2016年 1月

運動に、食事制限、ダイエットサプリに、ダイエットドリンクに。ありとあらゆるダイエット法を実践してるのに、痩せない。一向に痩せない・・・そんな時ってありますよね。

 

「こんなに頑張ってるのにどうして?」
「私のやり方が悪いの?何が間違ってるの??」

 

そうして、「確実に痩せるダイエット方法」を探し続ける中、
こんな言葉に出会ったことはありませんか?

 

 

 

「痩せられないのは、あなたの『心の問題』が関係しているから」

 

160120_01
画像 http://m.inmagine.com/

 

 

心と体のつながりの問題。
「ストレスや不安を感じると、お腹がすいてるわけでもないのに甘いものが食べたくなる」
「ツライだけのダイエットはうまくいかない」
「痩せたい!痩せたい!と切実に願って、がんばりすぎるくらいがんばってるときほど痩せられない」
などなど。思い当たりますよね。

 

そんな中、とある人気カウンセラーさんがこんなお話をされていました。

 

 

「僕は自分を大きく見せたいと思っていた時、体も大き(太)かった。
結果として、望みは叶っていたわけです。」

 

 

160120_02
画像 https://www.pinterest.com/

 

 

 

「やっぱりね
太ってる人には、太る「理由」があるわけです。

 

その「理由」って
「食べ過ぎてしまう」ということじゃなく
「食べ過ぎてしまう理由」ですよね。

 

逆に
食べても食べても「太れない」というひとは
「自分を大きく見せたくない」
という変な理由があったりするわけです。」

 

 

こうご自身のブログで綴ったのは、TVや雑誌でも活躍している人気カウンセラーの心屋仁之助さん。

 

出典 ■ダイエット本で泣く?! デブはこの記事読むべし|心屋仁之助オフィシャルブログ「心が風に、なる」

 

 

ちなみに、心屋さんは2011年にダイエットを敢行し、10キロ以上の減量に成功。現在も体重をキープされていらっしゃるそうです。
そんなご自身の体験を踏まえた上で、
「やはり、太る、やせられない、食べるのをやめられない、というのは『心の問題』であるといえます」 とのこと。

 

 

 

■カウンセラーの心屋さん、「心のあり方」を変えてダイエットしたい方のための本を出版。

 

 

タイトルも、「ココロでやせるダイエット」

160120_03

 

 

心屋さんと、「満ち満ち日記」というブログを書いている和田ゆみこさんの共著。この本の中では、主に和田さんのダイエット体験がメインで綴られています。

 

ダイエットをしてはリバウンドをくり返していた和田さん。そんな彼女が心屋さんの「考え方」「心のあり方」を取り入れて自分を変えていった結果、みるみるうちにダイエットに成功。理想の体型と理想的なココロのあり方を手に入れられたのだとか!

 

 

 

■この本を読んで実践した読者さんたち。「2キロ痩せた!」「病気の症状が緩和した」などのクチコミが続々!

 

 

●2キロやせました
きっと細い方には当たり前の事でも、「太っていなければいけない」と刷り込まれているような方には新しい発見があると思います。
「痩せて良い」という許可を与えて、お腹が空いたら食事をするよう切り替えましたら、我慢せずに2キロ痩せていました!ありがとうございました!
出典 2016/1/17投稿コメント ココロでやせるダイエット | 心屋 仁之助, 和田 ゆみこ | 本-通販 | Amazon.co.jp

 

 

 

●痩せました♪(姫花さん)
これ読んでも痩せない人は、痩せない方がメリットがあるからなんやね。
本当に痩せたい人だけ読めばいいと思う。

出典 2016/1/18投稿コメント ココロでやせるダイエット | 心屋 仁之助, 和田 ゆみこ | 本-通販 | Amazon.co.jp

 

 

●これを体現してます (沙羅さん)
心屋さんのブログでこの本を知り、ダイエットというタイトルに惹かれて購入しました。
ですが、読み進めて行くうちに、「私自身が抱えている足の関節の病気が、手術が必要な末期」であるにも関わらず、ほぼ無痛で生活出来ている…つまり、この本の「心のあり方」を自身で体現していることに気づいてしまったので、途中からはすべてをおさらいする感覚で読ませてもらいました。
ダイエット、でピンと来なければ、ダイエットというタイトルの枠を、今抱えている問題に置き換えて読めば腑に落ちるかも。
出典 2016/1/18投稿コメント ココロでやせるダイエット | 心屋 仁之助, 和田 ゆみこ | 本-通販 | Amazon.co.jp

 

 

●書いてある「ラクしてやせる」ぐらいの気持ちでいい (まゆちんさん)
いい本でした。以前私がダイエットで陥っていた心理状態と重なる部分も多かったです。

これがサラッと書かれてしまうと
「やっぱりスリムな人は元々なんだよ」
「私にはできない」と思ってしまうでしょう。

本にも書いてありますが、
ダイエット以外にも言える事です。

私は今年はリバウンドを気にしない心理で
生活してみたところ、
食べたら太ると思っていた頃と違い
自然に食べる量が減ったりしていました。

以前はお腹がパンパンでも、
外食は全部食べるなどしていました。

食事はオーガニックのものとか
こだわっていましたが、

こだわりも辛いものは
やめていく。
〜でなければならない。
本にもあるよう、
思考を自由にしていきました。

この本は細かく心理が書かれていて、
とても良かったです。
マインドブロックを日常生活で解くにも
参考になります。
出典 2015/12/30投稿コメント ココロでやせるダイエット | 心屋 仁之助, 和田 ゆみこ | 本-通販 | Amazon.co.jp

 

 

 

●普通の日々がワクワクしてきました!(しましまひつじさん)

私も幼少からのスジ入りぽっちゃりですので、今までダイエット本は色々読んできた方だと思いますけど、全く違うー!本当にこれダイエット本〜〜?って思ってしまう位。

そうなんですね。これは、ダイエット枠はダイエット枠として、すごく役立ちそうだし、私もこれから実際やってみるのが楽しみで仕方ないけど、ダイエットに限らない、心の在り方の謎解き…読んでて、すごくワクワクしました!せっかく手に取った本!書いてある事、ワクワクするし、やってみようと思いますo(^_^)o

出典 2016/1/7投稿コメント ココロでやせるダイエット | 心屋 仁之助, 和田 ゆみこ | 本-通販 | Amazon.co.jp

 

 

 

なかなかの好評ですね。

ただし、

・心理学で全てを解決しようとすることが無理がある
・「痩せられないのは心が関係している」というのは何となくわかるが、どの様な方法をとれば、その心を変化させる事が出来るのかは全くピンと来なかった。

 

などのコメントもありました。
これって要は
「『痩せられないのは心の問題が関係してる』、それはなんとなく分かるけど、じゃあ具体的に何をしたらいいの?!」というココロの叫びだと思うんですよね(笑)。

 

確かに、この本で伝えてるのは「やり方」じゃなくて、「あり方」。
エクササイズ系のダイエット本と違って、「何を何セット、週に何回やりましょう!」と具体的な方法を提示してるわけじゃないので、方法を知りたい方にとってはちょっとまどろっこしく感じるんでしょうね・・・

 

 

 

■そんな中、この心屋さん流で「カラダの悩み」「ココロの悩み」両方を解決した方々のブログ記事が参考になりました。

 

 

心理カウンセラーの齋藤沙織さんがこの心屋さんの著書を読んで、その体験をブログで綴った記事が秀逸。参考になりました。

 

 

「ここだけの話、かなりの頻度で暴食をする」と告白した齋藤さん。
痩せようと考えれば考えるほど、その反動で食べてしまい、
また、太ったら太ったで、「自分は太る人」の証拠集めをしてしまう日々だったそうです。
「明らかに心の問題(痩せたくない何か)があるんだろうなぁ~~と思いつつ、あんまり突き止めきれないままでいた」のだとか。

 

 

そんな中、齋藤さんは心屋さんのこの本に出会いました。
すると・・・さすが心のプロフェッショナル。自分の心の中にある『偏見の数々』が見えてきたそうです。

 

そこで、齋藤さんが自分と向き合い、こんなことを試みたそうです。

 

 

 

① 「太っているメリット」「痩せちゃいけない理由」をリストアップしてみる

 

齋藤さんは自分自身と向き合い、以下のことについて考え、リストアップしてみたそうです。それは・・・

 

●太っているメリット 

●痩せちゃいけない理由

 

 

これね、このリストアップ、ものすごくおすすめです。
「なんで私は痩せないの?!」と思われてる方、ぜひ一度やってみてください。
私もやってみたんですが、かなり衝撃的でした(汗)
だって、「太ってることで自分が得られてるメリット」がいっぱいでてくるんですよ!そりゃー、痩せようとしないよね・・・と

 

 

 

ちなみに、齋藤さんの場合・・・
●太っているメリット(太っていることで得てきたメリット)

「太っていると、優しそうに見られる」
「太っていると、女性らしいカラダつきでいられる」
「太っていると、妬まれない」
「太っていると、欠点があるから同性からも嫌われず、親近感をもたれやすい」
「太っていることでママ(実母)と同類でいられる」
「太っていることでダメな人でいられる安心感を得られる」
出典 ■ダイエットの問題ってコント!世にも奇妙な思い込みに悶絶してました|沙織の『強がり女子が、ぬくぬく守られて生きる方法』

 

 

 

●痩せちゃいけない理由

「痩せたら、ママ(実母)から悪口言われ否定され嫌われるから、痩せちゃいけない」
「『痩せる必要はない』といわれ続けてきたから、痩せちゃいけない」
「自分だけ幸せになってはいけない・美しくなってはいけないから、痩せちゃいけない」
「細い人は冷たくきつそうに見られがちだから、痩せちゃいけない」
「ガリガリだと男みたいだから、痩せちゃいけない」
出典 ■ダイエットの問題ってコント!世にも奇妙な思い込みに悶絶してました|沙織の『強がり女子が、ぬくぬく守られて生きる方法』

 

 

 

●痩せたいと思いながら痩せられないのは、実は、「太っていることで得をしている」からかも?!

「痩せたい!痩せたい!」と思いながら痩せられず、
「痩せたい!痩せたい!」と思いながら、
食べ過ぎる・運動や身体のケアを怠る・ダイエットを後回しにする・・・
これらの行動を客観的に見れば、とても「痩せたい」と思っている人とは思えないですよね・・・

 
ということは、もしかしたら、

「太っていることで得をしていることがある」
 ↓
「痩せると得ができなくなる」
 ↓
「得ができなくなると困る」
 ↓
「痩せたら困る」
 ↓
「だから、痩せない(痩せたくない)」 

ということが私たちの心と体の中で無意識のうちに行われてるのかもしれません!

 
齋藤さんがこうしてリストアップしたように、ただ「太った理由」をリストアップするというよりも、
「太っているメリット」「痩せてはいけない理由」をあげていくことで、自分の心の中にあることが明らかになりますよ。

 
上記の通り、齋藤さんの場合、
自分が太っていることで「女性らしく見られる」「やさしそうに思われる」「妬まれない」などの恩恵を受けていることが明らかになりました。太ってることで「恩恵」を受けてるんですね。
痩せてしまったら、女性らしく見られず、やさしそうに思われず、妬まれる可能性もあるわけです。
だとしたら、「痩せる」という選択はしませんよね、

 

さらには、齋藤さんはブログでも語られていますが、とりわけ「母との関係」が深く根ざしていたことに気づかれたそうです。
どちらかというとふっくら体型だという齋藤さんのお母様。
そのお母様も自身が太っていることにコンプレックスがあり、「テレビで細い人見るとめちゃめちゃに言う時がある」そう。ああ~、ありますよね(汗) 痩せてるタレントやモデルを悪く言っちゃうこと・・・やせてる女性芸能人をみると、「何よこの女、ガリガリじゃん!こんなに痩せてたら病気になりそう!胸もお尻も小っさ!これじゃ男にモテないよね~(笑)」などとね・・・
そんな「細い人を見るとめちゃくちゃに言う」お母様の様子を見て、齋藤さんは、「私が痩せたら母は苦しむ、反対される、嫌われる」といつしか思うようになり、「母から嫌われたくない、愛されたい」と思っていたことが、暗に自分に痩せることや理想のカラダでいることを許可しなかったのだ、と気づかれたそうです。

 

 

 

●また、こんな方も。「優しくされたいから太っていた」

 

心屋さんのブログに感想を寄せたある読者さんもまた、「太っているメリット」を考えてみたそうです。
最初は、「太ってると、おっぱいが大きくいられて男の人からチヤホヤされやすい」「太ってると、おっぱい好きな夫に喜ばれる」かな?と思ったそうです。
ですが、自分を深堀りしていったところ、「ゼンゼン違う!!」ことに気づいたそうです。

 

「本音は母が優しくしてくれたから。なんですよねー。

中学生のとき、不登校になりました。
っでその時飲んでた薬が太ったりしちゃう薬だったんですね。
祖母とかが「ちょっと太ったんでないの?痩せたら?」って言ったら、

母は

「薬の影響で太ったの、なかなか痩せれないのよー」
ってすかさずフォローしてくれて嬉しかったんです。(略)

 

これ(病気と薬)があると母が気にかけてくれる
母と2人の時間が出来て嬉しい
母に私を知ってもらえて嬉しいと思ってた。
だから
この体型でいたら
気にかけてもらえるなんて勘違いしてた!」
出典 ■食べ過ぎちゃっても全然体重増えてない!なにこれ!(笑)|心屋仁之助オフィシャルブログ「心が風に、なる」Powered by Ameba

 

 

ちなみに、この方、この気づきの後、食生活を見直し、
「もったいない!」と口に詰め込むクセをやめ、賞味期限切れなど不要な食品も躊躇なく棄てられるようになるなどした結果、1ヶ月で6キロ難なく体重を減らすことが出来たそうです。

 

そのときのひとことが秀逸です。

 

「いつもダイエットしても超えられない数字があったけど、
『減っても大丈夫
痩せても大丈夫』って思ってたら難なくクリアしました!」

出典 ■食べ過ぎちゃっても全然体重増えてない!なにこれ!(笑)|心屋仁之助オフィシャルブログ「心が風に、なる」Powered by Ameba

 

 

そう。
そうして、前述の心理カウンセラー齋藤さんが実践したことが次の2つめ。

 

 

 

② 「太っててもいい 痩せててもいい」と自分に許可する

齋藤さんは、「太っているメリット」「痩せてはいけない理由」に向き合い、
結局、自分は太っていてもダメ、痩せてもダメ、ということが明らかに。

 

さらには、「食べることをガマンできないダメな人」「がんばれないダメな人」と、「自分はダメな人」という思い込みが強いことにも気づかれました。
「自分はダメなんだ」という思い込みを上塗りするために、自分が太ることも、痩せることも、どちらも許可できずにいたんですね・・・なぜなら「自分はダメ」だから。「自分は望みをかなえてはいけないし、成功してはいけない」から。

でも、ほんとうは、そんなことは望んでいないのに、です。

 

 

そこで、齋藤さんはこう自分に伝え、許可したそうです。

 

 

「痩せてもいいし、太ってもいい。
食べてもいいし、食べなくてもいい。
満腹でもいいし、空腹でもいい。
太っていなくても、傷ついていなくても、
ちゃんとしてても、ちゃんとしてなくても、
ママを裏切っても、幸せでも、
私はどうせ愛されている。
ママを裏切って幸せになってもいい。
遠慮しなくてもいい。ママはいつでも幸せだから。
私が何かしなくても幸せだから。
痩せても幸せでも愛されてるし。
お腹ペタンコでも愛されてるし。
細い人になってもいい。幸せのままでいていい。」

 

 

「このぽっこりお腹は、『魅力も愛も才能も足りない足りない!』と言っていた私をずっと守ってくれていたんだ

このお腹がママと同じ共犯者でいさせてくれた

愛情や繋がりを、感じさせてくれていたんだよね・・・
今までたくさん助けてくれてたのに、嫌がってごめんね、捨ててごめんね。」

出典 ■ダイエットの問題ってコント!世にも奇妙な思い込みに悶絶してました|沙織の『強がり女子が、ぬくぬく守られて生きる方法』

 

 

 

■あなたの「太っているメリット」「痩せちゃいけない理由」は?

「太った理由」なら、誰でも考えると思うんです。
「甘いものがやめられないから」とか「運動不足だから」とか。

 

でも、その「太った理由」をいくら挙げてみたところで、それら「良くないと思っていることをやめられない理由」が明らかになっていなければ、ただの「いいわけ探し」で終わってしまいますよね。「だって甘いものがすきなんだもーん」「運動嫌いだもーん」で終わってしまう。

 

 

 

ちなみに、当サイトライターの場合の太っているメリット・・・恐ろしいですよ?
・「太っていると、程よく自分が不幸でいられるから」
→幸せで何も問題ない状態でいることが怖い、いつか幸せが消えてしまうと思っている。だから、「不幸」である方がラク。

 

・「太っていると、ダイエットできる。で、ダイエット=『頑張ってます』アピールができるから」
→がんばってる人、何かに挑戦してる人、に見られたい。

 

 

・「『太りやすい習慣』をするとまわりから喜ばれると思っているから」
→「食べ物を残しちゃダメ」「出されたものは全部食べる」「食事は早く食べ終える」などすると、親・先生などから「えらいね~!」「すごいね~!」と褒められた習慣。

 

 

クズすぎませんか??!(汗)
そして、痩せちゃいけない理由・・・こちらは、

 

・「自分は幸せになっちゃいけないから、痩せちゃいけない」
・「ひとから妬まれるから、痩せちゃいけない」

・「そもそも、簡単に痩せちゃいけない、簡単にやせられるわけがない、ものすごく頑張らないと痩せられない、とどこかで思っている。がんばれない私は、痩せちゃいけない」

 

 

そんな中、

痩せてもいい 太ってもいい
食べ物を残してもいい
早食いしなくてもいい

幸せになってもいい
なりたい自分になってもいい
人に叱られたり、嫌われたりしてもいい

そう自分に「許可」できるようになると、かなりラクになりますよ。

 

 

「なかなか痩せられない!」
そんな風にお悩みのあなた、
あなたの「太っているメリット」「痩せてはいけない理由」はなんですか?

 

 

 

 

☆楽天市場での購入ならこちら。

ココロでやせるダイエット [ 心屋仁之助 ]

ココロでやせるダイエット [ 心屋仁之助 ]
価格:1,296円(税込、送料込)

 

 

☆Amazonで買うならこちら。

急速に発達している低気圧の影響で、夕べは東京でも結構な積雪がありましたね。関東近圏にお住まいのみなさま、ほんとに寒いですよね~!

 

*こちらは18日あさ6時の新宿駅の様子。
160119_01

画像 東京都心などで積雪 交通影響などに注意 NHKニュース(2016-1-18)

 

 

雪に対する免疫が低く、積雪となると大パニックになる首都圏。
空の便や電車も欠航や運休が続出したり、速度規制がかかったり。その影響で車内も駅構内も大混雑!
通勤・通学時、みなさん大丈夫でしたか? ほんとにお疲れ様です・・・

 

*こちらも18日。雪の影響で運転が一時、見合わせとなり通勤客でごった返す京王線調布駅のホームの様子。
160119_02
画像 東京都心で6センチの積雪 交通網に大きな乱れ :日本経済新聞 (2016-1-18)

 

 

 

 

 

そんな寒い冬場・・・大きな声では言えませんが、なんとも悩ましいのが、

 

「寒くなるとトイレが近くなる・・・」
「なぜか頻尿っぽくなる・・・!」

という問題!

160119_03
画像 http://nichiiro.com/2086.html

 

 

ふだんそれほどトイレが近くない方でも、なぜか冬場になるとやたらトイレに行く回数が増えたり。
また、季節問わず頻尿ぎみの方にとってはなんとも悩ましい冬場。
トイレのない車やバス・電車での移動中、映画や舞台を鑑賞中、また、会議や商談・セミナーなどなど、「トイレに行きたい!」と思った時にすぐにトイレに行けない状況がやってくるとなんとも憂鬱な気持ちになりますよね・・・
「トイレに行きたくならないように」と事前に何度もトイレにいったり、水分摂取をセーブしたりするものの、「トイレに行きたくなったらどうしよう・・・」という不安が消えず、緊張が高まるほどに「トイレ!」「行きたい!」という衝動が募りがちだったり・・・
私も頻尿ぎみになることがあります。なので、この悩ましさ。ものすごくよく分かります!

 

 

■そもそも、おしっこが出来るメカニズムとは?

 

まずは、おしっこが作られるメカニズムをご紹介しますね。

私たちは日々、食事や飲み物などから2〜2.5リットル(2000ml~2500ml)の水を摂取し、さらに体内で作られる水分も約0.3リットル(300ml)。
そして、呼吸や皮膚から約0.9リットル(900ml)が蒸発、尿や便として約1.6リットル(1600ml)が排泄されると考えられています。
以上のように、私たちの体内では一日に2〜2.5リットル(2000ml~2500ml)の水が出入りしているんです。

160119_05
画像 アクアエクササイズ 株式会社アクアダイナミックス研究所 « ヒトの体 70%は水分 健康維持の秘訣は…

 

 

私たちが食事をすると、その中の栄養分は、腸から吸収されて、血液の中に入り、血液はこの栄養分や、私たちが空気を吸ったときに入ってくる酸素を、体中の細胞に運びます。「栄養分や酸素を体中の細胞に運ぶ」というのは血液のひとつの大事な仕事です。

 

そして、血液のもうひとつの大事な仕事が、「体中の細胞から捨てられてきた老廃物を回収し、腎臓に運ぶこと」。
その後、腎臓→尿管→膀胱→尿道という順で尿が送られ、排泄される仕組みです。

 

 

そして、尿による排泄のメカニズムについては、以下の図のように、

160119_04

画像 排泄のしくみ 大腸とウンチ 腎臓とおしっこ

 
●腎臓・・・血液中のいらなくなったものがろ過し、「原尿」と呼ばれるキレイな状態にする。

 

●尿管・・・腎臓で作られた原尿を再チェック。利用できる成分(水分、塩分、ブドウ糖、アミノ酸など)は再利用のため体に戻す。不要と判断したもの(老廃物)を尿としてが膀胱へ送る。

 

●膀胱・・・ある程度の量まで尿をためておく
●尿道・・・尿がある程度の量まで貯まったら、尿を排泄する

 

 

 

 

●膀胱はどのくらいの量の尿を貯められるのか?

膀胱内にどのくらい尿をどのくらい貯められるのかは人それぞれですが、
「膀胱内の最大容量の5分の4ほど尿が溜まれば、尿意を感じる」と考えられています。
膀胱内の最大容量500mlの人なら、400mlくらい
膀胱内の最大容量750mlの人なら、600mlくらい
膀胱内の最大容量1200mlの人なら、960mlくらい ですね。

ただし、頻尿の場合、膀胱内に尿が最大容量である5分の4に達しなくても、「膀胱内におしっこがいっぱい貯まってる!」「トイレに行きたい!」と感じることに。

 

 

 

 

■寒いとトイレが近くなる理由

150620_00

出典 http://www.ezyhealth.com/magazine/im-going-so-often/

 

 

湧永製薬株式会社のHPによると、「寒いとトイレが近くなる理由」の大きな理由は以下の3つ。

 

●汗をかかない分、体内の水分が多くなり、尿意が増す
暑いときに比べると汗や水蒸気となって体から出て行く水分が減り、体の水分が多くなり過ぎるから。

 

●寒さで末端の血管が収縮
手足など体の末端の血管が縮むので、体の中心の血液量が増えて、それを減らそうとするから。

 

●寒さが刺激となり「尿意」に敏感に。
寒さが刺激となって、おしっこを出そうとする交感神経のはたらきが強くなるから。

出典 湧永製薬株式会社-寒くなるとトイレが近くなる!? わくわく健康情報館

 

 

また頻尿は、私たち女性の悩みでもあり、しかも、最近だと年齢問わず、頻尿の症状に悩む方が増えているようです。

 

 

 

頻尿の原因として考えられているのは、二つ。

●過活動膀胱

 

この過活動膀胱の主な症状は、

・トイレが近い(頻尿)
・夜に何度もトイレに行く(夜間頻尿)
・不意におしっこがしたくなる、急な尿意が心配で旅行に行けない(尿意切迫感)
・トイレまで我慢できず漏らしてしまう(切迫性尿失禁) 
などなど。

150620_03
出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

この過活動膀胱について、タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会では、

「過活動膀胱では排尿筋が過剰に収縮してしまうため貯められる量も少なくなり、その結果、急に強い尿意を感じたり、トイレの回数が増えたり、おしっこが我慢できなくなるなど、さまざまな排尿トラブルが起こります。
特に女性、尿道が3~4cmと短く、男性に比べて尿漏れを伴いやすい傾向にあります。
膀胱の排尿筋そのものを自分の意思で動かすことはできません。
したがって、過活動膀胱では、ぎゅっと収縮した排尿筋をリラックスさせることがとても重要なのです

出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

「排尿による疫学的研究」によると、40歳以上の8人に1人が、過活動膀胱の症状であることがわかり、実際の患者数、日本全国で約800万人以上。
女性で症状を持つ人の割合は、年齢と共に増加していくことが明らかになっているそうです。

 

 

 

 

 

骨盤底筋のゆるみ

 

 

この骨盤底筋のゆるみによる頻尿の主な症状は

・咳やくしゃみ、重いものを持った拍子に尿が漏れてしまう(腹圧性尿失禁) 

お腹に力が入って膀胱に腹圧がかかったときに起こりやすく、
重いものを持ちあげた時や咳やクシャミをした瞬間に尿漏れしてしまった、などなど。

150620_04
出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

骨盤底筋がゆるむ原因について、タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会では、

「骨盤底筋がゆるむ要因は妊娠や出産、運動不足、年齢的な筋肉の衰えなどにあります。
特に、妊娠・出産後、尿漏れに悩む人が多いのは、妊娠中の胎児の重みが骨盤底筋に負担となる上、出産時に骨盤底筋が大きなダメージを受けるためです。

骨盤底筋は、膀胱・尿道・子宮などを支える筋肉です。健康な骨盤底筋は、お腹に力が入ると反射的に尿道口を締め、尿漏れを防ぎます。
しかし、骨盤底筋がゆるむと尿道口をしっかり締めつけることができず、尿漏れの大きな原因になってしまうのです」

出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

 

 

●冬だけじゃない!春夏や梅雨シーズンも頻尿になりやすい

150620_09

出典 http://7-themes.com/

 

 

 

トイレの回数が増えるシーズンときくと、「冬」をイメージされる方も多いのではないでしょうか。
実際、冬だと春夏のときのように汗をかかない分、汗として水分が発散されにくいことで尿意が増したり、膀胱の筋肉が寒さで収縮しやすくなることで過活動膀胱ぎみになったり、ということはあるようです。

 

 

ただし、冬だけじゃないんです。
春夏や、梅雨シーズンにも、頻尿になる可能性はあります

 

 

 

澤渡循環器クリニックHPによると、

「梅雨の時期は、気圧が下がり、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」と成っていて、二つがバランスよく働くことで健康な状態を維持しています。
しかし、気圧が下がって交感神経が刺激されると、血管が収縮して血流が悪くなり、余分な水分が回収されにくくなった結果、むくみへとつながっていきます。
また外の湿度が高いため、体の水分の代謝が滞ってしまうのも、梅雨時にむくみを引き起こしやすい理由の一つです」 

出典 「梅雨時期とむくみ」 澤渡循環器クリニック

 

 

 

気圧が下がりがちな梅雨になると、私たちが日中の活動時や運動中にはたらく「交感神経」が刺激されることで、血管が収縮、血流がスムーズに流れにくくなりやすく、その結果、代謝低下などの健康阻害やむくみ、だるさなどの諸症状がおこり、
さらに、血管や筋肉の過剰な収縮で排尿筋も過剰に収縮してしまいやすく、おしっこを貯められる量も少なくなり、急に尿意を感じて「トイレにいきたい!!」になったり、実際にトイレに行く回数が増えたりすることもあるようです。

 

 

●さらに、こんな原因も!

中には、何度もトイレに行きたくなる上、尿漏れもしてしまう、なんてパターンも。
この場合、「過活動膀胱」と「骨盤底筋のゆるみ」の両方を併発している可能性ありです。

150620_05
出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

「過活動膀胱によりトイレがとても近くなり、さらに尿道を閉める骨盤底筋がゆるんでいるため、どうしても我慢できない状態になったり、ふとしたはずみで尿漏れしてしまいます。
過活動膀胱と骨盤底筋のゆるみを併発することは、さらに大きな悩みになってしまうのです」

出典 タカラバイオ株式会社 頻尿スッキリ委員会

 

 

 

 

 

●頻尿を放っておくと大変なことに・・・!

「トイレが近いだけで大したことじゃないし」「頻尿で病院にいくなんて恥ずかしいし・・・」と自然のなりゆきにまかせて放置する方も少なくないようです。でも、放っておくと大変なことになる可能性も!

 

 

頻尿や尿漏れなどの排尿に関するトラブルは、年齢と共に代謝が低下し、筋力が衰えるのと同様に、症状も進みやすくなります
頻尿を放置して症状が進むと、旅行や移動など外出が気軽に楽しめなくなり、気がつくと外出を諦めて閉じこもりがちな生活に。

 

 

家に閉じこもることで、ますます運動量が減り、ますます代謝も低下、
さらには、気がつくとタメイキ、気持ちも塞がり、ストレスや不安が溜まっていくなど・・・カラダ的にもココロ的にも良くない方向に行きがちですよね。

いくつになってもやりたいことをやり、笑って楽しく過ごしたいものです。
そのためにも、自分の体の症状をつぶさに理解し、早め早めの対策をとっていくことが大切です!

 

 

 

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

*頻尿対策については、あわせてこちらの記事もどうぞ。

 

冷え・頻尿改善、過敏症腸症候群にも効果的。おうちで簡単にできる「焼き塩温灸」がすごい!

 

トイレが近くて長時間の車移動がつらい、旅行や映画館に気軽に行けない、どうして私が?!・・・人にはなかなか言えないお悩み「頻尿」の原因と対策について

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

 

 

 

 

■こんな人が寒いとトイレが近くなりやすい!

●冷え症 
●運動不足
●妊娠中
●強いストレスを感じている
●コーヒー、紅茶、お茶などカフェイン入り飲料やビールなどお酒をたくさん飲む
●降圧剤など、利尿作用の強い医薬品を服用している
●更年期障害がある
●前立腺が肥大している
●膀胱炎や尿道炎など細菌感染症にかかっている
●糖尿病と診断されている
●尿道結石がある

出典 湧永製薬株式会社-寒くなるとトイレが近くなる!? わくわく健康情報館

 

 

 

 

 

■寒いときの頻尿対策

 

●体を冷やさない・温める
防寒仕様の衣服を着用するのはもちろん、マフラーをして首元を冷やさないようにする、腰やお腹にカイロを貼っておくなども効果的です。
また、冷たい飲み物はなるべくさけ、温かい飲み物で体の内側からあたためましょう!
特に、下半身を温めると尿意がコントロールできる、と言われていますよ!

 

 

●水分を控えるというより、「カフェイン飲料」を控える
トイレのない車やバス・電車での移動中、映画や舞台を鑑賞中、また、会議や商談・セミナーなどなど、すぐにトイレに行けない状況が迫っていると、「おしっこに行きたくならなくて済むように」と考えるあまり、水分摂取をセーブする方もいらっしゃると思います。ですが、過剰な水分摂取も逆効果。
過剰に水分摂取を控えることで、脱水症状を起こす可能性が高くなります。
体内水分が1%失われると、のどの渇きを覚え、
体内水分が5%失われると、めまいや頭痛、痙攣など脱水症状の症状があらわれ、
体内水分が15%失われると、生命維持活動に支障をきたし、
体内水分が20%失われると、死亡する
といわれています。

また、血流が滞り、酸素が体全体に行き渡りにくくなることから、血管が詰まり、脳梗塞、心筋梗塞などの要因にも!

 

 

1日に摂取する水分量の目安は、

【 体重(kg)×約30ml 】

と言われています。

 

体重50kgの人なら、50kg×30ml=1500mlで、約1.5リットル
体重60kgの人なら、60kg×30ml=1800mlで約1.8リットル

 

体重によって、1日に必要な水分摂取量が違うんですね。
体重が多くなればなるほど、水分を多めに摂取するのが必要です。
利尿作用のあるカフェイン飲料やアルコールは避け、温かい飲み物で水分摂取、そして体の内側からあたためましょう!

 

*水分摂取については、こちらの記事もどうぞ。
ダイエットに美肌に便秘解消に効果的な「水分のとり方」。コーヒーやお茶では水分摂取にならない理由もご紹介。

 

 

●適度な運動をする
寒いからといって、ウチの中で毛布をかぶってじっとしているのも考えもの。
そもそもご存じですか?
外気温が下がる冬の時期は、体温調節の際に熱量をより多く発生するため、夏の時期に比べて基礎代謝量が増えると言われています。
そうです! 「夏よりも冬の時期がやせやすい」んです!!

 

「そっか!痩せやすいのね!!」 そう考えて、食事量を減らすことに邁進する方もいらっしゃるかもしれません。ですが、「痩せ体質」づくりに効果をあげたければ、食事量を減らすのではなく、筋肉量を増やして消費カロリーを増やすことを!

 

筋肉を習慣的に動かし、筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高く、エネルギー消費量も大きくなるといわれています。
かといって、ハードすぎる運動をムリヤリ取り入れる必要はありません。
ウォーキングやストレッチなど、今すぐできるもの・簡単にできるもの・続けられる運動を習慣化しましょう。

 

 

*こちらの記事もどうぞ。

 

寒い季節こそ実は代謝が上がりやすく、痩せやすい! 寒さを味方につけて理想のメリハリボディをつくるエクササイズ2選

 

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

 

 

 

☆3つの温素材を贅沢に配合、体のめぐりをスムーズにし、冷え改善効果。さらには、美容やダイエット効果も期待できると話題!
冷え・むくみを内側からアプリーチする「冷え改善サプリメント」 詳細・購入先はこちらです。
↓ ↓ ↓
冷えの悩みに!めぐりアップの金時ショウガ


 

☆●ドリンクタイプがお好きな方はこちら。冷え・便秘・肥満・不眠・代謝低下にお悩みの強い味方!薬剤師も推奨。生姜を始め無農薬の野菜や果物など75種類の素材を3年間以上の間じっくりと熟成発酵。安心の国内生産です。飲めば発汗・体ぽっかぽか♪ お料理やデザート、お酒を割るものなどにも使えますよ。
冷え・便秘等に効果的ナ発酵ドリンク。詳細・購入先はこちらをどうぞ。
↓ ↓ ↓
薬剤師が開発したポカポカ<生姜発酵ドリンク>


 

ダイエットに美容に健康維持に、内臓脂肪除去に、そして病気予防のため、「ウォーキング」が最適!というお話をお送りしております。

 

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

*ウォーキングについてはこちらの記事もどうぞ。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

内臓脂肪を減らすのに最適な「ウォーキング」で、確実に下半身痩せ、引き締まったウエスト・ヒップアップ・美脚を手にするコツ

 

30分ウォーキングは「魔法の薬」!医学界も太鼓判。乳ガン克服も!ダイエット効果だけじゃない!「30分ウォーキング」はがん・認知症・糖尿病予防、うつ病改善にも効果あり。

 

「ウォーキングで脚が太くなる」は大きな誤解!ウォーキングは脚やせにも効果的。ウォーキングで脚痩せ・太もも痩せする歩き方のコツ。

 

ウォーキングは食事前?食事後?ウォーキングと食事タイムの関係について。 

 

ダイエットでウォーキングするなら朝?夜?ダイエット効果のあるウォーキングの時間帯・ベストタイミングは?

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

 

 

以上の通り、 「歩く」という日常的な動作に、ほんのひと手間を加えるだけでこれだけ様々な効果が得られる!というお話を連日お伝えしております。

 

そうそう。
ウォーキングに、それから、いまだに大人気の「30日スクワット・チャレンジ」。
「イイらしい!」「ダイエットに効果絶大らしい!」と何かと話題になっていますね。

 

 

*「30日スクワット・チャレンジ」についてはこちらの記事もどうぞ。

 

たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

uploaded (1)
画像 http://wellnessbeyondfifty.com/

 

ウォーキングに、それから、いまだに大人気の「30日スクワット・チャレンジ」。
とはいえ、何はなくとも、気になるのはコレですよね。
「一体どのくらいの期間で効果が出るの?」
「どんな効果が期待できるの?」
ということ!

160118_01
画像  http://transformed172.rssing.com/

 

 

 

そんなわけで、体験者さんたちの口コミを検証してみました!

 

 

 

 

■ 「ウォーキング」 体験者さんたちの口コミ

160118_02
画像 http://2015.womenatwoodstock.com/

 

 

●「いいですよ!」(エーチャさん 42歳)
42歳です。4月頃から初めて多分10キロ以上は痩せました!
初め 恐ろしくて体重計れなかったんです。 
ズボンが5sizeおちました!
食べ物も気を付けています。我慢できないときは食べちゃってますけど、その分歩かねばって頑張ってます。 
一時間くらい 音楽聞きながら♪
腹筋も少ししてます。
年齢なのか、おなかは若い頃のようにきゅっとならず…でも おしりはきゅっとした気がします! 
あと3キロがなかなかおちないのですが、歩くのはもともと好きなので これからも頑張ります♪
出典  2015.12.15投稿   ウォーキングダイエットの口コミ  @niftyスポーツクラブ

 

 

 

●「大股で!!」(コタツロウさん 30代女性)
30代女性。家事に子育てに仕事にと、何かと忙しく、ウォーキングのみの時間を取れませんでした。
更に、超面倒臭がりやの私。
トレーシーにチャレンジするも、いろいろ言い訳をつけて、だんだんやらなくなるのはいつものこと。


そこで考えたのが、買い物、銀行、職場などあらゆる日常生活を、徒歩でやること。
でも、徒歩だと、どうしてもゆっくり歩きになってしまう…で、更に閃き、大股ウォーキングをやっています。
コツは、一歩踏み出した時に、反対の足の裏ももが伸びるくらい踏み出すこと、そうすると一緒に腰も持ってかれて、ベティーちゃんみたいにお尻をフリフリしながら歩く感じになってしまうのですが、そこをグッと我慢、上半身はきちんと前を向いたまま足だけをぐっぐっと出すイメージです。

いやー、驚きなのですが、特にウェストに効果あり!みるみるうちに、くびれが見えてきました!!
息を全部吐いても真っ平らにならなかったお腹は、息を吐くとへっこむようになりました!
あと、お尻が小さくなりましたね。
小さくなった…というか、太ももとお尻の境目がしっかりできました。
形はまだまだかな。
足も細くなったと思います。
洋服のサイズが11号から9号に(身長は165センチです。)、
もともと下半身太りなのですが、ジーパンは26号から、25号が少しゆとりがある感じになりました。

出典  2015.12.22投稿   ウォーキングダイエットの口コミ  @niftyスポーツクラブ

 

 

 

●「彼氏にふられて一念発起。1か月で3キロ減!」(しおりさん)
結婚前提で付き合ってた彼氏にフラれ(体型が原因ではない笑)
復縁をきっかけに女子力アップを目指しダイエット開始!

今まで何十回もダイエットしてきたけど
もっても1ヶ月以内だったから
今回は気合いを入れてやってます!

今までは仕事帰りに2キロ程歩いて帰るぐらいしか運動はしてなかった。
食事は
朝 コンビニ菓子パン
昼 カップラーメンとおにぎり
夜普通に食べる
と、今考えたら恐ろしい生活を送ってたため全てを変えました笑

10月1日 スタート時60キロ弱
目標はとりあえず52キロ!

朝 シリアル 青汁豆乳割り
※時間ない時は青汁豆乳割りとコンビニのパン
昼 女子力アップのために野菜中心の自炊弁当
※ほとんど料理したことなかったけど見返すために始めました笑
夜 置き換えダイエット豆乳割り
※残業時等の帰宅が遅くなった時は抜き

運動は仕事帰り2キロウォーキング+帰宅後5キロ程一時間ウォーキング
腹筋30回
なわとび150回

間食は貰い物以外なし、
夜は付き合い等で食べる時もある

これを今日までやってたら
なんと夢の56.8キロ!(※投稿したのはダイエットスタート後 約1か月後の11月7日) 
感動しました笑

こんなにダイエットが続いたのは初めて!
出典  2015.11.07投稿   ウォーキングダイエットの口コミ  @niftyスポーツクラブ

 

 

 

●「5か月で9キロ減に成功!」(ピーチさん)
5月末の体重 60.5kg
本日10/31の体重 51.4kg
5ヶ月で9.1kgの減量です。
目標の48.5kgまであと2.9kg‼️

出典  2015.10.31投稿   ウォーキングダイエットの口コミ  @niftyスポーツクラブ

 

 

●「下っ腹が!」(ちびなあさん)
歩き始めてからまだ1週間しかたちませんが、下っ腹がだいぶ凹んで来ました!
夜は1時間〜1時間半は歩いているようにしてます!
朝は起きるのがきついので夜のみで頑張りたいと思います!
ご飯はいつもと変わらず食べて夜お腹空いたら歩きに出るようにしてます!

出典  2015.8.28投稿   ウォーキングダイエットの口コミ  @niftyスポーツクラブ

 

 

 

●「1か月で-3.4キロ!」(ぶぅ子さん)
ウォーキングダイエットを始めて 1ヶ月目です。
この頃は走りも混ぜたりしながら、できるだけ毎日頑張っています。
結果、-3.4kg痩せました*\(^o^)/*
まだ見た目は、あまり分からないけど、きれいに痩せた自分を想像しながら、また地道に頑張ります

出典  2015.7.22投稿   ウォーキングダイエットの口コミ  @niftyスポーツクラブ

 

 

などなど。
これら体験者さんたちの口コミの通り、
体重の減量効果はもちろんのこと、
ウエストラインがひきしまってクビレができる、小尻・美尻効果、脚痩せ効果などボディメイクにも効果あり!ということが分かりますね~!勇気づけられます。

 

 

では、ウォーキングとともに大人気の「30日スクワット・チャレンジ」。
こちらの口コミもみてまいりましょう!

 

 

 

 

 

 

■ 「30日スクワットチャレンジ」 体験者さんたちの口コミ
160118_03
画像 http://www.fitgirlcode.com/

 

 

●「サイズダウン!」(ななしさん)
ちょっと前に30日スクワットチャレンジを達成しました。
体重は思ったほど変化はなかったけど、サイズはダウンし、見た目は他人から見てもわかるほどでした。
お尻が上り、太ももは細くなり、何より筋力がついたので以前よりも歩き回るのや階段昇降が楽になりました。

出典  2016.1.17投稿   スクワットダイエットの口コミ @niftyスポーツクラブ

 

 

●「1か月めで、太もも引き締め・お尻が小さくなった!」(カナコさん)
スクワットを始めて2ヶ月経ちました。
最初の一カ月は1日50回を週2.3回。
一カ月経った頃、内ももが筋肉質になってきた事や垂れてた・お尻が小さくなってきた
変化に気が付いてからは1日50〜100回を週5回程度行っています。
体重やサイズは測ってないですが、太もも、ふくらはぎ、お尻、お腹が特に小さくなっている事が確認できます。

今までモムチャンダイエットやトレーシーメソッドをやってきました。確かに効果はあるけど毎回30分〜1時間も時間をかけていられないので忙しさにかまけてやらないように。
スクワットは空いた時間に小分けで出来るので、負荷は大きくて辛いけど短時間で効果が感じられるので、
今までやってきた中で一番効率がいいダイエット方法だと思います! 

出典  2015.12.23投稿   スクワットダイエットの口コミ @niftyスポーツクラブ

 

 

●「60歳でも変化しました!」(スイマーさん 60代)

昨日250回終了しました。水泳を続けているせいか筋肉痛はありませんでした。
水泳をしてもダイエットをしても下腹のだらしなさは変化なしだったのが、スクワットですっきりしました。

これまでは長い上着でお尻は隠してきたのですが、最近はあえて出すようになりました。

登山の登りの持久力がつき、下りの足元がしっかりしてきました。
物心付いたときから変らない便秘体質が違ってきました。

痩せる通販番組を見ていて、「スクワットやればタダで痩せるのに!」と言いたくて仕方ない状態です。これからも1日100回続けます

出典  2015.11.21投稿   スクワットダイエットの口コミ @niftyスポーツクラブ

 

 

 

 

●「スタート3日目にして脚痩せ実感」(AKINAさん)
今話題のスクワット30日チャレンジを始めて3日経ちました。30日という長期間かけて実践するエクササイズなので、たかが2、3日程度じゃ効果は表れないなーと思っていましたが……
3日目で何か脚の細さや感触が違うなと気づきました!こう…ほっそりした上に筋肉が付いたことによって肌の弾力が増した感じ。気のせいかなと思っていましたが、
周りの人にも「痩せた?」って言われて確実に効果が出たんだな、と。
私は運動が苦手なので正直キツいですが、頑張った分だけ効果が出るので残り27日頑張ってみようと思います。スクワットする際、脚の細い人の画像を見るとモチベ上がりますよ♪

出典  2015.12.23投稿   スクワットダイエットの口コミ @niftyスポーツクラブ

 

 

●「スクワットで体重4キロ減、ボディラインにも変化!」(ゆうぼうさん)

私は2月頃からダイエット目的でスクワット始めました。体重変化はなかなか出ませんでした。友達に「最低3ヶ月は続けないと・・・」といつも言われてました。なんせ私は三日坊主だからです。
でもお尻やウエスト部分に変化が出てきたのです。
そして、9月にあった健康診断でなんと体重4キロ、腹回り10センチ減でした。
ちなみに毎日ビール350ml飲んで、週末はそれ以上にビールを愉しんでました(^_^)v

出典  2009.09.27投稿   スクワットダイエットの口コミ @niftyスポーツクラブ

 

などなど。
こちらの「スクワットチャレンジ」は、これら体験者さんたちの口コミの通り、
ウエストのクビレ、美尻効果、脚痩せ効果などボディメイクに特に効果あり!ということのようです。

 

 

 

●ちなみに、40代の当サイトライターも「スクワットチャレンジ」で体重約2.5キロ減に成功。ボディも引き締まりました♪

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

痩せにくい40代の私が「30日スクワットチャレンジ」で1か月で体重2.5kg減らした裏ワザをご紹介。

 

 

 

 

いかがでしたか?
今回は、ウォーキング、スクワットチャレンジと話題のエクササイズで、しかも、誰でも手軽に、今すぐ始められるエクササイズの口コミについてご紹介いたしました。
体験者さんたちの口コミや成功体験って勇気づけられますよね。
もちろん、中には、「停滞期を迎えて行き詰ってる」だったり、「サボってしまった!」「暴飲暴食してしまった!」などのご意見も見受けられます。
うまくいった体験ばかりではないですが、でも、「うまくいかないこともあったし、想いのほか時間もかかったし、なにかと苦労したけど、でも成功したよ!」という体験こそが、私たちをなにより励ましてくれるなあと思います。

 

さあさあ!
「効果あり!」「やれば結果がついてくる!」ということは充分お分かり頂けたと思います。
まずは始めること。始めなければ何も始まりませんよね!
「よーし!やってみよう!」 そう思われたあなた、ぜひ今すぐチャレンジしてみてくださいね。一緒にがんばりましょう!

 

 

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

*ウォーキングについてはこちらの記事もどうぞ。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

内臓脂肪を減らすのに最適な「ウォーキング」で、確実に下半身痩せ、引き締まったウエスト・ヒップアップ・美脚を手にするコツ

 

30分ウォーキングは「魔法の薬」!医学界も太鼓判。乳ガン克服も!ダイエット効果だけじゃない!「30分ウォーキング」はがん・認知症・糖尿病予防、うつ病改善にも効果あり。

 

「ウォーキングで脚が太くなる」は大きな誤解!ウォーキングは脚やせにも効果的。ウォーキングで脚痩せ・太もも痩せする歩き方のコツ。

 

ウォーキングは食事前?食事後?ウォーキングと食事タイムの関係について。 

ダイエットでウォーキングするなら朝?夜?ダイエット効果のあるウォーキングの時間帯・ベストタイミングは?

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

 

 

 

 

 

●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm! 高濃度水素水サーバー マリアージュ



 

*水素水の効果等についてはこちらの記事もどうぞ。

自宅にある「アレ」で作る水素水!美肌、ダイエット、代謝UP、ガン予防ガン治療にも効果的と話題の「水素水」を自宅で簡単につくる方法。

 

 

ダイエットに美容に健康維持に、内臓脂肪除去に、そして病気予防のため、「ウォーキング」が最適!というお話をお送りしております。

 

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

*ウォーキングについてはこちらの記事もどうぞ。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

内臓脂肪を減らすのに最適な「ウォーキング」で、確実に下半身痩せ、引き締まったウエスト・ヒップアップ・美脚を手にするコツ

 

30分ウォーキングは「魔法の薬」!医学界も太鼓判。乳ガン克服も!ダイエット効果だけじゃない!「30分ウォーキング」はがん・認知症・糖尿病予防、うつ病改善にも効果あり。

 

「ウォーキングで脚が太くなる」は大きな誤解!ウォーキングは脚やせにも効果的。ウォーキングで脚痩せ・太もも痩せする歩き方のコツ。

 

ウォーキングは食事前?食事後?ウォーキングと食事タイムの関係について。

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

 

以上の通り、 「歩く」という日常的な動作に、ほんのひと手間を加えるだけでこれだけ様々な効果が得られる!というお話を連日お伝えしております。
当サイトの記事をお読み頂き、「ウォーキング、始めようかなあ~!」と思われた方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか? いやいや、「もうすでに始めてますよ!」という方もきっとたくさんいらっしゃることでしょう♪

 

 

160111_01
画像 http://wellnessbeyondfifty.com/

 

 

 

 

 

●ちなみに、「ウォーキングするなら朝やお昼間?それとも夜? どっちが効果的なの?」

160116_01
画像 http://fitzop.com/blog/index.php/

 

 

単なる気分転換で「ぶらぶら散歩」程度に歩くのではなく、ダイエット・健康向上・便秘解消・美肌づくりなどなど、「目的」を持ってウォーキングをするなら、最大限の効果を得たいですよね。

 

 

そこで、気になるのが、「ウォーキングと時間帯の関係性」
朝やお昼間など日中の時間帯にウォーキングをするのが効果的なのか、
それとも、
夕方や夜間など夜の時間帯にウォーキングをするのが効果的なのか、気になるところですよね。

 

 

 

ウォーキングは朝?夜?
どちらが効果的なのでしょうか? 

 

 

今回は、「ウォーキングは朝?夜?どちらが効果的なの?」をテーマにお話してまいります。

 

 

 

 

●朝や日中のウォーキングは、代謝UP効果がある!

160117_01
画像 http://www.fashup.pk/

 

 

10年以上にわたり、スポーツ現場でトレーナーとして活動されている日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト 西村典子さんは、朝にウォーキングを行うメリットについて、次のように語りました。

 

 

■ 朝に運動すると、基礎代謝が10%UPした状態で過ごせる

「朝の時間帯は運動効果が高く、何も運動をしない時と比べて基礎代謝が10%程度あがった状態で日中を過ごすことができるといわれています。」
出典 運動するのに適した時間帯を知ろう [運動と健康] All About

 

 

「身体のリズムは交感神経・副交感神経という二つの自律神経によって支配されています。活発に活動しているときには交感神経が優位に、ゆったりしているときには副交感神経が優位に働いている状態です。
交感神経が優位に働くと、血流が促進され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がるのですが、朝の運動はこうした交感神経への刺激によって基礎代謝を高める効果も期待出来ます。

出典 朝の時間を有効活用!朝運動が身体にいいワケ [運動と健康] All About

 

 

 

 

■ 朝の運動は、食欲増進や便秘解消にも効果アリ。

「朝に運動をすすめる理由は他にもあります。起床して身体を適度に動かすと、運動後は空腹感を覚え、朝食をおいしく食べることが出来ます。
起きた直後から何も食べずに運動することはあまりオススメ出来ませんが、水分補給とバナナなど糖分を含んだ手軽に食べられるものを取ってから身体を動かすと、その後の食事をきちんと取ることにつながります。
朝食を欠食する習慣は、健康にも美容やダイエットといった観点からもなるべく避けたいところなので、三食しっかり食べることを習慣化するためにも、積極的に「朝活」での運動にトライしてみてください。」

 

また運動をする際に身体をひねらせるストレッチ動作などをいくつか取り入れてみましょう。特に腹部をひねる、伸ばすといった動作は胃腸を刺激し、ゆるやかなお通じにもつながります。朝、コップ一杯の水が胃腸を刺激することはよくいわれていることですが、身体の脱水症状を予防し、運動とあわせることで便秘解消にもつながります。」 

出典 朝の時間を有効活用!朝運動が身体にいいワケ [運動と健康] All About

 

 

 

■ 朝に運動すると、脳が活性化。運動の効果も持続した状態で過ごせる

「書籍「脳を鍛えるには運動しかない!」(NHK出版/2009年)では、シカゴにあるネーパーヴィル・セントラル高校で行われている「0時限」の様子が紹介されています。これは通常の授業が始まる前の「0時限」目に身体を動かし、ランニングを行うことで、クラスそのものの学業成績が向上したということが報告されています。

運動をすることで脳への血流が促進され、酸素やエネルギーが供給されることによって、脳は常に活発に活動している状態といえるでしょう。考えごとや悩みごと、ビジネスの考えなどが行き詰まったら、じっと座って考えるのではなく、立って動いたり歩いたりしてみることで思いがけないアイデアが浮かぶことがあります。これも運動による脳活性化によるものと考えられます。
特に朝の時間に運動を行うと、頭がすっきりと冴えた状態で一日を過ごすことが出来るため、運動の効果がより長く続くことになります。」
出典 朝の時間を有効活用!朝運動が身体にいいワケ [運動と健康] All About

 

 

 

■ 朝は時間的に余裕がないけど、日中に運動をしたい方は・・・

また、朝は時間的に余裕がなく、また、夜に帰宅してから運動するのもちょっと・・・という場合は、仕事や家事、育児の合間やお昼休みなどを利用して身体を動かすのも効果的です!もともと日中はエネルギー代謝が活発で、身体を動かす時間としては最適。

 

前述のスポーツトレーナー西村さんいわく、

「私がオススメしたいのはランチウオーキング。職場や出先近くのお店を何軒かピックアップしておき、食事前に歩いてお店にいきます。短い時間でも問題ありませんが、少し距離のある場所だとウオーキングの距離も長くなるのでさらに効果が期待できます。コンビニも一番近くの店にいくのではなく、少し遠方まで足を伸ばしてみるといったことを毎日続けるだけでも運動不足解消につながります。」とのこと!
出典 運動するのに適した時間帯を知ろう [運動と健康] All About

 

 

 

 

これは注意!朝や日中のウォーキングの注意点!

ただし、日中にウォーキングを行う際、注意点があります。
それは、「食事直後や空腹時に運動を行わないこと」です。

 
朝や日中にウォーキングなど運動をする場合は、

 

●運動前、運動中も水分をしっかり摂る
●運動前にストレッチなど準備運動をする
●日ごろの生活習慣を見直す(夜更かししない 等)

●空腹状態で運動をしない。運動前にエネルギーを補給しておく。(バナナやヨーグルトなど、比較的早くエネルギー源として使われやすい「低GI値の食材」がおすすめ。)

などを心がけましょう。

 

 

*食事直後や空腹時での運動の危険性については、こちらの記事をどうぞ。

ウォーキングは食事前?食事後?ウォーキングと食事タイムの関係について。

 

 

 

 

 

●食後のウォーキングは、体重維持に最適!「今食べたものを脂肪に変えない」効果あり

160117_02
画像 http://www.mrwallpaper.com/

 

 

 

一方、「夕方や夜間のウォーキング」は全く効果がないかというと、そうでもないんです。
「診察予約は7年待ち」という便秘改善のプロで順天堂大学医学部教授でもある人気医師・小林弘幸先生は、夕方や夜間にウォーキングを行うメリットについて、次のように語りました。

 

■ 夜は、副交感神経が優位の時間帯。運動で自律神経を整えるのに効果的。

「ウォーキングの時間帯ですが、お勧めは「夜」です。夕食後から寝る1時間前までに、30分から1時間ほどゆっくりウォーキングをすることが理想です。


夜は副交感神経が優位になる時間帯なので、そのときに交感神経を刺激することを進めるなんて矛盾しているようですが、そうではありません。なぜならば、激しい運動をしなさいといっているわけではないからです。自律神経を整えることを目的とした運動は、ウォーキング程度、高齢者なら散歩と思っていただいて結構です。」
出典 夜のウォーキングで自律神経バランスを整える [運動と健康] All About

 

 

 

 

■ 夜の運動は、運動中のケガを起こしにくく、また、うっ血による肉体疲労を緩和するのに効果的。

「朝は交感神経が高い時間帯なので、血管が収縮して体が硬くなるため、運動でけがをしやすくなりますが、夜の適度な運動は末梢の血管を開きます。
とくにデスクワークの人が一日の終わりに感じている肉体疲労はうっ血によるものなので、夜にウォーキング程度の軽い運動をすると、血流がよくなりかえって疲れがとれます。

出典 夜のウォーキングで自律神経バランスを整える [運動と健康] All About

 

 

 

 

■ 夜の運動をすることで、肩こり・腰痛・首の痛みなどを軽減。質の良い睡眠をとることにも効果的。

「また、末梢血管の血流がよくなるので、眠りの質が上がります。さらに、末梢の血流がよくなることで、肩こりや腰痛、首の痛みなども軽減される効果もあるのです
出典 夜のウォーキングで自律神経バランスを整える [運動と健康] All About

 

 

 

これは注意!夜間のウォーキングの注意点!

 

また、夜間にウォーキングを行う際にも注意点があります。
それは、「就寝直前に運動を行わないこと」です。

 

 

上記の通り、夕方から夜間は、副交感神経が優位の時間帯。
寝る直前に運動を行うと、交感神経が活性化して寝つきが悪くなってしまいます。寝つきが悪くなると、睡眠不足がたたり、代謝低下などで「肥満」の温床にも・・・
就寝前に行う運動としては副交感神経が優位になるような、リラックスしてできるストレッチなどがオススメです。

 

 

*寝る前の運動については、こちらの記事がオススメ

これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

 

 

 

いかがでしたか?
ウォーキングや食事で得られるメリットも上手に取り入れつつ、同時に、「正しい姿勢」「正しい姿勢で歩くこと」 ここから始めてみましょう!

 

 

 

☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

*ウォーキングについてはこちらの記事もどうぞ。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

内臓脂肪を減らすのに最適な「ウォーキング」で、確実に下半身痩せ、引き締まったウエスト・ヒップアップ・美脚を手にするコツ

 

30分ウォーキングは「魔法の薬」!医学界も太鼓判。乳ガン克服も!ダイエット効果だけじゃない!「30分ウォーキング」はがん・認知症・糖尿病予防、うつ病改善にも効果あり。

 

「ウォーキングで脚が太くなる」は大きな誤解!ウォーキングは脚やせにも効果的。ウォーキングで脚痩せ・太もも痩せする歩き方のコツ。

 

ウォーキングは食事前?食事後?ウォーキングと食事タイムの関係について。

 

☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

 

 

 

 

 

●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm! 高濃度水素水サーバー マリアージュ



 

*水素水の効果等についてはこちらの記事もどうぞ。

自宅にある「アレ」で作る水素水!美肌、ダイエット、代謝UP、ガン予防ガン治療にも効果的と話題の「水素水」を自宅で簡単につくる方法。

 

ダイエットに美容に健康維持に、内臓脂肪除去に、そして病気予防のため、「ウォーキング」が最適!というお話をお送りしております。

 

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

*ウォーキングについてはこちらの記事もどうぞ。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

内臓脂肪を減らすのに最適な「ウォーキング」で、確実に下半身痩せ、引き締まったウエスト・ヒップアップ・美脚を手にするコツ

 

30分ウォーキングは「魔法の薬」!医学界も太鼓判。乳ガン克服も!ダイエット効果だけじゃない!「30分ウォーキング」はがん・認知症・糖尿病予防、うつ病改善にも効果あり。

 

「ウォーキングで脚が太くなる」は大きな誤解!ウォーキングは脚やせにも効果的。ウォーキングで脚痩せ・太もも痩せする歩き方のコツ。

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

 

以上の通り、 「歩く」という日常的な動作に、ほんのひと手間を加えるだけでこれだけ様々な効果が得られる!というお話を連日お伝えしております。
当サイトの記事をお読み頂き、「ウォーキング、始めようかなあ~!」と思われた方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか? いやいや、「もうすでに始めてますよ!」という方もきっとたくさんいらっしゃることでしょう♪

 

160111_02
画像 http://www.chatelaine.com/

 

 

 

 

 

●ちなみに、「ウォーキングするなら食事前?食事後? どっちが効果的なの?」

160101_06
画像 http://thelemonberrylife.blogspot.jp/

 

 

単なる気分転換で「ぶらぶら散歩」程度に歩くのではなく、ダイエット・健康向上・便秘解消・美肌づくりなどなど、「目的」を持ってウォーキングをするなら、最大限の効果を得たいですよね。

 

 

そこで、気になるのが、「ウォーキングと食事時間の関係性」
食事前にウォーキングをするのが効果的なのか、
それとも、
食後にウォーキングをするのが効果的なのか、気になるところです。

 

 

 

ウォーキングは食事前?食事後?
どちらが効果的なのでしょうか? 

 

 

今回は、「ウォーキングは食前がいいの?食後がいいの?」をテーマにお話してまいります。

 

 

 

 

●食前のウォーキングは、減量に最適!「今カラダについている脂肪を燃焼する」効果がある!

160116_01
画像 http://www.telegraph.co.uk/

 

 

女性消費者向けにwebのダイエット個別指導サービスを行う、経産省後援事業認定アドバイザー 阿部エリナさんは、食前にウォーキングを行うメリットについて、次のように語りました。

 

■ 食前ウォーキングは、脂肪燃焼に効果的。

「食前の空腹の状態の時は血糖値が下がっている状態。つまりカラダの中にあまり糖質がない状態のため、カラダを動かすために消費されるエネルギーは脂肪です。体重を少しずつ落としていきたい人は、食前の運動がオススメです。」
出典 2/2 10分が決め手!脂肪に変えにくくする食事メカニズム [食事ダイエット] All About

 

 

■ 食前ウォーキングは、食べ過ぎ防止に効果的。

「また、食前ウォークによりその後の食事で食べ過ぎなくなることも嬉しい効果です。これは、食欲は副交感神経が優位な時に感じやすく、反対に交感神経が優位の時には空腹を感じにくくなる、というカラダのメカニズムを利用しています。カラダを動かすことで、交感神経が優位な状態になってから食事を摂るため、食欲が正常化されるのです。」
出典 2/2 10分が決め手!脂肪に変えにくくする食事メカニズム [食事ダイエット] All About

 

 

■ 食前ウォーキングは、デスクワーカーや体をあまり動かさない人に効果アリ。

「特にデスクワーカーや体をあまり動かさない人は、カラダを動かす機会が少ないことで副交感神経が優位になりやすい=空腹感が強くなりがちのため、食前ウォークの効果を感じやすい傾向があります。脂肪が消費される上に過食も防げる、一石二鳥ですね」 

出典 2/2 10分が決め手!脂肪に変えにくくする食事メカニズム [食事ダイエット] All About

 

 

 

「食前のウォーキング」、 いいことづくめですね!
そもそも、「体脂肪は血糖値が低くなる」と使われるという特徴があります。血糖値が下がってくると、体脂肪を蓄えている脂肪細胞が血糖値を安定させようとしてホルモンを分泌、そのホルモンが脂肪分解酵素(リパーゼ)を活性化させて、体脂肪をエネルギー源として使える形に分解し、筋肉に運ばれて運動エネルギーとして消費する、という仕組みがあります。

 

 

 

 

これは注意!食前のウォーキングの注意点!

ただし、食前にウォーキングを行う際、注意点があります。
食前のウォーキングは「脂肪燃焼を促してくれる」「食べすぎを防止する」という利点があるときいた場合、
「だったら、お腹が空っぽでお腹ペコペコ状態の時にウォーキングするのが一番効果があるんじゃない?」
と考える方もいらっしゃるのではないでしょうか。
空腹時の運動は要注意です!

 

 

■ 空腹状態での運動は、血糖値の急降下・筋肉の損傷を起こしやすく、運動効果も低下しやすい。

空腹状態での運動は「エネルギー切れ」を起こしやすく、運動そのものの効果が期待下がってしまいます!
空腹の時は、血糖値が下がっている状態。この状態でお腹が空っぽのまま運動をすると、体脂肪を燃焼するというよりも、筋肉にダメージを与えやすくなるからです。

 

特に、早朝に空腹状態で運動をするのは要注意。前日の夕食から起床まで何も食べていないため空腹時間が長く、こうした血糖値がいちじるしく低い状態で急に運動を始めるとますます血糖の低下が加速し、自分の意志とは関係なく体の動きが停止する「ハンガーノック」状態を起こしやすく、場合によっては意識を失うことすらあるそうです。

 

 

■ 空腹状態+早朝の運動は、もっとキケン!心筋梗塞、脳梗塞、急性心筋梗塞などを起こしやすく、突然死の危険性も。

 

また、早朝にウオーキングやジョギングなどを行う方もいらっしゃると思います。これも要注意。特に、朝目が覚めてすぐ家を飛び出し、飲まず食わずのまま運動を始める方は特に注意が必要です。
寝起きは圧倒的に体内の水分が減っており、起きてすぐ水分を摂らないまま運動を始めると、運動で汗をかくこともあり、体内はますます水分不足が加速、脱水症状を起こしかねません。
また、体内の水分が減るということは、血液中の水分が減ることをも意味しています。血液の粘りが増して、心筋梗塞や狭心症なども引き起こしやすくなります。
寝起き時は血圧が低い状態。血圧の低い状態から急に運動を始めることで、血圧が急上昇、血管に圧力がかかり血栓が血管をふさいでしまうなど、脳梗塞などを引き起こす可能性も。場合によっては、血管が破れ、脳出血やくも膜下出血、さらには「突然死」に繋がる可能性もあります。

 

 

■ 早朝ジョギングで突然死した世界的に有名なジョガー

実際、早朝のウォーキングやジョギングでこうした症状を引き起こす率は高いそうです。
ジョギングと心筋梗塞の事例については、アメリカでベストセラーになった「奇蹟のランニング (The Complete Book of Running) 」という本を書いた著者であるジム・フィックス氏の例が有名ですね。

160116_03
画像 http://bui.jp/biorhythm/

 

 

この本は、著者ジム・フィックス氏の自伝で、30代半ばで100kg近くまで太り、減量のために毎日15kmのジョギングを続けたところ30kg以上の減量に成功した体験を綴った本です。

 

「ジョギングで減量と健康増進を勝ち取った」と、1970年代後半から1980年代前半にかけて世界中で話題になり、ほどなくして空前のジョギングブームが生まれました。

 

ところが、こうしたジョギングブームを巻き起こし、「ジョギングの神様」「ジョギングの教祖」とまで呼ばれた著書のフィックス氏は、1984年7月20日に52歳という若さでこの世を去りました。バーモント州の国道15号線脇でジョギング中に心筋梗塞を起こして突然死したのです。
フィックス氏の死は、ジョギングで得られる健康効果と、ジョギングにはらむ危険性の両方を世界に知らしめる事例となり、いまも語り継がれています。

 

 

 

以上のことから、
食事前にウォーキングなど運動をする場合は、

 

●運動前、運動中も水分をしっかり摂る
●運動前にストレッチなど準備運動をする
●空腹状態で運動をしない。運動前にエネルギーを補給しておく。(バナナやヨーグルトなど、比較的早くエネルギー源として使われやすい「低GI値の食材」がおすすめ。)

などを心がけましょう。

 

 

 

 

 

 

●食後のウォーキングは、体重維持に最適!「今食べたものを脂肪に変えない」効果あり

160116_02
画像 http://pbhealthcenter.com/

 

 

 

一方、「食後のウォーキング」は全く効果がないかというと、そうでもないんです。前述の経産省後援事業認定アドバイザー 阿部さんは、食後にウォーキングを行うメリットについても、次のように語りました。

 

■ 食後ウォーキングは、食べたものを脂肪に替えずに消費することに効果的。

「食後の満腹の状態の時は血糖値が上がっている状態。つまり血液の中に糖質がたっぷりある状態のため、そのままカラダを動かさずにいると、やがてそれが脂肪へと変化していきます。
糖質が脂肪に変わってしまう前にこの糖質を消費させる、つまり食べたものを脂肪に変えずに消費することができる、というメカニズムを上手に利用する方法が食後ウォークです
目安は食後60分以内、遅くても90分は超えないようにしましょう

出典 2/2 10分が決め手!脂肪に変えにくくする食事メカニズム [食事ダイエット] All About

 

 

■ 食後ウォーキングは、甘いもの好きの方におすすめ!「甘いものを食べたい欲求」を抑え、炭水化物の取りすぎをリセットするのにも効果的。

「また、食後10分ウォークにより食後の甘いものを食べたい欲求を抑えられるのも嬉しい効果です。上記での説明の通り、カラダを動かすと交感神経が優位になるため、食後の副交感神経が優位になっている状態から交感神経優位に意図的にシフトさせることで食欲を抑えることができます。
食後に甘いものを食べる習慣がある人は食後10分ウォークがオススメです。食後の眠気を解消する役目もあるので、午後の仕事に集中しやすくなる点も大きなメリットです。
また、炭水化物を食べ過ぎた時の即効リセット法としても人気の方法です。」

出典 2/2 10分が決め手!脂肪に変えにくくする食事メカニズム [食事ダイエット] All About

 

 

 

これは注意!食後のウォーキングの注意点!

 

ウォーキングなど運動をするのであれば、食べた直後ではなく、
食後1~2時間にしましょう。
(最低でも食後30分は時間を空けること)

 

 

一般的に、「食事直後の運動・入浴はNG!」とされていますよね。
でも、なぜ「食べた食後に運動や入浴がNG」なのかご存じですか?
これは、食べたものの消化吸収に関わるためなんです。

 

 

口から摂取された食べ物は、歯で噛み砕かれ、食道を通って、胃と食道の境にあたる噴門(ふんもん)から胃に運ばれます。

 

胃のはたらきは、大きく分けて4つ。

・食べたものを一時的に蓄える
・食べたものと胃酸を混ぜ合わせる
・食べたものの一部を消化、吸収し、十二指腸に排出する
・食べたものを殺菌と腐敗の防止する

 

胃はまず、口から摂取した食べ物を十二指腸での消化の進み具合にあわせて貯蔵する働きがあります。
食後10分ごろから胃の内容物は十二指腸に送られ始め、
2~3時間で80%、3~6時間ですべて十二指腸へ移送されると言われています。

 

 

特に、三大栄養素の中でも「糖質」は最も早く移送されます。そして、「炭水化物」なら2~3時間、「タンパク質」はその2倍かかり4時間近く、「脂肪」は胃の運動を抑制するので最もゆっくり通過し時間がかかります。

151029_01
画像 胃のしくみ

 

 

こうした理由からもお分かり頂ける通り、食べた直後は食べた物を消化しようと胃腸などが目覚しく働いています。そうして胃腸が食べ物を消化・吸収・排出などしているさなかに運動などしたら・・・
運動したことでイッキに体温を上がり、内臓や皮膚表面に血流が分散してしまいます。
要は、食べてすぐ運動することで胃腸の働きを弱めてしまうんです。
これが世に言う「食事直後の運動はNG」の真相です。

 

 

 

 

いかがでしたか?
ウォーキングや食事で得られるメリットも上手に取り入れつつ、同時に、「正しい姿勢」「正しい姿勢で歩くこと」 ここから始めてみましょう!

 

 

 

☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

*ウォーキングについてはこちらの記事もどうぞ。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

内臓脂肪を減らすのに最適な「ウォーキング」で、確実に下半身痩せ、引き締まったウエスト・ヒップアップ・美脚を手にするコツ

 

30分ウォーキングは「魔法の薬」!医学界も太鼓判。乳ガン克服も!ダイエット効果だけじゃない!「30分ウォーキング」はがん・認知症・糖尿病予防、うつ病改善にも効果あり。

 

「ウォーキングで脚が太くなる」は大きな誤解!ウォーキングは脚やせにも効果的。ウォーキングで脚痩せ・太もも痩せする歩き方のコツ。

 

☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

 

 

 

 

 

●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm! 高濃度水素水サーバー マリアージュ



 

*水素水の効果等についてはこちらの記事もどうぞ。

自宅にある「アレ」で作る水素水!美肌、ダイエット、代謝UP、ガン予防ガン治療にも効果的と話題の「水素水」を自宅で簡単につくる方法。

 

前回は、ダイエットに美容に健康維持に、「何か運動を始めたい!」と思ったら、「ウォーキング」が最適!というお話をしましたね。
さらに、このウォーキング、「痩せにくく太りやすい」30代後半女性のお悩みのマト・内臓脂肪を減らすのにも、さらには、がん・糖尿病・認知症などあらゆる病気予防にもウォーキングが効果的!ということもお伝えしました。

 

 

*詳細はこちら。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

内臓脂肪を減らすのに最適な「ウォーキング」で、確実に下半身痩せ、引き締まったウエスト・ヒップアップ・美脚を手にするコツ

 

30分ウォーキングは「魔法の薬」!医学界も太鼓判。乳ガン克服も!ダイエット効果だけじゃない!「30分ウォーキング」はがん・認知症・糖尿病予防、うつ病改善にも効果あり。


160114_07
画像 http://www.livescience.com/

 

 

 

ウォーキングは運動に慣れていない人でも気軽に行えて、日常的にとりいれやすい有酸素運動。なにしろやるべきことは「歩く」これだけなわけですから!

 

しかも、ウォーキングは全身運動。ダイエットにはもちろん、便秘解消や冷え改善、美肌づくりなどの体質改善にも効果的。さらには、内臓脂肪を減らす・病気予防等にも効果的!
これだけ効果・効能があると分かればやらないテはないですよね!

 

そんな中、こんな声もきかれますね。

 

 

「ウォーキングすると脚が太くなりそう・・・」

150919_02
画像 http://aaronmeagher.hubpages.com/

 

 

 

ウォーキング、ジョギング、エアロバイク(自転車こぎ)、
それから、スクワットなどなど。
こうした「太ももをよく使う系の運動」は、「脚が太くなりそう!」「太ももがデカくなりそう!」という印象を持たれやすく、「やらない方がいいのでは」と思われがち

 

 

150610_13
画像 http://bretcontreras.com/

 

 

当サイトでもご紹介した、いまも大人気の「30日スクワット・チャレンジ」が世界的にブームになった時でさえ、
「でも、スクワットって太ももが太くなるんでしょ?!」「逆効果では?」という不安や心配の声があちこちから聞かれましたね~。

 

*「30日スクワット・チャレンジ」についてはこちらの記事もどうぞ。

 

たった1ヶ月で美尻と引き締まったウエストが手に入る!アメリカで話題のエクササイズ

 

【大人女子の30日スクワットチャレンジ】スクワットはやり方を間違うと太ももが太くなる!太ももを細くしたい方におすすめのスクワットをご紹介。30日スクワットで美尻・クビレ・足痩せに成功するコツ。

 

 

 

でも、ですね、
ウォーキングやスクワットで脚が太くなるというのは、
大きな誤解です。

 

 

 

むしろ、ウォーキングやスクワットなどで太ももをはじめ下半身の筋肉を効率的に鍛えることで、全身痩せにはもちろん、脚痩せ・太もも痩せ・美脚づくりにも最適なんです!
160115_01
画像 http://xujzz.rewardzone.qiil.info/

 

 

 

ちなみに、ここで注目していただきたいのが、
ウォーキングやスクワットなどを行う際に、
「下半身の筋肉を効率的に正しく鍛えること」
これが重要なんです。

 

 

効率的に正しく鍛えたい部位の筋肉が鍛えられなければ、
つまりは、間違ったフォームでエクササイズを行えば、
太くしたくない筋肉を太くすることにもなりかねず、
「太ももが太くなっちゃった!こんなはずじゃなかったのに~!」ということにもなりかねませんよー。

 

 

 

●そもそも「太ももが太くなる理由」とは?

 

まずは、「太ももの筋肉」として誰もが思い浮かべるのは、「ハムストリングス」ではないでしょうか。
こちらの図の、太もも裏の、大きな筋肉ですね。

150626_03

画像 オールアバウト

 

 

さらに、特に女性が「脚痩せ」で気になるのが、このハムストリングス(裏もも)と、内ももですよね。
内ももがぶよぶよしてると両脚をぴったりくっつけた時に「隙き間」ができないっていうアレ。「隙き間」があるかないかで太ももの細い太いのバロメーターになるっていうアレですね。この内ももの筋肉に当たるのが「内転筋」ですね。

 

 

それから、脚痩せとともに、「美尻」のために鍛えたい筋肉が、おしりの筋肉「大臀筋」

 

160115_000
画像、オールアバウトBeauty

 

 

 

そもそも、これら太ももやお尻の筋肉、特にハムストリング、内転筋は、大きな筋肉なのにも関わらず、日常であまり使われない筋肉なんです。使われる機会が少ないことから、筋力が衰えやすい部位でもあります。
そうです。
使わないからこそ筋力が衰え、むくみ、たるみ、冷え、脂肪を蓄え太くなる。これこそが、「太ももが太くなる原因」なんです。

 

 

 

●「ウォーキングを始めたら脚が太くなった!」
それは、もしかしたらこの理由かも。

 

「ウォーキング(またはスクワット等)を始めたら、脚が太くなったような気がする!これって逆効果なのかな?」 
もしかしたらこんなお悩みをお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。

 

このテのお悩みですが、
「姿勢が悪い・日ごろから脚の筋肉を余り使わずに歩いている」
「運動に慣れていない・運動不足」
「ごく最近ウォーキング(など有酸素運動)を始めたばかり」
「塩分過多な食生活」など、
そもそも脚がむくみやすいタイプであることが理由
として考えられます。

 

また、運動になれていない「ウォーキング始めたて」の時期ですと、運動習慣に身体が馴染み、筋肉が鍛えられ体質が変わり、身体が変わるまで多少時間がかかることから、特に運動習慣の開始当初はどうしても「いつもの状態(=むくみやすい)」になりやすいです。

 

 

諦めず、まずは続けてみましょう。
「すぐ結果が出ないのは、効果がない・ダメな証拠」と見切りをつけず、コツコツ継続していくことで運動習慣に身体を馴染ませていきましょう。
そうそう。それから、運動だけに頼るのではなく、食習慣を見直すのも結果を早める手立てになりますよ。

 

 

 

●脂肪太りやむくみだけじゃない!
もうひとつの「太ももが太くなる原因とは?

 

太ももは、身体の中で最も“筋肉太り”をしやすい部位だと言われてるそう!
ちなみに、太ももで一番使われるのが「大腿四頭筋」。太ももの前側の筋肉です。

150709_02

画像 http://www.commerceatroyes.com/1157.html

 

 

前腿にある「大腿四頭筋」は、歩いたり、階段を上るときなどに使われますが、一方、太ももの内側(内転筋)や裏側の筋肉(ハムストリング)はあまり使われません。というわけで、太ももの筋肉の負荷は、この大腿四頭筋にかかってくることに

 

つまりは、太ももの前ももの筋肉(大腿四頭筋)ばかりを使うことで前もも(大腿四頭筋)ばかり発達して筋肉が肥大化し、
その結果、
「前ももが出っぱった逞しい太もも」
「裏ももや内ももがブヨブヨした太もも。垂れたヒップ」
になるというわけです。

 

 

 

◇脚やせ・太もも痩せに効果的なウォーキングのコツ
(出典 ふとももを細く!ふともも痩せウォーキングのコツ | ヘルスケア大学

 

この方法を教えてくれるのは、インストラクターでアンチエイジングプランナーの古川美佳さん。

 

古川さんいわく、

 

「下半身には、全体の筋肉の7割が集中しています。つまり、正しく使えば鍛えやすいし、結果も出やすいということ。日常の姿勢や歩行を正しく行うだけでも、ふとももは細くなる可能性があるのです。」とのこと!
(出典 ふとももを細く!ふともも痩せウォーキングのコツ | ヘルスケア大学

 

 

まずはスタートポジション
「正しい姿勢」のポイントは・・・

 

●上から引き上げられるイメージで、足裏から頭まで、全身の重心がまっすぐになるように立つ。

 

●股関節が伸びていて、骨盤が立っていることを意識する。

 

●骨盤、両肩は地面と水平に保つ。

 

●お腹をキュッと引き締める。

 

160115_02
画像 結局、正しい姿勢とは??

 

 

 

そして
「太もも痩せ・脚やせに効果的な歩き方のコツ」は・・・

 

●ヒザを曲げずに、しっかり伸ばしたまま歩く。

 

●足全体を使って、脚の付け根から踏み出し、かかとで着地する。この時、歩幅は大きめを意識する。

 

●股関節を伸ばして前足、後ろ脚ともにまっすぐに伸ばす。

 

●後ろ脚の筋肉を使って地面を蹴り、体を前に送る。

 

160111_02
画像 http://www.chatelaine.com/

 

 

☆ヒザを曲げたまま歩くと、ふとももに負荷がかかり過ぎてしまうので、歩けば歩くほど太くなる可能性あり!
160113_04
画像 http://allabout.co.jp/

 

 

☆内ももの肉を落としたい場合は、歩幅を大きめにとり、平均台を歩くように1本の線の上を歩くように。
慣れてきたら「長時間歩く」「階段を使って筋トレ要素を加える」「速度をあげてみる」などの変化を。

160115_04

o0423028212695042311
画像 http://www.lizcurtishiggs.com/

 

 

 

 

いかがでしたか?
大事なのは「毎日コツコツ続けること」
そして、「まずはやってみること」です!

 

 

「コレをやったら脚が太くなるんじゃないか・・・」
「アレをやってもうまくいかないんじゃないか・・・」
などなど、ネガティブな想像ばかり働かせて「何も行動しない」ことこそ一番の失敗ですよ!
アレコレ考えすぎず、まずはトライ!まずはやってみましょう!

 

 

 

 

 

●「太もも痩せ、むくみ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。
1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。脚痩せ太もも痩せはもちろん、ウエスト引き締め、ヒップアップ、むくみ・冷え・O脚X脚などにも対応。
脚が太くてファッションが辛い…ついに解禁!
【全額返金保証】脚やせの秘密★


 

 

☆[ダイエットに、ウォーキングにお供に、こんなのありますよ!]
活性酸素を強力に除去!ダイエットに美肌に、さらにガン治療にも効果ありと話題の「水素水」
そんな水素水を手軽に作ることができる
●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm! 高濃度水素水サーバー マリアージュ



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回は、ダイエットに美容に健康維持に、「何か運動を始めたい!」と思ったら、「ウォーキング」が最適!というお話をしましたね。
さらに、このウォーキング、「痩せにくく太りやすい」30代後半女性のお悩みのマト・内臓脂肪を減らすのにもウォーキングが効果的!ということもお伝えしました。

 

 

*詳細はこちら。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

内臓脂肪を減らすのに最適な「ウォーキング」で、確実に下半身痩せ、引き締まったウエスト・ヒップアップ・美脚を手にするコツ

 

150623_001
出典 https://www.pinterest.com/

 

 

ちなみに、ご存知でしたか?
ウォーキングで効果があるのは、ダイエットや美容効果だけじゃないんです!
医学界では、「30分間のウォーキングは『魔法の薬』」と呼ばれるほど、がん・心疾患・脳卒中・動脈硬化・認知症・糖尿病、うつ病などなど、ありとあらゆる病気予防や病気改善にも効果があるそうです。

 

しかも、とある研究グループが乳がん患者や高齢者を対象にウォーキングを用いた検証実験を行ったところ、驚くべき結果が出たほど!

 

 

 

●30分ウォーキングは、医学界が認める『魔法の薬』!その効果は・・・

 

「ホンマでっか!?TV (フジテレビ系列)」等、テレビや雑誌で幅広く活躍される統合医療評論家で、「代々木公園診療所」院長の亀井眞樹先生は、「ホンマでっか!?TV」出演時、「ウォーキングは、医学界が認める『魔法の薬』」と語りました。

 

*番組出演中の亀井先生
160114_03
画像 http://blog.goo.ne.jp/kimito39/

 

 

 

亀井先生いわく、30分ウォーキングで得られる医学的効果は次の通り。

 

30分ウォーキングで得られる医学的効果・糖尿病を予防する・がんのリスクを低下させる・股関節骨折のリスクを低下させる

・不安を和らげる

・うつ病の予防・改善

・認知症の進行を遅らせる

・老化を抑制する

・早すぎる死を抑える

など

 

 

 

 

 

●3千人の乳がん患者が実証。「ウォーキングで乳がん死亡率半減」
参照 ウォーキング | がんを克服するための新常識

 

 

乳がんに関するハーバード大学の研究グループは、乳がん患者約3,000人(末期がんを除く)を対象に、8年にわたって追跡調査を行いました。

 

その結果、1週間に1時間未満しか行わない人たちに比べて、1週間に3~5時間のウォーキングなどそれに相当する運動を行っていた人たちは、乳がんによる死亡率が50%も低かったことが分かりました。


160114_07
画像 http://www.livescience.com/

 

 

 

 

●40-50代の被験者でも実証。「ウォーキングでがんのリスクが低下」
参照 がんのリスクがウォーキングで低下 40歳を過ぎたら運動を始めよう | ニュース・資料室 | 糖尿病ネットワーク -生活エンジョイ物語

 

 

そもそも、ウォーキングなどの運動を続けることで体力や免疫力が高まると、心筋梗塞や脳卒中を発症するリスクが低くなることについては、さまざまな研究で確認されています。
さらに、「運動はがん予防の効果も高める」ということが、アメリカのバーモント大学、スーザン・ラコスキー博士らの研究で明らかになったそうです。

 

被験者は、46~50歳(研究開始当時)の1万3,949人の男性。研究チームは1971~2009年に、被験者を対象に体力測定テストを実施。トレッドミル(室内ランニグマシーン)で疲れるまで走ってもらい、心肺能力を測定するなどして体力レベルを測定しました。その後、がん検診を毎年受けてもらい、運動習慣や体力との関連を調べ続けました。ちなみに、この検証実験期間中、1999~2009年に200人が肺がんと診断され、181人が大腸がんと診断されたそうです。

 

その後、体力テストを実施した結果、
「体力レベルが上位40%の男性は、下位20%の男性に比べ、肺がんの発症リスクが55%低下し、大腸がんの発症リスクが44%低下する」ということが明らかになったそうです。

 

また、「肺がんや大腸がんなどの診断を受けた被験者でも、体力レベルが高いと、がんで死亡するリスクは32%低い」ことも明らかになったとか!

 

*スーザン・ラコスキー博士(Susan Lakoski)
160114_08

画像 http://healthblog.dallasnews.com/

 

 

これらの検証実験を受けて、スーザン・ラコスキー博士らの研究チームは次のように示唆しました。

 

・がんを発症する原因のひとつとして、体内で増える「活性酸素」によって遺伝子が傷つけられることが考えられているが、運動を習慣として続けることで活性酸素から体を守る働きが高まる

 

・運動をすることで、血糖を下げるインスリンの効きが悪くなる「インスリン抵抗性」が改善することも、がんの予防につながる

 

・運動によって肥満が解消されると、体の炎症が抑えられ、がん細胞の発生や増殖を抑える免疫機能が高まる

 

そうして、スーザン・ラコスキー博士は自身の論文で次のように語りました。

 

「がんを予防するために、体力を大きく向上させる必要はありませんが、運動は続けなければ効果を得られません。ウォーキングなどの適度な運動を週に合計150分間以上(30分間の運動を週に5日以上)続けるべきです」
参照 “Lakoski JAMA Oncology Study Links Mid-life Fitness with Cancer Incidence and Survival” College of Medicine Home : University of Vermont

“Midlife Cardiorespiratory Fitness, Incident Cancer, and Survival After Cancer in Men: The Cooper Center Longitudinal Study”JAMA Network | JAMA Oncology 

 

 

 

 

●群馬県中之条町で行われた5千人対象の大規模実験で実証。「健康寿命や病気予防には、ウォーキングなど中強度の運動が欠かせない」
参照 群馬県中之条町での十数年間にわたる”奇跡の研究” | 健康歩行.com:ウォーキングで病気予防と健康増進を応援

 

東京都健康長寿医療センター研究所運動科学研究室長の青柳幸利博士は、群馬県中之条町で、「身体活動(歩き)と病気予防の関係についての調査」を2000年から13年に渡り、実施しました。
被験者は、群馬県中之条町に暮らす65歳以上の全住民5千人。

 

実験では、日頃の運動頻度や時間、生活の自立度、睡眠時間、食生活などに関する膨大なアンケート調査を行い、この内2000人に対しては、詳細な血液検査や遺伝子解析を実施。更に、その内の500人に対しては、身体活動計(歩数と速歩き時間を計測)を携帯してもらい、一日24時間、一年365日の身体活動状況をモニターしたそうです。この試みには「この500人こそが町民5000人の生活習慣パターンの縮図では」という狙いがあったそうです。

 

 

青柳博士の研究チームは、平行して現代の日本で問題とされる20の病気・病態に対して調査を行いながら、
・どのような生活をしている人が病気になってしまうのか
・どのような生活をしている人が健康でいることができたのか
などを膨大なデータやパターンから一つ一つ13年に渡り、丹念に調査しました。

 

*青柳幸利博士
160114_04
画像 http://www.fod-nsystem.com

 

 

この13年に渡る調査の結果、「健康維持や病気予防、更には健康寿命の延伸には、「その人の体力に応じた中強度の活動」が欠かせない」ということが明らかになりました。

 

さらに、日本の医療費の3分の2を占める11の病気・病態別に、身体活動の量(歩数)と質(中強度)を比較。各病気・病態の予防基準についても、以下のように表現しました。

 

 

*縦軸が「1年の平均中強度活動時間」、横軸が「1年の平均歩数」。

160114_05
画像 群馬県中之条町での十数年間にわたる”奇跡の研究” | 健康歩行.com:ウォーキングで病気予防と健康増進を応援

 

 

*上記の表をまとめるとこんな感じ。

160114_06
画像 群馬県中之条町での十数年間にわたる”奇跡の研究” | 健康歩行.com:ウォーキングで病気予防と健康増進を応援

 

 

 

上記の結果から、「1日あたりの平均歩数が8000歩以上で、速歩きなど「中強度」の活動時間が20分以上含まれていると、様々な病気予防に効果的」ということが分かりました。

 

さらには、「ウォーキングに取り組んだ人は取り組まなかった人に比べて、医療費が約7割に抑えられていた」とか!

 

ちなみに、身体活動計(歩数と速歩き時間を計測)を持つだけで約2000歩増えることも明らかになったのだとか!「万歩計があるから、歩かなきゃ!」という気持ちになったんでしょうね。

 

 

前述の「運動はがん予防に効果がある」「40歳を過ぎたら運動を習慣として続け体力レベルを向上させることが、20年後、30年後の健康に影響する」ということを実証したバーモント大学のスーザン・ラコスキー博士も、自身の検証実験を経て、

「40代を過ぎたら男性も女性も、ウォーキングなどの運動を始めるべき」

とのこと!

 

 

 

●健康維持・病気予防にも効果のある「30分ウォーキング」。どのくらいのスピードで歩いたら効果的なの?
o0260035612695042310
画像 http://www.livescience.com/

 

 

 

改めてお伝えしますが、前述の統合医療評論家で、「代々木公園診療所」院長の亀井眞樹先生いわく、

 

「30分ウォーキングをすることで、糖尿病・ガン・骨粗しょう症・うつ病・認知症等、さまざまな病気予防に効果がある」

 

「ウォーキングは、医学界が認める『魔法の薬』」

とのこと!

 

 

*「ホンマでっか?!TV」出演中の亀井先生
160114_02
画像 http://blog.goo.ne.jp/kimito39/

 

 

 

とはいえ、「30分ウォーキング」、一体どのくらいの速さで歩くのが望ましいのでしょうか?
これについて、亀井先生は、
「時速4~5km程度のウォーキングで充分効果があります」とのこと。
160114_09
画像 http://blog.goo.ne.jp/kimito39/

 

 

 

●ちなみに、運動で得られるカロリー消費量は・・・

なお、運動で得られる消費カロリーの量を求める計算式があります。
それは、「METs(メッツ)」。
METsとは、Metabolic Equivarlents(新陳代謝量)の略。アメリカのスポーツ医学会で1970年ごろに発見されたもので、安静時の代謝を「1」とし、それに対して運動がどれくらいの酸素摂取量かというものを調べているもの。

 

160114_11
画像 1エクササイズに相当する身体活動

 

 

ゆっくり散歩なぶらぶら歩きで、
時速3Km。2.8METs。

 

普通に歩いてるときで、
時速4Km。3METs。

 

大股で速めに歩いたときで、
時速5Km。3.5METs。

 

競歩やジョギングレベルになると、
時速は6-7Km。4-7METsに。

 

 

 

 

METsを用いた消費カロリーの計算式はこちら。

【METsを用いた消費カロリー計算式】 METs(☆)× 運動時間(時間) ×体重(kg) × 1.05=消費カロリー(kcal)☆METsとは、安静にしている状態を1として、ウォーキングは何倍の運動強度かを示したものです。歩く速度によって数値は変わります。

 

 

というわけで、体重50kgの人が30分歩いた場合の例をあげ、単純計算すると・・・
・時速 3Km(散歩、ぶらぶら歩き)  
2.8(METS)×0.5(時間)×50(体重)×1.05=73kcal
・時速 4Km(普通歩き)  
 3×0.5×50×1.05=78kcal
・時速 5Km(大股速足歩き)
 3.5×0.5×50×1.05=91kcal

 

 

そんなわけで、亀井先生いわく、
「時速4~5km程度のウォーキング(=普通歩き~大股速足歩き)で充分効果があります」とのことです!
普通に歩くだけでも効果がある、って嬉しいですよね。
もちろん、「ダイエットのため!」「健康促進のため!」とお考えの方は、時速5kmの大股速足歩きで!

 

 

*「ホンマでっか?!TV」出演中の亀井先生のこの言葉に、スタジオにいたコメンテーターたちから「やろうかな!?」の声が続出。
160114_10
画像 http://blog.goo.ne.jp/kimito39/

 

 

 

いかがでしたか?
ダイエットのため、美肌のため、健康増進のため、
『1日30分のウォーキング』 ぜひおためしくださいね!

 

 

 

 

*あわせてこちらの記事もどうぞ。

女性なら知っておきたい乳がんの基礎知識。乳がんの症状、原因、乳がんとの向き合い方について。

がん予防・ガン治療の最前線。いまから出来る「がん予防のためにできること」

これって乳がん?生理前じゃないのに胸が張る、脇の下が痛い、しこりがあるような・・・お医者さんが教える「女性なら知っておきたい乳がんと間違いやすい主な病気」

 

 

●「仕事や育児で検査にいく時間がとれない・・・」「検査にいくのはちょっと怖い・・・」そんなあなたへ! こんなのもありますよ。自宅で簡単に健康状態をチェックできる「検査キット」。
やり方は簡単。ネットから申込後、送付されてきた検査キットで採血して必要書類とともに返送。その後、数日~1週間でメールまたは郵送で検査結果が返ってきます。
ガンの他、糖尿病、生活習慣病、B型C型肝炎、エイズ、性病などの検査キットもありますよ。
詳細はこちらをどうぞ
↓ ↓ ↓
自宅で簡単ガン検査



 

 

前回は、ダイエットに美容に健康維持に、「何か運動を始めたい!」と思ったら、「ウォーキング」が最適!というお話をしましたね。
さらに、このウォーキング、「痩せにくく太りやすい」30代後半女性のお悩みのマト・内臓脂肪を減らすのにもウォーキングが効果的!ということもお伝えしました。

 

 

*詳細はこちら。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

150724_10
画像 http://hellobeautiful.com/

 

 

 

 

●とはいえ・・・「ただ歩けばいい!」と思ってちゃダメです

 

「内臓脂肪を減らすため」「痩せるため」「健康のため」、ウォーキングが最適なのは当サイトでも再三お伝えしましたし、テレビや雑誌等でもあちこちでウォーキングなど有酸素運動が推奨されてます。「まずは30分、歩きましょう!」と。

 

 

とはいえ、中には大きく誤解なさる方もいらっしゃると思います。
とりわけよくきくのが、
「歩くだけで痩せる!」
「じゃあ散歩しよう!」
というケース。

 

残念ながら、「ただの散歩」では、痩せません。

 

160113_01
画像 https://www.thebiggchat.com/

 

 

 

●いま一度、「正しいウォーキングのフォーム」をおさらい。

ウォーキングの正しいフォームはこちら。

160111_06
画像 【大丈夫?】効果的なウォーキングをしないとダイエットの意味がない | Girl’s Diet (ガールズ ダイエット)

 

 

●胸を張る
●脚を伸ばす
●背筋を伸ばす
●かかとから着地する
●歩幅はできるだけ広くとる
●腕は前後に大きく振る
●視線は遠くに。あごは引く。

 

 

 

☆大切なのは背中の筋肉の使い方!「背中の三角形」が大事!

 

背中の筋肉を効率的に動かすコツは、

●背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せるようにする
●ひじを後ろに引く。

160111_07
画像 2/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

 

 

 

☆「腕の振り方」も大事!正しい腕の「幅」を理解する。

 

背中を正しく意識したまま腕を振るには、正しい「幅」の中で腕を使えているかが大切になってきます!

まずは、ご自身の、正しい「幅」を確認しましょう。
真っ直ぐ腕を上に引き上げて
背中の三角形をキープした正しい姿勢を心がけたまま、両腕を真っ直ぐ真上に伸ばして下さい。

この時、自分がすっぽり入る横幅が、自分の使って良いスペースだと思って下さい。(赤い線の中です)ウォーキングの時は、この中で腕を振ります。

出典 3/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

160111_08

160111_09
画像 3/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

 

 

これら「背中の三角形」「腕の振り方・腕の幅」とともに、
もうひとつ!大事なものがあるんです。

 

 

 

●ダイエット目的のウォーキングで大事なのは、「気分転換」よりも「歩幅」

1601113_02
画像 http://www.chatelaine.com/

 

 

 

繰り返しますが、「ただの散歩」では残念ながら痩せません。
私がエステサロンでお客様にダイエット指導をしていた際にも実際にいらっしゃいました。
お客様に有酸素運動をおすすめしたところ、「30分歩くことなら出来そうです!」と仰られ、実行されたのが、
「30分ブラブラと近所を散策する」
「30分かけてペットの散歩かねて歩く」

 

30分歩くのはいいんです。すごくいいんです!いいんですが・・・
背中を丸めた姿勢で、小さい歩幅でチョコチョコ歩いても、ダイエット効果は残念ながら低くなってしまいます。いえ、正直いって、「ぶらぶら歩くだけ」では残念ながら効果はありませんし、痩せません。

 

 

また、一見運動量が多そうな「犬の散歩」も、要注意。
チョコチョコ歩くチワワなどの小型犬の散歩なら、「息があがるほど歩く」こともほぼありませんよね。

160113_05
画像 http://www.dailymail.co.uk/

 

 

かといって、元気に走り回る中型犬やパワフルで力が強い大型犬の場合、リードごと引っ張りまわされたり、ありえないくらい猛ダッシュされたりすることもあり、筋肉を鍛えるどころか、かえって筋肉を傷めやすかったり、ムダに疲れやすかったりと、こちらもこちらで効率的ともいえません。

 

160113_07
画像 http://www.epic-films.net/

 

 

*小型犬でも、こんな感じで猛ダッシュされる場合もありますね・・・
160113_06
画像 http://blog.livedoor.jp/

 

 

確かに、「散歩」「散策」は気分転換やリフレッシュにはなりますよね。
ですが、「ダイエット目的」で歩く場合、意識したいのは、
前述の「背中の三角形」「腕の振り方・腕の幅」とともに、「歩幅」です。

 

 

 

「ウォーキングを、気分転換や散策ととらえずに、ダイエットを目的に日常生活に取り入れる時、「歩幅」は非常に重要な要素」と語る、ウォーキングトレーナーとして、テレビや雑誌、講演活動等で幅広く活動する長坂靖子先生は、次のようにも語りました。

 

 

「単に歩幅が大きくなる事で、動きがハードになるので心拍数が上がり、有酸素運動としての運動効果が高まる、というだけではありません。

下半身は、身体の中で筋肉量が多い部分です。
ですから、その下半身をしっかり使って歩くことは、筋トレと有酸素運動の要素が重なり、ウォーキングのダイエット効果が上がるのです。」(長坂さん・談)

 

「ですが、この下半身、実は年齢とともに、急速に衰えて行く筋肉でもあります。(中略) そんな部位ですから、特に意識をして鍛えていない場合、急に使おうと思っても、そもそもの筋肉量が足りていない場合が多く、せっかく歩いても、
「ちゃんと下半身を使えない」
 ↓
「使えないからますます鍛えられない」
 ↓
「鍛えられないからますます衰える」
 ↓
「使えてないから歩いても燃焼しない」
という、負のスパイラル!!!となるわけです。」(長坂さん・談)

 

「また、『使えばいいんでしょう?』とばかりに、ただただ歩幅を大きくしても、逆に膝や腰を痛めたり、太ももばかりが大きく張ってしまうという、肉体へのマイナス効果も起こりえます。(長坂さん・談)
出典 ダイエットウォーキング中級編(目指せ-1キロ) [ウォーキング] All About

 

というわけで、
ダイエット目的でウォーキングをする際、「背中の三角形」「腕の振り方・腕の幅」とともに意識したいのが、「歩幅を広めにとって歩く」こと!

 

 

 

●「歩幅」の大小の差は、「下半身の引き上げ方」の違い!

ふだん歩くのでも、「大股ぎみで歩幅が大きい人」「チョコチョコ歩きで歩幅が小さい人」という風に、歩幅に違いがありますよね。

 

そこで、身体にムリなく歩幅を広げ、下半身の筋肉を効率よく動かすために注目すべきは、「下半身の引き上げ方」です。

 

では、2タイプの「下半身の引き上げ方」をみてみましょう!

 

 

・下半身の引き上げ方 その1

160113_04
画像 http://allabout.co.jp/

 

膝下・足先だけを動かす歩き方ですね。
この場合、太ももとヒップ、それから膝が落ちていることから、どうしても近い場所にしか踏み出せず、歩幅も狭くなりがち。

 

また、「ダイエット目的のウォーキング」で大事な、「背中の三角形」「腕の振り方・腕の幅」はどうでしょうか?
背中→丸まってる
腕の振り方・腕の幅→ほぼ腕を振れていない
ですよね。

背中は丸まり、視線も下め。下半身どころか上半身も落ちぎみ。
これでは一体どこの体の筋肉が使われているといえるでしょうか?
うーん・・・典型的なダメな歩き姿勢ですね。
では次に、こちらはどうでしょう?

 

 

・下半身の引き上げ方 その2

160113_03
画像 http://allabout.co.jp/

 

さきほどの「その1」に比べると、格段に太ももの位置・膝の位置が高くなってますね。太ももを動かし、膝を高く上げられていることから、脚を遠くに着地することができるので、必然的に「歩幅」が広めに!

 

そして、これまた重要な「背中の三角形」「腕の振り方・腕の幅」。
背中→きれいに伸びて、三角形ができてます
腕の振り方・腕の幅→しっかり腕を振って歩けています!

背中はスッと伸び、視線も遠くを見ることができています。下半身もど上半身もほどよく上に引き上がってますね!

 

 

前述のウォーキングトレーナー長坂靖子先生も、次のようにも語りました。

 

 

「歩幅とは、単に「次の足がどこに置かれるか」という、足先で作るものではなく、全身の筋肉を使って作るものなのです。

ですから、歩幅を広げたい場合は、まずは、正しい姿勢で立ち、その姿勢を保つようにしながら、上半身・腹筋・ヒップなどで下半身を支える必要があります。
それを意識するうちに、大きな歩幅でも歩ける下半身が作られていく、というわけです
(長坂さん・談)

出典 ダイエットウォーキング中級編(目指せ-1キロ) [ウォーキング] All About

 

 

 

●「痩せ体質づくり」「内臓脂肪燃焼」に効果的な歩き姿勢はこちら!

そんな長坂先生がおすすめする「理想的な歩き姿勢」がこちら!

160113_08
画像 http://allabout.co.jp/

 

 

何はなくとも「腰や上半身が引き上がっていること」!これです。

 

次に、この姿勢を意識しながら、上半身を一切落さないように引き上げたまま後ろ脚で身体を運ぶようなイメージで歩きます。
こうすることで、太ももの後ろ側の筋肉(ハムストリング)やヒップの筋肉(大臀筋)が使われ、下半身痩せ・脚痩せや美脚・美尻・クビレをつくることに有益。
さらに、こうした下半身にある大きめの筋肉を動かすことで、大量のエネルギーを消費が可能なことから、「痩せ体質」作りにも効果的というわけです!

150626_03
画像引用元 オールアバウト

 

 

*「脚痩せ」「美脚」「美尻」についてはこちらの記事もどうぞ。

スクワットで太ももを太くせず、さらに内ももの隙間も作りながら脚やせを実現する方法!

 

 

ウォーキングトレーナーの長坂先生いわく、
「歩く時間がそんなに取れないという方も、ちょっとした合間に意識し続けていけば、短い距離でも強く正しい下半身を作っていく事ができます。仕事の合間や、家事の最中に、少し立ち方をリセットして、その意識のまま数歩進んでみて下さい。
もちろん、時間がある時は、できるだけこの姿勢で長い距離を歩いて、有酸素運動の効果も得ましょう。

毎日積み重ねた方は、1ケ月もすると、下半身のラインが変わり、意識しなくても自然に歩幅が広くなってきている事が実感できるはずです」とのこと!

出典 ダイエットウォーキング中級編(目指せ-1キロ) [ウォーキング] All About

 

 

大事なのは「毎日コツコツ続けること」
まずは、「正しい姿勢」「正しい姿勢で歩くこと」 ここから始めてみましょう!

 

 

 

☆[ダイエットに、ウォーキングにお供に、こんなのありますよ!]
活性酸素を強力に除去!ダイエットに美肌に、さらにガン治療にも効果ありと話題の「水素水」
そんな水素水を手軽に作ることができる!
●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm! 高濃度水素水サーバー マリアージュ



*水素水の効果等についてはこちらの記事もどうぞ。

自宅にある「アレ」で作る水素水!美肌、ダイエット、代謝UP、ガン予防ガン治療にも効果的と話題の「水素水」を自宅で簡単につくる方法。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回は、ダイエットに美容に健康維持に、「何か運動を始めたい!」と思ったら、「ウォーキング」が最適!というお話をしましたね。

 

 

*詳細はこちら。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

160111_02
画像 http://www.chatelaine.com/

 

 

 

 

「歩くだけ」なので、時間や場所など気にせず、今すぐ始められますね。
「ウォーキングなら朝?夜?どの時間帯にウォーキングをすると痩せやすいの?」
「どうやってウォーキングしたら痩せるの??」
などなど難しく考える必要はありません。まず「歩きましょう」!

 

朝の通勤時に時間的に余裕があれば、最寄駅よりひと駅先まで歩いてみる。
朝に余裕がなければ、帰宅時に、ひと駅・ふた駅分歩いてみる、などなど・・・
まずは週に2回、1日30分ウォーキングを!

 

 

 

◆男性だけじゃない!痩せにくく、太りやすくなる30代後半以降の女性にもなんとも悩ましい「内臓脂肪」問題

 

アラサー、アラフォー世代ともなると、なんとも悩ましいのが、

「急に痩せにくくなった!」

「年々体重が1キロずつ増えてる」

「お腹周り・腰周りが急にふっくらしてきた」 などなど。

 

なかには、
「特に体重が増えたわけでもないのに、お腹がぽっこりしてきた!下半身がデップリしてきた!なんで?!」なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

その「ぽっこりお腹」「でっぷり下半身」、
もしかしたらその脂肪、内臓脂肪かもしれません。

151214_01
画像  http://torontocaribbean.com/

 

 

 

 

脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。そして、どちらかといえば、内臓脂肪は、元々の筋肉量や女性ホルモンの分泌量の違いから、筋肉量の多い男性がつきやすく、女性はどちらかというと少なめと言われていますよね。

 

ところが、30代後半や40代以降など更年期近くなると、女性ホルモンの分泌量の低下や筋力の衰えなどの理由から、私たち女性も内臓脂肪がつきやすくなるんです!

 

しかも、この2つの脂肪には「落ちる順番」が決まっています。
脂肪が落ちる順番は、①内臓脂肪→②皮下脂肪の順。

 

「運動も食事制限も頑張ってるのに、お腹ぽっこりが解消されな~い!」
と、ポニョポニョしたお腹のお肉をつまみながらお嘆きのあなた!、
そのぽっこりおなかが解消されない原因、もしかしたら、「内臓脂肪」が原因かもしれませんよ!

 

 

 

◆「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の違い

 

●内臓脂肪
・腹腔内(腹筋の内側)につきやすい脂肪細胞のこと。
・内臓のまわりにあるので、掴めない。
・内臓の位置を一定に保ち、外部からの衝撃から守る役割がある。
・貯めやすいが、分解もしやすいので、比較的取れやすい脂肪。
・女性よりも男性がつきやすい(筋肉の占める割合が男性は多く、また筋肉が内臓脂肪を熱源として利用するため)

 

●皮下脂肪
・表皮・真皮の下にある脂肪細胞のこと。
・皮膚の下についているので、掴みやすい。
・エネルギーの貯蔵や保温の役割がある。(特に、女性の子宮を冷やさず、衝撃から守る役割を果たす など)
・代謝が悪く分解されにくいため、取れにくい脂肪。
・男性よりも女性につきやすい。

 

 

要は、おなかの皮膚の下にあってグニュッとつかめるのが「皮下脂肪」。腹部の内臓まわりにあって掴むことができないのが「内臓脂肪」というわけです。

 

 

 

*「内臓脂肪」「皮下脂肪」「それぞれの脂肪の効率的な落とし方」などについては、こちらの記事もどうぞ。

アラフォー女性に多い隠れメタボ「内臓脂肪型肥満」!痩せたければまず内臓脂肪除去を!内臓脂肪・皮下脂肪の違い。脂肪の落とし方のコツ。

150724_04
画像 http://allabout.co.jp/

 

 

 

 

◆「内臓脂肪を減らしたい!」 そんな方にこそ「ウォーキング」がおすすめです。

 

ちなみに、内臓脂肪は比較的落としやすく、燃やしやすいと考えられている脂肪
一説には、「余分な脂肪が全部落ちるには、最低でも2~3年はかかる」とも言われていますが、一方、内臓脂肪型肥満の方を対象に減量指導をした研究で、4ヶ月間で体重が平均2.9kg減少、内臓脂肪面積が平均22.9cm² (12.5~55.0cm²)減少したということもあったそうです。
参考 内臓脂肪Q&A

 

 

 

 

 

 

上記の通り、腹腔内(腹筋の内側)など内臓まわりにつく脂肪が「内臓脂肪」であることから、
「内臓脂肪除去のために、「腹筋運動」したらいいんじゃない?」と思いますよね? ですが、違うんですよー!

 

 

これについて、防衛省の医科大学校に勤務、順天堂大学医学部でも臨床病理学講座講師を務めた医療博士の西園寺克先生いわく、

 

 

「内臓脂肪は腹部にあるから腹筋運動と考える方がいるかもしれません。
しかし、腹筋運動は腹筋を強くしますが、直接、内臓脂肪を減らす効果はありません。」

 

脂肪を燃焼させる有酸素運動が内臓脂肪を減らします。有酸素運動を行なった場合に、筋肉は蓄えたグリコーゲンを使い、次に血中の脂質(遊離脂肪酸)、肝臓や脂肪細胞が放出する遊離脂肪酸を使います。この時に皮下脂肪よりも代謝が盛んな内臓脂肪の方が多くの遊離脂肪酸を放出します。内臓脂肪は代謝が活発、という事は溜まり易く減り易い性質を持っているということなのです。」

出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト

 

 

150724_10

画像 http://hellobeautiful.com/

 

 

 

 

●ちなみに、「30分連続して歩かなくても効果あり!」

 

ちなみに、有酸素運動というと、「20-30分以上続けないと脂肪が燃焼しない」と言われますが、
これに対しても、前述の西園寺先生は、
「この解釈は20~30分以上の持続時間があれば確実という意味。これより短い持続時間では脂肪燃焼が起きないというわけではない」
(出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト

 

 

一番大切なのは総有酸素運動時間。「30分を1回」よりも、「10分を5回」の方が総運動時間は長くなります。1回に20分以上と考えると億劫ですが、分割してもよいと考えると有酸素運動を行う時の精神的な負担が軽くなります」
(出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト

 

 

有酸素運動といえば、ジョギング以外にも、ウォーキング、水泳、ヨガなど。
しかも、ジムなどでガッツリ1時間~2時間の長時間にわたる有酸素運動を行うまでもなく、日常生活の中でこまめに有酸素運動をすることで、内臓脂肪を燃やすことが可能なのだそうです!
一番手軽に出来そうなのは「歩く」こと エレベーター、エスカレーターを使わずなるべく階段を使う、電車やバス等交通機関に頼り切らずひと駅ふた駅分歩くなどなら、手軽に出来そうですよね。

 

Businesswoman in a hurry

画像引用元 http://www.healthista.com/

 

 

 

 

◆というわけで、40代の当サイトライターも早速「ウォーキング習慣」スタート!その感想・・・
「歩くだけなんだから、今すぐにでも始められるし!」
そう思って動きやすい格好にソッコーで着替えました。

とはいえ、ただやみくもに歩くのじゃツマラナイですよね。
「30分歩き続ければいい」からと、近所を意味なくウロウロしたり、
近くの公園をグルグル同じところを回るのもなんだか・・・そこで私はこう考えました。

 

 

●30分歩き続けるための「口実」を作る。
ウォーキングを始めるにあたり、ただ漫然と歩くのは・・・ということで、
「借りていた本を図書館まで歩いて返しに行く」と目標を持ち、ウォーキングのルートを自宅~図書館に決定。

 

ちなみに、自宅から一番近い区立図書館の分館は歩いて数分のところにあるんです(汗) いつもならその分館に返しに行ってたんですが、今回は「本の返却」よりも「30分ウォーキング」が目標! たった数分のウォーキングじゃ意味ない!

 

そんな中、あることに気づいたんです。
「そういえば・・・区立図書館て、同区内にある図書館ならどこでも返却できる、っていうルールがあったっけ!」

 

そんなわけで、
「30分ウォーキングのため、敢えて徒歩30分先にある区立図書館本館まで、歩いて本を返しに行く」作戦決行。しかも、これなら往復で1時間歩けます♪ ではでは、歩きやすいスニーカーに履き替えて、レッツ・ウォーキング!

 

 

 

●いま一度、「正しいウォーキングのフォーム」をおさらい。

ウォーキングの正しいフォームはこちら。

160111_06
画像 【大丈夫?】効果的なウォーキングをしないとダイエットの意味がない | Girl’s Diet (ガールズ ダイエット)

 

 

●胸を張る
●脚を伸ばす
●背筋を伸ばす
●かかとから着地する
●歩幅はできるだけ広くとる
●腕は前後に大きく振る
●視線は遠くに。あごは引く。

 

 

 

☆特に大切なのは背中の筋肉の使い方!「背中の三角形」が大事!

 

背中の筋肉を効率的に動かすコツは、

●背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せるようにする
●ひじを後ろに引く。

160111_07
画像 2/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

 

 

 

☆そして、「腕の振り方」も大事!正しい腕の「幅」を理解する。

 

ウォーキングをする時、「大きく振って歩いた方が消費エネルギーも大きくなるのでは?」と思いますよね。これ、間違いではないんですが、とはいえ、背中の筋肉が効率的に動かせていなければ、どんなに大きく腕を振って歩いても意味がなくなってしまいます。

 

前述のウォーキングトレーナー長坂靖子先生いわく、

 

「背中を正しく意識したまま腕を振るには、正しい「幅」の中で腕を使えているかが大切になってくるのです。

まずは、ご自身の、正しい「幅」を確認しましょう。
真っ直ぐ腕を上に引き上げて
真っ直ぐ腕を上に引き上げて
背中の三角形をキープした正しい姿勢を心がけたまま、両腕を真っ直ぐ真上に伸ばして下さい。

この時、自分がすっぽり入る横幅が、自分の使って良いスペースだと思って下さい。(赤い線の中です)ウォーキングの時は、この中で腕を振ります。

出典 3/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

160111_08

160111_09
画像 3/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

 

 

 

●30分ウォーキングの感想・・・

 

 

・身体が温まる。発汗作用も!
歩き続けて20分ほどしたころでしょうか、寒い1月にも関わらず、身体の芯からポカポカ温まり、ジワ~っと気持ちのいい汗が吹き出てきました。

 

・ランナーズ・ハイならぬ「ウォーキング・ハイ」! なんともいえない爽快感。使い過ぎた脳のリフレッシュにも効果的。
そして、なんともいえない「爽快感」があります。それまでPCと睨めっこしながら書く仕事やリサーチの仕事をしていただけに、身体の疲れが解きほぐされるのはもちろん、疲れたアタマの中もスキッ!とする感じです。いやー、リフレッシュにもいいですね。

 

ジョギングしてるとアドレナリンが出てきて何ともいえない爽快感や多幸感を感じる「ランナーズ・ハイ」というのをききますが、
これ、ウォーキングにも同じような作用があるんじゃないでしょうか? 「ウォーキング・ハイ」?とでも言うのか(笑)

 

 

・「こんなとこにこんな素敵なお店発見!」など新しい発見がいっぱい!

歩き続けてると、

「あれ?こんなところにこんな良さげなカフェがあったんだー!」
「あ、ここのスーパーの野菜、近所のスーパーより元気そう!しかもお安い!」など、

「こんなところにこんな素敵なお店発見」的に、ステキな「発見」がたくさんありました。
そうして、その発見が次の目標になったり。「じゃあ、次に30分ウォーキングする時は、ウォーキングのついでにこのお店に寄っていこーっと」という風に。こうした楽しみを見つけるにもいいですね。

 

ちなみに、歩いているうちにだんだんアタマの中がスッキリしてくるので、リフレッシュはもちろん、仕事の新たなアイデアがわいてきたりもしますね。

 

 

 

いかがでしたか?
内臓脂肪を減らすにも、そして皮下脂肪を落とすにも、大事なのは「毎日コツコツ続けること」

 

ストイックに過激に食事制限をしたり、ハードすぎる運動で自分をイジメ抜いて、ムリクリ理想のボディを手に入れたとしても、ダイエットで大事なのは「体重や脂肪をおとすこと」よりも、「体重・脂肪を落とした後のケア」が大事!「理想的なボディをキープすること」が大事です。せっかく努力して理想的なカラダになれたとしても、キープできずにあっという間にリバウンドしてしまったら、元も子もないですよね(涙)
だからこそ、減量や脂肪燃焼を目指したダイエット中も、目標達成した後も、「無理なく続けられる食生活・運動習慣・生活習慣」が必要です。

 

そもそも、ダイエットって、ただ体重を落したり脂肪をなくしたりする目的だけではなく、そもそも「生活習慣を見直すためのもの」ですよね。

正しい生活習慣が根付けば、自然と痩せやすくなり、健康で理想的なボディを手に入れることもできます。
バランスのとれた生活習慣を、日常に根付かせていきましょう!

 

 

 

☆[ダイエットに、ウォーキングにお供に、こんなのありますよ!]
活性酸素を強力に除去!ダイエットに美肌に、さらにガン治療にも効果ありと話題の「水素水」。
そんな水素水を手軽に作ることができる水素水メーカー。
 

●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm! 高濃度水素水サーバー マリアージュ



 

 

 

 

 

 

 

 

 

「痩せたい・・・」「美肌になりたい・・・」「もっと健康になりたい・・・」
「なんか運動しよう!!」

こんな衝動にかられるときってありますよね。
ダイエットに美容に健康維持に、バランスのとれた食習慣とともに必要なのが「運動」。
とはいえ、何から始めたらいいか迷っちゃいますよね(汗)

 

 

テレビやインターネット、雑誌、書籍、DVD。ダイエットにまつわる情報が氾濫している中、何から始めたらいいものやら・・・
出来れば、自分に合ったダイエット方法に出会いたい!
出来れば、時間もお金もムダにしたくない! ですよね。
なにより、「ムリなく楽しく継続できるもの」! これです。

 

 

だからこそ、「何から始めたらいいの?!」と迷ったら、
「今この瞬間から、すぐに始められる方法」を選ぶのがオススメ。

 

そこで断然おすすめなのが、
ウォーキングです。

 

「え、ウォーキング?? 効果薄そう~」
「大体、歩くだけで痩せるわけないじゃん!」
「ウォーキングだなんてヤダ!ジジババじゃあるまいし(笑)!」
「ジョギングの方がイイんじゃない?(それに、ジョギングの方が「意識高め女子」っぽくて良さげだし♪)」

 

そう思ったアナタ。 「たかがウォーキング」的なその思考からしてダイエット失敗です(笑)
ウォーキングの効果の高さをナメちゃいけませんよー!

160111_01
画像 http://wellnessbeyondfifty.com/

 

 

 

●「ウォーキング=消費カロリーが低い=やってもムダな運動」という大きな勘違い

 

ダイエットのためのエクササイズとして「ウォーキング」が外されやすい理由のひとつに、「そもそも運動にかけた労力に対して、消費カロリーが低すぎる」があるのではないでしょうか。
何十分、何km、これだけ頑張って歩いたのに、燃焼したカロリーこれっぽっち?意味ない!! そう思ってみなさん、「もっと効率よく痩せる運動」のため、ジムに入会しに行ったり、ガンガン走り込みにいったりすると思うんです。

 

まさにこの誤解について、ウォーキングトレーナーとして、テレビや雑誌、講演活動等で幅広く活動する長坂靖子先生はこう語りました。

 

「ダイエット目的で、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れると、時間をかけた割に消費カロリーが少なくて、ガッカリする方が多いのではないでしょうか?ウォーキングの消費カロリーはこちらにも紹介していますが、だいたい30分で100キロカロリー前後(スピードなどによって異なります)。これだけを見れば、ご飯一膳分にもなりませんので、焦る気持ちのある方は、「なかなか効果が出ないんじゃないの?!」と思いがちです。
ですが、有酸素運動の素晴らしいところは、このようなカロリー消費計算だけでは計れないのです。
出典  1/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

 

 

 

●ウォーキングなど有酸素運動で主に使われる「赤筋」を鍛えれば、脂肪燃焼しやすい「痩せやすい身体」が手に入る!

 

「筋肉には、「白筋」と呼ばれるものと「赤筋」と呼ばれる筋肉があります。細かい説明は省きますが、簡単に言うと、白筋は瞬発力の筋肉。筋トレをする時に使うような筋肉で、肥大しやすい特徴があります。
そして赤筋が、ウォーキングなどの持久運動や有酸素運動に使われる筋肉です。」

 

「赤筋は、呼吸のための筋肉を動かしたり、姿勢を維持する時など、普段自分ではあまり意識していない時でも働いてくれています。また、白筋のようには肥大しません。ですから、「鍛えた!」という実感がわきにくい筋肉でもあります。

そんなわけで、有酸素運動をしても白筋の筋トレでは無いので、「筋肉が付かない」「引き締まらない」と思われがちです。

 

ですが、この赤筋は、意識して使うようにすれば、より多くの脂肪を利用してくれるようになるのです。つまり、赤筋を意識した有酸素運動をすれば、まずは、運動中に脂肪が燃え、さらに赤筋が鍛えられて脂肪燃焼しやすい身体になる、という事です。そうなれば太りにくい、リバウンドしにくい、そんな夢のサイクルの身体が手に入るのです。
出典 2/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

 

160111_02
画像 http://www.chatelaine.com/

 

 

 

●特に、ウォーキング中に意識して動かすべき筋肉は・・・

 

上記の通り、運動で脂肪燃焼しやすく痩せやすい体質をつくるには、「赤筋」を意識して動かし、鍛えることが効果的。そう。ただ、歩けばいいわけじゃないんです!

 

 

「赤筋」とは、いわゆるインナーマッスル。これらの部位です。

160111_03
画像 インナーマッスルメソッド | ESTHETIC | 〜Victoire〜ヴィクトワール 名古屋骨気 コルギ

 

 

上記の通り、赤筋は、股関節・肩関節・体幹部などにあります。
特に、背中にある大きな筋肉「脊柱起立筋」は、まさに赤筋の塊!
普段の生活で気にしていなければ、動かすことの少ない(鍛えられない)筋肉ですが、大きい筋肉は動かせば動かすほど消費エネルギーも莫大!
背中の筋肉「脊柱起立筋」を意識して動かせば、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が起こりやすく「痩せやすい体」に!

????
画像 http://www.womenjapan.com/

 

 

 

●ウォーキングの正しいフォーム

 

ウォーキングの正しいフォームはこちら。

160111_06
画像 【大丈夫?】効果的なウォーキングをしないとダイエットの意味がない | Girl’s Diet (ガールズ ダイエット)

 

 

●胸を張る
●脚を伸ばす
●背筋を伸ばす
●かかとから着地する
●歩幅はできるだけ広くとる
●腕は前後に大きく振る
●視線は遠くに。あごは引く。

 

 

 

☆特に大切なのは背中の筋肉の使い方!「背中の三角形」が大事!

 

背中の筋肉を効率的に動かすコツは、

●背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せるようにする
●ひじを後ろに引く。

160111_07
画像 2/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

 

 

 

☆そして、「腕の振り方」も大事!正しい腕の「幅」を理解する。

 

ウォーキングをする時、「大きく振って歩いた方が消費エネルギーも大きくなるのでは?」と思いますよね。これ、間違いではないんですが、とはいえ、背中の筋肉が効率的に動かせていなければ、どんなに大きく腕を振って歩いても意味がなくなってしまいます。

 

前述のウォーキングトレーナー長坂靖子先生いわく、

 

「背中を正しく意識したまま腕を振るには、正しい「幅」の中で腕を使えているかが大切になってくるのです。

まずは、ご自身の、正しい「幅」を確認しましょう。
真っ直ぐ腕を上に引き上げて
背中の三角形をキープした正しい姿勢を心がけたまま、両腕を真っ直ぐ真上に伸ばして下さい。

この時、自分がすっぽり入る横幅が、自分の使って良いスペースだと思って下さい。(赤い線の中です)ウォーキングの時は、この中で腕を振ります。

出典 3/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

160111_08

160111_09
画像 3/3 ダイエットウォーキング初級編(痩せやすい身体作り) [ウォーキング] All About

 

 

 

 

●まずは週2回、30分歩いてみましょう!

160111_05
画像 http://dietcamp.me/

 

 

いかがでしたか?
「歩くだけ」なので、時間や場所など気にせず、今すぐ始められますね。
「歩くなら朝?夜?いつ歩くと痩せやすい?」
「どこをどう歩いたら効果的?」
などなど難しく考える必要はありません。まず「歩きましょう」!

 

朝の通勤時に時間的に余裕があれば、最寄駅よりひと駅先まで歩いてみる。
朝に余裕がなければ、帰宅時に、ひと駅・ふた駅分歩いてみる。
などなど。

 

また、ウォーキングにおいて、「歩くなら30分」「3日は開けない方がいい」と言われています。
まずは週に2回、1日30分ウォーキングからはじめてみましょう!

 

 

*ウォーキングについてはこちらの記事もどうぞ。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

内臓脂肪を減らすのに最適な「ウォーキング」で、確実に下半身痩せ、引き締まったウエスト・ヒップアップ・美脚を手にするコツ

 

30分ウォーキングは「魔法の薬」!医学界も太鼓判。乳ガン克服も!ダイエット効果だけじゃない!「30分ウォーキング」はがん・認知症・糖尿病予防、うつ病改善にも効果あり。

 

「ウォーキングで脚が太くなる」は大きな誤解!ウォーキングは脚やせにも効果的。ウォーキングで脚痩せ・太もも痩せする歩き方のコツ。

 

ウォーキングは食事前?食事後?ウォーキングと食事タイムの関係について。 

ダイエットでウォーキングするなら朝?夜?ダイエット効果のあるウォーキングの時間帯・ベストタイミングは?

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

 

 

 

☆[ダイエットに、ウォーキングにお供に、こんなのありますよ!]
●水素の泡が見える高濃度水素水サーバー「マリアージュ」。
ボタンを押せばすぐに細かい水素の気泡で白濁した水素水が瞬間生成できます。水素を気体のまま飲む、水素ガスバブリングタイプの水素水サーバーです。浄水機能のある活性炭フィルター内蔵なので水道水がそのまま使えて、メンテナンス方法も簡単!

詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
水素ガス濃度28,000ppm! 高濃度水素水サーバー マリアージュ



 

*水素水の効果等についてはこちらの記事もどうぞ。

自宅にある「アレ」で作る水素水!美肌、ダイエット、代謝UP、ガン予防ガン治療にも効果的と話題の「水素水」を自宅で簡単につくる方法。

 

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆

 

*ウォーキングについてはこちらの記事もどうぞ。

ジム入会?必要ない!コスト0円で効果的に楽しく痩せる!今すぐ始められる「ウォーキング・ダイエット」のコツ。

 

内臓脂肪を減らす最適な運動はやっぱりコレ。内臓脂肪・皮下脂肪の違い。内臓脂肪の落とし方のコツ。

 

内臓脂肪を減らすのに最適な「ウォーキング」で、確実に下半身痩せ、引き締まったウエスト・ヒップアップ・美脚を手にするコツ

 

30分ウォーキングは「魔法の薬」!医学界も太鼓判。乳ガン克服も!ダイエット効果だけじゃない!「30分ウォーキング」はがん・認知症・糖尿病予防、うつ病改善にも効果あり。

 

「ウォーキングで脚が太くなる」は大きな誤解!ウォーキングは脚やせにも効果的。ウォーキングで脚痩せ・太もも痩せする歩き方のコツ。

 

ウォーキングは食事前?食事後?ウォーキングと食事タイムの関係について。 

 

ダイエットでウォーキングするなら朝?夜?ダイエット効果のあるウォーキングの時間帯・ベストタイミングは? 

 

ウォーキングにスクワットチャレンジ。どのくらいで効果が出るの?気になる体験者の口コミ!

 

 ☆゚・*:.。.☆゚・*:.。.☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆☆.。.:*・゚☆.。.:*・゚☆
 

 

 

 

 

 

 

 

 

美容・ダイエットおすすめ商品♪

 

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム【BYE-10ダイエット】
BYE-10ダイエットプログラム

 

 


●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!EMS&インナーマシン「ボディカル」

 

 

世界初!爪でわかるダイエットプラン
テレビでも話題の【DNA SLIM。簡単遺伝子チェック】

 

●【新商品】 大ヒット骨盤矯正商品「Style」進化版登場。五輪金メダリストらトップアスリート共同開発。体幹を鍛え、美姿勢をカラダに記憶させるボディメイクシート【Style Athlete】

Athlete

 

 

●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。馬術師の美しい姿勢をもとに作られた【馬術師の腰から支える姿勢ベルト】

 

 

●一瞬で自宅のお風呂が岩盤浴に!楽ちん発汗美容ダイエット 【バナナスリム】

 

 

●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。
脚が太くてファッションが辛い…ついに解禁!【全額返金保証】脚やせの秘密★


 

 

●仕事・恋愛・人間関係・病気やお金の悩みなどでお悩みのあなた。ひとりで悩まず、プロに相談して悩みを解決しませんか?【老舗の電話占いサイト「電話占いヴェルニ」の会員募集プログラム】 会員数10万人以上。雑誌やTVメディア等、全国で活躍する人気の占い師の先生方が多数在籍。通話料・登録料は0円。電話占いヴェルニ】会員&募集

 

 

世界最大級の恋愛・婚活マッチングサイト☆マッチドットコム
マッチ・ドットコム

 

 

約5分で水素水を生成!「ビューステージ チャージ プレミアム」
ビューステージチャージプレミアム

 

 

●毎朝スッキリしたい!そんなあなたにおすすめ。乳酸菌系のサプリといえばこちら!ロングセラー商品です!
カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギュギュッっと凝縮!生きて大腸まで届く乳酸菌サプリ【善玉菌のチカラ】
善玉菌のチカラ

 

 

●17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合した業界トップクラスの乳酸菌サプリの製品!
年齢と共に減少する乳酸菌を補助。おとな世代の美容と健康の強い味方!
40代女性のための乳酸菌サプリ!17種類1.7兆個の乳酸菌『女神フローラ』


 

 

●安心!キレイ!どっさり!あしたば青汁のヒミツ!【ふるさと青汁】
ふるさと青汁

 

 

 

【送料無料】皮膚科採用のミネラルファンデ

 

●簡単ケアでつるすべ小顔に♪エステに通うより断然お得!本格的超音波イオン同時導入美顔器
美顔器

 

 

●「仕事や育児で健康診断やガン検診にいく時間がとれない・・・」「検査にいくのはちょっと怖い・・・」そんなあなたにおすすめです。こんなのもありますよ。自宅で簡単に健康状態をチェックできる「検査キット」。自宅で簡単ガン検査


 

 

●「お店に通う時間ない。でも脱毛したい!」そんなあなたに嬉しい大人気の脱毛器。自宅脱毛1発0.46円、つるつるすべすべ肌が手に入る!


 

 

●いますぐ脱毛したい方、VIOラインすべて脱毛したい方にはブラジリアンワックスがおすすめ。ブラジリアンワックスはANGELICA

 

スター為替証券