2016年 3月

■「1日10分の腸活ストレッチ」は、ダイエットに美肌に便秘解消に効果テキメン!
さらには、緊張・心配症・あがり症対策など「メンタル強化」にも有効なのだそうです!

 

Beautiful spa woman with clean beauty skin touching her face with closed eyes
画像  https://www.bellaskin.com.my/

 

 

 

最近何かと話題の「腸内フローラ」に「腸活」。
腸内環境を整えれば、ダイエットにはもちろん、女性にとっては気になる美肌にも便秘解消にも効果があることが知られていますね。でも、それだけじゃないんです!
そうした美容・健康面の効果だけじゃなく、メンタル面にも効果があることが最近特に注目されてますね!

 

 

 

●腸内環境を整えれば、メンタル強化にも!アスリートも注目する「腸内環境」
最近ではちょっと変わったところで、サッカー元日本代表で、浦和レッズでも活躍した鈴木啓太さんが引退を発表した際、引退後の活動について、「腸内フローラの解析の事業の起業」を発表されましたね。

 

 

160331_03
画像出典 現役引退の啓太が新ビジネス 腸内フローラ解析事業立ち上げ ― スポニチ Sponichi Annex サッカー

 

 

 

腸内の微生物群集を指す「腸内フローラ」は、それらの出す化学物質が健康などに大きな影響を与えると言われ、近年、病気予防、免疫力向上などの観点から注目が高まっています。
そんなことから、鈴木さんは、アスリートたちのパフォーマンス面・コンディション面に役立ちたい、ということでアスリートたちの腸内フローラを解析するビジネスを立ち上げたとか。興味深い!

 

 
そんな中、先日とある腸内環境をテーマとしたテレビ番組で、「1日10分の腸活ストレッチ」について紹介されました。
で、この「1日10分の腸活ストレッチ」
最近便秘ぎみで、肌荒れ気味でもあった40代当サイトライターの私も早速やってみたらところ、
ソッコーで効果がありました!

Attractive Woman Jumping
画像  http://www.plusallover.com/

 
ストレッチ後、数分後にお腹がゴロゴロ・・・その後、ツルンとムリなく便通あり。
さらには、数時間後も2回めのお通じがありました!
この腸活ストレッチ、なかなかのスグレものです。
というわけで、今回は、番組で紹介されていた「1日10分の腸活ストレッチ」をご紹介いたしますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「1日10分の腸活ストレッチ」の考案者は・・・

 

 

 

 

この「10分間の腸活ストレッチ」を考案したのは、医療法人社団「順幸会」の理事長であり、便秘外来・内科・皮膚科・女性専門外来のクリニック「小林メディカルクリニック東京」の院長を務める小林暁子先生。

 

 

小林暁子先生。腸内環境のプロとして、テレビや雑誌等でご活躍されていらっしゃいますが、
美しいんです!!
いつ見ても、お肌ツヤッツヤ。しかもスタイル抜群!
小林先生、年齢的には代謝も落ちやすく、肌も荒れやす40代後半ながら、この美肌に美ボディ。うらやましい~~~!

160331_05
画像 http://ameblo.jp/bodybeautycafe/

 

 
腸活のプロフェッショナルで、自身も美肌美ボディを誇る小林先生が考案された「腸活ストレッチ」。やらないテはないですよね!
このストレッチ法は、小林先生が出演されたテレビ番組「その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~ 」(フジテレビ系列 2016年3月29日にオンエア)紹介されました。

 

160331_02

画像出典 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~ – フジテレビ

 

 

 

 

 

 

 

■ 「1日10分の腸活ストレッチ」のやり方

 

「腸活ストレッチ」で行うストレッチは、4種類。

① 詰まった腸に刺激!「大腸わしづかみ運動」
② あとひと押しを助ける!「便座deねじりッチ」
③ 傾斜をつけて便を流す!「寝ころびストレッチ」
④ 溜まったガスを流す!「ポンポンタッピング」

image
画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 

 

 

 

① 詰まった腸に刺激!「大腸わしづかみ運動」

 

便が詰まりやすい下記の2ヶ所を直接刺激するストレッチです。
便秘には、「弛緩性便秘」 「直腸性便秘」「けいれん性便秘」などのタイプがありますが、
中でも女性に特に多いと言われているのが「弛緩性便秘」。
この弛緩性便秘に、この大腸わしづかみ運動はオススメです!

160331_06
画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 

 

 

 
便秘には、「弛緩性便秘」 「直腸性便秘」「けいれん性便秘」などのタイプがありますが、
中でも女性に特に多いと言われているのが「弛緩性便秘」。
筋力の低下や生活習慣の乱れなどから、腸のぜん動運動が起こりにくい便秘ですね。
また、「自力排便ができないため、長期間にわたって便秘薬や下剤などを利用している」方にも起こりやすいのが、この弛緩性便秘と言われています。

 

 

 

 

 

160331_07
画像 弛緩性便秘とは~原因と症状、改善・解消法~ | バナナ先生の快便塾

 

 

そんな「弛緩性便秘」の特徴は、
・お腹がはってるのに、何日も便が出ない
・便意を感じない(感じにくい)
・残便感がある
・便が硬く、ウサギの糞のようなコロコロ便 など
そんな方に、この「大腸わしづかみ運動」は特におすすめですよ。

 

 

 

 

やり方は、
左手を肋骨に、右手を骨盤あたりに置き、腸をギュッとつかむようにして、
腰をぐるぐる回す。1セット20回。
これだけです!

 

image
画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 

 

 

 

② あとひと押しを助ける!「便座deねじりッチ」

主に左側に溜まった便を出す運動。
このストレッチは、特に「直腸性便秘」の方にオススメです!

 

 

 

直腸性便秘とは、肛門に近い直腸に何らかの問題があって、便がうまく出せない便秘です。
直腸まで便が下りていているのに、便意を感じにくくなっているために便がスムーズに出せなくなる、というもの。

 
仕事やライフスタイルなどが理由で何かと忙しく、トイレを我慢しがちな方や、
「自宅以外のトイレでは排便できない(したくない)」などの理由から便意があっても我慢してしまいがちな方などが起こしやすい便秘のタイプです。

 

 

 

そんな「直腸性便秘」の特徴は、
・排便時に痛みや違和感がある
・強くいきまないと排便できない(いきんでも出ないことがある)
・残便感がある
・便が硬い など
そんな方に、この「便座deねじりッチ」は特におすすめですよ。

 

 

 

やり方は、
1、椅子(または便座)に座り、右ひじと左ひじをくっつける。
2、反対に、左ひじと右ひじをくっつける。
3、1⇔2を交互に続ける。
1セット20回。

これだけです!
このように、ねじり運動をくわえることで、直腸をほどよく刺激し、便意を促すことに効果的です。

 

image
画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③ 傾斜をつけて便を流す!「寝ころびストレッチ」

お尻をあげて腸に傾斜をつけることで、右側の「上行結腸」に溜まっていた便の移動をうながすストレッチです。

image
画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 

 

 

 

ちなみにこのお尻をあげる寝ころびストレッチ、ただ排便をうながすだけじゃないんです!
小林先生いわく、お尻を上げ下げする運動をすることで、便を排泄するときに使われる「骨盤底筋」を鍛えることにも効果があり、「ヒップアップ」や「尿漏れ防止」にも効果があるそうですよ!

image

 

image
画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 

 

 

 

やり方は、
やり方は、
1、仰向けに寝る。
2、お尻を引き上げる。
3、1⇔2を交互に続ける。1セット20回。

これだけです!

image

 

image

 

image
画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 

 

 

 

④ 溜まったガスを流す!「ポンポンタッピング」

最後はこちら!。腸内に溜まったガスの移動をうながす運動です。
小林先生いわく、「腸は長さのある臓器なので、腸の動きが悪くなると”運動不足”になり、捻じれてしまい、ガスがたまりやすくなってしまう」そうです。
そこで、腸を外側から刺激を与えることで、腸内のガスを流し、腸内の滞りを解消しやすくなるそうですよ。

image
画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 

 

 

 

やり方は、
お腹全体を、少し強めのチカラでポンポンとタッピング(叩く)。
*腸をゆらすイメージで行うと効果的です。

image
画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 


 

 

 

 

■40代(若干便秘ぎみ)の私も「10分間腸活ストレッチ」に挑戦!その結果・・・

 

 

そして、この「1日10分の腸活ストレッチ」
最近便秘ぎみで、肌荒れ気味でもあった40代当サイトライターの私も早速やってみました。
そうしたらですね・・・
ソッコーで効果がありました!

 

 
ストレッチ後、数分後にお腹がゴロゴロ・・・その後、ツルンとムリなく便通あり。
さらには、数時間後も2回めのお通じがありましたよ!

 

 

 

■長年便秘に悩む女性芸能人もチャレンジ!

 

 

この「1日10分の腸活ストレッチ」、番組内で2週間チャレンジしたのは、
タレントの谷澤恵里香さん。
160331_09
画像 http://ameba640.rssing.com/

 

 
谷澤さんは、小林先生のエコー検査の結果、明らかとなったのは「直腸性便秘」だということ。
忙しいお仕事柄どうしても便意を感じても我慢しがちで、ご本人いわく「便意をガマンできるのが私の特技の一つだと思ってた」と言われるくらい(笑)だったそう!
さらには、排便のためにトイレに籠ったら1時間いきんでも出ないこともあったとか・・・

 

 

そんな谷澤さん、この腸活ストレッチを始めたところ、
3日目でなんと効果あり! 3日目のストレッチ中に便意をもよおし、便座に座った途端「つるん」と無理なく排便できたそうです。しかも、その後、1日2回排便があるようになったそうです。これはスゴイ!

 

 

しかも、お通じがスムーズになったことから、お肌の調子もよくなり、顔立ちもシャープに。
さらには、イライラすることも減り、「性格が丸くなったね!」とひとから言われるようにもなったそうです。
おお、これぞ「腸内環境が整ったことによる、メンタルの改善」ですねー!
この2週間の腸活ストレッチを終え、小林先生に腸内をエコー検査してもらったところ、しっかりぜん動運動が起こる腸になり、長年の直腸性便秘も改善していたそうです。すばらしい!

 

 

 

 

●ただし、この腸活ストレッチ、すぐに結果が出ない場合もあるようです。

 

ちなみにこの腸活ストレッチ、もうひとりチャレンジされた方がいました。
それが、
歌手の和田アキ子さん。

160331_08
画像 その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~  OAより

 

 

 

谷澤さんと同じく、長年便秘に悩んでいたというアッコさん。
アッコさんもこの腸活ストレッチに2週間チャレンジしました。
ところが、アッコさんの場合、残念ながら谷澤さんのようにスルッと結果は出なかったんです。
アッコさんにこの腸活ストレッチの即効性の恩恵を得られなかったことには、とある「理由」がありました。
小林先生いわく、その理由は・・・

 

 

 

・アッコさんは、50年来の便秘だったこと
・アッコさんは、50年間ほぼ毎日「下剤」を飲む生活を続けてきたこと
・アッコさんは特に、「便秘はダメ!毎日出さないとダメ!」という思い込みが強かったこと

 

 

 

アッコさんいわく「50年来の便秘症」だったそう。そのため、お医者さんから処方された下剤をほぼ毎日飲んでいたそうです。下剤を飲んでも出ないこともあったとか。
さらには、「便秘はダメ」「毎日お通じがないとダメ」という思い込みが強く、
「出なかったらどうしよう・・・」という不安感から、どうしても下剤を飲むのをやめることができなかったとのことでした。

 

 

 
小林先生いわく、長年下剤に依存したことから自力排便ができにくい腸であることや、「出さなきゃダメ!」「出なかったらどうしよう」というストレスが、むしろ腸の動きを妨げ、ぜん動運動を起こしにくくしてしまうそうです。
こういう方は、腸活をはじめても多少時間がかかりやすいようです。

 

 
といっても、もちろん、下剤を飲んでいた人が急に減薬・断薬するのは難しいですね。
そこで小林先生がおすすめするのは、
「週のうち、まずは1回か2回下剤を飲むのをやめてみることからスタート」すること。
どんな腸の方でも、続けていくことで必ず結果につながるそうですよ!

 

 

ダイエットしたい方、美肌になりたい方、便秘解消したい方、
さらには、
緊張・心配症・あがり症対策など、メンタル強化にもご興味ある方、
「1日10分の腸活ストレッチ」 ぜひチャレンジしてみてくださいね!

 

 

 

 

 

●17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合した業界トップクラスの乳酸菌サプリの製品!
年齢と共に減少する乳酸菌を補助。おとな世代の美容と健康の強い味方です。
↓ ↓ ↓

40代女性のための乳酸菌サプリ!17種類1.7兆個の乳酸菌『女神フローラ』


 

 

●カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギュギュッっと凝縮!生きて大腸まで届く乳酸菌サプリならこちらがおすすめ。ロングセラー商品です!
↓ ↓ ↓
善玉菌のチカラで毎朝すっきり

 

 

 

 

※小林暁子先生の著書はこちら。

2週間で腸が若返る! 美腸ダイエット

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年4月10日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 ブラジル人いわく
「お尻には、その人の生き方があらわれる」そうです。

さすが、美尻天国ブラジル。

o0303045013098786731
※これぞ、「世界一の美尻」!
「世界一美しいお尻」を決めるコンテスト「ショウ・ミー・ユア・スロギー(SHOW ME YOUR sloggi)」の第2回大会(2008年、トリンプ・インターナショナル主催)で優勝したブラジル代表の大学生メラニー・ヌネス・フロンコビアクさん(当時20歳)。 

 

 

 

ちなみに、ヒップが大きい女性って、個人的にはステキだと思うんですよ。
ヒップはお胸に継ぐ女性ならではの柔らかさやセクシーさが表現できるボディパーツだし、とりわけ、大人世代の女性は。
多少ふっくらしてる方が、女っぽく柔らかくみえるし、元気で健康に見えますしね!

 

なのですが・・・
私たちのお尻は、加齢とともに垂れたりデカくなったり。
いくら大きなヒップが魅力的でも、「もうちょっと小さくても・・・」「せめて形よく、プリッ!と引きあがったカッコイイお尻に!」と思いますよね。

 

 

 

というわけで、今日は、
大きなお尻にお悩みの方必見、「小尻」「美尻」対策
についてお話します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■お尻が大きくなったり、お尻が垂れたりする理由とは?!

 

 

 

 

そもそも。
なぜお尻は大きくなり、垂れるのでしょうか?

o0500033213098786733

 

 

 

 

お尻が大きくなったり垂れたりする代表的な原因は3つ。

1、骨盤のゆがみ
2、脂肪の蓄積
3、筋力の衰え

 

 

 

 

1、骨盤のゆがみ

「片足重心で立つクセがある」「脚を組むクセがある」「姿勢が悪い。猫背になりがち」などなど、

 

これらカラダのクセなどが原因で骨盤がゆがむと、
お尻を支えている脚の付け根の位置が外側へ開いていき、
骨盤が開いてる状態が続くと、「筋肉の形状記憶効果」ゆえ、
いびつにひっぱられ歪んだ形の筋肉や皮下脂肪のカタチが「デフォルト」だとカラダが記憶するようになり、
結果、お尻が大きくなる、ということが起こるわけです。

 

 

 

 

2、脂肪の蓄積

「運動不足」「食べすぎ」「塩分過多」
「甘いものをよく飲み食いする(糖質過多)」「クーラーの多用や露出の多い服が好き(冷え)」などなど、

 

みなさまご存知の通り、
過剰なカロリー摂取や、消費できず余ったエネルギーは、皮下脂肪となり蓄積されます。
さらに、カラダをさわって「冷たい!」と感じる箇所は、血液循環が悪く、老廃物が溜まりやすい箇所。
太ももやお尻や腰周りが冷たい・・・なんてことありませんか?要注意。

 

 

 

 

3、筋力の衰え
「加齢からくる筋力の低下」「運動不足」
「歩く習慣自体が少なく、車や交通機関、エレベーター、エスカレーターをよく使う」 などなど、

 

齢とともにどうしても低下しがちな代謝と筋力。
鍛えればカラダはこたえてくれるんですが、
鍛えず使わず、休ませたままだと、筋肉が「おやすみモード」になり、筋力は衰えていく一方!

「適度な運動習慣」「正しい食習慣」が必要というわけですね!

 

 

じゃあ、「一体どんな運動習慣、食習慣」をしたら小尻・美尻になれるんでしょう?
具体的に、お尻のどの筋肉を鍛えたらいいんでしょうか???

 

 

 

 

 

 

■お尻のどこを引きしめたら「小尻」「美尻」になれるの?

 

というわけで、
どこを引き締めたら小尻・美尻になれるのでしょう?
o0500033213098786732

 

 

 

 

 

小尻・美尻のため、鍛えるべき筋肉は2つ。

「大臀筋」

「中臀筋」

o0150020013098788970
画像は、オールアバウトBeautyより)

 

 

 

 

ざっくり言えば、股関節を支えるのに重要な臀部の筋肉たち。
これらの筋力が発達することで、引き締まった小尻・美尻になるというわけです。
また、筋力がアップすることで、お尻のお肉がない方でも、適度なボリュームが期待できますよ♪

 

「大臀筋」は、脚を後ろに跳ね上げる動きやジャンプの時に働く筋肉。
「中臀筋」は、脚を外側に広げる動きの際に働く筋肉。

 

いわゆる「デカ尻」って、お尻の筋肉が緩んで、お肉が横にどべ~っと広がってしまった状態ですよね。

 

この「デカ尻」状態から脱却するには、
大臀筋と中臀筋とハムストリングのエクササイズ、
ヒップを上に持ち上げるエクササイズが有効です。

 

 

 

 

 

■大きなお尻にサヨナラしたい方におすすめ!「小尻」「美尻」エクササイズ 2種

 

o0607060913098788972
※こちら、「世界で最も美しいヒップ」を持つ女性として、インスタグラムでフォロワー400万人超、
アメリカ在住、現在ハタチのフィットネスマニア、ジェン・セルター(Jen Selter)さん。

 

 

 

 

●【1】 「大臀筋」エクササイズ
~大臀筋ヒップアップエクササイズで、背中すっきり、代謝もUP!~
オールアバウトBeauty参照より)

 

 

 

① 両手を肩幅に開き、四つんばいになる。
o0200015013098790407

 

② ゆっくり息を吐きながら、脚を斜め後ろに蹴り上げる。
※この時、膝は伸ばし気味にハムストリング(太ももの裏)を上げるように意識。大殿筋への刺激をしましょう!
o0200015013098790406

 

③ ゆっくりと息を吸いながら、膝と額を近づけるようにして背中を丸める。
この②、③を繰り返す。
☆左右15回ずつ×2セット☆
o0200015013098790405

 

 

 

 

●【2】 「中臀筋」エクササイズ
~中臀筋ヒップアップエクササイズで、横ばいデカ尻撃退!高さのある小尻美尻に!~

オールアバウトBeauty参照より)

 

 

 

① 膝立ちから右手を肩の真下において、左脚を真横に伸ばす。
o0200015013098790789

 

② ゆっくり息を吐きながら、左脚を腰の高さまで持ち上げる
※この時も、膝はしっかりと伸ばし、ハムストリングから脚全体を持ち上げるように意識!
o0200015013098790788

 

③ 左脚を腰の高さで5秒キープ。
※この時、お腹に力を入れ腰が後に反らないように注意。
o0200015013098790790

 

④ゆっくり脚を戻し、①の体勢に戻り、②、③を繰り返す。
※②③の動作中、上げ下ろししている方の脚は床につけないこと!
☆左右15回ずつ×2セット☆
o0200015013098790789

 

 

ブラジル人いわく
「お尻には、その人の生き方があらわれる」
とのこと!

 

 

 

大きなお尻にお悩みの方、小尻・美尻づくりご興味ある方、
ぜひチャレンジしてみてくださいね!

o0607060913098788971
※ジェン・セルターさんの美事なハート型ヒップ♪
ジェン・セルターさんについての詳細はコチラ

 

 

 

 

☆「どうしてもダイエットが続かない!」「プロの指導を受けて確実に痩せたい!」 
そんなあなた、プロのパーソナルトレーナーによる指導とサポートを受けながら「短期集中・本気ダイエット」はいかがでしょう?
詳細はこちら
↓ ↓ ↓

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム
BYE-10ダイエットプログラム

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年8月16日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

春がやってくると、気候的にもあたたかく、どこかへ出かけたくなりますよね。
とはいえ、春先は紫外線も激しく降りそそぐ季節でもあります。
日焼け対策や紫外線対策のため、顔やボディのケアはばっちり。ですが、意外とマークが甘くなりやすいのが、髪の日焼け対策、紫外線対策。

 

 

 

女性誌「JJ」の編集スタッフをつとめ、現在は美容サロンを運営、美容ジャーナリストとしても広く活動する城後紗織(じょうごさおり)さんは、こう語りました。

 

 

髪は体の中で最も太陽に近く、浴びる紫外線の量は顔の約2倍以上ともいわれています。紫外線を浴びると、髪表面のキューティクルを構成しているタンパク質が変性し、破壊され、髪内部へのダメージへとつながってしまうのです。

対策をせずにひと夏を過ごすと、パサついて指どおりが悪くなる、ツヤがなくなる、枝毛・切れ毛が発生する、ヘアカラーが褪色する、といったダメージが現れ、スタイリングがしにくくなるという悪影響も。」
出典 バサバサ髪に泣かない!今すぐ始める髪の紫外線対策 オールアバウト

150816_01
画像 http://www.beauty-en-gezondheid.nl/

 

 

・パサついて指どおりが悪くなった。さわるとゴワゴワする。
・ツヤがなくなった
・枝毛や切れ毛が増えた
・ヘアカラーが褪色して、髪色が赤茶けてきた
・スタイリングがしにくくなった

これらの症状を感じるようになったら、危険信号!
夏がすっかり過ぎた後、パサパサの髪で後悔することのないよう、今からお顔やボディと同じように、髪も日焼け対策、紫外線対策をはじめましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■今から始めておきたい髪の紫外線対策。紫外線から髪を守り、美髪ケアのために始めたい3つのこと。

 

 

 

 

 

1、外出時は、帽子や日傘で髪への紫外線をブロック

150816_03
画像 http://www.blackhairinformation.com/

 

紫外線から髪を守るために、まず大事なのは、出来る限り髪を紫外線にさらさないこと。
そのために一番簡単にできるのは、日傘や帽子を上手に利用することです。

 

日傘の場合、紫外線を通しにくいと言われているのは「濃い色の厚手の布」のものがおすすめです。
え?濃い色?!白の方が紫外線対策に効きそうなのに・・・って思いますよね。ですが、黒など濃い色の日傘の場合、傘で紫外線を吸収しやすく、髪や肌に届く前に紫外線をカット。また、地面からの照り返しによる紫外線ブロックにも効果的。さらには、可視光線や赤外線の吸収率も、白などの淡い色の日傘に比べてカット率が高いそうです。

 

また、紫外線をカットしつつ、涼しくしてくれるのに理想的な日傘は、自然素材でできた二重張りの日傘。
二枚の布を重ねていることで、生地と生地の間に空気の層ができ、熱や紫外線が傘の内側に伝わりにくい仕様に。 厚手で防・撥水加工が施された晴雨兼用の日傘も、紫外線カット率が高いようですよ!

 

また、帽子の場合は、日傘とは逆に黒よりも薄目の色がおすすめ。
黒い帽子だと、熱がこもりやすく、頭皮がむれやすくなるので、薄めの色がおすすめなんです。
また、つばが広く、吸水性・通気性のいいものが効果的ですよ。

 

 

 

 

2、紫外線対策用のヘアケアアイテムを使う

150816_04
画像引用元 http://pinkyhasabrain.com/

 

最近だと、肌にも神にも使える日焼け止めスプレーが発売されてますよね。
いろいろな種類が販売されていますが、透明で白残りしないもの、髪につけてもゴワゴワしないものがおすすめです。

 

紫外線ケアをしつつ、皮脂や汚れをしっかり落として頭皮を清潔にし、健康な髪が生えてくる頭皮づくりも大事です。
また、紫外線や日焼け、乾燥などで傷んでしまった場合、大事なのはこれ以上キューティクルを傷めないこと。

 

さらに、髪が長い方は、なるべく髪をコンパクトにまとめておくことも日焼けや紫外線ダメージを防ぐのに有効です。紫外線に当たる面積を減らすことができますね。

 

 

●紫外線対策・日焼け対策におすすめなのがコチラ。

 

 

 

 

●紫外線を受けた髪、日焼けした髪をケアしてくれるシャンプーはこちら。

 

 

●紫外線を受けた髪、日焼けした髪をケアしてくれるへオオイルならこちら。

 

 

 

 

3、バランスの良い食事、規則正しい生活習慣で健康な髪づくりを

150816_05
画像引用元 https://woolworthsbabyandtoddlerclub.com.au/

 

髪を保護し、美しい髪を育てるために欠かせないのは、良質なたんぱく質(アミノ酸)。
アミノ酸を多く含む食物としては、海苔、チーズ、豆類、魚など。

また、髪は、夜9時前後に一番成長すると言われています! 夜遅めの食事や夜更かしは、美しい髪が育たない原因にも。なるべく早めに夕食をすませる、なるべく早めに寝るのが、美しい髪を育てるポイントですね。

 

夏を満喫しつつ、肌も髪も日焼け対策、紫外線対策を!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年12月27日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

だんだん温かくなり、もうすぐ春本番!また、春といえば、送別会に卒業式、新入学、新規入社、歓迎会、さらにはお花見!美味しいイベントも満載ですね。また、ただいま春休み満喫中という方もいらっしゃるかもしれません。
そんな中・・・


「食べ過ぎた!体重増えた!お腹ぽっこり!」
「ああ~・・・やっちゃったぁ~~!!」

という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

以前は、年内中に少しでも体重・体脂肪を減らして、スッキリしたたカラダで新年を迎えるべく、「1週間で4.5キロ痩せた!」という方もいる話題のダイエットについてお伝えしましたね。

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

忘年会続きで食べ過ぎて太った!年内中に少しでも体重を減らしたいあなたへ。「1週間で4.5キロ痩せた!」とTVや雑誌でも話題のあのダイエット方法にチャレンジしてみては?

 

 

ダイエットに欠かせないものといえば、食習慣の見直し。
代謝を高め、速やかに栄養を吸収、老廃物を排泄でき、脂肪燃焼しやすい体質をつくるためには、食生活を見直 すことで身体の内側から体質を変えていくことが必要です。!

150630_06
画像  http://www.realdose.com/

 

 

 

ただし、これだけでは・・・・
食習慣を正して食欲をコントールできるようになり、バランスの取れた食習慣が身についたとしても、

「バキバキに割れた腹筋」
「キュッひきあがったヒップ」
「引き締まったウエストライン」
「筋肉のラインがくっきり出た腕や脚、背中のライン」・・・
これらが「ただ食生活を見直しただけで」確立するかというと、答えは「ノー」

 

 

理想のボディラインをつくるためボディメイクをしようと思ったら、
食事を見直し体質を改善して「痩せやすい体質」づくりを身体の内側から行いつつ、
同時に、運動などのトレーニングで、筋力を鍛えることも必要です。

150721_02
画像 https://secure3.convio.net/

 

 

 

そこで、今回は、年末年始集中!年内に身体を引きしめたいにおすすめの「1週間集中痩せエクササイズ」についてお伝えしてまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■短期間でボディを引きしめたいにおすすめ!「1週間集中痩せエクササイズ」

 

 

 

このストレッチ方法を教えてくれるのは、ヨガインストラクターでエクササイズトレーナーでもある森和世さん。
たった7日間で確実に効果を出す全身引き締めエクササイズだそうですよ!
このエクササイズでは、朝・昼・夜と、それぞれ数分の簡単なエクササイズを行います。
森さんいわく、

 

「やり方は簡単ですがポイントがあります。朝、昼、夜それぞれのエクササイズをゆっくり、引き締めたい部位をイメージしながら行って下さい。1つのエクササイズで時間を取られる事はないので、続けやすく、効果を感じやすいと思いますとのこと。

出典: 7日間で集中痩せ!全身を引き締めるダイエット [エクササイズ] All About

 

 

 

 

1週間集中痩せエクササイズ~朝ver.~

こちらは朝に行うエクササイズです。
森さんいわく、

「目覚めが悪い、午前中ボーっとする人にオススメなのが、全身の代謝をアップするエクササイズです。
代謝を上げることで血液循環がよくなり、頭もスッキリし、普段と同じように動いていても脂肪を燃焼しやすい状態がキープ出来ます。特に、全身の筋肉の70%をしめる下半身を中心に、腹筋も刺激するので、引締め願望の高い、お尻やウェストラインがスッキリしてきます」(森さん・談)

出典: 7日間全身引き締めダイエット1 朝に代謝をあげるエクササイズ オーツアバウト

 

 

 

 

① お尻は床に、膝を立て指先は前に向け、お尻から15センチほどの所につける。

151227_01
画像 オールアバウト

 

 

② ゆっくりお知りを床から離し、膝の高さでキープ。
*この時、かかとの真上に膝、手首の真上に肩が来るように!


151227_02
画像 オールアバウト


 

③ 右足を前に伸ばす。
*この時もお尻が落ちないように手の平で床を押し、状態をキープ。


151227_03
画像 オールアバウト

 

 

④ 伸ばした右足を天井の方へ伸ばす。
ゆっくり足を床ギリギリまで戻し、ふたたび足を天井に伸ばす。この動作を8回繰り返す。
*この時左足で床を押すようにすると、足が伸ばしやすい。

151227_04

151227_03
151227_04
画像 オールアバウト

 

 

⑤ 片脚8回終わったら、一度お尻を床に戻してから反対側も同様に。
(この動作を左右8回繰り返す。)

151227_03

151227_01
画像 オールアバウト

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

 

 

 

1週間集中痩せエクササイズ~昼ver.~

こちらは昼に行うエクササイズ。
場所をとらないので、ご自宅ではもちろん、オフィスや出先でも行いやすいエクササイズです。
森さんいわく、

「デスクワークなど同じ姿勢をとっていると全身の筋肉が硬くなり、血液循環が低下し、むくみやだるさを感じるようになります。この時間は、バランスを取りながら全身の筋力アップを目指し、ポイントでふくらはぎをスッキリさせていきましょう」(森さん・談)

出典: 7日間全身引き締めダイエット1 朝に代謝をあげるエクササイズ オーツアバウト

 

 

 

 

① 足は肩幅位に開き、お臍を腰に引き寄せ、かかとから首の後ろまで長く伸びるイメージで姿勢を整える。

151227_05
画像 オールアバウト

 

 

② 左足に体重を移動し、右膝裏に手をまわし、バランスをキープ。
*この時、お尻が後ろに落ちないようにお腹からかかとが床に深く沈み、お腹から頭のてっぺんが天井に伸びるようにイメージすると、バランスがとりやすくなる

151227_06
画像 オールアバウト


 

③ さらに右足を前に押し出してみる。かかとで見えない壁を押すイメージで、足首やふくらはぎを刺激していく。そのまま8呼吸し、姿勢をキープ。

151227_07
画像 オールアバウト

 

 

④ ゆっくりと足を床に戻し、反対側も同様に。

151227_06

151227_05

画像 オールアバウト

 

 

*バランス力がついてきたら、前に伸ばした足首を回したり、つま先を伸ばしてみたりアレンジをプラスしてみましょう。

151227_08

画像 オールアバウト

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

 

 

 

1週間集中痩せエクササイズ~夜ver.~

こちらは夜に行うエクササイズです。「ねじり」の動きをメインに、1日の疲れや老廃物の排出を促すエクササイズですね。
森さんいわく、

「寝る前に一日の疲れを取るには、ねじる動きが効果的です。ねじりは、内臓を刺激し古い血液を流し、消化や排出を促してくれます。その結果、綺麗な血液が全身に流れ、美肌や体温が上がるので美容に欠かせない動きです。また、首肩のコリや、腰痛防止にも効果があるので、身体が軽くなり、翌朝スッキリ目覚められる効果も期待できます」(森さん・談)

出典: 一日の疲れを取る、デトックスエクササイズ オーツアバウト

 

 

 

 

① 立て膝になり、両手を前に伸ばす。
*この時、膝の真上に足の付け根、肩のラインが揃うように姿勢を整える。

151227_09
画像 オールアバウト

 

 

② 上体をゆっくり右側にねじり、右手で左かかとをタッチ。
*この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹を緩ませないように意識。

151227_10
画像 オールアバウト


 

③ 正面に戻ったら、左側にねじり、左手で右かかとをタッチ。
☆同様の動きを左右8回ずつを目安に繰り返す。

151227_11
画像 オールアバウト

 

 

 

 

*動画はこちら。

 

 

 

どのエクササイズもシンプルな動きながら、実際やってみると結構キツいです(汗) ですが、筋肉にきいてる感じ、エクササイズ後のボディライン、身体のスッキリ感は効果テキメン!

 

年内に少しでも体重・体脂肪をおとして、スッキリした体でお正月を迎えられたい方、ぜひお試しくださいね!

 

 

*あわせてコチラの記事もどうぞ。

 

つらい便秘にお悩みの方はお試しを!40年来の便秘をたった3週間で解消したアノ人気女優が明かした便秘解消の5ルール。

 

40代で内臓脂肪をおとす方法はコレです!内臓脂肪を落とす方法は有酸素運動?筋トレ? いえいえ、もっとシンプルで簡単な方法です。

 

 

 

 

 

 

☆「どうしてもダイエットが続かない!」「プロの指導を受けて確実に痩せたい!」 
そんなあなた、プロのパーソナルトレーナーによる指導とサポートを受けながら「短期集中・本気ダイエット」はいかがでしょう?
詳細はこちら
↓ ↓ ↓

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム
BYE-10ダイエットプログラム

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年4月4日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

お花見、お正月、新入社新入学歓迎会、それからクリスマスにバレンタイン。
飲食が伴うイベントが終わるたびにこんなニュースが飛び交いませんか?

 

「年末年始の暴飲暴食を3日でリセットするダイエット」
「イベント太り解消 〇〇で短期集中ダイエット」

 



で、該当の記事を読んでみると、
案の定、ダイエットサプリや青汁、ダイエットティー、酵素ジュースの広告記事だったり。
スムージーがいいだの、ナントカという野菜がいいだの、
3日間、ある栄養素だけカットする食事法だの。
まあ~ 出るわ出るわ(笑)

 

 

 

そういえば、お正月後には、「七草粥で痩せるダイエット法」なんて記事もありましたよ。
七草粥は、季節感もあるし、旬の葉野菜を楽しめるし、
ビタミンがたっぷり含まれた野菜をふんだんに使う分、
確かに、美容と健康にもイイので、悪くないですよね。
ただ、七草粥で痩せるかどうかは、疑問ですけどねー。

 

 

 

そもそも、
『増えた体重を元に戻すには、倍の時間がかかる』
これは、まちがいないですよねー。

『短期間で努力なしで、美しく健康的に痩せる方法はない』

そんな中、矛盾してるようですが、
「運動しなくても、好きなものを食べながら痩せることができるダイエット法」
というのがあるそうです。

 

160327_00
画像 http://www.greenlakenutrition.com/

 

 

 

 

そこで、今回は、運動ゼロ&食事制限なし、好きなものを食べながらでも痩せるダイエット」についてお伝えしてまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■運動ゼロ&食事制限なし、好きなものを食べながらでも痩せるダイエット「ウェイダウンダイエット」とは? 

 

 

 

「運動しなくても、好きなものを食べながら痩せることができるダイエット法」
というのがあるそうです。

それが、
『ウェイダウンダイエット』。

 

 

 

 

このダイエット方法を実践したテネシー州に住む女性が、
1年半で、体重200kg→63kgダウンに成功。
約137kgも体重を減らすことに成功したそうです。
o0393024612801264582

 

 

 

 

補足ですが、
彼女のボディの変化に感化された彼女の旦那さんも、
体重250kg→99kgダウンに成功。
o0396025212801264944

 

 

 

 

ご夫婦あわせて 約300kg減量に成功したダイエット方法として、
日本テレビ「ザ・ベストハウス123」でも取り上げられました。
o0394025712801264945

※写真は「ザ・ベストハウス123~女の限界ギリギリ人生SP」より

 

 

 

 

 

 

 

■ウェイダウンダイエットのメカニズム。運動ゼロで好きなものを食べても痩せる理由。

 

このウェイダウンダイエット、
アメリカの管理栄養士グウェン・シャンブリン氏が提唱したダイエット法で
英語では The Weigh Down Diet

 

 

 

 

weighとは、「測る」「熟考する」「検討する」の意味。
何を測り、何を熟考するダイエットかというと、
「本物の空腹感とニセの空腹感の違いを理解すること」

「本物の空腹感を理解し、ほんとうにお腹が空いていると感じた時に食べる」という習慣をつける、
いわば
『脳をコントロールして痩せるダイエット法』ですね。

 

 

 

 

●空腹を感じるメカニズムについて

空腹を感じるメカニズムについて、少し説明しますね。
人間は、「お腹が空いたなあ」と感じると、
脳内に神経伝達物質のドーパミンが大量に出て、「空腹」スイッチがONになります。
o0486031612803319075

 

 

 

 

ところが、このドーパミン、
ストレスを感じた時にも大量に放出される性質があるため、
ストレスを空腹だと脳が誤認して、同様に「空腹」スイッチがONになるようです。
o0491033312803319074

 

 

 

その結果、
「お腹がすいてるわけじゃないのに、『食べたい』と感じてしまう」
ニセの空腹を感じてしまい、必要以上に食べてしまうことになるわけです。
ストレス食い、ですね。

 

 

 

さらに恐ろしいのが、
肥満や過食ぎみであればあるほど、
「本物の空腹感とニセの空腹感を見分ける」メカニズムが衰えてる傾向が強く、
脳は常に「お腹が減った」「食べたい」という信号を出し続け、
さらに過食に走りやすい
そうです。

 

 

 

そこで、「ウェイダウンダイエット」の登場というわけです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■こんな方には「ウェイダウンダイエット」が向いてます!

 

 

 

このダイエット方法が向いてる人は・・・

 

・何をしても三日坊主で、続かない人
・運動が苦手な人、運動が嫌いな人
・食べることでストレス解消しがちな人
・食事制限で失敗・挫折、リバウンドの経験がある人

 

要は、「細かいカロリー計算法などテクニックを覚える」というよりも、
また、「いろいろなエクササイズを身につけて、筋肉を鍛える」というよりも、
「マインドを鍛える」とうまくいきやすい、という方におすすめです。

 

 

 

 

 

■「ウェイダウンダイエット」のやり方、ルール

 

 

そんなウェイダウンダイエット、
やることは非常にシンプルです。

 

 

 

 

●ウェイダウンダイエットのメインルール

 

「本物の空腹かニセの空腹か」を見極めるため、自分のカラダと対話する。
「本物の空腹」を感じた時だけ食べる。

 

これです!

 

 

 

これをクセづけすることで、かなり変化があります。
実際、この方法で、私は1日で体重1kg減らすことに成功しました!

 

ちなみに、
ウェイダウンダイエットでの減量成功報告は、
1か月に体重3kg~5kg減が多いそうですよ

 

このウェイダウンダイエット、
めんどくさがり屋さんに嬉しい こんなルールもあります。

 

 

 

 

●ウェイダウンダイエット 補足ルール


・運動はしなくてもいい。(どちらでもいい)
・食事の内容や回数は、特に決まりはなし。
・むしろ、「自分の好きなもの」を食べるようにする。

 

ただし、
・お腹が空いたら、「自分の好きなもの」を少しだけ食べること

 

 

 

正月太りなんか特にそうですが、
食べる内容や回数というよりも、むしろ、
空腹感や満腹感に関係なく、だらだら食べ続けることが太る要因ですよね。

 

 

 

 

●「好きなものを食べた方がダイエットがうまくいく」その理由

 

 

ちなみに、なぜ「好きなものを食べた方がいい」かというと・・・
再び、脳の仕組みについて説明しますね。

 

 

 

 

「お腹いっぱい(満腹)」という信号を脳が感知すると、
脳内でセロトニンを分泌、
満腹中枢を刺激して「食べたい(空腹)」信号をOFFにします。

このセロトニン、リラックスや睡眠導入時にも働く鎮静作用もあり、
「好きなものを食べる」と、よりセロトニンが出やすいそうです。

o0482033312803319361

 

 

 
要は、嫌いな食べ物よりも、好きな食べ物の方が満腹感を得やすい。

 

なので、おすすめとしては、
「空腹を感じたら、自分の好きな食べ物を、
できれば少量、ゆっくりと味わいながら食べる」

 

 

 

ちなみに、このダイエット方法をご夫婦ふたりで実践し、
それぞれ体重を100kg以上減らすことに成功した、
テネシー州フランクリンに住むランディ&マギー・クリスご夫妻。

 

このダイエットに出会うまで、何をやっても過食がやめられず、
食欲中枢をコントロールできず、
目の前にある食べ物を全部食べきらないといられなかった、
そんな二人が、このウェイダウンダイエットで成功したのには、さらに理由がありました。

 

 

 

 

 

■夫婦合わせて100kg以上の減量に成功した最大の秘訣とは?!

 

ウェイダウンダイエットをご夫婦ふたりで実践し、
それぞれ体重を100kg以上減らすことに成功した、
テネシー州フランクリンに住むランディ&マギー・クリスご夫妻。

 

このダイエットに出会うまで、何をやっても過食がやめられず、
食欲中枢をコントロールできず、
目の前にある食べ物を全部食べきらないといられなかった、
そんな二人が、このウェイダウンダイエットを続けられ、成功できたことには「ある理由」がありました。

 

 

 

それは・・・

 です。

 

 

160327_10
画像 http://blog.joeisaacsondental.com/

 

 

 

というと、なんだか胡散臭いですが(笑)
そうなんです。平たく言うと「愛ゆえ」なんですが、

 

 

 

もっとカンタンに言いますと、
2人がこのダイエットで成功できたのは、
「2人でサポートし合って、
自分自身とも、相手とも、正直に向き合い続けた」
から、ですね。

 

 

 

 

●「本当にいまお腹がすいてる?」 夫婦間のコミュニケーションを通じて自分の体と向き合う。

食欲中枢がぶっ壊れ気味で、過食が止まらなかった二人は、
つねに話し合って、確認しあったそうです。
「本当にいまお腹がすいてる?」
「本当にそれを食べたいと思ってる?」

と。
o0406024912801265317

 

 

 

 

 

●夫婦ふたりのダイエットルールを決める。

 

 

さらに、
「好きなものを食べる時は、量を半分にして、ゆっくり食べよう」
という二人だけのルールを決めました。
o0489034012803319482

 

 

 

 

 

 

●夫婦2人で楽しめる「食べること以外」の趣味を持つ。
そして、これも成功の要因だなあ、と思ったのは、
『食べ物以外に興味を持つようにした』こと

 

興味の対象を、「食べ物」ではなく、
「2人で楽しめること」にスライドしたことですね。
(ここでは、家の中の模様替え)

 

 

o0454033512803333285

 

 

興味の対象で、「体を動かすこと」を選んだのもなかなかイイと思います。
二人で楽しめるのであれば、軽い運動でも、スパに行くでも、自転車で遠出するのもいいかもですね。
カラダが動けば、気持ちもリフレッシュしやすいですし。

(本を読む、テレビを見る、ゲームをやるなどのインドア系だと、
「それらをやりながら、食べたくなる」可能性も無きにしもあらず、ですもんね・・・)

 

 

 

 

※こちらの動画でも、一部が見られますよ。
YouTube(白背景)【You Tube】
ウェイダウンダイエット 夫婦合計300kg痩せたダイエット法

 

 

 

 

 

 

 

まとめます。
ウェイダウンダイエットのルールは、

・「本物の空腹かニセの空腹か」を見極めるため、自分のカラダと対話する。
「本物の空腹」を感じた時だけ食べる。

・お腹が空いたら、「自分の好きなもの」を少しだけ食べること

・食べ物以外に興味を持つようにする

 

 

 

ダイエットのノウハウを身につける、筋肉を鍛えるというより、
自分のカラダの司令塔である「脳」を鍛えることで、
美しさと健康を手に入れる。

 

 

「自分のカラダと対話し、真の空腹を理解すること。
自分のカラダの声に耳を傾けること」

それこそ、ウェイダウンダイエットの神髄と言えますね。

 

 

 

 

 

補足ですが、
「ウェイダウンダイエットを成功させる秘訣」は、
『ストレスを溜めず、継続する』
こと。

 

・「食べたい」気持ちが沸いてきたら、まず自分に訊く。

・本物の空腹なら、好きな食べ物を少量、ゆっくり味わって食べる。
ニセの空腹なら、温かい飲み物などで空腹を紛らわせる。

・ニセの空腹感で我慢できず、ストレスが溜まってドカ食いしてしまいそうなら、好きなものを出来るだけ少量、ゆっくり味わって食べる。

・ドカ食いしても、自分を責めたり焦ったりしないこと。あまり気にせず、次の空腹から再開する。

 

 

 

最近ちょっと食べ過ぎちゃったなあ~」という方、
ご興味ある方、ぜひお試しあれ♪

 

 

 

 

 

 

☆「どうしてもダイエットが続かない!」「プロの指導を受けて確実に痩せたい!」 
そんなあなた、プロのパーソナルトレーナーによる指導とサポートを受けながら「短期集中・本気ダイエット」はいかがでしょう?
詳細はこちら
↓ ↓ ↓

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム
BYE-10ダイエットプログラム

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年2月1日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

■ 以前と比べて身長が縮んでいませんか? 加齢とともに身長が縮む理由とは?!

 

 

 

以前の記事では、「年をとると身長が縮む原因」「加齢などで身長が縮まないための対策やエクササイズ」についてお話ししましたね。

 

 

※参照記事はこちら。

去年より身長が低くなってませんか?年をとると身長が縮む原因とは。また、身長が縮まないための対策もご紹介!

 

 
大阪・堺市の「耳原鳳クリニック」のHPによると、
加齢とともに身長が縮む原因は以下の3つ。

 

①加齢そのものによる水分減少

②生活習慣による不良姿勢

③骨粗しょう症による背骨の圧迫骨折・背骨の変形

 

 

中でも、②の「生活習慣による不良姿勢」は要注意。
「背中が曲がる」「腰が曲がる」など姿勢が悪くなる原因は、骨のゆがみ。
猫背など、背骨を曲げた姿勢を続ければ続けるほど、骨がゆがみ、骨がゆがむことで、骨のまわりにある筋肉に負荷がかかります。

 

さらに!骨のゆがみや筋肉への負担、姿勢の悪化が加速することで、「身長が縮む」のはもちろん、
下の図をご覧頂けるとお分かり頂けると思うんですが、
背中が曲がれば曲がるほど、「お腹がぽっこり」出ますよね。
そうなんです。骨のゆがみ、特に背中が曲がると「ぽっこりお腹」になるんです!

 

160201_01
出典 《骨粗鬆症-腰痛》 – 手技治療院 康学舎

 

 

背中を丸めた姿勢がデフォルトになると、胃周辺の臓器が下がり、骨盤の中に落ちて「内臓下垂」ぎみに。
さらには骨盤内に臓器がギュウ詰めの渋滞状態でもあることから「骨盤も開いたまま」の状態に。
姿勢の悪さがモトで、ウエストや腰まわりは年々太くなり、さらには下半身太りも加速します。

 

 

そして、背中を丸めた姿勢を続けていると、腹筋の筋力が弱まります
腹筋が使われないことで腹筋(特に腹斜筋)の筋力が弱まり、ぽっこりお腹、くびれの消えた寸胴体型に!

151214_01
画像  http://torontocaribbean.com/

 

 

 

お腹まわり・下半身だけじゃないですよ。
背中を丸めた姿勢ということは、
背中の筋肉が使われていない証拠。背中に肉がつきやすくなります!

150708_01
画像 http://b4tea.com/

 

 

背中のラインは、
・首から背中中央、首から肩、肩から背中中央を結ぶ三角形の筋肉「僧帽筋」
・腕の下から背中後方へかけて、背中を広く覆う筋肉「広背筋」
・13個の筋肉の総称で、脊柱の両側を平行に走り、骨盤から脊椎をつないでいる表面からは見えない細長い深部筋肉群「脊柱起立筋群」
これらの筋肉などで背中のラインを作り出しています。

150904_04
画像 http://www.dnszone.jp/

 

 

繰り返しますが、背中が曲がっている・姿勢が悪いということは、背中まわりの筋肉が使われていないということ。
背中のまわりの筋肉が使われないことで、血流が悪くなり、代謝が落ち、筋力が衰え、「筋肉が動かない」→「まわりの脂肪も燃焼されず、お肉が付きやすくなる」→「背中に肉がつく」ということに!

 

 

 

*猫背矯正やぽっこりお腹解消については、こちらの記事もどうぞ。

ぽっこりお腹の原因は「内臓下垂」かも!内臓下垂の改善法

 

本当の正しい姿勢は胸をはることじゃない。猫背が治れば「ぽっこりお腹撃退」「背中のぜい肉除去」も可能!「本当の正しい姿勢を知る方法」「猫背をラクに矯正するコツ」をご紹介。

 

 

*背中の肉 撃退法についてはこちらの記事もどうぞ。

「どうしても背中の肉がとりたい」ならまずココを鍛えよう!背中に贅肉がつくのは運動不足や食べ過ぎのせいじゃない。背中の肉がとれない本当の理由。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■「ウエストのくびれがなくなる」原因は、「肋骨と骨盤との距離」にあります。

 

上記の通り、悪い姿勢を続けることで、身長が縮む原因になるのはもとより、ぽっこりお腹や寸胴体型、背中の贅肉など、ボディラインの崩れの原因になることが分かりましたね。
と、ここでいま一度おさらいしたいのが、
「そもそもくびれがなくなる原因」について。

 

 

●くびれがなくなる主な原因は?

 

 

ウエストのくびれがなくなる主な原因は、
・姿勢の悪さ
・骨盤のゆがみ
・脂肪過多による肥満
・リンパの流れの停滞
・基礎代謝の低下
・加齢や運動不足による筋力低下

・便秘
・内臓脂肪や内臓下垂

と言われています。

 

 

さらに!
パーソナルトレーナーの大西ひとみさんは、
くびれが出来る人、くびれが出来ない人との間には歴然とした違いがある、と次のように語りました。
「くびれが出来る人は、『肋骨と骨盤との距離が広い』」

「一生懸命努力をしてもあまりくびれが見られない人は、『肋骨と骨盤の距離が狭い』」

(出展  くびれ有り無しの差は「肋骨と骨盤の距離」にあり! [お腹ダイエット] All About

 

 

スポーツドクターで医学博士の中村格子先生も、情報番組「サタデープラス」(TBSテレビ系列)出演時に、「お腹が出てくびれがなくなってしまうのは、肋骨と骨盤の間の距離が短くなるから」と語りました。
肋骨と骨盤との間の距離が短くなる原因は、やはり、
「姿勢の悪さ」「骨盤のゆがみ」「加齢や運動不足による筋力の低下」。

これらの原因によって、特に肋骨と骨盤との間、つまりウエストの長さをキープする筋肉が使われず収縮し、筋力が弱くなることで、「ウエストのくびれがなくなる」「お腹がぽっこりする」「背中にお肉がつく」などが起こりやすいそうです。

160201_02
画像 「サタデープラス」より

 

 

160201_04
画像 「サタデープラス」より

 

 

 

160201_05
画像 「サタデープラス」より

 

 

 

 

●肋骨と骨盤の距離を伸ばすコツは、お腹まわりの筋肉を鍛えること!

以上のことから、逆に、「肋骨と骨盤との距離を伸ばす」ことができれば、
くびれもでき、ぽっこりお腹や背中のお肉も解消、身長が縮むことも防げることが分かりますね!

 

前述のスポーツドクター中村格子先生は、
お腹まわりの筋肉、特に「腹斜筋・腹横筋・脊柱起立筋」を鍛えることで、肋骨と骨盤の距離が伸びる、と語りました。

160201_03
画像 「サタデープラス」より

 

 

 

*腹斜筋・・・わき腹の筋肉

o0490019312936677484

画像 http://www.onakano-shibou.com/

 

 

 

 

*腹横筋・・・腹直筋と腹斜筋の内部にある筋肉
o0490019312936677485

 画像 http://www.onakano-shibou.com/

 

 

*脊柱起立筋・・・背中に縦にはしる筋肉

????
画像 http://www.womenjapan.com/

 

 

「じゃあ、お腹まわりの筋肉を鍛えるっていったら、腹筋すればいいの?」

「なんだか大変そう・・・」

 

そう思われた方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?
いえいえ。ツライ腹筋を頑張る必要はありません。ジムに入会する必要なんてのもありませんよ。
中村格子先生が考案した「ツンツン体操」をすれば、これらお腹まわりの筋肉が簡単に鍛えれます。
しかも、「ツンツン運動」は1日たった2分!朝晩に行うだけでOK。

 

 

 

■2週間でウエストが6cmダウンした方も!「ツンツン体操」とは?

 

ツンツン体操とは、前述の中村格子先生が考案したエクササイズ。
「ボディを引きしめたいけど運動が苦手」という方でも簡単に行え、続けられ、効果も実感できるエクササイズを、ということで考案した運動方法なのだそうです。
「ツンツン」と言うだけに、身体のどこかの部位をツンツンつっつくのかな?と思ったんですが、どうもそういうわけじゃないようです(笑)
ツンツン体操とは、肋骨と骨盤との間を「ツンツンと引き延ばす」ことで、お腹まわりの筋肉を鍛えるというもの。
このツンツン体操の最大の魅力は、なんといっても、
「1日2分でできる」「簡単な運動」という点!

 

 

●30代のタレントのキンタローさん、1週間のツンツン体操でウエストが5cmダウン!

以前、同番組で、タレントのキンタロー。さんもツンツン体操に挑戦。

160201_06
画像 「サタデープラス」より

 

 

その結果、1回でウエスト マイナス2cmを実現!
さらにツンツン体操を続けること1週間。
1週間後に、ウエストは「マイナス5cm」に!

160201_07
画像 「サタデープラス」より

 

 

 

 

●出産経験のある40代タレントの青木さやかさんもツンツン体操でウエスト引締め・くびれGETに成功!

 

さらに、40代で出産経験もあり、お腹まわりのタブつきを気にしていたタレントの青木さやかさんもツンツン体操に挑戦。

160201_08
画像 「サタデープラス」より

 

 

 

2週間のツンツン体操を朝晩続けた結果、
ウエスト 72.5cm→68.0cm(マイナス6cm) に成功!

 

しかも、
体重も減り、なんと身長もUP!
体重は 58kg→57.5kg
(マイナス0.5kg)
身長は 164.1cm→164.7cm
(0.6cmアップ)

160201_09
画像 「サタデープラス」より

 

いかがですか?
このビフォーアウター写真を見ても、
お腹まわりが明らかに引き締まったのはもちろん、
全体的にボディが引き締まり、姿勢も美しくなったのが分かりますね!

 

 

 

たった1週間、2週間でこれだけの効果がある、しかもやり方も「運動が苦手な人でもできる」くらい簡単で、1日たった2分でOK、となればやらない手はないですよね!
あ、ちなみに、青木さんの場合、特に食事制限など特別なことはしなかったそうですよ。食事制限ナシでこれだけの短期間にこれだけの結果って、スゴイですよね。

 

 

では、いよいよ「ツンツン体操」のやり方についてご紹介いたします。

 

 

 

 

 

 

■ツンツン体操のやり方

 

ツンツン体操は、朝晩1回ずつ、それぞれ2種類のエクササイズを行います。

 

 

 

●朝のツンツン体操(約1分)

 

 

【朝のツンツン体操  その1】


① 足のかかとを揃えて、頭の上で両手を合わせる 

160201_10
画像 「サタデープラス」より

 

 

② つま先立ちし、上半身を左右にゆっくり曲げる
☆左右1セットで10回。
*横に曲げながら息を吐く、①のポジションに戻した時に吸う、と効果的。
*身体全体をしっかりまっすぐ伸ばすこと。

160201_11
画像 「サタデープラス」より

 

 

 

【朝のツンツン体操  その2】


① 右足を前に出して、腕を組む 

160201_12
画像 「サタデープラス」より

 

 


② 上半身を右側にひねる。
☆5回。ゆっくり行う。
*肩を動かさず、腰だけで回転すること!

160201_08
画像 「サタデープラス」より

 

 

③ 次に、左足を前に出し、上半身を左側にひねる
☆5回。ゆっくり行う。
160201_13
画像 「サタデープラス」より

 

 

 

●夜のツンツン体操(約1分)

 

 

【夜のツンツン体操  その1】


① 仰向けになって、両足を上げる 

160201_14
画像 「サタデープラス」より

 

 

② 両足を揃えて、「つま先を伸ばす⇒つま先を立てる」 を繰り返す
☆「伸ばす⇒立てる」を1セットで10回。
160201_15
160201_16
画像 「サタデープラス」より

 

 


③ かかとをつけたまま足首をグルッと回転させる。
☆10回行う。 

160201_16
画像 「サタデープラス」より

 

 

 

 

 

【夜のツンツン体操  その2】


① 仰向けのまま頭の上で両手を合わせる 

160201_17
画像 「サタデープラス」より

 

 


② 頭の上で両手を合わせたまま、足首を前後に「伸ばす⇒縮める」。
☆「伸ばす⇒立てる」で1セット。5回行う。
160201_18

画像 「サタデープラス」より

 

 

 

 

☆中村格子先生の著書、楽天市場での購入ならこちら。

Dr.KAKKOのツンツンくびれ体操 [ 中村格子 ]

Dr.KAKKOのツンツンくびれ体操 [ 中村格子 ]
価格:1,296円(税込、送料込)

 

 

☆Amazonでの購入ならこちら。

Dr.KAKKOのツンツンくびれ体操 (講談社の実用BOOK)

 

 

 

いかがでしたか?
実際にやってみるとお分かり頂けると思いますが、「それなりにキツイ」です(笑)
ですが、「キツイ!」と感じるほどに、お腹まわりの筋肉が使われてるのを実感できます。
しかも、1回やっただけでも腰まわりがスッキリした感じが実感できますよ。
また、キツイとはいえ、「とてもとてもムリ!!」というレベルほどハード過ぎないので、筋力が少なめ方、運動が苦手な方でも楽しく続けられますよ。
ぽっこりお腹をなんとかしたい、背中の肉をとりたい、クビレのあるメリハリボディになりたい、
そんなあなたにおすすめですよ。ぜひお試しくださいね。

 

 

 

 

 

 

●ご存知ですか?身長を伸ばしたいお子さん向けのサプリメント「Dr.Senobiru」は、大人にも効果的だそうですよ!
ダイエットや美容に欠かせない必須アミノ酸「アルギニン」配合なので、お子さんの成長にはもちろん、
脂肪燃焼、美肌、育毛、アンチエイジング、スポーツ後の疲労回復にも期待できそうです。

必須アミノ酸「L-アルギニン」配合 Dr.Senobiru
Dr.Senobiru(ドクター.セノビル

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年4月13日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

■ 超音波美容器って、やっぱりいいですよー!

 

 

 

比較的時間に余裕のある週末は、ケア日和!
お休み前になる金曜日の夜や週末に、
朝と晩の2回入浴し、肌ケアやボディケアにいそしんだり。
中でも、比較的誰でも使いやすく、また、効果も実感しやすい「超音波美容器」でケアされる方も少なくないと思います。

160325_01
画像  https://www.youtube.com/

 

 

 

 

ところで、
あなたは、超音波美容器 使ってますか?
というか
超音波美容器の「真の魅力」を知った上で使っているでしょうか?
 

 

 

 

 

 

■3人に1人が美容家電器を使う現代・・・

 

 

美容家電使用の実態について、
とある有名美容会社が、10代~70代の女性 1101人対象にインターネット調査した結果、

「3人に1人が、美容家電を保有」
「3人に1人が、美容家電でのセルフケアを行っている」

ことが判明しました。
中でも、ダントツで人気だったのが
『超音波美顔器』でした。

 

 

*以下、2位『美顔ローラー』、3位『イオン導入導出器』、4位『スチーマー』という順)
o0432023112928219887

 

 

 

 

 

■ ちなみに、美容家電でケアしたいお悩みベスト3は?

 

 

『美容家電を使用してケアしたい悩み』についてのアンケート結果は、
1位 『たるみ』
2位 『毛穴』
3位 『シワ』
4位 『しみ』
5位『乾燥』、6位『ニキビ・ニキビ跡』

o0432034012928219888

 

こんな感じだったそう。
加齢や肌の老化とともにおとずれる
たるみ、毛穴のひらきや角質づまり、シワ、しみ、乾燥・・・
悩ましきお肌トラブルの数々。

 

月に1回エステサロンで施術を受けるより、
おうちでこまめに、それこそ毎日ケアした方が、
圧倒的に結果が早いですもんね。

 

o0283029812928088737

 

そんなわけで、
おうちケア用の美顔器として
ダントツ1位の使用率を誇る『超音波美顔器』。

 

なんですが・・・

 

 

 

 

 

■ 実はあまり知られてない「効果的な超音波美容器の使い方」!

 
超音波美顔器をお持ちの方の約50%が、
『効果的な使用方法を知らない』
と回答したそうです。

 

 

 

o0542031112928219889

 

 

 

比較的安価な家庭用の美容器だとしても、その効果の高さや効果的な使い方を知らず、
「なんとな~く使っている」という方が多いんですね。もったいないですよー!
超音波美容器は、肌ケアにはもちろん、
ボディのたるみ改善、ボディラインの引き締め、
それから、脂肪燃焼やセルライト分解、
むくみやコリ解消、マッサージなどなど、
ボディケアにもがんがん使えるわけですから!

 

 

 

 

というわけで、
きょうは 超音波美容器のスゴさ、効果、効果的な使い方 についてお話していきたいと思います。

 

 

 

 

■そもそも超音波とは何か。

 

 

ウィキペディアよると

「人間の耳には聞こえない高い振動数をもつ弾性振動波(音波)。
 物理的な利用が可能で、人が聞くことができない音」
とのこと。

 

 

 

要は、「ヒトの耳には聞こえない、超音速の音の振動」ですね。

 

 

 

その指向性の高さから、産業用のセンサー類や検査器、
医療用検査器、魚群探知器、ほか、研磨、殺菌、通信器、などなど広く使われてるようです。

 

美顔器以外の、身近で確認できる超音波を使った機械だと、
メガネ屋さんの店頭にあるメガネの洗浄器なんかがありますね。

 

 

 

 

 

■ 超音波の美容的効果は?

 

 

いろんな定義のされ方してますが、
わかりやすく表現しますと、
超音波には、以下、3つの作用(効果)があります。

 

①振動作用
②温熱作用
③洗浄作用

 

これら3つの作用を、美容的効果に照らし合わせると、
こんな感じ。

 

①振動作用→細胞の活性化、新陳代謝や老廃物排出を促進
②温熱作用→血行促進、たるみやむくみの解消、脂肪細胞の分解、脂肪燃焼、マッサージ効果
③洗浄作用→毛穴に詰まった不要な角質の除去、落としきれなかったメイク汚れの洗浄

 

 

 

超音波機器を肌やボディにあてることで、
その振動は、肌の深層部、皮膚の奥の細胞ひとつひとつまで行き渡り、最大で10cm程度まで届くと言われています。

 

 

 

細胞が1秒間何十万回、何百万回という振動を伴って、
超音速でブルブルと振るわされ、マッサージされるわけですね。
同様に、振動は筋肉組織や脂肪細胞にも伝わります。

 

 

 

細胞と細胞が超音速で振動することで、
こすれ合った細胞間で「摩擦熱」が起こります。
(肌深部の温度は、約0.5度~2度上がるといわれています)

 

 

 

体内がじんわりと温められることで、細胞の働きが活性化し、
代謝や血流が促進されます。
こうすることで、体内の老廃物や表層部に付着した汚れを排泄したり、洗浄したりしやすい上体になるわけです。

 

 

 

たとえば、
スポーツや運動をしてる時のカラダの状態。
そのときの自分のカラダをイメージしてみてほしいんですが、

 

カラダを動かしてると、
息があがり、体が温かく(熱く)なり、汗が出ますよね。
この汗が、いわゆる老廃物。

o0300032712928095806

 

つまりは、超音波美容器を肌やボディに使用することで、
運動するのとほぼ同じに、
血流や代謝を高め、老廃物が排泄されやすい状態を作り、
代謝機能の底上げや、洗浄作用の促進をしてくれる
、というわけです。

 

 

 

こうして、たるみやむくみの解消、しわやシミの軽減、除去、防止、角質除去や毛穴よごれの洗浄、
あるいは、
脂肪分解や脂肪燃焼、セルライト分解、ボディの引き締め
などなどに作用するという仕組みなんです。

 

 

 

 

「とはいえ、『手当て』って言葉があるくらいだし。
 機械モノよりも、やっぱり、エステティシャンのゴットハンドよ!
 そっちの方が癒されるし、ヒトの手の方が効果がありそう~」

 

という思いがよぎる方もいらっしゃるとは思うんですが、

 

超音波は「1秒間に何万回、何十万回、何百万回の細かな振動」が可能なので、ヒトのハンドマッサージでは行うことのできない振動を肌深部に伝えることが可能

 

なので、ハンドマッサージよりも遥かに威力が高く、即効性も期待できる、というのは、エステ業界やエステティシャンの間でも周知の事実。

だからこそ、いまでもエステサロンでは、
ハンドメニューとともに、超音波系の機械類のメニューも存在するのですね~

 

 

 

 

 

■ 超音波美容器の効果的な使い方

 

美容サロン勤務時代に、研修で勉強し、

実際に美容器(美顔器)を使って施術してた時や、
ホームケア用の美容器を使う時のポイントは、こんな感じ。

 

 

 

・必ず、超音波用のジェルを使用する。肌にも、プローブにも適量乗せる。すべりが悪くなったら、ジェルを少しずつ足す。
※プローブとは、美容器の、お肌に直接当てる金属部分のこと。
※ジェルを使わないとプローブが滑らず、超音波の作用が得られません。ジェルの量は、たっぷりめじゃなくても、肌の上を滑るくらいの量でOK。

 

・プローブの接着面を、しっかり肌に当て、密着させる。
・プローブは基本、肌から離さない。
・プローブは、「ゆっくり」動かす。

※動きが早すぎると、超音波が肌深部まで届きません。

 

・「リンパ節にむかって引き上げる→リンパ節のある箇所に流す→力を抜く」この動作の繰り返し
※ぎゅーっと引き上げてリンパ管に流した後は、プローブを肌にあてたまま力を抜くだけでOK。
注意:くれぐれも、ぎゅーっと引き下ろさないこと!
せっかく「引き上げた」フェイスラインやボディラインを、みずから「引き下ろして」しまうことになってしまいます。

 

※リンパ節は、
フェイシャルケアの場合、耳下腺リンパ節、顎下リンパ節、鎖骨リンパ節 など
ボディケアの場合は、腋窩リンパ節(二の腕)、
腹部リンパ節、鼠蹊(そけい)リンパ節(脚、お腹)、などなど。
o0211041912927269914

 

触ると、トクトクと脈打ってるのが感じられる場所ですね。
リンパ系統は、老廃物を収集し、排泄する働きがあります。
いわば、リンパ節は「排水溝」、リンパ管が「下水道」。

 

プローブをリンパ節に向かって引き上げ、流すことで、
老廃物を流し、排泄しやすくすることができます。

 

「正確な位置」を把握して流そうとか、そこまでストイックにならなくても大丈夫。
「このへんかな?」と思う箇所に向かって引き上げ、流す程度で、
効果は効果は期待できますよ。

 

※「いえいえ、どーしても、正しくこまかーくやりたいです!」という方、
超音波美顔器の効果的な使い方や手順については、
こちらのページでも確認できますよ。
ちょっと長くて細かいけど(汗)

こちら→「侮るな!超音波の実力!~ハンドマッサージよりも数倍の威力で即効たるみケア」~超音波美顔器の効果を高めるお手軽セルフケアをご紹介
を参照

 

 

 

 

 

 

■ 超音波が出てるかどうか確認する方法


私が働いてた美容会社は、自社で化粧品や美容器をつくっていたこともあり、超音波美容器を作る過程で、こんな話も聞きました。

 

すでに市場に流通している他社の超音波美顔器(美容器)を集めて、実際にどのくらい超音波が動作しているか、専門機関に調査をお願いしたところ、

 

「超音波美容器と謳っていながら、
 超音波が出ていない機械が多かった」

 

「”1秒間に何MHz(何百万回)の超音波!”と広告されてる機械なのに、実際は、その数値に達するレベルの超音波が出ていなかった」
というケースが多かったそうです!そんな粗悪品を、数万円数十万円と高値をつけて売ってるから、まあ、ひどいものです。

 

確かに、超音波は「ヒトの耳に聞こえない超音速の音の振動」なので、音もきこえないし、振動すらも感じることができない。

 

 

 

 

超音波トリートメント中というと・・・
「無」
「静寂」

 

しーーーーー・・・・ん

 

 

 

 

 

そんな超音波の特質から
「この機械、ちゃんと超音波でてるのかな~?」
「効いてるの??」
と思う方もいるようです。
この「超音波が出ているのかどうか」、確認する方法なんてあるんでしょうか?

 

 

 

ありますよ!
超音波が出てるかどうか 確認する方法。それは・・・

 

 

 

 

美容器のプローブの上に、水を1滴垂らし、
美容器の電源ONし、スタートボタンを押して見てください。
プローブの上の水滴が、はじけるように踊り出したら、
超音波振動が作動してる証拠です

 

この、水滴がはじける現象、
「キャビテーション(cavitation)」効果と呼ばれるもので、
カンタンにいうと、水に超音波を当てると、
その振動で分子が離され、水の中で真空の泡がはじける現象です。

 

※こんな感じ!(動画でご覧ください)
↓↓↓

 

ちなみにこのキャビテーション効果、
物体の表面から汚れを洗浄効果があるといわれています。
<超音速で気泡が出来る→弾ける> を繰り返すことで、
肌表面の角質や残ったメイク汚れ、角質内に入り込んだ汚れなどをはじき出すそうです。

 

補足ですが、
「どのくらいの数値の超音波が出てるかどうか」
「3メガ(MHz)だったら、きっちり3メガ出てるかどうか」
までは、ざんねんながら 精査できません。
どうしても知りたい!という方は、
専門の調査機関に機器を持ちこんで、調査をお願いすることでしょうか・・・

 

あと、超音波の「温熱」作用でも確認できます。
超音波トリートメント中に、だんだんプローブが当たってる肌が「あったかい」と感じたこと、ありませんか?あれ、「温熱」作用の証拠です。

 

電気でプローブが熱くなってるわけじゃないです。
実際、プローブをさわってみるとわかりますが、
ほんのり温かい程度で、
「アツっっ!!」ってレベルではないですよね?
「温熱」作用ですよ。

※ちなみに、万一、プローブがさわれないくらい「アツっっ!!」レベルになってたら、それは、機械が故障してる可能性大ですね(苦笑)
その場合、ソク使用はやめて、修理に出すか、買い換えましょう。

 

 

 

 

■ ベストな超音波は何メガヘルツ(MHz)がいいの?

 

 

超音波美容器のメガヘルツ数。

1MHz(100万回/秒)、3MHz(300万回/秒)、
最近だと、
5MHz(500万回/秒)、8MHz(800万回/秒)なんてのもありますね。

 

 

 

一体 何メガヘルツの超音波美容器を使ったらいいんでしょうか?

「数値が大きければ大きいほど、いいんじゃない?」
「1メガより、5メガ、8メガの方がいいんじゃないの?」
と思いますよね?

 

 

 

実はそうでもない。
メガヘルツ数が大きければ効果が高いわけじゃない
んですね。

 

これらメガヘルツ数の数値、
具体的に何が違うかというと、
平たく言えば、振動の「振り幅」が異なります。

 

たとえば、1MHzと8MHz。

楽器に例えると、
1MHzが「大太鼓」(ドーーーーーーン)
8Mhzが「小太鼓」(ダカダカダカダカダカ)
o0579046012928118893

 

動物の歩行スピードに例えると、
1MHzが「ゾウ、牛、クマ」 (ドーーーーーーン)
8Mhzが「リス、鶏、ネズミ」(チョコチョコチョコチョコチョコ)
o0560046712928118892

 

おわかり頂けたでしょうか? (わかりにくいかな)
じゃあ、これならどう?

 

1MHzが、「ビンタ1発」
8MHzが、「パッティング」

 

伝わりにくかったら、実際にご自分のほっぺをビンタorパッティングして試してみてください。
では、どーぞ!

 

・・・どうでしょう?
ビンタの方は、バチーン!と深くて痛くて、
パッティングの方は、パタパタと肌表面を高速で叩いてる感じではないでしょうか?

 

こんな感じで、
超音波の振動の振り幅が大きい方(1メガなど、MHz数が低い方)が、
深層部まで響きやすく、
超音波の振動の振り幅が小さい方(8メガなど、MHz数が多い方)が、表層部に働きかけやすい、
わけです。

 

なので、
「数字が大きい方がききそう!」と思いきや、
実は、肌の表面を高速でタッピングしてるだけだったりします。

 

8Mhzとか 数字が大きい場合、
肌表面の角質やメイク汚れの洗浄には効果がありそうですが、
ムクミやたるみ除去、リフトアップ効果まで期待できるかというと、肌の深部、筋肉組織や細胞まで届かない可能性もあり、
仮に「引きあがって」も、キープ力に物足りなさを感じるかもですね。

 

「じゃあ、1MHzがいいの?!」っていうと、
一説には、ですが、
振動の振り幅が大きい分、深く肌深部にささることで、
肌へのダメージが懸念される、なんて説も。

 

個人的には、
中間の、2~3MHzあたりで充分じゃないかな、と思います。
まあ、1MHzでも充分使えると思います。
繰り返しますが、
「超音波美容器は、メガヘルツの数値が大きければ大きいほどイイ」というわけではない、ということ。

 

あ、あと、そうそう。
プローブは、「フェイシャル用」「ボディ用」に分けるのがオススメですね

 

フェイシャル用は、細かいところにも密着できるタイプ。
※こんな感じ。
t02200220_0800080012927268080

 

ボディ用は、お腹、太もも、ヒップなどトリートメントする領域が大きくなるので、接着面が大きいタイプがおすすめですね。
※こんな感じ。
t02200220_0628062812927268079

 

 

補足


ボディケアの場合、
美容器でのトリートメントだけで
痩せたり、体重体脂肪を減らしたりは、はっきり言ってムリですが、

・冷え性で、肉質が固くて冷たい方
・セルライト過多で、お肉がつかめないくらい固めの方
・筋肉質で、肉質が固めの方
・代謝が低く、体脂肪が高めの方
・お腹まわりのお肉、腰まわりのお肉が気になる方
・便秘ぎみの方

こんな症状でお悩みの方々は、
超音波トリートメント、おすすめです。

お肉質が「やわらか~く」なりますよ!

 

超音波トリートメントでお肉質をやわらかくした後、
筋トレしたり、EMSマシンで筋肉を動かしたりすると、引き締め効果にいいかもですよ!

 

あと、便秘でお悩みの方、
お腹まわりにジェルを塗り、超音波美容器を使って、
腸のあるおへそまわりに「自分から見て時計回りに」ぐーるぐーる、
ゆーーーっくりプローブを動かしてあげると(10回くらい)
腸マッサージになりますよ。おためしあれ♪
ゆーーーーっくり、ですよ。

 

※あわせて、こちらの記事もどうぞ
こちら→「リンパのつまりを解消する方法」

 

また、超音波美容器を使ってケアする場合、お風呂で湯船に浸かって、カラダをあっためたあとが特におすすめです!

 

 

 

 

※この美容器、なかなか優秀ですよ♪

↓ ↓ ↓



気になる部分を集中エクササイズ♪「ボニック」詳細はコチラ。




エステに通うより断然お得!本格的、超音波イオン同時導入美顔器「ツインエレナイザー」詳細はコチラ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年4月26日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

■ オフィスの中って乾燥してますよね~ 特、気になる唇のカサつき・・・

 

 

最近 唇ががさがさです(涙)
リップクリームが手放せない感じです。

160324_05
画像 http://tutorial.top10inaction.com/

 

 

 

 

 

ちなみに、私は
リップクリームを2つ持ち歩いてます。

 

 

 

なぜ2つも持ち歩いているのかというとですね、
「リップクリーム、ない!!(*゚Д゚*)」と分かると
軽くパニック状態&不機嫌になるからです(笑)

 

そのくらい手放せないリップクリーム。

 

 

 

 

※肌の乾燥防止にも、唇の乾燥ケアにも、わたしが愛用しているのはこちら。
白色ワセリンといったらコレ!丸石製薬さんの白色ワセリン「プロペト」を愛用中してます♪(´ε`*)

【第3類医薬品】丸石製薬 プロペトホーム 100g

【第3類医薬品】丸石製薬 プロペトホーム 100g
価格:819円(税込、送料別)

 

 

 

 

ちなみに、リップクリームの使用頻度については1日1-2回塗るのが平均らしく、
1日に7-8回もリップクリームを塗り直すのは
リップクリーム依存らしい
です。わたし、完全に「リップクリーム依存女」ですね(笑)

 

 

かといって、「リップクリームに頼らないぞ!塗り過ぎないようにしよう!」とがんばってみても、カサつきが加速していく唇・・・かさついて皮剥けも起こり、毛羽立った皮剥け部分が気になって、指で引っ張ったり唇で噛み切ろうとしたり・・・(汗)
そんな経験、あなたもありませんか?

200355330-001
画像 https://tripsfashion.wordpress.com/
 

 

 

そんなわけできょうは「乾燥シーズンのカサつくくちびる撃退法!プルプルの潤いリップは美人の必須条件。ガサガサ唇の原因と対策」についてお話します♪

 

 

 

 

 

 

 

 

■そもそも、唇が荒れる原因とは?

 

 

 

 

まずは唇が荒れる原因として考えられてるのは、以下の通りです。

 

 

 

◆空気の乾燥

◆紫外線の影響◆唇を舐める癖による乾燥促進◆ティッシュやタオルによる唇への強い摩擦

◆唇の皮をむりやり剥がしている

◆口紅やグロス、リップクリームの落とし残し

◆口呼吸による乾燥助長

◆胃腸が荒れている

 

などなど・・・

 

 

 

 

こすったり皮を剥いたりがダメっていうのは
なんとなく想像できますが、
唇を舐める癖が唇の乾燥を加速させる、というのは意外でした!

 

 

 

 

●唇を舐めるクセが、唇の乾燥を悪化させる理由

 

160324_01
画像  http://youqueen.com/

 

 

 

唇を舐めるクセが、唇の乾燥を悪化させる・・・これ、なぜかというと、
水で濡れたものが乾く時、もともとの水分も一緒に奪うことでより一層乾燥するという
『過乾燥の原理』なんですね。

 

 

 

もともと唇には、外界からの刺激から保護する薄い油膜があるんですが、
唇を舐めることでこの油膜がなくなってしまい、乾燥&がさがさ状態になっちゃうわけです!

rufus_licking_lips

 

 

 

 

 

 

●唇の乾燥は消化機能低下のサイン?!唇を舐めるクセがある人は「胃腸が荒れている」かも!

 

 

 

それから
胃腸が荒れてることで唇が荒れる、ということ。

 

 

 

食べ物を運び入れる口って
「食べ物を消化する消化器系の状態を現す場所」で、東洋医学では
上唇が「胃」の状態、
下唇が「腸」の状態を現しやすい
と言われてます
唇は胃腸のバロメーターなんですね
160324_02
画像  http://www.mirror.co.uk/

 

 

 

唇が乾燥しがちで、唇を舐めるクセがあるあなた、
唇の乾燥が気になって、頻繁にリップクリームを塗ってしまいがちなあなた。
もしかしたら、胃腸が荒れているサインかもしれません。
そんなあなた、便秘気味だったり、逆に下痢気味だったり、
または消化不良ぎみだったり、そんなにたくさん食べてるわけでもないのにお腹が張ってしまう、なんてことありませんか?
そんな場合は、次にご紹介するリップケア法とともに、腸内環境を整えることも平行し、体の外側内側両方からのケアがおすすめですよ。

 

 

 

 

*腸内環境を整えたい方にはこちらの記事もおすすめです。あわせてどうぞ。

 

つらい便秘にお悩みの方はお試しを!40年来の便秘をたった3週間で解消したアノ人気女優が明かした便秘解消の5ルール。

 

正月太り解消なら大至急「腸内フローラ」を整えよう!腸内フローラが乱れてる人は太りやすく痩せにくい!ダイエット・美肌・便秘解消のカギ「腸内フローラ」とは?腸内フローラを整えるための食べ物とは?

 

 

 

 

 

 

 

乾燥して荒れた唇を保護してぷるぷる潤いリップにする方法

 

o0371026712678493393

 

 

では、カサついて荒れた唇を保護し、ぷるぷるの潤いリップにする方法についてご紹介いたします。
唇の乾燥防止、潤いリップづくりにおすすめなのは以下の通り。

 

 

 

☆ はちみつパック

 

 

☆ ビタミンB2を積極的に摂取

 

 

 

 

●はちみつパックのやり方

 

やり方はカンタンです♪
用意するのは、ラップ(唇が覆えるくらいの大きさにカットしたもの)と、はちみつ。
*はちみつがなければ、ワセリン、ココナッツオイル、馬油、またはリップクリームなどでも代用できます。
やり方は以下の通り。
1、唇にたっぷりはちみつを塗る

 


2、その上からラップで覆って、10分放置

 


3、軽く洗い流して 終了

160324_03
画像 https://bijinbu.me/

 

 

 

めちゃくちゃ簡単です。
簡単ですが、これだけでもかなりプルプルになりますよ♪
お風呂で湯船につかりながらの唇パックは、全身の代謝も高めつつ、同時にリップケアも行えるのでおすすめです。

 

 

 

 

 

ちなみに、
はちみつに含まれる「ビタミンB群」や「ナイアシン」には、肌荒れを整える働きがあるそうです。

160324_04
画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

 

同じやり方で、お顔のはちみつパックもおすすめです。
ただし、敏感肌の方は、必ずパッチテストしてからお試しくださいねー!

 

 

参照HP
【結婚準備室】
手作りはちみつパックの美肌でブライダルメイク

(※パッチテストのやり方も載ってますよ)

 

 

それから
ビタミンB2は、目や皮膚、口の中の粘膜を守り、細胞の発育、代謝のサポートをする働きがあります。
ビタミンB2を多く含む食べ物は こんな感じです。

o0600041012678493395
画像 栄養素:水溶性ビタミン:ビタミンB2

 

 

またビタミンB2の特徴として、
「加熱による栄養損失が少ない」
「水に溶けやすい」
ということがあるので、
焼く、煮る、蒸す、茹でる
スープなどにして、煮汁と一緒に摂るのもおすすめですよ。

 

 

 

がさがさ唇にお悩みのあなたにおすすめです♪
ぜひやってみてくださいねー

 

 

 

 

 

☆ぷるぷるリップケアとともに、「白い歯ケア」も重要ですね!
自宅で簡単!これ1本でホワイトニング【ブラニカ】今なら返金保証付き!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年12月17日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

前回、前前回と、春夏の悩ましい乾燥肌を解消!お肌の水分量を上げるスキンケア方法についてお話ししましたね。

 

 

※参照記事はこちら。

春の乾燥肌、花粉症での肌荒れにお悩みの方はやってみて!2週間でお肌の水分量を上げるスキンケア方法!

花粉症や春夏の乾燥肌を解消、リンパの流れもよくする超カンタンうるうる美肌セルフケア術!

 

 

 

 

151110_00
画像 http://tops-vacances-voyages.com/?p=152

 

 

 

 

ちなみに、こうしたスペシャルなスキンケアをする前に重要なのが、

「洗顔」。

151217_01
画像 http://sosueme.ie/

 

 

 

 

「美肌の8割は”洗顔方法”で決まる」とも言われますよね。
そして、超有名な美容家、佐伯チズさんでさえも、

「スキンケアの中で、クレンジングが一番大切!」と語られているほど。

 

 

※佐伯チズ先生の著書はこちら。

 

 

 

 

 

間違った洗顔方法を何年も続けることで、敏感肌や乾燥、シミ、シワ、くすみやたるみなどの肌の老化を進めかねません。

 

 

 

そんな洗顔のルールですっかり鉄板中の鉄板が
「こすらない」ですよね。
テレビでも雑誌でも、ありとあらゆる美容家さんたちが、「こすらない洗顔を!」と声高に叫ばれていますが、実際どうでしょう?
今回は、美肌づくりのキーポイント、「洗顔方法」にフォーカスしてお伝え致します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■まちがった洗顔法で、毎日お肌を傷つけていませんか?

 

 

これだけ「こすらないで!」と言われていながら、実際、温泉やスパなんかにいくと、結構な確率で「こすり洗い」をしてる女性を見かけます。中にはびっくりするほどハイスピードでゴシゴシゴシッ!とクレンジングされてらっしゃる方とか・・・

 

 

 

泡洗顔をされる際には、わりと、こすり洗いせず「泡を押し当てるだけ洗顔」の方が多いですが、ついこすっちゃうのはクレンジングの時ですよね。

 

 

 

あ、ちなみに、
「私はこすり洗いしてないでしょ?全然チカラ入れてないし♪」
と思われてる方もたくさんいらっしゃると思います。
ただですね・・・

 

 

 

 

当サイトライター、美容サロンでエステティシャンとして、年間に数百人のお客様の洗顔してる様を見てきた経験からお伝えしますと、
「いえ、こすり洗いされてます」
「全然まだチカラが入ってますよ」
なんですよ、残念ながら。

 

 

 

 

クレンジング剤を「なじませる」時に、ついチカラが入っちゃいますよね。チカラ加減がいまひとつつかめなくて。
ちなみにですね、「チカラの入ってないクレンジング」って
熟れた柔かめの桃を洗って、桃の皮が剥けてこないくらいのチカラ加減、とも言われてます。

151217_02
画像 http://koreacosmetics.eu/

 

 
熟れた桃をゴシゴシこすって洗ったら、どうなるでしょう?
皮がベリベリに剥がれてきてしまいますよね(汗)
こすり洗顔は、要は、これと同じくらい肌に負担を与えてる証拠なんです。
クレンジング剤をなじませるにしても、ほんっとに「そーっ・・・と」ですよ。

 

 

 

 

■正しいクレンジング剤を選んでいますか?クレンジング剤を選ぶポイントについて

 

 

クリームにジェル、オイル、ソープ、ローションにシート。
いろんなテクスチャーのクレンジング剤がありますよね。
そんな中で、クレンジング剤を選ぶポイントは2つ。

 

 

 

●界面活性剤の含まれる量が多くないもの

●のびがいいもの

 

 

 

「界面活性剤」は、水と油とを混ぜ合わせて乳化させる成分。こうした特性からメイクや顔に付着した汚れ等を効率よく落とすことに優れているものの、と同時に、私たちの肌にとって必要な皮脂や肌のバリア機能すらも壊してしまうという性質も持っているんです。

 

 

 

 

*ちなみに、クレンジング剤のそれぞれのテクスチャーの特徴は以下の通り。
参照 乾燥肌の化粧品の選び方(1)クレンジング剤 | スキンケア大学
クレンジングは〝必要悪〟 | 美beauté(ビボーテ)

 

 

 

 

●ジェルタイプ
ミルクタイプについで、肌への負担が少ないタイプ。ジェルタイプなら白く濁った水溶性の乳化ジェルがおすすめ。但し、少量だとこすり洗いの原因にもなり、また洗い残すこともあるので、大量に使わなければいけないというデメリットも。また、透明ジェルは油分が少なく、その分、界面活性剤も多めなのでNG。

 

●クリームタイプ
肌への負担がすくない。油分と水分のバランスがよく、柔かさもあるので、こすり洗いを防ぐのに有効。
但し、洗浄力は他タイプよりも劣る。

 

●ミルクタイプ
他タイプの中で、一番肌に断然やさしく、負担も少ない。但し、水分が多く肌なじみがよくないので洗浄力が劣る。

 

●純石鹸などソープタイプ
純石鹸は水にふれた瞬間に界面活性力を消すという特性があるため、肌への残留物が少なく、洗浄力もそれなりに強い。ミネラルファンデーションなど軽めのメイクであれば問題なく落せる。
但し、アルカリ性のため肌につっぱり感を覚えることがある。また、ポイントメイクやウォータープルーフのメイクは落としにくい。

 

●拭き取りタイプのオイル、コールドクリーム
界面活性作用がないので、角質層への影響は少ない。
但し、洗い流さず「拭き取り」が必要な分、手間がかかる。また、拭き取りの際に肌をこする可能性も・・・

 

●オイルタイプ
そのテクスチャーの特性から、一番「こすり洗い」を防ぎやすく、メイクも落としやすい。但し、界面活性剤の量が多いクレンジングオイルも多数。
普段使いには向かない。濃い目のメイクをした日用に。

 

●シートタイプ
洗浄力は一番高いが、そもそも「界面活性剤の洗浄力で落とすもの」。
肌への負担が大きい。最もおすすめできないクレンジング法。

 

 

 

 

 

■では、「乾燥肌」の方が選ぶべきクレンジング剤は?

(出典 乾燥肌の化粧品の選び方(1)クレンジング剤 | スキンケア大学

 

 

 

広尾プライム皮膚科 医師  吉澤智子先生がおすすめする乾燥肌の方がクレンジング剤を選ぶポイントは、以下の通り。

 

 

 

・ポイントメイク用と全体用は分ける

 

・ポイントメイク用には、界面活性剤が入っていないオイルやコールドクリームなどで優しく落とす。

 

・全体のメイクおとし用は、石鹸などの合成界面活性剤が入っていない洗顔剤で軽く洗うのみにする。
クレンジング剤を使いたい場合はミルククレンジングかクリームタイプを。但し、角質層に影響を与えにくいように洗浄剤が設計されている良質なものを使うのがおすすめ。

 

 

 

 

・尚、以下のクレンジング剤は避けること
>汚れやメイクとすぐになじみ、簡単に洗い流せるクレンジング剤
>軽くふくだけで簡単に汚れが落ちるクレンジング剤
>毛穴汚れや角栓が落ちるクレンジング剤
※いずれも洗浄効果が強めで、それゆえ皮脂膜や細胞間脂質、NMF(天然保湿因子)などを洗い流す作用も強くなり、肌への負担が大きいため。

 

 

 

 

 

そして、クレンジング剤を選ぶポイントは、やっぱりこれですね。

●界面活性剤の含まれる量が多くないもの

●のびがいいもの

 

 

 

 

 

 

■アラフォーながら超美肌の人気美容ブロガーが伝授!
「いくつになってもウルツヤ肌♪老化知らずのハリ美肌を作る洗顔法」

出典 肌のハリを回復させるクレンジング法の秘密|整形しないでたるみを解消!見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾

 

 

 

この方法を教えてくれるのは、美肌づくりといったらこの方!人気美容部ブロガーの藤田千春さんです。
「見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾」というタイトルの美容ブログを手がけ、1日のブログアクセス数は1万アクセス以上。多くの女性たちから指示されるパワー美容ブロガーにして、ご自身も40代とは思えない美肌の持ち主です。

 

 

 

準備するものは、

・クレンジング剤
・化粧水
・ミネラルウォーター or 精製水
・綿棒
・コットン

 

 

 

 

① まず、ポイントメイクを落とす
~「ポイントメイクおとし用のクレンジング剤」を使用
マスカラ、アイラインなど、色素が残りやすい目の周りを、クレンジング剤を少量なじませた綿棒を使って、丁寧にオフする。

 

② 顔全体のメイクを落とす。
~「顔全体用のクレンジング剤」を使用
次に、顔全体用のクレンジング剤を適量手にとって、温める。
(温めることで顔に乗せたときにのびがよくなる)

温めたクレンジング剤を顔に乗せて、メイクとなじませる。
*このとき、中指と薬指を使うとチカラを入れすぎず、肌への負担が少なくメイクをなじませることができる。

 

 

③ ぬるま湯ですすぐ
メイクがクレンジング剤となじんだら、ゆるま湯で充分すすぐ。
*40℃以上の温かめのお湯では必要な皮脂まで洗い落としてしまうので、32℃などぬるめのお湯ですすぐのが有効。

 

 

④ そっと拭き取り
~「化粧水+ミネラルウォーター+コットン」を使用
コットンに500円玉くらいの量の化粧水を落とし、さらにミネラルウォーター(or精製水)でコットンをヒタヒタにして、肌をこすらないようにそっと顔を拭く。
*水滴が落ちるくらいのぬらし加減がベスト。

 

 

⑤ ふだんのスキンケアへ。

 

 

これで洗顔終了です。W洗顔的なものは不要です。
これについて、藤田さんいわく、
「最近のクレンジング剤はとても洗浄効果が優れているので、これだけで充分汚れは落ちています」

 

「クレンジングの後に洗顔フォームなどで顔を洗うという事は、クレンジングで汚れを落としたのに、ほぼ同じ成分の界面活性剤が入った洗顔フォームで汚れが落ちた状態の肌を洗って必要な皮脂や、肌に必要な常在菌まで取り去っているという事なのです。自らすすんで敏感肌、乾燥肌、オイリー肌、ニキビ肌を招くようなものなのです。(略) W洗顔は肌を傷めて汚くしてしまいます

とのこと!
(出典 肌のハリを回復させるクレンジング法の秘密|整形しないでたるみを解消!見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾、)

 

 

 

 

 

●また、しっかりめのメイクをした・日焼け止めを塗った日用の「老化知らずの美肌を作る洗顔法」もご紹介

出典 老けない肌を作る洗顔法|整形しないでたるみを解消!見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾

 

 

こちらも、藤田さんおすすめの洗顔法です。
こちらは「いつもよりしっかりめにメイクをした日」「日焼け止めなどを塗った日」などに有効な洗顔法ですね。
こちらはいたってカンタン。

 

 

 

 

ここで使うのは、オイル。
エクストラバージンココナッツオイル、ホホバオイル、アルガンオイルなどのナチュラルな植物油を使います。

151217_03
画像 Garden of Life, エキストラバージンココナッツオイル、16 fl oz (473 ml) – iHerb.com 

 

 

 

 

 

洗顔方法は以下の通り。

 

① 石鹸などで洗顔する前に、オイルを顔全体に伸ばす。

② 顔全体にのばしたオイルをティッシュオフ

③ 目元と口元にオイルをさらに薄く塗って、石鹸などで洗顔
*肌に乾燥を感じるときは、顔全体にオイルをぬったまま洗顔する(要は、少しオイルが顔に残った洗顔で洗顔する)

 

 

 

 

 

「ええっ?! オイルがついたまま状態で洗顔するなんてベトベトしそう!!」

って思いますよね。私は思いました(笑)
でも、乾燥肌にはコレ、かなりおすすめです。

 

 

 

 

ちなみに、当サイトライターは、絶賛「乾燥中」につき、
朝は、ぬるま湯洗顔のみ、
夜は、目元などポイントメイク落とし用に「植物性オイル」、顔全体のメイクおとし用に「純石鹸」、
もちろん、これらクレンジング前に「植物性オイル」を顔全体に塗布しています。
使用している植物性オイルは「エクストラ・バージン・ココナッツオイル」か、ビタミン・ミネラル等栄養素が豊富で、乾燥や湿疹など炎症を緩和する作用のある「スイートアーモンドオイル」。
毎日の肌の調子を見つつ、また、気分で使い替えて楽しんでおります。乾燥知らずですよ!

 

 

 

 

●植物オイルの効果とは?

植物オイルの効果は、
・角質層を潤わせる
・肌を柔かくする
・肌代謝を調整する
・血行促進
・傷や湿疹などの炎症を抑える
など

 

また、植物性オイルは、肌の皮脂組成に似ていることから、肌なじみも良く、さらに、肌に塗ったオイルは角質層間をつなぎ、水分をとじこめて潤いを逃がさないという「バリア機能的な保湿効果」もあるんです。

 

当サイトライターも、前述の通りですが、肌が乾燥するときは特に植物性オイルを愛用してます。
オイルをたっぷりぬって、保湿とのどのケアのためマスクをして寝ると、翌朝お肌の乾燥が解消され、しっとりしてます♪

 

さらに、植物性オイルは組成分子が小さく、肌なじみがいいことから、オイルが肌に残ったまま洗顔をした場合、お肌のバリア機能を保ちつつ界面活性剤などの侵入を防ぎながら汚れもおとせる、という特性もあるそうです。洗い上がりは、ベトベトというより、「しっとり」です。

 

そんな美容ブロガー藤田さんがお気に入りの植物オイルは、
エクストラバージンココナッツオイル。
酸化に強く、抗菌性に優れ免疫力をも高め、さらには肌トラブル予防にも効果的な「ラウリン酸」、若返りのビタミンと呼ばれる「ビタミンE」などがたっぷり含まれているそうです。

 

 

 

 

●ココナッツオイルが固まった! そんな時の対処法

ちなみに、このココナッツオイルって、20℃以下の温度になると、白く固まるんですよね。ご存知でしたか?
かくいう当サイトライター、ココナッツオイルが大ブレイクした時に買ってキッチンに置いておいたら、いつのまにか白く固まっていて、焦ったことがあります。

「あ~!!コレ、全然使ってなかったのにダメにしちゃったー!!」
と、あわや捨てそうになったことも・・・

 

*ココナッツオイル。通常時は液体ですが、20℃以下の温度になるとこんな風に白く固まります。
151217_04
画像 http://www.irunonnutrition.com/

 

 

ココナッツオイルを固形→液体に戻したいときは、
ズバリ、
「瓶ごと湯煎にかけて溶かす」 です。

151217_05
画像 http://jfish.jp/item/

 

 

「湯煎なんかに瓶ごとかけたら酸化して悪くなりそう!」と思いますよね。
でも、ココナッツオイルは熱に強く、酸化にも強く、固めたり溶かしたりを繰り返しても、品質が劣化することはないといわれています。また、食用の場合でも、一般的には、製造後2年ほどは劣化しないといわれており、長期間安心して使えるのも嬉しいところですね。
※注意※
まちがってもココナッツオイルをレンジでチンしないように!
「脂」ですからね。キケンです!

あ、ちなみに、ココナッツオイルを食用に使って、炒め物をしたい場合は、瓶ごと湯煎にかけなくても、使いたい分をスプーンなどですくってそのままフライパンへ投入しちゃいましょう。

 

 

 

いかがでしたか?
美肌つくり、乾燥肌対策に重要な「洗顔」方法。
ぜひお役立てくださいねー!

 

 

 

 

*美肌に、ダイエットに、さらにはガン予防にも効果的と言われる「水素水」。その「水素水」をカンタンに作る方法があるのをご存じですか? 詳細はこちらの記事をどうぞ
自宅にある「アレ」で作る水素水!美肌、ダイエット、代謝UP、ガン予防ガン治療にも効果的と話題の「水素水」を自宅で簡単につくる方法。

 

 

☆「水素水を自作するのは面倒」「でも水素水を気軽に飲みたい!」そんな方におすすめなのがこちら。
ペットボトルに入れるだけで水素水が手軽にできる、スティックタイプの水素水メーカーです
詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
手軽に簡単!!水素水が作れる飲める~Anyti-H2/エニティエイチツー


 

 

 

 

 


 

 

※この記事は、2015年12月16日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

前回の記事では、乾燥肌を解消!2週間でお肌の水分量を上げるスキンケア方法についてお話ししましたね。

 

 

※参照記事はこちら。

春の乾燥肌、花粉症での肌荒れにお悩みの方はやってみて!2週間でお肌の水分量を上げるスキンケア方法!

 

 

 

 

 

151110_00
画像 http://tops-vacances-voyages.com/?p=152

 

 

 

 

 

お試しになって、いかがでしたか?
スキンケアアイテムにしては超シンプルで地味ながら、

 

「蒸しタオル」
なかなかのスグレ物のですよね!まさに「美顔器要らず」です。

151215_02
画像 http://xn--w8jya2dth6841ardbr06cgr3c.jp/

 

 

実は、当サイトライター、かつては「美肌のためにも、美顔器は女のマストアイテム!」と意気込み、ありとあらゆる美顔器を買い漁っては試しておりました。
ですが、効果に満足できなくなったり、故障したり、使うのがめんどくさくなったりでフェイドアウト・・・
歴代のホームケア美顔器に費やした合計金額は、おそらく100万円ほどなのに。嗚呼、もったいない(汗)

 

 

ちなみに前回の記事でもお話した通り、
蒸しタオルをお顔に当てることで得られる利点は、

 

・お肌の中の水分を温め、コラーゲンの合成を促進

・糖化した皮膚の細胞を排出、糖化した肌を修復し、肌の弾力を回復

 

 

 

熱によるストレスがお肌にかかると、肌内部で「ヒートショックプロテイン」というタンパク質が作られます。
ヒートショックプロテインとは、熱環境ストレスから傷ついた細胞を再生するために、より強いタンパク質を増加生成する働きのことを言います。別名「ストレス防御タンパク質」とも呼ばれていますね。

 

温度約42℃で肌を温めると、ヒートショックプロテインが増加することでコラーゲンが増産、肌の弾力を回復することが出来るんです!

151215_07
画像 素肌を強くするヒートショックプロテイン効果を解説

 

 

 

数万、数十万する美顔器ではなく、ただの「蒸したタオル」ですよ?
濡らしたタオルをレンジでチンしてお顔に乗せるだけ!たったそれだけのでここまでのことが出来ちゃうなんて、スゴイですよね?!
乾燥知らず、しみ・しわ・くすみ、トラブル知らずの美肌になりたければ、やらない手はない!!

 

 

 

そんなわけで、今回は
さらに花粉症や春夏の乾燥肌を解消、リンパの流れもよくする超カンタンうるうる美肌セルフケア術! をご紹介いたします!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■花粉症や春夏の乾燥肌を解消、リンパの流れもよくする超カンタンうるうる美肌セルフケア術!

出典 自宅でこっそりレーザー並みのセルフケア|整形しないでたるみを解消!見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾

 

 

この方法を教えてくれるのは、人気美容部ブロガーの藤田千春さん。
「見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾」というタイトルの美容ブログを手がけ、1日のブログアクセス数は1万アクセス以上。多くの女性たちから指示されるパワー美容ブロガーにして、ご自身も40代とは思えない美肌の持ち主ですよ!

 

 

 

準備するものは、

・タオル2本
・サランラップ

 

ちなみに、タオルの大きさなんですが、
私が試してみた体験から、フェイスタオル(34cm×84~90cmくらい)がちょうどいいですよ。顔・首全体をしっかり覆える上、熱がさめにくく、じんわりした温かさが持続するので、使うならフェイスタオルがおすすめです。
(※ハンカチサイズのタオルだと覆える面積が少なく、わりと熱が冷めるのも早いです)

151216_02
画像 http://www.towel-komachi.co.jp/

 

 

 

① 蒸しタオルを作る。
タオル2本を水で濡らして軽く絞り、電子レンジで温め(600wで1-2分くらい)
尚、蒸しタオルを作っている間に、タオルにかぶせるラップを2枚用意しておく。(タオルが隠れるくらいの大きさでOK)
151216_01
画像 http://www.ci-labo.jp/

 

 

② 蒸しタオル(1枚目)を「顔の下半分~首元」に乗せる。
蒸しタオルを広げて、程よい熱さになったら、
タオルを半分に折り、仰向けになって「鼻の下~首全体」にタオルを乗せ、さらにタオルの上にラップも乗せる。
*首も温めることで、リンパの流れがよくなり、顔のむくみ・くすみ解消にも効果的♪
151216_03
画像 http://plaza.rakuten.co.jp/nocco0808/

 

 

③ 蒸しタオル(2枚目)を「顔の上半分」に乗せる。

もう1枚の蒸しタオルも広げて、程よい熱さになったら、
タオルを半分に折り、「顔半分」にタオルを乗せ、さらにタオルの上にラップも乗せる。

*ちなみに、このとき、鼻で呼吸ができるように鼻部分は少し空間をあけておきましょう!
151215_08
画像 http://matome.naver.jp/

 

④ 蒸しタオルを当てたまま、「5分放置」 
タイマー等を使い、5分間、タオルを当てたままにする。

 

以上です。

 

 

 

藤田さんのおすすめケアとしては、
・朝・・・洗顔のかわりに上記の「蒸しタオルケア」
・夜・・・クレンジング後にローションパックの上から上記の「蒸しタオルケア」

とのこと。
美肌ケアにはもちろん、じんわり温かさが続くのでリラックスタイムにもいいですよ!

 

 

 

 

 

 

 

■あわせて、「食習慣」にも美肌づくりのための工夫を。
身体の内側からも潤い美肌づくり。

 

さらに粉ふき肌、乾燥肌の改善には、身体の外側からのケアと平行して、体の内側からのケア、「食習慣の見直し」も行いましょう!
美肌に効果のある、細胞と細胞をつなぐタンパク質をはじめ、健康的な肌づくりに役立つビタミン類などなど。

 

薬剤師としてのキャリアを持ち、医療コラムなどにも多く寄稿している門田麻里さんおすすめは、以下の通り。

 

 

 

 

●ビタミンA(βカロテン)・・・皮膚正面に油脂性の膜をつくる。水分の蒸発を防ぐ。
レバー(鶏→豚→牛、の順に多い)、うなぎ、チーズ など

 

●ビタミンB2・・・細胞間脂質の一種。角質層の水分を保持、皮膚に柔軟性を与える。
豚レバー、アーモンド、パルメザンチーズ など

 

●ビタミンB6・・・角質層の水分量を増加、血行促進にも効果的
ニンニク、クロマグロ(赤身)、大豆、さんま など

 

●ビタミンC・・・体内の水分を角質層に摂り込む。
赤ピーマン、キウイ、いちご、ブロッコリー など

 

●ビタミンE・・・新陳代謝を向上、血管内の健康を保持、血行を促進する
アーモンド、たらこ など

 

 

 

 

 

■そして、身体の内側からの「保湿」も重要!

 

 

乾燥肌対策に、身体の外側のケアと併せて行いたいのが、「身体の内側」からのケア。

 

粉ふき肌、乾燥肌の原因は、「体内の水分不足」も要因のひとつです。どんなにお肌の表面をケアをしても、1日に摂る水分量が500mlのペットボトル1本も飲みきれないレベルではカンゼンに「水分不足」で乾燥を悪化させてしまいますよー!

 

 

*「水分補給」についてはこちらの記事をどうぞ。

・ダイエットに美肌に便秘解消に効果的な「水分のとり方」。コーヒーやお茶では水分摂取にならない理由もご紹介。

 
151130_02
画像  http://nutrilover.com/

 

 

 

 

*美肌に、ダイエットに、さらにはガン予防にも効果的と言われる「水素水」。その「水素水」をカンタンに作る方法があるのをご存じですか? 詳細はこちらの記事をどうぞ
自宅にある「アレ」で作る水素水!美肌、ダイエット、代謝UP、ガン予防ガン治療にも効果的と話題の「水素水」を自宅で簡単につくる方法。

 

 

☆「水素水を自作するのは面倒」「でも水素水を気軽に飲みたい!」そんな方におすすめなのがこちら。
ペットボトルに入れるだけで水素水が手軽にできる、スティックタイプの水素水メーカーです
詳細はこちら。

↓ ↓ ↓
手軽に簡単!!水素水が作れる飲める~Anyti-H2/エニティエイチツー


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美容・ダイエットおすすめ商品♪

 

●プロのパーソナルトレーナー監修。アメリカの最新理論を取り入れ、2ヶ月でマイナス10キロを目指す超効率脂肪燃焼プログラム【BYE-10ダイエット】
BYE-10ダイエットプログラム

 

 


●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!EMS&インナーマシン「ボディカル」

 

 

世界初!爪でわかるダイエットプラン
テレビでも話題の【DNA SLIM。簡単遺伝子チェック】

 

●【新商品】 大ヒット骨盤矯正商品「Style」進化版登場。五輪金メダリストらトップアスリート共同開発。体幹を鍛え、美姿勢をカラダに記憶させるボディメイクシート【Style Athlete】

Athlete

 

 

●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。馬術師の美しい姿勢をもとに作られた【馬術師の腰から支える姿勢ベルト】

 

 

●一瞬で自宅のお風呂が岩盤浴に!楽ちん発汗美容ダイエット 【バナナスリム】

 

 

●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。
脚が太くてファッションが辛い…ついに解禁!【全額返金保証】脚やせの秘密★


 

 

●仕事・恋愛・人間関係・病気やお金の悩みなどでお悩みのあなた。ひとりで悩まず、プロに相談して悩みを解決しませんか?【老舗の電話占いサイト「電話占いヴェルニ」の会員募集プログラム】 会員数10万人以上。雑誌やTVメディア等、全国で活躍する人気の占い師の先生方が多数在籍。通話料・登録料は0円。電話占いヴェルニ】会員&募集

 

 

世界最大級の恋愛・婚活マッチングサイト☆マッチドットコム
マッチ・ドットコム

 

 

●活性酸素を強力に除去!ダイエットに美肌に、さらにガン治療にも効果ありと話題の「水素水」。そんな水素水を手軽に作ることができるスティックタイプの水素水メーカー。
手軽に簡単!!水素水が作れる飲める~Anyti-H2/エニティエイチツー

 

 

●毎朝スッキリしたい!そんなあなたにおすすめ。乳酸菌系のサプリといえばこちら!ロングセラー商品です!
カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をギュギュッっと凝縮!生きて大腸まで届く乳酸菌サプリ【善玉菌のチカラ】
善玉菌のチカラ

 

 

●17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合した業界トップクラスの乳酸菌サプリの製品!
年齢と共に減少する乳酸菌を補助。おとな世代の美容と健康の強い味方!
40代女性のための乳酸菌サプリ!17種類1.7兆個の乳酸菌『女神フローラ』


 

 

●安心!キレイ!どっさり!あしたば青汁のヒミツ!【ふるさと青汁】
ふるさと青汁

 

 

 

【送料無料】皮膚科採用のミネラルファンデ

 

●簡単ケアでつるすべ小顔に♪エステに通うより断然お得!本格的超音波イオン同時導入美顔器
美顔器

 

 

●「仕事や育児で健康診断やガン検診にいく時間がとれない・・・」「検査にいくのはちょっと怖い・・・」そんなあなたにおすすめです。こんなのもありますよ。自宅で簡単に健康状態をチェックできる「検査キット」。自宅で簡単ガン検査


 

 

●「お店に通う時間ない。でも脱毛したい!」そんなあなたに嬉しい大人気の脱毛器。自宅脱毛1発0.46円、つるつるすべすべ肌が手に入る!


 

 

●いますぐ脱毛したい方、VIOラインすべて脱毛したい方にはブラジリアンワックスがおすすめ。ブラジリアンワックスはANGELICA

 

スター為替証券