2016年 1月

前回、前々回と、お正月太り解消のため「腸内環境を整えましょう! ということで、連日お役立ち記事をお送りしております。

 

 

*詳細はこちら。

正月太り解消なら大至急「腸内フローラ」を整えよう!腸内フローラが乱れてる人は太りやすく痩せにくい!ダイエット・美肌・便秘解消のカギ「腸内フローラ」とは?腸内フローラを整えるための食べ物とは?

 

便秘がちな40代女性におすすめのヨーグルトは?便秘解消・美肌・ダイエットに欠かせない「運命のヨーグルト」の選び方!人によって相性の合うヨーグルトは異なります!代表的な乳酸菌、その効能、効果的なヨーグルトの食べ方もご紹介。

 

便秘解消に・美肌に・ぽっこりお腹解消に効果あり!「腸もみマッサージ」のやり方。腸もみのベストタイミングは?腸もみ成功者のクチコミもご紹介。

 

便秘解消の最終兵器!「何をやってもダメ」「どうにか出したい!」そんな方におすすめ。便秘・宿便に絶大な効果アリの「スイマグ」。スイマグの効果的な飲み方は?副作用は?お腹は痛くならない?下剤のように効果は薄れない?

 

 

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画像  http://isthisfeminist.tumblr.com/

 


 

 

その中で、腸内環境を整える働きがあり、酵素が含まれるので食べたものの分解も早くする食品といえば「発酵食品」が最適というお話をしました。

 

*発酵食品
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画像 http://www.hakkou-health.com/

 

こうした発酵食品が脚光を浴びるようになったのは、「酵素」ブームがキッカケと言われてますね。美容効果が高いとして、ドリンクになったり、スムージーになったり、サプリメントになったりしてた「酵素」。
この「酵素」が豊富に含まれるのは、
1、生の食べ物(野菜、肉、魚、果物など)
2、発酵食品(納豆、漬物、味噌、チーズ、キムチ、ヨーグルト など)

 

 

 

●とりわけ発酵食品ブームの主役になった「塩麹」

 

なかでも一躍ブームになったのが「塩麹」ですね。

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画像 http://nyopoko.blog.fc2.com/

 

加齢制御医学の専門家で順天堂大学教授の白澤卓二先生は、

「発酵食品の塩麹は乳酸菌を豊富に含みます。乳酸菌には腸内環境を整える働きがあり、食べることで便通や肌のコンディションをよくし、免疫力を上げることができます

 

「ほかにもビタミンB6などのB群や葉酸が多く含まれるため、脳の代謝を上げる働きや疲労回復効果も期待できます」 

とのこと!
(出展 美肌、免疫力アップ、便通改善に効果のある“塩麹”がブーム│NEWSポストセブン

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画像 http://xn--cckb2b4a2e4d8fzam8m.net/

 

 

米麹に塩・水を加えて発酵させて作る塩麹。
そもそも、身近な発酵食品といえば、
大豆を麹菌で発酵させた味噌、しょうゆ。
アルコールを原料に酢酸菌で発行させた、お酢。
蒸した米を麹菌で発行させた日本酒のしぼりかす、酒粕。
塩やぬか床に漬けて自然発酵させる、おつけもの。
大豆を納豆菌で発行させた、納豆・・・
あらま、こうした便秘解消に美肌に効果的な発酵食品て、私たちの日常に馴染み深い日本のソウルフードではないですか!!

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画像 http://www.marui.gr.jp/

 

 

 

●発酵食品の効果

そんな発酵食品を摂ることで得られる効果は、

 

・腸内環境が整う。
発酵食品に豊富に含まれる乳酸菌が腸内で増殖、腸内に住んでいる善玉菌のエサとなり、腸内を善玉菌優位の状態にすることができる。
⇒便秘解消に効果的!

 

・免疫力がアップ
全身の免疫システムの60-70%が腸に集中。腸内環境が整うと、腸のひだ(絨毛)に張り巡らされている「腸管免疫」が有害な病原菌やウイルスなどをスムーズに撃退・排除。
⇒病気予防・防止、アレルギー緩和、老化緩和

 

・美肌・アンチエイジング効果
腸内環境が整い、免疫力UP、代謝UPすることはもとより、ビタミンCやカロテン、ポリフェノールなど、美肌やアンチエイジングに欠かせない抗酸化物質は、通常は細胞内で強く結合しているため十分な働きが期待できないが、発酵過程で生成された酵素の分解能力によってこの結合がとれ、強力な抗酸化作用を発揮することができる。
⇒シミ、シワ撃退に効果的

 

・ダイエット・デトックス効果
同じく、腸内環境が整い、免疫力UP、代謝UPすることはもとより、発酵食品は脂肪の合成を抑え、脂肪を溜め込みにくくする必須アミノ酸やエネルギー代謝に不可欠なビタミンB群を多く含む。
⇒「痩せやすい体質」作りに効果的

 

・骨粗しょう症予防
骨粗しょう症の原因は、女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」不足が一因。
発酵食品(特に、みそ、しょうゆ、納豆など大豆を原料とした発酵食品)には、女性ホルモンと似た働きをする「大豆イソフラボン」が含まれる。

 

・高血圧予防
甘酒や酢には、「アンジオテンシン」という血圧を上げる酵素を抑制する物質が含まれるため、高血圧予防に効果的。また、みそや納豆などに含まれる「GABA」は、「ノルアドレナリン」の発生を抑制する働きがあることから、血管の緊張をゆるめ、血圧の安定をもたらす効果がある。

 

 

 

●まだまだある!発酵食品のメリット

 

・保存性が高まる。
有益な微生物が増えることで、腐敗菌など他の菌の繁殖を抑えられることから、食品や傷んだり腐ったりを防ぎやすく、保存性が高まることに!

 

・栄養価がアップする。
発酵の過程で生み出される酵素は、食材に含まれる成分を分解、糖分やアミノ酸、ビタミン類など新たな栄養素を作りだす。このことから、発効前よりも栄養価や有効成分が増加、健康効果もアップ!

 

・ますます美味しくなる。
微生物による発酵過程で生み出された酵素によって、でんぷん⇒ブドウ糖(甘み成分)に、たんぱく質⇒アミノ酸(うまみ成分)に分解。もともとの食材よりも、より味わい深くなる。

 

・消化吸収が高まる。
発酵過程で微生物や酵素の分解能力によって、口に入れた時にたんぱく質やでんぶんが吸収しやすい状態になっている。このことから、胃腸への負担が大幅軽減、消化不良で腸内にいる悪玉菌の増殖を防ぐことができる。

 

 

・調理時間が短縮できる。
漬けた素材には漬け床の味がついており、さらに発酵させることでうまみが増すことから、さらに味付けをする手間が省ける。
また、固く消化しにくい素材であっても、発酵過程で微生物によって分解吸収しやすい状態になることから、短時間でやわらかくなり、調理しやすくなる。
さらに、保存しやすく、味付け要らずなので、「作り置き」にも最適。

 

 

いいことづくめです!
ではでは、早速ですが、代表的な「漬け床」の作り方をご紹介します。

 

 

 

●「塩麹床」の作り方
出典 「漬けるだけ発酵食レシピ」(安保徹氏/山田奈美氏 共著)

 

【材料】(作りやすい分量)
・米麹(生)・・・200g
・自然海塩・・・60g
・水・・・300ml
・保存容器・・・熱消毒しておく

※生の米麹はそのまま使える上、麹菌の活性が高い。
※乾燥麹を使う場合は、使用前に米麹と同量のぬるま湯(60℃位)に1-2時間浸水。また、漬け床を作る際も、使う乾燥麹の量は生の米麹の7割程度の重量(生より3割減らす)で。水の分量は生の米麹の時と同じでOK。

 

【作り方】
① 米麹をボウルに入れ、塩をよく混ぜ合わせる。

 

② ①に水を加えてよく混ぜ、保存容器に入れて常温で保存。
*フタは軽くする。容器にはたっぷり上まで入れない。(熟成時にガスが発生するため)

 

③ 毎日1回かきまぜる。塩味がやわらいで麹の香りがたってきたら完成。
*目安は1週間ほど
*完成したら冷蔵庫に移し、必要な分量だけ取り分けて使う
*塩麹床が少なくなってきたら、麹・塩・水を継ぎ足し、継ぎ足したら5-7日常温保存。但し、茶色く変色・アルコール臭がする等の場合は、新たに作り直すこと!

 

 

【塩麹床に合う食材】

・野菜・・・きゅうり、トマト、かぶ、にんじん、大根、白菜、山芋 など
・肉類・・・鶏肉(もも・ささみ・むね 何でも)、豚バラかたまり肉、豚ロース肉 など
・魚介類・・・鯛、かます・いさきなどの白身魚、あじ・いわし・さば・さんまなどの青身魚、鮭、イカ、タコ、ホタテ など
・その他・・・きのこ類、豆腐、卵

 

 

 

 

●「酒かす床」の作り方
出典 「漬けるだけ発酵食レシピ」(安保徹氏/山田奈美氏 共著)

【材料】(作りやすい分量)
・酒かす(練りかす)・・・50g
・酒・・・小さじ1
・みりん・・・小さじ1
・塩・・・少々

・保存袋

※酒粕は、練りかすがオススメ。(板かすでもOK)

 

【作り方】
① ボウルで、酒かすに酒・みりん・塩を加えて、よく混ぜ合わせる。
*板かすを使う場合は、小さくちぎって酒を加え、1時間ほどなじませる。その後、すり鉢で擦ってなめらかにする。

 

② 保存袋等に入れ、冷蔵庫で保存。
*酒かす床はアルコール作用で腐敗しにくいため、2-3回繰り返し使える。
但し、素材から水が出て薄くなってきたら、新たに作り直すこと!

 

【酒かす床に合う食材】

・野菜・・・きゅうり、トマト、にんじん、大根、かぶ、セロリ、うり、こごみ、たらの芽 など
・肉類・・・鶏肉(もも・むね)、豚肉(ロース) など
・魚介類・・・生鮭、鯛、さば、さわら、金目鯛、カレイ、ぶり、たら、イカ、エビ、ホタテ、つぶ貝、ホッキ貝、干物 など
・その他・・・クリームチーズ、プロセスチーズ、ゆでたまご

 

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●「みそ床」の作り方
出典 「漬けるだけ発酵食レシピ」(安保徹氏/山田奈美氏 共著)

【材料】(作りやすい分量)
・味噌・・・50g
・みりん・・・大さじ1
・保存袋など

 

【作り方】
① ボウルにみそを入れ、みりんを加える。なめらかになるまでよく混ぜ合わせる。

② 保存袋等に入れ、冷蔵庫で保存。

 

【みそ床に合う食材】

・野菜・・・大根、にんじん、ごぼう、キャベツ、かぼちゃ、アボカド など
・肉類・・・鶏肉(もも・手羽先・手羽元)、豚バラかたまり肉、牛タン など
・魚介類・・・まぐろ、かつお、さんま、あじ、真鯛、ぶり、いわし、トビウオ、太刀魚、さば、生鮭 など
・その他・・・きのこ類、豆腐、ゆで卵、黄身 など

 

 

 

●「甘酒床」の作り方
出典 「漬けるだけ発酵食レシピ」(安保徹氏/山田奈美氏 共著)

【材料】(作りやすい分量)
(甘酒の材料)
・米麹(生)・・・180g

・お湯・・・360ml
・保温ポット

・甘酒・・・1カップ
・塩・・・少々
・保存袋

【作り方】
① 米麹を保温ポットに入れる。

② お湯(60-65℃位)を①に注ぎ、よく振って混ぜる。6-8時間ほど保温(時々ポットを振って混ぜる)。甘酒完成。

③ ②で完成した甘酒をボウルに入れ、塩を加え、よく混ぜる。保存袋等に入れ、冷蔵庫で保存。

 

 

【甘酒床に合う食材】

・野菜・・・にんじん、大根、白うり、うど、みょうが、小松菜、長芋、山芋 など
・肉類・・・鶏肉(もも・ささみ・手羽先・手羽元)、豚肉(ロース、バラかたまり) など
・魚介類・・・銀だら、さわら、あじ、いわし、イカ、タコ、生鮭、太刀魚、さば、さんま など
・その他・・・豆腐、高野豆腐、切り干し大根、干しシイタケ など

 

 

 

 

 

●野菜・肉・魚・豆腐など・・・素材の漬け方
出典 「漬けるだけ発酵食レシピ」(安保徹氏/山田奈美氏 共著)

 

【野菜類の漬け方】

生のまま漬けてOKな野菜・・・かぶ、きゅうり、キャベツ、セロリ、大根、トマト、なす、にんじん、白菜、山芋 など

 

茹でて漬ける野菜・・・かぼちゃ、ごぼう、小松菜、じゃがいも、しょうが、里芋、菜の花、みょうが、レンコン など

 

<漬け方>
① (生で漬ける場合) よく洗って水気を切り、食べやすい大きさにカット。
(茹でて漬ける場合) よく洗って水気を切り、食べやすい大きさにカット。沸騰したお湯に野菜を入れて、固めにゆでる。その後、よく水気を切る。
*大根、白菜など水気の多い野菜は軽く塩を振ってしばらく置いてから水気を絞る

② 保存袋等に①を漬け床を加えてまんべんなくまぶす。
空気を抜いて口を閉じ、冷蔵庫で保存。
☆野菜は2-3時間でも浅漬けとして食べられる。1-2日ほど置いた方が美味しく食べられる。

 

 

【肉類の漬け方】

 

(漬け床ごと調理する場合) 肉類を保存袋に入れて、直接漬け床をまんべんなくまぶす。空気を抜いて口を閉じ、冷蔵庫で保存。

(漬け床をとって調理する場合) 肉類をキッチンペーパーで包み、保存袋に入れて、直接漬け床をまんべんなくまぶす。空気を抜いて口を閉じ、冷蔵庫で保存。
☆肉類の食べごろは、3-5日ほど。但し1週間を目安に食べきる。

 

 

【魚介類の漬け方】

 

*刺身用の魚は、さくのまま。切り身はそのまま塩をふってしばらく置き、水気を拭き取る。

 

(漬け床ごと調理する場合) 魚介類を保存袋に入れて、直接漬け床をまんべんなくまぶす。空気を抜いて口を閉じ、冷蔵庫で保存。

(漬け床をとって調理する場合) 魚介類をキッチンペーパーで包み、保存袋に入れて、直接漬け床をまんべんなくまぶす。空気を抜いて口を閉じ、冷蔵庫で保存。

☆魚介類の食べごろは、1-3日ほど。但し1週間を目安に食べきる。

 

 

【きのこ類の漬け方】

① きのこは石づきをとり、食べやすい大きさに切るorほぐす。

② 鍋にお湯を沸かし、①を入れて1分ほど茹でて水気を切る。

③ 粗熱がとれたら、保存袋に入れて漬け床をまんべんなくまぶす。フタをして、冷蔵庫で保存。
水気が出てきたらその都度水を棄てる。

☆きのこ類の食べごろは、1-2日ほど。但し1週間を目安に食べきる。

 

 

【乾物類の漬け方】

(汁気の多い漬け床を使う場合) 乾物をそのまま保存袋に入れて漬け床をまんべんなくまぶす。フタをして、冷蔵庫で保存。

 

(みそ床・酒かす床など、汁気の少ない漬け床を遣う場合は)乾物を水でもどしてから、保存袋に入れて漬け床をまんべんなくまぶす。フタをして、冷蔵庫で保存。

☆乾物類の食べごろは、1-2日ほど。但し1週間を目安に食べきる。

 

 

【卵の漬け方】

◆ゆで卵・・・
ゆで卵をそのまま保存袋に入れて漬け床をまんべんなくまぶす。フタをして、冷蔵庫で保存。

 

◆黄味・・・
(使う漬け床はみそ床・酒かす床のみ)
① 保存容器に、漬け床を2-3cmの厚さで敷く。

② ①にガーゼを乗せ、スプーンなどでくぼみをつけ、黄味を割りいれる。

③ 上からガーゼをかぶせ、漬け床を薄く乗せる。保存容器のフタをして、冷蔵庫で保存。

☆卵の食べごろは、2-3日ほど。但し1週間を目安に食べきる。

 

 

【豆類の漬け方】

① (乾燥豆類の場合)よく洗い、たっぷりの水にひと晩つけておく。翌日、水に漬けたまま、火にかけて固めにゆでる。
(生の豆類の場合) 火にかけて固めにゆでる。

② ①の水気をよくふきとり、保存袋に入れて漬け床をまんべんなくまぶす。フタをして、冷蔵庫で保存。
水気が出てきたらその都度水を棄てる。

☆豆類の食べごろは、1-2日ほど。2-3週間ほど保存できる。(ただし、漬け床にもよる)

 

 

【豆腐の漬け方】

① 豆腐(木綿豆腐、焼き豆腐がおすすめ。絹ごし豆腐は潰れやすい)は、キッチンペーパーで包み、皿などで重しをしてひと晩置く。その後、よく水気を切る。

② ①のキッチンペーパーをはがす。キッチンペーパーに包み直し、保存容器に入れて漬け床をまんべんなくまぶす。フタをして、冷蔵庫で保存。
水気が出てきたらその都度水を棄てる。

☆豆腐の食べごろは、1-2日ほど。

 

 

 

 

漬けるだけ発酵食レシピ [ 安保徹 ]

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いかがでしたか?
漬け床さえできてしまえば、あとは食材を漬けておくだけで完成。おまけにうまみも栄養価も漬ければ漬けるほど増す発酵食品です。
腸内環境を整えて、ダイエットに美肌に健康維持に努めるためにも、ぜひおためしくださいね!

 

 

 

 

 

 

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前回、前々回と、お正月太り解消のため「腸内環境を整えましょう! ということで、連日お役立ち記事をお送りしております。

 

 

*詳細はこちら。

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便秘がちな40代女性におすすめのヨーグルトは?便秘解消・美肌・ダイエットに欠かせない「運命のヨーグルト」の選び方!人によって相性の合うヨーグルトは異なります!代表的な乳酸菌、その効能、効果的なヨーグルトの食べ方もご紹介。

 

便秘解消に・美肌に・ぽっこりお腹解消に効果あり!「腸もみマッサージ」のやり方。腸もみのベストタイミングは?腸もみ成功者のクチコミもご紹介。

 

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画像 http://dietbook.biz/

 

 

ダイエットのため、美肌のため、そして腸内環境を整えるため、体の内側から外側から腸内環境をスッキリさせていく方法をお伝えしてまいりました。
とはいえ・・・

 

 

「色々がんばってみたけど、ちっとも出ません・・・(涙)」

「ヨーグルトも食べてるし、腸もみマッサージもしてるし、食物繊維も意識して多めに摂ってるのに・・・便秘が解消しない。頑張ってるのになんで?!」
こういう方もいらっしゃるのではないでしょうか。

Beautiful woman having a stomachache
画像 http://webshop.hillvital.hu/

 

 

近年、「毎日便通がなくても便秘とは言わない。2-3日に一度お通じがあれば許容範囲」 と言われるようになりました。ですが、やっぱりスルッとスッキリ出ないのはツライですよね(汗)
ちなみに、2-3日に一度お通じがあっても、「おなかのハリ、残便感がある」「痛みや不快感がある」など、排便後に違和感がある場合、やっぱり「便秘」の傾向アリとのこと・・・嗚呼・・・

 

「なんとかして出したい!」 そうして便秘解消のファイナルウェポンとして思いつくのが、「下剤」や「浣腸」ですよね。
でも、これらを常用してるうちに腸の動きがだんだん弱まり、下剤や浣腸の成分に対する免疫が出来たりと、いずれは下剤も浣腸も効かなくなり、自力排便ができない腸になってしまいます。

 

 

また、これらの薬剤に含まれる成分が強すぎて、腸内で炎症を起こしたり、薬剤摂取後に猛烈な痛みと不快感にのたうちまわるハメになったり・・・(涙)
この世のものとは思えない痛みと不快感。ツライですよね。
私も何度トイレ内でのたうちまわったことか、ですよ。

 

「ごめんなさいごめんなさい!もうしません!下剤も浣腸ももう使いません!だから、このおなかの痛みを今すぐなんとかして~~!!」と何度トイレの神様に祈ったことか・・・

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画像  http://mymorningmeditations.com/
トイレ内で脂汗かきながら、「便秘解消ファイナルウェポン。もっと他にいいのないの?!」と何度思ったことか。ですが・・・ご存じですか?

 

 

 

あるんですよ。
便秘解消ファイナルウェポン。

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画像  http://isthisfeminist.tumblr.com/

 

 

しかも、下剤や浣腸のような痛みもなく、習慣性もありません。
そんな便秘解消ファイナルウェポンとは・・・

 

 

 

 

 

 

『スイマグ』です。

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画像 http://bennpikaisyouhou.com/

 

 

 

●西式健康法の継承者・甲田先生も薦める「スイマグ」

 

スイマグは、三保製薬から発売されている水酸化マグネシウムの飲料剤。
断食や少食療法の先駆的指導者で、断食や生菜食を主体とする西式健康法の継承者・甲田光雄先生も、ご自身が提唱する「甲田療法」の中で、唯一使用する薬として「スイマグ」の利用を提唱しましたね。

 

*甲田光雄先生の名著。

 

 

 

●ちなみに、「スイマグ」は一般的な下剤とは違います。

一般的な下剤の大半が「大腸刺激性下剤」と呼ばれるもので、腸の神経を刺激することで強制的に排便を促す薬剤です。
ただし、前述の通り、この薬剤は常用すれば徐々に腸が刺激に慣れてくることから、だんたん薬が効かなくなくなるという特性があります。そのため、薬の量を増やさなければ効かなくなり、薬なしでは排便ができなくなり、薬剤の成分で腸の粘膜も炎症を起こしやすくなり、さらには、薬を使っても排便できなくなる、ということも。

 

一方、スイマグは「塩類下剤」に属するもの。主成分は水酸化マグネシウム。
水酸化マグネシウムと聞くと、なにやら化学物質的な体に良くないものでは?と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、安心してください。
スイマグは、海水のエッセンスである「にがり」をモトに作られたものです。

 

この「ニガリ」の持つ塩類の浸透圧(水分を引き寄せる力のこと)を利用し、水分を引っ張り、腸内の水分量を増やします。そうすることで、便が水分を多く含んでやわらかくなり、さらに便のカサも増えやすくなることから腸のぜん動運動が起こりやすくなり、排便しやすくなる、というメカニズムです。

 

 

 

●穏やかな排便を促す「緩下剤」としても、胃の環境を整える「制酸薬」としても利用できる「スイマグ」。

 

またスイマグは、一般的な下剤と違って、長期的に使った場合でも、腸の粘膜を痛めるなどの副作用がなく、習慣性もないので安心して利用できるのも嬉しいところ。

 

飲む量を調節すれば、便秘や膨満感、便秘に伴う頭痛や体調不良解消のため、腸内の便渋滞を解消し、穏やかな排便をうながす「緩下剤(瀉下薬)」として使うこともできますし、
また、胸焼け・胃のもたれ・胃酸過多などの解消のため、過剰な胃酸分泌によって悪化した胃の環境を改善する「制酸薬」としてもはたらきます。

 

 

●「スイマグ」の効果的な飲み方

 

スイマグの基本的な飲み方は以下の通り。
「空腹時」に飲むのが効果的です。
なので、寝る前がベストですね。次が起床直後。お腹が空っぽの状態の時に飲みましょう。

 

① フタをしたまま、よく振って混ぜる。
*スイマグは懸濁剤(けんだくざい)で、粒子が液中に漂って浮いている状態のもの。時間がたつと粒子が分離して沈殿するため、服用前にボトルをよく振りましょう。

 

② スイマグを水(コップ1杯 200mlくらい)に解いて薄めてイッキに飲む。
*スイマグの量については後述します。

 

③ さらに、水(コップ1杯 200mlくらい)を飲む。
*水分を多めに摂ることで、より効果が大きくなるため。

 

ちなみに、スイマグを薄めるものは水以外に、カルピスなどの乳酸飲料や、ウーロン茶、紅茶、ジュースなどでもOK。(ですが、利尿作用の高いカフェイン飲料やアルコールはおすすめできません)

 

 

☆スイマグの量について

スイマグのボトルキャップにメモリがついてます。
キャップ1杯は約15ml
使用用途によって量が異なります。

 

胸焼け・胃のもたれ・胃酸過多などの解消のため「制酸薬」として飲む場合は、スイマグの量は15ml(キャップ1杯分)

 

便秘や膨満感、体調不良解消のため「緩下剤(瀉下薬)」として飲む場合は、スイマグの量は16~26ml(キャップ1-2杯分)

 

※ちなみに「緩下剤」として使用する場合、年齢によって1回の服用量がかわります。
・15歳以上・・・1回 16~26ml
・11~14歳・・・1回 11~17ml
・7~10歳 ・・・1回 8~13ml
・3歳~6歳・・・1回 6~8ml

 

 

●ちなみに私の「スイマグ」体験談からのアドバイス

 

・スイマグを初めて飲む場合は、まずはキャップ1杯(15ml)からスタートがおすすめ。少量からはじめて、様子をみましょう。

 

・飲むベストタイミングは、「就寝前」がベスト。お仕事など用事があるときは、起床後など朝~日中に飲まない方がいいです。

 

・スイマグを飲んだら、「とにかく意識して水分を積極的に摂る」こと。

 

 

まずは「少量」からスタートを。「便秘がひどいし、早く出してスッキリしたいから!」と欲張ってキャップ2-3杯分にトライすると、エライ目に遭います(汗)
いくら副作用がないとはいえ、場合によっては、猛烈な腹痛と不快感に襲われることも(体験あり)! 繰り返しますが、はじめは「少量」からスタートしましょう。

 

 

また、「緩下剤」としてスイマグを多めに摂取した時などは特に、スイマグ摂取後、「1日中トイレとの往復生活」になることもあります(ホントです)。
最初は固形便でも、だんだん水様便になって、それでも出続けることも多々。
また、上記のように「時に腹痛や不快感を伴うときもある」ので、「緩下剤」としてスイマグを多めに摂取したい時は、1日用事がなく、家にいられる日にトライしましょう。そして、よくあるご質問が・・・

 

●スイマグ服用後、どのくらいの時間で出る?
⇒数時間くらいですね。
寝る前に飲むと、翌朝目覚めに水を飲んだり、朝食を食べたりしてるうちに、おなかが「グルグル・・・」言い出しますね。

 

●お腹は痛くなる?
⇒お腹痛くなりません! これまで何度かスイマグを飲用してますが、私は痛くなったことはないです。但し、前述の通り、「早く出したい!」からと、キャップ2-3杯分のスイマグをムリして飲んだ時は猛烈な腹痛と不快感に襲われまくりました(汗)

 

 

 

そして何より「スイマグを服用したら、とにかく多めに水分を摂取」。これです。
「スイマグを飲んだけど、便が出なかった!」という方の多くが、水分摂取が足りないことがほとんどです。
せっかくスイマグを飲んでも、そもそも体内に水分量が不足していたら「便をくるむ水が体内にない!(足りない)」ということになり意味がなくなってしまいますよ・・・。スイマグ飲用後はいつもより水分摂取を心がけましょう。

 

 

 

補足ですが、この「スイマグ」、お飲みになられらたことのある方はご存知かと思いますが、
スイマグは美味しくありません。

 

基本、スイマグは「無味・無臭」なんですが、とはいえ、独特の、ドロッとした飲みごたえ、モッタリした後味があります。ただの水で解いたときによく分かりますが、飲みごたえが重いんですよ、なんだか。
人によっては「ウエッ!って気持ち悪くなった」「スイマグを飲んだ後、ソッコーでお茶やジュースで口直しして味を忘れないと、居ても立ってもいられなかった」という方もいるくらい。

私は、それでもお茶やジュースは飲みたくないので、スイマグをとく液体は「水」でガマンして、口直しの1杯はお茶等にしてますが・・・

 

 

 

 

 

●補足。「スイマグ」は2016年1月末に販売終了します・・・

 

 

そんな「スイマグ」なんですが、2016年1月末をもって販売終了となるようです。(※同時に、顆粒タイプのスイマグ「マリンマグ」も販売終了に)

 

 

「えーっ?! これだけ記事でスイマグの良さを紹介しておきながら、販売終了ってそりゃないよ!!」
と思いましたか?(笑)
でも安心してください。
2016年1月以降は、2015年9月から販売されている後継品「スイマグ・エース」に一本化されます。
(同時に、顆粒タイプも「マリンマグ・エース」に一本化)

 

*その「スイマグ・エース」「マリンマグ・エース」がこちら。

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画像 http://www.mihoseiyaku.co.jp/suimagace

 

 

私自身、「スイマグ・エース」はまだ試していないんですが、飲んだ方に感想をきくと、「飲み口がドロッとモッタリ感から、サラサラした感じになった」とのこと!
効果・効能は、従来の「スイマグ」そのままなので、多少飲みやすくなったようですね。

 

ただし、お値段がちょっとアップします。
従来のスイマグが1本700円(税別)だったのに対し、スイマグ・エースは1本800円(税別)。効果・効能が変わらないのだし、少しでもお安く入手したい方は、この1月中にスイマグを買ってストックしておくのもいいかもしれません。
スイマグは、薬局以外に、ネットでも買えますよ。

 

 

 

☆スイマグならこちら(※2016年1月末には販売終了)

 

 

☆上記「スイマグ」のバージョンアップ商品!2015年9月より発売開始された後継品「スイマグ エース」ならこちら

 

 

 

●とはいえ、日々、腸内環境を整えるために「食習慣の見直し」「適度な運動」「腸もみマッサージ」も大事。

 

とはいえ、こうしたスイマグも、常用するのもいかがなものかと、です。
いくら副作用がないとはいえ、そもそも、「乱れた食生活」「運動不足」では、いつまでたっても腸内環境は整わないですよ!

 

腸内環境を整えて、ダイエットに美肌に健康維持に努めるためにも、日ごろから「バランスのとれた食習慣」「適度な運動」「腸もみマッサージ」も行ってまいりまsしょう!

 

 

*詳細はこちら。

正月太り解消なら大至急「腸内フローラ」を整えよう!腸内フローラが乱れてる人は太りやすく痩せにくい!ダイエット・美肌・便秘解消のカギ「腸内フローラ」とは?腸内フローラを整えるための食べ物とは?

 

便秘がちな40代女性におすすめのヨーグルトは?便秘解消・美肌・ダイエットに欠かせない「運命のヨーグルト」の選び方!人によって相性の合うヨーグルトは異なります!代表的な乳酸菌、その効能、効果的なヨーグルトの食べ方もご紹介。

 

便秘解消に・美肌に・ぽっこりお腹解消に効果あり!「腸もみマッサージ」のやり方。腸もみのベストタイミングは?腸もみ成功者のクチコミもご紹介。

 

 

 

 

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前回は、お正月太り解消のために、食習慣の見直しや運動を始めるのももちろん、最重要なのは「腸内フローラ」を整えること! というお話をしましたね。

 

 

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画像 http://www.aspiremag.net/

 

 

 

ダイエットに、美肌に、便秘解消に、そしてアンチエイジングに!
最重要なのは、「腸内環境」を整えること!

 

 

最適な「腸内フローラ」を形成し、腸内環境を良好に保つためには、やっぱりカギとなるのは「食事」「食習慣」
食習慣を正し、腸内環境を整えることこそ、健康維持にはもちろん、ダイエットや便秘解消、冷え解消、美肌作りのカギですね!

 

そこで、腸内環境を整えるために、積極的に食品から摂りこみたいのは、善玉菌の代表格「乳酸菌」と「ビフィズス菌」

 

 

「乳酸菌」「ビフィズス菌」豊富な食材といったら、これですよね。
そう、ヨーグルト!

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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

 

とはいえ、ヨーグルトなら何でもイイ!わけではないですよ。
テレビや雑誌でも活躍されている慶応義塾大学医学部 腎臓内分泌代謝内科教授の伊藤裕先生によると、
「腸内フローラ」に存在する細菌の種類や腸内の状態は人それぞれ異なるため、その人が必要としている善玉菌の種類も異なるそうです。
Aさんが食べて効果があったヨーグルトが、BさんやCさん、他の人みんなにも効果があるわけではないんですよね。
そのため、まずは、「自分に合ったヨーグルトをさがすことが大事」なのだそう。

 

 

●約7500種類以上もあるヨーグルト・・・その中から「運命のヨーグルト」を見つける方法は?

いま日本で売られているヨーグルトは約7500種類以上。それぞれのヨーグルトに使われている菌株もいろいろ。ビフィズス菌に、ガセリ菌、LGG乳酸菌、BB536菌、LG81菌・・・その他大勢!

 

そんな星の数ほどあるヨーグルトの中から、どうやったら自分に合った「運命のヨーグルト」を見つけたらいいの?! と思いますよね。

 

ですが、「運命のヨーグルト」を見つける方法は超~簡単!

 

その方法とは、
「これは!」と思ったヨーグルトを1週 間毎日続けて食べてみる。
コレです。

 

 

というのも、これは前述の腎臓内分泌代謝内科教授の伊藤裕先生も、便秘外来予約待ちの人気医師・順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生など、数多くのお医者さんたちも言っていることですが、
「自分の腸内と相性の良いヨーグルトを摂れば、すぐに腸内が反応し、便通がある」そうです!
便通があったらビンゴ!なんですね。

 

 

 

ちなみに、40代若干便秘気味の当サイトライターも、
この方法で「運命のヨーグルト」を見つけました!!

Attractive Woman Jumping
画像 http://www.fazedandconfused.com/

 

 

近所のスーパーで見つけた、ほんとにどこにでも売ってるヨーグルトです。
夕食後にホットヨーグルトにして食べて、翌朝スッキリお通じあり。
しかも、いつもなら相当イキまないと出なかったり、出てもウサギのウンチみたいなコロコロ便だったり・・・だったんですが、そのときは一切イキまず、スルンッ!と出ました。
「おおっ?! もしかしてコレは!」
というわけで、次の日も、その次の日も、同じく夕食後にホットヨーグルトにして食べてみたところ、翌朝スッキリ♪でした。
「運命のヨーグルト探し」 ほんとにカンタンです。ぜひやってみてください!

 

 

●「運命のヨーグルト探し」のため、知っておきたい代表的な乳酸菌。その効能。

ヨーグルトにはどれも乳酸菌が含まれていますが、すべての乳酸菌が生きたまま大腸に届くわけではなく、中には、胃で死んでしまう菌も!それだけに、ヨーグルトを選ぶ際には、「何の乳酸菌が配合されているヨーグルトなのか」は押えておきたいところです。

 

ちなみに、細菌の基本単位は、「菌株」。同じビフィズス菌群でも、その中にいろいろな「菌株」があり、菌株によって特徴が異なります。
たとえば、ビフィズス菌は一般には酸に弱く、胃で死んでしまうものが多いと言われていますね。ですが、 胃酸に強く生きて腸まで届くことのできる「菌株」も実は発見されています。

 

では、「運命のヨーグルト探し」の目安としたい、代表的な菌株をご紹介します。

 

 

◇代表的な菌株(その1) トクホに利用されている乳酸菌

独立行政法人「理化学研究所」特別招聘研究員、農学博士の辨野義己(べんの よしみ)先生は、

「(ヨーグルトを)どうやって選ぶのかというと、目安になるのが「トクホマーク」ですね(トクホは「特定保健用食品」の略)。このマークは、生きて腸に届くことを証明した商品にしか付けることができません。
(出典 ヨーグルトは菌で選びましょう! | 腸内改善ラボ

 

というわけで、「運命のヨーグルト探し」のひとつの目安として、「特定保健用食品(通称 トクホ)」マークのついた商品を選ぶのがひとつのポイントとのこと。
確かに、これなら間違いなさそうですね。

 

*以下の赤マル部分がトクホマーク。

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画像 http://news.livedoor.com/

 

 

そんな「特定保健用食品」に利用されている乳酸菌は、以下の通り。

●BB536菌

●ガセリ菌SP株

●ビフィズス菌SP株

●LB81乳酸菌

●乳酸菌シロタ株

●LGG乳酸菌

●ビフィズスLKM512

 

 

それぞれの効能は・・・

 

●BB536菌
(特徴)
・生菌数が高く、生きたまま大腸に到達する
・健康な乳児から発見されたヒトにすむ種類のビフィズス菌
・世界30カ国以上で利用されている

 

(効能)
・整腸作用
・感染防御作用
・抗アレルギー作用
・コレステロール低下作用
・大腸がん予防作用
・骨強度増強作用

 

(主な商品)
・森永乳業 ビヒダスプレーンヨーグルト

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画像 https://www.morinagamilk.co.jp/products/

 

 

●ガセリ菌SP株
(特徴)
・胃酸や胆汁酸に強く、生きて腸に届く
・「腸に長くとどまる」ことが、世界で初めて科学的に認められた
・日本人由来の乳酸菌で、日本人との相性がよい
・ガセリ菌は、脂肪の吸収や免疫・代謝にかかわる小腸に主に存在する

 

(効能)
・整腸作用
・内臓脂肪蓄積抑制
・感染予防効果
・免疫系の活性化
・ストレス軽減効果
・コレステロール低下作用

 

(主な商品)
・雪印 メグミルク ナチュレ恵(ガセリ菌SP株、ビフィズス菌SP株配合)

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画像 http://www.meg-snow.com/products/

 

 

 

●ビフィズス菌SP株
(特徴)
・胃酸や胆汁酸に強く、生きて腸に届き、とどまる
・日本人由来の乳酸菌で、日本人との相性がよい
・ビフィズス菌は、大腸にすむ代表的な善玉菌

 

(効能)
・整腸作用 
・免疫系の活性化 
・ストレス軽減効果

 

(主な商品)
・雪印 メグミルク ナチュレ恵(ガセリ菌SP株、ビフィズス菌SP株配合)

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画像 https://www.atpress.ne.jp/

 

 

 

 

●LB81乳酸菌
(特徴)
・ブルガリア菌2038株とサーモフィラス菌1131株の2つの乳酸菌を組み合わせてこう呼んでいる
・腸内環境を整え、便秘をやわらげる

 

(効能)
・整腸作用
・便秘を和らげる
・皮膚機能改善

 

(主な商品)
・明治ブルガリアヨーグルトLB81

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画像 http://www.meijibulgariayogurt.com/

 

 

 

 

●乳酸菌シロタ株
(特徴)
・ヤクルトの創始者が発見した乳酸菌
・生きたまま腸内に届く
・ビフィズス菌を増やし、有害物質の生成を抑える

 

(効能)
・整腸作用
・感染防御作用
・アレルギー制御作用

 

(主な商品)
・ヤクルト ソフール

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画像 http://www.yakult.co.jp/

 

 

 

 

●LGG乳酸菌
(特徴)
・世界40カ国で用いられているプロバイオティクス乳酸菌
・生きたまま腸へ届き、腸内バランスを整える

 

(効能)
・整腸作用
・感染防御作用
・アレルギー制御作用

 

(主な商品)
・タカナシ乳業 おなかへGG!

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画像 http://www.takanashi-milk.co.jp/products/

 

 

 

 

●ビフィズスLKM512
(特徴)
・高い生存率で、生きたまま腸へ到達。大腸で増える
・大腸で体によい物質“ポリアミン”を作る
・世界で初めて哺乳類の寿命伸長効果を証明

 

(効能)
・整腸作用
・アトピーの症状緩和

 

(主な商品)
・メイトー おなかにおいしいヨーグルト

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画像 http://www.meitoonline.com

出典 自分にあった菌選び プロバイオティクス乳酸菌&ビフィズス菌 | 腸内改善ラボ

 

 

 

◇代表的な菌株(その2) その他の乳酸菌

トクホ指定の商品に使われていなくても、腸内環境を整えるのに効果的な乳酸菌はまだまだあります。

 

●プラズマ乳酸菌

「インフルエンザ感染予防」「免疫力活性化」に効果ありといわれる、小岩井乳業とキリンホールディングスが共同開発の乳酸菌。
*主な商品は、「小岩井 まもるチカラの乳酸菌」
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画像 http://www.amazon.co.jp/

 

 

●ビフィズス菌BiFiX(ビフィックス)

「整腸作用」に効果ありといわれ、胃酸に強く、生きて腸まで届き、おなかの中で増えるビフィズス菌。
*主な商品は、「グリコ おなかで増えるビフィズス菌 ビフィックス」
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画像 http://www.bifix.jp/info/

 

 

●フェカリス乳酸菌

・「整腸作用」 「花粉症の症状緩和」に効果ありといわれ、球状で小さなフォルムを特徴とすることから、一度に多くの乳酸菌が摂取可能。
*主な商品は、「チチヤス 朝のYoo フェカリス菌ヨーグルト」
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画像 http://www.amazon.co.jp/

 

 

●L-55乳酸菌

・ヒトの腸内由来の乳酸菌
・胃酸に強く、生きて腸まで届く
・腸管への付着性が高く、腸にとどまって増えることが期待できる

効能は、「整腸作用」「花粉症の症状緩和」「抗アレルギー作用」「イソフラボンの吸収促進」など
*主な商品は、「オハヨー乳業 のむヨーグルト」
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画像 http://www.ohayo-milk.co.jp/products/

 

 

 

ちなみに、当サイトライターの運命のヨーグルトは、
ガセリ菌SP株とビフィズス菌SP株配合の「雪印 メグミルク ナチュレ恵」
コレでした!

 

といっても、「40代の便秘気味の女性には、メグミルクのヨーグルトが効くのね!!」と早合点しないでくださいねー。前述の通り、腸内環境は人それぞれなので、その人その人に合う乳酸菌を配合したヨーグルトは違いますので。

 

なにはなくとも、
「これは!」と思ったヨーグルトを1週 間毎日続けて食べてみる。

コレです。まずコレをおためしください。
スーパーやコンビニ、どこでもヨーグルトは気軽に手に入りますし、大体ヨーグルトの商品には「トクホ」マークがついてます。なので、「コレなんか良さそうかな?」と思った商品からぜひおためしを!

 

 

 

 

●とはいえ、ただ食べるだけじゃもったいない!
便秘解消・ダイエット・美肌作りに効果的なヨーグルトの食べ方

 

ヨーグルトといえば、「朝食べるもの」もしくは、ランチタイムにお弁当のお供とともに食べるもの、みたいなイメージがありますよね。
でも、便秘解消・ダイエット・美肌作りを目的とするなら、より効果的なヨーグルトの食べ方がおすすめです。

 

 

●ヨーグルトはホットで、「夜」に食べるのがおすすめ

水溶性食物繊維と併せて、便秘解消におすすめなのが「ホットヨーグルト」。しかも「夜」に食べるのがおすすめだそうです。
ヨーグルトを耐熱皿に取り分けて、ラップをかけずに電子レンジで30秒~1分ほど加熱。ヨーグルトの熱さは「人肌ぐらい」がベストとのこと。

 

●朝ではなく、夜に食べる

腸がもっとも活発に動くのが美容のゴールデンタイムとも呼ばれている「夜10時~午前2時」。このゴールデンタイムの2~3時間前にビフィズス菌が含まれるヨーグルトを摂ることで腸を効率的に整えられるのだそう。
夕食後のおやつ代わりに食べるのもいいかもしれないですね。

 

 

●一度に食べる量は、200g。

前述の、人気便秘外来の医師、順天堂大学の小林先生いわく、
「一度に食べる量は200g。(カップヨーグルトなら2個分)」
「みなさん、ヨーグルトを食べる量が少ない」
のだそう。

これは意外でした。しかも200gってなかなかの量!ファミリー向けに大容量で売ってる各社のヨーグルトの量が大体400~450gなので、それを考えるとカップ2分の1個分のヨーグルトを1日で平らげることになりますね~。

 

さらに、「ヨーグルトの種類は、定期的に変える」のがコツ。
ヨーグルトは種類によって配合されてる菌が異なり、同じ菌をずっと採り続けていると働きも鈍ってくるんだそうです。新しい菌を時々入れて刺激を与え、腸内の善玉菌を活性化させるためにも、ヨーグルトは定期的に種類やメーカーを変えるのがおすすめだそうです。

 

 

 

 

●果物やはちみつをプラスする

果物やはちみつをプラスすることで、果物の「水溶性食物繊維」が便を柔らかくするのに役立ち、はちみつに含まれる「オリゴ糖」がビフィズス菌等善玉菌のエサとなって善玉菌を増やしてくれることに。はちみつでなくても「オリゴ糖」でも良さそうですね。

ブルーベリーやバナナ、季節の果物をあわせるのもいいし、また、きなこは大豆オリゴ糖やイソフラボン配合、抹茶は活性酸素を抑制するカテキンを含んでいます。ヨーグルトにトッピングするものを日替わりでチョイスするのも、楽しく続ける秘訣ですね!

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画像 http://www.fatblaster.com.au/

 

 

いかがでしたか?
腸内環境を整える強い味方「ヨーグルト」。
ぜひあなたにピッタリの運命のヨーグルトを見つけて、腸内環境からも美人になっちゃいましょう!

 

 

 

 

●「毎朝スッキリしたい!」そんなあなたにおすすめ。カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギューッ!と凝縮。年齢と共に減少する乳酸菌を補助。おとな世代の美容と健康の強い味方です。乳酸菌系のサプリといえばこちら。ロングセラー商品です。
生きて大腸まで届く乳酸菌サプリ【善玉菌のチカラ】
善玉菌のチカラ

 

 

クリスマスにお正月休み、忘年会に新年会などなど、年末年始の楽しいイベントづくしで、食べ尽くし飲み尽くしがたたり、めっきり便秘がち、お腹が重い・・・なんてことはありませんか?

 

おまけに、お腹のハリ・膨満感で食欲がわかなかったり、でも「食欲がないから・・・」と食べる量を控えても一向に便秘は改善せず、さらには体重も体脂肪率も依然として変化なし(涙) そんなお悩み、ありませんか?

 

お正月太り解消のために、食習慣の見直しや運動を始めるのももちろん大事。とはいえ、最重要なのは「腸内フローラ」を整えることですよ!

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画像 http://www.aspiremag.net/

 

 

 

 

●「腸内フローラ」とは?

テレビや雑誌など、あちこちできかれるようになった「腸内フローラ」。
この「腸内フローラ」って何でしょうか?

腸内フローラとは、腸内細菌叢(ちょうないさいきんそう)とも呼ばれる、腸内に棲む最近たちの生態系のことです。
私たちの腸内にはたくさんの細菌が住み着いており、腸内にすんでいる細菌のことを「腸内菌」と言います。その数なんと100種類以上、個数にして約100兆個もの腸内菌がすんでいると考えられているんです。

 

特に、回腸(かいちょう)と呼ばれる小腸の終わりから大腸にかけては、色々な種類の腸内菌が存在、種類ごとにグループをつくって腸内に壁面を作って生息しているそう!

 

*腸内のイメージCG
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画像 「たけしの家庭の医学 太らない体を作るSP」より

 

 

こうした腸内に生息する細菌群の様子が、植物が種類ごとに集団を作って群れている花畑の様子ともたとえられることから、腸内のお花畑、「腸内フローラ」と呼ばれるようになったんですね。

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画像 http://hirotravel.com/

 

 

 

●「腸内フローラ」の細菌の種類

「腸内フローラ」を構成する腸内細菌は、大きく分けると以下の3つ。

 

【善玉菌】
別名「有用菌」。ヒトの体に有用な働きをする。
ビタミンの合成、消化吸収の補助、感染防御、免疫刺激など。
健康維持や老化防止にも。
代表的なものは、ビフィズス菌、乳酸桿菌 など

 

【悪玉菌】
別名「腐敗菌」。腸内にあるものを腐らせたり、有毒物質を作ったりする。
腸内腐敗、細菌毒素の生産、発ガン物質の生産、ガス発生など。
健康阻害、老化促進、病気を起こさせる。
代表的なものは、ブドウ球菌、大腸菌(有毒株)、ウェルシュ菌(クロストリジウム)、ベーヨネラ など

 

【日和見菌】
時と場合により、「日和見的に」働きが変わる。
腸内で善玉菌が優位なときは、善玉菌となって働き、
体調が崩れ、腸内が悪玉菌優位なときは、悪玉菌として働く。
代表的なものは、大腸菌(無毒株)、バクテロイデス、連鎖球菌 など

 

 

 

 

●「腸内フローラ」の細菌の種類や量は、人それぞれ異なります!

腸内に生息している細菌の種類などは、人それぞれ異なります。
腸内フローラの状態は、年齢や生活習慣、ストレスの有無などによっても変化していきます。

 

☆年齢によって腸内フローラは変化

生まれる前の胎児は、母体内では無菌状態です。そして、母体から生まれ落ちると、またたくまに大腸菌などが入り込み、生後3~4日後くらいで母乳中から善玉菌の代表格・ビフィズス菌をとりこみます。

その後、離乳食の時期になると、そのヒトの腸内フローラがほぼ完成すると考えられています。

ちなみに、原則的に加齢とともに悪玉菌の割合は増えていきます。
成人では、10~20%台の割合でビフィズス菌が腸内に存在。
高齢になると、ビフィズス菌は減少し、若年期では検出されなかったウエルシュ菌などの悪玉菌が高確率で検出されるようにも。

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画像 代表的な腸内細菌|大塚製薬

 

 

☆生活習慣、ストレスにより腸内フローラは変化

腸内フローラは、加齢だけではなく生活習慣によっても変化します。
健康な人の腸内では、善玉菌が悪玉菌を抑え、善玉菌優位で腸内フローラが一定のバランスを保たれています。

 

ですが、食生活の乱れ、睡眠不足、ストレスなどなんらかの原因で悪玉菌が優勢になると、腸内の腐敗が進み、アンモニア、フェノール、インドールなど人の有害物質が増殖!これらの有害物質がくさいオナラの原因になったり、口臭や体臭を悪化させたりします。

 

さらに腐敗が進むと、有害物質が腸管から吸収され、肝臓、心臓、腎臓などにも負担を与え、老化を促進させたり、ガンなどさまざまな生活習慣病の原因になることも!
そして、当然のことながら、腸内環境が乱れると、老廃物を溜め込みやすく、血行も代謝も低下し、脂肪を溜め込みやすく、冷えやすく便秘しやすくなり、「太りやすい体質」「肌荒れ」なども起こしやすくなります。

 

 

●最適な「腸内フローラ」の状態とは?

「じゃあ、腸内が100%善玉菌になればいいのでは?!」と思いますよね。でも、そうではないんです。

 

腸内細菌にとって棲み心地のよい腸内スペースとは、一方が増殖すれば、もう一方が抑えられる、というように、「善玉菌と悪玉菌がいつも激しい生存競争を繰り広げている状態が望ましい」と言われています。どちらに偏りすぎてもよくないんですね。

 

ちなみに、腸内細菌のベストバランスは、

善玉菌2 : 悪玉菌1 :日和見菌7

この比率が一番望ましく、腸内の細菌がこの比率で保たれると、ちょうど腸内がお花畑のように見えるのだとか。

 

 

●ベストバランスな「腸内フローラ」をつくり、腸内環境を良好に保つには?

 

最適な「腸内フローラ」を形成し、腸内環境を良好に保つためには、やっぱりカギとなるのは「食事」「食習慣」です。

 

食習慣を正し、腸内環境を整えることこそ、健康維持にはもちろん、ダイエットや便秘解消、冷え解消、美肌作りのカギとなります!

 

そこで、積極的に食品から摂りこみたいのは、善玉菌の代表格「乳酸菌」と「ビフィズス菌」です。

 

 

 

☆乳酸菌を増やす食品を積極的に摂る。

 

乳酸菌を増やすのに最適なのは、ヨーグルト!

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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

ちなみに、ヨーグルト選びにもコツがあるんです。それは、「自分の腸内と相性のいいヨーグルトを探すこと」! 

 

 

情報番組「たけしの健康エンターテインメント みんなの家庭の医学 太らない体を作るSP」(テレビ朝日系列) 出演時の慶応義塾大学医学部腎臓内分泌代謝内科教授の伊藤裕先生によると、
前述の通り、「腸内フローラ」の細菌の種類等はヒトそれぞれ異なるため、その人が必要としている善玉菌の種類も異なるので、「このヨーグルトを食べればイイ!」という絶対的なものはなく、自分に合ったヨーグルトをさがすことが大事なのだそう。

 

ちなみに、「自分の腸内と相性の良いヨーグルトを摂れば、すぐに腸内が反応し、便通がある」そうです!
便通があったらビンゴ!だそう。これは分かりやすいですね!
なので、まずは、いろいろ食べ比べて、自分の腸と相談してみましょう。

 

 

そして、ヨーグルトを食べるなら、朝よりも「夜」がおすすめです!
腸がもっとも活発に動くのが美容のゴールデンタイムとも呼ばれている「夜10時~午前2時」。このゴールデンタイムの2~3時間前にビフィズス菌が含まれるヨーグルトを摂ることで腸を効率的に整えられるのだそう。夕食前のおやつ代わりに食べるのもいいかもしれないですね。

 

 

*「夜ヨーグルト」など、腸内環境を整えるために効果のあるヨーグルトの食べ方のコツはこちらの記事もどうぞ。

つらい便秘にお悩みの方はお試しを!40年来の便秘をたった3週間で解消したアノ人気女優が明かした便秘解消の5ルール。

 

 

また、乳酸菌を増やすそのほかの食品としては、納豆、キムチ、チーズ(ナチュラルチーズがベスト)、漬物(ぬかづけがベスト)などの発酵食品もオススメです!

 

 

 

☆ビフィズス菌を増やす食品を積極的に摂る。

 

乳酸菌に続き、ビフィズス菌を増やすのに最適なのは、食物繊維!

 

前述の慶応義塾大学医学部腎臓内分泌代謝内科教授の伊藤裕先生いわく、食物繊維はビフィズス菌を成長させる栄養になるそうです。
そして、食物繊維を摂るのにもコツがありますよ。それは、「水溶性食物繊維1:不溶性食物繊維3」の割合で食物繊維をとること!

 

 

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画像  http://hollywoodbody-method.jp/

 

 

「不溶性食物繊維」の代表的な食材は、キャベツ・かぶ・春菊・玄米・大豆など。便のカサを増やして腸のぜん動運動を起こしやすい状態にするには不溶性食物繊維が最適です。
そして、「水溶性食物繊維」は、水分を含みやすい性質があることから、便を柔らかくしてツルンとスムーズに排泄することができますね。
代表的な食材は、ごぼう・ニンジン・オクラ・ブロッコリーなどの野菜類、さといも・こんにゃくなどのイモ類、海藻やきのこ類、果物 など。

 

 

ただし、便秘がひどい時は、場合によっては不溶性食物繊維の食べカスが腸内でつまってしまうことも!
そこで、便秘改善のプロで、タレントの松本明子さんを担当、松本さんの40年来の便秘を解消したことでも有名な、順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生いわく、「便秘がひどい場合、お通じが回復するまでは水溶性食物繊維を意識して摂るのがおすすめ」 だそうです。

 

 

 

★コレはダメ!腸内環境のためにも「避けたい食習慣」は以下の通り。

 

●ファストフード、お菓子など、化学合成添加物が多数使われている加工食品を避ける

●塩分の摂りすぎに注意

●喫煙、アルコール摂取を控える(やめる)

●暴飲暴食をしない

 

 

 

☆さらに、腸内環境を整え、体脂肪を下げ、便秘知らず・肌荒れ知らずの痩せやすい体質を作りたい方は、「まごわやさしい」食習慣を!

「まごわやさしい」とは詳細はこちらの記事をどうぞ。

ダイエットは運動1割、食事9割。現役ボディワーカーが提唱する体脂肪を下げる食事のコツ「まごわやさしい」とは?!

 

 

いかがでしたか?
正月太り撃退に、ダイエットに、便秘解消に、
適度な運動とバランスのとれた食習慣とともに、腸内環境を良好に保つこともぜひ心がけ、実践してみましょう!

 

 

 

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お正月三箇日も過ぎ、今週から仕事始めという方がほとんどだと思います。

 

そんななか・・・
心なしか「体が重い・・・」「なんだかダルイ・・・」と感じませんでしたか?
以前はスルッとはけていたパンツやスカート、ブーツが、心なしか「キツイ・・・」と感じたり、心なしか便秘気味だったり、心なしかお腹がぽっこりぎみだったり。
また、寒くてお布団から出るのが億劫で、スッキリ目覚められなかったり。

 

 

かくいう私、当サイトライター、
今年のお正月三箇日は、出かけたのは初詣と日帰り帰省くらいでほぼウチにいたこともあり、この年末年始でまんまと2kgほど体重が増えてしまいました!
ほとんど出歩かなかったどころか、家の中で家族とご馳走三昧、
おまけに「寒い~~動きたくない~~」とゴロゴロ・・・いつもに増して身動きすらしなかっただけに、完全なる自業自得です(涙)
いち早くカラダを通常運転に切り替えねば!ということで、
今回は、エクササイズに特化した記事をお送り致します。

 

 

●「ヤバイ!」「なんか運動しなきゃ!」 そうはいっても何から始めたらいいの?!

テレビやインターネット、雑誌、書籍、DVD。ダイエットにまつわる情報が氾濫している中、何から始めたらいいのか、どこから始めたらいいのか分からなくなってしまいますよね。
出来れば、自分に合ったダイエット方法に出会いたいですし、
出来れば、時間もお金もムダにしたくないですもんね。
そして、何より、「ムリなく楽しく継続できるもの」でなければ意味がありません!

 

 

だからこそ、「何から始めたらいいの?!」と迷ったら、
「今この瞬間から、すぐに始められる方法」を選ぶのがオススメです!

 

「その方法を実践するために、新たにグッズやアイテムを買いにいかなきゃいけない」「(ジムなどに)入会手続きをしにいかなきゃいけない、体験レッスンを受けなきゃいけない」、など、始める前に色々障壁があるものだと、どうしても「明日でいいや」「今度でいいや」とついつい腰が重くなりがち・・・。
「痩せたい!」「ダイエットしよう!」と思ったら、まずあなたが動き始めないことには何も変わりません。
思い立ったが吉日! 「やるぞ!」と決めたこの瞬間から、サッ!と始められるものが断然おすすめです。

 

 

というわけで、今回あなたにおすすめしたいエクササイズは、
「タオルを使ったエクササイズ方法」です。

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画像 http://www.promal.com.my/

 

 

タオルなら、あなたのおうちにも少なからず1本はありますよね?
しかもこのエクササイズ、「タオル1本でクビレをつくる!」というエクササイズなんです!これはやらないテはないですよー!

 

 

このタオルを使ったエクササイズを教えてくれるのは、元女子プロレスラーで、現在はプロレス団体「スターダム」のGMで、フィットネストレーナーも務める風香(ふうか)さん。

 

「エッ?!プロレスラー!!?」 そうきいたあなた、歴々のスターレスラーたちの顔やらビジュアルやらを思い浮かべ、「ん~・・・それはちょっとナイかも~・・・」とたじろぎませんでしたか? ええ。元女子プロレスラーというと、どちらかというと「ぽっちゃりめ」「ゴツイガタイ」な容貌を想起してしまう方も少なくないと思います。

 

 

ですが、違うんですよ!なにしろ風花さんの容貌はこちら!

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画像 https://ja.wikipedia.org/

 

 

ね?カワイイ系でしょ?!しかも、かなりスレンダーです。
現役時代は、アイドル系レスラーとして活躍していた風花さん。きけば、元々アイドル志望だったそう。そして、アイドルデビューの夢を叶えるため様々なオーディションを受ける中、吉本女子プロレスから「アクション女優の修行のためにプロレスをやれ」と言われ、プロレスラーになったそうです。

 

2010年3月に現役引退。現在31歳。その後、プロレス団体「スターダム」のGMとなり業務を行うかたわら、フィットネストレーナーとしても活動。そんな風花さんが考案したのが「エイジレスタオル体操」です。

 

 

●「運動になれていない女性でも簡単にできるエクササイズを伝えたい!」

もともと、現役引退後に太ってしまった体を絞るために編み出し、始めたのがこのタオル体操のおおもとだったそうです。日々体を動かし、筋肉を自在に動かすことに慣れていた風花さんは、ムリなく短期間でパーフェクトなボディを取り戻すことに成功。ところが、風花さんを真似て、一緒に運動を始めた風花さんのお母さんがその運動についていけず、うまく体を動かすことができなかったそう。

 

 

「母のような普段運動をしていない人でも簡単にできる体操があれば」
そんな思いから、タオル1本でできるエクササイズを考案。これが「風香式エイジレス タオル体操」なのだそう。

「タオルだったらどの家にもあると思いますし、体の補助の役割もしてくれます。もっとうまくできるようになれば、タオルで体に大きな負荷をかけられるようにもなるんです」(風花さん・談 風香さんが伝授! タオル1本でクビレを作る体操 – スポーツナビDo

 

このエクサササイズを試した結果、約1カ月で風香さんの体重は4キロダウン。なくなっていたクビレも見事に復活したのだそうです!

 

*そのビフォーアフター写真がこちら!

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画像 風香さんが伝授! タオル1本でクビレを作る体操 – スポーツナビDo

 

 

見事に引き締まったボディを取り戻した風花さん!
ビフォー写真、なかなかいい感じです。いかにもそのへんにいそうな、ごくフツーの「ちょっとぽっちゃり系」の女性のカラダ。ここから、これほどまでに引き締められるときけば、ちょっと、いや、かなり夢がもてますよね~!
しかも、仕上がりは、「いかにもプロレスラーっぽい肉肉しいカラダ」ではなく、女性らしい丸みやカーブラインを保ちつつ、しなやかな筋肉のラインが際立った引き締まったボディ!
さらに、風花さん、
「私はもともとプロレスをやっていた基礎があり、体がある程度できていたこともあったので、1カ月でクビレができました。普段運動をあまりやっていない方でも、2カ月続ければきっとクビレができるはずです!」 とのこと!
(風花さん・談 風香さんが伝授! タオル1本でクビレを作る体操 – スポーツナビDo

 

 

☆風香さん、エクササイズ本も出版!エクササイズ本はこちら。

エイジレスタオル体操 [ 風香 ]

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では、そんな風花さんが考案するタオルエクササイズをご紹介します。
基本は、「これらのエクササイズを、朝晩1セットずつ行うだけでOK」とのこと!

 

 

【1】 お腹~腰まわり引き締めエクササイズ
出典  お腹・腰回りのぜい肉を狙い撃ち! 風香のタオル体操リターンズ(2) – スポーツナビDo

 

① 肩幅くらいに両足を広げて、背筋を真っ直ぐに伸ばして立つ。

② タオルを持つ両手も肩幅くらいに広げ、その姿勢から両腕を真っ直ぐに伸ばしたまま、タオルを胸の前まで持ち上げる。②の姿勢を10秒キープ!
*このとき、腰より上を固定させて、お尻を後ろに突き出す←ココが重要ポイント!*そして、このエクササイズを1セット3回、朝晩に行う。

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画像 http://dosports.yahoo.co.jp/column/

 

 

 

【2】 お腹~腰まわり引き締めエクササイズ(Part2)
出典  お腹・腰回りのぜい肉を狙い撃ち! 風香のタオル体操リターンズ(2) – スポーツナビDo

 

 

① 左足を前、右足を後ろに、そしてタオルを持つ両手を胸の前に突き出して立つ。

② その姿勢から、前に出した足の方向(この場合は左)へ横にお腹、腰をひねっる。(タオルが平行に動くようにゆっくりと真っ直ぐひねる)。このひねった体勢のまま、5秒キープ!

*右に体をひねる場合は、必ず右足が前、左足が後ろです。
*そして、このエクササイズを1セット左右5回ずつ、朝晩に行う。

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画像 http://dosports.yahoo.co.jp/column/

 

 

 

 

【3】 お腹~腰まわり引き締めエクササイズ(Part3)
出典  お腹・腰回りのぜい肉を狙い撃ち! 風香のタオル体操リターンズ(2) – スポーツナビDo

 

 

(スタートフォーム) 足を肩幅よりやや広いくらいに広げて立ち、両手でタオルを頭上に持ち上げる。

次に、左腕で下方向へと引っ張る。

左腕で下方向へと引っ張ったら、下の画像ように、右腕の力を抜いたまま、右のわき腹の筋肉を使ってゆっくりと、①→②→③の順で5秒かけて上体を真っ直ぐに引き上げる。

*腕の力は使わないこと。←ココが重要ポイント!
*そして、このエクササイズを左右1セット5回ずつ、朝晩に行う。

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画像 http://dosports.yahoo.co.jp/column/

 

 

 

 

【4】 お腹~腰まわり引き締めエクササイズ(Part4)
出典  お腹・腰回りのぜい肉を狙い撃ち! 風香のタオル体操リターンズ(2) – スポーツナビDo

 

 

① 仰向けに寝てからヒザを立て、ヒザの裏にタオルを通す。

 

② ①の姿勢から、タオルを腕で引っ張りながら腹筋。
*そして、このエクササイズを1セット10回×2セット、朝晩に行う。

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画像 http://dosports.yahoo.co.jp/column/

 

 

 

☆もっと風香さんのエクササイズを実践したい方は、こちらの本をご覧くださいね!

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いかがでしたか? 確かにやってみるとお分かり頂けると思いますが、ちょいキツめです(笑) ですが、タオルで補助されることでカラダへの負担が軽減される分、ムリなくエクササイズに取り組みことができますね。そしてカラダへの効果はテキメン!

 

「痩せたい!」「何か運動したい!」
そんなあなた、まずはこちらのタオルエクササイズを朝晩1回ずつから始めてみてはいかがでしょう?!

 
*こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

忘年会続きで食べ過ぎて太った!年内中に少しでも体重を減らしたいあなたへ。「1週間で4.5キロ痩せた!」とTVや雑誌でも話題のあのダイエット方法にチャレンジしてみては?

 

痩せにくい40-50代女性の最強ダイエットドリンクは「甘酒」!44歳のくらたまさんも2週間で体重-4.8kgに成功!美肌効果、便秘解消にも効果あり♪最強ダイエットドリンク「甘酒」の効果と甘酒ダイエットのやり方をご紹介!

 

 

 

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「お正月の飲みもの」ってだけではないんです!

「甘酒」のダイエット&美容効果がスゴイ!!

 

 

お正月ならではの飲みもの、それも、子供から大人まで楽しめる飲み物といえば、「甘酒(あまざけ)」ではないでしょうか?

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画像 http://alliancefrancaiserouen.blogspot.jp/

 

 

 

「甘酒」・・・初詣などで神社に行った際、境内の出店でもよく見かけますよね~

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画像 http://hibakama.seesaa.net/

 

あのトロッとして、ツブツブしてて、なんともいえずホッコリあたたまる冬ならではの飲み物「あまざけ」に、とんでもないダイエット&美容効果があるんです!
しかも、甘酒を利用したダイエットについてテレビで特集、「痩せにくい」「太りやすい」と言われている40代・50代の女性がモニターとなり、40代女性はたった2週間で体重-4.8kgに成功!さらに50代女性モニターも、体重-10kg・ウエスト-15cmに成功したそうです!

 

 

 

●「飲む点滴」とも呼ばれる日本古来のエナジードリンク「あまざけ」

甘酒には、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸、食物繊維、オリゴ糖、システイン、アルギニン、グルタミンなどのアミノ酸、それから大量のブドウ糖が含まれています。これらの栄養が、栄養剤として使用される点滴とほぼ同じ内容であることから、「飲む点滴」と呼ばれることもありますね。

 

 

ダイエット、美容的見地から見ると、
・腸内環境を整え、便秘解消にも効果的な「植物性乳酸菌」、
・脂肪代謝、燃焼を促す「ビタミンB群」、
・シミやくすみの原因となるメラニンの生成を抑制し、
・美肌や保湿作用のある「コウジ酸」などなど、女性に嬉しい栄養がたっぷり!

 

 

 

*海外では「日本のヨーグルト(Japanese Yogurt)」として甘酒が販売されることもあるとか。
こちらは、海外はもちろん日本国内でも爆発的にヒット、品切れ続出した、ぶんご銘醸の「酒蔵のあまざけ」、英字ラベルバージョン。※現在、別バージョンのラベルで販売されています。

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画像 http://inoxsakurako.hatenablog.jp/

 

 

 

 

●江戸時代には「夏バテ防止」の飲み物として幕府も推奨!

この甘酒、寒い時期には、冷え防止・風邪予防のために温めて飲むのがメジャーですよね。
ですが、江戸時代にまでさかのぼると、実は甘酒は夏の飲み物で夏の風物詩。俳句の世界でも「夏」の季語として用いられるものなんです。

 

栄養豊富な甘酒は、夏バテ防止や体力増進に効果がある飲み物として、夏には冷やしてお客さんにふるまわれたようです。しかも、江戸幕府が庶民の健康を守るために、老若男女・職業問わず、誰でもが買い求められ、気軽に飲めるようにするため、甘酒の販売額の上限を設定したほど!
さらには、甘酒の流通を促進するため、武士の内職として「甘酒造り」が成されていたほど、庶民の健康を守る大メジャーなエナジードリンクだったんです。(参照:甘酒 – Wikipedia

 

*江戸時代の「甘酒売り」
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画像 http://www.ikanpo.jp/roppongi/

 

 

 

 

●テレビ番組で「甘酒ダイエット」紹介。40代の女性モニターは2週間で体重-4.8kgに成功!さらに50代女性モニターも体重-10kg・ウエスト-15cmに成功!

 

この甘酒を使ったダイエット効果のスゴさは、テレビ番組「私の何がイケないの?」(TBS系列)でも紹介されました。

 

番組で「甘酒ダイエット」に挑戦したのは、40代のモニターとして、漫画家のくらたまさんこと倉田真由美さん(当時44歳)。
甘酒ダイエットのルールはいたって簡単。
「お腹が空いた時に、甘酒を1杯飲む」これだけです。

 

 

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画像 http://fujitamario.com/

 

 

甘酒と豆乳をまぜて飲み「甘酒ダイエット」を2週間敢行したくらたまさん。
その結果は・・・

 

 

 

たった2週間で、
体重67.2kg→62.4kg。
体重4.8kg減量に成功!

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画像 http://fujitamario.com/

 

 

 

そうそう。豆乳には、植物ポリフェノールの一種、「イソフラボン」が豊富。
このイソフラボンは、女性ホルモンのひとつ、エストロゲンとほぼ同じ働きをしてくれるので、以下の効果が期待できると言われています!
・美肌
・豊胸効果
・生理不順の改善
・乳がんの予防

 

 

 

ちなみに、同番組ではもうひとり「甘酒ダイエット」に挑戦し、驚くべき結果を残し、話題になりました!
くらたまさんとともに「甘酒ダイエット」に挑戦したのは、芸能マネージャーの菅由美子さん。53歳。
菅さんは、元宝塚トップスターの紫吹淳さんのマネージャーさんです。大スターを支える敏腕マネージャーとしても有名な菅さんは、甲斐甲斐しく紫吹さんのケアをする姿とともに、そのふっくら&ぽっちゃりした外見からも「ばあや」と呼ばれることも!

 

*菅由美子さん
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画像 http://www.officiallyjd.com/

 

 

なんといっても有名スターを支える菅さん。日々のハードスケジュールもさることながら、多忙で食事時間も不規則、間食がちで、深夜の夜食に焼肉弁当を食べることも多かったことなどから、いつしか肥満体になってしまわれたのだそう!そんな菅さんのダイエット前の体型は、

 

体重 88.8kg
ウエスト 98.5cm
バスト 113.4cm
ヒップ 112cm

 

うーん・・・完全なる肥満体型ですね。
ダイエット目的はもちろん、健康面での不安もあり、菅さんは、甘酒ダイエットを実践。
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画像 http://fujitamario.com/

 

くらたまさん同様、「お腹がすいたら甘酒を1杯飲む」にチャレンジ、日々の間食を甘酒に置き換えました。その結果・・・
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画像 http://fujitamario.com/

 

 

 

 

 

甘酒ダイエットを2か月敢行、
体重88.8kg→78.4kg。
体重10.2kgの減量に成功!

さらに、
ウエスト 98.5cm→83.5cm (-15cm)!
バスト 113.4cm→101cm(-12cm)!
ヒップ 112cm→105cm(-7cm) に!

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画像 http://fujitamario.com/

 

 

痩せにくい・太りやすいと言われている40代50代にして、これだけの効果!これは驚きますよね! しかも、ダイエット法も「間食を甘酒1杯に置き換えるだけ」という手軽さ。
これはやらないテはありませんよね!!

 

お正月休みで食べ過ぎてしまった方、
「なかなか痩せられなーい!」とお嘆きの方、
まずは、日々の間食を甘酒に置き換えることからはじめてみませんか?

 

ただし、市販の甘酒には、お砂糖が含まれてるものも多いので、要注意!
甘酒を選ぶ場合は、「砂糖不使用」「米麹のみでつくられたもの」を。
あと、車を運転される方やお仕事中に甘酒を飲みたい方は、「ノンアルコール」の商品を選ぶのがおすすめですよ!

 

 

☆紫吹淳さんのマネージャー菅由美子さんが甘酒ダイエットに使用、大幅ダイエットに成功した商品はこちら。上記でもご紹介、国内外で大ヒットした、ぶんご銘醸の「酒蔵のあまざけ」。

ぶんご銘醸 酒蔵のあまざけ 麹本造り(900mL)

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価格:698円(税込、送料別)

 

 

☆くらたまさんがダイエット中に愛飲していた甘酒はこちら。砂糖不使用、ノンアルコール、米麹だけで作った天然の甘味飲料「あまさけ」。

 

 

☆こちらは使い切り・小分けパックタイプ。小分けタイプなので、持ち運び便利。さらに、飲用にはもちろん、ヨーグルトやパンなどお好きな食べ物にトッピングにも最適です。砂糖不使用、アルコールなし、米麹のみで作った甘酒

 

 

 

前回は、ちょっとした合間にゴロ寝しながら美ボディをつくる「1分間エクササイズ」をご紹介しました。

 

※参照記事はこちら。

正月太り撃退エクササイズ!ゴロ寝しながら美脚美尻に!「1分間太もも体幹エクササイズ」を!

 

好評につき、今回もお送り致しますよ!

 

また、ここ最近グッと冷え込んできましたよね。
「朝、寒くてなかなかお布団から出られない・・・」
「なんとなくだるくて、出かけるの億劫・・・」
そんな方も少なくないと思います。そんな方、必読!
今回は、ゴロゴロしながら、脚やせ! さらに骨盤のゆがみをとって「痩せやすい体質」づくりをしてしまおう!というエクササイズです。

 

そんなゴロゴロまったりタイムに、脚やせ+骨盤矯正をかなえてくれる「1分間ゴロ寝エクササイズ」をご紹介します。

と、その前に・・・

 

 

 

●骨盤がゆがむ理由とは?

よく、「骨盤を締めると痩せる」「骨盤のゆがみをとると下半身痩せできる」というような話をききますよね。なぜ骨盤のゆがみをとると痩せるんでしょうか? そして、そもそも、なぜ骨盤はゆがむのでしょうか?

 

 

骨盤とは、以下の図の通り、「仙骨(せんこつ)」、「腸骨(ちょうこつ)」、「恥骨(ちこつ)」、「坐骨(ざこつ)」、「尾骨(びこつ)」、以上の4つの骨で構成されている部分の総称を「骨盤」と言います。

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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

 

さらに、骨盤には、2本の大腿骨(太ももの骨)腰椎(背骨の腰の部分)が関節しています
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画像引用元 http://blogs.yahoo.co.jp/hikari_seikotsuin/

 

 

そして、いわゆる「骨盤のゆがみ」でいうところの、骨盤がらみでゆがむ可能性がある関節は、
・股関節
・腰仙関節
(仙骨と背骨の関節)
・仙腸関節(仙骨と腸骨の関節)
・恥骨結合
の4つです。

 

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画像引用元 http://www.ernteseitai.com/kotsubankyousei/

 

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画像引用元 http://www.kenkou-midori.com/

 

 

この4つのうちの「股関節」「腰仙関節」、特に、骨盤と大腿骨をつなぐ「股関節」。

股関節のゆがみの要因は、「姿勢の悪さ」。姿勢が悪いことで、骨盤が前傾後傾する、骨盤が開いたままの状態になりやすくなります。
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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

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出典 バスケの学校:NBAフィルター学部

 

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画像引用元 http://hazama-seitai.com/

 

 

そして、股関節がゆがみ、「股関節」がゆがむと、女性にとっての根深い悩み、「ぽっこりお腹」「下半身太り」を引き起こしやすい!というわけです。

 

 

 

 

●「骨盤がしまると痩せる」理由とは?

 

そもそも骨盤は開いたり閉じたりをしているものですが、「骨盤が締まると痩せる」と言われるのは、骨盤が締まりやすくなると「股関節も適度に締まりやすくなる」からです。

 

これに関し、ジムのスポーツトレーナーとしてたくさんの方々をサポートし、ダイエットやボディメイクを実現。トップセールスを誇る人気トレーナーとなり、現在は東京・仙台を拠点にボディメイクサロンを主宰しているボディメイクのプロ、村上カナコ先生は、

 

「骨盤を締めるとは、股関節が適度に締まること。
それには

・股関節に連動している膝下の二本の骨の間が締まること
・足首の角度

がポイントです。

股関節を鍛えることはお尻や脚のハリや引き締めに繋がります。つまり、骨盤を締める目的のエクササイズで、脚のラインも整うのです」とのこと。
(出典 脚痩せ&骨盤ダイエット!欲張りエクササイズ オールアバウト

 

 

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画像 http://www.bestdietpillsexposed.com/

 

 

 

 

 

●家でゴロゴロしながら脚やせ+骨盤矯正で「痩せ体質」に!
脚やせ・骨盤矯正のための「1分間ゴロ寝エクササイズ」

出典 脚痩せ&骨盤ダイエット!欲張りエクササイズ オールアバウト

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、先述の、東京・仙台を拠点にボディメイクサロンを主宰しているボディメイクのプロ、村上カナコ先生。

 

 

「本来はヒップのためのエクササイズですが、骨盤を締めることにも効果的です。また、脚の歪みや筋肉の偏りも軽減する理由から、一度試すと変化にときめき主体的に取り組む人が多いため、ボディラインをチェックしながら試してみて下さいね」とのこと!
画像引用元 脚痩せ&骨盤ダイエット!欲張りエクササイズ オールアバウト

 

 

エクササイズのポイントは、

・身体を動かすポイントは、股関節・膝下・足首の3点
・脚の重さを感じながら、ゆっくり丁寧に
・ヒップや腿、膝下の筋肉の心地よい疲労感を味わう・1日おきに行うのが理想的・股関節や足首に痛みや違和感があるときはやめる

 

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脚やせ・骨盤矯正のための「1分間ゴロ寝エクササイズ」(その1)
*運動慣れしていない人は3回~、慣れている人は10回~。慣れてきたら回数を増やしてもok!

 

 

① 横になり、下になった手の平で頭を支える。両膝と足首を90度に曲げ、かかとはお尻の延長線上に置
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 脚の重さを感じながら膝を開き、ゆっくり閉じる
*お尻~膝下の筋肉に、じわっと疲労感を感じるのがポイント
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

脚やせ・骨盤矯正のための「1分間ゴロ寝エクササイズ」(その2)
*運動慣れしていない人は3回~、慣れている人は10回~。慣れてきたら回数を増やしてもok!

 

 

① 横になり、下になった手の平で頭を支える。両膝と足首を90度に曲げ、かかとはお尻の延長線上に置
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 上になった脚の膝を伸ばし、持ち上げる。そして、足首から太ももを、内側へ回旋
*身体ごとねじれないように注意!
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画像引用元 オールアバウト

 

 

③ 外側に回旋。1と2を繰り返す
*身体ごとねじれたり倒れたりしないように注意!
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画像引用元 オールアバウト

 

 

いかがですか?
これなら、テレビを見ているときやちょっとした合間の時間に気軽にエクササイズできそうですよね。

 

せっかくのお休み。ただただゴロゴロ過ごしてお休み明けに後悔しないようにしたいものですよね!上手にエクササイズを取り入れながら、脚やせ、美尻、骨盤矯正などなど、楽しくトライしてみてくださいね!

 

 

 

※骨盤矯正エクササイズについては、こちらの記事もどうぞ。

ぽっこりお腹や下半身太りの原因は「股関節の歪み」にあり!骨盤と股関節の関係、股関節のゆがみをとり、下半身痩せを目指す簡単ストレッチもご紹介。

 

骨盤の専門家が教える「30秒冷え改善エクササイズ」

 

冷えやすく太りやすい生理前でも「骨盤」を調整すれば痩せ体質に!続・骨盤の専門家が教える「生理周期別冷え改善エクササイズ」

 

 

 

 

 

●また、プロの指導を受けながら、確実に効果を出したい方には、こちらがおすすめです。 
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お正月休み。スマホをいじりながらゴロゴロしていませんか?
テレビを見ながら、ゴロゴロ。喰っちゃ寝していませんか?

 

お正月テレビ番組を見ながらリモコン片手にゴ~ロゴロ・・・ジャージやパジャマにすっぴんでゴロゴロしながらテレビやDVD鑑賞。運動量も通常時に比べて激オチ。
さらには、なんとなくタイクツで時間を持て余すと、くち寂しくなってお菓子をポリポリ。で、寝オチ・・・

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画像引用元 http://www.shutterstock.com/

 

 

 

これでは、お正月休みが終わったころに、鏡にうつった自分のモッタリしたボディを見て、激上がりした体重体脂肪を見て、俄然焦り始める、というコースですよ!(汗)

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 画像引用元  https://www.pinterest.com/

 

 

 

おうちで疲れた身体を休めるのも大事ですよね。
だけど、「ただただゴロゴロ過ごす」だけではもったいない!

 

 

どうせおうちでゴロゴロするなら、ゴロゴロしながら美ボディになりましょう!

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画像引用元 http://www.bodyrock.tv/

 

 

 

そんなゴロゴロまったりタイムに、美脚・美尻・体幹引き締めをかなえてくれる「1分間太もも体幹エクササイズ」をご紹介します。

 

 

 

 

◆家でゴロゴロしながら美脚美尻に!
ゴロ寝タイムの「1分間太もも体幹エクササイズ」

出典 ゴロゴロしながら下半身痩せ!?太もも美人エクササイズ オールアバウト

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるのは、ヨガインストラクターでもあり、エクササイズディレクターでもある森和世先生。

 

 

なんでもこのエクササイズ、
「体幹(胴体部分)を刺激しながら、太もも内側のラインを綺麗に引き締めて行きます。また、小尻作りには欠かせないお尻の横の筋肉も刺激するので、形のいい小尻に仕上がります」とのこと!

 

 

 

 

ゴロ寝タイムの「1分間太もも体幹エクササイズ」
左右ともに8回ずつ/1セット を2セット

 

 

① 左腰を床につけ、横向けに寝る。
左肘で床を押し頭を持ち上げ、手のひらで頭を支え、右足を曲げて左足の前の床につける。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② ゆっくりと左足を床から離す。
*この時かかとを押し出し、見えない壁を押すようなイメージで内ももをしっかり伸ばし、上に押し上げる
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ そのままゆっくりとかかとを床ギリギリまで戻す。
☆8回×1セットを目安に左右それぞれトライを!
慣れてきたら、床に置いている手を腰に起き、2セットを目安に。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

さらにこちらも!
こちらは、内ももと二の腕をほっそり引き締め、ゴロゴロまったりタイムに、美脚・美尻・体幹引き締めをかなえてくれる「1分間太もも体幹エクササイズ」です。

 

 

 

 

◆家でゴロゴロしながら内もも・二の腕引き締めを!
ゴロ寝タイムの「1分間内もも&二の腕引き締めエクササイズ」

出典 ゴロゴロしながら下半身痩せ!?太もも美人エクササイズ オールアバウト

 

 

 

このエクササイズを教えてくれるも、前述の森和世先生。

 

 

なんでもこのエクササイズ、
「この動作は寝た状態でアイソメトリックスの動きを取り入れ、内転筋の筋力アップを狙い、引き締め効果を上げていきます。また、押し合う力で二の腕も引き締めて行きます」とのこと!

 

 

 

 

ゴロ寝タイムの「1分間内もも&二の腕引き締めエクササイズ」
左右ともに8回ずつ/1セット を2セット

 

 

① 床に仰向けになり両膝を立てる。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

② 両足を床から離し、足の裏を合わせる。
膝は開き、右手は左膝内側、左手は右膝内側にクロスした状態で手のひらをつける。
太もも内側に力を集めるイメージでゆっくりと手の平、両膝で押し合いながら7秒キープ。
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

③ 一旦膝を緩める。
☆動作を5回目安に繰り返す
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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

※また、「痩せ体質」をつくる週末の過ごし方については、こちらの記事もどうぞ。
お正月休みでも「痩せ体質」を作る!これならお正月太り知らず!痩せやすい体質を作るための過ごし方

 

 

 

 

いかがですか?
これなら、ほんとに床でソファでベッドで、ごろごろしながら、テレビやDVDを見ながら本を読みながら、気軽にエクササイズできますよね!

 

 

せっかくのお休み。ただただゴロゴロ過ごしてお休み明けに後悔しないように、楽しく有意義にお過ごしくださいね!

 

 

 

●お休みの空いた時間にホットヨガもおすすめですよ!
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あけましておめでとうございます!

2016年 はじまりましたね! いつも当サイトをご愛読下さりありがとうございます。
今後とも皆様に役立つ記事をお送りしてまいります。
今年もよろしくお願い致します。

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画像 http://usasa-evgenylove.blog.so-net.ne.jp/

 

 

 

さてさて。やってまいりましたね。お正月!
ご家族と、お友達と、恋人と、のんびりお正月を楽しまれていることと思います。

 

とはいえ、お正月休みといえば、何かと美味しいものが目の前に並びやすく、
しかも、気候的に寒いこともあり、「外に出たくない~」「動きたくない~」などなどと、運動量もどうしても減りがち・・・美味しいものをたくさん食べて、美味しいお酒をたくさん飲んで、ゴロゴロ寝っころがってダラダラ過ごす、これではデブまっしぐらですよ!(汗)

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画像 http://topicks.jp/

 

 

 

そんなわけで、今回は、「お正月休みでも「痩せ体質」を作る!これならお正月太り知らず!痩せやすい体質を作るための過ごし方」についてお話しますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●起床時間はいつもと同じにする。
(遅く起きても2時間までに留める。)

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画像引用元 http://www.yies.com/

 

痩せ体質の基本のひとつは、「体内時計が正常に機能していること」
正月といったら寝正月・・・お休みの日くらいゆっくり寝てたい・・・そんな時もありますよね。でも、起床時刻がズレることで体内時計が狂う原因に!さらには、体内時計の狂いによって眠りの質が低下しやすいことから、太りやすくなる可能性大。
体内時計を正常に保つためにも、お休みの日も基本はいつもと同じ時間に起床を。「どーしても疲れてるから・・・」という場合は、起床までのロスタイムは2時間までに留めましょう。

 

そうそう。
朝起きたら、コップ1杯の水をイッキに飲む。これもおすすめです!
寝起きすぐの1杯のお水。これは、「診察予約は7年待ち」という便秘改善のプロで順天堂大学医学部教授でもある人気医師・小林弘幸先生がおすすめする便秘撃退策のひとつ。

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画像  http://nutrilover.com/

 

 

●量は、コップ1杯(300cc)程度

●300ccの水をイッキに飲む。(ちびちび飲むのはNG)

 

この300ccの水をイッキにぐーっ!と飲み干すのがコツ!
ある一定の量の水をイッキに飲むことで、その水分が腸への刺激となり、さらに水の重みが腸を押し下げ、腸を目覚めさせてくれるのだとか。
ちなみに、私もためしてみたんですが、300ccって「なかなかの量」です(汗)一般的なサイズのコップ1杯で150cc~250ccなので、ちょっと気合いが要りますよ。そのかわり、「なかなかの快腸」ですよ!

 

*便秘改善法については、こちらの記事もどうぞ。

つらい便秘にお悩みの方はお試しを!40年来の便秘をたった3週間で解消したアノ人気女優が明かした便秘解消の5ルール。

 

 

 

●起床したら、太陽の光を浴びる。

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画像 http://www.huffingtonpost.com/

 

 

太陽の光を浴びることは、体内時計をリセットする最も効果的な方法です。ひとが眠気を感じるのは『メラトニン』というホルモンが関係していて、メラトニンの分泌度が上昇すると眠くなり、逆に低下すると眠気を感じなくなるよう。さらに このメラトニン、明るい光をカラダが感じると、分泌レベルが低下し、スッキリ目覚められるそうです!

 

さらに、太陽の光は、曇りの日でも人工光より強力。幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌も促してくれます。逆に、このセロトニンが不足すると、気持ちが落ち込みやすくなったり、モチベーションが下がったり、さらには過食に走ることも。太陽の光を浴びて、すっきり目覚めましょう!

 

※でも、ライフスタイルによっては、夜遅く仕事をして朝方寝る生活で「太陽の光を浴びられない!」という方もいますよね。そんな方は「光目覚まし時計」を使うのもひとつの方法ですよ!
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●気持ちも代謝も上がりやすい午前中はアクティブに過ごす。

Cleaning lady vacuuming a soft carpet in living room.
画像引用元 https://www.flickr.com/

 

 

身体を活動モードに導く「交感神経」が優位になる朝から昼にかけての時間は、代謝も集中力も一番高まる時間帯です。代謝を促し、脂肪燃焼の際にも使われる交感神経の働きが活発な日中、特に朝~午前中などに体を積極的に動かすと、その後5~6時間は代謝がスムーズに行われ、痩せやすく健康な体の状態が続くと言われています。
この時間帯に積極的に体を動かすことが「痩せ体質」へのカギに。

 

 

といっても、ガンガン筋トレをしたりハードに走りこんだりする必要はありません(もちろん好きな方はトライするのもOK!)。 洗濯をする、家中を掃除するなど、ちょっとした運動でも効果的です。家事って結構いい運動になります。出かける用事がない日は、家の隅から隅まで徹底的に大掃除する、なんてのもいいですね。おうちにも気持ちも、カラダもすっきり!
また、消化力も最も高まる時間帯なので、この時間にアクティブに動くことで、摂取したカロリーを脂肪として貯蓄することも抑えられるのも嬉しいところですよ。

 

 

 

 

●しっかり食べる。夕食は夜8時までに終わらせる。

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画像引用元 http://thelemonberrylife.blogspot.jp/

 

お昼ごはんは、しっかり食べてもOK。ダイエット中に不足しがちな肉類もランチタイムにしっかりと摂っておくのがおすすめです。ランチを食べる際には、まずは野菜や汁物を先に食べ、満腹中枢を刺激しましょう。
そして、夕ごはんのボリュームは控えめに。できるだけ早め、遅くとも夜の8時9時までに済ませるのがベターですね。

 

 

 

 

●お風呂で湯船に浸かり、体を温める。

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画像  http://www.ecohomeinspired.com/

 

ゆっくり時間がとれるなら、「半身浴」。
37~40℃くらいのぬるめのお湯に、みぞおちの下まで20分ほどつかり、発汗をうながしましょう。ぬるま湯での半身浴は、身体を睡眠モードへ導く作用があります。

 

早風呂派の方には、以前このブログでもご紹介した「高温反復浴」がおすすめです。

 

※「高温反復浴」の詳細ややり方など参照記事はこちら → 「キレイな40代はみんなやってる!アラフォーの美の秘訣は「あ○○○る」こと!」

 

 

そうそう。夕食の量を控えめにしたい方は、夕飯前に熱めのお湯(41度程度)に浸かって、全身に血液を巡らせてましょう。食後に入浴する場合は、30分以上空けてからがおすすめです。

 

あと、体を温める食物を積極的に摂るのもおすすめです。
代表的なのは、根菜類やショウガですね。
逆に、体を冷やす食物や飲料(白砂糖、小麦製品、ビール、コーヒーなど)はなるべく控えめでまいりましょう。

 

 

 

●寝る前のスマホやPC使用は控え、ストレッチで成長ホルモン分泌、痩せスイッチをON。

Young happy woman doing fitness exercises at home
出典 http://www.webmd.com/

 

 

「夜寝る前にスマホやPCをいじると、眠りが浅くなる」という話、きいたことがありませんか?その原因こそが、スマホやPCなどから発せられる「ブルーライト」の影響なんです。

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画像 https://funkitated.wordpress.com/

 

 

ブルーライトというのは、パソコンやスマートフォンなど、LEDディスプレイから発せられる青色光のこと。可視光線の中で一番エネルギーが高く、網膜にまで到達してしまうという特質があります。このため、体内時計を狂わせて睡眠の質が下がる、眼精疲労やドライアイ、首こりや肩こりをひきおこす、等など、体に大きな負担を与えることが懸念されています。さらにいえば、寝る前にスマホやPCをいじる習慣が続くと、睡眠不足がたたり、代謝低下などで「肥満」の温床にも・・・寝る直前までスマホやPC操作はしない、寝室の照明を落とすなど、自然に入眠できる環境を作りましょう。

 

また、寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和され、深い眠りを得ることができます。ぐっすり眠ることで、一日働いた脳を休めることもでき、ストレスの緩和にも効果的です。

 

さらに、痩せ体質に欠かせない「成長ホルモン」は、空腹時、筋トレ時のほか、深い眠りについている時に活発に分泌されると言われています。ちなみに、睡眠時に成長ホルモンが分泌されるのは、眠り始めてから3時間の間。特に入眠時、眠りはじめに多く分泌されます。
成長ホルモンは、深い眠りを得ている時、いわゆる「ノンレム睡眠」時に分泌量が増えると言われています。
そんなわけで「熟睡」ためにも、寝る前にストレッチをして全身に酸素をくまなく行き届かせ、代謝がスムーズに行われやすい状態、痩せやすい状態をつくっておくことが効果的ですよ!

 

 

※寝る前にストレッチをすることで脂肪燃焼スイッチをON、寝てる間に痩せるという方法についてはこちらの記事をどうぞ。
→[参照記事] これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。寝てる間にダイエット、痩せるカラダに!

 

いかがでしたか? お正月といえども、日常の延長線上にあるもの。
お休みだから、週末だから、とダラダラだらけすぎることもなく、かといって、はりきり過ぎるのでもなく、基本は平日と同じ生活サイクルを。平日通りのバランスの良い食習慣、運動習慣、生活習慣を無理なく続けることこそが、痩せ体質作り、ダイエット成功のカギですね!

 

 

 

 

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