2016年 2月

あなたも、こんな風に思ったこと、ありませんか?

 

 

「冬になると、なんで体重・体脂肪率が増えるの?」 

 

「朝と夜とで体重・体脂肪が全然違う!なんで~??」

 

「そもそも家庭用の体脂肪計って信用できるの??」

 

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使う機器によって、また計るタイミングによって、
そして、1日の内でもコロコロ変わる私たちの体重・体脂肪率。
1日で体重が1-2kg増減する、体脂肪率が2-3%増減するなんてザラ。
さらに、季節によっても変わりますよね。なにより「秋冬など寒い季節になると、ガゼン体重も体脂肪も増える!」 これ、毎年の悩みドコロですよねー(涙)

 

 

 

 

体重・体脂肪の数値のアップダウンに一喜一憂し、突然の体重増加にショックを受けたり、
「こんなに頑張ってるのになんで?もうヤダ!ダイエットやーめた!」と諦めたくなったり。
こんな体験あなたもありませんか?ありますよね?

 

 

 

ですが、ご存じですか?

 「体脂肪率とは、そもそもどういうものなのか」

 「体脂肪計(体組成計)の仕組みってどうなってるのか」

 

 

これさえ分かれば、体重や体脂肪率の増減に一喜一憂したり、ダイエットのモチベーションをそがれたりなど、振り回されることがなくなりますよ!

 

 

 

 

 

 

 

 

■家庭用体脂肪計は、「体内の脂肪の量」を測っているわけじゃない!

 

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なんていうと、「えええ?!じゃあウチにあるアレって一体何を計る機械なのよー!?」って思いますよね(笑)

 

 

 

 

私たちが家電量販店などで買うことができて、家庭用の体重・体脂肪測定のために使ってる機械は、正確に言えば体脂肪の量を測っているわけではないんです。
まず知っておきたいのはコレ。家庭用の体脂肪計は、「インピーダンス法」を使って計測している、という点です。

 

 

 

 

 

 

 

 

■「インピーダンス法」とは?

 

 

 

 

インピーダンス法(Bioelectrical Impedance) の「インピーダンス」とは、「抵抗」という意味。

 

インピーダンス法とは、体に微弱な電流を流して抵抗値を測定する方法です。
ほとんどの家庭用の体脂肪計・体組成計がこのインピーダンス法を採用しており、体に害のない微弱電流を体内に流すと同時に、あらかじめ用意してあるデータとの照らし合わせや計算式などで体脂肪率(除脂肪体重)を測定するという仕組みです。

 

 

 

このインピーダンス法が家庭用体重計に用いられた背景には、以下があったためと考えられています。
・仕組みが簡単であること
・(プロ仕様の空気置換法を採用した計測器「BOD POD」のような)大きな部品や複雑なシステムが不要なので、コンパクトかつ省スペースな製品を作ることができる
・痛みや不快感を感じさせないこと
・測定に時間が掛からないこと

 

 

 

 

 

 

 

 

■「インピーダンス法」を使った体脂肪計の仕組み

 

 

 

 

また、インピーダンス法の仕組みはこんな感じです。

「100kHzより高い周波数は細胞膜を通過しますが、50khzより低い周波数は細胞膜外を通過します。この特性により細胞内部の組成と細胞外部の組成を測定するができます。
基本的には抵抗が高ければ脂肪が多いということですし、抵抗が低ければ脂肪が少ないということになります。電気の流し方や方法に関しては体組成計メーカーによって若干の違いはありますが、基本的な仕組みは同じです」

 

出典 「体脂肪を測定する方法」生体インピーダンス法とはどういう測定方法か? pecodrive

 

 

 

 

「水は電気を通しやすく、油は電気を通しにくい」という性質がありますよね。

さらにいえば、 脂肪は電気をほとんど通さないのに対し、水分や筋肉などは電気を通しやすい性質があります。
この性質を利用して複数回電気を流すことによって測定を行っていくわけです。

要は、こういうことです。

 

 

体内に水分が多い時・・・

電気抵抗が小さくなる

体脂肪率は低めに表示

 

 

 

体内に水分が少ない時・・・

電気抵抗が大きくなる

体脂肪率は高めに表示

 

 

 

 

 

「水は電気を通しやすく、
油(=脂肪)は電気を通しにくい」。

 

 

要は、家庭用の体脂肪計で計っているのは、脂肪の量そのものというよりも、
「体内に電気を通さないもの(=脂肪)がどのくらいあるか」、その比率(抵抗値)

 

さらにいえば、家庭用の体脂肪計で、体脂肪率の数値を左右するのは、体内の「脂肪の量」ではなく「水分の量」なんです。

 

 

ここ、大事ですからね!よーく覚えておいてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

■体内の水分量で体脂肪率は変わる!

 

 

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画像 http://www.bodyrock.tv/

 

 

 

体に微弱な電流を流して抵抗値を測定し、抵抗が高ければ脂肪が多く、抵抗が低ければ脂肪が少ないと認定する「インピーダンス法」を用いた家庭用体脂肪計を使った場合、こんなシチュエーションで体脂肪率に差異が出ることが予想されます。

 

 

 

 

●起床時や運動後は「体脂肪が高く測定されやすい」

起床時や運動直後は、体の中から水分が抜けていることもあり、
体内の水分が少ない → 電気抵抗が大きくなる → 「体脂肪が多いと測定」
「体重は減っているけど、体脂肪率が増えている」という現象が起こりやすいです。

 

 

 

 

 

●生理前や食後は「体脂肪が低く測定されやすい」

一方、生理前は体内に水分を溜め込みやすい期間であり、また、食事で水分をたっぷり吸収した食後の場合も同様に体内に水分がたくさん存在することから、
体内の水分が多い → 電気抵抗が小さくなる → 「体脂肪が少ないと測定」
「体重は増えたのに、体脂肪率は減っている」という現象が起こりやすいです。

 

 

 

要は、

体内に水分が多いと、体脂肪率は少なめに出やすい。
体内に水分が少ないと、体脂肪率は多めに出やすい

というわけです。

 

 

要は、体内の水分は1日の中でも変動が激しく、
水分の変動に伴って、体重・体脂肪率も1日の中で変動が激しいというわけです。

 

 

 

 

●1日の中で、体重・体脂肪率は激しく変動する。

 

 

というわけで、「家庭用の体脂肪計(体組成計)が脂肪の量そのものを測っているわけじゃない」んですね。

 

 

また、体内の水分バランスは1日の中でも変動が激しく、1日中同じ体脂肪率をマークする、ということがほぼありません。
体脂肪率は『朝は高め・夜は低め』が一般的。
とはいえ、体重もさることながら、体脂肪率も1日で3~5%ほど変動します。

 

 

 

*1日の体重および体脂肪率の変化を示したグラフ。
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出典 価格.com – [PR企画] タニタの西澤さんが教えます! 正月太りはなぜ起こる?その解消の秘けつ

 

 

 

 

●季節ごとに、1年の中でも体重・体脂肪率は激しく変動する。

 

 

また、1日の推移だけじゃありません。水分量および体重・体脂肪率は、年間を通じ、季節ごとに激しく増減します。

 

 

 

*男女別の体脂肪率の季節変動についてのグラフ
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出典 「体脂肪率の季節変動とその性差および地域差」
くらしき作陽大学・作陽短期大学研究紀要第38巻第2号(2005年)

 

 

上記のグラフをご覧頂くとお分かりのとおり、
体脂肪率は男女ともに、4~7月に徐々に体脂肪率が低くなり、7月くらいが一年で一番体脂肪率が低くなることが分かります。
そして、7月ごろを境に、7月~11月にかけて体脂肪率は徐々に上昇、11月~1月にほぼ横ばいで推移し、1月ごろに一年で一番体脂肪率が高くなるようです。
要は、体脂肪率は『7月ごろに一番低くなり、1月ごろに一番高くなる』というわけです。

 

 

 

 

 

 

 

●さらに!体重・体脂肪率は「地域」ごとに異なります。

 

 

また、地域によっても、体重・体脂肪率は、異なるようです。
以下は、東京地域在住の女性と、岡山地域在住の女性の、年間を通した体重・体脂肪率の推移について調べたグラフです。

 

 

*(女性) 東京地域と岡山地域での体脂肪率の季節変動についてのグラフ
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出典 「体脂肪率の季節変動とその性差および地域差」
くらしき作陽大学・作陽短期大学研究紀要第38巻第2号(2005年)

 

 

 

 

前述の通り、基本的に『体脂肪は、7月ごろに一番低くなり、1月ごろに一番高くなる』というのは、どの地域でもさほど変化がないのが分かりますが、上記のグラフをご覧頂くとお分かりのとおり、東京に比べて、「ヒートアイランド」の影響を受けにくく、また冬場など比較的冷え込みやすい岡山地域は、全体的に東京地域に比べて体脂肪率が高めなのが分かりますね。

 

以上のことから、寒い地域に住まわれている方の方が、年間を通して体脂肪が高め」と言うことが分かります。

これこそが、「秋冬など寒い時期になると体重・体脂肪が増えやすい」の原因ですね

 

 

 

 

■「秋冬など寒い時期に体重・体脂肪が増える理由」は・・・

 

 

 

上記の地域別の寒暖差による体脂肪率の違いから推測できるように、
外気が下がると、私たちの体は生命維持のため「体温をあげよう」「体温を一定に保とう」と働きます。

 

そこで、私たちの体は、冷えから体を守り体温を一定に保つため、代謝を高めて熱を生み出そうとします
これが、「秋冬が一年で一番基礎代謝が高い」→痩せやすい季節 と言われる所以ですね。

 

 

と同時に、熱を逃がさないように・体温が下がらないようにするために、私たちの体は「脂肪」を貯めこむことで体温保持を試みます
これこそが「秋冬など寒い時期は体重・体脂肪が増えやすい」理由です。

 

 

 

*「秋冬が一年で一番基礎代謝が高い」を上手に利用したダイエット方法はこちらの記事をどうぞ。

寒さを10分我慢すれば運動1時間相当のカロリー消費に!話題の「寒さ我慢ダイエット」で痩せるコツと注意点。

 

 

 

 

いかがですか?
こうした体脂肪計の仕組みや、そもそもの私たちの体の仕組みが分かると、「体重が増えた!」「体脂肪が増えた!」と一喜一憂する必要なんてないな~、と思いませんか?
そうそう。数字の増減に一喜一憂する前に、増えた体重・体脂肪は何が原因なのかを、前日の食事内容や運動、行動などを振り返って、冷静に分析することがダイエット成功のカギですよ!

 

 

 

 

 

 

 

■ダイエットのプロが教える「体脂肪計を選ぶポイント」

 

 

 

「体脂肪率の正体」「家庭用体脂肪計の仕組み」はお分かり頂けたと思いますが、
「だったら、より正確に体重・体脂肪を測れる体脂肪計がほしい!」と思いますよね。

 

それに対し、長年多くの方々のダイエット指導をするダイエットトレーナーのもみい里香さんいわく、

 

 

「どんな体脂肪計がいいんですか?」ということですが、私がいつもお答えするのは「使いやすさ」が一番!ということ。

 

 

今は「基礎代謝量」や「体内年齢」や「筋肉量」に「骨量」・・・とハイレベルなデータをはじき出してくれる代わりに値段もハイレベル(!)という機種がいろいろ販売されていて迷うばかりですが、使用法が面倒で結局しまいっ放しでは元も子もありませんし、何よりも、そういうデータは殆ど「目安」にしかなりません。
なので、足で乗るだけで、最低限「体重」と「体脂肪率」が測定出来ればそれで充分だと、私は思っています。

 

 

それよりも、こだわって欲しいのは「体重の目盛りの単位」ですね。

なかなか数字の変化がわかりにくい500gや200g単位の体重計では気がとお~くなってしまいますから(笑)
なるべく「50g単位」のもの、最低でも「100g単位」のものを選んで頂きたいと思います。
出典 三種の神器_ あなたはホントはやせられる!!

 

 

 

 

☆世界初!「筋肉の質」が分かる測定機能搭載。50g単位の高精度測定OKの体脂肪計

 

 

☆iPhone・Androidスマートフォンと連携。スマホアプリでデータ管理ができる体脂肪計。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■より正しく体重・体脂肪を測定するためのコツ

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自分の年齢・性別・慎重など正確なデータを入力する

インピーダンス法の測定は、水分に対する抵抗値を測定するものであると同時に、基礎データを元にした推測測定でもあります。そんなインピーダンス法を採用した体組成計で測定を行う際、
年齢・性別・身長など設定が必要なデータは正確に入力する必要です。

 

 

 

 

素足で計測すること

また、電気を流す関係上、電極に触れる部位は、素肌である必要があります。
お風呂上りに体重・体脂肪を計る方も少なくないと思いますが、脚の裏が濡れていると、正確な数値が計れない可能性が高いです。
入浴後の計測の際には、しっかり水気をふきとってからにしましょう。

 

 

 

 

「空腹時」に計測するのがおすすめ

多くの体脂肪計メーカーやダイエットカウンセラー達も、夕食前や入浴前、就寝前など「空腹時」での測定を推奨しています。
これは、食後・入浴後など「空腹時」以外のタイミングによる計測の場合、体内水分の変化が大きくなることが予想され、測定に誤差が出やすくなるのを避けるためだと考えられますね。出来る限り「空腹時」の計測を!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ちなみにこれは知っておきたい「手持ちタイプ」と「脚乗りタイプ」の違い

 

 

ちなみに、同じ体脂肪計でも「手持ちタイプ」と「脚乗りタイプ」がありますよね。
これ、計り比べてみたことがある方はよくご存知かと思いますが、「手持ちタイプ」と「脚乗りタイプ」とでは、体脂肪率の出方に差がありますなぜか分かりますか?

 

 

 

 

*手持ちタイプ
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画像 http://news.kakaku.com/

 

 

 

 

 

*脚乗りタイプ
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画像 http://news.kakaku.com/

 

 

 

 

「手持ちタイプ」と「脚乗りタイプ」とでは、体脂肪率の出方に差が出る理由は、測定する部位が違うためです。

 

 

 

 

「手持ちタイプ」の体脂肪計は、上半身の体脂肪率を主に測定します。

一方、

「脚乗りタイプ」の体脂肪計は、下半身の体脂肪率を主に測定します。

 

 

 

 

というわけで、女性など特に下半身に脂肪がついている方の場合は、「脚乗りタイプ」で体脂肪率を測定すると、体脂肪率は高めに表示されやすい、というわけです。
そうそう。あくまでも数字は「目安」でしかない、ということがお分かりいただけますよね?

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?
ダイエットにはもちろん、健康管理にも便利な体脂肪計。
上手に使って、美ボディづくりに、健康維持に、役立ててまいりましょう!
そして、くれぐれもおさえておきたいのは、「数字」はあくまでも「目安」でしかないという点です。数字の増減に一喜一憂するのではなく、、増えた体重・体脂肪は何が原因なのかを、前日の食事内容や運動、行動などを振り返って、冷静に分析することがダイエット成功のカギです!

 

 

 

 

 

 




 

 

 

 

 

 

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※当サイトライターの実体験! ダイエットに美肌づくりに♪ バナナスリムの効果的な使い方については、こちらの記事もどうぞ。
冷え性大人女子必見!冷え改善に・美肌に・体質改善に♪話題のお風呂専用サウナスーツ「バナナスリム」を効率的に使い倒すコツをご紹介!

 

 

 

 

■「プランクチャレンジ」「スクワットチャレンジ」 いまだ大人気!

痩せにくく、ダイエットも停滞しやすく、さらには太りやすくもある冬。
「このままじゃヤバイ!」と、冬の寒さに負けることなく、ダイエットにいそしまれていらっしゃる方も少なくないのではないでしょうか?

 

 

そんなわけで、
アメリカからやってきた大人気ダイエットエクササイズプログラムで、
「短期間の簡単なトレーニングで理想のボディが手に入る!」
「1日たった20秒~ほどのエクササイズで、1か月後にはぽっこりお腹解消、ウエスト引き締め、ヒップアップ、太ももやせが実現できる」と、その後世界中でブームになった
30日プランクチャレンジ」「30日スクワットチャレンジ」。
私のまわりの30-40代に(特に女性に)人気で年初からこのエクササイズプログラムにトライし始める知人が続出しております。

 

 

 

*「30日プランクチャレンジ」体験者のビフォーアフター。
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出典: https://www.pinterest.com/

 

 

*「30日スクワットチャレンジ」体験者のビフォーアフター。

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出典  FFS_squat+challenge+results
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出典  http://buism.com/

 

 

 

 

 

 

■前回は、「ビギナー向け」「筋力弱めな女性向け」の方法についてご紹介。

 

ただ、
しばらく運動していない運動不足ぎみの方、
体脂肪率高めに加えて筋力が弱めの方などは、スクワットやプランクの動きになかなか慣れず、継続するのがツラい!というお声もチラホラききますね・・・

 

 

というわけで、
前回、前々回と、そんな運動慣れしてない方や、運動不足の方、
基礎代謝も筋力も低下した40代女性でも、
簡単に出来て、しかも適度な負荷もあり、プランクやスクワットの効果を最大限に得られる「ビギナー向け」のチャレンジ方法をご紹介いたしました。

 

 

 

 

*詳細はこちら。

【30日プランクチャレンジforビギナー】運動が苦手・プランク初心者だけど、これなら出来そう♪「運動不足な40代女性のための30日プランク」のやり方!

 

【30日スクワットチャレンジforビギナー】運動不足で筋力が弱めの女性におすすめ。「普通のスクワットじゃキツすぎる40代女性のための30日スクワット」のやり方。

 

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■何より大事なのは「継続すること」!40代だって痩せられます!

いかがでしょう? これらビギナー向けの方法ならムリなく続けられそうですよね。
そう。「30日プランクチャレンジ」しかり、「30日スクワットチャレンジ」しかり。大事なのは『継続すること』。やり続けることですよ。

 

 

 

「でも、わたし40代だし・・・いまさら頑張っても痩せないでしょ?」

 

「体重減ったり痩せたり効果があるのは、若い子だけでしょ?」

 

「それに、運動ずーっとサボってたし・・・今さらムリでしょ?」

 

 

そんな思いがよぎったアナタ。
安心して下さい、

 

 

40代でも痩せますし、体重も減りますよ。

 

 

以前、当サイトでもお伝えしましたが、
私、40代の当サイトライターも、これらのチャレンジで痩せました!

 

 

 

*詳細はこちら。

 

40代女性ですが「30日スクワットチャレンジ」で体重約2.5kg減りました!スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

痩せにくい40代の私が「30日スクワットチャレンジ」で1か月で体重2.5kg減らした裏ワザをご紹介

 

 

 

これらちょっとした「工夫」に加えて、習慣的に心がけていたことがあります。
その「ちょっとした心がけ」があったからこそ、無理なく継続してこられたと言えますねー。

 

というわけで、今回は、実体験をもとに、
運動が苦手な方や痩せにくい女性が「30日スクワットチャレンジ」「30日プランクチャレンジ」をムリなく継続するコツ についてご紹介致します。
すごくカンタンなことばかりなので、「これは!」と思われた方、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

 

 

 

 

■運動が苦手な方や痩せにくい女性が「30日スクワットチャレンジ」「30日プランクチャレンジ」をムリなく継続するコツ

 

 

 

●その1、 最初は体重・体脂肪率はチェックしない

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ときいて、「え?!」 と思われた方も少なくないと思います。
ダイエットと言ったら、「何はなくとも体重チェック」というのが鉄則のように言われてますしね。
ですが、チャレンジ始めたては、体重・体脂肪率をチェックしないのがおすすめです。チェックしても3日に一度とか週に1度しかで充分だと私は思います。というのも・・・

 

毎朝、体重計に乗るたび、
「減ってない!」「変わってない!」と落ち込むことってありますよね?

特に代謝がおちがちな30代後半以降ともなれば、1日の内に体重が1-2kg増減するなんてザラです。
それに、運動を始めたての方や運動不足ぎみの方、代謝が低くて体脂肪率が高めな方は、運動を始めたての時期は思うように体重や体脂肪が減らず、なかなか結果が出ない、ということもよくあります。

 

折角「がんばってみよう!」「30日続けてみよう!」と決意したものの、
「今日も体重が減ってない」「昨日より増えてる」と数字の推移に一喜一憂していては、気持ちも急上昇したり急降下したりと振り回されて、疲れてしまいますよね。上手く行かなかった時に特に、必要以上に落ち込みますし・・・

 

 

そうして、

 

「こんなに頑張ってるのになんで?」

 

「やっぱり私にはムリなのかな?」

 

「やーめた!!」
になってしまう。せっかくがんばってみようと決意したのに。やり始めたばかりなのに。

 

 

ひとは、1日でも1秒でも早く結果を出したいと思うものです。
そして、結果が出るまでのチャレンジ中は、時間の流れが物凄く「長い」と感じがち。

 

「(本人にとっては)ものすごく長い時間が経ってる(長期間やってきた)」ように感じ、
「こんなに(長い期間かけて)一生懸命がんばってきたのに・・・」とへこみます。

 

体重も体脂肪も一進一退、上がったり下がったり、思ったように結果が出ない、

 

となると、モチベーションもダダ下がり。
「やっぱりこのやり方じゃ効果がない!」「意味ない!」「私にはムリ!」と決断してチャレンジをやめてしまう・・・でも、よくよく考えてみたら、ものすごーく長期間チャレンジを続けてきたかと思いきや、実はそのチャレンジを始めてまだ1週間もたってなかった、こんなことってありませんか?
まだチャレンジを始めたばかりなのに、やめてしまう。もったいないです。

 

 

こんな風に、目先の数字の推移に振り回されて、心折れて諦めてしまいたくなるくらいなら、
体重・体脂肪率をチェックするのは、思いきってやめちゃいましょう。
チャレンジスタート当初は、まず「続ける」「体を慣らす」ことが重要です。
数値をチェックするにしても、3日に1回、1週間に1回などにしてみてはいかがでしょう?

 

 

 

 

●その2、 体重をチェックするよりも、「うんち日記」を毎日つける

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チャレンジ中になにか「記録」をつけるなら、体重や体脂肪率を記録するよりも、断然おすすめなのが、『うんち日記』をつけることです。
ダイエットのため、痩せ体質のため、美肌づくりのため、「腸内環境」を整えるのは鉄板中の鉄板。
そんなわけで、自分の腸内環境をチェックする意味でも、自分のうんちの状態を記録するのはおすすめです。この『うんち日記』、「診察予約は7年待ち」という便秘改善のプロで順天堂大学医学部教授でもある人気医師・小林弘幸先生も提案してます。

 
「出たか出ないか」だけでもいいし、いつ出たか、ラクに出せたとか、色や形がどうだったなどを記録するのでもOK.。これらを、日々持ち歩く手帳に書くのもいいし、別のメモ帳や手帳などをうんち日記専用にして書くのもよし。自分の排便の変化を記録する重要なデータにもなりますね。

 
あわせて、「スクワット30回、帰宅時にウォーキング15分」など、その日にやった「行動」を記録するのもおすすめです。実際にやったこと、行動を記録することで、後々、「自分が何をやったときにうまくいったか」などを知り、自分の「成功パターン」「失敗パターン」を知るための重要な手がかりにもなりますよ。

 

 

*便秘解消については、こちらの記事もどうぞ。

つらい便秘にお悩みの方はお試しを!40年来の便秘をたった3週間で解消したアノ人気女優が明かした便秘解消の5ルール。

 

 

 

 

 

●その3、 数字の変動よりも、「見た目」や「体感」に注目する

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画像  http://www.cheermemore.com/

 

 

体重・体脂肪などの「数字」のデータは、確かに具体的ですよね。
数字の増減から「上手くいってる」「上手くいってない」などを判断する材料にもなりますし。
ただ、ただですね・・・

 

「一体、『何が』増えたり減ったりしてるのか」まではわからないですよね。

 

減った!増えた!と一喜一憂したところで、本当に「脂肪」が減ってる(増えてる)と言えるでしょうか?
もしかしたら、水分が増えたり減ったりしたのかもしれませんし、
もしかしたら、筋肉量が増えたり減ったりしたのかもしれません。
あるいは、
脂肪はそのままで、筋肉量が増えた(減った)のかもしれませんし、逆も然り。

 

MRIやCTスキャンなど専門器具完備の病院や専門施設などでない限り、
「何が増えたり減ったりしたのか」、体の中の正確な変化までは私たちは推し量ることができません。
だからこそ、数字のデータだけみて一喜一憂するのは意味がないんです。
数字のデータの増減で一喜一憂、挙句モチベーションが下がって諦めてしまう、なんてのは最高にもったいないわけです。

 

 

数字はあくまで「数字」。あまり気にせずいきましょう。
それよりも、注目したいのが、
「見た目」「体感」
です。

 

「見て」、「さわって」、気づくことってありますよね。
以前よりボディラインが引き締まった、
さわった時の肌の感じが以前と違う、
以前より体が軽くなった、
などなど。
数字のデータよりも、自分が「感じたこと」を信じたほ方がいいですよ。
そして、大事なのは、次でもご説明しますが、「小さな変化に目を向けること、変化を見逃さないこと」
どうしても「数字」でチェックしたければ、メジャー(巻き尺)でウエストなど気になる部位を計ってもいいと思います。案外、体重などは変わってないのに、サイズは減ってた(引き締まってた)、ということもありますしね。

 

 

 

 

 

●その4、 【最重要】 「変化した点」や「良い点」をたくさん見つけ、自分を『承認』する

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中でも、実はこれが最重要です。これこそが「痩せられる人」と「いつまでたっても痩せられない人」との大きな違いだったりします。
そう。
「どれだけ自分の「良い点」「変化した点」を見つけられるか」
それから
「どれだけ自分を『承認』できるか」
どうか、です。

 

 

 

☆痩せることが出来る人、うまくいく人の特徴

 

痩せることが出来る人・うまくいく人は、
変化にめざといです。小さな変化にも目を向けます。

 

痩せることが出来る人・うまくいく人は、
「昨日と今日ではココが違う!」「ここが上手くいってる!」をどんどん見つけていきます。

 

 

そして、
痩せることが出来る人・うまくいく人は、
「やった!」「すごいじゃん私!」と自分で自分を褒めます。どんどん承認します。

 

痩せることが出来る人・うまくいく人は、自分を信じます。
自分は確実に「変化」「成長」してると信じます。

 

痩せることが出来る人・うまくいく人は、モチベーションを切らしません。
常にモチベーションを上げることを意識しています。

 

そして、
痩せることが出来る人・うまくいく人は、やり続けます。結果が出るまで諦めずやり続けます。

 

 

一方、
いつまでたっても痩せられない人はどうかといいますと・・・

 

 

☆いつまでたっても痩せられない人、うまくいかない人の特徴

 

いつまでたっても痩せられない人・うまくいかない人は、
小さな変化を見逃します。
小さな変化は受け入れません。
「小さな変化ではダメ」だと思っていて、大幅に体重が減るなど「大きな変化じゃないとダメ」と思い込んでいるため、小さな変化を「変化」「成長」として受け入れません。

 

いつまでたっても痩せられない人・うまくいかない人は、
「全然変わってないじゃん」「全然ダメ」が口グセ。

 

そして、
いつまでたっても痩せられない人・うまくいかない人は、
自分の「うまくいってないところ」ばかりに目を向け、自分で自分を責めるのが得意です。
自分の体が嫌いです。「こんなのホントの自分の体じゃない」と否定し、積極的に自分を好きになろうとはしません。

 

いつまでたっても痩せられない人・うまくいかない人は、自分を信じていません。
自分は何をやってもダメで、何をやってもうまくいかないと信じています。

 

いつまでたっても痩せられない人・うまくいかない人は、
「変化なし」「停滞」「リバウンド」は、失敗だと思いこんでいます。
「変化なし=現状維持に成功できている」「停滞やリバウンド=体が変わろうとしている証拠」とは考えません。

 

 

そして、
いつまでたっても痩せられない人・うまくいかない人は、やり続けません。諦めます。

 

 

 

いかがですか?
やり続けること、行動そのものが大事なのはいうまでもありませんが、
「どんな「在り方」でチャレンジするか」が実はものすごく大事です。
気持ちの持ち方ひとつで、喜ばしい結果につながったり、逆に、思うような結果が出ず「もうダメだ!」と諦めてしまったりもします。そのくらい「在り方」って大事です。ダイエットにおいても。

 

 

「疲れたなあ」と思ったら休んだらいいですし、
休んだら、また続ければいいんです。それだけです。
「休み」=「サボリ」「怠慢」ととらえず、
「休み」=「筋肉の「超回復」のための休息」と考えたらいいですよ。

 

 

いいんです!自分が心地いいように、自分に都合のいいように解釈したって。
それで「よし!またがんばろう!」って気持ちよく思ってまたチャレンジを続けられるのであれば。

 

 

 

30日プランクチャレンジ」しかり、「30日スクワットチャレンジ」しかり。

どれだけ「行動」に集中しながら、
どれだけ自分が心地よく続けられるか、がキモですよ。
くれぐれも自分を責めること、自分を苦しめることはやめましょう。
なによりも、チャレンジしてる自分、がんばってる自分を、まずあなた自身が認めることから始めてみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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前回、「運動が苦手、プランク初心者でも出来る「30日プランクチャレンジforビギナー」について、お話いたしましたね。
おためしになられた皆さん、いかがでしたか?
あのやり方なら、難なくプランクが出来て、しかも、適度に体に効いてる感じがしますよね♪

 

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ

【30日プランクチャレンジforビギナー】運動が苦手・プランク初心者だけど、これなら出来そう♪「運動不足な40代女性のための30日プランク」のやり方!

 

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画像 30 Day Plank Challenge – Beginner Level I love… | Sassy Fit Girl

 

 

 

●そんな中、こんなリクエストも頂きました。

そんな中、私の書いた記事を読んだ友達(同じく40代、そして運動不足ぎみ・・・)から、こんなお声を頂きました。

 

 

 

「ついでに、ビギナー用の「30日スクワット・チャレンジ」も教えて!」

 

 

 

そう。「30日プランクチャレンジ」とともにアメリカから海を渡り、日本にやってきてからというもの、いまだ大人気のエクササイズ。それが・・・

 

 

■たった30日でポッコリお腹解消&美尻・くびれボディが手に入れる大人気エクササイズ「30日スクワットチャレンジ」 

 

アメリカで数年前に話題になり、「短期間の簡単なトレーニングで理想のボディが手に入る!」「1日たった20秒~ほどのエクササイズで、1か月後にはぽっこりお腹解消、ウエスト引き締め、ヒップアップ、太ももやせが実現できる」と、その後世界中でブームになった
『30日スクワットチャレンジ』。
(30 Day Squat Challenge)

 

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画像:raw rebecca’s 30 day squat and plank challenge

 

 

 

 

 

 

■「15回のスクワット」には腹筋500回と同等の効果あり!

「しゃがむ→直立する、しゃがむ→直立する」
スクワットは、これだけを繰り返すだけのシンプルエクササイズ。

 

 

しかも、ダンベルやゴムチューブなどのグッズも不要という、シンプルかつオーソドックスすぎる運動ながら、その効果たるや、
「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果がある」そう!

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画像 http://www.womenshealthmag.co.uk/

 

 

バレーボール男子日本代表チームのメディカルトレーナーを務めた経験のある松村進さんいわく、

 

 

「身体にはもっと大きな筋肉群があります。それは、下半身、特に臀部から太ももにかけての筋肉群です。
体重を支えてしゃがむ動作+立ち上がる動作を繰り返す と、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといったアウターの筋肉をはじめ、下半身すべての大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいです。下半身の筋肉群を鍛えて 3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します

 

 

同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。
「 腹筋500回=スクワット15回 」
やせる筋トレーニング には スクワット こそがふさわしいのです

出典: 京都中京区 Mトレーナー鍼灸治療院HP

 

 

ダイエットしたい、ボディを引き締めたい人にはもちろん、プロのアスリートやフィットネスマニアたちからも「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれるエクササイズが、これ、スクワットなんです!

 

 

 

 

 

 

 

■「スクワット」のやり方

 

 

●スクワットの基本フォームと基本動作は、こちら。

 

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画像 http://christinamichele.com/

 

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出典 http://mery.jp/

 

 

 

・背中は丸めず、軽くアーチをつくる。
・膝は軽く曲げる。(膝をロックしないように)
・足はつま先を少し外側に広げ、足幅は肩幅より少し広めに。
・膝がつま先より前に出ないように注意!
・太ももの裏の筋肉に効いているか意識する。
・イスにこしかけるように、お尻を後ろにひくようにして腰を落す。

 

 

ただしゃがみこむだけだと、太もも裏の筋肉に効かず、かえって太もも前の筋肉ばかり発達してしまい、太ももが太くなる可能性も!
また、しゃがみこむだけの動作では、膝や腰に負担がかかってしまいます。注意です!

 

 

 

●こんなフォームにならないように注意!

 

 

【NGスクワット:その1】
膝が爪先より前に出てしまっているフォーム

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画像 http://www.know-dt.com/

 

これでは、太ももの後ろ側の筋肉(大腿二頭筋)が使われてないので効果なし。
おまけに膝に負担が掛かって、それこそ「やれどもやれども痛くてつらいだけ」ということに。また、膝を痛める可能性があるので危険!
「脚の付け根を踵の方に押し出すイメージ」で、膝が前に出ないように意識しましょう。

 

 

 

【NGスクワット:その2】
爪先の向きと膝の曲がる方向がバラバラなフォーム

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画像 http://www.z-muscle.net/

 

骨盤の位置が左右均等に保たれず、さらには均等に負荷をかけることが出来ないので効果半減。さらには、これも膝に負担が掛かって、それこそ「やれどもやれども痛くてつらいだけ」。膝を痛める可能性大!
「爪先の向きと膝の曲がる方向は同じ」を意識して行いましょう。心配だったらちゃんとフォームを確認してから行うのが大事ですよ。

 

 

 

【NGスクワット:その3】
膝は爪先より前に出てないけど、スクワットが浅すぎる(お尻の位置が高すぎる)フォーム

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画像 http://www.know-dt.com/

 

 

この場合、膝は爪先より前に出ていない一見正しいかに見えるフォームではありますが、腰をしっかり落せておらず、スクワット(しゃがみ方)が浅すぎるので、これでは効果なし。このフォームで何回やっても筋肉には効いてきません。
爪先が前に出すぎないように気をつけながら、「自分の後ろにあるイスに腰掛けるイメージ」で、しっかり腰を落としましょう。

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画像 http://www.know-dt.com/

 

 

 

 

【NGスクワット:その4】
前のめりすぎ・後ろにそりすぎなフォーム

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画像 http://blog.livedoor.jp/nksnow/

 

前のめり・後ろにそりすぎフォームになってる場合の原因は、「膝が前に出すぎている」「丹田(へそ下三寸にある部位)に力が入ってない(つまりは腹筋から力が抜けている)」ことが考えられます。
特に丹田(または腹筋)の力が抜けたままスクワットを行うことで、前後にブレてしまうことも。これではお腹周り、太腿、ヒップ、背中の筋肉には、効果は半減です。膝や腰を痛める原因にも!
また、このフォームでしゃがみこむだけだと、太もも裏の筋肉に効かず、かえって太もも前の筋肉ばかり発達してしまい、太ももが太くなる可能性もあります!

 

 

丹田(または腹筋)の力を入れることで、重心がブレにくくなり、
お腹周り・太腿・ヒップ・背中の筋肉の引きしめに効果的なスクワットをおこなうことできますよ!

 

 

*正しいスクワット・効果のあるスクワットについては、あわせてこちらの記事もどうぞ。
・ スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

 

 

 

 

■「スクワット」 で鍛えられる筋肉

スクワットで主に鍛えられる筋肉は、
・腹筋
・大腿四頭筋
・中臀筋
・大臀筋
・ハムストリングス

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画像: 美的(ビテキ) – X BRAND

 

 

特に、太ももを太くせず、脚痩せ・美尻・クビレをつくるためのスクワットをするとしたら、
鍛えるべき筋肉は、以下の通り!


・太もも裏側の筋肉「ハムストリング」
・ヒップの筋肉「大臀筋」「中臀筋」
さらにプラスして意識したいのが、
・太ももの内側の筋肉「内転筋」


 

 

 

 

 

 

■「スクワット」の効果 とは?

 

そして、このスクワットで、
どんな効果が得られるかと言いますと・・・

 

 

 

「スクワット」で得られる効果

 

・筋力、体幹力アップ。免疫力もアップ。健康ボディに。

 

・基礎代謝アップで、太りにくい体質に。冷え改善や便秘解消効果も。

 

・むくみやゆがみの除去。疲れにくい体に。

 

・お腹やウエストまわりの引き締め。くびれボディに。

 

・太もも痩せなど下半身痩せにも効果。

 

・ヒップアップ、ヒップの形がキレイになる。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■「30日スクワットチャレンジ」の体験者、ビフォー&アフター写真

 

ちなみに、この『30日スクワットチャレンジ』にトライされた方々のビフォー・アフター写真がこちら。

 

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出典  http://buism.com/

 

 

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出典  FFS_squat+challenge+results

 

 

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出典 http://www.gunsbase.com/results-after-30-day-squat-challenge/

 

 

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出典 https://uk.pinterest.com/

 

 

1枚目の、「女子、注目~!」系の英語キャプション付きの見事な美尻写真がなかなかにインパクト大。
ちなみに、この美尻写真は、当サイトライターが激しくインスパイアされ「スクワットチャレンジ」を始めるにいたった運命の写真でもありました(笑)
だって、これみちゃったら、「私もやる!!」って気持ちになりませんか?なりますよね!
それに、そう、美尻効果だけじゃないんですよ!

 

ほーら、写真をよく見て下さい!太ももに流れてしまっていたおしりのハミ肉も、30日後には解消されてますね。しかも太もももほっそり。
また、女性の2大気になるポイント「ぽっこりお腹」「背中の肉」も解消。
すっきりくびれたウエストラインに、背中のお肉もスッキリとれて、美しく引き締まったデコルテラインも実現。

 

部分的に痩せるのではなく、全体的にスッキリ痩せて引き締まっていくのが、スクワットの最大の効果なんですよねー♪

 

 

ではでは、
そんな『30日スクワットチャレンジ』のやり方をご紹介!

 

 

 

■「30日スクワットチャレンジ」のやり方

 

 

 

 

やり方の基本は、
●「1日50回のスクワット」からスタート

3日間やったら1日休み。

これがベース。
そして、
●1日に5回ずつプラス。
トレーニングにカラダを慣らしながら、徐々に回数を増やしていきます。
初日は、スクワット50回。
2日目は、55回。
3日目は、60回。
4日目は、お休み。
5日目は、65回。
6日目は、70回。
7日目は、75回。
8日目は、ふたたびお休み。
こんな感じで。

 

 

30日のメニューは、表にすると、こんな感じです。

↓ ↓ ↓

 

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・・・なんですけどね、

 

 

 

30日プランクチャレンジ」同様、実際やってみるとお分かり頂けると思いますが、
運動慣れしてない方や、運動不足の方、とりわけ、
基礎代謝も筋力も低下した40代女性のみなさん、
もう1回「30日スクワットチャレンジ」のマンスリースケジュールをご覧ください。
輝ける「初日」のスクワット回数は何回でしょうか?

 

 

 

「初日 スクワット50回」。

かなりハードルが高いです(汗)

 

いきなり50回ですよ?50回!!
正しいフォームでしっかりスクワットをしたら、がんばれて20回が限度だと思います。
(逆に、運動不足ぎみにも関わらず、スイスイ難なくスクワットできたら、しっかり腰を落せていないなどフォームが間違っている可能性があります)

 

 

 

確かに、スクワットっていいんですよ。効果は絶大です。
でも、ハードルがあまりに高すぎると気持ちが萎えませんか?
あまりにハードルが高すぎると、しんどいし、楽しくないですし、かえってストレスに。
「ああ~・・・
今日もスクワットをやらなきゃいけないのか・・・
しかも回数を増やしながら・・・
はあ・・・ヤダな・・・しんどいよぅ・・・・・・」

 

で、
「しんどいし、効果がよくわかんないし、もういいや(脱落)!」になるコース。
これではダメです。
エクササイズは、ほどよく筋肉にきかせつつ、なおかつ、楽しく続けるのが成功のカギです。

 

 

 

そんなわけで!
冒頭にご紹介した、
「ついでに、ビギナー用の「30日スクワット・チャレンジ」も教えて!」とのリクエストにお答えし、
運動慣れしてない方や、運動不足の方、
とりわけ、基礎代謝も筋力も低下した40代女性でも、
簡単に出来て、しかも適度な負荷もあり、プランクの効果を最大限に得られる
運動不足で筋力が弱めの女性におすすめ。「普通のスクワットじゃキツすぎる40代女性のための30日スクワット」のやり方をご紹介します。

 

 

 

 

 

■「30日スクワットチャレンジforビギナー」 やり方

 

「30日スクワットチャレンジ for  ビギナー」
こちらの30日のメニューは、表にすると、こんな感じです。
(20reps =20回(replication、repeat)のスクワット という意味です)

↓ ↓ ↓

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こちらのやり方は、
●「1日20回のスクワット」からスタート


2-3日やったら1日休む。

これがベース。
そして、
●3日やったら、4-5日目にはスクワットの回数を10回プラス
最終的に、50回、55回のスクワットができるレベルを目指します。

さらに、
●各週ごとに違うバリエーションのスクワットを行う。

1週目のスクワット・・・イスを使った普通のスクワット(counter balance box squat)
2週目のスクワット・・・イスを使ったワイドスタンス(プリズナー)スクワット(prisoner box squat)
3週目のスクワット・・・イスなし 普通のスクワット(counter balance air squat)
4週目のスクワット・・・イスなし ワイドスタンス(プリズナー)スクワット(prisoner air squat)
5週目のスクワット・・・イスなし 普通のスクワット(counter balance air squat)

 

 

*イスを使った普通のスクワット
ただし、イスを使うといっても、「座りません」。
座るギリギリのところまで腰をおとし(スクワットし)、再び腰をあげていきます。
イスを使うことで、正しいフォームを体に覚えこませていくことに効果的です。

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

*両脚を大きく広げて行う「ワイドスタンス(プリズナー)スクワット」
お尻の筋肉「大殿筋」や太もも内側の筋肉の「内転筋」を鍛えるのに効果的です。
下半身痩せ・ヒップアップ・ウエスト引き締めなどにも効果絶大!

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画像引用元 オールアバウト

 

 

 

 

*こんな感じのメニューで進めましょう。

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上記表のメニューの場合、
初日は、イスを使った普通のスクワット20回。
2日目も、同スクワット20回。
3日目は、お休み。
4日目は、イスを使った普通のスクワット30回。
5日目、同スクワット30回。
6日目、同スクワット30回。
7日目、お休み
8日目に、イスを使ったワイドスタンススクワット40回~
こんな感じで。

 

 

*「イスを使ったスクワット」「ワイドスタンススクワット」については、こちらの記事もどうぞ。

・ スクワットをしても痩せない人は必読!確実に痩せてボディが引き締まる正しいスクワットのやり方

 

 

 

 ●まずは「スクワット」の動きに慣れることが大事です!

 

運動慣れしてない方や、運動不足の方、とりわけ、
基礎代謝も筋力も低下した40代女性がスクワットチャレンジを行う上で大事なのは、
まず、「スクワット」の動きに慣れることです。

 

 

・回数を多くやることよりも、回数少なめでも「正しいフォーム」「軽負荷」で行うことからスタート

 

丹田(または腹筋)の力を入れて行う。(こうすることで重心がブレにくくなり、さらには、お腹周り・太腿・ヒップ・背中の筋肉の引きしめに効果的です)

 

・太もも裏側の筋肉(ハムストリング)、ヒップの筋肉(大臀筋・中臀筋)、太ももの内側の筋肉(内転筋)など、鍛えたい筋肉が使われていることを意識しながら行う。

 

・まずは、「ビギナーバージョン」で30日継続してみる。スクワットの動きに慣れてきたら、レギュラータイプのスクワットチャレンジに挑戦する。
(また、このビギナーバージョンで回数を増やしていくのもOK!)

 

 

 

 

いかがでしたか?
1日たった数十回で、ぽっこりお腹解消、キュッと引き締まったウエスト、そして、ほっそり引き締まった太もも、二の腕、ヒップが手に入るんですもの。 これはやらない手はないですよね?!
秋冬など寒い季節に、そして長袖や厚手の衣服でボディラインが隠れているこの季節のうちに「体幹」を鍛え、きたる「温かい春」「薄着の季節」に備えたいという方、ぜひお試しくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

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[参照記事] ダイエット遺伝子検査で「私が痩せられない本当の理由」が分かりました!ハーセリーズ DNA SLIM ダイエット遺伝子分析キット感想

 

 

「痩せられない人は、なぜかお金も貯まらない」 そうです。

 

と、きいても
「ふーん・・・」と他人事のようにしか思わなかった、そこのダイエット中のあなた、

 

「ダイエット頑張ってるんだけど、全然うまくいかないのよねー 年齢のせい?」
とお嘆きのあなた、

 

もしかしたら、ダイエット方法の見直しの前に、
まず「お金の遣い方」を見直した方がいいかもしれません。
なぜなら、「何を買うか」「どんな時にお金を遣うか」を見直すだけで、お金が貯まり、さらには、体重・体脂肪も減って効率よくダイエットに成功できるわけですから!

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そんなわけで、ダイエットと貯蓄(お金)の関係について書かれた面白い本を見つけました。その名も、
「お金が貯まるダイエット 特売ばかり買う人は、やせられない!」。

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著者は、ファイナンシャルアドバイザーで節約アドバイザーの丸山晴美さんと、管理栄養士でダイエットアドバイザーとしても活動する伊達友美さん。

 

 

ちなみに、丸山さん・伊達さんどちらも大幅なダイエットに成功した方々。

 

管理栄養士の伊達さんは、多忙を極めるお仕事や外食がちな生活習慣がモトで太り、「美と健康のためにはお金を惜しまない!」とダイエットアイテムを買い漁り、エステなどにも通い、痩せるためになんと約5,000万円もの大金を費やしたのだそう!(しかも悉くリバウンドして失敗・・・)
その後、「何を食べるか」「何にお金を遣うか」を見直した結果、25kgの減量と貯蓄に成功したそうです。
そんな伊達さんいわく、「ダイエットのリバウンドと経済観念は切り離せない!」とのこと。

 

一方、節約アドバイザーの丸山さんは、ご自身のお金の遣い方と生活習慣を見直し、ダイエットに成功。しかも、22歳から4年間で貯蓄にも成功し、夢だったマンション購入を実現!
そんな丸山さんは、「節約をすれば、上手に痩せられる」そうです。

 

 

そんなダイエット成功者であり、節約上手なお2人は、著書の中でまずこう語られました。
「痩せられない人は、なぜかお金も貯まらない!」
「痩せられない人には『必ずやっている行動パターン』がある」

 

 

 

■ 「痩せられない人が必ずやっていること」とは?

「体重ヤバイ!」
「本気で痩せたい!」
「さあ、ダイエットして痩せるぞー!!」

 

そう決意したら、あなたはまず何から始めますか?
ちなみに、この初動動作がものすごく大事! ダイエットするぞ!と決めた直後にまず何をするかで、ダイエットに成功できるか失敗するか、明暗が分かれるそうです。

 

 

 

 

節約アドバイザーの丸山さんと、管理栄養士の伊達さんいわく、
「ダイエットに失敗する人は、
『まず買い物をする』」そう。

この行動こそがダイエット失敗の大きな要因になるそうです。

 

 

「さあ、ダイエットして痩せるぞー!」
そうして、ダイエットに失敗する人は、まず買い物に行きます。

 

 

「スグ痩せる!」「簡単に痩せる!」「●●するだけで痩せる!」と話題のダイエット器具、本、DVD、補正下着などなどを買ったり、
「大幅な減量に成功しました!」とビフォーアフター写真付きで紹介された芸能人がCMキャラクターを勤めてるダイエットサプリや酵素ドリンクなどを買ったり

 

 

「白米なんかダメ。玄米じゃなきゃ!」と玄米を買い走り、
「野菜をたくさん食べなきゃ!」と野菜を大量に買い込み、
「鶏のささみがいいらしいから!」と鶏のささみを買い走り、

さらには、
「ジム通いをするから」
「ジョギングを始めるから」
「プールで泳ぐから」

と、トレーニングウェアを新調したり、

 

 

TVの情報番組で、お医者さんやダイエットアドバイザーが、
「これを食べると痩せますよ」「ダイエット効果がありますよ」と太鼓判を押した、新たに伝え聞いたダイエット効果のある食材を買いに走ったり、

 

 

「痩せたかったら、『理想の未来』を先取りするのが成功の秘訣!」
と女性ファッション誌に書いてあったのを見て、
ダイエットに成功して痩せたら着る(今すぐ着れない)服やビキニを買ったり・・・などなど。

 

 

 

「ダイエットするぞ!」

「ダイエットには●●が効果的らしい」

「でも、●●を持ってない・・・」

「じゃあ、痩せるために●●を買いにいかなきゃ!」

 

そして、『買い物』にいく。こういうことって、ありませんか?

 

 

ですが、よく考えて見ましょう。
「ダイエットを始めるために!」と買い物にいかなくても、

 

「ひと駅分歩く」
「姿勢を正す」
「間食を控える」
「よく噛んでゆっくり食べる」

「おうちで半身浴をする」
「お風呂あがりにストレッチする」

などなど、ダイエットアイテムを買いにいかなくても、
コスト0円で、しかも、今すぐ始められることってありますよね?

 

 

ダイエットに失敗する人は、おおむね「お金で解決しよう」と考えがちです。
しかも、「短期間で」「カンタンに」「~するだけで」というワードに弱いのも特徴。付け加えれば、「激安」「限定」「今だけ」というワードにも弱いですね(笑)

 

また、そうしたダイエット商品を買ったことで「これさえあれば痩せるのね!」と、買ったことに満足して終わってしまう方も。
使えばもしかしたら効果があるかもしれないダイエットアイテム。使わなければ、当然ですが、効果は出ませんよね。もったいないです!

 

 

1日でも早く痩せたい、という気持ちは分かります。物凄くよーーく分かります。
ですが、「美と健康のためには、お金を惜しまない」とばかりに、「早く痩せたい!」「今すぐ痩せたい!」と努力するための時間や労力をはしょって、お金を出すことで手に入れた美と健康は所詮、「一次的な美と健康」でしかありません。
「美と健康のためには、お金を惜しまない」は間違い。
大事なのは
「美と健康のためには、時間と労力を惜しまない」
です。

 

 

 

 

■ お金が貯まるダイエットで買うものは、3つだけ

節約アドバイザーの丸山さんと、管理栄養士の伊達さんいわく、
「何を買うか」「何にお金を遣うか」が大事、とのこと。
ちなみに、
「お金が貯まるダイエットで買うのは、3つ」。それは・・・

 

 

 

 

●ほんとうに必要なもの
●使いきれるもの
●価格以上の価値のあるもの

 

 

 

●必要なものを、使い切れる量だけ買う。

「特売!」「セール!」「今日だけ!」
そうした言葉にひかれて、今すぐ必要のないものまで買ってしまうことはありませんか?
そうして買い込むものの、結局使い切れず、
食材を腐らしてしまったり、また、タンスの肥やしにしてしまったり。

 

また、食材だったら「とりあえず冷凍しておけばいいんじゃない?」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、冷凍しても、日がたてば確実に鮮度が落ちます。そして栄養価も下がります。
栄養価が下がった食材から、痩せるため健康のために必要な栄養素が摂れるでしょうか? そうではないですよね。

 

 

「お金が貯まるダイエット」で食材を買う際のポイントは、
「できるだけ新鮮な天然の食材を手に入れる」
「無駄なく使い切れる量だけを買う」。

 

野菜であれば、余ったらお漬物にするのがおすすめ!
お漬物といったら、日本人の体質に合った日本のソウルフード。
しかも、お漬物は「腸内環境を整える」「免疫力がアップする」「ダイエット・美肌効果も」と何かと話題の発酵食品ですよ!

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画像 http://www.marui.gr.jp/

 

 

*発酵食品やお漬物の作り方などについては、こちらの記事もどうぞ。

コレがあったか!!便秘解消に美肌に効果的な日本のソウルフード!酵素たっぷり漬けるだけ「発酵食品」 

 

 

 

 

●「言い訳出費」「言い訳食い」は禁物

また、「疲れてたから・・・」「お腹がすいてなんとなく・・・」と、コンビニやスーパーにふらりと立ち寄って甘いパンやお菓子を買ってしまうことはないでしょうか?

 

 

疲れている時やストレスを感じている時、
悲しい、落ち込んでいる、などネガティブな感情を感じてる時は、
私たちは、そうしたマイナスな感情を解消するために、余計な買い物をしてしまう傾向にあるそうです。加えていえば、そうしたマイナスな感情を解消するために、余計な間食をしてしまうそうです!

 

 

 

私たちの日々感じている「空腹」のメカニズムについて少しご説明しますね。

 

私たちは、「お腹が空いたなあ」と感じると、脳内に神経伝達物質ドーパミン」が大量に分泌、「空腹」スイッチがONになります。そして「お腹減った」と感じることに。
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画像
 運動ゼロで好きなものを食べながら痩せるダイエット 

 

 

逆に、「お腹いっぱい(満腹)」「満足」という信号を脳が感知すると、脳内で「セロトニン」を分泌、満腹中枢を刺激して「食べたい(空腹)」信号をOFFします。

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画像 運動ゼロで好きなものを食べながら痩せるダイエット 

 

 

 

ドーパミンやセロトニンの分泌などがスムーズに行われていれば問題ないのですが、食べ過ぎやすい人や早食いの人の場合、満腹中枢の働きが鈍い傾向が高いそう!
「本物の空腹感とニセの空腹感を見分ける」メカニズムが衰えてる傾向が強く、
脳は常に「お腹が減った」「食べたい」という信号を出し続け、そのため、「まだ食べたい。まだお腹が減ってる・・・」とニセの空腹を感じ続けることで、過食傾向に走ってしまいやすいんです。

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画像 運動ゼロで好きなものを食べながら痩せるダイエット

 

 

 

 

そして、このドーパミン、
ストレスを感じた時にも大量に放出される性質があります。
そのため、私たちが不安やイライラ、緊張感など「ストレス」を感じている時、その「ストレス」=「空腹信号」だと脳が誤認して、同様に「空腹」スイッチがONになるようです。
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画像 運動ゼロで好きなものを食べながら痩せるダイエット 

 

 

その結果、「お腹がすいてるわけじゃないのに、『食べたい』と感じてしまう」、ニセの空腹を感じてしまい、必要以上に食べてしまうことになるわけです。

 

 

こうしたストレス解消のための「暴飲暴食(ムダ食い)」は、
ストレス解消のための「浪費(ムダ遣い)」と同義ですよね。
疲れてるから、ストレスがたまっていたから、と必要ないものを買い、お腹がすいてもいないのに必要以上に食べることで太り、さらには、ムダ遣いしたためにお金も貯まりません。

 

 

こうした「言い訳出費」「言い訳食い」についても、厳しいようですが、ダイエット失敗の要因にも、貯蓄失敗の要因にもなり得ます。

 

 

 

 

 

●「お金の貯まるダイエット」で買ってはいけないもの

 

「お金が貯まるダイエット」では、絶対に買ってはいけないものがあります。それは、

 

・スーパーやコンビニで売ってる菓子パン
・ジャンクフード
・添加物いっぱいの加工食品

 

ああ~! つい買っちゃいますよねコレ(涙)
スーパーやコンビニでのお買い物のついで感覚でついつい・・・
しかも、賞味期限間近でプライスダウンされたお菓子や菓子パンなどが大量にワゴンに陳列されてたりすると、「何十円だし、安いし、買っちゃえ!」という気持ちにもなったり。

 

 

 

ですが、「チリも積もれば山となる」
こうした小さなムダ遣いが、大きな浪費につながり、
こうした小さなムダ食いが、大幅な体重増加や肥満につながるわけです。

 

 

 

 

●どうしても間食したいときは・・・

 

「それでも、どうしても甘いものが食べたい」
「どうしても間食がしたい!」

そんな時ってありますよね。

 

 

そこで、
節約アドバイザーの丸山さんと、管理栄養士の伊達さんがおすすめするのは、
(スーパーやコンビニで買わず)こだわりの素材を使っている洋菓子店や手づくりパンのお店で買う」
「高くても充分満足できるものを買う」

 

安いものを毎日チマチマ買って、浪費したり太ったりするよりは、
間食は、月/週に1度・何曜日だけなどと決めて、
高くても品質が良くて美味しくて、味覚的にも気持ち的にも満足感を味わえるものの方が断然おすすめです。

 

 

 

 

●スーパーで買い物をするときは、真っ先に「主食」の食材から買う

 

ちなみに、ご存じですか?
スーパーマーケットのレイアウトって、「お客さんの購買意欲をそそるような心理学的な仕掛け」が施されてるそうです。

 

 

あなたもよく使っているスーパーのレイアウトをちょっと思い返してみてください。
入り口を入ると、果物コーナーがあり、次に野菜コーナー、魚など生鮮品コーナーに精肉コーナー、そして乳製品コーナーがあって、お惣菜やお弁当など加工品コーナー、というレイアウトが、「反時計回り」で構成されていませんか?

 

*こんな感じで。

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画像 知ってた?スーパーマーケットのレイアウトに隠された6つの心理作戦 : カラパイア

 

 

これは、心理学的な見地から作られたレイアウトなんだそうです。
この仕組みについて、顧客の五感に訴求してブランドの認知を強化し、ブランド価値を高める「五感ブランディング」の提唱者で、2005年からは博報堂のアドバイザーも務める「リンストローム・カンパニー」会長兼CEOのマーティン・リンストロームは、自身の著書『なぜ、それを買わずにいられないのか・ブランド仕掛け人の告白』の中で、

 

「90パーセントの人は右利きなので、反時計回りのレイアウトの方が商品棚と距離が近くなり、購買力も高まる」
と語りました。
実際、このレイアウトにすると、お店の売り上げが7パーセント伸びるとか!

 

 

ちなみに、乳製品コーナーは左奥や、入り口から一番遠くにある場合が多いですよね。このレイアウトにも実は意味があります。

 

近年、ヨーグルトや豆乳などの健康効果が一気にクローズアップされたことから、ヨーグルトや豆乳など乳製品目当てでスーパーを訪れるお客さんが多くなったそうです。
そうした傾向を鑑み、お客さんが一番よく訪れそうな乳製品コーナーをあえてお店の一番遠くに配置することで、「目的の売り場までの道のりを最大限長くする」=「他のコーナーも見て回らないとたどり着けないレイアウトにすることで、他の商品も目にする機会をつくる(「これもついでに買おうかな」という気持ちにさせる)」、という意味があるそうです。
スーパーマーケットのレイアウトひとつにとっても、実は色々仕組まれてるんですね(汗)

 

 

 

☆マーティン・リンストロームの著書はこちら。

 

 


買い物する脳―驚くべきニューロマーケティングの世界

 

 

 

 

余計な買い物をしないためにも、丸山さんや伊達さんがおすすめするのが、
「スーパーで買い物をするときは、真っ先に「主食」の食材から買うこと」。

 

 

主食といえば、肉・魚など。こうしたメインとなる食材を先に買うことで、「この主食と何を付け合せるか」「この主食と相性のいいおかずは何がいいか」など食材選びがしやすくなり、無駄な買い物を防ぐことができるそうです。

 

 

 

 

●高い野菜よりも「旬の野菜」「天候に影響を受けない定番の野菜」を!

 

ダイエットといえば「野菜たっぷり」なイメージがありますよね。
といっても、大事なのは「野菜をたっぷり食べる」ことではなく、野菜に含まれる、ビタミンやミネラルはもちろん、糖質・脂質・たんぱく質などもバランスよく摂取すること。

 

野菜ばっかり食べていても意味がありません。糖質・脂質・たんぱく質が不足すると、エネルギーが作れない代謝の低い「痩せにくい体質」になり、また、不足した栄養分を体がほしがり、「甘いものが食べたい!」「脂っこいものがほしい!」というカラダになってしまいます(汗)

 

 

もちろん、バランスのとれた食材のひとつに「野菜」は欠かせません。
とはいえ、天候不良などで葉野菜などの値段が高騰することってありますよね・・・ここで、丸山さんや伊達さんは、「高い野菜をムリして買う必要はありません」とのこと!

 

 

そう。野菜といっても、キャベツ、白菜、レタス、ほうれん草などの葉ものだけが野菜ではないですよね。
お金を貯めながら効率よくダイエットをする上で、丸山さん伊達さんがおすすめする野菜は、

 

・旬の野菜
・天候に影響を受けにくく、価格が安定している根菜類
・ハウス栽培の野菜

 

などなど!
こちらも必要な量を必要な分だけ買い、新鮮なうちに食べましょう。
もしたくさん買ってしまい、余ってしまったら、お漬物にしちゃいましょう。

 

 

 

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いかがでしたか?
意外とつながってる「お金」と「ダイエット」の関係。よーくお分かり頂けたと思います。
「痩せやすい人は、無駄な買い物をしない人が多い」そうです。
そう。逆をいえば、「太りやすい人は、無駄買いや無駄食いが多い」というわけです!その通りですよね(汗)

 

ちょっとした工夫や節約が、痩せた健康な体を作り、貯金を作るわけです。これはやらない手はないですよね!
「お金が貯まるダイエット」 ご興味ある方は、ぜひお試しくださいね。

 

 

 

 

 

 

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当サイトライターと同じく40代の友達(主婦・1児のママさん)から、
懇願されちゃいました。
「内臓脂肪を減らしたい!
内臓脂肪ってどうやったら減らせるのぉ~~?!」 
と。

 

 

30代後半、40代以降の女性もなんとも悩ましい内臓脂肪の問題。
このサイトでも何度かご紹介しましたね。
そんなわけで、「内臓脂肪を減らすために必要なこと」について、
ダイジェスト版的に、当サイトライターの実体験をもとにまとめてみますね。

 

 

 

■痩せにくく太りやすい女性が「内臓脂肪を減らすために」必要なこと

 

というわけで、内臓脂肪を減らすために効果的なのは、以下の通り。

 

●内臓脂肪を燃焼させるため「有酸素運動」をする

●内臓脂肪を減らすのに効果的な「ガセリ菌SP株」配合のヨーグルトを食べる

●下がった内臓を正しい位置に戻す

●腸内環境を整える

●よく噛んで食べる(早食い・ながら食いはしない)

 

 

それでは、ひとつひとつ簡単にご説明してまいります。

 

 

 

 

■内臓脂肪を燃焼させるため「有酸素運動」をする

 

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画像 http://2015.womenatwoodstock.com/

 

 

 

内臓脂肪は比較的落としやすく、燃やしやすいと考えられている脂肪
一説には、「余分な脂肪が全部落ちるには、最低でも2~3年はかかる」とも言われていますが、一方、内臓脂肪型肥満の方を対象に減量指導をした研究で、4ヶ月間で体重が平均2.9kg減少、内臓脂肪面積が平均22.9cm² (12.5~55.0cm²)減少したということもあったそうです。

 

 

そんな内臓脂肪除去に効果的なのが、
『有酸素運動』。

 

 

防衛省の医科大学校に勤務、順天堂大学医学部でも臨床病理学講座講師を務めた医療博士の西園寺克先生は以下のように語りました。

 

 

 

脂肪を燃焼させる有酸素運動が内臓脂肪を減らします。有酸素運動を行なった場合に、筋肉は蓄えたグリコーゲンを使い、次に血中の脂質(遊離脂肪酸)、肝臓や脂肪細胞が放出する遊離脂肪酸を使います。この時に皮下脂肪よりも代謝が盛んな内臓脂肪の方が多くの遊離脂肪酸を放出します。内臓脂肪は代謝が活発、という事は溜まり易く減り易い性質を持っているということなのです。」

出典 皮下脂肪ではなく、内臓脂肪を減らすことが重要 オールアバウト

 

 

 

有酸素運動といえば、ヨガにウォーキング、ジョギングに水泳などなど。
特に、「歩くだけ」という気軽さからウォーキングは比較的日常に取り入れやすい有酸素運動ですよね!
しかも、30分間のウォーキングは、医学界では「魔法の薬」と呼ばれるほど、美容・健康面で効果が高いそうです。

 

そうそう。ちょうどいまのような秋冬は、季節柄「外気の低さから体温を保持するため」に、私たちの基礎代謝は夏場よりも上がりやすい季節。
基礎代謝が上がりやすいということは、要は「秋冬は痩せやすい」季節でもあるんです!
そんな寒さを上手に利用した「寒さ我慢15分屋外ウォーキング」も効果的。

 

「いえいえ!もっとスピーティーに効果を上げたい!」
そんな方には、ウォーキングの前に「無酸素運動」を取り入れることが効果的ですよ。

 

 

 

[参照サイト]

*「30分ウォーキング」についてはこちら。

 

30分ウォーキングは「魔法の薬」!医学界も太鼓判。乳ガン克服も!ダイエット効果だけじゃない!「30分ウォーキング」はがん・認知症・糖尿病予防、うつ病改善にも効果あり。

 

 

*寒い秋冬に効果的な「寒さ我慢ダイエットで、「15分屋外ウォーキング」 詳細はこちら。

 

寒さを10分我慢すれば運動1時間相当のカロリー消費に!話題の「寒さ我慢ダイエット」で痩せるコツと注意点。

 

 

*さらに効果をスピードアップさせたい方におすすめ「無酸素運動→有酸素」。詳細はこちら。

 

【内臓脂肪を減らしたい40代必読】30日スクワットチャレンジやウォーキングの効果を最大限に上げる方法!

 

 

 

 

 

■内臓脂肪を減らすのに効果的な「ガセリ菌SP株」配合のヨーグルトを食べる

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画像 http://www.megumi-yg.com/product/

 

 

 

ヨーグルトにはどれも乳酸菌が含まれています。ですが、すべての乳酸菌が生きたまま大腸に届くわけではなく、中には、胃で死んでしまう菌も!
それだけに、ヨーグルトを選ぶ際には、「何の乳酸菌が配合されているヨーグルトなのか」は押えておきたいところです。
ちなみに、細菌の基本単位は、「菌株」。同じビフィズス菌群でも、その中にいろいろな「菌株」があり、菌株によって特徴が異なります。

 

 

そんな数ある菌株の中で、「内臓脂肪を抑制する」と話題のガセリ菌SP株。
ガセリ菌SP株は、雪印メグミルク株式会社の研究機関「ミルクサイエンス研究所」が培養した乳酸菌です。

 

元々、ガセリ菌自体は、ヒトの腸内に存在する善玉菌。
そのガセリ菌から分離培養したものを「SP株」と名づけたのだそうです。

 

そんなガセリ菌SP株を摂ることで得られる効果は、

 

●整腸作用
●内臓脂肪蓄積抑制
●感染予防効果
●免疫系の活性化
●ストレス軽減効果
●コレステロール低下作用

 

 

いかがですか?ここまできいてしまうと「ガセリ菌SP株配合ヨーグルト」を買いに走りたくなりますよね!

 

ただし、ご存じですか?
ヨーグルトって、人それぞれ「合うヨーグルト」が違うのだそうです。
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画像 http://www.fatblaster.com.au/

 

この違いは、腸内環境、「腸内フローラ」の状態や、腸内に生息している細菌の種類が人それぞれ異なることから由来しています。さらには、腸内フローラの状態は、年齢や生活習慣、ストレスの有無などによっても変化していくと言われています。

 

ということから、
「内臓脂肪を減らすにはガセリ菌SP株配合のヨーグルトがいいらしい!」と思ってガセリ金SP株配合のヨーグルトをガンガン食べても、仮にあなたの腸内がガセリ菌SP株を必要とする腸内でなかった場合、思ったように結果が出ない、という場合もあるわけです。

 

 

ガセリ菌SP株配合のヨーグルトは、もちろんおすすめです。
ですが、その前に。
あなたと相性のいい「運命のヨーグルト」を見つけましょう!

 

その方法とは、
「これは!」と思ったヨーグルトを1週 間毎日続けて食べてみる。
コレです。コレだけです。ぜひお試しくださいね!

 

 

 

 

 

 

[参照サイト]

*「ガセリ菌配合ヨーグルト」の効果・効能についてはこちら。

 

「内臓脂肪を減らす!」話題のガセリ菌SP株がすごい!ガセリ菌SP株配合ヨーグルトの効果的な摂り方、「ホットヨーグルト」にしたら乳酸菌は死なないの?などもご紹介。

 

 

*「運命のヨーグルト」の見つけ方や、効果的なヨーグルトの取り方についてはこちら。

 

便秘がちな40代女性におすすめのヨーグルトは?便秘解消・美肌・ダイエットに欠かせない「運命のヨーグルト」の選び方!人によって相性の合うヨーグルトは異なります!代表的な乳酸菌、その効能、効果的なヨーグルトの食べ方もご紹介。

 

 

 

 

 

■下がった内臓を正しい位置に戻す

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画像 内臓下垂(ないぞうかすい) | 世田谷区・桜新町のヒーリングマッサージサロン シャンティ Shanti

 

 

「体重を減ってきたのに、お腹はぽっこりしたまま!なんで?!」
「食事制限も運動もがんばってるのに・・・」
「そんなに大食いするわけでもないのに・・・」

 

こんな風に思うこと、ありますよね。
もしかしたら、そのぽっこりおなかの原因、
「内臓下垂」原因かもしれません。

 

 

「内臓下垂」とは、文字通り、内臓が通常の位置より下がってしまうこと。
内臓下垂でもとりわけ有名なのが「胃下垂」「腸下垂」ですね。
内臓が本来の位置から下がり、骨盤の中に落ちて、骨盤内でギュウギュウ詰め状態になることから、骨盤のゆがみ・下半身太り・代謝低下・血行不良などの症状が起こることに!

 

 

 

内臓下垂が起こる原因は、

●運動不足
●姿勢が悪い
●骨盤のゆがみ

また、「内臓脂肪」も骨盤のゆがみを起こしやすいことから、内臓下垂の原因の一つと考えられています。

 

 

さらに、運動不足によるお腹まわりの筋力の低下や、悪い姿勢、内臓脂肪などによる骨盤の歪みが起因し、肋骨と骨盤との間の距離が短くなると、くびれがなくなり、ぽっこりお腹のずん胴体型にもなりやすいようです

 

 

そう。お腹まわりの筋力を鍛え、姿勢を正し、内臓の位置を上げることで、肋骨と骨盤との間の距離が長くなります。その結果、くびれのあるメリハリボディに、さらには内臓脂肪撃退にも効果的ですよ!

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

 

[参照サイト]

*内臓脂肪を減らすために、お腹まわりの筋肉の筋力を鍛える・骨盤のゆがみをとる等に効果的な「ツンツン体操」についてはこちら。

 

1日2分のツンツン体操で「くびれ」「ウエスト引き締め」「加齢による身長ちぢみ解消」も!40代の青木さやかさんも2週間でウエスト6センチダウン!話題のツンツン体操のやり方

 

 

*「内臓下垂」の解消法については、こちら。

 

ぽっこりお腹の原因は「内臓下垂」かも!内臓下垂の改善法

 

 

 

 

 

■腸内環境を整える

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画像 http://www.aspiremag.net/

 

 

 

腸内フローラを整えることで便秘が解消! 腸内フローラを整えたらダイエット成功、美肌にもなれた!、腸内フローラを整えたらインフルエンザやアレルギーも緩和した!などなど、この「腸内フローラ」なるものを整備することが便秘解消はもとより、ダイエットや美肌、健康、病気予防などあらゆる面に効果的ということが日夜伝えられています。

 

 

腸内フローラとは、腸内細菌叢(ちょうないさいきんそう)とも呼ばれる、腸内に棲む最近たちの生態系のこと。
私たちの腸内にはたくさんの細菌が住み着いており、腸内にすんでいる細菌のことを「腸内菌」と言います。その数なんと100種類以上、個数にして約100兆個もの腸内菌がすんでいると考えられています。
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画像 腸内美容とは|長崎のエステ・フェイシャルやボディケアの事なら|トータルビューティセイプ

 

 

 

腸内には、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類が生息しており、腸内環境のバランスが取るには、「善玉菌が優位な状態を保つこと」が大事と言われています。
そう。必要な栄養素を速やかに吸収し、不要なものを速やかに排泄できる腸の環境を整えることも、内臓脂肪を減らすことにとって欠かせません。

 

 
[参照サイト]

*「便秘解消」についてはこちら。

 

つらい便秘にお悩みの方はお試しを!40年来の便秘をたった3週間で解消したアノ人気女優が明かした便秘解消の5ルール。

 

 

*いま話題の「腸内フローラ」についてはこちら。

 

「自分の腸内フローラをチェックできる検査キット」をご紹介!便秘解消に・ダイエットに・美肌作りがうまくいかない方は腸内環境チェックがおすすめ。また、腸内環境を整える生活のコツもご紹介。

 

 

 

 

 

■よく噛んで食べる(早食い・ながら食いはしない)

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画像 https://secure3.convio.net/

 

 

内臓脂肪がつく最大の原因は、何かの病気でない限りは「乱れた食生活」が原因と考えられています。

 

「乱れた食生活」といったら、暴飲暴食や外食がちな食生活、また、過激な食事制限ダイエットによる極端な減食や断食だけではありません。

 

加齢とともにどうしても落ちていく私たちの「基礎代謝量」。
10代20代の頃と同じ食事内容・食事量を続けていては、どうしても「食べ過ぎ」に。
その食べ過ぎて消化しきれなかった分が脂肪になり、身体の内外についていくことになってしまいます。

 

また仮に、あなたの恋人やご主人やお子さんなど、代謝効率も筋肉量もそもそもが異なる男性や若者と同じボリュームの食事を摂り続けていたら、どうなるでしょうか?
皮下脂肪を溜め込んで肥大化してたるんだボディラインに。さらには、内臓脂肪をも溜め込んでますます痩せにくい体質に! それどころか生活習慣病のリスクまでも背負ってしまう危険性だってあります。

 

 

そして、食べ過ぎの要因のひとつになりやすいのが、
「早食い」
「よく噛んで食べない」
です。

 

 

この「よく噛んで食べる」、実はダイエットにおいては大きな盲点だったりします。
よく噛んで食べる方って、実はすごく少ないんです。

 

 
あなたの周りにいる人で「よく噛んで食べる人」っていますか?
あなた自身はどうでしょう?
あなたは、食事をするとき、ひとくちについて何回噛んで食べていますか?
「え、数えたことないけど・・・」というあなた、もしかしたら早食いかもしれません。何回噛んで食べたか覚えていないということは、ひいては「何をどのくらい食べたか、さほど意識せず、ほとんど飲み込むように食べてる」という可能性も・・・
少なくとも、食事にかける時間が5~10分以内だった場合、確実に早食いです。

 

 

また、この「早食い」の要因になりやすいのが、
「ながら食い」です。

 

 

インターネットの普及に伴い、今となっては私たちの生活に欠かせないアイテムのひとつとなったパソコンやスマートフォン。
そうしたことから、
パソコンを使って仕事をしながらごはんを食べたり、

TVを見ながら晩ごはんを食べたり、スマホ操作をしながら食事を摂ったり。

heavy woman watching TV while eating junk food
画像 http://nutritioncheckup.com/

 

 

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画像 
http://nutritioncheckup.com/

 

 
こうして「ながら食い」をすることで、意識が口の中に入れている食べ物ではなく、スマホやテレビの方に意識が向いてしまいやすく、「咀嚼回数(ものを噛む回数)」も少なくなりがち。
スマホ画面やテレビをみながら、食べ物を口の中にポイッと放りこんで、ほんの数回噛んだだけで飲み込むように食べてしまう。こうして、咀嚼回数が少ないことで、満腹中枢が働きにくく、「早食い」「食べ過ぎ」になりがちです。

 

 

 

また、「ながら食い」で食べ物を咀嚼する回数が少なくなると、どうしても「早食い」にもなりがちです。

 

 

ゆっくりよく噛んで食べることで、唾液や胃液が分泌されやすくなり、
さらに、ヒスタミン(消化を促進)、セロトニン(満足感を与える)、レプチン(食欲を抑える)という3つのホルモンの分泌が促進されることで、食べ過ぎを防止し、「腹八分目」で満腹感を感じて食事を終わらせることができます。

 

 
[参照サイト]

*「よく噛んで食べる」の重要性については、こちら。

 

40代で内臓脂肪をおとす方法はコレです!内臓脂肪を落とす方法は有酸素運動?筋トレ? いえいえ、もっとシンプルで簡単な方法です。

 

 

 

*「よく噛んで食べるコツ」ついては、こちら。

 

よく噛んで食べて痩せる!プロの栄養コンサルタントが教える「よく噛んで食べるコツ」をご紹介

 

 

 

 

いかがでしたか?
以上のように、内臓脂肪を減らすために必要なことって、それほど難しいものでもなく、意外とお金もかけず、時間もかけず、さほど努力や我慢も必要とせず、簡単にできてムリなく続けられることばかりだったりします。

 
「内臓脂肪が減らない!」「今すぐにでも痩せたい!」と焦る前に、
まずはご自分の食習慣や生活習慣を見直すことから始めてみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

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前回の記事では、「年をとると身長が縮む原因」「加齢などで身長が縮まないための対策やエクササイズ」についてお話ししましたね。

 

 

※参照記事はこちら。

去年より身長が低くなってませんか?年をとると身長が縮む原因とは。また、身長が縮まないための対策もご紹介!

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出典 《骨粗鬆症-腰痛》 – 手技治療院 康学舎


 

 

 

■そもそも、加齢とともに身長が縮む理由とは?

 

 

大阪・堺市の「耳原鳳クリニック」のHPによると、
加齢とともに身長が縮む原因は以下の3つ。

 

①加齢そのものによる水分減少

②生活習慣による不良姿勢

③骨粗しょう症による背骨の圧迫骨折・背骨の変形

 

 

中でも、②の「生活習慣による不良姿勢」は要注意。
「背中が曲がる」「腰が曲がる」など姿勢が悪くなる原因は、骨のゆがみ。
猫背など、背骨を曲げた姿勢を続ければ続けるほど、骨がゆがみ、骨がゆがむことで、骨のまわりにある筋肉に負荷がかかります。

 

さらに!骨のゆがみや筋肉への負担、姿勢の悪化が加速することで、「身長が縮む」のはもちろん、
下の図をご覧頂けるとお分かり頂けると思うんですが、
背中が曲がれば曲がるほど、「お腹がぽっこり」出ますよね。
そうなんです。骨のゆがみ、特に背中が曲がると「ぽっこりお腹」になるんです!

 

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出典 《骨粗鬆症-腰痛》 – 手技治療院 康学舎

 

 

背中を丸めた姿勢がデフォルトになると、胃周辺の臓器が下がり、骨盤の中に落ちて「内臓下垂」ぎみに。
さらには骨盤内に臓器がギュウ詰めの渋滞状態でもあることから「骨盤も開いたまま」の状態に。
姿勢の悪さがモトで、ウエストや腰まわりは年々太くなり、さらには下半身太りも加速します。

 

 

そして、背中を丸めた姿勢を続けていると、腹筋の筋力が弱まります
腹筋が使われないことで腹筋(特に腹斜筋)の筋力が弱まり、ぽっこりお腹、くびれの消えた寸胴体型に!

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画像  http://torontocaribbean.com/

 

 

 

お腹まわり・下半身だけじゃないですよ。
背中を丸めた姿勢ということは、
背中の筋肉が使われていない証拠。背中に肉がつきやすくなります!

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画像 http://b4tea.com/

 

 

背中のラインは、
・首から背中中央、首から肩、肩から背中中央を結ぶ三角形の筋肉「僧帽筋」
・腕の下から背中後方へかけて、背中を広く覆う筋肉「広背筋」
・13個の筋肉の総称で、脊柱の両側を平行に走り、骨盤から脊椎をつないでいる表面からは見えない細長い深部筋肉群「脊柱起立筋群」
これらの筋肉などで背中のラインを作り出しています。

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画像 http://www.dnszone.jp/

 

 

繰り返しますが、背中が曲がっている・姿勢が悪いということは、背中まわりの筋肉が使われていないということ。
背中のまわりの筋肉が使われないことで、血流が悪くなり、代謝が落ち、筋力が衰え、「筋肉が動かない」→「まわりの脂肪も燃焼されず、お肉が付きやすくなる」→「背中に肉がつく」ということに!

 

 

 

*猫背矯正やぽっこりお腹解消については、こちらの記事もどうぞ。

ぽっこりお腹の原因は「内臓下垂」かも!内臓下垂の改善法

 

本当の正しい姿勢は胸をはることじゃない。猫背が治れば「ぽっこりお腹撃退」「背中のぜい肉除去」も可能!「本当の正しい姿勢を知る方法」「猫背をラクに矯正するコツ」をご紹介。

 

 

*背中の肉 撃退法についてはこちらの記事もどうぞ。

「どうしても背中の肉がとりたい」ならまずココを鍛えよう!背中に贅肉がつくのは運動不足や食べ過ぎのせいじゃない。背中の肉がとれない本当の理由。

 

 

 

■「ウエストのくびれがなくなる」原因は、「肋骨と骨盤との距離」にあります。

 

上記の通り、悪い姿勢を続けることで、身長が縮む原因になるのはもとより、ぽっこりお腹や寸胴体型、背中の贅肉など、ボディラインの崩れの原因になることが分かりましたね。
と、ここでいま一度おさらいしたいのが、
「そもそもくびれがなくなる原因」について。

 

 

●くびれがなくなる主な原因は?

 

 

ウエストのくびれがなくなる主な原因は、
・姿勢の悪さ
・骨盤のゆがみ
・脂肪過多による肥満
・リンパの流れの停滞
・基礎代謝の低下
・加齢や運動不足による筋力低下

・便秘
・内臓脂肪や内臓下垂

と言われています。

 

 

さらに!
パーソナルトレーナーの大西ひとみさんは、
くびれが出来る人、くびれが出来ない人との間には歴然とした違いがある、と次のように語りました。
「くびれが出来る人は、『肋骨と骨盤との距離が広い』」

「一生懸命努力をしてもあまりくびれが見られない人は、『肋骨と骨盤の距離が狭い』」

(出展  くびれ有り無しの差は「肋骨と骨盤の距離」にあり! [お腹ダイエット] All About

 

 

スポーツドクターで医学博士の中村格子先生も、情報番組「サタデープラス」(TBSテレビ系列)出演時に、「お腹が出てくびれがなくなってしまうのは、肋骨と骨盤の間の距離が短くなるから」と語りました。
肋骨と骨盤との間の距離が短くなる原因は、やはり、
「姿勢の悪さ」「骨盤のゆがみ」「加齢や運動不足による筋力の低下」。

これらの原因によって、特に肋骨と骨盤との間、つまりウエストの長さをキープする筋肉が使われず収縮し、筋力が弱くなることで、「ウエストのくびれがなくなる」「お腹がぽっこりする」「背中にお肉がつく」などが起こりやすいそうです。

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画像 「サタデープラス」より

 

 

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

 

●肋骨と骨盤の距離を伸ばすコツは、お腹まわりの筋肉を鍛えること!

以上のことから、逆に、「肋骨と骨盤との距離を伸ばす」ことができれば、
くびれもでき、ぽっこりお腹や背中のお肉も解消、身長が縮むことも防げることが分かりますね!

 

前述のスポーツドクター中村格子先生は、
お腹まわりの筋肉、特に「腹斜筋・腹横筋・脊柱起立筋」を鍛えることで、肋骨と骨盤の距離が伸びる、と語りました。

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

*腹斜筋・・・わき腹の筋肉

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画像 http://www.onakano-shibou.com/

 

 

 

 

*腹横筋・・・腹直筋と腹斜筋の内部にある筋肉
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 画像 http://www.onakano-shibou.com/

 

 

*脊柱起立筋・・・背中に縦にはしる筋肉

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画像 http://www.womenjapan.com/

 

 

「じゃあ、お腹まわりの筋肉を鍛えるっていったら、腹筋すればいいの?」

「なんだか大変そう・・・」

 

そう思われた方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?
いえいえ。ツライ腹筋を頑張る必要はありません。ジムに入会する必要なんてのもありませんよ。
中村格子先生が考案した「ツンツン体操」をすれば、これらお腹まわりの筋肉が簡単に鍛えれます。
しかも、「ツンツン運動」は1日たった2分!朝晩に行うだけでOK。

 

 

 

■2週間でウエストが6cmダウンした方も!「ツンツン体操」とは?

 

ツンツン体操とは、前述の中村格子先生が考案したエクササイズ。
「ボディを引きしめたいけど運動が苦手」という方でも簡単に行え、続けられ、効果も実感できるエクササイズを、ということで考案した運動方法なのだそうです。
「ツンツン」と言うだけに、身体のどこかの部位をツンツンつっつくのかな?と思ったんですが、どうもそういうわけじゃないようです(笑)
ツンツン体操とは、肋骨と骨盤との間を「ツンツンと引き延ばす」ことで、お腹まわりの筋肉を鍛えるというもの。
このツンツン体操の最大の魅力は、なんといっても、
「1日2分でできる」「簡単な運動」という点!

 

 

●30代のタレントのキンタローさん、1週間のツンツン体操でウエストが5cmダウン!

以前、同番組で、タレントのキンタロー。さんもツンツン体操に挑戦。

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画像 「サタデープラス」より

 

 

その結果、1回でウエスト マイナス2cmを実現!
さらにツンツン体操を続けること1週間。
1週間後に、ウエストは「マイナス5cm」に!

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

 

●出産経験のある40代タレントの青木さやかさんもツンツン体操でウエスト引締め・くびれGETに成功!

 

さらに、40代で出産経験もあり、お腹まわりのタブつきを気にしていたタレントの青木さやかさんもツンツン体操に挑戦。

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

2週間のツンツン体操を朝晩続けた結果、
ウエスト 72.5cm→68.0cm(マイナス6cm) に成功!

 

しかも、
体重も減り、なんと身長もUP!
体重は 58kg→57.5kg
(マイナス0.5kg)
身長は 164.1cm→164.7cm
(0.6cmアップ)

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画像 「サタデープラス」より

 

いかがですか?
このビフォーアウター写真を見ても、
お腹まわりが明らかに引き締まったのはもちろん、
全体的にボディが引き締まり、姿勢も美しくなったのが分かりますね!

 

 

 

たった1週間、2週間でこれだけの効果がある、しかもやり方も「運動が苦手な人でもできる」くらい簡単で、1日たった2分でOK、となればやらない手はないですよね!
あ、ちなみに、青木さんの場合、特に食事制限など特別なことはしなかったそうですよ。食事制限ナシでこれだけの短期間にこれだけの結果って、スゴイですよね。

 

 

では、いよいよ「ツンツン体操」のやり方についてご紹介いたします。

 

 

 

 

 

 

■ツンツン体操のやり方

 

ツンツン体操は、朝晩1回ずつ、それぞれ2種類のエクササイズを行います。

 

 

 

●朝のツンツン体操(約1分)

 

 

【朝のツンツン体操  その1】


① 足のかかとを揃えて、頭の上で両手を合わせる 

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画像 「サタデープラス」より

 

 

② つま先立ちし、上半身を左右にゆっくり曲げる
☆左右1セットで10回。
*横に曲げながら息を吐く、①のポジションに戻した時に吸う、と効果的。
*身体全体をしっかりまっすぐ伸ばすこと。

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

【朝のツンツン体操  その2】


① 右足を前に出して、腕を組む 

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画像 「サタデープラス」より

 

 


② 上半身を右側にひねる。
☆5回。ゆっくり行う。
*肩を動かさず、腰だけで回転すること!

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画像 「サタデープラス」より

 

 

③ 次に、左足を前に出し、上半身を左側にひねる
☆5回。ゆっくり行う。
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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

●夜のツンツン体操(約1分)

 

 

【夜のツンツン体操  その1】


① 仰向けになって、両足を上げる 

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画像 「サタデープラス」より

 

 

② 両足を揃えて、「つま先を伸ばす⇒つま先を立てる」 を繰り返す
☆「伸ばす⇒立てる」を1セットで10回。
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画像 「サタデープラス」より

 

 


③ かかとをつけたまま足首をグルッと回転させる。
☆10回行う。 

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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

 

 

【夜のツンツン体操  その2】


① 仰向けのまま頭の上で両手を合わせる 

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画像 「サタデープラス」より

 

 


② 頭の上で両手を合わせたまま、足首を前後に「伸ばす⇒縮める」。
☆「伸ばす⇒立てる」で1セット。5回行う。
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画像 「サタデープラス」より

 

 

 

 

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いかがでしたか?
実際にやってみるとお分かり頂けると思いますが、「それなりにキツイ」です(笑)
ですが、「キツイ!」と感じるほどに、お腹まわりの筋肉が使われてるのを実感できます。
しかも、1回やっただけでも腰まわりがスッキリした感じが実感できますよ。
また、キツイとはいえ、「とてもとてもムリ!!」というレベルほどハード過ぎないので、筋力が少なめ方、運動が苦手な方でも楽しく続けられますよ。
ぽっこりお腹をなんとかしたい、背中の肉をとりたい、クビレのあるメリハリボディになりたい、
そんなあなたにおすすめですよ。ぜひお試しくださいね。

 

 

 

 

 

 

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