2016年 4月

「本当に本気で痩せて美しくなりたい!」
そんな風に願うすべての女性を応援、ダイエットのプロが提供する最新情報を毎日更新してくれるダイエットアプリ iPhone・Android版が、4月1日から提供開始になりましたね。

 

 

 

 

その名も、「ミラクルダイエット(miracle diet)」。
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出典 iTunesストア

 

 

早速使ってみたんですが、これがなかなか便利ですよ!
というわけで、

「本当にやせたい女性なら使うべし!ダイエットのプロが提供する最新情報を毎日更新してくれるダイエットアプリ 「ミラクルダイエット」ご紹介しますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 実際に痩せたユーザー続出中!大人気のダイエットアプリ「ミラクルダイエット」

 

 

「ミラクルダイエット」は、無料のダイエット系情報配信型スマホアプリ。
最新のダイエット情報からエクササイズ動画、ダイエットレシピなどなど、あらゆるダイエット・美容情報がひとつのアプリの中に凝縮されているのが特徴です。

 

 

 

*ダイエットのプロによる最新のダイエット記事が満載。調べたいキーワードで記事検索をかけられるのも便利。

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*さらに、「ウエスト引締め」「背中痩せ」「ヒップアップ」などなど、お悩み別に分かれた音声解説つきの動画も豊富!どれも数分間と比較的短めのエクササイズなので、取り入れやすいですね。これはなかなか便利。

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他、お得なエステティック情報や最新のダイエット関連商品の情報も満載。
こちらは、あくまでも「情報」に特化したアプリなので、体重や体脂肪の推移、食事内容等を記録できるダイエットアプリと併用するのもおすすめですよ!

 

 

●「ミラクルダイエット(miracle diet)」 ダウンロードページ

iPhone版 : http://bit.ly/miracle_diet_iPhone
Android版: http://bit.ly/miracle_diet_Android

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※体重や体脂肪の推移などを記録できるダイエットアプリならこちら。

 

 

レコダイエット-運動・食事のカロリー記録で簡単ダイエット App Store 

 

シンプルで使いやすいレコーディングダイエットアプリです。

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体重記録+食べたもの記録機能であなたのダイエットをサポート。
もちろん体脂肪率も記録可能ですよ。
また、約70種類の外食チェーン店のメニュー1万件から選択するカンタン入力。その他、一般食3千件や運動による消費カロリーデータも多数収録。レコーディングダイエットの強い味方です。
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●このアプリのダウンロードは、App Store でどうぞ。

 

 

 

 

 

 

ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ App Store 
累計300万DL突破のカナヘイアプリのダイエット版。
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体重の増減にあわせて人気キャラクターがあなたのダイエットをゆる~く応援。また100種類以上の可愛いスタンプを使い、日記を記録できるのも楽しいです。

 

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●このアプリのダウンロードは、App Store でどうぞ。

 

 

 

 

 

 

シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜 App Store 
世界累計400万ダウンロード超の人気ダイエットアプリ。「王様のブランチ」や「めざましテレビ」、「Popteen」「CanCam」「LEE」「美ST」「Tarzan」他さまざまなメディアで紹介された人気ダイエットアプリです。

 

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本当に必要な機能だけと搭載したシンプルなアプリ。
1日に何度でも時間を気にせず体重等を記録できるのも便利です。また、グラフ表示にも対応、さらには、食べたものや運動の記録、飲み会や生理など「出来事」もメモできるのも嬉しいですね。

 
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●このアプリのダウンロードは、App Store でどうぞ。

 

 

 

 

 

いかがでしたか?
ダイエットのプロが提供する最新情報を毎日更新してくれるダイエットアプリ 「ミラクルダイエット(miracle diet)」。
ぜひ既存のダイエットアプリとともにお試しくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!
気になる部分を集中エクササイズ・すっきり引き締めEMSマシン【ボニック】

 

 

 

 

 

 

「夢や目標を叶えたかったら、月の満ち欠けの法則をうまく利用しましょう」

「新月の時に叶えたい目標を決めるのがおすすめ!」

などなど、月のリズムを利用した成功法則を耳にしたことありませんか?

 

 

満潮・干潮など「潮の満ちひき」が月の引力によるものだということは、誰もが知っていることですよね。
満ち潮の時に生まれ、引き潮の時に終焉を迎えることが多いという統計もあるほど。
また、二ューヨ―クのビジネスマン達の間では、満月を「サクセスムーン」と呼び、満月の時に大事な商談や会議を開くそう。新月のときに企画を作り、満月の日に商談やプレゼンテーションを行うなど、月のリズムを取り入れることで成功のリズムが造りだされるのだそうです。

 

 

そして、この月のリズム、ダイエットにも利用できるとも言われています!
その名も、「ムーン・ダイエット」! 1か月で最大5キロものダイエットに成功させた方もいるとか。

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画像 http://www.thehealthyarchive.info/

 

 

 

 

というわけで、
「1カ月5kg減も!マドンナやデミ・ムーアなどセレブ達も成功させた「ムーン・ダイエット」」ご紹介しますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 月のリズムをダイエット法!あのマドンナやデミ・ムーアも実践!

このダイエット方法は、ドイツのビューティエキスパートであるガブリエラ・ユストさんによって提唱され、欧米で話題に。最新の美容情報を取り入れている世界のセレブの間でも一躍話題になり、あのマドンナやデミ・ムーアも実践、成功させたのだそう! ちなみに、彼女たちが実践したダイエット方法は「狼男ダイエット(Werewolf Diet)」と呼ばれましたが、こちらも要は月のリズムを利用したダイエットです。

 

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出典 Dare to try the Werewolf Diet? | Latest News & Updates at Daily News & Analysis

 

 

 

●「狼男ダイエット」のベースは、断食
ちなみに、「狼男ダイエット(Werewolf Diet)」と呼ばれて欧米で話題になったこのダイエットは、満月や新月のサイクル時に丸24時間、水(またはジュース)などの水分のみ摂取するというもの。月のサイクルに合わせて満月と新月の日は1日(最長でも3日間)断食をするという方法ですね。

これは、月の満ち欠けは、 潮の満ち引きはもとより、海と同じく、水分が体の大半を構成する私たちの身体にも影響するということから、水分のみを摂取することで身体から老廃物をデトックスさせ、翌日にはスッキリ痩せられるという仕組み。
多い人では3キロ減、一般的には1〜2キロはムリなく痩せられるというダイエット法だとか。

 

 

 

 

 

●一方で、「長期的に断食を行うのは危険」とされる説も・・・
定期的な断食は、身体のデトックスに繋がることから、「15日ごとに1度リセットする意味で断食を行うことは理想的」とも言われているようです。
ただ・・・そんなにこまめに断食をするって、かなりハードではないでしょうか?(涙)
また、専門家からすると、こうした定期的な断食には科学的根拠はなく、むしろ、「断食によるダイエットは長期的に行うことで健康に被害を及ぼす」とも。

 

 

 

そんな中、ドイツのビューティエキスパートであるガブリエラ・ユストさんのダイエット法をもとに、「しっかり食べて、確実に痩せる」をモットーに、月のリズムに合わせた食事法・エクササイズ方法にカスタマイズしたのが「ムーン・ダイエット」です。

 

 

 

☆書籍化され、話題になりましたね!

ムーンビューティ&ダイエット―月の癒しとリズムで美しく変わる

 

 

 

では、そんな「ムーン・ダイエット」のやり方についてご紹介します。

 

 

 

■ 満月に向かって満ちていく「満月チャージ期」のダイエットメニューとは?

 

「ムーンダイエット」とは、月が地球を一周する29.5日を、と、新月に向かって欠けていく「新月デトックス期」に分け、それぞれの時期に合ったメニューを摂取するというダイエット方法。

 

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画像 http://fujifilm.jp/

 

 

まずは、満月に向かって満ちていく「満月チャージ期」のダイエットメニューについて。
新月の翌日から満月にかけての「満月チャージ期」は、「吸収のとき」。
ビタミンやミネラルなど体に効果的に働く栄養分をどんどん吸収しやすいときでもあり、同時に、水分・糖分・脂肪分などをも溜めこみやすく、太りやすい時期と言われています。
また、メンタル面でも「なんでもやってみよう!」「なんでも吸収しよう!」とモチベーションやプラスエネルギーが高まりやすい時期とも言われていますね。

 

 

そんなことから、満月に向かって満ちていく「満月チャージ期」のダイエットメニューは、

 

☆満月に向かって満ちていく「満月チャージ期」のダイエットメニュー

 

 

●ビタミンやミネラルなどを豊富に含んだ食材を積極的に食事に摂りいれる。
(わかめ、にら、ほうれんそう、にんじん、春菊、アボカド、カリフラワー などオススメ)

 

●糖質、脂質はできるだけ控える

 

●(モチベーションが高まりやすい時期なので)筋トレなど比較的ハードなエクササイズを摂りいれ、筋肉を鍛えることで脂肪燃焼しやすい体をつくる

 

●さらに!エネルギーの吸収がピークに達するのが「満月の日」。満月の日は普段以上に吸収しやすいので、満月の日は出来る限りローカロリーな食事を心がけるのがおすすめ。
(きくらげ、マッシュルーム、しいたけ、しめじ、こんにゃく、おかひじき など)

 

 

 

 

 

 

 

■ 新月に向かって欠けていく「新月デトックス期」のダイエットメニューとは?

では、今度は、新月に向かって欠けていく「新月デトックス期」のダイエットメニューについて。
新月に向かって欠けていく「新月デトックス期」は、「解毒・排泄のとき」。
どんどん吸収し、モチベーションも高まりやすい「満月チャージ期」に対し、「新月デトックス期」は水分も栄養分も出て行きやすく、また、気持ち的にも「癒し」や「リラクゼーション」を求めがちな時期と言われています。

 

 

そんなことから、新月に向かって欠けていく「新月デトックス期」のダイエットメニューは、

☆新月に向かって欠けていく「新月デトックス期」

 

 

●デトックス効果や利尿作用のある食材を積極的に食事に摂りいれる。
(お米、じゃがいも、アスパラガス、なす、レタス、白菜、きゅうり、とうがん、大豆、かぼちゃ、パセリ、しょうが、たまねぎ などオススメ)

 

 

●水分を多めに摂取することで、体内を浄化、排泄を促す。

 

 

●(癒しやリラックスを求めやすい時期なので)運動は、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を行なうのが効果的。併せて、リラックス効果のある半身浴やマッサージを行うのもおすすめ。

 

●さらに!体の解毒作用や浄化作用がピークに達するのが「新月の日」。新月の日は普段以上にデトックスしやすいので、新月の日はデトックス効果の高い食材を摂りいれるのがおすすめ。
(ごぼう、さといも、ひじき、れんこん、切干だいこん  など)

 

また、新月の2日前の夕食から新月当日の朝食までの期間を使って、デトックス効果を促す酵素をたっぷり含んだフレッシュフルーツジュースを飲む「プチ断食」にも適しているとも。(なお、新月当日の昼と夜は軽めの食事を!)

 

 

 

 

 

 

■ ムーンダイエットを始めるなら、「新月の日」からスタートがベスト

尚、ムーンダイエットには、効果的なスタート時期があります。
ムーンダイエットを始めるなら新月から、要は、新月から満月に向かう「満月チャージ期」のほうからスタートさせるのがおすすめ!
新月は、目標を立てたり計画を練ったりするのに最適な時期と言われているからです。

 

 

 

 

*ちなみに4月の月齢カレンダーはこんな感じ・・・

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出典 月齢カレンダー

 

 

 

2016年今月4月は、7日の20時24分ごろが「新月」でしたね。そして、22日14時 24分が「満月」。
ちなみに、次の新月は、来月5月7日の4時30分ごろ(次の満月は、5月22日 6時 14分ごろ)。
「ええ~?!今月の新月過ぎちゃってるじゃん~~!ダメじゃん!!」
そんな風にガッカリきたあなた(笑)、
何も次の新月まで待たなくても、栄養を効率よく吸収しやすく、且つ、モチベーションも高まりやすい「満月」の日から始める、というのもひとつのテだと思いますよ!

 

 

※月齢スケジュールを知りたい方、
月齢カレンダーを自動計算してくれるこのサイトが便利ですよ。
⇒ 月齢カレンダー

 

 

 

 

※スマホをお持ちの方に便利。月齢カレンダーを調べられるアプリもありますよ。

 

 

がんばれ!ルルロロの月齢カレンダー App Store 
NHKのEテレで放送中のTVアニメ「がんばれ!ルルロロ」の月齢カレンダー。
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●このアプリのダウンロードは、App Store でどうぞ。

 

 

 

 

月齢カレンダー 宇宙兄弟 version App Store 
週刊モーニングで連載中の小山宙哉さんによる人気漫画「宇宙兄弟」のキャラクターを使用した月齢カレンダー。
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●このアプリのダウンロードは、App Store でどうぞ。

 

 

 

 

月齢カレンダー今日のお月さま くまモン版 App Store 
子供にも大人にも大人気のくまモンの「今日のお月さま くまモン版」月齢カレンダー。
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●このアプリのダウンロードは、App Store でどうぞ。

 

 

 

いかがでしたか?
月のリズムを上手に摂りいれたムーンダイエット。
ご興味ある方、ぜひお試しくださいね!

 

 

 

 

 

 

 

4月。新入学、新規入社、転職に転居の季節。はじまりの季節。
心身ともに何かと忙しく、経験したことのない環境ゆえ、ちょっとだけお疲れの方もいらっしゃるかもしれません。

 

 

そんな中、まだ関わりの薄い環境、新しい上司に新しい部下、新しいクラスメイトに、新しいママ友などなど・・・
そうした新しい環境や新しい人間関係になかなかなじめず、
「あの人はなんであんなことするの?!」
「あんな言い方しなくてもいいのに、ムカつく~!」

こんな風に、何かと心をすり減らし、窮屈な思いをしている方もいらっしゃるかもしれませんね。

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画像 http://www.hercampus.com/

 

 

 

ネガティブな気持ちなんてもちたくないのに・・・
いつもポジティブな気持ちでいられたらいいのに・・・
でも、なかなか思うように自分の気持ちをコントロールできない・・・!
そんな時ってありますよね。

 

 

そんな中、人気女性メンタルコーチが自身のブログで「喜びは2倍に悲しみと怒りは半分になる方法」なるものを紹介してるサイトを見つけました!

 

というわけで、今回は、
人気メンタルコーチが教える自分でカンタンにできる「不安・怒り・嫉妬などネガティブな感情をより小さくし、逆に、喜びや満足感、幸福感などポジティブな感情を倍増させるコツ」をご紹介いたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ この方法を教えてくれるのは・・・

 

 

「喜びは2倍に悲しみと怒りは半分になる方法」。
この方法をブログを通じて教えてくださったのは、美容・健康・メンタル、自己啓発・成功哲学など、女性が内外面からキレイになる方法を独自目線で分析、配信しているメンタルコーチのワタナベ薫さん。
ワタナベさんといえば、20代から60代などあらゆる年代の女性たちから人気が高く、自身のブログでセミナーの告知をすればあっという間に満席になってしまうほどの人気コーチですね。それにしても・・・

 

 

 

「喜びは2倍に悲しみと怒りは半分になる方法」なんていうと、特別なスキルがないとなかなか難しそうな気持ちもよぎりますが、ワタナベさんいわく、
「一人でも余裕でできます」とのこと!

 

 

 

 

■ 喜びは2倍に、悲しみと怒りは半分にするコツ。それは・・・

 

 

「喜びは2倍に悲しみと怒りは半分になる方法」。
それは、
『感情を言葉に表すこと』。

 

 

 

ワタナベさんは、自身のブログでこう語りました。

 

 

 

●あなたが発する言葉は、あなたの脳や体に影響を及ぼす

「どういうことかと言いますと、発する言葉で、私たちから発する周波数、波動は変わるのです。
感情も思考もそうですが、言葉で体や脳や潜在意識には、心が伴っていなくても影響があるのです。」
(出典 喜びは2倍に悲しみと怒りは半分になる方法|ワタナベ薫オフィシャルブログ「美人になる方法」Powered by Ameba

 

 

「例えば、美味しいスイーツを食べた時に、その感情をそのまま言葉に出して言ってみる、ということ。

「おいしい~」とか
「シアワセ~」とかね。

 

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画像 http://petzdrum.blog70.fc2.com/

 

 

 

実際に美味しいと感じるのは、舌ではなく脳です。
味覚を通して、脳に信号が生き、美味しいとかシアワセとか脳内物質が出てそれを感じます。」
(出典 喜びは2倍に悲しみと怒りは半分になる方法|ワタナベ薫オフィシャルブログ「美人になる方法」Powered by Ameba

 

 

 

 

 

●言葉だけじゃなく「ジェスチャー」を加えることで、ポジティブな気持ちがより強く脳や体にフィードバックされる。

 

「さらに、それに言葉を付け加えたら、その言葉は聴覚を通して脳にまた伝わり、さらに声を出すことで、体全体にバイブレーション(振動)が伝わります。
シアワセな言葉は、よりシアワセなバイブレーションとなります。

 

さらに、そこにその感情を表したゼスチャーが加わりますとどうなると思いますか?
「シアワセ~」と言った時に、
例えば両手を両頬に当てて、そのシアワセ感をゼスチャーで表現したとします。
すると、今度は、運動していることになります。
つまり、体の筋肉、またシアワセ~と言った時の表情筋の動き、その表情筋で顔面フィードバックと言って、さらに脳にそのことが伝わるのです。」
(出典 喜びは2倍に悲しみと怒りは半分になる方法|ワタナベ薫オフィシャルブログ「美人になる方法」Powered by Ameba

 

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画像 http://janenguyen.com.au/

 

 

 

 

●さらに、ポジティブな感情は、ひとにも「おすそわけ」できる!

 

「さらに!もし、それを家族の前で言ったとします。
例えば、旦那さんが洗い物としてくれてありがたくて、
「いつもありがとう。あなたの妻でシアワセー」といって、旦那さんに抱きついたりします。

 

感情、言葉の振動、運動、表情筋の動きなどで、自分に影響があるだけでなくて、それを言われた旦那さんも嬉しい、とか思うのは当然ですが、いい言葉を投げかけられ、シアワセな人を目の前で見れた、それゆえに、脳内のミラーニューロンと言って相手の状態を真似したくなる、いうのがあるのですが、奥さんの言った「シアワセ~」が旦那さんも同じくシアワセになるのです。」
(出典 喜びは2倍に悲しみと怒りは半分になる方法|ワタナベ薫オフィシャルブログ「美人になる方法」Powered by Ameba

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画像 http://slism.com/girlstalk/

 

 

 

いかがですか?
ちょっと試しにやってみましょう。
「しあわせ~」でも「おいしい~」でも「かわいい~」でもなんでもいいです。
いま感じているポジティブな気持ちを言葉にして発し、さらにはジェスチャーを加えることで・・・
ほら、なんだかとても幸せな、なんともイイ気分になりませんか?
意外とコレ、簡単です。簡単にハッピーな気持ちになれちゃいますね♪

 

 

 

ではでは、今度は、ネガティブな気持ちについてはいかがでしょうか?
さらに、ワタナベさんはこう語りました。

 

 

 

 

●「その日の怒り、その日のうちに」。ネガティブな感情こそ、どんどん言葉にして出していくこと。

 

「ファーストステップは同じです。
『感情を言葉に出すこと』。
そんなに強い負の感情でなければ、それだけでその感情は半分になることでしょう。

 

負の感情ほど、他に発散することはあまりなくて、ほとんどの場合、我慢することでしょう。
この我慢に我慢が重なり、その感情が消化される前に、また我慢が重なりますと、ある時ぷっつり!なんてこともありえます。
ですから、対処はこまめ、『その日の怒り、その日のうちに』
(出典 喜びは2倍に悲しみと怒りは半分になる方法|ワタナベ薫オフィシャルブログ「美人になる方法」Powered by Ameba

 

 

 

 

 

「実際に、一人の時に、声に出して言ってみましょう。

 

今日の仕事の時に部長にムカついたら、
「ぶちょー!チョームカつくんですけどー!」
と言ってみる。
できれば、頭の中では部長にカトちゃんのカツラとメガネと髭をつけて言ってみる。部長がそれそのものだったら必要ありませんが(笑)

 

 

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画像 http://www.hec.edu/

 

 

ママ友にしょうもないことでグダグダ言われ、
面倒臭いな、と思ったら、一人になった時に、
「しょーーーーもなっ!」
と言ってみる。

 

 

などなどのように、とりあえず言葉に出して言ってみる。
言った時に得られる効果は、心にかかっていた圧力が少し抜ける感じになることでしょう。
(出典 喜びは2倍に悲しみと怒りは半分になる方法|ワタナベ薫オフィシャルブログ「美人になる方法」Powered by Ameba

 

 

 

 

●「心の浄化はその日のうちに」。ネガティブな感情を貯め込むと、さらにネガティブな現象を引き寄せてしまう!

 

言葉に出すことで緩和されるという心理が働きます。
大丈夫です。多少、文句が口から出たとしても、一人だったら誰にも迷惑なんてかかりませんし、引き寄せだって、すぐに発動するわけではありません。
ありがたいことに時間差、というものがありますし、
むしろ、我慢してイライラと長時間心にそれを残しておくことのほうが危険大です。その長時間発せられる波動こそが、同じようなイライラの事象を引き寄せてしまうから。
それよりも、早くその感情から抜け出るために、感情を言葉に出して、すっきりしたほうがいいのです。」

(出典 喜びは2倍に悲しみと怒りは半分になる方法|ワタナベ薫オフィシャルブログ「美人になる方法」Powered by Ameba

 

 

 

 

「よく毒舌の人のブログを読むと、スッとする感覚ありませんか?
それは、普段自分が言えないことを、変わって相手が発してくれていて、自分の気持ちを代弁してくれているから気持ちがいいのです。心の浄化みたいなものです(カタルシス効果)。
(出典 喜びは2倍に悲しみと怒りは半分になる方法|ワタナベ薫オフィシャルブログ「美人になる方法」Powered by Ameba

 

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画像 http://www.dailymail.co.uk/

 

 

心の浄化は、無理やり納得させるよりも、早く心から吐き出して、その後納得させた方が早いです
「毒を吐く」というのは一般的に悪く取られるかもしれませんが、自分の中に、毒をためていたら、どの毒素は身体中蔓延してしまうのです。それよりも、何らかの形で早く吐き出した方がいいです。」

(出典 喜びは2倍に悲しみと怒りは半分になる方法|ワタナベ薫オフィシャルブログ「美人になる方法」Powered by Ameba

 

 

 

 

☆ワタナベ薫さんの著書はこちら。


生きるのが楽になる「感情整理」のレッスン

 

 


なぜかお金を引き寄せる女性39のルール

 

 

 

 


ワタナベ薫 お金の格言

 

 

 

 

いかがでしたか?
こうして自分の感じてる感情を言葉にして発していくことで、ポジティブな気持ちは倍増しますし、
とりわけなんだかんだ「溜め込みがち」な、不安や怒り、疑念や嫉妬心などネガティブな気持ちも、同様に言葉にして発していくことでだいぶラクになりますよ。

 

 

新生活の春。なにかと心身ともに気を遣うことが多く、言いたいことも思うように言えず、ツライ思いをされてる時に、ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

 

ダイエットに、美肌づくりに、便秘解消に「水分摂取が大事!」とよく言われますよね。
みなさん、水分は充分に摂れているでしょうか?

 

 

そもそも、現代人は「水分不足」とも言われてるのをご存知ですか?
そうなんです。「水分摂取は大事!」 それは充分承知してるのに、実際私たちって意外と水分が足りていないのだとか・・・。
昨今、「現代人の水分摂取不足」があちこちで報じられています。

 

英国では5人に1人の女性が「水分不足」ぎみと言われ、日本でも厚労省の発表によると、日本人は全体的に水分摂取量が少なく、「平均的にコップにあと2杯飲む」ことを呼びかけているほど!

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画像 http://www.cairnspost.com.au/

 

 

 

 

でも・・・いくら水分摂取が大事と分かっていても、体やお肌にとって大事で効果があると分かっていても、味も色もにおいもないミネラルウォーターを1日に1リットル、2リットルと飲むのって、正直飽きませんか?(汗) お茶やジュースならソッコーで飲み干せるのに、ことミネラルウォーターともなると、500ミリリットルサイズのペットボトルが1日では飲みきれなかったり・・・そんなことってありませんか?ありますよね~・・・

 

 

 

 

「ミネラルウォーターじゃ、どうしても飲みきれない!」
「ただの水以外でグイグイ美味しく飲めるものってないの?!」
そんな方にダンゼンおすすめなのが、
ルイボスティーです。

 

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画像 http://www.herbalteasonline.com/

 

 

 

当サイトライターも最近、仕事中に飲むドリンクをホットのルイボスティーに切り替えたんですが、これはぐいぐい飲めます!ミネラルウォーターでは500ミリリットルがどうしても1日では飲みきれなかった私ですが、ルイボスティーなら余裕で1日に2リットル近く飲めるように!しかもとても美味しいです♪
というわけで、今回は、ルイボスティーの効果や副作用の有無についてご紹介しますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ ルイボスとは

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画像  http://the-color-of-tea.com/

 

 

ルイボスの葉は、南アフリカのケープ州西部セダルバーグ山脈で栽培されている茶葉。標高450メートル超で1日の気温差が30度以上という厳しい自然で栽培されています。
ちなみに、生育条件のむずかしさから、ルイボスの葉は南アフリカのこの地域でしか栽培できないと言われており、日本国内で入手できるルイボスティーのほとんどが南アフリカから輸入されたものだったりもします。
厳しい自然の中で多用な成分を蓄えながら成長をしているんですね!
*ルイボスの葉の収穫風景。
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画像 Carmién Organic Rooibos Tea – Food With A Story

 

 

 

 

 

■ ルイボスティーのスゴすぎる成分

 

そんな厳しい自然条件で育ったルイボスの葉を食用・飲料用に乾燥させたルイボスティー。
ルイボスティーに含まれる成分は・・・

 

・肌の老化や体内の様々な細胞を酸化させる活性酵素の働きを抑える「SOD(スーパー・オキシド・ディスムターゼ)様酵素」

 

・アンチエイジング作用のほか、アレルギーの緩和や生活習慣病予防にも効果が期待できる「フラボノイド」

 

・免疫力UP、疲労回復、代謝促進にも効果的な「ミネラル」
尚、ルイボスティーに含まれるミネラルは、カルシウム、ナトリウム、マグネシウムがバランスよく含まれていると言われています。

 

 

 

 

 

■ そんなルイボスティーの効果は・・・

 

 

そんな栄養成分たっぷりのルイボスティーで得られる効果は、

 

 

 

・ダイエット効果
ルイボスティーに含まれる「フラボノイド」は脂肪を燃焼しやすくする働きがあり、「ミネラル」には余分な老廃物や水分を出す利尿を促す働きがあると言われています。むくみ改善にも効果的ですね。

 

 

・美肌効果、アンチエイジング効果

ルイボスティーに含まれる「SOD様酵素」と「ミネラル」が肌の老化を防ぐのに効果的と言われています。
SOD様酵素の働きで活性酵素を撃退、活性酵素が原因で出来るシミやシワ、ソバカス、ニキビなどの吹き出物などを改善してくれる働きがあるそうですよ。

 

 

・便秘解消効果

ルイボスティーには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。そのため、腸内を活発にし、正常にする働きが期待できると言われています!
腸内が活発化することで、悪玉菌が便と一緒に体外に排出、善玉菌が体内に残り腸内が健康な状態に保たれ、便秘へのアプローチを期待できますね。

 

 

・アレルギー症状の緩和

ルイボスティーは、花粉症やぜんそくなどのアレルギー症状を緩和させる働きを持っていると言われています。
アレルギー症状の多くは、「活性酵素」が原因。そこで、ルイボスティーを飲み続ける事で症状が改善していくとも!
また、ルイボスティーの持つ抗酸化により、炎症を抑える働きを期待できます。アトピー性皮膚炎などにも効果が期待できると言われています。

 

 

・ストレス軽減、リラックス効果

ルイボスティーの抗酸化の働きで、ストレス軽減、安眠などにも期待できると言われています。
ストレスを感じると、活性酵素が増え、さまざまな身体の不調が発生しがち。そんな中、ルイボスティーはそれらの不調を緩和するのにも有効です。

 

 

 

・ガン予防にも!

ルイボスティーには、酸化防止、抗炎症、抗がん、抗菌、抗ウイルス作用などに効果があるといいます。なんでも、ケープ地方では古くから薬草として使われていたそうです。
ルイボスティーに含まれる「SOD酵素」は、体を老化させる働きがあり、ガンや糖尿病などの発症率をあげる活性酸素を除去、体の免疫力を高め、細胞の新陳代謝を促します。
また、ルイボスティーに含まれる「クリオセリオール」というフラボノイドは、乳がんの原因となる物質の増殖を予防する成分と言われており、乳がん予防にも効果が期待できると言われています。

 

 

 

・妊娠しやすい体質をつくる

排卵は、活性酵素の働きによって行われています。でも、活性酵素が増えすぎることで、排卵障害や黄体機能不全、卵子の老化や卵巣機能不全などがおこり、妊娠が出来なくなり不妊に繋がる事があります。

そんな中、ルイボスティーに含まれるSOD様酵素が活性酵素が増えすぎないようにバランスを保つことで、卵巣機能が正常に。妊娠しやすい身体にしてくれるとも言われていますね。

 

また、ルイボスティーはノンカフェインでカロリーゼロ。
なので、妊娠中・授乳中のママさんやお子さんでも安心して飲める、就寝前でも飲める、ほのかな甘みがあるのでストレートで充分美味しく飲めるなど、比較的取り入れやすく、飲みやすいのも嬉しいところです!

 

 

 

 

 

■ ルイボスティーの選び方のコツ、飲み方のコツ

 

 

 

 

●品質の高い茶葉を選びましょう!

 

ルイボスティーの茶葉には等級があり、南アフリカ共和国の農業省の指導で決められています。
そんな中、「スーパーグレート」と呼ばれるクラスの中でも、クラシック茶葉と呼ばれるものは全体の0.3%未満しかとれない貴重な茶葉なのだとか!

そこで、ルイボスティーを選ぶときには、「有機栽培(オーガニック)」「スーパーグレート(スーペリア)」の茶葉がおすすめです。

 

 

 

 

 

●煮出しタイプがおすすめ

ルイボスティーは、水から沸騰させて煮だすことで、成分が沢山抽出されていくと言われています。成分を最大限に引き出すには、煮だし出来るタイプがおすすめです。

 

 

 

 

 

☆便利なティーパックタイプのルイボスティー。スーパーハイグレードならこちらがおすすめ。

 

 

☆おまとめ買いしたい方におすすめなのがこちら。ハイグレード100個パック入り!

 

 

 

 

■ ルイボスティー 副作用は?

そして、やっぱり気になるのが「ルイボスティーに副作用があるのかどうか」。

 

ルイボスティーは、「妊婦さんや授乳中のママさん、子どもでも飲めるお茶」ということから体に優しいお茶であることから、副作用はほぼないと言われています。
とはいえ、大量に飲んでもOKなわけじゃないですよ(汗)

 

 

確かに、ルイボスティーには腸内を整える効果があると言われていますが、大量に飲み過ぎるとお腹が緩くなってしまったり、逆に便秘になったりすることもあるようです。
これはルイボスティーに限ったことではないですが、「体にいいから!」と飲み過ぎは逆効果ですよ。ご注意ください!

 

 

 

 

いかがでしたか?
ダイエットにも美肌にも便秘解消にも、そしてアンチエイジング、ガン予防にも効果ありと言われる「ルイボスティー」。
ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

 

1日5分の自宅エステ☆杉本彩プロデュースの最新美顔器レジーナ

2016年4月14日 午後9時26分ごろ、
熊本県益城町で震度7、熊本市などで震度6を観測した大規模地震が起こりましたね。

 

 

 

熊本県で14日に最大震度7を観測した地震で、熊本県災害対策本部は15日、益城ましき町の8人と熊本市の1人の計9人の死亡を確認したと発表した。

 負傷者は午後1時現在、佐賀県など周辺3県の9人を含め計774人で、総務省消防庁によると、53人が重傷。熊本県内では505か所に避難所が設置され、約4万5000人が身を寄せている。気象庁は同日、この地震を「平成28年(2016年)熊本地震」と命名した。蒲島郁夫知事は安倍首相に激甚災害指定を要請した。余震は依然として頻発しており、電気やガスなどのライフライン、九州新幹線など交通機関にも影響が続いている。

※参照記事
熊本地震、死亡9人に…774人が重軽傷 : 社会 : 読売新聞(YOMIURI ONLINE)(2016-4-15)

 

 

 

*地震で崩れ落ちた熊本城天守閣の瓦
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出典 熊本地震、9人死亡860人負傷 避難4万人超-熊本のニュース│ くまにちコム

 

 

 

*強い揺れで崩壊した道路やガードレール
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出典 熊本地震、死亡9人に…774人が重軽傷 : 社会 : 読売新聞(YOMIURI ONLINE)

 

 

 

 

*強い揺れで崩壊した道路やガードレール
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出典 避難の住民、駐車場で夜過ごす…余震の度に悲鳴 : 社会 : 読売新聞(YOMIURI ONLINE)
 

 

今回の地震で亡くなられた方々のご冥福をお祈りすると共に、1日も早い復興を願うばかりです。
それにしても・・・
ここ数年の地震発生地といえば、東北地方に甲信越地方など、「地震は東日本方面で起こりやすい」イメージがありました。それだけに、今回西日本である九州地方でこれほどの巨大地震が起こったことに、正直驚きました。

 

 

 

そんな中、今回の震災を受けて、家具の転倒防止ストッパーなど防災用品を買い求める方も増えているようです。

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画像 http://item.rakuten.co.jp/
 

 

そう。
あなたの防災対策は万全でしょうか?
いざという時のために、十分な備えは準備できているでしょうか?

 

 

というわけで、今回は、
「震災など緊急事態の発生に備え、準備しておきたい防災グッズ」などについてお話します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 地震に火事、水害・・・いざという時の「備え」は万全ですか?

 

 

あなたのお家では、防災用品を準備しているでしょうか?
こまめにストックを備蓄してるでしょうか?
2011年に起こった東北大震災発生直後はあわてて諸々買い揃えたものの、
1年2年と立つうちに、水や非常食の賞味期限が切れたままになっていたり、
懐中電灯の電池もバッテリ切れで使えなくなってたり、
そもそも、防災グッズ自体、わが家のどこに収納していたかすら忘れていたり・・・そんなことになっていませんでしょうか?

 

 

実際、地震発生時に、まず何を持って避難所に移動したらいいのか、
ライフラインが止まって避難所での生活が始まった場合、どんなものが実際必要になるのか、
意外とパッと思いつかないですよね・・・
そんな中、とても参考になる記事を見つけたのでご紹介します。

 

 

 

 

■ 震災など緊急事態の発生に備え、準備しておきたい防災グッズ

 

 

 

教えてくれるのは、災害危機管理アドバイザー和田隆昌さん。
(参照記事 「防災グッズは何を用意したらいいのか?」オールアバウト 暮らし

 

 

 

 

 

 

●防災用品を選ぶ4つのポイント

 

防災用品を選ぶポイントは、以下4点。
優先度の高い順にご紹介しますと・・・
 
1、生命の危機に陥るリスクを軽減するもの
2、自宅が危機に面した場合に避難を手助けするもの
3、避難先が避難所などで避難生活が長期に渡る場合、健康をなるべく維持するために必要なもの
4、避難生活を快適にすごせるようにするもの

 

 

 

これら上記の優先順位を参考に、
各家庭(各個人)ごとに、オリジナルの防災グッズを揃えるのがおすすめだそうです。
では、次に、具体的に、「家庭であらかじめ用意しておくべき災害時の準備用品」「災害発生後、避難所へ向かう際に携帯する非常持ち出し袋に入れておくもの」などについて列挙します。

 

 

 

 

●家庭で用意しておくべき災害時の準備用品リスト

 

・飲料水 
1人1日3リットルが目安
(家族3人で2リットルペットボトル12本~18本用意。飲用のみで3~4日分)

 

 

・非常食
保存期間が長く火を通さないでも食べられる食品
(レトルト食品、インスタント食品、クラッカー、缶詰など安価な日用品をストックして古いものから消費していけば良い)。
保存可能期間2年~5年のものが理想的

 

 

・医薬品
常備薬、三角巾、包帯、ガーゼ、脱脂、ばんそうこう、はさみ、ピンセット、消毒薬、整腸剤、
持病のある方はその病気のための薬(薬品名のメモも)
※小児、高齢者のいる家庭は別途必需品を用意

 

 

・衣類
重ね着の出来る衣類、防寒具、毛布、下着類、靴下、軍手、雨具、カイロ

 

 

 

・停電時用
懐中電灯、ろうそく、マッチ、携帯ラジオ、予備の電池
※携帯ラジオは手巻きの充電式が便利。最近のものは携帯も充電できる。

 

 

・避難所への持ち込み用グッズ
着替え、毛布、布団、寝袋、タオル、ティッシュ、ウエットティッシュ、ビニール袋、生理用品、筆記具(油性)、食器類、スプーン

 

 

・緊急時の避難・救助用
笛、コンパス、ナイフ、ロープ、懐中電灯、シャベル、バール、ノコギリ、ハンマー等の工具

 

 

・貴重品
現金(硬貨)、身分証明書、預貯金通帳、印鑑、権利書、各種カード、保険証など

 

 

・長期避難用アウトドアグッズ(キャンプ用品で可)
燃料、卓上コンロ、ガスボンベ(予備ガスは多めに用意)、
固形燃料、調理用具、寝袋、洗面用具、トイレットペーパー、古新聞紙、バケツ、ラップ、ビニールシート
断水に備えて携帯用トイレ・簡易トイレ(マンション住民は必須)、紙袋、ビニール袋、布袋(所持品整理用)

 

 

・役に立つ日用品
布粘着テープ(油性マジックを使ってメモに使用したり、ガラスの破片を取るときに利用できる)、
ラップ(水不足の時に食器に使用、保存など多用途に使える)、
梱包用ひも、風呂敷、ダンボール

 

 

 

 

 

●非常持ち出し袋にいれておくもの(一次持ち出し品)

 

 

・飲料水(500mlペットボトル数本)
・非常食(菓子類・ゼリー状の食品)
・医薬品(消毒薬、三角巾、胃薬、解熱薬など)
・簡易食器セット(家族分)
・衣類(防寒具)懐中電灯
・携帯ラジオ 電池 現金(10円玉も)
・貴重品
・ローソク・マッチ・ライター
・ロープ・ビニールシート・雨具
・ナイフ、ハサミ、タオル(大小)
・洗面道具(旅行用で可)ウェットティッシュ ビニール袋
・携帯電話用バッテリー、コンパス、筆記具

 

 

 

 

 

 

●これも憶えておきたい!災害時にあると便利なもの(二次持ち出し品)
※また、こんなものも。優先度は低めですが、参考までに。

 

 

・裁縫セット、ランプ、ランタン、ヘッドランプ、カイロ、サバイバルシート、折り畳みポリタンク、
・車輪付き旅行バッグ、台車、かご付き(荷台付き)自転車、小型バイク 、
・キャンプ用品一式(テント、寝袋、バーベキュー用品一式)、
・非常用浄水器(町内会やマンション自治会などで用意)

 

 

 

 

 

 

●避難所であると快適に過ごせるもの
耳栓、安眠マスク、携帯マクラ、菓子類

 

 

 

以上です!
「備えあれば憂いなし」です。せひ参考になさって下さいね!

 

 

 

 

☆おすすめの防災セットがこちら。

 

 

 

☆ファミリー用にこちら。

 

 

 

☆ペットとおすまいの方向け。大切なペットのための防災セット。

 

 

 

 

 

 

 

 

■ ご存知ですか?被災地支援のために「絶対に送ってはいけないもの」。それは・・・

 

 

 

今回の熊本地震で、義捐金や救援物資配送を募る声もあちこちから上がっていますね。
こうした「助け合い」の精神が即座に働く日本って本当に素晴らしい国だなあとしみじみ思います。
とはいえ、被災地に「送ってはいけないもの」があるのをご存知でしょうか?

 

 

 

もしかしたら、連日の地震報道を受けて、すでに「被災地に送ってしまっている」方々もたくさんいらっしゃるかもしれません。ちなみに、私も「つい送ってしまいそうに」なりました・・・
「被災地に絶対に送ってはいけないもの」。
それは、とある著名なセミナー講師の方のブログに紹介されていました。

 

 

 

「被災地に絶対に送ってはいけないもの」について語って下さったのは、
一般社団法人イーモアマインドクリエーション協会代表理事で、「引き寄せの公式」「ミラクルタッピング創始者」として数多のセミナーや著書を手掛ける山富浩司さん。
山富さんが東日本大震災のチャリティーセミナーを大阪で主催した時のこと。
山富さんは、このセミナーのゲストとして、仙台で自宅が全壊、被災された山富さんの気功の師匠にあたる有名な先生をお招きしたそうです。

 

 

全国から山富さんの受講生さん達が救援物資や義援金を持ちより、このセミナーに参加、
そんな受講生の方々に、被災地・仙台からいらした気功の先生はこう語られたそうです。

 

 

 

「どうか被災した僕たちのことを決して心配しないでください」
「心配は一番の負のエネルギーなんです」
心配のエネルギーは、はっきり言って迷惑です。心配より、私たちや被災地の復興を信じ、笑顔や愛のエネルギーを送ってください

 

どうか私たちのことを心配せず、明るい方向だけを見てください」 

 

(出典 心配より愛を!被災地からもらった逆エール|『引き寄せの公式Ⓡ』とミラクルタッピングで『和の引き寄せ®』を加速!とみ太郎(山富浩司))

 

 

 

 

今回の熊本地震についても、地震発生以降、テレビや新聞で逐一報道され、熊本の甚大な被災状況が徐々に明らかになってますね。
そうして、被災地の惨状を目にしたほとんどの方々が「心配」や「不安」な気持ちを抱かれたと思います。
ですが、山富さんは、「ここに実は「魔」が潜んでいる」(出典 心配より愛を!被災地からもらった逆エール|『引き寄せの公式Ⓡ』とミラクルタッピングで『和の引き寄せ®』を加速!とみ太郎(山富浩司))と、次のように語りました。

 

 

 

 

恐れや不安、同情は、そのような結果を引き寄せます。
希望や明るい思いは、その通りの結果を生みます。
なら、今できることは、エネルギーを上げ、愛と光りの波動を届けることだと思っています。
心配より愛や笑顔のイメージを届けることで、被害を最小限に抑えることができます。
その上で、できることで支援や行動を取っていくことが未来を創っていきます。」

(出典 心配より愛を!被災地からもらった逆エール|『引き寄せの公式Ⓡ』とミラクルタッピングで『和の引き寄せ®』を加速!とみ太郎(山富浩司))

 

 

 

 

 

思考は現実化する、とよく言われますよね。
さらにいえば、私たちは、ポジティブなことよりもネガティブな物事にとらわれがち。
「こうなってほしくない」「こうなっては困る」という不安や心配、恐怖などのネガティブな思考ほど心に残りやすく、ついいつまでも悶々と考え込んでしまい、より一層、不安や心配、恐怖などの感情を人知れず増幅させてしまう、そんなことってありますよね。
そうして、皮肉なことに、「こうなってほしくないこと」「こうなっては困ること」ばかりが現実化してしまったりもします。
しかも、この仕組みは本当のことです。

 

 

 

ご興味ある方は、「引き寄せの法則」の本などでお確かめ頂ければと思いますが、
私たちの住む世界には、自分が望むと望まざるとによらず、「自分がより多くの労力(時間やエネルギーなど)をかけて意識を向けたものほど現実化しやすい」という法則があるんです。

 

 

 

「こうなってほしい」と長い時間をかけて思いを馳せれば馳せるほど、
また、
「こうなってほしくない」と長い時間をかけて思いを馳せれば馳せるほど、
そうして、あなたが、より多くの労力(時間やエネルギーなど)をかけて意識を向けたものほど現実化しやすいわけです。

 

そう考えると・・・どうでしょう?
私たちは、テレビや新聞などのニュースで今回の熊本での惨状を目にします。
「大丈夫かな・・・」「大変そうだなあ・・・」「かわいそうに・・・」と心配や不安、恐怖の感情を持ちますよね。被災地=かわいそう、大変そう、つらそう、などのネガティブな感情を持ちますよね。
そうした痛ましい惨状をニュースで目にすれば目にするほど、どんどん心配や不安、恐怖などネガティブな気持ちが増幅していくわけです。
そして、人知れず、被災地に向かってネガティブな思いを送ってしまうんです。
「被災地=かわいそう、大変そう、つらそう」などのネガティブな印象を私たちが持てばもつほど、ひいては被災地の復興から遠のかせてしまう、というわけです。

 

 

考えてもみてください。
あなたは「かわいそうに・・・」と人から不安がられたり、同情されたりしたいでしょうか?
不安がられたり同情されたりすることで、あなたは果たして元気が出るでしょうか?
そうではないですよね。
愛や応援、温かい気持ちや言葉、明るい未来や希望を提示された方がチカラになりますよね。

 

 

 

被災地の支援、被災地の復興を望むなら、心配や不安、恐怖の感情など、ネガティブな思いは送ってはいけないんです。
心配するのはやめましょう。不安がるのはやめましょう。
自分を不安にさせること、彼らを不安にさせることを、まずやめましょう。

 

 

 

ボランティア等で被災地に脚を運ばなくても、私たちがいますぐできる「支援」はあります。
募金や物資など、お金や物を送らなくても、私たちがいますぐできる「支援」はありますよね。

 

 

 

 

「心配より愛や笑顔のイメージを届けることで、被害を最小限に抑えることができる」
山富さんはこう語り、いますぐできる被災地支援を以下のように列挙しました。

 

 

☆被災地支援のために、まず私たちが今すぐできること

 

・恐れや不安を持たない。

・(恐れや不安を持たないために)不安や心配を増幅させるようなワイドショーやニュースは見ない。

・同情や憐れみの気持ちを持たない。

・買いだめをしない。

・地元で地元の方にボランティアをする。

・募金をする。

・不安や心配を取る方法を伝える。

・被災地の復興を信じる。

・自分を信じる。

・明るい未来を信じる。

・今、生きていることに感謝する。

 

(出典 心配より愛を!被災地からもらった逆エール|『引き寄せの公式Ⓡ』とミラクルタッピングで『和の引き寄せ®』を加速!とみ太郎(山富浩司))

 

 

 

 

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画像  http://lubukhati.org/

 

 

 

 

いかがでしたか?
いずれにせよ、1日でも早い被災地の復興を、被災地の方々に安らかに過ごせる日常が1日も早く戻ることを祈りつつ、私たち自身も非常時に備え、そして、いま自分ができる精一杯のことをやってまいりましょう。

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年7月5日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

 

「あー やっちゃった!食べ過ぎちゃった~!!」
こんな時、ありますよね・・・。
1週間の終りの金曜の夜。仕事や家事、その日1日の疲れも手伝って、「きょうくらいハジけちゃってもいいよね♪」と、ついつい食べ過ぎ飲み過ぎ。飲んではしゃいで大騒ぎ。で、翌朝、体重計に乗って激しく公開するっていうコレ。
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出典 http://www.mirror.co.uk/

 

 

カラダに入れてしまったものを後悔しても遅いですが、でもいいんです!
「しまった!」「やっちゃった!」と思った時がまさにリカバリーのチャンス!

 

 

 

というわけで、
「食べ過ぎた!」そんな方必読。食べ過ぎ分を帳消しにし、さらには「冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法」ご紹介しますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ そもそも食べ過ぎ分はいつから脂肪に変わるの?

 

 

食べ過ぎた!飲み過ぎた!と気づくや、「ああ、もうダメだー」と諦めてしまい、ダイエットをやめてしまう方もいますが、ちょっと待ってください。摂りすぎたカロリーが食べて飲んで即・脂肪に変わるわけではないんです。

管理栄養士歴19年の浅尾貴子先生によれば、

 

 

「人に必要な三大栄養素は炭水化物、脂質、タンパク質です。そのどれもにエネルギー(カロリー)があり、食材のカロリーは大まかにはこれら3つの組み合わせで算出されています。

代謝に必要な時間(余分なカロリーが体脂肪になるまでの時間)はこの3つの栄養素ごとや条件によって違いがあります。
でも残念ながら、『摂取された脂肪はすぐ(12時間以内)に脂肪として蓄えられる。摂取された炭水化物、タンパク質については、栄養状態によって異なるが、早い場合、1-2日のうちに脂肪酸に変換されると想定される(国立栄養研究所 江崎治さんによる)』という話もあり、自覚している以上に早く体脂肪として蓄えられてしまうもののようです。」

参照 昨日の食べすぎをなかったことにする方法(食事編) オールアバウト

 

 

 

 

過剰に摂取した脂肪分は、「12時間以内に脂肪として貯蓄」、
炭水化物・タンパク質についても、早くて「1-2日のうちに脂肪酸に変換」というわけですね。

 

 

 

 

 

■ 食べ過ぎ分を帳消しにすることは可能です。その方法とは・・・

 

やっぱり摂りすぎたら終り「ゲームオーバー」なんでしょうか?
いえいえ、大丈夫です!さらに浅尾先生、
「食べ過ぎたものが体脂肪に変わってしまう前に消費し、なかったことにしてしまうことはできる!」とこんな心強い御言葉も!

 

 

オススメするのは2日間調整。2日集中した食事調整であれば比較的実行しやすいですし、ムリな断食などをしなくても大丈夫。1日1500kcal程度を目標にダイエットをしていたとしたら、4500kcalが3日分の所要量ですね。偏ってしまったカロリーを後の2日間で分配するのが大枠の考え方です。

 

例えば、結婚披露宴などでフランス料理のコースを食べ(仮に2000kcalとする)、朝も夜もちょこちょこと何かと食べてしまい(500kcal)、一日で2500kcal程度とってしまったとします。
この場合は、翌日と翌々日を運動によるマイナスも含めて1000kcal程度で過ごすことで、計算上は3日間の帳尻が合うといった具合です。

 

そうすれば、食べ過ぎたものが体脂肪に変わってしまう前に消費し、なかったことにしてしまうことができるのです。」

参照 昨日の食べすぎをなかったことにする方法(食事編) オールアバウト

 

 

 

 

具体的な方法は、
1.1日3回の食事回数を守る
2.野菜をたっぷり
3.主食も食べる
4.水分をきちんととる

など。
急激に何とかしようとせず、焦らず、落ち着いて、といったところでしょうか。

 

ちなみに、どうせやるなら「1週間に2キロ体重を落とす」方が嬉しくないですか?というわけで・・・

 

 

 

 

■ 冷えや便秘を解消しながら1週間で体重2kg落とすダイエット方法

参照 「1週間で2キロ」ダイエットする方法 オールアバウト

 

 

 

この方法を教えてくれえるのは、体験したダイエット法は250種類以上のダイエットエキスパート、ボディトレーナーの和田清香先生。
「1週間で2キロ減量」というと、かなり過酷なメニューを想像してしまいますが、和田先生が提案するこの方法は、冷えや便秘を解消しつつ、やせる食生活へと改善していきながら、1週間でマイナス2キロやせを目指すダイエット方法なのだそう。

 

 

 

 

 

●1週間で2キロ体重を落とすためのコツは、

(1)量を減らさずカロリーオフできること
(2)空腹によるストレスがなく続けられること
(3)便通をスムーズにすること

この3点!
これを踏まえて、実際にやることをご紹介してまいります。

 

 

 

 


1、白ごはんを「お粥」にする

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出典 http://www.recipe-box.jp/recipe/5209/

 

 

 

お粥なら、通常の白ごはん1/2の量になるのでグンとカロリーが抑えられます。
また、水分量が多いので胃が膨れやすく、食べ過ぎを防ぐのにも最適。

さらに、和田先生からアドバイス。
「さらに、お粥の中に食物繊維豊富なわかめ、とろろ昆布、ひじき等を入れると、脂肪や糖質の吸収を緩和する働きもあるのでダイエットに効果的」オールアバウトより)とのこと!

 

 

 

 

 


2、海藻類を積極的に摂り、便秘解消を!

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出典 http://kitchenhime.blog21.fc2.com/

 

 

「ダイエットといえばサラダ食いでしょ!」っていうくらい、ビタミン・ミネラル、酵素や食物繊維豊富なサラダを食べることが推奨されていますね。だからといって、サラダなら何でもダイエットに効果があるわけじゃないですよね。ましてや、塩分の高いドレシングや高カロリーなマヨネーズなんてもってのほか。

そこで、ダイエットのためのサラダとしておすすめなのが「海藻類」です!

海藻をくわえたサラダなら、カロリーを抑えられる上、たっぷり食べても安心。また、海藻類は腸のぜん動運動も活発にしてくれる効果もあるので、便秘解消、ウエストのサイズダウン、お腹ぽっこり解消にも役立ちますよ。

 

 

 

 


3、食前&食中に、炭酸水を飲む

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出典 http://www.tdyc.org/tansansui.html

 

食事前や食事中にコップ1杯程度の炭酸水を飲むと、胃がふくれて空腹感が落ちつくので、食べ過ぎ防止に。

和田先生いわく、「 炭酸には血管を広げて血のめぐりをよくする働きがあるので、冷え解消にも効果があります。血のめぐりがよくなると血流が増えるので、血管の中の老廃物が押し流されやすくなり、代謝がアップしてやせやすい体質になることが期待できます」オールアバウトより)とのこと。

ちなみに、キンキンに冷えた炭酸水では内臓を冷やしてしまい、逆効果に。できるだけ常温で飲むことのがおすすめです。

 

 

 

※また、以前ご紹介した「デトックスウォーター」に使うお水を炭酸水に変える、っていうのも効果的ですね!参照記事はこちら。

→[参照記事] 飲んで7日で体重マイナス2kg。体脂肪もダウン!美肌効果も!ミランダ・カーやローラも飲んでる話題のデトックスウォーター

→[参照記事] 7日で2kg痩せたと話題!痩せたい・美肌になりたい方は飲むべし。美容成分たっぷりのデトックスドリンク「アップルシナモンウォーター」

 

 

 

 

と、この3つが「1週間で体重2kgを落とすダイエット方法」のベースです。
さらに、「食事量が物足りない・・・」「甘いものが食べたくなったらどうすれば?」という時の対処法が以下の2つです。

 

 

 

 


4、食事量が物足りない時は「温野菜」をプラス

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出典 http://mery.jp/9673
温野菜ならビタミン、ミネラル、食物繊維などカラダにもお肌にも効果的な栄養素がたっぷり。塩、こしょう、柚子コショウ、ポン酢などちょっとした味付けで美味しく食べられますね!

また、温野菜には野菜を多く摂取できるというメリットも。
特に、レタスやキャベツ、ホウレンソウなど葉野菜をたくさん食べようとすると、生のままだと食べる量に限界がありますが、温めることでカサが減るので、けっこうな量を食べられることにも。

 

 

 

 

 

5、甘い物が食べたくなったら、カボチャやさつまいもで代用を。

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出典 http://cooking-top.com/archives/1821487.html

 

甘い物が食べたくなったら、かぼちゃ&さつまいもで代用を。かぼちゃやさつまいもは食物繊維が豊富なので便秘解消にも効果的。また、少量でも腹持ちが良いので、食べ過ぎ防止にも。
茹でる・蒸すなどして、食べる量は片手の手の平に乗る程度のサイズがおすすめです。
さらに、1週間で着実に2キロ減らすための和田先生おすすめの1日のルールがこちら。

 

 

 

 

●朝起きたら冷やしていない常温の炭酸水を1杯飲む。腸のぜん動運動も活発し、便通をスムーズに。

 

●朝食はお粥をメインにバランスよく。タンパク質補給のために卵を入れるのも◎。

 

●「ひと駅分歩く」「階段を使う」「電車では座らない」等を心掛ける。午前中の内から体をになると、1日を高代謝のまま過ごせてダイエット的に有利に。

 

●昼食も可能ならお粥を(食前には炭酸水を飲む)。お粥が無理な場合は、炭水化物の量を通常の半分程度に抑える。また、お粥以外のメニュー(副菜、汁物、メインのおかず)はよくかんで時間をかけて食べること。

 

●おやつを食べるなら、最も脂肪が溜まりにくい時間帯「3時」に。さつまいもやカボチャを。

 

●夕食もお粥を主食とし、温野菜や豆腐を食べる(食前には炭酸水を飲む)。できれば19時台など早目に夕食をすませ、その後は何も食べないようにすると効果的。19時台にすませることが難しい場合は、「寝る3時間前にはすませる」こと。

 

夕食後~寝るまでの間に空腹を感じたら炭酸水を飲む。または、お風呂にゆっくり浸かる。

 

1週間のダイエット期間中は、アルコールは控える。

 

 

 

いかがでしたか?
仮に1週間でキッチリ2キロ体重が落ちなかったとしても、これだけの生活習慣の改善をすれば、代謝アップや便秘改善、むくみ解消など、カラダの変化をいろいろに感じ取ることができるのではないかと思います。

ご興味ある方、ぜひお試しを!

 

 

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年12月18日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

春。歓送迎会、お花見と、楽しいながらも「ついつい食べ過ぎちゃう」イベントが目白押しの季節。
もうすでに、数年の飲み会に参加済み、そして、「ああ、やっちゃった・・・食べ過ぎて太った・・・」と言う方もいらっしゃるかもしれませんね(笑)

 

 

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画像 http://nmy.hatenablog.com/

 

 

 

だからといって、「ダイエット中だから!」とせっかくの楽しいお誘いを断念したり、「ダイエット中なのに・・・」とイヤイヤながら出席したりするのもなんだか味気ないですよね。どうせなら楽しみたいですよね!

 

 

そんなわけで、今回は、「歓送迎会対策!飲み会に行っても太らないコツ!ダイエット中の方はぜひ知っててほしい飲み会太りしない飲み会の過ごし方」についてお話してまいります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 「とりあえずビール」は、乾杯用の1杯めでストップを!ビールはやっぱり太ります。飲み会で太りたくなかったら「太りにくいお酒」を!

 

 

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画像 http://ameblo.jp/la-activation/

 

 

ダイエット中の飲み会でまず気をつけたいのは、
さらにいえば、ダイエット中の食習慣で重要なのは、
「糖が脂肪細胞へ運ばれる量」を抑えること。アルコール選びには最新の工夫が必要です。

 

大勢が集う飲み会だと、ついやってしまいがちなのが「とりあえずビール」というアレ。
みんなビールだから、自分だけ違う飲み物を選ぶのもちょっと・・・で、「私もビールで♪」と調子を合わせてしまうことありませんか?
そして、ビールが並々注がれたピッチャーが各テーブルに運ばれ、乾杯でもビール、その後飲み物がなくなっても、「ビールでいいよね?!」的にまたビールピッチャーが追加され。ビール以外のドリンクをオーダーするタイミングを逸してしまい、また、酔いがまわるにつれ、「もう、どーでもいいや。ビールでいいや」となり、結局、会の間中延々ビールを飲み続けることになる・・・など。
これが非常にマズいんですよね。

 

 

 

●ちなみに、アルコールには「太りやすいお酒」と「太りにくいお酒」がある。
お酒には、「アルコール成分のカロリー」と「糖質のカロリー」があります。
「アルコールのカロリー」は体外に排泄されます。
でも、「糖質のカロリー」は体内に蓄積してしまいます。

 

このビールは、「糖質のカロリーが高いアルコール」です。
くわえて、女性が好みがちなリキュールベースの甘めのカクテル類も同様に「糖質のカロリーが高いアルコール」ですね。

 

生ビールの中ジョッキ1杯のカロリーは約200kcal。これを5杯飲めば1,000kcal!これに加えて、カロリー高めのおつまみ類をガンガン食べた暁には、成人女性の一日の一般的な摂取カロリー1400-1500kcalなんて、飲み会だけで軽く越えてしまいますね。カンゼンなるカロリーオーバー、肥満へとまっしぐらですね。(汗)

 

 

 

*ちなみに、糖質を含むアルコール類がこちら。

糖質を含むアルコール→醸造酒
・ビール
・日本酒
・ワイン(赤・白) など

出典 二日酔いしにくいお酒の選び方

 

 

ビールに日本酒にワイン。いかにも飲み会に登場しそうなお酒類ですね・・・
では、糖質を含まないアルコール類というとこちら!

 糖質を含まないアルコール→蒸留酒
・焼酎
・ウイスキー
・ウォッカ
・ジン
・ラム、
・テキーラ
・バーボン
・ブランデー
・泡盛 など

出典 二日酔いしにくいお酒の選び方

 

 

 

●飲んでも太りたくなければ、糖質を含まない「ハイボール」がおすすめ。

ダイエット中にお酒を楽しむのであれば、ビールなど糖質を含んだ「醸造酒」よりも、糖質を含まない「蒸留酒」がおすすめです。ビールの喉ごしに似た「シュワッとしたアルコール」が飲みたければ、ウイスキーのソーダ割り「ハイボール」がおすすめ。
ハイボールの原料、ウイスキーは糖質さらには脂質を含まない蒸留酒です。また、ハイボールは炭酸水で割って飲むので、お腹がふくれやすく食べ過ぎ防止にも効果的ですよ。

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ちなみに、ハイボールには、「ジンジャーエール割りのハイボール」や「コーラ割りのハイボール」などもよく見かけますよね。ジンジャーエールやコーラには糖質が入っているので、これら糖質を含んだもので割ったハイボールはチョイスは避けた方がベター。シンプルな炭酸水割りのハイボールがおすすめです。
ハイボールの他、ウーロハイ、緑茶ハイ、ジャスミンハイ、など焼酎系も蒸留酒なのでおすすめですね。
冷えが気になる方は、お湯割りにしてホットで楽しむのも内臓を冷やさないようにするのに効果的です。

 

 

というわけで、 もし乾杯用のお酒を自分で選べる流れなら、遠慮なくハイボールやウーロンハイなど「蒸留酒」を選びましょう。
また、雰囲気的に「自分の好きなお酒を最初からオーダーするのはマズイかも・・・」という場合なら、さめて、乾杯のときだけは「おつきあい」してビールを小さめのグラスで頂き、乾杯が終わったら「蒸留酒」へ切り替えを。

 

 

 

●これも大事!「お酒と一緒にお水を飲む」こと。

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画像 http://www.livestrong.com/

 

 

お酒を飲むときに大事なのが、「同量のお水も一緒に摂ること」
お酒を飲むと、トイレが近くなることってありますよね。
とはいえコレ、お酒そのものに「利尿作用」があるわけじゃないんです。

 

私たちのからだには、もともと利尿を抑える「抗利尿ホルモン」なるものがあり、これが活動することでおしっこの量を減らし、体内の水分量を一定に保っています。ですが、お酒に含まれるアルコールはこの「抗利尿ホルモン」の活動を抑制してしまうんです。結果、「お酒を飲んだらやたらおしっこにいきたくなる」という現象に。要は、体内に取り込んだ余分な水分を排出しているわけではなく、アルコールに反応して利尿が促進されているわけです。度数の高いお酒を飲めば飲むほど「利尿による脱水症状」が発生しやすくなります。

 

さらにいえば、飲んだお酒の水分が吸収されるまでにタイムラグがあるため、血液中に蓄えられている水分から排出されます。この現象が進むと、どうなるでしょうか?
そうです。お酒を飲むことで「脱水状態」を起こす可能性だってあるわけです!
プラス、水分はアルコールの分解にも必要なため、この状態が長く続くと、アルコールの分解能力が低下して「二日酔い」を起こしやすいことにも! 

 

以上のことから、お酒を飲むときは、「飲んだお酒と同量の水を飲むこと」を心がけましょう。
お水も一緒に摂ることで脱水症状を避け、さらには、二日酔い防止にもなりますよ。
また、お水も一緒に摂ることで、余分な塩分を体外へ排出するのを助けることにもなるので、「むくみ防止」にも効果的です。

 

 

 

 

■ ひとくちめは、「食物繊維」を含む食材がおすすめ。

 

 

飲み会、ダイエットの王道といえば「まずは野菜から食べましょう!」ですよね。

 

ですが、野菜ならなんでもOK!ではないです。

 

 

野菜は野菜でも、糖質が高い野菜もあるので、注意。
糖質の高い野菜・・・じゃがいも、とうもろこし、かぼちゃなど。
これらは、食べる量に気をつけるか、なるべく避けるのがベター。)
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画像 http://instagify.com/

 

 

ダイエット中の食習慣で重要なのは、「糖が脂肪細胞へ運ばれる量」を抑えること!
余分な糖質脂質を抑えてくれるのが「食物繊維」。食物繊維には、インシュリンの分泌につながる血糖値を急上昇させない働きもあります。

 

食物繊維を豊富に含む食材・・・
キノコ類、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、アスパラガス、
わかめ、昆布 
などなど。
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●食前に「食物繊維」を含む食材をつまむことで、糖質脂質の吸収を抑える
また、同じ食物繊維を含む食材をりんご、いちご、プチトマト など)を食前に食べておくのも、糖質や脂質を抑え、血糖値を急上昇をふせぐのに効果的です。
(りんごだったら、1/4個、いちご・プチトマトなら、4粒。)

 

 

 

●大きめにカットされた野菜を「よく噛んで食べる」。
また、さらに欲を言えば、食物繊維が多く含まれる食材で、

・大きくカットされてるもの
・固めで、噛みごたえのあるもの

がおすすめです。食材を大きくカットすることで必然的に「よく噛まないと食べられない」ことになりますよね。

 

よく噛んで食べることで、唾液や胃液が分泌されやすくなり、さらに、ヒスタミン(消化を促進)、セロトニン(満足感を与える)、レプチン(食欲を抑える)という3つのホルモンの分泌が促進されることで、食べ過ぎを防止し、「腹八分目」で満腹感を感じて食事を終わらせることに効果的です!

 

 

*「よく噛んで食べる」ことについては、こちらの記事もどうぞ

体脂肪を下げる方法

「早食いは太る」 ほんとうの理由

痩せたかったら30回噛んで食べろ?100回?ムリムリ!!どうしても『よく噛んで食べる』が出来ない!」そんなあなたへ。よく噛んで食べると痩せる理由

 

 

 

 

 

■ お酒のお供は、「むかしながらの居酒屋定番メニュー」がおすすめ。

大人数が集う飲み会ともなると、どうしても登場しがちで、できるかぎり避けたいのが、「唐揚げ」「フライドポテト」「ピザ」ですね。唐揚げやフライドポテトなど、「揚げ物」類は、言わずもがな高カロリーメニュー。しかも、どんな質の悪い「油」を使って揚げているか分からないというコワさもあります・・・

 

 

 

*痩せる油、太る油については、こちらの記事をどうぞ。

痩せる油・太る油 美容と健康、ダイエットに効果的な油を選ぶコツ

 

 

さらに、ピザ、グラタンなど、チーズや牛乳を使ったメニューは、高カロリーかつ高脂肪。
揚げ物、乳製品系などのおつまみはできるだけたくさん摂らないようにするか、できることなら避けたいところです。

 

 

おつまみのカロリーを抑えながら、お酒を楽しむなら、枝豆、豆腐、酢の物、焼き魚、お刺身など
昔ながらの「居酒屋定番メニュー」がおすすめです。

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画像 http://cookpad.com/recipe/


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画像 https://twitter.com/

 

 

 

 

 

 

■ お肉を食べたいなら、「脂身すくなめのお肉」がおすすめ。

 

お肉を選ぶポイントは、「脂身の少ないお肉を選ぶ」こと
ちなみに、部位によって若干前後することもありますが、お肉類は、カロリーの高い順で、

1位 牛肉
2位 豚肉
3位 鶏肉
4位 魚介類

 

こんな感じです。また、「ダイエット中は、高タンパク、低カロリーの鶏肉がおすすめ!」なんてよく言われますね。
実際、牛肉と鶏肉をカロリーを比較すると、鶏肉は牛肉の約1/2のカロリーなのだとか・・・!

 

ただし、鶏皮のカロリーは、100gで約497kcalも!
というわけで、鶏肉を選ぶなら、皮なしがおすすめです

 

 

 

●「どうしても牛肉・豚肉が食べたい!」という場合のコツ(1) 「赤身のもも肉」「ヒレ肉」を選ぶ

 

高カロリーな牛肉・豚肉。でも、どーしても食べたい!という場合のウラワザをお伝えしますね。

 

牛肉を食べるなら、霜降り肉より「赤みのもも肉」がおすすめ。
また牛肉でも豚肉でもおすすめなのが「ヒレ肉」です。
ヒレ肉は、お肉の中では最も脂肪分が少なく、カロリーも低い部位です。

 

 

 

●「どうしても牛肉・豚肉が食べたい!」という場合のコツ(2) 鉄板焼きより網焼きがおすすめ

さらに、お肉の調理法でおすすめなのが、網焼きです。網で焼くことで、脂分が滴り落ちるので、カロリーやコレステロールを減らしやすいですよ。

 

 

●「どうしても牛肉・豚肉が食べたい!」という場合のコツ(3) お肉を葉野菜で包んで食べる

さらに、網焼きしてカロリーダウンしたお肉を、レタスやサンチュなど葉野菜に包んで食べるのもおすすめ

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画像引用元 http://matome.naver.jp/odai/

 

葉野菜には、糖質や脂質の吸収を遅らせる「食物繊維」が多く含まれていることから、糖質脂質の吸収を抑えやすい、という利点があります。

 

また、葉もので包むことでボリュームが増すので、必然的に「噛む回数(租借回数)」が増えますね。そのため、少量でも満腹感を得られることが出来るので、食べすぎ防止にも効果的です。

 

 

 

 

 

■ 串物は、「塩」でオーダーしましょう。

串物をオーダーするとき、「タレにしますか? 塩にしますか?」ときかれますよね。
飲み会に行っても太りたくなければ、タレではなく「塩」をチョイスしましょう。

 

言わずもがな、たれやソース類には、結構な量の塩分や糖分が含まれてます。タレのカロリーは、大さじ1杯で、約30~35kcal。この高カロリーのタレに、高カロリーのお肉をつけてガンガン食べて、さらには高カロリーのアルコール類をぐいぐい飲んだら、エライことに!

 

また、お肉の鉄板焼きなども味付けは、タレやソースよりも、お塩がおすすめです。
あと、ポン酢、ゆず胡椒などもおすすめですよ。

 

 

 

 

 

■ そして、飲み会中は、お客様役ではなくホステス役を楽しみましょう。

お客さん?ホステス?って思いましたか(笑)
でも、これ、「飲み会で食べ過ぎ飲みすぎ」を防ぐ重要事項だったりします。

 

飲み会に参加しつつ、太りたくない方は、ホステスさんのように、「自分はテキドに飲んだり食べたりしてその場を楽しみながら、積極的にお酌してまわったり、積極的に会話をふるなどしたり、みんなの飲み物が足りなかったら「何か飲みますか?」などきいて代わりにオーダーをしてあげるなど「ホステス」役を積極的に担いましょう。

 

ただただ「お客さん」となって、飲んだり食ったりもてなされるだけでは、食べ過ぎ飲みすぎを深めるだけですし、また、酔っ払えば動くのが億劫になりがち。場合によっては酔っ払って寝オチしてしまったり・・・

 

「食べ過ぎない」「飲み過ぎない」「酔い過ぎない」ためにも、
テキドにお酒やおつまみを楽しみ、食べ物飲み物を楽しむというよりも、「その場」や「会話」を楽しむようにしましょう。

 

 

 

 

 

■ 飲み会は「シメ」が要注意!

飲み会もラストオーダー近くになれば、ここはひとつより一層気を引き締めたいものです。
そうそう。くれぐれも、「ラストオーダーはしないこと!」
男性に特に多いですよね、「ラストオーダーですが・・・」とお店のスタッフに言われると、なんだかここでシメてしまうのはもったいないような気がして、「じゃあ、サイコロステーキと、串盛りと、焼きおにぎり。それから中ナマを人数分ください!」など元気よくオーダーしてしまう、そんな男性、よく見かけます(汗)

 

「ラストオーダー」で「追加注文」すれば、全部たいらげないともったいない衝動にかられ、どうしてもより一層食べずにはいられなくなります。
ラストオーダーは避け、いまテーブルの上に乗っているもので最後としましょう。

 

 

 

さらに。
飲み会終盤になって、飲み会の幹事さんが「ネタ的に」こんなモノをこっそり仕込むことってありますよね。
ビッグパフェ。

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画像 http://rainybottle.tumblr.com/

 

 
「うおおお!!!ww」
「え~ナニコレww いまからこんなの食べらんないじゃん!!ww」

はい。幹事さんの「ネタ」的には大成功。
ですが、「じゃあ、せっかくなんで食っとく?ww」とすると、
はーい、エラいことになります。
翌朝、後悔することになります。

 

 

「食っとく?ww」となる前に、ご自分のお腹に訊いてみましょう。
「もうお腹いっぱいじゃない?」と。

 

 

満腹なのにも関わらず、さらに糖のカタマリで「シメ」ることで、血糖値がさらに上がり、血糖値を下げるためのインスリンが大量分泌され、さらに、インスリンは、エネルギーとして消費されなかった分の糖質を脂肪細胞に蓄えてしまいます。
「もうお腹いっぱいかも・・・」と思ったら、無理してシメなくても大丈夫ですよ!

 

 

 

 

 

 

■ お家に帰るまで気を抜かないで!飲み会後の行動も重要です。

 

飲み会後の行動も重要ですよ。
まずは、「二次会」は出来る限りパスしましょう。
せっかく一次会で食べ過ぎ飲み過ぎに注意できたとしても、「もう1軒!居酒屋いこっ!!」「これからカラオケ!」で行った先の二次会で、さんざっぱら食ったり飲んだりグダグダになってしまっては、元も子もありません(涙) 出来る限り、一次会でスパッときれいに終わりとしましょう。

 

また、家に帰った後の行動も重要ですよー。
ほろ酔い加減で、そのまま外出着のまま寝オチ・・・なんてことにならないように、そのためにも、「テキドに食べて、テキドに飲んで」が大事です。

 

 

そして、帰宅したら、できるだけ湯船に浸かりましょう。
おすすめは、ぬる目のお風呂に浸かること。

 

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画像 http://www.worldlifestyle.com/

 

 

半身浴の効果は以下の通り。

・新陳代謝を高める。基礎代謝が上がりやすい
・血行促進。冷え性改善に効果的
・発汗促進によるデトックス効果
・リラックス効果
・心臓への負担が少ない

 

ゆるめの湯船に浸かることで、内臓の働きを促進し、アルコール分解はもとより、脂肪の分解を促すことにもなり、飲み会後に太る・むくむ、を防いでゆきます。

 

 

*半身浴については、こちらの記事をどうぞ。

やっぱり半身浴は効果的!脂肪燃焼とデトックス効果を高める半身浴の方法

 

いかがでしたか?
「飲み会だから今日くらいハジけちゃってもいいよね?!」になるのはそもそもアウトですが、かといって、
「飲み会なんて太っちゃう!飲み過ぎ食べ過ぎに気をつけなきゃ!ああ~憂鬱~・・・」になるのもちょっと・・・ですよね。

 

 

テキドに食べること、飲むことを楽しみつつ、どちらかといえば、
「会話」や「コミュニケーション」を楽しむ場所と考えてみてはいかがでしょう?
お酒やおつまみは、あくまでも「会話やコミュニケーションの「添え物」」。
メインは、「会話」「コミュニケーション」。
とにかく、難しく考えず、その場を楽しむことに重きをおいて積極的に参加しましょう。

 

 

 

 

 

 

●筋肉と脂肪へのダブルの刺激で自分史上最高ボディに!
気になる部分を集中エクササイズ・すっきり引き締めEMSマシン【ボニック】

 

 

 

 

 

 

 

前回の記事で、

 

ボディ同様、お顔も筋トレで鍛えられるし、アンチエイジングできる!
表情筋エクササイズ「顔ヨガ」がおすすめ!
ということについてお話しましたね。

 

シワ・シミ・くすみを除去!老け顔やお疲れ顔知らず!最強の顔専用エクササイズ「顔ヨガ」って?

 

 

 

前回ご紹介した顔ヨガインストラクター、間々田佳子先生。
今回は特に、頬やフェイスラインや目元のたるみにお悩みの大人の女性必見ですよ。
「頬や目元のたるみを引き上げ、小顔にする顔ヨガ」をご紹介いたします!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 頬や目元のたるみを引き上げ、小顔にする顔ヨガ

 

 

 

●40代・50代の女性芸能人が「顔ヨガ」に挑戦!

 

間々田先生は情報バラエティ番組「金スマ」に出演。
今回、顔ヨガを体験することになったのは、元宝塚トップスターで女優の紫吹淳さんと、紫吹さんのマネージャーで「ばあや」の愛称でも知られる菅由美子さん。いずれも40代、50代、大人の女性です。
そんな働く大人の女性ながら、お顔にまつわるお悩みを持っていらっしゃいました。
40代の紫吹さんのお悩みは、「頬のたるみ」「あごのライン」
50代の菅さんのお悩みは、「まぶたのたるみ」

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画像 YouTube

 

 

 

では、いよいよ小顔ヨガ、スタートです。

 

 

 

 

【1】ウォーミングアップ「くちゃくちゃぱっ」で顔全体を引き締め、血流促進!

 

まずは、前回の記事でもご紹介した、顔ヨガの基本でウォーミングアップ「くちゃくちゃぱっ」を実践。

 

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画像 http://healthil.jp/

 

 

 

 

 

 

【2】フェイスラインがシャープになる!「三角の舌」

ウォームアップの「くちゃくちゃぱっ」が終わったら、こちらです。
舌筋と広頸筋を鍛える「三角の舌」。

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やり方はこちら。
① 頭を後ろに倒し、舌先を持ち上げ、天井に向かって舌を根本からまっすぐ上に突き出す。

 

 

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② 次に、舌を根本から「べーっ」と下方向へ下す。
☆①→②を5回くりかえす。

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舌の筋肉を刺激することで、あご周りのお肉を撃退、フェイスラインをシャープにする効果が期待できるそうです。

 

 

 

 

【2】まぶたのたるみやくま、ほうれい線の解消に「ムンクの顔」

 

お次は、こちら。
目の下にある下眼瞼筋(かがんけん)を鍛える「ムンクの顔」。

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やり方はこちら。
① 目線は上のまま、顔が縦に伸びるようにイメージし、顔をストレッチさせていく。

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② 次に、頬と鼻の下を伸ばしたまま、下まぶただけを持ち上げたりおろしたりする。
☆①→②を5回くりかえす。

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目の下の筋肉を使うことで、目の下のたるみ、くまの解消に、
さらに、顔をストレッチさせていくことで、ほうれい線の緩和にも効果が期待できるそうです。

 

 

 

 

 

【3】頬のたるみを解消してリフトアップ!「キングスマイル お団子ロック」

さらに、こちら。
両頬にある大頬骨筋(だいきょうこつきん)を鍛える「キングスマイル お団子ロック」。

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やり方はこちら。
① 上の歯が見えるように口角を上げて笑顔をつくる。

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② 次に、指で頬の肉を掴んでロック(LOCK)する。
☆ロックしたまま10秒キープ。

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こうして物理的、強制的に頬を持ち上げることで、頬のたるみを解消、リフトアップにも効果が期待できるそうです。

 

 

 

 

【4】たるみや二重あごを軽減、ぱっちり目にも!「こめかみリフト」

さらに、こちら。
顔の側頭部、耳の前にあり、顔の皮膚や脂肪を支えている側頭筋(そくとうきん)を鍛える「こめかみリフト」。
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画像 http://from4050.jp/wp/
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やり方はこちら。
① こめかみを指で引き上げ、ほうれい線が消える場所を探す。その後、そのまま横へ顔を倒す。

② 舌をつけ根から思いきり伸ばす。10秒キープ。
☆左右10秒ずつ、3~5セット繰り返す。

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画像 http://ure.pia.co.jp/

 

 

側頭筋を引き上げるだけで、繋がっているほほや目の筋肉もひっぱられるので、目がパッチリ開いたり、二重アゴやたるみの軽減につながるそうです!

 
いかがですか?
これらのエクササイズを、「1日2~3回」行います。
これを、紫吹さんと菅さんは10日間実践。その結果・・・

 

 

 

 

■ 紫吹さんと菅さんがチャレンジした「10日間顔ヨガ」の結果は・・・

 

 

紫吹さんのビフォーアフターがこちら!
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頬やあご周りなどのフェイスラインがかなりスッキリしましたね!
また、全体的にお顔が上方向に引きあがっているのが分かります。
そうして全体的にお顔がリフトアップしたことでさらに若々しい印象を受けますねー!

 

 

 

 

 

そして、マネージャーの菅さんのビフォーアフターはこちら。
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おおお!菅さんも両頬がすっきりシャープに!
菅さんも全体的にリフトアップしてイキイキした明るい印象を受けますね。
さらに・・・
菅さんが気にされていた「まぶたのたるみ」。
ご覧ください。目の下にあったクマやたるみがかなり軽減され、ピーン!と張っているのが分かりますねー。これはスゴイです!!
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*ちなみに、お顔のサイズもそれぞれ小さくなられました。
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いかがでしたか?
たるんだ老け顔にお悩みの女性必見!頬や目元のたるみを引き上げ、ほうれい線も撃退!小顔にする顔ヨガ、
1日数分で出来ちゃう簡単エクササイズです。ぜひお試しくださいね!

Beautiful spa woman with clean beauty skin touching her face with closed eyes
画像 https://www.bellaskin.com.my/

 

 

 

 

「顔ヨガのこと、もっと知りたい!という方は
こちらの本もどうぞ!

 

 


DVD付き 顔ヨガ講師・間々田佳子の みんなの顔体操 小顔・若顔・幸せになる! ピアノ伴奏で楽しく続く。 (講談社の実用BOOK)

 

 


DVD付き 間々田佳子の顔ヨガで即たるみ上げ&小顔 (ぴあMOOK)

 

 


DVDつき 間々田佳子の顔ヨガでシワ消し! 笑顔LESSON―1回10秒 ! いつでも ながら「顔ヨガ」で自力整形 ! (主婦の友生活シリーズ)

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年4月9日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

「ボディの筋肉同様、顔の筋肉も鍛えられないの?」

 

こうして日々美容のお役立ち情報記事を書いてるだけあって
マシン系のフェイスケアアイテムも、それなりに持ってるんです。
超音波美顔器、イオン導入器、マイクロカレント、
EMSに、それから、ゲルマローラー・・・

 

 

 

でもですね・・・
「美顔器だけじゃ追いつかない!」 そう思う時ってありませんか?

 

 

フェイシャル系のマシンて、
くすみやむくみ、肌のざらつきや毛穴づまり、とか
肌表面にあるトラブル対策には確かにいいんですよ。いいんですが、
「筋肉まで届いてる」感がイマイチ足りないと思いませんか?

 

 

 

むくみがとれると、一瞬、フェイスラインが引きあがってシャープになるんですが、ホント「一瞬」ですよね?!
1日経つと、ほぼ元通りになってる(涙)

 

 

「もっとボディの筋トレ並みに顔の筋肉も鍛えられないものかしら!?」


 

そこで、出会ったのが
間々田佳子先生の『顔ヨガ』です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 顔ヨガって何?

 

 

「顔ヨガ? 顔ヨガって何?」
そう思われたあなた、
顔のヨガです

表情筋エクササイズです!

 

 

 

顔ヨガを教えてくれるのは、タンゴダンサーであり、フェイシャルヨガインストラクターとして活動、銀座で顔ヨガスクールを運営する間々田佳子先生。

 

そんな間々田先生自身が、実はかつてはご自身のお顔にコンプレックスがあったそうなんです。

 

 

 

 

●タンゴで鍛え上げた肉体。でも顔は老け顔・・・。「カラダと同じように、顔も鍛えることができるんじゃないかしら!?」

 

 

 

間々田先生の顔ヨガとの出会いは、30代のこと。

タンゴダンサーとして活動するため、
日夜トレーニングとレッスンに明け暮れ、
世界選手権アジア大会で見事優勝した間々田先生。
その時に撮られた写真を見て、愕然としたそうです。

 

 

 

30代ながら、体内年齢23歳の完璧なボディ。ですが・・・
ほうれい線はくっきり・・・
眉間のシワに、垂れた頬っぺた・・・

 

 

 

 

間々田先生はこう思ったそうです
「カラダと同じように、
顔も鍛えることができるんじゃないかしら!?」

 

 

 

その後、2010年に顔ヨガの創始者、高津文美子先生と出会い、
顔ヨガ教室に通い始めたところ、

 

スタートしてわずか2日ほどで
笑うと引きつりがちだった頬が改善。

 


さらに続けていくと、、、
おでこにシワが出ることがなくなったんだそうです

 

 

 

 

間々田先生のそんなビフォーアフターがこちら!

↓ ↓ ↓
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間々田佳子さん オフィシャルウェブサイト【W Tango+】より)

 

 

 

 

「顔ヨガ」で表情筋を鍛えることで
たるみやシワの改善、ほうれい線除去、
さらには、小顔や口角アップに効果的なんだそうです!

 

ステキすぎますよね!!

 

そんなわけで、情報バラエティ番組「ビューティーコロシアム」に出演してたタレントの渡辺直美さんのサポートで、間々田先生が顔ヨガのレクチャーをしました。

 

 

 

■ 間々田先生が教える「顔ヨガ」講座を一部ご紹介。

 

そんな間々田先生、
情報バラエティ番組「ビューティーコロシアム」の中で、ダイエットに挑戦したタレントの渡辺直美さんに顔ヨガをレクチャーしました。

 

 

 

顔ヨガをすることで、顔全体の筋肉ををほぐし、血流をアップして、顔のむくみやくすみを解消する効果があるそうです
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●顔ヨガの基本 「くちゃくちゃぱっ」 顔全体を引き締め、血流アップの効果も!
先生がまずレクチャーした
顔ヨガのウォーミングアップ
「くちゃくちゃぱっ」。

 

やり方は、こんな感じ。

 

 

①息を大きく吐きながら、
顔のパーツすべてにギュっと力を入れ、
ギューッと顏中央へ集めていきます。
(顔がかなりくしゃくしゃになりますが、気にしません!)

 

②その後、「ぱぁっ!」とイッキに脱力。息を吐き出します。

 

 

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画像 http://trendnews1.com

 

 

 

 

 

●「くちゃくちゃぱっ」をタレントの渡辺直美さんが実践・・・

 

 

番組の中では、渡辺さんが「くちゃくちゃぱっ」にチャレンジ。

 

 

 

 

①顔のパーツすべてにギュっと力を入れ・・・

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(顔がすごいことになってますね・・・)

 

 

 

 

 

ギューッと顏中央へ集めて集めて集めて・・・
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「ぱぁっ!」
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このエクサイズの後、渡辺直美さんからこんなコメントが!

 

 

 

「スゴイ・・・!顔がスゴイ温かいです!」

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「いや~、アナタの顔の方がスゴイでしょ!」というつっこみは置いといて(笑)
早速、顔ヨガで血行が促進されたようです♪

 

 

 

●そんな渡辺直美さんのビフォーアフターがこちら! 

その後、先生の指導のもと、
顔ヨガのエクササイズを試した後のその結果がこちらです。

 
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目がパッチリ開いてる!
フェイスラインもかなりシャープになりましたね!

 

 

 

 

 

 

 

■ 当サイトライターも「顔ヨガ」に挑戦しました。

 

ちなみに
私も『顔ヨガ』やってみました。

 

トレーニング風景は他人様にはお見せできない感じですが(笑)
いやー これはイイ!
なかなかイイです!

 

 

 

ホントに顔があつーくなります
それに、顔の余計なチカラが抜けた感じで、顔が軽い!
心なしか、顔のむくみやくすみも解消された気も♪

 

 

 

 

それに、顔ヨガをやった後、
すっごいハッピーな気持ちになるんです!

 

まず自分で自分に大笑いです(笑)
で、
顔の重みがとれたところで、楽しくてまた大笑い。

 

 

 

気持ちもラク~に、
かる~くなる感じです。

 

 

 

『顔ヨガ』で
表情筋を鍛えることで
ココロのムクミやくすみもとれそう
ですよ。
イイ!これはオススメです! ご興味ある方、ぜひおためしくださいね。

 

 

 

 

ちなみにわたし、その動画見て、顔ヨガ効果のスゴさと面白さに、
買っちゃいましたよー 間々田佳子先生の顔ヨガ本!!

「顔ヨガのこと、もっと知りたい!という方は
こちらの本もどうぞ!

 

 


DVD付き 顔ヨガ講師・間々田佳子の みんなの顔体操 小顔・若顔・幸せになる! ピアノ伴奏で楽しく続く。 (講談社の実用BOOK)

 

 


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DVDつき 間々田佳子の顔ヨガでシワ消し! 笑顔LESSON―1回10秒 ! いつでも ながら「顔ヨガ」で自力整形 ! (主婦の友生活シリーズ)

 

 

 

 

 

※この記事は、2015年4月17日に公開した記事をもとに加筆したものです。※

 

 

 

「痩せたいなら、コシを振りましょう」
ではなく
「痩せたいなら、シコを踏みましょう」ですよ!

 

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画像 http://matome.naver.jp/odai/

 

 

 

いま相撲が好きな女性ファンが年々増えたことから、
相撲好きの女性ファンを、「スージョ」「リキジョ(力女)」なんて名づけて、メディアが取り上げるようになったりしてますよね。

 

そして、相撲のこといろいろ調べていたら、あらためてそのスゴさに参ってしまいましたよ。

 

何がスゴイって、
『四股(しこ)』の効果ですよ!

 

 

 

力士が土俵に上がった時、土を踏みしめる動作をしますよね。
あれが、『四股』。
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画像 http://blogs.yahoo.co.jp/masarucherrylake/

 

 

 

 

 

 

というわけで、今回は、
四股のダイエット効果
についてご紹介しますね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ そもそも「四股」とは?

 

 

四股は、下半身を鍛えると同時に柔軟性を高めるための基本動作でもありますが、同時に、四股は「儀式」でもあるそう。

 

日本には古来から「大地を踏んで地の邪気を払い、正気を招き寄せる」という信仰があり、
力士が四股を踏む動作も、地にひそむ悪霊を踏みつける、という神事に由来しているそうです。

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画像 http://blog.zaq.ne.jp/shibayan/

 

 

 

 

 

 

 

■ その効果の高さからアスリートも「四股」を取り入れている!

 

 

この四股なんですが、近年、
「筋力・体幹力を鍛えるのにも効果的」と科学的に解明され、

 

 

 

「加齢とともに衰えがちな体の裏側の筋肉やインナーマッスルをバランスよく鍛えることができる」

「その結果、骨格や内臓が正しい位置に保たれ、股関節がよく動くようになり、機能的で、均整のとれた体になれる」

などの理由から、スポーツ選手や女優、美容家なんかでも実践者が増えてるようですね。
有名なイチローの「四股」。

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しかも、

 

スピードスケート、シンクロナイズドスイミングの日本代表、プロ野球の工藤公康投手、プロゴルファーの片山晋呉選手ら、多くのトップアスリートをサポートしてきたスポーツトレーナーであり、「四股」の身体的効果について10年以上前から研究を続けている筑波大学教授の白木仁先生によると、

 

「運動経験のない男女に1日10回四股を踏んでもらったところ、
5か月間で体重とヒップサイズの減少が見られました。

最も変化の大きい方では、体重が3.2kg減、ヒップサイズ4.5cmダウン。
しかも筋力やバランス能力は向上しています。特に、大殿筋(お尻の筋肉)やハムストリング(もも裏)の筋力向上が顕著でした。

大相撲でも、調子のいい力士はお尻が丸く張っています。後ろ姿には、その人のコンディションが如実に表れるといっていいでしょう」

とのこと!

 

 

 

さあ、
痩せたいなら、美しくボディを引きしめたいなら、
四股を踏みましょう。

160412_04
画像  http://trainingandfitnessmag.com/

 

 

 

 

 

 

■ 四股の基本動作

 

では、早速、「四股」の基本動作からご紹介しますね。

 

 

 

四股の動作プロセスは、3つ。

 

① 腰割り

② 重心を移動

③ 一点に重心を定め、片足を挙げる

出典:- 美的(ビテキ) – X BRANDイチロー選手もやっている! 力士のやっている「しこ踏み」で、痩せられるって本当?

 

160412_06
画像 http://xn--100-uf4b5hjhsfm93z.net/

 

 

 

この繰り返しです。

 

 

 

 

●中でも「股割り」が大事!

この「四股」のプロセスの中で、もっとも大事なのが、
①の腰割りです。

 

 

 

 

股割り、なんていうと、
「えっ?!あの脚を左右に180度開脚して床にペタッってつくヤツ?!」
「ムリムリムリ!!!!!」
と思われた方もいらっしゃるかもしれませんね(笑)

 

※これですね
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画像 http://www.arashio.net/history/

 

 

 

いやいやいや。安心してください。これ(↑)じゃないです(笑)
「股割り」とは、こちら(↓)。

160412_07
画像 http://www.seitai-gaia.com/

 

 

 

 

そう。そんな「腰割り」のポイントは、
・両脚を開いて腰を落とすとき、骨盤は床と垂直にする。
・上体を立てたままの姿勢をキープ。

 

 

 

 

元力士で、解説者の舞の海秀平さんをモデルに、
「腰割り」で鍛えられる筋肉はコチラ。

 

※正面から見た図
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① 股関節・・・骨盤と脚とをつなぐ関節。関節自体は球状で広範囲に動かすことができるが、周りの筋肉が固くなると、動きにくくなる。
② 腸腰筋(ちょうようきん)・・・背骨、骨盤の上部から股関節へとつながる筋肉群。骨盤を正しい位置に保ち、脚力を保つために重要な役割を果たす。
③ 内転筋群・・・内ももの筋肉。日常の生活ではあまり使われない部分なので、柔軟性を失いやすい。
④ 恥骨筋・・・恥骨前面から脚のつけ根付近につながる小さな筋肉。骨盤の傾きや股関節の動きにかかわる。
⑤ 深層外旋六筋・・・骨盤の内側から股関節へとつながる深層筋群。股関節を外へ回し広げるときに使う筋肉。

 

 

※横から見た図
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① 腹筋・・・姿勢を保ったまま腰を落とすためには、おなか(特に腹横筋など深部)の筋肉を使う。
② 大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)・・・太もも前面の筋肉。ボリュームのある筋肉なので、鍛えると基礎代謝量がアップ。
③ 中殿筋・・・お尻の横側、骨盤から股関節にかけて走る筋肉。特に片脚を上げるときに必要となる。
④ 大殿筋・・・いわゆる“丸く盛り上がったヒップ”の土台となる筋肉。股関節が大きく動くときに連動する。
⑤ ハムストリングス・・・太ももの裏側の筋肉。ふだんの生活であまり使わず、筋トレでも鍛えるのが難しい部位のひとつ。

 

 

 

※尚、「ただしゃがみこむ」だけでは、体の裏側の筋肉が使われず、前ももばかりが太くなる可能性大なので注意★ また、膝や腰への負担にもなります。

 

 

 

 

 

 

■ 「股割り」の効果とは?

「腰割り」の効果はこんな感じです。

 

 

・筋力、体幹力アップ
・基礎代謝アップ
・むくみやゆがみの除去
・お腹やウエストまわりの引き締め
・太もも痩せ
・ヒップアップ

 

 

素敵すぎます!!

 

 

まずは、基本の「腰割り」からトライしてみましょう!

 

 

 

 

 

 

■ 「股割り」スクワット 基本編

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① 背すじを伸ばし、肩の力を抜いて立つ。つま先は外向きに。
※両脚の幅は腰を落としたときに正しいフォームがとれる位置を。

 

② お腹とお尻に力を入れながら、ゆっくり腰を落とす(手は軽くももに添える)
☆上体はまっすぐに
☆すねは床と垂直に
☆膝とつま先が同じ向きに。また、膝がつま先より前に出ないように注意!
☆腰を落とすとき、骨盤が前後に傾かないよう注意。

 

③落とし切ったらゆっくりと元の姿勢に戻る。これを10回繰り返す。

 

上体が前傾しそうな方は、壁に背中をつけてやってみるといいですよ。
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慣れてきたら、次にご紹介する「応用編」もおすすめですよ!

 

 

 

 

 

■ 「股割り」スクワット 応用編

 

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◆肩入れしつつ、肩胛骨(けんこうこつ)周りもストレッチ
「腰割り」の体勢から、手を太ももにしっかりと乗せて、片側の肩を前に入れ込む。
二の腕から肩、肩胛骨、腰までくまなくストレッチできますよ!

 

◆片脚ずつ股関節周りを伸ばす
「腰割り」の腰を落とす前の体勢から、右脚を伸ばし、かかとを床に、つま先、ひざは上向きに。上体をまっすぐ保ったまま重心を少しずつ左にずらし、右脚の裏側を伸ばす。逆脚も同様に。

 

 

 

 

 

■ 「応用編なんて楽勝!」 そんな方におすすめの最強エクササイズは・・・

 

 

この応用編も慣れてしまったら、いよいよ・・・
『四股』を本格的に踏んでみましょう!

 

 

 

四股の踏み方について、さがしてみたら、
現役時代「IT力士」の異名をとり、ブログで情報発信していたことでも有名だった元・普天王関の現・稲川親方のブログにイイのがありました。お写真もお借りつつ♪

 

 

 

 

●稲川親方(元・普天王)が教える四股の踏み方
出典:「普天王」どすこい大相撲日記(2005-08-20)【夏合宿】四股の踏み方講座!!皆さんもやってみて下さい!

 

 

 

① まず足を開いて腰を下ろす。

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② 次に片方の足に体重を移動させる。
02

 

③ 体重をのせた足を真直ぐに伸ばし、反対の足は上げる。
03

 

④ 少し静止して、上げた足を下ろすと同時に腰も下ろす。
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04-02

 

⑤反対側も同様に、①~④を。
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05-05

 

以上。これで1セットです。

 

注意点は、
 *足を下ろした時に、腰を下げすぎないこと
 *体重移動の時に、腰を上下に動かさないこと
 *足を上げるとき以外は、腰の位置は一定で保つ。

 

※こちらも併せてどうぞ。
2016年春場所(3月場所)2日目の幕下戦の仕切り中に披露された宇良 vs 阿炎 の美しすぎる「四股」!

 

 
稲川親方いわく、現役力士は1日200~300回は「四股」を踏むそうです。

やってみると分かりますが
けっこうキツイです。
でも、物凄く筋肉に、特に、ウエスト、下腹部、ヒップ、太ももあたりに効いてる感じです!

ぽっこりお腹が気になるアナタ、
ウエストのくびれを作りたいアナタ、
キュッとあがったヒップ、ほっそり引き締まった太ももになりたいアナタ、

まずは「1日10回」、
四股を踏みましょう!

 

 

 

 

 

 

 

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