2016年 3月

を■ 東日本大震災から5年。いま一度思い返したいこと。

 

 

東日本大震災から5年の月日が経ちました。
3月11日のきょう。テレビで新聞で、さまざまに報道されていますね。

 

 

 

*参照記事

 

誓い新たに…東日本大震災5年、各地で追悼 : 社会 : 読売新聞(YOMIURI ONLINE)(2016-3-11付)

 

東日本大震災から5年、津波に引き裂かれた被災地の思い | ロイター(2016-3-11付)

 

東日本大震災5年 政府主催の追悼式   NHKニュース(2016-3-11付)

 

NHK東日本大震災アーカイブス 証言webドキュメント(2016-3-11付)

 

 

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画像 http://www9.nhk.or.jp/311shogen/

 

 

 

5年前のあの日以来、この3月、特に3月11日という日は、
東北地方に住む方々はもちろん、日本に住むあらゆる人の心に突き刺さり、
悲しいような、寂しいような、怖いような、なんとも形容しがたい想いが胸に去来する日となりました。

 

 
5年前のあの日。あなたはどんな体験をされましたか?どんな思いで過ごされていたでしょうか。
そうして、「これからはこうしよう」「これを大切に生きていこう」と決めたこともあったのではないでしょうか。
毎年3月11日は、私にとっては、当時のあの日の体験を思い出すと共に、
自分が日常のさまざまなことに摩耗され、忘れてしまっていた大切なことを改めて思い返し、身を正す日でもあります。

 

 

きょうは、みなさんとあの日のことを振り返りながら、改めて、あの日を境に心に決めたこと、大切にしていこうと決めたことにいま一度想いを向けて参りたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 2011年3月11日。災害発生当時、東京にいた私は・・・

 

 

 

 

あの日のことを少しお話させて頂きますと・・・
地震発生時刻、午後2時45分。
私は、東京都内の自宅にいました。自宅でやっていた仕事をようやく終え、その日の夜に外で打ち合わせのため人と会う予定があった私は、出かける前に少しだけ仮眠しようとベッドにもぐりこんだところでした。突然、小刻みな揺れを感じました。

 

 

「あ。 地震だ」

 

 

ベッドの上にいても、はっきりと分かる「揺れ」。
とはいえ、いつものように「しばらくすれば治まるだろう」と思った私は、ベッドに仰向けのままで揺れが治まるのを待ちました。

 

 

ですが、揺れは一向に治まりません。

 

 

それどころか、揺れがどんどん強くなるようにも感じ、さらには左右の揺れに加え、ドーン!と下から突き上げるような揺れも。
キッチンからは、食器棚がカタカタと音を立てて揺れ、中のグラス類がこすれ合っている音も聞こえてきました。

 

 

「いつもの小さな地震とは違う!」
だんだん怖くなり、どこか身を隠せる場所を探そうと、壁づたいにリビングの方へ向かいました。
ですが、机の下など、身を隠せる場所がわが家にはどこにもありません。
「うわあ~、どこにも身を隠す場所がないよ。どうしよう・・・!」
なすすべなく、壁によりかかったままオロオロしていると、ようやく揺れが治まっていきました。

 

 

揺れが治まった安堵感。また地震がくるのではないか(もっと大きな揺れが起こるのではないか)という不安感。
なんとも言えない気持ちが入り混じったまま、私は咄嗟にテレビのリモコンを手に取り、テレビの電源をつけました。
あらゆる局の臨時ニュース番組のテロップに表示された、
「東北地方太平洋沖大地震」
「震度7強」
の文字。

 

 

 

それらのテレビを見て、私は、いまの地震が東北沖を震源とした巨大地震だったことに気づきました。
それまでそこまで大きな地震を体験したことのなかった私は、「大地震」と報道されてもいま一つ現実感がありませんでした。
仕事先にいた主人にすぐ電話をしてお互いの無事を確認し合うと、「この後、渋谷で打ち合わせがあるから行かなきゃ・・・」と身支度を整えて、最寄駅に向かいました。
ところが、最寄駅はたくさんの人でごった返していました。
地震の影響で都内のあらゆる交通網が麻痺し、電車はもちろん、バス乗り場もタクシー乗り場も長蛇の列。

 

 

 

*震災当日、帰宅困難者であふれかえる新宿駅。
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出典 asahi.com(朝日新聞社):首都圏では帰宅難民 電車ストップ、タクシー乗れず – ●東日本大震災

 

 

 

打ち合わせ相手からも、交通機関がストップして打ち合わせ場所にいけない、打ち合わせは延期にしようという連絡を受け、その後、電話もメールもいよいよ繋がらなくなりました。

 

 

 

自宅に帰った私は、もう一度テレビをつけました。
各地で起こった地震による被害。そして、何より、震源地である東北地方の甚大な被害、津波。
テレビカメラに映し出される、ビルの屋上にも迫るほどの濁流や大波に押し流される家屋や車。
行方が分からなくなった家族や知人を求めて、泣き叫ぶ人々の姿。

 

 

「尋常ではないことが起こっている」
たいへんなことがいま起こっている。そうした不安や恐怖、現実感がイッキに襲いかかってきました。
主人は仕事先から3時間かけて徒歩で帰宅。彼の無事、彼の元気な姿にほっとするものの、不安や恐怖は消えません。
東京にいた私にできることは、ニュース画面をただ見つめるだけ。ただ情報を求めるしかありませんでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「生きてて申し訳ない」 得体の知れない罪悪感。


 

 

 

朝となく、夜となく、テレビに映し出される東北地方の甚大な被害の様子。
ビルの屋上にも迫るほどの濁流や大波に押し流される家屋や車。
行方が分からなくなった家族や知人を求めて、泣き叫ぶ人々の姿。
1日中、どのチャンネルもニュースのみ。それから、ACジャパンのCMの公共広告。

 

 

 

 

*女性童謡詩人・金子みすゞ(金子みすず)さんの詩「こだまでしょうか」を起用したことで有名になった、「ACジャパンのCMの公共広告。

画像 https://www.youtube.com/

 

 

 


東北地方の惨状を伝えるニュースを見るしかなかった私は、妙な気持ちになっていきました。
「生きてて申し訳ない」
「自分だけ無事に生きていられて申し訳ない」
そんな気持ちになったんです。

 

 

東北地方では、住み場所を失い、食事もままならず、寒さと悲しみと恐怖に震えている人たちがたくさんいる。
でも、東京に住んでいる私は、かわらず不自由なく暮らせている。
家もある。食糧もある。何不自由なく生きて、不自由なく暮らせている。東北の人達は寒さと悲しみと恐怖に震えているのに・・・
そう思えば思うほど、「自分だけ生きてて申し訳ない」と、得体のしれない罪悪感に包まれていきました。やるせない気持ちでいっぱいになりました。

 

 

関東近県でも行われた計画停電や節電の影響もあってか、きのうまで夜もなく昼もなく街のあちこちで煌々と灯りがともっていた東京が暗く、静まり返っていました。
そして、なんともいえず、どんよりとした重苦しいムードがあちらこちらに充満していました。
笑ってはいけない、楽しんではいけない、笑ったり楽しんだりしてる場合じゃない。そんな暗黙のムードさえ私たちの間を漂っていました。

 

そんな中、私たちの心に去来した「ある強い想い」がありました。

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「人とつながりたい」「思いを分かち合いたい」

 

 

 

当時、仕事をしていた会社も、震災直後は休業状態で、社員は自宅待機下にありました。
スーパーやコンビニ、飲食店なども、営業時間を短縮しつつ、少しずつ営業を再開しつつあった頃です。
当時わたしが勤めていた会社の先輩や仲間と連絡を取り合い、みんなでこう話しました。
「お客様にも声をかけて、カフェ会をしよう」。

 

 

 

「ただ顔を見るだけでも、ただ話すだけでもいい。
誰かと想いを分かち合うだけでも気持ちが癒されて、お互い元気になれるのでは」

 

 

 

そう思って企画したお茶会でした。
お茶会に集ったのは、私たちスタッフとお客様とで10数名。
その場に居合わせた人が口々に震災時の体験を語り、誰ともなくこう言いました。

 

 

 

「誰かと会って話がしたいと思ってた」
「自宅待機状態でずっと家に閉じこもってたけど、
ひとりで家にいてテレビを見てても不安が募るだけだった」

 

 

「ひとに会いたい、誰かと話したい、とずっと思ってました」

 

 

 

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画像 http://mamasup.me/articles/

 

 

 

「ひととつながりたい」
「思いを分かち合いたい」

 

震災の不安や恐怖から少しずつ気持ちが落ち着いていくと、いつしかこう思うようになっていたんですよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「がんばろう!」「元気出そうね!」
みんなが互いに声をかけあい、思い合い、「ひとつ」につながっていったあのとき。

 

 

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画像 http://kerpele.deviantart.com/

 

 

 

 

「人とつながりたい」
「分かち合いたい」

 

 

そして

 

「誰かのチカラになりたい」

 

 

日本中、世界中で、そうした気運が高まりを見せました。
著名人たちの応援メッセージや支援金や支援物資だけのことではありません。
いつしか、みんながお互いを思い合い、励まし合う空気に包まれていったのを感じました。

 

 

「一緒にがんばろう!」
「大丈夫!元気出そう!」

 

 

そんな風に、お互いに声をかけ合い、思いを分かち合う。
あの日、そんな空気のさなかにいた私は、「奇跡」を目撃しているようでした。
東京に住んでいた私。それまでの東京といえば、どこか他人行儀で冷たい印象すらありました。

 

 

ひとと関わろうとせず、できるだけひとと距離をとる。
困ってる人がいても、「面倒なことに関わりたくない」「時間がない」と自分に言い訳して見て見ぬふり。
人口が密集し、家々が密集してる街でありながら、人が人と関わろうとせず、
安全や安心を確保するため、自分や自分に近しい人とだけで固まり、他人の存在を拒絶し合う。
東京の街は、そんな風に私の目に映っていました。

 

 

 

そんな東京で、あのとき、人と人がつながろうとしていました。
震災という共通の体験をもとに、
誰もが誰かを思い、隣合った人に、そして東北の人達に思いをはせ、
つながろう、チカラになろう、励まし合おう、そうしていました。私もその一人でした。
そうして震災後、暗闇に閉ざされていた東京に、私たちの心に、あたたかい灯りがぽつり、ぽつりと灯ってゆきました。

 

 

人と人とのつながりを拒絶していた都会でさえ、人と人がつながり合い、関わり合おうとしている。
そんなあのとき。まるで「奇跡」のさなかにいるようでした。

 

 

都会だからとか、田舎だからとか、そんなものは関係なくて、
ひとはひとに生かされて生きてる。
他人がいることで、自分のいのちや存在意義を確かめることができる。
誰かを想い、分かち合うことにひとは喜びを見いだせる。
そう感じずにいられませんでした。

 

 

 

思えば、あの震災をキッカケに、結婚を思い立つひとがたくさんましたね。
電通総研が2011年4月11~12日にインターネットで行った「震災一カ月後の生活者意識」に関する調査によると、
「家族の絆や身近な人々との絆を今まで以上に重要にしようと思う」と答えた人の割合は女性が約72%、男性が約56%になったそうです。
出典 やっぱり「結婚」 震災で強まる絆志向 |くらし&ハウス|NIKKEI STYLE

 

 

震災をきっかけに、「やっぱりこのままひとりでいたくない。誰かと一緒に生きたい」と結婚願望が高まったり、
長年つき合っていて、なんとなく結婚を先延ばししていた独身カップルが、「本当に大事な人と笑顔で一緒に暮らしたい」と結婚に踏み切ったり。
逆に、お互いの思想や価値観にズレを感じながら、騙し騙しなんとなくつき合っていたカップルのどちらかが、震災を機に「ほんとうに心から信頼し合い、お互いを大事に思えるひとと一緒にいたい」と別れを決意したり、
また、既婚者と不倫をしていた独身者が、「結局、家族のもとに帰っていく彼(彼女)を頼りにすることはできない」と不毛な恋愛に見切りをつけたり、などもあったようですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ あの日を機に、心に決めた「大事なこと」をいま一度思い出しませんか?

 

 

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画像 「がんばろう日本」―東日本大震災の被災地へ 祈りと励ましのメッセージ1 | ザ・リバティweb

 

 

 

 

あの日を機に、
「日常は、いつまでも日常ではない」ことを思い知らされました。
人生は、時間は、無限じゃない。
同じような日常が永遠に続くわけじゃない。そう思い知らされました。

 

 

だからこそ、
震災を機に、私自身も

 

「丁寧に生きていこう」
「素直にひとに感謝を伝えていこう」
「やりたいと思ったことがあったら、失敗を恐れず、とにかくチャレンジしてみよう」

 

そう決めました。
決めたんですが・・・

 

 

徐々に日常生活が戻り、テレビ番組もニュース番組以外のものが復活してゆき、
見慣れた日常生活が戻ってくると、忘れてしまうんですよね。「こうしよう!」と心に決めたことを・・・
そうして、また3月11日を迎えるごとに、あの日を境に心に決めた大事なことが、日常のさまざまなことに摩耗され、薄れ、おざなりにしていた自分に気づかされるわけです。
あなたにもこんな体験ないでしょうか。

 

 

 

 

もちろん、いつまた起こるか分からない震災に備えることも大切です。
同様に、もしあの日を機に、「こうしたい」「こんな風に生きていこう」 そう心に決めた「大事なこと」があったら、
いま一度思い出し、自分の歩んできた道を振り返り、改めて人生を選び直してみませんか?
そう。何が起こっても、人生は続きます。
あなたは、どんな人生を選びますか。
どんな人生を歩んでいきたいでしょうか?
そんな風に、自分に問い直す日として、心静かに想いを馳せるのもいいかもしれないですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 旬の食材を食べて、効率よくダイエットと健康促進を!

 

 

春キャベツに菜の花・・・春が旬の食材が店頭に並ぶようになりましたね。
もう春なんだなぁ、としみじみ感じる今日この頃。
というわけで、前回は、普段の食生活の中に春が旬の食材を上手に取り入れて、ダイエットに、健康向上に、美肌づくりに是非役立ててまいりましょう!」ということで、春に旬を迎える食材をご紹介しました。

 

*詳細はこちらの記事をどうぞ。

【野菜編】春が旬の食材で効率的に春ダイエットを成功させよう!春に旬を迎える食材、新鮮な食材を選ぶコツをご紹介。

 

 

 

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画像 http://www.daiei.co.jp/


 

 

 

旬の食材は味がおいしいのはもちろん、栄養価も高いのがその特徴。
食材本来の「旬」にあたる時期に栽培され収穫されたものと、「旬」以外の時期に栽培され収穫されたものとでは、同じ食材であっても栄養価が数倍も違うとも言われているほど!
管理栄養士でご自身も13kgものダイエットに成功した経験をお持ちの岡田明子さんによると、

 

「「旬の食材」と体のリズムはリンクしており、旬の食材を食べることで体のメンテナンスにも役立ちます。」とのこと!

(出典 きのこや芋など!秋の食材で賢くダイエット オールアバウト

 

 

 

そして、 春は、新陳代謝も活発になり、体も軽くなろうとするので、ダイエットに最適な時期と言われています。気候的にも過ごしやすく、暑すぎず寒すぎない、適度に温かい春はダイエットのチャンスシーズン!
普段の食生活の中に春が旬の食材を上手に取り入れて、ダイエットに、健康向上に、美肌づくりに是非役立ててまいりましょう!
というわけで、今回は、春に旬を迎える食材【魚介類編】!ご紹介してまいりますよ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 春は、「はじまりの季節」「活動の季節」

 

 

 

 

春といえば、新入学、新社会人、進学や入社、転職や転居など、新生活が始まることが多い季節。
春は「はじまりの季節」ともいわれますね。そして、私たち人間と同じく、たくさんの花や木々もあちこちで芽吹き花開き、太陽に向かって顔を輝かせる、そんな「活動的」な季節でもありますね。

 

 

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はじまりの季節で、活動的な季節。
そんな春に、気持ち新たにエネルギッシュに過ごすためにも、寒い冬の間に体内に溜めこんでいた体にとって不要なものを体外に排出、さらには、体に刺激を与えて目覚めさせることが重要!
そのためにも、春には「苦味」のある食材を食べることが効果的とも言われています。

 

 

 

 

microdiet.netのコラムによると、
「この苦味の主成分は、「ポリフェノール」や「アルカロイド」と呼ばれる成分で、体に対していろいろな働きがあります。ポリフェノールは、活性酸素を除去することで知られていて、カラダの様々な老化の進行を遅らせることで有名です。

 

 

さらに、苦味のある野菜類は、ビタミンCも豊富に含まれているという傾向があります。
これは、風邪の予防や、春から強くなってくる日差し(紫外線)の対策にもなりますから、健康だけでなく美容にとっても欠かせません。」とのことです。
出典 旬の春野菜で季節を味わう! – マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

 

 

 

 

では、春が旬の食材、特に今回は春が旬の魚介類についてご紹介してまいります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 春に旬を迎える食材 魚介類編

参照 CAFY [カフィ] | レシピ・作り方が分かる食のキュレーションプラットフォーム
美食情報サイト – 美味食材|セコム


 

 

 

さより
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出典 http://item.rakuten.co.jp/

 

 

さよりといえば、江戸前寿司を代表する寿司ネタのひとつ。
白く透明感のある身に銀色のキラリと光を放つ薄皮。ほんのり感じられる苦味とうまさを兼ね備えた魚ですよね。
そんなさよりは冬から春にかけてが一番の旬です。この時期には、大きく成長した型のよい「カンヌキ」と呼ばれるさよりがよく獲れるそうです!そして、特筆すべきはさよりの栄養価の高さです。

 


さよりはビタミンB群が豊富。特に貧血予防に最適な「ビタミンB12」をたっぷり含みます。
また、骨粗しょう症予防に効果的な「ビタミンD」もたっぷりと含まれており、どちらのビタミンも女性は特に欠かせないもの!さよりは女性に嬉しい栄養素をたっぷり含むお魚ともいえますね。
また、さよりは低カロリーで100gあたり95kcalほど。
さらには、カンヌキさよりは脂が乗っているので、青魚ならではの不飽和脂肪酸も取ることができます。よ。

 

☆新鮮なさよりを選ぶポイント
・口ばしの先端が赤く色づいているもの
・ウロコがしっかりと残って銀ピカに輝き、触って張りのある硬さがあるもの


 

 

 

 

しらうお
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出典 https://www.city.abashiri.hokkaido.jp/

 

 

しらうおは「サケ目シラウオ科シラウオ属」。サケの仲間なんですよね。
ちなみに、江戸時代には、隅田川に舟を浮かべて篝火を焚く白魚漁は春の風物詩で、白魚漁が始まると「ああ、もうすぐ春になるんだなあ」と江戸の人達は考えていたそうです。

 

 

そんなしらうおは、骨や内臓も気にすることなく1匹そのまますべて食べられるのも特徴です。捨てる部分がないんですよね。しらうおは、カルシウム、マグネシウム、リンなど、骨の生成に不可欠なミネラルを沢山摂取できます。小皿1杯(100g)のしらす干しで、カルシウムが1日分(約500mg)摂れるとも言われています。
また、ビタミンAとなるレチノールが多く、活性酸素を抑え動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病対策となる他、皮膚や粘膜の細胞を正常に保ち、免疫力も高まります。

 

 

☆新鮮なしらうおを選ぶポイント
・透き通った体をしているもの
・小さすぎないもの(大きさは約7~8cmぐらいのものがおすすめ)
・干からびていないもの

 

 

 

 

 

 

にしん
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出典 http://www.kitanogurume.com/

 

 

にしんは、江戸時代に蝦夷地の産物として脚光を浴びた春が旬の魚。蝦夷地唯一の藩だった松前藩(いまの北海道松前郡松前町)では、年貢のお米の代わりににしんを納めていたとか。そんなことから、にしんの漢字表記は「魚に非ず、米の代わりである」という意味合いから「鯡」と付けられたとも言われています。にしんは古くから、お惣菜やおせちなどで使われ、生活には欠かせない魚でもありましたね。

 

 

そんなにしんには血流を良好にしてくれるEPA・DHAという栄養素が豊富に含まれています。
DHAは脳神経と脳神経をつなぐ重要な役割を果たすほかに、抗アレルギー作用や視力回復、精神安定作用などもあると言われています。
EPAは血中のコレステロールを低下させ、血液の流れを良くする働きがあるので、動脈硬化の予防になり、中性脂肪値を下げてくれます。
どちらも体内では作れず、食物から摂取するしかない必須脂肪酸です。ダイエットのため、美容のため、健康のためにも積極的に摂りたいところです。
栄養成分は、たんぱく質、ビタミンA、B6、B12、D、カルシウム、鉄、なども豊富。肌の潤いを保つビタミンA、血液の材料となる鉄やビタミンB12、月経前症候群の改善に有効とされるビタミンB6、骨粗しょう症の予防に有効とされるビタミンDなど、女性に多くみられる症状の予防や改善が期待されていますよ。

 

 

☆新鮮なにしんを選ぶポイント
・ウロコがびっしりと付いているもの(鮮度抜群で痛みもない証拠!)
・軽く押してしっかりとした硬さを感じられるもの
・ニオイをかいで違和感を感じないもの

 

 

 

 

 

あさり
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出典 http://nagasaki-ashi.com/

 

 

産卵を控える春先と秋口は、あさりの身が一番肥える季節です。そして、3月下旬からは本格的な潮干狩りのシーズンですね!

 
そんなあさりは、カルシウムやミネラルがとても豊富。その中でもビタミンB12の含有量が魚介類の中でも多いのが特徴です。ビタミンB12は、体内で正常な赤血球の生成を助けてくれる役割があります。貧血予防はもちろん、血を補って精神を安定させる作用もあり、春先のイライラ感や五月病も予防にも効果が期待できます。
また、あさりにたっぷりと含まれているタウリンはアミノ酸の一種。タウリンは、疲労回復や血圧を下げる、コレステロール値を下げるなどの効果も期待できます。ちなみにこのタウリンは体の成長に重要な栄養素のひとつですが、体内では少量しか合成されません。食事から積極的に摂取したいものですね。

 

※ただし、鉄分は肝臓にためきれなくなると、血液に流れ出てしまい活性酸素を発生させてしまう恐れがあると言われています。そのため、あさりの1日あたりの摂取量は、1日100g(殻つき)を目安。

 

 

 

☆新鮮なあさりを選ぶポイント
・殻つきの場合は、模様がはっきりしていて口をしっかり閉じているもの(水管を出しているものは新鮮な証拠)
・むき身の場合は、身がふっくらとしていてツヤがあるもの。

 

 

 

 

ホタルイカ
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出典 http://blog.j-cast.jp/

 

 

成長しても6〜7センチと小さなホタルイカは、もともと「マツイカ」と呼ばれていたそうです。ちなみに、ホタルの研究をしていた学者により「ホタルのように美しく発光するイカ」であることから「ホタルイカ」と名付けられたそうです。
小さくても豊富な栄養がぎっしり詰まっているホタルイカ。内臓にはビタミンAとビタミンEがたっぷり含まれていると言われていますよ。ビタミンA(レチノール)の含有量は100gあたり1500μg。ビタミンAが多いといわれているウナギをはるかに上回る量が含まれているんです!
風邪、ガン予防にも効果的といわれ、皮膚のトラブル解消や美肌作りに欠かせないビタミンA、生活習慣病の予防に役立つビタミンE、不眠症や神経に関わる症状の改善に効果的なビタミンB12、肝機能の働きを高め、疲労回復にも効果が期待できるタウリンも含む、高たんぱく低カロリーな優秀な食材です。
ちなみに、ビタミンA、ビタミンEは、脂に溶けやすい脂溶性ビタミン。油と組み合わせて一緒に食べることで、吸収率を高めることができますよ。

 

 

※流通技術の発達により、生の状態で手に入ることができるようになったホタルイカですが、寄生虫がいることがあるので生食には注意が必要です。
寄生虫を死滅させるには、30秒以上加熱するか、マイナス30度以下で4日ほど冷凍するのがおすすめ。生で刺身として賞味したい場合には、最近流通している一度凍結させたホタルイカを利用すると安心だそうですよ!

 

 

 

※また、摂取量にも注意が必要です。動物性由来のビタミンA(レチノール)は体外に排出されにくい特性があります。20~40代女性の1日の摂取推奨量は600μgRAE。影響を受けやすい妊娠初期、妊娠前の方も1日の上限(1500μg)未満の摂取がいいようです。動物性由来のビタミンA(レチノール)は体外に排出されにくい特性があるため、過剰摂取には注意が必要です。厚生労働省による「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、20~40代女性の1日の摂取推奨量は600μgRAE。影響を受けやすい妊娠初期、妊娠前の方も1日の上限(1500μg)未満の摂取を推奨しています。

 

 

☆新鮮なホタルイカを選ぶポイント
・身や目が透き通っているもの
・内臓のオレンジ色が透けて見えるもの

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
春。気候的にはだんだん温かくなり、過ごしやすく、外出も楽しめる季節。そして、ダイエットにも美肌づくりにも健康増進にも効果をあげやすい季節です!
ぜひ旬の食材を取り入れて、素敵な春をお楽しみくださいね。

 

 

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ。

【野菜編】春が旬の食材で効率的に春ダイエットを成功させよう!春に旬を迎える食材、新鮮な食材を選ぶコツをご紹介。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 旬の食材を食べて、効率よくダイエットと健康促進を!

 

 

春キャベツに菜の花・・・春が旬の食材が店頭に並ぶようになりましたね。
徐々に気候的にもあたたかくなり、もう春なんだなぁ、としみじみ感じる今日この頃です。

 

 

 

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画像 http://www.oyado-furuya.jp/


 

 

 

よく「季節のもの、旬のものを食べることが大事」と言われますよね。
確かに、旬の食材は味がおいしいのはもちろん、栄養価も高いのがその特徴。
食材本来の「旬」にあたる時期に栽培され収穫されたものと、「旬」以外の時期に栽培され収穫されたものとでは、同じ食材であっても栄養価が数倍も違うとも言われているほど!

 

 

 

 

ちなみに、管理栄養士でご自身も13kgものダイエットに成功した経験をお持ちの岡田明子さんによると、

 

「「旬の食材」と体のリズムはリンクしており、旬の食材を食べることで体のメンテナンスにも役立ちます。」とのこと!

(出典 きのこや芋など!秋の食材で賢くダイエット オールアバウト

 

 

 

そして、 春は、新陳代謝も活発になり、体も軽くなろうとするので、ダイエットに最適な時期と言われています。気候的にも過ごしやすく、暑すぎず寒すぎない、適度に温かい春はダイエットのチャンスシーズンですよ!
普段の食生活の中に春が旬の食材を上手に取り入れて、ダイエットに、健康向上に、美肌づくりに是非役立ててまいりましょう!
というわけで、今回は、春に旬を迎える食材をご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 春は、「はじまりの季節」「活動の季節」

 

 

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春は、寒い冬の間に体内に溜まった体にとって不要なものを体外に排出、さらには、体に刺激を与えて目覚めさせる季節です。
そのためにも、野草や春野菜など「苦味」のある食材を食べることが効果的とも言われています。

 

 

 

 

microdiet.netのコラムによると、
「この苦味の主成分は、「ポリフェノール」や「アルカロイド」と呼ばれる成分で、体に対していろいろな働きがあります。ポリフェノールは、活性酸素を除去することで知られていて、カラダの様々な老化の進行を遅らせることで有名です。

 

 

さらに、苦味のある野菜類は、ビタミンCも豊富に含まれているという傾向があります。
これは、風邪の予防や、春から強くなってくる日差し(紫外線)の対策にもなりますから、健康だけでなく美容にとっても欠かせません。」とのことです。
出典 旬の春野菜で季節を味わう! – マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

 

 

 

 

では、春が旬の食材についてご紹介してまいりますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 春に旬を迎える食材

参照 そら豆の選び方|もっと野菜を。もっと食卓に。|キユーピー
旬の春野菜で季節を味わう! – マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

 

 

 

春キャベツ
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出典 http://ysijouci.web.fc2.com/

 

 

ビタミンC食物繊維が豊富なほか、キャベツ特有の「ビタミンU(別名キャベジン)」も多く含んでいるのが特徴。キャベジンといえば、胃腸薬でもおなじみですよね。そう。胃腸薬などにも多く利用されている成分でもある「ビタミンU(キャベジン)」には胃壁の粘膜を丈夫にし、消化を助ける働きがあると言われています。ただし、熱に弱いのも特徴です。それだけに、生食で食べやすい春キャベツならではキャベツの栄養素を効果的にとることができるわけです。
また、ビタミンCやカルシウムは外側の葉と芯の近くの葉に多いと言われています。芯まで残さず使い切るのがおすすめですよ!

 

 

☆春キャベツを選ぶポイント
・葉の巻きがゆるやかで、みずみずしいもの
・芯の切り口が割れるなど、劣化していないもの

 

 

 

 

菜の花
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出典 http://vegetables10000.seesaa.net/

 

 

カルシウムが豊富で、ビタミンA、Cは春の食材中ではトップクラスとも言われる菜の花。
やわらかい蕾と、茎、葉を食べる春野菜の代表格ですね。蕾には、花を咲かせるための養分がぎゅっと詰まっているため、栄養満点。
菜の花というとおひたしや辛子和えなどが一般的ですが、パスタやサラダなんかにもよく合いますよ。

 

 

☆菜の花を選ぶポイント
・緑色が濃く、つぼみがかたく締まっているもの

 

 

 

 

アスパラガス
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出典 http://peco-japan.com/

 

 

アミノ酸の一種である「アスパラギン酸」を多く含むのが特徴。アスパラギン酸はアスパラガスの穂先に含まれている栄養成分です。疲労回復や美肌に効果を発揮します。

 

 

☆アスパラガスを選ぶポイント
・全体に緑色が濃く、太さが均一なもの
・穂先はピンとしていて穂がしっかりしまっているもの
・切り口が変色しておらず、みずみずしく新鮮なもの

 

 

 

 

 

タケノコ
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出典 http://matome.naver.jp/

 

 

タケノコは、カロリーが低く、タンパク質を多く含むのでダイエットにも最適。カリウムや食物繊維、ビタミンEなどが含まれる栄養満点の日本を代表する野菜のひとつですね。
たけのこの切り口に見られる白い粉、チロシンは、うまみの素であるアミノ酸の一種です。
また、これらの栄養成分が多いのは、根元よりも生長点のある先端部分。うまみも栄養も先端のほうが上なのだそうです。

 

 

☆タケノコを選ぶポイント
・全体がずんぐりとして、皮が薄茶色で、ツヤがあるもの
・持ったときに手にずしりと重みが感じられるもの。
・切り口が白く、みずみずしいもの
※穂先が黄色がかったものや黒っぽいものは日に当たっているので、えぐみが強い可能性あります。 えぐみは時間が経つにつれて強くなる傾向もあるので注意です。

 

 

 

 

 

セロリ
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出典 http://www.manmaru.xyz/

 

 

β-カロテン、ビタミンB群、食物繊維などの栄養素が豊富。
セロリといったらよく使われるのは茎の部分ですが、実は葉には茎の2倍のβ-カロテンが含まれると言われているんですよ!ぜひ葉も一緒に使いましょう!

 

 

☆セロリを選ぶポイント
・茎の部分が太くてハリがあり、肉厚なもの
・筋がでこぼこしているもの。
・葉はシャキッとしてツヤがあり緑色が濃いもの

 

 

 

 

新たまねぎ
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出典 http://doragon-project.cocolog-nifty.com/

 

 

新玉ねぎも玉ねぎもともに、ビタミンB1、B2、C、カルシウム、鉄などを含みます。
そして玉ねぎといったら、辛みのもとになる成分「硫化アリル」ですね。ちなみに、この硫化アリルは熱に弱いので生食するのがおすすめです。ただし、水溶性なので、食べるときには水に長時間さらしすぎないようにしましょう。

 

 

☆新たまねぎを選ぶポイント
・表皮がよく乾いたツヤがあるもの
・首がよく締まったもの
・表面が白すぎないもの

 

 

 

 

スナップエンドウ
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出典 http://plaza.rakuten.co.jp/

 

 

β-カロテン、ビタミンC、カリウム、カルシウムなど、栄養のバランスもよい野菜。さやごと食べることで、食物繊維もしっかりとることができます。ビタミンCは、熱に弱いので、加熱はなるべく短く。ゆですぎず、さやのシャキシャキ感を楽しめるようにしましょう

 

 

☆スナップエンドウを選ぶポイント
・さやがふっくらとハリがあるもの
・ガクが、いきいきとしていて鮮やかな緑色のもの

 

 

 

 

さやえんどう
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出典 http://www.e-gohan.com/

 

 

β-カロテン、ビタミンC、カリウム、カルシウムなどが豊富。
さやごと食べることで、食物繊維が多くとれるのもポイントです。
ビタミンCやカリウムなどのミネラル分は、ごまといっしょに食べることで吸収力がアップするそうです!なので、ごま和えなどで食べるのもおすすめですね。

 

 

☆さやえんどうを選ぶポイント
・全体に緑色が濃く、太さが均一なもの
・穂先はピンとしていて穂がしっかりしまっているもの
・切り口が変色しておらず、みずみずしく新鮮なもの

 

 

 

 

 

そらまめ
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出典 http://www2.odn.ne.jp/

 

 

たんぱく質、ビタミンB1、B2、C、カリウム、鉄、銅などをバランスよく含みます。
特にビタミンB2は、大豆の次に多く含まれているといわれていますね。
薄皮は固くて口当たりが悪いので、はずして食べることが多いようですが、じつは食物繊維を多く含む部分だそうです。薄皮もぜひ食べて食物繊維を摂取しましょう。

 

 

☆そらまめを選ぶポイント
・さやがきれいな濃い緑色で、筋の部分が茶色に変色していないもの
・表面のうぶ毛が取れていないもの
・さやに豆の形がくっきりと見え、そろっているもの

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
春。気候的にはだんだん温かくなり、過ごしやすく、外出も楽しめる季節。そして、ダイエットにも美肌づくりにも健康増進にも効果をあげやすい季節です!
ぜひ旬の食材を取り入れて、素敵な春をお楽しみくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 春は悩ましい花粉症の季節・・・好評につき、今回も「花粉症対策」について!

 

 

前回の記事で「花粉症」の仕組みや、いますぐ出来る花粉症対策、花粉症はもとよりダイエットや美肌づくりに効果のある食材、さらに「鼻水・鼻づまり防止に効果的なツボ」などについてお話しましたね。

 

*詳細記事はこちら

今すぐ始めたい花粉症対策!つら~い鼻水、くしゃみ、目のかゆみ等、花粉症の症状を抑えたい!そもそも知っておきたいアレルギーのメカニズムとは?

 

花粉症対策しながらダイエットと美肌作りも成功させるコツ!花粉症、ダイエット、美肌の必須アイテムはコレです!

 

花粉症のお悩み第1位「鼻水」!つらい鼻水や鼻づまりにおすすめの「ツボ」をご紹介

 

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画像 http://articles.mercola.com/

 


 

 

 

 

ちなみに、前回もご紹介した『花粉症でつらい症状ランキング』
@niftyの何でも調査団が2014年4月11日~2014年4月17日に行ったアンケート調査です。
その結果は・・・

 

 

 

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出典 花粉症でつらい症状ランキング 1位は「鼻水」2位は「目のかゆみ」 アンケート結果 – @nifty何でも調査団

 

 

 

 

 

 


アンケート調査の結果、
『花粉症でつらい症状ランキング』
1位は、「鼻水」で71%とダントツ!

そして
2位は、「目のかゆみ」で57%
3位は「くしゃみ」で50%
4位は「鼻づまり」で40%
5位は「目の充血」で20% 
という結果でした。

 

 

 

 

 

鼻水ズルズル、鼻づまりの加えて、なんとも悩ましい「目のかゆみ」。
あのなんとも言えない目のゴロゴロカユカユ感・・・つらいですよね。

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画像 http://articles.mercola.com/

 

 

 

 

 

 

そんなわけで、今回は、
花粉症のお悩み第2位「目のかゆみ」 どうにもならない花粉症の目のかゆみ対策!おすすめの「ツボ」をご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「目のかゆみ解消」に効果のあるツボ

 

では、花粉症のつらい症状第2位「目のかゆみ解消」に効果のあるツボをご紹介してまいりますね!

 

 

 

 

 

●目のかゆみや充血、疲れ目などを緩和するツボ

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出典 元気通信|特集記事 | くしゃみ、鼻水、目のかゆみ…花粉症におすすめ「ツボ」10選!

 

 

・「魚腰(ぎょよう)」
瞳の真ん中の線上で、眉毛の中央にあるツボ。
フリーズした外眼筋に刺激を与え、うっ血を解消する効果があります。
眉山(眉の中央)を、やや下から押し上げるように刺激します。
疲れ目・老眼・乱視などに効果的と言われています。

 

 

・「太陽(たいよう)」
眉尻と目尻の中間にあるこめかみのくぼんだ所にあり、閉じた口を開けた時、ややへこむ箇所にあるツボ。
このツボの別名は「眼医者殺し」!このツボを押していると眼科にかかる必要がないといわれるくらい、効果のあるツボですよ。
ここを刺激することで、側頭筋や外眼筋に刺激を与えることになります。
眼精疲労、近眼、老眼などに効果的、目の疲れから来る頭痛緩和にも有効と言われています。

 

 

・「清明(せいめい)」
目頭と鼻の付け根の骨の間にあるツボ。
目が疲れた時に無意識に押さえてしまう箇所です。
睛明は疲れ目のほかに、近眼、緑内障、白内障などの眼病にも効果があると言われていますね。
人差し指と親指の腹でつまんで、ぐっと押しこむように刺激します。

 

 

・「承泣(しょうきゅう)」
黒目の真下にある下まぶたの中央にあるツボ。
前述の「睛明」と同様に近眼などの眼病に効果のあるといわれるツボです。また、目の下の血行を促進する作用もあり、目の下のクマが気になる方にはおすすめのツボですね。
ここを下から押し上げるように刺激します。

 

 

 

 

 

 

※花粉カット率最大98%を誇る「花粉カットネガネ」もおすすめです。
また、パソコン操作時から発せられるブルーライトをカットしたり、疲れ目や乾燥予防に「パソコン用メガネ」の使用もありますよ

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●首から上の不快な症状をやわらげるツボ

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出典 元気通信|特集記事 | くしゃみ、鼻水、目のかゆみ…花粉症におすすめ「ツボ」10選!

 

 

・「合谷(ごうこく)」
親指と人差し指の骨の付け根の合わさったV字になっている所にあるツボ。比較的初心者にも分かりやすいツボです。
首から上の症状全般に効くので、鼻水・鼻づまりから、目のかゆみや充血、顔のむくみ、頭痛など、花粉症のさまざまなツラい症状の改善に効果が期待できるオールマイティなツボです。
片方の手の人差し指と親指ではさんで適度な力で揉むと効果的。

 

 

 

 

 

 

 

 

■いざツボ押し!・・・とその前に!
「ツボ押し前にやっておくべきこと」がありますよ。

 

さてさて、鼻水・鼻づまりに効果があるツボの箇所が分かったところで、「いざツボ押し!」と行きたいところですが、その前に!
よりツボ押しの効果を高めるためにも、ツボ押し前にやっておきたいことがあります。
医学博士で、青山・まだらめクリニック 自律神経免疫治療研究所の所長・班目健夫先生のおすすめは以下の通り。
(出典 元気通信|特集記事 | くしゃみ、鼻水、目のかゆみ…花粉症におすすめ「ツボ」10選!

 

 

●まずは体や服に付着した花粉をしっかり落とす

「いくらツボを押しても、周囲に花粉が舞っていては焼石に水です。
花粉症のツボを押す前に、まず帰宅したら玄関前で髪や衣服、マスク、カバン、靴の花粉を入念に落とします。
特に花粉が一番付きやすいのは足元なので、できるだけ室内に入れないようにしましょう。」班目先生・談

 

 

 

●花粉が付着した体・目・鼻・髪などをよく洗う

「帰宅したら手洗いや洗顔、うがいを励行するのは当然ですが、その際、目と鼻も忘れずに洗うこと。
特に鼻の穴には多くの花粉が付いているので、手で水をすくい、水を鼻の奥まで入れず軽く吸って鼻をかむようにしましょう。
花粉が付いた髪も帰宅早々、入浴して洗いましょう。
班目先生・談

 

 

 

●ツボ部分をよく温める

「入浴前に、ツボから10センチほど離してドライヤーの熱風を吹きかけ、ツボを熱しましょう。お湯の熱がツボに伝わりやすくなり、より高い効果が期待できます班目先生・談

 

 

*「ドライヤーお灸」とも呼ばれています。ただし、顔面にドライヤーをかけるのはやめましょう!

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出典 http://www.b-lab.jp/

 

 

*手の甲にあるツボ「合谷(ごうごく)」をドライヤーで温める。

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出典 http://kegot.com/

 

 

*ドライヤーでお腹のある部分も温めると、カラダの水はけを良くして、むくみ解消に効果にも効果があるそうです。

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出典 http://kidona.rakuten.co.jp/

 

 

 

 

 

 

では、最後に、「目のかゆみ撃退」に効果のあるツボの押し方もご紹介しますね。

 

 

 

 

 

 

 

■目のかゆみ解消に!「目のかゆみを解消する簡単マッサージ術」

 

 

 

 

① 【下まぶたのツボ「承泣(しょうきゅう)」を刺激して、血行促進・目の下のクマ除去】
両手の中指で目の下のくぼみを5秒間押す。これを5回繰り返す。

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画像 You Tube 健康TV《メディシル》

 

 

 

② 【こめかみのツボ「太陽(たいよう)」を刺激して、眼精疲労を緩和・解消】
両手の中指でこめかみを5秒間押す。これを5回繰り返す。

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画像 You Tube 健康TV《メディシル》

 

 

 

③ 【親指と人差し指のつけ根のツボ「合谷(ごうこく)」を刺激して、首から上の症状全般の不快感を除去】
最後に手の親指と人差し指のつけ根を5秒間押す。これを5回繰り返す。(反対側も同様に行う)

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画像 You Tube 健康TV《メディシル》

 

 

 

 

 

 

☆動画はこちら。

出典 You Tube 健康TV《メディシル》

 

 

 

 

 

 

 

■美人鍼灸師さんが教える「胃腸の調子を整えながら、目のかゆみなど花粉症の諸症状を緩和するお灸術

 

こちらの方法を教えてくれるのは、枚方市で鍼灸院「心合いの風鍼灸院」を経営し、数多くの方々の治療に携わる鍼灸師で院長の大野早織先生。

 

 

 

 

大野先生は、「花粉症が起こる原因のひとつは、胃腸が弱っていることが原因」と語り、胃腸を元気にする作用のある足のツボをお灸で刺激する方法を動画で紹介されています。

 

 

花粉症防止に効果的なツボは2つ。

 

 

・胃腸の調子を整えるのに効果的なツボ「太白(たいはく)」
足の第一指(親指)の内側で、 骨が出っぱっているところのすぐ後ろ 。
食欲不振、便秘、下痢、嘔吐、腹部膨満感の緩和のほか、倦怠感の解消にも効果的。

 

・目のかゆみ緩和に効果的なツボ「三陰交(さんいんこう)」
左右の足の内くるぶしから指4本分上、太い骨のうしろ側にあるクボミの部分。
目のかゆみや充血の解消にはもちろん、ストレス、冷え、生理痛、下腹部痛などあらゆる体の不調に効果があると言われ「万能のツボ」とも呼ばれるツボです。
ではではご紹介いたします!

 

 

 

【胃腸の調子を整えるのに効果的なツボ「太白(たいはく)」を刺激。】
① 「太白」の場所は、足の内側、脚の親指を辿ったとき、へこみがあるところ。

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画像 You Tube  枚方の「心合いの風鍼灸院」

 

 

 

② 「太白」にお灸をする。
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画像 You Tube  枚方の「心合いの風鍼灸院」

 

 

 

【目のかゆみ緩和に効果的なツボ「三陰交(さんいんこう)」を刺激。】

 

③ 「三陰交」の場所は左右の足の内くるぶしから指4本分上、太い骨のうしろ側にあるくぼみ部分。

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画像 You Tube  枚方の「心合いの風鍼灸院」

 

 

 

④ 「三陰交」にもお灸をする。
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画像 You Tube  枚方の「心合いの風鍼灸院」

 

 

 

 

 

 

☆動画はこちら。

出典 You Tube  枚方の「心合いの風鍼灸院」

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
春。気候的にはだんだん温かくなり、過ごしやすく、外出も楽しめる季節とはいえ、花粉症の方にとってはなんとも悩ましい季節!と同時に、春といえば、ダイエット的にも美肌作り的にも比較的成功しやすいシーズンとも言われています。
こうしたちょっとしたツボマッサージなども取り入れながら、素敵な春をお楽しみください。

 

 

 

 

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

今すぐ始めたい花粉症対策!つら~い鼻水、くしゃみ、目のかゆみ等、花粉症の症状を抑えたい!そもそも知っておきたいアレルギーのメカニズムとは?

 

花粉症対策しながらダイエットと美肌作りも成功させるコツ!花粉症、ダイエット、美肌の必須アイテムはコレです!

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 春は悩ましい花粉症の季節・・・好評につき、今回も「花粉症対策」について!

 

 

前回の記事で「花粉症」の仕組みや、いますぐ出来る花粉症対策、花粉症はもとよりダイエットや美肌づくりに効果のある食材などについてお話しましたね。

 

*詳細記事はこちら

今すぐ始めたい花粉症対策!つら~い鼻水、くしゃみ、目のかゆみ等、花粉症の症状を抑えたい!そもそも知っておきたいアレルギーのメカニズムとは?

 

花粉症対策しながらダイエットと美肌作りも成功させるコツ!花粉症、ダイエット、美肌の必須アイテムはコレです!

 

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出典 アレルギー性結膜炎(花粉症)|亀岡市 ひがしはら内科眼科クリニック


 

 

 

 

ちなみに、花粉症といえば、こんな面白いランキングを見つけました。
『花粉症でつらい症状ランキング』
@niftyの何でも調査団が2014年4月11日~2014年4月17日に行ったアンケート調査です。その結果は以下の通り・・・

 

 

 

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出典 花粉症でつらい症状ランキング 1位は「鼻水」2位は「目のかゆみ」 アンケート結果 – @nifty何でも調査団

 

 

 

 

 

 


アンケート調査の結果、
『花粉症でつらい症状ランキング』
1位は、「鼻水」で71%とダントツ!
2位は、「目のかゆみ」で57%
3位は「くしゃみ」で50%
4位は「鼻づまり」で40%
5位は「目の充血」で20% 
という結果でした。

 

 

 

 

 

とまらない鼻水ズルズル、鼻づまり・・・つらいですよね。

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画像 http://articles.mercola.com/

 

 

 

 

 

 

そんなわけで、今回は、
花粉症のお悩み第1位「鼻水」 つらい鼻水や鼻づまりにおすすめの「ツボ」をご紹介してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■そもそも「ツボ」はなぜ効果があるの?

 

私たちの体には、内臓や器官をつなぎ、各々の働きを伝える通り道が、網の目のようにはりめぐらされています。東洋医学では、この道のことを「経絡(けいらく)」と呼びます。経絡は、臓器を連結し、全身の器官の協調やバランスを保ち、円滑に働かせる役割をする道すじ。生命活動を維持するのに非常に重要なものと考えられています。
経絡の流れがスムーズなときには、内臓や器官も活発に働いています。
ですが、この流れの一部で乱れが生じたり、滞ったりすると、対応している臓器の働きに影響が出ます。さらに、経絡でつながっている広い範囲の活動にも影響があらわれることになるわけです。
そんな経絡の通り道のポイントとなるところが経穴(けいけつ)と呼ばれる「ツボ」です
ツボは長い年月をかけて発見され、WHO(世界保健機構)に認知されている数だけでも全身に361ヶ所とも!(実際はそれ以上あると言われています)

 

 

ツボは経絡の要所であるとともに、内臓・器官と体表部(皮膚)との連携をはかる窓口としても機能しています。
たとえば、内臓や器官に不具合が生じると、経絡を通じてツボにその情報が送られ、痛みやコリとなって不調のサインを発信。コリや痛みといったツボが発信するサインによって、目に見えない経絡や内臓の不調に気づくというわけです。

 

 

 

さらに、そうした痛みやコリといった不調のサインを足がかりに、ツボに刺激を与えることで、血液の流れや経絡の働きがスムーズになり、内臓・器官の活動も本来の働きを回復することにつながります。
ツボというスイッチを押すことで、そのツボに対応した体の部位の不調が緩和・改善されるというわけです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「鼻水」「鼻づまり」に効果のあるツボ

 

では、花粉症のつらい症状第1位「鼻水」「鼻づまり」に効果のあるツボをご紹介してまいりますね!

 

 

 

●鼻水を抑えるツボ

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出典 元気通信|特集記事 | くしゃみ、鼻水、目のかゆみ…花粉症におすすめ「ツボ」10選!

 

 

・「大椎(だいつい)」
首の後ろにあり、首を前に倒した時、首と背中の付け根に飛び出る骨の下にあるツボ。
鼻水など鼻の不快な症状の緩和に効果があると言われています。
(少し押しにくい箇所なので、寝た体制でツボ押しするのがおすすめ)

 

 

 

 

●鼻づまりを緩和するツボ

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出典 元気通信|特集記事 | くしゃみ、鼻水、目のかゆみ…花粉症におすすめ「ツボ」10選!

 

 

・「迎香(げいこう)」
犬歯の根本に位置し、左右の小鼻のくぼみにあるツボ。
ここに人差し指と中指を引っかけるようにして下に強く押すと、鼻の通りがスッとよくなり、鼻づまりの改善に役立つと言われています。

 

 

・「上迎香(じょうげいこう)」
前述の「迎香」のやや上に位置し、鼻の付け根の両側にあるツボ。
鼻づまりに効果があるので「鼻通(びつう)」ともいいます。
ここをグッと押すと痛さを感じます。(ですが、ある程度の強さで押さないと効果は期待できないと言われています)

 

 

 

 

 

●首から上の不快な症状をやわらげるツボ

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出典 元気通信|特集記事 | くしゃみ、鼻水、目のかゆみ…花粉症におすすめ「ツボ」10選!

 

 

・「合谷(ごうこく)」
親指と人差し指の骨の付け根の合わさったV字になっている所にあるツボ。比較的初心者にも分かりやすいツボです。
首から上の症状全般に効くので、鼻水・鼻づまりから、目のかゆみや充血、顔のむくみ、頭痛など、花粉症のさまざまなツラい症状の改善に効果が期待できるオールマイティなツボです。
片方の手の人差し指と親指ではさんで適度な力で揉むと効果的。

 

 

 

 

 

 

 

 

■いざツボ押し!・・・とその前に!
「ツボ押し前にやっておくべきこと」がありますよ。

 

さてさて、鼻水・鼻づまりに効果があるツボの箇所が分かったところで、「いざツボ押し!」と行きたいところですが、その前に!
よりツボ押しの効果を高めるためにも、ツボ押し前にやっておきたいことがあります。
医学博士で、青山・まだらめクリニック 自律神経免疫治療研究所の所長・班目健夫先生のおすすめは以下の通り。
(出典 元気通信|特集記事 | くしゃみ、鼻水、目のかゆみ…花粉症におすすめ「ツボ」10選!

 

 

●まずは体や服に付着した花粉をしっかり落とす

「いくらツボを押しても、周囲に花粉が舞っていては焼石に水です。
花粉症のツボを押す前に、まず帰宅したら玄関前で髪や衣服、マスク、カバン、靴の花粉を入念に落とします。
特に花粉が一番付きやすいのは足元なので、できるだけ室内に入れないようにしましょう。」班目先生・談

 

 

 

●花粉が付着した体・目・鼻・髪などをよく洗う

「帰宅したら手洗いや洗顔、うがいを励行するのは当然ですが、その際、目と鼻も忘れずに洗うこと。
特に鼻の穴には多くの花粉が付いているので、手で水をすくい、水を鼻の奥まで入れず軽く吸って鼻をかむようにしましょう。
花粉が付いた髪も帰宅早々、入浴して洗いましょう。
班目先生・談

 

 

 

●ツボ部分をよく温める

「入浴前に、ツボから10センチほど離してドライヤーの熱風を吹きかけ、ツボを熱しましょう。お湯の熱がツボに伝わりやすくなり、より高い効果が期待できます(ただし、顔面にドライヤーをかけるのはやめましょう)班目先生・談

 

 

 

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出典 http://abc13.com/

 

 

 

 

 

 

では、最後に、「鼻水」「鼻づまり」などに効果のあるツボの押し方もご紹介しますね。

 

 

 

 

 

 

 

■鼻水・鼻づまりに。「花粉症撃退かんたんツボ押し術」

 

 

 

 

① 眉の中央を、下から5回押し上げる。
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画像 You Tube 健康TV《メディシル》

 

 

 

② 眉尻と目尻の間のくぼみを、3回押す。
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画像 You Tube 健康TV《メディシル》

 

 

 

③ 鼻の付け根を人差し指と親指でつまむ。
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画像 You Tube 健康TV《メディシル》

 

 

 

④ 下まぶたの中央を、中指で下から3回押し上げる。
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画像 You Tube 健康TV《メディシル》

 

 

 

⑤ 小鼻のくぼみを人差し指と中指で押す。
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画像 You Tube 健康TV《メディシル》

 

 

 

⑥ 鼻のつけ根の両側をグッと押す。
*少し痛くても強めに押すのがおすすめ。
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画像 You Tube 健康TV《メディシル》

 

 

 

⑦ 最後に、首の後ろから飛び出る骨の下を3回グッと押す。
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画像 You Tube 健康TV《メディシル》

 

 

 

 

 

 

☆動画はこちら。

出典 You Tube 健康TV《メディシル》

 

 

 

 

 

 

 

■これは簡単!「鼻づまりをすばやく簡単に解消する裏ワザ

 

こちらは、海外の掲示板 REDDIT todayilearned で、”how to clear a blocked nose quickly and easily(鼻づまりをすばやく簡単に解消する方法)”として紹介されたものです。
日本でも、CuRAZYでも以下の可愛いイラスト付きで紹介され、

「すごい!鼻づまりが治った!なにこれ?!(笑)」
「めちゃくちゃ簡単!即効性がスゴイ!」
などなどと話題になりましたね!

 

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出典 花粉症で苦しむあなたへ 6ステップで簡単に鼻詰まりを解消する「裏ワザ」 | CuRAZY [クレイジー]

 

 

 

鼻をつまんでこれらの動作を行い、脳に「酸欠状態」だと勘違いさせることで、
脳が鼻腔を開かせやすくなる仕組みを利用した「鼻づまり解消法」ですね。ではではご紹介いたします!

 

 

 

① 深く大きく息を吸う。

 

② 吐く息がなくなるまで、ゆっくりと息を吐く。

 

③ 鼻をつまむ。

 

④ <上(空)を見て→下(地面)を見て>という風に、ゆっくりと2秒かけて頭を上下に振ります。

 

⑤ ④の動作を息が苦しくなるギリギリまで続ける。

 

⑥ ギリギリまで我慢したらイッキに解放!(お鼻スッキリ感♪を味わう)

 

 

 

 

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画像 http://articles.mercola.com/

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
春。気候的にはだんだん温かくなり、過ごしやすく、外出も楽しめる季節とはいえ、花粉症の方にとってはなんとも悩ましい季節!と同時に、春といえば、ダイエット的にも美肌作り的にも比較的成功しやすいシーズンとも言われています。
こうしたちょっとしたツボマッサージなども取り入れながら、素敵な春をお楽しみください。

 

 

 

 

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

今すぐ始めたい花粉症対策!つら~い鼻水、くしゃみ、目のかゆみ等、花粉症の症状を抑えたい!そもそも知っておきたいアレルギーのメカニズムとは?

 

花粉症対策しながらダイエットと美肌作りも成功させるコツ!花粉症、ダイエット、美肌の必須アイテムはコレです!

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 花粉症対策しながら、ダイエット、美肌作りも実現させちゃいましょう!

 

 

前回の記事で「花粉症」の仕組みや、いますぐ出来る花粉症対策についてお話しましたね。

 

*詳細記事はこちら

今すぐ始めたい花粉症対策!つら~い鼻水、くしゃみ、目のかゆみ等、花粉症の症状を抑えたい!そもそも知っておきたいアレルギーのメカニズムとは?
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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

 

 

目下「花粉症で目のカユカユが止まらない」当サイトライターですが、ふと思ったんです。
「花粉症対策しながら、ダイエットや美肌にもなれる一石二鳥、いや、一石三鳥な方法ってないのかな~」と。
どうせなら、イッキにカタをつけたいじゃないですか! 花粉症のお悩みを解消しつつ、ボディもお肌も理想の状態を手に入れてしまいたいじゃないですか♪

 

 

 

 

ありました。ありました。
花粉症対策しながらダイエットと美肌作りも成功させるコツ。

 

 

 

そもそも、花粉症も、肥満や肌荒れのそもそもの原因と同じく、
体の免疫力や抵抗力、代謝や排泄機能が低下したことで起こる症状なわけです。
というわけで、その根本原因を辿っていくと、見えてくるのがやっぱりコレでした。
花粉症も、肥満も、肌荒れも、
その原因の一旦は、

「食生活の乱れ」であること。

 

 

 


というわけで、今回は、
花粉症対策しながらダイエットと美肌作りも成功させるコツについてお話してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■花粉症、肥満やメタボ、肌トラブルに悩まれる方が増えているもう一つの理由

 

前回の記事では、日本で花粉症患者が増えた背景には、
「日本列島は山が多い国であること」
「地面のアスファルト化や、自動車の排気ガスなどの大気汚染物質の増加など環境の変化」
などが関係していることをお伝えしました。

 

 

 

 

とはいえ、もっと細かく見ていくとそれだけではないんですよね。
花粉症はもとより、卵や穀類など特定の食品に反応する食物アレルギーに、金属に対する金属アレルギー、
それから、猫アレルギーなど動物に対するアレルギー、ハウスダストなどなど。
近年、こんなにもアレルギー疾患が増えた理由のひとつは、やっぱり私たちの食生活や食習慣が変化したことが大きく関わっていると言えます。

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画像 http://www.travelpod.com/

 

 

 

 

 

●食事内容の欧米化や食習慣の乱れも、花粉症が増えた大きな要因です。
「高たんぱく」「高脂質」の食品が増えたこと。さらには、食べ過ぎや偏食、ダイエット目的の過度な単品食いや極端な減食、喫煙やアルコールなどの習慣的な摂取。それに加えて、仕事や人間関係からの過度のストレス、睡眠不足や運動不足など。
こうした、食習慣や生活習慣も、花粉症を悪化させがちです。
同様に、あなたもご存じの通り、食習慣や生活習慣の乱れは、肥満や肌荒れの原因にもなり得ますね。

 

 

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画像 http://www.shemazing.net/

 

 

 

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画像 http://www.superskinnyme.com/

 

 

 

 

一説には、「炭水化物が食事の主体になる発展途上国では花粉症が少ない」と言われています。
そもそも私たちの住む日本は、お米や野菜が中心の食生活でしたね。かつては日本も「炭水化物が食事の主体になる国」だったわけです。ですが、時代は流れ、近代化が進むとともに、私たちの食習慣も時代と共に変化しました。そうして、私たちが脂質や糖質、たんぱく質の摂取量の増えたことに伴い、アレルギー疾患に罹患する比率も大きくなっていったわけです。

 

 

また、ファーストフードやインスタント食品、お菓子類やジュースなど、アレルギーの原因となる食品添加物や加工食品が多く使われているものを摂りすぎると、炎症物質である「ヒスタミン」や「ロイコトリエン」の分泌量が増え、アレルギー症状が悪化しやすくなります。
あなたは、普段どんなものを好んで食べているでしょうか?いま一度、食習慣をチェックしてみましょう。花粉症の辛い症状を緩和させるためにも、そして、ダイエットを成功させ、美肌作りも成功させるためにも、やっぱり「食習慣の見直し」は欠かせません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

花粉症にもダイエットにも美肌にも効果のある食材

 

花粉症対策のためにも、そしてダイエットや美肌作りのためにも、心がけたいのが「食習慣の見直し」。とりわけ、「免疫力を上げる食べ物」「腸内環境を整える食べ物」を積極的に摂取することが大切です。

 

 

●皮膚を正常に保ち、アンチエイジング効果も高い「ビタミンA」

ビタミンAは、皮膚や粘膜を正常に保って感染症を予防し、老化の原因の活性酸素を除去します。
ビタミンAを豊富に含む食材・・・レバー・卵・モロヘイヤ・人参など

 

 

 

●美肌効果といったらコレ!「ビタミンC」

ビタミンCは、ストレスに負けないカラダを作り、皮膚を丈夫に!
ビタミンCを豊富に含む食材・・・ピーマン・菜の花・ブロッコリー・みかん・いちごなど

 

 

 

●悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、血行を促進する「ビタミンE」

ビタミンEは、活性酸素の生成、悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、抹消血管を広げて血行を良くします。
ビタミンEを豊富に含む食材・・・うなぎ・サーモン・アーモンドなど

 

 

 

●腸内の悪玉菌を排泄、善玉菌を増やして腸内環境を整える「食物繊維」

食物繊維は、腸内にある悪玉菌などの有害物質をカラダの外に出し、善玉菌を増やして腸内環境を改善します。
食物繊維を豊富に含む食材・・・わかめ・めかぶ・もずくなどの海草やこんにゃく・玄米など

 

 

 

●強力な抗酸化作用で有害物質を無毒化する「ポリフェノール」

ポリフェノール強力な抗酸化作用があり、活性酸素を封じ込めて有害物質を無毒化します。
特に、ポリフェノールの一種である「カテキン」には、花粉症の原因であるヒスタミンを抑制する働きがあります。
ポリフェノールを豊富に含む食材・・・納豆・枝豆などの大豆製品やお茶・ワイン・チョコレートなど
カテキンが多く含まれるもの・・・緑茶・甜茶・べにふうきなど

 

 

 

 

そして、さらにおすすめなのが、こちら。
ヨーグルトです。

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画像  http://candidahub.com/yogurt/

 

 

 

 

ヨーグルトなど「乳酸菌」パワーは腸内環境を整え、花粉症にはもちろんダイエットや美肌作りにも効果的!

 

 

 

 

腸内環境を良好に保つためには、やっぱりカギとなるのは「食事」「食習慣」
食習慣を正し、腸内環境を整えることこそ、健康維持にはもちろん、ダイエットや便秘解消、冷え解消、美肌作りのカギです。そこで、腸内環境を整えるために、積極的に食品から摂りこみたいのは、善玉菌の代表格「乳酸菌」

 

 

乳酸菌とは、糖を分解して乳酸を作って、自分のエネルギーにしている細菌のこと。
乳酸菌にはビフィズス菌やラクトバチルス菌など、いろいろな種類あります。

そんな乳酸菌の効果は以下の5つ。

・腸内細菌のバランスを回復する整腸作用
・下痢・便秘などの消化器症状の改善
・免疫増強作用
・発ガン抑制作用
・コレステロール抑制作用
・アレルギーを抑える作用

 

 

 

 

●いま一度、「アレルギーのメカニズム」についておさらい・・・
アレルギーとは、アレルギーを起こす物質(アレルゲン)に対して、免疫を担当する細胞たちがが反応、「アレルゲン=異物」とみなして、その異物を体から除こうとして過剰な反応をしてしまうこと。

 

アレルゲンが体に入ってくると、免疫を担当する細胞たちがが反応して、これをアレルゲンを「異物(有害物質)」とみなし、体外へ排除しようと反応します。
排除するために、抗体を産生するという働きを持つ「Bリンパ球」がアレルゲンに反応するIgEを作って、アレルゲンを除こうとします。ですが、Bリンパ球単独ではIgEを作ることはできません。
そこでアレルゲンに反応する「ヘルパーTリンパ球」がやってきて、Bリンパ球を助けてくれます。こうしてBリンパ球はアレルゲンと闘うためのIgEを作るわけです。

 

 

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出典 アレルギー性結膜炎(花粉症)|亀岡市 ひがしはら内科眼科クリニック

 

 

 

① 花粉症の場合で考えると、まず花粉などのアレルゲンが眼や鼻から侵入、眼表面や鼻粘膜に沈着。

② 花粉が貪食細胞に取り込まれて、それを「Tリンパ球」が認識して活性化する。

③ 活性化したTリンパ球は、「Bリンパ球」に花粉に特異的なIgE抗体を産生させる。

④ つくられたIgE抗体は肥満細胞上に結合。

 

こうして、今後再び花粉が侵入した際には、肥満細胞上のIgE抗体に結合⇒肥満細胞が活性化⇒細胞内に含まれる炎症やかゆみを起すヒスタミンなどの化学伝達物質が放出される、という現象が起こることから、目の痒み、鼻水、鼻づまり、くしゃみなどの症状が起こるようになるわけです。

 

 

 

さらに、ヘルパーTリンパ球には、「1型ヘルパーTリンパ球(Th1)」「2型ヘルパーTリンパ球(Th2)」の2種類があります。
Bリンパ球のIgE作りを助けるのが「Th2」、IgEの作りすぎを抑えるのを助けるのが「Th1」と言われています。
本来はこの2つの働きはバランスよく行われるものではありますが、アレルゲンが入ってきたことで過剰反応をしてしまうと、「Th2」は過剰に働き、一方、「Th1」は働きが弱くなってしまうそうです。「Th1」と「Th2」のバランスが悪くなってしまうんですね。「Th2」の働きによって、IgEが作られ、IgEがヒスタミンなど作り出すために、アトピーや花粉症と呼ばれる症状が出てきます。こうして、花粉症などのアレルギー症状が起こるわけです。

 

 

 

 

 

そんな中、医学博士で、日本小児科学会認定専門医、日本アレルギー学会認定専門医・指導医の清益功浩(きよますたかひろ)先生は、乳酸菌の抗アレルギー作用について、こう語りました。

 

 

「今まで、乳酸菌は、IgEを抑えたり、「Th1」の働きを強めていたという報告がありました。
それに加えて、今回、東京大学からマウス実験において、乳酸菌は「Th2」の働きを抑えたという報告が発表されました。乳酸菌の一種を、試験管の中の細胞に入れても、実際にマウスに与えても、「Th2」リンパ球が死んでしまったそうなのです。
この報告によって、乳酸菌が、「Th1」を増強して、「Th2」を抑制して、IgEを抑えてアレルギーを抑える仕組みが判明しました。とのこと!

出典  乳酸菌がアレルギーを抑える!? [アレルギー] All About

 

 

 

 

■ 特に花粉症対策には「KW乳酸菌」「L-92乳酸菌」入りのヨーグルトが有効

 

乳酸菌のパワーで腸内に善玉菌が増え、花粉症の原因となるIgE抗体を抑える効果を発揮すると言われています。
なかでも「KW乳酸菌」「L-92乳酸菌」入りのヨーグルトが特に花粉症対策には有効といわれています。

 

 

●「KW乳酸菌」の効果

KW乳酸菌の効果は、

 

・花粉症予防
・便秘予防と解消
・免疫力強化
・アトピー性皮膚炎の改善

 

これらの効果が期待できると言われています。
マウスに乳酸菌KW3110株を与えると、アレルゲンを入れても血液中のIgE抗体の上昇が抑えられ、「Th1」と「Th2」のバランスが改善されたという報告もあるそうです。
そんなことから、KW乳酸菌は花粉症やアトピーなどのアレルギーへの効果が高い乳酸菌と言われていますね。
参照 乳酸菌KW3110株の研究|レポート|研究開発|キリン

 

 

☆KW乳酸菌配合のヨーグルトがこちら。小岩井 プラズマ乳酸菌ヨーグルト KW乳酸菌プラス 110g。
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出典 小岩井乳業株式会社 小岩井 プラズマ乳酸菌ヨーグルト KW乳酸菌プラス 110g

 

 

 

 

☆KW乳酸菌配合のサプリメントもありますよ。

 

 

 

 

 

 

●「L-92乳酸菌」の効果

「L-92乳酸菌」は乳酸菌飲料「カルピス」の研究を起源にもつ、長年の乳酸菌研究から選び出された独自の乳酸菌。正式名称は「ラクトバチルス・アシドフィルスL-92株」だそうです。

 

L-92乳酸菌の効果は、

 

・花粉症予防
・便秘予防と解消
・免疫力効果
・アトピー性皮膚炎の改善
・抗アレルギー効果
・風邪、インフルエンザの予防

 

これらの効果が期待できると言われています。
アトピー性皮膚炎をもつ小児59名を対象とした試験で乳酸菌「L-92株」を摂取した結果、8週間後には、皮膚症状やかゆみの有無に改善が多くの方から見られました。アトピーの使用する薬も減量できたという報告も!
参照 L-92、アトピー、乳酸菌…子どものアトピー対策に注目の『L-92乳酸菌』で体質改善はじめよう

 

 

☆L-92乳酸菌配合のヨーグルトがこちら。カルピスの「アレルケア」L-92乳酸菌配合飲料。
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出典 アレルケア280ml PET「L-92乳酸菌」配合飲料|「カルピス健康通販」オンラインショップ
☆カルピスの「守る働く乳酸菌 L-92」 乳酸菌配合飲料。

カルピス 守る働く乳酸菌 200ml×6本

カルピス 守る働く乳酸菌 200ml×6本
価格:820円(税込、送料別)

 

 

 

 

☆サプリメントタイプならこちら。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
春。気候的にはだんだん温かくなり、過ごしやすく、外出も楽しめる季節とはいえ、花粉症の方にとってはなんとも悩ましい季節!と同時に、春といえば、ダイエット的にも美肌作り的にも比較的成功しやすいシーズンとも言われています。
いま一度食生活を見直しながら、素敵な春をお楽しみください。

 

 

 

 

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

便秘がちな40代女性におすすめのヨーグルトは?便秘解消・美肌・ダイエットに欠かせない「運命のヨーグルト」の選び方!人によって相性の合うヨーグルトは異なります!代表的な乳酸菌、その効能、効果的なヨーグルトの食べ方もご紹介。

 

つらい便秘にお悩みの方はお試しを!40年来の便秘をたった3週間で解消したアノ人気女優が明かした便秘解消の5ルール。

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 鼻水ズルズル、どうにもならない目のかゆみ・・・今年もやってきましたね「花粉症」の季節!

 

 

鼻水、鼻づまり、くしゃみ、目のかゆみ・・・
花粉症の人には何とも悩ましいシーズンが今年もやってまいりましたね。

 

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街中で、電車の中でも、マスクをしてる方、花粉症防止のゴーグル型メガネをされてる方など、たくさん見かけます。
あなたは大丈夫ですか? 私、当サイトライターは、先週あたりからなにかと諸症状に悩まされております(笑)

 

ニュース等では、「今年は花粉の飛散量が例年より少なめ」なんて言われてますよね。
でも、花粉症のある身としては「どこが?! ゼンゼン飛散してますけど?!」という感じですが・・・

 

 

 

 

花粉予報 によると、全国的にはこんな感じ。
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出典 花粉予報|花粉症ナビ

 

 

 

 

 

花粉予報 私の住む東京のとある1日の花粉予想。
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出典 花粉予報|花粉症ナビ

 

 

 

 

 

花粉予報 私の住む東京の1週間予想。
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出典 花粉予報|花粉症ナビ

 

 

 

 


というわけで、花粉の飛散量。
確かにそれほど多過ぎはしないですが
でも花粉の飛散量は決して少なめではないですよね(汗)

つら~い鼻水、くしゃみ、目のかゆみ等、花粉症の症状をできればいますぐ抑えたい!
そんなわけで、今回は、「花粉症」をテーマにお送り致します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■花粉症に食物アレルギーに金属アレルギー・・・「アレルギー」のメカニズムとは?

 

花粉症はもとより、卵や穀類など特定の食品に反応する食物アレルギーに、金属に対する金属アレルギー、
それから、猫アレルギーなど動物に対するアレルギー、ハウスダストなどなど、
そもそも、「アレルギー」ってなんなんでしょうか?

 

 

 

●アレルギーとは?
アレルギーとは、アレルギーを起こす物質(アレルゲン)に対して、免疫を担当する細胞たちがが反応、「アレルゲン=異物」とみなして、その異物を体から除こうとして過剰な反応をしてしまうことを意味します。
アレルギー症状は、もともと体にとって異物(有害物質)を取り除く、重要な反応なんです。ところが、場合によっては、アレルゲンがもたらす症状以上にアレルギー反応が過剰に働き過ぎてしまうこともあり、その場合、さまざまに日常生活に支障が出てくるわけです。そう。アレルギー反応により鼻水が止まらない、目がかゆくてたまらない、などなどがそうですね。

 

 

ちなみに、アレルギーの反応は、Ⅰ~Ⅳ型反応があります。
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出典 免疫異常・アレルギー

 

 

この4つのアレルギー反応のうち、花粉症は、即時型・アナフィラキシー型・IgE依存型と呼ばれる「Ⅰ型」に属します。
とはいえ、そもそもアレルギーはどうして起こるんでしょうか?

 

 

 

 

●アレルギーのメカニズムとは?
アレルゲンが体に入ってくると、免疫を担当する細胞たちがが反応して、これをアレルゲンを「異物(有害物質)」とみなし、体外へ排除しようと反応します。
排除するために、抗体を産生するという働きを持つ「Bリンパ球」がアレルゲンに反応するIgEを作って、アレルゲンを除こうとします。ですが、Bリンパ球単独ではIgEを作ることはできないません。
そこでアレルゲンに反応する「ヘルパーTリンパ球」がやってきて、Bリンパ球を助けてくれます。こうしてBリンパ球はアレルゲンと闘うためのIgEを作るわけです。

 

 

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出典 アレルギー性結膜炎(花粉症)|亀岡市 ひがしはら内科眼科クリニック

 

 

 

① 花粉症の場合で考えると、まず花粉などのアレルゲンが眼や鼻から侵入、眼表面や鼻粘膜に沈着。

② 花粉が貪食細胞に取り込まれて、それを「Tリンパ球」が認識して活性化する。

③ 活性化したTリンパ球は、「Bリンパ球」に花粉に特異的なIgE抗体を産生させる。

④ つくられたIgE抗体は肥満細胞上に結合。

 

こうして、今後再び花粉が侵入した際には、肥満細胞上のIgE抗体に結合⇒肥満細胞が活性化⇒細胞内に含まれる炎症やかゆみを起すヒスタミンなどの化学伝達物質が放出される、という現象が起こることから、目の痒み、鼻水、鼻づまり、くしゃみなどの症状が起こるようになるわけです。

 

 

 

 

 

 

 

 

年々花粉症になる人が増えている!

 

 

そもそも、花粉症はかなり最近の病気なのをご存知ですか?
日本で初めてブタクサによる花粉症患者が確認できたのは、約40年ほど前 の昭和36年だったそうです。それくらい日本でも珍しい症状だったんですね。ところが、その2年後。今度はスギ花粉症患者も確認され、以来、花粉症患者は年々増えつづける一方なんです。

 

 

*ブタクサ

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画像  http://chirotic.exblog.jp/22089258/

 

 

 

 

 

いまでは、日本人の15~20%を占める有病率の高い疾患とも言われるほどに!
これだけ日本で花粉症患者が増えた背景には当初、「日本列島は山が多い国であること」、そのために花粉症の原因となる植物が多く存在することが影響していると考えられていました。戦後に植林したスギが花粉の生産適齢期を迎え、多量の花粉を飛散。また、近年では、スギよりもヒノキの植林面積が多くなってきていることから、ヒノキもいずれ大量の花粉を生産、大量に飛散するのはこれからになるとも!
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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

 

 

 

 

ただし、これだけじゃないんです。
最近のアレルギー性疾患にかかる方が増えている他の理由としては、地面のアスファルト化や、自動車の排気ガスなどの大気汚染物質の増加など環境の変化も大きく関係していると考えられています。
特に、都心部では地面はほぼアスファルトで舗装されていますね。そのため、花粉が地面に落ちても吸収されることはありません。吸収されないままどんどん大気中に滞留し、飛散したり上昇したりしているわけです。これこそ都心部にお住いの方に花粉症が多く見られる理由ですね。
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画像 http://blog.livedoor.jp/charosuke0127/

 

 

 

さらに、排ガスなどの大気汚染物質は目表面から侵入したアレルゲンに対する反応を増強させる働きがあると言われています。そう考えると、本来なら「どちらかというと環境的に自然や樹木が少ない都心部」で「花粉の飛散量は少ない」はずなのに、なぜか都心部に花粉症患者が多くなる、という現象もなんとなく理解できますよね。

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画像 http://subserveinformation.com/

 

 

 

 

 

 

■今すぐ始められる花粉症対策

 

いますぐ始められる花粉症対策のため、日常的に心がけたいのがこちら。

 

 

 

 

●スムーズな代謝を促進するためにも、こまめに水分補給をする

冷たい飲み物を飲むのは避ける。温かい飲み物を飲むと症状が軽減されやすい。鼻水は細胞から放出される水分で、体を冷やすと鼻水は増えやすくなる。逆に、温かい飲み物を飲んで体内を温めると、汗や尿として細胞内の水分が排出されやすくなるため、症状軽減に役立ちますよ。

 

 

 

●腸内環境を整えて有害物質をすみやかに体外へ排出する体をつくるため、積極的に食物繊維を摂取する

 

 

●帰宅したら、まずはシャワーや風呂に入り、体に付着した花粉を洗い流す。

 

 

●十分な睡眠時間の確保を。

 

 

●糖分やアルコール分、それから刺激物の摂取はできるだけ控える
糖分やアルコール分は血管を必要以上に拡張させやすく、鼻づまりを悪化させるだけでなく、粘膜の炎症をひどくする作用があるため、花粉症対策のためにも摂取は控える方がベター。
また、唐辛子のような刺激の強い食品(または香辛料)は、辛み成分が粘膜の炎症を助長させやすいため、なるべく避けましょう。

 

 

 

 

●花粉症対策に効果的といわれるお茶三選
また、アレルギーを抑える作用のある「カテキン」が多く含まれる温かいお茶を飲むのも効果的と言われています。
花粉症対策におすすめなのが、以下の3つ。

 

 

・甜茶(てんちゃ)
中国南部を原産地として、バラ科キイチゴ属の植物。甜とは、「甘い」という意味だそう。
甜茶の成分には、肥満細胞からの分泌される「GODポリフェノール」がヒスタミンの分泌を抑える作用があるといわれています。(ヒスタミンは、花粉症の鼻水、くしゃみ、アトピーでの痒みの原因物質の1つ)
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出典 http://mysimasima.com/buy/tencha/

 

 

 

☆おすすめの甜茶はこちら。

 

 

 

 

・グァバ茶(シジュウム)
グァバは日本では「バンザクロ」や「バンジロウ」とも呼ばれますね。また、中国では「蕃石榴」と呼ばれたり、また南米では「シジュウム」と呼ばれたり名称さまざま。グァバは熱帯アメリカを原産とし、日本では温かい沖縄や九州南部で栽培されています。
葉にはビタミンB群や多量のタンニンなどが、果実にはビタミンC カルシウム、カリウム、鉄分が豊富に含まれており、花粉症予防や治療として効果があるといわれています。

*グァバの葉と実
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出典 http://www.e-yakusou.com/

 

 

 

 

 

☆おすすめのグァバ茶がこちら。

 

 

 

 

・べにふうき緑茶
花粉症対策向けのお茶といったら、まさにコレですよね。「べにふうき緑茶」!
日本ではアッサム雑種の紅茶「べにほまれ」とダージリン系「枕Cd86」によって作られました。
カテキン含量が多く、「メチル化カテキン」を多く含んでいます。
「メチル化カテキン」はお茶の主要カテキンで、エピガロカテキンガレートがメチルエーテル化された物質。肥満細胞のIgEに結合する部分を抑えること、ヒスタミンの放出の抑制によってアレルギーを抑えると報告されています。
通年性アレルギー性鼻炎の患者にべにふうき緑茶を6ヶ月以上投与して、症状に改善が見られ、血液中のIgEと好酸球が減少したとの報告も!また、スギ花粉症でも、べにふうき緑茶を飲んでいる人と飲んでいない人を比較すると、スギに対するIgEと血液中の好酸球数は、スギの時期に飲んでいない人では増加しましたが、飲んでいる人は変化しなかったそうです。

 

 

*べにふうき(紅富貴)
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出典 http://www.yokaocha.com/

 

 

 

 

 

☆おすすめのべにふうき茶がこちら。

 

 

 

いかがでしたか?
春。気候的にはだんだん温かくなり、過ごしやすく、外出も楽しめる季節とはいえ、花粉症の方にとってはなんとも悩ましい季節!
ぜひご自身でいますぐできることから始め、素敵な春をお楽しみくださいね!

 

 

 

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

「お茶やコーヒーじゃ水分補給にならない理由は?」

 

ダイエットに美肌に便秘解消に効果的な「水分摂取のコツ」。コーヒーやお茶では水分摂取にならない理由もご紹介。

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 味も色もニオイも色気もない「お白湯」じゃ飽きちゃう・・・そんなあなたへ。

 

 

前回の記事で「お白湯」のダイエット効果、美容効果についてお話しましたね。

 

*詳細記事はこちら

やっぱりこの「ドリンク」がダイエット的にも美容的にもイイ!最強ドリンク「お白湯」の効果!おうちで簡単にできる「アーユルヴェーダ式お白湯の作り方」もご紹介♪

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ただ、お白湯といったら味も色もニオイも色気もない「お湯」(笑)。
いくらお白湯がダイエット的にも美容的にも効果があるのは分かっていても、
「う~ん・・・・・・飽きちゃった」 になることってありますよね。
「今日はお白湯以外のものが飲みたいなー」になることってありますよね。

 

 


そんなあなた!お白湯に飽きちゃったらこの飲み物はいかがでしょう?
今回は、美容とダイエットに効果がある「赤いドリンク」「緑色のドリンク」についてご紹介いたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

美容とダイエットに効果がある「赤いドリンク」

 

では、まずはこちら。

美容とダイエットに効果のある「赤いドリンク」・・・それは、
ローズヒップティーです!

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「ローズヒップ (rose hip)」とは、バラ科バラ属の植物(いわゆる「バラ」)の果実の意味。
ローズヒップティーといえば、なんといっても特に女性には嬉しい『美容効果』『美肌効果』が満載!
ビタミンCを豊富に含むことから、「ビタミンCの爆弾」「天然の美肌サプリメント」なんて呼ばれることも。
しわ、シミ、くすみ、たるみ、毛穴の開きや毛穴詰まり、肌荒れなどなどのケアにおすすめですよー。
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ローズヒップティーの効果・効能

 

●「ビタミンCの爆弾」と呼ばれるほど 美肌成分「ビタミンC」が豊富

美肌の必須成分ビタミンC。ローズヒップには、このビタミンCがレモンの20倍も含まれてます。
ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進し、肌のハリを保ち、
メラニンの生成を防いで、シミを予防します。
また、紫外線対策にも効果的。

 

 

●その上、加熱にも強いビタミン
ビタミンCは熱に弱い、という特徴がありますよね。
ですが、ローズヒップのビタミンCは「ビタミンP」で守られてるので、
加熱してもビタミンCの効果が損なわれないんです。
(なので、ホットティーにしても全く問題なし!)

 

 

●アンチエイジング成分「リコピン」も豊富 白髪防止にも
さらに、ローズヒップには、ビタミンCの吸収力を劇的に高めてくれる「リコピン」が豊富。
リコピンは抗酸化作用が強く、細胞のサビつき防止、白髪防止、アンチエイジングにも効果抜群です。

 

 

●さらに栄養満点
ローズヒップに含まれる成分量は、こんな感じ。
↓↓↓
「ビタミンC」・・・レモン20個分の
「リコピン」・・・トマトの倍以上
「鉄分」・・・ほうれん草の倍以上
「カルシウム」・・・牛乳の10倍以上

 

 

●女性ホルモンを安定させる
ローズヒップには、女性ホルモンを安定させる効果があります。
(生理不順の改善などにも最適)

 

 

●妊婦さんでも飲めるハーブティー
ローズヒップティーは、亜鉛・鉄分・カルシウムなどの栄養素を補いつつ、SOD酵素配合で抗酸化作用のある「ルイボスティー」や、
むくみ改善、疲労回復、あと二日酔い解消にも効果のある「ハイビスカスティー」とともに、妊婦さんでも飲めるハーブティーのひとつ。

 

ノンカフェインで、しかも、鉄分・カルシウムなど妊娠中に不足しがちな栄養素がたっぷり。
さらに、酸味で、つわりのムカムカ感をすっきりするのにも効果的。

 

※注意※
ただし、安定期に入られてからの摂取がおすすめです。
妊娠3ヶ月までは、ハーブの摂取はしない方がいいといわれています。
お飲みになる際には、必ず、かかりつけの産婦人科医にご相談を。

 

(参照サイト→美人オーラバイブル
これから飲み始める方へ!美肌効果抜群!ハーブティーの効果・効能まとめ

では、次に、「脂肪燃焼・便秘改善・肌水分量UP」に効果的な緑色のドリンクもご紹介しますね!

 

 

 

 

美容とダイエットに効果がある「緑色のドリンク」

「脂肪燃焼・便秘改善・肌水分量UP」に効果的な緑色のドリンク・・・それは、
モリンガティーです!

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画像  http://www.greengoldorganic.co.uk/

 

 

 

 

 

モリンガは別名「西洋わさびの木」。北インドやフィリピンに多く植えられていて、1年で結実、2年めでなんと約10mも成長するそう!
また、インドやスリランカで3000年以上の歴史があるアーユルヴェーダ(伝統治療法)でも モリンガは使われており、 モリンガは300の病気を予防する『奇跡の木』『薬箱の木』などとも呼ばれているそうです。

 

2007年11月には、飢餓に苦しむ国々の栄養補助食品として国連が「世界食糧計画」にこのモリンガを採用したのでも有名に。

 

その安全と効果についてはヨーロッパなど各国の現代医学でも証明され、 老廃物の排出を促すだけでなく、私たちが元々持っている自然治癒力を高めることにも絶大な効果がある、と言われているそう!
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画像 http://www.oilseedcrops.org/moringa-o/


 

 

 

 

モリンガティーの効果・効能

 

 

 

●モリンガは栄養素が豊富!

そんなモリンガに含まれる栄養素の配合量がすごいんです!

 

モリンガに含まれる栄養素

 

カリウム・・・バナナの15倍、牛乳の63倍
たんぱく質・・・鶏卵の1.5倍
鉄分・・・ほうれん草の31倍
ビタミンA・・・ほうれん草の13倍
ビタミンB1・・・豚肉の4倍
ビタミンB2・・・マイワシの50倍、
ビタミンB3・・・ピーナツの50倍
ビタミンE・・・菜種油の6倍
カルシウム・・・牛乳の20倍
アミノ酸・・・黒酢の2倍
ポリフェノール(抗酸化物質)・・・赤ワインの8倍

 

 

 

●モリンガは「肌水分UP」に効果的!

肌の水分量を上げるには、体の内側からのケア、つまりは、「水分をしっかり吸収し、水分が蒸発しづらい肌」をつくること。

 

 

「見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾」という非常~に魅力的なタイトルの美容ブログを手がけ、1日のブログアクセス数は1万アクセス以上! 多くの女性たちから指示されるパワー美容ブロガーにして、ご自身も40代とは思えない美肌の持ち主である藤田千春さんも自身のブログでこう語りました。

 

「私たちのお肌の水分は、化粧水ではなく、体の中からしか湧き上がって来ないんです。化粧水は成分の9割が水なものがほとんどなので、付けても蒸発していきます。
大事なのは、肌に水分をしっかりと取り込んで、蒸発しづらいお肌を作る事です。
(出展 細胞レベルでお肌の水分量と代謝力を上げるセルフケア )

 

 

「良い水は人間の体の中で、色々な働きをしています。中でも大きな働きは、「血液の流れを良くして、新陳代謝を促進する」ということです。

良い水分は、老廃物や毒素を外に出してくれて、
腸の中の細菌や酵素の活性化などもしてくれて、
ダイオキシンや様々な環境物質や、食品添加物や、発がん物質といった物も、排出して、キレイな血液にして体内の新陳代謝を上げようと頑張ってくれます。

細胞に水分がいかなければ、新陳代謝が行われずに、肌が生まれ変われないということになってしまいます。

なので、お肌に水分を取り込むためには水分を取ることがとても大事なんです。
(出展 細胞レベルでお肌の水分量と代謝力を上げるセルフケア )

 

そんな美肌の持ち主の藤田さんご自身も、モリンガの凄まじい成分配合量に注目し、モリンガティーを愛飲してるそうです。

 

 

 

●モリンガは、脂肪燃焼・代謝UP・便通改善など「ダイエット」にも効果的!

 

そんな栄養素豊富なモリンガは、ダイエットにも効果的!
このモリンガでダイエットに成功したことでも有名になったのが、モデルでタレントのカイヤさん。
ダイエットの一環でモリンガ配合のサプリメントを愛用。その結果、35kgの減量に成功したそうです。

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画像引用元 http://girlschannel.net/topics/

 

なんといっても、モリンガに含まれる食物繊維量は、ゴボウの5倍、レタスの28倍!豊富な食物繊維がとれることから、腸の働きが活性化、便通改善や代謝UPに効果的。また、代謝がアップすることから、血行がスムーズになり、脂肪燃焼、冷え解消にも効果的ですよ。

す。

 

 

 

●ただし、妊娠中の方は注意。

厚生労働省のホームページ、『モリンガの葉の抽出物を妊娠ラットに対し高用量を経口投与したところ、流産がみられたとの文献報告がありました。このため、モリンガ(加工品を含む。)の摂取に際しては、妊娠している方又は可能性のある方は十分にご注意して下さい』という発表がありました。
現行、国内でモリンガの加工品を販売している事業者に対して、厚生労働省から妊婦さんへの注意喚起表示をするよう指導が行われています。妊娠中の方は、モリンガの摂取については控えた方がよさそうですね。

 

 

季節の変わりだと、何かと気になる肌の乾燥、代謝低下や冷え。
モリンガティーを飲んであたたまりながら、肌の水分量アップ、代謝アップ・脂肪燃焼・便秘改善を!

 

 

 

■おすすめローズヒップティー、モリンガティー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
お白湯に飽きてしまったら、こうしたカラダにもお肌にも効果のあるハーブティーで心も体もほっこりあたたまりましょう♪

 

 

 

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

「お茶やコーヒーじゃ水分補給にならない理由は?」

 

ダイエットに美肌に便秘解消に効果的な「水分摂取のコツ」。コーヒーやお茶では水分摂取にならない理由もご紹介。

 

 

 

 

 

 

 

 

■ なんだかんだいって、やっぱりこの「ドリンク」がダイエット的にも美容的にもイイらしいです!

 

 

 

実は当際とライター自身、1週間ほど前から
日々摂取する水分のメインを「お白湯」に代えたんですが

イイです

 

ペットボトル500mlのお水が1日で飲みきれない私でも、
けっこうスイスイ飲めるので、1日の水分摂取量が増えましたし、
カラダの巡りが、なにかと良くなりました!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やっぱりすごい「お白湯」のチカラ

 

 

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ちょっと前から「お白湯ダイエット」がもてはやされてたり、
インドの伝統医学アーユルヴェーダでも推奨されてたり、
美容にも健康にもイイと言われているお白湯。

 

ちなみに、数十年前は、
「水の飲み過ぎは、むくみのもとになるから、あまり飲まない方がいい」
って言われてたんですよね。

 

ですが、いまとなっては、
ダイエットといえば、「お水」。
美容と健康といえば、「お水」。

『水は飲めば飲むほど老廃物の流れが良くなる』
が一般的になりましたね。

 

いまとなっては、お水のペットボトルが店頭に並ぶことは一般的になりましたし、
移動中にみんなが持ち歩く飲み物も、圧倒的に「水のペットボトル」率が高い。

 

 

 

 

効果的な「お白湯」の飲み方

そんなわけで、
『1日に必要な水分摂取量は2L』
というのが一般的ですね。

 

ただ、かといって
冷蔵庫で冷やしたお水は、ダメ。
カラダを冷やし、内臓も冷やしてしまうので、
体温が下がるし、内臓の働きも低下するので、代謝も下がるし血行も悪くなってしまいますよね。

 

『1日2Lの水分は、常温で』。

で。常温よりさらにイイのが、お白湯です。

 

お白湯はイイ、っていろんなとこでも言われてますが、
そもそも、お白湯のどんなとこがいいんでしょう?

 

『白湯毒出し健康法』の著者・蓮村誠さんによると、

「白湯をゆっくり飲むことで胃の中から全身が温まり、
体温の上昇とともに新陳代謝を高めることができます。

 また、胃腸内の老廃物を押し流す作用があるので、
 むくみや便秘解消にも効果的ですよ」

とのこと。

 

 

 

 

■知っておくべき「お白湯」の効果効能!

 
お白湯のうれしい効果

 

・血行促進
胃腸などの内臓機能を温めるので、飲んだ直後から全身の血行が促進される。

・便秘やむくみ解消・美肌
血行が促進されて、血液やリンパの流れもよくなることで、
体内の老廃物をスムーズに排泄しやすくなる。

・内臓の疲労回復
内臓の機能が活発になることで、内臓の動きが改善されやすくなる。

・痩せやすくなる
「内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10~20%上がる」と言われているので、
脂肪燃焼しやすくなる

 

美容にも健康にも、ダイエットにもイイわけです。

 

 

 

■ダイエットにも美肌にも効果的な「お白湯」の作り方

 

で、お白湯の作り方ですが、
アーユルヴェーダ式だと、
やかんや茶器の質にこだわったり、温度にこだったり、
何分なにをするとか、再煮沸がダメとか、
いろいろな決まりごとがあるようですが、

 

 

 

「ふつうのやかんでお湯を沸かす」で充分だと思います。
もしくは、「レンジでチン」でも。

 

お水の種類も、なんでもいいと思います。
浄水器を通した家庭用のお水でもいいんじゃないかと。
(水道水は、さすがに避けた方がいいかも・・・)
ご家庭用のお水なら、買わずにすむので、お財布にもやさしい♪というわけ
(水道代が、という話はおいといて・・・w)

 

 

 

お白湯の効果的な飲み方もご紹介しますね。

「コップ1杯ずつ」をこまめに飲む。
カラダが1回に吸収できる水分量は250ml(小さめのマグカップ位)と言われてます。
ガブ飲みやイッキ飲みなど、摂り過ぎた水分は、
お水に含まれるミネラル分を尿で排泄しすぎてしまう可能性ありのため。

 

温度は「少し熱め」。ふうふうしながら少しずつ飲めるくらいの温度。
熱すぎず、冷ましすぎず、ですね。

 

「1日2L」が適量ということは、
小さめのマグカップ(約250ml)なら、8杯分。
サーモマグ(350ml)なら、6-7杯分。
サーモマグ(500ml)だと、4杯分。



こうやってみてみると、
午前午後に〇杯ずつ、と言う風に分けたら、飲めそうな量ですよね。

 

ちなみに、補足ですが、

「食べ過ぎ防止に、食事の前にコップ1杯の水を飲む」
「食後の水分摂取が定番」
という方もいると思うんですが、

 

食前なら、10-20分前、
食後なら、2-3時間後の水分摂取がおすすめです。

食前にイッキに水分を摂取すると、胃液が薄まり食べ物の消化が悪くなると言われてますし、
また、食後にお水やお茶、コーヒーなんかを飲まれる方も多いと思うんですが、
食べはじめて約10分後から、軟らかいものから消化が開始され、
胃は、食後2~3時間かけて消化し、少しづつ腸へ送り出しています。

 

食後2~3時間は「消化」中なんですね。
その間に、大量に水分を摂ると、
同じく胃液が薄まり食べ物の消化が悪くなりやすく、
また、胃液の殺菌能力の低下で、食あたりや食中毒の原因に・・・

 

食前食後の水分摂取は、
食前なら、10-20分前、
食後なら、2-3時間後の水分摂取がおすすめですね。

 

 

 

■さらに!「飲むなら本格的な白湯を!」という方におすすめ。
アーユルヴェーダ式ダイエットの「お白湯」の作り方



より本格的に、よりヘルシーにお白湯を楽しみたい方におすすめなのがこちら。
インドの伝統医学アーユルヴェーダ方式のお白湯のいれ方です。

 

インドの伝統医学アーユルヴェーダでも
お白湯は、
自然界、人体、を構成する3大要素である
ヴァータ(風)、ピッタ(火)、カパ(水) を
完璧に満たす飲み物
として推奨されてるそうです

 

kapha(カパ・水)
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pitta(ピッタ・火)
o0201025112848470549

vata(ヴァータ・風)
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水、火、風、
この3要素のバランスのとれたお白湯を飲むことで
体内の3要素も整い
心身ともにバランスがとれ、健康になるのだそう。

 

本格的にやろうとすると、茶器やいれる温度やタイミング、
も~お こだわり満載なのですが、
ご自宅でもカンタンにアーユルヴェーダ方式のお白湯を楽しめる方法をご紹介しますね!

 

 

 

 

自宅でかんたんに♪ アーユルヴェーダ方式のお白湯のいれ方

 

1.綺麗なやかんに水を入れ、強火にかける。
沸騰したら、気泡が立つくらいの火加減に調節し、ふたを取り、湯気が出るようにする。

2.換気扇を回し、そのまま10~15分間、沸かし続ける。

3.沸いた白湯を飲める程度に冷まして飲む。

 

ガスコンロで「火」を、換気扇で「風」を、代用するやり方ですね。

 

このいれ方をすると、
お白湯に「甘み」を感じますよ♪

 

ちなみに・・・
お白湯を飲んで、まずい!と感じた人は、体内に毒素がたまっている証拠なんだとか。
でも、お白湯を飲み続けて体内バランスを整えていくことで、
おいしい、あまい、と感じるようになるみたいですよ。

 

 

 

 

というわけで、
美容にも健康にも
ダイエットにもカラダづくりにもいい『お白湯」

『1日2Lの お白湯』

あたたか~く 健康になりましょう!

 

 

 

 

*こちらの記事もあわせてどうぞ。

 

「お茶やコーヒーじゃ水分補給にならない理由は?」

 

ダイエットに美肌に便秘解消に効果的な「水分摂取のコツ」。コーヒーやお茶では水分摂取にならない理由もご紹介。

 

 

 

 

 

 

 

 

さてさて。
前回、「骨盤底筋」を鍛えることの重要性 についてお話しました。
前回の記事はこちら→「カーヴィーボディに!骨盤底筋を鍛えるメリット」

 

 

今回は、
『春夏ボディ対策! 骨盤底筋群を鍛える超簡単エクササイズ』
について、お話します。

 

 

 

 

 

 

 

 

【ヒップロールズ 基本編】

1、立膝で仰向けになり、脚は腰幅程度に開く。
腹筋を意識し、お尻の穴をキュッと締めて準備。息を吸います。
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2、息を吐きながら、お尻→腰→背中を持ち上げ、
膝から肩までのラインが滑り台のような斜めラインをつくる。
息を吐ききったら、ふたたび息を吸う。
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3、息を吐きながら、元の位置へゆっくりおろす。
1~3の動作を、8~10回×2セット 繰り返します。
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※写真は、[オールアバウトビューティー 腰肉、腰脂を落とすダイエットピラティス]より

 

☆ワンポイント・アドバイス。
お尻上げる時は、「お尻→腰→背中」の順番で床からゆっくり離していく。お尻を下げるときは、「背中→腰→お尻」の順番で。

急にお尻を突き上げると、腰を痛めるので注意★
すべての動作を「ゆっくりめ」に行うのがポイントです。

☆また、背中まで上げきらず、「お尻→腰」「腰→お尻」というように
お尻のみ上げ下げするのもアリです。
但し、これもすべての動作はゆっくりめで!(8~10回×2セット)

 

 

【美脚づくりのヒップロールズ】
1、立膝で仰向けになり、両ひざをつけて脚を閉じる。(ここから後の動作は、上記「基本編」と同じ)
腹筋を意識し、お尻の穴をキュッと締めて準備。息を吸います。

 

2、脚をとじたまま、息を吐きながら、お尻→腰→背中を持ち上げ、
膝から肩までのラインが滑り台のような斜めラインをつくる。
息を吐ききったら、ふたたび息を吸う。

 

3、脚をとじたまま、息を吐きながら、元の位置へゆっくりおろす。
1~3の動作を、8~10回×2セット 繰り返します。

 

☆ワンポイント・アドバイス。
これもすべての動作をゆっくりめで。
膝を閉じてヒップリフトをすることで、内転筋群の筋肉にききます。
骨盤矯正にはもちろん、太ももの引き締めで美脚効果も!

 

【美尻づくりのヒップロールズ】
1、立膝で仰向けになり、今度は両膝を外に開きます。(ここから後の動作は、上記「基本編」と同じ)
腹筋を意識し、お尻の穴をキュッと締めて準備。息を吸います。

 

2、両ひざを外に開いたまま、息を吐きながら、お尻→腰→背中を持ち上げ、
膝から肩までのラインが滑り台のような斜めラインをつくる。
息を吐ききったら、ふたたび息を吸う。

 

3、両ひざを外に開いたまま、息を吐きながら、元の位置へゆっくりおろす。
1~3の動作を、8~10回×2セット 繰り返します。

☆ワンポイント・アドバイス。
これもすべての動作をゆっくりめで。
膝を開いてヒップリフトをすることで、大臀筋群の筋肉にききます。
骨盤矯正にはもちろん、ヒップの引き締めで美尻効果も!

 

 

まずは この3つ!
単純な動きで、筋トレに比べると強度は軽めですが、
「骨盤底筋群を鍛えるエクササイズをはじめたい」
「ゆるめのストレッチ系から始めたい」

という方にオススメです。

朝、起きぬけと、
夜、寝る前の、それぞれ5~10分。
毎日続けることで、2ヶ月先くらいにボディラインや体調に変化を実感できると思いますよ。

※今回、この動画を参考にしました。
↓↓↓

【YOU TUBE】Pilates Techniques – How to Exercise the Pelvic Muscles

「もっとハードにやりたいの!」
という方は、合わせてこちらのエクササイズもどうぞ。
↓↓↓

【ヒップロールズ 応用編その1】

1、「基本編」1→2のヒップリフトした状態からスタート。

2、お尻を上げたまま、両ひざを内側へ閉じる。

3、お尻を上げたまま、両ひざを外側へ開く。
1~3の動作を、内外往復8~10回×2セット 繰り返します。

 

【ヒップロールズ 応用編その2】

1、仰向けになり、両足を上げ、両ひざを90度くらいに曲げる。
足先をピンと伸ばし、お尻を少し持ち上げた状態からスタート。
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2、右足だけを足先を伸ばしたまま床に下ろす。
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3、右足を元の位置に戻す。今度は、左足だけを足先を伸ばしたまま床に下ろす。
2~3の動作を、8~10回×2セット 繰り返します。
※写真は、骨盤矯正専門店 癒し家さんブログ 「骨盤底筋群を鍛える5つのエクササイズ」より

 

簡単なようで、けっこうきますよ(笑)

 

骨盤底筋群のトレーニングは、続けることが重要!
骨盤の位置を正しても、同じ姿勢を続けていれば、負荷がかかってズレてしまいますし、
そのまま放置すれば、元の木阿弥ですもんね。

 

骨盤底筋群のトレーニング。
起き抜けに、寝る前に、
あなたのこれまでやってきたダイエット方法やエクササイズにぜひ取り入れて、二股かけつつ、
理想のボディを手に入れましょう!
 

 

 

 

 

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