2016年 1月

「あれ? ヤダ!去年より身長が縮んでる!!」

年に1回の健康診断の時など、
検診結果を見て、自分の身長が縮んでることに気づくことってありますよね。

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子どものころは、ぐんぐん背が伸び、年々身長は高くなる傾向にありますが、
成人すると身長はだんだん低くなっていく傾向にあるようです。

 

この「年をとると身長が縮む」ことの大きな原因は、
「姿勢の悪さ」「猫背」が原因。

 

パソコンの普及で、ご自宅で仕事先でパソコン操作をする機会も増えたことから、
デスクワークでのパソコン操作で集中すればするほど、前のめりに、そして「猫背ぎみ」に。こうして「姿勢の悪化→身長が縮む」ということが加速しがちなんですよね・・・

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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

 

さらに!それだけじゃありません。
この「年をとると身長が縮む」ということ、
猫背などの姿勢の悪さだけが原因ではないんです!
しかも、身長の低下を放置し続けると、色々な病気のリスクが高まるそうですよ。

 

 

 

 

 

■加齢とともに身長が縮む理由とは?

 

 

大阪・堺市の「耳原鳳クリニック」のHPによると、

「40歳以降平均すると10年で1cm縮む」そうです。
こうした加齢とともに身長が縮む原因は以下の3つ。

 

①加齢そのものによる水分減少

②生活習慣による不良姿勢

③骨粗しょう症による背骨の圧迫骨折・背骨の変形

 

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画像
 http://ameblo.jp/naturalhands/

 

 

 

①加齢そのものによる水分減少

「人間の体は水が重要な成分です。水分は体重の子供で70%、成人で60%、老人で50%です。正常の加齢による変化です。
人間の背骨は、固い骨の椎体と弾力性の円盤状のせん維軟骨からなる椎間板が交互に積み重なってできています。この椎間板の水分量が年をとるととも減少していきます。椎間板の水分量は20歳ごろには88%ですが老年になると70%になります。そのため椎間板の厚みが薄くなり身長が低くなります。」

(出典  社会医療法人同仁会 耳原鳳クリニックホームページ (コラム:若いころと比べて背が低くなっていませんか?

 

 

私たちの背骨を構成する骨は、
首で7個、胸で12個、腰で5個。計24個で構成。
この背骨を支えているのが、「椎骨(ついこつ)」と、椎骨の間に挟まった「椎間板」です。

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出典 http://www.nikkei.com/

 

 

「椎間板」は、線維輪(せんいりん)と呼ばれる硬い外枠の中にゲル状の成分が詰まった構造しています。
そして椎間板の中心部には「髄核(ずいかく)」というクッションがあります。髄核は吸水性が高く、圧力がかかることでジワジワと水分を放出して縮み、逆に圧力から解放されると再び水分を吸い込んで膨らむ仕組みを持っています。背骨と背骨との間にあるクッションのようなものですね。

 

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出典 こまめに動けば背骨の若さ、強さを保てる :日本経済新聞

 

 

この椎間板のクッションの厚みは約7ミリと言われています。
この椎間板の中の水分が少なくなると、椎骨と椎骨との間、つまりは背骨と背骨の間が狭くなることから、身長が縮む、という現象が起こるというわけです。

 

 

 

②生活習慣による不良姿勢

猫背になったり、背骨が横に曲がったりすると身長が低くなります。また股関節と膝関節を曲げて立つ習慣も股関節や膝関節を伸びにくくし身長を低くします。また膝のO脚変形も身長を低くします
(出典  社会医療法人同仁会 耳原鳳クリニックホームページ (コラム:若いころと比べて背が低くなっていませんか?

 

こうした「背中が曲がる」「腰が曲がる」など姿勢が悪くなる原因は、骨のゆがみ。骨がゆがむことで、骨のまわりにある筋肉に負荷がかかり、さらに骨のゆがみや筋肉への負担、姿勢の悪化が加速することに。こうして身長が縮む原因となってしまいます。

 

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出典 《骨粗鬆症-腰痛》 – 手技治療院 康学舎

 

 

●背骨がゆがむと「ぽっこりお腹」「寸胴体型」に!

 

さらに、上記の図をご覧頂けるとお分かり頂けると思うんですが、
背中が曲がると、お腹がぽっこり出ますよね。
そうです。骨のゆがみ、特に背中が曲がると「ぽっこりお腹」になるんです!

 

 

背中を丸めた姿勢がデフォルトになると、胃周辺の臓器が下がり、骨盤の中に落ちて「内臓下垂」ぎみに。お腹がぽっこりしますね(汗) さらには骨盤内に臓器がギュウ詰めの渋滞状態でもあることから「骨盤も開いたまま」の状態に。ウエスト、腰まわりは年々太くなり、さらには下半身太りも加速します。

 

 

そして、背中を丸めた姿勢を続けていると、腹筋の筋力が弱まります。腹筋が使われないことで腹筋(特に腹斜筋)の筋力が弱まり、ぽっこりお腹、くびれの消えた寸胴体型に!

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画像  http://torontocaribbean.com/

 

 

 

*猫背矯正やぽっこりお腹解消については、こちらの記事もどうぞ。

ぽっこりお腹の原因は「内臓下垂」かも!内臓下垂の改善法

 

本当の正しい姿勢は胸をはることじゃない。猫背が治れば「ぽっこりお腹撃退」「背中のぜい肉除去」も可能!「本当の正しい姿勢を知る方法」「猫背をラクに矯正するコツ」をご紹介。

 

 

 

 

●背骨がゆがむと「背中にお肉がつく」!
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出典 http://healthylnb.com/

 

 

お腹まわり・下半身だけじゃないですよ。
背中を丸めた姿勢ということは、背中の筋肉が使われていない証拠。背中に肉がつきやすくなります!

 

背中のラインは、
・首から背中中央、首から肩、肩から背中中央を結ぶ三角形の筋肉「僧帽筋」
・腕の下から背中後方へかけて、背中を広く覆う筋肉「広背筋」
・13個の筋肉の総称で、脊柱の両側を平行に走り、骨盤から脊椎をつないでいる表面からは見えない細長い深部筋肉群「脊柱起立筋群」
これらの筋肉などで背中のラインを作り出しています。

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画像 http://www.dnszone.jp/

 

 

繰り返しますが、背中が曲がっている・姿勢が悪いということは、背中まわりの筋肉が使われていないということ。
背中のまわりの筋肉が使われないことで、血流が悪くなり、代謝が落ち、筋力が衰え、「筋肉が動かない」→「まわりの脂肪も燃焼されず、お肉が付きやすくなる」→「背中に肉がつく」ということに!

 

 

*背中の肉 撃退法についてはこちらの記事もどうぞ。

「どうしても背中の肉がとりたい」ならまずココを鍛えよう!背中に贅肉がつくのは運動不足や食べ過ぎのせいじゃない。背中の肉がとれない本当の理由。

 

 

 

 

 

③骨粗しょう症による背骨の圧迫骨折・背骨の変形

「骨粗鬆症は骨に鬆がはいりスカスカになった状態です。背骨の椎体の圧迫骨折をおこします。圧迫骨折をおこすと椎体の厚みが薄くなり身長が低くなります。背骨の変形が起きるとさらに身長が低くなります
(出典  社会医療法人同仁会 耳原鳳クリニックホームページ (コラム:若いころと比べて背が低くなっていませんか?

 

 

上記の通り、骨粗鬆症になると、ブロック状に積み重なった背骨が重みでつぶれて圧迫骨折のような状態に。骨粗しょう症によって、背中の痛み、腰の痛みなどの自覚症状も出てきます。

 

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出典 http://mnnoblog.exblog.jp/

 

 

 

また、骨粗しょう症だけじゃないんです。
英国ロンドン大学などの研究によると、20年間で身長が3センチ以上縮んだ高齢者は、それ未満だった人に比べて心臓病等で死亡するリスクが高いことが明らかになったそうです。
研究チームは、「身長の低下は骨密度と関係が深く、生活習慣等で骨が弱くなり、それが病気につながった可能性がある」と考えました。

 

 

 

 

「40歳以降平均すると10年で1cm縮む」。
そう言われていますが、
前述の耳原鳳クリニックの池田先生いわく、
身長が若いころと比べて50代で1~2cm、60代で2~3cm、70代以上で3cm以上低くなっている人は、骨粗しょう症と姿勢のチェックをうける必要があります」とのことです。
(出典  社会医療法人同仁会 耳原鳳クリニックホームページ (コラム:若いころと比べて背が低くなっていませんか?

 

 

 

 

■身長が縮むのを防ぐ方法

 

では、加齢とともに身長が縮むのを防ぐにはどうしたらいいんでしょう?

 

骨の強化のために「カルシウム」や、成長ホルモンの分泌を促す「アルギニン」などを積極的に摂る、栄養となる食事の補給をする、十分な睡眠を摂るなども効果的ですね。

 

そうした食習慣や生活習慣の見直しと共にぜひ取り入れたいのが、
適度な筋肉を動かすための運動です。
特に、
「(PC操作のため座りっぱなし・猫背など)同じ姿勢を取り続けないこと」

「定期的に背骨をストレッチすること」
が大事です。

 

 

☆こちらのストレッチ方法、なかなかおすすめです。

 

 

① 両手を組み、腕を天井の方へ伸ばす。
*肩と耳が遠く離れるように、肩の力は抜いて体側(たいそく)を伸ばす
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出典 https://www.youtube.com/

 

 

② 右の肘を曲げて、肘が頭の後ろに来るようなイメージでゆっくり二の腕をストレッチ。

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

③ 左手を背中にまわし、右手と握手。ゆっくりストレッチ。
*この時、腰がそり過ぎないように注意!
*ストレッチするのがキツイ場合は、右ひじを左手で下に押してストレッチ。

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

④ もう一度両手を組み、腕を天井の方へ伸ばす。

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

⑤ 反対側も同様に。

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

☆動画はこちら

 

 

 

いかがでしたか?
仕事や家事等の合間に、リフレッシュを兼ねた背骨ストレッチ、
無理せず、ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 


●ご存知ですか?身長を伸ばしたいお子さん向けのサプリメント「Dr.Senobiru」は、大人にも効果的だそうですよ!
ダイエットや美容に欠かせない必須アミノ酸「アルギニン」配合なので、お子さんの成長にはもちろん、
脂肪燃焼、美肌、育毛、アンチエイジング、スポーツ後の疲労回復にも期待できそうです。

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Dr.Senobiru(ドクター.セノビル

 

「色々がんばってみたけど、やっぱり痩せません(涙)」

 

そんな時ってありますよね。

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もちろん、「ダイエットを昨日今日始めたばかり」などではなく、継続的にがんばってきた、

 

30日プランクチャレンジで運動も日々取り入れて頑張ってるし、続けてる、

 

食習慣も見直してみたし、適切なものを適量、よく噛んでゆっくり食べるようにしてる、

 

便秘解消のため、腸内環境・腸内フローラを整えるためにもホットヨーグルトも食べてるし、

 

内臓脂肪をへらすための運動習慣も取り入れてる、

 

内臓下垂対策・予防のためのエクササイズも取り入れてる、

 

寒い季節だけど、寒さを逆手にとって「寒さ我慢ダイエット」にも挑戦してる・・・

 

 

 

そう、ありとあらゆるダイエットにまつわる情報をかき集め、「これはよさそう!」と思うメニューを取り入れ、日々日々コツコツとチャレンジし続けてるものの、
なかなか思うように体重が減らない、ボディラインが変わらない・・・

 

「一体何がダメなの?何をどうすればいいの?」
「それとも、もう若くないから『今さら痩せるなんて諦めろ』ってこと?」

 

 

確かに、40越えると、いえ、30代も後半にさしかかってくると、
10代20代のころのように、ちょこっと食事制限・ちょこっと運動した程度の「ライトな努力」でスルスルッと痩せちゃう!なんてことは、ありえないですよね。
30代後半ともなると、痩せにくく太りやすくなるのは確かに事実です。

 

 

でもですね・・・
でもですよ?
「何をやっても 痩せない」
「あらゆるものを試して頑張ってるのに体重が減らない」
その理由もしかしたら、『コレ』かもしれません。

 

 

 

■もしかして今、「生理前」ではないですか?

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何をどうがんばっても痩せません! そう思ったら、
「あれ?次の生理っていつだっけ?」
と疑ってみて下さい。

 

痩せない痩せないと悩んでるいま、もしかしたら、女性のカラダの1ヶ月サイクルの内、「痩せにくく太りやすい」と言われている『生理前』にあたるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

■女性の体の「1ヶ月サイクル」とは?

 

女性のカラダの1ヶ月サイクルはこの3つに分かれます。

 

1.月経・・・生理期間中
2.卵胞期・排卵・・・生理終了後~排卵日
3.黄体期・・・排卵後~生理前 

 

 

この3つのサイクルの中で、
もっとも痩せやすいといわれているのが、
以下の画像でいう「卵胞期・排卵」。
生理終了後~排卵日の期間ですね

 

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逆に、
もっとも痩せにくいといわれているのが、
「黄体期」。
排卵後~生理前 です。

 

 

というわけで、
生理終了後~排卵日(10日~2週間)は痩せやすく、
生理前(10日~2週間前)は痩せにくい
というわけです。

 

 

 

■生理前に痩せにくくなる理由は、女性の体のメカニズムにあり

 

 

「生理前は痩せにくい」。
その理由は、女性のカラダのメカニズムにあります。

 

生理が来る前、特に1週間~10日前くらいになると、
女性のカラダは、受精卵を迎える準備をしようとします。
ここで、女性のカラダは、少しでも多く栄養分や水分を溜め込もうとします。

 

なぜかというと、
仮に、この時期に卵子が受精したとして、でも充分は栄養分や水分がなかった場合、スムーズに妊娠できないため、女性のカラダは、栄養分、水分などあらゆるエネルギーを溜め込もうとするわけです。

 

 

というわけで、
・生理前になると、食欲が増す (栄養分の貯蓄)
・生理前になると、むくみやすくなる (水分の貯蓄)
・生理前になると、外出したくないモードになる (エネルギーの貯蓄)

 

こういった症状が起こりやすく、
かつ
「痩せにくい」「太りやすい」ということが生理前になると起こるわけです。

 

 

 

 

●なお、女性の「骨盤」は、生理周期に沿って骨盤が開いたり閉じたりします

 

女性の場合、生理との兼ね合いで骨盤は開いたり閉じたりをします。骨盤の開閉をすることによって、生理前後に分泌されるエストロゲン、プロゲステロンなどの女性ホルモンの分泌を促します。

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画像引用元 http://bihada-mania.jp/blog/

 

骨盤は黄体期に開き始め、生理開始2日目に最も開くと言われています。生理2日目といえば、色が濃いめの血がたくさん出やすいですよね。これは、骨盤が開いて経血とともに老廃物を排出させているためなのだそうです。

逆に最も骨盤が閉まっているのは、排卵期。
この時、エストロゲンの分泌が最も多くなります。

 

 

なお、エストロゲンという卵胞ホルモンの作用は、「女性らしい丸みを帯びた身体を作る」「肌や髪の潤い・ハリを保つ」「感情をコントロールし、情緒を安定させる」などの作用があります。

 

一方、プロゲステロンという黄体ホルモンの作用は、「受精卵が着床しやすいように、子宮内膜のコンディションを整える」「基礎体温を上げる」「食欲を促す」などの作用があります。

 

 

そう。この女性ホルモンの分泌周期についても「痩せにくさ」「太りやすさ」は大いに関連しているとも言われてるんです!

 

 

 

 

■生理前に痩せにくくなる理由は、女性ホルモンとの関連も

 

「生理前は痩せにくい」。
その理由はさらに、「女性ホルモン」の分泌にも関連します。

 

 

 

●女性ホルモンの種類

女性ホルモンには、
エストロゲンという卵胞ホルモンと、
プロゲステロンという黄体ホルモンの2種類があります。

 

 

 

☆エストロゲンの作用
~排卵に関わるホルモン~

・女性らしい丸みをおびた体つきをつくる
・肌や髪の潤いや、ハリを保つ
・脳細胞を活性化する
・感情をコントロールし、情緒を安定させる
・もの忘れを防止する
・骨や血管を丈夫にする
・血液中のコレステロールの増加を抑える
※更年期になり排卵がなくなると、分泌されなくなる

 

 

☆プロゲステロンの作用
~生理に関わるホルモン~

・受精卵が着床しやすいように、子宮内膜のコンディションを整える
・妊娠後の胎盤の状態を安定させる
・基礎体温を上げる作用がある
・乳腺を発達させる
・食欲を促す
・利尿作用がある
※妊娠すると常に分泌されるようになる
※また、このホルモンが分泌されている時期は、イライラや不安や憂鬱感、肩こりなどの症状が出やすい。

 

 

これら2つの女性ホルモンを分泌するのは卵巣ですが、卵巣にホルモンを分泌するように指令を送るのは脳の視床下部。卵巣と脳はつながってるんですね。

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画像引用 http://www.zakuroya.co.jp/

 

 

つまりは、卵巣の機能が低下したり、ストレスなどで脳の指令系統がみだれると、ホルモンの分泌がみだれ、分泌がスムーズに行われなくなってしまうわけです!

 

 

 

 

●「痩せる女性ホルモン」「太る女性ホルモン」

 

さらにいえば、この女性ホルモン、私たち女性のダイエットにも深くかかわりがあるんです。

CLUB Panasonicのダイエットナビによると

 

 

エストロゲンが多く分泌されている時期は・・・「痩せやすい」

●心身共に体調がよくなり、集中力もアップ
●代謝がスムーズに行われやすい
●脂肪燃焼や老廃物排出がスムーズに行われやすい
●肌や髪にハリやツヤ、潤いをキープしやすい
●ダイエットや運動、肌ケアなどの効果も出やすい

 

 

一方、プロゲステロンが分泌されている時期は・・・「痩せにくい」

●体が疲れやすい
●気持ちもイライラしがち
●水分を溜め込みやすくなるのでむくみやすい
●大腸の蠕動運動が低下しするので、便秘になりがち
●自律神経の働きも鈍くなり、ダイエットの効果が出にくい

 

 

要は、エストロゲンが分泌されている時期こそ、ダイエットで結果を出しやすく、プロゲステロンが分泌されている時期は、何をどれだけ頑張ってもなかなか結果に結びつきにくい、というわけなんです。

 

 

●「痩せる女性ホルモン」が分泌される時期は?

 

 

 

そんな女性ホルモン「エストロゲン」「プロゲステロン」が分泌される周期は以下の通り。

ホルモンの分泌量と生理周期のグラフ
画像 http://www.zakuroya.co.jp/

 

 

 

この図をご覧頂けるとお分かりのように、生理がはじまった日から約1週間は、エストロゲン、プロゲステロン共に一定に分泌。
その後、排卵前までは、エストロゲンの分泌が増加。
さらにその後、排卵~生理前までは、逆にエストロゲンの分泌が減少します。

 

 

 

要は、ダイエットに最適なのは、痩せるホルモン、エストロゲンの分泌量が増える『生理後~排卵前』。
2ホルモンの分泌量と生理周期のグラフ

 

 

逆に、ダイエットをしてもなかなか結果に結びつきにくいのが、エストロゲンの分泌が減少する『排卵後~生理前』

脂肪や水分をためこみやすく、むくみや便秘にもなりやすく、
さらには自律神経のバランスが乱れてイライラしたり不安になったり落ち込んだりしがち。
そのため、食べることで心身のバランスをとろうと食欲過多になったりしがちといわれています。

 

 

 

■「がんばってるのに痩せない!」
そんなあなた、いま「痩せにくい生理前」ではないですか?

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もう一度繰り返しますと、
何をどうがんばっても痩せない!
そう思ったら、
「あれ?次の生理っていつだっけ?」
とご自身の生理周期を振り返ってみてください。

 

 

ダイエット成功や美肌作りをサポートしてくれる女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が減少し、かわりに「プロゲステロン」の分泌量が激上がりしやすい『排卵後~生理前』は、上記の通り、女性のカラダの仕組み上、どうがんばっても「痩せにくいし、太りやすく」あります。

 


また、
自律神経のバランスが乱れてイライラしたり不安になったり落ち込んだりもしやすく、さらには食べることで心身のバランスをとろうと「食欲過多」「甘いものがやたら欲しくなる」などにもなりがちといわれています。

 

 

以前の記事でもご紹介しましたが、痩せにくくダイエットの効果も出にくい生理前の過ごし方のコツは、
『焦らず怠けず、心穏やかに慎重に』がポイント。

 

●脂肪が燃焼されにくく、食べたものがそのまま体につきやすい時期。食事は「適量をバランスよく」「よく噛んでゆっくり食べる」
●規則正しい生活、バランスの取れた食事、充分な睡眠時間の確保を。
●きたる生理期にむけて「準備」する時期。生理時の経血とともに失われる栄養素の補給と、便秘対策に適量の水分補給を。

 

●イライラや不安、憂鬱が起こっても「こういう時期なんだから仕方ない」と割り切り、のんびり過ごす。

 

 

「でも・・・何か運動をしたい!」
そんな方におすすめなのが、「生理周期別の骨盤調整エクササイズ」です。

 

 

 

 

 

■生理周期別骨盤調整エクササイズ

 

●生理中でも「骨盤の調整」をすることで痩せ体質に!

前述の通り、私たち女性の「骨盤」は、生理周期に沿って骨盤が開いたり閉じたりします。骨盤の開閉をすることによって、生理前後に分泌されるエストロゲン、プロゲステロンなどの女性ホルモンの分泌を促すわけですね。

 

 

*骨盤
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画像 http://lifewithanolive.com/

 

 

 

「骨盤」は、身体の中心にあり、ボディ全体を支える土台のような役割を果たします。とりわけ「骨盤底筋群」という筋肉群のはたらきは、美容にも健康にもかなり重要!

 

 

骨盤底筋群は、膀胱や子宮、直腸など骨盤内の内臓を下から支えていて、尿道や膣、肛門を取り巻いている筋肉群のこと。
骨盤の底にあって、恥骨から尾骨までの間をハンモックのように下から臓器を支えてます。
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画像引用元 フィットネスのすすめ 

 

① 恥骨直腸筋(肛門挙筋の一つ)
② 恥骨尾骨筋(肛門挙筋の一つ)
③ 腸骨尾骨筋 (肛門挙筋の一つ)
④ 深会陰横筋
⑤ 浅会陰横筋
⑥ 外肛門括約筋
⑦ 外尿道括約筋
⑧ 球海綿体筋
⑨ 坐骨海綿体筋

 

 

そんな骨盤底筋群の役割は、主な役割は2つ。

(1) 骨盤内の内臓を支えている
(2) 尿道や膣、肛門を引き締める

 

 

骨盤底のすべての筋群は、
膀胱や尿道、子宮、直腸などのお腹の臓器を下からしっかりと骨盤内臓器を支えます。

 

 

ちなみに、この骨盤底筋群、「筋肉群」ゆえに、カラダの他部位の筋肉同様、何もしないと、衰えます。
骨盤がゆがみ、骨盤底筋群の筋力が衰えると、冷え、代謝低下、ポッコリお腹、お尻が垂れる、ボディラインが崩れる、痩せにくくなる(太りやすくなる)等の美容面でのダメージはもとより、便秘、尿漏れや頻尿、腰痛、体調が悪くなるなど健康面でのダメージも予想されます。

 

 

 

生理前はもちろん、それ以外の周期でも、「骨盤のゆがみをとること」「骨盤底筋群の筋力を鍛えること」を意識して行っていきましょう!
そんな中、おすすめなのが、「生理周期別骨盤調整エクササイズ」。

 

このエクササイズは、

・生理後1~8日目
・生理後8~14日目
・生理後15~21日目
・生理後21~28日目

と生理周期別の骨盤の状態から考案されたエクササイズです。
ただし、28日周期で設定されていますが、周期が異なる方もいらっしゃいますよね。というわけで、

・生理後1~8日目⇒「排卵前(生理直後)」
・生理後8~14日目⇒「排卵前」
・生理後15~21日目⇒「排卵後」
・生理後21~28日目⇒「生理前」

という感じで、ご自身の生理周期に併せてエクササイズをするのがおすすめです。

 

*生理周期別エクササイズのやり方はこちら。

冷えやすく太りやすい生理前でも「骨盤」を調整すれば痩せ体質に!続・骨盤の専門家が教える「生理周期別冷え改善エクササイズ」

 
骨盤を調整することで、「痩せ体質づくり」だけでなく、「ボディメイク」、「冷え改善」や「代謝アップ」にも効果的です。
「生理中は痩せにくいし、だるいし、ダイエットはおやすみー!」なんて諦めず、かといって無理しすぎず」、日々「冷え改善」「骨盤調整」をおこなってまいりましょう。
*こちらの記事もあわせてどうぞ。
骨盤の専門家が教える「30秒冷え改善エクササイズ」

 

 

 

 




沖縄本島で降雪があったそうですね! 沖縄県内での観測は1977年2月27日の久米島以来39年ぶり2回目。沖縄本島での観測は初めてなんだとか!

 

*24日には、沖縄本島で「あられ」や「ひょう」も確認されました。
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*24日の午後10時半ごろから15分間、沖縄・名護市の本部町でみぞれ状の雪が観測されたようです。
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画像 http://blog.livedoor.jp/aokichanyon444/

 

 

沖縄本島で初めての雪観測 奄美大島では115年ぶり :
J-CASTニュース(2016/1/25)
 

 

沖縄気象台(沖縄県那覇市)は2016年1月24日、名護市と久米島町でみぞれを観測したと発表した。みぞれは観測上は雪としてカウントされ、沖縄県内での観測は1977年2月27日の久米島以来39年ぶり2回目で、沖縄本島での観測は初めて。また、気象庁は同日、奄美大島の名瀬測候所(鹿児島県奄美市)で計4分間にわたってみぞれを観測したと発表した。同測候所で雪が観測されるのは1896年の観測開始以来2回目で、1901年2月12日以来115年ぶり。


 

また、九州地方等ではこの寒波の影響で水道管が凍結、さらには水道管が破裂して漏水、断水生活を余儀なくされていらっしゃる方もたくさんいらっしゃるようですね。1日も早いライフラインの復旧、1日も早く元の安心安全な生活が取り戻せることをお祈りしております。

 

 

 

 

それにしても、ほんとうに寒いですね!
そんな中、『寒さ我慢ダイエット』なるものが話題になっているのをご存じですか?

 

*「寒さ我慢」といえば、まさにこんなイメージ。
「明治ヨーグルトR-1」のCM。シベリアの保育園の体調管理法として、屋外で(しかも水着で)水浴びをする子供たち。さむそ~!!

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画像 http://saidokinome.biz/

 

 

しかも、この「寒さ我慢ダイエット」、世界中の数多くの研究チームが実験で実証、学会誌でも論文発表されているほど効果が高いらしいですよ。

 

 

 

 

 

■10分間寒さを我慢すれば、1時間エクササイズをしたのと同じ効果あり!

 

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画像 http://www.livescience.com/

 

 

 

 

●そもそも、秋冬は基礎代謝が高まりやすい季節。

前回の記事では、「秋冬が一年の中で最も痩せやすい」というお話をしましたね。秋冬に痩せやすい理由、それは、寒い季節こそ私たちの基礎代謝が最も高まりやすいことに起因しています。

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画像 基礎代謝 の加齢並びに季節変動 国立栄養研究所

 

 

秋冬はご存知の通り、外気温が下がる季節。
それだけに、冷えから体を守り体温を一定に保つため、代謝を高めて熱を生み出そうとします。
これが、「秋冬が一年で一番基礎代謝が高い」→痩せやすい季節、と言われる所以ですね。
要は、「寒い外気にふれればふれるほど、代謝が上がりやすく、痩せやすい条件が高まる」ということにも!

 

 

*秋冬が痩せやすい理由については、こちらの記事もどうぞ。

なんで秋冬は体重が増えるの?「実は秋冬が一年で最も痩せやすい」と言われながら、秋冬に体重が増えて太るほんとの理由!また、痩せやすい秋冬に確実に痩せるためのコツもご紹介。

 

 

 

 

●ある研究で、「寒さを体感すると、肥満の原因である「白色脂肪」が脂肪燃焼作用のある「褐色脂肪」に変化する」ことが明らかに!

 

 

オーストラリアにあるシドニー大学のポール・リー先生の研究によると、身体が震えるほどの寒さを経験すると、身体中の筋肉から「アイリスイン(Irisin)」というホルモンを分泌し、さらに、褐色脂肪細胞から「FGF21」というホルモンが分泌されるのだそうです。

 

これらのホルモンの作用は、「白色脂肪細胞(貯蓄型の脂肪)」を刺激して、脂肪燃焼作用のある「褐色脂肪」へと変化させるのだとか!この実験では、アイリスインとFGF21が、6日間かけて肥満の原因である白色脂肪を褐色脂肪に変えたそうです。

 

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出典 Irisin and FGF21 Are Cold-Induced Endocrine Activators of Brown Fat Function in Humans: Cell Metabolism

 

 

 

 

●10-15分ほど寒さを体感すると、エクササイズ1時間分に相当する量のアイリスインが分泌。脂肪燃焼促進!

 

さらにこの研究では、「寒さで体が震えだすのは15℃くらいから」「10~15分で、中程度のエクササイズ1時間分に相当する量のアイリスインが分泌される」ことも明らかになったそうです!

 

 

「褐色脂肪細胞」が増えれば、代謝が良くなり痩せやすい体になるといわれています。同時に、白色脂肪細胞が褐色脂肪に変わると、糖尿病や肥満、脂肪肝の予防にもなることも明らかにされています。ダイエット効果はもちろん、生活習慣病予防にも効果がありそうですね!

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画像 褐色脂肪組織と白色脂肪組織の違い – とある医学生の雑記帳

 

 

 

 

■さらに!「寒い部屋で眠ると褐色脂肪細胞が増える」という研究結果も!

 

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画像 http://io9.gizmodo.com/

 

学会誌「Diabetes」で発表された論文によると、研究チームは4カ月間 、5人の若い男性に気温の調節された部屋で睡眠をとってもらい、褐色脂肪細胞の増減を調べるという実験を行ったそうです。
その際、4ヶ月間、室温の違う部屋で過ごしてもらったそうです。最初の1か月は24℃、2か月目は19℃、3ヶ月目は24℃、4か月目は27℃の部屋。
(ちなみに睡眠時は入院患者用の衣服とシーツのみ。睡眠時以外は、日常通りの生活や食生活を送ってもらったとか。)

 

その結果、寒い部屋で眠った月には、被験者の褐色脂肪細胞が増え、暖かい部屋で眠った月には減ったということが明らかになりました。

 

 

また、オランダのマーストリヒト大学医療センター研究チームでは、被験者に15℃に設定した部屋で毎日6時間過ごしてもらうという実験を行いました。
この実験を10日間続けた結果、被験者の褐色脂肪細胞が増加したのだそうです!

 

研究チームは、「15℃は多くの人には寒すぎるかもしれないが、室温を18℃前後にしても、褐色脂肪組織は活性化される」と考えました。
また、この実験結果から、「体は気温25℃以下の時に熱を作り始め、震えているときはそうでないときに比べ、5倍のエネルギーを消費している」ことも明らかになりました。

 

さらに、日本の研究では、「1日2時間17℃の室温で6週間過ごした人は、体脂肪が低下した」ということも報告されているようです。

 

 

 

■ただし!「寒さ我慢ダイエット」の注意点

これらの研究結果から、「寒さにさらされると、基礎代謝が上がりやすい」「10分寒さを体感すると、1時間エクササイズ相当の効果がある」「寒い部屋で寝ると脂肪が燃えやすい」などの嬉しい結果が明らかになりました。

 

「じゃあ、薄着して過ごせばいいのね?」
「寒い部屋で寝ればいいのね!」

 

そう考える方もいらっしゃると思いますが、ちょっと待ってください。

 

そもそも、私たちの体は「冷えると太りやすく」なります。
「冷え」はダイエットの大敵、さらには万病の大敵ですよね?

 

 

確かに、寒さにさらされることで、体温を上げて体温を保持しようとするために熱が生み出され、たくさんエネルギーが使われ、基礎代謝が高まりやすいのは間違ってはいないんです。
ですがその前に、「冷え」は肥満や不調になる要素をはらんでいます。

 

 

 

●体が冷えると血行不良に。代謝も落ちやすくなる。
たとえば、私たちは寝ている間に、筋肉や皮膚、内臓など身体の修復が行われますが、体温が低すぎると血流が悪くなります。血流が滞ると、身体の修復に必要となる酸素や栄養が充分に行き渡らず、身体の修復も滞り、結果、代謝が落ちることになります。

就寝時以外でもそうです。薄着による身体の露出、冷たい飲み物食べ物を多く摂取するなど、身体の内外を必要以上に冷やし続けることで血行不良、代謝も低下し、太りやすく、むくみやすく、老廃物を溜め込みやすい身体になります。

 

 

 

●寒すぎる部屋の中で眠ると、「成長ホルモン」が分泌されない。

 

成長ホルモンは、脳の底についている脳下垂体から分泌される物質。
成長ホルモンは、子供にとっては、体を成長させる、骨や筋肉の量を増やす、代謝を促し身体組織を正しく機能させるなどのはたらきがあります。
また、こうした成長ホルモンの分泌は、身体機能維持やダイエットにはもちろん、肌のターンオーバーを促す「美肌」作りにも、また健康維持などにも欠かせないと言われていますね。


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出典 http://www.ookikunaare.com/medical/download.html

 

 

そんな成長ホルモンは、空腹時、筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。

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出典 http://www.berry-counseling.com/800/

 

 

ところが、室温が低すぎる部屋で眠ると、成長ホルモンがかえって分泌されにくくなります。
睡眠時の成長ホルモン分泌は、「適度な温度の中で眠ること」がカギ。適度な室温の部屋で眠ることで、体内の熱エネルギーがダイレクトに身体の修復や、ホルモンの分泌や生成に使われやすくなります。

 

逆に、室温の低い寒すぎる部屋で眠ると、体内の熱エネルギーは「体温を上げること」や「体温を一定に保持すること」に優先的に使われることとなり、身体の修復や、ホルモンの分泌や生成に使われにくくなってしまいますよ!

 

 

 

というわけで、「寒さ我慢ダイエット」の注意点は、

●我慢しすぎないこと(寒い!と思ったらムリしないこと)

●寒さにさらされる時間は10~15分を目安に。長時間行わない。

 

 

 

●部屋を寒くして寝るのは、おすすめしません。

 

また、「寒さ我慢ダイエット」を紹介してる数多くの美容やダイエット系のサイトをみると、「室温を17~19℃に設定して寝ましょう」などと提案していますね。

 

ですが、当サイトライターは、これをおすすめしません。
理由は前述の通り、必要以上の「冷え」「冷やし」は、肥満はもとより万病のもとになりかねないからです。

 

しかも、睡眠時といえば、少なくとも7時間8時間。
その時間中、ずーーーっと身体を冷やし続けたらどうなるでしょうか?
「室温を17~19℃に設定して寝る」寒さ我慢ダイエット、当サイトライターはおすすめしません。
そのかわり、当サイトライターがおすすめする「寒さ我慢ダイエット」をご紹介します。

 

 

 

■10~15分の屋外ウォーキングで効率よく「寒さ我慢ダイエット」を!

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画像  http://www.goodhousekeeping.com/

 

 

前述の通り、

 

・身体が震えるほどの寒さを経験すると、身体中の筋肉から「アイリスイン」というホルモンを分泌し、さらに、褐色脂肪細胞から「FGF21」というホルモンが分泌される

 

・これらのホルモンの作用は、「白色脂肪細胞(貯蓄型の脂肪)」を刺激して、脂肪燃焼作用のある「褐色脂肪」へと変化させる。「褐色脂肪細胞」が増えれば、代謝が良くなり痩せやすい体になる。

 

寒さで体が震えだすのは15℃くらいから。10~15分で中程度のエクササイズ1時間分に相当する量のアイリスインが分泌される

 

 

ということで、寒さを逆手にとった「寒さ我慢ダイエット」を成功させるのにおすすめなのが、
15℃以下のまさにいまの季節、屋外で、10-15分の運動をすること!
特に、10-15分、寒い屋外で気軽に行える運動としておすすめなのが、「ウォーキング」ですね。

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画像 http://wellnessbeyondfifty.com/

 

 

 

●10-15分屋外ウォーキングのコツは「肩甲骨」をよく動かすこと

 

 

ちなみに、ウォーキングの際、より効果をあげるために意識したいのが、「肩甲骨」を動かしてウォーキングをするということ。

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画像 オールアバウト

 

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画像 3/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

 

 

 

以前の記事でも、熱を作り出して体温を維持したり、食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やしていくという働きがある「褐色脂肪細胞」をスムーズに働かせることができれば、「脂肪燃焼して痩せ体質作り」にも、「背中の肉撃退」にも、効果的というお話をしました。

 

 

そんな「褐色脂肪細胞」が主に存在する場所がこちら。

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出典 http://blog.goo.ne.jp/withmac/

 

 

 

褐色脂肪細胞が集まっている場所は、
「首まわり」「肩甲骨まわり」「脇の下」「腎臓のまわり」など。
要は、この褐色脂肪細胞が集まっている場所の筋肉を動かし、活動を促せば、おのずと「脂肪燃焼」が起こり、脂肪燃焼され、引き締まった美しいボディライン、さらには健康で痩せやすい体を作ることができるというわけです。中でも、この褐色脂肪細胞が多く存在する箇所は『肩甲骨』です!

 

 

この肩甲骨まわりの筋肉を動かし、ほぐし、柔かくすることで、可動域を広くすると、褐色脂肪細胞が活発に活動し、脂肪燃焼が起こり、ひいては「美しいボディライン」「痩せやすい体質」に!

 

 

さらに、この褐色脂肪細胞が多数存在する肩甲骨を動かすことは、
特に秋冬の寒ーいシーズンに非常~に効果的あり。
肩甲骨を「正しく」動かすことで、「美しいボディライン」「痩せやすい体質」が得られるだけでなく、「冷え解消」にも効果的ですよ。

 

 

 

*肩甲骨まわりのストレッチやエクササイズについてはこちらの記事をどうぞ。

肩甲骨を正しく動かして「背中の肉撃退」「痩せ体質」「冷え解消」にも!

 

 

*ウォーキングについては、こちらをどうぞ。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

 

 

 

 

 

 

☆「寒さ我慢ダイエット」で身体を冷やした後は、充分にあたためましょう!
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寒風吹きすさんだり、雪が降ったり。寒くて冷え冷えする秋冬。

 

「冬になると、きまって体重が2-3kg増えるのよねー」
こんなお悩みをお持ちの方もたくさんいらっしゃると思います。

 

一方、
「寒い秋冬こそ、実は一年の中で一番痩せやすいシーズンなんです!」
「寒い季節こそダイエットに最適!痩せるチャンス!」
なんて言われてますよね。

 

 

だけど、こうも思いませんか?

 

 

「そうは言っても、秋冬は全然痩せませんけど?!」

「痩せやすい季節だと言われるわりに、ちっとも体重が減らないどころか、どんどん体重が増える一方なんだって!!」

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画像 http://www.sodahead.com/

 

 

 

秋冬は痩せやすい季節」と言われながら、
でも、体重は減らない・増える一方だ、
このギャップ、どうして起こるんでしょうか?
今回は「実は秋冬が一年で最も痩せやすい」と言われながら、秋冬に体重が増えて太るほんとの理由」、さらに「痩せやすい秋冬に確実に痩せるためのコツ」もご紹介しますね。

 

 

 

■「秋冬が一年で最も痩せすい」は本当!その理由とは?

 

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画像 
http://www.womansday.com/

 

 

秋冬が一年の中で最も痩せやすい、と言われますよね。でもなかなか体重は減らないし太りやすくもあるんですけどね(涙)
とはいえ、この「秋冬が一年の中で最も痩せやすい」というのは、本当です。

なんと秋冬は、夏に比べて基礎代謝が高くなりやすいのだそう!

 

 

 

 

■そもそも「基礎代謝」って何?

 

よこはま土田メディカルクリニックの土田隆先生によると、

 

 

基礎代謝とは、体温維持や内臓を動かすなど、生きていくうえで最低限必要なエネルギーのことで、1日の消費エネルギーの大半を占めています。」 とのこと。
出典 「食べていないのにやせない」理由(2/4) | ダイエットの基本 | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE

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画像 http://www.kintore.info/kinniku/taisya.html

 

 

 

・基礎代謝・・・約60~70%
呼吸や体温維持のほか、脳や内臓を動かすなど、生きるために最低限必要なエネルギー。中でも筋肉が消費する量は30~40%と最大。

 

・生活活動代謝・・・約20~30%
家事や仕事などの日常の活動や、運動するときに消費されるエネルギー。
1日の活動量によって消費されるエネルギーは変わる。

 

・食事誘導性熱産生・・・約10~20%
食べたものを消化・吸収するときに使われるエネルギー。
食後に体がポカポカしてくるのは、このエネルギーにより発生した熱のため。

 

 

■また、「基礎代謝」は季節によっても変化します。

 

 

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画像 基礎代謝 の加齢並びに季節変動 国立栄養研究所

 

 

このグラフは、30代女性の場合の平均的な基礎代謝の季節変動を示したものですが、ご覧の通り、1年を通して基礎代謝が上がったり下がったりしているのが分かりますよね。
そして、意外にも、気候的に暑いシーズンである8-9月が1年の中では最も基礎代謝が低く、1月~2月という寒さMAXの冬真っ只中が1年の中では最も基礎代謝が高いことが分かりますね

 

 

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●外気温が下がる季節だから、体は代謝を高めて熱を作り出そうとする。だから「秋冬は基礎代謝が高くなる」。

 

これについて、日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト、西村典子先生は、

 

「基礎代謝量は季節によっても変化することが知られています。
外気温が下がる冬の時期は、体温調節の際に熱量をより多く発生するため、夏の時期に比べて基礎代謝量が増えると言われています。「夏よりも冬の時期がやせやすい」と思われているのは、こうした基礎代謝量の増加が、全体の総エネルギー量に影響を及ぼすと考えられているからでしょう。」とのこと!
出典 自宅にいながら基礎代謝を高める生活習慣 [運動と健康] All About

 

 

 

また、ボディメイクトレーナーの佐々木ルミさんは、

 

外気の温度が10度以下になると、カラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働くもの。
平熱の36度を保つために、私達のカラダは頑張って熱を作り出そうとするのでカロリーが消費され、代謝がぐんぐんアップします。
つまり、外気が寒ければ寒いほど、代謝が上がり痩せやすくなるというわけです
」とのこと。
出典 冬こそダイエットハイシーズン!代謝アップの生活習慣 [簡単ダイエット] All About

 

秋冬は外気温が下がる季節。
それだけに、冷えから体を守り体温を一定に保つため、代謝を高めて熱を生み出そうとするわけですね。
これが、「秋冬が一年で一番基礎代謝が高い」→痩せやすい季節、と言われる所以ですね。

 

 

■それなのに「秋冬に体重が減りにくく、太りやすい」原因は・・・

 

 

そんなわけで、秋冬は意外と基礎代謝が高く、痩せやすい!
「秋冬は絶対的に太る」というわけでもなく、むしろダイエットのチャンスなわけですね。ですが・・・

 

 

「そうは言っても、秋冬は全然痩せませんけど?!」

「痩せやすい季節だと言われるわりに、ちっとも体重が減らないどころか、どんどん体重が増える一方なんだって!!」

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画像 http://www.sodahead.com/

 

 

と、いうことがやっぱり起こりえます(涙)
一年で最も基礎代謝が高くなり、基礎代謝が高くなる分「痩せやすい」条件が整っているのに、痩せない。体重が減らない。太る。
その理由は・・・

 

 

●「寒いから動きたくない」「運動不足」になってませんか?
秋冬は基礎代謝が高まりやすいといっても、「何もしなくても勝手に痩せる」わけじゃないです。

 

 

前述の日本体育協会公認アスレティックトレーナー西村先生は、
こうも語りました。

 

しかし寒い時期は、どうしても体を動かすことが億劫になりがちで、活動代謝量が落ちてしまうことが考えられます。
出典 自宅にいながら基礎代謝を高める生活習慣 [運動と健康] All About

 

「寒い!」「動きたくない!」と運動不足がちになっていないでしょうか?
寒くて冷えやすい秋冬。できるだけ温かい室内に留まっていたい!と思いますよね。

となると、どうしても運動不足がちになり、せっかく「基礎代謝が高まりやすい秋冬」ですが、体を動かさないことには代謝が行われず、さらには、体を動かさず「いつもの量の食事」(もしくはいつもよりも多めの食事)を摂ることでカロリーオーバーになってしまいます!

 

 

 

 

●「運動不足」に加えて「食べ過ぎ」「暴飲暴食」すれば、どうしたって太ります。

さらに、前述の日本体育協会公認アスレティックトレーナー西村先生は、
こうも語りました。

 

「たとえば空調設備の整った室内で一日の大半を過ごし、短い移動の際にも車を使い、宴会の多いこの時期に「やせやすいから」といって普段よりも多く食べ続けているようなケースでは、逆に体重増加につながってしまうことも想像に難くありません。
また暴飲暴食は肝臓に大きな負担をかけるため、基礎代謝を下げる一因になってしまいます。」

出典 自宅にいながら基礎代謝を高める生活習慣 [運動と健康] All About

 

 

秋冬のイベントごとといえば、忘年会に新年会、送別会。さらに、クリスマス、お正月、バレンタイン、ホワイトデーなどなど「美味しいイベント」が目白押し。
当然ながら、食べ過ぎ飲み過ぎでは太りますね。
また、暴飲暴食でなくても、いつも通りの量を食べても「寒いから動きたくない」→「食べて体を動かさない」のでは、やはり同じく太ります。

 

 

 

●秋冬に食欲が高まるのは「ヒトの本能」

 

さらに、秋冬は「食欲が高まる」という傾向もありますよね。
この理由は、ヒトがこの地球上に誕生した450万年前まで遡ります。
古代に生きる私たちの祖先たちは、温かいシーズンに狩りをしたり農作物を作ったりして食糧を作っていました。
一方、寒いシーズンは、環境的に狩りや農耕を行うのが難しく、冬眠などで獲物も少ないことから、狩りや農耕などで食糧を得るのが困難な季節。一説には、狩猟民族だった当時の人間も、動物たち同様に「寒い季節になると、食い貯めをして冬眠のような生活をしていた」とも言われています。

 

 

秋冬になると(寒い季節になると)食欲が高まるという仕組み、
これは、私たちの本能に、太古の昔の祖先たちによる習慣がそのまま残っているから、とも考えられていますね。

 

 

 

●基礎代謝が高まりやすい秋冬は、「動いた人」こそ痩せていきます!

 

以上のような理由から、基礎代謝が高まりやすい季節ながら、寒いからと運動不足になりがちだったり、運動不足に加えて「食べ過ぎ」になってしまったり。

 

せっかく基礎代謝が高まりやすい状況は整っているのに、じっとしているだけではエネルギーやカロリーは消費されず、むしろ、「体が冷えないようにしよう」「体温を保とう」として、熱や脂肪を蓄積し、かえって太りやすくなってしまいかねません。

 

 

繰り返しますが、秋冬は基礎代謝が高まりやすい季節!
「こまめに体を動かす」
「体を温める(冷やさない)」
「体をあたためやすい食習慣を心がける」など、
『積極的に動いた人』こそダイエットの成功者になれるわけです!

 

 

 

 

■痩せやすい秋冬に確実に痩せるためのコツ

 

 

基礎代謝が高まりやすく、痩せやすい秋冬に確実に痩せるためのコツは、以下の通り。

 

●こまめに体を動かす
●体を温める(冷やさない)

●外気に当たる
●肩甲骨を動かす
●肩甲骨を冷やす

 

 

 

 

●こまめに体を動かす

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画像 http://www.womansday.com/

 

 

秋冬は「寒いから」とどうしても温かい室内にとじこもりがち。
かといって、ふだんやらないようなハードな運動を始める必要はありません。

 

「こまめに家の中を掃除する」
「食事が終わったら、サッ!と席を立ってお皿を片付ける」
「エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使う」
「いつもより意識的に多めに歩く(ひと駅分歩く など)」

 

日常的に体を動かすことを心がけましょう!

 

 

 

●体を温める(冷やさない)

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画像 
http://www.womansday.com/

 

 

なんといっても外気温が低く、冷えやすい季節!
冷えはダイエットの大敵なのはもとより、便秘になったり体調を崩しやすくなったりと、万病のモト。
「温めること」『冷やさないこと」が大事です。
食べ物や飲み物で、入浴で、しっかり体をあたためることが、秋冬ダイエットの成功の秘訣です。

 

 

*「冷え対策・あたため対策」については、こちらの記事もどうぞ。

 

秋冬こそ「鍋ダイエット」できれい痩せ!意外と太る鍋食材もご紹介。

 

痩せにくい40-50代女性の最強ダイエットドリンクは「甘酒」!44歳のくらたまさんも2週間で体重-4.8kgに成功!美肌効果、便秘解消にも効果あり♪最強ダイエットドリンク「甘酒」の効果と甘酒ダイエットのやり方をご紹介!

 

キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!高温反復浴のやり方

 

 

 

 

●外気に当たる

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画像 http://www.huffingtonpost.co.uk/

 

 

私たちの体は、外に出て寒さを感じると「熱を作って体温を保持せよ!」と、がんばって熱を作り出そうとしてエネルギーが消費されることで、代謝がぐんぐんアップします。「寒いからこそ代謝が上がりやすい」わけです!

 

そうそう。通勤時や帰宅時に、最寄駅から「ウォーキング」、または歩きながら「ドローイング」なども効果的ですね!

 

 

 

*ウォーキング、ドローイングについてはこちらの記事をどうぞ。

 

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

シックスパックやくびれ作りにドローイン♪やり方と効果!

 

 

 

 

●肩甲骨を動かす

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画像 オールアバウト

 

 

以前の記事で、熱を作り出して体温を維持したり、食事から取り入れた余分なエネルギーを燃やしていくという働きがある「褐色脂肪細胞」をスムーズに働かせることができれば、「脂肪燃焼して痩せ体質作り」にも、「背中の肉撃退」にも、効果的というお話をしました。

 

 

そんな「褐色脂肪細胞」が主に存在する場所がこちら。

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出典 http://blog.goo.ne.jp/withmac/

 

 

 

褐色脂肪細胞が集まっている場所は、
「首まわり」「肩甲骨まわり」「脇の下」「腎臓のまわり」など。
要は、この褐色脂肪細胞が集まっている場所の筋肉を動かし、活動を促せば、おのずと「脂肪燃焼」が起こり、脂肪燃焼され、引き締まった美しいボディライン、さらには健康で痩せやすい体を作ることができるというわけです。中でも、この褐色脂肪細胞が多く存在する箇所は『肩甲骨』です!

 

 

この肩甲骨まわりの筋肉を動かし、ほぐし、柔かくすることで、可動域を広くすると、褐色脂肪細胞が活発に活動し、脂肪燃焼が起こり、ひいては「美しいボディライン」「痩せやすい体質」に!

 

 

さらに、この褐色脂肪細胞が多数存在する肩甲骨を動かすことは、
特に秋冬の寒ーいシーズンに非常~に効果的あり。
肩甲骨を「正しく」動かすことで、「美しいボディライン」「痩せやすい体質」が得られるだけでなく、「冷え解消」にも効果的ですよ。

 

 

 

*肩甲骨まわりのストレッチやエクササイズについてはこちらの記事をどうぞ。

肩甲骨を正しく動かして「背中の肉撃退」「痩せ体質」「冷え解消」にも!

 

背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」で薄手ニット対策を!

 

(続)背中と二の腕を引きしめる「背肉プヨ肉撃退エクササイズ」で薄手ニット対策を!(その2 ハードに引き締め編)

 

 

 

●首元や肩甲骨を冷やす

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出典 http://jsdo1.com/shigeisentaisaku/

 

 

「ダイエットのためにも美肌のためにも、代謝アップで健康促進のためにも、冷やすなんて言語道断!ガンガンあっためなさい!」
と、からだを外からも内からも防寒防護、とにかく冷えをとれ!温めろ!といういう風潮が昨今ありますよね。それだけに、ちょっとでも冷やそうものなら肌にもカラダにも健康にも悪影響を及ぼしそうな印象をもたれる方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、首元や肩甲骨を冷やすと、体の新陳代謝がアップ、さらには脂肪燃焼しやすくなるそうです!

 

 

これについて、東京女子医科大学病院、総合病院を経て、現在は下町の内科医として活動されるおおたわ史絵先生にいわく、
「背中の首の下を冷やすと太りにくい」のだそう。

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

 

脳が体温低下したと認識・・・
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出典 https://www.youtube.com/

 

体温を上げようと脂肪燃焼させることから、
首下を冷やすと太りやすく、痩せやすい、という仕組みなのだとか!

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出典 https://www.youtube.com/

 

 

 

そして、前述の通り、首の周りや鎖骨の周りには、体の代謝を上げる褐色脂肪細胞(かっしょくさいぼう)が多く、この首周りや鎖骨周りを冷やすことで、褐色細胞は活性化し、体の新陳代謝がアップ、さらには脂肪燃焼しやすくなるそう!
さらに、新陳代謝がスムーズになることで、お肌のターンオーバーは促進され、シミやシワが出来にできにくい肌に、美肌効果も♪

 

 

*首元や肩甲骨冷やしの方法ついては、こちらの記事をどうぞ。

意外な盲点!○○を冷やすと痩せやすくなる!代謝UP、美白美肌効果も!美のプロ女医さんが教える意外なダイエット方法

 

 

いかがでしたか?
外気温が低く、そんな寒い外気にふれることでかえって基礎代謝が高まりやすい秋冬。このシーズンに積極的に『行動』した方こそ、ダイエットの成功者ともいえますね!ぜひおためくださいね。

 

 

 

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ここまでボディラインが劇的に変わったらいいな~と思いませんか?
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出典: https://www.pinterest.com/

 

 

ちなみに、この写真の女性が30日間トライし続け、ここまでカラダを変えたエクササイズが・・・

 

 

■「30日プランクチャレンジ」 いまだ世界中で大ブームに!

 

アメリカで数年前に話題になり、「短期間の簡単なトレーニングで理想のボディが手に入る!」「1日たった20秒~ほどのエクササイズで、1か月後にはぺたんこお腹&キュッとひきしまったウエストが手に入る!」と、その後世界中でブームになった
『30日プランクチャレンジ』。
(30 Day Plank Challenge)

 

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画像:raw rebecca’s 30 day squat and plank challenge

 

 

 

 

 

 

■「プランク」 とは?

プランク(plank)とは、その名の通り、ボディを板(plank)のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、体幹を鍛える、という、いわば「体幹トレーニング」。仰向けで行うプランクは、別名「フロント・ブリッジ」と呼ばれることもあります。

 

 

 

*これが「プランク」トレーニングです。
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画像 http://www.sheknows.com/

 

 

 

 

 

■「プランク」のやり方

 

 

●プランクの基本フォームは、こちら。

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出典:30-Day Plank and Push-Up Challenge!

両方の肘から下を床につけ、両腕とつま先で体を支えます。
腕と脚は肩幅に開き、肘が90度曲がるように意識。
膝を伸ばし、体が一直線になる姿勢をキープ。
背中が丸まったり、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりに注意しましょう。

 

 

●「プランク初心者」や、「運動慣れしていない方」「筋力が少なめの方」におすすめの「プランク」
上記のベーシックなフォームがしんどい方は、このように両膝を床につけてるところから始めましょう。

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出典:30-Day Plank and Push-Up Challenge!

 

 

 

 

●プランク上級者向けの「プランク」

基本フォームでももう楽勝!という方は、このように片足をあげてさらに負荷をかけるのもオススメです。
こちらも基本は、「頭からつま先まで一直線になるように」。
キツイ!ムリだ~!、と思ったら、足を戻して基本のフォームにトライしてくださいね。
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出典:30-Day Plank and Push-Up Challenge!

 

 

*プランクについては、あわせてこちらの記事もどうぞ。
・ 瞬殺でウエストを引き締める体幹トレーニング

 

 

 

 

 

■「プランク」 で鍛えられる部位

プランクで鍛えられる部位は、「体幹」部分。
体幹とは、頭部と手足以外の部分の「胴体部分」腹部、背中、胸部、太もも、腰まわり、お尻まわり
プランクなど体幹トレーニングでは、ココを鍛えるんです。

 

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出典 自重トレーニングは体幹と股関節の動作が大切

 

 

 

 

 

 

■「プランク」の効果 とは?

 

そして、このプランクで体幹を鍛えることで、
どんな効果が得られると言いますと・・・

 

 

 

体幹トレーニングで得られる効果

 

・軽負荷ながら、ボディが引き締まりやすい。


・腹筋が鍛えられるため、「ぽっこりお腹解消」に効果的。

 

・特に、普通の運動ではなかなか鍛えにくい脇腹の筋肉「腹斜筋」を鍛えることができるので、「ウエストのくびれ」づくりにも効果的。

 

・背中側にある筋肉「脊柱起立筋」を鍛えることができるので、「美姿勢」はもとより、「背中の肉を落とす」のにも効果あり。

 

・さらに、姿勢が正されることで、骨盤の中に下垂していた内臓が元の位置に戻り、「内臓下垂の改善(内臓をもとの位置に戻す)」「骨盤のゆがみ解消」にも。

 

・同様に「脊柱起立筋」を動かすことで、「脂肪燃焼」「基礎代謝UP」にもつながり、「痩せやすく、太りにくい体質」にも。

 

・さらに、基礎代謝が高まることで、「冷え解消」『便秘解消・腸内環境を整える」「肩こり・腰痛など不調の緩和」、そして「美肌づくり」「アンチエイジング」にも効果的。

 

・開きっぱなしの骨盤を締める効果があることから、「ヒップアップ」「お尻を小さくする」「形のいいヒップをつくる」ことなどにも効果的。

 

・スポーツをやってる方にも朗報♪ 運動能力の向上にも効果あり

 

 

 

いかがですか?
「プランク」、いいことづくめですよね!

 

 

 

 

 

■「30日プランクチャレンジ」の体験者、ビフォー&アフター写真

 

ちなみに、この『30日プランクチャレンジ』にトライされた方々のビフォー・アフター写真がこちら。

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出典: https://www.pinterest.com/

 

 

 

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出典: http://pixgood.com/

 

 

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出典: http://fashions-cloud.com

 

 

 

劇的なウエストのくびれに、ぺったんこお腹、腹筋ラインもくっきり♪
しかも、お腹まわりだけじゃなく、背中や二の腕や太もも、ヒップなんかもキュッと引き締まってほっそりしてますよね!
ではでは、
そんな『30日プランクチャレンジ』のやり方をご紹介!

 

 

 

■「30日プランクチャレンジ」のやり方

 

 

 

 

やり方の基本は、
●「1日20秒のプランク」からスタート

●5日間やったら1日休み

これがベース。
そして、
●2日やったら、3日目にはプランクの秒数を5から10秒プラス
徐々にプランクに取り組む時間を伸ばしていきます。
初日は、プランク20秒。
2日目も、20秒。
3日目は、30秒。
4日目は、30秒。
5日目は、40秒。
6日目は、お休み。
7日目は、45秒。
こんな感じで。

 

 

30日のメニューは、表にすると、こんな感じです。
(20S plank =20秒(seconds)のプランク という意味です)

↓ ↓ ↓

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・・・なんですけどね、

実際やってみるとお分かり頂けると思いますが、
運動慣れしてない方や、運動不足の方、
とりわけ、基礎代謝も筋力も低下した40代女性にとっては、以下の画像のような姿勢を維持するのって、相当キツイです。

がんばってキープしても、10秒、15秒が限度だと思います。

 

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出典:30-Day Plank and Push-Up Challenge!

 

 

かといって、効いてるのか効いてないのかよく分からないラクなフォームでトレーニングを続けても、30日間の時間と労力がムダになってしまっては困りますよね(汗)

 

そんなわけで!
運動慣れしてない方や、運動不足の方、
とりわけ、基礎代謝も筋力も低下した40代女性でも、
簡単に出来て、しかも適度な負荷もあり、プランクの効果を最大限に得られる
「運動不足な40代女性のための30日プランク」のやり方をご紹介します。

 

 

 

 

 

■「30日プランクチャレンジforビギナー」 やり方

 

「30日プランクチャレンジ for  ビギナー」
こちらの30日のメニューは、表にすると、こんな感じです。
(20S plank =20秒(seconds)のプランク という意味です)

↓ ↓ ↓

160127_03
画像 30 Day Plank Challenge – Beginner Level I love… | Sassy Fit Girl

 

 

 

こちらのやり方は、
●「1日20秒のプランク」からスタート(基本バージョンと同じ)


5日間やったら1日休み→毎日行う。

これがベース。
そして、
●3日やったら、4-5日目にはプランクの秒数を5から10秒プラス
徐々にプランクに取り組む時間を伸ばしていきます。

 

 

*こんな感じのメニューで進めましょう。

160127_03
画像 30 Day Plank Challenge – Beginner Level I love… | Sassy Fit Girl

 

 

上記表のメニューの場合、
初日は、プランク20秒。
2日目も、20秒。
3日目、20秒。
4日目は、30秒。(10秒UP)
5日目、30秒。
6日目、30秒。
7日目、30秒。
8日目に、40秒(さらに10秒UP) ~
こんな感じで。

 

 

 

 

 ●「プランクを毎日やってもいいの?」という疑問について。

 

このように、ビギナーバージョンの場合、基本バージョンと大きく異なるのが、「30日毎日やり続ける(プランクをお休みする日を作らない)」という点。

 

 

・・・ときくと、

「え?! プランクを毎日やってもいいの?」

「運動は毎日やるよりも、筋肉を休める日を作った方が効果がある、ってきくけど??」

と思われた方もいらっしゃると思います。

 

 

 

 

「プランクなど体幹トレーニング」を毎日やっていいかどうか、についてですが、
毎日やってもOKです。

 

 

 

 

◇毎日やらない方が効果的なのが、筋トレなど「無酸素運動」

確かに、ダンベルやバーベルを使った筋トレなどの無酸素運動の場合、
筋肉量を増やしたり、筋肉を太くしたりするために、トレーニングは毎日やらず、むしろトレーニング後は24~28時間、あるいは2-3日ほどの休息をとる方が効果的です。
これは、運動で筋肉を動かし続け、運動で傷ついた筋繊維を修復させ、「休息⇒運動」を繰り返すことで筋肉量を増加させる「筋肉の「超回復」の仕組みを利用したものですね。
そんなわけで、無酸素運動の場合は毎日運動する必要がないというのがこの理由です。

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出典 http://flickrhivemind.net/

 

 

 

 

◇プランクなど「体幹トレーニング」は毎日やってもOK!

一方、プランクなど「体幹トレーニング」は、毎日やってもOKと考えられています。

 

これについて、「体幹トレーニングNAVI」によると、

体幹トレーニングは、筋肉痛が起きてなければ毎日でもOKです。
通常、筋力トレーニングをしたら超回復を最大限に生かすためには2日〜3日は開けなくてはならないのですが、体幹筋群は別と言われています。
ただ、周りの筋肉も使うために筋肉痛が起きてしまったら、同じように2〜3日あけて行っていきましょう。」 とのこと!
出典  体幹トレーニング フロントブリッジ(プランク)の効果・やり方 | 体幹トレーニング方法NAVI

 

 

というわけで、適度な負荷を感じながら続けられるようであれば、毎日。
もし、「筋肉痛がどうにもとれない」「体のあちこちが痛くなる」などの不調を感じる場合は、休み休み長い目でトレーニングを行ってまいりましょう!

 

 

 

 

いかがでしたか?
1日たった数十秒の体幹トレーニングで、ぽっこりお腹解消、キュッと引き締まったウエスト、そして、ほっそり引き締まった太もも、二の腕、ヒップが手に入るんですもの。 これはやらない手はないですよね?!
秋冬など寒い季節に、そして長袖や厚手の衣服でボディラインが隠れているこの季節のうちに「体幹」を鍛え、きたる「温かい春」「薄着の季節」に備えたいという方、ぜひお試しくださいね。

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

■いま何かと話題の「腸内フローラ」。

腸内フローラを整えることで便秘が解消! 腸内フローラを整えたらダイエット成功、美肌にもなれた!、腸内フローラを整えたらインフルエンザやアレルギーも緩和した!などなど、この「腸内フローラ」なるものを整備することが便秘解消はもとより、ダイエットや美肌、健康、病気予防などあらゆる面に効果的ということが日夜伝えられています。

 

 

ということはですよ?

 

「便秘がちっとも治らない」
「ぜんぜん痩せない・・・」
「肌トラブルも多いし・・・
「風邪ひきやすいし、体調くずしやすいし・・・」
そんなアナタ、
「腸内フローラ」が乱れているかもしれませんよ!
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■ 「腸内フローラ」って何?

腸内フローラとは、腸内細菌叢(ちょうないさいきんそう)とも呼ばれる、腸内に棲む最近たちの生態系のこと。
私たちの腸内にはたくさんの細菌が住み着いており、腸内にすんでいる細菌のことを「腸内菌」と言います。その数なんと100種類以上、個数にして約100兆個もの腸内菌がすんでいると考えられています。

 

特に、回腸(かいちょう)と呼ばれる小腸の終わりから大腸にかけては、色々な種類の腸内菌が存在、種類ごとにグループをつくって腸内に壁面を作って生息しているそう!

 

*腸内のイメージCG
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画像 「たけしの家庭の医学 太らない体を作るSP」より

 

 

こうした腸内に生息する細菌群の様子が、植物が種類ごとに集団を作って群れている花畑の様子ともたとえられることから、腸内のお花畑、「腸内フローラ」と呼ばれるように。
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■「腸内フローラ」に棲む細菌の種類とは?

「腸内フローラ」を構成する腸内細菌は、大きく分けると以下の3つ。

 

【善玉菌】
別名「有用菌」。ヒトの体に有用な働きをする。
ビタミンの合成、消化吸収の補助、感染防御、免疫刺激など。
健康維持や老化防止にも。
代表的なものは、ビフィズス菌、乳酸桿菌 など

 

【悪玉菌】
別名「腐敗菌」。腸内にあるものを腐らせたり、有毒物質を作ったりする。
腸内腐敗、細菌毒素の生産、発ガン物質の生産、ガス発生など。
健康阻害、老化促進、病気を起こさせる。
代表的なものは、ブドウ球菌、大腸菌(有毒株)、ウェルシュ菌(クロストリジウム)、ベーヨネラ など

 

【日和見菌】
時と場合により、「日和見的に」働きが変わる。
腸内で善玉菌が優位なときは、善玉菌となって働き、
体調が崩れ、腸内が悪玉菌優位なときは、悪玉菌として働く。
代表的なものは、大腸菌(無毒株)、バクテロイデス、連鎖球菌 など

 

 

 

 

●ちなみに、「腸内フローラ」の細菌の種類や量は、人によって違います!

腸内に生息している細菌の種類などは、人それぞれ異なります。
腸内フローラの状態は、年齢や生活習慣、ストレスの有無などによっても変化していきます。

 

 

☆年齢によって腸内フローラは変化

生まれる前の胎児は、母体内では無菌状態です。そして、母体から生まれ落ちると、またたくまに大腸菌などが入り込み、生後3~4日後くらいで母乳中から善玉菌の代表格・ビフィズス菌をとりこみます。

その後、離乳食の時期になると、そのヒトの腸内フローラがほぼ完成すると考えられています。

ちなみに、原則的に加齢とともに悪玉菌の割合は増えていきます。
成人では、10~20%台の割合でビフィズス菌が腸内に存在。
高齢になると、ビフィズス菌は減少し、若年期では検出されなかったウエルシュ菌などの悪玉菌が高確率で検出されるようにも。

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画像 代表的な腸内細菌|大塚製薬

 

 

☆生活習慣、ストレスにより腸内フローラは変化

腸内フローラは、加齢だけではなく生活習慣によっても変化します。
健康な人の腸内では、善玉菌が悪玉菌を抑え、善玉菌優位で腸内フローラが一定のバランスを保たれています。

 

ですが、食生活の乱れ、睡眠不足、ストレスなどなんらかの原因で悪玉菌が優勢になると、腸内の腐敗が進み、アンモニア、フェノール、インドールなど人の有害物質が増殖!これらの有害物質がくさいオナラの原因になったり、口臭や体臭を悪化させたりします。

 

さらに腐敗が進むと、有害物質が腸管から吸収され、肝臓、心臓、腎臓などにも負担を与え、老化を促進させたり、ガンなどさまざまな生活習慣病の原因になることも!
そして、当然のことながら、腸内環境が乱れると、老廃物を溜め込みやすく、血行も代謝も低下し、脂肪を溜め込みやすく、冷えやすく便秘しやすくなり、「太りやすい体質」「肌荒れ」なども起こしやすくなります。

 

 

■ 腸内フローラが良い場合、悪い場合、こんな影響が!

そんな腸内フローラの状態が良い場合、逆に悪い場合、こんな影響があると考えられています。

 

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画像 腸内美容とは|長崎のエステ・フェイシャルやボディケアの事なら|トータルビューティセイプ

 

 

 

 

●腸内フローラが「善玉菌優勢」の場合・・・

 

・消化・吸収・排泄がスムーズ
栄養をスムーズに吸収し・消化し、スムーズに老廃物を排泄できる。

 

・腸のぜん動運動が活発に。便秘知らず
腸のぜん動運動が活発になりやすく、便秘になりにくい。

 

・免疫力アップ、血液サラサラ
血行促進、代謝UPで、病気にかかりにくい。

 

・ダイエット効果も!
代謝が促進することで痩せやすく、太りにくい意体質に。

 

・ビタミン生成で、美肌効果も
腸内環境が整うことで、ほとんど全てのビタミンが作られるともいわれ、美肌効果にも!

 

・あらゆる不調緩和にも
腸内環境が整うことで、代謝がスムーズに行われやすく、冷え改善や肩こり腰痛緩和、また、生理通や生理不順など女性特有の不調の緩和・改善にも!

 

・リラックス効果にも
善玉菌が優勢な腸内環境の場合、乳酸菌が幸せホルモンと呼ばれる神経伝達物質「ドーパミン」や「セロトニン」を分泌、脳に送られることで、ストレスフリーで前向きな気持ちにも!

 

 

●逆に、腸内フローラが「悪玉菌優勢」の場合・・・

この場合、上記と逆のことが起こります・・・つまり・・・

 

・消化・吸収・排泄がスムーズにおこなれにくい

・腸のぜん動運動が行われにくく、便秘がちに

・免疫力低下、血液ドロドロ

・太りやすく、痩せにくい体質に。

・肌あれしやすい

・冷え、肩こり腰痛、生理通生理不順など、不調が起こりやすい

・ストレス過多、疲れやすく、落ち込みやすいことも

 

 

 

 

 

●最適な「腸内フローラ」の状態とは?

「じゃあ、腸内が100%善玉菌になればいいのでは?!」と思いますよね。でも、そうではないんです。

 

腸内細菌にとって棲み心地のよい腸内スペースとは、一方が増殖すれば、もう一方が抑えられる、というように、「善玉菌と悪玉菌がいつも激しい生存競争を繰り広げている状態が望ましい」と言われています。どちらに偏りすぎてもよくないんですね。

 

ちなみに、腸内細菌のベストバランスは、

善玉菌2 : 悪玉菌1 :日和見菌7

この比率が一番望ましく、腸内の細菌がこの比率で保たれると、ちょうど腸内がお花畑のように見えるのだとか。

 

 

 

■ そんな中、ご存じですか?
「自分の腸内フローラをチェックできる検査キット」なるものがあるんです。

それがこちら。
株式会社サイキンソー社の「Mykinso(マイキンソー)」

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画像 http://www.amazon.co.jp/gp/

 

 

腸内細菌叢(腸内フローラ)を可視化する検査キットです。
検査の仕方は、いたって簡単。

①専用キットを取り寄せ
②自分の便を採取、
③郵送で送り返すだけ。

約3週間後に専用のWebサイトで自分の腸内環境の結果を閲覧することができます。

 

 

この検査キットで分かるのは、
●腸内フローラのバランス
有益菌の代表格として知られるビフィズス菌の他、乳酸産生菌や、酪酸産生菌の割合
●太りやすい体質かどうか
ファーミキューテス門菌とバクテロイデーテス門菌の比率
●しわになりやすい肌質かどうか
エクオール産生菌の割合

 

 

「腸内環境検査」なんていうと、病院や専門機関へ出向かないと調べられないのでは・・・という印象がありますが、自宅にいながら簡単に検査ができるのは嬉しいですね!
また、自分の腸内環境を知ることで、どんな乳酸菌が足りていないのか、どんな乳酸菌を(ヨーグルトなど)食物から補うことが適格なのかなどを知ることができるのも便利。
(ちなみに「マイキンソー」検査キットは有料。19,440円。)

 

 

 

●さらに!神奈川県民のみなさんに朗報です!
神奈川県民限定で「キャッシュバックキャンペーン」やってますよ!(期間限定)

 

 

そして、神奈川県民の方には朗報です。
マイキンソーを購入された神奈川県民の方を対象に、
「40%キャッシュバックキャンペーン」が行われているようです!

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画像  http://www.cykinso.co.jp/

 

 

 

当該サイトによると、神奈川県が「未病市場創出促進事業」に採択、
国の「地方創生交付金(地域消費喚起・生活支援型交付金)」を活用して、 神奈川県民の方々が未病に関する商品やサービスを割引価格で購入できる事業の一環として、
神奈川県民の方でマイキンソーを購入された方は、アンケートに答えると、後日7000円分の商品券がもらえるようです。
要は、40%オフでマイキンソーが購入できるんです!

 

 

 

ただし、このキャッシュバックキャンペーンは期間限定のようです。
神奈川県民でマイキンソーに興味がある方は、早めの申込がおすすめですよ。
(2016/1/26現在、「アンケートの回答期限は、2016年2月29日(月)」とのこと。
出典 【お知らせ】神奈川県「未病」キャッシュバックキャンペーン アンケート回答期限延長のお知らせ | 自宅でできる腸内細菌叢検査サービス “Mykinso” ( マイキンソー )

 

 

 

 

※神奈川在住の方で、マイキンソーを購入されたい方はこちら。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓

●自宅でできる腸内細菌叢(腸内フローラ)検査 『マイキンソー』 神奈川県にお住まいの方限定!
2016年2月29日まで神奈川県の助成で約40%OFF!!キャッシュバックキャンペーン(別途7000円の商品券を送付)

 

 

 

 

 

●「あれ?わたし、神奈川県民じゃないけど・・・」
神奈川県以外におすまいのあなたに、残念なお知らせ。

 

腸内フローラ、腸内環境について以前より注目度が高まっている昨今、テレビや雑誌などでこのマイキンソーが取り上げられることも多く、
現在、残念ながら
「在庫切れ」になっているようです!
(2016/1/26現在)

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画像 http://www.amazon.co.jp

 

 

 

「あ~あ・・・神奈川県民じゃないし、在庫切れだし、ダメか・・・」
とガックリされたあなた。
マイキンソーだけじゃありません!こんな検査キットもありますよ。

 

 

 

 

 

■ 「マイキンソー」在庫切れでも諦めないで!
今すぐ取り寄せられる
「腸内フローラをチェックできる検査キット」

それがこちら。
株式会社ヘルスケアシステムズの「BIFICHECK(ビフィチェック)」です。

 

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画像 ●腸内フローラ検査「ビフィチェック」

 

 

 

ビフィチェックも腸内細菌叢(腸内フローラ)を可視化する検査キット。
検査の仕方も、「マイキンソー」とほぼ同じ。

①専用キットを取り寄せ
②自分の便を採取、
③郵送で送り返すだけ。

約3週間後に、郵送で検査結果が届きます。
この検査キットで、善玉菌を代表する「ビフィズス菌」と、悪玉菌を代表する「クロストリジウム菌」の比率を測ることによって、便で自分の腸内フローラを調べることができますよ。
また、こちら「ビフィチェック」検査キットも有料。マイキンソーが19,440円だったのに対し、ビフィチェックは12,960円。ちょっとお値段お安めです。

 

 

*ビフィチェックを購入したい方はこちら
↓ ↓ ↓ ↓ ↓

●腸内フローラ検査「ビフィチェック」

 

 

 

 

●ベストバランスな「腸内フローラ」をつくり、腸内環境を良好に保つには?

 

最適な「腸内フローラ」を形成し、腸内環境を良好に保つためには、やっぱりカギとなるのは「食事」「食習慣」です。

 

食習慣を正し、腸内環境を整えることこそ、健康維持にはもちろん、ダイエットや便秘解消、冷え解消、美肌作りのカギとなります!

 

そこで、積極的に食品から摂りこみたいのは、善玉菌の代表格「乳酸菌」と「ビフィズス菌」です。

 

 

 

☆乳酸菌を増やす食品を積極的に摂る。

 

乳酸菌を増やすのに最適なのは、ヨーグルトです。

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ちなみに、ヨーグルト選びにもコツがあるんです。それは、「自分の腸内と相性のいいヨーグルトを探すこと」! 

 

 

情報番組「たけしの健康エンターテインメント みんなの家庭の医学 太らない体を作るSP」(テレビ朝日系列) 出演時の慶応義塾大学医学部腎臓内分泌代謝内科教授の伊藤裕先生によると、
前述の通り、「腸内フローラ」の細菌の種類等はヒトそれぞれ異なるため、その人が必要としている善玉菌の種類も異なるので、「このヨーグルトを食べればイイ!」という絶対的なものはなく、自分に合ったヨーグルトをさがすことが大事なのだそう。

 

ちなみに、「自分の腸内と相性の良いヨーグルトを摂れば、すぐに腸内が反応し、便通がある」そうです!
便通があったらビンゴ!だそう。これは分かりやすいですね!
なので、まずは、いろいろ食べ比べて、自分の腸と相談してみましょう。

 

 

そして、ヨーグルトを食べるなら、朝よりも「夜」がおすすめです!
腸がもっとも活発に動くのが美容のゴールデンタイムとも呼ばれている「夜10時~午前2時」。このゴールデンタイムの2~3時間前にビフィズス菌が含まれるヨーグルトを摂ることで腸を効率的に整えられるのだそう。夕食前のおやつ代わりに食べるのもいいかもしれないですね。

 

 

*「夜ヨーグルト」など、腸内環境を整えるために効果のあるヨーグルトの食べ方のコツはこちらの記事もどうぞ。

 

つらい便秘にお悩みの方はお試しを!40年来の便秘をたった3週間で解消したアノ人気女優が明かした便秘解消の5ルール。

 

「内臓脂肪を減らす!」話題のガセリ菌SP株がすごい!ガセリ菌SP株配合ヨーグルトの効果的な摂り方、「ホットヨーグルト」にしたら乳酸菌は死なないの?などもご紹介。

 

 

 

また、乳酸菌を増やすそのほかの食品としては、納豆、キムチ、チーズ(ナチュラルチーズがベスト)、漬物(ぬかづけがベスト)などの発酵食品もオススメです!

 

 

 

☆ビフィズス菌を増やす食品を積極的に摂る。

 

乳酸菌に続き、ビフィズス菌を増やすのに最適なのは、食物繊維!

 

前述の慶応義塾大学医学部腎臓内分泌代謝内科教授の伊藤裕先生いわく、食物繊維はビフィズス菌を成長させる栄養になるそうです。
そして、食物繊維を摂るのにもコツがありますよ。それは、「水溶性食物繊維1:不溶性食物繊維3」の割合で食物繊維をとること!

 

 

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画像  http://hollywoodbody-method.jp/

 

 

「不溶性食物繊維」の代表的な食材は、キャベツ・かぶ・春菊・玄米・大豆など。便のカサを増やして腸のぜん動運動を起こしやすい状態にするには不溶性食物繊維が最適です。
そして、「水溶性食物繊維」は、水分を含みやすい性質があることから、便を柔らかくしてツルンとスムーズに排泄することができますね。
代表的な食材は、ごぼう・ニンジン・オクラ・ブロッコリーなどの野菜類、さといも・こんにゃくなどのイモ類、海藻やきのこ類、果物 など。

 

 

ただし、便秘がひどい時は、場合によっては不溶性食物繊維の食べカスが腸内でつまってしまうことも!
そこで、便秘改善のプロで、タレントの松本明子さんを担当、松本さんの40年来の便秘を解消したことでも有名な、順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生いわく、「便秘がひどい場合、お通じが回復するまでは水溶性食物繊維を意識して摂るのがおすすめ」 だそうです。

 

 

 

★コレはダメ!腸内環境のためにも「避けたい食習慣」は以下の通り。

 

●ファストフード、お菓子など、化学合成添加物が多数使われている加工食品を避ける

●塩分の摂りすぎに注意

●喫煙、アルコール摂取を控える(やめる)

●暴飲暴食をしない

 

 

 

☆さらに、腸内環境を整え、体脂肪を下げ、便秘知らず・肌荒れ知らずの痩せやすい体質を作りたい方は、「まごわやさしい」食習慣を!

「まごわやさしい」とは詳細はこちらの記事をどうぞ。

ダイエットは運動1割、食事9割。現役ボディワーカーが提唱する体脂肪を下げる食事のコツ「まごわやさしい」とは?!

 

 

いかがでしたか?
正月太り撃退に、ダイエットに、便秘解消に、
適度な運動とバランスのとれた食習慣とともに、腸内環境を良好に保つこともぜひ心がけ、実践してみましょう!

 

 

 

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週末がおやすみというみなさん、きょう月曜日からまた新しい1週間のスタートですね!

 

 

ちなみに、この土日のおやすみを、どう過ごされましたか?
休日は、ひたすら「おやすみ!」
のーんびり過ごされる方も少なくないと思います。
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画像引用元 https://groundedbeauty.com/

 

 
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画像引用元 http://depositphotos.com/

 

 

 

そんないつもとは違うゆったりした時間の流れの中で、時間の流れとともに「いつもよりゆったり、ゆる~く」なりがちなのが、
食習慣(汗)

 

 

いつもよりも外食がちだったり、気がつけば夜となく昼となくお酒が手近にあったり、くわえてデザートも甘いジュースも・・・
「お休み中の時くらい、いいよね♪」と食習慣がゆる~くなり、

 

 

お休み明け、週明けに、「しまったー!食べ過ぎたー!!」となる(涙)
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画像 http://allmyroads.com/

 
そして、「よーし!猛烈ダイエットで食べ過ぎ分をソッコーで帳消しに!!」と焦る、という・・・。

 

 

 

●とはいえ、すぐに食べ過ぎ分が体脂肪になるわけじゃないです。「食べ過ぎた翌日の調整」で、太りすぎを抑えることは可能!

 

具体的な方法は、
1.1日3回の食事回数を守る
2.野菜をたっぷり
3.主食も食べる
4.水分をきちんととる

 

さらに、食事面からのフォローと併せて、代謝を促進、効率よく栄養を吸収し、老廃物をすみやかに排泄できる状態を整えるべく、「適度な運動」もおすすめです。

とはいえ、何十キロもガンガン走り込む、何キロも泳ぎまくる、などゴリゴリハードな運動でなくてもOK。「なるべく歩く」「猫背にならない。姿勢を正す」「エレベーターやエスカレーターに頼らず、階段を使う」など、日常的にできるちょっとした運動を入れ込むだけでも効果はありますよ。

 

 

※食べ過ぎを上手にリセットする方法、さらには「1週間で体重2kg落とすダイエット方法」については、こちらの記事もどうぞ。
食べ過ぎをなかったことに!さらには「冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法」について。

 

 

 

 

●さらに効果を出したい、ボディを引きしめたいアナタ!
「プチ筋トレ」で代謝UP&筋力UPがおすすめです♪

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画像引用元 http://www.leanitup.com/

 

食事調整をすることで、体重や体脂肪を減らす効果はかなり期待できます。
でも、「ただ体重を落とすだけじゃなく、どうせなら体をもっと引きしめたい!もっと効果を出したい!」とも思う方もいるのではないでしょうか?

 

そんな方におすすめなのが、「筋トレ」です。

 

ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世さんは、

「ダンベルを使い負荷を掛けていくので、動きは単純でも効果は抜群です。また、筋肉を刺激すると新陳代謝も活発になり、美肌効果も期待できます。

特に、二の腕や太ももを中心に“引き締まって見える”部位をフォーカス。これさえやっておけば、ファッションを楽しめること間違いなしです!」とのこと。

出典 1週間で全身スッキリ!筋トレダイエット オールアバウト

 

体幹を刺激する動きを丁寧にすれば、短時間でも全身の代謝が上がり、必ず効果が出るそうですよ!
そんなカラダのプロフェッショナルでもある森さんが教えるエクササイズを2種類ご紹介します。

 

尚、下記筋トレで使うダンベルは、1個500g~1kgくらいのものがおすすめです。
ダンベルがない方は、100円ショップなどでも売っていますが、自分でも作れちゃいます。500mlの空のペットボトルに水をいれれば、ダンベルになりますよ!(水を入れたペットボトルの重さは、500mlサイズなら約500g~ほど)

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画像引用元 http://www.ueno-osk.co.jp/

 

 

 

 

【1】 体幹を刺激して代謝UP!二の腕から肩ラインの引き締めにも!
「ダンベルフライングドック」

出典 1週間で全身スッキリ!筋トレダイエット オールアバウト

 

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画像引用元 オールアバウト

 

 

① 四つん這いになり、片手にダンベルを持つ

② ゆっくりと右手を前に、左足を後ろに伸ばす。
※この時、腰が反らないように、お腹を天井に押し上げるように意識

③ ゆっくりと右ひじと左ひざを近づける。反対側も同様に。(同じ動作を15回くりかえす。)
※この時、お腹を丸め腹直筋を刺激。

 

※動画はこちら。

 

 

 

 

 

 

【2】 ダンベルを使ったスクワットで下半身の筋トレ。太腿、ヒップ、ワキ肉のひきしめにも効果的。
「ダンベルスウィング」

出典 1週間で全身スッキリ!筋トレダイエット オールアバウト

 

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画像引用元 オールアバウト

 

 

① ダンベルを持った両腕を肩の高さに伸ばし、両脚は腰幅に開く。

② 腕は前に伸ばしたまま、腰をゆっくり下げる。
※この時、お尻を後ろに突き出し過ぎないように注意

③ 腕を伸ばしたまま、上半身を右側にねじる。
※この時、、腰の位置があまり動かないように、お腹の力を抜かない意識

④ 腕を伸ばしたまま、上半身を左側にねじる。(この動作を左右10~15回)

 

※動画はこちら。

 

 

いかがですか?

連休中や週末の「食べ過ぎ」「食習慣のゆるみ」リセットを成功させるコツは、「食べ過ぎた翌日にすぐ行動開始すること」です!「ヤバイ!」「マズイ!」と思ったら即行動です。

とはいえ、結果を焦らず、食習慣、運動習慣、生活習慣のリズムを整えることから始めていきましょう!

 

 

 

☆「どうしてもダイエットが続かない!」「プロの指導を受けて確実に痩せたい!」 
そんなあなた、プロのパーソナルトレーナーによる指導とサポートを受けながら「短期集中・本気ダイエット」はいかがでしょう?
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BYE-10ダイエットプログラム

 

 

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↓ ↓ ↓
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☆このダイエット遺伝子検査キット、体験してみました。詳細はコチラをどうぞ。
[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

スキンケア、ヘアケアは日々入念にするものの、
つい怠りがちなのが、爪のケアではないでしょうか?
日々、ネイルを楽しまれていらっしゃるみなさん、
なんとなくネイルしっ放しにしてる、忙しくて爪のケアが出来ない、色々ありますよね。
とはいえ、お休みの日は「ネイルケア」「地爪のケア」を! 

 


爪にマニキュアやジェルネイルをしたりして華やかにすることだけネイルケアではないです。
地爪のコンディションを整えてこそ、マニキュアやジェルネイルの仕上がりも綺麗に♪
また、こまめなケアこそが、いくつになっても美しい爪、美しい指先をキープするコツですよー!

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画像 http://www.retrothing.com/

 

 

地爪のお手入れ。だからといって、わざわざネイルサロンまで出かけて行く必要はないですよ。
実は意外と簡単な地爪ケアについて、今回はお知らせしますね!

 

 

■ 地爪ケアでやるべきことは、「甘皮処理」「爪の形を整える」「爪の保湿」

地爪ケアの基本、セルフネイルケアでやるべきことは、

 

・甘皮(キューティクル)の処理
・爪の形を整える
・爪の保湿(乾燥防止)

 

 

●地爪のセルフケアで使うもの

 

・キューティクルリムーバー
甘皮を処理する際に使用。ハンドクリームでも代用できます。

 

・キューティクルプッシャー
甘皮を押し上げる際に使用。綿棒でも代用できます。

 

・ガーゼ
甘皮を取る際に使用

 

・キューティクルニッパー
甘皮を取る際に使用。ささくれ等を切るのにも便利です。。

 

・ファイル
「やすり」。爪の先端の形を整える際に使用。
爪切りよりも仕上がりが綺麗なのでおすすめ。

 

・バッファー
爪磨きで使用。爪表面のデコボコを削って、綺麗に整える。
バッファーやシャイナーでのケアを行うことでマニキュアやジェルのノリがよくなる。

 

・シャイナー
爪磨きで使用。爪表面を磨いて、ツヤや光沢を出す。
バッファーやシャイナーでのケアを行うことでマニキュアやジェルのノリがよくなる。

 

・キューティクルオイル(ネイルオイル)
地爪ケアの仕上げに、保湿(乾燥防止)のために使用。

 

 

 

*特にこれは必須アイテム!
これらのアイテムの中で、「これは外せない!」と思うのは、
・ファイル(やすり)
・バッファー(爪磨き)
・シャイナー(爪磨き)
・キューティクルオイル(保湿)
・キューティクルニッパー

ですね。これらのアイテムはこだわりましょう!

 

 

甘皮処理に使う「キューティクルリムーバー」はハンドクリームで代用できますし、
甘皮を押し上げるのに使う「キューティクルプッシャー」は綿棒やオレンジスティックで代用できますよ。

 

 

*オレンジスティック

オレンジスティック ウッドスティック 5本入り 【DM便送料無料】ジェルネイル ネイル用品

 

 

 

*「爪切り」はNG。爪割れや二枚爪の原因に。
ちなみに、爪の先端を切りそろえるのに「爪切り」を使う方もいらっしゃると思いますが、爪切りはおすすめではないです。
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画像 http://cocomo.to/item/

 

 

爪切りで爪を切ることで爪先全体に負荷がかかり、負荷がかかった爪先は、断面がボロボロに。また、乾燥爪など、爪が弱っている場合は「爪が割れる」「二枚爪」の原因にもなりやすいです。爪切りではなく、ファイルを使いましょう。
ネイルケア商品のおすすめは、後述しますね。

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画像 http://palestinesolidaritythailand.org/

 

 

 

■ 【1】甘皮(キューティクル)の処理

 

甘皮(キューティクル)とは下記の丸で囲んだ部分。爪と皮膚の間にある薄い皮のことです。ちなみに、「甘皮の処理」で除去すべきは、甘皮の中でも「ルースキューティクル」と呼ばれる部分です。

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画像 http://www.nailya.jp/

 

 

甘皮が硬くなり角質化したものを「ルースキューティクル」と言います。
爪が伸びる時、ルースキューティクルも爪にへばりついたまま伸びてしまいます。また、ルースキューティクルは爪の成長を妨げたり、乾燥やささくれの原因にも!爪や指先のお手入れをしてもルースキューティクルのせいで栄養分が爪へ届かないこともあります。このルースキューティクルをしっかり除去することが、美しい地爪の第一歩です!
ちなみに、甘皮の処理頻度は、「月に2回」がベスト。
甘皮は爪を作っている大事な部分でもあるので、やりすぎはかえって爪を弱らせ、デコボコ爪の原因になります。お気をつけを!

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画像 http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/

 

 

【使うもの】
・ハンドクリーム(orキューティクルリムーバー)
甘皮を処理する際に使用。
・綿棒(orキューティクルプッシャー)
甘皮を押し上げる際に使用。


・ガーゼ(orハンドタオル)

甘皮を取る際に使用

 

・キューティクルニッパー
甘皮を取る際に使用。ささくれ部分を切るのにも便利。

 

 

① ハンドクリーム(またはキューティクルリムーバー)を爪につけて、よくなじませる。

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画像 http://www.tokyo-beauty.jp/

 

 

② 爪を2-3分お湯につける。甘皮部分をふやかす。

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画像 http://wol.nikkeibp.co.jp/article/

 

③ 甘皮がやわらかくなったら、爪の先をタオルで軽くふいて水気をとり、水で濡らした綿棒(またはキューティクルプッシャー)で甘皮の「白っぽくて薄い部分(ルースキューティクル)」をやさしく押し上げる。
☆固くて押し上げにくい時は、再度お湯に爪先をつけて、爪先に再度ハンドクリーム等をなじませてトライ。
☆強くゴシゴシ押し上げないこと!やさしくクルクルしましょう。

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画像 http://matome.naver.jp/

 

※ 甘皮を綿棒でとりきれない場合は、湿らせたガーゼ(またはハンドタオル)を指に巻いてそっと甘皮部分を押し上げる。
☆強くゴシゴシ押し上げないこと!やさしくクルクルしましょう。

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画像  http://allabout.co.jp/

 

 

 

※ 伸びた甘皮やささくれは、キューティクルニッパーで処理する。
☆ニッパーは切れやすいです。角度を45度にするなど意識して出血しないように注意!

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画像  http://wol.nikkeibp.co.jp/

 

 

 

 

■ 【2】爪の形を整える

 

【使うもの】

・ファイル
「やすり」。爪の先端の形を整える際に使用。

・バッファー
爪磨きで使用。爪表面のデコボコを削って、綺麗に整える。

・シャイナー
爪磨きで使用。爪表面を磨いて、ツヤや光沢を出す。

 

① ファイル(やすり)を使って、爪の先端を好みの長さになるまで削る。
☆ファイルは横から見た時に45度になるように当てる。ファイルは左から右を繰り返す(左利きの場合は右から左)。両方から削らないこと!

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画像 http://hadalove.jp/

 

② ファイル(やすり)で、爪のサイドを削って好みの形に整える。
☆ファイルは横から見た時に45度になるように当てる。ファイルは左から右を繰り返す(左利きの場合は右から左)。両方から削らないこと!

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画像 http://hadalove.jp/

 

 

☆爪の形では、初心者でもキレイに仕上げることができ、一番割れにくいと言われているのは「オーバル」だそうですよ。
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画像 http://hadalove.jp/

 

③ バッファー(爪磨き)で爪の表面を軽くこする。爪表面のデコボコを削り、なめらかにする。
☆やりすぎに注意!爪が薄くなり、弱くなってしまいます。

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画像 http://hadalove.jp/

 

④ シャイナー(爪磨き)で、爪の表面を磨いてツヤ、光沢を出す。

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画像 http://hadalove.jp/

 

 

■ 【3】爪の保湿(乾燥防止)

【使うもの】

・キューティクルオイル(ネイルオイル)
地爪ケアの仕上げに、保湿(乾燥防止)のために使用。

 

●キューティクルオイル(ネイルオイル)を塗って爪全体になじませる。
① オイルをまず甘皮部分につけ、軽く押してマッサージ。
② 爪の横部分にオイルを伸ばしながらマッサージ。
③ 最後に爪全体にオイルを伸ばす。

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画像 http://hadalove.jp/

 

 

 

 

■ おすすめネイルケアアイテム

 

 

【おすすめキューティクルオイル】
☆フルーツフレーバー付キューティクルオイルの「BLOSSOM(ブロッサム)」。ドライフラワーが入っていてビジュアル的にも可愛いと人気。香りは、人気のチェリーのほか、グレープ、ストロベリー、オレンジ、レモン、アップルの全6種類。カサカサやささくれなどをケアにも効果的です。


●ブロッサム フルーツキューティクルオイル チェリー


 

 

☆塗りやすいネイルとしてネイリストが愛用するネイルライン「OPI(オーピーアイ)」のキューティクルネイル。
天然アボカド成分が配合。爪に保湿と栄養を与えます。毎日のお手入れにも最適。




OPI アボプレックスオイル

 

 

【おすすめキューティクルニッパー】
☆美容師やネイリスト向けのシザー(ハサミ)やニッパー等を製造しているブランドメーカー「内海(UTSUMI)」のキューティクルニッパー



UTSUMI(内海) キューティクルニッパー C103

 

【おすすめファイル、バッファ、シャイナー】

☆ネイルの”オートクチュール”を叶えるために誕生したネイルブランドMoreCuture(モアクチュール)のネイルファイルシリーズ。



More Couture(モアクチュール) ファイル クローバー180G

 

 

☆使いやすいボックスタイプのバッファ。爪磨きのシャイナー付。



POSHART(ポッシュアート) マジックシャイナー

☆ひし形両面タイプのバッファ&シャイナー。表面は目の細かいシャイナー。裏面のイエローは鹿革張りになっているバッファー(爪磨き)。



EzFlow(イージーフロー) プロシャイナースノーモンキー

 

※「ハンドクリームじゃなくて、専用の甘皮リムーバーがほしい!」
そんなあなたにおすすめのキューティクルリムーバー

 

☆アロエヴェラ配合のジェル状キューティクルリムーバー。潤いを保ちつつ、素早く不要な甘皮や角質を取り除きます。便利なノズルタイプのボトル。



CDN キューティクルアウェイ(キューティクルリムーバー)

 

※その他、専用のネイル用品をまとめ買いするなら、こちらのサイトがおすすめ。

 

☆ 国内最大級のネイルグッズサイト[Groovy Nail]
大人気のジェルネイルキットをはじめとして、取り扱い点数は業界最大級の約7,000点。初心者向けLEDジェルネイルセットから、プロご用達のネイルアートグッズやハンドケア用品まで幅広いアイテムが満載。



ネイルグッズなら今すぐココでゲット!

 

 

☆ 「純国産」のジェルネイルを取りそろえたネイルグッズサイト[ShinyGel(シャイニージェル)]
原料から日本製を徹底し、容器やパッケージもすべて日本製。また、「弱酸性」にこだわった爪にやさしいジェルネイルなので爪が薄い方・爪が傷んでいる方にも安心。



純国産ジェルネイル、シャイニージェル。初心者からプロネイリストまで愛用のネイル用品専門SHOP/シャイニージェル公式ショップ

 

 

☆ 日本最大級のジェルネイル用品、スワロフスキー激安通販サイト[Nail Supply(ネイルサプライ)]
初心者でも1から始められるジェルネイルキットから、大人気ブランドのジェルの豊富なラインナップ。


日本最大級のネイル用品・スワロフスキー通販サイト

30代後半、40代以降ともなると、女性も気になるのが「内臓脂肪」。
「いやいやいや、メタボとか内臓脂肪って、オジサン特有のものでしょ?」
って思ったアナタ、甘いです!

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画像 http://www.excite.co.jp

 

確かに、女性がつきやすい脂肪といえば、どちらかというと皮下脂肪
内臓脂肪は、元々の筋肉量や女性ホルモンの分泌量の違いから、筋肉量の多い男性がつきやすく、女性はどちらかというと少なめと言われています。

 

 

でもですね・・・女性も30代後半、40代など更年期に差し掛かると、加齢によるホルモンバランスの乱れや女性ホルモンの分泌量の低下、筋力の低下などから、私たち女性もだんだん内臓脂肪もつきやすくなるといわれてるんです!

 

*内臓脂肪。女性だって安心できません!!

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画像 http://www.asta.jp/

 

 

何をやってもなかなかぽっこりお腹が減らない・・・
体重は減ったのに、下半身はデップリしたまま・・・
もしかしたらそれ、「内臓脂肪」が原因かもしれませんよ!

 

*「内臓脂肪」「皮下脂肪」「それぞれの脂肪の効率的な落とし方」などについては、こちらの記事もどうぞ。

アラフォー女性に多い隠れメタボ「内臓脂肪型肥満」!痩せたければまず内臓脂肪除去を!内臓脂肪・皮下脂肪の違い。脂肪の落とし方のコツ。

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画像 http://allabout.co.jp/

 

 

 

■「内臓脂肪を減らしたい!」
そんな方にこそ「ウォーキング」がおすすめ

 

ちなみに、内臓脂肪は比較的落としやすく、燃やしやすいと考えられている脂肪
一説には、「余分な脂肪が全部落ちるには、最低でも2~3年はかかる」とも言われていますが、一方、内臓脂肪型肥満の方を対象に減量指導をした研究で、4ヶ月間で体重が平均2.9kg減少、内臓脂肪面積が平均22.9cm² (12.5~55.0cm²)減少したということもあったそうです。
参考 内臓脂肪Q&A

 

 

 

そんな内臓脂肪除去に効果的なのが、
『有酸素運動』。

 

 

防衛省の医科大学校に勤務、順天堂大学医学部でも臨床病理学講座講師を務めた医療博士の西園寺克先生いわく、

 

 

「内臓脂肪は腹部にあるから腹筋運動と考える方がいるかもしれません。しかし、腹筋運動は腹筋を強くしますが、直接、内臓脂肪を減らす効果はありません。」

 

脂肪を燃焼させる有酸素運動が内臓脂肪を減らします。有酸素運動を行なった場合に、筋肉は蓄えたグリコーゲンを使い、次に血中の脂質(遊離脂肪酸)、肝臓や脂肪細胞が放出する遊離脂肪酸を使います。この時に皮下脂肪よりも代謝が盛んな内臓脂肪の方が多くの遊離脂肪酸を放出します。内臓脂肪は代謝が活発、という事は溜まり易く減り易い性質を持っているということなのです。」

出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト

 

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有酸素運動といえば、ヨガにウォーキング、ジョギングに水泳などなど。
特に、「歩くだけ」という気軽さからウォーキングは比較的日常に取り入れやすい有酸素運動ですよね!

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画像 http://2015.womenatwoodstock.com/

 

 

●ちなみに、「30分連続して歩かなくても効果あり!」

 

ちなみに、有酸素運動というと、「20-30分以上続けないと脂肪が燃焼しない」と言われますが、
これに対しても、前述の西園寺先生は、
「この解釈は20~30分以上の持続時間があれば確実という意味。これより短い持続時間では脂肪燃焼が起きないというわけではない」
(出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト

 

 

一番大切なのは総有酸素運動時間。「30分を1回」よりも、「10分を5回」の方が総運動時間は長くなります。1回に20分以上と考えると億劫ですが、分割してもよいと考えると有酸素運動を行う時の精神的な負担が軽くなります」
(出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト

 

 

上記の通り、30分ぶっ続けでウォーキングを行わなくてもOKだそうです! これなら「仕事や家事、育児に忙しい平日は、なかなかまとまった時間が取れない」という方にも嬉しいですよね。
朝の通勤やランチタイムの後、それから帰宅時などに10-15分歩くことで有酸素運動で得られる恩恵を受けられるわけですから!
「駅ひとつ分歩く」「エレベーターやエスカレーターは使わず、階段を使う」など、なるべく歩くようにしましょう。そして、「正しいウォーキングフォーム」で歩けば効果倍増ですよ!

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画像 http://koinu2005.seesaa.net/

 

 

 

*ウォーキングについてはこちらの記事をどうぞ。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

 

 

 

■「ウォーキングや30日スクワットチャレンジで最大限の効果を得たい!」「短期間で効果を上げたい!」
そんな方のための秘策・・・

 

ウォーキングなど有酸素運動然り、また大人気の「30日スクワット・チャレンジ」然り。
「できれば短期間で効果を上げたい!」「最大限の効果を得たい!」 そう考えられる方もたくさんいらっしゃると思います。

 

 

*「30日スクワット・チャレンジ

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画像 http://wellnessbeyondfifty.com/

 

 

*「30日スクワット・チャレンジ」についてはこちらの記事もどうぞ。

 

たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

40代女性ですが「30日スクワットチャレンジ」で体重約2kg減りました!スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

 

ウォーキングなど「有酸素運動」、それから「スクワットチャレンジ」。
これらを一挙両得で効果を最大限にする方法があります。
それは、
『無酸素運動の後に、有酸素運動をする』こと。
要は、
「スクワット」をした後、「ウォーキング」をすること!

 

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画像 http://bretcontreras.com/

↓ ↓ ↓

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画像 http://www.chatelaine.com/

 

 

内臓脂肪など脂肪を効率的に燃やし、代謝を上げて「痩せやすい体質」を作るためには、『無酸素運動→有酸素運動』というメニューがおすすめです。

 

「ふーん・・・」って思われた方、
「なんで?」って思われた方、
では、ここで
「脂肪が燃焼する仕組み」についてお話しますよ。

 

ちょっとだけ難しいお話になるかもしれませんが、なるべく分かりやすくお話していきますので、イメージしながら、ゆっくり読んで頂ければと思います。

 

 

 

■ 脂肪燃焼の仕組み

 

 

●脂肪燃焼までの道のり。脂肪は最後にエネルギーとして使われる。

ヒトの体は エネルギーが必要になった時、
①筋肉に蓄えられている「グリコーゲン」 を使い、

次に、
②肝臓で作られ血中に存在する「ブドウ糖」 を使い、

それでもさらにエネルギーが必要になると
脂肪 が使われるようになります。

 

 

グリコーゲン⇒ブトウ糖⇒脂肪 という順番でエネルギーが使われていく。そして、最後の最後に 待ちに待った「脂肪」が使われるわけです。

 

 

脂肪がエネルギーとして求められると
脂肪分解酵素「リパーゼ」が脂肪細胞(中性脂肪)を分解し、
「3つの脂肪酸」と「1つのグリセロール」に分けます。

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脂肪酸は血中に溶け込み、「遊離脂肪酸」となって筋肉へ運ばれ、筋肉のミトコンドリアと酸素と結びつき、
ついに『脂肪燃焼』が始まります。

 

 

 

 ●「有酸素運動は20分以上続けることが必須」 ほんとうの意味

これが「脂肪燃焼する仕組み」なわけですが
この一連の動作の中の、脂肪分解酵素「リパーゼ」の活性化が始まるまでに、約20分ほどかかると言われています。
これこそが
「有酸素運動は、20分以上続けることが必須」というあの所以ですね。

 

脂肪燃焼のスイッチをONするために
とりわけ「リパーゼ」を活性化させて、脂肪細胞を分解するために、
「20分以上の連続した有酸素運度が必要」というわけです。

 

 

 

 ●ちなみに有酸素運動は「週1程度」行うだけでは意味がない!

 

ちなみに、週1程度の有酸素運動では、
「時間ができたらやる」「気が向いたらやる」レベルの有酸素運動では、
効果が期待できません。

 

有酸素運動は 毎日やることが必須。
(しかも毎回20分以上の連続運動)

 

 

この有酸素運動、毎日やらないと効果がどんどん下がってしまうんです。
1日おきなら 90%の効果
2日おきなら 70%の効果
3日おきなら 50%の効果
7日おきにもなると 20%の効果にまで下がってしまうと言われています。

 

確かに、有酸素運動は 体脂肪を燃やすのに効果的な運動です。
ただし、
「20分以上の連続運動が必要」ですし、
「毎日やることが必要」
なんです。

 

 

●「無酸素運動」の効果とメカニズム

では、ここでお口直しに、
「無酸素運動」の効果とメカニズムについてお話しますね。
このお話は、ちょっと希望が持てますよ~!

 

 

無酸素運動というと、真っ先に浮かぶのが「筋トレ」ではないでしょうか。
ダンベルやバーベルを使ったパワートレーニングから、
道具を使わずにできる 腹筋、腕立て伏せ、スクワットなどなど。
あと、短距離走や100mダッシュなんかも入りますね。

 

この強度高めのレジスタンス運動をすると
筋肉の繊維が傷つき、それを治すために大量の「成長ホルモン」が分泌されます。

 

「成長ホルモン」が分泌され、
より多くのエネルギーが求められ、
グリコーゲン、ブドウ糖、さらに脂肪にいたるまでスピーディーに消費されることになります。

 

こうして「リパーゼ」が活性化して脂肪細胞が分解され、
遊離脂肪酸が血中に溶け出して筋肉に運ばれ、
エネルギーとして使われる(脂肪燃焼)。
これらがスピーディーに行われます。

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しかも「成長ホルモン」は、30秒~1分程度の無酸素運動で分泌すると言われています。

 

20代をピークに分泌されにくく(されなく)なる成長ホルモンですが、
無酸素運動を行うことで、成長ホルモンの分泌を促進できるわけです。
以前の記事でも書きましたが、無酸素運動のひとつでもある「加圧トレーニング」をすると、通常時の約290倍という大量の成長ホルモンの分泌が期待できるそうです。

 

*加圧トレーニングについてはこちらの記事もどうぞ。

・「加圧トレーニングのメリット、デメリット」

 

 

●成長ホルモンが分泌されるとこんな効果が!

成長ホルモンの分泌作用は以下の通りです

 

・筋力・代謝アップ
筋肉量を増やすことで基礎代謝をアップさせ、太りにくい体を作る

 

・ダイエット効果
体脂肪やコレステロールを減らす脂肪分解作用でダイエット効果がアップ

 

・美肌&アンチエイジング効果
美肌、バストアップ、育毛、老化防止などにも効果

 

・骨粗しょう症予防
骨量を増やすことで、骨粗しょう症を予防

 

・免疫力アップ
糖を分解して体のエネルギーを作ることで、免疫力がアップ

 

 

●無酸素運動は、毎日やらなくてもいい。

 

というわけで、脂肪燃焼の仕組みは同じだったとしても、
成長ホルモンの分泌でいえば、
有酸素運動なら 約30分、
無酸素運動なら、数分で分泌。

 

こうしてみると
軽負荷で長時間トレーニングが必要な有酸素運動よりも
高負荷で短時間トレーニングでOKな無酸素運動の方が圧倒的にメリットが多いように感じますよね。

 

おまけに、
有酸素運動は、「毎日やることがマスト」ですが、
無酸素運動は、筋肉の「超回復」の仕組みを有効活用する意味でも、むしろ2-3日おきの運動が望ましいこともあり、
無酸素運動は、毎日運動する必要がないんです。

 

(超回復・・・トレーニング後、24~28時間くらいの休息をとって、傷ついた筋繊維を修復させる。この「休息⇒運動」を繰り返すことで、筋肉量を増加させる仕組みのこと)

 

 

 

■ 「有酸素運動→無酸素運動」の順番で行うと、効果が最大限に!

以上のように、「成長ホルモンの分泌促進」「毎日やらなくてもいい」などスクワットや筋トレなど無酸素運動のメリットばかり上げられると、「じゃあ、無酸素運動だけすればいいのね!」と考えた方もいらっしゃるかもしれませんね(笑)

 

でも、効果を最大限にしたい方は、
「無酸素運動」「有酸素運動」同時に行うこと、
両方組み合わせた方が、より効果的です。

 

繰り得返しますが、
有酸素運動は、「体脂肪を燃やすのに効果的な運動」です。
体脂肪を増やしてくれる運動なんですよ。

 

というわけで、
「無酸素運動⇒有酸素運動」の順番。
「無酸素運動」で成長ホルモンの分泌をイッキに促して脂肪が燃えやすい状態にセットアップし、
その後に、「有酸素運動」をして脂肪燃焼を促すのが
内臓脂肪など脂肪燃焼や痩せ体質づくりなどに効果的ですよ。

 

また、一説にはですが、

「30~60分と走ったり泳いだりして、くたくたになった体で
 数十キロのバーベルを使ったベンチプレスや高負荷の筋トレなどパワーエクササイズを行うのは、効率的じゃない」

 

「長時間の有酸素運動で、体力を消耗した後の筋トレでは、
 正しいフォームでトレーニングをするのが難しく、
 的確に体を鍛えることができない可能性が高い」

 

こんな風な考えから、無酸素⇒有酸素という順番提案するトレーナーさんもいますね。

 

「成長ホルモンが分泌するよりも先に遊離脂肪酸が増えてしまうと、成長ホルモンの分泌の妨げになる」
とも言われてますしね。

 

というわけで、
内臓脂肪など脂肪燃焼や痩せ体質づくりに、
「無酸素運動⇒有酸素運動」 おすすめです!

 

寒いからと動くのを億劫がらず、
効果的なエクササイズを取り入れていきましょう!

 

 

 

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*水素水の効果等についてはこちらの記事もどうぞ。

自宅にある「アレ」で作る水素水!美肌、ダイエット、代謝UP、ガン予防ガン治療にも効果的と話題の「水素水」を自宅で簡単につくる方法。

 

年齢を重ねるごとに、ウエスト周り・腰周りにぜい肉がつきやすくなり、
ヒップや太ももなど下半身も、10代20代のころに比べると「デップリ」しがち・・・ですよね。

 

 

食事制限に運動に、がんばれどもがんばれども、
なかなか解消されない「ぽっこりお腹」「下半身太り」・・・

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画像 https://www.pinterest.com/

 

 

 

 

前回は、「ぽっこりお腹の原因は、内臓下垂かも!?」というお話をしました。

 

*くわしくはこちらの記事をどうぞ。

ぽっこりお腹の原因は「内臓下垂」かも!内臓下垂の改善法

 

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画像 内臓下垂(ないぞうかすい) | 世田谷区・桜新町のヒーリングマッサージサロン シャンティ Shanti

 

 

「内蔵下垂」の原因は、

 

●運動不足
●姿勢が悪い
●骨盤のゆがみ

 

とお伝えしました。

ちなみに内臓下垂を起こしやすい要因は、実はもう1つあるんです。
それが、

 

『内臓脂肪』。

 

 

 

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画像 http://dietbook.biz/

 

 

内臓脂肪とは、内臓のまわり、腹腔内(腹筋の内側)につきやすい脂肪細胞のこと。
運動不足や加齢などからくる「内臓を支える筋力の低下」に加えて、腹腔内に脂肪が蓄積されることでますます内臓が下がりやすくなりますね。
そうして、内臓が骨盤内に下がり、骨盤内は大渋滞、骨盤は開いた状態に。

 

 

骨盤の広がりと共に、ウエストは年々太くなってくることに。
と同時に、太ももやお尻など下半身も全体的にデップリしてきます。

 

また、内臓が下がることで、臓器の中でも下側に位置する腸が押しつぶされ、圧迫されると血行が低下して「冷え」の原因に
また、血行不良ともなれば代謝低下にもつながりやすく、「太りやすい体質」が加速。
さらには、内臓が下がり、腸が圧迫されることで腸のぜん動運動が妨げられ、「便秘」や「下痢」を起こしやすくなります。

 

 

 

■ 内臓脂肪をつく最大の要因は、
「食べ過ぎ」「食生活の乱れ」

 


内臓脂肪がつく最大の原因は、何かの病気でない限りは「乱れた食生活」が原因
と考えられています。
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画像 http://trendymods.com/

 

 

 

「え、でも、そんなにたくさん食べてないし、糖質や脂質、塩分も控えてるし、以前と食事内容はかわってないのに、食習慣が乱れてるってこと??」

 

そう思われた方もいらっしゃると思います。

 

でもですね、よく考えてみてください。
いまあなたは何歳でしょうか? 30代?40代? 少なくともいまあなたが10代でなければ確実に「加齢」をしていますよね。

 

加齢や運動不足などの理由からどうしても私たちは代謝が落ちがちだし、筋力も衰えがちになります。

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画像 http://event.rakuten.co.jp/family/training/

 

 

にも関わらず、10代20代の頃と同じ食事内容・食事量を続けていては、「食べ過ぎ」です。その食べ過ぎた分が脂肪になり、身体の内外についていくことに!

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画像  http://www.elleseine.co.jp/

 

 

 

また、あなたの恋人やご主人やお子さんなど、代謝効率も筋肉量もそもそもが異なる男性や若者と同じボリュームの食事を摂り続けていたら、どうなるでしょうか?
皮下脂肪を溜め込んで肥大化し、たるんだボディラインに、さらには、内臓脂肪をも溜め込んでますます痩せにくい体質に! それどころか生活習慣病のリスクまでも背負ってしまう危険性もあります。

 

 

どれだけ食事内容に気を遣っても、どんなに運動を頑張っても、
「一向にボディラインが変わらない!」、
お腹周り、腰周り、太もも、お尻などの下半身痩せに成功できない、
だとしたら、まずは内臓脂肪を取りのぞくことが先決かもしれませんよ。

 

 

 

*「内臓脂肪」「皮下脂肪」の違いなどについては、こちらの記事もどうぞ。

アラフォー女性に多い隠れメタボ「内臓脂肪型肥満」!痩せたければまず内臓脂肪除去を!内臓脂肪・皮下脂肪の違い。脂肪の落とし方のコツ。

 

 

 

 

 

■ ちなみに、内臓脂肪は皮下脂肪よりも落としやすい!

 

 

以前の記事でもお伝えしましたが、脂肪には「皮下脂肪」「内臓脂肪」の2種類があり、この2つの脂肪には「落ちる順番」が決まっているんです。

 

脂肪が落ちる順番は、

 

①内臓脂肪→②皮下脂肪の順。
内臓脂肪が落ちて、次に皮下脂肪が燃焼する、という順番です。

 

 

しかも、内臓脂肪は比較的落としやすく、燃やしやすいと考えられている脂肪です。
一説には、「余分な脂肪が全部落ちるには、最低でも2~3年はかかる」とも言われていますが、一方、内臓脂肪型肥満の方を対象に減量指導をした研究で、4ヶ月間で体重が平均2.9kg減少、内臓脂肪面積が平均22.9cm² (12.5~55.0cm²)減少したということもあったそうですよ!
参考 内臓脂肪Q&A 

 

 

*「内臓脂肪」「皮下脂肪」の違いなどについては、こちらの記事もどうぞ。

アラフォー女性に多い隠れメタボ「内臓脂肪型肥満」!痩せたければまず内臓脂肪除去を!内臓脂肪・皮下脂肪の違い。脂肪の落とし方のコツ。

 

 

 

 

■ 「内臓脂肪を減らす」と話題の食品があります。

 

内臓脂肪を取り除くのに効果的なのは、「有酸素運動」。それから、「食生活の見直し」です。

 

 

*内臓脂肪をおとすのに効果的な運動については、こちらの記事をどうぞ。

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

 

とりわけ、内臓脂肪は「食べ過ぎ」がモトで蓄積されたものだけに、食生活を見直すことや腸内環境を整えることは必須!
「じゃあ、内臓脂肪を減らす食材を知りたい!」
「『バランスよく食べましょう』とか、ありがちなフワッとした回答じゃなくて!」
と思いますよね。知りたいですよね、内蔵脂肪を効果的に減らしてくれる食材・・・

 

 

 

内臓脂肪を効果的に減らしてくれる食材。
断然おすすめなのは、
『ガセリ菌SP株配合のヨーグルト』です!

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画像 http://www.megumi-yg.com/product/

 

 

 

■ 「内臓脂肪を減らす」 ガセリ菌SP株とは?

 

 

*情報番組「ノンストップ!」でも、効能別ヨーグルトについて「内臓脂肪低減」効果があると紹介されたガセリ菌SP株配合ヨーグルト。

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画像 http://suzunone.jisseki.net/

 

 

「便秘がちな40代女性におすすめのヨーグルトは?」という記事でもお伝えしましたが、ヨーグルトにはどれも乳酸菌が含まれています。ですが、すべての乳酸菌が生きたまま大腸に届くわけではなく、中には、胃で死んでしまう菌も!
それだけに、ヨーグルトを選ぶ際には、「何の乳酸菌が配合されているヨーグルトなのか」は押えておきたいところです。

 

 

ちなみに、細菌の基本単位は、「菌株」。同じビフィズス菌群でも、その中にいろいろな「菌株」があり、菌株によって特徴が異なります。

 

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ。

便秘がちな40代女性におすすめのヨーグルトは?便秘解消・美肌・ダイエットに欠かせない「運命のヨーグルト」の選び方!人によって相性の合うヨーグルトは異なります!代表的な乳酸菌、その効能、効果的なヨーグルトの食べ方もご紹介。

 

 

そんな数ある菌株の中で、「内臓脂肪を抑制する」と話題のガセリ菌SP株。
ガセリ菌SP株は、雪印メグミルク株式会社の研究機関「ミルクサイエンス研究所」が培養した乳酸菌です。

 

元々、ガセリ菌自体は、ヒトの腸内に存在する善玉菌。
そのガセリ菌から分離培養したものを「SP株」と名づけたのだそうです。

 

そんなガセリ菌SP株の特徴は以下の通り。

 

●胃酸や胆汁酸に強く、生きて腸に届く
●「腸に長くとどまる」ことが、世界で初めて科学的に認められた
●日本人由来の乳酸菌で、日本人との相性がよい
●ガセリ菌は、脂肪の吸収や免疫・代謝にかかわる小腸に主に存在する

 

 

 

というわけで、ガセリ菌SP株を摂ることで得られる効果は・・・

●整腸作用
●内臓脂肪蓄積抑制
●感染予防効果
●免疫系の活性化
●ストレス軽減効果
●コレステロール低下作用

 

 

■ ガセリ菌SP株が内臓脂肪を減らす仕組みとは?

 

ガセリ菌SP株による「内臓脂肪抑制の効果」については、2009年の日本乳酸菌学会で発表された「乳酸菌による「内臓脂肪蓄積抑制」効果と「免疫調節」効果」という論文で明らかにされました。
この実証研究は、雪印乳業(現在は雪印メグミルク)・日本ミルクコミュニティ・九州大学・磯子中央病院の共同のもと行われたもの。

 

 

ガセリ菌SP株の機能性の一部、「血清コレステロール」「脂質代謝への影響」を実証する一環として、2008年に、 ガセリ菌SP株摂取によるラットの内臓脂肪蓄積 状況の変化について九州大学と共同で調査。
その結果、ガ セリ菌SP株摂取群と非摂取群を比較したところ、 摂取群では内臓脂肪の脂肪細胞が縮小しているこ とが認められたそうです
このラットでの試験で好成績が得られたことを受け、次に行ったのがヒトでの試験でした。
論文によると、

 

 

 

「肥満気味の健常成人男 女87名を2グループに分け、ガセリ 菌SP株を含む発酵乳と、含まない 発酵乳を、それぞれ1日200gずつ 12週間摂取してもらったところ、ガ セリ菌SP株摂取群では、内臓脂肪、 皮下脂肪が有意に減少しました

それまで、乳に含まれるペプチド や酵素、脂肪酸などに抗肥満効果が あるという報告はありました。しか し、プロバイオティクス自体が内臓脂肪を減少 させるという報告は、世界でも初めてでした。
出典 「乳酸菌による「内臓脂肪蓄積抑制」効果と「免疫調節」効果

 

 

*「ガセリ菌SP株摂取による内臓脂肪および皮下脂肪の変化」
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画像 「乳酸菌による「内臓脂肪蓄積抑制」効果と「免疫調節」効果

 

 

●ガセリ菌SP株を摂取したグループ
・皮下脂肪 100%→95.4%(3.3%減)
・内臓脂肪 100%→96.5%(4.4%減)

 

●ガセリ菌SP株を摂取しなかったグループ
・皮下脂肪 100%→99.4%(0.6%減)
・内臓脂肪 100%→101.2%(1.2%増)

上記の図を見た限りでも、ガセリ菌SP株を摂取したグループの方が内臓脂肪・皮下脂肪ともに減ったことが明らかですよね。しかも、ガセリ菌SP株を摂取したグループの内臓脂肪が減った割合は圧倒的数値!

 

 

それにしても、なぜガセリ菌SP株を摂ると内臓脂肪が経るのでしょうか?
同研究チームは「脂肪細胞の炎症状態が関係しているのでは?」との仮説を立て、再びラットを使って調査を実施。

 

ラットに与える餌として、
① 発酵乳原料 (非発酵)
② 発酵乳原料を通常使用される乳酸菌 (サーモフィラス菌、ブルガリクス菌)で発酵させ た発酵乳
③ ②にガセリ菌SP株を加えて発酵さ せた発酵乳
この3種類を用意し、それぞれ高脂肪食 に混合し、ラットに与えました。

 

そして、4週間後。血中の炎症マーカー濃度を測定した 結果、
①および②の群では炎症マーカー濃度が 有意に上昇したものの、③の群では上昇せず、 他の2群に比べて有意に低い結果に。また、脂肪細胞面積も③の群では 他の2群に比べて小さいことが確認されまたそうです。

 

要は、脂肪が多い「肥満」状態とは、脂肪組織が炎症を起こしている状態。
この脂肪組織の炎症(=肥満)を抑えるのにガセリ菌SP株がはたらき、
つまりは、ガセリ菌SP株を摂ることで肥満が解消していく、というわけですね。

 

また、「炎症を抑える」という意味でも、この論文で「ガセリ菌SP株のインフルエンザウィルスに対する感染予防」効果についても明らかにしています。

 

 

 

 

■ 内臓脂肪撃退に、腸内環境整備に、便秘解消・ダイエット・美肌作りに!
効果的なヨーグルトの食べ方とは!?

 

 

 

以上のことから、 内臓脂肪を減らすには、ヨーグルトが、特に「ガセリ菌SP株」配合のヨーグルトを摂取することが効果的であることが分かりました。

 

とはいえ、ただなんとなく食べていてはもったいない。
ヨーグルトの持つ効果効能を最大限に味わい尽くしたいところです!

 

 

というわけで、効果的なヨーグルトの食べ方についてもご紹介致します。

 

 

●まずは、「自分に合ったヨーグルト」をさがすことが大事!

いま日本で売られているヨーグルトは約7500種類以上。それぞれのヨーグルトに使われている菌株もいろいろ。ビフィズス菌に、ガセリ菌、LGG乳酸菌、BB536菌、LG81菌・・・その他大勢!

 

そんな星の数ほどあるヨーグルトの中から、どうやったら自分に合った「運命のヨーグルト」を見つけたらいいの?! と思いますよね。

 

ですが、「運命のヨーグルト」を見つける方法は超~簡単!

 

その方法とは、
「これは!」と思ったヨーグルトを1週 間毎日続けて食べてみる。
コレです。

 

 

というのも、これは前述の腎臓内分泌代謝内科教授の伊藤裕先生も、便秘外来予約待ちの人気医師・順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生など、数多くのお医者さんたちも言っていることですが、
「自分の腸内と相性の良いヨーグルトを摂れば、すぐに腸内が反応し、便通がある」そうです!
便通があったらビンゴ!なんですね。

 

 

 

●ヨーグルトは「ホットヨーグルト」にして食べるのがおすすめ

水溶性食物繊維と併せて、便秘解消におすすめなのが「ホットヨーグルト」。しかも「夜」に食べるのがおすすめだそうです。
ヨーグルトを耐熱皿に取り分けて、ラップをかけずに電子レンジで30秒~1分ほど加熱。
ヨーグルトの熱さは「人肌ぐらい」がベストとのこと。

 

 

「ヨーグルトを温めたら、乳酸菌が死んでしまうのでは?!」

そう思われる方も、少なからずいらっしゃると思います。

当サイトライターも、毎日欠かさず200gのホットヨーグルトを食べているんですが、レンジでヨーグルトをチンしている私を見て、主人や家族から「ヨーグルトをあっためたら乳酸菌がダメになっちゃうんじゃないの?!」と何度となく言われております。

 

確かに、
「ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、63℃で死滅する」と言われています。
100℃ともなると、1分ともたず30秒ほどで死んでしまうとか。
とはいえ、「発酵」する乳酸菌にとって最適な発酵温度は、36~38℃くらい。
そう。人肌に温めることでより乳酸菌が発酵しやすく、その効果の恩恵を最大限に得やすいんです!

 

内臓を冷やさず、身体を冷やさないために、冷たいヨーグルトよりもホットヨーグルトをとることが適切であるだけでなく、人肌に温めることで、より乳酸菌の持つ効果を底上げしやすいというわけです。
同時に、「63℃で死滅する」乳酸菌だからこそ、ホットヨーグルトにする時は温める時間を短くすること・人肌に温めることが大事。

 

とはいえ、万が一乳酸菌が死んでしまっても、死んだ乳酸菌は腸内で働いてくれます。
死菌となった乳酸菌には、腸内にいる悪玉菌を体外に追いやる、という働きがあるそうです。
もちろん、生きた乳酸菌であれば、悪玉菌を体外に追いやり、さらに善玉菌を増やす、という効果が期待できる分、「死んだ乳酸菌よりも生きた乳酸菌の方が良い」といえば良いですね。ですが、ヨーグルトを温めた→乳酸菌が死滅→ホットヨーグルト(死菌)は効果なし、というわけではないのでご安心くださいね!

 

 

 

「逆に、キンキンに凍らせたアイスヨーグルトはどうなの?」

あたためると乳酸菌が死んでしまう可能性が高いなら、逆にキンキンに凍らせて冷えた「アイスヨーグルト」や「フローズンヨーグルト」ならどうでしょう?
ヨーグルトを冷やしたり凍らせたりした場合、乳酸菌は死にません。
乳酸菌は死なない代わりに「休眠状態」になるようです。
そして、解凍すると、乳酸菌は目覚め、働き始めます。

 

夏場の、どうにも身体から熱が逃げないときなどに、「アイスヨーグルト」『フローズンヨーグルト」は効果的かもしれませんね。但し、「冷やして」「凍らせた」ヨーグルトなので、摂取することでどうしても内臓や身体を冷やしてしまいやすいので、要注意です。

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画像 http://www.sekkaku.net/

 

 

 

 

●朝ではなく、夜に食べる

腸がもっとも活発に動くのが美容のゴールデンタイムとも呼ばれている「夜10時~午前2時」。このゴールデンタイムの2~3時間前にビフィズス菌が含まれるヨーグルトを摂ることで腸を効率的に整えられるのだそう。
夕食後のおやつ代わりに食べるのもいいかもしれないですね。

 

 

●一度に食べる量は、200g。

前述の、人気便秘外来の医師、順天堂大学の小林先生いわく、
「一度に食べる量は200g。(カップヨーグルトなら2個分)」
「みなさん、ヨーグルトを食べる量が少ない」
のだそう。

これは意外でした。しかも200gってなかなかの量!ファミリー向けに大容量で売ってる各社のヨーグルトの量が大体400~450gなので、それを考えるとカップ2分の1個分のヨーグルトを1日で平らげることになりますね~。

 

さらに、「ヨーグルトの種類は、定期的に変える」のがコツ。
ヨーグルトは種類によって配合されてる菌が異なり、同じ菌をずっと採り続けていると働きも鈍ってくるんだそうです。新しい菌を時々入れて刺激を与え、腸内の善玉菌を活性化させるためにも、ヨーグルトは定期的に種類やメーカーを変えるのがおすすめだそうです。

 

 

 

 

●果物やはちみつをプラスする

果物やはちみつをプラスすることで、果物の「水溶性食物繊維」が便を柔らかくするのに役立ち、はちみつに含まれる「オリゴ糖」がビフィズス菌等善玉菌のエサとなって善玉菌を増やしてくれることに。はちみつでなくても「オリゴ糖」でも良さそうですね。

ブルーベリーやバナナ、季節の果物をあわせるのもいいし、また、きなこは大豆オリゴ糖やイソフラボン配合、抹茶は活性酸素を抑制するカテキンを含んでいます。ヨーグルトにトッピングするものを日替わりでチョイスするのも、楽しく続ける秘訣ですね!

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画像 http://www.fatblaster.com.au/

 

 

いかがでしたか?
内臓脂肪除去に、腸内環境を整えるのに、そして便秘解消やダイエット、美肌作りに、強い味方の「ヨーグルト」。
ぜひあなたにピッタリの運命のヨーグルトを見つけて、腸内環境からも美人になっちゃいましょう!

 

 

 

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