【黒ごまの効果】ビタミンEやビタミンB1、ビタミンB2、たんぱく質、銅、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維、マンガン 、セサミン、ゴマリグナリン 等。

 

・白髪改善

・アンチエイジング

・美肌効果

・冷え性改善

・便秘改善

・疲労回復

・動脈硬化、貧血などの予防、コレステロールの低下などにも効果的

 

 

 

 

 

 

但し、黒ごまって食べにくいですよね・・・
一般的な粒状の黒ごまでは表面が硬く、たとえご飯やおかずに混ぜて摂る場合でも、やっぱり表面が硬いことから消化されにくく、黒ごまに豊富に含まれる栄養素が体内に吸収されにくい、とも言われています。

 

 

そこで、おすすめなのが、「黒ごまペースト」です。

 

ペースト状にすることで、摂りやすく食べやすく、また、黒ごまに含まれる栄養素を効率よく体に吸収することにも効果的です。

 

 

*当サイトライター愛用の「大村屋」さんの黒ごまペースト。
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画像 ※当サイトライター私物

 

 

 

ちなみに、黒ごまペーストを白髪改善のために摂る場合の適量は、「1日大さじ1」。
これなら、ムリなく続けられそうですよね!
もちろん、できるだけ良質のもの、砂糖や添加物の入ってない製品を選ぶことは言うまでもないですが、
適度なごまの甘みがあるので、黒ごまペースト単体をスプーンですくって食べるのも良いですし、
おかずに和えたり、スムージーに混ぜたり、ヨーグルトに添えたり、
また、朝食にパンを食べるのが習慣の方は、パンに塗るバターやジャムの代わりに黒ごまペーストをお使いになるのもイイですよ!
あ、そうそう。バニラアイスクリームに混ぜると、「黒ごまアイス」になります。おやつ感覚で美味しく黒ごまが摂れますよ。

 

*スプーンにとると、こんな感じ・・・かなりネットリしてますが、このままでも充分美味しく食べられますよ。ただし、食べた後、口の周りが真っ黒になります(笑)ご注意ください~!
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画像 ※当サイトライター私物

 

*こんな感じで色んな使い方があるんですね。
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画像 ※当サイトライター私物

 

大村屋の「絹こし胡麻」。よくよく調べたら、前述の「100歳になっても髪の毛フッサフサ、白髪染め知らずのツヤ髪を誇っていたおばあちゃん」が長年愛用されていたのも、私が愛用してるこの大村屋さんの黒ごまペーストでした! ご興味ある方、ぜひおためしを。

 

 

 

 

◆さらに黒ごまペーストを美味しく楽しく摂るレシピ

●パンにもクラッカーにも!黒ごまディップ
☆レシピはこちら ⇒ 黒ごまディップ レシピ cookpad 

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画像 http://cookpad.com/

 

 

 

●黒ごまペーストとマシュマロのトースト
☆レシピはこちら ⇒ 黒ごまペーストとマシュマロのトースト レシピ cookpad 

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画像 http://cookpad.com/

 

 

 

●ヨーグルトの黒ごまペースト和え
☆レシピはこちら ⇒ ヨーグルトの黒ごまペースト和え レシピ cookpad 

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画像 http://cookpad.com/

 

 

 

●じゃがいもの黒ごまペースト和え
☆レシピはこちら ⇒ じゃがいもと黒ごまペースト和え レシピ cookpad 

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画像 http://cookpad.com/

 

 

 

●ふろふき大根の黒ごま味噌和え
☆レシピはこちら ⇒ ふろふき大根の黒ごま味噌和え レシピ cookpad 

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画像 http://cookpad.com/

 

 

●いんげんの黒ごま和え
☆レシピはこちら ⇒ いんげんの黒ごま和え レシピ cookpad 

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画像 http://cookpad.com/

 

 

いかがですか?
こんな感じで、いろんなレシピを楽しみながら「毎日大さじ1杯の黒ごまペースト」、
まずは3か月続けてみましょう。そうそう、続けることが何より大事ですよ!

 

 

 

 

●また、白髪とともに女性も悩める「薄毛」問題・・・自分の髪質に合った適切な薄毛予防・解消をしたい方は、専門のクリニックに相談するのがおすすめです。

 

今すぐにでもはじめられる生活習慣の見直しや正しいシャンプーの仕方と併用して、白髪というよりも、「薄毛を治したい」「いまから薄毛ケアを始めたい」という方は、まずは専門のクリニックでカウンセリングを受けることがおすすめ。

 

最近ですと、女性専門のヘアケアクリニックも全国的に増えてきましたので、比較的相談しやすくなってますよ。

 

「これって薄毛かも?!」 「なんとかしたい!!」
そう思われた方は、生活習慣の見直し・シャンプーの仕方の見直しとともに、クリニックへの相談も検討してみてはいかがでしょうか?

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ。
秋は抜け毛の季節!女性のための薄毛を防ぐ美髪ケア。薄毛になる原因、よくある薄毛の症状、今すぐ始められる薄毛対策についてもご紹介。

 

 

☆「薄毛治療のプロに相談して確実に結果を出したい!」
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前回の記事では、大きなお尻を小さくしたい方にオススメの、上向き小尻を手に入れる「ブルガリアンスクワット」のやり方についてお話ししましたね。

 

 

※参照記事はこちら。

大きなお尻を小さくしたい方にオススメ!上向き小尻を手に入れる「ブルガリアンスクワット」のやり方

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画像 http://m.dhgate.com/

 

 

前回の記事では、基本のブルガリアン・スクワットのやり方についてご紹介いたしましたね。お試しになっていかがでしたか?(私は筋肉痛になりました(笑))

 

 

「いやいや、基本のブルガリアンスクワットなんて全然楽勝!」
「もっとバリバリお尻の筋肉に効かせたいんですけど!!」
という方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

 

そんなわけで、今回は
もっと効果的にヒップアップしたい上級者さん向けに、
さらにヒップの筋肉にきかせて上向きのハート型ヒップをつくるためのブルガリアンスクワット(応用編) をご紹介いたします!

 

 

 

 

 

◆さらにヒップの筋肉にきかせて上向きのハート型ヒップに! ブルガリアンスクワット(応用編) 

 

 

このスクワット方法を教えて下さるのは、骨格筋生理学者で、近畿大学生物理工学部准教授も務める谷本道哉先生。

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画像 https://youtube/

 

 

前回の記事でご紹介した、基本の「ブルガリアン・スクワット」は、こんな感じでしたね。

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画像 http://www.lifehack.org/

 

 

さらにヒップの筋肉に効かせたい方におすすめなのが、こちら、
谷本先生命名、
「ブルガリアンスクワット・ハイパー」!

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画像 https://youtube/

 

 

 

このエクササイズは、「ホンマでっか!?TV (フジテレビ系列)」出演時の谷本先生が自ら実演、紹介したものです。
このように、基本のブルガリアンスクワットの動きに、上半身にひねりを加えながら前傾することで、お尻の上側・横側が伸び、お尻の筋肉を効率よく鍛えることが可能とのこと!

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画像 https://youtube/

 

 

 

「筋肉を伸ばして鍛える」。
伸ばした筋肉に不可をかける→筋肉が損傷しやすい状態に→損傷からの回復で筋肉が発達、という仕組みを利用したもの、と語る谷本先生。
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画像 https://youtube/

 

 

 

では、具体的なやり方をご紹介します。
ブルガリアンスクワット・ハイパーのやり方

このエクササイズは3ステップのみ。

① イスから一歩はなれて前に立ち、片足をイスに乗せ、前傾しながらしゃがむ。(おじぎしながらしゃがむイメージ)
② 上半身を片側にひねる。
③ 上体を起こす。
このくりかえしです。

 

1セット10回。これを1日2セット。週2-3回行うと効果的とのこと。
また、補足ですが、番組では説明されていなかったですが、
片側だけじゃなく左右両方10回ずつ、これを1日2セット、週2,3回行うのがおすすめですね。左右両方やらないと、片方のヒップだけハート型のキレイなヒップ、もう片方のエクササイズをやらなかった方のヒップはダダ下がり、では困りますもんね(汗)
ちなみに、「1セット10回」は筋トレのゴールデンルール(黄金の法則)らしく、谷本先生いわく、「(回数やセット数をたくさんやるというよりも)10回で限界になる負荷で筋トレを行うことが効果的」とのことですよ。

 


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画像 https://youtube/

 

 

 

エクササイズの動きはこんな感じ。

 

① イスから一歩はなれて前に立ち、片足をイスに乗せ、前傾しながらしゃがむ。(おじぎしながらしゃがむイメージ)

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画像 https://youtube/

 

② 上半身を片側にひねる
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画像 https://youtube/

 

③ 上体を起こす
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画像 https://youtube/

 

 

 

☆上体がぐらつく場合は、前にもイスを置いて手をついて行うとムリなくできるそうですよ。
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画像 https://youtube/

 

 

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

 

いかがでしたか?
1セット10回で、しかも週2,3回で効果あり、なら、ムリなく続けられそうですよね!
千里の道も一歩から!ヒップアップ、美尻、小尻づくりもまずは1セット10回のブルガリアンスクワットから!
キュッと引き締まったハート型の上向きヒップになりたいあなた、是非お試し下さい!一緒にハート型ヒップを手に入れましょう♪

 

 

 

☆谷本先生の著書はこちら

 

 

☆こちらもおすすめ。フィットネス業界でも有名な理学博士、石井直方先生との共著。

 

 

 

 

 

*「小尻」「美尻」「ヒップアップ」については、こちらの記事もどうぞ。

最強の美尻小尻エクササイズで大きなお尻にサヨナラ!

 

夏の終わりのダイエットは「ダイナミックスクワット」がおすすめ!1ヶ月でぽっこりお腹解消・クビレ・美尻の大人セクシーボディGETを!

 

【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

大きなお尻を小さくしたい方にオススメ!上向き小尻を手に入れる「ブルガリアンスクワット」のやり方

 

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

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